Kineto Plus — Упражнения при болях в спине и пояснице!…
Упражнения при болях в спине и пояснице! Самые эффективные!
Если испытываемая вами боль не острая, вы готовы к легким укрепляющим упражнениям для вашего живота, спины и ног, и возможно для некоторых упражнений на растяжение. Упражнения могут не только уменьшить боль в пояснице, но могут также и помочь вам выздоравливать быстрее, предотвращать перенапряжение мышц вашей спины и уменьшать риск потери способности двигаться из-за боли в пояснице.
Есть упражнения, которые могут и ухудшить боль в пояснице. Если у вас наблюдается боль в пояснице, избегаете следующего:
Приседания
Приседания с вращением, если у вас наблюдается острая боль в пояснице.
Подъем ног, лежа на спине.
Подъем значительного веса выше талии.
Наклоны с касанием пальцев ног.
Упражнения являются эффективным средством лечения боли в спине, но не следует пытаться выполнять их, превозмогая боль. Приятно ощущать себя героем, но единственное, чего можно этим добиться, — замедление процесса выздоровления. Обязательно проконсультируйтесь с доктором, прежде чем приступать к занятиям. Это касается людей любого возраста.
Ну, а теперь Сами Упражнения…
Силовые упражнения — растягивают мышцы вдоль позвоночника, усиливают мышцы спины и могут уменьшить боль, вызванную смещением межпозвоночного диска. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице облегчается от вставания и ходьбы.
1. Упражнение для поясницы:
Лягте на живот, руки под плечами. Начните поднимать плечи над полом. Если это удобно, поместите ваши локти в пол непосредственно под вашими плечами, таким образом вы сможете отдохнуть в этом положении нескольких секунд.
2. Упражнение для мышц спины
Лягте на живот на полу, руки вытяните перед собой. Поднимите вашу правую руку и левую ногу на несколько дюймов от пола и подержите их так в течение 5 секунд. Опустите их к полу, и сделайте то же самой но с другой рукой и ногой. Повторите 10 раз.
3. Упражнения на гибкость, которые усиливают живот и другие мускулы, они растягивают мышцы и суставы в задней части спины. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице ослабевает, когда они садятся.
Не делайте это упражнение, если оно вызывает или увеличивает боль в спине или ногах. Лягте на спину. Поднимите и прижмите одно колено к груди, держа другую ногу на полу. Задержитесь на 5-10 секунд. Расслабьтесь и опустите колено в начальное положение. Повторите с другой ногой.
4. Упражнение для позвоночника
Лягте на спину на пол, согните колени под углом 90 градусов. Ваши ноги должны стоять ровно на полу. Скрестите руки на груди. Медленно, напрягая мышцы пресса, оторвите ваши лопатки от пола. Держите вашу голову на одной линии с телом; не прижимайте подбородок к груди. Держите это положение в течение 1 или 2 секунд, затем медленно опуститесь к полу. Повторите 3 — 10 раз.
Дополнительные силовые упражнения для спины позвоночник
5. Лягте на спину на пол, согните колени под углом 90 градусов. «Выгибайтесь», напрягая мышцы живота. Вы должны почувствовать, что спина прижимается к полу, а бедра и таз поднимаются. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, дыша спокойно.
6. Это упражнение усиливает вашу спину, позвоночник и мышцы бедра. Станьте спиной к стене на расстоянии 25-30 см от неё. Обопритесь о стену спиной, пока ваша спина не выровняется по ней. Медленно опуститесь, пока ваши колени не согнутся, прижимая вашу спину к стене. Задержитесь на 10 секунд, затем поднимитесь, опираясь на стену. Повторите 10 раз.
Аэробные упражнения включают в себя ходьбу, плавание, бег и езду на велосипеде. Упражнения, которые снимают нагрузку с позвоночника, типа плавания, будут лучшим выбором, если у вас есть боль в пояснице. Ходьба в воде до вашей талии или груди — также хорошее аэробное упражнение.
Вы должны продолжать делать легкие, короткие прогулки, когда у вас есть боль в пояснице. Вы можете начинать более интенсивные аэробные упражнения в течение 1 или 2 недель после признаков появления боли в пояснице. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличьте до 20 — 30 минут непрерывной активности в день.
Упражнения при болях в спине и пояснице! Самые эффективные!
Упражнения при болях в спине и пояснице! Самые эффективные! Выполняйте упражнения 3 раза в неделю💎 1. Упражнение для поясницы. Лягте на живот, руки под плечами. Начните поднимать плечи над полом. Если это удобно, поместите ваши локти в пол непосредственно под вашими плечами, таким образом вы сможете отдохнуть в этом положении нескольких секунд. 2. Упражнение для мышц спины Лягте на живот на полу, руки вытяните перед собой. Поднимите вашу правую руку и левую ногу на несколько дюймов от пола и подержите их так в течение 5 секунд. Опустите их к полу, и сделайте то же самой но с другой рукой и ногой. Повторите 10 раз. 3. Упражнения на гибкость, которые усиливают живот и другие мускулы, они растягивают мышцы и суставы в задней части спины. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице ослабевает, когда они садятся. Не делайте это упражнение, если оно вызывает или увеличивает боль в спине или ногах.
Предупреждение!
Не все, что здесь опубликовано, может быть правильно/безпасно/полезно.
Мы автоматически собираем информацию из различных источников, будьте осторожны с советами,
которые могут нанести вред вашему здоровью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Медикаментозное лечение позвоночника и суставов
Лечение при заболеваниях опорно-двигательного аппарата в первую очередь должно быть направлено на устранение причины заболевания (нормализация обменных нарушений, улучшение микроциркуляции крови в пораженных тканях, устранения травматизации и повышенной нагрузки на суставы, снятие мышечных напряжений). Для патогенетическй терапии назначаются противовоспалительные, противоотечные препараты, хондропртекторы, ферментные, витаминные, общеукрепляющие препараты и другие.
Медикаментозное лечение дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника и суставов ( артроз, остеохондроз, спондилез, спондилоартроз, протрузия или грыжа межпозвоночного диска и др.) условно подразделяется на три основных направления:
- этиотропная терапия — лечение направлено на выявление и устранение причины заболевания;
- патогенетическая терапия — воздействие на механизмы развития болезни;
- симптоматическая терапия — устранение внешних симптомов заболевания.
Этиотропное лечение, направленное на выявление и устранение причины заболевания, считается наиболее эффективным методом лечения. Воздействие на причину болезни позволяет не только уменьшить внешние проявления заболевания, но и приостановить его развитие. При назначении этиотропной терапии на ранних стадиях болезни, возможно достичь полного выздоровления и восстановления утраченных функций позвоночника и суставов.
Основной причиной дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника и суставов является нарушение кровоснабжения, снижение трофики позвонков, межпозвоночных дисков, суставов позвоночника, окружающих их мягких тканей, которое развивается вследствие малоподвижного образа жизни, недостаточности целенаправленных упражнений для позвоночника и суставов, перегрузки опорно-двигательного аппарата и других факторов.
- Основными методами этиотропной терапии являются:
- Изменение образа жизни, адекватная целенаправленная физическая нагрузка на позвоночный столб и суставы, правильное питание, правильная организация рабочего места, контроль за осанкой и массой тела.
- Восстановление нормальной функции суставов позвоночника, мышц спины, межпозвоночных дисков, что достигается при помощи таких методов лечения как: массаж, мануальная терапия, физиотерапия, рефлексотерапия, лечебных блокад, лечебная физкультура.
- К лекарственным препаратам этиотропного действия можно отнести следующие группы лекарственных средств:
Хондропротекторы. В современной схеме лечения остеохондроза, остеоартроза и других болезней позвоночника и суставов важное место отводится хондропротекторам. Согласно рекомендациям Ассоциации ревматологов Украины они, наряду с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), являются основой терапевтического подхода у больных остеоартрозом.
Основными хондропротекторами являются глюкозамин и хондроитин сульфат. Они являются естественными компонентами суставного хряща, входят в состав протеогликанов и гликозаминогликанов хрящевой ткани. Важнейшим моментом патогенеза остеоартроза является формирование протеогликановой недостаточности, заключающейся в деполимеризации белково-полисахаридных комплексов с образованием более мелких соединений, которые покидают хрящ. При этом также нарушается функция хондроцитов, они синтезируют менее стабильные протеогликаны, развивается утрата физиологических свойств хряща, что сопровождается образованием в хряще эрозий и трещин.
Глюкозамин и хондроитин сульфат применяют в лечении остеоартроза и сходных заболеваний как натуральные метаболиты в качестве средств, способных оказать защитное действие в отношении хряща.
Имплантаты синовиальной жидкости. В настоящее время в лечебной практике остеоартроза широко применяют препараты гиалуроновой кислоты с высоким молекулярным весом. Они улучшают эластичность и вязкость эндогенного гиалуронана. Это фактически аналог синовиальной жидкости в суставах. Защищая болевые рецепторы, препараты гиалуроновой кислоты устраняют болевой синдром, улучшают подвижность сустава за счет улучшения амортизации (эластичности), увеличивают смазку внутрисуставных тканей, защищая суставной хрящ от медиаторов воспаления.
Гомеопатические лекарственные средства. Они оказывают лечебный эффект по принципу «подобия», вызывая обострение хронических длительно-протекающих заболеваний, в результате чего активизируются собственные защитные силы организма, направленные на борьбу с данным заболеванием. Гомеопатические препараты не вызывают побочных действий.
Патогенетическое лечение
При прекращении приема данных лекарственных средств и не устранении основной причины заболевания, симптомы болезни как правило возвращаются. Поэтому эти лекарства, как правило, назначаются на длительный период времени, а в некоторых случаях пациентам назначается пожизненное их применение.
Применение этих препаратов также часто сопровождается различными побочными эффектами, например: НПВП могут вызывать токсическое поражение печени, почек, ЦНС, раздражающее действие на желудочно-кишечный тракт, угнетение системы кроветворения, аллергические реакции; длительное применение глюкокортикоидов приводит к разрушению суставного хряща, развитию остеопороза, снижению иммунитета, обменным нарушениям.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — наиболее часто применяемые препараты для лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника и суставов, обладают обезболивающим, жаропонижающим и противовоспалительным эффектами, уменьшают боль, лихорадку и воспаление.
Большинство препаратов этой группы являются неселективными ингибиторами фермента циклооксигеназы, который отвечает за выработку медиаторов воспаления (простагландинов, тромбоксана).
Применение НПВП оказывает также много нежелательных побочных эффектов, таких как: поражение слизистой оболочки органов пищеварительного тракта, нарушение функции печени и почек, лейкопении, аллергические реакции и др.
Миорелаксанты. Их назначают для снижения мышечного тонуса, в комплексной терапии — для устранения контрактур.
Глюкокортикостероиды. Эти препараты включают естественные гормоны коры надпочечников. Назначают их только при симптомах реактивного синовита. Длительное применение значительно ухудшает течение заболевания из-за ущерба, наносимого суставному хрящу, — ингибирования обменных процессов в хондроцитах, влекущего за собой нарушение организации матрикса, что значительно снижает устойчивость хряща к нагрузке.
Биогенные стимуляторы. Алоэ экстракт жидкий — адаптогенное средство, стимулирующее процессы регенерации.
Вводят п/к по 1 мл ежедневно. На курс — 15-25 инъекций.
Фибс — препарат, стимулирующий тканевые процессы регенерации.
Вводят п/к по 1 мл ежедневно. На курс — 15-25 инъекций.
Препараты, улучшающие микроциркуляцию крови в тканях.
Пентоксифиллин — ангиопротектор, производное метилксантина. Механизм действия связывают с угнетением фосфодиэстеразы и накоплением цАМФ в клетках гладкой мускулатуры сосудов, в форменных элементах крови, в других тканях и органах. Препарат улучшает микроциркуляцию и снабжение тканей кислородом, в наибольшей степени — в конечностях и ЦНС.
Вводят в/в в виде инфузии капельно (5 мл раствора) на 200 мл физиологического раствора раз в день. На курс — 15 инфузий. Принимают также внутрь по 2 таблетки (200 мг) 3 раза в день. Больным с большим весом назначают по 400 мг 3 раза в день. Курс — месяц. В/в инфузии можно проводить не только в стационаре, но и в поликлинике в специально оснащенной процедурной.
Ферментные препараты. Системная энзимотерапия (СЭТ) — это лечение с помощью целенаправленно составленных смесей гидролитических энзимов, лечебная эффективность которых основана на комплексном воздействии на ключевые процессы, происходящие в организме.
Действуя системно, энзимы оказывают разнообразные эффекты, реализуя свое влияние через противовоспалительное, иммуномодулирующее, антиагрегантное, фибринолитическое, противоотечное и вторичноанальгезирующее действие.
Витамины. Для лечения остеохондроза рекомендуется использование витаминов А, В1, В6, В12, С, D, Е.
Витамины группы В уменьшают выраженность неврологических нарушений, вызванных остеохондрозом, восстанавливают нормальную чувствительность тканей, уменьшают боль.
При лечении остеохондроза витамины группы В могут употребляться в виде таблеток или вводиться инъекционно. Существует целый ряд комплексных препаратов, содержащих в своем составе эти витамины.
Для лечения остеохондроза с успехом применяют и витамин D, который желательно сочетать с дополнительным введением кальция. Существуют комплексные препараты витамина D и кальция, способствующие восстановлению нормальной плотности костной ткани, укреплению связочного аппарата. Особенно показано использование препаратов витамина D в тех случаях, когда остеохондроз развивается на фоне протекающего остеопороза. Такое явление часто наблюдается, особенно среди пожилых людей.
Витамины А, С и Е, являются мощными антиоксидантами, способствующими доокислению свободных радикалов, которые в большом количестве появляются в зоне патологии и провоцируют дальнейшее повреждение тканей межпозвонкового хряща. В свою очередь, витамины-антиоксиданты способствуют усилению процессов регенерации.
Для лечения остеохондроза, исходя из особенностей заболевания, врач может назначить прием каких-либо определенных витаминов или витаминный комплекс.
Симптоматическое лечение — направлено на устранение симптомов заболевания.
Обезболивающие препараты. Необходимость в их применении возникает при наличии острого болевого синдрома или в период обострения хронических заболеваний. Самовольное применение обезболивающих препаратов может сгладить клиническую картину заболевания и вызвать трудности в правильной диагностике.
Комплекс упражнений при сколиозе – как правильно подобрать
Возникший перекос позвоночника выровнять нельзя, но можно предотвратить дальнейшее ухудшение, выполняя упражнения при сколиозе. Требуется подобрать комплекс упражнений, направленный на расслабление мышц. Также важно учитывать, в каком отделе спины возникло искривление.
Лечебная физкультура при искривлении позвоночника
В первое время ЛФК при сколиозе должна выполняться под присмотром специалиста, а затем – дома. Это исключает возникновение неправильной техники выполнения, которая может усугубить текущее состояние. Обычно сколиоз проявляется дискомфортом в спине и при визуальном осмотре – видно С или S образное искривление позвоночника в правую или левую сторону. Возможен перекос в плечах – одно будет находиться выше, а второе – ниже.
Лечебная физкультура при искривлении позвоночника
Правила выполнения ЛФК при сколиозе включают:
- Физические нагрузки начинаются после тщательной разминки. Без разогрева повышается риск получения травмы.
- Все упражнения выполняются плавно и медленно, без дерганий и рывков, лежа или стоя. Быстрое и резкое выполнение чревато травмами межпозвоночных дисков.
- Нельзя в период реабилитации поднимать тяжести, это чревато ухудшением сколиоза.
- Методы проработки ЛФК при сколиозе – растягивания и статическое укрепление мышц спины. Важно проработать не только сегмент хребта, где локализуется заболевание, но и полностью все мышцы. Выпрямляют позвоночник за счет устранения зажатости в мускулах.
- Правильный комплекс упражнений может подобрать только реабилитолог или специалист по ЛФК. Ведь необходимо не только выпрямить хребет, но и укрепить мышцы, находящиеся в гипотонусе.
Важно учитывать стадию болезни. Наибольшую эффективность гимнастика при сколиозе принесет при наличии первой или второй стадии заболевания. В запущенных ситуациях требуется строгий контроль и комплексное воздействие, включая физиотерапию и медикаментозное лечение.
Помимо гимнастики, при сколиозе назначают массаж. При сколиозе массаж призван расслаблять зажатые мускулы. В сочетании с мануальной и физиотерапией массаж может существенно облегчить состояние.
Гимнастика при сколиозе
Полноценное занятие лечебной гимнастики состоит из разогрева, основных упражнений и заминки. Разминка необходима для предупреждения травм при выполнении основных упражнений, поэтому лучше начать с неё.
ЛФК при сколиозе для укрепления спины
Как проводится разминка начального уровня при сколиозе:
- Фиксирование позвоночника в прямом положении. Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, упираясь пятками в землю. Шея, лопатки, затылок и ягодицы должны соприкасаться со стенкой. В таком зафиксированном состоянии отойдите от стены, не меняя положения тела в области корпуса. Дыхание должно быть спокойным и ровным.
- Медленные приседания стоя. Начните приседать, с расставленными на ширине плеч ногами. При опускании вниз руки вытянуть вперед, параллельно полу. Такое положение позволяет держать спину ровнее. При опускании вниз – вдох, а при выпрямлении – выдох.
- Круговые движения плеч при расслабленных мышцах шеи и спины.
- Вытягивание хребта. Займите удобное, свободное положение, опустив руки вниз. Поднимайте руки вверх, максимально вытягивая корпус и спину вверх, вслед за руками. Этот этап разминки напоминает обычные потягивания после пробуждения сутра. Макушка также тянется кверху. Затем плавно опускайтесь вниз и вытягивайте руки вдоль тела на выдохе.
Этот подготовительный комплекс ЛФК делается в обязательном порядке перед каждым началом основного занятия.
Примеры комплекса упражнений при сколиозе, базовые движения:
- Махи ног в лежачем положении, имитирующие ножницы. Лягте на спину и поднимайте ноги вместе с тазом. Корпус желательно зафиксировать руками, чтобы не падал. Далее совершайте крестообразные махи ногами. Второй вариант выполнения, без поднятия корпуса — приподнимите левую и правую ноги на 15-20 см от пола и совершайте те же движения поочередно. В этом варианте активно включаются в работу мышцы пресса. Длительность выполнения – по 15-20 махов каждой ногой. Количество подходов – 1-4, в зависимости от физической подготовки пациента.
- Встаньте на четвереньки и, не отрывая рук от пола, сядьте ягодицами на пятки. Далее с помощью ладоней перемещайте туловище в горизонтальной плоскости, двигаясь вправо и влево. Со стороны этовыглядит как покачивания с боку на бок, выполняйте движения плавно и волнообразно. Новичок должен начинать с нескольких повторов. Более продвинутый пользователь делает не менее 10.
- Классическое выполнение упражения «кошечка». Его можно делать в домашних условиях. Встаньте на четвереньки и начните постепенно прогибать позвоночник в поясничном отделе, а в обратную сторону нужно прогнуться в грудном отделе, но вверх. Количество повторов – 10-15 в 4-х подходах. В конце хребет нужно выпрямить.
- Гиперэкстензия. Можно выполнить и в домашних условиях, но это проблематично. Лучше всего делать разгибания в тренажерном зале на специальных станках. Это упражнение задействует разгибатели спины, но движение корпуса осуществляется за счет силы ягодичных мышц. Лягте в тренажер, аккуратно зафиксировав ноги. Выровняйте спину, а руки заведите за голову. Опуститесь вниз и поднимитесь вверх. Распределение нагрузки зависит от угла рабочего снаряда. Если станок находится под углом 90 градусов, то будут больше нагружаться мышцы — разгибатели спины. Если под углом 45 градусов, то ягодичные и бицепс бедра. Домашний адаптивный вариант – лечь тазом на подушку.
- Растяжка спины, бедра и плечей. Для того, чтобы сделать упражнение встаньте в коленно-локтевую позу и попеременно накрест поднимайте руку и ногу, добиваясь горизонтального положения конечностей. Рекомендуемое количество повторов – 15-20 в 4-х подходах.
- Проработка спины. Лягте на пол, раскидывая руки перпендикулярно к телу и поверните их ладонями вниз. Ноги согните в коленях, а стопы прижмите к полу. Также осуществляется одновременный поворот головы влево. Затем займите исходное положение. Второй повтор – с разворотом головы вправо и снова с возвратом в исходное положение. Повторите от 5 до 10 раз в каждую сторону за один подход.
После разминки и упражнений следует обязательная заминка. Ее необходимо совершать для расслабления мышц, чтобы они быстрее восстановились к следующему занятию. При сколиозе заминка очень полезна.
- Комплекс упражнений заминки при сколиозе:Сядьте на пол и обхватите руками колени. Начните перекатываться, плавно ложась на спину, от затылка и до копчика. Это упражнение расслабляет спину, массажируется позвоночный столб, улучшается микроциркуляция, а костно-мышечная структура получает питание. Повторите несколько раз.
- Ходьба на пятках с заведенными за спину руками. Длительность выполнения – не более минуты. Спина держится во время выполнения ровно.
- Ходьба на носках с поднятыми руками вверх и ровной спиной в течение минуты.
- Ходьба на месте с высоким подъемом бедра в течение минуты.
- Нормализация дыхания. На вдохе поднимите руки, а на выдохе опустите.
Заминка проводится в медленном темпе. Комплекс упражнений выполняют каждый день.
Упражнения для разных типов сколиоза
Существует 3 типа искривления позвоночника:
- С-образный или обычный. Спина искривлена дугой, с перекосом вправо или влево.
- S-образный. Искривление позвоночника наблюдается в двух отделах.
- Z-образный. Самый тяжелый тип. Наблюдается кривизна в трех точках. Такой сколиоз тяжело поддается терапии.
Также болезнь имеет 4 стадии развития:
- Первая степень характеризуется наличием угла искривления в пределах 10 градусов. При сколиозе 1 стадии искривлений не видно, если не присматриваться к высоте плеч.
- Сколиоз 2 степени – изгибы в пределах 11-25 градусов, сильно заметна сутулость в наклоне плечей, высота которых визуально разная.
- При наличии третьей стадии наблюдается сильное отклонение от вертикального положения, что вызывает определенные трудности в повседневной жизни. В некоторых отделах спины наблюдается перемежающийся гипертонус и атония мышц, что проявляется болью. Состояние чревато развитием сердечной или легочной недостаточности.
- Терминальная стадия развития характеризуется сильными внешними деформациями, нарушающими работу внутренних органов и серьезно ухудшающими качество жизни. Такой человек получает инвалидность.
Гимнастика при сколиозе эффективна лишь при наличии 1 степени С или S типа. ЛФК назначают при второй стадии с помощью опытного реабилитолога.
При наличии третьей стадии болезни нужен поддерживающий корсет. Лечебный корсет лучше купить в Москве у проверенного специалиста. При сколиозе корсет снимает нагрузку с поясницы, что поможет унять дискомфорт. Долго носить не рекомендуют, так как могут ослабнуть мышцы кора. При комбинации с гимнастикой Шрот можно избежать частичной атрофии.
Четвертую степень сколиоза можно скорректировать только с помощью оперативного вмешательства. Необходима консультация лечащего врача. Консервативная терапия в этой ситуации малоэффективна.
Для коррекции осанки обязательно используют асимметричные и симметричные виды нагрузки. Выполняется гимнастика при сколиозе только после тщательного разогрева тела.
Пример базового комплекса включает такие действия:
- Поставьте ноги на ширине плеч и положите кисти рук на плечи. Вращайте локтями вперед и назад по 10 раз в 3 подходах.
- В том же положении начинайте сводить плечи вперед на выдохе, а на вдохе отводить назад, распрямляя грудную клетку. Соблюдайте такое же количество повторов и подходов.
- Повторите упражнение, но только разведите плечи назад. Это упражнение необходимо для проработки и раскрытия грудного отдела спины.
- Силой натяжения тяните руки вниз, а шею и голову вытягивайте вверх. Спина должна оставаться ровной. Повторите несколько раз, удерживая статическое напряжение в течение 5 секунд. Если легко, добавьте ещё несколько подходов.
- Лягте на живот, расслабив тело и положив руки вдоль туловища. Затем плавно поднимите голову и опустите вниз. Количество повторов – 5-10.
- Повторите предыдущее упражнение, но уже с упором рук в пол.
- В лежачем положении попеременно поднимайте ноги. Количество повторов – 10-15, а подходов – до 3.
- Поднимайте попеременно руки и ноги в лежачем положении.
Помните о технике безопасности, чтобы выправить искривление, нужно работать в медленном темпе. В противном случае эффект окажется противоположным.
Противопоказанные упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях
Не рекомендуется выполнять следующие виды физической нагрузки:
- Быстрый бег – относительное противопоказание. Нельзя бегать при 3, 4 стадии, а также при быстром прогрессировании патологии.
- Все упражнения, выполняемые на одной ноге. К таким относятся выпады, приседания. При таких видах физической деятельности неравномерно распределяется нагрузка на тазовую область. У большинства пациентов со сколиозом имеются перекосы в тазу.
- Нельзя сидеть в позе лотоса.
- Кувырки по причине повышенного травматизма.
- Танцы и занятия гимнастическими спортивными дисциплинами.
- Все упражнения с вертикальной осевой нагрузкой в тренажерном зале.
- Быстрые спортивные игры, такие как футбол, бадминтон и волейбол также противопоказаны из-за резких поворотов корпуса.
Прочие противопоказания включают:
- Сидение в одном положении более 15 – 20 минут.
- Резкие и динамические движения, включая скоростной бег.
- Не рекомендуется часто подниматься по лестнице, ведь нагрузки на позвоночник в таком положении возрастают.
- Не следует кататься на роликах, коньках или ездить на велосипеде. Это также создает неравномерную нагрузку.
- Сумку и дипломат, которую носят на одном плече, лучше заменить рюкзаком, чтобы не усиливать перекос.
- Массаж противопоказан в период обострения.
Среди упражнений, которые могут включаться в комплекс лечебной физкультуры, запрещены висы на турниках, так как создается усиленная нагрузка на позвоночник из-за тяжести корпуса, а также растягиваются межпозвоночные диски. У большинства людей вис создает дискомфортные ощущения, поэтому это упражнение уже не используется в реабилитации и является устаревшим.
При возникновении какого-либо дискомфорта при выполнении упражнений ЛФК — нужно вернуться в исходное положение и прекратить занятия. Возможно возникновение травмы.
Профилактика сколиоза
Обычно болезнь развивается в школьном возрасте по причине неправильной осанки, слабости мышечного корсета и связочного аппарата. Родители редко отдают детей в спортивные секции, где они могут укрепить мышцы спины. В школе также не следят за осанкой, поэтому большинство людей во взрослом возрасте имеют сколиоз.
Чтобы избежать развития патологии необходимо с детства приучать ребенка сидеть правильно, не горбить спину и не заваливаться при ходьбе или сидении на одну сторону.
Второй этап профилактики – физические упражнения. Можно отдать ребенка в спортивную секцию или заниматься с ним гимнастикой самостоятельно. Упражнения должны быть простыми и направленными на проработку грудного, шейного и поясничного отдела спины. В детском возрасте окажутся эффективными даже самые элементарные упражнения. Примеры комплексов указаны выше в статье.
Ещё один этап профилактики – ношение удобного портфеля, желательно в виде рюкзака на спине. Не рекомендуется приобретать сумки через плечо. Также нужно следить за походкой ребенка, чтобы он не горбил спину в грудном отделе.
Все эти рекомендации актуальны и для взрослых, но в детском возрасте проще предупредить появление сколиоза. Профилактика искривления позвоночника у взрослых направлена на предупреждение развития осложнений или прогресса уже имеющейся болезни.
Наибольшую пользу среди спортивных занятий при сколиозе приносит плавание. Это приятный досуг, который помогает снять напряжение с позвоночника. В лечебных целях следует заниматься с инструктором. При регулярных тренировках происходит укрепление мышц, можно выпрямить незапущенный сколиоз и одновременно выполнять элементарные упражнения в воде. Полезное занятие – аквааэробика. Она укрепляет организм, не несет вреда здоровью, так как риск травматизма минимальный.
Видео
Этот комплекс упражнений необходимо выполнять хотя бы 1 раз в день. Помимо него в курс реабилитации необходимо включить еще некоторые средства лечебной физкультуры.
Мнение редакции
Занятия лечебной физкультурой оказывают неоспоримую пользу именно на позвоночник, раскрывая зажатые отделы и приводя мышцы в тонус. Очень эффективны занятия по методике Шрот, если пациент носит корсет. Гимнастика Шрот направлена на восстановление правильного двигательного паттерна, устраняет атрофические изменения в мышцах.
Гимнастика при сколиозе направлена на выравнивание спины и расслабление, укрепление мускулов. Также улучшается кровообращение, уходят боли. Необходим правильный подбор комплексных занятий.
Упражнение при грыже позвоночника шейного, грудного, поясничного отдела.
ЛФК при межпозвоночной грыже – Отделение вертебрологии ЦКБ РАНВажно! Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и получить соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением!
Грыжи различаются по отделам позвоночника, где они размещены. Бывают грыжи поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.
При консервативном лечении межпозвоночной грыжи важно знать локализацию патологии, чтобы точно определить, какие методики, и в каком объеме следует задействовать.
Лечебная физкультура при грыже позвоночника
Главная задача лечебной гимнастики – сделать мышечный корсет спины крепким. При выборе комплекса ЛФК нужно избегать излишней нагрузки и состояния дискомфорта, избегать прыжков и толчков. Не следует прилагать большие усилия. Нагрузку и амплитуду нужно увеличивать с течением времени.
Межпозвоночная грыжа чаще всего появляется между гиперактивными позвонками. В связи с этим лечебная физкультура имеет следующие цели:
- укрепить мускулы спины, чтобы преодолеть гиперподвижность позвонков;
- устранить мускульный спазм как средство защиты организма от негативного воздействия.
Важно понимать, что сам по себе спазм не исчезнет. Даже если боль уйдет, питание тканей и осанка будут изменены.
Пациентам с диагнозом грыжа позвонкового диска рекомендованы легкие упражнения для его выпрямления и растяжения. Выполнять их следует медленно, чтобы улучшить питание суставов и дать возможность мускулам разогреться.
Растягивание позвоночника
Упражнение выполняют, ложась на наклонную плоскость, установив верхнюю часть доски на столе или подоконнике. Регулировать силу вытяжения следует при помощи изменения угла наклона доски. В качестве опоры можно использовать стул. При выполнении упражнения для растягивания позвоночника следует максимально расслабиться, следя за тем, чтобы не возникла боль.
Упражнение «планка»
При грыже межпозвонкового диска это упражнение полезно возможностью обеспечить для позвоночника устойчивое и стабильное положение. Уже через неделю занятий можно увидеть результат. Техника выполнения задачи простая, освоить ее может каждый, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивая время выполнения.
Упражнения на мяче
Упражнения с фитболом помогает укрепить мышцы спины и ног, делают тело гибким. Такие занятия укрепляют все группы мышц.
Тренировки в зале
В условиях тренажерного зала можно тренироваться и с грыжей диска. Лучшее упражнение–гиперэкстензия. Если при аккуратном выполнении не возникает боль, то можно включить его в обычный комплекс для развития мышечной системы спины.
Заниматься следует под наблюдением опытного тренера, чтобы избежать травм.
Силовые упражнения
При межпозвонковой грыже силовые упражнения выполнять можно, но придется соблюдать некоторые ограничения:
- свести к минимуму нагрузку на позвоночный столб – после консультации с врачом тренировки с гантелями или со штангой можно выполнять лежа на скамье;
- подтягивание на турнике;
- жим верхнего блока при условии сидения с высокой спинкой, чтобы исключить осевое скручивание;
- велотренажер при условии, когда спина расположена полулежа;
- гребные тренажеры способствуют созданию мышечного корсета с минимальной опасностью сдавливания диска, занятия на них считаются наиболее полезными.
- необходимо следить, чтобы спина была расслаблена.
Упражнения в бассейне
В воде полезно:
- ходить, высоко поднимая колени и делая широкие шаги;
- делать глубокие приседания, держась за поручни, с упором на каждую ногу поочередно;
- кувыркаться в обе стороны;
- выполнять вертикальные повороты в стороны;
- горизонтально скользить в расслабленном состоянии с вытянутыми руками, отталкиваясь от бортика.
После месяца тренировок с увеличением нагрузки можно переходить к плаванию.
Комплекс упражнений для спиныдолжен составить опытный специалист с учетом необходимых нагрузок. Оп человека требуется строгое соблюдение его рекомендаций.
Дополнение к лечебной физкультуре после операции удаления грыжи – использование назначенных лекарств, полноценный сон, здоровая пища и свежий воздух.
Рекомендовать упражнения могут только специалисты, и выполнять их следует под контролем. Любая информация на эту тему в прессе или в поисковых системах является ознакомительной, не может заменить консультации специалиста и использоваться при грыже.
Не занимайтесь самолечением, обратитесь за консультацией к специалисту!
Лечение фасеточного синдрома (фасетопластика, радиочастотная денервация)
Фасеточный синдром
Когда при заболеваниях или травмах изменяются межпозвонковые диски, на фасеточные суставы приходится повышенная нагрузка. В результате в этих суставах возникает воспаление (спондилоартрит), а далее развивается дегенеративный процесс (спондилоартроз). Сопровождающий их болевой синдром носит название фасеточного.
В зависимости от наиболее страдающего отдела позвоночника он проявляется болями в шее, спине и в конечностях. Самой частой формой является фасеточный синдром поясничного отдела, симптомы и лечение которого также освещены в этой статье. Считается, что подобной патологией страдают в пожилом возрасте до 80% людей, а боли в спине и шее испытывают до 40% взрослых вообще.
Часто симптомы заболевания появляются, когда фасеточные суставы уже серьезно изменены. Так что хирургическое вмешательство порой является практически единственным способом достижения стойкого обезболивания. Во всяком случае, они дают в 5-6 раз более длительную ремиссию заболевания, чем консервативные методы лечения.
ФАСЕТОПЛАСТИКА
Малоинвазивная инновационная технология введения в полость сустава протеза синовиальной жидкости ВискоПлюс называется фасетопластикой. Основной компонент сложной жидкости — гиалуроновая кислота.
Процедура способствует восстановлению нормальной структуры пораженного сустава, «привлекает» (сорбирует) дополнительные молекулы воды и удерживает их в суставной полости. В результате операции восстанавливается нормальный объем сустава, уменьшается боль и ограничение движения. Есть данные о стимулировании регенерации хрящевых поверхностей.
К сожалению, введение ViscoPlus и других аналогичных препаратов возможно только в тех случаях, когда нет признаков нарушения формы сустава, костных разрастаний. Практически фасетопластика в лечении позвоночника применяется для пациентов средней возрастной группы до 60 лет.
Блокада фасеточных суставов
Эффективно снимает боль введение обезболивающих препаратов местного анестезирующего действия в сочетании с глюкокортикоидным гормональным средством непосредственно в полость фасеточного сустава, либо в зону прохождения чувствительного нерва. Анестетик на время блокирует передачу импульсов по нерву, мгновенно купируя боль, в то время как глюкокортикоидный гормон, обладая выраженным противовоспалительным действием, быстро устраняет воспалительный процесс, отёчность и сдавление тканей (основные причины боли), тем самым продлевая эффект блокады.
РАДИОЧАСТОТНАЯ ДЕНЕРВАЦИЯ ПОЗВОНОЧНЫХ СУСТАВОВ
В тех случаях, когда фасеточные суставы изменены, окружены костными выростами (остеофитами), наиболее подходящий малоинвазивный метод хирургического вмешательствадля стойкого избавления от боли — денервация. Применяются различные методы воздействия на собственный нерв сустава — механическое, термическое его разрушение. Самой передовой методикой, обеспечивающей минимальное повреждение при максимальной эффективности и предсказуемости, является радиочастотный метод.
При радиочастотной денервации происходит термокоагуляция тканей под воздействием электрического тока ультравысокой частоты. К нервам больного сустава подводятся специальные иглы и пропускается электрический ток, вызывающий разогрев тканей до 70 градусов. Нервы фактически прижигаются, блокируя ход болевых импульсов. В Клиническом госпитале на Яузе денервацию позвоночных суставов проводят с помощью радиочастотного генератора Stryker.
Метод может быть применен во всех случаях кроме тех, когда сужен позвоночный канал или сильно деформирован сустав. Он применяется для лечения пациентов в пожилом и даже в преклонном возрасте. Осложнений практически не наблюдается, продолжительность обезболивания более года.
ХОД МАЛОИНВАЗИВНЫХ ОПЕРАЦИЙ ПРИ СИНДРОМЕ ФАСЕТОЧНЫХ СУСТАВОВ
- Для визуального контроля за операциями на суставах позвоночника в Клиническом госпитале на Яузе применяется комплекс интраоперационного контроля С-дуга производства фирмы Philips.
- И фасетопластика и денервация фасеточных суставов — практически амбулаторные процедуры. Они длятся менее часа и не требуют госпитализации.
- Анестезия применяется как местная, так и общая. Последняя необходима для иммобилизации, обеспечения неподвижности пациента. Этого требует точность манипуляций.
- Операцию проводят обычно на нескольких уровнях (сегментах), часто с обеих сторон.
- Послеоперационный период — до 2 суток. Из них 1-2 часа постельного режима, затем, в тот же день пациент может вернуться домой, а через пару дней — к обычному образу жизни. Правда, сразу после операции не стоит садиться за руль, а пожилым пациентам желательна помощь сопровождающего в дороге домой. Иногда рекомендуют ношение полужесткого корсета в течение недели.
Специалисты Клинического госпиталя на Яузе с помощью современной диагностической аппаратуры быстро и точно выяснят причину болей в спине, проведут адекватное, щадящее оперативное вмешательство, которое надолго избавит от боли.
Записаться на консультацию к специалистам Центра вертебрологии и эндоскопической хирургии позвоночника Клинического госпиталя на Яузе можно через специальную форму на сайте или позвонив по указанному на этой странице номеру телефона.
ПОЧЕМУ МЫ
- Опытные врачи. Лечение проводят спинальные хирурги с большим опытом успешной работы в России и за рубежом, доктора медицинских наук. В Клиническом госпитале на Яузе консультируют ортопеды с мировым именем, в том числе доктора из Германии, Израиля и других стран.
- Диагностика. Высокая точность диагностики обеспечивается высокой квалификацией докторов и применением передового оборудования (цифровых томографов Philips, снижающих лучевую нагрузку и повышающих точность обследования на 45-50%). Результаты нашей лучевой диагностики принимаются во всех клиниках мира.
- Высокие технологии. В лечебном процессе доктора применяют самые современные и эффективные технологии, делая доступными нашим пациентам последние достижения медицинской науки.
- Экспертное оборудование. Все вмешательства выполняются в высокотехнологичном операционном блоке, оборудованном по стандартам лучших европейских клиник (оснащение от мировых лидеров в производстве медтехники — «Karl Storz», «DePuy Synthes», «Joimax », «Medtronic», «Stryker», «Zimmer»).
- Международные стандарты. Лечение проводится со строгим соблюдением медицинских протоколов и соответствует высоким требованиям мировых стандартов и Минздрава РФ.
- Мы ценим ваше время. К вашим услугам — комфортные условия госпиталя премиум-класса в центре Москвы. Лучшие специалисты и технологии избавления от боли в спине без необходимости выезда за рубеж.
Цены на услуги Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.
Как мы проводим занятия лечебной физкультурой? Сразу скажем, лечебная физкультура – это не зарядка и не имеет ничего общего с физкультурой в школе. ЛФК – это один из старейших методов лечения с помощью движений, признанных во всем мире. Термин «кинезитерапия» стал популярен около 5 лет назад, до этого лечение с помощью двигательной нагрузки называлось лечебной физкультурой. Благодаря рекламе, многие думают, что кинезитерапия — это занятия с тренажерами, а ЛФК — без. Согласно утвержденным методикам и стандартам, кинезитерапия — это один из методов ЛФК, лечебная физкультура — понятие более широкое и включает в себя множество техник и программ. ЛФК включает и кинезитерпию, и популярную сейчас PNF-терапию, и Бобат-терапию, силовые тренировки и многие другие методы. В клинике проводятся занятия ЛФК при всех заболеваниях и с пациентами любого возраста. Главная особенность ЛФК – подбор методов и тренировок с учетом заболеваний и индивидуального состояния организма. Анализ состава тела (биоимпеданс) Зал ЛФК оборудован прибором для биоимедансометрия для анализа состава тела. Биоимпеданс позволяет оценить количество жировой, водной, мышечной массы тела в ходе тренировок и откорректировать программу. Все инструкторы дают рекомендации по питанию при необходимости с учетом интенсивности тренировок. Инструктор лечебной или адаптивной физкультуры владеет знаниями в анатомии и физиологии не только здорового организма, но и понимает, что происходит с мыщцами, сосудами, суставами, связками при каких-либо патологиях, начиная от головной боли, заканчивая инсультом.
Лечебная физкультура служит для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, восстановления организма после травм и операций, а также общего оздоровления. Особое место занимают занятия физкультурой для детей с нарушениями поведения и внимания: они развивают навыки саморегуляции, баланса, координации движений, последовательность и дисциплину. |
||||||||||||||
Нужны ли тренажеры? Лечебная физкультура проводится и с тренажерами, и с гимнастическим оборудованием, и с собственным весом. При реабилитации или у пожилых людей в программе ЛФК чаще всего упражнения в положении лежа или сидя, много пассивных упражнений (когда пациент совершает движения с помощью инструктора). Мы в клинике сочетаем различные виды тренировок, в зависимости от целей и состояния человека: силовые упражнения, растяжки, упражнения на баланс, кроссфит, пассивный тренинг и многие другие. В кинезитерапии и ЛФК никогда нет универсальной программы: тренер всегда подбирает упражнения в зависимости от состояния человека, от того, как его тело реагирует на нагрузку. Самые эффективные упражнения – это те, которые мы совершает на пределе своих возможностей. Когда мы жалеем себя, мышцы и сосуды не укрепляются – для мотивации и подбора оптимальной нагрузки и нужен тренер. |
||||||||||||||
Кому нужна лечебная кинезитерапия? Различают общую тренировку, преследующую цель общего оздоровления и укрепления организма, и специальную тренировку, направленную на устранение нарушенных функций в определенных системах и органах. Общая тренировка будет полезна всем, особенно людям с сидячим образом жизни, для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, неврологических и сердечно-сосудистых болезней. |
||||||||||||||
Лечебная физкультура показана детям:
Лечебная физкультура особенно показана детям, потому что у них организм еще только формируется и важно, чтобы все функции сформировались правильно. Благодаря ЛФК обменные процессы нормализируются, улучшается кровообращение, нормализуется развитие ребенка, улучшается речь и поведение. Правильные и последовательные движения стимулируют работу головного мозга, улучшают координацию, внимание и мышление, формируют навыки и рефлексы. |
Лечебная кинезитерапия взрослым:
Важно, чтоб лечебная физкультура проводится индивидуально, тренер выбирает упражнения в зависимости от индидуального состояния человека, контролирует каждое движение, чтобы оно было правильным и максимально эффективным для мышц и суставов. Подробнее о реабилитации после инсульта и применении лечебной физкультуры читайте в специальном разделе |
|||||||||||||
Все эти заболевания не лечатся с помощью лекарств: нет таблетки от плохой памяти или излечения сустава. Специальные программы лечебной физкультуры – единственный способ лечения болей в спине, ведь таблеткой мы только снимаем симптомы и болевые ощущения. Лечебная физкультура укрепляет мышцы спины, обеспечивает необходимую подвижность сустава, улучшает работу сосудов и сердца. Регулярные физические нагрузки защищают наш мозг от старения, насыщают его кровью, богатой полезными веществами и выводят токсины. Польза тренировок ЛФК для здоровья мозга уже давно доказана крупнейшими мировыми исследованиями. При реабилитации ЛФК – основной метод восстановления движений, без него реабилитация невозможна. Совместно с ЛФК в комплекс включают механотерапию, занятия на БОС тренажерах, иглорефлексотерапию, эрготерапию, массаж, как дополнительные мероприятия для более быстрого достижения результата. |
||||||||||||||
|
|
|||||||||||||
В чем отличие от фитнеса и спорта? В клинике мы преимущественно работаем индивидуально с каждым человеком в уютном зале, где нет никого кроме инструктора. Инструктор следит за каждым движением пациента, чтобы оно было правильным и максимально эффективным. Как говорят наши инструкторы, лучше присесть 20 раз правильно с напряжением всех групп мышц, чем 50 раз – неправильно и встать с больной спиной. При назначении определенных упражнений врач и инструктор учитывают особенности заболевания, характер и степень изменений в системах и органах, стадию болезненного процесса, сведения о параллельно проводимом лечении и др. В процессе подготовки программы ЛФК для каждого пациента клиники принимают участие врачи невролог, ортопед и инструктор ЛФК. Важно помнить: спортивные секции не заменяют лечебную физкультуру, особенно в случаях восстановленяи после переломов и травм. При определенных состояниях здоровья — некоторые виды спортивных нагрузок противопоказаны, о них вам обязательно скажет врач ЛФК. В отличие от фитнеса и занятий в спортзале, для ЛФК обязательно:
|
||||||||||||||
Тренировки по вестибулярной и мозжечковой стимуляции на тренажере с биологической обратной связью «Стабилоплатформа» |
||||||||||||||
Такая тренировка позволяет работать с устойчивостью человека: тренировка основана на осознанной системе контроля позы и равновесия и зрительной системе. В процессе тренировки пациент учится удерживать равновесие, координировать свои движения, выполняя определенные задания, в положении стоя на платформе (следит за движущимися предметами на экране путем направленного перемещения тела). Например: задание предусматривает совместить два движущихся предмета на экране, сделать это можно при помощи перемещения тела в определенную сторону. При этом включаются в работу практически все системы, управления позой, координацией и равновесием, мышцы с рецепторами, рецепторы стоп, центры спинного и головного мозга, зрительная, вестибулярная системы. Нам кажется, что это всего лишь простое действие, а она «включает» практически все системы организма. В клинике эти тренировки могут быть совмещены с занятиями ЛФК для достижения комплексного эффекта, с занятиями с логопедом и другими процедурами. |
||||||||||||||
Реабилитация после травм, инсультов и работа с пожилыми людьми У пожилых людей, пациентов с неврологическими заболеваниями и при реабилитации после травм нарушается регуляция равновесия и координация движений, из чего следуют негативные последствия – падения, переломы. Даже если у пациента после инсульта не функционирует только рука, ее ограничения движений влияют на весь организм. Без нормализации функции равновесия, впоследствии могут проявиться боли в спине, ногах и неврологические расстройства в виде головокружений и головных болей. Поэтому тренировка на стабилоплатформе включена во всех мировые стандарты реабилитации.
|
||||||||||||||
Основные показания для тренировок на стабилоплатформе:
Подробнее о тренировках в специальной статье |
||||||||||||||
Упражнения при боли в пояснице
Зачем заниматься физическими упражнениями при болях в пояснице?Большинство людей знает, что регулярные упражнения улучшат их внешний вид и общее состояние здоровья, но немногие осознают положительный эффект, который хорошая физическая подготовка может оказать на боль в пояснице. Многие исследования показывают резкое уменьшение боли в пояснице у людей, находящихся в хорошей физической форме.
Кроме того, человек в хорошей физической форме с гораздо меньшей вероятностью, чем средний человек, получит травму спины во время работы или повседневной деятельности.
Польза упражнений для поясницы зависит от трех основных принципов:
- Во-первых, вы должны достичь удовлетворительной аэробной подготовки .
- Во-вторых, вам следует сосредоточить часть тренировки на группах мышц, которые поддерживают вашу спину .
- В-третьих, вы должны избегать упражнений, которые создают чрезмерную нагрузку на вашу спину .
Человек в хорошей физической форме с гораздо меньшей вероятностью, чем средний человек, получит травму спины во время работы или повседневной деятельности.Источник фото: 123RF.com.
Идеальные аэробные упражнения при боли в поясницеИдеальное аэробное упражнение задействует большие группы мышц вашего тела (руки и ноги) плавно, циклически.
Упражнения, рекомендуемые для людей с болями в пояснице, включают:
- плавание
- быстрая ходьба
- велоспорт
- на лыжном тренажере или эллиптическом тренажере.
Вы должны достичь соответствующей частоты пульса (в зависимости от вашего возраста) в течение 30 минут 3 раза в неделю.
- Конечно, вам следует проконсультироваться с врачом и пересмотреть свою аэробную программу, прежде чем начинать . Он или она может дать вам подходящую цель для вашего пульса во время аэробных упражнений. Всегда оптимально подходить к своим аэробным целям медленно, особенно если вы недавно не тренировались.
Часть вашей тренировки должна включать в себя растяжку и укрепление мышц нижней части спины, живота, таза и бедер.Гибкость в этих областях значительно снизит вероятность дальнейших травм спины.
Укрепляя эти группы мышц, улучшается распределение веса и осанка, что снижает нагрузку на поясницу. Лучше всего выполнять эти упражнения после хорошей разминки, например, после занятий аэробикой.
Обратитесь к персоналу клуба здоровья или физиотерапевту за инструкциями по определенным упражнениям на растяжку и укрепляющие упражнения для предотвращения боли в спине.
Избегайте этих упражненийХотя достоинства хорошей физической подготовки невозможно переоценить, неправильный тип упражнений может на самом деле усилить боль в пояснице.
- Действия, вызывающие чрезмерную нагрузку на спину, такие как поднятие тяжестей, приседание и лазание, не рекомендуются.
- Кроме того, упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, прыжки и степ-аэробика, могут усугубить состояние поясницы.
При ходьбе носите обувь с хорошей амортизацией и хорошей опорой для свода стопы и используйте беговую дорожку или дорожку для легкой атлетики. Катание на лежачем велотренажере может снизить нагрузку на спину.
Смотрите видео с упражнениями при боли в пояснице на SpineUniverseС помощью физиотерапевта SpineUniverse создал серию видео упражнений и растяжек, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы сохранить здоровье спины (и попытаться предотвратить или уменьшить боль в пояснице).
- Посмотрите наши видеоролики с упражнениями при боли в спине — но помните, что , прежде чем начинать любую программу упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно и подходит для вас .
С помощью вашего врача, физиотерапевта и сотрудников оздоровительного клуба вы можете достичь надлежащей физической формы и уменьшить или предотвратить боль в пояснице.
Комментарий редакционной коллегии SpineUniverse
В этой статье доктор Колеттис красиво резюмирует важные вопросы, связанные с вопросом: Могут ли упражнения контролировать боль в спине? Этот вопрос изучался в различных научных статьях, часто с неоднозначными результатами.Иногда бывает довольно сложно научно «доказать», что одна форма упражнений полностью лечит множество проблем с поясницей. Научные данные, биомеханические принципы, а иногда и здравый смысл могут быть полезны как врачу, так и пациенту.
Доктор Колеттис объединяет эти знания в своей статье. Похоже, что сочетание правильных аэробных упражнений, растяжки и укрепления принесет наибольшую пользу. Несмотря на то, что тяжелой атлетике, приседаниям и другим видам деятельности с высокими требованиями можно избежать у пациента с нарушенной физической подготовкой или у пациента с сильной болью, цель состоит в том, чтобы вернуться к полноценной активности.Хуже всего при болях в спине бездействие, особенно длительное сидение. Мы должны поощрять наших пациентов быть как можно более активными, сочетая аэробные упражнения, упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения, которые могут помочь контролировать боль в спине.
— Джерард Маланга, Мэриленд
10 основных упражнений, которые лучше для вашей спины (и тела), чем скручивания
Брюшной пресс — болевая точка для многих посетителей тренажерного зала. Мы обычно хватаем циновку, ложимся на спину и начинаем ломиться с целью наконец-то вырезать эти неуловимые кубики пресса с шестью кубиками. Но действительно ли это самый эффективный способ добиться подтянутого живота? Ответ — нет.
«Когда большинство людей делает скручивания, они не просто хотят иметь более сильную середину, они хотят похудеть», — говорит Брайан Ботт, сертифицированный тренер по функциональной силе, основатель Aspire Fitness и соавтор книги «Get With программа.» «Когда мы думаем о тренировке кора, мы сосредотачиваемся на предотвращении движения , а не на его создании. Многие травмы спины можно отнести к повторяющимся сгибаниям и разгибаниям позвоночника.Это точное движение, которое вы делаете при выполнении кранча. Да, вы чувствуете их в прессе, но это не совсем то, как ваше ядро было спроектировано для работы, и это происходит за счет вашей спины.
Согласно Гарвардской медицинской школе, скручивания тяжелы для вашей спины, поскольку они » прижмите изогнутый позвоночник к полу и проработайте сгибатели бедра, мышцы, которые проходят от бедер к поясничным позвонкам в нижней части спины. «Когда ваши сгибатели бедра слишком туго натянуты, они тянут вашу нижнюю часть позвоночника, что может вызвать нижнюю часть спины. боль; плюс, плохо выполненные скручивания также могут вызвать нагрузку на шею.Помимо потенциальной боли, приседания и скручивания нацелены только на несколько изолированных мышц, а ваше ядро выходит далеко за рамки только мышц живота, поэтому они не являются наиболее эффективным использованием вашего времени.
Хорошие новости: есть много других упражнений, которые не только защищают вашу спину и шею, но и прорабатывают больше основных мышц, что дает вам больше отдачи от затраченных средств. «Эти упражнения направлены на то, чтобы привести позвоночник в правильное положение и удерживать его при движении конечностей», — говорит Ботт.«Вместо того, чтобы создавать движение, ваши мышцы упорно работают против него. Ваш пресс по-прежнему отлично тренируется, и нет никаких опасений по поводу чрезмерного использования».
Тренируйте мышцы кора: упражнения для пресса лучше, чем скручивания
Упражнения перечислены в порядке сложности.
- Dying Bugs : лягте на спину, вытянув руки к потолку, а колени и бедра согнуты под углом 90 градусов. Удерживая грудную клетку внизу, вытяните противоположную руку и ногу, делая глубокий вдох.
- Опускание ног: Снова, лежа на спине, поднимите обе ноги так, чтобы обе ступни были обращены к потолку. Затем, удерживая одну ногу прямо, как будто у вас на ноге была чашка горячего кофе, медленно опустите вторую ногу как можно ближе к земле, а затем вернитесь наверх.
- Передняя планка: Установите на локти и пальцы ног, не позволяйте бедрам провисать или подниматься. Цель должна быть примерно за 60 секунд до увеличения сложности.
- Передняя планка с длинным рычагом: Такая же установка, за исключением того, что мы собираемся продвинуть локти дальше вперед.
- Передняя планка (подъем рук / подъем ног / комбинация обоих): это три быстрых шага, которые сделают планку более сложной, если вы освоили 60-секундное удержание.
- Боковая планка: Держите локоть под плечом и подальше от уха. Это движение нацелено на косые мышцы живота. И снова цель должна быть 60 секунд. Как только это будет достигнуто, нам нужно будет продвинуться до …
- Боковая планка с подъемом ног: Сохраняйте то же положение и поднимайте верхнюю ногу.
- Тяга к боковой планке: То же описание, что и на боковой доске, но с верхней рукой, выполните тягу с лентой или тросом для увеличения сложности.
- 1/2 Pallof Press на коленях: Станьте на одно колено так, чтобы внутреннее колено было опущено. Отойдите на удобное расстояние, начиная с ленты, прижатой к сердцу. Оттуда вытяните руки прямо, держа корпус неподвижным и не позволяя ему вращаться.
- Развертывание колес для пресса (РАСШИРЕННЫЕ ПРОГРЕССИИ): Начиная с колен, медленно раскатайте руки в стороны, сохраняя положение нижней части спины ровно.
- Полые опоры (РАСШИРЕНИЕ ПРОГРЕССИИ): Начиная на спине, «сядьте» и дотянитесь руками и ногами до потолка. Медленно начните опускать руки и ноги настолько далеко, насколько вы можете сохранить полое положение позвоночника.
Продукты, которые ускорят вашу тренировку пресса
Вам не нужен абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование, чтобы вывести тренировку брюшного пресса на новый уровень. Ботт предлагает взять в руки эти небольшие доступные по цене предметы, чтобы по-настоящему почувствовать ожог:
AmazonAb Wheel: Ab Wheel — портативный инструмент, который вы можете иметь под рукой, чтобы вы могли перейти к более сложным упражнениям, как только вы начнете развивать свое ядро. сила.
AmazonAb Dolly: хорошая альтернатива колесу для пресса или регресс. Тележка позволяет вам растягивать и укреплять все четыре мышцы живота, одновременно тренируя верхнюю и нижнюю части тела.
AmazonBands: отличный способ добавить сопротивление основным упражнениям, а также их можно использовать для работы с другими группами мышц. Ботт использует их, чтобы активировать корпус в таких упражнениях, как 1/2 Pallof Press на коленях.
ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.
Некоторые виды упражнений более эффективны, чем другие у людей с хронической болью в пояснице: сетевой мета-анализ
https://doi.org/10.1016/j.jphys.2021.09.004Получить права и контентРезюме
Вопрос
Какое влияние оказывают определенные виды физических упражнений на интенсивность боли и результаты функционального ограничения у взрослых с хронической болью в пояснице?
Дизайн
Систематический обзор с сетевым метаанализом рандомизированных контролируемых исследований.
Участники
Взрослые с неспецифической болью в пояснице в течение ≥ 12 недель.
Вмешательство
Лечебная физкультура, назначенная или запланированная медицинским работником, включающая выполнение определенных действий, поз и / или движений с целью уменьшения боли в пояснице.
Оценка результатов
Интенсивность боли (например, визуальная аналоговая шкала или числовая рейтинговая шкала) и функциональные ограничения, связанные со спиной (например, опросник по инвалидности Роланда Морриса или индекс инвалидности Освестри), каждый из которых стандартизирован в диапазоне от 0 до 100.
Результаты
Этот обзор включал 217 рандомизированных контролируемых испытаний с 20 969 участниками и 507 группами лечения. Большинство видов упражнений были более эффективными, чем минимальное лечение боли и функциональных ограничений. Результаты сетевого метаанализа были совместимы с умеренными и клинически значимыми эффектами лечения пилатесом, терапией Маккензи, функциональным восстановлением (только боль) и упражнениями на гибкость (только функция) по сравнению с минимальным лечением, другими эффективными методами лечения и другими видами упражнений.Расчетные средние различия для этих типов упражнений по сравнению с минимальным лечением варьировались от -15 до -19 для боли и от -10 до -12 для функциональных ограничений.
Заключение
В этом обзоре были обнаружены доказательства того, что пилатес, терапия Маккензи и функциональное восстановление были более эффективными, чем другие виды лечебной физкультуры для уменьшения интенсивности боли и функциональных ограничений. Тем не менее, людей с хронической болью в пояснице следует поощрять выполнять упражнения, которые им нравятся, чтобы способствовать соблюдению режима лечения.
Ключевые слова
Хроническая боль в пояснице
Функциональное ограничение
Упражнение
Сетевой мета-анализ
Физическая терапия
Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)
© 2021 Австралийская ассоциация физиотерапевтов. Опубликовано Elsevier B.V.
Рекомендуемые статьи
Цитирование статей
Какие виды упражнений лучше всего подходят при боли в пояснице?
Патрик Бойлан, округ Колумбия
Мы знаем, что упражнения — эффективное средство от боли в пояснице, особенно когда это хроническая проблема. Но с учетом множества различных типов упражнений, как узнать, какие из них принесут наилучшие результаты? Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine в 2019 году, показало, что это зависит от ваших целей. Они разделили его на три категории результатов: уменьшение боли в пояснице, улучшение физических функций и улучшение психического здоровья. Итак, в честь того, что октябрь объявлен Национальным месяцем здоровья хиропрактики, давайте посмотрим, какие виды упражнений лучше всего подходят в каждой из трех категорий для восстановления после боли в пояснице.
Уменьшение боли в спинеСнижение уровня боли у людей, страдающих болями в пояснице, может быть главным приоритетом. В этой категории есть три типа упражнений, которые показали наилучшие результаты.
- Аэробные упражнения — Это одна из наиболее распространенных форм упражнений, которую может выполнять практически любой, в любое время и в любом месте. Некоторые примеры включают бег / бег трусцой, езду на велосипеде, скакалку и ходьбу. Я часто рекомендую аэробные упражнения своим пациентам с болями в спине, потому что их можно выполнять практически бесплатно и независимо от уровня навыков или физической подготовки.Даже если вы немного погуляете в течение дня, это может иметь серьезные преимущества для вашего общего состояния здоровья и уменьшения боли.
- Упражнения на стабилизацию — Часто называемые упражнениями «кора» или «пресс», это еще одна популярная форма упражнений при болях в спине, в которую входят такие вещи, как доски, мостики или птичьи собаки. Все, что работает на укрепление мышц, окружающих позвоночник, можно рассматривать как «стабилизационное упражнение». Они являются хорошим дополнением к режиму упражнений, даже если вы не стремитесь набрать шесть кубиков пресса.
- Пилатес — Разработанный в 1920-х годах Джозефом Пилатес, этот вид упражнений использует движения на выносливость с относительно низкой ударной нагрузкой для улучшения гибкости и наращивания мышечной силы. Пилатес — отличный способ улучшить свою физическую форму и уменьшить боли в пояснице, особенно для людей, которые любят посещать индивидуальные занятия фитнесом или заниматься с онлайн-инструктором.
В дополнение к пилатесу, упражнениям на стабилизацию и аэробным упражнениям, было обнаружено, что следующие упражнения улучшают физическое состояние.
- Йога — Как и пилатес, йога часто выполняется как часть личного или онлайн-класса, за которым вы можете следовать вместе с опытным инструктором. Йогой практикуется тысячи лет, и традиционная йога часто включает в себя осознанность и другие техники тела и разума. Кроме того, он отлично подходит для повышения общей гибкости и наращивания силы.
- Тренировка с отягощениями — Это один из моих личных фаворитов, когда дело касается улучшения физических функций.Тренировки с отягощениями — это любые упражнения, которые заставляют ваши мышцы сокращаться против силы противника. Это часто делается в форме тяжелой атлетики, но также может выполняться с помощью полосатых или простых упражнений с собственным весом. Некоторые упражнения с сопротивлением при болях в пояснице включают приседания и становую тягу с дополнительным весом или без него. Этот тип упражнений улучшает физическое функционирование, поскольку подготавливает ваше тело к повседневным действиям, таким как поднятие ребенка или поднятие тяжелого ящика.
- Водная терапия — Также известная как водная терапия, водные упражнения часто включают в себя движения всего тела в бассейне для тренировок.Это полезно, поскольку позволяет выполнять упражнения с меньшей ударной нагрузкой, в то же время наращивая силу, гибкость и выносливость.
Двумя упражнениями, оказавшими наибольшее влияние на улучшение психического здоровья (депрессии / тревожности) у людей с хронической болью в пояснице, являются аэробные упражнения и тренировки с отягощениями. Это важно, потому что очень многие люди, страдающие хронической болью в пояснице, также борются с тревогой и депрессией.Упражнения могут положительно повлиять на ваше физическое здоровье, а также на ваше психическое и эмоциональное здоровье.
Хотя интересно наблюдать, как разные упражнения сочетаются друг с другом, когда дело касается облегчения боли в спине, важно смотреть на вещи в перспективе. Все люди разные, поэтому важно помнить, что лучшее упражнение для вас — это то, что доставляет удовольствие, разумно для вашего уровня навыков и что вы будете придерживаться этого. Стабильность — это ключ к успеху, и гораздо легче продолжать тренироваться, если вы делаете это с удовольствием!
О Dr.БойланДоктор Патрик Бойлан присоединился к Логану в 2021 году и работает амбулаторным клиницистом, наблюдая за уходом за пациентами в Центре здоровья Монтгомери в кампусе Логана, и адъюнкт-профессором Колледжа хиропрактики Логана, обучая практическим клиническим процедурам в курсе клинических методов. Доктор Бойлан получил степень бакалавра наук о жизни от Логана, прежде чем получить степень доктора хиропрактики в 2017 году.
Д-р Бойлан является членом Американской ассоциации хиропрактиков, а также сети врачей первичной практики позвоночника.Он является сертифицированным специалистом по лечению позвоночника и практикует основанную на фактических данных, ориентированную на человека помощь людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Помогают ли упражнения? Какой тип?
В прошлом месяце я опубликовал случай из своей собственной практики, чтобы осветить проблемы обезболивания в первичной медико-санитарной помощи. Напомним, пациент был 50-летним рабочим-строителем с впервые возникшей болью в пояснице без ишиаса. Я попросил и получил многочисленные комментарии о моем лечении этого пациента.
Спасибо за множество конструктивных комментариев. Я был впечатлен тем, сколько участников этого мероприятия рекомендовали немедикаментозное лечение боли в спине и поделились своими собственными, иногда очень личными взглядами на то, что работает, а что нет. Ваши предложения побудили меня продолжить изучение физических упражнений и физиотерапевтических вмешательств при болях в пояснице.
Как упоминалось в исходной статье, несколько различных методов тренировок эффективны при лечении боли в пояснице, и я поддерживаю утверждение, что в рекомендации эффективной терапии действительно важны точка зрения и ценности пациента, а также ресурсы, которые наиболее доступны для пациента.
Эффективны ли упражнения?
Сетевой метаанализ, который включал 89 рандомизированных контролируемых испытаний, сравнивал эффективность различных форм тренировок с точки зрения боли и функциональности у пациентов с болями в пояснице, и результаты этого исследования проливают свет.
Лучшие вмешательства для уменьшения боли включали пилатес и упражнения по стабилизации / контролю моторики, которые фокусируются на определенных мышцах туловища для улучшения координации позвоночника и таза (упражнения, которые пропагандировались многими участниками!). Аэробные упражнения также уменьшили боль.
Что касается физической активности, то основными методами лечебной физкультуры были стабилизация / контроль моторики и тренировки с отягощениями, за которыми следовали тренировки на водной основе, пилатес и йога. Исследователи также оценили психическое здоровье как результат, и наиболее положительные эффекты в этой области оказали тренировки с отягощениями и аэробные тренировки. Наконец, стабилизация / контроль моторики и тренировки с отягощениями были наиболее эффективными для увеличения мышечной силы.
Сама по себе растяжка не улучшила боль или физическую функцию, как и упражнения Маккензи, которые обычно включают повторяющиеся пассивные движения позвоночника и устойчивые положения в разных направлениях.
Некоторые респонденты упомянули самый предпочтительный в мире вид упражнений — ходьбу — для лечения боли в пояснице. Может ли такое простое вмешательство быть эффективным? Ответ, согласно другому систематическому обзору рандомизированных исследований,… возможно.
В метаанализ было включено пять исследований. В трех исследованиях ходьба сравнивалась с другими формами упражнений, а в двух изучалось, может ли ходьба дать дополнительные преимущества по сравнению с другими формами упражнений.
В целом ходьба была похожа на другие формы упражнений по своему влиянию на боль, инвалидность и качество жизни. Однако эти эффекты были небольшими и имели сомнительную клиническую значимость. Авторы отмечают, что небольшие размеры выборки из включенных исследований могли привести к недостатку возможностей продемонстрировать более надежный эффект. Кроме того, они обнаружили, что добавление ходьбы к стандартным упражнениям при боли в пояснице не улучшило результатов.
Рекомендации по боли в пояснице
Эти исследования подтверждают текущие рекомендации для пациентов с болями в пояснице оставаться активными.Тем не менее, многие медицинские работники не соблюдают рекомендации по лечению боли в пояснице (пожалуйста, не заказывайте обычную рентгенографию при острой или подострой боли в пояснице).
Степень несоблюдения рекомендаций по лечению боли в пояснице шокирует. В исследовании 410 физиотерапевтов, представивших клинические примеры распространенных случаев боли в пояснице, соблюдение рекомендаций Американской ассоциации физиотерапии в отношении боли в пояснице составило 72,2% в случае боли с поражением нижних конечностей.Но соблюдение рекомендаций существенно снизилось до 46,1% в случае боли в пояснице с нарушением координации и 29,5% в случае боли при избегании страха.
Что можно сказать о приверженности врача методам лечения боли в пояснице? Нехорошо. Другое исследование показало, что общий уровень соблюдения рекомендаций Агентства по исследованиям и качеству здравоохранения среди 720 врачей составил 26,9% в случае боли в пояснице без ишиаса и умопомрачительных 4,3% в случае боли в пояснице с радикулит.Врачи с опытом работы в области общей практики и внутренних болезней были особенно склонны к отклонениям от терапии, основанной на рекомендациях.
Хорошее здравоохранение может абсолютно противоречить руководящим принципам по многим веским причинам. Однако если менее 1 из 20 пациентов с болью в пояснице и ишиасом получают наиболее научно обоснованную и эффективную терапию, что-то очень неправильно. Я надеюсь, что эта статья поможет продвинуть научно обоснованный, а также ориентированный на пациента подход к лечению боли в пояснице.Еще раз спасибо за отличный вклад!
Упражнениялучше всего подходят для лечения и предотвращения боли в пояснице: выстрелы
Боль в пояснице — одна из трех основных причин, по которым американцы обращаются к врачу. Но выходом может стать самодельный проект. iStockphoto скрыть подпись
переключить подпись iStockphotoБоль в пояснице — одна из трех основных причин, по которым американцы обращаются к врачу.Но выходом может стать самодельный проект.
iStockphotoБоль в пояснице очень демократична для людей, которых она поражает.
«Это универсальный опыт. Вы были бы действительно необычным человеком, если бы никогда не испытывали боли в спине», — говорит Крис Махер, физиотерапевт, ставший исследователем здоровья в Сиднейском университете в Австралии. «Это общая проблема для всего земного шара», — говорит он, будь то Северная Америка, страны Африки к югу от Сахары или сельские районы Индии.
Приступы боли в пояснице могут длиться от нескольких дней до лет и часто повторяются снова.
Существуют всевозможные приспособления и средства для облегчения боли, от эргономичных кресел до специальных вставок для обуви и ремней на липучке для спины. Согласно исследованию Махера, они не делают приседаний, чтобы предотвратить это.
Махер и его коллеги из Австралии и Бразилии хотели узнать, существуют ли подходы, которые снизят риск у людей получить приступ острой боли в пояснице.Таким образом, они собрали 21 исследование, проведенное по всему миру с участием более 30 000 участников, о том, как лечить и предотвращать боль в пояснице.
Хотя поясные ремни и стельки для обуви, похоже, не приносят пользы, они определили, что упражнения снижают риск повторных болей в пояснице в течение года после эпизода на 25-40%. На самом деле не имело значения, какие упражнения — укрепление корпуса, аэробные упражнения или гибкость и растяжка. Их обзор был опубликован в понедельник в номере JAMA Internal Medicine .
«Если бы существовала таблетка, которая могла бы снизить риск будущих эпизодов боли в спине на 30 процентов, я бы, вероятно, видел рекламу по телевидению каждую ночь», — говорит доктор Тим Кэри, терапевт из Северного университета. Каролина из Чапел-Хилл, написавшая сопроводительный комментарий в журнал.
И все же, по его словам, медицинские работники не прописывают упражнения в достаточном количестве, учитывая их эффективность. Кэри говорит, что менее половины пациентов участвуют в программе упражнений, даже если у них длительная боль в спине.
Изучая, что врачи назначают, а что не назначают, Кэри обнаружил, что гораздо более распространены пассивные методы лечения, такие как ультразвук или тракционная терапия, ремни для спины и ортопедические стельки. «Назначение неэффективного лечения пациентам может фактически отвлечь их и дать им ложное чувство защищенности от лечения, которое действительно полезно», — говорит Кэри.
Несоответствие между тем, что наиболее эффективно и что предписано чаще всего, подчеркивает более серьезную проблему: индустрия здравоохранения сосредоточена на продаваемых продуктах, а упражнения — к одной из них.
«Почему мы не назначаем недорогое и эффективное лечение? Некоторые из них, я думаю, мы не думаем о физических упражнениях как о лечении, в отличие от таблеток, процедур или физиотерапевтических процедур», — говорит Кэри. . «Наше общество в значительной степени ориентировано на таблетки. Таблетки легко принимать, и, как врач, их легко прописать», — говорит он.
Махер соглашается. «У нас есть этот извращенный стимул в нашей системе здравоохранения, где мы поощряем людей к инновациям в плане лекарств, но у нас нет такой же системы, чтобы побудить людей к инновациям с точки зрения физической активности», — говорит он.
Кэри считает, что отраслевая направленность является одной из проблем, сдерживающих рациональное медицинское обслуживание из-за неспособности профинансировать крупномасштабные испытания дешевых вмешательств, таких как физическая активность.
В большинстве исследований, рассмотренных Махером, участвовало относительно небольшое количество субъектов, что по-прежнему не позволяет сделать окончательные выводы о влиянии упражнений и о том, какие именно упражнения необходимы, говорит он.
«Это проблема, потому что физическая активность может быть невероятно дешевой для пациентов, в то время как многие разрабатываемые лекарства невероятно дороги», — говорит Махер.
Результат — огромные расходы и, вероятно, много предотвратимых болей в спине. По некоторым оценкам, в некоторые годы страна потратила около 80 миллиардов долларов на проблемы с позвоночником, включая боли в пояснице, деньги, потерянные на лечение, визуализацию, операции, обезболивающие и стоимость пропущенных рабочих дней.
«Когда вы начинаете упаковывать все это, затраты во всем мире ужасны с точки зрения затрат на боль в пояснице, и именно поэтому профилактика так важна», — говорит Махер.
В чем все могут согласиться, так это в следующем: прежде всего, избегайте отдыха.«Что мы действительно понимаем в отношении спинки, чем больше вы ее используете, тем больше у вас шансов сохранить ее крепкой, спортивной и здоровой», — говорит Махер.
Исследование показало, что также помогает информация о боли в пояснице.
Да, и еще одна вещь, которая помогает предотвратить боли в спине — отказ от сигарет. Подобно тому, как курение сушит кожу, оно также сушит желеобразные диски, которые действуют как амортизаторы позвоночника.
Нервно-мышечные упражнения снижают интенсивность боли в пояснице и улучшают физическое функционирование медсестер среди медицинских работников женского пола; вторичный анализ рандомизированного контролируемого исследования | BMC Musculoskeletal Disorders
Вос Т., Флаксман А.Д., Нагави М., Лозано Р., Мишо К., Эззати М., Шибуя К., Саломон Дж. А., Абдалла С., Абойанс В. и др. Годы, прожитые с инвалидностью (YLD), из-за 1160 последствий 289 заболеваний и травм 1990-2010: систематический анализ глобального исследования бремени болезней 2010. Lancet. 2012. 380 (9859): 2163–96.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
daCMenezes Costa L, Maher CG, Hancock MJ, McAuley JH, Herbert RD, Costa LO.Прогноз острой и стойкой боли в пояснице: метаанализ. CMAJ. 2012; 184 (11): E613–24.
PubMed Статья PubMed Central Google ученый
Itz CJ, Geurts JW, van Kleef M, Nelemans P. Клинический курс неспецифической боли в пояснице: систематический обзор проспективных когортных исследований, проведенных в учреждениях первичной медико-санитарной помощи. Eur J Pain. 2013; 17 (1): 5–15.
CAS PubMed Статья Google ученый
Kongsted A, Hestbaek L, Kent P. Как можно преобразовать скрытые траектории боли в спине в определенные подгруппы? BMC Musculoskelet Disord. 2017; 18 (1): 285.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Данн К.М., Хестбек Л., Кэссиди Д.Д. Боль в пояснице на протяжении всей жизни. Лучшая практика Res Clin Rheumatol. 2013. 27 (5): 591–600.
PubMed Статья Google ученый
Choi BK, Verbeek JH, Tam WW, Jiang JY. Упражнения для профилактики рецидивов боли в пояснице. Кокрановская база данных Syst Rev.2010; (1): CD006555. DOI: https://doi.org/10.1002/14651858.CD006555.pub2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091596.
Knibbe JJ, Friele RD. Распространенность болей в спине и характеристики физической нагрузки медсестер. Эргономика. 1996. 39 (2): 186–98.
CAS PubMed Статья Google ученый
Дэвис К.Г., Котовски SE. Распространенность заболеваний опорно-двигательного аппарата среди медсестер в больницах, учреждениях длительного ухода и на дому: всесторонний обзор. Факторы шума. 2015; 57 (5): 754–92.
PubMed Статья Google ученый
Мол И., Лаубли Т., Клипштейн А., Крюгер Х. Течение боли в пояснице у медсестер: продольное исследование на протяжении восьми лет. Occup Environ Med. 2003. 60 (7): 497–503.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Карахан А., Кав С., Аббасоглу А., Доган Н. Боль в пояснице: распространенность и связанные факторы риска среди персонала больницы. J Adv Nurs. 2009. 65 (3): 516–24.
PubMed Статья Google ученый
Alnaami I, Awadalla NJ, Alkhairy M, Alburidy S, Alqarni A, Algarni A, Alshehri R, Amrah B, Alasmari M, Mahfouz AA. Распространенность и факторы, связанные с болью в пояснице среди медицинских работников на юго-западе Саудовской Аравии. BMC Musculoskelet Disord.2019; 20 (1): 56.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Дженсен Дж. Н., Холтерманн А., Клаузен Т., Мортенсен О. С., Карнейро И. Г., Андерсен ЛЛ. Самый высокий риск возникновения боли в пояснице среди недавно получивших образование медицинских работников женского пола; вес тела или физическая нагрузка? BMC Musculoskelet Disord. 2012; 13:87.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Ясси А., Локхарт К. Связь с работой боли в пояснице у медперсонала: систематический обзор. Int J Occup Environ Health. 2013; 19 (3): 223–44.
PubMed Статья Google ученый
Бабиолакис К.С., Кук Ю.Л., Дрейк Д.Д. Различия в пояснично-тазовом контроле и профессиональном поведении медсестер с или без недавней истории боли в пояснице из-за травмы спины. Эргономика. 2015; 58 (2): 235–45.
PubMed Статья PubMed Central Google ученый
Nelson-Wong E, Callaghan JP. Изменения в паттернах мышечной активации и субъективных оценках боли в пояснице во время длительного стояния в ответ на упражнения. J Electromyogr Kinesiol. 2010. 20 (6): 1125–33.
PubMed Статья PubMed Central Google ученый
Балаге Ф., Маннион А.Ф., Пеллиз Ф., Седраски К. Неспецифическая боль в пояснице. Ланцет. 2012. 379 (9814): 482–91.
PubMed Статья PubMed Central Google ученый
Falla D, Hodges PW. Индивидуальные упражнения при боли в спине. Exerc Sport Sci Rev.2017; 45 (2): 105–15.
PubMed Статья PubMed Central Google ученый
Стеффенс Д., Махер К.Г., Перейра Л.С., Стивенс М.Л., Оливейра В.К., Чаппл М., Тейшейра-Салмела Л.Ф., Хэнкок М.Дж. Профилактика боли в пояснице: систематический обзор и метаанализ. JAMA Intern Med. 2016; 176 (2): 199–208.
PubMed Статья PubMed Central Google ученый
Шири Р., Фалах-Хассани К. Защищает ли физическая активность в свободное время от боли в пояснице? Систематический обзор и метаанализ 36 проспективных когортных исследований. Br J Sports Med. 2017; 51 (19): 1410–8.
PubMed Статья PubMed Central Google ученый
van Dieen JH, Flor H, Hodges PW. Пациенты с болью в пояснице учатся адаптировать двигательное поведение с неблагоприятными вторичными последствиями. Exerc Sport Sci Rev.2017; 45 (4): 223–9.
PubMed Статья Google ученый
Pijnenburg M, Caeyenberghs K, Janssens L, Goossens N, Swinnen SP, Sunaert S, Brumagne S. Микроструктурная целостность верхней ножки мозжечка связана с нарушением проприоцептивной способности взвешивания у лиц с неспецифической нижней частью спины. боль. PLoS One. 2014; 9 (6): e100666.
PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый
Hadizadeh M, Mousavi SJ, Sedaghatnejad E, Talebian S, Parnianpour M. Влияние хронической боли в пояснице на точность туловища в задаче разнонаправленного изометрического отслеживания. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2014; 39 (26): E1608–15.
Артикул Google ученый
Луомайоки Х., Кул Дж., Де Бруин Э.Д., Айраксинен О. Тесты контроля движений поясницы; оценка разницы между пациентами с болью в пояснице и здоровыми людьми из контрольной группы.BMC Musculoskelet Disord. 2008; 9: 170.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Murray KJ, Le Grande MR, Ortega de Mues A, Azari MF. Характеристика корреляции между стоячим лордозом и дегенеративным заболеванием суставов в нижнем поясничном отделе позвоночника у женщин и мужчин: рентгенологическое исследование. BMC Musculoskelet Disord. 2017; 18 (1): 330.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Suni JH, Taanila H, Mattila VM, Ohrankammen O, Vuorinen P, Pihlajamaki H, Parkkari J. Нервно-мышечные упражнения и консультирование уменьшают количество прогулов из-за болей в пояснице у молодых призывников: рандомизированное популяционное исследование первичной профилактики. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2013. 38 (5): 375–84.
Артикул Google ученый
Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли изменение моделей движений людей с болями в пояснице? Систематический обзор.BMC Musculoskelet Disord. 2012; 13: 169.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Luomajoki HA, Bonet Beltran MB, Careddu S, Bauer CM. Эффективность упражнений с контролем движений у пациентов с неспецифической болью в пояснице и нарушением контроля движений: систематический обзор и метаанализ. Наука и практика опорно-двигательного аппарата. 2018; 36: 1–11.
Артикул Google ученый
Heneweer H, Picavet HS, Staes F, Kiers H, Vanhees L. Физическая подготовка, а не физическая активность, о которой сообщают сами люди, сильнее связана с болью в пояснице: данные из работающего населения. Eur Spine J. 2012; 21 (7): 1265–72.
PubMed Статья Google ученый
Taanila HP, Suni JH, Pihlajamaki HK, Mattila VM, Ohrankammen O, Vuorinen P, Parkkari JP. Предикторы боли в пояснице у физически активных призывников с особым упором на мышечную подготовку.Spine J. 2012; 12 (9): 737–48.
PubMed Статья Google ученый
Расмуссен К.Д., Йоргенсен М.Б., Клаузен Т., Андерсен Л.Л., Стройер Дж., Холтерманн А. Предсказывает ли физическая дееспособность самооценки развитие боли в пояснице у медицинских работников? Двухлетнее контрольное исследование. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2013. 38 (3): 272–6.
Артикул Google ученый
Verbunt JA, Smeets RJ, Wittink HM.Причина или следствие? Исчезновение и хроническая боль в пояснице. Боль. 2010. 149 (3): 428–30.
PubMed Статья PubMed Central Google ученый
Колу П., Токола К., Канкаанпаа М., Суни Дж. Оценка влияния физической активности, кардиореспираторного состояния и нервно-мышечной системы на прямые медицинские расходы и отсутствие по болезни среди медперсонала с повторяющейся неспецифической болью в пояснице . Позвоночник (Phila Pa 1976).2017; 42 (11): 854–62.
Артикул Google ученый
Panjabi MM. Клиническая нестабильность позвоночника и боли в пояснице. J Electromyogr Kinesiol. 2003. 13 (4): 371–9.
PubMed Статья PubMed Central Google ученый
Маседо Л.Г., Махер К.Г., Латимер Дж., Маколи Дж. Х. Упражнения с двигательным контролем при стойкой неспецифической боли в пояснице: систематический обзор.Phys Ther. 2009. 89 (1): 9–25.
PubMed Статья PubMed Central Google ученый
Cairns MC, Foster NE, Wright C. Рандомизированное контролируемое испытание специальных упражнений по стабилизации позвоночника и традиционной физиотерапии при рецидивирующей боли в пояснице. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2006; 31 (19): E670–81.
Артикул Google ученый
Koumantakis GA, Watson PJ, Oldham JA.Дополнение общих упражнений на выносливость стабилизирующими тренировками по сравнению с обычными упражнениями. Физиологические и функциональные результаты рандомизированного контролируемого исследования пациентов с повторяющейся болью в пояснице. Clin Biomech. 2005. 20 (5): 474–82.
Артикул Google ученый
Миямото Г.К., Моура К.Ф., Франко Ю.Р., Оливейра Н.Т., Амарал Д.Д., Бранко А.Н., Сильва М.Л., Лин К., Кабрал С.М. Эффективность и экономическая эффективность различных еженедельных занятий пилатесом при хронической боли в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование.Phys Ther. 2016; 96 (3): 382–9.
PubMed Статья PubMed Central Google ученый
Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Определение упражнения пилатеса: систематический обзор. Дополнение Thr Med. 2012. 20 (4): 253–62.
Артикул Google ученый
Ямато Т.П., Махер К.Г., Сараджотто Б.Т., Хэнкок М.Дж., Остело Р.У., Кабрал С.М., Менезес Коста Л.К., Коста ЛО.Пилатес при болях в пояснице. Кокрановская база данных Syst Rev.2015; (7): CD010265. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010265.pub2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26133923.
Бирнс К., Ву П.Дж., Уиллиер С. Является ли пилатес эффективным средством реабилитации? Систематический обзор. J Bodyw Mov Ther. 2018; 22 (1): 192–202.
PubMed Статья Google ученый
Suni JH, Kolu P, Tokola K, Raitanen J, Rinne M, Taulaniemi A, Parkkari J, Kankaanpaa M.Эффективность и экономическая эффективность нервно-мышечных упражнений и консультирования по уходу за спиной у медицинских работников-женщин с повторяющейся неспецифической болью в пояснице: слепое рандомизированное контролируемое исследование с четырьмя группами. BMC Public Health. 2018; 18 (1): 1376.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Suni JH, Rinne M, Kankaanpää M et al. Нервно-мышечные упражнения и консультирование по вопросам спины для медсестер с повторяющейся неспецифической болью в пояснице: протокол рандомизированного контролируемого исследования (NURSE-RCT).BMJ Open Sport Exerc Med. 2016; 2: e000098.
Артикул Google ученый
Taulaniemi A, Kuusinen L, Tokola K, Kankaanpaa M, Suni JH. Биопсихосоциальные факторы связаны с интенсивностью боли, физическим функционированием и трудоспособностью у женского медицинского персонала с повторяющейся болью в пояснице. J Rehabil Med. 2017; 49 (8): 667–76.
PubMed Статья Google ученый
Dionne CE, Dunn KM, Croft PR, Nachemson AL, Buchbinder R, Walker BF, Wyatt M, Cassidy JD, Rossignol M, Leboeuf-Yde C, et al. Консенсусный подход к стандартизации определений боли в спине для использования в исследованиях распространенности. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2008. 33 (1): 95–103.
Артикул Google ученый
Стэнтон Т.Р., Латимер Дж., Махер К.Г., Хэнкок М.Дж. Как мы определяем состояние «периодическая боль в пояснице»? Систематический обзор.Eur Spine J. 2010; 19 (4): 533–9.
PubMed Статья Google ученый
Остело Р. У., Дейо Р. А., Стратфорд П., Уодделл Дж., Крофт П., фон Корфф М., Бутер Л. М., де Вет ХК. Интерпретация оценок изменений боли и функционального статуса при боли в пояснице: к международному консенсусу относительно минимального важного изменения. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2008. 33 (1): 90–4.
Артикул Google ученый
Ware JE Jr, Sherbourne CD. Краткая форма обследования состояния здоровья MOS из 36 пунктов (SF-36). I. Концептуальная основа и выбор позиций. Med Care. 1992. 30 (6): 473–83.
PubMed Статья Google ученый
Луомайоки Х., Кул Дж., Де Бруин Э.Д., Айраксинен О. Надежность тестов контроля движений в поясничном отделе позвоночника. BMC Musculoskelet Disord. 2007; 8: 90.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
РПА Тауланиеми, Канкаанпяя MJ, Tokola KJ et al. Надежность тестов опорно-двигательного аппарата и батареи тестов на нарушение контроля движений у женского медицинского персонала с повторяющейся болью в пояснице. J Nov Physiother. 2016; 6 (1): 282.
Дженкинс С., Сесинс Н., Камарри Б., Уильямс С., Томпсон П., Иствуд П. Уравнения регрессии для прогнозирования 6-минутного расстояния ходьбы для взрослых среднего и пожилого возраста. Physiother Theory Pract. 2009. 25 (7): 516–22.
PubMed Статья Google ученый
Suni JH, Oja P, Laukkanen RT, Miilunpalo SI, Pasanen ME, Vuori IM, Vartiainen TM, Bos K. Батарея фитнес-тестов, связанных со здоровьем для взрослых: аспекты надежности. Arch Phys Med Rehabil. 1996. 77 (4): 399–405.
CAS PubMed Статья Google ученый
Энгстрём Л.М., Экблом Б., Форсберг А.В., Кох М., Сегер Дж. (На шведском языке) Livsstil — Prestation — Hälsa. В: Motionsvanor, fysisk prestationsförmåga och hälsotillstånd soft svenska kvinnor och män I åldern 20–65 år, vol.64. Ödeshög, Sverige: AB Danagård Grafiska; 1993.
Google ученый
Кархула К., Харма М., Саллинен М., Хублин С., Вирккала Дж., Кивимаки М., Вахтера Дж., Путтонен С. Связь рабочего напряжения с продолжительностью рабочего времени, воспринимаемой рабочей нагрузкой в зависимости от смены, сонливостью и восстановлением. Эргономика. 2013. 56 (11): 1640–51.
PubMed Статья Google ученый
Кавчич Н., Гренье С., МакГилл С.М.Количественная оценка тканевых нагрузок и стабильности позвоночника при выполнении обычно назначаемых упражнений для стабилизации поясницы. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2004. 29 (20): 2319–29.
Артикул Google ученый
МакГилл С.М., Карпович А. Упражнения для стабилизации позвоночника: двигательные / двигательные паттерны, прогрессия стабильности и клиническая техника. Arch Phys Med Rehabil. 2009. 90 (1): 118–26.
PubMed Статья Google ученый
Джукер Д., МакГилл С., Кропф П., Штеффен Т. Количественная внутримышечная миоэлектрическая активность поясничных частей поясничной мышцы и брюшной стенки при выполнении широкого круга задач. Медико-спортивные упражнения. 1998. 30 (2): 301–10.
CAS PubMed Статья Google ученый
Стивенс В.К., Влиминг А., Буш К.Г., Маьеу Н.Н., Вандерстратен Г.Г., Даннилс Л.А. Электромиографическая активность мышц туловища и бедер при выполнении стабилизационных упражнений при четырехточечном стоянии на коленях у здоровых добровольцев.Eur Spine J. 2007; 16 (5): 711–8.
PubMed Статья Google ученый
Холевицкий Дж., Панджаби М.М., Хачатрян А. Стабилизирующая функция мышц сгибателей-разгибателей туловища вокруг нейтральной позы позвоночника. Позвоночник (Phila Pa 1976). 1997. 22 (19): 2207–12.
CAS Статья Google ученый
McGill SM, Grenier S, Kavcic N, Cholewicki J. Координация мышечной активности для обеспечения стабильности поясничного отдела позвоночника.J Electromyogr Kinesiol. 2003. 13 (4): 353–9.
PubMed Статья PubMed Central Google ученый
Таубе В., Грубер М., Голльхофер А. Спинальные и супраспинальные адаптации, связанные с тренировкой равновесия, и их функциональное значение. Acta Physiol. 2008. 193 (2): 101–16.
CAS Статья Google ученый
Ли А.С., Холевицкий Дж., Ривз Н.П., Зазулак Б.Т., Мысливец Л.В.Сравнение проприоцепции туловища у пациентов с болью в пояснице и здоровой контрольной группы. Arch Phys Med Rehabil. 2010. 91 (9): 1327–31.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Suni J, Rinne M, Natri A, Statistisian MP, Parkkari J, Alaranta H. Контроль нейтральной зоны поясницы уменьшает боль в пояснице и улучшает работоспособность по самооценке: 12-месячное рандомизированное контролируемое исследование. Позвоночник (Phila Pa 1976).2006; 31 (18): E611–20.
Артикул Google ученый
Hodges PW, Gandevia SC. Изменения внутрибрюшного давления при постуральной и респираторной активации диафрагмы человека. J. Appl Physiol (1985). 2000. 89 (3): 967–76.
CAS Статья Google ученый
Ходжес П. У., Эрикссон А. Э., Ширли Д., Гандевия, Южная Каролина. Внутрибрюшное давление увеличивает жесткость поясничного отдела позвоночника.J Biomech. 2005. 38 (9): 1873–80.
PubMed Статья Google ученый
Distefano LJ, Blackburn JT, Marshall SW, Padua DA. Активация ягодичных мышц при выполнении обычных лечебных упражнений. J Orthop Sports Phys Ther. 2009. 39 (7): 532–40.
PubMed Статья Google ученый
Мусколино Дж., Чиприани С. Пилатес и «электростанция». J Bodyw Mov Ther.2004. 8 (1): 15–84.
Gombatto SP, Collins DR, Sahrmann SA, Engsberg JR, Van Dillen LR. Паттерны движения поясничной области при боковом сгибании туловища в 2 подгруппах людей с болью в пояснице. Phys Ther. 2007. 87 (4): 441–54.
PubMed Статья Google ученый
Ван Диллен Л. Р., Гомбатто С. П., Коллинз Д. Р., Энгсберг Дж. Р., Сахрманн С.А. Симметрия времени вращения бедра и пояснично-тазового вращения в 2 разных подгруппах людей с болью в пояснице.Arch Phys Med Rehabil. 2007. 88 (3): 351–60.
PubMed Статья Google ученый
Кроенке К., Спитцер Р.Л., Уильямс Дж. Б.. PHQ-9: достоверность краткого измерения степени тяжести депрессии. J Gen Intern Med. 2001. 16 (9): 606–13.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Ван Хоф В., О’Салливан К., О’Киф М., Вершуерен С., О’Салливан П., Данкаертс В.Эффективность вмешательств при боли в пояснице у медсестер: систематический обзор. Int J Nurs Stud. 2018; 77: 222–31.
PubMed Статья PubMed Central Google ученый
Чен Х.М., Ван Х. Х., Чен Ц., Ху Х. М.. Эффективность программы упражнений на растяжку при болях в пояснице и самоэффективность упражнений среди медсестер на Тайване: рандомизированное клиническое испытание. Управление болью Nurs. 2014; 15 (1): 283–91.
CAS Статья Google ученый
Jaromi M, Nemeth A, Kranicz J, Laczko T., Betlehem J. Тренинг по лечению и эргономике связанных с работой болей в пояснице и проблем осанки для медсестер. J Clin Nurs. 2012. 21 (11–12): 1776–84.
PubMed Статья PubMed Central Google ученый
Ewert T, Limm H, Wessels T, Rackwitz B, von Garnier K, Freumuth R, Stucki G. Сравнительная эффективность мультимодальной программы по сравнению с одними только упражнениями для вторичной профилактики хронической боли в пояснице и инвалидности.PM R. 2009; 1 (9): 798–808.
PubMed Статья PubMed Central Google ученый
Naugle KM, Naugle KE, Fillingim RB, Samuels B, Riley JL 3rd. Пороги интенсивности для гипоалгезии, вызванной аэробными упражнениями. Медико-спортивные упражнения. 2014; 46 (4): 817–25.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый
Mata Diz JB, de Souza JR, Leopoldino AA, Oliveira VC.Упражнения, особенно комбинированные упражнения на растяжку и укрепление, уменьшают миофасциальную боль: систематический обзор. J. Phys. 2017; 63 (1): 17–22.
Google ученый
Блэк CD, Хубер Дж. К., Эллингсон Л. Д., Аде С. Дж., Тейлор Э. Л., Гриффет Е. М., Янзен Н. Р., Саттерфилд С. Л.. Гипоалгезия, вызванная физическими упражнениями, не зависит от типа и количества физической активности. Медико-спортивные упражнения. 2017; 49 (5): 975–82.
PubMed Статья PubMed Central Google ученый
Икеда Д.М., МакГилл С.М. Может ли изменение движений, позы и нагрузок обеспечить немедленное облегчение боли в пояснице: исследование 4 случаев, изучающих нагрузку на позвоночник, осанку и стабильность. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2012; 37 (23): E1469–75.
Артикул Google ученый
Frost DM, Beach TA, Callaghan JP, McGill SM. Повышение работоспособности на основе физических упражнений и предотвращение травм для пожарных: противопоставление адаптации, связанной с фитнесом и движением, с двумя тренировочными методиками.J Strength Conditioning Res. 2015; 29 (9): 2441–59.
Артикул Google ученый
Picavet HS, Schouten JS. Физические нагрузки в повседневной жизни и проблемы с поясницей в общей популяции — исследование MORGEN. Предыдущая Мед. 2000. 31 (5): 506–12.
CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый
Лэрд Р.А., Гилберт Дж., Кент П., Китинг Дж. Л.. Сравнение пояснично-тазовой кинематики у людей с болью в спине и без нее: систематический обзор и метаанализ.BMC Musculoskelet Disord. 2014; 15: 229.
PubMed PubMed Central Статья Google ученый
О’Салливан П. Диагностика и классификация хронических болей в пояснице: дезадаптивные движения и нарушения моторного контроля как основной механизм. Man Ther. 2005. 10 (4): 242–55.
PubMed Статья PubMed Central Google ученый
Марич А.В., Хванг, Коннектикут, Салсич, Великобритания, Ланг CE, Ван Диллен, Л. Согласованность модели движения поясницы при функциональной активности у людей с болью в пояснице. Clin Biomech. 2017; 44: 45–51.
Артикул Google ученый
Марич А.В., Ланье В.М., Салсич Г.Б., Ланг С.Е., Ван Диллен Л.Р. Непосредственные эффекты одного сеанса тренировки двигательных навыков на модель движения в пояснице во время функциональной активности у людей с болью в пояснице: исследование с повторными измерениями.Phys Ther. 2018; 98 (7): 605–15.
PubMed Статья Google ученый
Wells C, Kolt GS, Marshall P, Bialocerkowski A. Определение и применение упражнений пилатеса для лечения людей с хронической болью в пояснице: опрос австралийских физиотерапевтов, проведенный компанией Delphi. Phys Ther. 2014. 94 (6): 792–805.
PubMed Статья Google ученый
Anderson BE, Bliven KCH.Использование дыхательных упражнений при лечении хронической неспецифической боли в пояснице. J Sport Rehabil. 2017; 26 (5): 452–8.
PubMed Статья Google ученый
Hartvigsen J, Hancock MJ, Kongsted A, Louw Q, Ferreira ML, Genevay S, Hoy D, Karppinen J, Pransky G, Sieper J, et al. Что такое боли в пояснице и на что нужно обращать внимание. Ланцет. 2018; 391 (10137): 2356–67.
PubMed Статья Google ученый
Holtermann A, Clausen T, Jorgensen MB, Burdorf A, Andersen LL. Обращение с пациентом и риск развития стойкой боли в пояснице у медицинских работников женского пола. Scand J Work Environ Health. 2013. 39 (2): 164–69.
PubMed Статья Google ученый
Ронген А., Робрук С.Дж., ван дер Хейден Б.И., Схаутетен Р., Хассельхорн Х.М., Бурдорф А. Влияние рабочих характеристик и трудоспособности на смену работодателя или уход из профессии среди медперсонала.