7 спортивных упражнений для женщин старше 40 лет
Современный мир диктует свои правила, требуя от женщины быть стройной и подтянутой, но взамен предлагает бонусы, которых дамы были лишены еще столетие назад: молодость теперь длится столько, сколько хочет женщина, а не столько, сколько милостиво ей позволяют считаться молодой цифры в паспорте.
То, что раньше снисходительно называли «бальзаковским возрастом», намекая на увядание и скорый приход старости, сейчас считается пиком молодости и расцветом женской красоты. Мы подобрали несколько универсальных советов и упражнений для проблемных зон, которые позволят женщине старше 40 легко похудеть, быть подтянутой и стройной.1. «Спорт кроется в мелочах»
«Дьявол кроется в деталях», – гласит известное выражение. Переиначивая его, мы предлагаем вам одну из самых простых и действенных рекомендаций, которая поможет вам привести свое тело в порядок. Женщина за сорок, чаще всего, уже имеет семью, ребенка, а, возможно, и нескольких.
Либо она активно строит карьеру и занята работой.В любом случае, в отличие от беззаботных двадцатилетних девушек и познавших мудрость семидесятилетних дам на пенсии, женщину сорока лет крайне сложно представить в ситуации, когда у нее куча свободного времени, и она не знает, чем себя занять. Как результат, времени на спорт тоже мало. Иногда – катастрофически мало. Но вопреки весьма логичному в этой ситуации решению не заниматься спортом вообще, мы предлагаем вам альтернативу – заниматься спортом весь день.
Чтобы получить отменный результат, нет разницы, находитесь ли вы в спортзале в специальной одежде и под ритмичную музыку пытаете себя и тренажер или в свободную минуту приседаете в офисе с папкой бумаг пять раз, пока вас никто не видит. А, может быть, во время приготовления ужина разбрасываете по полу кухни спички и наклоняетесь за каждой из них отдельно или отжимаетесь от пола, пока ребенок рядом с вами играет в кубики. А еще лучше, если вы сходите в магазин пешком и пару раз за день подниметесь и спуститесь по лестнице, забыв о лифте.
Если вы не можете выделить определенное время для спорта в своем графике, занимайтесь спортом весь день!
2. Упражнения на гибкость и общий тонус
Для женщины старше сорока занятия спортом помимо стремления изменить свое тело должны быть направлены на поддержание здоровья и профилактику возможных негативных изменений в организме, таких как отложение солей и нарушение гибкости суставов. Для этого очень полезными будут упражнения на растяжку.Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Зафиксируйте таз и выполняйте плавные повороты туловища вправо-влево, по 10 повторов. Затем выполните серию наклонов вперед-назад-вправо-влево, по 10 повторов.
Сидя на полу, вытяните вперед ноги, не сгибая их в коленях, и разведите пятки на ширину плеч. Наклоняйтесь вперед и тянитесь руками, пока не коснетесь кончиками пальцев рук своих лодыжек. Не переживайте, если получится не с первого раза. Несмотря на кажущуюся статичность этого упражнения, оно задействует несколько групп мышц сразу и позволяет держать тело в тонусе.
Вы можете выполнять и другие виды растяжки, даже если не занимаетесь интенсивным спортом. Растяжка — это отличное упражнение, заряжающее энергией с утра.
3. Дыхательная гимнастика для живота
Техник дыхания для подтяжки мышц живота существует не меньше десятка. Это и достаточно известный «Бодифлекс», и «Оксисайз», и так называемое «брюшное дыхание». Перечисленные техники отличаются между собой, но суть у них одна: задействовать мышцы живота в процессе дыхания. Тренеры называют эти способы ленивой зарядкой, но сходятся во мнении, что результаты таких тренировок приносят результат.Предлагаем вам попробовать самое простое упражнение для мышц живота: сделайте два глубоких вдоха и выдоха, затем резкий вдох и очень глубокий выдох, подключая мышцы живота и как бы выдавливая с их помощью из себя весь воздух. Задержите дыхание и втяните живот. Зафиксируйтесь в таком положении на 10-15 секунд, затем сделайте вдох и продолжайте дышать нормально. Когда ритм дыхания восстановится, повторите упражнение.
Плюс такой гимнастики в том, что ее можно делать и стоя за кухонной плитой, и сидя на стуле в офисе, и даже во время прогулки с ребенком на улице.
Не можете влезть в любимые джинсы или шорты? Хотите моментального результата и ищите упражнение, которое быстро сделает живот плоским, а талию — осиной? Тогда попробуйте тренировки под названием вакуумное дыхание или вакуум для живота.
4. Отжимания для подтяжки плеч
Отжимания дают комплексную нагрузку на плечи и предплечья и в качестве приятного бонуса – подтягивают мышцы груди. При этом совсем не обязательно выполнять отжимания от пола на вытянутых ногах, вы же не сдаете зачет по физкультуре. Если вам сложно отжиматься от пола, попробуйте отжиматься от кровати или другой твердой поверхности, находящейся на 10-60 см выше пола. Встаньте на пол, ноги вместе, упритесь руками в то возвышение, которое вы выбрали, и сделайте 20-40 отжиманий, в зависимости от вашей физической подготовки. Постепенно увеличивайте количество отжиманий и подходов, а также плавно снижайте высоту опоры, пока не сможете отжиматься от пола.
В зале или парке можно отжиматься от скамьи. 5. Усложненные приседания для мышц ягодиц и внутренней стороны бедер
Ничего лучше и универсальнее приседаний для подтяжки зоны ягодиц и ног в целом человечество еще не придумало. Самое главное – держите спину ровно, иначе есть риск повредить поясницу. Поставьте ноги шире ширины плеч и начинайте выполнять упражнение. Чтобы усложнить задачу, приседайте не до конца и задерживайтесь в полуприседе на 10-15 секунд. Вы почувствуете, как при этом будут напрягаться мышцы ягодиц, бедер и живота.6. Махи ногами для стройных бедер
Эффективным комплексом тренировок при похудении станут махи ногами. Это занятие прекрасно убирает жир на бедрах и делает ножки стройными. Выполнять его можно лежа или стоя, зависимо от того, какие группы мышц вы хотите проработать и какую нагрузку стремитесь создать.7. Алфавитная гимнастика для зоны подбородка
Стройная и подтянутая фигура — это прекрасно, но не будет забывать о тренировках для зоны лица и шеи, ведь именно они быстрее всего выдают истинный возраст.
Помните, как в школе нас заставляли зубрить алфавит? Если вам за прошедшие годы так и не пригодилась информация, какая буква идет после «Ц», то теперь, наконец-то, этот момент настал. Правда, для алфавитной гимнастики потребуется не весь алфавит, а только гласные буквы. Произносите гласные буквы по порядку так, будто вы поете в хоре, и вам нужно пропеть букву максимально громко. Вы будете чувствовать, как от каждой буквы напрягаются разные мышцы шеи и подбородка, как работают мимические мускулы лица. Удерживайте мышцы в этом напряженном состоянии 10 секунд, затем сделайте паузу 5 секунд и переходите к следующей гласной букве.
Такие тренировки входят в комплекс йоги для лица, позволяющей убрать морщинки и мимические складки. Не секрет, что после 40 лет могут появиться противные обвислости, которые чудовищно нас старят. Не знаете, как убрать брыли? Тогда выполняйте всевозможные тренировки из программы лицевой йоги.
Многие женщины с годами стесняются называть свой возраст, однако вы, выполняя эти упражнения, будете с гордостью говорить о том, что вам уже за сорок, любуюсь удивленными, чуть завистливыми и восхищенными лицами собеседников.
Берегите свою здоровье и оставайтесь прекрасными!
Упражнения для девушек в тренажёрном зале в Москве
Каждая девушка хочет быть стройной и привлекательной. С помощью диет можно достичь желаемого результата, но он недолговечен. Для более существенных изменений фигуры нужно заниматься спортом. При первом посещении тренажёрного зала инструктор подбирает для каждой индивидуальную программу, которая зависит от поставленных целей и телосложения девушки. Одни стараются похудеть, другие – набрать мышечную массу. В зависимости от этих потребностей составляется соответствующий комплекс упражнений.
Новичкам подойдёт общая тренировка с проработкой всех групп мышц. Начинать стоит с кардиотренажёров. Если выбор пал на беговую дорожку, то это должная быть ходьба или бег на протяжении 5-10 минут. Затем стоит проработать мышцы ног, ягодиц, пресса, спины, груди и рук. Заканчивать занятие можно на велотренажёре, орбитреке или степпере.
Тренировка для похудения
Если целью посещения зала является потеря веса, то наряду с тренировками необходимо сбалансировать питание.
Упражнения:
• Бег. Хорошо влияют на снижение веса и стройность ног бег или быстрая ходьба. За день желательно преодолевать не менее 7 километров. Уклон на беговой дорожке должен быть нулевым (бег на подъём, наоборот, наращивает объём мышц).
• Приседания с грифом. Это упражнение способствует формированию хорошей формы ягодиц. На плечи нужно положить гриф и придерживать его руками. Начинать можно с 5 кг, постепенно увеличивая вес. Правильная техника приседания заключается в том, чтобы колено сгибалось на 90 градусов и не заходило дальше носка ступни.
• Выпады с гантелями весом от 2 до 5 кг: на месте (вперёд, назад или комбинированные), либо в движении (выпад на каждый шаг). Данное упражнение очень полезно для стройности ног, поскольку задействовано большое количество мышц: квадрицепс, большая и средняя ягодичные, икроножная, приводящие, пресс. Если сложно выполнять выпады с весом, можно начинать без утяжеления.
• Махи ногами в кроссовере. Нужно встать лицом к опоре оборудования, закрепить вокруг щиколотки манжету, к которой пристёгивается трос с грузом и делать поочерёдные махи ногами назад.
• Разгибание ног в тренажёре. Упражнение на переднюю поверхность бедра.
• Жим ногами в тренажёре. Лечь, поставив ноги на ширину плеч и толкать двигающуюся плиту.
• Ягодичный мостик. Лежа на спине, упираясь ногами в пол, максимально поднимать ягодицы, напрягая пресс. Без утяжеления должно быть 25-30 повторений, с весом – 10-15.
• Пресс. 3 подхода по 30 скручиваний.
• Гиперэкстензия – упражнение на сгибание и разгибание спины.
Задействованы не только мышцы спины, но и ягодицы, а также задняя поверхность бедра.
• Разводка гантелей лёжа или упражнение «бабочка» прорабатывают мышцы груди.
• Сведение рук в тренажёре имеет аналогичное значение.
• Разгибание рук с верхнего блока помогает проработать трицепсы.
• Сгибание рук с гантелями разрабатывает бицепсы.
Тренировка для увеличения объёмов
В случае астенического телосложения девушкам приходится наращивать мышечную массу. Для этого необходимо усиленное питание и несколько иной подход к тренировкам. Можно выполнять те же упражнения, но с большими весами и малым количеством повторений.
Темы статьи:
упражнения для девушек
Женский спорт: какие упражнения тебе подойдут
Многие девушки хотят заниматься спортом. Во-первых, это полезно для здоровья, а во-вторых, ежедневные упражнения помогают естественным образом поддерживать тело в нужной форме, не прибегая к различным таблеткам, диетам и дополнительной косметики.
Только здесь есть одно но: женский спорт не так безвреден, как может показаться на первый взгляд, здесь нужен скорее специальный комплекс упражнений, чем серьезное отношение к спорту. Существует целый ряд ограничений, впоследствии из них появился специальные виды спорта, рекомендованные для девушек. Во-первых, нагрузка должна быть умеренной, иначе комплекс упражнений принесет больше осложнений, чем пользы. Это связано с тем, что женское тело физически не приспособлено к большим нагрузкам, вместо достижения желаемого результата, можно заработать несколько новых болячек.
Водные процедуры
Стоит рассмотреть женский спорт и комплекс упражнений по отдельным видам. Например, большую пользу принесет плавание на небольшие расстояния. Это помогает увеличить объем легких, а с ними немного начинает расти грудная клетка. Параллельно от этого может увеличиться и грудь. Так что это хороший способ привести свое тело в порядок. Важно подчеркнуть, что плавать нужно исключительно на небольшие дистанции, так как на больших расстояниях, вместо поддержания тела в упругой форме, могут начать расти мышцы, что не сделает девушки привлекательной.
Подвижные игры
Игры в гольф, теннис, волейбол, баскетбол, пинг-понг – это виды спорта, который включают в себя полный комплекс упражнений на все важные группы мышц. Данные виды спорта оказывают большое хорошее влияние на все группы мышц. Здесь требуется больше подвижность, гибкость и реакций, нежели грубая мужская сила. Куда приятней быть изящной, чем ходячей горой мышц. Не правда ли?
Развитие пластики
Также женщинам подойдут такие виды спорта, как гимнастика, хореография. Изящно двигаться, завораживая взгляды всех окружающих — вот мечта любой девушки. Если нет желания посещать фитнес клубы и тренажерные залы, то этот вариант придется весьма кстати. Минимальная нагрузка на тело, со временем дает большие результаты. Здесь главное — проявлять усердие и упорность, так как в ближайшем будущем все тренировки дадут свои плоды, о которых никто не пожалеет.
Активность круглый год
Красивые, упругие ноги всегда приковывали взгляды мужчин.
Спорт с удовольствием
Туристические походы — это идеальное упражнение, которое не требует специальных навыков и знаний. Главное выносливость, а она приходит со временем. Кроме этого, прогулки на свежем воздухе всегда положительно сказывались на состоянии здоровья, а поскольку туристические походы подразумевают путешествие по лесам, горам и другим местностям на своих ногах, то помимо хорошего настроения, здорового тела, можно насладиться видом природы.
9 упражнений для пар, которые решили худеть вместе / AdMe
Большинство вопросов и проблем решается проще и быстрее, если вы принимаетесь за них не в одиночку, а с близким человеком. Это относится и к фитнесу: занимаясь им в паре, вы поддерживаете и мотивируете друг друга, а заодно укрепляете свои отношения.
AdMe.ru нашел 9 эффективных упражнений для тех, кто хочет попробовать тренироваться вдвоем.
Приседания спиной друг к другу
Что тренируется: Мышцы бедра, икроножные и большие ягодичные мышцы.
Как выполнять: Партнеры встают спиной друг к другу, соединяют руки в замок, делают шаг вперед и начинают выполнять глубокие приседания.
Количество повторов: 3 подхода по 10 приседаний.
Приседания с отведением ноги назад
Что тренируется: Квадрицепсы, бицепсы бедра и большие ягодичные мышцы.
Как выполнять: Партнеры становятся лицом друг к другу, берутся за руки, оба делают шаг назад и начинают приседания. Парень выполняет их, как обычно, а девушка при каждом приседании отводит ногу назад. Затем меняются местами.
Количество повторов: 2 подхода по 10 приседаний для каждой ноги.
Двойное отжимание
Что тренируется: Большие грудные мышцы, трицепс, плечи и пресс.
Как выполнять: Парень принимает упор лежа на полу, девушка принимает его на спине парня — ее руки упираются в голени партера, а ноги находятся на его плечах. Парень отжимается, удерживая девушку на спине, а когда он возвращается в исходное положение, то отжимание совершает девушка.
Количество повторов: 2 подхода по 10 отжиманий.
Отжимание «Дай пять!»
Что тренируется: Передние зубчатые мышцы, дельтовидные мышцы, трицепс.
Как выполнять: Парень и девушка принимают упор лежа друг напротив друга и выполняют синхронные отжимания. При возвращении в исходную позицию партнеры «дают пять» друг другу, меняя руки после каждого отжимания.
Количество повторов: 2 подхода по 10 отжиманий.
Скручивания
Что тренируется: Мышцы брюшного пресса.
Как выполнять: Партнеры садятся друг напротив друга, соединяют ноги и начинают поднимать и опускать корпус, при каждом повторе касаясь друг друга руками.
Количество повторов: 2 подхода по 10 скручиваний.
Вертикальные скручивания
Что тренируется: Мышцы пресса и внутренние мышцы бедра.
Как выполнять: Парень становится ровно, девушка обхватывает его ногами в области талии и начинает выполнять скручивания, удерживаясь на весу.
Количество повторов: 2 подхода по 10 скручиваний.
Подтягивания
Что тренируется: Мышцы спины и средней части тела, дельтовидные мышцы, бицепсы.
Как выполнять: Парень и девушка берутся за перекладину, девушка обхватывает парня ногами, выполняя роль утяжелителя. Партнеры начинают одновременно подтягиваться. Приятный бонус — поцелуй после каждого повтора.
Количество повторов: 2 подхода по 10 подтягиваний.
Поднятие ног с отталкиванием
Что тренируется: Нижняя часть мышц брюшного пресса.
Как выполнять: Парень стоит, девушка ложится на пол, берется руками за щиколотки партнера и начинает поднимать ноги под углом 90°. Парень при этом вытягивает руки и отталкивает ноги девушки, возвращая их в исходную позицию, затем партнеры меняются местами.
Количество повторов: 3 подхода по 10 упражнений.
Разведение рук с сопротивлением
Что тренируется: Дельтовидные мышцы и мышцы спины.
Как выполнять: Девушка стоит, опустив руки вдоль бедер, парень становится за ее спиной и кладет ладони ей на запястья. Девушка поднимает и опускает руки, преодолевая сопротивление рук партнера.
Количество повторов: 3 подхода по 10 упражнений.
Насколько эффективны тренировки с собственным весом?. Nike RU
Допустим, что человек весом 70 кг выполнил три подхода прыжков из приседа по 10 повторов — упражнение с двойной нагрузкой, которое укрепляет мышцы и сжигает калории. Может показаться, что он поднял 70 килограмм. Хотя, на самом деле, он поднял 2000 кг.
«При прыжке и приземлении мышцы подвергаются очень высокой нагрузке», — говорит Кристофер Минсон, доктор наук, профессор в области физиологии человека и соруководитель лаборатории экологической физиологии в Университете Орегона. Это нагрузка настолько высока, что интенсивных упражнений с собственным весом достаточно, «чтобы твои мышцы адаптировались к более тяжелым весам при занятиях в тренажерном зале», — говорит Кристофер.
Плиометрические нагрузки, или прыжки в быстром темпе, — не единственные высокоэффективные упражнения с собственным весом. В статье журнала Американского колледжа спортивной медицины говорится, что высокоинтенсивные тренировки без какого-либо снаряжения способствуют жиросжиганию и улучшают показатель максимального потребления кислорода VO2 Max (показатель аэробных способностей), а также мышечную выносливость наравне с тренировками с отягощением или еще эффективнее. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research показало, что отжимания могут быть такими же эффективными для укрепления и развития мышц верхней части тела, как и жим лежа. Исследование польских ученых продемонстрировало, что женщинам, которые на протяжении 10 недель тренировались исключительно с собственным весом, удалось развить мышечную силу и выносливость, а также повысить гибкость (по словам автора исследования, результаты должны быть аналогичными и для мужчин).
«Кроме того, поскольку обычно без снаряжения тренироваться легче, — говорит Кристофер, — то каждый повтор ты делаешь более качественно. А из-за того, что тебе не нужно поднимать вес, твой диапазон движений и проприоцепция (ощущение расположения конечностей в пространстве) улучшаются, позволяя двигаться быстро и без долгих раздумий. Это полезно во время занятий в зале, на поле или даже ходьбы по лестнице.
Проще говоря: среднестатистическому взрослому человеку достаточно собственного веса для нагрузки мышц без использования дополнительного отягощения. «Также существует много способов усложнить упражнения с собственным весом для постепенного повышения нагрузки на мышцы», — утверждает Кристофер. На самом деле, это ключевое условие для укрепления мышц и развития физической формы, с отягощением или без. Как это сделать, ты узнаешь дальше.
Автор Блейк Воссекуил В команде нет «Я». Но для того, чтобы заставить всех работать вместе, нужно гораздо больше, чем просто напутственный разговор. Попробуйте одно из этих упражнений на построение команды, чтобы заставить вашу группу работать как одно целое.
Коллективы для машин, графики перекусов и многое другое. SignUpGenius может помочь! ПОДРОБНЕЕ
С помощью этих заданий ваша группа научится работать вместе И получать удовольствие — два важных компонента для того, чтобы быть частью команды. Блейк Миллер — писатель-фрилансер из Шарлотты, Северная Каролина. Ее работа появилась в РЕДБУК , Dr.Оз: Хорошая жизнь , Family Circle , SELF , Forbes.com , и другие. Следите за ее блогом Fit & Fierce Mama. | |
Молодые женщины меньше занимаются спортом, чем мужчины: выстрелы
Новое исследование показало, что уровень физической активности чернокожих женщин значительно снижается после окончания школы. FatCamera / Getty Images скрыть подпись
переключить подпись FatCamera / Getty ImagesСогласно новому исследованию, частота физических упражнений у чернокожих женщин значительно снижается после окончания школы.
FatCamera / Getty ImagesМолодые женщины, особенно цветные, как правило, меньше занимаются физическими упражнениями, чем их коллеги-мужчины, и это неравенство ухудшается после окончания средней школы.
Это результат исследования, опубликованного в понедельник в журнале JAMA Pediatrics .
В подростковом возрасте 88 процентов мальчиков сообщают о своей физической активности по сравнению с 78 процентами девочек. По окончании школьных игр, тренировок по легкой атлетике и уроков физического воспитания около 73 процентов молодых мужчин остаются активными, но только 62 процента женщин остаются активными.
Для цветных женщин это падение еще более ощутимо. Около 70 процентов чернокожих женщин говорят, что они физически активны в подростковом возрасте, но только около 45 процентов проявляют активность, когда им исполняется 20 лет.
«Суть этого исследования заключается в том, что есть много возможностей для улучшения физически активных подростков и молодых людей в нашей стране», — говорит доктор Шарлин Вонг, соавтор исследования и профессор педиатрии в Duke. Университет. Авторы исследования проанализировали отчеты о физической активности 9 472 молодых людей в США с разбивкой по доходу, расе и полу с 2007 по 2016 год, опираясь на данные Национального обследования здоровья и питания.
Они обнаружили, что, в то время как большинство молодых мужчин соблюдают рекомендуемые правила упражнений (60 минут в день для молодежи или 150 минут в неделю для взрослых), молодые женщины — нет.Есть несколько причин, по которым молодые женщины менее активны, чем мужчины, говорит доктор Холли Гудинг, специалист по подростковой медицине из Гарвардского университета, которая не принимала участия в исследовании.
«Я думаю, что наше общество в культурном отношении посылает молодым девушкам разные послания с точки зрения их тела и того, как они проводят время», — говорит Гудинг. По ее словам, большая часть социализации среди девочек-подростков меньше направлена на то, чтобы оставаться физически активными, когда они находятся с друзьями или другими сверстниками.
Вонг говорит, что помимо социальных барьеров, мешающих многим женщинам заниматься спортом, доход влияет на возможности молодых людей быть физически активными.
Например, около 80 процентов молодых женщин из группы с самым высоким доходом в ее исследовании были активны даже после окончания средней школы, по сравнению с 45–55 процентами женщин за чертой бедности.
Молодые чернокожие женщины сообщили о самом низком общем уровне активности среди демографических групп, даже когда они были активны в возрасте от 25 до 25 лет.
«Мы знаем, что существует неравное распределение таких вещей, как спортивные площадки», — говорит Гудинг.«Средние школы, которые обслуживают большее количество меньшинств, имеют меньше ресурсов. Я думаю, что это только усугубляется, когда люди покидают структурированную школьную среду».
Разрыв в физической активности может повлиять на уровень ожирения, говорит Вонг. Данные с 2013 по 2014 год показывают, что более 2 из 3 взрослых в США имеют избыточный вес или страдают ожирением, а более половины чернокожих женщин неиспаноязычного происхождения страдают ожирением.
«Культурный контекст, в котором живут подростки и молодые люди, изменился», — говорит Вонг, который считает поводом для беспокойства рост использования мобильных устройств людьми всех возрастов и общее снижение физической активности.
Она отмечает, что среди молодых людей и подростков растет ожирение. По оценкам Национального института здоровья, 21 процент молодых людей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением, а 9 процентов страдают от крайнего ожирения.
В поисках решений лучшим местом для помощи детям в развитии хороших привычек могут быть школы, говорит Вонг.
«Подростки, еще учащиеся в старших классах школы, часто имеют больше возможностей для физической активности», — говорит она. Вонг работает над тем, чтобы охватить подростков с низким доходом и представителей меньшинств, в частности, с программой Центра исследований детского ожирения Duke, которая связывает клинику Duke с городскими парками и отделом отдыха Дарема.
Но достичь молодых людей в возрасте от 20 лет бывает сложнее, говорит она.
«Организация физической активности, будь то спортзал или спорт, у молодых людей гораздо менее [хорошо развита], — говорит Вонг.
Сара Кили Уотсон — стажер научного отдела NPR. Ее дескриптор в Twitter — @SaraKileyWatson .
Влияние физических упражнений на здоровье детей
НАУЧНО-СПОРТИВНАЯ БИРЖА
ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВКИ НА ЗДОРОВЬЕ ДЕТЕЙ
SSE # 43, Volume 4 (1993), Number 43 Мелвин Х.Уильямс, доктор философии
Директор Лаборатории деятельности человека
Университет Олд-Доминион
Норфолк, Вирджиния
Член Консультативного совета по образованию
Институт спортивных наук Gatorade
Ключевые моменты
1. Соответствующее количество упражнений (ни слишком мало, ни слишком много), по-видимому, важно для здорового роста и развития детей.
2. Многие маленькие дети и подростки страдают ожирением, имеют повышенный уровень липидов в крови или другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые можно уменьшить с помощью соответствующей программы упражнений.Этих детей следует выявлять на раннем этапе, чтобы можно было спланировать подходящие программы обучения и вмешательства; государственные и частные школы являются подходящими площадками для помощи детям в ведении здорового образа жизни.
3. Ни один вид спорта не является безопасным, но травмы, связанные со спортом, можно свести к минимуму с помощью надлежащего предварительного обследования, наблюдения, правил и оборудования.
4. Дети, занимающиеся спортом, зависящим от веса, например, гимнастикой, могут быть уязвимы перед расстройствами пищевого поведения и связанными с ними последствиями, такими как преждевременная потеря костной массы.
ВВЕДЕНИЕ
С точки зрения общественного здравоохранения, регулярные физические упражнения могут сыграть важную роль в предотвращении ряда ведущих дегенеративных заболеваний в промышленно развитых странах. Хотя большинство дегенеративных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, проявляются во взрослом возрасте, их генез может быть связан с нездоровым поведением в более ранние годы. В работе «Здоровые дети, 2000 год» Министерство здравоохранения и социальных служб США (1992) отметило, что детство — критическое время для развития здоровых взглядов и моделей поведения, связанных с употреблением табака, диетой, физической активностью и другими видами поведения, связанными со здоровьем, которые могут сохраняться в зрелом возрасте.
Предполагается, что правильное количество упражнений важно для оптимального развития и состояния здоровья детей. Слишком много или слишком мало упражнений могут иметь некоторые неблагоприятные последствия (McKeag, 1991). Цель этого отчета — предоставить широкий обзор проблем, связанных с физическими упражнениями у педиатров.
ДЕТИ, ТРЕНИРОВКИ И ХРОНИЧЕСКИЕ БОЛЕЗНИ
Существует распространенное мнение о том, что североамериканские дети не являются ни физически пригодными, ни физически активными, но это мнение недавно подверглось сомнению и является предметом значительных споров.Корбин и Панграци (1992) предположили, что оценка физической подготовки детей по стандартам, основанным на нормах, привела к чрезмерному количеству отказов, которое значительно снижается при переходе на использование недавно разработанных стандартов здоровья, основанных на критериях (CRH). Стандарты CRH основаны на таких критериях, как аэробная мощность и жирность тела, которые, как считается, приносят определенную пользу для здоровья или влияют на определенные риски для здоровья. Доказательства, лежащие в основе установления стандартов CRH для детей, были подвергнуты сомнению (Updyke, 1992), но Блэр (1992) согласен с Корбином и Панграци в том, что мы, по крайней мере, можем чувствовать себя достаточно комфортно с текущими стандартами аэробной силы и ожирения.
Предполагая, что дети должны расходовать не менее 3 ккал / кг массы тела в день за счет физической активности, Блэр (1989) отметил, что примерно 90 процентов американских детей можно отнести к физически активным. Тем не менее, как Блэр (1989, 1992), так и Корбин и Панграци (1992) признают, что до 8-9 миллионов детей школьного возраста могут подвергаться повышенному риску дегенеративных заболеваний из-за недостаточной физической подготовки.
Влияние физических упражнений на факторы риска ишемической болезни сердца у детей
Около половины детей в Северной Америке в конечном итоге умрут от ишемической болезни сердца (ИБС).Многие дети, даже в возрасте 5–6 лет, имеют несколько факторов риска ИБС, наиболее распространенными из которых являются ожирение, высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина в сыворотке крови (Chandra, 1992). Ожирение может иметь решающее значение, поскольку оно связано как с высоким кровяным давлением, так и с высоким уровнем холестерина (Lohman, 1992). Хотя подростковое ожирение, безусловно, имеет неблагоприятные последствия для долгосрочного здоровья, оно также налагает пагубное психологическое бремя из-за социальной стигмы, связанной с ожирением (Williams, 1986).
Этиология ожирения у детей и подростков неясна (Williams, 1986), но эксперты по росту и развитию человека отмечают, что отсутствие физической активности является основным фактором риска (Malina, 1989). Хотя ограничение калорийности является ключевым элементом в профилактике и лечении ожирения и связанных с ним факторов риска ИБС, такое ограничение у детей может подавлять рост и развитие (Rowland, 1990). Соответственно, увеличение расхода калорий с помощью обычных упражнений может быть даже более важным для детей, чем для взрослых, в предотвращении ожирения и борьбе с ним.Кроме того, правильно разработанные программы упражнений могут снизить артериальное давление и уровень липидов в сыворотке крови у детей с ожирением (Endo et al. 1992).
ДЕТИ, ТРЕНИРОВКА, СПОРТ И ВНЕШНИЙ ВИД
Дети могут заниматься спортом или заниматься фитнесом в попытке улучшить свой внешний вид и тем самым повысить свой социальный статус. Спортивные программы для детей, особенно для девочек, значительно расширились за последние два десятилетия, и дети, похоже, занимаются более интенсивно, чтобы улучшить свои успеваемость.В некоторых видах спорта, таких как гимнастика и фигурное катание, дети могут сосредоточиться не только на повышении навыков, но и на контроле веса как на средстве повышения успеваемости. Хотя более активное участие в занятиях спортом и надлежащий контроль веса являются поведением, которое обычно считается желательным для детей, есть также причины для беспокойства, если такое поведение осуществляется без надлежащего надзора.
Спортивные травмы
Среди детей школьного возраста непреднамеренные травмы являются основной причиной заболеваемости и смертности (Lenaway et al., 1992). Занятия юношескими видами спорта относительно безопасны, но травмы становятся более распространенными с возрастом, размером тела и навыками (Landry, 1992; Lenaway et al., 1992). Катастрофические травмы головы, лица, глаз и рта можно свести к минимуму, если требование о защитных устройствах будет введено в действие всеми организациями, спонсирующими спортивные и развлекательные мероприятия, которые сопряжены с риском получения травм.
Травмы, связанные с чрезмерным использованием, могут быть вызваны чрезмерными упражнениями. Особое беспокойство вызывает возможность повторных приступов бега на длинные дистанции повредить эпифизарные пластинки роста в костях ног растущих детей.Хотя отсутствуют некоторые адекватные научные доказательства того, что такой бег действительно вреден, Роуленд (1990) поддерживает рекомендацию Американской академии педиатрии о том, что детям следует избегать участия в соревнованиях по бегу на длинные дистанции, которые предназначены в первую очередь для взрослых. Однако значение имеет общий пробег, зарегистрированный во время тренировки, а не пробег в день соревнований.
Тепловые травмы. В целом, дети препубертатного возраста могут поддерживать адекватную регуляцию температуры тела во время упражнений в термонейтральной или теплой среде, но, по сравнению с постпубертатными детьми и взрослыми,
они подвергаются повышенному риску тепловых травм во время тренировок в жаркой среде.Этому повышенному риску способствуют те факты, что у детей препубертатного возраста: (1) повышенная потребность в кислороде и повышенная выработка тепла
для стандартного задания на субмаксимальную нагрузку; (2) снижение потоотделения при выполнении аналогичных задач; (3) более низкая скорость производства потоотделения на эккринную железу и (4) более низкая чувствительность эккринных желез к заданному изменению температуры ядра.
туре (Бар-Ор, 1988; 1989). Девушки с ожирением или анорексией подвергаются особому риску заболеваний, связанных с жарой (Bar-Or, 1988).
Кроме того, поскольку дети препубертатного возраста в значительной степени полагаются на усиленное кровообращение к коже для контроля температуры тела, снижение центрального кровообращения в результате обезвоживания может ухудшить их способность выполнять упражнения на выносливость в жару (Bar-Or, 1988). Таким образом, следует проявлять осторожность при планировании жарких погодных условий для детей, а восполнение жидкости во время упражнений должно быть приоритетом.
Травмы во время тренировок с отягощениями
Все большее число детей и подростков используют тренировки с отягощениями (силовые тренировки) для улучшения своего внешнего вида, увеличения силы для достижения спортивных результатов или для предотвращения травм, связанных со спортом, даже несмотря на то, что прямых доказательств того, что более сильные мышцы приводят к менее частым или менее серьезным травмам (Rowland, 1990).С другой стороны, есть веские доказательства того, что неправильная тренировка с отягощениями, такая как использование максимальных подъемов, может вызвать серьезные травмы опорно-двигательного аппарата, включая разрыв межпозвонковых дисков и повреждение эпифизарных центров роста (Risser, 1991; Rowland, 1990; Sale, 1989). Хотя частота травм при тренировках с отягощениями у детей и подростков недостаточно документирована, в нескольких отчетах указывается, что мало травм происходит в программах, которые тщательно контролируются и включают надлежащие инструкции по технике.Плохая техника является основной причиной травм при поднятии тяжестей (Risser, 1991), но детям, тем не менее, следует избегать максимальных и взрывных подъемов (Sale, 1989).
Потеря веса
Внешний вид является важным определяющим фактором социального статуса подростков, поэтому неудивительно, что 70 процентов девочек старшей школы и 30 процентов мальчиков в репрезентативной на национальном уровне выборке пытались похудеть или предотвратить набор веса ( Национальные институты здоровья, 1992 г.).Дети в более раннем возрасте, кажется, обеспокоены тем, что вес тела влияет на их внешний вид. В недавнем исследовании четвероклассников примерно 60 процентов девочек и 40 процентов мальчиков хотели быть стройнее и уже прибегали к модификации диеты в надежде ограничить потребление калорий (Gustafson-Larson & Terry, 1992). Это беспокойство по поводу размера тела существует даже у школьников детского сада (Chase & Dummer, 1992). При надлежащем медицинском руководстве программы контроля веса для детей и юных спортсменов могут быть безопасными и эффективными (Horswill, 1992).Однако неконтролируемых программ не следует поощрять (Национальные институты здравоохранения, 1992). Правильное питание жизненно важно для молодых спортсменов, которые претерпевают важные изменения в росте и развитии. Но их желание достичь более низкой, чем обычно, массы тела, чтобы иметь право участвовать в соревнованиях с более низкой массой тела в конкретном виде спорта, может привести к неправильному питанию. Исследования, сравнивающие юных гимнасток разного возраста, показывают, что неправильное питание может ухудшать рост, но более низкий, чем обычно, вес этих гимнасток может просто отражать тот факт, что молодые люди с унаследованными чертами, ведущими к маленьким мускулистым телам, с большей вероятностью будут участвовать в гимнастических командах. и клубы (Benardot & Czerwinski, 1991).Многочисленные исследования выявили дефицит питательных веществ и патогенное поведение по контролю веса у молодых спортсменов, занимающихся спортом с весовой категорией. К сожалению, данных о долгосрочных последствиях такой практики для здоровья мало (Williams, 1992). С другой стороны, анаэробные способности и другие показатели спортивной подготовки могут быть нарушены неправильным питанием (Williams, 1992).
Девочки, которые чрезмерно озабочены своей массой тела, могут обнаружить, что чрезмерные упражнения и / или ограничение калорийности пагубно влияют на их менструальный статус.Хотя нет экспериментальных доказательств того, что спортивные тренировки задерживают менархе у девочек (Loucks, 1989), физические упражнения и ограничение калорий в значительной степени вовлечены как причинные факторы в этиологию вторичной аменореи у девочек постпубертатного возраста. Хотя одним из преимуществ физических упражнений для детей, возможно, является увеличение костной массы (Slemenda et al, 1991), чрезмерные физические нагрузки, ведущие к вторичной аменорее, могут привести к деминерализации костей (Loucks, 1989) с последствиями для преждевременного остеопороза и переломов костей.
Девушки-подростки, чрезмерно озабоченные своей массой тела, также склонны к нервной анорексии, психологическому расстройству, характеризующемуся голоданием и чрезмерными физическими упражнениями. Тяжелые медицинские последствия нервной анорексии включают сердечную аритмию и смерть. В последние годы термин анорексия атлетика применялся к тем спортсменам, у которых проявляются некоторые характеристики нервной анорексии.
ЗДОРОВЫЕ ДЕТИ — ЗДОРОВЫЕ ВЗРОСЛЫЕ
Хотя основное внимание в этой статье уделяется рискам для здоровья, связанным с физическими упражнениями у детей, потенциальные преимущества физической активности для здоровья намного перевешивают риски.Слишком много или слишком мало упражнений могут представлять риск для здоровья, но гораздо больше детей из последней категории могут извлечь выгоду, увеличив свою физическую активность. Хотя родители, педиатры и другие члены общества могут способствовать увеличению возможностей для физической активности в детстве, школьная администрация может иметь наибольший потенциал для воздействия на поведение детей при физических упражнениях. Осуществление плана действий «Здоровые дети на 2000 год» (Американская ассоциация школьных администраторов, 1992) сделало бы регулярные упражнения важным компонентом образовательного плана, призванного помочь всем детям развить здоровый образ жизни.Школьные программы, ориентированные на правильные упражнения и питание, такие как Программа укрепления здоровья семьи с умным сердцем (Arbeit et al., 1992), оказались эффективными в снижении факторов риска для здоровья.
Список литературы
Американская ассоциация школьных администраторов (1991). Здоровые дети на 2000 год: план действий для школ. Арлингтон В.А., Американская ассоциация школьных администраторов.
Arbeit, M.L., C.C. Джонсон, Д.С. Мотт, Д.В. Харша, Т.А. Никлас, Л.С., Уэббер и Г.С. Беренсон (1992). Пропаганда здоровья сердечно-сосудистой системы Heart-Smart: корреляты поведения с изменением факторов риска. Пред. Med. 21: 18-32.
Бар-Ор, О. (1989). Регулирование температуры при физических нагрузках у детей и подростков. В: C.V. Гисольфи и Д. Лэмб (ред.) Перспективы науки о физических упражнениях и спортивной медицины. Vol. 2: Молодежь. Физические упражнения и спорт. Индианаполис: Benchmark Press, стр. 335-367.
Бар-Ор, О. (1988). Предпубертатная самка. В: М.М. Шангольд и Г. Миркин (редакторы). Женщины и упражнения: физиология и спортивная медицина. Филадельфия: F.A. Davis Company, стр. 107-119.
Benardot, D., and C. Czerwinski (1991). Избранный состав тела и показатели роста юных гимнасток высокой элиты. Варенье. Рацион питания. Доц. 912: 29-33.
Blair, S.N. (1992). Подходят ли американские дети и молодежь? Потребность в более точных данных. Res. Кварта. Упражнение. Спорт. 63: 120-123.
Blair, S.N., D.G. Кларк, К.Дж. Кюретон и К. Пауэлл (1989).Физические упражнения и фитнес в детстве: значение для здоровья на всю жизнь. В: C.V. Гисольфи и Д. Лэмб (ред.) Перспективы науки о физических упражнениях и спортивной медицины, Vol. 2: Молодежь, упражнения и спорт. Индианаполис: Benchmark Press, стр. 401-430.
Чандра, Р.К. (1992). Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний в детстве: последние знания и вопросы, на которые нет ответов. Варенье. Co11. Nutr. 11: Приложение, 3S-7S.
Чейз, М.А., и Г.М. Даммер (1992). Роль спорта как детерминанта социального статуса детей.Res. Кварта. Упражнение. Спорт 63: 418-424. Корбин, К. Б., и Р. П. Панграци (1992). Подходят ли американские дети и молодежь? Res. Кварта. Упражнение. Спорт 63: 96-106.
Эндо, Х., Я. Такаги, Т. Нозуэ, К. Кувахата, Ф. Уэмасу и А. Кобаяши (1992). Благоприятные эффекты диетического вмешательства на уровни липидов и аполипопротеинов в сыворотке у детей с ожирением. Являюсь. J. Dis. Ребенок. 146: 303-305.
Густафсон-Ларсон, А.М., и Р.Д. Терри (1992). Поведение, связанное с весом, и проблемы детей четвертого класса.Варенье. Рацион питания. Доц. 92: 818-822.
Ландри, Г.Л. (1992). Спортивные травмы в детстве. Педиатр. Аня. 21: 165-168.
Lenaway, D.D., A.G. Ambler, and K.E. Бодуан (1992). Эпидемиология школьных травм: новые перспективы. Являюсь. J. Prev. Med. 8: 193-198. Ломан, Т. (1992). Физические упражнения и композиция тела в детстве. Может Дж. Sport Sci. 17: 284-287.
Loucks, A.B. (1989). Легкая атлетика и нарушение менструального цикла у молодых женщин. В: C.V. Гисольфи и Д.Р. Лэмб (ред.) Перспективы науки о физических упражнениях и спортивной медицины, Vol. 2: Молодежь, упражнения и спорт. Индианаполис: Benchmark Press, стр. 513-538.
Малина Р.М. (1989). Рост и созревание: нормальные вариации и эффект тренировки. В: C.V. Гисольфи и Д. Лэмб (ред.) Перспективы науки о физических упражнениях и спортивной медицины, Vol. 2: Молодежь, упражнения и спорт. Индианаполис: Benchmark Press, стр. 223-272.
МакКиг, Д. (1991). Роль физических упражнений у детей и подростков.Clin. Sports Med. 10: 117-130.
Национальных институтов здравоохранения (1992). Методы добровольного похудания и контроля. Nutr. Сегодня 27: 27-33.
Risser, W.L. (1991). Травмы силовых тренировок у детей и подростков. Являюсь. Fam. Врач 44: 2104-2108.
Rowland, T.W. (1990). Физические упражнения и здоровье детей. Шампейн, Иллинойс: Издательство Human Kinetics.
Сейл, D.G. (1989). Силовые тренировки у детей. В: C.V. Гисольфи и Д. Лэмб (ред.) Перспективы науки о физических упражнениях и спортивной медицины, Vol.2: Молодежь, упражнения и спорт. Индианаполис: Benchmark Press, стр. 165-222.
Слененда, C.W., J.Z. Миллер, С. Хуэй, Т. Рейстер и К. Джонстон (1991). Роль физических нагрузок в развитии скелетной массы у детей. J. Bone Mineral Res. 6: 122-133. Министерство здравоохранения и социальных служб США (1992 г.). Здоровые дети 2000. Национальные цели укрепления здоровья и профилактики заболеваний, касающиеся матерей, младенцев, детей, подростков и молодежи. Бостон: Джонс и Бартлетт Паблишерс.
Updyke, W.F. (1992). В поисках актуальных и достоверных стандартов физической подготовки для детей. Res. Кварта. Упражнение. Спорт 63: 112-119.
Уильямс, M.H. (1992). Питание для фитнеса и спорта. Дубюк, ИА: Wm. C. Brown Publishers.
Уильямс, M.H. (1986). Контроль веса с помощью упражнений и диеты для детей и юных спортсменов. В: Г.А. Стулл и Х. Eckert (ред.) Влияние физической активности на детей. Являюсь. Акад. Phys. Educ. Документы 19: 88-113.
Тренировки для игроков в софтбол: четыре ЛУЧШИХ упражнения
Тренировки для игроков в софтбол могут существенно повлиять на результативность… , если все сделано правильно.Четыре упражнения, показанные ниже, являются отличной основой для развития силы и физического состояния нижней части тела любой девушки и принесут огромные дивиденды, если будут интегрированы в постоянную тренировочную программу. Игроки Fastpitch нуждаются в тренировках, которые нагружают мышцы кора, нижней и верхней части тела.
Из этой статьи вы узнаете, как выполнять приседания с кубком, походку монстра, приседания на одной ноге и сгибание ног со сдвигом.
Четыре отличных упражнения, которые стоит включить в свои тренировки по софтболу
Эти силовые упражнения отлично подходят новичкам и очень эффективны.Вещь №1 в том, что игроки остаются в безопасности, когда становятся сильнее, и это отличное место для начала. Позиция, в которой вы играете, тоже имеет значение, поэтому ознакомьтесь с моей статьей о различных требованиях каждой позиции софтбола.
Я также недавно снял подробное видео о построении собственной силовой тренировки для fastpitch. Посмотрите это ниже.
Рекомендуемая литература: Как построить силовые тренировки софтбола.
Если вы ищете отличную силовую тренировку специально для софтбола для своей команды или отдельного игрока, обязательно ознакомьтесь с нашей новой силовой программой для софтбола под названием Early Work.
Первое: отличные базовые упражнения для команд, которые нужно выполнять на поле
В этом видео ниже я перечисляю четыре моих любимых основных упражнения, которые можно выполнять на поле, дома или где угодно.
Командные тренировки для игроков в софтбол отлично подходят для развития силы, скорости и твердой трудовой этики в тренажерном зале или на тренировках. Если вы тренер и хотите добавить в практику отличные тренировки, эти базовые упражнения просто великолепны.
Используйте эти упражнения в качестве рекомендаций для игроков, которым нужна большая стабильность кора.
1. Приседания с кубком
Приседания с кубком — самый простой, безопасный и лучший способ научиться приседать. Он развивает сильные ноги и может помочь игроку бросать быстрее, сильнее бить и быстрее бегать. Это отличное универсальное упражнение.
Примечание: эта статья содержит партнерские ссылки на продукты, показанные в видеороликах, такие как браслеты и другое оборудование. Если вы покупаете продукт, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Мы начинаем с того, что большинство игроков в софтбол начинают с весом 15 фунтов, если они новички в этом упражнении.Начните свет, изучите форму, а затем прогрессируйте с течением времени. Как только игрок сможет набрать 45 фунтов за 10 повторений, мы переходим к приседаниям впереди.
Приседания с кубком великолепны, потому что они просты, очень безопасны и учит отличной форме приседаний.
2. Выпады с гантелями назад
Обратный выпад с гантелями — отличное упражнение для полевых работ, он помогает развить боковую силу бедра и устойчивость над коленом. На самом деле движение задним ходом очень удобно для колен, поэтому не думайте, что шаг назад — это произвольный выбор: на самом деле выпады назад для коленей легче, чем вперед.
Поскольку травмы ПКС очень распространены у спортсменок, упражнения на одной ноге являются обязательными и помогают предотвратить эти травмы. Силовые упражнения для софтбола должны включать профилактику травм.
Упражнения на одной ноге также важны в метании, так как боковая сила бедра — ключевой компонент хорошей техники метания. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о механике броска и упражнениях для игроков с быстрым питчем.
Три подхода по 10 на каждую ногу — отличное начало 1-2 раза в неделю.
Это намного сложнее, чем кажется! Они не только повышают силу ног, но и помогают улучшить отслеживание движения колен (отлично подходит для предотвращения травм) и боковой контроль бедер.
3. Боковая ходовая часть
Каждый спортсмен в нашем спортивном центре выполняет прогулку с бинтом или одно из четырех или пяти других упражнений, специально нацеленных на боковые бедра. Мы твердо верим в профилактику травм, и боковая походка с ремешком может помочь игрокам, играющим в быстрые игры, дольше оставаться здоровыми.
Боковая прогулка с лентой развивает боковую силу бедра, что — опять же — ключ к предотвращению травм колена. Это отличная разминка, но для этого требуется специальный браслет. [партнерская ссылка]
Необходимое оборудование: мини-ленты
Для ходьбы с боковыми ремешками требуются ремешки, и я рекомендую марки, указанные ниже. Это определенно упражнение, которое девушки могут выполнять в полевых условиях, которое одновременно является простым и эффективным с точки зрения предотвращения травм.Вложение в 11 долларов может окупиться за счет снижения травм вашей команды.
Amazon продает ленты для этого упражнения. Вы можете найти их здесь или используя ссылки Amazon выше.
4. Сгибание рук со скользящей ногой
Сгибание рук на скользящих ногах СДВИГАЕТ подколенные сухожилия, что очень часто упускается из виду на тренировках.
Приседания и выпады отлично подходят для наращивания ног, но они нацелены на четырехглавую мышцу (переднюю часть бедра) в гораздо большей степени, чем на ягодичные или подколенные сухожилия, которые абсолютно необходимы для быстрого спринта, более быстрого метания или быстрого отталкивания от бугорка (питчеров!).
Необходимое оборудование: слайдеры
Их можно легко выполнить дома с помощью ползунков, которые стоят всего несколько долларов. Их можно найти на Amazon. [партнерская ссылка].
Это упражнения, которые мы выполняем с каждым тренируемым спортсменом, и они имеют огромное значение. Это упражнение особенно хорошо подходит для целых команд или больших групп. Подколенные сухожилия имеют решающее значение для повышения скорости спринта и снижения частоты растяжения квадрицепсов и травм коленей.
Это отличное упражнение, которое можно начать реализовывать прямо сейчас, и при выборе силовых упражнений для игроков в софтбол забота о предотвращении травм всегда должна быть в верхней части списка ваших приоритетов.
Начните с трех подходов по 10 повторений для каждого упражнения 1-2 раза в неделю.
Упражнения на силу рук для Fastpitch
Дополнительные обучающие видео можно найти на моем канале YouTube.
Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы узнать больше о тренировках по софтболу
Мне нравится преподавать, поэтому ознакомьтесь с моими видеоуроками и инструкциями — они созданы, чтобы помочь игрокам и тренерам, таким же, как вы.
И попробуйте программу Early Work Program, созданную специально для игроков в софтбол.
Все рекомендуемое силовое оборудование
Ознакомьтесь со списком оборудования, которое я рекомендую ниже. Все это отличные продукты, которые я использовал и рекомендую.
БОНУС Видео № 1 — Медленная техника метания в поле и работа ног
Если ваша сила рук не так хороша, как вам хотелось бы, посмотрите это видео на YouTube ниже.
В нем рассматриваются основные факторы, почему одни игроки бросают сильнее, чем другие, и что вы можете сделать, чтобы улучшить свою скорость броска.Он длится около 8 минут и определенно стоит вашего времени.
Я делаю видео, чтобы помочь игрокам в софтбол улучшить свои навыки броска, физическую подготовку и умственную игру. Моя цель — взять некоторые исследования, проводимые бейсбольной индустрией, и применить их к Fastpitch. Некоторые из лучших силовых упражнений для софтбола пришли из других видов спорта, так что есть чему поучиться.
Дополнительное видео № 2: Механика метания ловцов
Каждому ловцу нужна достаточно сильная рука, чтобы держать бегунов в страхе.Если вам нужно поработать с броском, посмотрите видео ниже с семью примерами замедленной съемки.
Ловля — это сложно, так что постарайтесь улучшить свои навыки броска и работы ног.
Слушайте мой подкаст софтбола с тоннами тренировочных советов
Подкаст софтбола Good Advice — это быстрый и легкий способ прослушивания для игрока, родителя или тренера в софтбол!
Хотите больше статей по софтболу?
Мой веб-сайт, посвященный тренировкам по софтболу, единственный веб-сайт, на котором много отличного контента.Вот несколько статей, которые стоит прочитать прямо сейчас:
Есть и другие отличные статьи о Snap Softball, так что посмотрите их и поделитесь с другом!
Тренировки для софтбола — FAQ
Есть вопросы? Прочтите мои ответы ниже и оставьте комментарий!
Какие тренировки подходят для софтбола?
Тренировка должна включать упражнения для нижней и верхней части тела, быть безопасной и в то же время сложной.Такие упражнения, как приседания с кубком, выпад в обратном направлении, скользящее сгибание ног, перетасовка мини-лентой, походка монстра мини-лентой и тяга TRX — отличные упражнения для новичков.
Какое приседание для софтбола лучше?
Приседания с кубком и приседания со штангой — две версии, которые, хотя и требуют хорошей формы и тренировки, их легко освоить. Эти упражнения очень безопасны при надлежащем контроле и имеют огромное влияние на общую силу тела и ног.
10 лучших упражнений для баскетболистов
Баскетбол, возможно, больше, чем любой другой вид спорта, воспринимается как игра, основанная на естественных физических способностях. Конечно, высокий рост помогает. Длинные руки — то, что в наши дни телеведущие называют «протяженностью», — хорошая защита. А некоторые игроки, кажется, родились способными прыгать через крышу.
Так что да, все эти качества играют роль.Но баскетбол также требует быстроты, бокового движения и взрывной силы — все это игрок может развивать и совершенствовать. Даже самым физически одаренным спортсменам будет сложно успевать и быстро реагировать на площадке, если им не хватает сил в этих областях.
Plus целенаправленное обучение может снизить вероятность получения травм. Баскетбол вызывает такие травмы, как растяжение связок лодыжек, вывихи крестообразных связок или связок связок, а также хронические проблемы со спиной, возникающие в результате занятий физическим спортом на твердых покрытиях.«Вы должны сделать нижнюю часть тела сильнее, чтобы она могла поглощать силу», — говорит тренер Кен Кронер, бывший баскетболист из Университета Батлера и владелец Munster Sports Performance в Мюнстере, штат Индиана.
Вот 10 базовых упражнений, которые улучшат вашу боковую быстроту и взрывную силу, снизив при этом риск травм.
Пит Уильямс — персональный тренер, сертифицированный NASM, а также автор или соавтор ряда книг по производительности и тренировкам.
1.Боковой выпад
Почему вам следует это сделать: Боковой выпад имитирует стандартные движения баскетбольного мяча в защите. Что еще более важно, это открывает мышцы паха и бедер.
Как это делать: Из положения стоя сделайте шаг вправо, держа пальцы ног прямо вперед, а ступни — ровно. Присядьте на правую ногу, удерживая левую ногу прямой, а вес правой ноги должен быть направлен на пятку. Приседая как можно ниже, держите левую ногу прямо и удерживайте ее 2 секунды.Вернитесь в положение стоя и повторите 10 повторений, затем поменяйте сторону.
2. Ягодичный мостик
Почему вам следует это сделать: Для улучшения работы ягодичных мышц и набора мышц, которые важны для прыжков и взрывных движений.
Как это делать: Лягте на пол лицом вверх, согнув колени на 90 градусов и поставив ступни на пол. Зажмите скатанное полотенце между коленями. Поднимите бедра к потолку, напрягая (сжимая) ягодицы.На земле остаются только плечи и пятки. Удерживая верхнее положение, опустите бедра на землю, не касаясь друг друга. Сделайте 10 повторений.
3. Сгибание ног Physio ball
Почему вам следует это сделать: Как и ягодичный мостик, он поддерживает бедра в вытянутом состоянии и заставляет работать подколенные сухожилия, в конечном итоге улучшая способность к прыжкам и силу ягодиц.
Как это делать: Лягте лицом вверх с прямыми ногами и пятками на мячике. Сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра, и потяните их на себя.Не опускайте бедра, когда мяч приближается к вам. Вытяните ноги, затем повторите сгибание ног на 10 повторений. Убедитесь, что ваши бедра никогда не касаются земли.
4. Боковое крепление
Почему вам следует это сделать: Для создания взрывной боковой силы в ногах, которая заставляет игроков выполнять быстрые удары и движения из стороны в сторону.
Как это сделать : Встаньте сбалансированно на правой ноге, поставив левую ногу на землю. Слегка присядьте правой ногой, затем используйте ногу и ягодицы, чтобы прыгнуть влево.Вытяните лодыжку, колено и бедро и приземлитесь только на левую ногу, сохраняя равновесие. Держите руку на счету до трех, затем поверните направо. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
5. Румынская становая тяга (RDL)
Почему вам следует это сделать: Прыжки выше и более взрывная игра проистекают из способности опираться на бедра, а не прыгать с колен. RDL укрепляют подколенные сухожилия, ягодицы и спину.
Как это делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантелям с каждой стороны.Вес должен приходиться на заднюю половину стопы. Сдвиньте бедра назад и опустите гантели как можно дальше, сохраняя при этом прямую спину. Когда вы вернетесь в положение стоя, задействуйте подколенные сухожилия и ягодицы. Сделайте 10 повторений.
6. Попеременный жим гантелей
Почему вам следует это сделать: Для выполнения прыжка требуется полное разгибание широчайших мышц и спины, а также устойчивость плеча. Этот лифт улучшает все эти области.
Как это делать: Лягте лицом вверх на скамью, держа гантели с внешней стороны плеч, ладони обращены к бедрам.Поднимите обе гантели над грудью. Держа одну руку прямой, опустите вторую гантель, коснитесь внешней стороны плеча и подтолкните ее вверх. В верхней части движения толкните дальше обеими руками, как будто пытаясь пробить потолок. Проделайте то же самое с другой рукой. Сделайте 10 повторений.
7. Приседания с кубком
Почему вам следует это сделать: Для развития силы в нижней части тела.
Как это сделать: Держите гирю двумя руками на груди, как будто собираетесь пить из нее, как из кубка.Приседайте, отводя бедра назад и вниз, удерживая вес на пятках ног, не поднимая пальцев ног. Поддерживайте контакт между гирей и грудью. Локти должны мягко касаться коленей. Поднимитесь и мощно разведите бедра. Сделайте 10 повторений.
8. Подтягивания
Почему вам следует это сделать: Эффективный прыжок обеспечивает полное разгибание широчайших, спины, плеч и запястий. Подтягивание, сделанное правильно, имитирует такое движение и создает необходимую всестороннюю силу спины.
Как это делать: Повиснув на перекладине прямым или обратным (нижним) хватом, потяните лопатки назад и вниз, чтобы приподнять тело. В конце потяните руками. Главное — возвращаться в полностью выпрямленное положение после каждого повторения, иначе вы не достигнете полного разгибания — движения, которое вы хотите в прыжке.
9. Прыжок с барьерами на одной ноге
Почему вы должны это делать : расширяя бедро на одной ноге и приземляясь на ту же ногу, вы улучшаете свою способность приземляться и поглощать силу, уменьшая вероятность обычных баскетбольных травм.
Как это сделать: Встаньте на одну ногу перед линией невысоких препятствий. Перепрыгните через одно препятствие, придерживая приземление на одной ноге. Повторите оставшиеся препятствия. Мягко приземлитесь, поглощая силу бедра и ягодиц. Поменяйте стороны и повторите с другой ногой.
10. Приседание с набивным мячом до жима
Почему вам следует это сделать: Сгибаясь в бедрах и взрываясь, вы имитируете правильные прыжки в баскетболе.
Как это сделать: Встаньте, держа набивной мяч на уровне груди. Опуститесь в присед, держа мяч на уровне груди. Вытягиваясь через бедра, подбросьте мяч и свое тело в воздух, подбрасывая его прямо вверх и как можно выше.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Хороший спорт для девочек
Спорт — это в основном упражнения, которые очень важны для здоровья и фитнеса.Для всех детей упражнения необходимы, и они приносят ему много пользы. Здоровая жизнь — это дар от Бога всем людям, но многие люди теряют этот дар из-за отсутствия физических нагрузок. Упражнения или спорт дают энергию нашему телу и делают его сильным. Так что главное — это спорт, в котором тело становится сильным и здоровым. Сегодня наша тема предназначена для всех тех молодых девушек, которые хотят оставаться здоровыми. Мы составили список «Хороший Спорт для девочек », который предоставит ей особые преимущества.
Причины, по которым девушки занимаются спортом
Мы знаем, что регулярные занятия спортом и упражнения полезны для тела всех девочек, а также для восстановления разума и духа.
Так почему же спорт так важен для девочек? WSF (Женский спортивный фонд) обнаружил, что физические упражнения приносят некоторые дополнительные преимущества телу девочек. Итак, здесь читайте о некоторых причинах и преимуществах.
- Девочки, занимающиеся спортом, лучше учатся в школе: Фонд женского спорта обнаружил, что девочки, занимающиеся спортом, могут лучше учиться в школе.Все девушки, которые занимаются спортом, занимают хорошие места в школе.
- Девушки, занимающиеся спортом. Знают командную работу и навыки постановки целей. WSF обнаружила, что все девушки, занимающиеся спортом, знают о командной работе и достижении целей.
- Девочки, занимающиеся спортом, имеют скрытые преимущества для здоровья. Женский спортивный фонд обнаружил, что у девочек, занимающихся спортом, есть скрытые преимущества для здоровья.All Sports Girls здоровее Simple Girls. Спорт Девочки обладают большей выносливостью, чем девушки, не занимающиеся спортом.
- Девочки, которые занимаются спортом без давления. WSF отметила, что девушки, занимающиеся спортом, беззаботны и смелы. Это означает, что спорт для девушек очень важен.
Некоторые хорошие виды спорта для девочек
Согласно последним наблюдениям за здоровьем, девочки, которые занимаются разными видами спорта, здоровы, чем другие девочки.Итак, для здорового образа жизни девушкам необходимо заниматься разными видами спорта. Есть много видов спорта, которыми могут заниматься девушки, но мы поделимся здесь несколькими важными видами спорта, которые просты и полезны для всех. Проверьте ниже названия и подробную информацию о Good Sports for Girls .
Плавание
— актуальные упражнения для девочек. Если девушка хочет стать более здоровой и сильной, то ежедневные 30-минутные упражнения по плаванию могут выполнить ее желание.Плавание — это не просто спорт, это упражнение, которое делает девушек сильнее. В мире много разных команд по плаванию, и многие девушки-футболисты выигрывают медали в плавании. Девушкам плаванию требовалась очень тяжелая практика, потому что это не простой вид спорта, а очень опасный. Плаванию нужно много заниматься, потому что это непростой вид спорта, и он очень опасен. Для здоровья, удовольствия и фитнеса девушки могут плавать в бассейне.
Польза плавания для здоровья
- Плавание — это развлечение и отличный способ поддерживать форму и хорошее самочувствие.
- Здоровая деятельность, которой девочки могут заниматься всю жизнь.
- Плавание — это спорт с очень низкой нагрузкой, который приносит много пользы для физического и психического здоровья.
- All Girls Убедитесь, что вы умеете плавать.
Гимнастика
У девочек всегда есть лишний жир, поэтому гимнастика — отличный вид спорта для всех девочек. Гимнастика — это профессиональный вид спорта, в который во всем мире играют в разных странах, и его наблюдают в огромных количествах.Профессиональная гимнастика участвовала в Олимпийских играх и за их пределами. Польза гимнастики в том, чтобы стать сильнее, здоровее и избавиться от жира. Это повышает уверенность девушки в себе и делает ее сильнее.
Преимущества гимнастики и то, как она помогает улучшить здоровье девочек:
Вот несколько преимуществ гимнастики для девочек, которые хотят участвовать в этом виде спорта / игре.
- Его повышенная гибкость
- Гимнастика делает ваши кости здоровыми
- Она сжигает калории и тренирует мышцы
- Гимнастика — профилактика заболеваний
- Ее личная дисциплина для девочек
- Она делает вас сильнее
Катание на роликах
9000
Катание на роликах в наши дни очень популярно среди девочек и детей.Это делает вашу руку и ноги сильнее, потому что во время катания на роликах руки и ноги движутся под разными углами. улучшает равновесие девочек и поддерживает их вес. Игра на роликах также улучшает выносливость мышц, что особенно полезно для девочек.
Преимущества катания на роликах
Если девушка хочет узнать о преимуществах катания на роликах, то можете проверить ниже. Есть много преимуществ, но мы делимся некоторыми из них.
- Катание на роликах увеличивает выносливость мышц
- Катание на роликах улучшает ваш баланс
- Улучшает здоровье сердца
- Работает на руках и ногах
- Победить диабет раз и навсегда
- Катание на роликах делает вас счастливым
- Предотвратить Травмы
- Еще тяжелее
- Катание на роликах сделает вашу жизнь без стресса и освежит ваш разум
Футбол
Футбол — всемирно известный вид спорта, в который во всем мире играют как мужчины, так и женщины.Это также один из самых популярных видов спорта в мире. Для ног лучший вид спорта — футбол с упражнениями. В истории футбола немало знаменитых женщин, завоевавших множество медалей и титулов. Для всех девушек футбол — лучшее упражнение. Список Young Girls Sports будет неполным без футбола / футбола.
Польза для здоровья от игры в футбол
- Футбол увеличивает аэробную способность и здоровье сердечно-сосудистой системы.
- снижает жировые отложения и улучшает мышечный тонус.
- Повышает силу, выносливость и гибкость.
- Повышает прочность мышц и костей ног.
- Делает тело здоровым во время ходьбы, бега и спринта.
Теннис
Теннис — один из самых известных видов спорта в разных странах мира. В этом виде спорта нет ограничений по возрасту и полу. В этой игре могут участвовать как мужчины, так и женщины. Для девушек теннис — лучший вариант. В списке хороших видов спорта теннис занимает важное место в спорте.Этот вид спорта также является одним из лучших упражнений. Мы можем видеть красивых женщин в теннисе.
Преимущества игры в теннис
- Его увеличение Аэробные возможности Girs
- снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления в состоянии покоя.
- улучшение обмена веществ.
- Для плотности костей, увеличение тенниса — лучший спорт
- Теннис — это упражнение для тела Упражнение
- уменьшение жировых отложений.
- Его марка Ноги и руки сильнее
- Повышение мышечного тонуса, силы и гибкости.
- Теннис также увеличивает время реакции.
Бейсбол или софтбол
Бейсбол или софтбол — лучший вид спорта для девочек. Занятия такими видами спорта, как бейсбол или софтбол, научат ее тому, что этот вид спорта полезен для ее здоровья. В списке хороших видов спорта для девушек бейсбол или софтбол очень важны. Есть главные преимущества игры в бейсбол или софтбол, о которых вы, возможно, не знали. Вы можете проверить здесь преимущества бейсбола или софтбола для здоровья.
Польза для здоровья от игры в софтбол
- Обеспечивает общее оздоровление человеческого тела
- Повышает вашу силу и дает анаэробные преимущества
- Повышает силу груди и верхних мышц
- Для софтбола необходима гибкость
- Сжигает лишний жир и потребление калорий
- Повышает самооценку.
- Это делает девочек здоровыми психически и физически
Эта статья очень полезна для всех молодых девушек.Мы поделились здесь «Хорошими видами спорта для девочек», а также рассказали о преимуществах этих видов спорта. Если у вас есть вопросы об этих видах спорта, задавайте их в поле для комментариев.
Сводка
Название статьи
Спорт для девочек
Описание
Проверьте Спорт для девочек на sportschampic.com. Названия лучших видов спорта для девочек, их преимущества и причины, по которым девочки могут играть.
Автор
Sportschampic
Имя издателя
Абид Икбал
Логотип издателя
Четыре из пяти подростков недостаточно тренируются: ВОЗ | Новости | DW
В пятницу Всемирная организация здравоохранения заявила, чтоподростков во всем мире не получают достаточного количества упражнений, что ставит под угрозу их нынешнее и будущее здоровье.
Исследование, проведенное агентством ООН по здравоохранению, показало, что 81% подростков в возрасте от 11 до 17 не получают хотя бы одного часа умеренной или интенсивной ежедневной физической активности, такой как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом.
Подробнее : Отсутствие активности подвергает взрослых людей во всем мире риску заболеваний
«Четыре из пяти подростков не испытывают удовольствия и не испытывают преимуществ и преимуществ для социального, физического и психического здоровья от регулярной физической активности», — сказала Фиона Булл. врач-специалист и соавтор работы.
Отчет о мировых тенденциях в области физической активности подростков — первый в своем роде — основан на данных опроса, проведенного среди 1,6 миллиона студентов из 146 стран и территорий в период с 2001 по 2015 год.
Результаты вызывают беспокойство, поскольку физическая активность связана с улучшение сердечной и дыхательной функции, психического здоровья и познавательной активности, которые имеют значение для обучения студентов. Физические упражнения, наряду со здоровым питанием, также рассматриваются экспертами как ключ к борьбе с глобальной эпидемией ожирения.
Подробнее: ВОЗ не подвергает младенцев воздействию электронных экранов
«Электронная революция»
В отчете, опубликованном в журнале Lancet Child & Adolescent Health, не упоминается, почему подростки так малоподвижны, но есть Соавтор исследования ВОЗ предположил, что цифровые технологии означают, что больше молодых людей проводят время за электронными устройствами
«У нас произошла электронная революция, которая, кажется, изменила модели движения подростков и побуждает их больше сидеть, быть менее активными, — больше водить машину, меньше гулять и вообще быть менее активным », — заявила на брифинге эксперт ВОЗ по болезням образа жизни Линн Райли.
Другие факторы могут включать плохую инфраструктуру и небезопасность в некоторых странах.
В глобальном масштабе исследование показало, что нет четкой картины бездействия по уровню дохода или региону.
Процент подростков, достигших цели, колеблется от 66% в Бангладеш до 94% в Южной Корее. В странах Азиатско-Тихоокеанского региона с высоким уровнем доходов наблюдался самый высокий уровень недостаточной активности, а в Индии, США и 17 странах Европы — одни из самых низких.
Подробнее : Профилактика слабоумия с помощью упражнений и пепельниц, утверждает ВОЗ
«Мы находим высокую распространенность практически везде», — сказала журналистам ведущий автор Регина Гутхольд.
Почему малоподвижный образ жизни убивает вас
Мы недостаточно двигаемся
Здоровье немцев находится на самом низком уровне за всю историю, согласно новому отчету, который обнаружил, что чуть менее девяти процентов населения полностью следуют здоровый образ жизни. И проблема в отсутствии движения. В среднем немцы сидят 7,5 часов в день. Но не только они ведут малоподвижный образ жизни — во всем мире люди проводят слишком много времени, сидя на спине.
Почему малоподвижный образ жизни убивает
Сидит новое курение?
В последние годы сидение было названо «новым курением» из-за серьезности риска для здоровья населения. Хотя не все ученые согласны с тем, что его следует отнести к той же категории, что и курение, за последние 15 лет слишком много времени, проведенного на заднице, было связано с серьезными проблемами со здоровьем, такими как низкое кровяное давление, плохое кровообращение, рак, болезни сердца и т. Д. сахарный диабет.
Почему сидячий образ жизни убивает
Не все сидение равнозначно
Но сидение в офисном кресле на работе не так сильно связано с долгосрочными рисками для здоровья, как сидение перед телевизором. Слишком много времени перед телевизором постоянно связывают с ранней смертью, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями.
Почему малоподвижный образ жизни убивает
Хрупкость растет
Согласно новому исследованию Университета Квинсленда в Австралии, женщины, которые с возрастом проводят больше времени в сидячем положении, подвергаются более высокому риску стать слабым.Это означает, что они с меньшей вероятностью выздоровеют от болезней или травм. Но исследователи также обнаружили, что ущерб можно обратить вспять — так что вперед! Еще не поздно уменьшить влияние слишком большого количества времени, проведенного на ягодицах.
Почему сидячий образ жизни убивает
Меньше сидите, больше двигайтесь
Ученые говорят, что с увеличением общего времени сидения увеличивается и риск ранней смерти. Но если вы будете сидеть менее 30 минут за раз, вы можете снизить риск слишком рано опрокинуть ведро.Каждые 30 минут подряд, когда вы сидите, старайтесь сочетать это с движением и ходьбой не менее пяти минут.
Почему сидячий образ жизни убивает
Введите: стоячие столы
Для офисных работников сидение кажется неизбежной частью дня. Если, конечно, вы не напишете эти письма на ногах. Регулируемые столы, позволяющие сидеть и стоять, стали стандартом на многих рабочих местах по всему миру. Но исследования показывают, что это не лучшее решение, потому что, даже если вы стоите, вы не тратите много энергии, оставаясь на одном месте.
Почему сидячий образ жизни убивает
Хафф и затяжка
Сидение не отменяет пользы от упражнений, но чем меньше времени вы проводите сидя, тем лучше. Эксперты в области здравоохранения говорят, что для нас важно как можно чаще двигаться и при этом увеличивать частоту сердечных сокращений — Всемирная организация здравоохранения рекомендует делать 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут активной активности.
Автор: Чарли Шилд
Гендерный разрыв
Исследование также обнаружило различия между полами во всем мире: 85% девочек и 78% опрошенных мальчиков не смогли достичь цели ежедневных физических упражнений.Молодые мужчины в богатых странах Запада и молодые женщины в Южной Азии чаще всего занимаются физическими упражнениями в пределах своего пола.
Более низкий уровень неактивности девочек в Бангладеш и Индии потенциально объясняется тем, что «девочек заставляют поддерживать активность и выполнять домашние дела по дому», говорится в отчете.
Только в четырех странах — Афганистане, Самоа, Тонга и Замбия — девочки более активны, чем мальчики.
Гендерный разрыв также, по-видимому, связан с культурными традициями, согласно которым девочки остаются дома, а также с соображениями безопасности, когда девочки находятся на открытом воздухе.
Гутхольд также отметил, что «поощрение физической активности в большей степени ориентировано на мальчиков».
Она сказала, что это, кажется, объясняет тот факт, что самый большой гендерный разрыв наблюдается в Соединенных Штатах и Ирландии, где разница в уровнях активности между мальчиками и девочками составляет более 15 процентных пунктов.