Ушки на бедрах как убрать упражнения: Как убрать «ушки» на бёдрах

Общие рекомендации и маленькие секреты

«Ушки» образованы жировой тканью, а также слабыми мышцами бёдер и попы. Приподнимая руками ягодицы, вы замечаете, как «галифе» значительно уменьшается. Поэтому наши усилия должны быть направлены на то, чтобы укрепить мышцы ягодиц, а так же передней и боковой поверхности бедра. Важно запустить сжигание жировых отложений в области «галифе».

В первом случае нам помогут специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и сделать мышцы упругими. А во втором — диета с ограничением продуктов по калорийности. Старайтесь избегать сладких газированных напитков, выпечки, жирных и жареных продуктов. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам, творогу, овощным блюдам.

Используйте следующие рекомендации, для того, что бы получить от занятий

• Одежда для тренировок должна быть свободной и не стесняющей движений;
• Начинайте тренировку с разминки и разогрева – так вы убережётесь от травм и растяжений;
• Тренеры рекомендуют в качестве разминки одну – две минуты пошагать на месте и попрыгать. Эти простые упражнения подготовят и разогреют мышцы;
• Приступая к выполнению непосредственного комплекса упражнений помните, что максимальное напряжение должно быть на выдохе, расслабление — на вдохе;
• После выполнения упражнений для более стойкого эффекта проведите массаж боковых поверхностей бёдер. Можно использовать специальную рукавицу и растительное масло (персиковое, льняное, и др.) Хорошо действует контрастный душ: он ускоряет процесс сжигания жира. Обливание нужно начинать с области стоп и заканчивать областью бёдер;
• Не старайтесь выполнить каждое упражнение быстрее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бёдер и ягодиц. Задержитесь на двадцать секунд в положении, когда мышцы наиболее напряжены, отметьте лёгкое жжение в мышцах. Это говорит о том, что вы делаете всё правильно;

Двух месяцев занятий будет достаточно, чтобы вы увидели первые результаты. В дальнейшем нужно продолжать выполнять комплекс упражнений постоянно.

Похудеть в бедрах с помощью резинки — Эксперт показала комплекс супер упражнений

Эксперт по правильному питанию Ирина Кайданович, которая ранее рассказала, как провести дома эффективную тренировку на ягодицы, показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях. Для выполнения этого комплекса упражнений понадобится резинка для фитнеса.

Упражнения выполняются по кругу, круг повторяется 4-5 раз подряд. Если фитнес-резинки не используются, значит нужно выполнить в 2 раза больше повторений, написала Ирина Кайданович в Instagram.

Как убрать ушки на бедрах с помощью резинки

Упражнение №1. Нужно опереться одной рукой о стул или стену. На ноги надеть фитнес-резинку. Выполнять махи ногой в сторону – по 20 раз на каждую ногу. При этом нога должна быть ровной, мышцы напряжены.

Упражнение №2. Без перерыва на отдых выполняется следующее упражнение — переход с одной ноги на другую, попу нужно отвести назад, выполнить 20 повторений.

Упражнение №3. После первых двух упражнений можно дать себе небольшой отдых. Далее лечь на коврик и выполнять махи ногой вверх. На каждую ногу по 20 повторений. Ногу нужно держать ровно и напрягать мышцы.

Упражнение №4 выполняется без отдыха от предыдущего. Нужно стать на колени, руками упираться в пол. Согнуть ногу в колене и отводить в сторону. 20 повторений на каждую ногу.

Как убрать ушки на бедрах за короткий срок

Упражнение №5. Перед выполнением этого упражнения снова можно дать себе небольшой отдых, а далее выполнять выпады. Нога должна уходить назад наискось. Сделать 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение №6 – выпады в прыжке. Выполняется без отдыха после предыдущего упражнения. Выпады в прыжке повторить 20 раз.

Напомним, ранее диетолог Екатерина Медушкина показала супер жиросжигающие упражнения и рассказала, как похудеть при большом весе.

Как убрать ушки на бедрах видео

Как убрать ушки на бедрах: комплекс эффективных упражнений

«Ушки» на бедрах – самая распространенная проблема среди женщин, от которой непросто избавиться. При этом не каждая девушка знает, с чего начать борьбу с галифе и какие упражнения использовать. В таком случае рекомендуется попробовать готовую программу тренировок: комплекс включает в себя 5 эффективных упражнений, которые сможет повторить даже новичок.

Классические выпады

Данное упражнение считается основным, поэтому без него нельзя начинать комплекс

Оно выполняется следующим образом:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Расправьте плечи, а голову держите ровно.
2. Выпрямите спину и следите за правильной осанкой. Немного прогните спину в пояснице, а колени слегка согните.
3. Правую ногу поставьте вперед, а левую согните так, чтобы образовался прямой угол.
4. Медленно сделайте выпад, после чего вернитесь в исходную позицию.
5. Повторите движения с другой ногой.
6. Проделайте упражнение по 15 раз за 2-3 подхода.

Выпады в стороны

Упражнение задействует внутреннюю и боковую поверхность бедер. В результате выпады в стороны создают красивый рельеф ног, избавляя их от галифе.

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Встаньте прямо, поставив ноги вместе.
2. Колени расслабьте, а руки расположите так, чтобы вам было удобно держать равновесие во время выпадов.
3. На выдохе шагните левой ногой сторону. Стопу полностью опустите на пол и переместите на нее вес тела. Таз отведите назад, а корпус слегка наклоните.
4. Сделайте глубокий присед таким образом, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Правую ногу держите прямо.
5. Зафиксируйте положение на секунду, после чего вернитесь в исходную позицию.
6. Повторите упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.

Отведение бедра в стороны

В момент выполнения упражнения необходимо соблюдать правильную технику – иначе тренировка не даст желаемый результат, и «ушки» не уйдут с бедер. Упражнение выполняется следующим образом:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, корпус держите прямо, втяните живот.
2. Медленно отведите правую ногу в сторону.
3. Зафиксируйте положение на секунду, после чего вернитесь в исходную позицию.
4. Повторите движения с левой ногой.
5. Всего необходимо выполнить упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Боковые махи ногами

Техника выполнения:

1. Лягте на бок. Одной рукой подоприте голову, а другую положите перед собой.
2. Нижнюю ногу слегка согните в колене, чтобы поза была более устойчивой.
3. Верхнюю ногу выпрямите и поднимите. Выполняйте движения медленно, чтобы каждая мышца прочувствовала напряжение.
4. Выполните упражнение 20-30 раз, после чего лягте на другой бок.
5. Сделайте такое же количество повторений с другой ногой.

«Стульчик»

На первый взгляд данное упражнение может показаться простым, однако, оно потребует максимальной выдержки и терпения

Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

1. Плотно прижмитесь спиной к стене. Шагните вперед и расставьте ноги в стороны, носки слегка разверните наружу. Руки опустите вдоль туловища.
2. На вдохе спуститесь по стене вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Проследите, чтобы образовался прямой угол в ногах.
3. Зафиксируйте положение минимум на 30-40 секунд.
4. По истечении времени вернитесь в исходную позицию.
5. Сделайте перерыв в 15-20 секунд, после чего повторите упражнение 3-5 раз.

Рекомендации специалистов

Чтобы получить максимальный эффект от тренировок, рекомендуется воспользоваться следующими советами опытных тренеров:

1. Одежда для тренинга должна быть удобной и не стеснять движения.
2. Прежде чем приступить к основному комплексу упражнений, необходимо сделать небольшую 5-10 минутную разминку. Благодаря гимнастике хорошо разогреются мышцы, и снизится риск получения травм и растяжений – например, можно попрыгать, побегать на месте или позаниматься йогой.
3. Для более стойкого эффекта после тренировок рекомендуется проводить массаж бедер.
4. В качестве дополнения стоит уделить особое внимание состоянию кожи. Чтобы привести ее в тонус, достаточно делать сухой массаж щеткой или горячие обертывания в домашних условиях.

Данный комплекс упражнений станет настоящим спасением в борьбе с «ушками» на бедрах. Главное – соблюдать правильную технику выполнения упражнений и следовать рекомендациям специалистов.

Еще больше вариантов упражнений от «ушек» на бедрах вы узнаете, посмотрев видео:

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и тренажерном зале быстро?

Привлекательная фигура с формами, напоминающими песочные часы, это обязательный атрибут успешной женщины. Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание портят телосложение. Увеличивается объем жира, утрачивается женственность и подтянутость. Причем, отдельные области чаще других у девушек являются проблемными.

Галифе-ушки на бедрах

Что такое «ушки» на бедрах?

Бедренные уши — жировые отложения. У женщин с таким недостатком может быть вес в целом в норме или с небольшим перебором, и немного проблемных зон. Жировая ткань может быть глубокой и поверхностной. Механизм ее наращивания сложный и связан с гормональным балансом, образом жизни, питанием.

Лишний жир не приносит пользы здоровью, он портит фигуру и даже может быть опасен для здоровья. Если ушки выраженные, и женщина годами не может избавиться от провоцирующих факторов, то фигура превращается в грушу. Поэтому при первых признаках дисгармонии тела надо начинать действовать.

Как они выглядят?

Галифе — это типичная женская проблема. Жировые отложения располагаются по бокам в области бедер — где верхняя часть ноги соединяется с ягодицами. Некоторые считают, что объемные бедра придают женственности. На самом деле, это смотрится некрасиво и свидетельствует о том, что человек за собой некоторое время не следил. Бедра должны быть не большими, а спортивными.

Небольшие ушки незаметны невооруженным взглядом, но в запущенных случаях бедра становятся явно непропорциональными. Вначале можно скрыть лишний объем посредством утягивающего белья, далее это уже не работает и появляется масса проблем с выбором одежды.

«Ушки» на внутренней стороне бедра

Лишний жир на внутренней части бедер выглядит еще хуже, чем наружные ушки. Зачастую две эти проблемы — наружные и внутренние ушки сочетаются у женщины. Сложно обрести стройные бедра, если набрано много жира.

Даже при занятии групповым фитнесом иногда результаты не радуют, так как уходит вес за счет выхода лишней влаги. Не всегда похудение — это жиросжигание. Несовершенную внутреннюю часть бедра можно подтянуть только усиленными тренировками с собственным весом или в зале.

Причины появления

Женщина физиологически предрасположена к накоплению жировой ткани. Сильный негативный фактор — это нерациональное питание, где преобладает жирная еда. Плохо, когда потребленные калории не расходуются полностью, откладываются в виде лишних объемов. Дефицит физических нагрузок — одна из распространенных причин полных бедер.

Не всегда ушки на бедрах сочетаются с большим количеством лишних кило. Непропорциональные ушастые бедра могут иметь место даже если масса тела в целом нормальная. Не последнюю роль играют неразвитые мышцы и неправильный образ жизни.

Можно ли убрать ушки с бедер?

Наверное вы думаете, что от ушек на бедрах можно избавиться легко, выполняя упражнения на внутреннюю и наружную часть бедра. Безусловно, такие нагрузки укрепляют мышцы, но только данных упражнений недостаточно. Помните, что область галифе представлена лишним жиром, который невозможно сжигать локально.

Чтобы преобразовать жировые запасы в энергию, необходимо употреблять меньше калорий, а тратить больше. Будет сгорать не только жир в прорабатываемых на тренировке местах, он станет таять по всей площади тела.

Однозначно, вам поможет полноценное кардио. Под этим подразумеваются усиленные кардио тренировки — на один сеанс не менее 30 минут занятий на тренажерах, бега, танцев. Не лишними будут силовые упражнения.

Сколько на это нужно времени?

Невозможно определить универсальный срок коррекции фигуры. Многое зависит от исходного состояния тела — у одних еле заметные ушки, у других огромные несоразмерные телу бедра. Также значительное влияние оказывает выбранный алгоритм действий — принципы питания, характер тренировок.

Первые результаты начнут появляться через несколько месяцев, если очень постараться. В этом деле нужна регулярность — правильное питание не на время, а постоянное, и стабильно несколько тренировок в неделю. Кардио нужно грамотно сочетать с силовыми тренировками.

Фитнес против ушек на бедрах

Как избавиться от ушек на бедрах в тренажерном зале?

В борьбе с ушками на бедрах эффективны интервальные кардиотренировки. В спортзале есть масса возможностей для жиросжигания. Даже в самом бюджетном заведении есть эффективные кардио и силовые тренажеры, которые помогут убрать лишний объем бедер.

Лучший вариант — это заниматься под контролем тренера, который сразу оценит все плюсы и минусы вашей фигуры и поможет определить правильную стратегию телостроительства.

Упражнения

Перед вами топ упражнений, которые предназначены специально для проработки проблемной зоны бедер. Каждое упражнение выполняем по 15-30 повторений, всего 2-3 сета. Изометрические упражнения — держим 15-20 секунд. Упражнения можно выполнять в динамике либо в статике. Вот список упражнений для бедер:

• отведение ноги из положения бокового упора;
• выпады вперед правой и левой ногой;
• отведение ноги из лежачего положения на боку;
• выпады в стороны;
• отведение ноги из положения упора на руки;
• отведение ноги из положения стоя;
• широкие приседы.

Фото-иллюстрации правильной техники перечисленных упражнений представлены ниже.

Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для девушек, поэтому мы рассматриваем его отдельно. Разные виды этого упражнения нагружают отдельные мышцы. Приседы быстро преображают бедра и ягодицы, делают ноги стройными и спортивными. Существуют классические, балетные приседания и со сведенными ногами. Чтобы научиться приседать в разных вариантах или с отягощением, надо сначала освоить стандартное упражнение.

Вот описание техники. Приседание выполняется из положения стоя, когда ноги находятся на ширине плеч. Немного согнуть ноги в коленках. Держать ровную осанку, не выгибая позвоночник, он должен быть нейтрален. Руки можно скрестить и положить на грудь.

Опускаясь, следите, чтобы колени не выдавались на носки, были точно над ними. Вес должен быть сосредоточен по центру стоп и на пятках, последние не отрываются от пола. На вдохе — движение вниз, на выдохе — вверх. Начинающим приседать до угла 45 градусов в коленях, потом доводить до 90.

Бег

Бегать по утрам или на беговой дорожке — это доступный вид кардиотренировки для общего жиросжигания. Это естественная и безопасная нагрузка, от которой результаты будут быстрыми. При беге развивается мускулатура и происходит похудение. Эффективен бег от 50 минут, но для этого нужна соответствующая подготовка.

Лучше всего устраивать интервальные тренировки, чередующие быстрый и медленный бег либо медленный бег и ходьбу. Бегать надо 3 раза в неделю. При большом количестве лишнего веса бег противопоказан. Если масса тела больше 80 кг, то проконсультируйтесь с врачом, узнайте, можно ли вам бегать.

Косметология от ушек на бедрах

Массаж

Как дополнение к правильному питанию, тренировкам дома или в зале, неплохо добавить массаж. Это должны быть профессиональные процедуры. Например, эффективен баночный массаж, классический ручной, медовый. В салоне можно сделать аппаратный массаж.

При помощи курса массажа можно улучшить внешний вид бедер. Подтянется наружная часть и внутренняя зона. Хорошо выполнять массаж с антицеллюлитными средствами, тонизирующими и разогревающими кремами. Также неплохой эффект дает ароматический массаж с эфирными маслами.

Обертывание

Хорошо делать обертывания в салоне, но также можно поэкспериментировать дома. Суть процедуры заключается в нанесении разогревающей мази, голубой глины, меда, кофейной гущи, перцовой смеси или растопленного шоколада на проблемную зону.

Специальные косметические средства для обертывания и натуральные продукты способствуют быстрой подтяжке обвисшей кожи, повышению тонуса при дряблости, коррекции формы бедер.

Когда нанесено средство, обмотать проблемную зону пищевой пленкой. Кроме этого укрыться или надеть теплую одежду. Некоторые виды обертываний требуют физической активности для лучшего эффекта сауны и похудения.

Время обертываний — от 30 минут до нескольких часов. После процедуры необходим контрастный душ. Далее нанести на бедра хороший крем с лифтинг и увлажняющим действием.

Диета

Вопрос правильного и тщательно спланированного питания — основополагающая тема в деле построения хорошей фигуры. Диета должна быть подобрана под конкретного человека. Главная задача — добиться безопасного для здоровья жиросжигания. Этот процесс стартует когда суточное потребление калорий ниже, чем энергозатраты. То есть надо тратить чуть больше, чем потребляем. Такого эффекта можно добиться самостоятельно.

Но для этого надо знать отправную точку — то количество калорий, то есть тот объем еды, который не дает набора или сброса веса. Придется следить за своим питанием в течение нескольких месяцев и регулярно взвешиваться.

Когда будет известно среднее количество калорий, от него можно двигаться куда угодно. Если добавить калорий — вес и жировой запас будет расти, если урезать калорийность, масса будет снижаться, и вместе с этим корректироваться все проблемные зоны. Ведь жир, как мы знаем, сжигается равномерно по всему телу. При таком подходе вскоре удастся убрать бедренные уши.

На диете для стройных бедер нежелательно кушать после 8 часов вечера. Диета заключается в отказе от всего вредного:

• жирного;
• жареного;
• копченого;
• полуфабрикатов;
• быстрой еды;
• сладостей;
• выпечки;
• колбасы;
• алкоголя.

Данную пищу не обязательно полностью исключать, но желательно свести к минимуму.

На замену вредностей предлагается составлять меню из диетических продуктов. Это:

• легкое мясо;
• маложирные молочные продукты;
• рыба;
• грубая клетчатка;
• много овощей;
• фрукты;
• яйца;
• кашки;
• орехи и сухофрукты.

Все углеводы лучше кушать до 6 часов вечера. Желательно употреблять меньше соли и сахара.

Не забывайте пить много воды, она помогает наполнять желудок и очищать организм. Приветствуется питание через каждые 2-4 часа, маленькими порциями. В питании должны преобладать блюда с белками и медленными углеводами, только полезные жиры. Взамен обычного хлеба можно кушать цельнозерновой, отрубной хлеб или хлебцы.

Вместе с диетой желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы оздоровить организм в целом. Помните, что диета — это не голодание. Это перемена рациона на полезный и умеренное употребление пищи. Диета на 1-2 месяца — практически не работает, правильное питание должно быть постоянным.

Спорт, диета и косметология — эти факторы действуют вкупе, усиливая эффект друг друга. Если сконцентрироваться только на питании, и забыть про тренировки и все остальное, то определенно будут результаты, но они не столь заметны. Когда мы обращаем все внимание только на тренировки и вообще не следим за питанием — получаем непредсказуемые результаты. Только одна косметология, массаж и обертывания, в принципе, ничего не даст, если использовать ее отдельно. Но процедуры — это неплохое дополнение к фитнесу и диете для избавления навсегда от ненавистных ушей на бедрах.

Упражнения от ушей. Как убрать ушки на бедрах, комплексные тренировки.

52607

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

Ушки на области бедер возникают не только лишь у представительниц женского пола с излишним весом, они также бывают и у худышек. Изучая угловатость «ушек», выяснилось, что они являются самыми настоящими жировыми отложениями. Ликвидировать нежелательные уши возможно при совершении определенных видов упражнений и соблюдении малокалорийного питания. Однако если выполнять исключительно упражнения, а питание оставить прежним, то жировую прослойку на ногах устранить нереально.

Самые лучшие упражнения, чтобы убрать ушки

Перед тем как приступить к совершению упражнений, ознакомьтесь с полезными рекомендациями.

Выпады

Ликвидировать уши могут помочь упражнения на бедра. А самые главные из них — это выпады, самые необходимые — выпады назад на сорок пять градусов.

Что же значит выпад назад на сорок пять градусов?

• Данный выпад должен быть длинным, назад словно наискосок, на сорок пять градусов.
• Если выпад прямо назад и вбок составляет угол прямой, то по диагонали будет сорок пять.
• Именно такой вид выпада является наиболее весомым, как раз он работает с той областью бедер, где располагаются ушки. Вот почему следует заменять поочередно подобные выпады с любыми упражнениями, неплохо было бы с приседаниями.
• Для того чтобы на самом деле хорошо проработать бедра, необходимо совершать пятнадцать раз и в четыре подхода как минимум. Только вот предпочтительнее заменять поочередно с иными выпадами либо же прессом.

Прыжки и приседания

• Оказывают положительное воздействие прыжки. Скакалка содействует в похудении в области бедер. Бег и обыкновенная ходьба также способствуют борьбе с ушами.
• Довольно-таки важны приседания. Начинающие в фитнесе первоначально приседают без каких-либо отягощений, а для повышения нагрузки следует брать гантели.
• Приседания в большей степени работают на ягодицы. Учтите, когда вы приседаете, выставляйте ягодицы назад, в ином случае будете нагружать квадрицепс (передняя мышца бедра). А она со временем визуально увеличит габариты бедер. А если уже ощущаете, что появилась усталость и для совершения упражнения нагружается квадрицепс либо суставы коленные, заместите данное упражнение другим.
• Самые обыкновенные приседания, если их правильно совершать, помогут откорректировать вашу фигуру.

Каким образом приседать правильно?

• Ноги расположите на ширине плеч (ступни параллельны друг другу) и приседайте, не отрывая при этом пятки от настила в помещении.
• При этом прогнитесь чуточку в пояснице, а ягодицы немного отведите назад.
• Пусть вы совершите только лишь пять безошибочных приседаний, однако это будет результативнее, нежели десять неправильных.

Приседания существуют, как мы уже выяснили, разных видов.

• К примеру, полуприседания – это превосходное упражнение для именно тех, кто в поисках метода устранения ушек на зоне бедер. Становитесь таким образом, чтобы можно было подпереться обо что-нибудь, к примеру, около стола.
• Только вот опираться на него полностью не следует, достаточно просто-напросто слегка держаться, чтобы не соблюдать равновесие.
• Пятки поместите совместно, а носки порознь.
• Поднимитесь на цыпочки и, не изменяя позиции и не наклоняя туловища, выполняйте полуприседания, иными словами, изгибая коленки, разводите их в разные стороны.
• Проследите за тем, чтобы корпус находился в прямом положении.
• Совершите около десяти полуприседаний, затем задержитесь в самой нижней точке и досчитайте до десяти.
• Совершив данное упражнение, встряхните ноги, чтобы мускулы расслабились.
• Предпочтительнее проводить занятия в шортах для похудения либо делать обертывания пленкой под лосинами.
• Вдобавок намажьтесь противоцеллюлитным кремом либо каким-либо согревающим.
• После тренировки, принимая душ, трите противоцеллюлитным мылом или иным скрабным проблематичные участки тела. Делайте массаж и параллельно пощипывайте.
• Попытайтесь чуточку размяться перед совершением комплекса упражнений на бедра. Потянитесь, выполняйте наклоны, а также приседы.

Еще отлично оказывает помощь ходьба с гантелями или штангой в руках. Выпады необходимо делать длинные.

Когда ждать результат?

Примите во внимание! Первоначально худеет ваше лицо, после чего грудь, затем спина, талия и живот, а уж только потом и бедра. Бока и живот гораздо быстрее будут уменьшаться в объеме, нежели бедра.

• Мускулы бедер в привычной жизни работают довольно-таки мало, данная область для многих является проблематичной.
• Сидячий способ жизни и нерациональное питание тоже являются факторами, не содействующими в приобретении совершенной фигуры.
• Ученые выяснили, что наиболее склонны к формированию ушек представительницы женского пола с типом фигуры «груша».
• Учтите, что ожидать мгновенного эффекта не следует, однако при большом упорстве он непременно будет, к тому же даже после того, как вы окончите комплекс занятий, новые ушки сформируются не в ближайшем времени, а, может быть, и вовсе не появятся.

• Одновременно с выполнением физических упражнений позволительно проводить массаж проблематичной области тела с помощью вибромассажера.
• Короткие пробежки в утреннее и вечернее время не только избавят вас от ушек, однако и укрепят мышцы икр.
• Все движения маховые ногами, а вдобавок упражнения, при которых действительно чувствуется нагрузка на зону бедер и ягодиц, станут решающими в том, каким образом ликвидировать ушки на области бедер.

Из динамических упражнений действенными являются все маховые движения ногами.

• Встаньте к стулу боком и одной из рук удержитесь за спинку, а вторую расположите на талии.
• Ягодицы напрягите, живот втяните и, не изменяя позиции торса, отведите в сторону одну ногу.
• Наблюдайте за тем, чтобы ступня ноги, которой вы сейчас работаете, была перпендикулярной голени, т.е. пальцы стопы устремляем на себя.
• Непременно держите осанку. Корпус должен быть ровным, движется исключительно нога. Амплитуда ее движения – приблизительно семьдесят сантиметров.
• Выполняем десять махов одной из ног, затем поворачиваемся, принимаем первоначальное положение и отводим вторую ногу.

Для того чтобы устранить ушки на области бедер, существует множество упражнений. Наиболее всего интересны в этом плане программы «калланетика» и «пилатес». Эти комплексы благоприятны именно тем, что имеют совсем мало противопоказаний и, придавая необходимую нагрузку мускулам, минимально влияют на систему сердечнососудистую.

Если вы не уверены, что у вас получится заниматься самостоятельно, а в то же время от ушек желаете спастись в любом случае, предпочтительнее отправиться в спортивный зал и тренироваться под наблюдением опытного инструктора.

Массаж зоны галифе

• В руках профессионального массажиста ушки на бедрах растают за 10 сеансов.
• Массажируя, Вы снабжаете зоны галифе кровотоком, происходит отток лимфы, ускоряется обмен веществ между подкожными клетками.
• Также массаж повышает тонус бедренных мышц, жировая прослойка намного становиться тоньше.
• Когда сами делаете массаж старайтесь максимально расслаблять мышцы бедер, не напрягайте их.
• Эффект будет супер двойной если еще и выполнять вышеперечисленные упражнения.
• Начинайте с поглаживаний, потом растирание ладонями и ребром ладони, разминание и потряхивание мышц. Заканчивайте поглаживанием.
• Вдобавок можно делать массаж вакуумными банками, заранее смазав кожу маслом. Плюс этого массажа, что вакуумные банки против целлюлита просто разбивают жировые отложения за 10-12 сеансов.
• Массаж можно делать не только руками, а и использовать подручные средства – жесткие мочалки, деревянные щетки, роликовые массажеры и даже полотенце.
• На галифе еще эффективно действует водный массаж. Просто лягте в ванну с маслами или травами и приступайте к растиранию и пощипыванию проблемных зон.
• Любой массаж делается не более 10 минут на каждую зону.

Есть у массажа и противопоказания:

• истощение,
• простудные заболевания,
• поражения кожи,
• заболевания инфекционного и хронического характера,
• все формы грыж.

Моделирование бедер и их коррекция в любом случае займет много времени. Поэтому лучше все время есть умеренно, не переедать, активно заниматься спортом и делать массажи в профилактических целях.

Часто женщины, склонные к появлению ушек на бедрах, решают, что от них избавиться невозможно. Поэтому начинают прятать эту «особенность» под объемной одеждой. Если не обращать внимания на ушки, они будут становиться больше. Постепенно широкие юбки или брюки уже не смогут их скрыть. Значит, важно бороться с данным дефектом, не игнорируя его.

Причины появления ушек на бедрах

Дополнительными причинами, способствующими формированию дефекта в области бедер, выступают:

• Неполадки со здоровьем: склонность к ожирению, замедленный обмен веществ и заболевания с ним связанные, проблемы с гормональным фоном женщины;
• Генетическая предрасположенность к появлению ушек, а также определенный тип строения фигуры, предполагающий достаточно широкие бедра;
• Неправильный рацион, в котором преобладают «вредные» продукты, частичный или полный отказ от употребления чистой воды, ненормированный график питания;
• Возраст. Данное основание условное, так как обвисшая кожа и заметная жировая прослойка на бедрах могут возникнуть и у молодой, стройной девушки. Однако с ходом времени кожный покров становится менее эластичным, проявляются и иные особенности функционирования организма в немолодом возрасте.

Эффективные упражнения для коррекции бедер

• 
  махи;
• выпады;
• приседания;
• прыжки.

Совершать необходимые упражнения следует каждый день, можно одним подходом, можно несколькими. Количество времени на тренировку зависит от индивидуальных возможностей, готовности мышц. Перед началом упражнений нужно разогреться, в этом поможет простой танец под ритмичную музыку, во время которого будет задействовано все тело.

Основные упражнения

1. Поставить ноги на ширину плеч, следя за тем, чтобы ступни были параллельны. Держа спину прямо, чуть прогнув поясницу, вытянуть руки вперед. После, не отрывая пятки от пола и контролируя осанку, сделать 15-20 неспешных приседаний, напрягая при этом мышцы ягодиц.
2. «Балетное приседание». Расставить ноги немного шире плеч, развернув пятки друг к другу (носки ног должны смотреть в разные стороны). Держась за спинку стула или край стола, чтоб не потерять равновесие, сделать до 10-ти медленных приседаний, разводя колени в стороны, не отрывая ступней от пола. При последнем заходе зафиксировать положение тела в нижней точке секунд на 20. Важно следить за спиной, которая должна оставаться прямой.
3. Свести ноги вместе, при этом руки вытягивая вперед. И совершить 20 приседаний, стараясь не наклоняться, не отрывая пяток от пола.
4. Лечь на бок, подперев одной рукой голову, вторую упирая в пол. Нижнюю ногу слегка согнуть. И после сделать до 20 махов верхней ногой, однако, не поднимать ее чересчур высоко. Затем проделать все то же самое на другом боку.
5. Оставаясь в подобном положении, согнуть верхнюю ногу в колене и сделать еще 10-15 махов наверх. После перевернуться на другой бок и повторить указанные действия.
6. Устроившись на спине, поставить ноги по ширине плеч, упираясь ступнями в пол. Руки положить вдоль тела. На выдохе оторвать таз от пола, максимально высоко приподнимая его, при этом напрягая ягодичные мышцы. Замереть в указанной позе на 5-8 секунд и на выдохе неспешно принять первоначальное положение.
7. Вставая на колени и упираясь ладонями в пол, оторвать одну ногу от поверхности, не разгибая колена. И сделать несколько движений-махов в сторону. После проделать упражнение со второй ногой.
8. Поднявшись в вертикальное положение, удерживаясь за спинку стула, сделать 10-15 отводящих назад махов ногой, затем повторить упражнение для второй ноги.
9. Выставить далеко вперед одну ногу, вторая при этом должна оставаться на месте. Согнуть находящуюся спереди ногу и проделать до 15-ти «прокачиваний» вниз, упираясь ладонями в бедро. После принять вертикальное положение, сделать широкий шаг вперед другой ногой и повторить процедуру (менять положение можно и прыжком). Данное упражнение лучше выполнять в 2-4 захода.
10. Расставляя ноги на ширину плеч, совершить поочередно выпады то в одну, то в другую сторону, попеременно сгибая ноги в коленях (сгибать колено той ноги, в которую сторону делается движение). Повторить упражнение минимум 10 раз. Для большего эффекта стоит поднять руки вверх, держа осанку и сводя лопатки.
11. Стоя, держась за спинку стула, перевести одну ногу вперед так, чтоб она касалась пола только кончиками пальцев. После несколько раз очертить ею полукруг, сохраняя равновесие. Затем поменять ногу и сделать упражнение заново.
12. Из положения стоя совершить несколько прыжков, разводя ноги в стороны. Прыгать следует не со всей силы, а приземление на стопы должно быть мягким, чтоб не случилось травм и ушибов. Продолжить прыжки, которые положительно скажутся в целом на фигуре и мышцах, можно с помощью . Но в первые дни не стоит прыгать с ней более 50 раз. Постепенно количество прыжков на месте, с перебиранием ног можно увеличить.

Изменение привычного образа жизни

Ушки на бедрах – проблема, с которой способна справиться любая женщина, желающая достигнуть идеальных форм. Соблюдение всех правил, учет советов и выполнение эффективных упражнений позволят забыть о проблемных бедрах раз и навсегда.

Для многих девушек понятия «уши на бедрах» или «попины ушки», увы, знакомы не понаслышке. Расположенные в наиболее заметной зоне жировые отложения являются настоящей проблемой представительниц прекрасного пола. Но решить ее вполне возможно, если знать, какие именно упражнения подходят для устранения зоны «галифе» на бедрах. Поэтому сегодня мы посвящаем статью теме о том, как на бедрах убрать ушки.

Сразу стоит заметить, что желающим убрать бока на бедрах придется немало потрудиться, ведь основной секрет успешных тренировок и стройных ножек заключается в усердных и регулярных тренировках и соблюдении режима питания.

Если главной вашей целью является устранение «попиных ушек», значит, вам предстоят не только кардио тренировки (фитнес, бег или быстрая ходьба, пр.), но и силовые нагрузки. Все дело в том, что уменьшения объемов в проблемной зоне можно добиться только за счет активации местных процессов сжигания жира.

Но вернемся к самому определению, что такое ушки на бедрах, от чего появляются злосчастные складки у девушек, и как с ними бороться. Как можно увидеть на фото, такое специфическое название получили отложения жира, локализующиеся на боковой части бедер. При чем, ваши ножки могут быть стройными и худыми, но всю прелесть от их созерцания могут портить выпирающие по бокам складки.

Лишние жировые клетки, скапливающиеся в зоне галифе, очень сложно будет устранить только лишь упражнениями для мышц, расположенными в верхней части ног сбоку. При локальном воздействии они не расходуются. Тело сможет их переработать только в том случае, если начнет получать меньше калорий и будет успевать их тратить во время занятий спортом.

Избыток калорий – одна из основных причин, почему появляются ушки на бедрах по бокам. Но могут возникать подобные выпуклости и из-за генетической склонности, а также малоподвижного образа жизни, неправильного питания, в целом. Наиболее сложно девушкам и женщинам с типом фигуры «груша».

Существует также анатомическое объяснение, почему по бокам формируются жировые прослойки. Оно связано с тем, что зона образования ушек представлена более соединительной тканью, недели мышцами. Дело в том, что в области возникновения галифе как раз крепятся концы большой ягодичной мышцы, окруженных мелкими волокнами, не являющихся мышцами. И в связи с тем, что зона галифе представлена по большей части соединительной тканью, в ней происходит медленное кровообращение. Результатом этого является накапливание и застой клеток жира.

Однако преждевременно расстраиваться не стоит, ведь усердный труд и правильное питание помогут вернуть красивую форму вашим бедрам. И очень важно начинать бороться с проблемой при первых симптомах. Убрать ушки на бедрах получится, если своевременно составить индивидуальную программу тренировки, включив в нее только наиболее эффективные упражнения. Кроме того, нужно пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредное:

• сладости
• жареную и соленую пищу
• фаст-фуд
• мучное и др.

Также стоит попробовать косметические процедуры, способствующие ускорению кровообращения и метаболизма в верхней части бедер.

Тренировки дома

Итак, обо всем по порядку. Интересующимся, как избавиться от выпирающих жировых образований по бокам, стоит начать все же с физических упражнений. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут легко и быстро. Для их выполнения не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно и в домашних условиях.

Комплекс, приведенный ниже с фото, стоит выполнять в виде 2-3 циклов с 20-30 повторениями для каждого упражнения. Чтобы убрать ушки на бедрах дома, занимайтесь регулярно и постепенно увеличивайте нагрузку.

Комплекс для домашней тренировки включает следующие эффективные упражнения для красивых бедер без галифе.

Выпады ног вперед поочередно

Исходное положение – стоя ровно с руками на талии. Из этой позиции сделайте выпад ногой вперед, чтобы колено расположилось на одной линии с пяткой. Вторая нога при этом остается ровной. Сгибайте ноги до образования прямых углов в коленях, немного наклоняя верхнюю часть туловища вперед, как это показано на фото. Сделав оптимальное число повторов, выполните упражнение другой ногой столько же раз.

Это упражнение сделает борьбу с ушками максимально результативной, так как активирует мышцы ягодиц и бедер, стимулируя кровообращение в проблемной зоне галифе. И.п. – стоя прямо с широко расставленными ногами и размещенными параллельно стопами. Немного наклонив торс вперед, переместите вес тела сначала на одну ногу, согнув ее в колене и выпрямив другую (см. фото). Затем повторите движение, выпрямив согнутую в колене ногу, присаживаясь на другую.

Приседания «сумо» (плие)

Тем, кто хочет знать, как быстро подтянуть мышцы бедер и избавиться от выпуклостей по бокам, стоит попробовать приседания «сумо». Выполняя его, вы не только уберете ушки, но и подкачаете .

Для выполнения таких приседаний станьте ровно с широко поставленными ногами и развернутыми наружу стопами. Поставив руки на талию, выполните глубокий присед, задержавшись на 2-3 секунды в нижней точке. После этого можете вернуться в исходное положение.

Исходная позиция – лежа на боку с упором на предплечье и ладонь свободной руки (см. фото). Оставив выпрямленной рабочую ногу, вторую согните в колене. Поднимайте рабочую ногу высоту примерно 45-50 см от пола. Выполняйте это упражнение, чтобы убрать ушки на бедрах, более динамично, но с кратковременной задержкой в верхней точке. Сделав определенное число повторов, лягте на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

Прыжки на скакалке

Это упражнение отлично подходит для сушки бедер, так как позволяет задействовать практически все мышцы ног и за счет их работы способствовать похудению проблемной зоны. Выполняя его, можно прыгать на двух ногах, однако, делать это стоит очень динамично.

Для того чтобы повысить нагрузку и эффективности тренировки, можно усложнить упражнение. Достаточно во время прыжков поочередно поднимать согнутые в коленях ноги. При таком варианте будут задействованы даже самые глубокие мышцы ног, что позволит вам значительно быстрее избавиться от злосчастных ушек на бёдрах.

Комплекс для посещающих тренажерный зал

Для тех, кто посещает тренажерный зал, подойдут несколько иные упражнения. Выполнять их можно на специальном тренажере либо с дополнительным спортинвентарем. Тренировку в тренажерном зале следует начинать с разминки. Разогреть мышцы ног и подготовить их к нагрузке помогут занятия на велотренажере или . Также можно побегать на беговой дорожке. После того, как мышечная ткань будет достаточно подготовлена, можно переходить к основным нагрузкам.

И первое упражнение на тренажере, которое поможет , — . Приняв удобное положение на сидении тренажера, прижмите ноги плотно к боковым накладкам, а стопы поставьте на специальные подставки. Далее за счет работы исключительно мышц бедер начинайте неспешно сводить ноги. Задержавшись на 2-3 секунды в верхней точке, верните ноги в исходное положение, и, не расслабляя мышц, снова начинайте сведение. Правильная техника выполнения этого упражнения для сушки ног предложено в видео-инструкции.

Интересующимся, как убрать ушки на бедрах, также можно попробовать , размещенной на плечах. Для новичков, лишь недавно ставших посетителями тренажерного зала, то же упражнение можно выполнять на первых порах с грифом, увеличивая нагрузку постепенно.
Для правильного выполнения этого упражнения следует взять штангу/гриф. Разместив ее на плечах и удерживая полным хватом, станьте ровно с ногами на ширине таза. Спина должна быть ровной, взгляд устремлен вперед. Приседайте глубоко за счет отведения ягодиц назад, как на фото, чтобы колени при этом не выступали за носки. Выполняйте присед неспешно, чтобы чувствовать распределение нагрузки и ощущать работу мышц ног. Всего можно выполнять по 2-3 подхода с 10-20 повторами в каждом.

Также в условиях тренажерного зала можно выполнить усложненный вариант подъемов ноги из положения лежа на боку, используя для этого экспандер. И.п. – лежа на боку с упором на предплечье и кулак другой руки, в котором будет удерживаться ручка экспандера. Протянув его через стопу свободной ноги, и надев другую ручку на стопу рабочей (см. фото), начинайте подъемы. Выполняя подъемы ноги в таком варианте, у вас получится значительно быстрее добиться желаемых результатов, ведь экспандер позволит усилить нагрузку и, соответственно, заставит мышцы более усерднее работать.

Нюансы тренировок

Ни для кого не является секретом, что красивая физическая форма достигается только благодаря комплексному подходу. Для того чтобы избавиться от выпирающего галифе на ногах, следует не только тренироваться в домашних условиях (или тренажерном зале), но и правильно питаться.
Как ранее уже указывалось, стоит отказаться от вредной пищи и добавить в свой рацион больше полезных продуктов: свежих овощей и фруктов, злаковых, белка. Не стоит также забывать о важности воды. Выпивая ежедневно около 2-х литров жидкости, вы поможете своему организму быстрее справляться с лишним жиром.

Кроме того, не помешает перейти на дробное питание. Лучше несколько раз в день съесть по маленькой порции, чем кушать всего дважды в день, но много. Желательно свою привычную порцию делить на 2-3 раза. Всего же в день рекомендуется кушать 5-6 раз.

Убираем ушки на бедрах с помощью косметических процедур

Не только питание и физические нагрузки помогут устранить выпуклые недостатки в области бедер. Применяя обертывания, делая массаж и растирания хотя бы 2-4 раза в неделю, вы сможете усилить эффект и заметить первые улучшения уже через несколько дней.

Самыми популярными считаются процедуры обертываний. Помогают запустить метаболические процессы под кожей смеси из молотого кофе и медом. Можно также использовать для этих целей имбирь, шоколад или косметическую глину. Нанеся выбранный продукт на чистую кожу ног, оберните обработанные участки пищевой пленкой и оставьте так на 40-60 минут. По истечении этого времени можно смыть смесь, проведя дополнительно массаж проблемной зоны. Подобные процедуры не только помогут уменьшить объем бедер, но и вернут коже упругость.

Ну, вот вы и узнали, как избавиться от выпирающих по бокам ушек на бёдрах. Как можно увидеть, все банально просто: все приведенные в этой статье упражнения и советы, доступные для всех желающих убрать злосчастные жировые отложения. Ответственно и регулярно выполняя их, вы сможете привести свою фигуру в порядок за максимально короткий срок.

Умилительная фраза «ушки на бедрах» довольно точно описывает проблему женской фигуры. Мужчину с такими особенностями строения ног не встретишь. Жировая прослойка, формирующая «ушки», образуется у представительниц прекрасного пола в период полового созревания.

Когда процесс завершается, а функциональность гормональной системы урегулируется, жировая ткань не исчезает, а покрывается защитной пленочкой и распределяется по животу и бёдрам. Это своеобразный энергетический запас организма на случай голодовки.

Почему от «ушек» тяжело избавиться

Быстро избавиться от «галифе» на бедрах не получится, поскольку этот вид отложений не поддается воздействию большинства диетических программ и тренировок. Именно защитная ткань препятствует сжиганию излишков жировой прослойки.

Единственный метод израсходовать эти «запасы» — трансформировать их в мышцы. То есть, нарастив мышечные волокна, расположенные под «ушками», можно заместить ими жировую ткань. Мышечная масса равномерно распределяется под кожей, формируя привлекательный рельеф ног. Посредством целенаправленных упражнений в комбинации со здоровым рационом и массажем эти «заначки» вполне возможно ликвидировать.

Повседневная работа над фигурой

Иногда, чтобы «ушки» на бедрах покинули излюбленное место, достаточно скорректировать дневную активность.

Первое, что следует выполнить – дать усиленную нагрузку на ягодицы . Нужно просто сжимать мышцы. Делать это можно одновременно обеими сторонами «пятой точки» или попеременно. Упражнение незаметно для окружающих и выполнять его можно в любом месте. Через несколько дней повторение подобных мышечных сокращений дойдет до автоматизма и значительно ускорит победу над «ушками».

Второй доступный и популярный метод сжигания избыточной массы — . Особенно эффективно движение с чередованием темпа, перемещение вверх и вниз по ступенькам. Это довольно утомительная тренировка, эффект будет виден уже через неделю. Дополнительный бонус – сердечно-сосудистая система придет в тонус, и подъем на последний этаж городской «высотки» не станет вызывать одышки.

Программа питания

В период сражения с «ушками» соблюдать какую-либо особенную диету не требуется. Нужно придерживаться общих правил составления здорового рациона:

• сократить размеры порций, но трапезы устраивать 6 раз в день,
• исключить высококалорийные перекусы,
• удалить из меню фаст-фуд, все мучное и жареное, избавиться от пристрастия к солененькому и копченому,
• обогатить стол овощами и фруктами, разнообразными кашами, которые дают чувство насыщения.

Уже через 2 недели правильного питания станут видны результаты. Кроме того, нужно помнить о необходимости употреблять 2 литра чистой воды в сутки. Также надо стараться не есть высококалорийную пищу после 15.00.

Описанный стиль употребления еды не только поспособствует выравниванию очертаний бедер, но и оздоровит организм в общем.

Тренировки

Основной упор при борьбе с жировыми отложениями на бедрах нужно сделать на тренировках. Разработаны специальные упражнения, направленные на сжигание «ушек» . Можно составить свой персональный комплекс из нескольких движений и регулярно выполнять его. Даже небольшое количество повторов и несложные занятия принесу пользу, если делать их каждый день.

Наиболее эффективные и популярные упражнения:

Махи ногами

Самое доступное движение, убирающее «ушки» на бедрах, – махи. Необходимо лечь на бок на коврик, нижнюю ногу немного согнуть в колене. Верхней ногой совершать подъёмы до образования с полом угла 45 о С. Выполнив 30 махов, повторить тренировку для другой ноги.

Приседания

Приседания хорошо прорабатывают внешнюю и внутреннюю стороны бедер. Важно соблюдать технику выполнения упражнения: стопы расставлены на ширину плеч, позвоночник выпрямлен, макушка тянется к потолку, руки вытянуты перед собой. Необходимо сделать 30 приседаний, затем свести стопы вместе и сделать еще 30 раз.

Выпады

Встать ровно с выпрямленной спиной. Сделать большой шаг вперед и выполнить полуприсед на ту ногу, которая оказалась впереди. Вернуться в первоначальное положение. Повторить по 30 подходов на каждую сторону. Необходимо следить, чтобы колено «задней» ноги не доходило до ступни «передней».

Для начала нужно выполнять движения в самом облегченном варианте, постепенно добавляя глубину приседа, высоту подъема ноги. Со временем можно усложнить тренировку утяжелителями. В качестве разминки подойдут прыжки на скакалке, повороты и наклоны туловища.

В деле борьбы с «ушками» на бедрах «больше» — значит «лучше». Следовательно, спортивный комплекс нужно выполнять регулярно, и чем разнообразнее и многочисленнее будут упражнения, тем быстрее уйдут непривлекательные жировые отложения.

Дополнительные процедуры

Преобразовав рацион в сторону оздоровления и снижения калорийности, увеличив общую активность и выполняя специальный комплекс, вполне реально ликвидировать жировую кладовку в зоне бедер. Ускорить процесс и добавить ему результативности можно массажем и обертываниями. Активное механическое воздействие на жир будет способствовать выравниванию линий бедер.

Массаж

Наиболее хороши в деле избавления от «накопительных» выступов растирания и вакуумный массаж. В домашних условиях эффективно сочетание интенсивных поглаживающих движений с эфирными маслами. Сеанс должен предваряться водными процедурами, которые подготовят кожу к активному воздействию.

Проводя самостоятельные манипуляции, следует начинать с нежных разогревающих движений, поэтапно усиливая надавливание. Кожу нужно растирать, пощипывать, похлопывать и разминать в различных направлениях.

Для вакуумного массажа потребуется специальная вакуумная баночка, которая продается в аптеках. Она избавит от жировых отложений на бедрах за десяток сеансов. Предварительно кожа на ногах увлажняется маслом, затем по ней нужно водить банкой в течение четверти часа, пока не появится покраснение. Движения могут осуществляться вверх-вниз или по кругу. Не стоит на одном участке задерживаться дольше секунды, поскольку это чревато возникновением синяков.

Сеанс лучше завершить контрастным душем, по окончании которого надо растереть кожу бедер жёстким полотенцем.

Массаж разрешается не всем, поэтому требуется предварительная консультация профильного специалиста.

Обертывания

Заворачивания «галифе» в пищевую пленку разогревают жировую прослойку и ускоряют обменные процессы. Хороший результат дают обертывания с тертым шоколадом, перемолотым кофе, голубой глиной , смешанной с концентратом розмарина либо лимона. Целебную массу нежными поглаживаниями втирают в кожу бедер, после ноги оборачивают плёнкой. Через 1,5-2 часа всё тщательно смывается контрастной водой.

Прежде чем начать, хорошо принять разогревающую ванну. Смешав кофейную гущу с гелем для душа, нужно сделать пилинг проблемных областей. Можно воспользоваться готовым скрабом либо жесткой мочалкой. Плёнку нельзя натягивать слишком туго, чтоб не нарушить кровообращение. Обычно достаточно 5 слоев. Затем на ноги надевают теплые штаны или накрываются полотенцем.

Аппаратные процедуры

Липосакция бедер

Тем, кто отчаялся избавиться от «ушек» на бедрах домашними методами, вероятно, поможет пластическая хирургия. Однако данная операция имеет множество противопоказаний и побочных проявлений. Поэтому предварительно придется пройти тщательное обследование и узнать заключение врача.

По завершении манипуляции необходимо соблюдать диету и выполнять ежедневные упражнения, иначе эффект от липосакции будет сведен к нулю.

Ударно-волновая терапия

Звуковые волны проходят в жировую прослойку на довольно существенную глубину и «разбивают» жировые клетки. Через несколько сеансов объем бедер сокращается на 5 см. Процедура не сопровождается болевыми ощущениями и длится не более 40 минут.

Данная манипуляция проводится исключительно специалистом под врачебным наблюдением.

Существует множество способов избавления от «ушек» на бедрах, поэтому вполне можно добиться успеха, следуя основным принципам здорового образа существования. Главное, получив нужный результат, не возвращаться к прежним привычкам, которые способны вернуть неприглядное «галифе» на место.

Рекомендуем также

Уши на ногах как избавиться. Основные правила, как убрать ушки на бёдрах

Как же многие девушки, наверное, завидуют мужчинам от того, что они никогда не задаются вопросами: как убрать жир с бедер или как избавиться от ушек на бедрах навсегда ? Для некоторых девушек эта тема очень близка и болезненна, так как убрать ушки на бедрах – это не такое уж и легкое дело. А выглядеть красиво и подтянуто уж очень больно хочется всем!

Когда ищешь информацию в интернете о том, как убрать жир с бедер , то находишь кучу статей со всевозможными упражнениями, якобы прорабатывающих проблемную зону и практически моментально сжигающих там жир. Но поспешу вас расстроить и открыть вам глаза на данную проблему: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ БЫВАЕТ!!! Сколько бы вы не махали ногами в сторону или назад, ВАШИ УШИ ТАК И ОСТАНУТСЯ ПРЕКРАСНО КРАСОВАТЬСЯ НА ВАШИХ БЕДРАХ. Что же делать? – спросите вы. Не волнуйтесь, выход даже из такой сложной ситуации всегда есть. Но сначала давайте поглубже разберемся в интересующем нас вопросе, так как, я считаю, своего врага нужно хорошо знать в лицо, а «попины уши» — это как раз наш общий враг, которого мы с вами и будем побеждать.

Чтобы понять, как убрать жир с бедер , нужно разобраться, откуда он там берется и почему так трудно от него избавиться. А этому есть свое научное и анатомическое объяснение.

Мышцы наших ног можно условно поделить на 4 группы мышц: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и мышцы голени. Очевидный факт, что если хочется , то нужно работать с ягодичными мышцами; если хочется сделать красивый рельеф задней поверхности бедра, то нужно уделять больше внимание этой мышечной группе; но над чем работать, если нужно избавиться от ушек на бедрах ? Здесь-то и вся загвоздка.

Ушки на бедрах образуются в месте, где крепятся верхние пучки большой ягодичной мышцы, в области, которая именуется фасцией бедра. Это по сути своей соединительная ткань, которая окружена мышцами со всех сторон, но самой такой НЕ ЯВЛЯЕТСЯ .

Единственной мышцей, которая вплетается в широкую фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции (маленькая мышца передней поверхности таза). Поэтому, в связи с тем, что данное место не является самой мышцей, а представляет собой соединительную ткань (это ключевой момент), то здесь наблюдается недостаточное кровообращение, а вследствие этого – застойные явления и накапливание жира, от которого так тяжело избавиться. С этим вопросом, вроде бы, разобрались. Идем дальше.

С чем связан рост ненавистный «ушей», мы уже в курсе. Теперь нужно понять, почему же жир на бедрах так легко появляется?

А случается это в основном по трем причинам:

1. Высококалорийное питание
2. Сидячий образ жизни/малая подвижность
3. Генетика

Последний пункт, конечно, играет большую роль в появлении ушек, но не самую главную. Девушки, которые жалуются на свою плохую наследственность и генетическую расположенность к полноте, и еще при этом заявляющих, что убрать жир с бедер нереально, просто ищут отмазки и жалеют себя. Все РЕАЛЬНО! Не бывает такого, что ребенок родился с целлюлитом и потом всю жизнь несет эту ношу. Теми, кем мы стаем в будущем, зависит 80% от нас самих, и только 20% принадлежит генетическому фактору. Поэтому, чтобы не доводит себя до такого состояния, когда начинаешь ломать голову, как убрать ушки на бедрах , и стремглав бежишь в тренажерный зал делать многочисленные махи ногами и прочие локальные упражнения на зону галифе, сайт в моем лице подскажет выход из сложившейся ситуации и поможет избавиться от ушек на бедрах навсегда.

Для этого нужно запомнить следующие правила:

1. Чтобы убрать «попины уши» нужно уменьшить процент жира ВО ВСЕМ ОРГАНИЗМЕ, а не в отдельной зоне «галифе». Для этого желательно как можно больше двигаться: ходьба, езда на велосипеде, занятие аэробикой и т.д.
2. Следить за питанием: питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями; исключить все сладкое, жаренное, слишком соленое, фаст фуд и почую вредную пищу.

1. Делать совместную тренировку «силовая + кардио», это самый лучший вариант для сжигания жира.
2. По возможности делать массаж проблемной зоны и обвертывания. Это станет хорошим дополнением к вашим тренировкам и правильному режиму питания.

Это, пожалуй, основные правила, которые помогут вам убрать жир с бедер и выглядеть стройной в ваших любимых обтягивающих джинсах=)

А теперь я подготовила для вас небольшую тренировку, регулярное выполнение которой поможет вам решить проблему с ненавистным жиром на бедрах. Данный тренинг соединяет в себе силовые упражнения и аэробную нагрузку одновременно. Такой подход в сочетании с правильным питанием наиболее эффективно поможет вам избавиться от «ушек» на бедрах и поможет вам очень быстро прийти в нужную форму.

Инструкция к выполнению:

1. Лучше всего данный комплекс выполнять, имея при себе таймер. Можно использовать телефонный таймер, а можно воспользоваться и онлайн таймером на компьютере. Выставите 3 интервала: 1-й – 45 секунд, 2-й – 25 секунд и 3-й – 60 секунд.
2. Приготовьте скакалку, гантели по 2-5 кг (если нет, то подойдет 5-тилитровая баклажка с водой), коврик.
3. Упражнения выполняем по порядку, одно за другим без отдыха, как они будут написаны ниже, соответственно интервалам: первое упражнение делаем 45 секунд, второе — 25 секунд, а 60-секундный интервал – это отдых перед очередным сетом, состоящим из двух упражнений.
4. Темп всех упражнений – очень быстрый. Максимальное количество повторений за интервал.
5. Количество кругов – 2

Весь комплекс займет не более 30-40 минут. Но за это время вы сожжете уйму калорий и гарантировано поднимете себе настроение за счет выброса гормонов счастья эндорфинов. Ну что ж, начнем.

Интервал: 45 секунд

Берете в руки гантели (бутылку с водой), ноги ставите на ширине плеч, носки смотрят вперед, и начинаете совершать обычные приседания с отведением таза назад до параллели с полом. Колени не выходят за носки, руки с гантелями вдоль корпуса (если бутылка с водой, то внизу впереди себя), спина прямая. Когда встаем, ягодицы напрягаем и делаем выдох.

Интервал: 25 секунд

Делаем сед, а при подъеме сгибаем правое колено и совершаем кик (удар) в сторону, потом снова сгибаем колено и возвращаем ногу на пол. Снова сед, и тоже самое повторяем левой ногой и т.д. Темп – очень быстрый.

Отдых – 60 секунд

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, в руках гантели – делаем выпад правой ногой назад накрест влево, потом возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой накрест назад вправо и т.д.

Интервал: 25 секунд

Совершаем классические приседания, а на подъеме делаем прыжок вверх, руки держим над головой.

Отдых – 60 секунд

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, носки вперед смотрят – совершаем присед и на подъеме отводим ровную правую ногу в строну, снова делаем присед и меняем ноги, теперь левая нога уходит в сторону.

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке на двух ногах.

Отдых – 60 секунд

Интервал: 45 секунд

Ложимся на правый бок, ноги на одной линией с корпусом, облокотились на правый локоть, корпус не заваливаем назад. Осуществляем подъемы левой ноги вверх, носок разворачиваем в пол, а пятку тянем в потолок.

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке с высоким подниманием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Интервал: 45 секунд

Меняем стороны и теперь отводим правую ногу вверх.

Интервал: 25 секунд

Ноги на ширине плеч, делаем сед вниз и при подъеме отталкиваемся стопами от пола и стараемся, как можно выше подтянуть два колена к груди, когда приземляемся снова делаем сед и прыжок с подтягиванием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Повторяем данный комплекс с самого начала еще один круг .

Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю и – не устаю это повторять – придерживаясь дробного питания в течение дня маленькими порциями, вы увидите, как убрать жир с бедер это вполне реальная и достижимая цель. Конечно, не стоит ждать результат уже после первого занятия, но спустя 2-3 недели вы увидите приятные изменения в вашей фигуре и докажите всем, а в первую очередь себе самой, что убрать «ушки» на бедрах и похудеть в этой области тела можно, главное этого очень захотеть и приложить все свои старания и усилия.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Хороших вам тренировок и положительных результатов от них)

Люди, которые далеки от тематики фитнеса и похудения, могут удивиться, услышав фразу «ушки на бедрах».

Однако те, у кого есть эта проблема, нисколько не удивятся, а только огорчатся, ведь они прекрасно знают, как тяжело избавиться от таких ушек в области бедер.

Тем не менее, это возможно, если приложить усилия и подойти к этому вопросу ответственно и комплексно.

Уши на бедрах: причины и меры борьбы

Прежде всего, нужно разобраться с тем, почему появляются уши на ногах, как убрать которые, мы и будем разбираться. Существует несколько основных причин этой неприятности:

Лишний вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область, талии, ягодиц и бедер, поэтому не нужно удивляться наличию некрасивых «ушек».

Недостаток физической активности. Малоактивный образ жизни, сидячая работа часто приводят к накоплению жира на бедрах, особенно если движения, при которых задействуется мускулатура внешней стороны бедер, отсутствуют в принципе.

Наследственная предрасположенность. Ввиду особенностей фигуры, передающихся генетически, даже стройные девушки могут не быть довольными выступами на бедрах.

Физиологический фактор. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой. Поэтому бороться с данной неприятностью им сложнее, чем мужчинам.

Независимо от причины для борьбы с ушками будет использоваться одинаковый набор методов:

• Необходимо пересмотреть рацион , чтобы снизить его калорийность, уменьшить в нем количество вредных продуктов и увеличить – полезных.
• Важно больше двигаться , уделяя достаточно внимания, как общим аэробным тренировкам, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет расшевелить мышцы бедер и отучит организм применять эту зону как кладовку для жира.
• Хорошо дополняя комплекс по борьбе с ушами на бедрах дополнительные процедуры. В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ . Это поможет расшевелить подкожный слой жира, ввиду чего бороться с ним будет легче, и обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся. Также многие методы для коррекции фигуры предлагают нам салоны красоты и косметологические центры.

Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушек, даже если вы склонны к ним ввиду наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.

Питание против ушек на бедрах

Нельзя эффективно убрать уши с боков на бедрах, если не пересмотреть свой рацион, особенно если от правильного питания он далек.

Итак, чтобы похудеть, нужно запомнить главное правило: необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Примерная разница должна составлять около 400-500 ккал. При этом важно не увлекаться строгими диетами, так как результат они дают кратковременный, да еще и вредят здоровью. Добиться правильной разницы калорийности лучше посредством физической активности, а также замены привычных вредных продуктов более полезными и низкокалорийными.

3. Глубокие выпады вперед
О том, как выполнять выпады, вы наверняка знаете. Одна нога стоит вперед и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на носок. Опускайтесь на опорную ногу, сгибая колено и ощущая при этом, как работают мышцы бедер и ягодиц. Важно: Не дотрагивайтесь коленом пола. Повторить не меньше 10 раз для каждой ноги.

4. Махи ногами в положении стоя
Обопритесь о стену или спинку стула и поочередно делайте махи ногами назад. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 20 раз.

5. Отведение ноги в положении стоя
Руки при этом должны упираться в поясницу. Отводите ногу, поворачивая пятку наружу и ощущая, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 25 раз.

6. Махи ногой в положении лежа
Обопритесь на согнутые руки в положении лежа на боку. Поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и выполняйте ею мах, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение 20-25 раз для второй ноги. При желании можно воспользоваться эластичной лентой, чтобы усилить эффект от упражнения.

7. Упражнение «Горка»
Лягте на пол, согнув колени. Стопы должны стоять на ширине плеч и целиком опираться на пол. Руками, которые свободно лежат вдоль тела, приподнимайте таз так, чтоб корпус и бедра располагались в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки должны оставаться на полу. Повторяйте не менее 30 раз.

Косметические процедуры от ушек на бедрах

Чтобы справиться с проблемой ушек более быстро, можно дополнить программу различного рода косметическими процедурами. Они помогают улучшить кровообращение и клеточный обмен, возвращают тонус коже.

В домашних условиях можно делать обертывания, а также массаж. Эти же процедуры доступны в салонах у специалистов.

Обязательно выработайте привычку увлажнять кожу после душа. Подберите хорошее средство для поддержания водно-жирового баланса, которое также поможет справиться с растяжками и целлюлитом.

Что касается обертываний, то от ушек на бедрах могут помочь следующие смеси:

Шоколадное. Смешайте 300 грамм порошка какао и 0,5 л горячей воды, размешайте до образования однородной массы. Дайте смеси остыть, затем нанесите ее на проблемные участки. Оберните бедра пищевой пленкой. Держать рекомендуется 60 минут. Смывать в душе, немного массируя бедра. Затем кожу увлажните.

Медовое. Возьмите две столовые ложки меда и добавьте в них несколько капель апельсинового или мятного эфирного масла. Смесь тщательно размешайте, нанесите на ягодицы и бедра. Оставьте состав на час под пленкой. Смывать в душе теплой водой, затем увлажните кожу кремом.

Уксусное. Яблочный уксус нужно разбавить водой в одинаковых пропорциях, добавить несколько капель эфирного масла с антицелюлитным эффектом. В полученном растворе смочите мягкую натуральную ткань и оберните ею проблемные участки, сверху оберните пищевой пленкой. Оставьте на час. Смойте теплой водой и увлажните кожу.
Кофейное. Возьмите натуральный спитой кофе и добавьте в него горячую воду, чтобы получилось густая кашица. В смесь капните немного эфира и дайте ей немного остыть. Нанесите на бедра. Оберните пищевой пленкой на 40-60 минут, затем смойте под душем.

Глиняное. Для борьбы с ушками подойдет белая, голубая, черная, серая глина. Перемешайте ее с водой, чтобы получить консистенцию густой сметаны. Нанесите на кожу и оставьте под пленкой 45-60 минут.
Для того чтобы активные компоненты в составе смесей подействовали лучше, поверх пленки рекомендуется надеть теплую одежду. Можно лечь на необходимое время под теплое одеяло или же заняться физическими упражнениями либо домашними делами.
Массаж рекомендуется делать у специалиста, однако при желании процедура доступна и в домашних условиях. Для нее вам потребуются большие медицинские банки. Проводится процедура следующим образом:

• Кожу хорошо распарьте в ванной, смажьте ее кремом.
• Приложите горлышко банки к проблемному участку, чтобы создает внутри банки вакуум.
• Выполняйте массаж сначала прямыми, а после круговыми движениями по направлению снизу вверх.
• Особая осторожность нужна при массировании кожи на внутренней поверхности бедер, так как тут она весьма нежная, и может быстро повредиться.

Такими процедурами можно дополнить свою борьбу с ушками на бедрах. Помните, что как в упражнениях, так и в косметических мерах и в питании важно постоянство.

Тоненькая талия и стройные бедра — это мечта многих женщин, но далеко не у всех они бывают стройными. Удивительно, но даже у худеньких девушек часто бывают отложения жира на боках, а также, на бедрах. Именно поэтому многие девушки ищут упражнения, чтобы убрать ненавистные ушки на бедрах и лишний жир на боках.

Если вы решили найти лучшие упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и бока, не забывайте, что другие части тела также надо тренировать. Тело должно развиваться гармонично, просто тем местам, которые вы считаете проблемными, нужно уделить немного больше внимания. Тогда ваши усилия принесут результаты, фигура станет стройной и будет вызывать у окружающих зависть и восхищение.

Какими упражнениями убрать бока?

Если очень хочется надеть обтягивающее платье или топик с открытым животом, но предательский жирок на боках не дает это сделать, самое время поискать упражнения, чтобы убрать бока. Таких упражнений существует очень много, все они приносят заметные результаты и практически все являются вариациями разнообразных наклонов. Мы рассмотрим перечень несложных, но эффективных упражнений.

Для выполнения первого упражнения становимся прямо, а ноги ставим на ширину 20-30 сантиметров. Прямые руки разводим в стороны на уровне плеч и начинаем медленно поворачивать вправо и влево грудной клеткой.

После этого поднимаем руки за голову и выполняем наклоны вправо и влево, стараясь опустить локти до уровня верхней части бедра.

Руки разводим в стороны на уровне плеч, наклоняясь вперед, дотрагиваемся левой рукой до пальцев правой ноги, и наоборот. При этом противоположная рука должна быть заведена вверх и назад.

Для выполнения следующего упражнения необходимо присесть на пятки, и, как можно шире, развести колени. Руки скрещиваем на затылке, а спину держим прямо. Начинаем делать вращательные движения грудью, стараясь с каждым разом увеличивать угол поворота. Повторять необходимо не менее 20-ти раз.

Последнее упражнение выполняем лежа на полу. Ноги сгибаем в коленях, а расстояние между стопами должно быть 30-40 сантиметров. Голову и верхнюю часть лопаток поднимаем над полом, левую руку необходимо положить за голову, а правую вытянуть вдоль туловища. Теперь правой рукой тянемся к правой пятке, и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 10-20 раз, не ложась на пол головой и лопатками, затем немного отдыхаем и меняем руку.

Если вы еще сомневаетесь, какими упражнениями можно убрать бока, обязательно попробуйте этот несложный комплекс. Главное – работать с полной отдачей и заниматься не менее получаса, так как жировые отложения начинают сгорать примерно через 20 минут занятий.

Если вы еще не нашли, какими упражнениями можно убрать бока, попробуйте каждую минуту делать что-то для своей фигуры. Если у вас сидячая работа, постарайтесь каждую свободную минуту вставать из-за стола и делать несколько наклонов и поворотов. Можно взять в руки утяжеление, например, бутылку с водой.

Отличным упражнением, чтобы убрать бока являются занятия с обручем. Можно приобрести как простой гладкий обруч, так и массажный хула-хуп с шариками, которые разбивают жир на талии. Крутить обруч надо часто и понемногу. Если, например, вы во время просмотра фильма или любимой телепередачи будете крутить обруч во всех рекламных паузах, очень скоро жировые отложения на боках пропадут.

Очень важно для избавления от боков много двигаться. Самое простое упражнение чтобы убрать бока, это ежедневные прогулки. Вы можете проходить несколько остановок пешком, вместо того, чтобы ехать на транспорте и, при этом, сбросить лишние килограммы, в том числе и на боках.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

Мы уже рассмотрели, какими упражнениями убрать бока. Все они в некоторой степени помогают и от ушек на бедрах, но, чтобы получить действительно хороший результат, необходимо разобраться отдельно, как убрать бедра упражнениями.

Очень хорошо помогают от ушек разнообразные махи ногами. Первое упражнение выполняется лежа на боку. Под голову необходимо положить руку, согнутую в локте, а спину держать прямо. Теперь можно начинать поднимать вверх ногу, после 10-20 повторов меняем сторону. В этом упражнении высота подъема ноги и амплитуда движения не имеют решающего значения, главное – длительность и регулярность работы.

Очень хорошее упражнение — отвод ног в сторону. Нужно опереться о стол, будто вы собираетесь отжиматься от него и создать прямую линию своим телом. На выдохе отводим в сторону ногу и сохраняем ровное положение тела. В таком положении замираем на пару минут и медленно возвращаемся в исходное положение. Постепенно можно начинать усложнять упражнения, например, выполнять махи ногами с утяжелением.

Очень эффективные упражнения чтобы убрать ушки на бедрах это прыжки. Прыгать надо с ногами врозь и с согнутыми ногами попеременно. Необходимо делать не менее ста прыжков.

Если вы твердо решили заняться упражнениями, чтобы убрать бедра, лучше включите упражнения для бедер в комплекс для всего тела. Не забывайте о кардиотренировках и упражнениях для ягодиц. Это позволит не только подкорректировать фигуру, но и сделает вас сильнее и выносливее.

Если на выполнение упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах, не хватает времени, можно просто делать сжимание и разжимание ягодиц даже на рабочем месте. Также можно делать самомассаж и растирание проблемных зон.

Для многих девушек понятия «уши на бедрах» или «попины ушки», увы, знакомы не понаслышке. Расположенные в наиболее заметной зоне жировые отложения являются настоящей проблемой представительниц прекрасного пола. Но решить ее вполне возможно, если знать, какие именно упражнения подходят для устранения зоны «галифе» на бедрах. Поэтому сегодня мы посвящаем статью теме о том, как на бедрах убрать ушки.

Сразу стоит заметить, что желающим убрать бока на бедрах придется немало потрудиться, ведь основной секрет успешных тренировок и стройных ножек заключается в усердных и регулярных тренировках и соблюдении режима питания.

Если главной вашей целью является устранение «попиных ушек», значит, вам предстоят не только кардио тренировки (фитнес, бег или быстрая ходьба, пр.), но и силовые нагрузки. Все дело в том, что уменьшения объемов в проблемной зоне можно добиться только за счет активации местных процессов сжигания жира.

Но вернемся к самому определению, что такое ушки на бедрах, от чего появляются злосчастные складки у девушек, и как с ними бороться. Как можно увидеть на фото, такое специфическое название получили отложения жира, локализующиеся на боковой части бедер. При чем, ваши ножки могут быть стройными и худыми, но всю прелесть от их созерцания могут портить выпирающие по бокам складки.

Лишние жировые клетки, скапливающиеся в зоне галифе, очень сложно будет устранить только лишь упражнениями для мышц, расположенными в верхней части ног сбоку. При локальном воздействии они не расходуются. Тело сможет их переработать только в том случае, если начнет получать меньше калорий и будет успевать их тратить во время занятий спортом.

Избыток калорий – одна из основных причин, почему появляются ушки на бедрах по бокам. Но могут возникать подобные выпуклости и из-за генетической склонности, а также малоподвижного образа жизни, неправильного питания, в целом. Наиболее сложно девушкам и женщинам с типом фигуры «груша».

Существует также анатомическое объяснение, почему по бокам формируются жировые прослойки. Оно связано с тем, что зона образования ушек представлена более соединительной тканью, недели мышцами. Дело в том, что в области возникновения галифе как раз крепятся концы большой ягодичной мышцы, окруженных мелкими волокнами, не являющихся мышцами. И в связи с тем, что зона галифе представлена по большей части соединительной тканью, в ней происходит медленное кровообращение. Результатом этого является накапливание и застой клеток жира.

Однако преждевременно расстраиваться не стоит, ведь усердный труд и правильное питание помогут вернуть красивую форму вашим бедрам. И очень важно начинать бороться с проблемой при первых симптомах. Убрать ушки на бедрах получится, если своевременно составить индивидуальную программу тренировки, включив в нее только наиболее эффективные упражнения. Кроме того, нужно пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредное:

• сладости
• жареную и соленую пищу
• фаст-фуд
• мучное и др.

Также стоит попробовать косметические процедуры, способствующие ускорению кровообращения и метаболизма в верхней части бедер.

Тренировки дома

Итак, обо всем по порядку. Интересующимся, как избавиться от выпирающих жировых образований по бокам, стоит начать все же с физических упражнений. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут легко и быстро. Для их выполнения не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно и в домашних условиях.

Комплекс, приведенный ниже с фото, стоит выполнять в виде 2-3 циклов с 20-30 повторениями для каждого упражнения. Чтобы убрать ушки на бедрах дома, занимайтесь регулярно и постепенно увеличивайте нагрузку.

Комплекс для домашней тренировки включает следующие эффективные упражнения для красивых бедер без галифе.

Выпады ног вперед поочередно

Исходное положение – стоя ровно с руками на талии. Из этой позиции сделайте выпад ногой вперед, чтобы колено расположилось на одной линии с пяткой. Вторая нога при этом остается ровной. Сгибайте ноги до образования прямых углов в коленях, немного наклоняя верхнюю часть туловища вперед, как это показано на фото. Сделав оптимальное число повторов, выполните упражнение другой ногой столько же раз.

Это упражнение сделает борьбу с ушками максимально результативной, так как активирует мышцы ягодиц и бедер, стимулируя кровообращение в проблемной зоне галифе. И.п. – стоя прямо с широко расставленными ногами и размещенными параллельно стопами. Немного наклонив торс вперед, переместите вес тела сначала на одну ногу, согнув ее в колене и выпрямив другую (см. фото). Затем повторите движение, выпрямив согнутую в колене ногу, присаживаясь на другую.

Приседания «сумо» (плие)

Тем, кто хочет знать, как быстро подтянуть мышцы бедер и избавиться от выпуклостей по бокам, стоит попробовать приседания «сумо». Выполняя его, вы не только уберете ушки, но и подкачаете .

Для выполнения таких приседаний станьте ровно с широко поставленными ногами и развернутыми наружу стопами. Поставив руки на талию, выполните глубокий присед, задержавшись на 2-3 секунды в нижней точке. После этого можете вернуться в исходное положение.

Исходная позиция – лежа на боку с упором на предплечье и ладонь свободной руки (см. фото). Оставив выпрямленной рабочую ногу, вторую согните в колене. Поднимайте рабочую ногу высоту примерно 45-50 см от пола. Выполняйте это упражнение, чтобы убрать ушки на бедрах, более динамично, но с кратковременной задержкой в верхней точке. Сделав определенное число повторов, лягте на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

Прыжки на скакалке

Это упражнение отлично подходит для сушки бедер, так как позволяет задействовать практически все мышцы ног и за счет их работы способствовать похудению проблемной зоны. Выполняя его, можно прыгать на двух ногах, однако, делать это стоит очень динамично.

Для того чтобы повысить нагрузку и эффективности тренировки, можно усложнить упражнение. Достаточно во время прыжков поочередно поднимать согнутые в коленях ноги. При таком варианте будут задействованы даже самые глубокие мышцы ног, что позволит вам значительно быстрее избавиться от злосчастных ушек на бёдрах.

Комплекс для посещающих тренажерный зал

Для тех, кто посещает тренажерный зал, подойдут несколько иные упражнения. Выполнять их можно на специальном тренажере либо с дополнительным спортинвентарем. Тренировку в тренажерном зале следует начинать с разминки. Разогреть мышцы ног и подготовить их к нагрузке помогут занятия на велотренажере или . Также можно побегать на беговой дорожке. После того, как мышечная ткань будет достаточно подготовлена, можно переходить к основным нагрузкам.

И первое упражнение на тренажере, которое поможет , — . Приняв удобное положение на сидении тренажера, прижмите ноги плотно к боковым накладкам, а стопы поставьте на специальные подставки. Далее за счет работы исключительно мышц бедер начинайте неспешно сводить ноги. Задержавшись на 2-3 секунды в верхней точке, верните ноги в исходное положение, и, не расслабляя мышц, снова начинайте сведение. Правильная техника выполнения этого упражнения для сушки ног предложено в видео-инструкции.

Интересующимся, как убрать ушки на бедрах, также можно попробовать , размещенной на плечах. Для новичков, лишь недавно ставших посетителями тренажерного зала, то же упражнение можно выполнять на первых порах с грифом, увеличивая нагрузку постепенно.
Для правильного выполнения этого упражнения следует взять штангу/гриф. Разместив ее на плечах и удерживая полным хватом, станьте ровно с ногами на ширине таза. Спина должна быть ровной, взгляд устремлен вперед. Приседайте глубоко за счет отведения ягодиц назад, как на фото, чтобы колени при этом не выступали за носки. Выполняйте присед неспешно, чтобы чувствовать распределение нагрузки и ощущать работу мышц ног. Всего можно выполнять по 2-3 подхода с 10-20 повторами в каждом.

Также в условиях тренажерного зала можно выполнить усложненный вариант подъемов ноги из положения лежа на боку, используя для этого экспандер. И.п. – лежа на боку с упором на предплечье и кулак другой руки, в котором будет удерживаться ручка экспандера. Протянув его через стопу свободной ноги, и надев другую ручку на стопу рабочей (см. фото), начинайте подъемы. Выполняя подъемы ноги в таком варианте, у вас получится значительно быстрее добиться желаемых результатов, ведь экспандер позволит усилить нагрузку и, соответственно, заставит мышцы более усерднее работать.

Нюансы тренировок

Ни для кого не является секретом, что красивая физическая форма достигается только благодаря комплексному подходу. Для того чтобы избавиться от выпирающего галифе на ногах, следует не только тренироваться в домашних условиях (или тренажерном зале), но и правильно питаться.
Как ранее уже указывалось, стоит отказаться от вредной пищи и добавить в свой рацион больше полезных продуктов: свежих овощей и фруктов, злаковых, белка. Не стоит также забывать о важности воды. Выпивая ежедневно около 2-х литров жидкости, вы поможете своему организму быстрее справляться с лишним жиром.

Кроме того, не помешает перейти на дробное питание. Лучше несколько раз в день съесть по маленькой порции, чем кушать всего дважды в день, но много. Желательно свою привычную порцию делить на 2-3 раза. Всего же в день рекомендуется кушать 5-6 раз.

Убираем ушки на бедрах с помощью косметических процедур

Не только питание и физические нагрузки помогут устранить выпуклые недостатки в области бедер. Применяя обертывания, делая массаж и растирания хотя бы 2-4 раза в неделю, вы сможете усилить эффект и заметить первые улучшения уже через несколько дней.

Самыми популярными считаются процедуры обертываний. Помогают запустить метаболические процессы под кожей смеси из молотого кофе и медом. Можно также использовать для этих целей имбирь, шоколад или косметическую глину. Нанеся выбранный продукт на чистую кожу ног, оберните обработанные участки пищевой пленкой и оставьте так на 40-60 минут. По истечении этого времени можно смыть смесь, проведя дополнительно массаж проблемной зоны. Подобные процедуры не только помогут уменьшить объем бедер, но и вернут коже упругость.

Ну, вот вы и узнали, как избавиться от выпирающих по бокам ушек на бёдрах. Как можно увидеть, все банально просто: все приведенные в этой статье упражнения и советы, доступные для всех желающих убрать злосчастные жировые отложения. Ответственно и регулярно выполняя их, вы сможете привести свою фигуру в порядок за максимально короткий срок.

Если на внешней или внутренней поверхности бедер начинают появляться ушки, то это придает некрасивый вид ножкам. Нельзя будет надеть облегающие платья или штаны.

Поэтому девушек начинает волновать вопрос, как убрать ушки на бедрах?

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, придется заниматься по методике «двойного удара». Этот метод предполагает использование двух комплексов упражнений. Первый, будет сосредоточен на общее улучшение всего телосложения, а второй только на требуемую область.

Для убирания ушек на бедрах очень эффективно помогают физические упражнения. За целый день данная область тела имеет небольшое напряжение. Именно поэтому и возникают неприятные жировые отложения.

Во время проведения тренировок следует использовать гантели, они придают больший эффект от занятий. Существует упражнение, которое можно выполнять не только в домашних условиях, но и в любом месте. Для этого требуется просто сжимать и разжимать ягодицы. В день рекомендуется осуществлять не менее ста сжиманий.

Избавиться быстро от данной проблемной зоны помогает смена упражнений и их порядок выполнения. Такое разнообразие поможет не заскучать на тренировках, ведь новые занятия всегда интереснее выполнять, чем вечное однообразие.

Для получения эффекта за неделю не стоит забывать и о соблюдении специальной диеты. Еще данные части тела требуется растирать согревающими средствами.

Также важным моментом при убирании жировых отложений на бедрах является сжигание жиров. Лучше всего с этим справляется ежедневная легкая пробежка. Если бегать по дорожкам, имеющим частые подъемы, то можно убрать не только ушки, но и получить упругую попу. Кроме бега отлично помогают тренировки аэробикой и шейпинг.

Комплекс упражнений Узелкова

Известный спортсмен Вячеслав Узелков разработал специальный комплекс для своей жены. Теперь ее больше не беспокоят ушки на бедрах. Заметить первые результаты уже можно через неделю тренировок. Итак, убираем ушки на бедрах, как с внешней, так и с внутренней поверхности, по методу известного спортсмена.

Комплекс упражнений

Упражнения:

• Ложимся на пол, вытягиваем носочки. Ручки поднимаем над головой. Начинаем перекатываться с одного бока на другой. Делаем по 30 перекатов на каждый бок.
• Ложимся на левый бок, ручкой поддерживаем голову. Правой ногой двигаем вперед, потом возвращаем ее на место. После этого сразу же ножка поднимается наверх. Осуществлять упражнение надо медленно. Такие движения выполняются по 30 раз каждой ногой.
• Ложимся на бок, голову придерживаем рукой. Верхняя нога приподнимается, и медленно начинаем рисовать кружочки, сначала в одном направлении, потом в другом. Каждой ножкой следует совершить по 30 кружочков в обоих направлениях. Занятие хорошо разминает мышцы на бедрах.

Узелков создал элементарные упражнения, которые сможет выполнить любой человек в домашних условиях.

Дополнительные упражнения

Как убрать ушки на бедрах более результативно? Для этого упражнения следует менять. Предлагаем еще один комплекс тренировок, который поможет справиться с ушками как снаружи, так и внутри.

Ложимся на левый бочок, ножки выпрямляем, образовывая прямой угол по отношению к телу, держим их вместе. Голова придерживается ручкой. На вдохе верхняя ножка приподнимается, и стараемся притянуть носочек к себе. При этом спинку и ножку держим прямо. Не следует приподнимать ногу высоко. Ножку возвращаем на исходное место. Такие движения делаем 15 раз. Постепенно увеличиваем до 20 раз и до двух подходов. Такое занятие помогает убрать ушки с внутренней части бедер.

Руками упираемся об стол, ноги отводятся назад. Исходное положение должно напоминать упражнение – отжимание. Животик напрягается и втягивается. На выдохе ножка отводится в сторону. Главное сохранять равновесие, и ровное положение тела. Выполнять следует по 10 раз на каждую ножку. Увеличение количества выполнения данного упражнения не требуется. Когда занятие будет выполняться с легкостью, его следует немного усложнить. Для этого опираемся о стол уже не ладонями, а локтями.

Ушки на бедрах хорошо убирают прыжки. Начинаем прыгать, держа ножки на ширине плеч, и постепенно сводим их вместе. При этом нельзя сгибать коленки. Таким образом, необходимо выполнить около ста прыжков. При осуществлении данного упражнения будут разминаться все части тела. Немного отдохните и закрепите результат приседаниями. Приседать надо 50 раз.

При выполнении любого упражнения требуется следить за самочувствием. Не надо перегружать свой организм. Получить быстро результат, возможно лишь занимаясь с удовольствием. Если выполнять все условия, то результат будет заметен уже через неделю тренировок.

9 приемов для того, чтобы убрать ушки на бедрах

Зона галифе или "уши" на бедрах — это то место, которое доставляет многим жещинам немало неприятных минут. Мы предлагаем домашние способы сделать эту проблему менее заметной.

1. Комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2. Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

3. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

4. Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.

5. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

6. Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

7. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.

8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовь смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

9. Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю.

как от них избавиться

В спорте вроде бы все очевидно: хочешь укрепить руки — делать отжимания, хочешь накачать ноги — бегай, хочешь получить идеальный пресс — свернись калачиком. Но что делать, если уж мешают, неужели не дают спокойно жить, эти явно лишние килограммы по бокам ?! Непонятно … Ситуацию разъясняет тренер фитнес-клуба Катя.

Удаление ушей на бедрах

Появляющиеся «ушки» на бедрах очень легко не заметить и начать.Сначала лишний жир, отложившийся на животике женщины, миллиметр за миллиметром откладывается по бокам. В результате эти самые «ушки» разрастаются и разрастаются и превращаются в очень некрасивые жирные шишки по бокам талии (чуть ниже ее).

В первую очередь здесь нужны упражнения, физическая нагрузка на вялые, практически неподвижные мышцы в этой зоне. Нам нужно с помощью специальных упражнений не только справиться с «ушами», но заодно убрать жир с живота. Эта область находится около бедер и не помешает захватить ее, чтобы улучшить общий вид фигуры.

Итак, избавляемся от ушей на бедрах с помощью упражнений и диеты.

Сгибания гантелей

Во время наклонов исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Старайтесь не прогибаться в пояснице. Одна рука на талии, другая с гантелями вдоль тела. На выдохе наклонитесь к прямой руке как можно ниже. На вдохе вернитесь в исходное положение.

После работы на одной стороне смените владельца. Это упражнение, как и многие из этого комплекса, направлено на устранение «ушей» на бедрах и других боковых излишков, которые мы все ненавидим.

Одних упражнений в борьбе с «ушными» отложениями недостаточно: придется скорректировать меню и отказаться от растворимого кофе, сахара, выпечки, жирных и жареных блюд, чипсов, соленых орехов и копченостей.

«Планка»

Не поднимайте таз слишком высоко, корпус должен быть вытянут по прямой. Лежа на боку, опереться на предплечье так, чтобы локоть явно находился под плечом. Ноги полупрямые. На выдохе поднимите таз вверх, чтобы тело вытянулось в одну прямую линию.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Проработав одну сторону, перевернитесь на другую и проделайте то же самое.

Планка помогает исправить боковую сторону бедер и укрепить косые мышцы живота.

Старайтесь всегда держать маховую ногу прямо.

Махи ногами

Лежа на боку, опора на предплечье, локоть четко под плечом. Ноги прямые. На выдохе максимально поднять ногу, на вдохе вернуться в исходное положение.После работы с правой ногой перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое с левой. Это упражнение наиболее эффективно против тазобедренных ушей.

Большинство проблем с бедрами возникает из-за малоподвижного образа жизни. Чтобы предотвратить скопление жировых отложений по бокам, попробуйте просто бегать трусцой — это ускорит процесс сжигания жира. Лучше бегать по наклонной — в гору и обратно.

Скручивание

Лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову. На выдохе крутите вперед, как будто пытаясь сесть, и при этом поворачивайте корпус в сторону.Затем на вдохе опуститесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Эта нагрузка поможет вам избавиться от лишнего объема в верхней боковой части спины.

Лежа на спине, ноги согнуты, лопатки на весу, поясница прижата к полу. Подберите тяжелый (или «медицинский») мяч. На выдохе крутите корпус в одну сторону, касаясь мячом пола, затем в другую. Повторяйте повороты, пока не наберетесь сил. Это упражнение поможет вам избавиться от «лишнего» по бокам талии и укрепить мышцы живота в целом.

Приседания

Также сделайте до 10 приседаний на каждую ногу с выпадом вперед, затем в стороны. Сделайте выпад сначала с одной ногой и приседайте на ней, затем на другую ногу до 10 раз.

Упражнение отлично стимулирует зону «ушей», когда вы лежите на полу согнутыми ногами и отрываете таз от пола. До 20 раз за один присест.

Простые приседания не должны исключаться из вашего режима упражнений, если у ваших бедер есть склонность к ушам. Приседать следует с прямыми ногами и слегка расставленными ногами.Не нужно приседать до конца. Приседания до половины просто проработают проблемную зону.

Чуть позже усложните приседания, выставив одну ногу вперед и сядя на другую. Поначалу это невероятно сложно, но для обученных людей это несложно.

Делать упражнения на стройные бедра можно дома, но примерно через месяц, не раньше. Сильные жировые отложения по бокам удаляются еще дольше. Но если вы хотите, чтобы первые результаты были заметны в течение недели, вы должны включить определенную диету.

Удаление ушей на бедрах с помощью диеты

Для того, чтобы жир быстро исчез с вашей талии и бедер, вам нужна диета, которая целенаправленно его сжигает.

Во-первых, он должен содержать продукты, сжигающие жир. Во-вторых, воды много, то есть питьевой режим нужно соблюдать каждый день до полутора литров воды в сутки. В-третьих, в рационе должно быть минимальное количество жирной и жареной пищи, но больше зелени и овощей.

В-четвертых, диета должна быть не день-два и не неделю.И как можно дольше, что научит вас вообще правильно питаться, чтобы уши на бедрах больше никогда не появлялись.

Видеоматериалы по теме статьи

Советы профессионального фитнес-тренера:

Интересные упражнения для зоны галифе:

Как избавиться от «ушей» за пару недель:

Упражнения, которые можно делать дома:

Жировые отложения в области талии, бедер и нижней части живота — обычная проблема для женщин и девочек.Сегодня я расскажу читателям сайта, как решить эту проблему быстро и эффективно », , — рассказывает мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .

Как убрать «галифе», бока и низ живота

Так называемый « ушей », бока,« галифе »и других проблемных мест нашего тела — это не что иное, как жировые отложения. У каждого человека есть свои зоны, где жир сразу откладывается при малейшем увеличении веса и откуда он уходит в последнюю очередь.Однако принципы похудения во всех случаях одинаковы.

Чтобы избавиться от тазового и абдоминального ожирения, нужно уменьшить жировые отложения. И это достигается только за счет сочетания двух вещей: сбалансированного питания и правильных упражнений.

1. Питание для похудания

Успех в процессе избавления от ушей, боков, низа живота и ягодиц в большей степени зависит от сбалансированного питания. А во-вторых — от спецподготовки. Помните: как бы усердно и упорно вы ни тренировались, если при этом съесть все подряд, то никакого эффекта на снижение жировой массы не будет.

• Прием пищи 5-6 раз в день, каждые 3-4 часа. Это необходимо для того, чтобы организм не стремился накапливать энергию, ведь накопленная энергия превращается в жир.
• Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. В него должны входить все питательные вещества: белки, жиры, углеводы (сложные). Например, вы можете позавтракать тушеными овсяными хлопьями с орехами и протеиновым омлетом.Это увеличит обмен веществ в организме, поэтому организм не будет стремиться накапливать энергию в виде жира, чего мы достигаем в процессе тренировок и корректировки питания.
• Уберите из рациона быстрые углеводы (мед, выпечку, газированные напитки, сладкие фрукты и т. Д.). Сначала будет сложно, но через две недели организм привыкнет получать энергию из сложных углеводов, и вы почувствуете себя намного лучше.
• Исключите употребление алкоголя в ночное время. И дело не только в количестве или качестве, а в том, что употребление алкоголя незадолго до сна сильно меняет гормональный фон.Организм самовосстанавливается совершенно по-другому и не стремится сжигать жир. Итак, если ваша цель — стройная фигура, то с алкоголем придется распрощаться.
• Соблюдение питьевого режима. Очень важно употреблять в течение дня обычную питьевую воду (не чай, кофе, соки или сладкую газировку!), Тогда организм не будет накапливать ее и в целом нормально функционирует.

Как мы уже знаем, это жировые отложения, которые необходимы для здорового функционирования женского организма.И если при беременности они уместны и даже необходимы, то молодой и стройной девушке они не нужны и делают непропорциональной даже самую красивую фигуру. Причин скопления жира вокруг талии много:

• Сидячая работа;
• Сидячий образ жизни;
• Нарушенный распорядок дня;
• Роды;
• Болезни и генетическая предрасположенность.

Казалось бы, достаточно просто сесть на диету и подольше двигаться.Лишний вес уйдет, и проблема будет решена. Но не все так просто. Жировые отложения скапливаются в самых «безопасных» местах, куда очень сложно попасть. Но нет ничего невозможного! Если нанести мощный комплексный удар по ушам, они исчезнут на глазах. Программа должна состоять из трех пунктов: спорт, косметические процедуры и диета.

Видео: Суперпродукт без ограничений — калорий минус

Диета — что против ушей

Лишние сантиметры внизу живота — первый признак того, что вы любите побаловать себя чем-нибудь вкусненьким на ночь.Вы можете сколько угодно заниматься спортом и делать специальные упражнения, но если вы продолжите есть, как раньше, это никак не отразится на вашей фигуре.

Более того, вы накапливаете мышечную массу, которая прибавит вам объема, а злополучные ролики никуда не денутся. В результате вы будете выглядеть еще больше, чем раньше. Поэтому без ограничений в еде некуда.

Диету можно подобрать исходя из особенностей организма и собственных предпочтений, но эффективнее будет придерживаться следующих правил:

• Основу диеты должны составлять нежирные белковые продукты: мясо, творог, яйца, йогурт и сыр, овощи и фрукты;
• Готовьте все блюда на пару или на гриле без масла;
• Забудьте о соленом, жареном, сладком и жирном;
• Пейте много воды — жир боится жидкостей, как огонь;
• Сведите к минимуму потребление углеводов, особенно «быстрых».Если очень хочется каши, ломтика хлеба или макарон, ешьте их утром.

Если вы будете придерживаться этих общих истин, лишние килограммы непременно начнут таять. Теперь ваша задача — направить процесс похудения в нужное русло.

Спорт — с чего начать?

Многие девушки, желающие нарисовать красивую талию, сразу бросаются маниакально накачивать пресс стандартными скручиваниями, совершая тем самым ужасную ошибку. Это упражнение — правильный путь к квадратному силуэту, который нам абсолютно не подходит, ведь мы хотим быть изящными и женственными.Для начала следует убрать лишние килограммы. Для этого подойдет легкая атлетика: аэробика, велоспорт, бег или ходьба.

Примитивная гимнастика

30 минут в день — и твоя фигура идеальна!

Доступны простые упражнения

Эффективное изучение всех групп мышц

Видимые результаты уже через две недели

Помощь и поддержка опытного тренера

Вы также можете прибегнуть к специальной тренировке, и для этого вам не нужен тренажерный зал.Вы удивитесь, но нагрузка на ноги способна стягивать бока:

• Встаньте прямо и 30 раз наклонитесь в стороны. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше подтягиваются мышцы;
• Лягте на бок и поднимите вытянутую ногу вверх. Сделайте 30 повторений, затем повернитесь на другой бок и повторите снова. Двигайтесь активно — не нужно себя жалеть;
• Изготавливаем «ножницы». Лягте на пол, вытяните ноги прямо и имитируйте движение ножниц, опуская и поднимая ноги вверх.Это довольно сложно, но работает точно;
• Скакалка. Нет необходимости устанавливать мировой рекорд — главное, чтобы в конце вы почувствовали себя немного уставшим;
• Лягте на пол. Положите одну ногу на другую и выполняйте скручивания, доходя до колен.

Весь комплекс нужно выполнять каждый день — минимум 2 подхода по 30 повторений. Не ленитесь! Получить хороший результат можно только после систематических нагрузок. Для наглядного примера и точной реализации используйте видеоролики, которые можно найти в Интернете.

Скручивание обруча

Пожалуй, это самый эффективный способ быстрого удаления ушей, и тому есть несколько причин:

• Эффект легкого массажа, запускающий обменные процессы в клетках;
• Выравнивание неровностей и складок;
• Подтяжка кожи;
• Тонирование мышечного корсета.

Возьмите хула-хуп средней тяжести (обычный обруч не подойдет) и приступайте к тренировке:

• Крутить необходимо не менее 40 минут, иначе процесс похудения не наступит.Вы можете начать с 15 минут, постепенно увеличивая время тренировки. За неделю регулярных занятий вы даже не заметите, как в один прекрасный день, увлекаясь просмотром любимого сериала, на час прокрутите обруч;
• Для повышения потоотделения и обмена веществ создать эффект «сауны». Для этого подойдут специальные пояса и шорты из эластичных тканей. Если у вас их нет, можно просто завернуться в несколько пар штанов или колготок — эффект будет тот же;
• Делайте упражнения натощак, поэтому делайте упражнения утром перед завтраком.

Оформление талии в ванной

Многие недооценивают роль косметических процедур в похудении, и зря! Массаж, обертывания и скрабы могут активировать обменные процессы в клетках, тем самым помогая убрать сантиметры.

Массаж

Для этого не обязательно быть профессиональным массажистом. Вполне достаточно, если вы просто массируете проблемные места мочалкой или жесткими перчатками из люфы. Только не переусердствуйте — кожица должна быть розовой, а не малиново-красной.

Эффективность значительно возрастет, если дополнить эту процедуру скрабом. Вы можете приготовить его дома, смешав кофейную гущу, масло, соль и красный перец. А если в заключение постоять несколько минут под контрастным душем, то от злополучных ушей скоро не останется и следа.

Обертывание

Проводить курс из 10 процедур 5-6 раз в год. Подойдут глина, масло, шоколад или водоросли — ваш выбор. Во время обертывания рекомендуется лежать неподвижно, но мы рекомендуем немного подвигаться.Выполняйте махи ногами, наклоняйтесь в стороны или поднимайте корпус — в общем, сделайте все, чтобы эффект парилки усилился.

Не сидите со смесью слишком долго — достаточно 30-40 минут. В конце сеанса примите прохладный душ и нанесите увлажняющий крем.

Наша публикация подошла к концу. Моделирование и коррекция фигуры отнимают много времени, но ваши старания окупятся полностью. Работайте над своим телом ежедневно, и результат не заставит себя ждать!

Люди, далекие от фитнеса и похудания, могут быть удивлены, услышав фразу «уши на бедрах».«Однако те, у кого есть эта проблема, совсем не удивятся, а только расстроятся, потому что знают, как сложно избавиться от таких ушей в области бедер. Тем не менее, это возможно, если приложить усилия и Подойдите к этому вопросу ответственно и комплексно.Тогда вы сможете убрать ушки на бедрах, и вы обретете желаемую красоту и гармонию.

В первую очередь нужно разобраться, почему у вас появляются уши на ногах, как правильно удалить который, мы разберемся.У этой проблемы несколько основных причин:

• Избыточный вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область талии, ягодиц и бедер, поэтому не стоит удивляться наличию некрасивых «ушей».
• Недостаток физической активности. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа часто приводит к скоплению жира на бедрах, особенно если полностью отсутствуют движения, затрагивающие мышцы внешней части бедра.
• Наследственная предрасположенность. Из-за генетически переданных особенностей фигуры даже стройным девушкам могут не понравиться выступы на бедрах.
• Физиологический фактор. Тело женщины устроено таким образом, что наличие жира на бедрах ему присуще. Поэтому им сложнее справиться с этой неприятностью, чем мужчинам.

Независимо от причины, для борьбы с ушами будет использоваться тот же набор методов:

• Необходимо пересмотреть диету , чтобы снизить ее калорийность, уменьшить количество нездоровой пищи в ней и увеличить количество полезных .
• Важно двигаться больше , уделяя достаточно внимания как общей аэробной тренировке, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет разжечь мышцы бедер и отучит тело от использования этой области в качестве кладовой для жира.
• Well Suppleing Anti Hip Ears Complex дополнительные процедуры. В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ. Это поможет взбудоражить подкожный слой жира, облегчив борьбу с ним, а обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся.Также многие методы коррекции фигуры нам предлагают салоны красоты и косметологические центры.

Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушей, даже если вы предрасположены к ним в силу наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов отдельно.

Питание против ушей на бедрах

Невозможно эффективно убрать уши с боков бедер, если не пересмотреть свой рацион, особенно если он далек от правильного питания.

Итак, чтобы похудеть, нужно помнить главное правило: нужно потреблять меньше калорий, чем тратите. Примерная разница должна быть около 500 ккал. При этом важно не увлекаться строгими диетами, так как они дают кратковременный результат и даже вредят здоровью. Достичь правильной разницы калорий лучше за счет физических нагрузок, а также заменяя привычные нездоровые продукты на более полезные и низкокалорийные.

Первый друг жира, в том числе на бедрах, — это сахар.В идеале рекомендуется отказаться от него и продуктов, содержащих его в принципе, или хотя бы минимизировать его. Также придерживается следующих рекомендаций в отношении питания:

• Уменьшите количество потребляемой соли.
• Пейте много воды — не менее двух литров в день. Это помогает вам похудеть, контролируя аппетит и ускоряя метаболизм.
• Исключите из своего рациона нездоровую пищу: фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, выпечку, копчености, жирную пищу.
• Днем старайтесь не есть углеводы, особенно простые. Они повышают уровень глюкозы в крови, что влияет на накопление жира. Но в первой половине дня можно и нужно употреблять углеводы, но лучше сложные — они помогут надолго зарядиться энергией и предотвратят переедание в течение дня. Каша — идеальный завтрак.
• Помимо медленных углеводов в рационе должен быть белок. Это основной строительный материал для мышц.К тому же их преимущество в том, что организму нужно много энергии тратить на их усвоение. Соответственно, они очень хорошо влияют на процесс похудения.
• Достаточную долю продуктов в рационе питания должны составлять свежие фрукты и овощи.

Кушать рекомендуется 5-6 раз в день небольшими порциями. Это поможет контролировать аппетит и ускорить обмен веществ, так что вы быстрее похудеете. Также не стоит пытаться похудеть с помощью голодания и жестких диет.В этом случае ваше тело будет очень слабым, и вы не сможете полноценно тренироваться, кроме того, вы получите такие последствия, как обвисание кожи, проблемы с волосами и ногтями и нарушенный обмен веществ, а килограммы вернутся вдвое. скорость.

Поддержать тело при похудении можно витаминно-минеральными комплексами.

Убираем уши на бедрах упражнениями: действенный комплекс

Чтобы избавиться от ушей на бедрах, нужно позаботиться как о жиросжигающих кардионагрузках (бег, прыжки со скакалкой, танцы и т. Д.) .) и специальные упражнения, направленные на борьбу с этой неприятностью. Упражнения против ушей на бедрах помогут убрать лишние отложения, привести тело в тонус, а также укрепят мышцы, отвечающие за привлекательную форму бедер.

Рекомендуется делать 3-4 раза в неделю. Делать упражнения можно в любое удобное время, но оптимальными считаются 11-14 и 18-20 часов. Также важно соблюдать так называемое правило двух часов, суть которого заключается в том, что не следует есть за пару часов до тренировки и даже через такое же время после нее.Рекомендуется начинать тренировку с легкой разминки, а заканчивать заминкой с элементами растяжки.

А теперь список самых эффективных упражнений для борьбы с бедренными ушами.

1. Приседания

Классический вариант приседаний, при котором ступни находятся на уровне плеч и твердо стоят на полу в течение всего времени выполнения. Руки вытяните вперед. Спину держите прямо. Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу. Повторить не менее 20 раз.Также можно приседать с отягощением — этот вариант упражнения больше прорабатывает мышцы.

2. Приседания с широкой стойкой

Также известны как приседания плие. Ноги нужно раздвинуть намного шире плеч и развести носки в стороны. Сядьте, поставив колени на ступни — это поможет проработать внешние мышцы бедер.

3. Глубокие выпады вперед

Вы, наверное, знаете, как выполнять выпады. Одна нога стоит вперед и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на палец ноги.Опуститесь на опорную ногу, согнув колено и чувствуя, как при этом работают мышцы бедер и ягодиц. Повторите не менее 10 раз для каждой ноги.

4. Махи ногами в положении стоя

Прислонитесь к стене или к спинке стула и поочередно отведите ноги назад. Повторите упражнение не менее 20 раз каждой ногой.

5. Отведение ноги в положение стоя

При этом руки должны опираться на поясницу.Отведите ногу, повернув пятку наружу, и почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. Повторите упражнение каждой ногой. минимум 25 раз.

6. Махи ногой в положении лежа

Опираясь на согнутые руки, лежа на боку. Поднимите прямую верхнюю ногу вверх и махайте ею, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другой бок и выполните упражнение необходимое количество раз для другой ноги.

7. Упражнение «Скольжение»

Лягте на пол, согнув колени.Ноги должны быть на ширине плеч и полностью упираться в пол. Руками, свободно лежащими вдоль тела, поднимите таз так, чтобы туловище и бедра находились в одной наклонной плоскости. При этом верх спины и руки должны оставаться на полу. Повторите не менее 30 раз.

Косметические процедуры от ушей до бедер

Чтобы быстрее справиться с проблемой ушей, вы можете дополнить программу разного рода косметическими процедурами.Они помогают улучшить кровообращение и метаболизм клеток, а также восстановить тонус кожи.

В домашних условиях можно делать обертывания, так же массаж … Такие же процедуры доступны в салонах у специалистов.

Не забудьте выработать привычку увлажнять кожу после душа. Найдите продукт с хорошим балансом воды и жира, который также поможет бороться с растяжками и целлюлитом.

Что касается обертывания , то следующие смеси могут помочь от ушей до бедер:

• Шоколадный … Смешать 300 г какао-порошка и 0,5 л горячей воды, размешать до однородной массы. Дайте смеси остыть, затем нанесите на проблемные места. Оберните бедра полиэтиленовой пленкой. Рекомендуется подержать 60 минут. Смойте под душем, нежно массируя бедра. Затем увлажните кожу.
• Мед … Возьмите две столовые ложки меда и добавьте к ним несколько капель эфирного масла апельсина или мяты. Тщательно перемешайте смесь, нанесите на ягодицы и бедра.Оставьте состав на час под пленкой. Смойте под душем теплой водой, затем увлажните кожу кремом.
• Acetic … Яблочный уксус необходимо развести водой в равных пропорциях, добавить несколько капель эфирного масла с антицеллюлитным действием. В полученном растворе смочите мягкую натуральную ткань и оберните ею проблемные места, сверху оберните пищевой пленкой. Оставьте на час. Смойте теплой водой и увлажните кожу.
• Кофе … Возьмите натуральный крепкий кофе и залейте его горячей водой, чтобы получилась густая каша. Добавьте в смесь немного эфира и дайте ей немного остыть. Нанесите на бедра. Укутайте пищевой пленкой на 40-60 минут, затем смойте под душем.
• Глина … Для борьбы с ушами подходит белая, синяя, черная, серая глина. Размешайте с водой до консистенции густой сметаны. Нанести на кожу и подержать под пленкой 45-60 минут.

Чтобы активные компоненты смесей работали лучше, рекомендуется поверх пленки надевать теплую одежду.Вы можете полежать необходимое время под теплым одеялом или заняться физическими упражнениями или домашними делами.

• Хорошо распарьте кожу в ванной, смажьте кремом.
• Поместите горлышко банки на проблемную зону, чтобы создать вакуум внутри банки.
• Выполните массаж сначала прямыми линиями, а затем круговыми движениями снизу вверх.

При массаже кожи на внутренней стороне бедер требуется особая осторожность, так как здесь она очень нежная и может быстро повредиться.

Эти процедуры могут дополнить вашу борьбу с ушами на бедрах. Помните, что последовательность важна как в упражнениях, так и в красоте и питании — только при регулярных усилиях вы сможете добиться желаемого результата.

Упражнения от ушей на бедра на видео

Тонкая талия — мечта каждой девушки. А сейчас кажется, что до его реализации осталось совсем немного — еще неделю поработать, и все нормально. Но потом они появляются.Уши на поясе, лишний жир. И нам срочно нужно от них спастись. Конечно, есть несколько способов быстро избавиться от ушей по бокам — только диета, специальный массаж и упражнения. Но это того стоит.

Как быстро избавиться от ушей по бокам

Упражнение «убить» уши

Очень важно уделять время своей физической форме. Особенно, если до желаемого результата осталось совсем немного. Никто, конечно, не требует возвращения в качестве олимпийского спортсмена.Но надо попробовать. Чтобы убрать уши по бокам, нужно применить сразу несколько упражнений. Упорно делать одно и то же быстро надоест, да и эффективности это не прибавит.

1. Без сомнения, скручивание обруча — идеальный инструмент для разрушения ушей. Но стоит помнить, что стандартный гимнастический хула-хуп в этом уже не помощник. Слишком светло. Поэтому нужно покупать либо специальный утяжеленный обруч (часто с элементами массажа), либо обычный металлический.И крутить, крутить, крутить! Конечно, к синякам и легкой боли нужно привыкнуть. И не переусердствуйте.

2. Можно делать обычную планку — лечь на пол лицом вниз, опираясь только на локти и пальцы ног. В этом случае нужно стремиться к тому, чтобы тело и ноги образовывали одну прямую линию. И живот нужно максимально втянуть.

3. Чтобы всегда оставаться в хорошей форме, важно уделять время бегу трусцой или велоспорту. Они очень эффективно сжигают излишки.Главное заниматься не реже трех раз в неделю. Чаще, если позволяет физическая подготовка.

Из других, которые могут помочь убрать уши по бокам за неделю, стоит обратить внимание на прыжки со скакалкой, наклоны влево и вправо с утяжеленными гантелями, «байк» на спине и банальную прокачку пресса.

Массаж и диета

Если вы хотите как можно быстрее достичь результатов, вам необходимо сесть на диету. Стоит придерживаться некоторых рекомендаций по питанию:

1.Желательно есть много фруктов, овощей и круп. Кушать можно, но только до обеда.

2. Чем больше жидкости, тем лучше. Кофе можно заменить зеленым чаем.

3. Идеально подходит один разгрузочный день в неделю. Кефир, гречка или яблоки станут для него хорошими спутниками.

4. Хлеб из диетического — долой. Лучше заменить его хлебом.

5. Овощные салаты — хорошее решение. Специально к ужину. Хотя их можно использовать как гарнир к основному блюду на обед.

А массаж сделает профессиональный массажист. Десяток сеансов в сочетании с упражнениями и диетой творит чудеса с вашей талией.

Упражнения для шеи для снятия давления в ушном канале

Упражнения для шеи могут снизить давление в ушах.

Кредит изображения: PeopleImages / iStock / GettyImages

Давление в ушном канале может не только вызвать боль, но и повлиять на слух и равновесие. Упражнения для шеи для снятия давления в слуховом проходе можно использовать в сочетании с лекарствами и рекомендациями врача, если у вас есть давление в слуховом проходе.

Помимо давления, вызываемого ушными болями и инфекциями, некоторое давление в ухе и челюсти может быть вызвано заболеванием височно-нижнечелюстного сустава или ВНЧС, а также другими заболеваниями суставов. Базовые упражнения для шеи помогут расслабить мышцы, окружающие челюсть, что косвенно снизит давление в каналах.

Подробнее: Причины давления в ухе и голове

Давление в ушах и шее

Баротравма уха вызвана изменением давления относительно середины уха и внешней среды.Баротравма может вызвать давление в ушах и шее. Это обычно наблюдается в самолетах во время подъема и спуска. Помимо глотания, жевания резинки и зевания, люди могут выполнять определенные упражнения для шеи, чтобы снять давление в ухе.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Начните с опускания челюсти, положив обе руки по бокам шеи. Опуская челюсть, медленно выдыхайте, удерживая пальцы на шее и под челюстью, чтобы убедиться, что вы правильно опускаете челюсть.В этом положении несколько раз глубоко вдохните и выдохните.

Лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж предназначен для снятия давления в ухе, а также для облегчения ушных болей.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Лягте на бок, ноги прямые, руки по бокам. Положите указательный и средний пальцы за кость челюсти и под ухом. Скользите по шее, надавливая на эту область, когда вы скользите вниз.Повторите это от 10 до 15 раз с обеих сторон шеи, прежде чем остановиться.

Изометрия разгибания шеи

Упражнения помогут улучшить силу и диапазон движений шеи, косвенно помогая снизить давление в слуховом проходе при изменении внешнего давления.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте прямо, поставив ступни на пол, руки по бокам. Возьмите правую руку и поместите ее прямо за шею и основание черепа.Оттуда слегка надавите на затылок. Сопротивляйтесь этому давлению, удерживая голову в том же положении. Повторяйте, пока не почувствуете усталость.

Упражнение на вращение шеи

Это упражнение поможет снизить давление в ушном канале за счет расслабления мышц челюсти и шеи.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте прямо, обе ступни на полу. Отсюда медленно поверните голову и шею вправо, продолжая вращать, пока ваша голова не станет параллельна правому плечу.Медленно вернитесь в исходное положение и повторите в обоих направлениях, пока не почувствуете усталость. По мере улучшения положите руку на шею, чтобы обеспечить легкое вращение во время упражнения.

Варианты снятия давления в ухе

Простое дыхательное упражнение — еще один способ снизить давление в ушах.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Вдохните. Заткните нос и закройте рот. Не ослабляя этого давления, мягко выдохните, как будто вы сморкаетесь. Из-за этого в ушах может издаться хлопающий звук, поскольку трубки в ушах открываются для регулирования давления.

Подробнее : Точки акупрессуры для заложенного уха

Могут ли упражнения повредить слух? | ЛОР Грузии Северная

Хотя регулярные упражнения имеют множество преимуществ, это не означает, что они также не связаны с риском. На самом деле, вы можете удивиться, узнав, что определенные виды упражнений могут негативно повлиять на ваш слух. И тяжелая нагрузка, и шум в тренажерном зале могут повлиять на ваш слух.

Связь между тяжелой атлетикой и повреждением слуха

Если вы любите поднимать тяжелые веса, вы можете заметить, что ваши уши забиты или забиты во время упражнений.Это связано с тем, что напряжение при поднятии тяжестей вызывает внутричерепное давление, называемое внутричерепным давлением, которое, в свою очередь, создает давление в ушах — подобное тому, что вы чувствуете в самолете при взлете. Это усиливается, если во время подъема вы задерживаете дыхание.

Чтобы предотвратить это, прочистите уши перед поднятием, зевая или двигая челюстью. Не поднимайте тяжелее, чем можете, и никогда не задерживайте дыхание. Если у вас простуда или аллергия, пропустите тренировку или примите противозастойное средство.

Хотя поднятие тяжестей может негативно сказаться на слухе, опускать их может быть еще опаснее.

По словам Рэйчел Рафаэль, MA, CCC-A, аудиолога из Медицинского центра Милосердия в Балтиморе, «вполне вероятно, что даже короткие периоды сильного падения веса могут иметь такой же потенциальный ущерб для слуха, как выстрел из дробовика или срабатывание подушки безопасности. . »

Обязательно соблюдайте правила тренажерного зала в отношении правильного обращения с отягощениями. Старайтесь избегать ударов тяжестей по полу и на всякий случай поднимайте их над мягким полом.

Связь между физическими упражнениями и повреждением слуха

Zumba, уроки спиннинга и многие другие ваши любимые уроки упражнений обычно включают громкую музыку, чтобы подбодрить вас и заставить работать усерднее. Но часто громкость в этих классах превышает 90-100 дБ — уровни звука, которые могут привести к необратимым повреждениям уже через 15 минут воздействия.

Если вы выходите из класса, чувствуя, что у вас в ушах звон, это хороший признак того, что музыка слишком громкая. Поговорите с тренером или менеджером спортзала о более разумном уровне громкости музыки или купите беруши.

Чтобы получить дополнительную информацию о сохранении слуха или назначить встречу, чтобы поговорить о пользовательских средствах защиты слуха, позвоните экспертам ЛОР Грузии сегодня.

Подробнее о потере слуха

Как выполнять прогрессивное расслабление мышц

Шаг 2 : Расслабление напряженных мышц

Этот шаг включает быстрое расслабление напряженных мышц. Примерно через 5 секунд позвольте всей напряженности вытечь из напряженных мышц. Делая этот шаг, выдохните.Вы должны почувствовать, как мышцы расслабляются и расслабляются, когда напряжение уходит. Важно очень сознательно сосредоточиться и замечать разницу между напряжением и расслаблением. Это самая важная часть всего упражнения.

Примечание: Чтобы научиться расслаблять тело и замечать разницу между напряжением и расслаблением, может потребоваться время. Поначалу может быть неудобно сосредотачиваться на своем теле, но со временем это может стать довольно приятным.

Оставайтесь в этом расслабленном состоянии примерно 15 секунд, затем переходите к следующей группе мышц. Повторите шаги по расслаблению-напряжению. После проработки всех групп мышц найдите время, чтобы насладиться состоянием глубокого расслабления.

Различные группы мышц

Во время упражнения на постепенное расслабление вы будете работать почти со всеми основными группами мышц вашего тела. Чтобы упростить запоминание, начните со ступней и систематически двигайтесь вверх (или, если хотите, вы можете делать это в обратном порядке, ото лба до ступней).Например:

• Стопа (согните пальцы ног вниз)
• Голень и стопа (напрягите икроножную мышцу, потянув пальцы ног на себя)
• Вся нога (напрягая мышцы бедра, выполняя сверху)

(повторить на другой стороне корпуса)

• Рука (сожмите кулак)
• Вся правая рука (напрягите бицепсы, подтянув предплечье к плечу и «напрягите мышцы», сжимая кулак)

(повторить на другой стороне корпуса)

• Ягодицы (подтяните, стянув ягодицы вместе)
• Желудок (втянуть живот)
• Грудь (напрягите, сделав глубокий вдох)
• Шея и плечи (поднимите плечи вверх, чтобы коснуться ушей)
• Рот (откройте рот достаточно широко, чтобы растянуть петли челюсти)
• Глаза (плотно закройте веки)
• Лоб (поднимите брови, насколько сможете)

Может быть полезно послушать, как кто-нибудь проведет вас через эти шаги.В продаже есть много компакт-дисков для расслабления, которые проведут вас через прогрессивную мышечную релаксацию (или что-то очень похожее). Как вариант, вы можете записать сценарий этого процесса на кассету или компакт-диск или попросить друга или родственника спокойным, успокаивающим голосом записать его для вас. Это будет звучать примерно так:

Сделайте глубокий вдох через нос… задержите дыхание на несколько секунд… а теперь выдохните… сделайте еще один глубокий вдох через нос… Теперь обратите внимание на свое тело и его ощущения….Начните с правой ноги … сожмите все мышцы правой стопы. Сожмите пальцы ног так сильно, как только сможете, теперь держите это… .поддерживайте… хорошо… теперь расслабьтесь и выдохните… позвольте ноге расслабиться… обратите внимание на разницу между напряжением и расслаблением…. Почувствуйте, как напряжение вытекает из вашей стопы, как вода … (затем повторите с правой голенью и стопой , всей правой ногой и т. Д.).

Быстрое напряжение и расслабление

Когда вы познакомитесь с техникой «напряжение и расслабление» и будете практиковать ее в течение пары недель, вы можете начать практиковать очень короткую версию прогрессивной мышечной релаксации.При таком подходе вы узнаете, как напрягать большие группы мышц, что занимает еще меньше времени. Эти группы мышц:

1. Нижние конечности (ступни и голени)
2. Желудок и грудь
3. Руки, плечи и шея
4. Лицо

Таким образом, вместо того, чтобы работать только с одной определенной группой мышц (например, животом), вы можете сосредоточиться на всей группе (животе И груди). Вы можете начать с сосредоточения внимания на своем дыхании во время напряжения и расслабления.При выполнении этой сокращенной версии может быть полезно сказать себе определенное слово или фразу на медленном выдохе (например, «, расслабься, », «, отпусти, », «, оставайся спокойным, », «, мир, »). « пройдет » и т. Д.). Это слово или фраза станут ассоциироваться с расслабленным состоянием; в конце концов, произнесение одного этого слова может вызвать чувство спокойствия. Это может быть удобно в периоды, когда трудно найти время, чтобы пройти все этапы постепенного расслабления мышц.

Только выпуск

Хороший способ еще больше сократить время, затрачиваемое на расслабление мышц, — это познакомиться с техникой «только расслабление». Одно из преимуществ напряжения и расслабления мышц заключается в том, что вы учитесь распознавать, как ощущаются напряженные мышцы и как ощущаются расслабленные мышцы.

Как только вы почувствуете себя комфортно с техниками напряжения и расслабления, вы можете начинать выполнять «только расслабление», которое включает и снятие «напряженной» части упражнения.Например, вместо того, чтобы напрягать живот и грудь перед их расслаблением, попробуйте просто расслабить мышцы. Сначала ощущение расслабления может быть менее интенсивным, чем при предварительном напряжении мышц, но с практикой техника только расслабления может быть столь же расслабляющей.

Аудио «Напряжение и отпускание»

Мужской:

Женский:

советов по здоровому образу жизни для улучшения слуха

Вам сложно слышать телевизор? Вы часто просите других повторяться? Если это так, то вы не одиноки: около 40 миллионов американцев имеют ту или иную форму проблемы со слухом. ¹

Несмотря на то, что аудиология добилась впечатляющих успехов в технологиях слуховых аппаратов и распознавании признаков потери слуха, есть также простые меры по уходу за слухом, которые вы можете предпринять самостоятельно, которые могут способствовать здоровому слуху.Попробуйте эти советы по образу жизни, чтобы улучшить здоровье слуха.

Упражнения для ушей для улучшения слуха

Ваши уши улавливают звуки, но их интерпретирует мозг. Упражнения, укрепляющие способность вашего мозга понимать слух, могут помочь вам лучше слушать. Вот два действия, которые стоит попробовать:

1. Отправьтесь на прогулку в лес, на пляж или в другое место с небольшим искусственным шумом. Сосредоточьтесь на своем окружении и запишите все, что вы слышите, от щебетания птиц до дуновения ветра.Повторяйте это упражнение несколько дней подряд, чтобы постепенно адаптироваться к окружающему шуму.
2. Попросите друга или члена семьи прочитать вам вслух книгу или журнал на незнакомую тему. После каждого предложения старайтесь в точности повторять сказанное. Как только вы научитесь постоянно повторять предложения дословно, попробуйте выполнить упражнение еще раз с включенным телевизором на заднем плане или в шумном ресторане.

Принимайте пищевые добавки и витамины для улучшения слуха

Некоторые витамины и минералы связаны с улучшением функции уха и слуха. ¹

• Витамины группы B обладают множеством потенциальных преимуществ для ваших ушей, включая регулирование уровня жидкости и оптимизацию использования кислорода. Фолиевая кислота (B9) способствует кровообращению в ушах, а также выработке энергии в клетках, отвечающих за слух.
• Магний способствует здоровому функционированию нервов в слуховой системе и помогает предотвратить повреждение внутренней оболочки артерий.
• Цинк защищает волосковые клетки в вашем ухе, которые отвечают за излучение вибраций, посылающих электрические сигналы в ваш мозг.Цинк также поддерживает иммунную систему вашего организма, помогая предотвратить ушные инфекции.

Избегайте курения, чтобы предотвратить проблемы со слухом

Если курильщикам нужна еще одна причина, связанная со здоровьем, чтобы бросить курить, вот она: исследования показывают, что курение может более чем вдвое увеличить риск потери слуха. ² Это потому, что кровоток и кислород имеют решающее значение для поддержания здоровья клеток во внутреннем ухе, а никотин и угарный газ мешают им обоим. Курение также раздражает слизистую оболочку среднего уха и нарушает нормальное функционирование евстахиевой трубы.

Никотин вызывает звон в ушах, также известный как тиннитус. Некоторые эксперты считают, что это может мешать нейротрансмиттерам, которые передают сообщения от ваших слуховых нервов к вашему мозгу. ²

Остерегайтесь чрезмерного скопления ушной серы

Ушная сера, также известная как серу, представляет собой естественный защитный механизм, который защищает внутреннюю часть уха от инородных частиц, бактерий и инфекций. Ушная сера выделяется железами, расположенными в наружном ухе, и эта сера может различаться по цвету и консистенции от человека к человеку.

Хотя небольшое количество ушной серы полезно, накопление излишка ушной серы может вызвать легкую потерю слуха и дискомфорт. Если вы считаете, что у вас закупорка ушной серы, запишитесь на прием к врачу. Никогда не пытайтесь выкопать его самостоятельно, так как вы рискуете протолкнуть серу дальше в ухо и повредить нежную подкладку слухового прохода или барабанной перепонки. ³

Записаться на проверку слуха у аудиолога

Хотя потерю слуха нельзя обратить вспять, вы можете предотвратить ее ухудшение с помощью нескольких простых изменений образа жизни.Поскольку раннее выявление является ключевым моментом, вы можете попробовать бесплатный онлайн-тест слуха, а также запланировать базовый тест слуха у специалиста по слухопротезированию или аудиолога. В зависимости от вашего образа жизни, семейного анамнеза и симптомов, которые могут у вас возникнуть, аудиолог может порекомендовать более частые проверки слуха.

Кредитная карта CareCredit может упростить оплату тестов и обследований слуха, использования слуховых аппаратов и других средств лечения потери слуха. * Воспользуйтесь устройством для приема заявок или загрузите мобильное приложение CareCredit, чтобы найти ближайшего к вам поставщика слуховых аппаратов, который принимает CareCredit.

Используйте CareCredit для финансирования процедур слушания

Проверьте, прошли ли вы предварительную квалификацию, не влияя на ваш кредитный рейтинг.

• Проверить сейчас
• Узнать больше

Содержание может быть изменено без предварительного уведомления и предоставлено исключительно для вашего удобства. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своими индивидуальными консультантами и / или поставщиками медицинских услуг относительно любой представленной информации.Ни Synchrony, ни какие-либо из ее аффилированных лиц, включая CareCredit, не делают никаких заявлений или гарантий в отношении этого контента и не принимают на себя никакой ответственности за любые убытки или вред, возникшие в результате использования предоставленной информации. Получение вами этой информации означает ваше согласие с этими условиями.

* При условии утверждения кредита.

Источники
¹ «Краткий обзор статистики потери слуха», Дебби Клэсон, Здоровый слух, обновлено 30 ноября 2019 г., https: // www.Healthyhearing.com/report/52814-Hearing-loss-statistics-at-a-glance
² «Опасные связи между курением и потерей слуха», Joy Victory, Healthy Hearing, обновлено 20 марта 2019 г., https: // www.healthyhearing.com/report/50940-Smoking-and-hearing-loss
³ «Закупорка ушной серы», MayoClinic.com, опубликовано 12 августа 2020 г., https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions / закупорка ушной серы / симптомы-причины / syc-20353004
«Как естественным образом улучшить свой слух», — обновил новый советник по здоровью.25, 2021, https://www.newhealthadvisor.org/how-to-improve-hearing-naturally.html

Почему болят уши после пробежки или тренировки? Нухеара

Люди, которые бегают на соревнованиях или занимаются физическими упражнениями, привыкли к периодическим болям в ногах, ступнях, коленях, пояснице и руках. Это также те области тела, которые наиболее подвержены травмам в результате многократного использования. Существует множество ресурсов о том, как предотвратить и лечить эти распространенные травмы во время бега.

Одна часть тела, которой уделяется гораздо меньше внимания в связи с болью, связанной с бегом, — это уши.Бегуны, у которых болят уши после бега, часто не знают, что их вызвало и как предотвратить их повторение.

Ниже приведены несколько потенциальных причин боли в ушах во время бега, а также идеи о том, как чувствовать себя более комфортно.

Уши болят после работы на холоду

Уши могут онеметь и вызывать чувство покалывания при воздействии низких температур более нескольких минут. Люди, которые бегают в помещении по беговой дорожке или беговой дорожке, а также на улице, должны знать, вызвана ли боль в ушах ветром или холодом.

Имейте в виду, что не обязательно быть зимой, чтобы заработать боль от прохладного воздуха. К счастью, проблему холодных ушей, связанных с погодой, решить несложно. Надежно держащиеся наушники или теплая шапка подойдут.

Плохо устанавливаемые наушники

Многие бегуны предпочитают носить наушники, которые позволяют им слушать музыку во время тренировки. Музыка может дать дополнительную мотивацию продолжать движение, а также нарушить монотонную тишину или заглушить нежелательный фоновый шум.

Однако наушники должны быть надежно закреплены, чтобы не болеть уши после пробежки. Выбирая наушники, бегуны должны искать продукт, в который входят вкладыши нескольких размеров, чтобы обеспечить наилучшую посадку. Бегунам также рекомендуется протестировать вкладыши каждого размера, прежде чем решить, какой из них лучше всего подходит.

Правильная установка наушников дает несколько преимуществ, в том числе следующие:

• Плохо подогнанные наушники неудобно носить и могут оставлять красные следы на ушах.
• Бегуны могут потерять наушники во время тренировки, если один или оба выпадут из-за неправильной посадки.
• Качество музыки будет не таким хорошим, как могло бы быть, если наушники плотно прилегают друг к другу.

Помимо тестирования вкладышей каждого размера, пользователи должны убедиться, что они вставляют правильный вкладыш в каждое ухо. Наушники IQbuds² MAX помечены буквами «R» и «L», чтобы помочь людям узнать, какой наушник подходит к каждому уху.

Бегуны должны вставлять каждый наушник в слуховой проход, удерживая его в вертикальном положении.Как только кончик вкладыша окажется в слуховом проходе, пользователи должны повернуть его к затылку, чтобы сформировать уплотнение, которое надежно удерживает вкладыш на месте.

Человеческий пот в слуховом проходе может повлиять на посадку наушников. В этом случае бегуны должны снять наушники, вытереть их полотенцем и протереть ушной канал. Затем они могут снова вставить вкладыши, когда оба снова высохнут.

Слишком громко играет музыку

Когда окружающие звуки слишком громкие, чтобы отчетливо слышать музыку в наушниках, обычно можно увеличить громкость.К сожалению, длительное воздействие громкой музыки может повредить слух, а также вызвать дискомфорт в ушах. Тем, кто ищет беспроводные наушники для тренировок, следует обратить внимание на функции активного шумоподавления (ANC).

ANC сочетает в себе активное шумоподавление и расширенную обработку цифровых сигналов для передачи только тех звуков, которые пользователи хотят слышать. Подавление фонового шума позволяет пользователям наслаждаться чистым звуком в любой среде.

Эта функция очень полезна при беге трусцой на тротуаре или тренировках в шумном тренажерном зале.Другой особенностью ANC является то, что он позволяет пользователям наушников слышать необходимые им звуки, такие как автомобильный гудок, чтобы предупредить их о потенциальной опасности, и голоса бегущих товарищей или других лиц, с которыми они хотят поговорить во время тренировки.

Проблемы с пищеварением

Когда кто-то страдает гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), это вызывает изжогу, содержимое желудка возвращается обратно в пищевод. Помимо кашля, боли в горле и боли в груди, у некоторых людей с ГЭРБ также возникает боль в ушах.Примерно 40 процентов людей с ГЭРБ испытывают боль в ушах во время упражнений из-за нарушения содержимого желудка. Боль в ушах и другие симптомы гораздо более вероятны при интенсивных упражнениях. Из-за этого больные ГЭРБ могут захотеть запланировать свои пробежки как минимум на несколько часов после еды.

Герметичность в челюсти

Стресс или беспокойство могут вызывать у некоторых людей ощущение стеснения в челюсти. Боль в челюсти также может распространяться на шею, зубы и уши. В этом случае бегуны в первую очередь должны подумать, не испытывают ли они в настоящее время большего стресса, чем обычно.Устранение проблем, вызывающих стресс, и практика некоторых методов релаксации, таких как глубокое дыхание или йога, могут помочь людям почувствовать себя спокойнее.

Пища, которую трудно пережевывать, вызывает дополнительную нагрузку на челюсти, которая может излучать излучение в уши. Сокращение или отказ от этих продуктов должно помочь.

Сгибание лица во время бега — еще один способ развития ушной боли. Первым шагом является уделение особого внимания движениям тела, таким как сгибание челюсти и лица. Бегуны, которые замечают, что они делают это часто, могут попробовать покачать головой из стороны в сторону несколько раз, чтобы расслабить ее.Это должно помочь им почувствовать себя лучше.

Убедитесь, что уши не повредят после пробежки

Те, у кого болят уши после бега, часто в первую очередь отдают предпочтение болям в других частях тела. Тем не мение. это обычная проблема с простыми решениями. Принятие во внимание приведенного выше совета должно положить конец дискомфорту в ушах почти для всех бегунов. Любой, кто продолжает бороться, может захотеть записаться на прием к своему врачу, чтобы исключить какие-либо основные причины, такие как ушная инфекция.

Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями | Johns Hopkins Medicine

Заболевание, связанное с жарой, может проявляться в виде тепловых судорог, теплового истощения или теплового удара. Эта статья о тепловом истощении, вызванном тяжелыми упражнениями или работой в жаркой среде.

Что такое тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями?

Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, — это заболевание, вызванное перегревом во время упражнений. Во время теплового истощения температура вашего тела поднимается выше нормы.

Ваш мозг обычно поддерживает температуру тела в пределах одного или двух градусов от 98,6 ° F (37 ° C). Этот контроль температуры важен, потому что многие процессы в вашем теле работают только в определенном диапазоне температур.

У вашего тела есть несколько способов снизить температуру тела, когда она становится слишком высокой. Ваше тело может охладиться за счет потоотделения. Когда пот испаряется, температура понижается. Ваше тело также может снизить температуру, посылая больше крови к коже, рукам, ногам и голове.Это позволяет уйти большему количеству тепла. Если ваше тело не может избавиться от лишнего тепла, температура вашего тела повысится. При тепловом истощении температура вашего тела может повыситься до 101 ° F (38,3 ° C) до 104 ° F (40 ° C). Это может вызвать у вас слабость и головокружение. Ваше сердце может не перекачивать достаточно крови. Это может заставить вас рухнуть.

Тепловое истощение менее опасно, чем тепловой удар, еще одно тепловое заболевание. Но тепловое истощение может привести к тепловому удару, если его не лечить. При тепловом ударе температура вашего тела повышается еще выше.Это останавливает основные процессы в вашем организме. Это может вызвать серьезные проблемы, включая смерть.

К сожалению, тепловое истощение — обычное дело. В США тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, является распространенной проблемой у спортсменов, особенно футболистов. Это также часто встречается у призывников, проходящих базовую подготовку.

Что вызывает тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями?

Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, происходит, когда ваше тело больше не может избавляться от лишнего тепла, выделяемого во время упражнений, и температура вашего тела повышается больше, чем это необходимо для здоровья.Недостаточное количество жидкости во время упражнений также может вызвать обезвоживание. Вместе эти вещи могут заставить вас рухнуть.

Физические упражнения на открытом воздухе в жаркий день могут вызвать тепловое истощение. Но влажность тоже играет большую роль. В условиях высокой влажности ваше тело не может использовать пот для охлаждения. Это лишает ваше тело одного из самых важных способов избавиться от лишнего тепла.

Многие другие вещи могут затруднить избавление вашего тела от лишнего тепла. К ним относятся:

• Плохая физическая форма

• Инфекция

• Обезвоживание

• Употребление алкоголя перед тренировкой

• Ожирение

• Не используется в жарких условиях

• Прием некоторых лекарств, таких как стимуляторы, антигистаминные препараты и лекарства от эпилепсии

• Наличие определенных заболеваний, например серповидноклеточной анемии или состояний, снижающих потоотделение

• Хроническое заболевание

Взрослые старше 65 лет и маленькие дети также имеют более высокий риск теплового истощения и других заболеваний, связанных с жарой.Это потому, что их тела не могут остыть так же легко, как у детей старшего возраста и молодых людей.

Кто подвержен риску теплового истощения?

Эти группы могут с большей вероятностью получить тепловое истощение при выполнении упражнений в жарких и влажных условиях:

Каковы симптомы теплового истощения?

Основным признаком теплового истощения является температура тела от 101 ° F (38,3 ° C) до 104 ° F (40 ° C). Некоторые симптомы могут быть предупреждающими знаками о приближении теплового истощения.Симптомы могут различаться в зависимости от степени тяжести теплового истощения. Признаки и симптомы могут включать:

• Учащенное сердцебиение

• Учащенное дыхание

• Сильное потоотделение

• Головокружение

• Обморок

• Тошнота, рвота или диарея

• Головная боль

• Слабость

• Мышечные судороги

• Легкая, временная спутанность сознания

• Низкое артериальное давление

• Обезвоживание

• Проблемы с координацией движения

В отличие от теплового удара, тепловое истощение не вызывает серьезных проблем с мозгом или мышлением, таких как делирий, возбуждение, потеря сознания или кома.

Как диагностируется тепловое истощение?

Ваш лечащий врач спросит вас об истории вашего здоровья. Это включает в себя ваши недавние симптомы и состояние вашего здоровья в прошлом. Вам также понадобится медицинский осмотр. Этот экзамен может дать вашему врачу другие подсказки о том, есть ли у вас тепловое истощение. В некоторых случаях врачу может потребоваться исключить другие причины высокой температуры, например инфекцию или реакцию на лекарство.

Тепловое истощение не вызывает осложнений для здоровья, таких как повреждение органов или мозга или проблемы с мышлением.Если у вас есть эти проблемы, у вас может быть другое тепловое заболевание, такое как тепловой удар. В некоторых случаях ваш провайдер может запустить тесты, чтобы проверить эти осложнения. Эти тесты могут включать:

• Анализы крови на электролиты и инфекцию

• Таблицы лекарств для выявления причин высокой температуры, связанных с лекарствами

• Анализы крови и мочи, чтобы узнать, насколько хорошо работают ваши почки и печень

• Рентген грудной клетки для проверки легких

• Электрокардиограмма (ЭКГ) для проверки сердечного ритма

Медицинский работник, обученный оказанию неотложной помощи, обычно диагностирует тепловое истощение.Это может происходить на спортивной площадке или в больнице.

Как лечится тепловое истощение?

Сначала вас могут лечить в том месте, где вы упали, например, на спортивной площадке. Вот распространенные способы лечения теплового истощения:

• Прекращение деятельности и переход в более прохладное место

• Подъем ног на уровень выше головы

• Снятие лишней одежды и оборудования

• Охладите, пока температура не упадет.Оральные термометры и другие способы измерения температуры неточны. Персонал скорой медицинской помощи может измерять температуру ректально. Пока не приедет скорая помощь, вам следует остыть до дрожи. Это может включать в себя замачивание в прохладной воде, опрыскивание водой или сидение перед вентилятором.

• Пейте воду или спортивный напиток, если вы умеете пить, не сбиты с толку и не испытываете тошноту. Если вы лечитесь в больнице, персонал может ввести вам жидкости внутривенно.

• Отслеживание частоты пульса, артериального давления, частоты дыхания и психического статуса.

Многие люди поправляются в течение часа или двух после лечения. Если вам быстро не станет лучше, обратитесь в травмпункт. Там вас проверит на предмет более серьезных проблем.

Какие осложнения при тепловом истощении?

Само по себе тепловое истощение обычно не вызывает осложнений. Если у вас сильное обезвоживание и тепловое истощение, у вас могут быть такие проблемы, как повреждение почек или низкое кровяное давление.

Если не лечить, тепловое истощение может перейти в тепловой удар. Тепловой удар — это состояние, при котором температура вашего тела повышается еще выше. Это может привести к серьезным проблемам, таким как:

Что я могу сделать, чтобы предотвратить тепловое истощение?

Вы можете принять меры для предотвращения теплового истощения:

• Если вы тренируетесь в жаркой и влажной среде, чаще делайте перерывы. Старайтесь заниматься спортом рано утром или поздно вечером, когда обычно прохладнее, чем в середине дня.

• Оставайтесь внутри при очень высокой температуре. Если вам необходимо выйти на улицу, наденьте шляпу, используйте солнцезащитный крем (SPF 15 или выше) и делайте частые перерывы, чтобы попить воды.

• Пейте много жидкости во время тренировки.

• Носите легкую свободную одежду.

• Прекратите тренировку или выйдите из жаркого окружения при первых признаках заболевания, связанного с жарой.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас наблюдаются более серьезные симптомы теплового заболевания, например судороги или делирий.

Кто-то должен немедленно обратиться за медицинской помощью, если подозревает, что у вас тепловое истощение. Примите меры, чтобы сохранять хладнокровие, пока не прибудет медицинская помощь.