Упражнения калории таблица: Страница не найдена

Упражнения для похудения, сжигающие калории

Если вы желаете управлять калориями и постоянно их контролировать – выберите для себя такие упражнения, которые вам будут в этом помогать. Самое важное, это то, чтобы эти занятия вам нравились!

Список упражнений для похудения, которые сжигают калории

1. Бег на месте.
2. Пробегайте километр, проходите километр.
3. Шаги на месте.
4. Прыжки в быстром темпе.
5. Приседания.
6. Отжимания.
7. «Обручекручение».
8. Работа с гантелей.
9. Работа со штангой.
10. Движения корпуса (круговые).
11. Поднимание ног в согнутом «состоянии» (положение – лёжа).
12. Крутите педали велотренажера со скоростью десять километров в час.
13. Займитесь волейболом.
14. Займитесь теннисом.

Фото – картинки упражнений

Упражнения, активно сжигающие калории (расчет ккал/в час)

Ходьба пешком – от 200 до 700 ккал.

/час

Это упражнение считается самым – самым легким кардио – упражнением. Благодаря этому упражнению «приходят» в порядок мышцы ног, рук, бедер, живота. Можете ходить по лестнице, можете ходить в магазин и по магазинам, можете просто прогуливаться по паркам.

Плавание – 360 ккал. в час

В тонусе будет поддерживаться все ваше тело. Можно записаться в бассейн. А если лето или весна на улице – можете баловать себя плаванием в озере, в речке. Природа – это прекрасно. Вода и природа – сочетание, которое еще прекраснее. Калории можно «сжигать» с удовольствием.

Гребля –  800 ккал. в час

Формула: великолепное времяпровождение плюс мышечный тонус рук. Не переживайте, если нет рядышком с вами какого-то клуба, в котором есть возможность прокатиться на байдарках. Хороший заменитель: фитнес – центр с «соответствующим» тренажером. Удачи!

Домашние занятия – от 500 до 600 ккал. в час

Несмотря на то, что вы будете находиться дома, вам это не помешает снизить вес, и вернуть хороший тонус, даже поднять себе настроение.

Чем энергичнее будет музыка, которую вы выбрали для занятий, тем больше вы сумеете «согнать» калорий. Вперед! На поиски диска!

Танцы – от 300 до 500 ккал./час

Танцы – это вообще невероятная нагрузка на все тело.

Велосипед – от 600 до 800 ккал. в час

Количество калорий, от которых вы избавитесь, будет зависеть исключительно от вас и от вашей силы воли. Сколько кататься будете – столько «сбросите». Идея вам приятна и понятна? Тогда не теряйте драгоценного времени, а приступайте к «работе».

Прыжки на скакалке – от 500 до 1000 ккал./час

Прыгайте, если хотите «убить» лишнюю калорийность в своем великолепном теле. Это сделать несложно, это даже недорого. Не забывайте, что есть и противопоказания!

Противопоказания, которые скрываются в прыжках на скакалке:

1. Давление.
2. Мигрень.
3. Сердечные заболевания.
4. Заболевания, которые связаны с хрящами.
5. Заболевания, которые связаны с межпозвоночными суставами.
6. Сытость желудка – это тоже противопоказания для прыжков на скакалке!

Женские отзывы

Любовь из Северодвинска: На улице – жуткая погода. Потому и не выхожу я из дома, чтобы записаться в спортзал или еще куда-нибудь. Мне неплохо и дома. Как ясно стало из прочитанного, круче всех методик – тренажер. А у меня есть два велотренажера. Один, правда, сломался, перестал показывать пульс и давление, а другой давно стоит без дела. Посмотрела сколько калорий сжигает велотренажер. Нужно «набирать обороты»!

Карина из Омска: Две тренажера – это лучше, чем один, или совсем ни одного. Я свой продала, оставила только обруч и скакалку. Скакалка порвалась от времени. А обруч отдала подружке, потому что не думала, что фигуру придется отдать корректировке. Все хвасталась, что никогда не растолстею, а тут…. Стыдно фотографии ставить Вконтакте! Я и не буду этого делать, пока не похудею. Доигралась – дохвасталась!

Капитолина из Мира: Я тоже Вконтакте люблю «зависнуть». Особенно тогда, когда погода плохая. Я и друзей всех своих туда «затащила». Мама моя вообще Интернет не признает, но я как-то мало на это внимание обращаю. Хула-хуп – панацея! Я его испробовала на себе. И не жалею! Вот – сколько калорий сжигает обруч.

Маргарита из Курска: Я жую пирожные, читаю статью, и понимаю, что я не смогу бросить свою привычку «сладенькую». Стимул мне нужен, или что-то такое, что на чудо похоже. Парня своего я устраиваю с любой фигурой. А для бега на месте я куплю дорожечку беговую.

Продолжение . . .

Смотрите – Как быстро сжечь лишние калории?

Вот – Сколько калорий необходимо в день человеку!

Вот – Сколько калорий нужно сжигать в день!

Здесь – Упражнения для талии, сжигающие калории

‎App Store: Счетчик Калорий от FatSecret

Счетчик Калорий от FatSecret является неотъемлемым приложением, чтобы просто найти информацию о питательной ценности пищевых продуктов, которые Вы едите, а также легко отслеживать ваши блюда, физические упражнения и вес.

FatSecret бесплатно.

Здоровье app
— Добавляйте сводную информацию по питанию в Здоровье
— Синхронизируйте свой вес с Здоровье
— Синхронизируйте показатели сожженных калорий и пройденных шагов

Счетчик Калорий легок в использовании и обладает многими современными инструментами, чтобы помочь вам добиться успеха:
— Apple Watch app/Усложнения
— Пищевой дневник, чтобы планировать и наблюдать за тем, что Вы едите
— Общество
— Сканнер штрих-кода
— Интеграция отслеживания Здоровье app, Fitbit данных о упражнениях
— Дневник упражнений, чтобы записовать все сожженные Вами калории
— Диетический календарь, сопоставляет всю собранную инфо

— Отчетность и цели
— Слежение за весом в таблице
— Распознавание изображения
— Фотографируйте продукты питания и блюда, ведите дневник в фотографиях
— Журнал, который помогает вычислить прогресс
— Напоминания
— Вход с Apple
— Facebook и Google Войти

Вы также можете синхронизировать Ваш счет с Интернетом, имея возможность получить доступ к Вашей инфо в любом месте, в любое время.

Мы очень надеемся, что Вам понравится наш Счетчик Калорий.

Premium пользователи также получат:
— Планы питания, целенаправленно разработанные нашим диетологом для удовлетворения разнообразных диетических предпочтений и потребления строго определённого количества калорий (Кетодиета, Средиземноморская диета, Интервальное голодание, Высокобелковая низкоуглеводная, Сбалансированная диета)

— План Питания, позволяющий планировать наперед количество потребляемых калорий
— Индивидуальные приемы пищи, включающие шесть дополнительных приемов пищи, равномернее распределенные в течение дня
— Трекер Воды, гарантирующий, что ваши цели потребления воды достигнуты

FatSecret Premium предлагает ряд различных по длительности вариантов подписки, которые можно выбрать в соответствии со своими предпочтениями. Стоимость будет взиматься через учетную запись iTunes и обновляться автоматически. Отказаться от подписки можно не позднее, чем за 24 часа до окончания периода подписки.

Все изменения вносятся с помощью личного кабинета iTunes после оплаты. Возврат денег или отмена текущей подписки невозможны.

Условия Использования: https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=tnc

Мы постоянно работаем над улучшением приложения, так что можете ожидать все лучших новшеств в будущем 😉

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть мужчине или женщине

Проблема лишнего веса присутствует у миллионов человек. Простой рецепт – меньше есть, действует далеко не всегда. К счастью, на помощь человеку приходит наука. Она советует добиваться правильного для себя веса с помощью создания дефицита калорий. При этом стоит учитывать особенности организма и правильно составлять свое меню.

♥ ПО ТЕМЕ: Планка: как правильно делать, инструкции, примеры и методики — 8 лучших приложений для iPhone.

Подсчет потребления и траты калорий никого уже не удивляет. Эта методика легла в основу одного из самых действенных способов похудения. Надо просто тратить энергии больше, чем ее потребляешь. Однако просто оперировать цифрами мало – потребуются моральные усилия и воля. Результата достигнет только тот, кто упрямо идет к достижению своей цели. Чаще всего не проблемы со здоровьем – причина лишнего веса, не гормоны и не генетика, а обычная лень. Поговорим же о самоорганизации и о правильном расчете калорий и их трате.

♥ ПО ТЕМЕ: Весы Xiaomi Mi Scale 2 для пользователя Айфона: обзор.

 

Сколько калорий в одном кг жира?

Еще в 1958 году медик Макс Вишновский в своей статье пришел к выводу о потере 0,4 килограмма веса при избавлении от 3000 калорий за счет упражнений и диет.

Соответственно, для похудения на килограмм надо потратить около 7700 калорий.

Можно рассчитать график своего похудения. Если вы потребляете 2000 ккал в сутки, а тратите при этом с помощью тренировок или активного режима жизни 2500 ккал, то этот дефицит может привести к похудению на килограмм примерно за полмесяца.

Для сброса 5 килограмм придется находиться в таком режиме уже 2,5 месяца.

Диетологи не рекомендуют сбрасывать более 3-4 килограмм веса за один месяц.

Но правило кажется простым лишь на первый взгляд. Процессы в нашем организме далеко не всегда соответствуют линейным формулам. И просто урезать потребление пищи нельзя. Питаться надо правильно и сбалансированно. Создавать дефицит калорий надо с умом: вместе с понижением калорийности пищи одновременно повышать и физические нагрузки. Активный образ жизни к тому же позволит ускорить обменные процессы, и организм начнет быстрее сжигать калории. Правило Вишновского является не аксиомой, а ориентиром. Ведь с уменьшением массы тела ему меньше требуется и калорий, что приведет к замедлению интенсивности похудения.

♥ ПО ТЕМЕ: 30 самых знаменитых фейковых фото, в которые вы могли поверить.

 

Как повысить мотивацию?

Перед решением любой задачи важно сформулировать для себя конечную цель. Этому поможет список бонусов, которые станут доступными после похудения. Это может быть новая одежда, свидания, красивое тело. Но параллельно стоит составить и список с причинами, стоящими на пути к цели. Обычно это банальные слабохарактерность, лень, нехватка времени. Оба списка надо постоянно держать перед глазами, помня о цели и преградах на пути к ней.

Осознание своих слабостей поможет понять, как действовать дальше. Стоит подробнее описать препятствия – это поможет с ними справиться.

Что такое «слабая воля»? Это не абсолютное понятие, а применимое к чему-то конкретному, к тем же тренировкам. Укреплять волю можно привитием новых привычек. Стоит попробовать дать себе обещание сделать хотя бы посильный минимум тренировок. Выполнение обета заставит себя чувствовать сильнее. Аналогично можно поступать и с другими своими слабостями.

♥ ПО ТЕМЕ: 25 полезных привычек, которые способны изменить образ жизни.

 

Природная хитрость организма

Упомянутое выше правило будет работать первое время, но потом метаболизм станет медленнее. В условиях ограничения объема пищи организм начнет экономить энергию. И просто диеты для активного похудения будет уже недостаточно. На помощь придет спорт. Силовые тренировки и активные чередующиеся упражнения помогут создать повышенное потребление кислорода в организме. Покрытие долга будет осуществляться с помощью калорий, причем как в ходе самих упражнений, так и через несколько часов после них. Нужны тренировки и для предотвращения потери мышечной массы в условиях нормального потребления белка.

Для сжигания калорий вовсе необязательно истязать себя упражнениями по несколько часов в день. Можно проводить 3-5 тренировок в неделю по одному часу, но при этом повысить уровень нетренировочной активности. Это могут быть обычные прогулки на свежем воздухе, активное хобби, упражнения на тренажере или даже во время просмотра телешоу.

♥ ПО ТЕМЕ: Голландия и Нидерланды: какая разница и как правильно называть?

 

Как терять не мышцы, а жир

Человеку требуется избавиться от лишнего веса, но при этом важно, с чем именно организм захочет расстаться. Есть риск, что дефицит калорий отразится на мышечной массе. Ее потеря сделает фигуру некрасивой. В 2008 году американские ученые провели специальное исследование на эту тему. Специалисты подтвердили, что возможно сохранить мышцы во время низкокалорийной диеты. Но для их формирования потребуется белок. Сочетание силовых тренировок с диетой потребует добавление в нее продуктов, богатых белком. Употреблять лучше цельную пищу: каши из неочищенных круп, яйца, творог, рыбу, орехи и семена. Это даст организму и полезные вещества, и требуемую энергию.

♥ ПО ТЕМЕ: Как плавать с Apple Watch: инструкция для пловцов в бассейне.

 

Безопасный минимум калорий

Бездумно было бы свести потребление калорий к минимум и ожидать похудения. Все же энергия важна для нашего организма, обеспечивая работы всех его основных систем. Даже в состоянии полного покоя наш организм потребляет калории. Считается, что за сутки женщина расходует около 2000 ккал, а у мужчины это число на четверть больше. В случае сидячего образа жизни траты будут несколько меньше. Для определения точного числа калорий, обеспечивающих стабильный вес и нормальный образ жизни, придется замерить параметры тела и провести на калькуляторе несложные расчеты. Надо сказать, что вариантов подсчета существует сразу несколько. Большинство из них весьма условные и не учитывают возраст человека, соотношение мышц и жира, активность.

♥ ПО ТЕМЕ: Самые глубокие ямы в мире.

 

Сколько калорий нужно ежедневно для похудения или поддержания веса

Организмы всех людей отличаются друг от друга, поэтому расчет потребления калорий (для похудения или поддержания веса) нужно производить индивидуально для каждого человека. Для определения необходимой нормы ежедневных калорий можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта.

Принято считать, что средние показатели суточной нормы калорий составляют: для мужчин 2500-2700 ккал в день, для женщин – 2000-2200 ккал в день.

При этом важно помнить, что постоянное превышение показателя всего лишь 100 калорий сверх нормы может стать причиной появления жировых отложений. Чтобы это исключить, рекомендуется рассчитать индивидуальную норму потребления калорий.

Формула Харриса-Бенедикта была выведена Джеймсом Артуром Харрисом и Фрэнсисом Гано Бенедиктом еще в 1919 году.

Ученые доказали, что количество суточных калорий, необходимых человеку, изменяется от таких показателей, как базальный метаболизм (BMR) и активный метаболизм (AMR).

 

Как рассчитать базальный метаболизм (BMR)

Формула для расчета базального метаболизма у взрослых мужчин:

BMR = 88,4 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) — (5,7 × возраст в годах).

Базальный метаболизм BMR для женщин:

BMR = 448 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) — (4,3 × возраст в годах).

 

Как рассчитать активный метаболизм (AMR)

В зависимости от активности образа жизни, выберите соответствующий коэффициент:

• Сидячий образ жизни – 1,2;
• Умеренная активность (легкие физические нагрузки (тренировки) 1-3 раз в неделю) – 1,375;
• Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) – 1,55;
• Активные люди (интенсивные нагрузки 6-7 раз в неделю) – 1,725;
• Спортсмены и люди, выполняющие тяжелые физические нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.

 

Расчет суточной нормы калорий

Перемножьте две полученные выше величины:

BMR (базальный метаболизм) × AMR (активный метаболизм).

 

Пример.

Базальный метаболизм мужчины в возрасте 27 лет, весом 85 кг и ростом 184 см, составит – 1956. Человек ведет образ жизни средней активности (3-5 физических тренировок в неделю), соответственно AMR составляет – 1,55. Умножаем полученные величины (BMR × AMR) и в итоге имеем суточную норму в 3032 ккал. Если придерживаться данного показателя, то мужчина сможет сохранять собственный вес в 85 кг.

 

Как высчитать, сколько именно вам нужно калорий чтобы худеть или набрать вес

По завершении расчетов у вас появилось число, соответствующее суточной норме калорий, которые необходимы для поддержания актуального веса.

• Если ваша цель – похудение, употребляйте меньше калорий, чем в получившихся расчетах (но не менее 1200 ккал для женщин и 1600 ккал для мужчин, так как это вредно для здоровья).
• Если ваша цель набрать вес — кушайте больше, чтобы превысить показатели суточной нормы.
• Для сохранения веса — употребляйте продукты в соответствии с рассчитанной нормой калорий.

В любом случае не забывайте о систематических занятиях спортом.

Важно! Формула Харриса-Бенедикта не применима для очень полных людей и атлетов (бодибилдеров, пауэрлифтеров и т.д.). В первом случае формула переоценивает действительную потребность в калориях, тогда как во втором недооценивает.

♥ ПО ТЕМЕ: Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson.

 

Сайты и приложения для подсчета калорий

Чтобы точно узнать необходимое потребление за день калорий, формулы придется использовать куда более сложные. На помощь приходят интернет-сервисы и приложения. Большинство из них помогают вычислить, сколько калорий организм получил за счет анализа съеденной пищи. Вот эти некоторые помощники.

 

Namnamra.com

На этом сайте можно найти готовые рецепты блюд с указанием содержания белков, жиров, углеводов и калорий, а также еще и пищевых волокон. А мотивировать готовить полезную еду будут и ее аппетитные фотографии. Присутствуют и полезные фильтры «Низкокалорийные», «Быстрые» и «Простые». В таблице можно увидеть калорийность и содержание питательных веществ в ингредиентах. Можно сменить компоненты блюда и заново рассчитать его калорийность.

 

Health-diet.ru/table_calorie/

Сайт выделяется подробным разбором всех продуктов и рецептов. Калорийность компонентов, белков, жиров и углеводов указана как для наиболее часто используемых компонентов, так и для уже готовых блюд. Можно также узнать, какие витамины и микроэлементы содержатся в нашей еде. Специальные разделы посвящены методикам похудения. Есть тут дневники питания и тренировок.

 

Счетчик калорий от FatSecret для iPhone, Android и Windows

Это приложение для iOS фактически является вашим пищевым дневником. Туда можно добавить съеденные продукты, а утилита сама рассчитает уже калории и потребление белков, жиров и углеводов. В приложении присутствуют уже готовые блюда и пищевая продукция разных производителей.

Можно считать штрих-код товара и по нему идентифицировать продукт. Приложение предлагает вести и дневник упражнений, в котором можно узнать трату калорий на разные виды активности. Существует вариант программы и для Windows, и для Android.

 

YAZIO

Приложение имеет собственную базу продуктов, но дает и возможность идентифицировать их с помощью отсканированного штрих-кода. Можно с помощью встроенных рецептов или подобранных пользователем узнать калорийность блюд.

В разделе «Спорт и упражнения» подсчитываются потраченные калории. Поможет в этом сопряжение с носимыми устройствами, за счет чего в приложение автоматически будут попадать данные о тренировках. Доступна версия YAZIO как для iOS, так и для Android.

 

MyFitnessPal

Программа представляет собой не просто счетчик калорий, но и позволяет хранить свои рецепты, информацию о блюдах и даже приемах пищи. Можно рассчитать и траты энергии, выбирая тип своей активности: силовые упражнения, игровые занятия, кардио-тренировки. Но для точного подсчета числа калорий придется вручную прописать их траты на каждое занятие.

Зато счетчик можно синхронизировать с фитнес-трекерами и другими приложениями для отслеживания активности. Можно скачать версию MyFitnessPal как для iOS, так и для Android.

 

Другие полезные приложения для iOS

Таблица калорийности продуктов.

Счетчик калорий и веса.

Худеем за 30 дней.

Смотрите также:

сколько калорий сжигается за час и 30 минут — блог Mir-Sporta.com

Велотренажёр и калории — одна из самых популярных тем для обсуждения в интернете. Дискуссионность этого вопроса бьёт рекорды. Людей интересует не только – сколько калорий на велотренажере можно сжечь за одну тренировку без ущерба для своего здоровья, но и конкретное место данного спортивного агрегата на пьедестале, где рядом стоят:

• Беговая дорожка;
• Эллиптический тренажер.

Что эффективнее? Что лучше? Что безопаснее? Что больше подходит для мужчин, а что для женщин? Обо всём этом и о многом другом мы хотим поговорить в нашей новой статье. И начнём с преимуществ.

Преимущество велотренажёра перед другими кардиотренажёрами

Давайте поставим во главу угла такой аспект как безопасность. Какой тренажёр из всех существующих в природе будет самым безопасным? Не будем спешить с выводами и говорить, что наиболее безопасна езда на велотренажере, попутно уничтожающая калории, а станем мыслить логически.

Беговую дорожку, при всей её эффективности, никак нельзя назвать самым безопасным кардиотренажёром. Несмотря на то, что её высота не превышает 5-10 сантиметров от пола, это, всё-таки, параметр, отличный от нуля. И с сей высоты можно упасть. А если принять во внимание, что это «движущаяся» под вашими ногами высота, то час на велотренажёре в сидячем положении выглядит значительно безопаснее.

Велотренажёр, сжигающий калории, оптимальный вариант отнюдь не только для тех людей, кто разменял седьмой десяток, имеет в медицинской карточке сведения о нарушении координации движений, страдает от внезапных головокружений.

Предположим, что вы не занимались спортом N-ное количество лет. Но хотите приступить к регулярным кардионагрузкам, которые могут избавить и от лишнего веса, и от аритмии. «Напрашивается» беговая дорожка? А вот и нет.

Даже если вы полный сил 30-летний человек, не стоит забывать о том, что в результате гипервентиляции лёгких, которая осуществляется в ходе любой кардионагрузки, у вас может закружиться голова и нарушиться координация движений. Это может произойти всего лишь за полчаса на беговой дорожке или эллипсоиде (который многие называют орбитреком).

Легко произойдёт это и за 30 минут на велотренажере. Но на нём вы находитесь в максимально устойчивом положении. Прекратить тренинг вы можете, перестав крутить педали. На эллипсоиде, кстати, тоже остановиться можно практически сразу. А вот на беговой дорожке вам ещё нужно вспомнить про кнопку экстренной («аварийной») остановки, что сделать при внезапном помутнении сознания не так-то просто.

Велотренажер Oxygen Satori UB HRC

Бренд:Oxygen Fitness

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Вес маховика:10 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

Количество программ:21

39 990 ₽

от 1 111 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Если вы внимательны и соблюдаете технику безопасности, то могли заметить, что частенько к этой «тревожной» кнопке тянется проводок, а клипса, которой он оканчивается, пристёгивается к одежде занимающегося.

Но часто ли те, кто бегают на дорожке, пристёгивают его? Очень нечасто. А резкое ухудшение самочувствия наступает, наоборот, нередко. И, что обидно, внезапно.

Преимущества велотренажёра перед эллипсоидом очевидны для каждого, кто хотя бы раз занимался и на эллипсоиде, и на велотренажёре. Сделать выводы можно, отзанимавшись примерно по часу. Велотренажёр сжигает жир лучше. Какой результат по калориям вам удавалось «добыть» из орбитрека?

Автор этого текста, занимающийся спортом на полупрофессиональном уровне около 12 лет, сжигает на эллипсоиде 220-230 Ккал за 1 час. А езда на велотренажёре «уничтожает» калории не то чтобы точно так же, как на беговой дорожке, где задействована и верхняя, и нижняя группа мышц, но вполне прилично — порядка 500 ккал, если вы «не особо напрягаетесь».

К вопросу, сколько сжигает велотренажёр и при каких условиях, мы ещё вернёмся чуть ниже, но подвести главу о его преимуществах можно заключением, что именно велотренажёр, приобретённый на Mir-Sporta.com, сколько калорий он бы не сжигал, — это золотая середина между беговой дорожкой и эллипсоидом. У орбитрека, безусловно, есть свои плюсы (не будем вдаваться в особенности прокачки отдельных групп мышц, которые особенно удачно удаётся проработать именно на эллипсоиде). Нам интереснее, что прокачивает и сколько сжигает велотренажер.

Эффективен ли велотренажёр для сжигания калорий?

Поверьте! Умей велотренажёр, сжигающий калории, разговаривать, он задал бы точно такой же вопрос тому, кто собирается приступить к тренировкам на нём.

Но вот в чём дело: велотренажер сжигает ваши калории прямо пропорционально:

• Степени ваших усилий, которые вы прилагаете в ходе занятий на нём;
• Интенсивности занятия;
• Никак не зависящей от вас скорости метаболических процессов, которые незримо осуществляются в вашем организме;
• Диеты, которую вы можете, в зависимости от вашего желания и возможностей, как соблюдать, так и не соблюдать (да, плотный завтрак или обед, который вы скушали до момента начала занятий, тоже определяет, сколько именно ккал сжигается на велотренажере).

У того, кто неспешно крутит педали в самом «лайтовом» режиме тренировки, поглядывая на часы или в окно, и получая от жизни удовольствие, вряд ли сжигается на самом крутом велотренажёре больше 250 ккал в час.

Ну а человек, который со всей мочи крутит старенький «ременной» или «колодочный» велотренажер, может потерять и 850 ккал. 

Спин-Байк Diadora Racer 23

Бренд:Diadora

Система нагружения:Колодочная

Вес маховика:23 kg

Максимальный вес пользователя:140 kg

Вес нетто:50 kg

Гарантия:1 год

46 400 ₽

30 000 ₽

от 833 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

И совершенно не факт, что он будет прав, потому что уровень допустимой нагрузки – совершенно отдельная тема, которая должна обсуждаться не столько в интернете, сколько с личным терапевтом или профильным медицинским специалистом, занимающимся лечением имеющегося хронического заболевания. Итак!

Сколько сжигается калорий за час?

Если ставить во главу угла этот показатель, ориентируясь на то, как велотренажер уничтожает калории за час, то получается, что мы принимаем во внимание средний темп для человека, который в состоянии выдержать такой тренинг по времени. Но очень важно и нужно всегда держать в уме, что калория — всего лишь условная единица измерения энергии, обозначающая не количество утраченных граммов или, тем более, килограммов. Она говорит нам лишь о неком выделении тепла из нашего организма. И только.

Реальное похудение зависит от модели вашего поведения, естественного оттока энергии в течение суток (если вы курьер, проводящий жизнь в движении, то велотренажёр и подсчёт ккал вам навряд ли нужны!)

А если вы эффективно позанимались час на велотренажёре, а потом на два часа оккупировали с друзьями Макдональдс, чтобы насладиться высококалорийными бигмаками и парой килограммов жареной картошки, то стоит ли удивляться, если вечером, став на весы, вы увидите существенную прибавку в весе?

30 минут на велотренажёре или 3 часа? Какая разница, сколько вы занимались, коли отправились из спортзала на шашлыки, где с лихвой наверстаете утраченное?

Очень важно и крайне интересно! Сколько сжигает велотренажер в случае с худым человеком, и в случае с тем, кто имеет больший вес?

Оказывается, что цифры будут абсолютно разные. Потому что люди, страдающие от избыточного веса, теряют значительно больше калорий. Именно это имеется в виду, когда мы читаем на форумах суждения о том, что «жир слетает очень быстро».

Возьмём достаточно скромную скорость — 14-16 км/ч, которая соответствует «лайтовому» режиму движения. У человека, который весит всего 50 кг, велотренажер уничтожит всего 270-272 калории за час, а у того, кто весит 65 килограмм — 350. Но это минимальные скорости, а какова картина у тех, кто тренируется на предельных?

Зададим «скоростной эшелон» 35-37 км/ч, на котором может продержаться тренированный и хорошо подготовленный атлет. У 50-килограммового атлета велотренажёр сжигает примерно 770-780 калорий, а у спортсмена, который весит 65 килограмм, аж на 200 ккал больше.

Сколько сжигается за 30 минут?

Далеко не у каждого человека есть сила и выносливость для того, чтобы крутить педали велотренажёра целый час. Да и далеко не любой человек в реалиях окружающего нас мира выделит под тренировку 60 минут. Куда проще заниматься 30.

Вопрос – сколько калорий на велотренажёре можно уничтожить за полчаса, вовсе не предполагает, что нужно делить часовые показатели надвое. Большинство современных спортивных агрегатов могут позволить вам выполнить программу «на ура» и за 30, и даже за 20 минут.

Реально ли преумножить эффективность, сделать так, чтобы велотренажёр сжигал калории интенсивнее, но в «максимально сжатом» промежутке времени? Да.

Если вы хотите купить велотренажёр, для начала загляните в любой спортивный зал. Вы убедитесь, что на почти всех современных агрегатах минимальное время тренировки – 20 минут. Его можно сделать меньше. А можно, напротив, поставить полтора часа. Но производитель, как бы указывает нам на то, что велотренажёр (разных, повторимся, марок и брендов) сжигает калории весьма продуктивно и за полчаса, и за треть.

Обратите внимание: следующее, что предложит вам выбрать бортовой компьютер, это программа. А она, опять-таки, разная. 20 минут — это не всегда «облегчённый режим» на ровной дороге.

Куда эффективнее режим «Холмы» или «Интервальная тренировка». Он имитирует движение в разных плоскостях. Сначала вы, как бы, едете по прямой, а потом нагрузка вдруг увеличивается, и вы… обливаетесь потом, потому что вам кажется, будто вы едете в гору. На максимальных амплитудах создаётся впечатление, будто вы едете практически… вертикально. Надо ли говорить о том, что такая тренировка выжмет из вас все соки?

Кстати, подсознательно мы всегда избегаем этих «Холмов» и программ, после которых язык падает на плечо. Поэтому утверждение, что программное обеспечение может заменить услуги тренера, очень спорное. Смотря кому! Дисциплинированному человеку, решившему покончить с лишними калориями и килограммами, да. А тому, кто периодически «присаживается» на велосипед на 10 минут, чтобы провести совещание по телефону или отстраненный диалог, увы, нет!

Пара советов для ускорения процесса сжигания калорий

• Покупая велотренажёр, помните: сколько калорий «улетучится», зависит не только от количества усилий, которые вы прилагаете на спортивном агрегате, но и от того – какой стратегии придерживаетесь.
• Держите в уме тот простой факт, что максимума эффективности вы будете достигать, чередуя тяжёлые тренировки с лёгкими. Длинные с короткими. Это очень важно, потому что огромное количество людей «сошли с дистанции» в течение первого же месяца (да что там! – недели), потому что чересчур усердно приступили к тренировкам.
• Три тяжёлые тренировки подряд, произведённые без положенного дня на восстановление организма, и ваш организм, ваша сердечно-сосудистая система начинают «копить» вред. Сердце изнашивается быстрее вместо того, чтобы крепнуть и наращивать свой потенциал.
• Лёгкая тренировка после тяжёлой вчерашней, когда вы и так еле-еле вращаете педали после того, как вчера выложились на скорости 35 км/ч, преодолевая «холмы», — это очень разумное решение. Вы поддерживаете организм, заботитесь о нём, не допускаете чрезмерной нагрузки не только на сердечно-сосудистую систему, но и на нервную. Вас не накроет усталость и депрессия.
• Чередование режима нагрузки очень полезно и в процессе самого занятия. Допустим, вы крутите педали тренажёра в лайтовом режиме более 5 минут. Это отличный повод для того, чтобы «напрячься» и прокрутить следующую минуту в режим 30-35 км/ч. Трудно? Но именно этот «рывок», чередуемый с облегчённым вариантом тренинга, даёт возможность организму не «адаптироваться» под однотипную нагрузку. Ведь тренировка, которая проходит в одном и том же формате, мало того, что начинает надоедать, в результате чего тренажёр потом пылится в углу годами, так ещё и становится неэффективной.
• Очень важно много пить. Спортсмен, который подвергает свой организм достаточной (а не просто высокой!) нагрузке, просто обязан выпивать 2-2,5 литра дистиллированной воды, чтобы прощаться с килограммами. Вода помогает эффективно расщеплять и выводить не только жир, но и токсины, образующиеся в ходе тренинга.

Мы искренне желаем вам достичь всего, о чём вы так долго мечтали, с нашей помощью!

КАЛОРИИ ПРОТИВ ЖИРОВ — РАЗНИЦА И СРАВНЕНИЕ — ЗДОРОВЬЕ

Здоровье 2021

Калорий единицы энергии. Каждый продукт питания имеет определенную энергию, которая метаболизируется организмом. Жир представляет собой группу нерастворимых в воде соединений, полученных из пищевых пр

Содержание:

Калорий единицы энергии. Каждый продукт питания имеет определенную энергию, которая метаболизируется организмом. Жир представляет собой группу нерастворимых в воде соединений, полученных из пищевых продуктов, таких как топленое масло или масло. Все жирные продукты содержат калории, но не все калории содержат жир.

Сравнительная таблица

Таблица сравнения калорий и жиров

	Калорий	Жир
Группы продуктов питания	Большинство пищевых групп содержат калории, за исключением некалорийных продуктов, таких как вода, специи, чай и кофе.	Группы продуктов, которые содержат жиры, включают масла, сливочное масло, сало и рыбий жир.
Определение	Калория или килокалория — это единица энергии, также используемая в контексте пищевой энергии.	Жир — это группа нерастворимых в воде соединений, полученных из таких пищевых продуктов, как топленое масло или масло.

Разница между сжиганием калорий и сжиганием жира

Есть разница между сжиганием калорий и сжиганием жира. Основная цель тренировки — сжигание жира, а не просто сжигание калорий. Легкие упражнения сжигают калории из сахара и других углеводов, также называемых «энергетическими калориями». Это приводит к потере «водной массы» и снижению обмена веществ. Чтобы снизить количество калорий, сохраняемых в жировой прослойке, необходим режим упражнений высокой интенсивности в сочетании с силовыми тренировками.

Упражнения для сжигания жира

Чтобы похудеть, нужно помнить о некоторых основных правилах. Во время аэробных упражнений (кардио) тело проходит несколько этапов, прежде чем достигнет точки сжигания жира. В течение первых 10-15 минут упражнений вы сжигаете только калории, содержащие сахар (а не жир).

Чтобы ваше тело могло использовать энергию, запасенную в жире, вам необходимо достичь целевого пульса. Эта целевая частота пульса — это диапазон, который зависит от вашего возраста и уровня физической подготовки (новичок, средний или выше среднего). Именно частота сердечных сокращений обеспечивает доступное количество кислорода для сжигания жира. Чтобы начать сжигание жира, частота пульса не только должна достигать этого диапазона, но также должна поддерживаться в течение всего упражнения, чтобы калории из жира продолжали использоваться.

Еще одна хитрость — делать зарядку по утрам. Утренние упражнения могут сжечь на 20% больше жира, чем упражнения позже.^[1] Когда мы просыпаемся, у нас низкий уровень сахара в крови, потому что мы не ели 8 часов. Для выполнения упражнений необходим сахар, поэтому при низком уровне сахара в крови организм сжигает жир, чтобы производить энергию, необходимую для выполнения упражнений. Еще одним преимуществом утренних тренировок является то, что подъем настроения сохраняется в течение всего дня.

Сжигание жира в покое

Чтобы сжигать жир, даже когда вы не занимаетесь спортом, следует увеличить скорость метаболизма. При этом используется энергия, запасенная в жире, поэтому все действия, повышающие метаболизм, помогают уменьшить жировые отложения. Лучший способ увеличить метаболизм — это анаэробные упражнения, например силовые тренировки.

Группы продуктов питания

Большинство продуктовых групп содержат калории, некоторые больше, чем другие. К некалорийным продуктам питания относятся вода, витамины, чайные листья, кофе, специи и некоторые другие продукты. Это означает, что потребление только этих продуктов не может быть расщеплено для высвобождения энергии в организме. Жиры содержат максимум калорий по сравнению с другими группами продуктов — 9 ккал на грамм.

Жиры составляют как жирные кислоты, так и глицерин. Примеры съедобного животного жира включают сало, рыбий жир и сливочное масло. Примеры пищевого растительного жира включают арахисовое масло, соевое масло, подсолнечное масло, кунжутное масло, кокосовое и растительное масло.

Питание и здоровье

Пища обеспечивает организм энергией для различных реакций и занятий. Рекомендуемая калорийность для мужчин и женщин колеблется в пределах 2000-2500 ккал / день. Детям и пожилым людям требуется меньше калорий. Избыточные потребляемые калории обычно превращаются в жир и откладываются в организме в виде жировой ткани. Калориметр можно использовать для измерения пищевой энергии или калорий в конкретном продукте питания.

Потребление жиров с пищей необходимо, так как они содержат незаменимые жирные кислоты, необходимые организму. Он также способствует перевариванию и адсорбции важных минералов. Он не только накапливает избыток энергии в организме, но также необходим для поддержания здоровья кожи, изолирует органы от ударов и действует как буфер против болезней. Жиры можно разделить на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как масла, сливочное масло, говядина и темный шоколад, и считаются менее желательными, чем ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, масла и мясо.

Болезни

Если количество потребляемых калорий превышает суточную норму и не сжигается в результате упражнений, со временем это может привести к увеличению веса и другим осложнениям со здоровьем.

Есть заболевания, связанные с избыточным поступлением жиров в организм. Было доказано, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров связана с повышенным риском сердечных заболеваний и атеросклероза.

Ходьба на месте: польза, техника выполнения, калории

Ходьба – самое естественное движение для человека, её польза для организма несомненна. Но будет ли так же эффективная ходьба на месте? Ведь далеко не всегда хочется куда-то специально идти.

Из статьи узнаем, как правильно заниматься ходьбой на месте, чем можно разнообразить тренировки и бывают ли минусы у такой ходьбы.

Зачем нужна ходьба на месте

Иногда пойти на долгую прогулку не так-то просто: неподходящая погода, отсутствие зелёных зон поблизости, невозможность попасть в тренажёрный зал на беговую дорожку или же просто обязанность быть дома. Или, как это часто бывает, человек со временем теряет мотивацию к систематическим занятиям.

Такие тренировки – отличный вариант для людей, которые слишком заняты и не могут найти время на обычную прогулку, а также для тех, кто из-за каких-либо проблем со здоровьем (простуды, травмы, ожирение) не может долго ходить. Ходьба на месте доступна в любое время, и её можно включать в перерывах между делами.

Польза и вред

Вряд ли существует серьёзное исследование, утверждающее, что ходьба бесполезна или даже вредна для человеческого организма. О физиологических преимуществах ходьбы независимо от уровня физической подготовки человека известно давно.

Что даёт ходьба, если регулярно ей заниматься – хоть на месте, хоть с перемещением:

• Здоровье сердца и сосудов

Более низкое кровяное давление и снижение риска сердечных заболеваний наблюдается среди всех групп населения, совершающих регулярные прогулки. Молодые и пожилые, стройные и полные, мужчины и женщины – все обнаруживают положительное влияние на здоровье от регулярной ходьбы.

• Профилактика заболеваний и укрепление иммунной системы

Ходьба также может помочь в укреплении иммунной системы, предотвратить диабет, рак груди и толстой кишки. Есть мнение, что умеренные физические упражнения, вроде ходьбы, помогают при эректильной дисфункции и в других аспектах сексуальной жизни.

• Поддержание здорового веса

Ходьба здесь даёт те же преимущества, что и бег, хотя, конечно, придётся заниматься немного дольше. Ещё один фактор, влияющий на потерю веса при ходьбе, – нынешний вес. Человек, имеющий высокий процент жира, будет сжигать больше калорий на километр пути, чем пешеход с небольшой массой тела.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

• Здоровье опорно-двигательного аппарата

Ходьба – это упражнение с низкой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Она помогает поддерживать здоровье суставов, улучшает их подвижность и гибкость на протяжении всей жизни. Кроме того, благодаря ходьбе улучшаются плотность костей, равновесие и координация.

• Психическое здоровье и внимательность

Аэробная физическая активность напрямую влияет на психическое здоровье, уменьшая беспокойство и облегчая симптомы депрессии. В частности, ходьбу в естественной среде сравнивают с медитацией. Не забывайте, что физическое и психическое здоровье взаимосвязаны.

Читайте по теме: Что такое терренкур, и почему он полезен для здоровья

Что касается вреда ходьбы на месте, то его нет. Даже вредное воздействие внешних факторов (погода, загрязнённый воздух, аварийные ситуации) ходьба в помещении исключает.

У таких занятий, скорее, есть минусы в сравнении с обычной прогулкой на улице. Так, от ходьбы на месте ваш мозг не получает мощного медитативного эффекта обычной ходьбы. И всё же ходить на месте лучше, чем ничего. Это может быть хорошим началом для тех, кто совсем недавно стал заниматься.

Эффективна ли ходьба на месте для похудения

Ходьба на месте может помочь с потерей веса, хотя она менее требовательна к потреблению энергии, чем классическая ходьба с перемещением и тем более бег. Человек весом 68 кг за час ходьбы в быстром темпе сжигает около 300 ккал. Понятно, что количество израсходованных калорий будет меньше для человека с меньшим весом и наоборот. А что насчёт ходьбы на месте?

В исследовании, опубликованном журналом Medicine & Science in Sport & Exercise, участники, которые ходили на месте в течение часа, сжигали в среднем 258 калорий по сравнению с примерно 304 калориями у людей, которые ходили на беговой дорожке. Исследование также показало, что люди, ходившие на месте во время рекламных пауз, сожгли около 148 калорий за 25 минут. За это время они сделали 2111 шагов.

Ключом к снижению веса во время ходьбы является повышение частоты пульса до 50–70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете достичь этого темпа, варьируя интенсивность при ходьбе на месте и добавляя движения руками: чем больше движений, тем больше сожжённых калорий.

Ходьбу на месте для более эффективного похудения стоит сочетать с диетой и силовыми тренировками в зале или дома.

Как правильно заниматься

Ходьба – один из самых простых способов заняться своим здоровьем. На самом деле никого не нужно обучать эффективной ходьбе, и вы можете ходить на любом этапе своей жизни с минимальным риском травм. Но поскольку ходьба на месте является непопулярной альтернативой естественной ходьбе, нужно будет обращать внимание на её технику.

Встаньте прямо, подбородок вверх, глаза смотрят вперёд. Расправьте плечи и начинайте знакомое движение ногами. Не наклоняйтесь вперёд или назад, держите живот слегка напряжённым и поднимайте колени. Для ходьбы на месте лучше всего подходит маршевый шаг, потому что он заставляет обращать внимание на положение тела и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Так как ходьба на месте – это не бег, здесь будет правильным приземление на пятку. Когда вы идёте вперёд, это движение происходит естественным образом, но если вы шагаете на месте, придётся обратить отдельное внимание на приземление.

Для того, чтобы заниматься дома обычной ходьбой, не требуется какой-то специальной экипировки. Однако процесс будет более приятным, если надеть подходящую спортивную форму. У кроссовок должен быть мягкий язычок и толстая подошва в области пятки для амортизации. Просторный носок, гибкие материалы и лёгкий дышащий верх дополнят идеальную обувь для ходьбы.

Ходить на месте долгое время может быть скучно. Приложения, создающие иллюзию нахождения в горах или в лесу, ещё не работают на достаточном уровне погружения. Но хорошая новость в том, что вам не нужно ходить на месте целыми часами.

Для начала «прогуляйтесь» 5 минут, потом 10. Начинайте с маленьких целей, а затем постепенно переходите к длительной ходьбе или более быстрому темпу.

Помните, что если ваша цель – похудение с помощью ходьбы, вам нужно поднимать частоту сердечных сокращений до зоны сжигания жира. Это примерно 50–70% от вашего максимального пульса.

Как часто заниматься

Всемирная организация здравоохранения рекомендует умеренную физическую активность, например, быструю ходьбу в течение 30 минут в день, пять дней в неделю. Лучше заниматься без перерывов, но даже занятия несколько раз в день по 5-10 минут окажут положительное влияние на здоровье.

Если вам интересно пройденное расстояние во время ходьбы на месте, то около 1200 шагов будут равны одному километру. Если вы хотите измерить темп и интенсивность, большинство экспертов считают 100 шагов в минуту за быстрый темп. Но лучшим показателем интенсивности являются сигналы вашего тела: пульс, дыхание, потоотделение.

Читайте по теме: Зачем ходить 10 000 шагов в день

Варианты ходьбы на месте

1.Ходите на месте во время рекламы. Во время 30-минутной передачи по телевизору вы можете накопить 12 минут активности, и это хороший результат.

2. Добавьте упражнения для рук, например, с гантелями. Выполнение дополнительных упражнений во время ходьбы на месте поможет увеличить количество сжигаемых калорий, а также подтянуть и тонизировать руки.

3. Меняйте темп и добавляйте различные движения ногами. Чтобы увеличить интенсивность ходьбы, варьируйте скорость, идя в быстром темпе в течение двух минут, а затем в обычном темпе в течение четырёх минут. Длительность интервалов может быть разной.

Варьирование темпа не только разнообразит занятие, но и увеличивает количество сжигаемых калорий. Добавляйте подъём колен или удары ногами – это увеличит интенсивность и сделает тренировку более интересной.

4. Добавьте бёрпи. Через пару минут ходьбы на месте сделайте одну-две бёрпи. Это отличное упражнение для всего тела, которое помогает наращивать силу и повышает интенсивность всей тренировки.

5. Ходите при помощи степ-платформы. Степ-платформа, подобно лестнице или подъёму на холм, поможет вам задействовать больше мышц, ускорит сердцебиение и сделает занятие более эффективным. Степ-платформу можно применять для интервальной тренировки, когда в течение какого-то времени вы делаете зашагивания на неё, а затем для отдыха используете «ровную» ходьбу на месте.

6. Если вы хотите получить больше пользы от ходьбы на месте, добавьте интервалы упражнений с собственным весом: отжимания, всевозможные планки, приседания и тому подобное. Кроме того, можно ходить с утяжелением, взяв гантели, надев рюкзак или специальный жилет-утяжелитель.

С дополнительными упражнениями и аксессуарами вариантов занятий становится так много, что ни одна тренировка не будет похожей на другую, а значит, и скучать тоже не придётся.

Если вы живёте в многоэтажном доме, поднимайтесь по лестнице. Это в два раза сложнее, чем быстрая ходьба по ровной поверхности, и на 50% сложнее, чем подъём по крутому склону. При такой работе оптимальная частота сердечных сокращений достигается быстрее и, следовательно, такая тренировка эффективнее для похудения и обретения хорошей формы.

Какие мышцы задействуются 

Когда вы ходите на месте, в первую очередь у вас работают мышцы ног, а именно передняя часть бедра. В меньшей степени это упражнение нацелено на пресс, подколенные сухожилия и сгибатели бедра.

Если вы добавляете степ-платформу, у вас дополнительно прокачиваются икроножная и ягодичная мышцы.

Чем ходьба на месте отличается от бега на месте

Бег на месте – это эффективная тренировка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и сжигает калории без необходимости бегать по пыльным городским улицам. Бег на месте прорабатывает квадрицепсы, икры и ягодицы. А усилия при ходьбе сосредоточены на подколенных сухожилиях и ягодицах.

Квадрицепсы и икроножные мышцы при обычной ходьбе стимулируются хуже, чем при беге, если только не идти по наклонной поверхности, поэтому бег с точки зрения воздействия на мышцы выигрывает у ходьбы.

Для тех, кто переживает за свои колени и суставы и потому не практикует обычный бег с перемещением в пространстве, можно попробовать чередовать на месте бег и ходьбу, поскольку бег на месте не так нагружает опорно-двигательный аппарат.

Ходьба требует наименьших усилий в сравнении с бегом, поэтому если хотите за минимальное количество времени сжечь как можно больше калорий, выбирайте бег на месте: это упражнение обладает более высокой интенсивностью, чем ходьба.

Итак, ходьба – это здорово, а ходьба на месте – достойная альтернатива естественной ходьбе, особенно если вы включаете в свои занятия другие виды упражнений. Получайте удовольствие, не забывайте разминаться и растягиваться и наслаждайтесь каждой тренировкой.

Читайте далее: Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий

Упражнений, сжигающих много калорий, не бывает. Совершенное тело за 4 часа

Упражнений, сжигающих много калорий, не бывает

Вы съели половинку печенья «Орео»? Не беда. Если вы мужчина весом 100 кг, вам достаточно всего лишь подняться вверх по 27 лестничным пролетам, чтобы сжечь эти калории.

ЛН (любителям науки)

(Напоминаю: пропускайте врезки с пометкой ЛН, если не хотите углубляться в научные сведения.)

Иначе говоря, для того, чтобы передвинуть 100 кг на 100 м (около 27 лестничных пролетов), требуется 100 кДж (килоджоулей) энергии, или 23,9 калории (ученые называют их большими калориями или килокалориями – ккал). В 450 г жира содержится примерно 4082 калории. А сколько калорий может сжечь бегун, пробежав марафон? 2600 или около того.

Сжигание калорий как довод в пользу занятий на тренажерах вгоняет в депрессию. Помните те 107 калорий, которые вы сожгли, когда битый час корячились на тренажере Stairmaster? Не забудьте вычесть свой уровень базального метаболизма (УБМ), то есть количество калорий, которое вы сожгли бы, если бы не терзали себя упражнениями, а валялись на диване и смотрели «Симпсонов». У большинства людей на поддержание температуры тела тратится около 100 калорий в час.

Час занятий на Stairmaster привел к избавлению от семи лишних калорий. Как нарочно, три съеденных стебелька сельдерея – шесть калорий, так что остается всего одна. Но подождите минутку: а сколько калорий содержится в спортивных напитках и сытном обеде, полагающемся после тренировки? Не забывайте, что сжигать надо больше калорий, чем будет съедено за последующим обедом, когда после тренировки разыграется аппетит.

Офигеть, да? От такого впору разрыдаться. Если вы растерялись и разозлились, в этом нет ничего странного. Как это обычно и происходит, наибольшее внимание уделяется наименее важной детали головоломки.

Но почему же тогда ученые талдычат о калориях? Все очень просто: их количественная оценка обходится дешево, и это популярный показатель для публикации в журналах. Это, дорогие мои, и есть «подфонарная наука», названная так в напоминание об анекдоте про одного пьяного, который ночью обронил ключи на улице. Приятели застали его ползающим на четвереньках под уличным фонарем, а узнав, что ключи были потеряны совсем в другом месте, очень удивились.

– Так почему ты ищешь ключи здесь? – спросили они.

И услышали уверенный ответ:

– Под фонарем лучше видно.

Чтобы найти работу, получить грант или заключить контракт на консультирование с щедрой компанией, исследователь вынужден действовать под девизом «публикуй, а то проиграешь». Если в исследовании должно фигурировать 100 или 1000 участников, а оценить можно лишь несколько простых параметров, поневоле будешь безбожно преувеличивать их значимость.

Увы, всю жизнь проползать на воображаемых четвереньках не лучше, чем мозолить задницу на велотренажере.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на сжигании калорий как процессе, напрямую зависящем от физической активности, мы обратимся к двум малоизученным аспектам: теплу и гормонам.

Так что расслабьтесь. Вы сможете есть, сколько заходите, и даже больше. Проблему решат новые «выхлопные трубы».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес Счетчик

калорий для гребли в помещении — сколько калорий вы сожгли?

Чтобы определить количество калорий, сожженных за час во время тренировки, мониторы производительности Concept2 используют формулу, рассчитанную на человека весом 175 фунтов / 79,5 кг. Используйте этот калькулятор калорий, чтобы лучше приблизительно рассчитать количество калорий, сжигаемых в час с учетом вашего веса, а также общее количество калорий, сожженных за вашу тренировку.

Для использования этого калькулятора необходимы следующие значения:

• Ваш вес.
• Среднее значение калорий в час, сожженных за всю тренировку , как отображается в личном кабинете. См. Ниже дополнительную информацию о том, как найти это в личном кабинете.
• Продолжительность тренировки.

Используемая формула

В этом калькуляторе используются следующие формулы:

• Истинных калорий / час сжигания = калорий на PM — 300 + (1,714 * вес)
• Количество сожженных калорий за тренировку = (Истинное количество калорий за час * продолжительность в секундах) / 3600

Какую калорийность я использую?

Чтобы использовать этот калькулятор, вам необходимо получить значение калорий из сводки тренировки (инструкции ниже), а НЕ значение калорий, которое вы видите при последнем гребке / вытягивании.

На USB-накопителе PM5

Чтобы узнать среднее количество калорий, сожженных за час за всю тренировку, перейдите на экран «Просмотр подробностей» тренировки.

1. Вставьте флэш-накопитель USB в PM5 и выберите USB-журнал в главном меню.
2. Выберите Список по дате или Список по типу .
3. Используйте стрелки вверх, и вниз, , чтобы перейти к желаемой тренировке. (Если вы выбрали «Список по типу» выше, вам нужно сначала выбрать тип тренировки.)
4. Выберите значок лупы .
5. Получите количество калорий в час, отображаемое в сводных данных тренировки. Если ваш PM5 не отображает калории, нажимайте кнопку единиц , пока не отобразятся калории.

Из памяти PM5

Чтобы узнать среднее количество калорий, сожженных за час за всю тренировку, перейдите на экран «Просмотр подробностей» тренировки.

1. В главном меню выберите Память .
2. Используйте стрелки вверх, и вниз, , чтобы перейти к желаемой тренировке.
3. Выберите значок лупы .
4. Получите количество калорий в час, отображаемое в сводных данных тренировки. Если ваш PM5 не отображает калории, нажимайте кнопку единиц , пока не отобразятся калории.

На лог-карте PM3 / PM4

Чтобы узнать среднее количество калорий, сожженных за час за всю тренировку, перейдите на экран «Просмотр подробностей» тренировки.

1. Вставив LogCard в PM3 / PM4, выберите More Options в главном меню PM3 / PM4.
2. Выберите LogCard .
3. Выберите Список по дате или Список по типу .
4. Используйте стрелки вверх, и вниз, , чтобы перейти к желаемой тренировке. (Если вы выбрали «Список по типу» выше, вам нужно сначала выбрать тип тренировки.)
5. Выберите значок лупы .
6. Получите количество калорий в час, отображаемое в сводных данных тренировки. Если ваш PM3 / PM4 не отображает калории, нажимайте кнопку Изменить единицы , пока не отобразятся калории.

Из памяти PM3 / PM4

Чтобы узнать среднее количество калорий, сожженных за час за всю тренировку, перейдите на экран «Просмотр подробностей» тренировки.

1. В главном меню PM3 / PM4 выберите Дополнительные параметры .
2. Выберите Память .
3. Используйте стрелки вверх, и вниз, , чтобы перейти к желаемой тренировке.
4. Выберите значок лупы .
5. Получите количество калорий в час, отображаемое в сводных данных тренировки.Если ваш PM3 / PM4 не отображает калории, нажимайте кнопку Изменить единицы , пока не отобразятся калории.

Из PM2 / PM2 + Память

1. Нажмите кнопку RECALL один раз, чтобы отобразить информацию об окончании последней тренировки.
2. Получите количество калорий в час, отображаемое в сводных данных тренировки. Если ваш PM2 / PM2 + не отображает калории, нажимайте кнопку DISPLAY , пока не отобразятся калории.

Как работают калории | HowStuffWorks

Итак, что произойдет, если вы потребляете больше или меньше калорий, чем сжигает ваше тело? Вы либо набираете, либо теряете жир соответственно. Накопление 3500 дополнительных калорий сохраняется в вашем теле в виде 1 фунта жира — жир — это способ организма сберечь энергию в дождливый день. Если, с другой стороны, вы сжигаете на 3500 калорий больше, чем едите, за счет большего количества физических упражнений или меньшего количества еды, ваше тело превращает 1 фунт накопленного жира в энергию, чтобы восполнить дефицит.

Одна вещь в физических упражнениях заключается в том, что они повышают уровень метаболизма не только во время пыхтения и пыхтения на беговой дорожке. Вашему метаболизму нужно время, чтобы вернуться к нормальному ритму. Он продолжает функционировать на более высоком уровне; ваше тело сжигает повышенное количество калорий в течение примерно двух часов после того, как вы прекратили тренироваться.

Многие люди задаются вопросом, имеет ли значение, откуда берутся их калории. По сути, если мы съедаем ровно то количество калорий, которое мы сжигаем, и если мы говорим только о весе, ответ будет отрицательным — калория — это калория.Белковые калории ничем не отличаются от жировых калорий — это просто единицы энергии. Пока вы сжигаете то, что едите, вы будете поддерживать свой вес; и пока вы сжигаете больше, чем едите, вы худеете.

Но если мы говорим о питании, то определенно имеет значение, откуда берутся эти калории. Углеводы и белки являются более здоровыми источниками калорий, чем жиры. Хотя нашему организму действительно необходимо определенное количество жира для правильного функционирования — достаточное количество жира позволяет вашему телу усваивать витамины, которые вы принимаете, — избыток жира может иметь серьезные последствия для здоровья.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует, чтобы не более 30 процентов наших ежедневных калорий поступало из жиров. Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, это максимум 600 калорий из жира или 67 граммов жира в день. Однако многие врачи и диетологи теперь устанавливают максимальное количество жировых калорий на уровне 25 процентов от нашей суточной нормы калорий. Это 56 граммов жира в день при диете в 2000 калорий.

Вот некоторые калорийность и содержание жира, которые могут вас удивить:

Еда	Размер порции	Калорий	Жиры в граммах
Масло канолы	1 чашка	1,674 9018	Арахисовое масло	1 стакан	1,520	129
Сыр чеддер	1 стакан	531	44
Гранола	9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018	1 чашка	837	3
Сахар	1 чашка	774	0
Coca-Cola	1 банка	140	140	140 по калориям, диете, питанию и другим связанным темам обращайтесь по ссылкам на следующей странице! Как я перешла от простого подсчета калорий к зарядке фитнес-тренировок | Марк Састер Это часть серии статей о похудании и улучшении физической формы, которую я пишу, чтобы рассказать, как я похудел с 222 фунтов и не смог проехать более 20 минут на Peloton до 153 фунтов и пробежал 8–12 миль / день всего за 18 месяцев. Я не супергерой и не собираюсь рассказывать вам какую-нибудь нереалистичную историю, в которой невозможно осуществить. Я придерживаюсь 18-месячного последовательного, целенаправленного и основанного на данных подхода к улучшению всего в себе, от еды до тренировок, сна (Oura Ring) и потребления воды (Hidrate). Я опубликую гораздо больше о снаряжении, которое я использовал, и о том, что работает, а что нет, но сегодня я расскажу о том, как я начал заряжать свои тренировки. До сих пор я писал о психологии питания и отдельно об услугах общественного питания, которые я использую, и сегодня я собираюсь рассказать о том, как я изменил свои спортивные программы, чтобы каждый месяц повышать стабильную результативность. Я не спортсмен мирового класса и никогда им не буду (и не хочу быть). Но я могу пробежать 10 км за 8 минут, что для 52 лет и занятой постоянной работы тоже не так уж и плохо. Я могу ускользнуть после дня собраний и пробежать 10 миль и все равно вернуться к своему компьютеру через 1:45 и печатать или масштабировать (в шляпе и все еще вспотевший :)). Катание на горных велосипедах в Аризоне. Утомляя подростков;) Я подсчитал количество потребляемой пищи сначала через Noom, а затем через MyFitnessPal, где я веду дневник питания.Очень легко отслеживать все, и в конце дня он сообщает вам не общее количество калорий, а также расщепление по жирам, углеводам и белкам (плюс натрий и т. Д.). Я отслеживаю свой вес каждое утро, когда просыпаюсь, с помощью весов Withings Body +. Вооружившись данными о еде, весе и поставленными задачами, я решил увеличить свои физические нагрузки наряду с сокращением калорий. У Нума было правило, согласно которому вы могли «съесть 50% всех сожженных калорий», так что если я сжигал 700 калорий в день, я мог съесть дополнительно 350 калорий, поэтому у меня появилась дополнительная мотивация сжигать эти 700 калорий! Когда я начинал, я не чувствовал, что у меня есть время для монстров-тренировок (а на самом деле я был к этому не готов), но я обнаружил, что могу использовать Apple Watch, чтобы отслеживать свои прогулки, и после этого все превратилось в прогулку.Я стал меньше интересоваться метро в Нью-Йорке, когда я мог пройти 3 мили до встречи, просто уехав немного раньше и приняв звонки по пути. Я перестал планировать встречи за завтраком, обедом и ужином и вместо этого стал гулять и разговаривать. Я хотел посмотреть, сколько миль в день я смогу пройти, просто делая то, что я обычно делал каждый день. Звонки совершались на моих AirPods и с телефоном в кармане. Я стал так же одержим своими ежедневными прогулочными целями, как и ведение журнала еды.Я встречал людей для часовых походов, а не для часовых обедов. Я планировал на день, на какие звонки я мог отвечать, пока гулял, и какие встречи могли быть мобильными. Однажды, когда моя машина стояла в магазине, я попросил моего коллегу Стюарта отвезти меня домой, но я попросил его высадить меня за милю от моего дома, чтобы я мог пройти последнюю милю. Я стал немного одержим достижением своих ежедневных целей. Это было всего на 15 минут больше, но я был счастлив получить дополнительный километраж до обеда, поэтому у меня было больше калорий, чтобы съесть, если я захочу их. Это стало стилем жизни, привычкой. Не в одночасье. Я внес небольшие изменения и сохранил эти привычки. Тогда я всегда искал другие вещи, которые мог бы добавить. Все сводилось к цифрам, ежедневным целям, взвешиванию каждое утро, соблюдению моих плановых калорий и не нарушению моей «полосы». Это была игра. Я играл в игры. Я использовал Apple Watch, чтобы показать, сколько дней подряд я достигал своих целей при ходьбе и калорий, и я не хотел прерывать серию. Я даже обнаружил, что встаю на собраниях, чтобы «закрыть все три круга». Я знал, что отдаюсь игре, числам, глупым играм с сериями, но решил принять это. Я убедил себя, что если я прерву серию, то не смогу снова сесть на лошадь. Это как дети, одержимые сериями в Snapchat. Затем я нашел свой следующий набор показателей, который выведет меня на следующий уровень. Спустя всего четыре месяца я достиг своей первой большой цели, увеличив свой вес с 222 до 200, и теперь эта цифра, которая казалась невозможной, когда я начинала, стала видна.1–8–5. Мне никогда не удавалось достичь этого раньше, поскольку 195–200 всегда казались моей точкой йо-йо, когда я возвращался к вредным привычкам и отказывался от любой причудливой диеты до 200. Не в этот раз. Я был готов к следующему уровню. Следующим в моем крупном рывке был Peloton. Я снова начал кататься, и это меня утомляло. Я начал с 20-минутных заездов Ally Love для опытных новичков. Я подсел на позитив. В то время, когда мир был постоянным огнем негативных новостей для Трампа, я обнаружил, что позитивный настрой Элли усиливается. Итак, я установил правило. Я решил, что буду кататься на Пелотоне с Элли по утрам, ПРЕЖДЕ чем проверю свой телефон, чтобы начать день с позитивом, а не с тревогой. Я взял себе за правило: «Не звонить до Элли». Затем это стало «Никаких телефонов до тех пор, пока не будет Элли, душ и кофе». Чем дольше я не разговаривал с телефоном, тем спокойнее был мой мозг по утрам. Я не собирался менять плохие новости, но я мог удержать себя от ощущения морального истощения из-за всего этого. Именно тогда сила психологии действительно проявилась.Когда кто-то говорит вам, что «вы можете это сделать» и побуждает вас быть лучше себя, это действительно заразительно. «Ударил! Брось это! И скажи, что ты это сделал! » она кричала с широкой улыбкой на лице. Я начал говорить это жене каждое утро. Это была метафора «это не так уж сложно» и «я чувствую себя праведным, когда закончу!» 20 минут стало 30 минут стало 45 минут. А данных было столько! Я мог улучшить свою частоту вращения педалей, напряжение и контрольные результаты, чтобы увидеть, какой общий результат я могу сделать за заданное время.Я мог сравнивать себя с другими гонщиками или с предыдущим разом. (Peloton опубликовал, сколько людей ездят на каждой поездке, и вы видите свое место в рейтинге). Мне не нужно было «побеждать», мне просто нужно было занять то место в стае, которое я ожидал для моего уровня физической подготовки (для меня моей целью всегда было 20% лучших на велосипеде и 5% лучших на пробегах). Это подтолкнуло меня сильнее, это стало моим собственным небольшим соревнованием с воображаемыми людьми, против которых я ехал, и с самим собой. Я становился счастливее с каждым днем. Больше результатов — лучшее мышление и, конечно же, все лучшие и лучшие результаты по шкале. Меня поразило очень важное открытие. Когда бы я ни хотел «привести себя в форму», я работал с умом 20-летнего, но с телом 40-летнего (сейчас 52) летнего. У меня было несколько отличных тренировок, но каждый раз я неизменно травмировался. Мой инструктор Peloton Мэтт Уилперс сказал, что все спортсмены должны сосредоточиться на трех вещах: Частота> Продолжительность Продолжительность> Интенсивность ** Только тогда вам следует сосредоточиться на уровне усилия / интенсивности. Его совет был таким. Большинство из нас пытается вернуться из не в форме и делать действительно тяжелые тренировки. И, конечно, травмируемся, потом перестаем тренироваться и снова набираем вес. Он сказал, что не заострять внимание на интенсивности — это нормально. ** (Обратите внимание, что есть подходящее место для HIT-тренировок «высокоинтенсивные тренировки», которые можно смешивать с другими видами тренировок, но я упрощаю для тех, кто пытается улучшить общую выносливость и физическую форму) Если вы Делая 2 дня в неделю, вы можете сделать это 4? Если вы делаете 4, сможете ли вы сделать 5? Только когда вы достигнете 5–6 дней, вам следует сосредоточиться на 20–30–45 минутах. Частота тренировок имеет большее значение, чем продолжительность тренировок, которая имеет большее значение, чем их интенсивность. Большинство людей понимают это наоборот. Итак, я взял за правило делать не менее 5 пелотонов в неделю. Мне приходилось делать одно каждую неделю (я прохожу 65 недель подряд, когда мы говорим, и я даже заставляю себя делать цифровые, когда путешествую, чтобы не «прервать полосу». Я бы чередовал между поездками на велосипеде и бег, поэтому я не использовал одни и те же мышцы каждый божий день.Вскоре я стал заниматься 7 дней в неделю — что-то проще, что-то сложнее. Вскоре 45 минут превратилось в 60, стало 75 стало 90. Теперь я могу кататься 2–3 часа без проблем. Я начал замечать, что на некоторых поездках у других людей была гораздо более высокая «отдача» (интенсивность), чем у меня. Так что я начал писать друзьям, спрашивать, как они это делают, и получать советы. Моя частота вращения педалей улучшилась, мое сопротивление улучшилось, моя продуктивность улучшилась, мой мышечный тонус улучшился. К концу этого периода мой уровень физической подготовки повысился до такой степени, что я мог снова начать бегать трусцой на улице, и я сделал то, чего не делал с 35 лет.Я начал бегать по утрам, когда путешествовал, и я приглашал коллег на пробежку со мной. Поскольку мне приходилось вставать рано, я перестал пить столько алкоголя по ночам. Кроме того, когда я был в Линделе в Остине. Но это другая история. И в качестве наказания я все же вытащил свою задницу и побежал на Леди Берд Лейк на 4-часовой сон. Если бы мои встречи были слишком рано утром, я бы назначил один час между нашей последней встречей и ужином, и вместо того, чтобы проверять свой телефон или отправлять ненужные твиты, я бы получил 40-минутную пробежку, а затем 20-минутный душ.Я начал делать свои тренировки максимально социальными. Я чувствовал себя потрясающе. Затем я совершил ошибку, из-за которой я вышел на плато на 60 дней и начал задаваться вопросом, не ударился ли я о какой-то непреодолимый пол. Я перестал употреблять Ноом. Я решил, что с помощью тренажера, которым я стал, мне больше не нужно отслеживать, что я ем. Я полагал, что моя физическая форма теперь приведет меня к новому мне. Я весил от 185 до 190 фунтов и решил, что это должен быть этаж 50+. Никто не вернется к своему студенческому весу. «Мне 51 год, поэтому я не должен весить меньше 190 фунтов». За исключением того, что простой поиск в Google сказал мне, что правильный вес был для мужчины ростом 5 футов 10 дюймов (хорошо, хорошо, 5 футов 9 дюймов, ну, это зависит от того, кто спрашивает), и он сказал 144–176. Дерьмо. Как я был в такой хорошей форме и все еще был на 10–15 фунтов выше идеального веса для моего роста ??? Мое важное открытие заключалось в следующем: Когда наши тренировки увеличиваются, мы даем себе «лицензию» есть больше, потому что чувствуем, что заслужили это.Количество потребляемых калорий часто превышает количество сожженных калорий. От вилки не убежать! Я придумал план. И все изменилось Я вернулся к основам. К тому времени я понял, что просто бег, езда на велосипеде или ходьба, но не обращая внимания на то, что я ем, были для меня оправданием, чтобы не дисциплинироваться в еде, потому что, ну, я люблю поесть. Я заметил, что после пробежки Стюарт ел тарелку фруктов в Pret-a-Manger, а я заказывал овсянку, небольшой бутерброд, латте в кафе И фрукты, хотя мы вместе ходили на одну пробежку.Если я бегал утром, я использовал это как оправдание, почему мне разрешили заказать десерт в ресторане после ужина. Не более. Я был готов к следующему уровню. И, честно говоря, Covid только начинал, и я подумал: «Думаю, мне нужно поставить нереальную цель, например, забить 175». Я не делал этого с 20 лет. Я никогда не мечтал забить 160 (не говоря уже о 153). 1. ЕДА Я решил вернуться к просмотру «калорийности» и переключился с Noom на MyFitnessPal (MFP).Нум отлично помог мне прийти в правильное состояние, чтобы понять, почему я сделал неправильный выбор еды, но теперь мне просто нужен был лучший и самый эффективный способ отслеживать, что я ем. MFP имеет огромную базу данных продуктов, поэтому вводить то, что я ел, было очень просто. И у него есть сканер штрих-кода, который экономит массу времени. Я установил еженедельные цели и дату, к которой я собирался достичь 175 («да, верно!»). Я заставлял себя поужинать раньше — обычно до 19:00, бросить пить алкоголь и перестать есть после того, как закончил ужинать.Я создал правило двух своих «читов» после обеда. Я мог съесть до 3-х фруктовых мороженых (30 калорий каждое) и / или один пакетик попкорна для микроволновых печей (пакет на 100 калорий), и я ел их сразу после обеда, чтобы не есть рано. Я начал жевать жевательную резинку Trident без сахара после этого небольшого перекуса, как «правило», что я не мог есть что-либо еще после того, как съел жевательную резинку. Это стало очередной игрой. Я сказал себе, что если я нарушу правило хотя бы раз, то оно ничего не значит и утратит свою силу. Поэтому я никогда не позволял себе нарушать правила.Это было похоже на то, как Мэтт Уилперс сказал мне: «Ты не пришел сюда на 45 минут, просто чтобы испортить свою диету в последние 15 минут!» Мне пришлось прокричать это себе на ухо. 2. ПОДОТЧЕТНОСТЬ К тому времени, когда мне исполнилось 185 лет, я стал меньше бояться говорить людям, что пытаюсь быть в большей форме, потому что к тому времени это было уже очевидно. Я уже похудел на 35+ фунтов, и это сказалось. Итак, я начал говорить со своим младшим братом Мэттом о весе и своих целях. Мы согласились быть партнерами по подотчетности.Я делал снимок экрана с моими ежедневными целями в MyFitnessPal и отправлял их своему брату. Я отправлял ему журнал, в котором было указано «дневная цель по калориям, общее количество потребляемых калорий, общее количество сожженных калорий», и я отправлял ему небольшую записку вроде «Сегодня я провел черту — никаких читов!» или «Я как бы взорвался и съел слишком много солодки, поэтому заставил себя ехать еще 30 минут сегодня днем». Было очень приятно иметь кого-то, кто несет ответственность за то, чтобы хотя бы честно подумать, на самом деле это была просто ответственность перед собой, и я взламывал ее, чтобы создать внешнее давление, чтобы стать лучше. Мне было удобно сообщать брату о своем весе, поэтому я каждую неделю присылал свой еженедельный журнал, и у меня возникла огромная мотивация, чтобы кто-нибудь отправлял график, показывающий, что мой вес снизился на 2,2 фунта! Это вызвало привыкание. Это похоже на прилив дофамина, который возникает, когда вы делитесь отличной фотографией в Instagram, и всем вашим друзьям она «нравится». 3. НОВЫЕ ЗАДАЧИ ФИТНЕСА К настоящему времени ежедневные прогулки и кольца в Apple перестали быть достаточно хорошими. Мне нужны были более сложные цели, мне нужны были более амбициозные тренировки, я хотел набрать больше калорий, чтобы достичь желаемого веса.Я был психологически и физически стойким. Я был готов к соревнованиям. Но как? Я обнаружил на Peloton функцию с ежемесячной таблицей лидеров. Вы можете принять участие в испытании, в котором вы будете автоматически регистрировать свои мили и дни, пройденные (или пробеги) против любого из ваших друзей, присоединившихся к испытанию. В мае 2020 года я решил присоединиться к соревнованиям по верховой езде, поэтому я бросил бегать на месяц и решил принять участие в 31-дневном испытании на велосипеде. Я против любого панка, который думал, что может победить меня на байке! Я уверен, что никто из них даже не обращал внимания, но я создал в уме воображаемых конкурентов.Искренне. Моим соперником номер один был Эндрю Петерсон. Почему? Потому что он чертовски хороший наездник. С каждой своей поездкой он за каждые 30 минут езды делал все больше и больше, чем мог бы я. Но у меня был план «победить» его. Я бы просто катался подольше. Я поставил будильник и встал рано перед работой, чтобы успеть на 90-минутную поездку, и я знал, что он ездит днем. Мой план состоял в том, чтобы измотать его. Чтобы он каждый день заходил в систему и думал: «Вот дерьмо, он пробежал еще 30 миль!» К тому времени, как он ехал, я прокрадывался обратно прямо перед ужином и получал дополнительные 20–30 минут, чтобы проехать еще 8–10 миль. Да. Я странный. Да, я ЗНАЮ, что он вообще не обращал внимания и даже не знал, что я ехал. Но я знал, что игра, в которую я играл, работала на МЕНЯ. Мне нужно было победить конкурента, и я не хотел проигрывать в этом воображаемом соревновании в мае, и я поставил цель выиграть на месяц, и проиграть было невозможно. Я должен признать, что некоторые заметили. Я начал получать сообщения от друзей, в которых говорилось: «Черт, ты накатал тонну миль на Peloton в этом месяце!» (что только воодушевило меня, потому что я подумал: «Смотрите, люди смотрят гонку!»). Моя жена думала, что я полностью машугана, и я серьезно. Я рассказывал ей о своем плане проснуться пораньше и заставить Эндрю вздрогнуть, когда он увидел, сколько миль ему предстоит проехать, чтобы победить меня в этот день. Мой план состоял в том, чтобы деморализовать его, прежде чем он должен будет ехать, чтобы он даже не осмелился ехать дальше. Нет, я никогда не рассказывал Эндрю об этом до сих пор. 31 мая конкурс завершился. Я выиграл. Не очень много, может быть, миль 20 или около того, но я был готов ехать с 9 вечера до полуночи той ночью, если мне нужно, чтобы оставаться впереди. Я так гордился тем, чего я достиг в этом месяце на байке. Мои ноги и легкие перешли на совершенно новый уровень физической подготовки. Мне было так приятно, что я пошел и купил себе новый шоссейный велосипед и пообещал себе, что по мере улучшения погоды я выйду и буду больше кататься на природе. Я не делал снимок экрана именно в этот конец месяца, но в середине мая вы можете увидеть, как эта навязчивая деятельность и игра, в которую я играл (с самим собой), повлияли на мой режим тренировки (727,7 миль с 23 апреля по 22 или 24 мая.2 мили в день.) И это не считая всего бега и подъема тяжестей, которые я делал. Очевидно, что это не олимпийский велоспорт, но, как вы можете видеть, он сжигал дополнительно 31000 калорий в течение этого месяца или более 1000 в день, и потому что я считал себя ответственным в MyFitnessPal, а не просто «ел все, что хотел, потому что Я так много тренировался ». Я геймифицировал как калории, так и калории. Вот результаты за этот период, измеренные на МФУ и отправленные моему брату в середине июня 2020 года. Я не мог поверить в это. 190 стало 185, а затем 180. Когда я начал свой навязчивый всплеск пелотона, я был уже ниже 175, а через шесть недель я приблизился к 160. 10% моего веса за 2 месяца без какой-либо сумасшедшей диеты. Я был готов к следующему серьезному вызову и набору инструментов. Именно тогда я обнаружил Strava. И снова все изменилось. Страва стала моей Меккой. Это было сообщество следующего уровня. Это были данные и статистика следующего уровня. Это были таблицы лидеров следующего уровня, проблемы и прогресс.Страва снова вывел меня на улицу и снова в общение (с масками или баффами) и снова подключил меня к физическим мирам. Но я оставлю это для следующего поста. Этого уже достаточно. Я просто хочу оставить вас с одной последней мыслью… Самое сложное решение упражнения — 1 против 0. Начинать против нет. Как только вы начнете, делать работу никогда не будет так сложно, как вы думаете. Сейчас 16:00, и я пообещал себе, что побегу до темноты. Так что я собираюсь уйти (и, таким образом, не проверять опечатки, извините).Я сделал то же самое вчера вечером. Ок. Я это сделал. Я вернулся. Занял свои 18 минут, но вытащил задницу за дверь и на несколько холмов. Никогда не хочется начинать. Но поскольку я не хочу прерывать серию, я всегда это делаю. Я начинаю с того, что говорю себе, что мне не нужно идти далеко или усердно, мне просто нужно идти. После этого всегда легче пойти немного дальше или немного сложнее, чем мой мозг перед тренировкой хочет подписаться. Частота имеет значение! А Strava — это инструмент, который помогает мне геймифицировать мою частоту.Я объясню почему в следующем посте. Но пока вот мои трофеи Strava на сегодня, я только подтолкнул себя к PR в паре сегментов. О, а теперь я действительно могу насладиться ужином сегодня вечером !!! Ниже мой текущий счет на MyFitnessPal с оставшимися калориями. Да, я действительно делаю это каждый день. Следующие публикации будут охватывать: Strava Как я научился спать (кольцо Oura) Непрерывный мониторинг глюкозы (уровни) Лучшее снаряжение, которое я обнаружил (фитнес-трекеры, наушники, обувь, носки, вода решения, защита от трения, велосипеды) Музыкальные решения Над чем я работаю дальше (силовые тренировки, тональ, отжимания и т.д.) Таблицы для упражнений и на каждый день! Хотя вы, вероятно, слышали о калориях раньше, возможно, вы мало что знаете об их точной роли.Прежде всего, какие они? А какие продукты особенно калорийны? Здесь мы ответим на ваши вопросы. Что такое калории? калорий — это энергия, которую вы даете своему телу через пищу, которую вы едите, то есть топливо, необходимое для дыхания, ходьбы, физических упражнений и даже сна. В науке калория — это количество энергии, необходимое для нагрева 1 литра воды на 1 ° C. В общем, одной калории достаточно, чтобы нагреть литр минеральной воды с 19 ° C до 20 ° C . Количество калорий в продукте говорит вам, сколько энергии оно вам даст. Например, пицца содержит 800 калорий, тогда как миска тыквенного супа содержит только 350 калорий. Технически эта великая итальянская классика придаст вам гораздо больше энергии. Если вы хотите сесть на низкоуглеводную диету , чтобы избежать эффекта йо-йо, или даже хотите попробовать ее в долгосрочной перспективе, то вам необходимо организовать свой рацион вокруг других важных питательных веществ, таких как полезные жиры и белок.Наши изделия формы помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки. посмотреть все наши фигурные изделия Все ли калории одинаковы? Если вы потребляете больше энергии, чем тратите, вы можете набрать вес, , независимо от того, едите ли вы конфеты или овсянку . Однако, если вы не потребляете достаточно калорий, вы похудеете, и у вашего тела не будет достаточно энергии для выполнения всех видов метаболических процессов. Однако это не обязательно означает, что все калории одинаковы.Плитка шоколада технически может иметь такую ​​же калорийность, как смузи с орехами и овсяными хлопьями, но это не значит, что они оба одинаково воздействуют на ваше тело. Многие плитки шоколада содержат большое количество сахара и жира, которые быстро попадают в кровоток, заставляя организм вырабатывать больше инсулина и в результате накапливать больше жира. Не говоря уже о том, что плитка шоколада не удовлетворит вас почти так же долго, как смузи. Это потому, что смузи наполнены сложными углеводами и клетчаткой из овсяных хлопьев и свежих фруктов, которые усваиваются вашим телом дольше и предотвращают слишком быстрое повышение уровня сахара в крови, сохраняя чувство удовлетворения и сытости на несколько часов. В общем, имеет значение количество потребляемых калорий, потому что вы также наберете вес, если съедите слишком много смузи. Равномерное распределение ваших потребностей в калориях между приемами пищи и закусками настроит вас на сбалансированную и здоровую диету. Нужна идея здорового перекуса? Вот некоторые из наших лучших рецептов для удовлетворения вашей тяги и помощи в достижении ваших целей. Если вы хотите похудеть, воспользуйтесь нашей программой проверки тела , чтобы начать работу.Он рассчитает ваш ИМТ за считанные минуты, и вы получите индивидуальные советы по тренировкам и питанию. Начни бесплатную проверку тела прямо сейчас Расчет калорий: сколько энергии вам нужно! Чтобы узнать, сколько энергии требуется вашему телу ежедневно, вы должны подсчитать, сколько энергии ваше тело использует. Базальный уровень метаболизма — это энергия, которую ваше тело использует даже в состоянии покоя (да, даже когда вы отдыхаете на диване). Дополнительная энергия, необходимая вам для физических нагрузок, называется вашими расходами энергии. © gettyimages / Cecilie_Arcurs Таблица калорийности: спорт Спорт килокалорий Аэробика 70-90 ккал Бадминтон 214 ккал Баскетбол 244 ккал Crosstrainer, медленный 225 ккал Crosstrainer, быстрый 325 ккал Крокет 101 ккал Роликовые коньки 245 ккал Интервальная тренировка 183 ккал Бег трусцой быстрый 280 ккал Бег медленный 448 ккал Дзюдо 162 ккал Силовые тренировки 238 ккал Ходьба 200 ккал Легкая атлетика 184 ккал Доска 107 ккал Гребля 43 ккал Велосипед 281 ккал Верховая езда 32 ккал Скакалка 107 ккал Плавание 50 ккал Приседания 107 ккал Подъемник по лестнице 74 ккал Прядильная 162 ккал Катание на лыжах 249 ккал Танцы 80 ккал Батут 50 ккал Настольный теннис 186 ккал Пешие прогулки 66 ккал Ходьба 50 ккал Водная аэробика 162 ккал Йога 62 ккал Зумба 97 ккал Таблица калорий: ежедневно Вождение автомобиля 61 ккал Садоводство, легкое 122 ккал Садоводство, жесткое 183 ккал Смотрю телевизор 40 ккал Готовка 79 ккал Игра на фортепиано 85 ккал Очистка 48 ккал Спящий 54 ккал Покупки 125 ккал Пешие прогулки 66 ккал Подъем по лестнице 51 ккал Продукты повседневного спроса: диаграмма калорийности Хотите знать, сколько калорий в яйце или яблоке? В нашей таблице калорий есть все, что вам нужно знать. Не забывайте, что количество калорий может варьироваться в зависимости от размера порции, которую вы едите, и от способа приготовления пищи. Загрузите нашу диаграмму калорий © gettyimages / Nikada Таблица калорий: фрукты Вид фруктов ккал на 100 г Яблоки 52 ккал Абрикос 43 ккал Банан 88 ккал Ежевика 43 ккал Красный апельсин 45 ккал Черника 35 ккал Канареечная дыня 54 ккал Вишня 50 ккал Клюква 46 ккал Инжир 107 ккал имбирь 80 ккал Грейпфрут 50 ккал Виноград 70 ккал Киви 51 ккал Лимон 35 ккал Личи 66 ккал Манго 62 ккал Маракуйя 97 ккал Персики 41 ккал Груши 55 ккал Ананас 55 ккал Сливы 47 ккал Гранат 74 ккал Айва 38 ккал Малина 36 ккал Ревень 21 ккал Шиповник 162 ккал Клубника 32 ккал Мандарин 50 ккал Арбуз 30 ккал Таблица калорийности: овощи Сорт овощей ккал на 100 г Артишок 47 ккал Руккола 25 ккал Спаржа 18 ккал Авокадо 160 ккал Свекла 43 ккал Брокколи 35 ккал Брюссельская капуста 43 ккал Морковь 36 ккал Цветная капуста 25 ккал Мангольд 19 ккал Перец чили 40 ккал Кукуруза 108 ккал Огурец 15 ккал Баклажаны 24 ккал Фенхель 31 ккал Зеленая фасоль 25 ккал Салат Айсберг 14 ккал Кале 49 ккал Кольраби 27 ккал Лук-порей 31 ккал Грибы 22 ккал Капуста Напа 13 ккал Лук 40 ккал Горох 84 ккал Перец 21 ккал Картофель 86 ккал Тыква 19 ккал Редис 16 ккал Краснокочанная капуста 29 ккал Шпинат 23 ккал Сладкий картофель 76 ккал Кресс-салат 19 ккал Кабачки 20 ккал Таблица калорий: мясо Сорт мяса ккал на 100 г Бекон 541 ккал Куриная грудка 75 ккал Филе миньон 171 ккал Филе говядины 115 ккал Говяжий фарш 162 ккал Ветчина 335 ккал Баранина 178 ккал Свинина 311 ккал Ребра 335 ккал Колбаса 375 ккал Телятина 94 ккал Таблица калорий: рыба Вид рыбы ккал на 100 г Рыбные палочки 249 ккал Селедка 146 ккал Скумбрия 305 ккал Осьминог 175 ккал Минтай 79 ккал Лосось 137 ккал Сардины 196 ккал Подошва 77 ккал Таблица калорийности молочных и яичных продуктов Тип молочного / яичного продукта ккал на 100 г Кокосовое молоко 136 ккал Творог 67 ккал Яйца 145 ккал Козий сыр 207 ккал Грюйер 392 ккал Густые сливки 215 ккал Молоко 47 ккал Моцарелла 330 ккал Йогурт простой 62 ккал Сметана 292 ккал Швейцарский сыр 382 ккал Таблица калорийности макаронных изделий Тип макаронных изделий ккал на 100 г Фарфалле, приготовленное 147 ккал Фузилли, приготовленные 156 ккал Ньокки, приготовленные 133 ккал Листы для лазаньи, приготовленные 131 ккал Макароны, приготовленные 144 ккал Спагетти, приготовленные 157 ккал Таблица калорий: хлеб Сорт хлеба ккал на 100 г Багет 248 ккал Бриошь 354 ккал Круассан 393 ккал Шоколадный круассан 460 ккал Хлеб с изюмом 274 ккал Цельнозерновой хлеб 293 ккал Белый хлеб 265 ккал Обертки 310 ккал Таблица калорий: алкоголя Тип спирта ккал на 100 мл Пиво 43 ккал Шампанское 91 ккал Мартини 125 ккал Красное вино 85 ккал Вино белое 82 ккал Таблица калорий в фастфуде Тип фастфуда ккал на 100 г Чизбургер 250 ккал Чипсы 539 ккал Картофель фри 291 ккал Кебаб 215 ккал Нутелла 547 ккал Пицца Маргарита (сырная пицца) 199 ккал Источники статей Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента. Таблица сжигания калорий при упражнениях — калории, сожженные упражнениями Таблица сжигания калорий при выполнении упражнений и калькулятор калорий помогут вам определить, сколько калорий нужно сжечь. Очень важно знать, сколько калорий сжигается при физической активности, но еще важнее знать ваш базовый уровень метаболизма, количество калорий для поддержания веса, калорий для похудения и калорий для набора веса. кг 0 69 4,5 9022 B и ходьба в зависимости от веса (кг в фунты) и расстояния (км в мили) Израсходовано калорий при выполнении упражнений (в минуту) 120 фунтов 54 кг 140000 160 фунтов 72 кг 180 фунтов 82 кг 102 53 102 53 95 кг 240 фунтов 109 кг 300 фунтов 136 кг Низкий удар3 6 9000 .8 7,8 9 10,3 9172 21 Интервальная тренировка высокой интенсивности 11,4 13.2 15,1 17,0 20,4 24,562 24.562 03 24.562 03 Езда на велосипеде (10 миль / ч) 5,5 6,4 7.3 8,2 9,8 11,8 16,5 16,5 5,2 6,0 6.7 6,7 8 11,2 Отбойник 962102 962102 8 10,8 12,4 13,9 16.7 20 24 Кикбоксинг / боевые искусства 0 7,511 0 7,511 10,0 11,3 13,5 16.3 22,7 Рабочий 11,4 000 13,2 3 13,2 17,0 20,4 24,48 34.27 Спокойно 1,2 1,3 3 2 2,3 2,6 Плавание (умеренный темп) .8 9,0 10,3 11,6 23,3 Ходьба 6,5 7.6 8,7 9,7 11,6 13.962 13.962 03 13.962 03 Силовая подготовка 6,6 7,6 8.7 9,8 11,7 14,1 19,7 19,7 фунтов фунтов 1 Калорий, сожженных от ходьбы 2 Калорий, сожженных от бега / бега трусцой 1.6 км 3,2 км 4.8 км 6.4 км 8.1 км 1,6 км 3,2 км 4.8 км 6.4 км 8.1 км КГ 1 миля 2 мили 3 мили 4 мили 5 миль КГ 1 миля 2 мили 3 мили 4 мили 5 миль 250 113 143 285 428 570 713 250 113 180 360 540 720 900 245 111 140 279 419 559 698 245 111 176 353 529 706 882 240 109 137 274 410 547 684 240 109 173 346 518 691 864 235 107 134 268 402 536 670 235 107 169 338 508 677 846 230 104 131 262 393 524 656 230 104 166 331 497 662 828 225 102 128 257 385 513 641 225 102 162 324 486 648 810 220 100 125 251 376 502 627 220 100 158 317 475 634 792 215 98 123 245 368 490 613 215 98 155 310 464 619 774 210 95 120 239 359 479 599 210 95 151 302 454 605 756 205 93 117 234 351 467 584 205 93 148 295 443 590 738 200 91 114 228 342 456 570 200 91 144 288 432 576 720 180 82 103 205 308 410 513 180 82 130 259 389 518 648 160 73 91 182 274 365 456 160 73 115 230 346 461 576 155 70 88 177 265 353 442 155 70 112 223 335 446 558 150 68 86 171 257 342 428 150 68 108 216 324 432 540 145 66 83 165 248 331 413 145 66 104 209 313 418 522 Таблица Copyright 2014 Эдофолкс.ком ЛУЧШЕ БЕГАТЬ ИЛИ ХОДИТЬ, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ БОЛЬШИНСТВО КАЛОРИЙ? Это зависит от вашей выносливости и вашего веса. Цель тренировки — потерять или контролировать калории; но , если ваша цель — сбросить 1 фунт (0,45 кг) еженедельно, вы должны сжигать 3500 калорий еженедельно . Ходьба лучше всего подходит для более тяжелых людей, пока бег (бег трусцой) лучше всего подходит для более легких людей. Человеку более 220 фунтов (100 кг) необходимо пройти 28 миль (44.8 км) еженедельно, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) еженедельно, а человек ниже 180 фунтов (82 кг) необходимо бег или бег трусцой 28 миль (44,8 км) еженедельно в соответствии с таблицами 1 и 2. Для сердечно-сосудистой системы по причинам, мы рекомендуем как ходьбу, так и бег через определенные промежутки времени, чтобы регулировать частота сердечных сокращений и улучшение кровотока по всему телу. КАКАЯ НАИЛУЧШАЯ СТРАТЕГИЯ ХОДЬБЫ И БЕГА, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ НАИБОЛЬШЕ КАЛОРИЙ? Таблица 3 показывает калории. теряется, когда вы пробегаете половину и проходите половину каждую милю или км (желательно пройти десятую часть миля / км, затем несколько раз пробегайте десятую часть мили / км, чтобы изменить сердце темп). Таблица 4 показывает количество сожженных калорий, когда вы бегаете или бегаете в любом месте. от 2,5 миль (4 км) до 4,5 миль (7,2 км) из 5 миль (8,1 км) при ходьбе меньшего количества миль / км. ср рекомендовать вам пробежать не менее 2,5 миль (4 км) в упражнении на 5 миль (8,1 км) и НИКОГДА не ходить более 2,5 миль (4 км) . Мы надеемся, что вы увеличите свой пробег миль / км и воспользуетесь ходьбой миль / км. как интервалы, чтобы отдышаться перед следующей пробежкой. Бег 3,0 мили (4.8 км) и ходьба на 2 мили (3,2 км) в упражнении на 5 миль (8,1 км) с регулярными интервалами — это здорово — пройти десятую часть мили / км и повторно пробежать две десятых мили / км. На расстоянии 25 миль (40,5 км) а в неделю человек с весом 230 фунтов (104 кг) сжигает 3795 калорий , а человек с весом 180 фунтов (82 кг) сжигает 2970 калорий. калорий. Таким образом, для человека весом 180 фунтов (82 кг) лучше всего пробегать 30 миль (48,6 км) еженедельно по порядку. потерять 3564 калории . Помните, что вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт (0.45 кг) . фунтов фунтов 3 Сожжено калорий (ходьба 1/2 и бег 1/2) 4 Сожжено калорий (ходьба и бег 5 миль) 1,6 км 3.2 км 4.8 км 6.4 км 8.1 км R4.0K R4.8K R5.6K R6.4K R7.2K КГ 1 миля 2 мили 3 мили 4 мили 5 миль КГ R2.5М R3.0M R3.5M R4.0M R4.5M 250 113 161 323 484 645 806 250 113 806 825 844 863 881 245 111 158 316 474 632 790 245 111 790 809 827 845 864 240 109 155 310 464 619 774 240 109 774 792 810 828 846 235 107 152 303 455 606 758 235 107 758 776 793 811 828 230 104 148 297 445 593 742 230 104 742 759 776 794 811 225 102 145 290 435 581 726 225 102 726 743 759 776 793 220 100 142 284 426 568 710 220 100 710 726 743 759 776 215 98 139 277 416 555 693 215 98 693 710 726 742 758 210 95 135 271 406 542 677 210 95 677 693 709 725 740 205 93 132 264 397 529 661 205 93 661 677 692 707 723 200 91 129 258 387 516 645 200 91 645 660 675 690 705 180 82 116 232 348 464 581 180 82 581 594 608 621 635 160 73 103 206 310 413 516 160 73 516 528 540 552 564 155 70 100 200 300 400 500 155 70 500 512 523 535 546 150 68 97 194 290 387 484 150 68 484 495 506 518 529 145 66 94 187 281 374 468 145 66 468 479 489 500 511 Таблица Copyright 2014 Эдофолкс.ком ЛУЧШЕ ЕСТЬ МЕНЬШЕ ИЛИ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВКИ, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ КАЛОРИИ И ПОХУДЕТЬ? дюйм чтобы терять 3500 калорий в неделю, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) в неделю, мы должны терять 500 калорий в день . Так что, скорее всего, будет легче сократить количество еды или еды. калорий на 500 калорий в день, чем пытаться ходить и бегать 25-30 миль в неделю (40,5 — 48,6 км) . Наилучший результат — это сочетание охвата дистанции с помощью упражнений с уменьшением пищевые калории. Помните, что 3 сливы — это примерно 90 калорий или два персика. составляет около 120 калорий на завтрак . А также огромная чаша (6 чашек) огорода. салат на обед — 66-90 калорий; это всего около 200 калорий на обед и завтрак . Завтрак Обед Ужин Упражнение Пн 3 сливы (2.5 унций) — 90 Cal Салат — 6 чашек — 90 кал Рис (1 стакан) — 216 кал 5 миль / 8,1 км Вт 2 персика (5,5 унции) — 120 кал Курица без кожи Грудь — 260 Cal Черная фасоль (1 стакан) — 218 кКал. Растяжка Ср 1 банан — 105 ккал Салат — 6 чашек — 90 кал Зерновые и молоко (1 стакан) — 200 ккал 5 миль / 8.1 км Чт 2 йогурта — 120 кКал Запеченная рыба (филе) — 142 кал Сэндвич с индейкой с горчицей — 350 Cal 5 миль / 8,1 км Пт 2 сливы и 1 йогурт — 120 кКал Салат — 6 чашек — 90 кал Рис (1 стакан) — 216 кал Растяжка Сб 3 сливы — 90 кал Курица без кожицы — 270 ккал Черная фасоль (1 стакан) — 218 кКал. 5 миль / 8.1 км Вс 2 персика — 120 кКал Салат — 6 чашек — 90 кал Зерновые и молоко (1 стакан) — 200 ккал 5 миль / 8,1 км Потребляют около 1200 (женщины) и 1800 (мужчины) калорий ежедневно (факторы пола, роста, веса и метаболизма) Таблица Copyright 2014 Эдофолкс.ком Затем вы можете съесть ужин из менее 800 калорий примерно за 2 часа перед сном , чтобы вывести дневную норму калорий примерно до 1000. Чаша крупы с обезжиренным молоком примерно 150-200 калорий и иногда делает хорошие обеды. Пожалуйста, следите за несколькими очками сока в день. Всего 2 чашки (стакан 16 унций) сока — это уже более 220. пустые калории, которые не наполняют ваш желудок. Пожалуйста, будьте мудры и будьте здоровы !!! Помните, здоровый человек — это состоятельный человек !!! простых способов сжечь калории Ванны по всему миру переполнились на этой неделе после того, как было опубликовано исследование, сравнивающее прием горячей ванны с умеренными физическими упражнениями.Исследователи из Университета Лафборо изучали влияние различных упражнений на диабет 2 типа, поэтому у одной группы добровольцев был цикл в течение часа, в то время как другая группа лежала в гидромассажной ванне (104 градуса) в течение того же времени. В то время как езда на велосипеде в целом сжигала больше калорий, они обнаружили, что купание было калорийным эквивалентом 30-минутной прогулки — около 140 калорий. Это исследование — отличная новость для всех, кто ненавидит кардио и любит мыльные пузыри, но есть и другие ленивые способы сжечь калории, не зашнуровывая кроссовки. ерзание, 350 калорий в день В этом мире есть два типа людей: те, кто ерзает, и те, кого это раздражает. Постукивание ногой, тряска и другие общие признаки беспокойства могут беспокоить окружающих, но знаете ли вы, что они также могут помочь вам похудеть? Возьми это, коллега. Многочисленные исследования подтвердили, что при ерзании в течение всего дня можно сжечь в десять раз больше калорий, чем просто сидеть на месте; одно исследование 2005 года показало, что это количество составляет 350 калорий в день, чего достаточно, чтобы сбросить от 30 до 40 фунтов за год.В этом есть смысл: постоянные движения, даже сидя, — это форма кардио. Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Зеленый чай, 183 калории в день Когда дело доходит до потери веса, то, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно так и есть. Нет простого выхода. Но исследования показали, что употребление нескольких стаканов зеленого чая каждый день может существенно повлиять на процентное содержание жира в организме.Фактически, исследование, проведенное на тайских мужчинах с ожирением, показало, что те, кто пил зеленый чай, сжигали в среднем на 183 калории в день больше, чем те, кто этого не делал. Эксперты считают, что чай содержит полифенолы, которые богаты антиоксидантами и помогают вашему организму более эффективно расщеплять жир. Однако вам нужно будет пить много чая — исследования варьируются от трех до восьми стаканов в день — чтобы увидеть серьезные результаты. Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Sweating It Out, 200-600 калорий за 30 минут Как и горячая ванна, инфракрасные сауны и парилки могут сжигать калории, вызывая резкий скачок температуры тела в состоянии покоя. Higher Dose, нью-йоркский спа-центр, посвященный инфракрасным саунам, утверждает, что один 45-минутный сеанс сидения и бездействия сожжет столько же калорий, как бег от трех до четырех миль. Или вместо сауны вы можете закутаться, как буррито, и приготовить пищу под инфракрасным одеялом (Селена Гомес, как говорят, является ее поклонницей).Shape House, инфракрасная парилка в Лос-Анджелесе, утверждает, что вы можете сжечь от 800 до 1600 калорий за одну 55-минутную тренировку. Есть несколько научных исследований, подтверждающих эти заявления о высокой калорийности, хотя эксперты в целом согласны с тем, что потоотделение может помочь в потере веса, в основном из-за истощения организма водой. Но сколько именно калорий вы будете сжигать? Сложно сказать. Уборка дома, 100 калорий в час Возможно, наименее расслабляющий, но самый полезный способ сжечь калории — это просто убраться в своем проклятом доме.Помыть полы, загрузить посудомоечную машину, помыть ванну — незначительные домашние дела, выполняемые за короткие промежутки времени, могут вызвать серьезный дефицит калорий. Health отмечает, что мытье и сушка полной раковины посуды в течение часа может сжечь 100 калорий, в то время как мытье каждой поверхности в ванной в течение 35 минут эквивалентно ходьбе в течение того же времени на беговой дорожке. Небольшие хлопоты складываются, но будьте осторожны, чтобы не переоценить свои усилия или время. Исследование 2013 года показало, что люди, считавшие работу по дому частью своих тренировок, на самом деле весили больше, чем те, кто этого не делал.Так что, хотя вам все еще может понадобиться посетить тренажерный зал, по крайней мере, вы вернетесь домой в первозданный дом. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт