Гимнастические кольца TigerWood EcoSport28child для детей деревянные на ремнях
✅ Диаметр сечения/хвата — 24 мм✅ Внешний диаметр кольца — 165 мм✅ Вес одного кольца — 168 гр✅ Вес одного ремня — 98 гр✅ Длина ремня — 4150 мм✅ Цвет ремня — Оранжевый✅ Разрывная нагрузка — 350 кгГимнастические кольца для детей круглой формы – это спортивный инвентарь для выполнения различных элементов для тренировки рук и всего тела. Регулярные упражнения на кольцах гимнастических деревянных придадут ловкости и силы Вашему ребенку. Качественный спортивный инвентарь от TigerWood гарантирует больше возможностей для спорта и безопасность тренировок.Круглые гимнастические кольца на ремнях для детских тренировок привлекают своим удобством и безопасностью для ребенка во время занятий спортом, благодаря нескольким преимуществам:✔ возможность изменять длину ремня – кольца можно будет повесить на турник любой высоты, регулировать под рост ребенка даже по мере его взросления;✔ кольца гимнастические для детей небольшого размера – удобный размер под небольшую руку ребенка гарантирует тренировку крепкого хвата, поэтому он сможет хорошо удерживаться на снаряде и не будет падать;✔ деревянная поверхность проходит 8 этапов обработки – она получается идеально гладкой, поэтому риск заноз исключен, а тренировки будут приносить ребенку удовольствие от занятий спортом;✔ гимнастический снаряд кольца обработан воскосодержащим эко маслом. Эко масла и воски являются наилучшим выбором для естественной и экологической защиты деревянных изделий, детских деревянных игрушек, разделочных досок, мебели и прочих деревянных предметов. Эко масла и воск защищает древесину от проникновения пыли и грязи, воздействия влаги, поэтому на кольцах можно тренироваться на улице и в любую погоду, эко масла абсолютно безопасны для детей, даже если они будут грызть спортивное снаряжение. Кольца для детского спортивного комплекса можно использовать на свежем воздухе без риска испачкать или испортить их из-за высокой влажности.Кольца спортивные гимнастические детские станут отличным подарком в любом возрасте, так как принесут ребенку только удовольствие от выполнения полезных упражнений для укрепления тела и здорового физического развития. Дети смогут заниматься спортом дома или на улице, так как с удобными и надежными крепежами можно перевешивать кольца с домашнего турника на снаряд на спортивной площадке.Комплектация:2 кольца;2 ремня;2 пряжки из закаленного металлаГимнастические кольца TIGERWOOD купить можно в один клик!
Ребенок погиб в Москве, попав в петлю на гимнастических кольцах
+ A —
Шестилетний мальчик умер от удушения в своей квартире
Ужасной трагедией закончилось выполнение упражнений на гимнастических кольцах для шестилетнего первоклассника на западе Москвы. Мальчик умер от удушения в своей комнате.
Как удалось выяснить «МК», трагедия произошла 3 октября около 15.00 в трехкомнатной квартире. Прадедушка обнаружил своего 6-летнего правнука мертвым. Тело первоклассника находилось в подвешенном состоянии, вокруг шеи ребенка была обмотана веревка от гимнастических колец. По словам матери погибшего мальчика, в момент трагедии она со своим дедушкой находилась в квартире. Мальчик сидел на диване и смотрел телевизор. В этом году он пошел в первый класс, но на днях начались первые (и, увы, последние) в его жизни каникулы. Вероятнее всего, мальчик выполнял упражнения на кольцах, которые подвешены к креплениям от гимнастического комплекса (шведская стенка, канат, кольца, боксерская груша). По неосторожности он запутался в веревках, и одна из них обмоталась вокруг шеи малыша.
Злополучный снаряд был куплен около года назад для того, чтобы мальчик развивался физически. Кстати, отец первоклассника — промышленный альпинист, но сам школьник ни в каких спортивных кружках не занимался.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Комментирует заслуженный тренер России по спортивной гимнастике Ольга НЕЧЕПУРЕНКО.
«Для установки снаряда используется специальный крепеж. На потолке монтируется швеллер либо специальная балка, в них сверлятся отверстия, пропускаются веревки, на которых в висе находятся сами кольца. Веревки сверху, где осуществляется крепление, должны быть металлическими, а внизу, где кольца, должны быть сделаны из кожи. Расстояние от пола до ребенка, который, держась руками за кольца, находится в висе, должно быть 10–15 см. На полу обязательно должен быть мат. С точки зрения техники выполнения спортивных упражнений вероятность того, что веревка может обмотаться вокруг шеи, ничтожна. Случаи удушения, когда ребенок попадает в ловушку и оказывается в беспомощном положении, происходят обычно, когда дети балуются или находятся без присмотра взрослых.
Опубликован в газете «Московский комсомолец» №27513 от 5 октября 2017
Гимнастические кольца (28 мм)
Занятия на кольцах тренируют плечевой пояс, мышц рук и спины. Так же на них можно выполнять упражнения на мышцы пресса. Из-за нестабильного положения (подвешенного) кольца выгодно отличаются от обычных брусьев тем, что тренируют ещё и координацию движений, а так же мелкие мышцы стабилизаторы.
Характеристики:
- Размеры — внешний диаметр — 23 см, диаметр для хвата — 27 мм
- Максимальная нагрузка — 300 кг
- Толщина колец — 28 и 32 мм
- Материал колец — береза (руки не скользят по кольцу)
- Цвет строп — черный
- Материал строп — нейлон.
- Нейлоновые лямки (ширина — 3 см, длина — 400 см)
- Регулировка высоты при соединении стропы «кольцом» — от 0 до 2 м от точки подвеса,
- Регулировка высоты при подвесе в «одну стропу» — от 2 до 4 м от точки подвеса,
- Упаковка — картонная коробка
- Вес в упаковке — 1,45 кг
Комплектация:
- кольца гимнастические — 2 шт.,
- стропы подвеса с пружинными замками — 2 шт.
Гимнастические кольца позволяет выполнять любые силовые упражнения на развитие мышц грудной клетки, рук, спины, пресса. При этом эффект от тренировок на порядок выше, чем при выполнении аналогичных упражнений на других снарядах. Это объясняется тем, что кольца не зафиксированы жестко, они всегда подвижны. И спортсмену требуется постоянно прилагать дополнительные усилия для поддержания равновесия, что включает в работу огромное количество небольших мышц, которые при работе на других снарядах не задействованы.
Гимнастические кольца – это универсальный спортивный снаряд, который может использоваться для функционального и силового тренинга. В последнее время спрос на него вновь возрос, что и побудило многих производителей пересмотреть основную концепцию создания таких тренажеров-аксессуаров. Наш интернет-магазин всегда следит за появлением достойных новинок на мировом рынке снарядов. Одной из самых заметных моделей недавнего времени можно с уверенностью назвать деревянные спортивные кольца.
Деревянные гимнастические кольца обладают доступной ценой, удобными рукоятями и небольшим весом. Их легко взять с собой в дорогу и провести тренировку на даче, на улице, дома или же в спортзале. Общее количество функциональных упражнений лимитируется только вашей смекалкой и воображением.
- Не требует дополнительных элементов для крепления;
- Прочность петель и удобное крепление;
- Недеформирующийся материал, который приятен на ощупь;
- Шлифованная поверхность колец, не допускающая соскальзывание, а также исключающее натирания и раздражения кожи рук;
- Оптимальная ширина колец, обеспечивающая комфортный хват;
- Долговечность тренажера-аксессуара;
- Мобильность конструкции.
В отличие от всевозможных петель формата TRX гимнастические кольца закрепляются на двух независимых друг от друга креплениях, что открывает довольно большой ассортимент возможных функциональных упражнений. Принято считать, что гимнастические кольца купить может только новичок, так как львиная доля мышечной работы выполняется с весом тела, однако нельзя забыть о том, что удержание веса происходит за счет мышц торса, в частности с помощью рук и плечевого пояса. Именно благодаря этому факту все упражнения, выполняемые с кольцами, носят не обыкновенный динамический характер, а статодинамический. Регулярные тренировки такого формата колоссально развивают функциональные возможности атлета, что и проявляется развитием внешнего вида мускулатуры.
Из-за постоянной активности плеч и рук данные мышечные группы прогрессируют быстрее других, что может наглядно продемонстрировать любой спортсмен, который купил кольца довольно давно и имеет серьезны опыт тренировок.
Преимущества деревянных спортивных колец
Вопреки устоявшемуся мнению каких-либо определенных правил по выбору материала для изготовления колец нет. Единственный критерий – недеформирующийся фактор. Специализированная технология создания позволяет использовать древесный материал для производства спортивных колец. При этом на первоначальной стадии дерево подвергается длительной многоэтапной обработке, благодаря которой достигается отсутствие даже минимальной деформации. Кроме того, именно из-за этого факта долговечность тренажера-аксессуара не вызывает сомнений.
Однако главным преимуществом деревянных колец является вовсе не их долговечный срок службы, а удобство и комфорт. Удержание таких колец и регулярные тренировки с ними не вызывают раздражений кожи и не способствуют появлению мозолей, которые присущи слишком грубым и жестким материалам. Кроме того, их удельный вес достаточно мал и взять с собой набор таких гимнастических колец не представляет сложности.
В целом, большинство положительных отзывов связанно с тем, что выполнять упражнения с деревянными кольцами намного удобнее, чем с различными полуметаллическими или другими жесткими моделями. Во многом именно этим обуславливается столь высокая популярность деревянных гимнастических колец.
Деревянные кольца высокого качества можно приобрести в нашем интернет-магазине
На данный момент многие недобросовестные производители подхватили всеобщую популярность деревянных моделей, вследствие чего стали выпускать на рынок относительно некачественные и дешевые гимнастические снаряды. Такой продукции необходимо остерегаться, так как она не проходит различные проверки. Отмечаются случаи, когда они ломаются непосредственно во время выполнения упражнений.
гимнастика кольцо, гимнастические кольца, гимнастические кольца Алматы, гимнастические кольца купить в Алматы, гимнастические кольца канат, гимнастические кольца купить, гимнастические кольца турника, гимнастические упражнения на кольцах, гимнастический брус, канат кроссфит, кольца гимнастические взрослые, кольца гимнастические деревянные, кольца гимнастические детские, кольца гимнастические подвеской, кольца гимнастические цена, кольца спортивные гимнастические, кольцо гимнастическое детское, снаряд кольца гимнастические, гимнастические кольца спортивные алматы
Бабочка на кольцах — идеальная тренировка баланса для скалолазов
This article has been translated automatically. It might contain mistakes or wrong information. If you have any doubts, please read the original version in German. Este artículo es el resultado de una traducción automática. Puede contener errores e informaciones falsas. En caso de dudas, por favor consulte la versión original en Alemán.
Кто часто лазает, должен подумать о компенсации обучения. В противном случае возможны травмы и плохая осанка. Кристоф Фелькер из target10a представляет сегодня Butterfly на рингах.
Гостевой пост Кристофа Фолькера от target10a.com
Для упражнения «бабочка» установите кольца на уровне бедер. Затем вы берете кольца и отступаете примерно на метр. В исходном положении вы опираетесь на кольца с вытянутыми руками и телом. Из этого положения вы пытаетесь медленно двигать руками наружу и опускать тело между кольцами. Когда ваша грудь опустится примерно до уровня ваших рук, вернитесь в обратное движение вверх. Всегда концентрируйтесь на мышцах груди. Ищите хороший натяжение тела и на слегка согнутых руках, чтобы защитить локти.
Таким образом, вы варьируете сложность бабочки
Сложность упражнение может сильно зависеть высота кольца и расстояние между каблуками и кольцами:
- нижние кольца -> упражнение становится сложнее
- пятки дальше от перпендикуляра колец -> упражнение становится сложнее
- чем горизонтальнее тело в исходном положении, тем сложнее упражнение
- чем больше ваши руки согнуты, тем легче будет упражнение
Исполнение — вот как это работает
Попробуйте два-три набора по восемь-двенадцать повторений в каждом. В перерыве вы делаете двухминутный перерыв.
Это эффект бабочки
Эта мускулатура извлекает выгоду из бабочкиБабочка на кольцах — это упражнение-антагонист для скалолазов, в котором, помимо мышц передних плеч, тренируются, в частности, мышцы груди. Во время лазания грудные мышцы обычно подвергаются незначительной нагрузке. Здесь задействованы следующие мышцы:
- Большая грудная мышца (большая грудная мышца)
- Мышцы плеча — передняя часть (дельтовидная мышца)
Кроме того, для упражнения необходимо определенное напряжение тела. Но вы не поправитесь с этим упражнением. Тем не менее, это поможет вам сохранить мышечное и здоровое тело и предотвратить типичные злоупотребления.
Так же, как и тренировочное упражнение Бабочка на кольцах
Вы хотите узнать больше об обучении?
более Советы по обучению можно найти здесь.
Вам не хватает необходимого оборудования для тренировок?
Вы можете найти статьи для вашего личного обучения www.target10a.com
—
Кредиты: изображение и текст Кристоф Фёлькер фон target10a.com
Техника безопасности при работе с гимнастическими кольцами Р-Фитнес
Опубликовано: 21 Май 2015 года
Основные правила безопасности при работе с гимнастическими кольцами.
Тренировки Кроссфит становятся все более популярными, и одним из видов нагрузки является работа с гимнастическими кольцами. В ассортименте Р-ФИТНЕС представлены кольца фирмы Reebok, они изготовлены из прочных материалов и обладают большой износостойкостью. Но каким бы долговечным не было оборудование, всегда нужно помнить про технику безопасности работы с ним. Ниже мы приведем некоторые важные моменты, на которые стоит обратить внимание ДО начала тренировки с кольцами.
1. Перед началом тренировки проверьте ВСЕ рабочие части оборудования — пряжка, ремни, кольца, карабины, швы.
Проверьте целостность ремней — на них не должно быть выдраных волокон, потертостей и следов истирания.
Проверьте работоспособность клипсы, карабинов и пряжек — от них напрямую зависит ваше здоровье! Они должны надежно держать ремень. Не должно быть стертых элементов.
Проверьте целостность швов и других сшитых элементов — нитки должны быть целыми.
Проверьте, чтоб ремни не были мокрыми, старайтесь не хранить гимнастические кольца под прямыми солнечными лучами.
2. Проверьте балку/перекладину на которую вы собираетесь крепить гимнастические кольца. Ее поверхность должна быть полностью гладкой. В противном случае это приведет к истиранию ремня, и, как следствие, увеличению травмоопасности тренировки.
Поверхность балки/перекладины должна быть гладкой.
Проверьте, чтоб у вас остался длинный остаток ремня от пряжки — в противном случае при нагрузке кончик ремня может самопроизвольно выдернуться из пряжки.
Убедитесь (приложив силу), что ремень не скользит в пряжке.
3. Проверьте правильность крепления кольца в ремне.
Проследите за тем, чтоб кольцо крепилось непосредственно ремнем, а не карабином или пряжкой.
Убедитесь перед началом тренировки, что вся конструкция колец крепится к перекладине/балке ровным ремнем. Не допускается крепление на карабине, пряжке, узле или перевернутом ремне.
4. Не используйте гимнастические кольца в не предназначенных для тренировок местах, на неизвестной балке или перекладине!
Оригинальная статья на сайте http://www.roguefitness.com/competition-straps
15 УПРАЖНЕНИЙ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ КОЛЬЦАХ
15 УПРАЖНЕНИЙ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ КОЛЬЦАХ
1. «Знакомство со снарядом» Сначала дайте ребенку почувствовать характер движений на этом снаряде, пусть правильно схватится за кольца и повисит, поджав ножки. Когда пальцы станут достаточно сильными, чтобы висеть хотя бы секунд 10-15, вы можете слегка раскачивать его, или ребенок сам может немного разбежаться и повиснуть поджав ножки.
2. «Скручивание» Повиснув, поджав ножки, ребенок делает повороты корпуса влево-вправо.
3. «Вертолет» Схватившись за кольца, ребенок (не отпуская колец) крутится в одну сторону, затем виснет, поджав ножки, и по инерции раскручивается. Скорость вращения может быть достаточно большой, поэтому пальцы рук должны быть уже достаточно крепкие, чтобы не ребенок не сорвался.
4. «Подтягивание» Ребенок, схватившись за кольца, подтягивает корпус к кольцам, сгибая руки в локтях.
5. «Колобок» Усложняя упражнение «подтягивание», ребенок подтягивает корпус с прижатыми к груди коленями.
6. «Уголок» Когда руки ребенка достаточно окрепнут, можно переходить к этому упражнению. Повиснув на кольцах поднимать вперед сначала согнутые в коленях ноги, а затем пробовать в этом положении их выпрямить (между ногами и корпусом должен получиться угол в 90 градусов).
7. «Качели» Из упражнения «Уголок» ребенок продевает ноги в кольца до колена. Потом руками хватается за веревки колец, и переходит в положение сидя, проталкивая ноги дальше в кольца, до бедра.
8. «Шпагат» Это усложнение предыдущего упражнения. Из положения «Качели» ребенок перехватывает руками веревки колец выше, становится серединой ступней на кольца и выпрямляет ноги. Далее отводит ноги в стороны насколько возможно широко.
9. «Летучая мышь» Ребенок делает упражнение «Качели», но не хватается руками за веревки колец, а опускает руки и голову вниз. Получается, что ребенок висит на подколенках на кольцах, головой вниз. Дети сначала боятся отпускать руки, поэтому родителям нужно стоять рядом и страховать ребенка, придерживая его за спину. Чтобы слезть, нужно поднять корпус, схватиться руками за веревки и высвободить из колец сначала одну ногу, а затем и другую. Более сложный способ — это приземление на руки вниз головой (но это уже совсем для продвинутых спортсменов).
10. «Ласточка» Взявшись за кольца ребенок сильно прогибается назад и ногами цепляется за трапецию. Получается корпус параллельно полу.
11. «Колечко» Как и в «Качели» ребенок подпрыгивает, подтягиваясь и продевая ноги в кольца, и повиснув на подколенках, отпускает руки, затем прогибается назад и хватается руками за носочки своих ног.
12. «Лягушка» Из упражнения «Колечко» ребенок, прогнувшись назад хватается руками за кольца, а ноги продевает дальше в кольца, упирая взъемы стоп в нижнюю часть колец. Голова поднята вверх.
13. «Кувырок» Из упражнения «Колобок» нужно поднять корпус наверх и плавно выполнить переворот назад не распрямляя ноги, затем вернуться в исходное положение и опустить ноги.
14. «Уголок в упоре на руках» Для этого надо кольца подвесить пониже и выйти в упор на руках. Слегка отклонившись назад, прижать локти к туловищу, руки прямые. Плавно поднять прямые ноги с оттянутыми носками.
15. «Стойка на руках» Подвесить кольца пониже. Ребенок хватается за кольца и в упоре на руках делает полукувырок назад поднимая прямые ноги вверх. Таким образом нужно удерживать выпрямленный корпус параллельно шведской стенке. Выходить из упражнения можно сначала согнув ноги затем опуститься вниз.
Гимнастические кольца Самые сложные упражнения / Статическая сила удерживает неподвижные кольца
Для того, кто никогда не садился на пару колец, трудно понять сложность даже самых простых движений и позиций. Даже такая базовая позиция, как поддержка кольца, потребует от большинства людей значительного количества тренировочного времени, чтобы удерживать ее с правильная форма. Если вы думали, что мускул вверх ставит вас в элиту :), я должен вас разочаровать. В гимнастике это даже не считается навыком.Но не унижайте себя. Самые сложные упражнения на гимнастических кольцах обычно принадлежат и контролируются только элитными гимнастами и несколькими фанатиками, посвятившими свою жизнь тренировке этих навыков. Гимнастическая сила на кольце высокого уровня требует целеустремленности и времени, выходящих за рамки обычных занятий фитнесом. Так что, если вы не потратите большую часть своей жизни на еду, сон и дыхание на такие тренировки, вероятно, очень мало шансов, что у вас когда-нибудь появится перевернутый крест или мальтийский язык.
Гимнастические кольца устойчивы к статическому электричеству
Гимнастические кольца. Самые тяжелые упражнения оцениваются от A до F. Самые тяжелые движения выходят далеко за рамки этих статических удержаний прямыми руками. Сложность навыка будет зависеть от последовательности нескольких очень сложных силовых движений, объединенных вместе с элементами скручиваний и сальто в одно упражнение. Чтобы получить лучшее представление, посмотрите видео в конце этого поста.
ЖЕЛЕЗНЫЙ КРЕСТ (ТРУДНОСТЬ — B)
Фото Дэйва Блэка.
Соревнования по профессиональной гимнастике / Элтериос Петруниас.
Это самый популярный силовой навык, каким бы сложным он ни был, в области гимнастики ему присвоен только рейтинг B. Он требует, чтобы вы держали обе руки полностью вытянутыми в горизонтальном положении с заблокированными локтями в течение как минимум двух секунд.
ПОДЪЕМНАЯ ПЛАНКА (ТРУДНОСТЬ — B, C)
Фото Дэйва Блэка.
Соревнования по профессиональной гимнастике / Петрикс Барбоза.
Планше — это фундаментальный статический захват, выполняемый не только на кольцах, но и во время вольных упражнений.Тело держится параллельно земле с поднятыми ногами, опираясь только на руки и руки. Это требует невероятного количества верхней части тела, силы кора и равновесия. Стандартная планка (ноги врозь) легче, и ее рейтинг ниже (B), чем полная доска (ноги вместе), C.
ПЕРЕВЕРНУТЫЙ КРЕСТ (ТРУДНОСТЬ — C)
Фото Дэйва Блэка.
Конкурс профессиональной гимнастики / Томми Рамос.
По сути, это перевернутый железный крест.Просто намного сложнее. Это похоже на стойку на руках, когда руки вытянуты прямо из плеч перпендикулярно телу.
МАЛЬТИНСКИЙ (СЛОЖНО — D)
Фото Дэйва Блэка.
Соревнования по профессиональной гимнастике / Элтериос Петруниас.
В мальтийском кресте тело гимнастки свешивается параллельно полу, руки по бокам тела, а ноги вытянуты прямо назад. Из всех перекрестных позиций мальтийская — одно из самых сложных упражнений на гимнастических кольцах — навыков.
ВИКТОРИАН (ТРУДНО — E)
Викторианский крест, также известный как перевернутый мальтийский крест, представляет собой гимнастические кольца с жестким статическим удержанием, которые когда-то считались невозможным движением. Его исполняют лучшие из лучших. Не многие, даже лучшие гимнастки на ринге, способны выполнить этот прием. По сути, это лежа на спине, чтобы вы стояли горизонтально по отношению к полу. Вы держите кольца около талии, руки от тела.
Гимнастические кольца Сложные упражнения
6 мощных кольцевых упражнений на грудь увеличивают грудь
Поделиться — это забота!
Если вы хотите, чтобы сундук был больше и четче, то вы попали в нужное место.Это потому что…
Одно из самых мощных приспособлений, которое вы можете использовать, чтобы заставить ваши мышцы расти быстрее, чем они «интуитивно» хотят, — это набор гимнастических колец.
Если вы сомневаетесь в эффективности гимнастических колец для укрепления мышц верхней части тела, я предлагаю вам взглянуть на любого гимнаста-олимпийца, и вы увидите, что у него извращенное тело.
Вот что насчет колец…
Когда вы только начинаете заниматься гимнастическими кольцами, им нелегко, и большинство бросает это дело, не увидев результатов, потому что кольца бросают им вызов, и им не нравится чувствовать себя новичками.
Но получите это:
Если вы настойчивы и понимаете, что к кольцам нужно время, чтобы привыкнуть. Через несколько месяцев ваше зеркало отобразит более крупную и четкую грудь. И вы заметите, что стали больше заполнять рубашки.
Что делает гимнастические кольца такими эффективными для роста мышц?
Когда вы впервые наденете кольца, вы заметите, что трясетесь и раскачиваетесь. Многие мужчины могут делать отжимания на перекладине, но не могут делать отжимания с кольцом.
Кольца неустойчивые. Чем длиннее ремни, тем более неустойчивыми они кажутся. Вы раскачиваетесь, пытаясь удержаться, и изо всех сил пытаетесь удержать кольца близко к телу. Это означает, что нужно задействовать больше мышц, чтобы стабилизировать и поддерживать вас, и это одна из вещей, которые делают кольца настолько эффективными для роста мышц.
Еще одна причина, по которой кольца отлично подходят для роста мышц, заключается в том, что вы используете свой вес уникальным образом.
Сначала вы можете обнаружить, что ваш вес слишком велик, чтобы вы его могли поднять.Самое замечательное в кольцах то, что все упражнения можно выполнять. Простое изменение высоты или опускание колец облегчает упражнение.
Здесь вы откроете для себя 6 мощных гимнастических упражнений с кольцами, которые нацелены, стимулируют и заставляют мышцы груди расти.
А теперь посмотрим…
1) Отжимания со сжатием груди (болгарские отжимания)
Как выполнять отжимания от кольца:
- Установите кольца так, чтобы они были близко к земле.Примите позу отжимания, удерживая кольца. Ноги на земле
- Разведите локти под углом 90 градусов, опустите вниз, затем отжимайтесь. Во время отжимания вам нужно свести кольца вместе и сжать грудь.
- Если вы считаете это положение слишком трудным, поднимите кольца выше, чтобы ваше тело находилось под большим углом. Увеличение угла облегчает вам задачу.
2) Chest Fly
Это сложное упражнение.Вначале вам нужно будет расположить кольца выше, чтобы ваше тело было расположено под углом. Если вы попытаетесь прыгнуть с высоты чуть выше уровня земли в первый раз, вы можете получить травму.
Как сделать сундук Fly:
- Установите кольца на такой высоте, чтобы вы могли сделать как минимум 8 повторений. Вам нужен хороший контроль с этим движением, иначе вы травмируетесь.И по мере того, как вы становитесь сильнее, вы в конечном итоге будете выполнять их прямо на уровне земли
- Сведите лопатки вместе, когда вы делаете движение, это помогает с поддержкой плеч
- Выходите только насколько можете который может быть недалеко при первом запуске.
3) Отжимания вниз
Как выполнять отжимания с отклонением от угла наклона
Для выполнения этого упражнения вам нужно поставить ноги на стул или какой-нибудь ящик. Вам нужно, чтобы ваши ступни были выше, чем ваши руки, поэтому вы находитесь в наклонном положении.
- Спуститесь вниз, контролируя движение
- Затем, как вы делаете отжимания, поднимитесь вверх
- Вы можете согнуть грудь вверху
4) Pelican Push-Up
Это непростое упражнение. Я предлагаю вам начать из положения стоя, наклонив корпус под небольшим углом.
Спуститься легко, это сложно.
Как выполнять отжимания пеликана:
- Вы хотите использовать крепежный захват
- Вы хотите контролировать отрицательную часть движения
- Полностью растяните бицепс, выпрямляя локти внизу (это тоже упражнение на бицепс). как вы можете
- Если вы не можете подняться, просто выполните отрицательную часть упражнения (опускание)
5) Отжимания
Отжимания невероятно хороши для груди и плеч.
Предупреждение: очень легко стать одержимым отжиманиями, потому что они очень эффективны. Если вы сходите с ума, как я, однажды, ваши суставы могут воспалиться.
Как делать отжимания на кольцах :
- Установите кольца так, чтобы при опускании вниз ваше тело находилось значительно выше уровня земли
- Опуститесь вниз (пусть бицепсы касаются колец, если возможно)
- Чтобы сделать это движение сложнее, вы можете носить утяжелитель. жилет или вы можете замедлить количество повторений.
6) Отжимания от лучника
Отжимание лучника — сложное упражнение, это продвинутое одностороннее упражнение на толкание, которое укрепляет и развивает мышцы груди, плеч и рук.
Как выполнять отжимания от лучника :
- Рабочий локоть — это тот, который вы подъезжаете, заправляется рядом с вашим телом
- Вспомогательный остается прямым
- Вы хотите удерживать вес над рабочей рукой до блокировки
- Имейте ваши ступни разнесены, потому что это помогает вашей устойчивости.
- Если ваша левая рука выпрямлена, вы поднимаете правую руку вверх, что означает, что ваш вес превышает правую сторону.
Упражнения с кольцами помогут понять, что все дело в прогрессе
Gym strong не означает «сильное кольцо», и многие люди с этим борются.
Поймите, прогресс — это прекрасно, это то, как мы учимся делать что угодно в жизни. Отбросьте свое эго и будьте готовы использовать прогресс в некоторых упражнениях.
Если вы никогда не занимались кольцевыми мухами, вам будет нелегко перейти от того, что никогда не делал их, к тренировке чуть выше уровня земли и выполнению качественных повторений с идеальной техникой.
Вместо этого вам, возможно, придется начать с гораздо более высокого положения колец и с небольшим углом тела. У вас по-прежнему будет эффективная тренировка, вы будете целенаправленно работать над грудью, вы станете сильнее, а ваши мышцы растут. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы уменьшаете угол.
Почему люди перестают использовать кольца?
Поначалу было непросто использовать кольца. Вы можете быть сильными в тренажерном зале, поднимая тяжести, но быстро поймете, что многие гимнастические упражнения с кольцами трудны.
Вы пройдете путь от суперзвезды спортзала до новичка на кольцах. Вы будете наблюдать в сети за другими мужчинами, которые очень сильны на кольцах, и сравнивать себя с ними. Они могут тренироваться на ринге 3 года или больше, так что это глупое сравнение.
На самом деле, многие бросают кольца, потому что это слишком сложная задача, они не любят увеличивать угол упражнения, как новички, чтобы они могли это сделать.
Или они причиняют себе вред, потому что считают, что могут выполнять сложные упражнения, хотя на самом деле они еще не достаточно сильны для сложных упражнений.
Эй, послушай …
Если вы будете носить кольца, они вознаградят вас отличным телосложением.
Я сильная Как мне усложнить упражнения на кольце?
Если вы сильны на кольцах, и много упражнений с собственным весом — это слишком легко для вас.
Вы можете усложнить движения, надев жилет с утяжелителями, или можете подвесить тяжести на себе с помощью ремня и цепи.
Еще один способ усложнить себе упражнения на кольце — это… Замедлить движение вниз
Это называется темпом.Многие люди выбивают представителей как можно быстрее. Чтобы было сложнее, нужно замедлить количество повторений.
Например, с провалами. Вы можете опуститься на 3 секунды, а затем снова подняться. Затем вниз 1… 2… 3… затем возвращайтесь вверх. Вы обнаружите, что не выполняете столько повторений, а после одного или двух подходов ваша грудь в огне.
Более 40? Вот что вам нужно знать о своем обучении
С возрастом вы должны научиться тренироваться.В 40 лет нельзя делать того, что можно было сделать в 25 лет.
Профессиональные спортсмены уходят на пенсию по какой-то причине, потому что их тела больше не могут выдерживать тяготы их спорта. Это показывает, что наши тела со временем меняются.
H ow Вы тренируетесь умнее?
Если определенные упражнения причиняют боль, не выполняйте их. Может быть, у вас есть старые спортивные травмы, или вы получили травмы из-за той работы, которую вы выполняли на протяжении многих лет. Может быть, вы переживаете стресс и плохо спите каждую ночь.Вы должны все это принять во внимание.
То, что какой-то более молодой парень, чем вы, в сети, говорит, что нужно тренироваться 4 дня в неделю с кольцами, не означает, что это лучший вариант для вас.
4 дня в неделю может вызвать воспаление локтевых и плечевых суставов. 4 дня в неделю верхняя часть тела может вызывать постоянную слабость, усталость и болезненность. Вам нужно время, чтобы восстановиться. Восстановление критично.
Если вы тренируетесь, чтобы улучшить свое здоровье, выглядеть и чувствовать себя прекрасно, а также отправляетесь в веселые, сложные приключения, то последнее, что вы хотите сделать, — это разрушить свое тело, следуя программе, написанной кем-то моложе 40 лет и не имеющим Представьте, какова жизнь 40-летнего человека.
А теперь приступайте к тренировкам, наращивайте верхнюю часть тела, наращивайте мышцы, отлично выглядите и чувствуйте себя.
Итоговая тренировка с гимнастическими кольцами
Тренируясь дома или в парке, все, что вам нужно для верхней части тела, — это набор гимнастических колец, и вы можете проработать всю верхнюю часть тела.
Кольца, вероятно, являются одним из самых мощных тренажеров, которое у вас есть.
Мощных гимнастических упражнений с кольцами в Таунсвилле
Гимнастических упражнений с кольцами в CBD
МОЩНЫЕ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ с кольцами
Знаете ли вы, что тренировка с подвешиванием использовалась для улучшения спортивных результатов на протяжении десятилетий?
Гимнастические кольца, подобные тем, которые есть у нас в Strand Fitness, использовались задолго до появления каких-либо коммерческих тренажеров для подвешивания для развития всего, от гибкости и выносливости до силы и мощности.
Щелкните меня для получения дополнительной информации. На упаковках
Как следует из названия, гимнастические кольца были созданы для гимнасток, которые могут соревноваться в своем виде спорта. В результате он стал опорой в гимнастических залах с момента включения в этот вид спорта.
Гимнастические кольца могут быть более универсальными и эффективными, чем большинство тренажеров для подвешивания, таких как TRX. Гимнасты и кроссфиттеры — прекрасный тому пример. Неслучайно оба вида спорта используют кольца с момента их создания, и оба предлагают наиболее подготовленных спортсменов в целом по сравнению с другими видами спорта.
Вот почему многие тренажеры теперь предлагают насадку для гимнастических колец. Более широкие ручки и более гладкая поверхность обеспечивают большую мобильность при выполнении определенных упражнений. Это обеспечивает большую гибкость при программировании тренировок.
Итак, если вы хотите улучшить свою физическую форму, гимнастические кольца станут универсальным и экономичным инструментом, который можно использовать где угодно.
НАСТРОЙКА ГИМНАСТИЧЕСКИХ КОЛЬЦЕще одним преимуществом использования гимнастических колец является их простота установки.Каждое кольцо представляет собой отдельный предмет, который можно прикрепить к любой прочной конструкции.
Это делается путем закрепления ремней вокруг конструкции и закрепления их скобами на ткани. Наглядное руководство по настройке гимнастических колец вы можете найти в этом видео.
Отсюда его можно использовать для выполнения любого количества действий. Но каким бы хорошим ни было фитнес-оборудование, оно бесполезно, если не используется должным образом. Особенно это актуально для новичков.
Многие энтузиасты покупают гимнастические кольца и часто сдаются, когда находят их слишком сложными.
Мы составили это руководство по упражнениям, которые вы можете выполнять с кольцами, если вы новичок.
Мы также включили простые способы, которыми вы можете улучшить или адаптировать эти движения. Таким образом, вы можете быстро стать продвинутым пользователем колец и улучшить свою работоспособность, телосложение и здоровье.
СОВЕТЫ ДЛЯ РАЗМИНКИ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ С ГИМНАСТИЧЕСКИМ КОЛЬЦОМКак и в любом другом упражнении перед началом тренировки на гимнастическом кольце, важно сначала эффективно разогреться.Также стоит упомянуть, что дополнительная мобильность, обеспечиваемая кольцами, может сделать их использование более требовательным. По этой причине важно правильно разминаться перед любым занятием.
Вот несколько идей для разминки:
- Завершение низкоинтенсивных занятий, например бег трусцой или езда на велосипеде, до разогрева.
- Использование валика из поролона для мобилизации мышц, которые вы собираетесь тренировать.
Особое внимание уделяется разогреву и мобилизации мышц, таких как плечо, которые могут быть подвержены травмам при выполнении упражнений с гимнастическими кольцами.
Купите набор колец
СЕЙЧАС НАЧИНАЙТЕ ВЕСЕЛО
Прочтите, чтобы выучить 10 мощных упражнений на гимнастических кольцах;
RING PUSH-UPS
Это одно из самых базовых упражнений, которые можно выполнять с кольцами. Его можно использовать для развития бросковой силы и силы толчка.
Для улучшения физического состояния он также может помочь сформировать грудь и руки.
Разделение двух лямок гимнастическими кольцами обеспечивает большую ширину и глубину упражнения.
Это означает, что их можно легко перейти к полетам или отжиманиям без отжиманий, а также их можно легко адаптировать, увеличив высоту колец и выполнив их в вертикальном положении.
Инструкции:
Поставьте ноги на стену или на пол, взявшись за кольца. Затем выполняется отжимание, сгибая руки и плечи, пока руки не будут на одной линии с грудью. Затем оба вытягиваются, надавливая на кольца, пока руки не станут прямыми.
Адаптация: Отжимания на кольце
Прогресс: Гимнастические отжимания на кольцах или отжимания с дефицитом
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ОТЖИМЫЙ НА РИНГЕ, точно такие же, как
Он также может улучшить тяговое усилие и мощность.
Практическое руководство:
Для начала поставьте ноги на землю или у стены.
Тяга выполняется с натягиванием колец, чтобы поднять грудь до рук, задействуя мышцы спины и бицепса.
Для борцов, метателей или тех, кто занимается скалолазанием, гимнастическая гребля в кольце является хорошим движением.
Адаптация: Тяга к гимнастическому кольцу стоя
Прогрессия: Тяга к гимнастическому кольцу с поднятием ступней
Видеоисточник
GYMNASTIC RING
-UPS относительно этого упражненияGYMNASTIC RING DI легче выполнять с традиционными гимнастическими кольцами по сравнению с другими тренажерами с подвесками, например TRX.
Как:
Погружение выполняется путем установки колец и отрыва тела от земли.Отсюда сгибайте руки в локтях до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в переднем плече. Затем руки полностью вытянуты, а тело остается неподвижным.
Для тех, кто не может делать отжимания, ступни можно поставить на скамью или платформу для дополнительной поддержки.
Подобно подтягиванию, его также можно сделать более жестким, добавив веса вашему телу.
Адаптация: Отжимания с опорой на стопы
Прогресс : Отжимания с отягощением
Источник видео
ГИМНАСТИЧЕСКОЕ КОЛЬЦО, сосредоточенное на движениях
2 ПЕРЕДНИЙ РЫЧАГ (КОЛЕНЬКИЙ КОЛЕС)
на
Медленно это можно сделать, выпрямляя ноги и увеличивая нагрузку на пресс и руки.
Практическое руководство:
Упражнение выполняется с висящего положения на кольцах, при этом руки должны быть обращены в сторону от тела. Затем тело поднимают, пока оно не станет параллельным полу. Затем это положение удерживается как можно дольше, прежде чем вернуться в положение подвешивания.
Адаптация: Планка
Прогресс: Полный передний рычаг
Источник видео
ЖЕЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКРЕСТОКИ (ПОДДЕРЖИВАЕМЫЕ НОГИ)
тренажерный зал энтузиасты практикуют это движение. Железный крест может помочь развить силу во всем теле. Это особенно повышает стабильность и силу широчайших мышц и корпуса.
Обратите внимание: это очень сложный прием, если вы новичок.Держите руки ближе к телу и поддерживайте себя ногами — лучший вариант. Таким образом, вы можете медленно разрастаться до полного железного кросса для тяжелой гимнастической тренировки.
Адаптация: Держатели изометрического железного креста
Прогрессия: Полный железный крест
Источник видео
ГИМНАСТИЧЕСКОЕ УПРАВЛЕНИЕ НА НОГАХ
- -UPS
6 самые популярные движения, используемые для гимнастических колец.
Как:
Движение осуществляется из положения вися, ручным хватом сверху.
После этого следует взрывное подтягивание, которое переходит в провал.
Опять же, использование ног для подъема тела при отталкивании от платформы делает это возможным для новичков.
Адаптация: Отжимания и подтягивания на гимнастическом кольце
Прогресс: Подтягивания с отягощением
Видеоисточник
- ПОДВЕСКИ НА НОГИ Подъем является простым упражнением для нижней части пресса, которым можно пренебречь на большинстве основных тренировок.Это легко сделать как новичкам, так и опытным спортсменам.
Практическое руководство:
В положении висения колени сводятся и поднимаются к груди, а затем медленно опускаются перед телом.
Это также можно усложнить, если разогнуть колени и сразу поднять ноги целиком.
Адаптация: Обратные скручивания
Прогрессия: Подъемы ног с прямым коленом и подъемы ног с отягощением
Видеоисточник
9011 9011
ЗАДНЯЯ КОЛЕНКА С ПОДЪЕМНИКОМ НА КОЛЕСАХ С ПУСКАНИЯМИ НА КОЛОНКЕ 9037 Упражнения для тела могут быть неудобными или неудобными из-за более твердых колец.Но это может быть более безопасно для некоторых движений, таких как сплит-приседания с приподнятыми задними ногами.
Практическое руководство:
Одна лодыжка помещается в кольцо, а при выполнении раздельного приседания сгибаются колени до тех пор, пока заднее колено не коснется пола. Это перед возвращением в исходное положение.
Это помогает развить силу и силу в ногах, что помогает увеличить скорость бега и прыжков.
Адаптация: Сплит-приседания
Прогрессия: Приседания на одной ноге
Видеоисточник
- РАСШИРЕНИЕ КЛЮЧЕВОГО КЛЕЯ С ЗАДНЕЙ НОЖКОЙ
-
что можно делать на гимнастических кольцах.Разгибания ягодиц с обратным сгибанием ног — отличный способ предотвратить травмы и укрепить ягодицы. Это поможет придать форму ногам, а также улучшить атлетизм.
Как:
Движение выполняется, держась за гимнастические кольца и выполняя разгибание ягодиц. После того, как бедра выпрямлены, колени сгибаются и полностью выпрямляются в течение нескольких повторений, прежде чем бедра снова опускаются на землю.
Адаптация: Разгибание ягодиц от пола
Прогресс: Разгибание ягодиц на одной ноге
* Примечание: вместо рук за голову держитесь за кольца.
Источник видео
ОХЛАЖДЕНИЕ С ГИМНАСТИЧЕСКИМИ КОЛЬЦАМИКак и разминка перед тренировкой, охлаждение после тренировки не менее важно.
К счастью, гимнастические кольца можно использовать для остывания после тренировки.
Разделенные ремни означают, что их можно использовать для самых разных растяжек.
Они могут действовать как мягкий способ еще больше повысить подвижность и расслабить тело после напряженных упражнений.
Некоторые идеи по растяжке гимнастических колец для заминки вы можете посмотреть в этом видео здесь.
ПРИНЯТЬ ДОМАШНИЕ ТОЧКИ И СОВЕТЫГимнастические кольца — отличный выбор для тех, кто ищет простой тренажер, который можно использовать для улучшения здоровья и работоспособности.
После правильной настройки и использования кольца могут стать простым способом развить силу, стабильность, мощь и скорость. Благодаря использованию тела каждое упражнение также можно легко сделать более сложным или легким, в зависимости от вашего уровня опыта.
Дополнительная мобильность больших ручек также делает его лучшим выбором, чем многие традиционные тренажеры с подвеской, такие как TRX или Rip60.
Итак, если вы думаете о включении гимнастических колец в свой распорядок тренировок, вам следует учесть несколько вещей:
- Гимнастические кольца также можно сочетать с набивным мячом и гирями для силовых тренировок.
- Правильная разминка всегда должна выполняться перед тренировкой на гимнастических кольцах из-за сложного характера используемых движений.
- Вы можете легко использовать гимнастические кольца, чтобы улучшить гибкость, используя их для растяжки. Это также может послужить отличным упражнением для заминки после тяжелой тренировки.
- Для тяжелоатлетов гимнастические кольца могут стать отличным инструментом для тренировок в межсезонье. Их также можно использовать на этапе подготовки своих годовых программ для повышения устойчивости и предотвращения будущих травм. на кольцах невозможно преувеличить.Если вы хотите узнать больше, почему тренировка с использованием гимнастических колец отличается от упражнений со штангой, прочитайте нашу другую статью (ссылка). Там же вы найдете полезные советы по правильному хвату гимнастических колец. Однако в этой статье мы постараемся объяснить, как начать тренировку на кольцах и что нужно делать перед первой тренировкой. Потому что тренировка на кольцах — непростая задача, и вы не должны относиться к ней как к еще одному занятию, которое вы делаете среди тренировок на перекладине, скамейке или другом оборудовании.Чтобы тренировка была безопасной, вам понадобится некоторая подготовка. И помните — вам не обязательно быть лучшим с самых первых моментов игры на гимнастических кольцах. Если вы хотите добиться истинного прогресса и не страдать от травм после каждой тренировки гимнастических колец, вам следует адаптировать упражнения к вашему уровню. Но для этого вы должны знать, на каком уровне вы действительно находитесь. Другими словами, вам необходимо оценить свои способности в трех областях: сила, гибкость и контроль моторики.Тогда вы узнаете, готовы ли вы начать полноценную тренировку на кольцах или лучше сначала поработать над некоторыми навыками. И вы всегда можете тренироваться на кольцах, которые установлены ниже (например, на уровне плеч) или стоя на какой-нибудь устойчивой возвышенной поверхности. Но сначала вы должны знать свои слабые и сильные стороны. Готовы? Сила.
Еще раз — упражнения на гимнастических кольцах нельзя сравнивать с простой тренировкой без них.Это потому, что гимнастические кольца позволяют увеличить диапазон движений, например, во время отжиманий. И это особенно опасно для связок плеча и других мягких тканей. Если только одно — если только вы не достаточно сильны, чтобы справиться с таким диапазоном движений. Но как узнать, достаточно ли ты силен? Просто — попробовав. Конечно, это не означает, что вы должны полностью погрузиться в воду в первый же день знакомства с гимнастическими кольцами! Попробуйте первое упражнение на опущенных кольцах или стоя на какой-нибудь возвышенности.Хорошо, но что, если вы видите, что вам еще не пора начинать тренироваться на кольцах, что вам просто не хватает необходимой силы? Что ж, тогда вам следует практиковаться, сосредотачиваясь на увеличении силы прямой руки. Вот несколько советов, как это сделать:
- Вы можете начать с старых добрых отжиманий, а затем переходить к таким упражнениям, как, например, L-Sit. Или, может быть, даже не это, но упражнения для подготовки к L-сидению могут быть хорошей идеей: сядьте, согнув ноги. Держите ноги на земле и потренируйтесь поднимать ягодицы, опуская руки вниз.Помните, плечи подальше от ушей, ягодица прямо под плечами! Следующий шаг — оторвать одну ногу от земли (сохраняя угол). Затем попробуйте поднять сразу обе ноги. Если у вас сложилось впечатление, что у вас слишком короткие руки для этого, помните, что в большинстве случаев проблема заключается в том, что руки недостаточно сильно прижимаются. Затем вы можете начать увеличивать угол наклона колена. Цель состоит в том, чтобы поднять в воздух две прямые ноги!
- И вот еще один шаг, который вы можете сделать: попробуйте использовать паралет.Они приподняты над землей, поэтому они также предлагают увеличенный диапазон движений, но это более управляемо, чем в случае с гимнастическими кольцами. Вы можете выполнять такие упражнения, как L-сидение, описанное выше (само L-сидение и все упражнения, которые к нему готовятся) или наклон доски: локтевые ямы лицом вперед, начните с положения отжимания. Наклонитесь как можно вперед. Держите это как можно дольше. Вы можете поработать над тем, как долго вы сможете удерживать захват, а затем попробуйте оторвать одну ногу от земли, наклоняясь.
Вы должны понимать, что упражнения на гимнастических кольцах требуют гибкости.Не только гибкость среднего человека, но и многое другое. Поэтому, прежде чем начинать серьезную тренировку с гимнастическими кольцами, лучше всего будет
, если вы немного измените свою гибкость. И, к счастью, есть способ стать более гибким — растяжка. Если вам это не нравится, потому что вы почему-то не видите отдачи от своих усилий, попробуйте выполнять упражнения. Они нацелены на ограничения движений плеч, которые вы могли развить в течение многих лет, сидя на работе или недостаточно занимаясь спортом.
- Круги плеч, но немного другие, чем обычно.Делайте это не стоя, а на четвереньках. Начните с коленей под бедрами и рук чуть ниже плеч. Создайте круг своими плечами, переместив их к ушам, затем к бедрам, вниз от ушей и вверх к голове. Продолжайте прижимать руки к земле и сосредоточьтесь на том, чтобы локти были прямыми. Делайте круги в обоих направлениях, а затем попробуйте делать их попеременно плечами.
- Вы можете очень эффективно растянуть заднюю часть плеча следующим образом: лягте на живот, положив руку на бок.Вторую руку вытяните на груди ладонью вверх. Не позволяйте плечу слишком сильно приближаться к уху! Используя мышцы плеча, опустите грудь к полу. Сделайте десять повторений, входя и выходя из растяжки, а затем удерживайте их в течение 30 секунд.
- Начните с положения на коленях, расположив ступни за ягодицами. Поднимите бедра, одновременно поднимая руки. Когда вы находитесь в верхнем положении на коленях с прямыми руками, откройте плечи, но не выгибайте спину.
И еще есть элемент управления. Кольца совершенно нестабильны. , поэтому, если вы не хотите раскачиваться и трястись на них, вы должны уметь контролировать свои мышцы. Конечно, все это придет с практикой, поэтому, если даже после некоторых советов, которые вы прочитаете здесь, вам будет сложно стабилизировать гимнастические кольца , не сдавайтесь! И не забывайте применять правильные правила на практике — начните с меньшего количества повторений, поставьте качество важнее количества и так далее.Вы также можете попытаться сконцентрироваться на сокращении мышц во время упражнений, например, отжиманий — при этом старайтесь не опускаться сразу, а лучше некоторое время подержать напарника.
Давайте начнем с чего-нибудь базового…Хорошо, после того, как вся оценка и подготовка завершены, можно приступать к упражнениям на гимнастических кольцах! Но все же лучше всего пробиться к таким упражнениям, как передний рычаг, через множество, казалось бы, простых, но чрезвычайно полезных в ретроспективе базовых упражнений.И вот еще один хороший момент: при выполнении большого количества этих упражнений вам не нужно много места, поэтому вы можете выполнять их дома с гимнастическими кольцами .
- Возьмитесь за кольца нижним хватом и, удерживая ступни на земле, тренируйтесь, сводя плечи вниз и вместе. Затем начните одновременно подтягивать грудь вверх (по-прежнему удерживая лопатки вниз и назад). Вначале держите ноги на полу, но постепенно работайте над их подъемом.
- Следующий шаг — добавление подъема коленей к предыдущему упражнению.Вы в основном опускаете плечи, опираясь на пальцы ног, а затем поднимаете колени как можно выше. Через некоторое время вы можете начать делать группировку вперед — вы не выпрямляете ноги, когда они приподняты, а сосредотачиваетесь на управлении своим телом, когда колени находятся над головой. Затем вы можете немного опустить ягодицы и удерживать ее там, а затем опустить ступни на землю.
- Следующий шаг — немного раскрыть вытачку — когда ягодица приподнята и почти на одной линии с головой, начните немного выпрямлять ноги за раз.
- А вот еще одно упражнение, которое вы можете попробовать: встаньте на колени и поместите гимнастические кольца на уровне вашей головы. Поставьте руки вперед и медленно поверните кольца назад. Сделайте растяжку глубже и убедитесь, что вы выдыхаете на протяжении всего движения. Когда вы глубоко в растяжке, поверните кольца внутрь. Через некоторое время поверните их назад наружу, а затем переместите обратно вперед.
- Поднимите кольца выше и перейдите в положение немецкого висения (полное разгибание плеч, то есть руки за спиной при хватании за кольца).Сделайте несколько шагов назад, чтобы усилить растяжку. Поверните кольца внутрь.
- Возьмитесь за кольца и прыгните внутрь. Не держитесь за нее, а сразу же поставьте пальцы ног на землю. Задержитесь в растяжке на мгновение, а затем идите ногами вперед, вращая руками. Также можно подтянуться и пройти вис в перевернутом виде. Вы можете немного попрактиковаться в висе, пытаясь контролировать тело, подтягивая его вверх и опуская вниз.
Все эти подготовительные упражнения помогут вам сделать удивительные вещи на гимнастических кольцах. Если вы действительно освоили все базовые упражнения, вы должны уметь выполнять передний рычаг или немецкий вис:
- С передним рычагом вы беретесь за кольца и отклоняетесь назад, чтобы ваше тело было горизонтально относительно земли. Это упражнение активирует все ваше тело — руки, конечно, но также корпус, живот и поясницу, что предотвращает опускание бедер.
- Немецкий вис означает, что вы делаете вис внутрь и кладете ноги за голову, опуская их вниз.Вы пытаетесь поставить ноги (не касаясь пола) прямо под кольцами. А потом просто держись!
Это, конечно, всего лишь два изумительных и опасных по виду упражнений, которые вы можете выполнять на гимнастических кольцах. Правильная самооценка и подготовка не лишат вас удивительной части, но, несомненно, уменьшат вашу предрасположенность к травмам во время тренировки на гимнастических кольцах.
Гимнастические кольца Упражнения и навыки Страница
Высота кольцевой башни составляет 575 см.Кабели к кольцам имеют длину 300 см и расстояние между ними 50 см. Упражнение на ринге должно включать в себя мах для стойки на руках как вперед, так и назад, а также силовой элемент. Стильные кольца требуют огромной силы для высокого начального значения, так как большой бонус можно получить с помощью силовых приемов. Чтобы кольца оставались устойчивыми и не раскачивались, требуется хорошее время и практика.Давить на кольца! Это, вероятно, самый важный аспект колец, о котором легко забывают. Если кабели провисают, вас ожидает потенциальная боль, и ваши колебания никуда не денутся.
Базовые НАВЫКИ
Подъем назад в стойку на руках, согнутая рука
Посмотреть видео- Очень важно вести пяткой из нижней части замаха. Гимнастка захочет начать толкать кольца пораньше, что приведет к подъему спины для поддержки.
- Много отжиманий в стойке на руках.
- Обязательно сделайте углубление непосредственно перед стойкой на руках, чтобы сохранить контроль. Свинг пройдет прямо через стойку на руках, если гимнастка выгнута вверх.
- Гимнастка должна иметь крепкий узел.
- Очень важно, чтобы пятки агрессивно двигались к потолку, а грудь и плечи оставались внизу как можно дольше. Ключ переворачивается в задних качелях.
- Когда гимнастка переворачивается, кольца нужно выталкивать вниз и наружу.
- Когда пятки почти достигают канатов, гимнастка должна прогнуться и продолжать нажимать на кольца для сохранения контроля и подъема.
Посмотреть видео- Хороший замах на кольцах требует гораздо больше времени для развития, чем высокий гриф.
- Гимнастка должна постоянно сохранять напряжение на кольцах.
- При движении вперед гимнастка должна попытаться быстро перевернуться, затем отодвинуть кольца назад и разогнуть их как можно дальше. Кольца должны быть развернуты так, чтобы ладони гимнастки были обращены назад.
- При махе назад гимнастка должна агрессивно толкать пятки, прижимая плечи и грудь вниз при подъеме.Кольца должны быть повернуты наружу, и давление должно быть сохранено.
Просмотреть видео- Распространенная ошибка — просто повернуть и отпустить кольца. Хотя это действительно приводит к отлету, это никогда не перерастет в нечто большее.
- Очень важно быстро перевернуть нижнюю часть, чтобы пальцы были направлены вверх.
- Сразу после поворота гимнастке необходимо агрессивно тянуть кольца вниз и обратно.Это создаст высоту.
Посмотреть видео- Обычно это первый способ, которым гимнастка попадает на ринг. (кроме тренера, который их туда поднимает)
- Первый ключ — научить гимнастку ложному хвату. Это можно и нужно делать на низких кольцах, чтобы гимнастка могла видеть, что происходит. Кольцо должно полностью лежать на пятке ладони, чтобы рука полностью лежала на кольце.
- Работайте подтягиваниями и отжиманиями, чтобы выработать силу, необходимую для этого движения.
- Переход от подтягивания к падению — самая сложная часть, и ее следует выполнять быстро. Подтягивание следует использовать для прохождения импульса через точку перехода.
- Точку перехода можно многократно обрабатывать на низких кольцах на уровне ниже уровня плеч. Попросите гимнастку приседать ниже нижних колец, сделайте ложный хват, выполните движение мышцы вверх и вернитесь вниз, чтобы повиснуть, сохраняя ложный хват. Это также можно сделать в качестве кондиционирования.
Просмотр видео- Первый ключ для гимнастки — это поднимать во время жима, даже когда она просто собирается встать на плечи. Очень частая ошибка — опускать плечи к кольцам и пытаться оттуда давить.
- Гимнастке нужно подумать об агрессивном нажатии на кольца, когда они нажимают. Плечи нужно разводить, а не пожимать плечами.
- Много прессов на полу и P-образных стержнях не повредят.
- Гимнастке следует подумать о том, чтобы вывернуть кольца, чтобы начать развивать навык, позволяющий делать жимы прямыми руками.
Посмотреть видео- Развитие стрельбы в стойку на руках позволяет быстро перевернуться и понять, как удерживать давление на кольцах.
- Гимнастка должна попытаться определить вершину кольцевой башни и направить к ней пальцы ног.
- Распространенная ошибка — перестать толкаться, когда плечи проходят через кольца.Это приводит к стрельбе в стойку на плечах, лазанию / борьбе за стойку на руках.
- Важно продолжать нажимать на кольца на протяжении всего навыка.
- Также принято поднимать бедра, запрокидывать голову и позволять ступням откидываться назад. Вот почему гимнастке важно сконцентрироваться на том, чтобы направить пальцы ног к вершине кольцевой башни.
- На поперечных салазках. Лягте на спину ногами вверх, голову глядя на пальцы ног. Начните ладонями вверх за ноги и потянитесь в стойку на руках.Это движение также можно выполнять с помощью эластичных трубок или тера-лент.
- В опоре кольца должны быть развернуты и гимнастка должна быть поднята как можно выше.
- По мере того, как гимнастка пытается вывернуть кольца, у нее также будет тенденция выталкивать кольца наружу. Гимнастке стоит подумать о том, чтобы прижать локти к бокам.
A НАВЫКИ
Задний рычаг
Посмотреть анимацию- Начните в выбранном перевернутом повешении.Увеличьте вис, двигая пальцами ног прямо к стене. Руки должны быть полностью прижаты к телу.
- Рабочую шкуру кот выдергивает, пытаясь увести пятками. Это можно сделать пятном.
- Работаем, заправляем назад рычаги, медленно разгибая ноги. Обычно кто-то должен следить за тем, чтобы спина гимнастки находилась на одном уровне с этим упражнением.
- Тяните рычаг с точкой. Переходите от переднего рычага к заднему рычагу с прямым корпусом.Это помогает развивать как передние, так и задние рычаги.
Просмотреть видео- Привод пятки — ключ к успеху. Большинство гимнасток захотят пораньше приподнять плечи, чтобы получить опору. Очень важно, чтобы пятки были впереди во время взмаха вверх, не только для резервного подъема, но и практически для каждого навыка махов сзади.
- После того, как пятки направятся к потолку, гимнастка должна подумать о том, чтобы протянуть кольца под ними, продолжая двигаться пятками.
- Гимнастка должна сосредоточиться на контроле над опорой в положении планше и медленном опускании на прямую опору.
Посмотреть видео- Для этого навыка пока нет упражнений.
Просмотреть видео | Просмотр анимации- Сначала прорабатывайте движение руки на нижних кольцах, чтобы развить первоначальное ощущение движения плеча.
- Ролик выдвижения задней части широкого рычага опускается в полость.Сделайте разгибание спины широкой рукой. Обязательно оставайтесь напряженными и полыми, после достижения стойки на руках упадите на лежачую опору для рук. (очень важно держать руки прямыми)
Посмотреть анимацию- Начните с мертвого висения на кольцах, потяните вверх так, чтобы кольца были близко к груди. Медленно вернитесь к перевернутому вывешиванию.
- Потяните вверх до рычага: начните с мертвой точки на кольцах, потяните вверх так, чтобы кольца были близко к груди.Вернитесь к рычагу, затем вернитесь к кольцам в положение груди.
- Тяните рычаг с точкой. Переходите от переднего рычага к заднему рычагу с прямым корпусом. Это помогает развивать как передние, так и задние рычаги.
Посмотреть видео- Не щучись.
- Распространенная ошибка — поднимать пальцы ног, толкать бедра и опускать кольца. Это приводит к безудержному подтягиванию к нулю.
- Сразу после удара бедра должны быть вытолкнуты вверх, а кольца потянуты назад и вниз.
Просмотреть видео- Выполните движение руки на нижних кольцах. Убедитесь, что сундук открыт. (Это более важно для более крупных гимнасток, когда выполнение им этого навыка невозможно.)
- На низких кольцах отбросьте одну ногу назад. Поднимите голову и зафиксируйте, оставаясь в изогнутом положении при движении одной пяткой назад. Чередуйте ноги.
- Обними твинки. См. Подробности в разделе «Кондиционирование». Обязательно сильно подталкивайте пятки к стойке на груди.
- Открытые передние ролики на Р-образных стержнях. Несмотря на то, что они болезненны, это отличное упражнение для лечения прямых туловищ. Поверните верхнюю руку на перекат вперед. Обязательно ведите пятками и оставайтесь слегка изогнутыми. Это учит тому, как вести себя пятками и не торопиться. (Это также поможет в стойке на руках на П-образных перекладинах).
- Когда гимнастка имеет хорошее представление о толкании пятки и переворачивании, она может начать работать над сохранением давления на кольца.Если гимнастка достаточно легкая (или тренер достаточно большой / сильный), может помочь медленное перемещение ее по позициям на низких кольцах.
- При обучении inlocate некоторые гимнастки натягивают кольца и сгибают руки. Важно подчеркнуть, что руки должны оставаться прямыми. Движение просто не работает с согнутыми руками.
Посмотрите видео- Работайте обратными роликами на низких кольцах с пятном и без него.Для этого очень помогает ложный захват. Хотя поддержать его сложнее, чем бросок, он учит, где и как гимнастку нужно толкать.
- Поворот должен очень быстро перевернуться на дне. Сразу после низа кольца нужно сдвинуть назад и вниз.
- Гимнастке необходимо сосредоточиться на том, чтобы держать кольца перед собой на протяжении всего этого навыка. Если кольца отойдут от гимнастки, навык не будет завершен, и есть риск травмы.
B НАВЫКИ
От полулежа до стойки на руках
- Выполните движения на поперечных салазках.
- Используйте перевернутый кросс-тренажер, чтобы отработать навык с точкой.
- Гимнастка должна иметь правильный подъем спиной.
- Если гимнастка может сделать подъем спиной на высоту стойки, подъем спиной назад на высоту L — это просто вопрос контроля.
- После достижения позиции стойки гимнастка может опускаться, контролируя ее, до перестановки L.
- Рабочая стойка опускается, чтобы переместиться на L на П-образных перекладинах и полу.
Просмотреть видео- Нет доступных упражнений для этого навыка.
- Если у гимнастки есть хорошая тяга к кольцам и понимание стрельбы для поддержки двойного разлета — это естественный прогресс.
- Гимнастка должна держаться за кольца и продолжать толкать их, пока они не окажутся над кольцами и почти не закончат первое вращение.
- Когда гимнастка отпускает, она должна бросить кольца вниз и вывести их на высоту.
Просмотреть видео- Нет упражнений для этого навыка.
Просмотреть видео- Жим с полой спинкой на полу. Начните с позиции растяжки без седла и наклонитесь вперед, поднимая пятки и нажимая на стойку на руках. Как только это будет выполнено, работайте из положения лежа без раскачивания.
- Сделайте обратное. Начните со стойки на руках и опустите вниз и вперед к опоре, сохраняя небольшой прогиб.
Просмотреть видео- Гимнасткам младшего возраста не следует отрабатывать эти навыки. Это может повредить их локти и плечевые суставы.
- Правильная техника — перекатывать плечи вперед так, чтобы внутренняя часть локтя была повернута вниз. Это приводит к ограниченной гибкости плечевой впадины. Важно, чтобы у гимнастки были достаточно сильные плечи, чтобы начать это делать.
- Рабочие частичные поперечные вытяжки.Начните с опоры, опустите к кресту почти до точки отказа и отожмите назад к опоре. Это можно делать наборами.
- Работайте крестами на низких кольцах, чтобы вы могли перенести часть веса на ноги. Старайтесь как можно меньше использовать ноги, сохраняя при этом крест.
- Крестовины с вспомогательной опорой. Либо с точечным, либо с растягивающимся шлангом.
- Разрежьте велосипедную трубку пополам. Закрепите каждый конец кольцом. Встаньте на НКТ и работайте крестами. — предоставлено Джулианом
- Установите блоки на 1-2 фута ниже колец и на 1-2 фута перед кольцами. Удерживайте опору ногами на блоке. Опустите до L-образного креста и выжмите. По мере того, как гимнастка становится сильнее, вес на ступни может быть уменьшен.
Просмотреть видео- Нет доступных упражнений для этого навыка.
Посмотреть видео- Первый ключ — держать кольца развернутыми, а внутренняя часть локтей повернута вперед.
- Очень важно сначала поднять бедра. Любое строгание пресса сделает это очень трудным. Отточить технику на П-образных перекладинах и полу.
C НАВЫКИ
Спина гигантская
Просмотреть видео | Посмотреть другое видео | Посмотреть анимацию- Гимнастка должна иметь сильный вывих и стрелять в опору.
- Важными факторами являются быстрое переворачивание и направление пальцев ног к потолку.
- Когда пальцы ног поднимаются, кольца следует агрессивно толкать назад и вниз.
- Очень важно, чтобы во время качания вверх голова оставалась внутри, смотря на верхнюю часть кольцевой башни, а тело оставалось пустым.
Посмотреть видео- Нет упражнений для этого навыка.
Просмотреть видео- Выполните прямой выстрел в корпус до опоры.
- Как и в случае с двойной группировкой, гимнастка должна держаться за кольца и удерживать их до тех пор, пока первое вращение не будет почти завершено.
- Когда кольца отпускаются, агрессивное толкание колец увеличивает высоту и вращение.
Просмотреть видео- Гимнастка должна уметь делать inlocate, располагая свои плечи над кольцами постоянно.
- Пятки должны вести вверх на протяжении фазы взмаха вверх.Есть тенденция к полому или щучьему падению, что будет мешать качению.
- Если у вас есть доступ к кросс-саням (или общему тренажерному залу). Лягте на живот ступнями вверх на санках, приподняв пятки. Проработайте движение от рук на бок ладонями вниз, вытолкнувшись в стойку на руках, с помощью движения руки дощечки, и проделайте то же самое с помощью перевернутого перекрестного положения. Очень важно держать руки прямыми. Это движение также можно выполнять с помощью эластичных трубок или тера-лент.
Просмотреть видео- Для этого навыка пока нет упражнений.
Посмотреть видео- Нет упражнений для этого навыка.
Просмотреть видео- Нет упражнений для этого навыка.
Просмотр видео | Посмотреть анимацию- Выполните прессование в перевернутом положении с опорой на внешней стороне кабелей. Это поможет сбалансировать и, по сути, укорачивает кольцевые тросы, чтобы усилить внутреннее натяжение.
- Работайте в стойке на руках для жима широкими руками на полу. См. Подробности в разделе «Навыки этажа».
- Если у вашей башни есть зрительный пояс, вы можете построить перевернутый кросс-тренажер. Прикрепите манжеты на щиколотках к поясному ремню и сделайте точечным крестиком перевернутые кресты. (очень важно, чтобы манжеты на щиколотках были надежно закреплены).
- Работайте перевернутым крестом вниз в перевернутый жим в висе через перевернутый крест для стойки на руках на поперечных салазках.
Просмотреть видео- Гимнастка должна иметь сильный крест и опору на прямых руках.
- Немедленное давление на кольца требуется, когда начинается кипение.
НАВЫКИ D
Азарян
Посмотреть видео- Для этого навыка пока нет упражнений.
Просмотреть видео- Нет доступных упражнений для этого навыка.
Просмотреть видео- Нет доступных упражнений для этого навыка.
Просмотреть анимацию- Нет доступных упражнений для этого навыка.
Просмотреть видео- Нет доступных упражнений для этого навыка.
Просмотреть видео- Нет сверл для этого навыка.
Просмотреть видео | Посмотреть анимацию- На полу с точечным прессом до мальтийского.
- Медленно опустите через мальтийский к обратному рычагу
- Рабочий подъем на мальтийский на кольцах с пятном
- На низких кольцах с точечной опорой на мальтийский язык удерживайте 1 секунду, чтобы поддержать повтор.Это поможет развить твердое ощущение положения, а также провести серьезную силовую тренировку. служба поддержки. Гимнастка может работать в мальтийской позе, получая некоторую поддержку для плеч.
- Поместите пенопласт между нижними кольцами. Форма должна быть немного ниже колец. Попросите гимнаста поработать мальтийскими захватами с опорой на живот.
Просмотреть видео- Нет упражнений для этого навыка.
E НАВЫКИ
Примечание: если вы работаете с этими навыками, то, вероятно, вам не пригодятся эти страницы, но это классные навыки.
Обратный перекат на мальтийский (Super E)
Просмотреть видео- Для этого навыка пока нет упражнений.
Посмотреть видео- Нет упражнений для этого навыка.
Просмотреть видео- Нет упражнений для этого навыка.
Просмотреть видео | Посмотреть другое видео- Нет доступных упражнений для этого навыка.
Почему гимнастические кольца незаменимы в любом домашнем спортзале
С советом мастера рингов и бывшего холостяка Тима Робардса.
Когда вы представляете себе полностью функциональный домашний тренажерный зал, что вы видите? Ваш разум может удивиться ряду дорогих тренажеров и гантелей, но оказывается, что одна из лучших покупок, которые вы могли бы сделать, — это пара простых старых гимнастических колец.
Один человек, который хорошо разбирается в рингах, — бывший холостяк и виртуальный главный тренер NBN Тим Робардс, который считает, что пара колец — одно из самых недооцененных предметов оборудования, которое вы можете купить.
«Пара гимнастических колец — это ответ на использование наименьшего количества оборудования для получения наилучших результатов, которые я обнаружил за 15 лет в индустрии здоровья и фитнеса», — говорит Робардс тренеру.
«Их могут использовать люди с любым уровнем подготовки, от новичков до тех, кто занимается поднятием тяжестей в течение многих лет, нет необходимости в абонементе в тренажерный зал, они прорабатывают все стабилизирующие мышцы и ядро в каждом упражнении, а не сидят на машина.«
«Вы также сжигаете больше жира и в то же время наращиваете мышечную массу, это весело, и вы можете тренироваться со своим партнером и брать их с собой в отпуск!»
Кольца — идеальный вариант для дома
Посещение тренажерного зала может быть довольно пугающим, и кажется, что большинство из нас предпочли бы попотеть в пижаме, чем надеть колготки и пойти в коммерческий тренажерный зал.
Фактически, согласно новому исследованию nbn, почти 62 процента австралийцев предпочли бы заниматься спортом в своей гостиной, в основном потому, что это бесплатно, ультра-удобно и совершенно бесплатно.Но возникает вопрос: куда вы собираетесь вешать кольца?
Легко, — говорит Робардс, — и все, что для этого требуется от вас, — это немного творчества и дешевая перекладина для подтягивания.
«Штанга для подтягивания в дверном проеме за 50 долларов может превратить любой дверной проем в идеальное место для подвешивания колец во время тренировки внутри, позволяя тренировать спину и бицепсы, с которыми вы будете бороться только с помощью упражнений с собственным весом на полу», — объясняет Робардс.
«Как было продемонстрировано в тренировках виртуального тренера nbn, 2 стула из дома могут стать параллельными брусьями для отжиманий с весом всего тела, упражнений для пресса и различных упражнений для наращивания груди, аналогично результатам, полученным на кольцах.«
«Чтобы испытать равновесие, попробуйте использовать одну-две толстых подушки вместо мяча-босса для таких вещей, как приседания на одной ноге и становая тяга на одной ноге».
«Нестабильная поверхность — отличный способ привлечь больше стабилизаторов, и вам не придется хранить дополнительное оборудование для упражнений».
СВЯЗАННЫЕ: Как построить холостяцкое тело: лучшие упражнения с собственным весом Тима Робардса
Они дают вам целый ряд преимуществ, которых нет у веса
В отличие от работы с тяжелыми весами, при использовании пары колец основное внимание уделяется полному контролю над собственным весом.
Как объясняет Робардс, это делает две вещи: во-первых, помогает укрепить суставы на протяжении всего их объема или диапазона движений, а во-вторых, помогает резко снизить вероятность получения травмы.
«Тренировка на кольцах может быть отличным способом прервать тренировочное плато или развить силу суставов, которая будет поддерживать и дополнять тяжелую атлетику, если это то, чем вы занимаетесь».
«Если вы женщина и не хотите слишком сильно набрать массу, но вам нужны сухие мышцы, то это отличный способ сделать это.«
«Кольца переводят многие стабилизирующие и укрепляющие упражнения йоги и пилатеса на новый уровень, а затем продвигают их».
У них другое телосложение
Достаточно одного взгляда на телосложение олимпийских гимнастов — как мужчин, так и женщин — чтобы понять, что тренировки на кольцах с собственным весом могут создавать мощные изгибы и привлекательное развитие мускулов.
Но в отличие от традиционного бодибилдинга, если большая часть ваших тренировок проводится на кольцах, вы не собираетесь внезапно набирать вес или превращать вас в невероятную громадину в одночасье.
«Все, где вы изо всех сил пытаетесь выполнить подход из 10 повторений в упражнении (например, гимнастические подтягивания с кольцами), будет стимулировать тело к наращиванию мышечной массы, и, комбинируя это с программой тренировок в стиле HIIT, вы будете сжигать жир в наиболее эффективный из возможных способов », — говорит Робардс.
«Возможно, ты не станешь большим бодибилдером, но ты сможешь достичь такого телосложения, с которым большинство людей чувствовали бы себя чрезвычайно уверенно на пляже!»
СВЯЗАННЫЙ: Можно ли получить разрыв, выполняя только упражнения с собственным весом?5 причин, почему всем следует тренироваться с гимнастическими кольцами
В широком мире фитнеса, где есть разные приспособления для изоляции почти каждой отдельной мышцы тела, идея двух висящих в воздухе колец, каждое из которых подвешено на ремне, кажется довольно примитивной.Однако со всеми модными тренажерами для фитнеса, которые существуют сегодня, , если бы мне пришлось выбирать только одно тренировочное оборудование, которое я буду использовать всю оставшуюся жизнь, это легко был бы набор гимнастических колец .
Какими бы простыми они ни были, гимнастические кольца (на мой взгляд) являются наиболее универсальным, удобным и эффективным оборудованием для силовых тренировок, и они должны быть неотъемлемой частью инвентаря каждого силового спортсмена. Каждый, от элитных гимнастов до соревнующихся пауэрлифтеров и людей, которые просто хотят поддерживать форму, может извлечь выгоду из добавления упражнений с собственным весом с использованием гимнастических колец в свои тренировки.
Это лишь несколько причин, по которым гимнастические кольца являются идеальным оборудованием для силовых тренировок:
1. Портативность
Гимнастические кольца— это, пожалуй, самое портативное и удобное оборудование для силовых тренировок, которое у вас есть. Все, что вам нужно, это что-то, на что их можно повесить — перекладина, дерево, перила, баскетбольное кольцо — и у вас есть тренажерный зал (без платы и без очередей!). С кольцами вы можете тренироваться где угодно: в парке, на пляже, в отпуске или просто не выходя из собственного дома .Я ношу свои кольца с собой, куда бы я ни пошел; ведь тренировка всегда неизбежна!
2. Эффективность
Если вы когда-либо пытались поддерживать свой вес или выполнять движения на паре гимнастических колец, вы знаете, что это не прогулка в парке. В отличие от перекладины, которая фиксируется на месте, гимнастические кольца подвешены в пространстве и могут свободно качаться и перемещаться. Это заставляет вас стабилизировать ваше тело при выполнении движений и задействовать несколько мышц, которые должны работать вместе.В результате вы получите чрезвычайно утомительную, функциональную и эффективную тренировку для развития силы и устойчивости для всей верхней части тела и кора.
И если наращивания силы недостаточно, кольца также чрезвычайно эффективны для улучшения подвижности верхней части тела. Многие движения на кольцах (например, подъемы мышц и шкура кошки) не только увеличивают диапазон движений вашего тела, но и укрепляют мышцы в этом увеличенном диапазоне, что приводит к огромному улучшению подвижности.Если ваша цель — стать одновременно сильным и подвижным, нет лучшего тренажера, чем пара гимнастических колец.
3. Универсальность
Какое еще оборудование обеспечивает невероятную силу толчка, тяги и сердечника в одном лице? T универсальность колец — одно из его главных достоинств; есть десятки упражнений, которые можно выполнять с их помощью. У вас есть классические подтягивания, отжимания и отжимания, затем у вас есть более продвинутые движения, такие как подъемы мышц, стойки на плечах и перекаты вперед, а затем еще более продвинутые движения, такие как отжимания в стойке на руках и передние / задние рычаги, затем сверхчеловеческие гимнастические движения, такие как Железный крест, мальтийские и викторианские.
Любое упражнение на кольцах можно масштабировать в соответствии с вашим уровнем силы и навыков, поэтому независимо от того, на каком вы уровне, вы можете запрыгнуть на пару колец и значительно прибавить в силе.
4. Эффективность времени
Поскольку выполнение упражнений на гимнастических кольцах очень утомительно и задействует сразу несколько мышц, они позволяют провести потрясающую тренировку за минимальное время. Не нужно тратить время на изоляцию каждой мышцы; несколько подходов к кольцам гарантируют, что вы ударили все — и сильно ударили.Так что, если у вас мало времени, но вы все еще хотите пройти силовую тренировку, которая заставит вашу верхнюю часть тела загореться, а руки будут ощущаться как желе, бейте по кольцам!
5. Творчество
Из всех преимуществ, которые могут предложить кольца, мне больше всего нравится творческий подход, который они позволяют мне использовать в моих тренировках . Иногда я использую метод подходов и повторений, но мой любимый способ тренироваться — создавать длинные суперсеты, переходящие от одного навыка к другому, бросая вызов как моей силе, так и моему артистизму.Помимо увеличения силы, стабильности и координации, я считаю невероятно полезным аспект творчества, который сопровождает тренировки с кольцами.
.
- РАСШИРЕНИЕ КЛЮЧЕВОГО КЛЕЯ С ЗАДНЕЙ НОЖКОЙ
6 GYMNASTIC RING-UPS
6 уникальное преимущество при использовании гимнастических колец.
Если вы начинаете подтягивание ладонями в сторону и вращаете их внутрь во время тяги, вы можете увеличить мышечную активацию широчайших больше, чем любой другой тип подтягиваний.
Это означает, что оно может помочь развить силу тяги и развитие спины больше, чем любое другое подтягивание.
Практическое руководство:
Тем, кому подтягивание кажется слишком трудным для начала, можно использовать ноги для помощи в движении.
Чтобы усложнить задачу, можно легко добавить вес с помощью гантели или пояса для отжиманий.
Адаптация: Подтягивания с опорой на стопы
Прогресс: Подтягивания на гимнастическом кольце с отягощением
Видеоисточник