Гимнастика при застое лимфы и отеках
Чему нас всех учили в школе? Что организм человека на 80% состоит из жидкости, поэтому нужно пить как можно больше чистой воды, чтобы постоянно пополнять запасы. Однако у многих людей после некоторых сбоев в организме запасы жидкости вместо естественного выведения начинают накапливаться, приводя к внешней отечности и проблемам внутренних органов.
О том, чем опасен застой лимфы, почему от лимфостаза нужно избавляться и как сделать это эффективно в домашних условиях с помощью простой и доступной каждому гимнастики – читайте в нашей статье.
Зачем нужно бороться с застоем лимфы
Застой лимфы (он же называется лимфостаз) многие ошибочно принимают за досадный косметологический дефект. Мол, сильно отекают ноги или даже все тело – это, конечно, некрасиво, но не смертельно, да и что с этим поделать?
А бороться с лимфостазом нужно обязательно! Ведь нормальная циркуляция лимфы, которая отвечает за обменные процессы в организме, является гарантией телесного здоровья.
При нарушениях оттока лимфы замедляются и обменные процессы. Кроме того, клетки не могут получить достаточное количество кислорода, а без него быстро становятся дряблыми (как у стариков) сосуды и ткани. И такие некрасивые внешне и опасные для здоровья дефекты при постоянных застойных явлениях лимфы могут наблюдаться даже у молодых людей.
Эффективная домашняя гимнастика от застоя лимфы
Прежде всего, оговоримся, что перед началом занятий оптимально будет пройти диагностику у своего терапевта, чтобы определиться с истинной причиной лимфостаза. Потому что если отечность – это только внешнее проявление, к примеру, гормональных нарушений, то пока вы не приведете в порядок эту важную сферу здоровья, любые упражнения будут иметь только кратковременный эффект.
Перед началом домашнего лимфодренажа нужно исключить несколько факторов:
- Беременность (это главное противопоказание, так как в этом состоянии отеки естественны)
- Гормональный дисбаланс (проблемы репродуктивной системы или щитовидной железы)
- Острые и хронические воспалительные процессы в организме (даже постоянные ангины могут вызывать застой лимфы)
- Аллергия
- Болезни почек (главный орган, выводящий жидкость из тела)
- Сердечная недостаточность
Каждый из перечисленных выше факторов может провоцировать задержку жидкости в организме, поэтому без решения первоначальной проблемы последствия устранить не получится.
Бороться с застоем лимфы можно сразу несколькими способами:
- Ручной лимфодренажный массаж у специалиста или аппаратные процедуры (прессотерапия).
- Употребление большого количества воды и несладких травяных чаев в сочетании с отказом от кофе, алкоголя и чрезмерно соленой пищи.
- Простая, но эффективная гимнастика от застоя лимфы.
Идеальным вариантом является сочетание всех трех методов, однако не каждый может себе позволить услуги профессионального массажиста или сеансы в клинике косметологии. Расстраиваться не стоит – налаженный питьевой режим, изменения в питании и выполнение упражнений в домашних условиях тоже принесут отличные результаты.
- Гимнастика при общем застое лимфы
Противопоказаний, кроме беременности, для этих упражнений и массажных движений нет. Их можно выполнять даже для профилактики лимфостаза и общего хорошего самочувствия.
Делать такую гимнастику нужно минимум дважды в день – утром сразу после пробуждения и вечером перед сном. Если есть возможность, можно делать и днем, чтобы ускорить эффект.
Важно: все массажные движения должны выполняться снизу вверх, так как именно в таком направлении движется лимфа в теле.
После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом. Наоборот – должно присутствовать чувство легкости, расслабленности, тепла. Если тело напряжено после занятий, значит, выбран слишком высокий темп занятий. Постарайтесь выполнять упражнения медленно, без спешки, но и без пауз.
Разогреваемся для активизации лимфооттока:
- Уверенными поглаживающими движениями (но без нажима) растираем руками лицо и шею до появления тепла.
- Поочередно растираем (снизу вверх) одной рукой другую. Начинаем с внутренней стороны, затем переходим на внешнюю сторону рук.
- Делаем одной рукой легкие круговые движения (по часовой стрелке) на груди в области сердца.
- Такими же плавными круговыми растираниями мягко массируем живот, двигаясь от пупка к более широкому кругу (как будто рисуя руками спираль).
- Поочередно растираем ноги: обхватив обеими ладонями каждую ногу, ведем движение от стопы до бедра.
- Теперь, когда тело одновременно разогрето и расслаблено, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы рук, затем ног, затем живота. Каждой части тела уделите по минуте.
Как видите, ничего сложного в упражнениях для улучшения оттока лимфы нет, и их сможет выполнить каждый читатель.
После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом.
- Гимнастика при застое лимфы в ногах
Некоторые люди страдают отечностью именно в нижних конечностях. Особенно много страданий отекшие ноги доставляют вечером, когда они «наливаются» и опухают.
Существуют упражнения, которые помогают оттоку жидкости именно в ногах:
- В положении лежа упритесь поднятыми вверх ногами в стену и делайте выталкивания таза вперед.
- В положении лежа поднимите ноги вверх и повращайте 20 раз стопами, затем столько же раз сожмите и разожмите пальцы ног.
- В положении лежа на полу водите пятками вверх-вниз, не отрывая их от пола, и сгибая только колени.
- Хорошо знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «велосипед» очень эффективно работает при застое лимфы в ногах. Для усиления эффекта можно делать поочередно каждой ногой.
- Подтягивайте поочередно каждую ногу к груди, лежа на боку (на правом — левую ногу, на левом – правую).
- Поднимайте поочередно каждую ногу вверх в таком же положении, как и в предыдущем упражнении.
Даже если одна нога отекает больше другой, в данных упражнениях все равно нужно равномерно задействовать обе конечности.
Как и общая гимнастика от застоя лимфы, эти упражнения не должны вызывать дискомфортных ощущений при выполнении или после него – мышечного перенапряжения, усталости. Если не все получается, просто запаситесь терпением и продолжайте занятия в своем темпе.
Кстати, при отечности ног полезно в течение дня по возможности как можно чаще поднимать их вверх. Это же правило работает и для тех, у кого сильно отекают руки.
Противопоказаний для гимнастики при застое лимфы нет – такие упражнения полезно делать даже в целях профилактики.
В гимнастике от застоя лимфы самое важное – регулярность и непрерывность занятий. Запаситесь терпением – и тело непременно отблагодарит вас результатом. Надеемся, советы на нашем сайте помогут читателям справиться с застоем лимфы и подарят хорошее самочувствие.
Лимфодренажные упражнения для идеального тела
Перепробовали десятки диет, а тело не меняется? Если вы замечаете не только лишние килограммы но и целлюлит, а также по утрам у вас опухает лицо — проблема не только в весе. Возможно в вашем теле плохо циркулирует лимфа, это становиться причиной накопления токсинов в организме. От сюда плохое самочувствие и ухудшение внешнего вида кожи. Эксперты предлагают попробовать лимфодренажные упражнения, которые улучшат состояние кожи и здоровья, а также, посодействуют похудению.
Редакция estet-portal расскажет в чем преимущества и какие противопоказания для лимфодренажных упражнений. А так же, мы подготовили небольшой комплекс, упражнений, которые отлично помогут направить лимфу в правильное русло.
Лимфодренажные упражнения: преимущества и противопоказания
Лимфодренажные упражнения не просто направляют лимфу в правильном направлении, они помогают избавиться от отечности. Эти комплексы упражнений выводят из организма лишнюю жидкость и улучшают тонус кожи, убирая недостатки в виде целлюлита и помогают похудеть.
Больше полезной информации на нашей страничке в Instagram!
Также, лимфодренажные упражнения укрепляют иммунитет и нервную систему.
Стимуляцию лимфы противопоказано проводить при онкологических и воспалительных заболеваниях, если у вас лимфаденит, лимфаденопатия или тромбофлебит. А так же не советуют делать лимфодренажные упражнения беременным.
Лучшие упражнения из лимфодренажной гимнастики
Лимфодренажные упражнения не сложные в выполнении, но эффект вас удивит:
1. Исходное положения стоя, спина ровная, руки расположены вдоль тела, ноги — параллельно друг к другу. Поднимитесь на носки, задержитесь на секунда, потом опуститесь и встаньте на пятки. Повторяйте 20 раз.
2. Положение стоя (можно сидя), спина ровная. Большой и указательный палец сложите вместе, сделайте вдох и положите сложенный пальцы на солнечное сплетение (под ребрами). Округлите спину, надавите пальцами на точку и задержитесь на секунду, после чего выпрямите спину. Повторяйте 15-20 раз.
3. Сядьте на твердую ровную поверхность, ноги согните в коленях, стопы соедините. Руки положите на колени и нажимайте на ноги в быстром темпе, так, чтобы ноги пружинили. Повторяйте 30 раз.
4. Лягте на спину, выпрямите ноги. Сгибая ноги к коленям, подведите их к груди, затем опускайте в исходное положение. Повторяйте 20 раз в среднем темпе.
5. Лягте на спину, руки и ноги поднимите вверх в слегка согнутом положении. Одновременно трясите конечностями, пытайтесь расслабиться. Продолжайте 1-3 минуты.
Весьма простые упражнения очень эффективны в своём действии.
Лимфодренажный массаж для лица, зачем он нужен
Лимфодренажные упражнения для тела помогают улучшить циркуляцию лимфы в теле и убрать отечность. Но довольно часто отекает не только тело, но и лицо. Поэтому необходим лимфодренажный массаж.
1. Поглаживайте кожу пальцами от средины лба в направлении к вискам.
2. Указательными пальцами проведите под глазами, от носа к вискам.
3. Указательными пальцами ведите в направлении: от верхней губы в стороны; от средины подбородка вверх и в стороны; от уголков губ в стороны.
4. Проведите пальцами от верхней части лба вниз по направлению к груди через все лицо и шею.
Все упражнения нужно повторять по 10 раз, плавными движениями и легкими нажатиями на кожу.
Чтобы не возникало проблем с лимфатической системой и ваше тело всегда выглядело красивым и подтянутым, не забывайте о зарядке по утрам и ведите здоровый образ жизни. А также, очень важен сон.
Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:
Комплекс йоги для снятия лимфатического отёка
Иногда мы замечаем, что отекает лицо, или с трудом надеваем туфли после рабочего дня, не можем снять кольцо, которое с лёгкостью надели несколько часов назад.
Чаще всего мы не задумываемся о причинах. Быстрее бы прошло – и хорошо. Самый проверенный способ – мочегонные, которые всегда под рукой: зелёный чай, кофе. Но и эти средства не всегда помогают. Причиной отёка может быть плохой отток или застой лимфы – лимфостаз.
Это явление часто путают с варикозной болезнью. И это не удивительно, т.к. варикозная болезнь и застой лимфы иногда сочетаются. Основное отличие, которое мы сразу замечаем, – лимфатический отёк (лимфостаз) может быть не только на ногах, но и на верхней конечности, в других частях тела. Он возникает тогда, когда лимфатические узлы, система лимфооттока не справляется.
Причин может быть несколько. Мы можем съесть или выпить что-то неподходящее, что переполнит нашу лимфатическую систему, усложнит её работу. Ещё лимфоузлы могут воспаляться, т.к. изо всех сил защищают наш организм от инфекций и принимают на себя удар.
Или, например, лимфоузлы удаляют, когда делают операции онкологическим больным. В таких случаях очень важно убрать все до единой клеточки опухоли, которая часто метастазирует как раз в лимфоузлы.
Как я уже сказала, лимфатический отёк отличается от венозного. Он как бы водянистый, мягкий, более выраженный. Отёчные конечности иногда называют таким словом как «слоновость», настолько сильно они увеличиваются.
Как обеспечить лимфодренаж
Конечно, очень важна причина такого отёка, степень его выраженности и локализация. Но есть и общие механизмы, которые помогут. Их можно «запустить» с помощью техник йоги.
Чтобы улучшить ток лимфы и активировать лимфатическую систему, важно включить в работу суставы, воздействовать на лимфатические «коллекторы», расположенные в подмышечной впадине, над ключицами, в паховой области, в подколенной ямке, в брюшной полости и в области малого таза.
Также нам помогут скрутки, которые мягко воздействуют на область живота и надпочечников. Важно заниматься дыхательными техниками. Для начала достаточно будет более глубокого и более медленного дыхания, которое увеличит амплитуду движения диафрагмы. Например, полное дыхание.
Вот небольшой комплекс, который активизирует лимфатическую систему.
- В позе Кошки слегка прогибайтесь и скругляйте спину, дышите глубже и медленнее, чем обычно. Больше втягивайте живот с выдохом. Добавьте движения согнутой правой ногой, поднимайте ногу назад и в сторону, делайте круговые «раскрывающие» движения в тазобедренном суставе. Повторите движения ногой суммарно 6-10 дыхательных циклов. Поменяйте ногу.
- Перейдите в позу Ребёнка, желательно опустить лоб на сложенное одеяло или «кирпич». Отдохните 2-3 минуты.
- В положении лёжа на животе поднимайтесь в Шалабхасану и опускайтесь. Повторите 5 раз, затем зафиксируйте верхнее положение на 5 дыхательных циклов.
- Не меняя положения тела, выполните Дханурасану. Зафиксируйтесь по возможности на 5 дыхательных циклов, старайтесь полноценно дышать
- Повторите положение 2 (позу Ребёнка). И отдохните в нём 2-3 минуты.
- Перейдите в положение сидя. Выберите скрутку, которая больше подойдёт вашему уровню подготовки. Это может быть Матсиендрасана или её облегчённое положение, когда мы сгибаем только одну ногу и скручиваемся в сторону согнутой ноги.
- Теперь можно перейти в положение лёжа на спине и выполнить положение Полумоста в динамическом режиме. Поднимайте таз и прогибайтесь с выдохом и опускайтесь на вдохе. Повторите 10 раз.
- При отсутствии противопоказаний (отёчность лица, повышенное артериальное давление, менструальное кровотечение) выполните любое перевёрнутое положение и фиксируйте его не менее 10 дыхательных циклов.
Обязательно отдыхайте и расслабляйтесь после выполнения комплекса 5-7 минут.
При выраженных локальных отёках обязательно выясняем причину и воздействуем на неё. Важно понять, где расположены лимфоузлы, которые «не справились». Например, отёк голени, стопы – обследуем зону подколенной ямки.
Если есть воспаление, начинаем лечить. Тут помогут и общие средства и компрессы. Обязательно надо разгружать конечность, больше лежать с приподнятым ножным концом кровати. И вот недавно нам на помощь пришло тейпирование! Можно наложить тейп по лимфодренажной методике на нижнюю конечность. Один из эффектов тейпа: поднятие ткани, чтобы улучшить отток лимфы.
О том, как лимфостаз связан с варикозом и как с этим бороться, я буду рассказывать в следующих статьях. О женском здоровье я также пишу в своих социальных сетях и сайте. Там есть практические советы и там же вы можете задать мне любой вопрос о женском здоровье и написать, какие темы вам интересны.
Фото: ker.yoga/instagram.com kinoyoga/instagram.com whitneydavisyoga/instagram.com
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях — как легко и просто сохранить молодость и красоту на долгие годы?
С возрастом наша кожа становится менее упругой, мышцы теряют тонус, и очертания лица меняются. При этом нередко появляются такие проблемы, как сильная отечность, расплывчатость овала лица, размытость линии скул, мешки и темные круги под глазами. Это происходит потому, что вследствие ослабления мышц ухудшается ток лимфы, она застаивается в подкожной сети.
Строение лимфатической системы (лицо)Изменить ситуацию позволяет относительно несложная техника лимфодренажного массажа лица. Стимулируя движение лимфатической жидкости по сосудам, такой массаж улучшает контуры лица и делает его менее отечным.
При желании, можно научиться делать лимфодренажный массаж лица в домашних условиях. Все, что для этого нужно – немного свободного времени, массажное масло или крем для лица, и пара готовых к работе рук.
Лимфодренажный массаж лица в домашних условияхЛимфодренажный массаж лица — советы косметологов и наши рекомендации
Массаж можно делать в утренние часы, тогда это позволит убрать отеки, которые скопились за ночь.
Выполнение массажа в вечерние часы так же очень эффективно, ведь массаж не только уберет отеки, но и поможет снять лишнее напряжение с мышц лица (перед сном это будет иметь заметный расслабляющий эффект).
Выполняя массаж соблюдайте баланс между болью и комфортом. Так как вы работаете с хрупкой лимфатической системой недопустимы сильные нажатия и резкие движения. Однако выполнять массаж слишком поверхностно тоже не совсем правильно. Нажимайте аккуратно, не торопясь, прикладывая среднее усилие. В местах, где расположены лимфатические узлы стоит ослаблять нажим.
Выполняя массаж соблюдайте баланс между болью и комфортом.
Выполнять массаж следует либо каждый день либо через день, только тогда вы добьетесь желаемого эффекта.
Перед массажем тщательно очистите лицо. Лучше и вымыть его и протереть мицеллярной водой. В противном случае возможно усиление высыпаний, ведь мы будем активно тереть лицо.
Обязательно пользуйтесь для массажа либо массажным маслом либо увлажняющим кремом. Растягивая сухую кожу мы не проработаем мышцы и лимфатические узлы, а лишь растянем поверхностный слой кожу увеличив морщины.
Наносим масло или массажный кремВажно: перед массажем очень тщательно очищайте лицо и пользуйтесь массажным маслом!
Эти несколько минут, которые вы посвящаете себе будут иметь хороший психотерапевтический эффект. Женщина проявляет любовь к себе и своем лицу, заботится о сохранении своей красоты. Она сможет на несколько минут остановиться, выдохнуть лишнее напряжение и заботы и сконцентрироваться только на себе.
Массаж лица — процедура полезная для тела и душиМассаж лица — это не только убирание отеков и разглаживание морщин, это небольшой ритуал, во время которого женщина может уделить несколько минут себе и своей красоте и молодости. Найдите немного времени на себя, ваше лицо сразу скажет вам спасибо!
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях (комплекс упражнений)
Лимфодренажный массаж лица, видео которого мы прилагаем к статье, состоит из дюжины эффективных упражнений:
Лимфодренажный массаж лица — «Вертикаль»
Готовит лимфатическую сеть к активному движению лимфы и ускоряет циркуляцию лимфатической жидкости по самым крупным сосудам. Для этого мы:
Кладем кончики пальцев рук на виски.
Лимфодренажный массаж лица 1Слегка надавливая на кожу, спускаем ладошки вниз, вдоль мочек ушей, по боковой поверхности шеи.
Лимфодренажный массаж лица 2Останавливаем пальцы в области ключицы, в подключичной ямке.
Лимфодренажный массаж лица — «Горизонт»
Разогревает лимфатические пути в области лба.
Для этого: Кладем кончики пальцев на середину лба.
Лимфодренажный массаж лица 3Разводим ладони в разные стороны, по направлению к вискам, задерживаем пальчики в височной области.
Опускаемся вниз, вдоль мочек ушей, по боковой поверхности шеи.
Останавливаемся в подключичной ямке.
Лимфодренажный массаж лица 4Лимфодренажный массаж лица — «Круги»
Направлено на коррекцию окологлазничной области. Выполняется оно так:
Кончики двух пальцев ставятся на внешние уголки глаз, затем продвигаются к переносице вдоль нижнего века и далее – к вискам по линии под бровями.
Лимфодренажный массаж лица 5От висков пальчики осторожно возвращаются обратно к уголкам глаз.
Лимфодренажный массаж лица 6Лимфодренажный массаж лица — «Улыбка»
Корректирует носогубную складку и морщинки, которые появляются из-за улыбки. Для его выполнения:
Ставим кончики пальцев на середину подбородка.
Лимфодренажный массаж лица 7Проводим ими вокруг рта, заканчивая движение в носогубной ямке.
Лимфодренажный массаж лица 8Стараемся сильно давить на кожу, нажимая при этом на десны.
Лимфодренажный массаж лица — «Носик и носогубная складка»
Улучшает форму носа, делает его более выразительным, и заодно способствует устранению носогубной складки:
Ставим кончики пальцев в середине подбородка.
Проводим вдоль носогубной складки и носа вверх, в область под нижними веками.
Хорошо нажимая на кожу, проводим пальцами вдоль линии скул.
Лимфодренажный массаж лица 9Поднимаемся в височную область и спускаемся вниз, в подключичную ямку.
Лимфодренажный массаж лица — «Наискосок»
Еще одно упражнение для коррекции носогубной складки. Выполняется так:
Одной рукой лицо придерживается за подбородок снизу.
Ладонь второй руки проводится по противоположной щеке по направлению к носу.
Лимфодренажный массаж лица 10Оттуда рука ведется вдоль линии глаз к уху.
Руки меняются.
Лимфодренажный массаж лица — «Утюжок»
Последнее упражнение для коррекции носогубных складок. Пальцы ставим по обеим сторонам от переносицы. Ведем руки в горизонтальном направлении, к ушам.
Лимфодренажный массаж лица 11Лимфодренажный массаж лица — «Подтяжка»
Корректирует «бульдожьи щечки»: Ладони прижимаются основанием к подбородку.
Лимфодренажный массаж лица 12Надавливая основанием ладони на кожу, ведем руки в стороны, к ушам.
Лимфодренажный массаж лица 13Оттуда спускаемся к ключице.
Лимфодренажный массаж лица — «Подтянутые щечки»
Корректирует нижнюю часть лица: Основания ладоней ставим на центр подбородка
Лимфодренажный массаж лица 14Ведем по нижней линии лица, к ушам. Поднимаем голову и спускаемся ладонями к ключице.
Лимфодренажный массаж лица 15Лимфодренажный массаж лица — «От второго подбородка»
Ладонь кладется основанием на подбородок снизу и проводится по подбородку в сторону, после чего рука меняется.
Лимфодренажный массаж лица 15Лимфодренажный массаж лица — «На все лицо»
Прорабатывает все мышцы лица: Ладонями образуем на лице треугольник.
Разводим ладони в стороны, к ушам.
Лимфодренажный массаж лица — «Гладкий лобик»
Заключительное упражнение для сосудов верхней части лица. Кончики пальцев одной руки ставим на середину лба. Проводим ими вдоль линии роста волос, в сторону, затем меняем руку.
Нескольких повторов каждого из этих упражнений достаточно, чтобы выполнить полноценный лимфодренажный массаж лица; отзывы тех, кто регулярно проводит эту процедуру, показывают, что она обладает сильным омолаживающим эффектом.
Массаж для молодости и красотыВ ваших силах своими руками раскрыть потенциал своей красоты!
Японский лимфодренажный массаж «Асахи» (Зоган)
Японский лимфодренажный массаж Асахи (Зоган) видео:
Лимфодренажный массаж (лифтинг и устранение отеков):
Отличный комплекс на основе японского массажа, адаптированный для русских девушек.
Лимфодренажный массаж лица «Классический»
Очень хороший комплекс с подробными инструкциями. Перед массажем лица делается небольшая разминка и самомассаж мышц шеи и плечевого пояса. Сам массаж отлично справляется с отеками и возрастными изменениями мышц и кожи лица.
Лимфодренажный массаж лица «Легкий после душа»
Прекрасный простой в исполнении комплекс, подходящий на каждый день.
Массаж лица и шеи дома — подробный видео-урок:
Лимфодренажный сухой массаж щеткой
Еще один потрясающий способ массажа лица — массаж специальной щеточкой. Его делают по чистой сухой коже, проводя аккуратно по массажным линиям (от центра лица). Такая процедура по эффекту сравнима с салонными предложениями.
Лимфодренажный массаж сухой щеткойПосмотрите на видео, как правильно делать массаж лица сухой щеткой:
Лимфодренажный массаж лица отзывы:
Вот по себе могу сказать — работает! Лицо выглядит моложе, более подтянутое. Ушел второй подбородок. Но я делаю каждый день, хоть и не все упражнения (выбрала для себя самые нужные именно мне). (alevita)