Физическая активность и упражнения при хронической боли у взрослых – обзор Кокрейновских обзоров
Актуальность
Хроническая (продолжительная) боль – это боль, длительность которой превышает обычные сроки восстановления организма. Чаще всего ее описывают как боль, которая длится, по меньшей мере, три месяца. Хроническая боль вызывает множество проблем, помимо самой боли, включая утомляемость, тревогу, депрессию и низкое качество жизни.
В прошлом людям с хронической болью рекомендовали отдых. Однако, на сегодняшний день общепринятой рекомендацией является сохранение активности для того, чтобы напрямую воздействовать на боль, либо на другие проблемы, связанные с ней. Поэтому в научных исследованиях была предпринята попытка изучить влияние физической активности на людей с хронической болью.
Целью этого обзора было объединение и анализ любых обзоров, опубликованных в Кокрейн, в которых рассматривали исследования, изучающие влияние физической активности и упражнений на любые состояния, связанные с хронической болью, включая артрит, боль в спине и шее, и боль в период менструаций.
Основные результаты и качество доказательств
В январе 2016 года мы обнаружили 21 Кокрейновский обзор, охватывающий 10 различных диагнозов (остеоартрит (заболевание суставов), ревматоидный артрит (боль и отек суставов), фибромиалгия (состояние, сопровождающееся распространенными болями), боль в пояснице, перемежающаяся хромота (приступообразная боль в ногах), дисменорея (болезненные менструации), заболевания шеи механического характера (боль в шее), повреждения спинного мозга, постполиомиелитный синдром (состояние, которое развивается у людей, перенесших полиомиелит), пателлофеморальная боль (боль в передней части колена)). Объем физической активности или программа упражнений, которые использовали в исследованиях, различались по частоте, интенсивности и типу, включая занятия на суше и в воде, упражнения для повышения силы и выносливости, гибкости и объема движений, и упражнения для активации мышц.
Качество доказательств было низким. Это в значительной степени было обусловлено небольшим числом людей с хронической болью, которые участвовали в каждом рассмотренном исследовании. В идеале, исследование должно включать сотни людей, распределенных в каждую группу, в то время как в большинстве исследований, включенных в процессе обзора, в целом было менее 50 человек.
Были представлены доказательства, что физическая активность уменьшает тяжесть боли, улучшает физические функции и оказывает переменный эффект на психологические функции и качество жизни. Однако эти результаты не были выявлены во всех исследованиях. Несогласованность результатов могла быть вызвана различным качеством исследований, либо тем, что в исследованиях имело место сочетание различных изучаемых видов физической активности. Кроме того, выраженность боли у участников была от умеренной до средней, а не от средней до тяжелой.
Выводы
Согласно имеющимся доказательствам (только в 25% включенных исследований сообщали о возможном вреде или повреждении вследствие вмешательства), физическая активность не наносит вреда. Боли в мышцах, которые иногда возникали с началом нового упражнения, утихали, поскольку участники адаптировались к новым видам активности.
Дальнейшие исследования следует сосредоточить на увеличении числа участников, включая более широкий диапазон тяжести боли (больше людей с более выраженной болью), а также на увеличении длительности вмешательства (программа упражнений) и периода наблюдения. Эта боль носит хронический характер, поэтому более долгосрочные вмешательства с более длительными периодами восстановления или наблюдения могут быть эффективнее.
Упражнения при боли в спине
Боли в спине требуют комплексного подхода к лечению, поскольку важно не только снять симптомы, но и устранить первопричину болевого синдрома. Чаще всего болевые ощущения в области спины связаны с перенапряжением мышц, смещением позвонков или травмами. В остром периоде заболевания не рекомендуется выполнять любые упражнения, т.
Выполнять упражнения необходимо в медленном темпе, плавно, избегая резких движений. Необходимо следить за дыханием, не допуская его учащения. Если у больного присутствуют проблемы с сердцем, склонность к повышению давления или головным болями, то дополнительно нужно следить за частотой пульса, которая не должна превышать 80 ударов в минуту.
Для того, чтобы укрепить мышцы спины и растянуть позвоночник, заниматься необходимо ежедневно, уделяя гимнастике 30 минут в день.
Основными упражнениями для спины можно назвать:
1. Кошка. Для выполнения этого упражнения необходимо встать на четвереньки, расположив ладони под плечами, а колени под тазобедренными суставами. На вдохе спина прогибаться вверх, подбородок должен стремиться к груди. В такой позе рекомендуется задержаться на 5-10 секунд, на выдохе — вернуться в исходное положение.
2. Диагональ. Упражнение выполняется в положении стоя. Необходимо попеременно соединять прямую руку и прямую ногу на уровне пояса, не сгибая спины.
Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.3. Подъемный кран. Упражнение выполняется лёжа на боку с прямыми ногами. На вдохе необходимо поднять прямую ногу вверх, задержаться и медленно отпустить обратно.
4. Мост. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину и согнуть в коленях ноги. На вдохе следует медленно поднимать таз, опираясь на стопы и лопатки. На выдохе таз плавно опускается на пол.
5. Махи ногой. Выполняются махи в позе на четвереньках с ровной спиной. На вдохе необходимо поднять согнутую ногу до той отметки, когда бедро будет параллельно полу. После небольшой задержки в верхней точке нога опускается обратно.
Каждое упражнение необходимо выполнить по 5-10 раз для каждой стороны. После месяца регулярных занятий можно заметить первые результаты: спина станет более ровной, пройдут боли и спазмы, улучшится внешний вид.
(PDF) Кинезиотерапия при боли в спине
39
Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2019;11(Прил. 2):33–39
ЛЕКЦИИ
Поступила 15.03.2019
Декларация о финансовых и других взаимоотношениях
Исследование не имело спонсорской поддержки. Авторы несут полную ответственность за предоставление оконча-
тельной версии рукописи в печать. Все авторы принимали участие в разработке концепции статьи и написании рукописи.
Окончательная версия рукописи была одобрена всеми авторами.
24. Zaworski K, Latosiewicz R. The effectiveness
of manual therapy and proprioceptive neuromus-
cular facilitation (PNF) compared with tradition-
al kinesiotherapy in the treatment of non-specific
low back pain. Ann Phys Rehabil Med.
2018;61:e15. doi: 10.1016/j.rehab.2018.05.033
25. Macedo LG, Maher CG, Latimer J,
McAuley JH. Motor control exercise for per-
sistent, nonspecific low back pain: a systematic
review. Phys Ther. 2009;89(1):9-25.
doi: 10.2522/ptj.20080103
26. Кремер Ю. Заболевания межпозвонко-
вых дисков. Пер. с англ.; Под ред. проф.
В.А. Широкова. Москва: МЕДпресс-ин-
форм; 2013. 472 с. [Kremer Yu. Zabolevaniya
mezhpozvonkovykh diskov [Diseases of the inter-
vertebral discs]. Ed. V.A. Shirokov. Moscow:
MEDpress-inform; 2013. 472 p. (In Russ.)].
27. Walter U, Hoopmann M, Krauth C, et al.
Unspezifische Rückenbeschwerden.
Medizinische und ökonomische Bewertung
eines ambulanten Präventionsansatzes.
Deutsches Ärzteblatt. 2002;99(34-35): A-2257.
28. Heymans MW, van Tulder M, Esmail R, et
al. Back schools for nonspecific low back pain:
a systematic review within the framework of the
Cochrane Collaboration Back Review Group.
Spine. 2005;30(19):2153-63.
doi: 10.1097/01.brs.0000182227.33627.15
29. Nentwig CG, Krämer J. Orthopädische
Schmerztherapie. Enke Verlag. 1999;83.
30. Van Tulder MW, Koes B, Malmivaara A.
Outcome of non-invasive treatment modalities
on back pain: an evidence-based review. Eur
Spine J. 2006;15(1):S64-S81.
doi: 10.1007/s00586-005-1048-6
31. Chou R, Qaseem A, Snow V, et al. Diagnosis
and treatment of low back pain: a joint clinical
practice guideline from the American College of
Physicians and the American Pain Society. Ann
Intern Med. 2007;147(7):478-91.
doi: 10.7326/0003-4819-147-7-200710020-00006
32. Stochkendahl MJ, Kjaer P, Hartvigsen J,
et al. National Clinical Guidelines for non-sur-
gical treatment of patients with recent onset low
back pain or lumbar radiculopathy. Eur Spine J.
2018;27(1):60-75. doi: 10.1007/s00586-017-
5099-2
33. Dugan SA. The role of exercise in the pre-
vention and management of acute low back pain.
Clin Occupat Environ Med. 2006;5(3):615-32.
34. Ojha HA, Wyrsta NJ, Davenport TE, et al.
Timing of physical therapy initiation for non-
surgical management of musculoskeletal disor-
ders and effects on patient outcomes: A system-
atic review. J Orthopaed Sports Phys Ther.
2016;46(2):56-70. doi: 10.2519/jospt.2016.6138
35. Kamper SJ, Apeldoorn AT, Chiarotto A, et
al. Multidisciplinary biopsychosocial rehabilita-
tion for chronic low back pain. Cochrane
Database System Rev. 2014;(9):CD000963.
doi: 10.1002/14651858.CD000963.pub3
36. Kamper SJ, Kongsted AK, Haanstra TM,
Hestbaek L. Do recovery expectations change
over time? Eur Spine J. 2015;24(2):218-26.
doi: 10.1007/s00586-014-3380-1
37. Hong JY, Song K-S, Cho JH, Lee JH. An
updated overview of low back pain management
in primary care. Asian Spine J. 2017;11(4):653.
doi: 10.4184/asj.2017.11.4.653
38. Qaseem A, Wilt TJ, McLean RM, et al.
Noninvasive treatments for acute, subacute, and
chronic low back pain: a clinical practice guide-
line from the American College of Physicians.
Ann Intern Med. 2017;166(7):514-30.
doi: 10.7326/M16-2367
39. Van Middelkoop M, Rubinstein SM,
Kuijpers T, et al. A systematic review on the
effectiveness of physical and rehabilitation
interventions for chronic non-specific low back
pain. Eur Spine J. 2011;20(1):19-39.
doi: 10.1007/s00586-010-1518-3
40. Koes BW, van Tulder M, Lin CWC, et al.
An updated overview of clinical guidelines for
the management of non-specific low back pain
in primary care. Eur Spine J. 2010;19(12):2075-
94. doi: 10.1007/s00586-010-1502-y
41. Airaksinen O, Brox JI, Cedraschi C, et al.
Chapter 4 European guidelines for the manage-
ment of chronic nonspecific low back pain. Eur
Spine J. 2006;15:s192-s300.
doi: 10.1007/s00586-006-1072-1
42. Bogduk N, McGuirk B. Causes and sources
of chronic low back pain. Medical management
of acute and chronic low back pain. An evi-
dence-based approach. Pain Res Clin Manag.
2002;13:115-26.
43. Pillastrini P, Ferrari S, Rattin S, et al.
Exercise and tropism of the multifidus muscle
in low back pain: a short review. J Phys Ther
Sci. 2015;27(3):943-5. doi: 10.1589/jpts.27.943
44. O’Connor SR, Tully MA, Ryan B, et al.
Walking exercise for chronic musculoskeletal
pain: systematic review and meta-analysis. Arch
Phys Med Rehabil. 2015;96(4):724-34.
doi: 10.1016/j.apmr.2014.12.003
45. Hendrick P, Te Wake AM, Tikkisetty AS, et
al. The effectiveness of walking as an interven-
tion for low back pain: a systematic review. Eur
Spine J. 2010;19(10):1613-20.
doi: 10.1007/s00586-010-1412-z
46. Geneen LJ, et al. Physical activity and
exercise for chronic pain in adults: an overview
of Cochrane Reviews. 2017. CD011279-
CD011279.
47. Baranowski AP, et al. International
Association for the Study of Pain (IASP) classi-
fication of chronic pain. Descriptions of chron-
ic pain syndromes and definitions of pain
terms. 2011.
48. Bernstein IA, Malik Q, Carville S, Ward S.
Low back pain and sciatica: summary of NICE
guidance. BMJ. 2017;356:i6748.
doi: 10.1136/bmj.i6748
49. Budithi S, Dhawan R, Cattell A, et al.
Only walking matters – assessment following
lumbar stenosis decompression. Eur Spine J.
2017;26(2):481-7. doi: 10.1007/s00586-016-
4881-x
50. Issack PS, Cunningham ME, Pumberger M,
et al. Degenerative lumbar spinal stenosis: eval-
uation and management. JAAOS J Am Acad
Orthopaed Surg. 2012;20(8):527-35.
doi: 10.5435/JAAOS-20-08-527
51. Inoue G, Miyagi M, Takaso M. Surgical and
nonsurgical treatments for lumbar spinal stenosis.
Eur J Orthopaed Surg Traumatol. 2016;26(7):695-
704. doi: 10.1007/s00590-016-1818-3
52. Covaro AA, Manabe N, Bobinski L, et al.
The importance of the occipitocervical area in
patients with ankylosing spondylitis analysis of a
cohort of 86 cervical fractures in surgically treat-
ed patients. J Craniovertebr Junct Spine.
2017;8(4):374. doi: 10.4103/jcvjs.JCVJS_115_17
53. Burton AK. How to prevent low back pain.
Best Pract Res Clin Rheumatol. 2005;19(4):541-
55. doi: 10.1016/j.berh.2005.03.001
54. Bhadresha A, Lawrence OJ, McCarthy MJH.
A comparison of magnetic resonance imaging
muscle fat content in the lumbar paraspinal mus-
cles with patient-reported outcome measures in
patients with lumbar degenerative disk disease and
focal disk prolapse. Global Spine J.
2016;6(04):401-10. doi: 10.1055/s-0036-1583290
55. Paalanne N, Niinimäki J, Karppinen J,
et al. Assessment of association between low
back pain and paraspinal muscle atrophy using
opposed-phase magnetic resonance imaging: a
population-based study among young adults.
Spine. 2011;36(23):1961-8.
doi: 10.1097/BRS.0b013e3181fef890
56. Suri P, Fry AL, Gellhorn AC. Do muscle char-
acteristics on lumbar spine magnetic resonance
imaging or computed tomography predict future
low back pain, physical function, or performance?
A systematic review. PM&R. 2015;7(12):1269-81.
doi: 10.1016/j.pmrj.2015.04.016
57. Goubert D, De Pauw R, Mira Meeus M, et
al. Lumbar muscle structure and function in
chronic versus recurrent low back pain: a cross-
sectional study. Spine J. 2017;17(9):1285-96.
doi: 10.1016/j.spinee.2017.04.025
58. Steffens D, Maher CG, Pereira LSM, et al.
Prevention of Low Back Pain: A Systematic
Review and Meta-Analysis. JAMA Intern Med.
2016;176(2):199-208. doi: 10.1001/jamaintern-
med.2015.7431
Занятия в фитнес -клубе при болях в спине
Боли в спине способны доставить нам массу дискомфорта. Столкнувшись с ними, кто-то идет на консультацию к врачу, другой- пьет обезболивающие, а третий просто ложится на диван, надеясь, что все пройдет.
На самом деле, чтобы избавиться от боли, необходимо знать ее причину. Это может остеохондроз, сколиоз, инфекционные поражения позвонков, опухоли почек, мочекаменная болезнь, растяжение и переломы позвоночника, а также множество других причин.
При некоторых заболеваниях противопоказана любая нагрузка и даже безобидные, на первый взгляд, упражнения способны ухудшить самочувствие. Именно поэтому занятия при болях в спине желательно проводить с инструктором, имеющим специальное медицинское образование и опыт. Фитнес-клуб [Republika] приглашает всех на занятие «Здоровая спина». Это реабилитационный комплекс упражнений, направленный на восстановление подвижности позвоночника, устранение дискомфорта и болей в спине. Включает в себя упражнения для общего укрепления мышц корпуса, вытяжение позвоночника, а также формирование мышечного корсета вокруг позвоночного столба и коррекции осанки.
Занятия «Здоровая спина» подходит для любого уровня физической подготовки, а также для людей в восстановительный период после травм.
[Republika] предложит пройти консультацию врача, который подскажет, разрешены ли вам подобные тренировки или нет. Решение принимается на основе медицинского осмотра и наличия/отсутствия хронических заболеваний.
Опытный тренер имеет медицинский опыт, также опыт работы с людьми с ограничениями по здоровью и возрасту. Она внимательно относится к каждому спортсмену, помогает преодолеть трудности и, конечно же, вовремя остановит, если заметить что-то неладное.
С нашими занятиями «Здоровая спина» в фитнес-клубе [Republika] вы на длительное время избавитесь от болей в пояснице, спине.
По каким-то причинам не хотите заниматься в группе? Наш инструктор с удовольствием проведет тренировки индивидуально.
На территории фитнес- клуба [Republika] находится спортивный бассейн. Плавание также хорошо снимает нагрузки со спины и является одним из направлений, помогающим бороться с болями. Посещая [Republika], вы можете сочетать занятия «Здоровая спина» с посещением бассейна.
Уточнить актуальное расписание можно на сайте. Звоните администраторам клуба, чтобы записаться на тренировки.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Навигация по записям
Лечебная гимнастика для пожилых людей при болях в спине
С возрастом во всех тканях и органах человеческого организма развиваются дегенеративные изменения. В основном, патологические процессы затрагивают сердечно-сосудистую систему и соединительнотканные элементы опорно-двигательного аппарата. Связочный аппарат позвоночного столба теряет упругость и эластичность, нередко в нём развиваются кальцинаты, которые представляют собой скопления кальциевых солей. Этому способствует и гиподинамия. В результате позвоночник утрачивает нормальную подвижность: пожилой человек не может нагнуться, повернуть голову и туловище.
Дегенеративные процессы в организме начинают развиваться как у людей старше 40 лет, так и ранее, поэтому у пациентов пожилого возраста нечасто наблюдается ранняя стадия остеохондроза. На данном этапе возможно лишь улучшить самочувствие больного и снизить скорость патологических процессов. С этой целью широко назначают комплексную терапию, которая включает в себя медикаментозное лечение, физиопроцедуры, лечебную гимнастику.
Приём лекарственных препаратов позволяет улучшить кровоснабжение тканей, восстановить хрящевую ткань, купировать болезненные ощущения, устранить воспалительный процесс.
Одной из частых причин болей в спине является остеопороз. В случае остеопороза целесообразно использование препаратов, содержащих кальций и витамин D. Для предупреждения повторных болей в спине рекомендуется избегать статических перегрузок, а также подъема значительных тяжестей.
Большое значение в лечении остеохондроза имеет сбалансированное и рациональное питание. Диетотерапия позволяет не только повысить результативность медикаментозного лечения, но и уменьшить негативное воздействие на позвоночник. Необходимо исключить из рациона жирные, жареные, копченые блюда, кондитерские изделия. Важно следить за поступлением в организм достаточного количества жидкости.
Для облегчения состояния пациента широко используют физиотерапевтические методики. Они предполагают воздействие непосредственно на пораженный участок позвоночного столба, снижают нагрузку на организм, тем самым ускоряя процесс выздоровления.
Специалисты рекомендуют заниматься специальной лечебной гимнастикой и плаванием, чтобы укрепить мышечный корсет, уменьшить нагрузку на позвоночный столб, улучшить местный кровоток, повысить эластичность мышц и связочного аппарата. Это также способствует сохранению гибкости и плавности движений. Кроме того, пациентам показаны пешие прогулки. Набирает популярность относительно новый вид оздоровительной физической культуры – скандинавская ходьба, пешие путешествия с опорой на специальные палки.
Чтобы забыть о болезненных ощущениях, сохранить подвижность позвоночника, необходимо точно следовать всем рекомендациям врача. Важно регулярно с профилактической целью заниматься лечебной физкультурой и следовать принципам правильного питания. Нужно помнить, что лишь своевременная терапия под присмотром врача позволит предотвратить развитие осложнений и сохранить функции позвоночника.
Гимнастический комплекс при болях в спине для пожилых людей
Разминка и растяжка шеи
Упражнения делаем плавно, без напряжения и давления. При появлении головокружения, болей – прекращаем и прислушиваемся к состоянию. Данное упражнение возможно пропустить. При продолжении неприятных, беспокоящих ощущений, обратиться к инструктору по лечебной физкультуре.
- Исходное положение – сидим на стуле или стоим, руки вдоль корпуса, голова смотрит вперед. Спина прямая. Поворачиваем голову в правую сторону, занимаем исходное положение, поворачиваем голову в левую сторону. Повороты головы повторяем по 10 раз в каждую сторону.
- Из исходного положения наклоняем голову в правую, а затем в левую сторону. Выполняем по 10 наклонов в каждую сторону.
- Опускаем подбородок, отводим голову назад. Занимаем исходное положение, повторяем упражнение 10 раз.
- Наклоняем голову вперед, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
- Тянемся макушкой головы наверх в течение 10 секунд, расслабляемся. Повторяем 3 раза.
Разминка и растяжка плече-лопаточной области
- Исходное положение то же — сидим на стуле или стоим, руки вдоль корпуса, голова смотрит вперед. Поднимаем и опускаем плечи. Повторяем это упражнение 15-20 раз.
- Поочередно поднимаем правое и левое плечо по 10 раз.
- Выполняем 16 раз круговые движения плеч вперед, затем 16 раз – назад.
- Вытягиваем руки, согнутые в локтях, в стороны. Выполняем круговые движения локтями на себя 10 раз и от себя 10 раз.
- Вытягиваем руки в стороны, кисти собраны в кулак. Выполняем круговые движения кистями на себя 10 раз и от себя 10 раз.
- Ставим кисти на плечи. Делаем круговые движения плечами вперед, затем назад. Выполняем по 10 повторений.
- Руки устанавливаем у груди, ладони расправлены, перпендикулярны полу, смотрят вперед. Делаем глубокий вдох, преодолеваем воображаемое сопротивление — «толкаем стену вперед». Выпрямляем руки перед собой, вытягиваем ладони, тянемся, выдыхаем. Повторяем упражнение 3 раза.
- Исходное положение то же. Глубоко вдыхаем, преодолеваем воображаемое сопротивление — «толкаем потолок наверх». Вытягиваем руки и ладони над собой, тянемся. Выдыхаем, повторяем упражнение 3 раза.
Упражнения лежа
- Исходное положение – лежим на спине, ноги прямо. Поднимаем голову и смотрим на носки, носки потягиваем на себя. Удерживаемся в данной позе до 10 секунд. Упражнение повторяем 3 раза.
- Лежим на спине, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставе под углом 90 градусов. Поочередно выпрямляем и опускаем правую и левую ногу. Ноги не касаются пола. Живот напряжен. Таз фиксирован. Повторяем опускание каждой ноги до 8 раз по два подхода.
- Исходное положение то же, что и во втором упражнении. Между ног зажимаем мяч. Выпрямляем и опускаем ноги, пола не касаемся. Повторяем до 16 раз по два подхода. Начинать это упражнение можно лишь со второго месяца занятий.
- Лежим на спине, ноги согнуты в коленном суставе. Обхватываем руки за затылком, локти разводим. Плавно отрываем корпус от пола на 35 — 40 градусов. Повторяем упражнение 10 раз.
- У кого позволяет физическое состояние, можно выполнить планку на локтях — 2 подхода по 1 секунде.
- Лежим на животе. Ладони находятся под подбородком. Отрываем обе ноги до 20 раз. Затем одновременно отрываем корпус и ноги до 20 раз.
- Исходное положение то же. Поднимаем корпус, поворачиваемся вправо, затем обратно, опускаемся. Повторяем аналогичное упражнение с другой стороны. Количество повторов — 10 раз.
- Лежим на животе, руки вытянуты над головой. Одновременно тянемся руками и ногами. Повторяем 4 раза.
Для мышц поясничного отдела позвоночника.
- Лежим на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Стопы вместе. Руки разводим в стороны. Проводим параллельное опускание коленей по 10 раз в правую и левую сторону. Стопы и колени не разъединяем. Плечи и лопатки не отрываем.
- Исходное положение то же. Выполняем параллельное опускание коленей с поворотом головы в противоположную сторону. Повторяем до 10 раз в каждую сторону.
- Лежим на спине, ноги выпрямлены. Правую ногу ставим на пальцы левой ноги. Выполняем скручивание в левую сторону. Удерживаемся в таком положении 10 секунд. Занимаем исходное положение. Повторяем 4 раза. Выполняем аналогичное упражнение в другую сторону.
- Лежим на спине, левая нога прямая, а правую ставим на колено левой. Выполняем скручивание вправо, удерживаемся 10 секунд, затем в другую сторону. Повторяем по 4 раза.
- Ноги выпрямлены, руки по швам. Стопы вместе. Поворачиваем носки в правую сторону, удерживаемся 10 секунд, проводим поворот в левую сторону. Повторяем 3 раза в каждую сторону.
- Ноги выпрямлены, руки по швам. Стопы вместе. Выполняем круговые движения носками по и против часовой стрелки по 8 раз в каждую сторону.
Будьте здоровы!
Заведующий кабинетом физиотерапии
и лечебной физкультуры БУ «Клинический
врачебно-физкультурный диспансер» филиал
в городе Сургуте – врач-физиотерапевт
Л.Ю. Колечкина
Заведующий филиалом
БУ «Клинический врачебно-физкультурный
диспансер» в городе Сургуте
– врач по спортивной медицине, к. м.н.
Е.А. Ибрагимова
«Большая тройка» упражнений при боли в пояснице
Как только я просидел за столом, не двигаясь, около пяти часов, моя спина начинает казаться каменной, а не костей, нервов, связок и т. Д. мышцы. Как известно почти каждому ученику 9-5 лет, вставание, ломание спины и выполнение некоторых аэробных упражнений в стиле 80-х годов от боли в пояснице — все это дает временное облегчение. Но то, что вы делаете в тренажерном зале, тоже имеет значение, по словам Стюарта МакГилла, доктора философии, почетного профессора биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо в Онтарио.Думайте о своем позвоночнике как о мачте корабля и о мышцах, которые его окружают, как о снаряжении, — говорит доктор МакГилл. «Мачта должна обладать некоторой гибкостью, но, по сути, должна удерживаться прочно с помощью такелажа, чтобы предотвратить ее опрокидывание», — говорит он Daily Mail . «Точно так же позвоночнику нужны сильные мышцы, чтобы удерживать его, чтобы он мог передавать энергию от плеч и ног и минимизировать стрессы, которые приводят к боли».
Годы исследований привели доктора МакГилла к рекомендации «большой тройки» упражнений от боли в пояснице (тройной, если хотите), предназначенных для стабилизации позвоночника как во время, так и после тренировки.Вместо того, чтобы сосредоточиться на растяжке или силе, его движения нацелены на выносливость. Это потому, что он обнаружил, что большинство людей испытывают боли в пояснице из-за плохой подвижности, что обычно случается, когда вы чувствуете усталость. Повышая выносливость, можно улучшить осанку и форму. «
Истории по теме
Истинная стабильность позвоночника достигается за счет« сбалансированной »жесткости всей мускулатуры, включая прямую мышцу живота и брюшную стенку, квадратную мышцу поясницы, широчайшую мышцу спины и разгибатели длинных мышц спины, подвздошно-ребристой и мультифидусной мышцы», — .Макгилл рассказывает Ace Fitness.
Как бы сложна ни была физиология движений, эти упражнения от боли в пояснице, вероятно, вам уже знакомы. Легко выучить три движения, которые составляют основу здорового позвоночника.
Поцелуй на прощание с болью в спине с помощью упражнений «Большой тройки» для снятия боли в пояснице
1. Сгибание рук
Доктор МакГилл не любитель приседаний. Вместо этого он предпочитает простую каучуку.Примерно на отметке 9:20 Хлоя Де Винтер демонстрирует, как делать типичные свертывания на коленях. Версия Макгилла немного изменена. Начните с того, что лягте на спину, одна нога прямая, а другая согнута в коленях. Положите руки под поясницу и одновременно сжимайте голову, плечи и шею со спины. Задержитесь на 10 секунд и медленно опуститесь обратно.
Повторов: Выполните три подхода. В первом подходе выполните восемь повторений. Для второго — шесть. Для третьего — четыре. Обязательно нанесите ровное количество с каждой стороны.
2. Боковой мост
youtube.com/embed/XeN4pEZZJNI?start=120″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>
Боковой мост укрепляет мышцы, которые обеспечивают стабильность позвоночника. Лягте на бок, согнув колени и подперевшись на одном локте. Положите свободную руку на противоположное плечо. Отрывайте бедра от пола на 10 секунд. (Если хотите, вы можете выпрямить ноги, чтобы у вас была боковая планка.)
Повторений: Выполните три подхода. В первом подходе выполните восемь повторений. Для второго — шесть. Для третьего — четыре.Обязательно нанесите ровное количество с каждой стороны.
3. Птичья собака
Ваш позвоночник остается неподвижным для этого движения, которое направлено на укрепление окружающих его мышц. С рук и коленей поднимите левую руку вперед, одновременно отводя правую ногу назад. Убедитесь, что ваше тело максимально ровно с головы до пят. Задержитесь 10 секунд.
Повторений: Повторите 10-секундное удержание по три раза с каждой стороны.
Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Зарегистрируйтесь в Well +, нашем онлайн-сообществе посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.
Растяжек и упражнений при боли в спине — Способность360
Автор: Люк Румбырт — специалист программы спортивно-оздоровительного центра Ability360Почти каждый в жизни будет испытывать боль в пояснице. Некоторые из нас просыпаются с ним случайно, а другие медленно ощущают его с течением времени. Прежде всего необходимо понять, что существует два типа боли в спине, которые врачи обычно называют «механическими» или «органическими».«Механическая боль в спине является наиболее распространенной и может быть связана с мышечными спазмами, растяжением связок, переломами и артритом. Эти виды травм могут возникать остро или развиваться в течение длительного времени из-за неправильного подъема и переноски грузов.
Итак, что вы будете делать, если вы розничный работник, медсестра или сиделка, и ваша работа требует, чтобы вы оставались на ногах с небольшими перерывами? Может быть, у вас есть люди, которые рассчитывают на вас, и вы не можете позволить себе взять отпуск на 4-6 недель для физиотерапии.Если у вас в настоящее время боль в пояснице или вы пытаетесь ее избежать, сделайте вдох, потому что у нас есть некоторые ресурсы только для вас.
Одна из основных причин боли в пояснице — неправильное положение тела. Поэтому, когда мы стоим или сидим и переносим вес в одну сторону на длительное время, это может медленно вызывать воспаление и мышечный дисбаланс. Наши мышцы могут стать очень напряженными, что приводит к нарушению выравнивания таза и позвоночника. Таким образом, растяжка может стать огромным облегчением для мышц и суставов.
Так как, когда и где нужно растягиваться? Рано утром и поздно вечером — идеальное время для растяжки. Вы можете потратить от 10 минут до часа, чтобы выполнить некоторые из приведенных ниже растяжек. Их можно делать дома, в местном парке или в тренажерном зале.
Если у вас тяжелая работа, регулярная растяжка и выполнение этих упражнений сохранят вашу поясницу сильной и здоровой. Чем вы сильнее, тем дольше вы можете оставаться в игре и продолжать служить и обеспечивать людей, которые в вас больше всего нуждаются.
Растяжки для облегчения боли в поясницеВажные упражнения на растяжку, на которых следует сосредоточиться, чтобы уменьшить боль в пояснице: поза ребенка, повешение, растяжка голубя и растяжка по фигуре 4. Ослабляйте сложную растяжку в течение 15-30 секунд, а затем переходите к следующей группе мышц.
Поза ребенка
Отведите бедра назад и удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, при этом убедитесь, что вы глубоко дышите во время растяжки.
Голубиная растяжка
Вы должны почувствовать это растяжение в заднем бедре
Отличная растяжка для облегчения седалищного нерва
Рисунок 4 Растяжка
Если вы не можете поднять ногу, вы можете использовать стену, чтобы подпереть ногу.
Убедитесь, что вы нажимаете на внешнее колено, чтобы раскрыть бедро, потому что это позволяет растянуть глубже
Зависает
Сожмите позвоночник и задержитесь с хорошим натяжением в течение 10-20 секунд
Упражнения для снятия текущей боли в спине
Некоторые основные упражнения, на которых стоит сосредоточиться в тренажерном зале, если у вас в настоящее время болит поясница: приподнятые доски, приподнятые боковые доски, птичьи собаки и медленное сжатие.
Доски приподнятые
Это отличное упражнение для новичков для укрепления кора, потому что оно помогает восстановить нижнюю часть спины и набрать силу.
Боковые доски приподнятые
Это более сложное движение, чем поднятая планка, потому что оно бросает вызов боковой стабилизации и задействует косые мышцы кора.
Птичьи собаки
Убедитесь, что вы делаете это упражнение медленно и под контролем
Вы должны начать, стоя на четвереньках, поднимите левую руку, а затем правую ногу, как показано выше.
Теперь удерживайте позицию 15-30 секунд
Вернитесь в исходное положение, затем поднимите правую руку и левую ногу
Почувствуйте, как смещается ваш вес, и ваше ядро активируется, когда вы поднимаете каждую конечность и вытягиваете ее.
Медленное сжатие
Начните с положения лежа на спине, согнув колени, как показано выше.
Затем поместите руки в удобное место и начните медленно сгибаться и активировать брюшной пресс.
Удерживайте кранч (в положении, показанном выше) в течение 5-10 секунд, а затем медленно расслабьтесь
Упражнения для предотвращения боли в пояснице
Упражнения для предотвращения боли в пояснице включают: переноску чемодана, вращение планкой, подъем ног лежа на боку и обратные гиперы.
Чемодан для перевозки
Гантель помещает нагрузку на одну сторону тела, что заставляет тело мобилизоваться и постоянно поддерживать активацию
Вы можете выполнять это упражнение с любым весом, который у вас есть, потому что оно просто помогает уравновесить вашу спину во время ходьбы.
Обороты планки
Начните с положения планки на локтях, расставив руки на ширине плеч.
Затем поверните так, чтобы балансировать на одной руке, оставив обе ноги на земле, как показано выше.
Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, а затем вернитесь в положение планки
Поверните на другую сторону, а затем повторите
Это упражнение заставляет позвоночник вращаться во время балансировки, что помогает улучшить общее движение
Это поможет укрепить поясницу и подготовить ее к требованиям, которые мы предъявляем к ней каждый день.
Подъём ног на бок
Начните с того, что лягте на бок
Затем поднимите ногу с вытянутой рукой, как показано выше
Удерживать 5-10 секунд
Затем опустите ногу и перевернитесь на другой бок
Повторите с другой стороны
Это упражнение имеет решающее значение для укрепления средней ягодичной мышцы.Эта мышца важна, потому что помогает в балансе и стабилизации.
Важно поддерживать сильные ягодичные мышцы, чтобы тело не компенсировалось более слабыми мышцами нижней части спины.
Обратный гиперс
Начните с того, что лягте животом на скамейку (если вы в тренажерном зале) или на стул (если вы делаете это дома)
Убедитесь, что у вас есть что-нибудь устойчивое, например ножки стула, за которые можно ухватиться
Затем медленно поднимите ноги в воздух и удерживайте 5-10 секунд
Не поднимайте ноги выше, чем показано на изображении выше
Это упражнение может показаться странным, но это одно из лучших упражнений для предотвращения и борьбы с болью в пояснице.
Это упражнение обеспечивает растяжение и активацию нижней части спины и очень важно.
5 отличных упражнений на растяжку позвоночника: Институт позвоночника Юго-Восточного Техаса: хирурги-ортопеды
Примерно 80% американцев в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в спине, и для большинства из них боль проходит сама по себе в течение нескольких недель.Однако для миллионов людей боль в спине становится хронической. Фактически, боль в спине — вторая по частоте медицинская жалоба.
Сертифицированный советом хирург-ортопед доктор Томас Джонс II и наша команда из Института позвоночника в Юго-Восточном Техасе понимают влияние боли в спине на повседневную жизнь. Простые действия, которые большинство считает само собой разумеющимися, могут вызывать затруднения. Это может мешать работе во многих сферах вашей жизни, от работы до общественной деятельности. Обращение за медицинской помощью — это первый шаг к облегчению.
Лечение хронической боли в спине зависит от причины. Доктор Джонс составляет для вас план лечения после всесторонней оценки. Ваше лечение может включать инъекции стероидов, физиотерапию, обезболивающие или хирургические вмешательства.
Общие причины боли в спине включают:
Упражнения на растяжку при болях в спине помогут сохранить здоровье позвоночника и принесут облегчение. Хотя эти растяжки безопасны для большинства людей, важно сначала обсудить их с врачом.
Вот пять обезболивающих упражнений на растяжку для спины.
- Сгибание назад
Это упражнение выполняется лежа на спине на удобной плоской поверхности. Чтобы выполнить растяжку, подтяните оба колена к груди и наклоните голову вперед. Осторожно удерживайте растяжку до 30 секунд и повторите 2-5 раз. Это упражнение растягивает шею и поясницу.
- Растяжка спины кошки-верблюда
Эта растяжка начинается на четвереньках.Чтобы выполнить это упражнение, наклонитесь спиной к потолку и задержитесь на 5 секунд, прежде чем прогнуть спину к земле. Это мягкое упражнение, благоприятное для позвоночника, растягивает все три отдела позвоночника (шейный, грудной и поясничный).
- Расширение лежа
Чтобы выполнить эту растяжку, сначала лягте на живот. Используйте предплечья, чтобы опереться. Сожмите лопатки вместе и удерживайте это положение примерно 20 секунд, прежде чем лечь на коврик.Повторить 5 раз. Это упражнение растягивает поясницу.
- Растяжка поднимающей лопатки
Эта растяжка снимает напряжение в шее и помогает уменьшить боль в шее. Чтобы выполнить эту растяжку, положите одну руку вверх и через плечо, чтобы стабилизировать лопатку. Наклоните голову к противоположному колену, возьмите вторую руку, заведите ее за голову и осторожно потяните вперед, чтобы растянуться. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
- Растяжка от подбородка к груди
Эта простая растяжка снимает напряжение и боль в шейном отделе позвоночника (шее).Из положения сидя или стоя наклоните голову вперед так, чтобы подбородок касался груди. Удерживайте растяжку 5 секунд и повторите 10 раз.
Советы по растяжке позвоночника
Чтобы эффективно растянуть позвоночник и снизить вероятность получения травмы, следует помнить несколько советов:
- Не заставляйте себя принимать болезненные позы
- Слушайте свое тело и останавливайтесь, если растяжка кажется болезненной
- Двигайтесь медленно на растяжку
- Носите удобную одежду
Боль в шее и спине может быть изнурительной.Не страдайте без надобности. Если вы страдаете от боли в спине, наша команда специалистов может вам помочь. Свяжитесь с нами в Институте позвоночника в Юго-Восточном Техасе, чтобы запланировать визит к доктору Джонсу в один из наших трех офисов в Пирленде, Хьюстон, и на озере Джексон, штат Техас. Или запишитесь на прием, используя планировщик здесь, на веб-сайте.
Какие упражнения можно использовать при боли в пояснице? — Центр интегративной хиропрактики
Боль в пояснице — распространенная проблема. К сожалению, его универсальность никак не снижает дискомфорт, который он вызывает.Существует ряд причин, по которым вы можете испытывать боль в пояснице, от поврежденного диска до разорванной или растянутой мышцы. В некоторых случаях может потребоваться медицинское вмешательство. В других случаях целенаправленная растяжка и упражнения могут облегчить боль.
Упражнения вряд ли станут основным лекарством от боли в пояснице. Однако они могут предложить долгосрочное облегчение симптомов и постепенное облегчение. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать самостоятельно.
Некоторые упражнения, которые стоит попробовать
Частичные скручивания
В то время как полноценные приседания мало влияют на мышцы живота и могут повредить диски, частичные скручивания отлично подходят для укрепления кора, что, в свою очередь, делает ваш живот более устойчивым к болям в пояснице.
Частичные скручивания — это простое упражнение, состоящее из нескольких основных шагов:
- Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
- Скрестите руки на груди, напрягите мышцы живота и поднимите плечи от земли
- Задержитесь в полу-приподнятом положении на секунду, прежде чем медленно опустить спину на пол
- Повторить десять раз
Растяжка подколенного сухожилия
Хотя это может показаться нелогичным, растяжение подколенных сухожилий полезно для мышц, поддерживающих нижнюю часть позвоночника.С помощью простого небольшого полотенца, которое поможет вам растянуться, вы увидите, помогают ли ослабленные подколенные сухожилия облегчить боль в спине.
Вот как выполнять растяжку:
- Лягте на спину, вытяните одну ногу вперед, согнув ее в коленях.
- Оберните полотенце вокруг подошвы обуви в той ноге, которую вы держите прямо.
- Потяните полотенце на себя, чтобы вы почувствовали эффект растяжения мышц задней части ноги, и сохраняйте это положение примерно двадцать секунд.
- Повторите пять раз для каждой ноги.
Наклон таза
Это упражнение так полезно, потому что мышцы таза часто работают с позвоночником. Укрепленный таз может иметь большое значение для устранения причины постоянной боли в пояснице.
Наклоны таза просты и легки:
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю.
- Напрягите мышцы груди, подтянув живот к позвоночнику, и сохраняйте это положение в течение десяти секунд.
- Повторить десять раз.
Силовые тренировки
Поднятие тяжестей может быть эффективным способом борьбы с болью в пояснице, но при этом есть одна важная оговорка. Острая или внезапная боль в спине может значительно усугубиться из-за необдуманного продолжения силовых тренировок, и существует риск серьезной травмы. Если вы чувствуете внезапную боль в спине, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем идти в тренажерный зал.
Тем не менее, для тех, кто страдает хронической долговременной болью в спине, поднятие тяжестей может быть отличным способом укрепить ключевые мышцы позвоночника и напрямую воздействовать на источник дискомфорта.Главное — сохранять осторожность и прислушиваться к сигналам своего тела, когда кажется, что что-то идет не так. Если вы не уверены, подходят ли вам силовые тренировки, обратитесь к врачу.
Плавание
Любая аэробная тренировка укрепляет всю вашу сердечно-сосудистую систему, позволяя вашей крови качать кровь, а легким — более эффективно дышать. Это, в свою очередь, может уменьшить боль в пояснице. В этом отношении помогут любые упражнения, включающие постоянные движения и учащенное сердцебиение, но плавание — особенно прекрасная форма кардио, потому что она легка для тела.Также рекомендуется бег и ходьба, но в этом случае это может утомить вашу спину. Когда вы плаваете, вода поддерживает вес вашего тела, а это означает, что вы получаете преимущества аэробной тренировки без какой-либо нагрузки на мышцы и кости. Постарайтесь сосредоточиться на простых движениях, таких как вольный стиль и плавание на спине, которые не требуют скручивания спины.
Страдать от боли в пояснице — неприятное испытание. Вы обязаны сделать все возможное, чтобы преодолеть эту неприятную, постоянную проблему.Описанные выше упражнения — отличное место для начала. Позвоните нам по телефону 205-637-1363, и мы сможем помочь с упомянутыми упражнениями и многим другим. Наша миссия — помочь вам обеспечить безболезненную жизнь, которую вы заслуживаете.
5 лучших упражнений для облегчения боли в пояснице | Статьи о здоровье «Healthy @ UH» | Университетские больницы | Кливленд, Огайо
Если у вас болит поясница, вы не одиноки. Восемь из 10 человек в течение жизни испытывают те или иные боли в спине.Фактически, более половины всех пожилых людей борются с проблемами спины.
Хотя иногда боль в спине может быть связана с конкретным событием или травмой, в других случаях ее можно отнести к привычкам, которые вы можете изменить, или ситуациям, которые вы можете контролировать.
Например, плохая осанка из-за старения и недостаточной подвижности часто играет важную роль в болях в спине, говорит физиотерапевт Небойша (Неб) Мркайич, MSPT.
Часто хроническая боль в спине развивается из-за неправильной осанки, которая длится три месяца и более.
«Эта хроническая боль только усиливается по мере прогрессирования артрита и старения, а также с ухудшением мышечной и основной силы», — говорит г-н Мркаич.
«Умение сохранять правильную осанку во время сидения, а также при движении — это ключ», — говорит г-н Мркаич.
Сон и твоя спина
Еще один фактор, который многие люди не считают, который может способствовать их проблемам со спиной, — это их кровать, — говорит г-н Мркаич. Спите на кровати с жестким матрасом и подушкой, обеспечивающей хорошую поддержку.И не приобретайте привычку спать в кресле с откидной спинкой.
«Многие люди любят спать в креслах, — говорит он. «Это не всегда лучшее решение, даже если оно изначально удобно. Кресло не заменяет кровать ».
Упражнения для укрепления спины
Упражнения и физическая активность могут помочь сохранить здоровье вашей спины. Мркаич рекомендует такие занятия, как катание на велотренажере, ходьба и водная терапия, если у вас есть доступ к бассейну.
Вот пять упражнений, которые стоит попробовать дома:
Разгибание спины
- Лягте лицом вниз на кровать или на пол и ладонями вниз медленно поднимите голову, выгибая спину.
- Поднимитесь локтями. Следите за тем, чтобы ваши бедра оставались перпендикулярно полу во время упражнения.
- Повторить 10 раз.
Подъем колена согнутым
- Лягте на спину, согнув колени.
- Поднимайте каждое колено по одному к груди и удерживайте их в течение пяти секунд, прежде чем опускать ногу на пол.
- Обязательно напрягайте пресс во время упражнения.
- Повторить по 10 раз с каждой стороны.
Сгибания рук
- Лягте на спину, согнув колени и положив руки за голову для поддержки.
- Поднимите плечи от земли.
- Не тяните за шею и не пытайтесь поднять слишком высоко.
Эксцентрический подъем ноги
- Держите спину ровно на полу на протяжении всего упражнения, чтобы спина не выгибалась.
- Напрягая мышцы живота, осторожно подтяните правое колено к груди. Убедитесь, что ваша левая нога стоит на полу.
- Затем выпрямите ногу, прежде чем позволить ей мягко упасть на пол.
- Повторить 10 раз для каждой ноги.
Кошка и верблюд
- Встаньте на четвереньки на кровати или на полу.
- Расположив спину в нейтральном положении «столешница», округлите спину вверх, одновременно опуская голову. Ваша форма должна напоминать кота, выгнувшего спину.
- Затем расслабьте спину, чтобы образовалась «долина» между «двумя горбами верблюда».
- Если болят запястья, опускайтесь на локти. Если вы тренируетесь на полу, встаньте на колени на коврик или полотенце.
- Повторить 10 раз.
Если вы продолжаете испытывать боль в спине, ваш врач может направить вас к физиотерапевту для выполнения упражнений, специально разработанных для ваших нужд.
Небойша (Неб) Мркаич, MSPT, работает физиотерапевтом в реабилитационном центре UH Bedford Medical Center. Вы можете записаться на прием к Мркаджичу или любому другому поставщику медицинских услуг университетской больницы через Интернет.
Обновление стабилизационных упражнений при боли в пояснице: систематический обзор с метаанализом | BMC Musculoskeletal Disorders
Nachemson A, Jonsson E: Боль в шее и спине: научные доказательства причин, диагностики и лечения. 2000, Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс
Google ученый
Палмер К.Т., Уокер-Боун К., Гриффин М.Дж., Сиддалл Х., Паннетт Б., Коггон Д., Купер С. Распространенность и профессиональные ассоциации боли в шее у британского населения. Scand J Work Environ Heal. 2001, 27: 49-56. 10.5271 / sjweh.586.
CAS Статья Google ученый
Walker BF: Распространенность боли в пояснице: систематический обзор литературы с 1966 по 1998 год. J Spinal Disord. 2000, 13: 205-217. 10.1097 / 00002517-200006000-00003.
CAS PubMed Статья Google ученый
Hestbaek L, Leboeuf-Yde C, Manniche C: Боль в пояснице: каков долгосрочный курс? Обзор исследований общих популяций пациентов. Eur Spine J. 2003, 12: 149-165.
PubMed PubMed Central Google ученый
Maniadakis N, Gray A: Экономическое бремя боли в спине в Великобритании. Боль. 2000, 84: 95-103. 10.1016 / S0304-3959 (99) 00187-6.
CAS PubMed Статья Google ученый
Национальный институт здравоохранения и передового опыта: боли в пояснице. Раннее лечение стойкой неспецифической боли в пояснице [CG88]. 2009
Google ученый
Боль в Европе; Отчет за 2003 год.2003 г., http: //www.paineurope.com,
Департамент здравоохранения (DoH): План NHS: план инвестиций и план реформы. 2000, 82-
Google ученый
Лиддл С.Д., Дэвид Бакстер Дж., Грейси Дж. Х .: Использование физиотерапевтами советов и упражнений для лечения хронической боли в пояснице: национальный опрос. Man Ther. 2009, 14: 189-196. 10.1016 / j.math.2008.01.012.
PubMed Статья Google ученый
Hodges PW, Richardson CA: Неэффективная мышечная стабилизация поясничного отдела позвоночника, связанная с болью в пояснице. Оценка моторного контроля поперечной мышцы живота. Позвоночник (Phila Pa 1976). 1996, 21: 2640-2650. 10.1097 / 00007632-199611150-00014.
CAS Статья Google ученый
Hodges PW, Richardson CA: Изменение набора мышц туловища у людей с болью в пояснице с движением верхних конечностей с разной скоростью.Arch Phys Med Rehabil. 1999, 80: 1005-1012. 10.1016 / S0003-9993 (99) -7.
CAS PubMed Статья Google ученый
Ричардсон С., Джулл Дж., Ходжес П., Хайдс Дж .: Терапевтические упражнения для стабилизации позвоночника: при боли в пояснице. 1999, Эдинбург: Черчилль Ливингстон
Google ученый
Мэй С., Джонсон Р.: Стабилизационные упражнения при боли в пояснице: систематический обзор.Физиотерапия. 2008, 94 (3): 179-189. 10.1016 / j.physio.2007.08.010.
Артикул Google ученый
Mannion AF, Pulkovski N, Schenk P, Hodges PW, Gerber H, Loupas T, Gorelick M, Sprott H: новый метод неинвазивного определения прямой активности мышц живота на основе информации о скорости ткани из тканевого допплера изображения. J Appl Physiol. 2008, 104: 1192-1201. 10.1152 / japplphysiol.00794.2007.
CAS PubMed Статья Google ученый
Vasseljen O, Fladmark AM, Westad C, Torp HG: Начало в мышцах живота, зарегистрированное одновременно с помощью ультразвуковой визуализации и внутримышечной электромиографии. J Electromyogr Kinesiol. 2009, 19 (2): e23-e31. 10.1016 / j.jelekin.2007.07.013.
PubMed Статья Google ученый
Соджания К.Г., Сэмпсон М., Ансари М.Т., Джи Дж., Дусетт С., Мохер Д. Как быстро устаревают систематические обзоры? Анализ выживаемости. Ann Intern Med.2007, 147: 224-233. 10.7326 / 0003-4819-147-4-200708210-00179.
PubMed Статья Google ученый
Маседо Л.Г., Махер К.Г., Латимер Дж., Маколи Дж. Х .: Упражнения на двигательный контроль при стойкой неспецифической боли в пояснице: систематический обзор. Phys Ther. 2009, 89: 9-25. 10.2522 / ptj.20080103.
PubMed Статья Google ученый
Hauggaard A, Persson AL: Специальные упражнения по стабилизации позвоночника у пациентов с болью в пояснице — систематический обзор.Phys Ther Rev.2007, 12 (3): 233-248. 10.1179 / 108331907X222949.
Артикул Google ученый
Феррейра П.Х., Феррейра М.Л., Махер К.Г., Герберт Р.Д., Рефшауге К.: Специальные стабилизирующие упражнения при боли в позвоночнике и тазу: систематический обзор. Aust J Physiother. 2006, 52: 79-88. 10.1016 / S0004-9514 (06) 70043-5.
PubMed Статья Google ученый
Rackwitz B, de Bie R, Limm H, von Garnier K, Ewert T, Stucki G: упражнения для стабилизации сегментов и боли в пояснице.Какие есть доказательства? Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Clin Rehabil. 2006, 20: 553-567. 10.1191 / 0269215506cr977oa.
PubMed Статья Google ученый
Wang XQ, Zheng JJ, Yu ZW, Bi X, Lou SJ, Liu J, Cai B, Hua YH, Wu M, Wei ML, Shen HM, Chen Y, Pan YJ, Xu GH, Chen PJ , Eldabe S: мета-анализ основных упражнений на стабильность в сравнении с обычными упражнениями при хронической боли в пояснице. PLoS One. 2012, 7: e52082-10.1371 / journal.pone.0052082.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Быстрём М.Г., Расмуссен-Барр Э., Гроотен В.Я. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2013, 38: E350-8. 10.1097 / BRS.0b013e31828435fb.
Артикул Google ученый
Moher D, Liberati A, Tetzlaff J, Altman DG: Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов: заявление PRISMA. PLoS Med. 2009, 6 (7): e1000097-10.1371 / journal.pmed.1000097.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Норрис К. Стабильность спины. 2000, Лидс: Human Kinetics Europe Ltd
Google ученый
О’Салливан П.Б., Фити Г.Д., Туми Л.Т., Эллисон Г.Т.: Оценка специфических стабилизирующих упражнений при лечении хронической боли в пояснице с радиологической диагностикой спондилолиза или спондилолистеза.Позвоночник (Phila Pa 1976). 1997, 22: 2959-2967. 10.1097 / 00007632-199712150-00020.
Артикул Google ученый
Cohen J: Коэффициент согласования номинальных шкал. Educ Psychol Meas. 1960, 20: 37-46. 10.1177 / 001316446002000104.
Артикул Google ученый
Ландис Дж. Р., Кох Г. Г.: Измерение согласия наблюдателя для категориальных данных. Биометрия.1977, 33: 159-174. 10.2307 / 2529310.
CAS PubMed Статья Google ученый
Fleiss JL: Статистические методы для норм и пропорций. 1981, Нью-Йорк: Джон Вили, 2
Google ученый
Miyamoto GC, Costa LOP, Galvanin T, Cabral CMN: Эффективность добавления модифицированных упражнений пилатеса к минимальному вмешательству у пациентов с хронической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование.Phys Ther. 2012, 93 (3): 310-320.
PubMed Статья Google ученый
Mohseni-Bandpei MA, Rahmani N, Behtash H, Karimloo M: Влияние упражнений на мышцы тазового дна на женщин с хронической неспецифической болью в пояснице. J Bodyw Mov Ther. 2011, 15: 75-81. 10.1016 / j.jbmt.2009.12.001.
PubMed Статья Google ученый
Смит Д., Бисселл Дж., Брюс-Лоу С., Уэйкфилд С. Влияние тренировки на разгибание поясницы с тазовой стабилизацией и без нее на силу поясницы и боль в пояснице.J Back Musculoskelet Rehabil. 2011, 24: 241-249.
PubMed Google ученый
Wajswelner H, Metcalf B, Bennell K: Клинический пилатес по сравнению с общими упражнениями при хронической боли в пояснице: рандомизированное исследование. Медико-спортивные упражнения. 2012, 44: 1197-205. 10.1249 / MSS.0b013e318248f665.
PubMed Статья Google ученый
Sung PS: инвалидность и утомляемость мышц спины изменяются после двух лечебных упражнений у участников с повторяющейся болью в пояснице.Med Sci Monit. 2013, 19: 40-8.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Бабур М.Н., Ахмед Д., Рашид Ф .: Сравнение эффективности упражнений по стабилизации поясницы с общими упражнениями для позвоночника у пациентов с заднебоковой грыжей диска. Равал Мед Дж. 2011, 36: 259-261.
Google ученый
Кумар С., Шарма В.П., Неги MPS: Эффективность методов динамической стабилизации мышц (DMST) по сравнению с обычными методами в реабилитации хронической боли в пояснице.J Strength Cond Res. 2009, 23: 2651-2659. 10.1519 / JSC.0b013e3181b3dde0.
PubMed Статья Google ученый
Ferreira PH, Ferreira ML, Maher CG, Refshauge K, Herbert RD, Hodges PW: Изменения в задействовании поперечной мышцы живота коррелируют с инвалидностью у людей с хронической болью в пояснице. Br J Sports Med. 2010, 44: 1166-1172. 10.1136 / bjsm.2009.061515.
CAS PubMed Статья Google ученый
Кумар С.П.: Эффективность упражнений на сегментарную стабилизацию при нестабильности поясничного сегмента у пациентов с механической болью в пояснице: рандомизированное плацебо-контролируемое перекрестное исследование. N Am J Med Sci. 2011, 3: 456-461.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Норрис К., Мэтьюз М. Роль интегрированной программы стабилизации спины у пациентов с хронической болью в пояснице. Дополнение Ther Clin Pract.2008, 14: 255-63. 10.1016 / j.ctcp.2008.06.001.
PubMed Статья Google ученый
Станкович А., Лазович М., Кочич М., Димитриевич Л., Станкович И., Златанович Д., Димитриевич И.: Упражнения по стабилизации поясницы в дополнение к упражнениям на укрепление и растяжку уменьшают боль и улучшают функцию у пациентов с хронической болью в пояснице: рандомизированное открытое клиническое исследование. Турецкий J Phys Med Rehabil. 2012, 58: 177-183.10.4274 / тфтр.22438.
Артикул Google ученый
Vasseljen O, Fladmark AM: Толщина и функция сокращения брюшных мышц после специальных и общих упражнений: рандомизированное контролируемое исследование у пациентов с хронической болью в пояснице. Man Ther. 2010, 15: 482-489. 10.1016 / j.math.2010.04.004.
PubMed Статья Google ученый
Vasseljen O, Unsgaard-Tondel M, Westad C, Mork PJ: Влияние упражнений на стабильность кора на прямую активацию глубоких мышц живота при хронической боли в пояснице: рандомизированное контролируемое испытание [с резюме для потребителей].Позвоночник (Phila Pa 1976). 2012, 37: 1101-1108. 10.1097 / BRS.0b013e318241377c.
Артикул Google ученый
Хиггинс Дж., Дикс Дж .: Кокрановское руководство: Общие методы Кокрановских обзоров: Глава 7: Выбор исследований и сбор данных. Cochrane Handb Syst Rev Interv. Том 6. Под редакцией: Хиггинс PTJ, Грин С. 2011, Вили-Блэквелл, 151–186. [ Кокрановская книга, серия ]
Google ученый
Джавадиан Й., Бехташ Х., Акбари М., Тагипур-Дарзи М., Зекават Х .: Влияние стабилизирующих упражнений на боль и инвалидность пациентов с нестабильностью поясничного сегмента. J Back Musculoskelet Rehabil. 2012, 25: 149-155.
PubMed Google ученый
Rhee HS, Kim YH, Sung PS: рандомизированное контролируемое испытание для определения эффекта от упражнений по стабилизации позвоночника на основе уровня боли и различий в балансе стоя у пациентов с болью в пояснице.Med Sci Monit. 2012, 18: CR174-81.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Rasmussen-Barr E, Ang B, Arvidsson I, Nilsson-Wikmar L: Градуированные упражнения при рецидивирующей боли в пояснице: рандомизированное контролируемое испытание с 6-, 12- и 36-месячным периодом наблюдения . Позвоночник (Phila Pa 1976). 2009, 34: 221-228. 10.1097 / BRS.0b013e318191e7cb.
Артикул Google ученый
Furlan JC, Kalsi-Ryan S, Kailaya-Vasan A, Massicotte EM, Fehlings MG: Функциональные и клинические исходы после хирургического лечения пациентов с шейной спондилотической миелопатией: проспективное исследование 81 случая. J Neurosurg Spine. 2011, 14: 348-355. 10.3171 / 2010.10.SPINE0
.PubMed Статья Google ученый
Maher CG, Sherrington C, Herbert RD, Moseley AM, Elkins M: надежность шкалы PEDro для оценки качества рандомизированных контролируемых испытаний.Phys Ther. 2003, 83: 713-721.
PubMed Google ученый
Verhagen AP, De Vet HCW, De Bie RA, Kessels AGH, Boers M, Bouter LM, Knipschild PG: Список Delphi: список критериев оценки качества рандомизированных клинических испытаний для проведения систематических обзоров, разработанный Delphi консенсус. J Clin Epidemiol. 1998, 51: 1235-1241. 10.1016 / S0895-4356 (98) 00131-0.
CAS PubMed Статья Google ученый
Шеррингтон К., Герберт Р. Д., Махер К. Г., Мозли А. М.: PEDro. База данных рандомизированных исследований и систематических обзоров по физиотерапии. Man Ther. 2000, 5: 223-226. 10.1054 / math.2000.0372.
CAS PubMed Статья Google ученый
PEDro. База данных физиотерапевтических данных. [http://www.pedro.org.au/]
Moseley AM, Herbert RD, Sherrington C, Maher CG: Данные для физиотерапевтической практики: обзор Базы данных физиотерапевтических данных (PEDro).Aust J Physiother. 2002, 48: 43-49. 10.1016 / S0004-9514 (14) 60281-6.
PubMed Статья Google ученый
Герберт РД: Как оценить эффекты лечения по отчетам о клинических испытаниях. I: непрерывные результаты. Aust J Physiother. 2000, 46: 229-235. 10.1016 / S0004-9514 (14) 60334-2.
PubMed Статья Google ученый
Wallace BC, Dahabreh IJ, Trikalinos TA, Lau J, Trow P, Schmid CH: Устранение разрыва между методологами и конечными пользователями: R как вычислительный сервер.Wiley Interdiscip Rev Comput. 2012, 49: 1-15.
Google ученый
Хиггинс Дж., Томпсон С., Дикс Дж., Альтман Д.: Измерение несогласованности в метаанализах. BMJ. 2003, 327: 557-60. 10.1136 / bmj.327.7414.557.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
DerSimonian R, Laird N: Мета-анализ в клинических испытаниях. Контрольные клинические испытания. 1986, 7: 177-188.10.1016 / 0197-2456 (86)
-2.
CAS PubMed Статья Google ученый
Kluge J, Hall D, Louw Q, Theron G, Grové D: специальные упражнения для лечения связанной с беременностью боли в пояснице у населения Южной Африки. Int J Gynaecol Obstet. 2011, 113: 187-191. 10.1016 / j.ijgo.2010.10.030.
PubMed Статья Google ученый
Mannion AF, Denzler R, Dvorak J, Müntener M, Grob D: рандомизированное контролируемое исследование послеоперационной реабилитации после хирургической декомпрессии поясничного отдела позвоночника.Eur Spine J. 2007, 16: 1101-1117. 10.1007 / s00586-007-0399-6.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Аммар Т.А., Митчелл К., Салех А: Стабилизирующие упражнения при послеродовой боли в пояснице. Индийский J Physiother Occup Ther. 2011, 5 (1): 122-124.
Google ученый
Би Х, Чжао Дж., Чжао Л., Лю З., Чжан Дж., Сунь Д., Сун Л., Ся Й: Упражнения для мышц тазового дна при хронической боли в пояснице.J Int Med Res. 2013, 41: 146-152. 10.1177 / 0300060513475383.
PubMed Статья Google ученый
Gatti R, Faccendini S, Tettamanti A, Barbero M, Balestri A, Calori G: Эффективность упражнений на равновесие туловища для людей с хронической болью в пояснице: рандомизированное клиническое испытание. J Orthop Sport Phys Ther. 2011, 41 (8): 542-552. 10.2519 / jospt.2011.3413.
Артикул Google ученый
Шнайдерман И., Кац-Леурер М.: Программа аэробной ходьбы в сравнении с программой укрепления мышц при хронической боли в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. Clin Rehabil. 2013, 27: 207-214. 10.1177 / 0269215512453353.
PubMed Статья Google ученый
Unsgaard-Tøndel M, Lund Nilsen T.I, Magnussen J, Vasseljen O: Связана ли активация поперечной мышцы живота и косой мышцы живота с долгосрочными изменениями хронической боли в пояснице? Проспективное исследование с периодом наблюдения 1 год.Br J Sports Med. 2012, 46: 729-34. 10.1136 / bjsm.2011.085506.
PubMed Статья Google ученый
Yoo Y-D, Lee Y-S: Влияние упражнений по стабилизации корпуса с использованием повязки на боль и мышечную силу пациентов с хронической болью в пояснице. J Phys Ther Sci. 2012, 24: 671-10.1589 / jpts.24.671.
Артикул Google ученый
Goel P, Veqar Z, Quddus N: Эффекты местного и глобального усиления стабилизатора при хронической боли в пояснице.Индийский J Physiother Occup Ther. 2010, 4: 68-74.
Google ученый
Brooks C, Marshall PW, Kennedy S: Специфические упражнения на туловище и общие упражнения вызывают аналогичные изменения в упреждающих корректировках позы у пациентов с хронической болью в пояснице. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2012, 37 (25): E1543-E1550. 10.1097 / BRS.0b013e31826feac0.
Артикул Google ученый
Мутукришнан Р., Шеной С.Д., Джаспал С.С., Нелликунья С., Фернандес С. Дифференциальные эффекты режима упражнений для стабилизации кора и обычного физиотерапевтического режима на параметры постурального контроля во время нарушения у пациентов с хронической болью в пояснице с нарушением движений и контроля. .Sports Med Arthrosc Rehabil Ther Technol. 2010, 2: 13-10.1186 / 1758-2555-2-13.
PubMed PubMed Central Google ученый
Акбариа А., Хорашадизаде С., Абди Г.: Влияние упражнений на контроль моторики по сравнению с общими упражнениями на толщину поясничных локальных стабилизирующих мышц: рандомизированное контролируемое исследование пациентов с хронической болью в пояснице. J Back Musculoskelet Rehabil. 2008, 21 (2): 105-112.
Google ученый
Коста ЛОП, Махер К.Г., Латимер Дж., Ходжес П.В., Герберт Р.Д., Рефшауге К.М., Маколи Дж. Х., Дженнингс, доктор медицины: Упражнения для контроля моторики при хронической боли в пояснице: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Phys Ther. 2009, 89: 1275-1286. 10.2522 / ptj.200
.
PubMed Статья Google ученый
Critchley DJ, Ratcliffe J, Noonan S, Jones RH, Hurley MV: Эффективность и рентабельность трех типов физиотерапии, используемых для уменьшения хронической инвалидности с болью в пояснице: прагматическое рандомизированное исследование с экономической оценкой.Позвоночник (Phila Pa 1976). 2007, 32: 1474-1481. 10.1097 / BRS.0b013e318067dc26.
Артикул Google ученый
Феррейра М.Л., Феррейра PH, Латимер Дж., Герберт Р.Д., Ходжес П.В., Дженнингс, доктор медицины, Махер К.Г., Рефшауге К.М.: Сравнение общих упражнений, упражнений на контроль моторики и спинальной манипуляционной терапии при хронической боли в пояснице: рандомизированный испытание. Боль. 2007, 131: 31-37. 10.1016 / j.pain.2006.12.008.
PubMed Статья Google ученый
França FR, Burke TN, Hanada ES, Marques AP: Сегментарная стабилизация и укрепление мышц при хронической боли в пояснице: сравнительное исследование. Клиники (Сан-Паулу). 2010, 65: 1013-1017. 10.1590 / S1807-59322010001000015.
Артикул Google ученый
França FR, Burke TN, Caffaro RR, Ramos LA, Marques AP: Влияние растяжения мышц и сегментарной стабилизации на функциональную инвалидность и боль у пациентов с хронической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование.J Manipulative Physiol Ther. 2012, 35: 279-285. 10.1016 / j.jmpt.2012.04.012.
PubMed Статья Google ученый
Gladwell V, Head S, Haggar M, Beneke R: Уменьшает ли программа пилатеса хроническую неспецифическую боль в пояснице ?. J Sport Rehabil. 2006, 15: 338-350.
Google ученый
Инани С.Б., Селкар С.П. Влияние упражнений на стабилизацию корпуса по сравнению с обычными упражнениями на боль и функциональный статус у пациентов с неспецифической болью в пояснице: рандомизированное клиническое исследование.J Back Musculoskelet Rehabil. 2013, 26: 37-43.
PubMed Google ученый
Кумар С., Шарма В.П., Шукла Р., Дев Р.: Сравнительная эффективность двух мультимодальных методов лечения мужских и женских подгрупп с болями в пояснице (часть II). J Back Musculoskelet Rehabil. 2010, 23: 1-9.
PubMed Google ученый
Маседо Л.Г., Латимер Дж., Махер К.Г., Ходжес П.В., Маколи Дж.Х., Николас М.К., Тонкин Л., Стэнтон К.Дж., Стэнтон Т.Р., Стаффорд Р.Влияние упражнений на контроль моторики по сравнению с градуированной активностью у пациентов с хроническим неспецифическим низким уровнем боль в спине: рандомизированное контролируемое исследование.Phys Ther. 2012, 92: 363-77. 10.2522 / ptj.20110290.
PubMed Статья Google ученый
Маршалл ШИМ, Кеннеди С., Брукс К., Лонсдейл С. Упражнения пилатес или стационарный велотренажер при хронической неспецифической боли в пояснице: какое это имеет значение? рандомизированное контролируемое исследование с периодом наблюдения 6 месяцев. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2013, 38: E952-9. 10.1097 / BRS.0b013e318297c1e5.
Артикул Google ученый
Moon HJ, Choi KH, Kim DH, Kim HJ, Cho YK, Lee KH, Kim JH, Choi YJ: Эффект стабилизации поясницы и динамических упражнений по укреплению поясницы у пациентов с хронической болью в пояснице. Ann Rehabil Med. 2013, 37: 110-7. 10.5535 / arm.2013.37.1.110.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Unsgaard-Tøndel M, Fladmark AM, Salvesen Ø, Vasseljen O: Упражнения для контроля моторики, упражнения со слингом и общие упражнения для пациентов с хронической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование с последующим наблюдением в течение 1 года.Phys Ther. 2010, 90: 1426-1440. 10.2522 / ptj.200
.PubMed Статья Google ученый
Xueqiang W, Jiejiao Z, Xia B, Jing L: Влияние тренировки на стабильность кора на пациентов с хронической болью в пояснице. HealthMED. 2012, 6: 754-759.
Google ученый
Stuge B, Laerum E, Kirkesola G, Vøllestad N: Эффективность программы лечения, направленной на конкретные стабилизирующие упражнения при боли в тазовом поясе после беременности: рандомизированное контролируемое исследование.Позвоночник (Phila Pa 1976). 2004, 29: 351-359. 10.1097 / 01.BRS.00000
.16926.1D.Артикул Google ученый
Бахтиары А.Х., Сафави-Фарохи З., Резасолтани А: Упражнения, стабилизирующие поясницу, улучшают повседневную жизнедеятельность пациентов с грыжей поясничного диска. J Back Musculoskelet Rehabil. 2005, 18: 55-60.
Google ученый
Filiz M, Cakmak A, Ozcan E: Эффективность программ упражнений после операции поясничного диска: рандомизированное контролируемое исследование.Clin Rehabil. 2005, 19: 4-11. 10.1191 / 0269215505cr836oa.
PubMed Статья Google ученый
Элден Х., Ладфорс Л., Олсен М.Ф., Остгаард Х.-К, Хагберг Х .: Эффекты акупунктуры и стабилизирующих упражнений в качестве дополнения к стандартному лечению у беременных женщин с болью в тазовом поясе: рандомизированное простое слепое контролируемое исследование. BMJ. 2005, 330: 761-10.1136 / bmj.38397.507014.E0.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Шонесси М., Колфилд Б. Пилотное исследование по изучению влияния упражнений на стабилизацию поясничного отдела позвоночника на функциональные способности и качество жизни пациентов с хронической болью в пояснице. Int J Rehabil Res. 2004, 27: 297-301. 10.1097 / 00004356-200412000-00007.
CAS PubMed Статья Google ученый
Hides JA, Jull GA, Richardson CA: Долгосрочные эффекты определенных стабилизирующих упражнений при первом эпизоде боли в пояснице.Позвоночник (Phila Pa 1976). 2001, 26: E243-E248. 10.1097 / 00007632-200106010-00004.
CAS Статья Google ученый
Goldby LJ, Moore AP, Doust J, Trew ME: рандомизированное контролируемое исследование, изучающее эффективность физиотерапии опорно-двигательного аппарата при хроническом заболевании нижней части спины. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2006, 31: 1083-1093. 10.1097 / 01.brs.0000216464.37504.64.
Артикул Google ученый
Cairns MC, Foster NE, Wright C: Рандомизированное контролируемое испытание специальных упражнений для стабилизации позвоночника и традиционной физиотерапии при рецидивирующей боли в пояснице. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2006, 31: E670-E681. 10.1097 / 01.brs.0000232787.71938.5d.
Артикул Google ученый
Hides JA, Richardson CA, Jull GA: Восстановление многораздельных мышц не происходит автоматически после разрешения острой боли в пояснице первого эпизода. Позвоночник (Phila Pa 1976).1996, 21: 2763-2769. 10.1097 / 00007632-199612010-00011.
CAS Статья Google ученый
Moseley L: Комбинированная физиотерапия и обучение эффективны при хронической боли в пояснице. Aust J Physiother. 2002, 48: 297-302. 10.1016 / S0004-9514 (14) 60169-0.
PubMed Статья Google ученый
Niemistö L, Lahtinen-Suopanki T, Rissanen, Lindgren K, Sarna S, Hurri H: рандомизированное испытание комбинированных манипуляций, стабилизирующих упражнений и консультации врача по сравнению с консультацией врача при хронической боли в пояснице.Позвоночник (Phila Pa 1976). 2003, 28: 2185-91. 10.1097 / 01.BRS.0000085096.62603.61.
Артикул Google ученый
Расмуссен-Барр Э., Нильссон-Викмар Л., Арвидссон I. Стабилизирующие тренировки по сравнению с мануальным лечением при подострой и хронической боли в пояснице. Man Ther. 2003, 8: 233-241. 10.1016 / S1356-689X (03) 00053-5.
CAS PubMed Статья Google ученый
Childs MJD, Fritz JM, Flynn TW, Irrgang JJ, Johnson MKK: статья о правилах клинического прогнозирования для выявления пациентов с болями в пояснице, которым с наибольшей вероятностью будет полезна спинальная манипуляция: валидационное исследование. Ann Intern Med. 2004, 141: 920-928. 10.7326 / 0003-4819-141-12-200412210-00008.
PubMed Статья Google ученый
Monticone M, Barbarino A, Testi C, Arzano S, Moschi A, Negrini S: Симптоматическая эффективность стабилизирующего лечения по сравнению с лазерной терапией при подострой боли в пояснице с положительными тестами на крестцово-подвздошную дисфункцию: рандомизированный клинический контроль испытание с периодом наблюдения 1 год.Eura Medicophys. 2004, 40: 263-268.
CAS PubMed Google ученый
Koumantakis GA, Watson PJ, Oldham JA: Тренировка для стабилизации мышц туловища плюс общие упражнения по сравнению только с общими упражнениями: рандомизированное контролируемое исследование пациентов с рецидивирующей болью в пояснице. Phys Ther. 2005, 85: 209-225.
PubMed Google ученый
Celestini M, Marchese A, Serenelli A, Graziani G: рандомизированное контролируемое испытание эффективности физических упражнений у пациентов с нестабильностью поясничного отдела позвоночника.Eura Medicophys. 2005, 41: 223-231.
CAS PubMed Google ученый
Miller ER, Schenk RJ, Karnes JL, Rousselle JG: Сравнение подхода Маккензи со специальной программой стабилизации позвоночника при хронической боли в пояснице. J Man Manip Ther. 2005, 103-112.
Google ученый
Brennan GP, Fritz JM, Hunter SJ, Thackeray A, Delitto A, Erhard RE: Определение подгрупп пациентов с острой / подострой «неспецифической» болью в пояснице: результаты рандомизированного клинического исследования.Позвоночник (Phila Pa 1976). 2006, 31: 623-631. 10.1097 / 01.brs.0000202807.72292.a8.
Артикул Google ученый
Niemistö L, Rissanen P, Sarna S, Lahtinen-Suopanki T, Lindgren KA, Hurri H: Экономическая эффективность комбинированных манипуляций, стабилизирующих упражнений и консультации врача по сравнению с консультацией врача при хронической боли в пояснице: проспективное рандомизированное исследование с периодом наблюдения 2 года. Позвоночник (Phila Pa 1976).2005, 30: 1109-1115. 10.1097 / 01.brs.0000162569.00685.7b.
Артикул Google ученый
Maughan EF, Lewis JS: Оценка результатов при хронической боли в пояснице. Eur Spine J. 2010, 19: 1484-1494. 10.1007 / s00586-010-1353-6.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Nijs J, Roussel N, Paul van Wilgen C, Köke A, Smeets R: Мыслить не только мышцы и суставы: отношение и убеждения терапевтов и пациентов относительно хронической скелетно-мышечной боли являются ключом к эффективному лечению.Man Ther. 2013, 18: 96-102. 10.1016 / j.math.2012.11.001.
PubMed Статья Google ученый
Кац Дж .: Расстройства поясничного диска и боли в пояснице: социально-экономические факторы и последствия. J Bone Jt Surg. 2006, 88: 21-24. 10.2106 / JBJS.E.01273.
Артикул Google ученый
Lefebvre C, Manheimer E, Glanville J: В поисках исследований. Cochrane Handb Syst Rev Interv.Под редакцией: Хиггинс Дж., Грин С. 2008 г., Чичестер: Вили-Блэквелл, 95–150.
Глава Google ученый
Van Driel ML, De Sutter A, De Maeseneer J, Christiaens T: Возможно, поиск неопубликованных исследований в Кокрановских обзорах не стоит затраченных усилий. J Clin Epidemiol. 2009, 62 (8): 838-844. 10.1016 / j.jclinepi.2008.09.010.
PubMed Статья Google ученый
Tekur P, Singphow C, Nagendra HR, Raghuram N: Влияние краткосрочной интенсивной программы йоги на боль, функциональную инвалидность и гибкость позвоночника при хронической боли в пояснице: рандомизированное контрольное исследование. J Altern Complement Med. 2008, 14: 637-644. 10.1089 / acm.2007.0815.
PubMed Статья Google ученый
Боренштейн М., Хеджес Л., Хиггинс Дж., Ротштейн Г.: Введение в метаанализ. 2009, Нью-Йорк: John Wiley & Sons, Ltd., 1
Книга Google ученый
NHS Ayrshire & Arran — Боль в пояснице: упражнения (MSK)
Боль в пояснице: упражнения (МСК)
Упражнения в видео ниже предназначены для облегчения боли в пояснице. Если есть какие-либо сомнения относительно вашей пригодности для выполнения этих упражнений или они вызывают у вас сильную боль, пожалуйста, обсудите этот вопрос с вашим терапевтом или физиотерапевтом.
Сначала вы можете обнаружить, что эти упражнения немного усиливают ваши симптомы. Со временем вы обнаружите, что выполнять упражнения станет легче. Эти упражнения могут занять около 12 недель, прежде чем вы заметите улучшение.
Если упражнения действительно вызывают некоторый дискомфорт, тогда прием прописанных вашим терапевтом или фармацевтом лекарств может помочь вам продолжить упражнения.
Если эти упражнения вызывают сильное усиление вашей боли, вам не удается поправиться в течение разумного периода времени или ваши симптомы ухудшаются, обратитесь к своему терапевту или NHS Inform за дополнительными советами.
Следующее руководство поможет убедиться, что вы работаете на нужном уровне:
Боль при физической нагрузке
Стремитесь оставаться в зеленых или желтых ящиках. Если вы находитесь в красной области, вы можете изменить упражнения, попытавшись уменьшить количество движений во время упражнения, количество повторений, уменьшить вес, снизить скорость или увеличить время отдыха между подходами.
Боль после упражнений
Ваша боль или другие симптомы должны вернуться к исходному уровню до тренировки в течение 30 минут после тренировки.Обратите внимание, что на следующий день вы можете почувствовать некоторую боль, если вы не привыкли выполнять упражнения
.Вот несколько упражнений, которые могут вам помочь. Если вы не уверены или сомневаетесь, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эти
Выбор наиболее подходящего для вас раздела упражнений
- Раздел 1. Для выполнения упражнений после острой (недавней) травмы
- Раздел 2 — Упражнение на усиление
Перед выполнением предложенных упражнений ознакомьтесь с нашим отказом от ответственности.Пожалуйста, нажмите ЗДЕСЬ
Раздел 1. Упражнения на мобильность
Эти упражнения могут помочь восстановить подвижность спины. Когда они станут слишком простыми, вы можете перейти к следующему разделу
.Прекратите любые упражнения, которые значительно ухудшают ваши симптомы, в соответствии с таблицей боли выше.
Упражнение 1: Прокручивание колена в пояснице
Это упражнение полезно для уменьшения боли и увеличения подвижности поясницы.
Для выполнения этого упражнения лягте на спину, положив руки на грудь. Согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу. Осторожно перекатите колени из стороны в сторону. Во время этого движения осторожно напрягите мышцы живота, чтобы контролировать движение.
Делайте это упражнение по 60 секунд 4 раза в день.
Упражнение 2: раскачивание тазом
Это упражнение используется для уменьшения боли и скованности в пояснице.
Для выполнения этого упражнения лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени. Положите руки на грудь. Выдохните, прижимаясь спиной к поверхности, на которой вы лежите. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте 5-10 раз 3 раза в день и увеличивайте, когда чувствуете, что можете делать больше.
Упражнение 3: Качание сидя
Для выполнения этого упражнения сядьте на стул, поставив ступни на пол.Сядьте прямо и сделайте глубокий вдох. Выдохните, мягко опускаясь на спинку стула. Они вырастают и возвращаются в исходное положение. Повторяйте 5-10 раз 3 раза в день и увеличивайте, когда чувствуете, что можете делать больше.
Упражнение 4: Поза ЧайлдаДля выполнения этого упражнения — Положите руки и колени на устойчивую поверхность в положение стола. Вытяните руки перед собой, а затем медленно опускайте ягодицы к пяткам, пока не почувствуете растяжение в спине.Задержитесь 10 секунд. Повторить 5 раз.
Стремитесь делать это 3-4 раза в день
Упражнение 5: Наклон вперед сидя
Для выполнения этого упражнения — Сядьте на устойчивый стул, поставив ступни на пол. Медленно наклонитесь вперед по направлению к полу, насколько сможете. Задержитесь на 5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
Старайтесь делать это 3-4 раза в день.
Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы распечатать версию упражнений на мобильность.
Раздел 2: Укрепляющие упражнения
Как только боль немного утихнет, можно переходить к укреплению нижней части спины
Прекратите любые упражнения, которые значительно ухудшают ваши симптомы, в соответствии с таблицей боли выше.
Упражнение 1: Соединение
Это упражнение полезно для увеличения силы нижних мышц.
Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Положите руки на бок. Осторожно наклоните таз, как в видео с раскачиванием таза, чтобы прижаться спиной к полу. Затем надавите пятками, чтобы поднять ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Для начала нацельтесь на 1 подход из 15 повторений и постепенно увеличивайте его до 3 подходов по 15 повторений по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее.
Упражнение 2: Сядьте, чтобы встать
Это упражнение полезно для улучшения общей силы и функций кора.
Для выполнения этого упражнения сядьте на край стула, поставив ступни на пол. Колени должны быть на расстоянии бедер. Положите руки на грудь. Наклонитесь вперед и встаньте в полностью стоячее положение, при этом сжимая нижние мышцы. Затем осторожно сядьте.
Для начала нацельтесь на 1 подход из 15 повторений и постепенно увеличивайте его до 3 подходов по 15 повторений по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее.
Упражнение 3: Стойка на одной ноге
Это упражнение очень эффективно для улучшения баланса и силы кора.
Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, встаньте на носки на одной ноге и осторожно поднимите колено. Постарайтесь сохранить равновесие. Для начала вам может понадобиться поддержка стула. Держите 5 секунд. Затем снова положите на землю. Повторите с противоположной ногой.
Медленно увеличивайте время удержания и цельтесь 60 секунд.
Упражнение 4: Отжимания от стены
Это упражнение полезно для укрепления кора.
Для выполнения этого упражнения встаньте лицом к стене или двери. Положите ладони на стену на уровне плеч. Плавно опуститесь к стене и вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить задачу, вы можете отойти от стены и подняться на носки.
Для начала нацельтесь на 1 подход из 15 повторений и постепенно увеличивайте его до 3 подходов по 15 повторений по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее.
Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы распечатать версию упражнений на укрепление.
НейродинамикаУпражнение 1 — Скольжение седалищного нерва
Для выполнения упражнения сядьте на стул. Согните спину и опустите голову так, чтобы ваш вес опускался на копчик. Медленно начните выпрямлять пораженную ногу, пока не достигнете точки напряжения в нерве. Не продвигайтесь дальше этого пункта.
Удерживайте колено в этом положении. Посмотрите вверх головой на крышу, когда вы тянете пальцы ног назад.Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте движение плавно
Делать в течение 30 секунд, повторять несколько раз в день
Упражнение 2 — Скольжение седалищного нерва с мячом
Для выполнения упражнения сядьте на стул, подложив под него мяч. Согните спину и опустите голову так, чтобы ваш вес опускался на копчик. Медленно катите мяч от себя, выпрямляя пораженную ногу и подтягивая лодыжку назад к себе.Одновременно поднимите голову. Не давите на боль или напряжение. Затем потяните мяч назад, опуская голову.
Делать в течение 30 секунд, повторять несколько раз в день
Упражнение 3 — Скольжение бедренного нерва