Упражнения утренняя гимнастика для детей: Электронное образование Республики Татарстан

Содержание

Утренняя гимнастика в детском саду

Дети должны расти здоровыми, чтобы легко формировались необходимые умения и навыки, активно развивались способности. Здоровый ребёнок восприимчив к обучению, понимает требования воспитателя, в нём укрепляется естественный интерес к познанию. Поэтому зарядка является регулярным занятием в детском саду.

Цели утренней (гигиенической) гимнастики в ДОУ — сохранение и укрепление физического и психического здоровья дошкольников, создание положительного эмоционального тонуса.

Утренняя гимнастика — часть режима двигательной активности детей. Она представляет собой комплекс физических упражнений для мышц и суставов. Зарядка для дошкольников часто дополняется элементами дыхательной гимнастики и пальчиковыми играми. Утренние упражнения могут сочетаться с приёмами закаливания. Кроме здоровьесберегающих функций, зарядка выполняет значимую роль в развитии психических процессов, коммуникативных способностей, расширении познавательных интересов. Утренняя гимнастика является одним из инструментов воспитания всесторонне развитой личности.

Интересный факт. Во время выполнения зарядки активно вырабатывается эндорфин — гормон радости. Он отвечает за хорошее настроение и блокирует негативные эмоции.

Комплексы утренней гимнастики реализуются в общих принципах:

доступность: упражнения и игры соответствуют физической подготовке дошкольников, объяснения и показ понятны;
эффективность и польза: зарядка развивает детей, улучшает их физическое состояние;
позитивность: воспитанники ДОУ выполняют зарядку для хорошего настроения, если ребёнок не расположен к физической активности (болен, расстроен), его не принуждают заниматься.

Чтобы зарядка вошла в привычку у детей, она должна увлекать их и приносить радость. Для создания устойчивой мотивации дошкольников к выполнению утренней гимнастики воспитатель подбирает интересные упражнения, проводит занятие в игровой форме или привлекает необычный инвентарь. Рассмотрим подробнее, какой бывает зарядка в детском саду.

Общеразвивающая гимнастика — простой комплекс упражнений, не объединённых каким-либо сюжетом, направлен на стимулирование двигательной активности. Выполнение движений, как правило, проходит по стихотворным текстам или под музыкальное сопровождение. Аудиозарядка проводится в детском саду с первой младшей группы, мелодия помогает малышам почувствовать темп движений. Утренняя гимнастика может проводиться под «живой» аккомпанемент в музыкальном зале или с использованием аудиозаписей.

Методика проведения утренней гимнастики в детском саду

Утренняя зарядка проводится воспитателем по заранее составленным комплексам. Физические упражнения и подвижные игры согласуются с программой по физическому развитию: дети выполняют знакомые движения, во время зарядки не обучают новым играм. Гимнастические комплексы включают:

общеразвивающие упражнения для крупной и мелкой мускулатуры;
дыхательные упражнения и упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы;
строевые упражнения и игры: на построение, перестроение, повороты.

Для каждой группы детского сада планируется 10–12 комплексов утренней гимнастики. Они повторяются в течение учебного года с постепенным усложнением упражнений, дополняются новыми образами, стихотворными текстами, музыкой.
Этапы проведения утренней гимнастики

Рекомендации по проведению зарядки

Утренняя гимнастика проводится в просторном светлом помещении — в группе, музыкальном или спортивном зале. Комната хорошо проветривается перед началом занятия. Педагог и воспитанники надевают удобную одежду и обувь, желательно спортивную форму. Гимнастика после пробуждения (в круглосуточных садах) проводится без предварительного переодевания — рядом с кроватями, в пижамах или майках-трусах.

В тёплое время года утреннюю гимнастику рекомендуется проводить на свежем воздухе — на групповой площадке. Характер и интенсивность упражнений подбираются воспитателем в соответствии с температурным режимом и одеждой детей: чем холоднее на улице, тем активнее физическая активность. Осенью с наступлением заморозков и зимой зарядка проводится на улице с достаточно подготовленными детьми с целью закаливания.

Воспитатель делает зарядку вместе с младшими дошкольниками: дети повторяют движения за взрослым. Начиная со средней группы, педагог даёт словесное описание упражнений, обращает внимание на трудные движения и демонстрирует технику выполнения. Дети 4–7 лет делают утреннюю гимнастику самостоятельно (если не предусмотрено занятие со специальным незнакомым инвентарём/тренажёрами). Для показа движений выбирается один из воспитанников. Педагог следит за выполнением упражнений всех детей, в индивидуальном порядке исправляет технические ошибки в движениях. Воспитатель делает отдельное упражнение вместе с ребятами, когда чувствует необходимость в напоминании движений (например, по названию упражнения дети не вспомнили всех движений или путают порядок действий).

Во время утренней гимнастики воспитатель использует устный счёт и словесные указания, чередует их, тем самым задаёт ритм движениям. «Раз-два, три-четыре», «вправо-вправо, влево-влево» (выполнение наклонов корпусом). Когда инструктор становится наблюдателем, он обязательно продолжает считать (это нельзя поручать ребёнку, демонстрирующему движения). В старших группах к словесным указаниям добавляются жесты: движение рукой вниз — дети приседают на корточки, рука вверх — встают в исходное положение.

Длительность утренней гимнастики

Общая продолжительность зарядки (от сигнала к сбору до команды разойтись после гимнастики) определяется возрастом детей:

в первой младшей группе — 4–5 минут;
во второй младшей — 5–6 минут;
в средней — 6–8 минут;
в старшей — 8–10 минут;
в подготовительной — 10–12 минут.

Автор: Гвоздева О.В.

Утренняя гимнастика дома | ДС №90 «Радуга»

Консультация для родителей.

Рекомендации по проведению утренней гимнастики дома

Утренняя гимнастика благотворно действует на центральную нервную систему. Когда ребенок просыпается утром, то клетки коры его головного мозга находятся еще в полузаторможенном состоянии. Это проявляется в сонливости, некоторой скованности движений, иногда в капризах. Недаром существует поговорка — «Встал с левой ноги». Во время гимнастики в работающих мышцах возникают раздражения, передающиеся по центростремительным путям в головной мозг. Эти нервные импульсы возбуждают жизнедеятельность клеток коры больших полушарий. Поэтому после гимнастики появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.

Начинать занятия утренней гимнастикой следует обязательно летом, когда тепло. В это время года ребенок быстрее привыкает к обтираниям тела водой, завершающим зарядку. Закалившись летом, дети с удовольствием выполняют утреннюю гимнастику и холодные обтирания в сумрачные осенние и зимние дни. Если зарядка и обтирания проводятся каждый день без пропусков, то организм ребенка крепнет и становится менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

Приучать детей к утренней гимнастике надо с четырех лет. Тогда к пяти-шестилетнему возрасту занятия зарядкой войдут в твердо укоренившуюся привычку, а в семь-восемь лет ребенок будет проделывать упражнения самостоятельно, без особого побуждения со стороны взрослых.

В зависимости от возраста ребенка изменяется количество и характер упражнений утренней гимнастики. Детям четырех лет достаточно проделывать 4-5 упражнений; пяти-шестилетним – 4-6 упражнений; семи-восьмилетним – 5-7 упражнений; девяти-десятилетним – 6-8 упражнений.

Ребенок четырех лет еще не в состоянии выполнять точные изолированные в отдельных суставах движения. Он не может низко наклониться вперед, не сгибая ног в коленях. Так же недоступны ему упражнения с поворотами туловища в положении стоя. Он будет поворачиваться всем телом, сдвигая при этом одну ногу с места. Если ему предложить повернуть голову, то он повернет в ту же сторону и все туловище. Словом, в каждом движении у ребенка участвует все тело. Поэтому не следует предлагать четырехлетним детям такие упражнения, выполняя которые необходимо делать точные движения конечностями, головой, туловищем. Упражнения для детей четырех лет должны быть конкретными и образными. Конкретность упражнений достигается тогда, когда ребенку ставится ясная и доступная его пониманию цель движения. «Возьми обеими руками палочку за концы и подними ее к потолку. Теперь положи палочку на землю так, чтобы она не стукнула». «Похлопай в ладоши над головой, а потом по коленям».

Утренняя зарядка для детей: упражнения для разного возраста

Опубликовано 01 Апрель 2020 в 13:18

Блог Дети в городе > Здоровье и спорт > Утренняя зарядка для детей: упражнения для разного возраста

Ни для кого не является удивительным, если ребенок целый день бегает, прыгает, совершает какие-то другие активные действия – словом, постоянно находится в движении.

Как этот поток движений направить в нужное русло? Ведь движение приносит детям большую радость, а без него они становятся раздражительными или, наоборот, неестественно взрослыми.

Если детская зарядка начинает день ребенка, а родители все делают для того, чтобы такое начало дня для малыша стало привычным, то со временем эта привычка превратится в необходимость, а в дальнейшем станет естественной потребностью человека.

Есть ли смысл в утренней зарядке для ребенка?

Есть ли польза от утренней зарядки, если на протяжении дня ребенок и так все время находится в движении? Конечно, есть, ведь, вне зависимости от возраста, люди, просыпаясь, еще некоторое время находятся в вялом состоянии, постепенно переходя от сна к бодрствованию. Физические упражнения утром позволят и маленькому ребенку, и взрослому человеку быстрее выйти из состояния сна и активировать в себе еще спящие жизненные силы.

Вот только несколько преимуществ, которые дает детская зарядка нашим драгоценным чадам:

помогает быстрее выйти из сонного состояния;
поднимает настроение;
улучшает самочувствие;
активизирует работоспособность;
заряжает энергией на весь день;
укрепляет здоровье, улучшает подвижность суставов и усиливает кровоток.

Как сделать детскую зарядку интересной

Чтобы ребенок полюбил делать зарядку по утрам, он должен делать ее вместе со своим кумиром или авторитетом, например с мамой или папой. Это в первую очередь! Вторым условием и фактором заинтересованности является художественное оформление зарядки.

Что имеется в виду? Придумайте какие-нибудь стихи для каждого движения или комплекса упражнений. Пусть детская зарядка сопровождается скороговорками, песенками, короткими четверостишиями. Одновременно с зарядкой можно даже учить алфавит или счет.

Игровая форма отлично помогает приучать ребенка к зарядке и делает ее желанным началом дня.

Время проведения

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка:

для новорожденного и младенца зарядка заключается в массаже и упражнениях и продолжается около 15 минут.
дети от года, умеющие ходить, могут выполнять гимнастический комплекс самостоятельно;
для малышей 1-2 лет длительность одного занятия должна быть около 5 минут;
для 3-4 лет – 5-8 минут;
5-6 лет – 8-10 минут;
7-10 лет – 10-15 минут.

Комплекс упражнений для самых маленьких (1-3 года)

Комплекс упражнений для детей 3-6 лет

Комплекс упражнений для детей 7-10 лет

Если в первое время у ребенка что-то не получается, не стоит раздражаться и тем более его критиковать. Ведь на овладение двигательными навыками нужно время.

Маме и папе следует создать дружелюбную атмосферу, мягко вовлечь ребенка в процесс, чтобы ему было и весело, и интересно, и достаточно легко.

Делайте вместе зарядку и будьте здоровы!

МБДОУ детский сад «Северное сияние».

Ежедневное выполнение простых упражнений утренней гимнастики приносит большую пользу организму ребенка:

· укрепляет мышцы;

· помогает организму проснуться;

· улучшает аппетит;

· препятствует набору лишнего веса;

· улучшает обменные процессы;

· повышает жизненный тонус;

· активизирует работу внутренних органов, особенно сердца, сосудов и органов дыхания;

· воспитывает силу воли, дисциплину, выдержку;

· помогает сформировать правильную осанку;

· поднимает настроение;

· помогает выработать правильный режим дня;

· медлительных детей зарядка активизирует, а гиперактивных – успокаивает.

Основные правила занятий

Чтобы утренняя зарядка принесла ребенку пользу необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

· начинать зарядку нужно сразу же после пробуждения и выполнения необходимых гигиенических процедур, позавтракать можно после ее завершения;

· заниматься нужно регулярно – только так можно получить необходимый оздоровительный эффект;

· зарядка не должна быть тяжелой и длительной, организм должен проснуться и активироваться, а не устать;

Продолжительность утренней зарядки для детей разных возрастов

· перед выполнением основного комплекса упражнений необходимо провести легкую разминку, начать ее можно даже сразу после пробуждения, когда ребенок еще лежит в постели;

· если есть возможность и позволяют погодные условия зарядку лучше делать на улице;

· крайне важно, чтобы во время выполнения упражнений ребенок правильно дышал (вдох носом, выдох ртом), это облегчает выполнение упражнений и делает гимнастику более эффективной и полезной для здоровья;

· упражнения должны быть интересными и разнообразными, периодически можно добавлять новые упражнения, чтобы ребенку не надоело делать зарядку;

· не нужно резко заканчивать зарядку, после выполнения основного цикла упражнений можно походить на месте или поделать упражнения на растяжку;

· если ребенок плохо себя чувствует или болеет, то не нужно заставлять его делать зарядку, дождитесь, когда его состояние нормализуется, и только после этого возобновляйте занятия;

· если зарядка проходит дома, то обувь можно не надевать, достаточно надеть носки;

· одежда для занятий должна быть удобной, без крупных швов, пуговиц, замков;

· желательно заканчивать тренировку водными процедурами (обливание прохладной водой, контрастный душ).

Утренняя гимнастика комплексы и методика

Утренняя гимнастика

Комплекс 1
( 1-2 неделя сентября)

1 Вводная часть. ( музыка Шаинского)

Ходьба обычная, на носках руки вверх, ходьба на пятках, руки за голову. Легкий бег.

2 Основная часть. ( под песню « Сюрприз»)

1 куплет
1.« срываем апельсины»
И.п- О.С.
1-2 правую руку вверх, встать на носки « сорвали»
3-4 И.П.
5-6 левую руку вверх, встать на носочки «сорвали»
7-8 И.П.
2 « срезаем ветки»
И.П.- О.С.
1-8 вытянуть прямые руки вперед, выполнять движения руками перед собой как «ножницы»
3 «плывем на лодке»
И.П.- стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в логтях
1-2 наклон вперед, прогнуться, руки вперед « гребем веслами»
3-4 наклон назад, руки вниз
4 « качаемся на волнах»
И.П.- то же
1-2 наклон вправо, руки в стороны
3-4 тоже влево
Припев: прыжки с хлопками и поворотом в каждую сторону.
2 куплет
1 «перекаты»
И.П – широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны
1-2 согнуть правую ногу, руки согнуть в логтях
3-4 И.П.
5-8 влево.
2 «приседание»
Выполнять приседания, руки вперед.
Проигрыш: прыжки, чередуя с ходьбой на месте.
Припев: повторить
3 Заключительная часть. Ходьба друг за другом

Утренняя гимнастика
Комплекс 2

неделя сентября)

1.Вводная часть. ( музыка Шаинского)
Ходьба обычная, на носках руки вверх, ходьба на пятках, руки за голову. Легкий бег. Ходьба « уточкой», «гусеница», « паучки». Легкий бег с различными заданиями.
2. Основная часть. ( под песню «Чунга – Чанга» с обручами)
1куплет
1И.П.- О.С., хват обруча снизу.
1-2 поднять плечи вверх, обруч внизу.

и.п.

2.И.П.- О.С.
1-поднять обруч вверх
2- надеть на себя.
3-поднять вверх
4- И.П.
Припев : подскоки на месте, руки согнуты, обруч перед собой.
2 куплет
1 И.П.-_О.С, хват обруча снизу.
1-4 шаг вправо и сделать круг обручем перед собой
5-8 влево.
2.И.П.-О.С., обруч впереди
1-2 шагнуть вперед и присесть
3-4 шаг назад, присесть.
5-8 тоже.

Припев: тот же.
3 куплет
1И.П. –О.С , обруч стоит на полу, держать правой рукой сверху.
1- 6 оббежать вокруг обруча вправо
7-8 положить обруч на пол.
2 И.П. – О.С., обруч на полу.
1-2 « забежать» в обруч
3-4 « выбежать» из обруча.
3. Заключительная часть.
Ходьба по кругу друг за другом.

Утренняя гимнастика
Комплекс 3
(1-2неделя октября)
1.Вводная часть. ( музыка В. Шаинского в современной обработке.)
Ходьба и бег с различным заданием для рук и ног.
2 Основная часть. ( песня «Красная Шапочка»)
1 куплет
И.П.- О.С.
1 1-8 круговые движения головой.
2 1-2 руки согнуть к плечам
3-4 руки вверх
5-6 руки к плечам
7-8 И.П.
Припев: И.П.- О.С., руки на поясе
1-2 поочередное выставление рук в стороны (« вот такой ширины»)
3-4 опустить руки вниз.
5-6 поочередное поднимание рук вверх («вот такой вышины»)
7-8 И.П.
1-4 согнуть руки в стороны и выполнять покачивание из стороны в стороны (« крокодилы, бегемоты….»)
5-8 согнуть руки к плечам и «махать крылышками» (« ах, и зеленый попугай»).
2 куплет
И.П- О.С , руки на поясе
1. 1-2 отвести правую ногу в сторону на носок
3-4 и.п.
5-8 левую влево.
1-2 выставить правую ногу вперед, руки вперед-вниз.
3-4 и.п.
5-8 левой влево.
Припев : повторить.
3 куплет
И.П.-О.С. «руки полочкой»
1-2 согнуть правую ногу, дотронуться до рук
3-4 и.п
5-8 другой ногой
1-8 приседание. 4 раза.
3. Заключительная часть. Ходьба по кругу друг за другом.
Утренняя гимнастика
Комплекс 4
(3-4 неделя октября)

1 Вводная часть (музыка Шаинского)
Ходьба и бег с разными заданиями. Перестроение в колонну по три.
2 Основная часть (под песню « Кузнечик» )
1 куплет

И.П –О.С.

1-4 два пружинистых полуприседа с ударами рук о колени.
5-8 то же с хлопками перед собой.

И.П тоже

1-2 два пружинистых полуприседа со скрестным движением рук («ножницы») справа
3-4 в другую сторону
5-8 «мооточки» справа и слева ( удар правым кулаком сверху по левому)
Припев: 1-2 прыжок, ноги врозь, руки «лягушка»
3-4 прыжком, ноги вместе, руки на пояс
5-8 подскоки на месте.
2 куплет

И.П – О.С.

1-4 наклон вправо, руки «лягушка»
3-4 влево

И.П – тоже

1-4 хлопок слева — вверх ( ловим комаров)
5-8 тоже справа.
Припев:

Заключительная часть: ходьба по кругу друг за другом.

«Технология проведения утренней гимнастики с музыкальным сопровождением в ДОУ как одно из условий развития саморегуляции.»
Современным требованием ФГОС является обеспечение личностного становления ребенка. Вследствие этого физическое воспитание должно быть скорректировано для достижения поставленной государственной задачи.
Главной задачей является становление личности и развитие у ребенка способности к саморегуляции собственной активности, его постепенное превращение в субъект деятельности и поведения.
Развивать у детей саморегуляцию необходимо для того, чтобы ребенок к поступлению в школу мог самостоятельно регулировать свою деятельность.
Самостоятельная двигательная активность способствует укреплению здоровья, улучшению физического развития, повышение работоспособности детей.
Поэтому, актуальной задачей нашей работы в физическом воспитании детей дошкольного возраста детей является поиск эффективных средств, для формирования способности действовать самостоятельно.
В ДОУ для этого должны быть созданы все условия, способствующие развитию самостоятельной двигательной активности:
— Организация физкультурно — игровой среды (зал оборудован тренажерами, атрибутами, магнитолами, проектором, ежедневно проводятся УГГ, физкультурные занятия, проводятся кружки, досуги, праздники)
— осуществляться совместная работа педагогов и родителей.
Я хотела бы подробнее рассказать об утренней гимнастике в нашем саду. О пользе УГГ сказано и написано немало. Зарядка, являясь важной частью режима двигательной активности ребенка, безусловно, приносит колоссальную пользу: пробуждает организм после ночного сна, обеспечивает заряд энергии и отличное настроение на весь день, улучшает самочувствие.
УГГ должна быть регулярной, умеренной, доступной, постепенной и разнообразной.( комплексы менять каждые 2 недели)
Цель утренней гимнастики – поддержка оптимального физического состояния, нормализация здоровья, приобретение бодрости,содействие всестороннему развитию личности дошкольника.
Задачи: способствовать оптимизации роста и развития опорно– двигательного аппарата; развития органов дыхания, с-с и нервной системы; профилактике плоскостопия. Способствует развитию чувства ритма, музыкального слуха, памяти, внимания, умение согласовывать движения с музыкой.
• В зависимости от возраста ребенка и состояния его здоровья продолжительность утренней зарядки составляет:
4-5 лет — 6-8 минут;
5-6 лет — 8-10 минут;
6-7 лет — 10-12 минут.
Структура проведения зарядки остается прежней и состоит из вводной части (ходьба, бег, перестроение), основной и заключительной части.
• Ребенок должен выполнять все упражнения четко и энергично, сохраняя правильное положение туловища, особенно следить за своей осанкой.

Существуют различные формы проведения утренней гимнастики:
— традиционная форма с использованием обще-развивающих упражнений;
– обыгрывание какого-нибудь сюжета: «На прогулке», «Мы в лес ходили»,
– гимнастика, основана на подвижных играх (из 3-4 игры) ;
-с использованием полосы препятствий (можно создавать различные полосы препятствия с использованием разнообразных модулей) ;
– с использованием простейших тренажеров: детский эспандер, гимнастический ролик, гантели.
К нетрадиционным формам относят и игровой стретчинг.
— Игровой стретчинг – это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме.
— Фитбол-гимнастика уникальна по своему воздействию на организм занимающихся.
— Степ-aэробикa — ритмичные движения вверх и вниз по cпециaльной cтеп-плaтформе.
— Гимнастика с элементами дыхательной, пальчиковой гимнастики и с упражнениями для профилактики нарушения осанки.
– с использованием элементов танцевально-ритмической гимнастики;
— с использованием элементов логоритмики.
Это специальная система двигательных упражнений сочетающихся с речевым материалом под музыку. Для детей младшей группы (видео 1) я использую систему Железновой. Все ее комплексы несут в себе элементы логоритмики.
Прежде всего, нужно начинать с самой простой: учимся хлопать, топать, управлять руками и ногами. Если дети справляются хорошо, можно перейти к более сложным, где увеличивается амплитуда движений и произношения слов в песни.
С помощью логоритмики тренируется внимание, координация и речь.

Чаще всего в детских садах, музыкальным инструментом, при проведении гимнастики является бубен. Он, безусловно, помогает ощущать ритм, но абсолютно не несет музыкальной привлекательности, которая очень важна для детей дошкольного возраста.

Упражнения под музыку повышают настроение, способствуют развитию мышления, воображения и творческих способностей ребенка. Музыка одновременно регулирует темп и ритм движений. Как правило, дети с большим удовольствием выполняют физические упражнения под музыкальное сопровождение. Дети с удовольствием идут на зарядку и уходят с хорошим настроением.

Под веселую ритмичную музыку хорошо проводить танцевально-ритмическую гимнастику. Она доступна всем детям. Потому, что основана на простых обще — развивающих упражнениях. Последовательность упражнений в комплексе остается традиционным (сверху – вниз, прыжки, упражнение на дыхание)
Все упражнения, включённые в комплекс, должны быть хорошо знакомы детям. Разучивание упражнений осуществляется на физкультурном занятии. Я применяю два метода: целостный и расчлененный. При таком условии утренняя гимнастика проходит эмоционально, в хорошем темпе.

На утренней гимнастике, решаются задачи как физического так и музыкального воспитания детей. Некоторые комплексы неплохо вписываются как полноценный номер на праздниках и развлечениях.(видео
« Бескозырка» и фото). А логопеды использует фрагменты гимнастики на физкультминутах.

Важное значение, при составлении комплексов, имеет подбор музыки. Произведения должны быть простым и повторяемым. Как правило, это детские песни из мультфильмов. (Чаще для младших детей). Движения каждого комплекса у детей средней группы подченены созданию образа того или иного персонажа или сюжета ( Чебурашка, Антошка, Колобок ,Фиксики,( видео фиксики) можно отправиться в путешествие на оленях(видео « Тундра»), машине, самолете и тд)
Я стараюсь, что бы комплексы соответствовали тематическому планированию в саду ( например неделя космонавтики, комплекс- космос). Если по теме трудно подобрать музыку, то провожу традиционную ритмическую гимнастику.( видео УГГ)
Движения должны соответствовать характеру музыкального произведения ( под русскую народную – народные движении, под современную – элементы рэпа, рок –н –ролла и тд.) Часто использую предметы как мячи, обручи, фитболы (видео Самолет), гантели, флажки, султанчики, скамейки, а иногда и стульчики.(видео стульчики)
Одним из основных условий выполнения ритмической гимнастики является одновременное выполнение комплексов с инструктором (первую неделю), и ребенка (вторую неделю). Дети концентрируются не на запоминании комплекса, а на эмоциональности выразительности и качестве исполнения.
Мы считаем, что такая музыкальная утренняя гимнастика, как ежедневная форма занятий физическими упражнениями в детском саду, без сомнения, развивает самостоятельность, саморегуляцию и прививает любовь к активной двигательной деятельности, способствуют гармоничному и своевременному развитию всех функциональных систем организма ребенка, а значит, закладывает базис здорового образа жизни будущего человека.

Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney.

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:
– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;
– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант;
– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;
– закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в “замке”. Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички “собирая” их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в “замке” за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.

8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

9. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

10. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

Утренняя гимнастика — советы и программа зарядки

| | | |

Польза утренней гимнастики не для всех очевидна, хотя многие вносят ее в список обязательных мероприятий для укрепления здоровья. Ежедневная зарядка многим помогает взбодриться лучше чашки кофе. Она не занимает много времени, позволяет проработать практически все группы мышц, разогреть их и укрепить. На этом положительный эффект не заканчивается.

Базовые преимущества утренней зарядки

Улучшается лимфоток и работа кровеносной системы.
Разрабатывается вестибулярный аппарат.
Уходит сонливость, организм быстрее переходит в активное состояние.
Ускоряется клеточный метаболизм.
Не перенапрягают мышцы.

Польза гимнастики для разных возрастных групп

Гимнастикой можно заниматься всей семьей, и для каждого утренняя разминка будет иметь свой оздоровительный эффект. Рассмотрим их подробнее.

Дети

Малышам и подросткам ежедневная зарядка полезна для общего физического развития. Если приучить ребенка к утренней гимнастике, в дальнейшем ему будет легче поддерживать здоровый образ жизни.

Чем полезен комплекс упражнений для детей:

улучшается работа мозга, усиливаются когнитивные способности;
повышается настроение;
ребенок становится более бодрым и активным;
укрепляются все группы мышц.

Взрослые

Утренняя зарядка помогает поддерживать тело в тонусе, полезна при недостатке физической активности или сидячем образе жизни. Гимнастические упражнения после сна стимулируют выброс эндорфинов, благодаря которым легче справиться с психическими нагрузками, снизить раздражительность.

В молодом и среднем возрасте зарядка помогает:

повысить внимание и улучшить концентрацию за счет кислорода, поступающего в мозг во время упражнений;
снизить риск развития атеросклероза;
поддерживать вес тела на одном уровне;
повысить иммунитет;
укрепить сердце и сосуды;
предупредить развитие болезней опорно-двигательного аппарата.

Пожилые люди

Людям пенсионного и предпенсионного возраста полезно делать зарядку по 15 минут каждый день в общих оздоровительных целях, для улучшения координации и работы вестибулярного аппарата.

Эффект утренних упражнений включает в себя:

укрепление скелета;
улучшение самочувствия;
укрепление сердца и сосудов;
снижение проблем с дыханием.

Как правильно делать утреннюю гимнастику

Чтобы зарядка оказывала положительное воздействие на организм, нужно следовать нескольким рекомендациям.

Начинать сразу после того, как проснулись, можно стартовать с потягивания в кровати. Главное не делать резких движений и не спешить.
Заниматься не более 10-15 минут. Утренний комплекс упражнений нужен, чтобы прийти в тонус, активные тренировки и высокие нагрузки оставьте на дневное время.
Хорошо проветривать помещение. В мозг будет поступать больше кислорода, и организм быстрее проснется. Если есть возможность, заниматься на улице.
По возможности прорабатывать все группы мышц. Если нет ограничений по состоянию здоровья, равномерная небольшая нагрузка окажет общеукрепляющее воздействие.
После зарядки принять контрастный душ при отсутствии противопоказаний. После водных процедур улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Когда утренняя гимнастика может навредить

Большинство желающих может заниматься зарядкой без ограничений. Однако некоторым группам людей стоит относиться к выбору упражнений внимательно и тщательно контролировать состояние организма во время занятия гимнастикой. В число основных противопоказаний входят хронические заболевания опорно-двигательной системы. При остеохондрозе, артрозе или артрите назначают упражнения из комплекса лечебной физкультуры. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Нежелательно заниматься зарядкой при наличии:

ОРВИ;
тошноты;
повышенной температуры;
хронических заболеваний суставов, особенно в периоды обострения.

Пример универсальной программы утренней зарядки на каждый день

Приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, руки сложите перед собой в «замок». Далее приседайте, отводя назад таз. Продолжайте движение, пока угол в колене не составит 90 градусов, а затем выпрямите корпус. Упражнение необходимо повторять 30–40 раз.
— Упражнение позволяет проработать мышцы ягодиц и бёдер.
Отжимания. Лучше делать один подход на максимальное количество раз. Положение в упоре лежа, ладони и носки упираются в пол, пресс должен быть напряжен, а тело вытянуто в ровную линию. Далее необходимо сгибать и разгибать руки в локтях.
— Упражнение позволяет проработать мышцы груди, рук, пресса и верхней части спины.
Ягодичный мостик. Лягте на пол. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и слегка разведи в стороны. Далее, необходимо поднять таз максимально вверх. Упор должен приходиться только на лопатки и ступни.
— Упражнение позволяет проработать пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Планка. Поза, как во время отжимания. Затем необходимо сместить упор с ладоней на предплечья. В таком положении необходимо стоять 1 минуту (минимум).
— Упражнение позволяет проработать все мышечные группы.

Внеся утреннюю зарядку в ежедневный график вы почувствуете заметные улучшения в состоянии организма уже через несколько недель или даже дней, укрепите силу воли и сформируете полезную привычку.
Читайте также: Как начать тренироваться после долгого перерыва?

8-минутная утренняя тренировка для детей • Сенсорные упражнения

О чем эта статья: обзор физических и когнитивных преимуществ упражнений для детей, инструкции по легкой 8-минутной тренировке для детей, а также бесплатный плакат для печати и инструкции для печати для детей.

Ни для кого не секрет, что детям нравятся рутина и структура. Им также нужна физическая активность по большему количеству причин, чем вы можете себе представить.Вы думали о том, чтобы добавить утреннюю тренировку в распорядок дня ваших детей?

Да, я знаю, что утро уже хаотично, особенно школьное утро. Но что, если я скажу вам, что если вы будете уделять менее 10 минут в день , это может значительно улучшить концентрацию внимания, внимание и общее обучение вашего ребенка?

Детские тренировки

Прежде всего, если вы еще не загрузили мою 7-минутную HIIT-тренировку для детей , вам следует сделать это сейчас.

Эта тренировка в основном представляет собой тренировку 2.0 версия моей первой, невероятно популярной тренировки для детей.

Вы также можете скачать эту веселую тренировку динозавров для детей, тоже.

Почему детям следует заниматься по утрам

Исследования показывают, что 60 минут умеренной или высокой физической активности в день оптимальны для развития ребенка.

Конечно, 8 минут — это всего лишь 13% от физической активности. На счету каждый бит.

Но у так много преимуществ. Упражнения полезны как для физического, так и для когнитивного развития.

Физическая польза от упражнений для детей

Полное развитие моторики
Улучшение баланса
Повышение гибкости
Повышение выносливости
Лучшее планирование моторики

Познавательные преимущества упражнений для детей

Физическая польза от упражнений велика, но на самом деле именно познавательная польза от упражнений делает полезными утреннюю тренировку с детьми.

Улучшает саморегуляцию
Уменьшает гиперактивность и суетливость (особенно у детей с СДВГ или РАС)
Улучшает концентрацию
Уменьшает беспокойство и улучшает настроение
Лучшее обучение

В основном, упражнения положительно влияют на нейротрансмиттеры в головном мозге (снижает кортизол и адреналин и увеличивает дофамин и серотонин).

Это улучшает функции мозга, повышает способность обрабатывать новую информацию. (обучение), а улучшает сенсорную интеграцию.

Итак, если вы собираетесь провести утреннюю тренировку со своими детьми, это должно быть весело, иначе они не захотят этим заниматься.

8-минутная тренировка с животными для детей

Вот новая 8-минутная утренняя тренировка.

Это тренировка HIIT для детей, такая же, как и другие мои тренировки, но последнее упражнение больше похоже на заминку.

Одна из вещей, которые детям больше всего нравятся в этой тренировке, — это вести себя как животные, когда они двигаются, особенно издавая звуки животных.

Не бойтесь вскочить и проделать это со своим ребенком, заставив всех смеяться одновременно.

Что вам понадобится:

Вода
Музыка
Коврик для йоги
Кроссовки
Интервальный таймер (я использую приложение на своем телефоне)

Инструкции:

Установите интервальный таймер на 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, всего 1 минуту на каждое движение.

Вы и ваши дети должны делать как можно больше каждого движения в течение 45 секунд (за исключением последнего хода).

Ваша цель — вспотеть. Это ключ к достижению оптимальных результатов тренировки.

1. Бег ящерицы

Старт в позиции планки .

Руки (или предплечья) должны быть на полу, спина прямая, а нижняя часть тела поддерживаться пальцами ног.

Вы будете «бежать» так быстро, как можете, как маленькая ящерица, поднимая колени по одному к рукам.(Картина альпинист)

Это прорабатывает все тело, улучшает силу кора, тренирует двустороннюю координацию и двигательное планирование.

2. Обезьяна взбирается наверх

Снова встать прямо, ноги на ширине плеч, согнуть руки в локтях так, чтобы руки находились у плеч.

Поднимите правую руку над головой, одновременно поднимая левое колено к бедрам.

Затем поочередно опускайте руку и колено и поднимайте левую руку над головой, одновременно поднимая правое колено.

Чтобы понять, как это выглядит, представьте, что ящерица бежит, только вы стоите и добавляете движения рук, как стоящий альпинист.

Этот прием является довольно продвинутым, когда дело доходит до моторного планирования и взаимной двусторонней координации и может потребовать некоторой практики для вашего ребенка, поэтому не беспокойтесь, если он выглядит нескоординированным, важно, чтобы он развлекался.

3. Колибри летит

Встаньте прямо, ноги вместе.Вытяните руки прямо по обе стороны от себя (как крест).

Затем вы будете двигать руками очень маленькими кругами. Это похоже на ветряные мельницы, но с небольшими узкими кругами, как у колибри, быстро двигающей крыльями.

Это движение отлично подходит для стимуляции суставов рук и плеч, обеспечивая проприоцептивную активность .

Проприоцептивные входные рецепторы нашего тела расположены в суставах и сухожилиях и стимулируются давлением, растяжением и напряжением.

Это помогает улучшить телесное восприятие.

4. Прыжки кенгуру

Начните с того, что встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины бедер.

Затем согните колени примерно под углом градусов 45, а затем подпрыгните, подпрыгивая на месте как можно выше. Приземлитесь, отведя колени назад под углом 45 градусов, и повторите.

Это похоже на приседание с прыжком, но вы не опускаетесь так низко. Вы можете вытянуть руки прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.

Этот прием отлично подходит для развития выносливости и равновесия.

5. Змеиное ползание

Остальная часть тренировки выполняется на земле, но не волнуйтесь, не сделает ее слишком легкой .

Для змеиного ползания подпереться на предплечьях так, чтобы ноги стояли на земле, прямо позади себя.

Вам вообще не следует использовать ноги для поддержки веса тела, это ваш длинный змеиный хвост.

Используйте предплечья, чтобы продвигаться вперед, как модифицированный армейский ползание.

6. Вылупившаяся бабочка

Начните с того, что сядьте на ягодицы, поставив колени перед собой.

Обхватите коленями грудь и перекатитесь назад, свернувшись калачиком. Это твой кокон.

Затем вы собираетесь «вылупиться» из своего кокона, как бабочка, разводя руки и ноги как можно дальше и шире.

Ваши руки и ноги должны находиться на высоте нескольких дюймов над землей, используя мышцы живота, чтобы поддерживать себя.

Этот прием помогает укрепить корпус и улучшить осанку.

7. Пинки осла

Это последнее упражнение с высокой интенсивностью тренировки. Начните с рук и коленей и вытяните ногу вверх и вверх под углом 90 градусов. Чередуйте ноги как можно быстрее.

Если у вас есть сила корпуса и верхней части тела, чтобы делать это безопасно, попробуйте пинать обе ноги одновременно, как традиционный удар осла, временно поддерживая ваш вес руками и корпусом.

8. Собака, смотрящая вниз

Пора остыть.

Начните, поставив руки и колени на пол. Затем оторвите колени от пола, поднимая ягодицы высоко в воздух, подталкивая пятки к земле и ладони на земле.

Вы должны смотреть вниз так, чтобы ваша голова была полностью перевернута.

Удерживайте позу 45 секунд или всю минуту, если можете.

Это движение работает как успокаивающее движение в конце тренировки, а положение вверх ногами также обеспечивает тонну вестибулярной информации , которая может помочь сохранить спокойствие ищущим сенсорных ощущений в течение нескольких часов.

Загрузить плакат

Если вы готовы включить эту веселую и легкую тренировку в утренний распорядок вашего ребенка, скачайте бесплатную распечатку прямо сейчас.

Эта загрузка включает плакат с движениями тренировки и версию для печати приведенных выше инструкций.

Утренняя тренировка для детей

Распространяйте любовь

утренних упражнений с детьми | Live Healthy

Физические упражнения могут принести детям пользу во многих отношениях, от профилактики болезней до улучшения настроения и самооценки.Поскольку упражнения очень эффективны, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям всех возрастов заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. К счастью, час упражнений не обязательно должен быть единичным. Дети могут разбить его на небольшие по размеру кусочки, начав с короткого приступа активности утром.

Brain Food

Со временем упражнения могут положительно повлиять на физическое и психическое здоровье детей, повысить уверенность в себе и, возможно, улучшить когнитивные способности.Также кажется, что упражнения перед началом учебного дня приносят немедленную краткосрочную пользу. По словам доктора Дэвида Каца, основателя «Фитнес-программы ABC», даже короткий период физических нагрузок может улучшить приток крови и кислорода, стимулировать мозг и улучшить его функции. Утренние упражнения подготавливают мозг ребенка к получению и обработке информации и могут помочь снизить стресс и улучшить концентрацию, а все это может способствовать лучшему обучению. Эти преимущества могут также распространяться на детей с синдромом дефицита внимания, согласно исследованию, опубликованному в мартовском выпуске журнала «Педиатрия» за 2013 год.«

Звонок для пробуждения

Утренние тренировки должны начинаться с короткой разминки, чтобы увеличить приток кислорода и крови, расслабить мышцы и суставы и подготовить организм детей к более интенсивной части их мини-тренировки. Начните с детей с легкая ходьба на месте или марши с высокими коленями с добавлением чередующихся махов руками по мере повышения уровня их энергии. Продолжайте разминку с помощью некоторых легких динамических растяжек, таких как выпады из стороны в сторону, повороты туловища и большие круги руками. умеренный темп, моделирование движений, которые вы ищете, и напоминание детям о нормальном дыхании.

Молодые сердцем

После разминки дети могут выполнять несколько упражнений, повышающих сердечно-сосудистую систему. Установите таймер для яиц или секундомер на одну минуту и попросите детей бегать на месте, прыгать, скакать, прыгать через скакалку или делать прыжки. Когда время истечет, позвольте детям перевести дух, предложите другое кардиоупражнение и сбросьте таймер. К другим подходящим для детей аэробным упражнениям относятся альпинизм, медвежьи ползания, ходьба крабов, прыжки со звездой, бег с высокими коленями и удары прикладом.Вы также можете включить музыку и вести детей в простой танцевальной программе, используя базовые аэробные танцевальные шаги, такие как V-образные шаги, виноградные лозы, степ-касания и сгибания подколенных сухожилий. Если вы тренируетесь с более чем одним ребенком, вы можете повысить частоту сердечных сокращений детей, играя в групповую игру, основанную на движениях, такую как «Саймон говорит» или метка.

Going Strong

Базовые упражнения с отягощениями могут повысить мышечную силу и улучшить плотность костей. Используя легкие гантели, эспандеры, банки с едой или пакеты с молоком, наполненные водой или песком, дети могут выполнять сгибания рук на бицепс, подъемы рук вперед и в стороны, а также выполнять обратные движения на трицепс.Приседания со стулом и прыжки на корточках бросают вызов их нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Они могут использовать подъемы на носки стоя и сидя для работы с голенями. Дети также могут упасть на пол и выполнять базовые упражнения с собственным весом, включая отжимания для груди и плеч, планки для мышц живота, спины и бедер и мосты для ягодиц и бедер.

Играйте круто

Как и взрослые, дети должны заканчивать свои упражнения на перезарядке, включающей легкую растяжку.Если вы используете музыку, переключитесь с быстрых, оптимистичных ритмов на что-нибудь спокойное и расслабляющее. Приглушите свет и попросите детей сознательно замедлить дыхание. С этого момента дети могут работать над повышением своей гибкости с помощью базовых растяжек. Продемонстрируйте растяжку шеи, плеч, рук, спины, бедер и икр и подчеркните важность использования хорошей техники. Примеры базовых растяжек включают касания задних мышц ног стоя или сидя, растяжка «бабочка» для паха, растяжка «кошка и верблюд» для спины, растяжка на трицепс над головой и поза ребенка, вдохновленная йогой.Когда их тренировка подходит к концу, попросите детей сделать несколько глубоких очищающих вдохов; напомните им, чтобы они выпили перед тем, как отправиться в путь на целый день; и поздравляем их с хорошо выполненной работой.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Джуди Фиск профессионально пишет с 2011 года, специализируясь на фитнесе, отдыхе, культуре и искусстве. Сертифицированный инструктор по фитнесу с десятилетиями обучения танцам, она обучает пожилых людей, подростков и детей. Она написала учебные материалы и материалы по сбору средств для нескольких некоммерческих организаций, а ее работы публиковались во многих крупных интернет-изданиях.Фиск имеет степень бакалавра искусств в области общественных и международных отношений Принстонского университета.

Три способа утренних упражнений могут помочь вашему ребенку в классе

Хотите дать своим детям дополнительную зарядку для мозга в течение дня? Подумайте о утренней зарядке, чтобы держать их в тонусе и сосредоточиться на остаток дня.

Я знаю, о чем вы думаете: «Отлично, еще один пункт повестки дня, который нужно добавить к нашей безумной утренней рутине. Достаточно сложно заставить их найти свою обувь, не говоря уже о физических упражнениях.”

Но что, если я скажу вам, что переезд с ребенком по утрам может иметь огромное влияние на его развитие мозга в краткосрочной и долгосрочной перспективе? И это даже может облегчить стресс этого утра. суетиться.

Упражнения не только дают детям массу физических преимуществ, таких как укрепление их сердца, легких, костей и снижение уровня сахара в крови, но также предоставляют множество умственных способностей, которые могут помочь вашему ребенку оставаться более сосредоточенным в школе.

Упражнения улучшают настроение вашего ребенка, увеличивают приток крови к мозгу и улучшают концентрацию внимания.А когда закончите с утра, вы настраиваете своих детей на целый день успеха.

Вот 3 главные причины включить упражнения в утренний распорядок вашего ребенка и как делать это, не нарушая и без того плотный график.

Упражнения ускоряют рост мозга вашего ребенка

Обеспечение кровотока не просто помогает вашим детям избавиться от утренней вялости. Движение может фактически увеличить скорость роста их мозга и улучшить их способность к обучению.

Спросите у людей из Центральной школы Нэпервилля в Иллинойсе. Они заставляют P.E. Первый урок был направлен на то, чтобы помочь детям лучше освоить более интеллектуальные занятия, такие как математика и естественные науки.

Цель — довести частоту сердечных сокращений детей до 160 ударов в минуту или выше. Это золотая середина для более быстрого роста мозга. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше крови поступает в мозг, доставляя ему больше кислорода и питательных веществ, необходимых для «роста» или производства большего количества нейронов.

Всего один час движения каждое утро поможет вашим детям улучшить состояние своего мозга и подготовиться к школьному дню.

Упражнения поднимают настроение на весь день

Гарвардские эксперты провели исследование на учениках, которые участвуют в программе перед школой под названием «Создание успеха для наших детей» или BOKS, чтобы увидеть, как она влияет на детей и их способность учиться.

Через 12 недель дети, участвовавшие в BOKS, показали не только более низкий ИМТ, но и сказали, что они почувствовали более глубокие социальные связи и стали счастливее в своей жизни в целом.

Что это значит для обучения? «Плохое настроение» может вызвать реакцию учащихся «борись или беги», заставляя их замкнуться, защищаться и закрыться для обучения.

Однако хорошее настроение помогает детям быть более открытыми для обучения.

По словам доктора Дэвида Рока из Института нейролидерства, «Вовлеченность — это состояние готовности делать сложные вещи, идти на риск, глубоко думать о проблемах и находить новые решения… интерес, счастье, радость и желание — это подходящие эмоции. Это состояние является одним из повышенных уровней дофамина, что важно для интереса и обучения ».

Позитивные чувства могут открыть совершенно новые возможности в сознании вашего ребенка.

Упражнения помогают детям сосредоточиться

Еще одно исследование, посвященное тому, как утренние упражнения могут помочь развитию мозга ребенка, сосредоточено на детях, которые перед занятиями занимались 15-минутными занятиями аэробикой.

Студенты, которые участвовали в упражнении «утренний взрыв», сообщили, что чувствуют себя готовыми к обучению, и, в свою очередь, получили более высокие баллы на тестах по математике.

Этот заостренный фокус — не эффект плацебо. По словам доктора Джона Рати, автора книги «Искра — революционная новая наука об упражнениях и мозге», подчеркивается, что упражнения могут повысить концентрацию внимания на все 2-3 часа после тренировки.

В следующий раз, когда ваш ребенок будет нервничать из-за теста, проведите с ним 15 или более минут активности и посмотрите, как он себя почувствует после этого. Скорее всего, они будут более готовы принять вызов!

Как включить упражнения в свой утренний распорядок дня (не увеличивая нагрузку)

Одна из замечательных особенностей физических упражнений — это то, что они бывают разнообразными, и все они приносят физическую и психологическую пользу вашим детям.

Попробуйте эти творческие способы заставить ваших детей двигаться по утрам и увидеть, как их внимание и энергия растут.

Делайте утренние тренировки вместе . Откажитесь на время от беговой дорожки и присоединитесь к своим детям в упражнении, которое вы можете выполнять вместе. Вы не только получите преимущества для здоровья, но и сможете ускользнуть в какое-то время, прежде чем ваш день начнется.
Запишитесь на утреннюю зарядку . Многие школы по всей стране получают удовольствие от утренней зарядки. Посмотрите, входит ли в их число школа вашего ребенка. Или, если вы планируете записать их на один из различных классов Mountain Kids, постарайтесь выделить утреннее время, чтобы правильно начать выходной.
Сделай это игрой . Сделайте свое утро рутиной, как игру Саймона Сэйса с физическими упражнениями. «Саймон говорит, сделай 5 прыжков, а потом надень обувь!» Это может помочь вашему ребенку сосредоточиться на поставленной задаче, получая при этом удовольствие и готовя свой мозг к обучению. Это также может помочь уменьшить утренний стресс, включив в него игры.

Занимаясь по утрам от 15 минут до часа физических упражнений, ваш ребенок может стать более здоровым, сосредоточенным, уверенным и готовым к важному учебному дню.Это может даже помочь вам самому в рутине!

Знаете ли вы, что Core Building также может помочь вашим детям в учебе? Узнайте больше о преимуществах укрепления корпуса »

Доброе утро для детей CD

Пункт # KIM9098CD

Обычная цена 16 долларов.59 Твоя цена 14,93 $

Описание продукта

Помогите даже маленьким детям стать более здоровыми. Начните день с легких и веселых двигательных упражнений. Классика с утренней тематикой подготовила почву для хлопков, прыжков, растяжек, приседаний и многого другого.

Характеристики

Возраст 3-8
17 треков аудио CD
Сделано в США
Включает руководство с текстами песен и инструкциями

3 легких утренних упражнения для детей

Я хотел поделиться забавной утренней зарядкой, которую ваш ребенок может делать перед тем, как начать свой день, перед тем, как съесть здоровый и питательный завтрак.Упражнение называется «Тренировка для триатлона». Это можно делать в вашем собственном доме, внутри или снаружи, требует действительно отличной музыки (возможно, в вашем плейлисте есть Coldplay, DNCE, T-Swift или Майкл Джексон) с хорошим ритмом, кроссовками, большим количеством жидкости (вода или спортивные напитки. ), удобную одежду для упражнений и, самое главное, воображение вашего ребенка.

Ниже я подготовил для вас основные шаги этой тренировки для детей. Не стесняйтесь корректировать время и порядок тренировок в соответствии с развитием вашего ребенка.Единственное необходимое оборудование — стул, желательно без подлокотников.

Поехали!

Велосипедная прогулка

Ваш ребенок должен сидеть на стуле, поставив ноги на пол, надев воображаемый велосипедный шлем на голову, вытянув руки перед собой в воздухе, держась за руль. Убедитесь, что бутылка воды или спортивный напиток находятся под рукой.

Ваш ребенок начнет медленно двигать ногами, как если бы он крутил педали на настоящем велосипеде, едущем по ровной дороге.Через две минуты езды ваш ребенок начнет набирать скорость, готовясь подняться на крутой холм. После четырехминутного подъема (встав с места / стула) они будут качать ноги намного быстрее. Достигнув вершины холма, они должны начать сеанс заминки (выпить немного жидкости, расслабить ноги и руки), но продолжать медленно крутить педали, прежде чем подготовиться к возвращению вниз по склону. Когда они начинают спускаться с холма, их ноги будут двигаться все быстрее и быстрее (это самое интересное), пока они не достигнут дна.Оказавшись у подножия холма, они могут припарковать свой велосипед, встать с сиденья, снять шлем, выпить немного воды и получить свое снаряжение (купальный костюм, очки и купальную шапочку) для плавания.

Плавание
Ваш ребенок может оставаться на стуле или вставать, помните, что он все равно должен использовать свое воображение. Поднимите руки в воздух перед вашим ребенком и начните гребку вольным стилем в течение четырех минут. Через четыре минуты попросите их перейти к плаванию на спине (руки над головой, по одной).Музыка все еще играет, чтобы вдохновлять и мотивировать. Закончив тренировку по плаванию, они могут выйти из бассейна, набрать еще немного жидкости и перейти к беговой части тренировки по триатлону.

Бег
Уберите стул, так как ваш ребенок будет вставать для этого упражнения. Ваш ребенок будет просто бегать / бегать трусцой на месте. Они могут начать с медленного темпа, а затем двигаться вперед, чтобы двигаться быстрее. Это можно сделать примерно за 3-5 минут и закончить прохладной прогулкой на месте и выпивкой воды или спортивного напитка.

5-минутная тренировка для пробуждения — NHS

Начните свой день с ощущения себя на вершине мира с этой 5-минутной тренировки в спальне, сочетающей силовые и гибкие упражнения.

Эта процедура от физиотерапевта Ника Синфилда начинается с нескольких мягких расслабляющих растяжек в постели и заканчивается серией энергичных силовых движений.

Старайтесь выполнять эту тренировку каждое утро, чтобы сжигать калории, снимать боли, поднимать настроение и чувствовать себя более внимательными.

Промежуточный участок

Вытяните руки над головой, чувствуя, как ваше тело растягивается от пальцев ног до кончиков пальцев. Сделайте от 3 до 4 глубоких расслабляющих вдохов.

Растяжка от колена до груди

Поднесите одно колено к груди, вторую ногу удерживая согнутой. Не поднимайте голову и не напрягайте шею. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя напряжение в ягодицах и пояснице. Повторите то же самое с противоположным коленом.

Растяжка подколенного сухожилия

Возьмитесь за 1 ногу и потяните ее на себя, затем выпрямите до упора.Вторую ногу держите на кровати ровной или согнутой. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как удлиняются подколенные сухожилия. Повторите с противоположной ногой.

Колени к груди

Подведите колени к груди и осторожно возьмитесь за ноги. Не поднимайте голову и не напрягайте шею. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя напряжение в ягодицах и пояснице.

Коленные ролики

Медленно поверните колени в одну сторону, удерживая их вместе и следя за тем, чтобы оба плеча всегда соприкасались с кроватью.Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение в пояснице. Повторите с противоположной стороны.

Поворот ствола

Поставьте ступни параллельно, а плечи назад и вниз, поверните верхнюю часть тела в одну сторону, насколько это удобно, не двигая бедрами. Повторите от 6 до 8 раз с обеих сторон, делая глубокий расслабляющий вдох с каждой стороны, чтобы снять скованность в нижней части спины.

Растяжка груди

Плечи назад и вниз, руки на бедрах, грудь вверх и наружу.Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как мышцы груди удлиняются.

Растяжка верхней части спины

Обхватите обе руки и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Посмотрите вниз и слегка округлите спину. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение между плечами.

Растяжка подколенного сухожилия сидя

Сидя прямо, обе ноги прямые, на ширине плеч или ближе, согнитесь в бедрах, подтянув грудь к бедрам, сохраняя прямую спину.Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как удлиняются подколенные сухожилия.

Спортивная ходьба на месте

Ходите на месте около 30 секунд, поднимая пятки к ягодицам, сгибая и разгибая оба локтя вместе, удерживая их по бокам.

Приседания

Поставьте ступни параллельно друг другу и на ширине плеч опускайтесь до упора или до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Не позволяйте коленям перегибаться через пальцы ног.Как только вы коснетесь кровати, подойдите и повторите. Выполните от 8 до 10 медленных контролируемых приседаний.

Боковая растяжка

Положите руки на бедра, скрестите правую ногу перед левой ногой. Поднимите левую руку и потянитесь к правой стороне. Задержитесь на 3-4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение по бокам. Повторите с противоположной стороны.

Изгиб вперед

Стопы параллельны и на ширине бедер, сгибаются в талии, прижимая грудь к бедрам, ноги и спина остаются прямыми.Сделайте от 3 до 4 глубоких расслабляющих вдохов, чувствуя растяжение подколенных сухожилий.

Последняя проверка страницы: 16 мая 2019 г.
Срок следующей проверки: 16 мая 2022 г.

7 способов создать утренний распорядок дня без стресса для детей • Mindfulmazing

Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь.

Внутри: 7 блестящих советов по созданию утреннего распорядка без стресса для детей, а также бесплатные идеи для командного центра, таблица распорядков для детей, бесплатные печатные формы для ланч-боксов и бесплатное руководство для мамы для начинающих!

Утро может быть очень напряженным.В этом нет никаких сомнений.

Попытка накормить, одеть детей и выйти на улицу, вовремя, может быть эквивалентно восхождению на Эверест, не невозможно… но почти.

(не говоря уже о том, что он истощается день за днем)

Подобно восхождению на Эверест, когда вы почти достигаете солнечной вершины (иначе говоря, за дверь), у детей есть надежный способ поразить вас потрясающей и неожиданной лавиной, которая грохочет, набирает скорость и берет все на своем пути.

По утрам я выкрикивал приказы и отчаянно жужжал между делами, никогда ничего не выполняя должным образом.

У нас было так много поздних бланков, что офис знал нас по имени (а я чувствовал себя полным неудачником).

Но вот в чем дело:

Используя несколько простых стратегий, мы можем добиться успеха в это время суток.

Возможно, вы даже проснетесь с улыбкой и пообещаете, что на этой неделе вы не совершите стыдливую прогулку в офис. (Ни разу).

И самое лучшее…

… этот утренний распорядок опробован самой мамой….

… а мой сын не очень хорош в переходах и утрах в целом…

Хорошо, давайте перейдем к делу. 7 способов создать для детей утренний распорядок без стресса.

БЕСПЛАТНАЯ ТАБЛИЦА ДЛЯ ДЕТЕЙ

Прежде чем двигаться дальше, не забудьте подписаться на нашу БЕСПЛАТНЫХ печатных формы диаграмм работы. Наши печатные формы предназначены для обучения детей мышлению роста, внимательности, уверенности, и и многому другому .Нажмите ниже, чтобы получить этот красивый набор прямо к вам!

7 способов создать эффективный утренний распорядок для детей

7 способов создать эффективный утренний распорядок для детей

1. Все дело в ночи перед

Возможно, вы захотите рухнуть в свою уютную кровать после изнурительного 40-часового рабочего дня, но какая бы задача (неважно, насколько мелкая) вы могли выполнить накануне вечером, поможет вашей семье выбраться за дверь без слез.

Выберите несколько вещей из этого списка, вам не нужно быть чудо-женщиной и делать их все.

Составьте и скоординируйте одежду и любые аксессуары на следующий день

Если ваши дети такие же, как мои, и настаивают на том, чтобы выбирать себе одежду (глубоко вздохните и позвольте мелочам скользить), то позвольте им. Но сделайте это накануне вечером.

Вы когда-нибудь пробовали надеть вешалку для одежды? # Спасатель. Вы можете украсить его, наклеить на него ярлык и украсить каждый день недели в маленьком мешочке. Гений.

Еще мне очень нравится эта вешалка для одежды над дверью, она красочная и уже с надписью для вас.

Проверьте погодную сеть накануне вечером, чтобы точно знать, что упаковать над дверной вешалкой, или, если у вас нет дней недели для организации одежды, вы будете знать, что согласовывать и планировать.

Если у вас есть силы, приготовьте столько еды, сколько сможете (завтрак и обед)

Наш 30-дневный планировщик обедов включен в наш полезный набор для печати планировщика питания. Узнайте больше здесь.

Признаюсь, готовить обеды накануне вечером — это не то, на что у меня еще были силы по двум причинам: 1) я устал; 2) в детстве я ненавидел сырые бутерброды.

Но если вы соберетесь с силами, чтобы упаковать обеды (или даже подготовить столько, сколько сможете) накануне вечером, утренний стресс гарантированно значительно снизится.

Итак, что в итоге:

Если можешь, сделай это.

Ознакомьтесь с нашим полным списком обеденных принадлежностей Bento, которые поднимут обеды для ваших детей на новый уровень и сделают упаковку обеда удобной для мам (или пап)

БЕСПЛАТНЫЙ ОБЕД ЗАМЕТКИ

Маленькие любовные нотки для ланч-бокса вашего ребенка! Заставьте своих близких улыбнуться, делясь одной из этих вдохновляющих записок для ланч-боксов каждый день.Этот набор для печати включает более 100 банкнот ! Куда мы должны отправить ваши бесплатные заметки о ланч-боксе? Вы сразу же получите ссылку для скачивания.

«Поверьте мне, когда я вам скажу, Little Bento изменит вашу игру в обед! Это произведет революцию в вашем обеде; нужно ли вам собрать обед в школу, однодневную поездку, в офис или просто нужно немного вдохновения, когда вы дома. Вам НУЖНА эта книга ».
— Toddler and Toast blog

Упакуйте рюкзак (вам нужны штаны для брызг? Дополнительная обувь? Деньги на обед?) И заполните любые формы. советую вам ДЕЛАТЬ завершение, если вы хотите более спокойный утренний распорядок для детей.
Это ВСЕГДА так, что, оказавшись одной ногой за дверью, вы бежите обратно внутрь, собирая вещи, которые вы забыли упаковать в последнюю минуту.
Итак:
Приготовьте рюкзак, а затем поместите свой рюкзак в то, что в нашем следующем большом утреннем взломе станет командным центром.
Подготовьте спортивные сумки и подготовьтесь к любым внеклассным занятиям
Прежде чем мы перейдем к командному центру ниже, если ваши дети участвуют во внеклассных мероприятиях, подготовьте их снаряжение накануне вечером.
Если они достаточно взрослые, вовлеките их и возложите на них ответственность за упаковку.
Они могут использовать семейный календарь в вашем новом командном центре, чтобы узнать, чем они занимаются во время / после школы, и могут соответствующим образом спланировать (захватить хоккейные шлемы, плавательные шорты или даже дополнительные закуски).
Что касается подготовки к предстоящему дню, видели ли вы бесплатное приложение Cozi? Это удивительно простое приложение, которое объединит всю вашу семью в одном месте. С общими календарями, списками продуктов, напоминаниями и т. Д.Кози — трехкратный обладатель награды «Выбор мам» и обязательное приложение Today’s Show для лучшей жизни.
Скачайте бесплатно прямо здесь.
2. Создайте командный центр
Это забавный утренний сборник, который, я знаю, тебе обязательно понравится.
Создайте главный командный центр для работы по утрам, а также для организации внеклассных занятий.
Некоторые также называют его стартовой площадкой, где хранятся и готовятся все школьные вещи, такие как рюкзаки, ланч-боксы, деньги на обед и квитанции.Это может быть ящик, большая корзина или целая стена блаженной организации (желательно возле двери).
В Интернете есть несколько прекрасных командных центров.
Ниже приведены три моих любимых, чтобы дать вам некоторое вдохновение:
Дома, которые я построил — Командный центр
Достижение творческого порядка — создание командного центра
Неуловимая бобина — доска Mega Mom
Если вам нужно больше вдохновения для организации, обязательно ознакомьтесь с книгой мастера Марты Стюарт «13 способов создания более организованного входа».
Я надеюсь, что некоторые из этих идей вдохновят вас на создание собственного командного центра и посмотрите, как вы идете, вы на правильном пути к созданию утренней рутины без слез для детей. Продолжать!
3. Просыпайтесь раньше своих детей (решающий момент в создании утреннего распорядка без стресса для детей)
Это меняет правила игры.
Вам нужно просыпаться до того, как ваши дети проснутся. Осмелюсь сказать … loooonnnngggg, пока ваши дети не проснулись …
Но если качать не получается, то даже 15 минут помогают.
Поставьте себе цель встать, принять душ, одеться, приготовить и упаковать обеды (и быть готовыми к работе в вашем командном центре) до того, как ваши дети даже откроют свои красивые, но дьявольские глаза, которые мерцают способностями создания лавины.
Ранний подъем — один из ВАЖНЫХ секретов успешного утра без стресса.
И даже лучше:
Если у вас есть время потратить от 10 до 15 минут «своего» времени, это сделает ваш день и утро ДАЖЕ лучше.
Медитируйте (посмотрите 10 бесплатных медитаций с гидом, которые вам понравятся) выпейте чай, сделайте зарядку, просто посидите в тишине или почитайте новости.Что бы вы ни любили, если у вас есть время. Сделай это.
По поводу сна следует обращаться по адресу:
Достаточно ли высыпается ваш ребенок?
Вы можете сказать: да, конечно, но удивительно, сколько детей на самом деле , а не , выспавшись должным образом. А вы могли даже не знать об этом.
Вот удобная таблица, в которой показано, сколько сна вашим детям нужно в зависимости от их возраста. Усталый ребенок вряд ли будет сотрудничать, независимо от того, насколько хороши ваши распорядки и стратегии.
Не забывайте о себе, ознакомьтесь с 11 гениальными советами, которые помогут вам лучше спать.
# Selfcare
4. Подключить
Это мой любимый.
Когда ваши дети просыпаются, потратьте 5 минут на подключение. Будь то объятия, игра в не стимулирующую игру (например, пальцы морской звезды в нашем бестселлере Mighty Mindful Kids), глубокие вдохи или растяжку.
Когда дети спят одни, это означает, что они одни.И это может сделать детей особенно нуждающимися по утрам. Выделив момент первым делом, вы сможете подавить это стремление к вниманию.
Часто, когда ребенок капризничает, ему просто нужно немного внимания и любви.
Если вы разбудите своего ребенка готовым начать день в измотанном состоянии, ваш ребенок будет, ну, в общем, весь день измотан.
Еще идеи для общения с ребенком по утрам:
Проведите 5 минут, прижимаясь друг к другу
Держитесь за руки, идя к столу для завтрака
Сыграйте в утреннюю игру от Mighty Mindful Kids, я люблю безумные комплименты, когда мы по очереди рассказываем друг другу то, что любим друг о друге.(Маленьким детям нравится это).
Наденьте Космическую йогу и займитесь йогой
Потянитесь вместе
Практикуйте осознанное дыхание — возьмите нашу самую популярную распечатку здесь, в Mindfulmazing — 12 мини-упражнений на осознанность для детей, в нее входит множество забавных дыхательных упражнений.
Полезный совет: помните, как просыпается ваш ребенок, включение сигнала будильника может быть не лучшим способом для малыша проснуться.
5. Используйте стандартные графики
Маленьким детям особенно сложно переключать передачи.Они не могут просто чистить зубы, завтракать и выходить на улицу.
Если ваш ребенок страдает аутизмом, СДВГ, расстройством сенсорной обработки или любой другой инвалидностью, переходный период еще более затруднен.
Переключение передач, необходимое для утренней суеты, требует переключения внимания, которое требует гибкого мышления, с чем эти дети и все маленькие дети борются.
Маленьким детям нужно время, чтобы адаптироваться к новым стимулам каждого вида деятельности или окружающей среды.
Я рекомендую использовать наглядную схему распорядка, чтобы помочь вашему ребенку точно понять, что произойдет этим утром (и вечером), и следовать точному распорядку каждый день. (Не бойтесь менять порядок вещей, если они не работают)
Рабочие карты относятся к типичным обязанностям, таким как:
Завтрак
Одеваться
Чистить зубы
Расчесывать волосы
Приготовление обедов
Надевать обувь
Уход в школу
У нас есть утренний и вечерний график, доступный здесь.Обязательно пройдите вместе с ребенком все этапы, прежде чем выполнять их, чтобы они знали, чего ожидать.
Вы можете подумать, что маленькая глупая диаграмма не повлияет на ваше утро (или поведение вашего ребенка), но не насмехайтесь над ней, пока не попробуете, потому что они были подарком небес для моего высокофункционального ребенка с аутизмом.
Маленькая диаграмма, БОЛЬШИЕ возможности. Все еще ищете забавную и полезную схему распорядка дня, чтобы перестать гоняться за рассеянными детьми по дому каждое утро, как будто у вас загорелись волосы? Эти блаженные карты станут основой вашего утра и вечера. Перестаньте сражаться с вашими энергичными маленькими манчкинами КАЖДЫЙ ШАГ. И вместо этого повысьте уверенность и сотрудничество с помощью наших настраиваемых утренних и вечерних распечатанных графиков. 34 различных карточки с заданиями, из которых состоят рутинные мечты!
Если вам не нравится наша таблица вознаграждений, я рекомендую следующие таблицы:
Обледенение на бумаге — Таблица вознаграждений для мальчиков и девочек
2. Схема повседневной жизни по-своему
3. Слушание ектении — распорядок дня
Я также большой сторонник сначала стратегии, а затем стратегии.Сначала мы одеваемся, потом получаем 5 минут игрового времени. И снова, все, что вы можете представить визуально, вы получите в десять раз лучше.
Наличие плана будет иметь большое значение для создания мирного и счастливого утреннего распорядка для детей.
И не забывайте делать это весело. Дети любят глупости, непринужденность и игры.
И, наконец, выберите свои сражения! Дайте контроль там, где можете. Если ваш ребенок хочет синюю тарелку, а вы накануне вечером поставили розовую, ДАЙТЕ ИМ СИНЮЮ Тарелку.
Я должен поделиться с вами этой удивительной находкой. Эти гениальные чашки от Puj прикрепляются к вашему холодильнику, и ваши дети могут сами получать воду. Больше никаких чашек на прилавке.
6. Используйте таймер
Использование таймера — еще одна отличная стратегия, позволяющая вашему ребенку выполнять необходимые задания, чтобы выбраться за дверь.
Вам просто нужен таймер . Эти удивительные маленькие часы наглядно показывают вашим детям, сколько времени у них осталось на выполнение задания.Установите любое подходящее количество минут, и оставшееся время будет отображаться красным цветом. По мере того, как идет отсчет времени, красная область становится все меньше и меньше.
ЭТО УТРЕННЕЕ ИЗМЕНЕНИЕ ИГРЫ!
Это отличный инструмент для малышей, дошкольников и даже старшеклассников. (Примечание: это также отличный инструмент для ограничения времени на экране, учебы, очередности… Я использую свои часы с таймером КАЖДЫЙ ДЕНЬ!)
7. Сохраняйте спокойствие
Сохраняйте спокойствие и установите для себя правило не брать телефон в руки и бесцельно заниматься серфингом.
Если у моего сына особенно несосредоточенный или дерзкий день, если я повышу голос, если я измотан, он еще больше измотается. Следующее, что вы знаете, мы оба поднимаемся по эмоциональной лестнице, пока один из нас не взорвется (или лавина не начнет грохотать).
Я установил для себя правило, независимо от того, насколько я расстроен, опоздал или раздражен, я веду себя весело, спокойно и позитивно.
Моя работа — помочь моему сыну преодолеть любую тревожную ситуацию, которая вызывает его поведение.Если я нервничаю и злюсь, ситуация только усугубляется.
Я был там миллион раз, и главное — сохранять спокойствие. Если вы хотите ознакомиться с нашим бесплатным руководством по осознанности для новичков, это отличный ресурс, который поможет вам начать практику осознанности.
Если вы чувствуете разочарование, то шепните то, что вы хотите сказать. Так вы перестанете кричать, и ваш ребенок тоже получит от этого удовольствие.
Обязательно укажите все проблемные области. Что касается меня, несмотря на все мои усилия, нам все еще трудно надеть зимнее снаряжение.Так что я даю МНОГО буферного времени на эту часть дня.
Я также разработал стратегии отвлечения внимания, когда мой сын расстраивается из-за своей одежды (см. Наши потрясающие карточки успокоения здесь). А еще я предлагаю небольшой стимул, который получает мой сын, когда он пристегивается в автокресле до того, как сработает таймер. (Небольшое угощение).
Все дело в поиске решений.
Я полностью рекомендую принимать Crystal Paines makeover ваш утренний 14-дневный курс. Я взял его, и это очень помогло мне настроить мое утро.Стоимость минимальна, а стоимость невероятна. Посмотрите здесь.
ВЫСШАЯ ПЯТЬ
Дайте себе пять, это воспитание детей — не шутка!
Теперь упади в кровать и приготовься сделать это снова и снова.
Но я обещаю, что если вы выберете хотя бы несколько пунктов из этого списка, ваше утро преобразится прямо на ваших глазах. Создайте распорядок и придерживайтесь его. каждый божий день.
Скоро ваш распорядок дня станет вашей второй натурой, и вы, наконец, достигнете этой вершины и с милой удовлетворенной улыбкой будете вдумчиво обдумать путь, который вы прошли, чтобы попасть туда.