Упражнения при болях в пояснице и крестце: Упражнения при боли в спине

Содержание

Топ-10 простых упражнений от боли в пояснице (ФОТО)

Заболевания опорно-двигательного аппарата, в частности позвоночника, новым явлением не назовешь. И с каждым годом они все больше молодеют. Даже дети и подростки часто сталкиваются с остеохондрозом, сколиозом. Со временем эти болезни дают о себе знать дискомфортом, острой или ноющей болью.

Смягчить симптоматику поможет специальная гимнастика для поясницы, которая включает в себя упражнения для облегчения самочувствия, снятие напряжения и неприятных ощущений.

Боль в пояснице: что важно знать

Часто встречается внезапная, резкая, острая болезненность в поясничной зоне, в медицине это состояние называют люмбаго. На время движения сковываются, а спину просто невозможно разогнуть. Прострел длится от 5 минут и выше, до 2-3 дней. Приступ проходит, но иногда возвращается, иногда нет.

Бывает боль и другого характера – ноющая, тянущая, хроническая. Называются такие симптомы люмбалгией. Ощущается в пояснице легкая болезненность, которая обостряется при физической нагрузке или переохлаждении. Сопровождается этот проблемный период скованностью в спине, дискомфортом, напряженностью.

От чего возникает боль в пояснице?

Основная причина болей – заболевания позвоночного столба и мышц спины. Из всех случаев на них приходится 90%. Корень проблемы в прямоходящем образе жизни, когда центр тяжести располагается в поясничной области. От ходьбы, из сидячего положения возрастает давление на позвонки и диски между ними.

Распространенные причины боли в пояснице:

Ишиас. Воспаление в нервных корешках. Сначала боль ведет от поясницы до ягодицы, затем спускается на ногу по задней поверхности бедра. Типичные симптомы: онемение, покалывание, отечность и жжение с ощущением мурашек. Боль тупая, ноющая, стреляющая или острая.
Защемление седалищных нервов. Сдавливаются корешки позвонками, что сопровождает резкая стреляющая боль. Происходит это из-за наклона или поворота (стремительного движения). Защемление будет только, если при истончении дисков уменьшилось расстояние между позвонками. Болезни, ведущие к этому: сколиоз, остеохондроз, спондилез, остеопороз.
Грыжи. Часть межпозвонкового диска выходит между позвонками. Могут начаться боли, мышечные зажимы и напряжения, ограничения движению в пояснице. Часто грыжей сдавливаются нерв, сосуд и спинной мозг. Этот процесс вызывают травмы, искривление позвоночника, остеохондроз.
Миозит. Воспалительный процесс в мышцах. Проявляется из-за активных физических нагрузок, переохлаждения или травм. Поясница начинает при этом болеть, а долго стоять или наклоняться становится все труднее.

На втором месте по распространенности – заболевания почек. Тогда ощущается не только болезненность поясничного отдела, но и появляется отечность, общее самочувствие ухудшается, теряется аппетит, учащается мочеиспускание. Могут быть причиной и другие проблемы: аутоиммунные болезни, ожирение, костные инфекции, холецистит и панкреатит, аппендицит, запущенный атеросклероз, гинекологические заболевания.

Как быстро снять боль в пояснице?

Первое и главное правило – при резком приступе или обострении нельзя делать упражнения от снятия боли в пояснице. Это усугубит проблему. Если впервые в спине случается прострел, то нельзя заниматься самолечением, так как причина неясна. Нужно обратиться к врачу. Когда известно, из-за чего резко появляются боли, то можно облегчить симптоматику подручными методами.

Как быстро утихомирить болевой синдром в пояснице:

Повязать теплый шарф или шерстяной платок на спину.
Использовать обезболивающее средство (мазь, таблетки).
Принять лежачую позу на спине, расслабляющую мышцы.
Надеть специальный бандаж, как только боль успокоится.
Ограничить физическую активность, поднятия тяжестей.
Устроить обязательный постельный режим на 2-3 суток.

Срочно обратиться к врачу потребуется в несколько случаях. Например, когда в ногах, ягодицах, стопах и паховой области теряется чувствительность. Осмотра и лечения требует и ситуация, когда болевой синдром в пояснице не проходит за 3 дня. При приступах нельзя откладывать помощь, так как они участятся и усилятся. Когда случается травма, квалифицированный прием обязателен в первый же день.

Правила профилактики боли в пояснице

Большинство болезней, провоцирующих дискомфорт в спине, не развивается за один день. Обычно это длительный процесс, который часто усугубляет влияние неправильного образа жизни. Причины нарушений в позвоночнике: малоподвижность, дефицит полезных и питательных веществ в рационе, чрезмерная нагрузка, испорченная осанка. Для профилактики достаточно исправить хотя бы эти перечисленные моменты.

Что делать для недопущения проблем со спиной:

Избегать неудобных поз при сидячей или стоячей работе.
Отказаться от высоких каблуков, перейти на удобную обувь.
Следить за осанкой, расправлять плечи, держать подбородок.
Заняться плаванием, умеренной активностью, больше гулять.
Выполнять упражнения для укрепления поясницы и ягодиц.
Поднимать тяжести за счет сгибания коленок, а не спины.
Взять ортопедический матрас, подушку средней жесткости.
Использовать хондропротекторы с витаминными добавками.

Внедрение в жизнь профилактических мер поможет значительно понизить риск возникновения серьезных проблем со спиной. Но и здесь имеются свои правила с особенностями. Например, если вы хотите заняться гимнастикой, то включите только те упражнения для поясницы, что не вызывают дискомфорта и боли.

Посмотрите наши другие подборки для здорового позвоночника и улучшения осанки:

Упражнения от боли в пояснице

Гимнастика для спины направлена на укрепление мускулатуры, снятие болевой зажатости и расслабление. Корсет вокруг позвоночника становится сильнее, это оберегает от чрезмерной компрессии, сдавливания дисков. Помните, что при хронических заболеваниях упражнения от боли в пояснице можно делать только после разрешения врача.

1. Подъем согнутых ног лежа на спине

В чем польза: Нагрузка с целью укрепления нижней части спины. Задействуют подъемы длиннейшие мышцы и поперечно-остистые мышцы, ягодицы, связки с сухожилиями крестца. Улучшается положение таза, становится сильнее кор.

Как выполнять: Расположитесь на спине по ровной жесткой поверхности. Для перехода к начальной позе протяните руки вдоль корпуса, подогните колени, а стопы поставьте на пол поближе к тазу. Начните поочередно притягивать бедра к себе, но не доводя до живота. Ощутите напряжение, разогрев в пояснице.

Сколько выполнять: 6-8 повторений на каждую ногу.

2. Сгибание ног лежа на спине

В чем польза: Прокачка нижних частей широчайших и длиннейших мышц, что направлено на усиление мускульного корсета. Задействуется также поясничный треугольник. Применяется упражнение от боли внизу спины и напряжения.

Как выполнять: Останьтесь в лежачем положении, вытяните ноги и прижмите плотно корпус к поверхности от головы до пяток. Подтяните к себе левое бедро и поставьте на стопу, как можно ближе к тазу и распрямите обратно. Повторите правой ногой. Движение совершайте медленно, подконтрольно, без резкости.

Сколько выполнять: 6-8 повторений на каждую ногу.

3. Повороты таза в сторону лежа

В чем польза: Усиление квадратной и большой мышцы поясницы. Работают косые пучки пресса, а это укрепляет кор, стабилизирует позвоночный столб в ровной позиции. Помогает упражнение от боли в пояснице, зажимов.

Как выполнять: Вернитесь в положение с подогнутыми ногами. Разместите на полу руки вдоль туловища и прижмите спину к поверхности. Перенесите бедра, не отрывая стопы, вправо, остановитесь максимально близко к коврику. Подняв обратно, перенесите влево. Не торопитесь, ощутите растяжение в мышцах.

Сколько выполнять: 6-8 повторений на каждую сторону.

4. Подтягивание колена к груди лежа

В чем польза: Вытягивание позвоночного столба, проработка с укреплением от шеи до крестца мышц-разгибателей. Уменьшается зажатость с болезненностью, снимается усталость. Мягко тянутся подколенные связки и мускулатура ног.

Как выполнять: Оставаясь лежа на спине, растянитесь и выпрямите коленки, а телом плотно прижмитесь к полу. Руки оставьте над грудью. Начните посменно подтягивать бедра к груди, обхватывая ладонями колено и помогая доводить до живота. Когда выпрямляете ноги, опускайте их обратно на поверхность. Если чувствуете дискомфорт или боль при выполнении данного упражнения, то пропустите его.

Сколько выполнять: 6-8 повторений на каждую ногу.

5. Поза освобождения ветра

В чем польза: Укрепление мускулатуры спины с шеей, устранение напряжения в тазовой области и бедрах. Улучшается гибкость позвоночника, стимулируется питание дисков. Упражнение для поясницы эффективно облегчает боль.

Как выполнять: Не меняя лежачего положения, хорошо растянитесь в струнку и расслабьтесь, прижмитесь плотно к поверхности. Не поднимая головы и плеч, притяните обе ноги к животу, обхватите голени за область под коленями, чтобы довести бедра еще сильнее. Ощутите приятное растяжение внизу спины.

Сколько выполнять: 30-40 секунд.

6. Отведение колена в позе скрещенных ног

В чем польза: Мягкая проработка поясничной мускулатуры (межпоперечных и межостистых, квадратных, длиннейших мышц). Включаются также внутренние и наружные косые пучки живота, ягодицы. Помогает упражнение от боли внизу спины, напряжения и скованности, разрабатывает подвижность костей таза.

Как выполнять: Лежа на спине, подогните ноги и поставьте стопами на пол как можно ближе к тазу. Голову, верх тела, спину прижмите к коврику. Для перехода к изначальной позиции закиньте левую ногу лодыжкой на область над коленом правой ноги. Положите на бедро руку, мягко отведите в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте целый подход на одну ногу.

Сколько выполнять: 6-8 повторений сначала на одну ногу, потом 6-8 повторений на другую ногу.

7. Полулотос в лежачем положении

В чем польза: Вытяжка пояснично-крестцовой мускулатуры, растяжение бедер и ягодиц. Усиливается кровоток к хрящам и костям, что насыщает полезными, а также питательными веществами. Устраняется болевой синдром и усталость.

Как выполнять: Лежа на спине, приподнимите согнутые ноги до прямого угла бедер с полом. В коленях перпендикуляр. Забросьте лодыжку левой ноги на бедро правой ноги. Затем обхватите руками правое бедро перед собой, можно притянуть его ближе к животу, если комфортно.

Сколько выполнять: 30-40 секунд на каждую ногу.

8. Сгибание ноги лежа на боку

В чем польза: Активное подключение в работу поясничных мышц и ягодиц, по истечении времени выполнения уходит напряженность и скованность в спине, а также развивается гибкость. Это простое упражнение нужно обязательно включать в гимнастику для поясницы.

Как выполнять: Перелягте на бок, нижнюю руку расположите под головой, по туловищу от головы до пяток установите единую линию. В колене согните ногу сверху, притяните к себе, положите на пол перед животом и распрямите ее. При этом положение бедра не меняйте. Вернитесь также обратно, поменяйте бок.

Сколько выполнять: 6-8 повторений сначала на одну ногу, потом 6-8 повторений на другую ногу.

9. Сгибания ног лежа на животе

В чем польза: Равномерная проработка мышц от бицепсов бедер с ягодицами и до нижних отделов спины. Положение позвоночника укрепляется, улучшается в нервах проводимость. Применяется упражнение для снятия боли в пояснице.

Как выполнять: Перевернитесь на живот, руки скрестите перед собой на полу, положите на них голову. Ноги выпрямите, вытяните носки. Согнув обе коленки в плавном, не резком движении, поднимите голени до перпендикуляра к бедрам и медленно опустите. Выполняйте сгибание за счет напряжения бицепсов.

Сколько выполнять: 8-10 повторений.

10. Скручивания спины лежа

В чем польза: Обогащение кровью нервных корешков, позвонков и дисков, что возвращает позвоночнику мобильность и защищает от разрушений. Выполняют это упражнение от болей в пояснице обязательно в каждой гимнастике. Тянутся дополнительно ягодичные мышцы, убирается сутулость и кривизна спины.

Как выполнять: Вернитесь на спину, вытянитесь, руки разведите по сторонам, положите на пол. Согните левую ногу, поднимите и разверните корпус в правое направление, опустите колено на коврик, замрите. Правой рукой слегка нажмите на бедро, чтобы сильнее прижать. Левую руку оставьте в стороне. Вернитесь в исходную позу. Повторите разворот уже влево.

Сколько выполнять: 30-40 секунд на каждую ногу.

Для укрепления мышечного корсета также посмотрите:

Упражнения при болях в пояснице

Если бы в мире действительно был универсальный набор упражнений, который подходит всем и помогает избавиться от болей, то эти упражнения вошли бы в школьные учебники, и мы их могли увидеть на плакатах в поликлиниках, в детских садах, школах, в спортивных залах и фитнес-клубах. Однако, почему-то такого «супер набора движений» до сих пор не существует. Почему?

Ответов «потому что» можно написать очень много, но если очертить краткий список, то получится следующее:

Все люди разные! И нет такого упражнения при боли в пояснице, которое идеально подходит каждому для решения пусть одной определенной задачи, просто не существует. Если дать задание «выполните приседание» пяти разным людям, то мы увидим пять разных приседаний. Кто-то будет сильно уводить таз назад, кто-то сводить вместе пятки, кто-то отрывать пятки от пола, кто-то присядет глубоко и позвоночник полностью согнётся, а у кого-то наоборот, колени разведутся в стороны и сильно поднимутся плечи..

Одна и та же нагрузка на людей в разном физическом состоянии влияет по-разному! Если мышцы одного человека в состоянии выполнить определенный набор работы (20 приседаний, 10 отжиманий), после чего наступает «приятная усталость», то для кого-то этот объем движений окажется непосильно тяжелым и произойдет перегрузка суставов.
Боль в пояснице мучает многих людей, но причин у этой боли также множество и врачи могут назвать около сотни диагнозов со сложными и непонятными названиями, но ни один из них не скажет вам, как избавиться от болей навсегда и сделать это так, чтобы боль больше не приходила! Если вы не будете болеть, вы не будете ходить к врачам, а значит у медиков не будет работы. Но работа всегда находится и это происходит потому, что сам наш образ жизни способствует развитию боли в пояснице. Мы все прекрасно осведомлены о вреде сидячего образа жизни, но мы осознанно меняем свое здоровье на деньги, а потом пытаемся сделать обратную покупку, но уже с огромной переплатой и без гарантии результата…

Каждый человек воспринимает упражнение, как и любое событие в жизни, по-разному, к примеру, на групповом занятии в фитнес клубе тренер показывает упражнение одним образом, клиенты его видят другим образом (причем каждый клиент по-своему!), пытаются выполнить третьим (уникальным для каждого) образом, и, в конце концов, выполняют своим четвертым способом. Это похоже на игру в глухой телефон – когда в самой последней инстанции мы получаем очень сильно искаженный сигнал.

Если резюмировать всё перечисленное выше, то получим главные причины «неудач» в деле поиска идеального рецепта упражнений при болях в пояснице:

Если у меня есть боль, то нужно точно выяснить причину этой боли у специалиста, который заинтересован в излечении, а не зарабатывании денег на моей проблеме

Если я выяснил(-а) причину боли, то мне нужен КВАЛИФИЦИРОВАННЫЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР, который владеет методиками работы при болях в суставах, а в частности – в области поясницы.
Основную часть работы над излечением от боли я выполняю самостоятельно под руководством тренера ПО ИНДИВИДУАЛЬНО СОСТАВЛЕННОМУ ПЛАНУ ДЕЙСТВИЙ.
Работа тренера идет совместно с наблюдением у лечащего врача, если таковой есть, и действия обоих специалистов согласованы.

«Боли в пояснице остаются загадкой современного общества и одной из наиболее крупных проблем современной медицины»

Рене Кэйе

С тренером клиент проводит всего 2-3 часа в неделю, в неделе 168 часов и за вычетом сна получим около 110.

Что больше: 2,5 или 110? На тренировке ТРЕНЕР ПРОФЕССИОНАЛ должен обучить вас навыкам повседневной жизни, таких, как ПРАВИЛЬНАЯ походка, правильный способ сидеть на стуле, а также навыку того, как садиться на стул и вставать со стула, поднимать предметы разного веса без вреда для поясницы, подниматься по лестнице, наливать себе стакан воды, вставать из положения лёжа и т.д.

Такие навыки МОДЕЛИРУЮТСЯ упражнениями, придуманными специалистами разных направлений современного оздоровительного фитнеса. Выполняя некоторые упражнения, вы серьезно помогаете улучшить свою ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ, т.к. эти упражнения и их части встречаются в вашей повседневной активности.

Ниже приведен разбор ряда упражнений, которые делают ваши мышцы более сильными и гибкими для решения задачи избавление от болей в пояснице. ОДНАКО, помните самое главное – ДЛЯ УСПЕХА необходим ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР. Большим плюсом будет, если ваш тренер сертифицирован и владеет следующими методиками работы:

Кинезиология, спортивная кинезиология
Пилатес на оборудовании, с сертификатом авторитетной зарубежной школ
Соматика Ханна и/или Метод Фельденкрайз
Кинезиотейпирование, Мультитейпинг
Анатомические поезда

Выбор тренера – это самый важный вопрос на пути к оздоровлению, однако, если вы будете слепо верить любому слову тренера, это также плохой путь.

Самый лучший тренер – это не тот, кто тренирует вас по расписанию, а тот, кто НАУЧИТ ВАС тому, как не болеть и быть здоровым с помощью домашних упражнений и правильных повседневных движений!

«Хочешь накормить человека один раз — дай ему рыбу. Хочешь накормить его на всю жизнь — научи его рыбачить»

Конфуций

Разберем вместе ряд упражнений «глазами тренера», и, быть может, отношение читателя к работе персонального тренера изменится в лучшую сторону, т.к. на данный момент работа тренера мало кому кажется серьезной и ответственной. Итак, упражнения при болях в пояснице!

Очень часто описание упражнения в журнале, статье, другой публикации по фитнесу приводится очень краткое, и информации из такого описания можно вынести очень мало. Да еще и при выполнении упражнения возникнет опять тот самый «глухой телефон», о котором было написано выше. В тренерской практике автора при объяснении упражнения большая роль уделяется «деталям» — тому, о чем как бы не принято сообщать читателю, и это не просто какие-то «тонкости мастерства», а именно важные слова, команды, иллюстрации, ориентиры, которые играют колоссальную роль в успешном выполнении упражнения.

Очень часто при описании упражнений ничего не говорят о положении позвоночника. А ведь именно удержание позвоночника в нужном положении или выполнение движения в самом позвоночнике нужно контролировать в первую очередь в любом упражнении!

При боли в пояснице, нередко применяется так называемое «нейтральное положение позвоночника» — термин, ныне широко известный благодаря развитию пилатеса. Поскольку в мире существует много школ Пилатеса, то я приведу формулировку «нейтрали» от школы Polestar Pilates.

Нейтральным называется такое положение, при котором каждый сустав находится в оптимальном положении для равномерного распределения нагрузки и силы по всей структуре тела и каждого звена в отдельности.

Исходя из этого определения, не только позвоночник нужно располагать «нейтрально», но и все звенья тела, участвующие в движении. Если же говорить о позвоночнике, то нейтраль – это то положение, при котором грудная клетка, таз и голова оптимально выстроены относительно друг друга. У каждого человека нейтраль своя! Нет одинаково правильной осанки! Важна не только конечная форма профиля спины, но и то, какие силы или напряжения возникают в теле при удержании такого положения.

Однако, если не вдаваться в глубокий анализ, нейтральная спина выглядит примерно так:

На рисунке выше показана нейтраль в положении лёжа на спине. На занятиях Пилатесом в нашей студии мы обязательно обучаем клиентов нейтрали в положении лёжа на спине, для того, чтобы в итоге этот навык был освоен и во всех прочих положениях тела.

Теперь посмотрим, как выглядят отклонения от нейтрали:

Поясница плотно с усилием прижата к полу

Поясница чрезмерно прогнута

Показанные ситуации сами по себе не вызовут никаких проблем, если вы просто ляжете и прижмете поясницу или прогнёте её, то это абсолютно нормальные движения. Но! Если вы при этом будете выполнять специальные упражнения, нагружающие руки, ноги, мышцы пресса, то по заданию тренера, нужно контролировать свою нейтраль, чтобы избежать как прижатия поясницы, так и чрезмерного разгибания.

Иными словами, нужно уметь поддерживать гармонию между тазом и грудной клеткой, так как именно поясница служит неким мостом между этими двумя большими и чрезвычайно важными структурами тела.

Нет нагрузки – нет проблем! Есть нагрузка – задумайся о положении поясницы, если хочешь остаться здоровым!

20 упражнений для спины, которые помогут устранить боли в спине и позвоночнике.

Боли в спине стали болезнью современного поколения. Чем больше людей занимаются сидячей работой, тем большую часть населения

беспокоит боль в пояснице, шее и позвоночнике. Когда следует обратить внимание и как избавиться от неприятной боли? В этой статье вы узнаете о самой большой мышце тела – спине. Также мы расскажем вам о 20-ти наиболее эффективных упражнениях с упором на нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины.

Основные советы, чтобы избавиться от боли в спине

Боль в спине, как правило, является ответом на травмы спины. Вот почему мы подготовили 12 основных правил, которые должен знать каждый. Это простые и эффективные приемы, позволяющие избежать проблем с позвоночником или снять неприятные боли. Чтобы предотвратить начальные симптомы хронических заболеваний позвоночника, необходимо сочетание физической активности, упражнений для укрепления тела и растяжки. Следуйте правилам приведенным ниже и вы избежите проблем со спиной.

1.) Ограничить время, проведенное в кровати

Сколько времени вы проводите в кровати, когда болит спина? Специалисты советуют людям с болями в позвоночнике не лежать в постели дольше 3 дней. В то же время, если вы любите бездельничать в постели, подумайте о положении позвоночника и лучше отдайте предпочтение занятиям спортом. [1] [4]

2.) Тренируйтесь и укрепляйте свою спину

Даже короткая прогулка – отличное лекарство для вашей спины, а простые упражнения с упором на спину могут творить чудеса. Но если вы страдаете от боли в позвоночнике, избегайте занятий спортом и напряжения мышц спины. Подходящим видом спортивной деятельности является бег, катание на коньках, плавание, танцы, растяжка или верховая езда. [1] [9]

3.) Держите спину в правильном положении

Убедитесь, что ваш позвоночник находится в правильном положении в течение дня. Подумайте о том, правильно ли вы сидите на рабочем месте. Держите правильную осанку, старайтесь держать позвоночник максимально ровным. [1] [2] Сидя, держите ноги на полу, а верхнюю часть спины обоприте об спинку стула. Также рекомендуем поместить небольшой валик под поясницу.

4.) Посетите специалиста

Ибалгин или аспирин не поможет при проблемах со спиной, поэтому вы должны обратится к физиотерапевту, который назначит реабилитационные упражнения. В крайнем случае, обратитесь к врачу. [1]

5.) Укрепите мышцы живота и спины

Эффективный способ избавиться от боли – укрепить мышцы живота и спины. Если вы тренируете спину, то обязательно подумаете об укреплении живота, ведь косые мышцы живота служат для вращения туловища, а также для сгибания позвоночника. [1] [3]

6.) Применить лед или грелку

В случае припухлости приложите к месту отека лед, а при болях мышц спины мы рекомендуем использовать грелку или теплую ванну. [1] [2] [4]

7.) Спите в правильной позе

Не качественные матрасы также могут вызвать боль в спине. Поэтому, если вы спите на боку, положите подушку между колен. Если вы засыпаете на спине, положите подушку под колени. Спать на животе вообще не рекомендуется, так какэто повреждает шейный отдел позвоночника. [1] [2]

8.) Перестаньте курить

Не секрет, что курение негативно влияет на здоровье. Однако мало кто знает, что оно также повреждает позвоночник. Исследование подтвердило, что курильщики чаще страдают от болей в спине, чем некурящие люди. [1] [3]

9.) Расслабляйтесь

Попробуйте медитацию, йогу, пилатес или тай-чи в качестве инструмента для расслабления и растяжения позвоночника. Такие упражнения помогут вам расслабить спину и задействовать все мышцы спины. [1] [3]

10.) Ходите на массаж

Но будьте осторожны и не прибегайте к фанатизму. Массаж раз в неделю, в течение 10 недель действительно может помочь облегчить боль. Поход к опытному мануальному терапевту также является хорошим способом помочь вашему позвоночнику. Но посещайте только сертифицированного специалиста. [3]

11.) Принимайте Витамин D, K и кальций

Сильные и здоровые кости являются профилактикой остеопороза, который является одной из наиболее распространенных причин болей в спине, особенно у женщин. Поэтому мы рекомендуем увеличить потребление витамина D, K и кальция, чтобы предотвратить эту болезнь. [4] [5]

12.) Носите удобную обувь

Желательно носить удобную обувь и избегать обуви на высоком каблуке. Ношение обуви на высоком каблуке вызывает боль и повышенное давление. В то же время обувь высотой более 3 сантиметров создает дестабилизирует равновесие, что негативно сказывается на поддержке спины.

Когда следует обратиться к врачу?

В случае, если вы будете следовать приведенным выше советам, а ваше состояние не улучшится, следует обратиться к врачу. Предупреждающими сигналами могут быть следующие критерии [15]:

Боли в спине длятся дольше, чем 6 недель
Боль усиливается со временем
Вы моложе 20 лет или старше 55 лет
Вам больно даже от небольшого прикосновения
Повышение температуты
Быстрое похудение без видимых причин
Покалывание в ногах
Ощущение слабости
Вы начали медленно мочиться или страдать от недержания мочи

Если вы заметили эти симптомы, это еще не значит, что у вас больная спина. Тем не менее, хорошо бы сходить к врачу и пройти обследование.

Худшие возможные причины болей в спине

Пренебрежение симптомами может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем. Большинство из них являются причиной серьезных заболеваний. [16] К наиболее серьезным заболеваниям позвоночника относятся:

Рак, при котором боль возникает из-за того, что опухоль прижата к позвоночнику. Это тип боли, который усиливается и не влияет на положение тела или физическую активность. Наибольшую боль, вызванную раком, пациенты ощущают во время сна или при поднятии тяжестей.[17]
Инфекция позвоночника вызывает боль в спине при возникновении вблизи позвоночника. Однако это заболевание очень сложно обнаружить. [18]
Аневризма брюшной аорты – это заболевание, при котором часть самой большой артерии – аорты увеличена. Боль в спине вызвана опуханием артерии вблизи позвоночника или ее растрескиванием. Это обычно происходит у пожилых людей, страдающих ожирением гипертоников или курильщиков. [19]
Анкилозирующий спондилит – это хроническое воспалительное заболевание, которое вызывает постоянную боль и плохую подвижность спины. Эта болезнь чаще поражает мужчин. [20]

Эти заболевания затрагивают меньшинство людей с болями в позвоночнике. Гораздо более частой причиной является остеопороз, укороченные или ослабленные мышцы центра тела или длительное повреждение позвоночника из-за сидячей работы.

20 самых эффективных упражнений для спины

Сегодня боли в спине все чаще чувствует как молодое, так и более старшее поколение. Причины могут быть следующие [12]:

укороченные мышцы
слабые мышцы центра тела
сидячая работа
защемление нервов
частое ношение тяжелой сумки на одном плече
остеопороз
ожирение
большой вес во время беременности

Одним из способов избавления от боли является регулярное укрепление мышц центра тела. Сэкономьте время и начните тренироваться уже сегодня! Вот список наиболее эффективных упражнений для спины, которые представляют собой сочетание упражнений и растяжки.

1. Летающая собака

Встаньте на колени и положите руки на пол, чтобы тело выглядело “как собака”. Вытяните правую руку вперед и одновременно потяните левую ногу назад. Держите спину и бедра прямо, паралельно полу. Перебывайте в этом положении в течение 30 секунд, затем верните руку и ногу в исходное положение. Повторяйте это упражнение, поочередно меняя правую и левую стороны. Альтернативой может служить одновременное поднятие правой руки и ноги. [27]

2. Поднятие таза

Лягте на коврик, положите руки вдоль тела. Согните ноги в коленях, ступни держите на коврике. Подтяните ягодицы и мышцы живота и поднимите бедра на высоту около 15 сантиметров над полом. Ваше тело сформирует прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на несколько секунд и медленно опустите бедра на коврик. Повторяйте 30 раз. [7]

3. Поднятие таза вместе с ногой

Лягте на коврик, положите руки рядом, согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу и обхватите бедро обеими руками. Аккуратно потяните колено к груди, а левую ногу – к центру тела. Поднимите таз вверх. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Повторяйте, поочередно меняя ноги, 20 раз с каждой. [7]

4. Планка

Встаньте в положение “планка”. Перенесите нагрузку тела на кончики пальцев и предплечья. Держите локти под плечами, а шею паралельно хребту. Ваше тело должно выглядеть как прямая линия от плечей до ступней. Нагрузите все мышцы и поддерживайте напряжение. Оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд, сосредотачиваясь на правильной технике. [7]

5. Боковая планка

Положите левую руку и левое бедро на пол. Вытяните ноги так, чтобы ваше тело было в одной линии. Напрягите мышцы центра вашего тела. Перенесите вес тела на левую ладонь и левую ступню. Поднимите правую руку, голову держите прямо. Ваше тело будет напоминать букву Т. Оставайтесь в таком положении в течении 30 секунд, а затем поменяйте сторону. [7]

6. Глубокий выпад назад

Поставьте ноги на ширину плеч, обоприте руки об бедра. Перенесите левую ногу на два шага позади себя. Согните оба колена под углом 90 ° и делайте движения на растяжку. Тем не менее, держите левое колено над полом. Правое колено держите ровно. Во время этого упражнения вы задействуете мышцы центра вашего тела и ног. Повторите упражнение 20 раз. [8]

7. Пловец

Лягте на живот, вытяните руки и ноги. Вытяните руки и ноги подальше. Поднимите обе ноги и руки над полом, чтобы ваше тело не стало похожим на дугу. Затемпопеременно поднимайте правую руку с левой ногой и левую руку с правой ногой. Повторяйте в течение 30 секунд.[8]

8. Обратная планка

Сядьте на коврик для йоги. Обоприте ладни об пол за спиной. Вытяните ноги, напрягите мышцы и поднимите тело. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пальцев ног. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. [8]

9. Сфинкс

Лягте на живот, вытяните ноги. Согните руки в локтях и упритесь на локти, держите шею прямо. Напрягите мышцы спины и приподнимайте переднюю часть тела на локтях. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте 8-10 раз. [11]

10. Поворот колен

Лягте на спину подложите полотенце под голову. Раздвиньте руки, ноги согните в коленях и положите на левый бок. Держите колени вместе и медленно переместите ноги вправо. Обратите внимание, что нельзя отрывать спину и плечи от коврика. Повторите упражнение 8-10 раз. [14]

11. Позиция кошки

Упритесь об пол коленями и ладонями, держите руки на ширине плеч. Вдохните, потяните грудь вверх и прогните спину, как кошка. Голову и шеу вытяните вверх. С выдыхом выпрямите спину и опустите голову так, чтобы вы могли видеть свои ноги. Повторите от 10 до 15 раз. [22]

12. Позиция кобры

Лягте на живот, вытяните ноги, ладони обоприте об пол. Используйте центр своего тела, чтобы выпрямить руки, держите локти прямыми. После нескольких секунд возвращайтесь на исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз. [22]

13. Упражнения на мышцы живота

Лягте на спину, положите ладони за голову. Согните ноги в коленях и держите ступни на земле. Используя мышцы живота, попытайтесь подвести правый локоть к левому колену. Держите правую ногу над полом. Вернитесь в исходное положение и повторитето же с левой рукой и правой ногой.[21]

14. Упражнения с мячем для фитнеса

Упритесь спиной об мяч для фитнеса, как будто собираетесь лечь на него. Держите ноги согнутыми в коленях. Заведите руки за голову и с помощью мышц живота подтяните грудь и лопатки вверх. Далее возвращайтесь на исходную позицию. [21]

15. Позиция собаки

С помощью этого упражнения вы делаете растяжку всей спины. Просто встаньте на ноги, согнитесь так, чтобы коснуться пола ладонями. Постойте в этой позиции в течении 10 секунд, инапрягая все мышцы. Если у вас начнут болеть спина или бедра, согните слегка ноги в коленях. [21]

16. Подтягивание колен к груди

Лягте на спину, вытяните ноги. Обеими руками возьмите правую ногу чуть ниже колена и попытайтесь подтянуть ее к груди. В этом положении сосчитайте до 5-ти, а затем смените ногу. Повторите 10 раз с левой и правой ногой поочередно. [21]

17. Приседания у стены

Упритесь спиной об стену. Отодвиньте ступни на шаг от стены, плотно прислонившись к стене спиной. Медленно начните приседать. Цель этого упражнения – согнуть колени под прямым углом, чтобы колени не мешали движению. Задержитесь в этом положении от 5 до 8 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 10 раз. [21]

18. Упражнение с массажным роликом

Для этого вам понадобится массажный фитнес ролик, который является отличным инструментом для расслабления мышц. Лягте на коврик, согните ноги в коленях и держите их на ширине плеч. Положите ролик под спину и заложите руки за голову. Поднимите бедра и перенесите вес тела на ролик. Используйте роликдля массажа всей спины. [28]

19. Высокая планка

Упражнение для 2-х человек. Сделайте упражнение “планка”. Поднимите все тело вверх так, чтобы вес вашего тела приходился на ладонях и пальцах ног. Будьте осторожны, чтобы не повредить спину. Держите мышцы тела в напряжении и продержитесь не менее 1 минуты в этом положении. [21]

20. Круговые вращения плечами

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмитесь руками за плечи и начните делать круговые движения, затем измените направление. Повторите 10 раз. [26]

Мы надеемся, что эти упражнения помогут вам раз и навсегда победить боль в спине.

Какой ваш опыт в выполнении упражнений для спины? Какие упражнения вы практикуете ежедневно? Напишите нам об этом в комментариях, а также поделитесь этой статьей, чтобы ваши друзья и знакомые получили необходимые знания о болях в спине.

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице

https://ria.ru/20200405/1569593286.html

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице — РИА Новости, 05.04.2020

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице

Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра в беседе с изданием Нихон кэйдзай призвал делать «элементарную гимнастику» для РИА Новости, 05.04.2020

2020-04-05T09:35

2020-04-05T16:16

боль

здоровье — общество

токийский университет

япония

в мире

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/115101/88/1151018867_0:20:2000:1145_1920x0_80_0_0_fb936d7c634f0622f1ea397737bba326.jpg

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра в беседе с изданием Нихон кэйдзай призвал делать «элементарную гимнастику» для уменьшения боли в пояснице.Он пояснил, что наибольшая нагрузка обычно приходится на поясничный участок. Если сутулиться, то на межпозвоночный диск между четвертым и пятым поясничным отделом воздействует нагрузка в 200 килограмм.Если неправильно поднимать тяжести или горбиться во время чихания, то нагрузка на поясницу увеличивается. В этот момент пульпозное ядро смещается и может повредить фиброзное кольцо. Именно из них состоит межпозвоночный диск, который играет роль амортизатора.Мацудайра пояснил, что нагрузку на межпозвоночный диск между четвертым и пятым отделами он называет «долгом боли в спине». Это может привести к смещению или грыже межпозвоночного диска. Чтобы предотвратить подобные проблемы, нужно делать «элементарную гимнастику».Для этого надо встать и поставить стопы параллельно друг другу чуть шире плеч и расслабиться. Затем нужно положить руки немного выше ягодиц и прогнуться назад на выдохе. Такое положение следует зафиксировать на три секунды, а потом вернуться в исходную позицию. Профессор отметил, что для профилактики подобное упражнение стоит делать один-два раза в день, а для лечения — минимум десять. Он также пояснил, что во время прогиба в пояснице могут появиться неприятные ощущения или боль. Если она проходит в течение десяти секунд после возврата в исходное положение, то переживать не стоит. Если она не проходит, то это означает, что вы слишком сильно прогнулись, поэтому необходимо уменьшить угол прогиба.Если во время выполнение упражнения появилось онемение в бедрах и икрах, то нужно закончить упражнение и проконсультироваться с ортопедом.У работающих стоя, а также беременных и женщин, которые носят обувь на высоких каблуках, поясница прогибается в другую сторону — это также может привести к «накапливанию» долга. В таком случае Мацудайра советует сесть на стул и делать упражнения, нагибаясь вперед. Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>

https://ria.ru/20191005/1559463613.html

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

https://ria.ru/20200229/1565358290.html

япония

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/115101/88/1151018867_225:0:1777:1164_1920x0_80_0_0_cc3cb2e4e0d75923e2e780369460a48f.jpg

РИА Новости

[email protected]. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

боль, здоровье — общество, токийский университет, япония, в мире

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра в беседе с изданием Нихон кэйдзай призвал делать «элементарную гимнастику» для уменьшения боли в пояснице.

Он пояснил, что наибольшая нагрузка обычно приходится на поясничный участок. Если сутулиться, то на межпозвоночный диск между четвертым и пятым поясничным отделом воздействует нагрузка в 200 килограмм.

Если неправильно поднимать тяжести или горбиться во время чихания, то нагрузка на поясницу увеличивается. В этот момент пульпозное ядро смещается и может повредить фиброзное кольцо. Именно из них состоит межпозвоночный диск, который играет роль амортизатора.

Мацудайра пояснил, что нагрузку на межпозвоночный диск между четвертым и пятым отделами он называет «долгом боли в спине». Это может привести к смещению или грыже межпозвоночного диска. Чтобы предотвратить подобные проблемы, нужно делать «элементарную гимнастику».

5 октября 2019, 10:16

Врач рассказал, как снизить давление без лекарств

Для этого надо встать и поставить стопы параллельно друг другу чуть шире плеч и расслабиться. Затем нужно положить руки немного выше ягодиц и прогнуться назад на выдохе. Такое положение следует зафиксировать на три секунды, а потом вернуться в исходную позицию. Профессор отметил, что для профилактики подобное упражнение стоит делать один-два раза в день, а для лечения — минимум десять.

Он также пояснил, что во время прогиба в пояснице могут появиться неприятные ощущения или боль. Если она проходит в течение десяти секунд после возврата в исходное положение, то переживать не стоит.

Если она не проходит, то это означает, что вы слишком сильно прогнулись, поэтому необходимо уменьшить угол прогиба.

24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Если во время выполнение упражнения появилось онемение в бедрах и икрах, то нужно закончить упражнение и проконсультироваться с ортопедом.

У работающих стоя, а также беременных и женщин, которые носят обувь на высоких каблуках, поясница прогибается в другую сторону — это также может привести к «накапливанию» долга. В таком случае Мацудайра советует сесть на стул и делать упражнения, нагибаясь вперед.

Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>

29 февраля 2020, 02:35

Сомнолог рассказала, как избавиться от бессонницы без таблеток

Боль в пояснице — лечение, симптомы, причины, диагностика

Боль в пояснице нередко называют такими терминами как люмбаго или люмбалгия. Люмбаго или «прострелом» называют приступ острой боли в пояснице, которая, как правило, связана с переохлаждением и нагрузкой. Люмбаго встречается у множества людей и часто является причиной временной нетрудоспособности.

Нередко причиной люмбаго могут быть спортивные травмы или растяжения, но иногда фактор, провоцирующий появления болей, остается неизвестным. Для люмбаго характерна боль без иррадиации в ноги. Боль в пояснице (люмбаго) может появиться остро и постепенно прогрессировать в течение дня. Нередко возникает скованность по утрам и постепенно скованность переходит в болевой синдром. Возможно также искривление позвоночника (антальгический сколиоз) в результате мышечного спазма. Боль сама может быть обусловлена мышечным спазмом, который в свою очередь связан с другими причинами. Это может быть избыточная нагрузка или растяжение связок, спортивные травмы, грыжа межпозвонкового диска, спондилоартроз (спондилез), заболевания почек (инфекции или камни почек). Иногда пациент точно определяет причинно-следственную связь появления недомагания с нагрузкой, переохлаждением, но нередко боль появляется без явных на то причин. Подчас боль в пояснице может появиться даже после чихания, наклоне туловища или при надевании обуви.

Этому могут способствовать деформирующие заболевания позвоночника, такие как сколиоз.

В отличие от люмбаго термином люмбалгия обозначают боль не острую, а подострую или хроническую. Как правило, боль при люмбалгии появляется постепенно в течение нескольких дней. Боль может возникать и в утренние часы и по мере двигательной активности может уменьшаться. Для люмбалгии характерно усиление боли при длительных статических нагрузках (сидения, неудобного положения тела). Также для люмбалгии характерно, что боль уменьшается в положении лежа в определенной позе. Пациенты при люмбалгии испытывают затруднения при выполнении обычных действий, таких как умывание или надевание обуви из-за спазма мышц. Из-за недуга происходит уменьшение объема движений туловища (наклоны вперед или в меньшей степени наклоны в сторону или разгибание). Пациенту из-за болевого синдрома приходится часто менять положение, когда необходимо сидеть или стоять. В отличие от люмбаго мышечный спазм менее выражен и, как правило, не охватывает всю поясницу, и нередко имеются признаки превалирования спазма на одной стороне.

Причины боли в пояснице

Боль в спине является симптомом. Наиболее частыми причинами боли в пояснице являются заболевания (травмы) мышц, костей, межпозвонковых дисков. Иногда боли в пояснице могут быть обусловлены заболеваниями органов брюшной полости, малого таза и грудной клетки. Такие боли называются отраженными. Заболевания брюшной полости (например, аппендицит), аневризма аорты, заболевания почек (мочекаменная болезнь, почечная инфекция, инфекции мочевого пузыря), инфекции органов малого таза, яичников – все эти заболевания могут проявляться болями в пояснице. Даже нормально протекающая беременность может приводить к появлению боли в пояснице в связи с растяжением связок в области таза, спазма мышц вследствие нагрузки,раздражения нервов.

Чаще всего боль в пояснице связана со следующими заболеваниями:

Компрессия нервного корешка, что вызывает симптомы радикулита и чаще всего обусловлено грыжей диска. Как правило, при компрессии нервного корешка боль носит острый характер, имеет иррадиацию и нарушения чувствительности в зоне иннервации нервного корешка. Грыжа межпозвоночного диска возникает в основном в результате дегенерации диска. Происходит выпирание студенистой части диска из центральной полости и давление на нервные корешки. Дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках начинаются в возрасте 30 лет и старше. Но само наличие грыжи далеко не всегда приводит к воздействию на нервные структуры.
Спондилез – дегенеративные изменения происходят в самих позвонках, возникают костные разрастания (остеофиты), которые могут воздействовать на близлежащие нервы, что приводит к появлению болей.
Стеноз спинномозгового канала может возникать вследствие дегенеративных изменений в позвоночнике (спондилеза и остеохондроза). Пациент с наличием спинального стеноза в поясничной области может испытывать боли в пояснице с иррадиацией в обе ноги. Боли в пояснице могут появиться в результате стояния или ходьбы.
Синдром конского хвоста. Это состояние требующее экстренной медицинской помощи. Возникает синдром конского хвоста в результате компрессии элементов конского хвоста (терминальной части спинного мозга). Пациент при синдроме конского хвоста может испытывать боль и нарушение функции кишечника и мочевого пузыря (недержание и атония мочевого пузыря). При этом синдроме требуется экстренная хирургическая операция.
Болевые синдромы, такие как миофасциальный болевой синдром или фибромиалгия. Миофасциальный болевой синдром характеризуется болью и болезненностью в определенных точках (триггерных точках), снижение объема движения мышц в болезненных областях. Болевой синдром уменьшается при расслаблении мышц,расположенных в болевых зонах. При фибромиалгии боли, и болезненность распространены по всему телу. Для фибромиалгии не характерны уплотнение и боли в мышцах.
Костные инфекции (остеомиелит) позвоночника крайне редко являются причиной заболевания.
Неинфекционные воспалительные заболевания позвоночника (анкилозирующий спондилит) могут вызывать скованность и боль в позвоночнике (в том числе и самой поясницы), которые особенно усиливаются по утрам.
Опухоли, чаще всего метастазы рака могут быть источником дискомфорта в пояснице.
Воспаление нервов и соответственно болевые проявления (в грудной клетке или в области поясницы) могут быть обусловлены поражением самих нервов (например, при опоясывающем лишае)
Учитывая разнообразие причин симптомов таких, как острая или подострая боль поясницы, очень важно полноценное обследование пациента и выполнение всех необходимых диагностических процедур.

Симптомы

Боль в пояснично-крестцовой области является основным симптомом люмбаго, люмбалгии, люмбоишалгии.

Боль может иррадиировать вниз по передней, боковой или задней части ноги (люмбоишалгия), или она может локализоваться только в области поясницы (люмбаго, люмбалгия).
Ощущение, что болит поясница, может усиливаться после нагрузки.
Иногда боль может усиливаться ночью или при длительном сидении, например, во время длительной поездки на автомобиле.
Возможно, наличие онемения и слабости в той части ноги, которая находится в зоне иннервации компримированного нерва.

Для своевременной диагностики и лечения особого внимания заслуживает ряд критериев (симптомов):

Наличие в недавнем прошлом травм, таких как падение с высоты, дорожно-транспортное происшествие или подобные инциденты.
Наличие незначительных травм у пациентов в возрасте старше 50 лет (например, падение с небольшой высоты в результате скольжения и приземления на ягодицы).
Наличие в истории длительного приема стероидов (например, это пациенты с бронхиальной астмой или ревматологическими заболеваниями).
Любой пациент с наличием остеопороза (в основном это женщины пожилого возраста).
Любой пациент старше 70 лет: в таком возрасте высок риск заболеваемости раком, инфекций и заболеваний органов брюшной полости, что может быть причиной болей в пояснице.
Наличие в анамнезе онкологии
Наличие инфекционных заболеваний в недавнем прошлом
Температура свыше 100F (37. 7 С)
Прием наркотиков: употребление наркотиков увеличивает риск инфекционных заболеваний.
Боли в пояснице усиливаются в покое: как правило, такой характер болей связан с онкологией или инфекциями, также такие боли могут быть при анкилозирующем спондилите (болезни Бехтерева).
Значительная потеря веса (без явных причин).
Наличие любого острого нарушения функции нерва является сигналом для срочного обращения к врачу. Например, это нарушение ходьбы, нарушения функций стопы, как правило, являются симптомами острого повреждения нерва или компрессии. При определенных обстоятельствах такая симптоматика может требовать экстренной нейрохирургической операции.
Нарушение функции кишечника или мочевого пузыря (как недержание, так и задержка мочи) может быть признаком неотложных состояний, требующих экстренной помощи.
Отсутствие эффекта от рекомендованного лечения или усиление болей также может требовать обращения за медицинской помощью.

Наличие любого из вышеуказанных факторов (симптомов) являются сигналом для обращения за медицинской помощью в течение 24 часов.

Диагностика

История болезни имеет большое значение для постановки точного диагноза, так как причиной болей в пояснице могут быть различные состояния. Имеет значение время появления боли, связь с физическими нагрузками, наличие других симптомов, таких как кашель, подъем температуры нарушения функции мочевого пузыря или кишечника, наличие судорог и т.д. Проводится физикальное обследование: выявления болевых точек, наличие мышечного спазма, проводится изучение неврологического статуса. Если есть подозрения на заболевания органов брюшной полости или органов малого таза, то проводится обследование (УЗИ органов брюшной полости, УЗИ органов малого и таза, анализы крови мочи).

Если соматический генез болей в пояснице исключен, то тогда могут быть назначены такие инструментальные методы исследования, как рентгенография, КТ или МРТ.

Рентгенография является начальным методом обследования и позволяет определить наличие изменений в костных тканях и косвенные признаки изменений в межпозвонковых дисках.

КТ позволяет визуализировать наличие различных изменений, как в костной ткани, так и в мягких камнях (особенно с контрастированием).

МРТ наиболее информативный метод исследования, позволяющий диагностировать морфологические изменения в различных тканях.

Денситометрия необходима в тех случаях, когда есть подозрения на остеопороз (как правило, у женщин старше 50 лет)

ЭМГ (ЭНМГ) применяется для определения нарушения проводимости по нервным волокнам.

Лабораторные исследования назначаются (анализы крови, мочи, биохимия крови) в основном для исключения воспалительных процессов в организме.

Лечение боли

После установления диагноза и подтверждения вертебрального генеза при люмбаго и люмбалгии назначается определенное лечение боли в пояснице.

При острой боли необходим покой в течение 1-2 дней. Постельный режим позволяет уменьшить нагрузку на мышцы и снизить мышечный спазм. В большинстве случаев, когда болевой синдром обусловлен мышечным спазмом, болевой синдром уменьшается в течение нескольких дней без применения лекарств, только за счет покоя.

Медикаментозное лечение. При болевом синдроме применяются препараты группы НПВС (мовалис ибупрофен вольтарен). Ингибиторы ЦОГ-2, такие как целекоксиб (Celebrex), имеют меньше побочных действий, но длительный прием этих препаратов имеет тоже определенные риски. Учитывая наличие у всех препаратов этой группы массы побочных эффектов, прием препаратов этой группы должен быть непродолжительным и под обязательным контролем врача.

Для снятия спазма могут применяться миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд, баклофен). Но применение этих препаратов эффективно только при наличии спазма.

Стероиды могут применяться для лечения болевого синдрома, особенно когда есть признаки воспаления седалищного нерва. Но в связи с наличием выраженных побочных действий применение стероидов должно быть избирательным и непродолжительным по времени.

Мануальная терапия. Этот метод может быть очень эффективным при наличии мышечных блоков или подвывихов фасеточных суставов. Мобилизация двигательных сегментов позволяет уменьшить как мышечный спазм, так и боль в пояснице.

Физиотерапия. Существует много современных физиотерапевтических процедур, которые позволяют, как уменьшить болевой синдром, так и уменьшить воспалительные явления, улучшить микроциркуляцию (например, электрофорез, криотерапия, лазеротерапия и т.д.).

ЛФК. При острых болях в пояснице упражнения делать не рекомендуются. Подключение ЛФК возможно после уменьшения болевого синдрома. При наличии хронической боли физические упражнения могут быть очень эффективны так,как позволяют укрепить мышечный корсет и улучшить биомеханику позвоночника. Упражнения необходимо подбирать только с врачом ЛФК, так как нередко самостоятельные занятия могут привести к усилению болевых проявлений. Систематические занятия ЛФК, особенно при наличии дегенеративных изменениях в позвоночнике (остеохондроз, спондилез), позволяют сохранить функциональность позвоночника и значительно уменьшить риск болевых синдромов.

История

Наше учреждение начинает свою историю с 1988 года, когда в Ростовской области было создано Ростовское областное училище повышения квалификации работников со средним медицинским и фармацевтическим образованием. В соответствии с постоянно растущими требованиями практического здравоохранения к уровню и качеству подготовки специалистов динамично развивалась материально-техническая база и учебно-методическое обеспечение училища.

В 2004 году произошло переименование РОУПК в государственное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования «Центр повышения квалификации специалистов со средним медицинским и фармацевтическим образованием» Ростовской области, а в 2011 году – в государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования Ростовской области «Центр повышения квалификации специалистов со средним медицинским и фармацевтическим образованием»

В настоящее время центр является крупным образовательным учреждением на Юге России, располагающим учебным корпусом площадью 1571 кв.м. и сильной материально-технической базой.

Руководителем центра повышения квалификации является заслуженный врач РФ Димитрова Л.В.

Цель деятельности центра – предоставление образовательных услуг по повышению квалификации на современном и качественном уровне. Ежегодно в центре обучаются свыше 8000 специалистов по 32 специальностям.

Созданы условия для предоставления образовательных услуг:

передовая материально-техническая база,
коллектив с высоким творческим потенциалом,
современные педагогические и здоровьесберегающие технологии в обучении.

Активно ведется модернизация образовательного процесса:

Сформирована единая информационная среда центра
Совершен переход на мультимедийные технологии


Мультимедийное оснащение занятия (используется интерактивная доска, документ-камера и др.)	На занятиях по неотложной медицинской помощи слушатели работают с обучающей компьютерной программой по сердечно-легочной реанимации

Проводится компьютерное итоговое тестирование слушателей	Мультимедийные презентации имеются в арсенале каждого преподавателя. Пример: разработки Гарликова Н.Н.

Достижением нашего центра является внедрение новейших разработок в учебный процесс:

В области безопасности профессиональной среды медицинских работников


Работа с деструктором игл и портативным автоклавом	Новое в лабораторной диагностике (работа с экспресс-анализаторами)

В обучении слушателей по разделу «Скорая и неотложная помощь»


Использование вакуумных шин и проведение массажа сердца при помощи кардиопампа	Проведение фельдшерами скорой помощи ИВЛ после интубации трахеи с помощью ларингоскопа

В области сестринских технологий


Освоение технологии забора крови с помощью вакуумных систем	Обучение постановке периферических катетеров

Наш вклад в реализацию Приоритетного национального проекта «Здоровье» идет по направлениям:

Формирование здорового образа жизни

Для достижения лучших результатов по этому направлению открыт учебный кабинет «Здоровье»


Демонстрируется аппаратно-программный комплекс «Здоровье-Экспресс»	Организована работа по борьбе с табакокурением

Проводятся конкурсы среди слушателей на лучшую творческую работу по пропаганде здорового образа жизни


Победитель конкурса – фильм «Лучезарная улыбка» — цикл «Стоматологическая помощь населению»

Совершенствование оказания медицинской помощи пострадавшим при ДТП

Подготовлено 113 специалистов для оказания помощи пострадавшим на Федеральной трассе М-4

Совершенствование медицинской помощи больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Подготовлено 422 специалиста для работы в новых сосудистых центрах малоинвазивной хирургии и кардиохирургических отделениях

Особое внимание уделяется сотрудничеству с Международным Комитетом Красного Креста на Северном Кавказе

За пять лет сотрудничества проучилось 74 медицинских работника. Деятельность центра в этом направлении получила высокую оценку руководителя Международного Комитета Красного Креста на Северном Кавказе Мишеля Массона.

Центр повышения квалификации располагает широкими возможностями для предоставления качественных образовательных услуг по обучению специалистов со средним медицинским и фармацевтическим образованием в соответствии с постоянно растущими требованиями практического здравоохранения.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Для страдающих хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника с целью тренировки мышц туловища, укрепления позвоночника, улучшения его функций рекомендуют специальные упражнения. Комплексы 1-3 применяют как при хронических, так и при острых формах заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника, комплекс 4 — только при хронических формах и после исчезновения болей в остром периоде. Больным преклонного возраста, а также страдающим сильными болями перед выполнением этих комплексов необходимо посоветоваться с врачом.

Наука и жизнь // Иллюстрации

‹

›

Комплекс 1.

Упражнение 1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты; не задерживая дыхания, напрягать мышцы живота 10-15 раз. В случае возникновения болезненных ощущений упражнение можно облегчить, положив согнутые ноги в сторону.

Упражнение 2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять туловище на 10 секунд, затем возвратиться в исходное положение на 5-10 секунд (рис. 1). Упражнение повторить 10-15 раз. При болезненных ощущениях выполнение упражнения прекратить.

Упражнение 3. Лежа на спине, немного согнуть ноги. Правую руку вытянуть вперед и положить кисть на левое колено, согнув левую ногу; с усилием опереться о колено правой рукой и задержаться на 10 секунд (рис. 2а).

Отдохнуть 10-15 секунд. Упражнение повторить 10 раз, после чего поменять позу, положив левую руку на правое колено, и снова повторить его 10 раз (рис. 2б).

Во время отдыха, лежа на спине, расслабить мышцы туловища и конечностей.

Комплекс 2.

Упражнение 1. Лежа на полу, согнуть немного ноги, затем положить их направо от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища влево; сделать несколько небольших «качающихся» поворотов (рис. 3а).

Затем переложить ноги налево от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища направо; также сделать легкие «качающиеся» повороты (рис. 3б). Упражнение повторить 10 раз.

Если упражнение дается с трудом, то поворачивать только ноги, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону (рис. 3в).

Упражнение 2. Стоя на коленях перед опорой (столик, тумбочка), положить на нее голову и руки, затем как можно выше поднять спину на несколько секунд (рис. 4а) и прогнуть ее вниз (рис. 4б). Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение такое же, как в упражнении 2, или стоя на четвереньках. Спину максимально отвести налево, затем направо (рис. 5). Повторить 5-10 раз. Движения выполнять медленно.

При появлении болезненных ощущений выполнение упражнения прекратить.

Комплекс 3.

Упражнение 1. Стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край и, согнув колени, повиснуть на прямых руках не меньше чем на 1 минуту (рис. 6). Отдохнуть 10 минут. Упражнение повторять 2-3 раза в день.

Упражнение 2. Повиснув на прямых руках на перекладине, осторожно попеременно поворачивать тело направо и налево (рис. 7). Тело должно быть максимально расслабленным: не следует напрягать шею, плечевой пояс и спину. Продолжительность каждого упражнения 1-3 минуты. Упражнение повторять несколько раз в день.

Комплекс 4.

Упражнение 1. Сидя на полу, одну ногу вытянуть перед собой, а другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками (рис. 8). Упражнение повторить 10 раз, затем поменять положение ног и проделать его снова.

Упражнение 2. Стоя боком к столу, опереться на него одной рукой. Ближнюю к столу ногу поставить вперед, другую — назад, колени слегка согнуть. С напряжением согнуть поставленную вперед ногу, одновременно отклонив верхнюю часть туловища назад. Потянуть мышцы примерно 10 раз (рис. 9).

Поменять ноги местами и потянуться 10 раз в новом положении.

ЛИТЕРАТУРА

Нордемар Р. Боль в спине: причины, лечение, предупреждение. — М.: Медицина, 1991.

Чижевский А. В. Как победить остеохондроз? — М.: Советский спорт, 1990.

Шмидт И. Р. Остеохондроз позвоночника: этиология и профилактика. — Новосибирск: Наука, Сибирская издательская фирма, 1992.

Растяжек для снятия боли в крестцово-подвздошном суставе

Напряжение мягких тканей таза, паха, поясницы и бедер может оказывать чрезмерное давление на крестцово-подвздошный сустав, вызывая или усиливая боль. Растяжки, нацеленные на определенные мышцы или группы мышц, могут помочь облегчить боль в подвздошном суставе и восстановить некоторый диапазон движений ног, таза и поясницы.

См. Симптомы и причины дисфункции крестцово-подвздошного сустава

объявление

Целенаправленная растяжка мышц

Есть несколько мышц, которые берут начало в крестце или тазобедренных костях (гребнях подвздошной кости), и эти мышцы помогают обеспечить устойчивость таза.Уменьшение напряжения в этих мышцах может снизить давление на крестцово-подвздошные суставы и нижнюю часть спины.

См. Крестец (крестцовая область)

Общие растяжки для снятия боли в суставах SI включают:

Видео: 7 лучших обезболивающих для крестцово-подвздошных суставов Сохранить
Посмотрите, как правильно выполнять каждое растяжение крестцово-подвздошного сустава, указанное ниже.
Смотреть: Видео: 7 лучших растяжек для снятия боли в крестцово-подвздошных суставах

Растяжка подколенного сухожилия. Простая растяжка подколенного сухожилия состоит из сидения на стуле, положив одну ногу на другой стул прямо перед телом. В этом положении потянитесь к пальцам ног, чтобы мягко растянуть подколенную мышцу. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд, затем по очереди растяните обе бедра 5 раз. Есть несколько способов безопасно и эффективно растянуть подколенные сухожилия; Какая растяжка работает лучше всего, часто зависит от личных предпочтений.

См. Видео
«Упражнения для подколенного сухожилия для снятия боли в пояснице»
Растяжка четырехглавой мышцы. Чтобы растянуть четырехглавую мышцу в передней части бедра, встаньте одной рукой у стены для поддержки. Правую ногу подтянуть за туловище, согнуть в колене, а правой рукой обхватить ступню или лодыжку. Удерживайте это растяжение от 15 до 30 секунд, затем повторите с левой стороны. Чередуйте ноги, чтобы по 2 раза растянуть квадрицепсы.

См. Видео: Растяжка четырехглавой мышцы стоя

Растяжение приводящей мышцы бедра. Приводящие мышцы бедра на внутренней стороне бедер помогают подтягивать ноги к середине тела и соединяться с бедрами через кости в тазу.Чтобы растянуть эти мышцы и уменьшить напряжение в пояснично-крестцовом суставе, сядьте, ноги прямые и расставленные, образуя треугольник, затем осторожно наклонитесь вперед к пальцам ног. Удерживайте это растяжение от 5 до 10 секунд и постепенно доведите до удержания от 15 до 30 секунд.

Растяжка при отжиме. Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть тела до локтей и удерживайте 15–30 секунд, чтобы растянуть мышцы нижней части живота и передней части таза. Для достижения наилучших результатов старайтесь держать плечи расслабленными, опущенными и подальше от ушей, одновременно расслабляя мышцы нижней части спины и ягодиц.Начните эту растяжку с 5 секунд, затем увеличивайте до 15-30 секунд. Повторите 5-10 раз. Для более сложного отжимания поднимите верхнюю часть тела к рукам с прямыми локтями.

См. Видео: Растяжка суставов для снятия боли в седалищном суставе отжимания

Изометрическая растяжка между коленями и грудью. Лежа на спине, подтяните одно колено к груди, удерживая другую ногу прямо и касаясь земли. Скрестите пальцы за бедром и осторожно прижмите колено вниз, удерживая растяжку в течение 5 секунд.Повторите это упражнение с обеих сторон от 5 до 10 раз.

См. Видео: Растяжка единственного колена в грудной клетке для снятия боли в седалищном суставе

В этой статье:

Растяжка с вращением таза
Слайд-шоу: 7 лучших растяжек для снятия боли в крестцово-подвздошных суставах Сохранить
Посмотреть слайд-шоу : 7 лучших обезболивающих для крестцово-подвздошных суставов

При жестком крестцово-подвздошном суставе (фиксация) растяжки, которые мягко вращают сустав, могут помочь ослабить окружающие мягкие ткани и восстановить естественное движение.Эти растяжки включают:

Поворот нижнего ствола. Лягте на спину, слегка согнув оба колена, затем осторожно переместите оба колена в одну сторону, чтобы повернуть туловище, при этом удерживая оба плеча на земле. Удерживайте это растяжение от 5 до 10 секунд, затем повторите с другой стороны. Эта растяжка помогает расслабить мышцы нижней части спины, бедер и живота.

Растяжение вращения таза. Лежа на спине с прямыми ногами, поднимите одно колено в воздух, чтобы икра была параллельна полу.Поверните ступню так, чтобы она была слегка направлена в сторону от тела, чтобы мягко повернуть таз. Для легкого сопротивления прижмите руку к колену и удерживайте ее в течение 5 секунд. Затем поверните ступню так, чтобы она слегка наклонилась к середине тела, прижмите руку к внутренней стороне колена и удерживайте ее в течение 5 секунд. Повторите каждую растяжку 3 раза. Эта растяжка помогает расслабить мышцы с каждой стороны таза, но может быть рекомендована не для всех случаев.

См. Слайд-шоу: Упражнения для крестцово-подвздошного сустава для снятия боли в седалищном нервах

объявление

Другие виды растяжки могут быть рекомендованы врачом, физиотерапевтом или другим медицинским работником в рамках индивидуальной программы упражнений или физиотерапии.Перед началом новой растяжки рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить дальнейшие травмы и обеспечить правильную форму.

Боль в крестцово-подвздошных суставах, растяжения сакроилеита и упражнения

Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать определенные упражнения на растяжку и упражнения как часть плана лечения боли в сакроилеите или крестцово-подвздошном суставе. Сакроилеит — это воспаление одного или обоих крестцово-подвздошных суставов, которое может быть вызвано беременностью, травмой, инфекцией, различными типами артрита или анкилозирующим спондилитом.Боль в крестцово-подвздошном суставе также является симптомом, связанным с дисфункцией подвздошного сустава.
Движения на растяжку всего тела могут быть назначены вашим врачом или физиотерапевтом. Источник фото: 123RF.com. Симптомы сакроилеита и боли в пояснице могут ощущаться в пояснице, ягодицах, бедрах и ногах. Некоторые из этих симптомов похожи на ишиас и могут имитировать другие заболевания поясничного отдела позвоночника. Таким образом, вы можете обнаружить, что некоторые из включенных здесь растяжек и упражнений также могут быть частью плана лечения других диагнозов поясницы.

Важное примечание : Хотя эта информация предоставляется для улучшения вашего здоровья, она не заменяет собой личную медицинскую помощь. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или программу растяжки.

3 растяжки для боли в суставах SI
№1. Грушевидная мышца растягивается : Грушевидная мышца простирается над бедром, и она может усугубить состояние поясничного сустава, когда он напряжен. Чтобы растянуть эту мышцу, лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Медленно поднимите правую ногу и подтяните правое колено к груди. Осторожно втяните ногу, пока не почувствуете комфортное растяжение ягодиц. Удерживайте растяжку 30 секунд, затем опустите ногу. Повторите то же самое с левой ногой. При необходимости повторяйте каждую сторону 3 раза в день.

Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, чтобы мышечные волокна удлинялись и расслаблялись.

Не забывайте выдыхать во время движения на растяжку.

№ 2. Нижнее вращение туловища : Нижнее вращение туловища помогает повысить гибкость нижней части спины и бедер, что может помочь уменьшить давление на суставы SI.Для этого лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Сложив колени вместе, медленно поверните их в одну сторону — ступни, бедра и позвоночник должны , а не оторваться от пола. Задержитесь 3-5 секунд, затем переведите колени в противоположную сторону. Повторите по 5-10 раз с каждой стороны.

№ 3. Мост : Мост — это растяжка, которая укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и бедер. Лягте на спину, руки по бокам. Колени должны быть согнуты, а ступни должны стоять на земле.Медленно поднимите бедра, сжимая ягодицы и подколенные сухожилия. Удерживайте поднятое положение 5 секунд и повторите 10 раз.

Водные виды спорта и йога: пара упражнений, безопасных для крестцово-подвздошных суставов
Водные виды спорта и йога — не единственные безопасные упражнения для суставов, но их мягкий характер делает их хорошим выбором для поддержания активности. Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений.

Водная терапия, также известная как гидротерапия или водная терапия, относится к самым щадящим формам упражнений, но это не значит, что она неэффективна.Тренировки в воде предлагают практически невесомую среду без сил тяжести. Водная терапия использует сопротивление воды для улучшения силы и гибкости. Интенсивные упражнения могут вызвать боль из-за давления на SI-суставы, но водные виды спорта тренируют мышцы позвоночника и бедра в условиях отсутствия стресса.

Для многих людей с болями в спине йога — хороший выбор. Следующие позы особенно полезны для суставов SI:

Кобра : Если ваши SI-суставы гипермобильны, поза кобры может помочь укрепить и стабилизировать область.Лягте на живот, положив руки под плечи. Медленно оттолкнитесь, пока ваши руки не растянуты, оторвав верхнюю часть тела от земли, при этом таз и ноги должны быть прикреплены к полу. В вытянутом состоянии убедитесь, что поясница и ягодицы расслаблены. Задержитесь на 15-30 секунд, а затем осторожно опустите на пол.

Поза треугольника : Поза треугольника может помочь укрепить SI-суставы, делая их менее восприимчивыми к боли. Но учтите, что эта поза включает в себя скручивания, поэтому выполняйте ее только тогда, когда ваши суставы стабильны и не болят. Посмотрите, как делать позу треугольника.

Один совет перед началом упражнения на растяжку и упражнения
Перед тем, как начать новую программу растяжки или упражнений, посоветуйтесь с врачом. Возможно, вы сможете начать занятие самостоятельно. Но во многих случаях ваш врач направит вас к физиотерапевту для составления индивидуального плана упражнений и растяжки при боли в крестцово-подвздошном суставе.

Ваш физиотерапевт покажет вам, какие действия могут помочь укрепить SI-суставы и как их выполнять.В качестве бонуса эти движения также могут укрепить ваши мышцы спины и живота, потенциально предотвращая будущие приступы боли в спине.

Если вы перенесли операцию по поводу боли в поясничном суставе, ваш хирург назначил вам индивидуальную программу реабилитации, которая, вероятно, включала легкие упражнения и растяжку. Следуйте этим инструкциям и, прежде всего, получите одобрение хирурга, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью, выходящей за рамки этого плана.

Сохранение формы при боли в крестцово-подвздошном суставе: будьте осторожны и упорны
Если у вас дисфункция крестцово-подвздошного сустава или сакроилеит, вам, возможно, придется пересмотреть то, что для вас означает физическая активность.Для многих упражнения означают напряженную деятельность, но эта деятельность может принести больше вреда, чем пользы, если у вас дисфункция подвздошного сустава. Фактически, такие упражнения, как тяжелая атлетика, контактные виды спорта и чрезмерная езда на велосипеде, могут оказать чрезмерное давление на ваши SI-суставы.

Мягкий подход к физической активности с помощью упражнений на растяжку и кондиционирование может эффективно справиться с болью в пояснице и бедре , если упражнения выполняются последовательно. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, как включить здоровые упражнения в свой распорядок дня.Тренировка может быть незначительной, но ее влияние на боль в поясничном суставе будет.

8 лучших шагов для облегчения боли в крестцово-подвздошных суставах

Сакроилеит (say-kroe-il-e-I-tis) — это воспаление одного или обоих болей в крестцово-подвздошных суставах (si-сустав) в месте соединения нижней части позвоночника и таза. Сакроилеит может вызывать боль в ягодицах или пояснице и может распространяться вниз на одну или обе ноги.

Что усиливает боль в подвздошном суставе?

Это вызвано длительным стоянием, неравномерным переносом веса на одну ногу, например: уборка снега, подъем по лестнице, садоводство, бег и другие действия, которые сильно нагружают поясницу и таз.

Серьезен ли сакроилеит?

Сакроилеит не опасен для жизни, если он не вызван инфекцией. Осложнения от боли в крестцово-подвздошных суставах выходят далеко за рамки самой боли. Состояние может привести к депрессии, бессоннице, спутанности сознания и другим хроническим проблемам.

Если у вас сакроилеит и вам нужна помощь хиропрактика в Литии и Тампа-Бэй, Флорида, , позвоните сегодня в хиропрактику Strong Life. Мы стремимся помочь вам справиться с болью в крестцово-подвздошных суставах с помощью надежного режима лечения хиропрактикой-биофизикой (CBP).

Какие упражнения можно делать при сакроилеите?

Как я могу сбросить СИ сустав дома?

Помогает ли растяжка при боли в подвздошном суставе?

Помимо медицинской помощи и помощи хиропрактика, сакроилеит можно лечить с помощью некоторых растяжек и стратегии. Всегда консультируйтесь со своим врачом и мануальным терапевтом, прежде чем начинать новый режим упражнений. Si Joint Stretches может быть частью комплексного подхода к обезболиванию, если вы соблюдаете осторожность.

Если у вас сакроилеит , вы можете быть удивлены тем, что обычные упражнения и растяжки, которые вы раньше могли выполнять, являются более трудными или могут нанести длительный вред. Вам также нужно будет последовательно выполнять растяжку, чтобы она давала длительный эффект обезболивания. После консультации с мануальным терапевтом вы, вероятно, получите следующие растяжки крестцово-подвздошного сустава , чтобы непосредственно облегчить боль при сакроилеите:

Растяжение грушевидной мышцы. Для выполнения этой растяжки лягте на спину, поставив ступни на пол. Колени должны быть согнуты. По очереди поднимайте каждую ногу, медленно прижимайте ее к груди и возвращайте на пол. Растяжка должна быть около 30 секунд. Не забывайте дышать во время упражнения и повторите по три раза с каждой стороны.

Нижний поворот ствола. В том же положении, что и грушевидная мышца, держите ступни, спину и бедра на полу. Сложив колени вместе, медленно поверните колени в одну сторону, сохраняя контакт с землей.Задержитесь на пять секунд, затем перейдите на другую сторону. Повторите 3-5 раз с каждой стороны.

Лежа на земле, согнув колени и поставив ступни на пол, медленно сожмите мышцы, чтобы оторвать таз от пола. Задержитесь на пять секунд и повторите десять раз.

Другие методы лечения крестцово-подвздошной боли

Как вы, возможно, догадались из приведенных выше растяжек, йога также может быть отличным способом для растяжки крестцово-подвздошных суставов . Чем больше растяжка, тем больше гибкость, уменьшается давление на суставы и нервы, что облегчает боль.Такие позы йоги, как детская поза, кобра и треугольник, отлично подходят для расслабления нижней части спины и мышц таза.

Водная терапия, проводимая с использованием сопротивления воды, также позволяет телу наслаждаться полувесомостью. Сопротивление воды помогает мышцам наращивать силу. Последовательно и прилагая усилия, эти методы лечения могут помочь вам расслабить и укрепить мышцы, окружающие крестцово-подвздошные суставы, что может облегчить боль в суставах.

8 лучших приемов йоги для облегчения боли в крестцово-подвздошных суставах

Ежедневная боль в крестцово-подвздошных суставах — не шутка.Если вы просыпаетесь каждый день с дискомфортом, самое время что-то с этим сделать. Попробуйте эти упражнения на растяжку и советы, а если это не поможет, назначьте встречу с хиропрактиком Strong Life сегодня. Мы практикуем биофизику хиропрактики (CBP), что позволяет нам адаптировать корректировки и планы лечения для каждого из наших пациентов в Литии и Тампа-Бэй, Флорида. Запишитесь на бесплатную консультацию у нас сегодня!

Как лучше всего лечить боли в крестцово-подвздошных суставах?

Хиропрактика Биофизика, или CBP, является одним из наиболее научных, исследованных и ориентированных на результат методов корректирующей помощи.Хиропрактики, обученные CBP, стремятся вернуть позвоночник в здоровое состояние, устраняя нервные помехи и устраняя источник боли, усталости и болезней. Как и в случае с любой другой хиропрактикой, CBP щадящий, безболезненный и неинвазивный.

6 полезных упражнений, необходимых для предотвращения боли в крестцово-подвздошных суставах

Крестцово-подвздошный сустав (КПС) является причиной вашей боли? Есть несколько типов боли в пояснице, и иногда бывает трудно точно определить, что ее вызывает.

SI Дисфункция суставов часто проявляется острой колющей болью очень низко в спине. Но не бойтесь, так как это может быть самым быстрым и простым решением при болях в спине.

Но посмотрите глубже, потому что существует первопричина, по которой ваш КПС оказался заблокированным. Причиной боли может быть дисбаланс бедер.

Понимание крестцово-подвздошного сустава

Крестец — это треугольная кость в основании позвоночника. Он расположен ниже поясничного отдела позвоночника, но выше копчика и состоит из пяти сросшихся позвоночных сегментов.Крестец соединяется с тазовой костью, также известной как гребень подвздошной кости, с правой и левой стороны в крестцово-подвздошных суставах. Эти суставы поддерживают и распределяют вес вашего тела равномерно по тазу.

SI Боль в суставах часто вызвана слишком большой подвижностью (гипермобильность) или недостаточной подвижностью (гипомобильность).

Симптомы боли в суставах SI

Боль в КПС проявляется по-разному. Если боль в спине вызвана КПС, вы почувствуете один или несколько из следующих симптомов:

Боль в пояснице

Боль в ягодицах, бедрах и тазу

Боль в паху

Боль только в одной стороне SI-суставов

Боль при переходе из положения сидя в положение стоя

Онемение

Чувство жжения или скованности в тазу.

Слабость

Иррадирующая боль по ногам

Чувство дисбаланса

Причины боли в суставах SI

В большинстве случаев хроническая боль возникает из-за плохого восприятия тела, осанки и движений. То же самое и в случае боли в подвздошном суставе. Есть много «условий», которые могут повлиять на SI Joint. Но все эти симптомы на самом деле сводятся к нездоровому тазу.

Если вы не устраните основную причину боли в КПС, в дальнейшей жизни вы можете страдать от многих проблем.У многих людей развивается дегенеративный артрит, анкилозирующий спондилит, псориатический артрит и даже подагра. Это просто результаты плохого движения с течением времени. Ваше тело не сможет заживать, пока вы не начнете правильно двигаться. Как только вы начнете давать своему телу передышку, оно может начать заживать.

SI Лечение суставов и упражнения

Простая коррекция хиропрактики может быть для вас правильным методом лечения SI, но помните, что это не избавит вас от боли навсегда. Научиться правильно растягиваться и двигаться — это лучшее лечение для подвздошного сустава, которое вы можете себе позволить.

Следующие ниже упражнения помогут облегчить боль в КПС и предотвратить обострения в будущем. Эти упражнения направлены на то, чтобы вернуть бедрам и пояснице подвижность и стабильность.

Растяжка сгибателей бедра

Эта растяжка незаменима, если вы сидите весь день. Мышцы-сгибатели бедра могут стать очень напряженными из-за чрезмерного сидения, и одна сторона часто становится значительно более напряженной, чем другая, создавая дисбаланс в тазу.

Начните это растяжку с подогнув бедра, сгладив позвоночник.Поднимитесь высоко над головой и сделайте глубокий вдох. Вы должны почувствовать растяжение передней части бедра и четырехглавой мышцы опущенной ноги. Держите по две минуты с каждой стороны.

Растяжение крестцово-подвздошного сустава

Эта растяжка поможет увеличить подвижность в пояснице и бедрах. Кроме того, это фантастическое лечение SI и быстрое облегчение, если вы чувствуете боль. Если вы будете толкать / тянуть достаточно сильно, вы действительно можете отрегулировать свой собственный крестцово-подвздошный сустав!

Начните с положения лежа на спине. Согните одно колено и зафиксируйте стопу за другим коленом.Опустите ногу поперек тела, держитесь за колено и другой свободной рукой сильно надавите на нижнюю часть спины. Держите оба плеча на полу. Держите это в течение 1-2 минут или пульсируйте 20 раз.

Мостик на одной или двух ногах

Идеально для активации ягодичных мышц!

Начните с верхней части спины и рук, опираясь на стул или стол. Вытянув одну ногу, а другую согнув в колене, поднимите бедра над землей, пока верхняя часть тела не станет параллельна полу, а колени согнуты на 90 °.Сделайте по 10-15 повторений на каждую сторону 3 раза. Если это упражнение слишком сложно, держите оба колена согнутыми и выполняйте мостик на двух ногах.

Упражнение по сворачиванию

Сила корпуса необходима для уменьшения боли в пояснице любого типа.

Начните это упражнение, лежа на полу, согнув колени. Подведите бедра так, чтобы поясница полностью прилегала к полу. Откиньте грудь от пола, удерживая плечи назад, а руки и голову расслабленными. Сделайте очень контролируемые глубокие вдохи через нос и сильные выдохи через рот, как если бы вы задували свечи на торте.Задержитесь на 1 минуту и повторите 3 раза.

Приседания с бандажом

Приседания отлично подходят для здоровья нижней части спины и бедер. Используйте это движение, а для дополнительного укрепления ягодиц положите эластичную ленту прямо под колени.

Начните с того, что слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, а затем согните колени и приседайте как можно ниже. Используйте стул или табурет, если вам неудобно сидеть на корточках. Держите тело прямо, а спину ровной. Разведите колени как можно дальше друг от друга, упираясь в ленту, и держите всю ступню на полу.Сделайте 10-20 повторений по 2-3 подхода.

Pigeon Stretch

Как и сгибатели бедра, грушевидная мышца также может способствовать дисбалансу бедра. Это отличная растяжка не только для грушевидной мышцы, но и отличное лечение SI-сустава.

Удерживайте эту растяжку по 2 минуты с каждой стороны. Чтобы усилить растяжку, прижмите колено к столу / стойке / кровати и переместите верхнюю часть тела вперед, не округляя спину.

Многие методы лечения SI-суставов требуют очень небольших усилий с вашей стороны для устранения боли, которую вы испытываете.Но наш опыт подсказывает нам, что основная проблема вызвана дисбалансом тела и неправильным движением. Хотя эти упражнения и растяжки отлично подходят для временного облегчения вашей немедленной боли, мы не можем не подчеркнуть, что лучшее лечение SI-сустава, которое вы можете себе дать, — это исправить ваше тело.

Если у вас возникли проблемы с SI Joint или у вас есть вопросы по любому из этих упражнений, обязательно ознакомьтесь с нашей пошаговой онлайн-программой, которая научит, как превратить вашу боль в мощную силу разума и тела. !

Узнайте больше, нажав здесь, или зарегистрируйтесь в программе MoveU Forever Fix здесь!

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь комментировать ниже или по электронной почте [адрес электронной почты защищен]!

последнее изменение: 5 июня 2019 г., автор: Andrew

Боль в крестцово-подвздошном суставе, боль в бедре и ягодицах, слияние SI

Обзор

Боль в крестцово-подвздошных суставах ощущается в пояснице и ягодицах.Боль вызвана повреждением или травмой сустава между позвоночником и бедром. Боль в крестцово-подвздошном суставе может имитировать другие состояния, такие как грыжа межпозвоночного диска или бедра. Точный диагноз важен для определения источника боли. Для купирования симптомов в первую очередь используются физиотерапия, упражнения на растяжку, обезболивающие и инъекции в суставы. Может быть рекомендована операция по сращению сустава и прекращению болезненных движений.

Что такое боль в крестцово-подвздошном суставе?

Суставы SI расположены между подвздошными костями и крестцом, соединяя позвоночник с бедрами.Два сустава обеспечивают поддержку и стабильность и играют важную роль в амортизации ударов при ходьбе и подъеме. Сзади суставы SI расположены ниже талии, где видны две ямочки.
Рисунок 1. Крестцово-подвздошные суставы соединяют основание позвоночника (крестец) с тазобедренными костями (подвздошные кости).
Крепкие связки и мышцы поддерживают SI-суставы. Для нормальной гибкости тела в суставе очень мало движений. С возрастом наши кости становятся артритическими, а связки становятся жесткими.Когда хрящ изнашивается, кости могут тереться друг о друга, вызывая боль (рис. 1). Сустав SI — это синовиальный сустав, заполненный жидкостью. Этот тип сустава имеет свободные нервные окончания, которые могут вызывать хроническую боль, если сустав деградирует или не двигается должным образом.

Боль в крестцово-подвздошных суставах варьируется от легкой до сильной в зависимости от степени и причины травмы. Острая боль в подвздошном суставе возникает внезапно и обычно проходит в течение нескольких дней или недель. Хроническая боль в SI в суставах сохраняется более трех месяцев; оно может ощущаться постоянно или ухудшаться при определенных занятиях.

Другие термины для обозначения боли в SI-суставах включают: дисфункцию SI-сустава, синдром SI-сустава, деформацию SI-сустава и воспаление SI-сустава.

Какие симптомы?

Признаки и симптомы боли в пояснице начинаются в нижней части спины и ягодицах и могут распространяться на нижнюю часть бедра, пах или верхнюю часть бедра. Хотя боль обычно односторонняя, она может возникать с обеих сторон. Пациенты также могут испытывать онемение или покалывание в ноге или чувство слабости в ноге.

Симптомы могут ухудшаться при сидении, стоянии, сне, ходьбе или подъеме по лестнице.Часто больной сидит или спит в подвздошном суставе на пораженной стороне. Некоторым людям трудно ехать в машине или слишком долго стоять, сидеть или ходить. Боль может усиливаться при переходных движениях (переход из положения сидя в положение стоя), стоянии на одной ноге или подъеме по лестнице.

Каковы причины?

SI-сустав может становиться болезненным, когда связки становятся слишком рыхлыми или слишком тугими. Это может произойти в результате падения, производственной травмы, автомобильной аварии, беременности и родов или операции на бедре / позвоночнике (ламинэктомия, поясничный артродез).

Боль в крестцово-подвздошных суставах может возникать, когда движения в тазу неодинаковы с обеих сторон. Неравномерное движение может возникнуть, если одна нога длиннее или слабее другой, а также при артрите бедра или колена. Аутоиммунные заболевания, такие как осевой спондилоартрит, и биомеханические состояния, такие как ношение прогулочной обуви после операции на стопе / голеностопном суставе или не поддерживающей обуви, могут привести к дегенеративному сакроилеиту.

Как ставится диагноз?

Медицинский осмотр поможет определить, является ли подвздошный сустав источником вашей боли.Оценка включает в себя сбор анамнеза и медицинский осмотр. Ваш врач рассмотрит всю предоставленную вами информацию, включая историю травм, местонахождение боли, а также проблемы со стоянием или сном.

Существуют специальные тесты, чтобы определить, является ли SI-сустав источником боли. Вас могут попросить встать или переместиться в разных положениях и указать, где вы чувствуете боль. Ваш врач может манипулировать вашими суставами или почувствовать болезненность в области поясничного сустава.

Визуализирующие исследования, такие как X-ray , CT или MRI , могут быть заказаны для помощи в диагностике и проверки наличия других проблем, связанных с позвоночником и тазобедренным суставом.

Диагностическая инъекция в SI может быть выполнена для подтверждения причины боли. В SI-сустав вводят местный анестетик и кортикостероидные препараты. Инъекция проводится с помощью рентгеноскопии, чтобы гарантировать точное размещение иглы в суставе SI. Уровень боли оценивается до и через 20-30 минут после инъекции, а затем контролируется в течение следующей недели. Поражение крестцово-подвздошного сустава подтверждается, если уровень боли снижается более чем на 75%. Если уровень боли не изменился после инъекции, маловероятно, что SI-сустав является причиной боли в пояснице.

Какие методы лечения доступны?

Нехирургическое лечение: Физиотерапия, мануальные процедуры и упражнения на растяжку помогают многим пациентам. Некоторым пациентам могут потребоваться пероральные противовоспалительные препараты или местные пластыри, кремы, мази или механические фиксаторы.
Рис. 2. Игла осторожно вводится в крестцово-подвздошный сустав с помощью рентгеноскопии. Смесь анестетика и кортикостероидов (зеленый цвет) вводится в воспаленный сустав.
Совместные инъекции : Стероиды могут уменьшить отек и воспаление нервов. Инъекции в суставы — это малоинвазивная процедура, при которой в болезненный сустав вводят кортикостероид и обезболивающее (рис. 2). Хотя результаты обычно носят временный характер, инъекции можно повторять до трех раз в год.

Удаление нервов : Инъекции в суставы или нервы иногда называют «блокадой».Успешные инъекции в SI-сустав могут указывать на то, что вам может помочь радиочастотная абляция — процедура, при которой электрический ток разрушает нервные волокна, несущие болевые сигналы в суставе.

Хирургия: Если нехирургические методы лечения и инъекции в суставы не помогают облегчить боль, ваш врач может порекомендовать минимально инвазивную операцию по сращению SI. Через небольшой разрез хирург устанавливает титановые (металлические) имплантаты и костный трансплантат, чтобы стабилизировать сустав и способствовать росту кости.Операция длится около часа. Пациент может пойти домой в тот же день или на следующий день. В течение нескольких недель после операции пациент не может нести полный вес на оперированной стороне и должен использовать костыли для поддержки.
Рис. 3. При сращении крестцово-подвздошного сустава стержни и / или винты помещаются поперек сустава, чтобы остановить болезненное движение.
Восстановление и профилактика

Позитивный настрой, регулярная активность и быстрое возвращение к работе — все это очень важные элементы выздоровления.Если обычные рабочие обязанности не могут быть выполнены изначально, могут быть предписаны модифицированные (легкие или ограниченные) обязанности на ограниченный срок.

Профилактика — ключ к предотвращению рецидива:

Надлежащая техника подъема

Хорошая осанка при сидении, стоянии, движении и сне

Регулярные упражнения с растяжкой / укреплением

Эргономичная рабочая зона

Полноценное питание, здоровый вес, безжировая масса тела

Методы снятия стресса и релаксации

Не курить

Источники и ссылки

Если у вас есть вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

Ссылки

Spine-health.com

Spineuniverse.com

обновлено> 5.2019 Обзор
> Марк Орландо, доктор медицины, Уильям Тоблер, доктор медицины, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Медицинские информационные материалы, сертифицированные Mayfield, написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

«Другая боль в пояснице» — упражнения для крестцово-подвздошных суставов

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава — другая боль в пояснице

Существует значительное количество причин возникновения боли в пояснице.Компрессия поясничного отдела позвоночника, вызванная неправильной осанкой и, возможно, усугубленная артритной дегенерацией. Переломы или разрывы в результате спортивных или других травм. Сдавление нерва, вызванное выпуклостью диска или сжатием отверстия, или артритом, или центральным стенозом, или гиперактивными мышцами-разгибателями, или плохой осанкой, или … ну, вы поняли. Эти и многие другие факторы способствуют возникновению сложной и многогранной проблемы — боли в пояснице.

Возможно, менее оцененной причиной боли в пояснице является дисфункция крестцово-подвздошного сустава (КПС).Это настоящая боль в заднице! КПС — это соединение между крестцом (копчиком) в нижней части позвоночника и остальной частью таза. Это чувствительный маленький парень, которого вы можете почувствовать, обнаружив костлявую ямку в верхней части ягодиц, на пару дюймов наружу от средней линии с обеих сторон и простирающуюся вниз внутрь по линии к основанию копчика. См. Картинку ниже.

Рис. 1 — крестцово-подвздошный сустав, полученный с помощью моего любимого приложения Essential Anatomy 3.Соединение обведено желтым. Справа выделены стабилизирующие мышцы (lattisimus dorsi [A] и Glute max [B]), а также волокна каждой из них, пересекающие и стабилизирующие сустав.

Боль в этом суставе считается клинически значимой в 15-25% всех случаев боли в пояснице. Решение о том, относитесь ли вы к числу тех, для кого это проблема, можно довольно точно определить в офисе вашего физиотерапевта с помощью группы клинических тестов, предназначенных для спровоцирования боли в КПС (но не из других источников).Я должен отметить, что по иронии судьбы золотой стандарт теста на дисфункцию КПС — это ввести обезболивающее (обезболивающее) лекарство в сустав или вокруг него и ждать, чтобы увидеть, поможет ли это, несколько инвазивно, но оно работает!

Как и при различных причинах боли в пояснице, решения при крестцово-подвздошной дисфункции разнообразны, не существует универсального решения, подходящего для всех. В исследовании было предложено множество решений. Вышеупомянутые инъекционные методы лечения с использованием кортикостероидов и / или местных анестетиков являются одними из них.Другой тип инъекционной терапии, пролиферативная (или «пролиферативная») терапия, включает использование лекарств для индукции воспалительной (ремоделирующей) реакции для укрепления чувствительных связок в суставе и, следовательно, их стабилизации.

Другой вид лечения, радиочастотная денервация, использует тепло для разрушения сенсорных нервов, которые снабжают КПС. Исследователи сообщают о хороших результатах лечения боли в КПС с помощью этого метода, хотя невозможно получить доступ ко всем соответствующим нервам, поэтому это лечение является достаточно инвазивным и ни в коем случае не идеальным.

Все эти методы лечения являются более инвазивными, и если мы сможем избежать (или, по крайней мере, дополнить) их с помощью лечения с использованием более консервативных средств, мы обязательно должны!

В качестве физиотерапевтического блога нам интересно, что мы можем сделать дома консервативно, чтобы справиться с болью, и упражнения, безусловно, являются важным компонентом этого. Силовая тренировка мышц, которые пересекают и стабилизируют КПС, была исследована как успешный метод лечения. В частности, предполагается, что ягодичные (и даже, в частности, большая ягодичная мышца), а также широчайшая мышца спины (широчайшие) действуют как стабилизаторы этого сустава.

Посмотрите видео выше, чтобы подробно продемонстрировать протокол упражнений, предназначенный для укрепления этих мышц. Если вы хотите быстро справиться, попробуйте эти простые упражнения.

Первые две недели начинаются с:

Двусторонний мостик: Лягте на спину (на спину), согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимите таз вверх, чтобы образовалась ровная линия от плеч до колен. Медленно опустите и повторите 10 раз.

односторонний мостик: , поставив только одну ступню на пол, еще раз подтолкните таз вверх, образуя ровную линию от плеч до колен.Медленно опустите и повторите 10 раз.

Разгибание бедер на четвероногих: Из положения рук и коленей (это называется «четвероногие»), согнув колени под углом 90 градусов, как показано. Поднимите ногу, чтобы образовалась прямая линия от туловища до колена. Медленно опустите и повторите 10 раз.

Выпадение сидя: Сидя на стуле с закрепленной наверху лентой сопротивления (я предлагаю использовать простой дверной фиксатор, доступный в любом фитнес-магазине или от Amazon, что-то вроде этого), выполните выпадение одной рукой, в нижней части движения вы рука должна быть у грудной стенки.Медленно отпустите и повторите 10 раз.

Затем через 2 недели добавить:

Отведение четвероногих и внешнее вращение (упражнение «пожарный гидрант»): из положения четвероногих поднимите ногу в сторону, сохраните сгибание в коленях. Медленно опустите и повторите 10 раз.

Становая тяга на одной ноге: стоя на одной ноге. Согнувшись в бедре, а другая нога вытянута позади вас, опустите туловище, чтобы коснуться груза, расположенного в низком положении.Ваша нога в стойке остается относительно прямой. Медленно вернитесь в исходное положение, не касаясь свободной ногой пола (стойте на одной ноге). Повторить 10 раз.

Попробуйте этот протокол упражнений не реже двух раз в неделю, хотя я бы посоветовал 3 раза для золотых звезд. Для достижения обезболивающего изменения требуется некоторое время (предположительно, 6 недель), но вы должны быть в состоянии сказать, что движетесь в правильном направлении в течение 2–3 недель.

Если у вас есть вопросы об этом или о чем-то еще, что необходимо для красивой жизни, не стесняйтесь обращаться к нам!

Дополнительная литература (если вы действительно хотите произвести впечатление на друзей)

Добавил, М.А. Н., де Фрейтас, Д. Г., Касавара, К. Т., Мартин, Р. Л., и Фукуда, Т. Ю. (2018). УКРЕПЛЕНИЕ МАКСИМАЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗОБЫЧНОЙ КРОВИ У СУБЪЕКТОВ С ДИСФУНКЦИЕЙ КРЕМЧАТОЧНО-ПОДВОЗНОЙ ОБЛАСТИ. Международный журнал спортивной физиотерапии , 13 (1), 114.

Коэн, С. П., Чен, Ю., и Нойфельд, Н. Дж. (2013). Боль в крестцово-подвздошных суставах: комплексный обзор эпидемиологии, диагностики и лечения. Экспертный обзор нейротерапии , 13 (1), 99-116.

Куси, М., Сондерс, Дж., Хангерфорд, Б., Висби-Рот, Т., Лукас, П., и Уилсон, С. (2008). Применение пролотерапии в крестцово-подвздошном суставе. Британский журнал спортивной медицины .

Муни В., Позос Р., Влиминг А., Гулик Дж. И Свенски Д. (2001). Лечебная физкультура при крестцово-подвздошной боли. Ортопедия , 24 (1), 29-32.

Пиблз Р. и Джонас К. Э. (2017). Дисфункция крестцово-подвздошного сустава у спортсмена: диагностика и лечение. Текущие отчеты по спортивной медицине , 16 (5), 336-342.

van der Wurff, P., Buijs, E.J., & Groen, G.J. (2006). Многократный режим болевых провокационных тестов для уменьшения количества ненужных минимально инвазивных процедур на крестцово-подвздошном суставе. Архив физической медицины и реабилитации , 87 (1), 10-14.

7 основных упражнений для облегчения боли при артрите спины и бедра

Выполняя упражнения для наращивания кора, вы укрепляете мышцы живота и спины.Сильные мышцы кора снимают нагрузку с позвоночника и тазобедренных суставов, что помогает уменьшить боль при артрите и предотвратить дополнительное повреждение суставов. Сильные основные мышцы также могут повысить стабильность и равновесие всего тела.
Физические упражнения при артрите Сохранить
Силовые упражнения являются основной частью любой программы упражнений при артрите. Читать Упражнения при артрите

Эти 7 упражнений помогут вам растянуть и укрепить мышцы кора.При выполнении упражнений помните: болезненность мышц — это нормально, но если вы испытываете острую или сильную боль, прекратите упражнения или действия, которые вы делаете.

Вольные упражнения для мышц кора

Эти первые 4 упражнения укрепят мышцы нижней части спины, брюшного пресса и / или тазового дна. Целенаправленные упражнения полезны для этих групп мышц, потому что они могут мало использоваться во время повседневной деятельности.

объявление

1. Наклон таза
Сохранить
Это упражнение включает в себя очень легкое внутреннее движение, которое изолирует и укрепляет мышцы кора и тазового дна:

Лягте на пол, согнув колени, поставив ступни на пол параллельно друг другу, руки по бокам.

Напрягите мышцы нижней части живота, опуская живот вниз к позвоночнику, не используя мышцы ягодиц или ног для помощи вам. Ваш таз будет слегка наклоняться во время этого движения, в то время как поясница прижимается к полу.

Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем расслабьте мышцы.

Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений.

2. Марш лежа
Сохранить

Лягте на спину на пол, согнув колени и руки по бокам.

Напрягите мышцы живота и медленно поднимите левую ногу на 3–4 дюйма от пола. Подержите его несколько секунд, затем медленно опустите на пол.

Проделайте то же самое с правой ногой и продолжайте чередовать ноги, «маршируя» в течение 30 секунд.

Повторить 2 или 3 раза.

3. Мост
Сохранить

Лягте на спину на пол, согнув колени, руки по бокам.

Сожмите ягодицы и медленно поднимите их вверх и от пола, пока ваше тело не станет прямо от колен до плеч.

Удерживайте положение моста от 8 до 10 секунд, затем медленно опустите в исходное положение.

Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений.

4. Доски
Сохранить

Начните, поставив руки и колени на пол, а спину прямо.

Поднимите левую ногу от пола и позади себя, при этом левое колено слегка согнуто, а спина и шея не выгнуты.

Удерживайте от 4 до 6 секунд, затем медленно опустите в исходное положение.

Повторите с правой ногой.

Повторите по 10-15 раз с каждой стороны.

Попробуйте сделать пару сетов. Для более сложного упражнения поднимите одновременно одну ногу и противоположную руку. Задержитесь на 4-6 секунд, затем медленно опустите в исходное положение.

Использование мяча для тренировки мышц кора

Для следующих трех основных упражнений требуется мяч для упражнений. Мячи для упражнений можно найти в тренажерном зале или купить в большинстве спортивных магазинов.Новичкам может быть проще использовать слегка спущенный мяч.

5. Марш на мяче
Сохранить

Сядьте на гимнастический мяч, поставив ступни перед собой. Ваши ступни должны быть на ширине плеч и ровно стоять на полу.

Поднимите одну пятку, удерживая пальцы ног на полу. Для более серьезного испытания оторвите всю ступню от земли.

Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем снова поставьте эту ногу на землю и переключитесь на другую сторону.

Не сгибайте плечи и сосредоточьтесь на стабилизации тела с помощью основных мышц. Попробуйте пройти 3-4 минуты или дольше.

6. Половина мяча
Сохранить

Сядьте на мяч для упражнений, поставив ступни на пол и скрестив руки на груди.

Медленно отклонитесь назад под углом 45 градусов, сгибая бедра и отрывая пятки от земли.

Используйте мышцы брюшного пресса, чтобы вернуться в положение сидя, поставив пятки на землю и вернувшись в положение плоскостопия.

Сделайте 2 подхода по 5-10 повторений.

объявление

7. Косой хруст мяча
Сохранить

Сядьте на мяч для упражнений, поставив ступни на пол, а руки поднимите прямо над головой.

Медленно отклонитесь назад под углом 45 градусов, сгибая бедра и отрывая пятки от земли.

Удерживая это положение, медленно опустите левую руку к правому колену.

Поднимите левую руку над головой и чередуйте стороны, выполняя то же упражнение правой рукой.

Повторить 10 раз.

Рекомендованное здесь количество повторений и подходов — это всего лишь рекомендации. Вы можете делать больше или меньше в зависимости от ваших способностей. Помните, что поддерживать хорошую форму важнее, чем делать несколько подходов или повторений. Если у вас есть вопросы по поводу формы, вам поможет врач или физиотерапевт.

Подробнее:

Способы тренироваться при артрите

Самостоятельный уход и упражнения для лечения остеоартрита позвоночника
.

Топ-10 простых упражнений от боли в пояснице (ФОТО)

Боль в пояснице: что важно знать

От чего возникает боль в пояснице?

Как быстро снять боль в пояснице?

Правила профилактики боли в пояснице

Упражнения от боли в пояснице

1. Подъем согнутых ног лежа на спине

2. Сгибание ног лежа на спине

3. Повороты таза в сторону лежа

4. Подтягивание колена к груди лежа

5. Поза освобождения ветра

6. Отведение колена в позе скрещенных ног

7. Полулотос в лежачем положении

8. Сгибание ноги лежа на боку

9. Сгибания ног лежа на животе

10. Скручивания спины лежа

Упражнения при болях в пояснице

20 упражнений для спины, которые помогут устранить боли в спине и позвоночнике.

Японский профессор рассказал, как быстро избавиться от боли в пояснице

Боль в пояснице — лечение, симптомы, причины, диагностика

Причины боли в пояснице

Симптомы

Диагностика

Лечение боли

История

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Растяжек для снятия боли в крестцово-подвздошном суставе

Целенаправленная растяжка мышц

В этой статье:

Растяжка с вращением таза

Боль в крестцово-подвздошных суставах, растяжения сакроилеита и упражнения

8 лучших шагов для облегчения боли в крестцово-подвздошных суставах

Что усиливает боль в подвздошном суставе?

Серьезен ли сакроилеит?

Какие упражнения можно делать при сакроилеите?

Как я могу сбросить СИ сустав дома?

Помогает ли растяжка при боли в подвздошном суставе?

Другие методы лечения крестцово-подвздошной боли

Как лучше всего лечить боли в крестцово-подвздошных суставах?

6 полезных упражнений, необходимых для предотвращения боли в крестцово-подвздошных суставах

Понимание крестцово-подвздошного сустава

Симптомы боли в суставах SI

Причины боли в суставах SI

SI Лечение суставов и упражнения

Растяжка сгибателей бедра

Растяжение крестцово-подвздошного сустава

Мостик на одной или двух ногах

Упражнение по сворачиванию

Приседания с бандажом

Pigeon Stretch

Боль в крестцово-подвздошном суставе, боль в бедре и ягодицах, слияние SI

Обзор

Что такое боль в крестцово-подвздошном суставе?

Какие симптомы?

Каковы причины?

Как ставится диагноз?

Какие методы лечения доступны?

Восстановление и профилактика

Источники и ссылки

Ссылки

«Другая боль в пояснице» — упражнения для крестцово-подвздошных суставов

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава — другая боль в пояснице

Первые две недели начинаются с:

Дополнительная литература (если вы действительно хотите произвести впечатление на друзей)

7 основных упражнений для облегчения боли при артрите спины и бедра

Вольные упражнения для мышц кора

1. Наклон таза

2. Марш лежа

3. Мост

4. Доски

Использование мяча для тренировки мышц кора

5. Марш на мяче

6. Половина мяча

7. Косой хруст мяча

Подробнее:

Добавить комментарий Отменить ответ