Зарядка для детей упражнения: Комплекс утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста

👆 Комплекс упражнений для утренней зарядки детям

Многие родители напрасно недооценивают пользу утренней зарядки для детей. Она является гарантом бодрости, здоровья и хорошего настроения. Приучив ребенка начинать утро с легкой гимнастики, вы укрепите его иммунитет, сделаете его более активным и жизнерадостным, но это не все преимущества. Чем еще полезны обычные и танцевальные упражнения для зарядки, а также каким должен быть комплекс для детей разного возраста мы сейчас будем разбираться вместе с вами.

Польза зарядки для ребенка

Зарядка – это комплекс упражнений для детей всех возрастов, начиная с рождения. Если в возрасте до 1 годика гимнастику детям помогают делать массажисты, то ближе к двум годам и позднее приучать ребенка к зарядке должны родители.

Нацелены все упражнения для зарядки на поддержание надлежащего уровня активности, нормальное физическое развитие, поддержание процессов обмена и нормализацию работы организма в целом. Зарядка должна быть регулярно, а заниматься ею рекомендовано каждое утро. В таком случае упражнения принесут много пользы детскому организму:

1. Укрепление мускулатуры и мышечного аппарата в целом. Грамотно подобранные упражнения помогают натренировать любую группу мышц.
2. Нормальный тонус. Лучше всего взбодриться утром – это заняться веселой гимнастикой с ребенком. Подключиться к ней полезно и папе, и маме.
3. Улучшение аппетита.
4. Активизация функций внутренних органов, регулирование работы сердечно-сосудистой системы и дыхательных органов.
5. Развитие координации.
6. Формирование правильной осанки.
7. Повышение стойкости к заболеваниям за счет укрепления иммунитета.
8. Поднятие настроения.
9. Воспитание дисциплины и выдержки.

Еще одна уникальная особенность утренней зарядки для детей заключается в том, что спокойных детей она активизирует, а слишком возбужденных успокаивает.

Комплекс на 10 упражнений для детей в 2-3 года

Начнем с движений для утренней зарядки для самых маленьких. Начинайте с такого небольшого комплекса каждое утро своего ребенка, чтобы получить максимум пользы от занятий:

1. Ходьба в течение 1-2 минут по комнате с произвольным размахиванием руками.
2. Полминуты догонялок: вы бегаете по периметру комнаты, а ребенок вас догоняет (меняйте направление движения).
3. Ходьба на четвереньках.
4. Лежа на животике, отрываем туловище от пола и тянем ручки вверх. Лучше делать это на ковре или гимнастическом коврике – по 4-6 повторов.
5. В стоячем положении ребенок хлопает руками перед собой и над головой попеременно по 3-4 раза.
6. На высоте 20 см от пола натяните веревочку, чтобы ребенок переступал через нее в обе стороны – по 8-10 шагов.
7. Уложите малыша на коврик спиной и зафиксируйте ножки, а он должен поднимать верх туловища, будто качает пресс.
8. Круговые движения руками, согнутыми в локтях под прямым углом и скрещенными в замок пальцами.
9. Ребенок ложится на гимнастический коврик спиной и поднимает вверх ножки 5-6 раз.
10. При наличии маленькой детской лесенки ребенку нужно несколько раз подняться и спуститься по ней на 3-4 ступеньки.

В завершение комплекса упражнений для утренней зарядки нужно 1-2 минуты спокойно походить по комнате. Самое сложное в этом всем – заинтересовать ребенка, поэтому чем веселее будет зарядка, тем лучше. Попробуйте делать упражнения в танцевальном ритме под музыку.

Читайте также

Зарядка для дошкольников

В дошкольном возрасте 4-6 лет деткам зарядка еще более полезна, а заинтересовать малышей уже проще. Ребенок может повторять за своим папой или мамой довольно сложные упражнения, но все равно рекомендуется заниматься в веселой игровой или танцевальной форме. В среднем гимнастический урок продлится 7-10 минут, а комплекс упражнений такой:

• Дайте ребенку в руки небольшую скакалку или шнурок, держась за концы которого малыш должен поднимать и опускать руки. На вдохе руки вверх, на выдохе вниз.
• Держа в руках над головой сложенную скакалку, ребенок должен делать наклоны в стороны. Чем ниже, тем лучше – в идеале до касания скакалкой пола.
• Развороты туловища в стороны, когда руки лежат на поясе.
• Мельница, которая выполняется вращением рук вперед и назад.
• Приседания.
• Выпады в стороны.
• Прыжки на двух, а затем на каждой ноге в отдельности.

В финале гимнастического комплекса дыхательные упражнения: глубокий вдох, а затем с выдохом протяжное «ква-а-а».

Комплекс упражнений для школьников

Как приучить ребенка после 6-7 лет делать зарядку, если до этого он этим не занимался? Нужно заинтересовать малыша, придумав веселый комплекс упражнений под музыку. Подходят разные танцевальные движения, а еще ничто так не мотивирует ребенка, как его родители, поэтому не стесняйтесь присоединиться. Как же правильно делать зарядку со школьником – запомните следующий комплекс:

1. Ходьба на месте около 1-2 минут, высоко поднимая колени и держа руки на поясе.
2. Наклоны вперед-назад по 6-8 раз. Ноги ставятся на ширину плеч, руки на поясе. На вдохе вперед, на выдохе – назад.
3. Разведение рук и ног. Стоя ровно, ребенку нужно развести в стороны руки и начать попеременно отводить сначала левую, а затем правую ногу, поддерживая равновесия за счет верхних конечностей.
4. Наклоны до пола. Ноги стоят на ширине плеч, а руки тянутся вдоль туловища на вдохе наклоняемся вперед до касания руками пола, а на выдохе возвращаемся в начальную позицию.
5. Наклоны с касанием ног. Стоя ровно, ребенок выполняет наклоны в стороны, стараясь прикоснуться левой рукой к левой ноге как можно ниже (хотя бы на уровне колена), и наоборот.
6. Мельница. Одна рука внизу вдоль туловища, а вторая вытянута вверх. Затем одновременно кругообразным движением нижняя конечность поднимается вверх, а верхняя опускается вниз – происходит имитация работы мельницы.
7. Ходьба с разворотами туловища. Ребенок ходит по кругу, держа руки на поясе и на каждый шаг выполняя разворот туловища влево и вправо попеременно.
8. Такое же упражнение можно выполнять, стоя на месте, если в помещении недостаточно места для ходьбы по кругу.
9. Прыжки на месте по 15-20 раз, держа руки на поясе.
10. Приседания с руками за головой или вытянутыми вперед перед грудью.

Комплекс из 10 упражнений для зарядки для школьников очень эффективен и полезен для каждого ребенка. Завершать занятие рекомендуется дыхательной гимнастикой: стоя на месте ребенок делает глубокий вдох и поднимает руки, а затем опускает их на выдохе, и так по кругу 10-15 циклов. Еще можете почитать о том, в чем польза упражнений на турнике для детей.

ЗАРЯДКА ДЛЯ МАЛЫШЕЙ: 5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Короткая тренировка для самых маленьких — с ней справится даже дошкольник.

17 июня 2020·Текст: Анна Герасименко

ФотоGetty Images

Чтобы выполнить эти упражнения, понадобятся только гимнастический коврик и скакалка. Идеально, если вы будете делать зарядку вместе с малышом, это добавит ему мотивации, а вам — бодрости. Ну а как делать эти упражнения правильно, покажет 9-летняя Маша Абаркина.

АЛЕКСЕЙ АБАРКИН

Педагог-организатор Московского центра «Патриот.Спорт»

Приседания

Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, руки вдоль тела. Задача малыша — согнуть ноги в коленях до прямого угла, отводя таз назад. Спина при этом остается прямой, а коленки не «выезжают» за носки.

ФотоАлексей Абаркин

Родитель может поддерживать спину ребенка и помогать ему подниматься, чтобы избежать травм. Приседания хорошо развивают мышцы ног и учат держать осанку.

Отжимания

Для тренировки рук прекрасно подойдут отжимания. Маленькому ребенку лучше выполнять упражнение, стоя на коленках, чтобы снизить нагрузку.

ФотоАлексей Абаркин

Исходное положение: ладони на полу параллельно друг другу, строго под плечами.  Локти отвести назад на 45 градусов, колени — на полу.

Маленький спортсмен сгибает локти и опускает корпус параллельно полу. Важно следить за правильностью выполнения и помогать ребенку держать осанку.

Начинать можно с пяти повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Планка

Одно из самых простых и вместе с тем самых эффективных упражнений на пресс. Детям проще соблюдать правильную технику при выполнении планки на локтях.

ФотоАлексей Абаркин

Исходное положение: тело параллельно полу, упор на локти. В этой позиции нужно задержаться на 15-20 секунд.

Прыжки на скакалке

Это упражнение развивает мышцы ног, служит профилактикой плоскостопия, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

ФотоАлексей Абаркин

Исходное положение: ноги слегка согнуты в коленях, ступни вместе, туловище и голова расположены прямо, локти находятся около тела или касаются его. Ручки или концы скакалки надо держать без напряжения.

Лучше начинать с нескольких повторений и постепенно увеличивать нагрузку.

Отжимания на трицепс 

Необычные отжимания разнообразят тренировку и сделает ее интереснее для ребенка.

ФотоАлексей Абаркин

Исходное положение: руки на лавке/диване/скамье ладонями от тела на уровне плеч. Ноги на земле, чтобы уменьшить нагрузку.

Руки сгибаем в локтях до горизонтального положения трицепса, в локтях должен образоваться угол 90 градусов. Не задерживаясь, выпрямляем руки. Достаточно 5-7 повторений.

гимнастика и детские упражнения, спортивные виды и гимнастические, на шведской стенке, интересные упражнения для маленьких

Проводить зарядку нужно с детьми с момента, когда они хорошо освоили навык хождения, и постепенно продлевать тренировки. Заложив основы здоровья в детстве, можно лишить ребенка проблем в будущем, укрепив его организм и побудив заниматься правильным делом. Утренняя зарядка должна быть проведена по всем правилам, для чего не обойтись без правильно подобранных упражнений, которые для каждого возраста будут отличаться.

Особенности

Зарядка для детей любого возраста очень важна, особенно если она проводится систематически, при помощи и поддержке со стороны родителей. Гимнастика должна включать в себе нетяжелые упражнения, которые помогут крохе проснуться. Обычно рекомендуют вводить физическую активность такого рода с двух лет, когда ребенок уже хорошо ходит и имеет достаточную координацию движений для выполнения простейших заданий вместе с родителем. Детская гимнастика должна включать в себя элементы игры, быть веселой и увлекательной, чтобы малыш сам пожелал в ней участвовать.

Гимнастические упражнения стоит давать аккуратно, удостоверившись, что ребенок безболезненно и без особого труда сможет все выполнить. Для малышей важно давать посильные задания, обязательно облеченные в игровую форму. Интересная и смешная игра позволит выполнить все поставленные задачи быстро, и при этом не сильно устать. Очень важно, чтобы занятия с ребенком проходили регулярно, что в первую очередь зависит от родителей. Нужно постараться мобилизовать всю семью, чтобы у малыша всегда была помощь, поддержка и дополнительный пример для подражания.

Проводя утреннюю зарядку с детьми дошкольного возраста, кроме игровых заданий, стоит давать физические упражнения в разных положениях: стоя на ногах, сидя на полу, лежа на полу. После активных игр и комплекса для разминки можно дать детям немного отдохнуть, для чего хорошо подходит партерная гимнастика. Если же появляются признаки скуки, стоит сменить вид деятельности. Ритмическая гимнастика в этом случае поможет переключить ребенка с одного вида деятельности на другой, при этом помогая освоить навыки музыки и танца.

Оздоровительная направленность утренней зарядки в первую очередь ориентирована на то, чтобы все время поддерживать организм ребенка в активном состоянии, особенно это актуально для малоподвижных детей. При недостатке движения может развиваться большое количество заболеваний, которые уходят при регулярных занятиях с ребенком. В случае наличия каких-либо проблем существуют специальные комплексы, разработанные для проблемных аспектов здоровья малыша. Есть упражнения, разработанные для профилактики плоскостопия, сколиоза, ожирения и других распространенных проблем.

Родители должны четко понимать, с чем они имеют дело, а также знать полную картину состояние здоровья своего ребенка, чтобы правильно подобрать комплекс упражнений. Если ребенок не хочет делать зарядку, ни в коем случае нельзя его заставлять – это лишь усилит отторжение. В любом деле нужно найти правильный подход, ведь у каждого малыша есть любимые мультипликационные герои, и почти для каждого из них придуманы песенки или даже снят на видео комплекс зарядки с участием детей сходного возраста. Если личный пример родителя не вдохновил ребенка, можно попробовать использовать именно его интересы – это срабатывает почти всегда.

Для проведения утренней зарядки стоит выделить конкретное помещение или его часть, где будет достаточно места для перемещения, не будет опасных, бьющихся или некрепко стоящих предметов. Необходимо подготовить инвентарь, который пригодится в работе, и умело его использовать. Дома не всегда есть возможность провести полный комплекс упражнений ввиду соседей снизу, потому можно делать зарядку на улице, где ничего мешать не будет.

Ежедневные тренировки позволят родителям и детям пребывать в отличной физической форме, начинать день с хорошего настроения и успешно продолжать его до самого вечера, будучи бодрыми и веселыми.

Физкультура по возрастам

Практически все знают, что делать зарядку полезно, но не всем известно, в чем заключается особенность работы с детьми разного возраста. Для маленьких детей подбирается особый комплекс упражнений, существует свой темп и нагрузки, в зависимости от возраста регулируется длительность зарядки. Непосредственно гимнастика будет проводиться с детьми после года, ближе к двум, но и малышей с трех-четырех месяцев также можно физически развивать – даже если педиатр не рекомендовал сеансы массажа, лишним он точно не будет.

Профилактический массаж для грудных детей сводится к поглаживанию, которое помогает ускорить кровоток и насытить организм полезными веществами. Чтобы кроха получал больше удовольствия от таких занятий, стоит ему читать стишки или напевать песенки. Голос мамы успокоит малыша и сделает массаж более комфортным. Когда грудничок привыкнет к такому воздействию со стороны мамы, стоит переходить к более активным элементам, где нужно будет сгибать и разгибать ручки и ножки. Это и будут первые азы гимнастики для малыша.

Дополнительными элементами, которые можно использовать в этом возрасте, будет фитбол и массажный коврик. При помощи мяча можно катать ребенка на спине и животе, вперед и обратно, из стороны в сторону. Это помогает разработать вестибулярный аппарат и поочередно расслаблять и напрягать определенные мышцы. Прежде чем начинать гимнастику с таким маленьким ребенком, нужно проконсультироваться с педиатром и массажистом, чтобы получить наиболее полный комплекс знаний, который поможет в развитии крохи.

Как только ребенку исполнился год, его активность становится в разы выше, потому важно принимать меры. В зарядку для малыша включаются активные игры, где нужно что-то сделать, принести, подать, найти и сложить. К двум-трем годам развитие ребенка во всех сферах значительно совершенствуется, и теперь с ним можно начинать проведение полноценного комплекса тренировок.

В этом возрасте дети начинают ходить в детский сад, где занятие утренней гимнастикой входит для них в привычку, потому дома родители должны делать то же самое.

В детском саду есть специалисты, точно знающие, что и в каком количестве давать детям определенного возраста, потому мама может посоветоваться с ними по поводу наиболее важных и нужных упражнений, которые следует давать дома. Для начинающих важно четко регулировать время выполнения зарядки. Первые уроки длятся не более трех минут, а после их продолжительность доходит до пяти. Дети старше трех лет уже могут осилить более сложные комплексы, потому для средней возрастной группы предусмотрены другие упражнения.

Для дошкольников в 4-5 лет длительность зарядки может доходить до восьми минут, в которые должны войти спортивные упражнения на координацию и гибкость, а также ролевые игры, в конце делается акцент на растяжку и расслабление организма. Дети, готовящиеся к поступлению в первый класс, в возрасте 6-7 лет должны легко выдерживать утреннюю гимнастику от 10 до 12 минут, при этом выполняя более сложные задания, которые уже включают несложные упражнения на силу, в обязательную программу также входит комплекс на ловкость, скорость, координацию и гибкость.

Дети, поступившие в первый класс, не должны нарушать свой привычный распорядок дня, привитый садиком, потому занятия по утрам важно оставить. Подросший и окрепший организм в состоянии выдержать тренировку в 10-15 минут, при этом она будет по большей части направлена на работу мышц всего тела, практически исключая игры. Чтобы ребенок не застаивался на месте и у него всегда был интерес и желание делать зарядку, стоит включать в нее элементы из других видов спортивной деятельности:

• йога;
• фитнес;
• прыжки на батуте;
• занятия в бассейне.

Хорошо можно разнообразить тренировку при помощи спортивного инвентаря:

• потренироваться на кольцах или со скакалкой;
• сделать комплекс упражнений с палкой или обручем;
• поработать на шведской стенке.

Правильно подобранные упражнения, музыкальное сопровождение и инвентарь позволят в течение длительного времени поддерживать интерес ребенка к занятиям и помогут ему вырасти здоровым и активным.

Комплекс упражнений для детей дошкольного возраста

Комплекс для детей раннего возраста должен включать в себя набор простых, но нужных для полноценного развития упражнений, которые можно проводить в игровой форме. К ним можно отнести следующие упражнения.

• Потягушки. Выполняется серия из 4 упражнений. Из основной стойки (ноги врозь, руки вниз) нужно сначала подняться на носки и потянуться руками вверх, затем опуститься в основную стойку. Второй этап – ноги в той же позиции, правая рука кладется на пояс, а левой нужно потянуться вправо, после чего вернуться в основную стойку. Далее второй этап выполняется наоборот – левая рука на поясе, правой потянуться влево, вернуться в основную стойку. Напоследок – ноги в той же позиции, туловище делает наклон вниз с касание пола руками, внизу нужно расслабиться и медленно подняться вверх, сделав вдох.

• Приседания. Основная позиция выглядит так: ноги врозь, руки на поясе. Сначала выполняется присед, ноги согнуть до угла 90 градусов и вытянуть вперед руки, после чего вернуться в основную позицию. Корпус немного наклоняется вперед во время приседа, при этом важно расправить плечи, чтобы спина была ровной, пятки от пола не отрываются. Можно делать упражнение в парах, с использованием мяча, который дети будут передавать друг другу во время приседа.

• Крутим педали. Основное положение: лечь на коврик спиной, руки вдоль туловища, ноги вверх. Задача – имитация езды на велосипеде, когда ноги крутят педали вперед, а затем в обратную сторону. Можно попробовать сделать ножницы, скрещивая между собой ровные в коленях ноги попеременно.

В этом возрасте уже нужно начинать проводить упражнения на равновесие и координацию.

• Ходьба по низкой лавочке или самодельному сооружению такого типа, устойчивому и безопасному для ребенка. Необходимо пройти от начала и до конца, не спрыгнув с возвышенности.
• Переступание через предметы. Можно выложить в ряд от 3 до 5 предметов на небольшом расстоянии и попросить ребенка пройти по дорожке, переступая все, что будет лежать перед ним, не зацепив и не перевернув ни один объект. Вместо игрушек можно натянуть веревку или держать на небольшой высоте палку, через которую ребенок должен переступить несколько раз туда и обратно.

В этом возрасте можно давать несложные упражнения на пресс в виде поднимания и опускания ног, лежа на полу: правая и левая поочередно и две ноги вместе.

Для детей дошкольного возраста важно проводить время весело и активно, потому на протяжении всего занятия должно быть музыкальное сопровождение, которое будет по душе ребенку.

Кроме спортивных упражнений, важно дать возможность поиграть всем вместе, в чем поможет игра в паровозик, где дети выполняют разные задачи, держась друг за друга и двигаясь в определенном направлении.

Зарядка для младших школьников

Дети, которые только пришли в школу, должны справляться с новыми для себя нагрузками как физическими, так и психологическими, потому комплекс зарядки должен базироваться на изменениях, вошедших в жизнь ребенка. Поэтому ободряющая разминка, проводимая каждое утро, поможет школьнику быстрее проснуться и подготовиться к наступающему дню, быть более внимательным и успешным в школе. Задача родителей в этой ситуации такая же, как и ранее – помочь ребенку адаптироваться к новой среде и обучить тем приемам, которые ему понадобятся, давая строевые и релаксационные упражнения. Чтобы комплекс утренней тренировки был максимально полным и эффективным, он должен включать следующие элементы.

• Разминка шеи, наклоны по сторонам, вперед и назад, полукруг и полный круг в каждую сторону. Все движения выполняются в спокойном темпе, без рывков. Оптимальным отрезком времени будет 1-2 минуты.
• Разминка плечевого пояса. Поднимание и опускание плеч, сначала работа поочередно правым и левым плечом, потом двумя одновременно. Затем выполнение круговых движений поочередно каждой рукой, потом двумя вместе, вперед и назад.

• Разминка рук. Положение рук разноименное – одна вверху, вторая внизу, смена положения происходит в среднем темпе. Важно максимально вкладываться, хорошо вытягиваясь вверх одной рукой, и так же тянуться вниз другой.
• Работа над мышцами спины и пресса. Наклон туловища поочередно вперед-назад, а также вправо-влево, после чего провести круг корпусом по часовой стрелке и против нее. Также можно поднять руки вверх, соединив их в замок, и наклоняться в стороны, проводя упражнение не спеша, до максимального уровня наклона.

• Смена вида деятельности – работа ног. Выполнение прыжков: на правой ноге 5 раз, потом столько же на левой, и завершить тем же количеством на двух ногах, отрывая стопы от пола одновременно.
• Приседания. Для этого возраста достаточно будет 10 приседаний. Важно смотреть за правильностью выполнения задания, положением пяток и спины.

• Упражнения на силу – отжимания. Для младшего школьного возраста лучше давать всем детям, без учета половой принадлежности, так как это общеразвивающее упражнение, полезное всем. Минимальным количеством будет 3 раза, максимальным – 5 и более, по желанию.
• Мостик. Выполняется из положения лежа на спине при помощи постановки рук возле головы, а ног – недалеко от ягодиц, после чего нужно поднять туловище вверх. Когда мостик будет получаться стабильно хорошо, можно пробовать делать его из положения стоя, при помощи опоры: шведской лестницы или стены, по которой можно как спуститься на пол, так и подняться с него.

• К концу зарядки нужно провести комплекс, направленный на гибкость, такая растяжка будет включать в себя наклоны из положения сидя на полу с расставленными врозь ногами к правой и левой конечности поочередно. Можно добавить наклон вперед, где сразу кладутся локти, а далее ровные руки тянутся как можно дальше вперед.
• Заканчивать зарядку нужно спокойными упражнениями, для чего подойдет разминка кистей рук и стоп. При помощи вращательных движений нужно размять руки и ноги, тем самым успокоив организм, приведя сердцебиение в норму и полностью восстановившись после зарядки.

Если утренняя зарядка стала для ребенка обычным делом, важно поощрять его за правильные порывы. При наличии большой семьи или друзей, также поощряющих проведение утренней гимнастики, можно провести флэшмоб, в котором обязательно примут участие и простые прохожие – важно лишь организовать подобное мероприятие в относительно людном месте. Совместный труд с ребенком и понимание его желаний даст отличный результат, когда занятия по утрам станут маленькой семейной традицией.

Подбирая комплекс упражнений, стоит учитывать и тот спортивный инвентарь, который есть дома. Мальчики с удовольствием включат в зарядку комплекс упражнений с гантелями, а девочкам понравятся элементы фитнеса, где используется степ-платформа, эспандер или фитбол. Приобрести все необходимое можно в любом большом супермаркете, не потратив при этом огромных средств, зато получив отличный результат в виде хорошего здоровья вашего ребенка.

Чтобы от зарядки был прок и родителям, стоит проводить утренний комплекс с ребенком, а вечерний – отдельно для себя, куда включать более сложные упражнения. Школьника же в вечернее время лучше определить в спортивную секцию, где он будет получать новые навыки и умения, а также совершенствовать старые, тогда в скором времени он сможет радовать родителей своими успехами. Занятия спортом будут только способствовать проведению утренней гимнастики, которая, в свою очередь, поможет ребенку чувствовать себя лучше в течение всего дня.

Таким образом, чтобы быть здоровым, в любом возрасте нужно делать зарядку. Для детей она наиболее важна и нужна, потому родители должны положить все силы на то, чтобы обеспечить чадо всем необходимым, а главное – своим вниманием и участием в процессе. Найти подходящий комплекс можно в интернете, вычитать в книгах о физическом воспитании детей разного возраста или же придумать самому, учитывая особенности характера своего ребенка, его возраст, уровень физического развития и состояние здоровья.

Такая забота о подрастающем поколении даром не пройдет, и повзрослевший здоровый ребенок обязательно поблагодарит за то внимание, которое уделили ему родные, чтобы сделать его здоровым и полноценным членом общества.

Комплекс упражнений для правильной осанки школьников смотрите в следующем видео.

20 УДИВИТЕЛЬНЫХ упражнений для детей

Упражнения очень важны для детей, чтобы научиться вести здоровый образ жизни!

Физические упражнения жизненно необходимы всем нам, включая детей. Он улучшает силу, гибкость, выносливость, энергию на и может улучшить способность ребенка концентрироваться в школе!

Я учитель физкультуры и очень увлечен тем, чтобы дети двигались! В большинстве случаев вам не нужно заставлять детей выполнять упражнения.Они ХОТЯТ сделать это!

Прежде чем погрузиться в веселье, есть несколько вещей, которые вам нужно захватить, прежде чем начинать заниматься с детьми.

Детский коврик для упражнений

Скакалки

Обруч

Тренировка требует родительского надзора. Убедитесь, что вы со своим ребенком, когда он тренируется, чтобы убедиться, что он делает движения правильно, чтобы предотвратить травму.

---

Задание № 1: Держит Супермен

Каждый маленький мальчик и девочка хотят быть похожими на супермена или суперженщину!

Удержание супермена улучшает мышцы спины, ягодиц и подколенного сухожилия.

Как помочь в обучении этому упражнению:

1. Для начала положите малыша на живот.

2. Попросите их одновременно поднять руки и ноги.Их руки должны быть прямо перед собой, а ноги должны быть как можно выше!

3. Попросите их удерживать его в течение 15 секунд, чтобы начать. Постепенно увеличивайте это количество со временем!

---

Задание № 2: Альпинисты

Альпинисты — это веселое и простое упражнение для детей.

Это работает на их верхнюю часть тела, основные мышцы и нижнюю часть тела, не так ли?

Хоть они и маленькие, вы хотите, чтобы они были сильными и здоровыми! Вот почему так важно выполнять подобные упражнения.

Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать, как преподавать это упражнение.

Как преподавать это упражнение:

1. Начните с того, что ваши дети займут позицию отжимания. Их руки лежат на полу, руки вытянуты вверх, поэтому их тело не касается пола, и они должны быть на кончиках ног.

2. Пусть они поднесут одну ногу к груди, а вторую оставят прямо.

3. Затем они должны сделать небольшой прыжок ступнями, чтобы поменять, какая нога прямая, а какая согнута к груди.

4. Они будут повторять это, переключая ноги все быстрее и быстрее с практикой!

---

Задание № 3: Доски

Это превосходное упражнение, потому что вы можете добавить немного обучения! Когда мои ученики в школе, мы держимся на доске и говорим алфавит.

Работаете над подсчетом? Это также можно сделать, сосчитав до 30, так что дети смогут попрактиковаться в таком высоком счете!

Как преподавать это упражнение:

1.Необходимые материалы — детский коврик для упражнений

Посмотреть цену Amazons

2. Уложите ребенка на пол на живот.

3. Их предплечья должны быть разведены, и они должны сжать кулаки руками.

4. Когда они будут готовы, они могут подтолкнуть свое тело вверх, так что они оторваны от пола, поддерживаясь предплечьями.

5. Ножки ног тоже должны быть на земле!

6. Попросите их удерживать положение планки в течение всего ABC или 30 секунд. Если им нужен перерыв, ничего страшного! Они всегда могут сделать перерыв и попытаться закончить! Со временем они окрепнут и смогут ее удержать.

СВЯЗАННЫЕ: 21 ИДЕАЛЬНОЕ упражнение по алфавиту для дошкольников

---

Задание № 4: Прыжки валетами

Это мое любимое упражнение для детей! Хотите верьте, хотите нет, но чтобы научиться делать прыжки правильно, нужно время.

Прыжки — это высокоэнергетическое упражнение для сердечно-сосудистой системы , которое понравится вашим детям.

Как преподавать это упражнение:

1. Начинайте медленно! Покажите им, в каком положении они должны находиться, когда выскакивают. Обе руки и ноги вылезли наружу.

2. Продемонстрируйте, как он должен выглядеть, когда они вернутся (руки по бокам и ноги вместе).

3.Продолжайте медленно, пока они не начнут понимать, как делать их правильно.

4. Предложите им выполнить десять прыжков, используя правильную форму!

---

Задание № 5: Высокие колени

Высокие колени — это веселое и бодрящее упражнение для сердечно-сосудистой системы!

Детям легко это сделать, и они, вероятно, смогут продолжать заниматься в течение длительного времени.

Как преподавать это упражнение:

1.Это упражнение выполняется стоя.

2. Пусть ваши дети как можно быстрее поднимают колени к груди.

3. Они должны быть чередующимися ногами!

4. Попросите их выполнить это действие в течение 30 секунд, чтобы начать. Если они хотят продолжать, это здорово!

---

Упражнение № 6: Удары ягодицами

Детям понравится это занятие только из-за названия 🙂

Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы!

Хотите увидеть, как выполняются удары ногами высокими коленями и ягодицами? Посмотрите это видео.

Как обучать этому упражнению:

1. Вместо того, чтобы поднимать колени, как высокие, они собираются вернуть ноги назад, чтобы «надрать себе задницу». . »

2. Цель этого упражнения — дать детям возможность прикоснуться пятками стоп к их ягодицам.

3. Они снова будут чередовать ноги, как при высокой активности колен.

---

Задание № 7: Скручивания

Моей дочери 5 лет, и она занимается скручиваниями в танцевальном классе.

Я поражен тем, что у нее так хорошо получается! Скручивания могут быть жесткими. Это упражнение, которое люди улучшают с практикой! Да, люди имеют в виду и взрослых! Мне тяжело выполнять скручивания; Мне не стыдно в этом признаться.

Как преподавать это упражнение:

1.Попросите ребенка лечь на пол на спину.

2. Они должны положить руки над головой, согнутые в локтях, и руки на тыльной стороне ладоней.

3. Колени должны быть согнуты, ступни должны стоять на полу!

4. Хорошо, теперь, когда мы закончили настройку, пора выполнить упражнение! Попросите вашего малыша поднять голову, держа руки за головами.

5.Когда они садятся, они должны приближаться к бедрам, но не касаться их, а затем они должны опускаться обратно на землю.

6. Призовите их сделать это десять раз вначале и постепенно поднимайтесь вверх по мере того, как они продолжают становиться сильнее!

---

Задание № 8: Выпады

Выпады — отличная тренировка для нижней части тела и брюшного пресса!

Выполняя это упражнение, постарайтесь выполнять его в длинном коридоре, чтобы у вашего ребенка было место для выполнения нескольких выпадов, прежде чем ему нужно было развернуться!

Как преподавать это упражнение:

1.Чтобы начать это упражнение, ваш ребенок должен встать прямо и выпрямить левую ногу, затем опустить ее, согнув ногу и поставив ступню на пол (положение показано на рисунке ).

2. Правая нога должна быть согнута, но не касаться пола. Лучший способ выполнить эту растяжку — предложить им не отрывать колени от пола! Они будут чувствовать растяжение НАМНОГО больше.

3. Затем они могут снова собраться вместе, встать прямо и проделать то же самое, но с согнутой правой ногой и стопой на полу.Левая нога должна быть согнута, но не касаться пола.

4. Предложите ребенку пройти весь путь по коридору и обратно, если ему это нравится!

---

Упражнение № 9: Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это сердечно-сосудистая тренировка, которая увлекательна для детей, но может быть сложной задачей!

Хорошо то, что вы можете выполнять этот навык со скакалкой или без нее!

Как преподавать это упражнение:

1.Необходимые материалы: скакалка

Посмотреть стоимость амазонок

2. Прежде чем добавлять скакалку, попросите детей попрактиковаться в прыжках вверх и вниз, делая вид, будто у них в руках скакалка!

3. Они могут попрактиковаться в прыжках из стороны в сторону и на одной ноге!

4. Готовы добавить скакалку? Пусть ваш малыш начнет со скакалкой позади него. Попросите их подтолкнуть скакалку вперед, а затем, когда она окажется на полу, перепрыгните через нее.

ПРИМЕЧАНИЕ: Этот метод разбивает шаги по прыжкам через скакалку. Это первый шаг к тому, чтобы научиться делать это правильно!

5. Как только ваш ребенок научится делать это правильно, он может попытаться собрать все это вместе и перепрыгнуть через скакалку столько раз, сколько сможет.

---

Упражнение № 10: Отжимания

Отжимания — сложное упражнение, особенно для детей младшего возраста, потому что им нужно работать над силовыми упражнениями для верхней части тела, чтобы выполнять несколько из них.

Однако это не означает, что им не следует выполнять упражнение. Это значит, что они должны работать над ними медленно, чтобы стать сильнее!

Как преподавать это упражнение:

1. Попросите ребенка принять положение отжимания, разведя руки в стороны, и он должен стоять на подушечках стопы.

2. Им следует сгибать руки, насколько это возможно. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге попасть под угол 90 градусов (это показано на рисунке ниже) .Но детям будет нелегко.

3. Как только ваш малыш согнет руки, насколько это возможно, он должен выпрямить руки, а затем повторять этот процесс столько, сколько сможет!

---

Задание № 11: Приседания

Приседания — легкое упражнение для обучения детей, к тому же вам не нужно никакого оборудования, что всегда является выигрышем, верно?

Как преподавать это упражнение:

1.Пусть ваш малыш начнет с того, что встанет прямо, поставив ступни на пол на расстоянии нескольких шагов (см. Рисунок выше).

2. Они должны начать медленно сгибать колени, как если бы они собирались сесть в кресло. Они не должны опускаться слишком низко!

3. Ваш ребенок должен удерживать положение приседания на короткую секунду, затем встать и повторить столько раз, сколько сможет!

4. Чтобы бросить вызов старшим детям , они могут добавить небольшой прыжок, когда они встают, прежде чем вернуться в положение приседания!

---

Задание № 12: Йога

Я мог бы, вероятно, написать целую другую статью, посвященную упражнениям на растяжку, которые могут выполнять дети (хм …возможно, вы увидите это в будущем).

Йога — это фантастическое занятие для увеличения гибкости , силы, и психического здоровья .

Я мог бы составить вам огромный список упражнений йоги, которые вы можете делать со своими детьми, но я думаю, что предоставление вам видео — лучший вариант!

Я рекомендую детям использовать коврик для йоги! Посмотрите на этот, который я указал ниже. Есть несколько вариантов дизайна!

View Amazons Price

Хотите фантастическое видео о йоге для детей, которым вы можете заниматься вместе всей семьей? С этим мы все время занимаемся йогой, София!

---

Задание № 13: Бег

Дети ЛЮБЯТ бег.

Во время разминки, которое я провожу на уроках физкультуры, все дети хотят добраться до той части, где они делают свои круговые разминки.

На мой взгляд, лучшее упражнение — бег.

Как выполнять это упражнение:

1. Детям нужно сосредоточиться на том, чтобы они смотрели перед собой во время бега, держали руки расслабленными и отталкивали ноги. землю вместо того, чтобы просто поднять их.

Примечание: у опытных бегунов есть особая техника, которую они используют для многих различных частей своего тела. Для детей просто придерживайтесь основ.

2. Способы работы над бегом — эстафеты, игры с тегами и бег для развлечения на улице!

Хотите вдохновения для эстафет? Взгляните на мою статью о 40 EPIC Field Day Activities.

---

Задание № 14: Хула-хупинг

Какое удовольствие это хула-хупинг ?!

На самом деле это упражнение! Некоторые люди используют утяжеленные хула-хупы для упражнений! Хула-хуп работает на основных мышц , а также на улучшает баланс и координацию .

Как выполнить это упражнение:

1. Необходимые материалы — хула-хуп

Посмотреть цену Amazons

Мне нравится это пошаговое видео, созданное о том, как научить детей хула-хуп! Взглянем.

С ума сойти! В течение многих лет я занималась хула-хупом и учила детей, как делать хула-хуп, слегка расставив ступни, как она упоминала, используя только бедра.

Хула-хупинг — сложный навык для детей! Я так рада применить эту технику с детьми в школе и со своими детьми дома!

---

Упражнение № 15: Прыжки

Прыжки — это увлекательное и легкое упражнение для детей, которое помогает развить силу и гибкость верхней и нижней части тела .

Дети могут практиковать множество различных типов прыжков.

Типы прыжков

а.Прямые прыжки — Прыгайте с выпрямленными ногами как можно выше!

б. Tuck jumps — При прыжке подтяните оба колена к груди.

с. Прыжки с борта (касание пальцами ног) — Прыжок с разведенными ногами в разводном положении (рисунок выше)

d. Половинки — При прыжке пусть они повернутся в одну сторону и смотрят на конкретный объект. Когда они приземляются, они должны смотреть на противоположную стену и смотреть на другой объект.Продолжайте делать это несколько раз подряд!

e. Полные повороты — Выполните прыжок с полным поворотом, повернувшись лицом к стене, глядя на объект, и подтолкните свое тело (используя руки, как самолет), чтобы сделать полный поворот, чтобы приземлиться и столкнуться с тем же объектом!

ф. Прыжки с пайком — Ваши дети должны поставить обе ноги прямо перед собой и прыгнуть как можно выше! Это немного сложно; с практикой этот станет выше!

Вы можете заниматься этим на земле, но также неплохо иметь батут, подходящий для детей.Это поможет вашему ребенку практиковать эти прыжки и получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы!

Посмотреть цену Amazon

СВЯЗАННЫЕ: 7 АКТИВНЫХ ИГР ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ ДОМА

---

Задание № 16: Ветряные мельницы

Ветряные мельницы — отличное занятие для работы!

Детям всегда нравится это, когда мы делаем это на уроках физкультуры.

Это упражнение работает на оппозицию, что отлично подходит для детей!

Как преподавать это упражнение:

1.Пусть ваши дети встанут, слегка расставив ноги, руки прямо в стороны.

2. Они должны повернуть вниз правой рукой, чтобы коснуться левой ноги; Затем они должны повернуться спиной к исходному положению и повернуть левую руку к правой ноге.

3. Призовите их сделать это хотя бы десять раз! Если они хотят продолжать, тогда отлично! Это весело и отличное упражнение.

---

Задание № 17: Сидение на стене

Вы когда-нибудь сидели на стене?

Если нет, то стоит! Это фантастическое упражнение, в котором вы можете почувствовать эффект уже через несколько секунд после выполнения упражнения.

Как преподавать это упражнение:

1. Попросите вашего малыша найти место на стене, где ему ничего не мешает.

2. Они должны стоять спиной к стене и располагаться так, как будто они сидят на стуле на стене.

3. Призовите их удерживать эту позицию в течение 30 секунд! Если они могут делать это дольше, это прекрасно!

---

Задание № 18: Burpees

Когда ваши дети услышат слово burpees, они сразу же рассмеются! Довольно забавное имя :).

Берпи — это упражнение, которое задействует все мышцы вашего тела!

Посмотрите это видео ниже, чтобы узнать, как научить своих детей делать бёрпи!

---

Задание № 19: Движения животных

Вашим детям понравится делать движения животных для упражнений! Это такой увлекательный способ узнавать о животных и двигать своим телом!

Для этих движений животных, в которые я собираюсь погрузиться, я предлагаю сделать отправную и конечную точку с помощью малярной ленты или конусов.Таким образом, ваш ребенок будет хорошо понимать, с чего начать, а с чего остановиться!

View Amazons Price

Как преподавать эти упражнения:

a. Прогулка с медведем — Пусть ваши малыши встанут на четвереньки и начнут ходить, одновременно двигая руками и ногами по полу! Они даже могут добавить немного рычания, чтобы было немного веселее!

б. Крабовая прогулка — Дети должны сидеть на полу, согнутые в коленях, ладони на полу на уровне плеч и ступни на полу. Затем им следует немного приподнять ягодицы над полом! Затем они могут начать двигать ногами и руками одновременно, чтобы двигаться вперед или назад!

с. Inchworm walk- Сделайте так, чтобы ваши дети встали на четвереньки, как медведь. Им следует медленно разводить руками, пока они не почувствуют хорошее растяжение.Затем они переместят ноги к рукам. Они будут продолжать это движение до точки остановки!

г. Лягушка прыгает — Пусть ваши дети присядут на корточки так, чтобы их ноги стояли на полу, спина была прямой, а руки тоже были на полу. Колени не должны выходить за пальцы ног. Когда они будут готовы, они подпрыгнут как можно выше и вернутся в исходное положение. Они будут повторять это упражнение столько раз, сколько смогут!

e. Слайды с уплотнением — Ваш ребенок должен лечь на пол и подтолкнуть верхнюю половину своего тела вверх, вытянув руки и положив руки на пол. Медленно им следует попытаться двигать руками вперед. Это более сложное упражнение; в нем задействована некоторая сила верхней части тела, так что они могут не выдержать так долго!

Мы делаем это видео время от времени, когда тренируемся в движениях животных! Проверьте это!

---

Задание № 20: Танцы

Танцы — мой абсолютный фаворит.В детстве я был чирлидером, так что это всегда было чем-то, чем я увлекался.

Это отличная тренировка для всего тела, которая также может помочь в координации и равновесии!

Вот список из нескольких фантастических танцевальных песен, которые заставят ваших детей двигаться

a. Слайд Ча-Ча от Mr.C The Slide Man

б. «Удар динозавра», автор — Ку Ку Канга Ру

c. I Like To Move It- Crazy Frog

Я могу перечислить так много песен, но эти три — захватывающие танцы, которые мы исполняем дома!

Еще один забавный способ развлечь детей танцами — это попробовать Just Dance Videos.

У нас дома есть Nintendo Switch, и мы только что получили Just Dance 2020 ! Детям это просто понравилось, особенно в то время, когда мы были внутри из-за Коронавируса.

Посмотреть Amazons Price

Песни и танцы Just Dance отлично подходят для работы над координацией, балансом и ритмом.

---

Заключительные мысли и выводы

Упражнения важны для всех нас, включая детей. Он улучшает силу, гибкость, выносливость, энергию на и может улучшить способность ребенка концентрироваться в школе!

Эти 20 УДИВИТЕЛЬНЫХ занятий отлично знакомят с понятием физических упражнений и тем, что значит быть физически активным для детей.

Есть упражнения, которые вам нравится делать со своими детьми, о которых я не упомянул? Я бы хотел о них услышать. Пожалуйста, оставьте комментарий внизу, чтобы наше сообщество могло извлечь пользу из вашего личного опыта!

Оставайтесь активными!

Преимущества, риски и советы по упражнениям

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, дети и подростки должны ежедневно заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности не менее 60 минут или более (1).

Однако менее 24% детей в возрасте от 6 до 17 лет удовлетворяют это суточное требование (1). Пока лидеры сообщества и ключевые заинтересованные стороны работают над улучшением этой статистики, родители могут и должны внести свой вклад. Вот практические советы, которые помогут заложить основу успеха в развитии детей.

Польза упражнений для развития ребенка

Физическая активность и упражнения положительно влияют как на физиологические, так и на психологические аспекты развития ребенка.Положительные эффекты включают (1):

• Улучшение сна
• Ограничение риска ожирения
• Ограничение риска хронических заболеваний
• Снижение беспокойства
• Уменьшение депрессии
• Содействие здоровому росту костей и развитию мышц

Преимущества физической активности распространяются и на класс. Школьные округа, в которых когда-то требовалось время для занятий физкультурой, начали включать структурированные умственные перерывы продолжительностью от 5 до 20 минут, которые варьируются от прогулок на свежем воздухе до танцев.Эти умственные перерывы помогают детям расходовать энергию и сохранять их спокойствие и сосредоточенность в течение дня, а также способствуют физической активности (2).

Сейчас как никогда важно быть примером для подражания для детей, тренируя спорт или поощряя фитнес!

Упражнения: когда, что и как часто

Когда дело доходит до разработки программ для детей, физическая активность может начинаться еще в дошкольном возрасте (, возраст 3-5, ) и включает в себя различные виды деятельности, такие как активные игры в парке или на заднем дворе .

По мере развития ребенка ( в возрасте 6-17 лет ) следует поощрять приятных , умеренно-энергичных занятий по 60 минут в день . Мероприятия могут включать:

Не менее 3 раз в неделю дети должны заниматься энергичными аэробными упражнениями . Дополнительно можно включить упражнений по укреплению мышц 3 дня в неделю (3).

Важно отметить, что, хотя детям рекомендуется начинать силовые тренировки, дети в возрасте от 6 до полового созревания должны сосредоточиться на упражнениях с собственным весом , которые улучшают их равновесие и стабильность, и меньше на поднятии тяжестей или силовых упражнениях. типа движения.

Примеры упражнений с собственным весом для детей:

• Подтягивания
• Отжимания
• Доски
• Баланс на одной ноге перед зеркалом
• Учимся прыгать и приземляться на 2 ноги
• Обучение прыжкам и приземление на 1 ногу

Каждое из этих упражнений должно выполняться медленно и под контролем, с низкими подходами (1-2) и высокими повторениями (12-20). Эта форма обучения жизненно важна для развития ребенка, поскольку вы закладываете прочную основу для подъема тяжелых предметов в будущем.

Физическая активность и упражнения должны быть стимулирующими, но родители должны понимать, когда ребенку не весело. Следует поощрять детей к участию в занятиях, которые им интересны и которые им нравятся. .

Программы разминки и охлаждения

В дополнение к формированию поведения, которое способствует активному образу жизни, важно также разработать адекватный режим разминки и заминки. Это упражнение должно выполняться до и после любых упражнений средней или высокой интенсивности и включает в себя катание с пеной, статическую растяжку, динамические движения и активационные упражнения.

Идеальная программа разминки должна быть длиной 15-20 минут . Для начала приведем пример программы разминки:

Рулон из пеноматериала

Задержать тендер на 30-45 секунд:

• Calve
• Подколенные сухожилия
• Грушевидный

Статическое растяжение

Удерживать 30 секунд:

• Телята
• Подколенные сухожилия
• Сгибатель бедра на коленях

Динамические движения

Выполнение 8-12 повторений за движение:

• 1-2 круга по спортзалу или полю
• Махи бедрами (вперед-назад, в стороны)
• Приседания с подъемом на носки
• Выпад для равновесия на одной ноге
• Выпады с ходьбой с поворотом
• Альтернативное ограничение ног со стабилизацией
• Выпады в ходьбе с вылетом над головой
• Прыжки до высоких колен
• Прыжок вперед-назад на одной ноге (от правой ноги к левой) со стабилизацией
• Прыжок вперед-назад на одной ноге (от левой ноги к правой) со стабилизацией
• Прыжок в стороны на одной ноге (правая / левая) со стабилизацией
• Фигуристы

Так же важна, как и разминка, программа охлаждения должна длиться примерно 10-15 минут сразу после упражнения .Используя приведенную выше примерную программу, упражнения на заминку могут быть такими же простыми, как повторение упражнений с пеной и статической растяжкой. При необходимости можно добавить другие растяжки.

Правильная разминка и заминка необходимы для формирования здоровых привычек и должны сочетаться с другими привычками, включая вопросы питания и гидратации.

Потенциальные риски

Как уже говорилось, польза физической активности для развития детей неоспорима. Неоспоримы также негативные последствия перетренированности и ранней спортивной специализации на рост и развитие детей.

Исследование показало, что дети, которые занимаются одним спортом или занятием непрерывно более восьми месяцев, проводят больше времени в занятиях в неделю, чем другие дети в их возрастном диапазоне, и участвуют в нескольких лигах / командах, занимающихся одним и тем же видом спорта / занятием. В то же время у них выше риск травм и общего развития роста (4).

Как избежать перетренированности

Чтобы бороться с перетренированностью и ранней специализацией , важно, чтобы дети творчески подходили к своей физической активности. Распорядок дня должен быть разнообразным , и если они занимаются спортом, детям должно быть разрешено брать перерыв, чтобы сосредоточиться на других занятиях .

Сводка

Физическая активность и упражнения играют важную роль в развитии ребенка. Активность должна начинаться примерно в 3 года с игрового времени и менее структурированных заданий, а затем переходить к более умеренной или энергичной активности, когда детям исполняется 6 лет. По мере того, как дети растут, родители должны поощрять 60 минут активности в день, а не менее 3 дней рекомендуется активная активность.

Перед тем, как приступить к какой-либо активности, необходимо выполнить надлежащую процедуру разминки, а также выполнить обычную процедуру расслабления после тренировки. Чтобы избежать выгорания и чрезмерного использования, в течение года следует применять рекомендации по специализации и перетренированности. Но самое главное, что физическая активность и упражнения должны приносить удовольствие.

Заинтересованы в том, чтобы показать детям, как получать удовольствие, одновременно повышая уровень их физической активности и обучая их фитнесу? Посетите Специализация по упражнениям для молодежи .

Список литературы

1. «CDC | Физическая активность | Факты | Здоровые школы ». Центры по контролю и профилактике заболеваний , Центры по контролю и профилактике заболеваний, www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm.

2. «Мозг для детей». Детское питание ЮНИСЕФ, www.unicefkidpower.org/brain-breaks-for-kids/.

3. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание.Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018.

4. МакГин, Т., Белл, Д., и Пост, Э. (2018, 9 мая). Риски, связанные со спортивной специализацией спортсменов средней школы. Получено с https://www.nfhs.org/articles/risks-associated-with-sport-specialization-in-high-school-athletes/

Важность ежедневных упражнений для детей

Обзор урока

Это упражнение помогает детям понять, почему активность важна для их тела и ума.Молодые люди узнают, как они себя чувствуют до и после физической активности. В этом упражнении дети оценят, сколько ежедневных упражнений они делают, и придумают, как они могут быть более активными.

Введение

Спросите молодых людей, почему нам хорошо двигаться и заниматься спортом?

Есть так много причин, по которым упражнения важны. Вот некоторые из самых важных вещей, которые нужно знать детям:

1. Физические упражнения полезны для здоровья сердца.Это помогает сердцу перекачивать кровь по всему телу. Ваше сердце никогда не может отдохнуть, поэтому оно должно быть сильным! Помогают хорошая еда и много упражнений.
2. Физические упражнения поднимут вам настроение. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает химическое вещество, называемое эндорфином, которое помогает вам чувствовать себя хорошо.
3. Упражнения помогают вашему телу поддерживать или поддерживать здоровый вес. Пища, которую вы едите, — это энергия, которую вы вкладываете в свое тело. Эту энергию также называют «калориями». Чтобы поддерживать нормальный вес, вы должны расходовать энергию, которую вы едите.В этом вам помогут упражнения. Если вы не используете энергию, она остается в вашем теле и может заставить вас набрать лишний вес. Избыточный вес тяжело сказывается на вашем сердце, мышцах и костях.

Энергия на входе и на выходе

В этом уроке упражнения объясните, что «энергия» — это еда, которую мы едим, и напитки, которые мы пьем. «Энергия на выходе» — это физическая активность или упражнения, которые мы выполняем каждый день.

Поговорите с детьми о том, что происходит, когда мы забираем больше энергии, чем выводим, и наоборот.Нашему телу нужна энергия для правильного роста. Если мы регулярно потребляем больше еды и напитков, чем нужно нашему организму, мы можем набрать лишний вес. Объясните не только важность физических упражнений для детей, но и то, как здоровое сбалансированное питание помогает нашему телу расти и быть здоровым.

Действия: до и после

1. Пока дети сидят тихо, объясните, что вы собираетесь провести в классе эксперимент с упражнениями.
2. На флип-чарте или на доске проведите вертикальную линию посередине.Обозначьте один столбец «до», а другой «после».
3. Попросите слов, чтобы описать, что они чувствуют, когда они тихо сидят на своих местах. Поощряйте их обращать внимание на то, в каком они настроении, что им говорят их тела и сколько у них энергии. Они могут говорить что-то вроде: спокойный, усталый, беспокойный, скучающий, комфортный. Все, что они говорят, хорошо, если они говорят то, что на самом деле чувствуют. Напишите эти слова или фразы в графе «до».
4. Помогите детям выполнять различные упражнения, такие как марширование с высокими коленями по классу, приседания, отжимания, бег на месте или прыжки с трамплина.Посмотрите, есть ли у кого-нибудь предложения по занятиям. Делайте упражнения не менее пяти минут, прежде чем они вернутся на свои места.
5. Теперь попросите их рассказать, как они себя чувствуют после тренировки. Напишите эти слова в столбце «после». Они могут говорить что-то вроде: бодрствующий, бодрствующий, счастливый, полный энергии, возбужденный.
6. Расскажите о деятельности. Повторите информацию о положительной пользе для здоровья и важности физических упражнений для детей:
   • Помогает вашему телу поддерживать хорошее здоровье в целом.
   • Помогает строить и поддерживать здоровье костей и мышц.
   • Повышает гибкость.
   • Хорошо, если все сделано правильно.

Упражнение: Обдумывание упражнений

1. Задайте вопрос: сколько времени детям следует заниматься спортом каждый день? Как вы получить больше? Ответ заключается в том, что детям полезно ежедневно заниматься физическими упражнениями в течение хотя бы одного часа, но подождите, чтобы предложить это, пока дети не внесут свои собственные предложения.Затем используйте следующие вопросы, чтобы помочь им подумать о своих привычках в упражнениях.
2. Сколько упражнений вы делаете в школе? Предложите им подумать о том, сколько времени они проводят на уроках физкультуры и сколько времени на улице на перемене. Спросите их, составляет ли это один час в день. Вы можете добавить количество времени, указанное на доске.
3. Сколько вы занимаетесь спортом, когда приходите домой после школы? Если молодые люди говорят, что мало занимаются спортом после школы, спросите их, чем они занимаются вместо упражнений.Спросите, какое упражнение им больше всего нравится, и спланируйте, как они могут выполнять больше. Они могли выключить телевизор после 7 часов вечера, побудить семью прогуляться до или после обеда или выйти на улицу и поиграть со своими друзьями.
4. А как насчет тренировок по выходным? Попросите детей составить список. Убедитесь, что они помнят такие вещи, как футбол, танцы и т. Д., Помимо игр на свежем воздухе с друзьями. Фактически, это может быть все, что связано с движением вашего тела, например, поездка на велосипеде, прогулка с собакой, бег, помощь во дворе, урок балета, футбольная тренировка, урок физкультуры — все, что заставляет ваше тело двигаться.После того, как дети составят свои списки, попросите их записать время простоя в течение дня, чтобы они могли добавить эти упражнения к тому, что они уже делают, чтобы они достигли одного часа в день.

Заключение

После того, как этот урок будет завершен, предложите группе хотя бы один раз попробовать более простые упражнения для детей, даже если они не думают, что у них это получится очень хорошо. Напомните им, что вам не обязательно думать, что вы хороши в чем-то, чтобы получать от этого удовольствие и получать от этого пользу. Если они останутся открытыми для новых возможностей, они могут быть удивлены тем, что откроют.

Продолжение разговора

Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли изучить новые способы совместных занятий спортом дома.

Дополнительные ресурсы для инструкторов

Поощряйте ребенка заниматься физическими упражнениями видео

веселых тренировок для детей и взрослых

Активный образ жизни — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни, особенно для детей.Поскольку многие дети начинают вести малоподвижный образ жизни, ожирение растет уже много лет. Имея это в виду, мы составили несколько замечательных упражнений, которые вы можете выполнять со своими детьми, чтобы они были активными и научили их здоровым привычкам, которые сохранятся надолго в зрелом возрасте. Одно из лучших упражнений — прыжки на батуте, так почему бы не привести своих малышей в батутный парк Ребаундерз здесь, в парке Ронерт, чтобы показать им, насколько увлекательным может быть фитнес?

-Полосы препятствий

Один из самых увлекательных способов развлечь ребенка — это полоса препятствий.Дети любят лазать, прыгать и бегать, а полоса препятствий дает им возможность делать все это и многое другое. Вы можете создать свой собственный дом, в парке или на детской площадке. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы проявить творческий подход к устранению препятствий, но имейте в виду, что при настройке необходимо соблюдать баланс между весельем и трудностями. Если это будет слишком сложно выполнить, им не будет весело, но если это будет слишком просто, они не почувствуют, что действительно чего-то достигли. В Rebounderz у нас есть супер веселая полоса препятствий, основанная на телешоу American Ninja Warrior , которое любят и дети, и взрослые.

-Пуш-ап

Давний фаворит как сержантов-инструкторов, так и учителей физкультуры, отжимания — это упражнение, которое может выполнять каждый, независимо от возраста и навыков. Благодаря тому, что у детей меньше веса, чтобы двигаться, они часто могут делать намного больше отжиманий, чем взрослые, поэтому вы можете быть шокированы силой своего ребенка! В зависимости от возраста и способностей они могут выполнять их с ног или с колен. По мере того, как они становятся лучше и увереннее, вы можете вводить различные вариации, такие как отжимания с возвышением (ноги на стуле или коробке) и отжимания с ромбами (цель заключается в том, чтобы вставить нос между ромбом, образованным из их руки вместе).

-Приседания

Когда ребенок сидит в классе или смотрит телевизор, его нижняя часть тела ослабевает, что может вызвать проблемы в дальнейшей жизни из-за плохой осанки и болей в спине. Приседания — это тренировка нижней части тела, которая тренирует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, а также укрепляет поясницу. Начните их с бесплатных приседаний, а затем они могут перейти к удержанию небольших гантелей, банок или пакетов с рисом, чтобы добавить к тренировке.

-Доски

Тренировка кора невероятно важна, и, возможно, нет лучшей тренировки для нее, чем планка.Вы можете превратить это соревнование в веселое небольшое соревнование, в котором вашим детям будет интересно узнать, кто дольше всех удерживает доску.

-Кручи

Еще одно простое, но, тем не менее, важное упражнение, скручивания, можно настроить в соответствии с уровнем способностей любого человека. Однако совершенно необходимо, чтобы вы учили своих детей правильной форме и не советовали делать приседания, так как они могут быть очень тяжелыми для вашей спины.

— Выпады

Вот еще один фантастический способ тренировки нижней части тела.Попробуйте делать выпады на заднем дворе, чтобы у вас было достаточно места для передвижения. Мы уверены, что этот вызов вызовет смех, так что получайте удовольствие! В зависимости от ваших малышей вам, возможно, придется помочь им сохранить равновесие, пока они не научатся в нем хорошо.

-Бурпи

Послушайте, выхода нет. Ваши дети будут смеяться над этим именем. Вы можете смеяться над этим прямо сейчас. Правда в том, что, не говоря уже о глупом названии, бёрпи — невероятно эффективное упражнение, которое тренирует мышцы по всему телу.Бёрпи — это серия других, более мелких движений, соединенных вместе в один полный пакет. Начните их с простого бёрпи, отказавшись от отжиманий, которые некоторые люди добавляют, чтобы придать ему немного дополнительной силы. Чтобы сделать бёрпи, вы должны: приседать, отбрасывать ноги назад, вытягивать ноги вперед, вставать, а затем подпрыгивать в воздухе, как прыгун. Повторите это дюжину или два раза, и они будут готовы перекусить и вздремнуть.

-Альпинисты

Вот еще одна суперэффективная тренировка для мышц кора, которую может выполнять каждый.Альпинисты — это очень весело, и вы можете добавить дополнительный элемент азарта, сделав вид, что комментируете свое восхождение на гору. Используйте это, чтобы поддерживать мотивацию и упорно трудиться.

-Gorilla Walk

Вы могли заметить, что упор делается на основные тренировки, и это не ошибка. Они так важны. Хотя этот обязательно заставит всех смеяться. Пусть ваши дети проявят наилучшее впечатление от Donkey Kong, когда они поставят кулаки и ступни на землю, а затем одновременно двинут вперед каждую ногу и руку (т.е. левая рука и нога двигаются вместе, правая рука и нога двигаются вместе).

Ранний активный образ жизни и формирование хороших привычек фитнеса дает положительные эффекты, которые проявляются в зрелом возрасте. Начните с легкого и раннего начала и убедитесь, что они понимают, насколько это важно для их будущего здоровья и счастья. Сделать упражнения увлекательными, а не тем, чего стоит бояться, может показаться трудным, но, проявив немного творчества и изобретательности, мы уверены, что вы найдете режим фитнеса, который подойдет как вашим детям, так и вам самим.Если вы хотите продемонстрировать, насколько увлекательными могут быть упражнения, приведите своих малышей в батутный парк Rebounderz здесь, в парке Rohnert. У нас есть самые безопасные батуты и самые веселые занятия, которые понравятся всей семье. Надеемся вскоре вас увидеть!

Почему физические упражнения важны для детей

Мы знаем, что упражнения полезны для растущего детского тела, но что мы знаем обо всех других преимуществах? «Когда я думаю о физических упражнениях, я в первую очередь обращаю внимание на преимущества для психического здоровья», — говорит д-р.Шелли Флэйс, мать четверых детей, национальный представитель AAP, доцент педиатрии медицинского факультета Северо-Западного университета и автор нескольких книг для родителей, в том числе «Воспитание близнецов». Совершенно верно, активные игры полезны для детского мозга и не только.

В марте 2020 года Американская академия педиатрии выпустила отчет с конкретными рекомендациями по упражнениям:

• Для младенцев: физическое движение несколько раз в день посредством интерактивных игр на полу.

• Для детей от 3 до 5 лет: три и более часов физической активности каждый день.

• Для детей от 6 до 17 лет: 60 минут физической активности в день.

То, что достаточно важно, чтобы делать каждый день, должно много делать для наших детей. Что ж, вы будете удивлены, узнав, как физическая активность приносит пользу детям и подросткам. Вот несколько, которые нельзя пропустить.

Как упражнения помогают физическому развитию детей

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Мы давно знаем, что упражнения укрепляют сердце и легкие, и это определенно подходит детям.Начиная с раннего возраста, активная физическая активность может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте.

Помогает улучшить композицию тела

Физическая активность помогает нарастить мышечную массу, которая поддерживает суставы и улучшает метаболизм детей. Это снижает риск развития диабета. И хотя жировые отложения в целом не обязательно вредны для молодых людей, брюшной жир, в частности, связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими проблемами со здоровьем; В сочетании с выбором здоровой пищи, выполнение различных упражнений может помочь уменьшить этот вредный абдоминальный жир.

Увеличивает здоровье костей

Упражнения с нагрузкой на кости, такие как прыжки, танцы, бег и теннис, могут сделать кости детей более плотными, что сделает их сильнее. Это особенно важно для женщин, которые в более позднем возрасте теряют больше костной массы, чем мужчины.

Улучшает баланс

Чем больше дети двигаются и разными способами, тем лучше они предотвращают падения и травмы. Молодые люди, которые начинают взрослую жизнь с более сильными конечностями, как правило, лучше сохраняют равновесие даже в среднем возрасте.

Предотвращает боль в будущем

Позы, связанные с просмотром экрана в течение всего дня, со временем могут причинить нашему телу вред. Это то, что пытается исправить Тарик Китсон, соучредитель и исполнительный директор молодежной фитнес-программы Active Plus. «Мы хотим иметь возможность обращаться к детскому телу в более раннем возрасте, чтобы исправить эти привычки», — говорит он. Его программа включает в себя такие движения, как тянущие упражнения, которые могут помочь исправить осанку, «чтобы им не было больно, когда они станут старше.«Многие из нас слишком хорошо знают, что в 30-40 лет справиться с этой болью сложнее.

Повышает иммунную систему детей

Разве мы не все хотели бы уменьшить количество простуд и ангины, с которой наши дети приходят домой? Умеренные и высокие уровни физической активности связаны с меньшим количеством случаев заболеваний и инфекций у детей. Упражнения — это естественный стимулятор иммунной системы.

Помогает детям развить физическую грамотность

Что это? По словам Института Аспена, это «способность, уверенность и желание быть физически активными на всю жизнь».Физическая грамотность заставляет детей на всю жизнь наслаждаться хорошими привычками заниматься физическими упражнениями — она ​​даже снижает вероятность курения среди подростков. Это отличный фундамент, который будет служить им долгие годы.

Как упражнения помогают когнитивному развитию детей

Это буквально полезно для мозга

Упражнения улучшают память и скорость обработки данных у детей и подростков (как и у взрослых). Для людей любого возраста упражнения помогают вашему мозгу изменяться и адаптироваться в ответ на переживания (это также известно как пластичность мозга).Это помогает детям улучшить свои исполнительные функции (вашу способность планировать, контролировать свое поведение и использовать свою память), и это особенно верно для детей, которым это сложно.

Помогает детям получать от школы максимум удовольствия

Физическая активность, особенно в течение школьного дня, помогает детям уделять больше внимания и прилагать больше усилий к учебе. Правильно, переменка помогает вашим детям учиться лучше. Дети, которые больше двигаются, обычно получают более высокие оценки в школе.

Интенсивные физические упражнения особенно полезны для детей и подростков с симптомами СДВГ. «Я всегда говорю своим семьям в офисе, чтобы они относились к упражнениям как к другому средству или лекарству, если хотите, которое помогает нам сохранять концентрацию», — говорит Флэйс.

Помогает детям лучше спать

Почему это важно? Потому что сон имеет решающее значение для развития и функционирования мозга. Физические упражнения помогают детям быстрее заснуть, и все мы этого хотим! Неясно, помогает ли это детям спать дольше (исследования неоднозначны), но похоже, что это улучшает качество сна.

И еще более полезно, если это упражнение будет проводиться на открытом воздухе — да, даже в разгар зимы. Флэйс говорит своим пациентам-подросткам: «Вы должны каждый день немного двигаться на свежем воздухе, чтобы поддерживать свой циркадный ритм или внутренние часы». По ее словам, упражнения на свежем воздухе помогают нам перезагрузить мозг.

Как упражнения помогают психологическому благополучию детей

Снижает депрессию, тревожность и употребление психоактивных веществ

Врачи не уверены, что регулярные упражнения могут предотвратить депрессивные эпизоды, но похоже, что они помогают детям и подросткам с депрессией иметь менее серьезные симптомы.Это также помогает уменьшить ряд других негативных эмоциональных состояний, таких как беспокойство. Физическая активность помогает детям лучше справляться со стрессом, в то время как дети, ведущие малоподвижный образ жизни, подвергаются более высокому риску употребления алкоголя и наркотиков.

Сбрасывает настроение

Флэйс вспоминает, как, когда ее младшая была совсем маленькой, она могла сбросить раздражительное настроение прогулкой на улице, «даже если это было просто для того, чтобы исследовать жуков на подъездной дорожке». Именно движение с изменением обстановки изменило ритм дня и задало новый тон.Это касается и подростков. По ее словам, если у вас плохой день, движение может все изменить, даже если это пятиминутная танцевальная вечеринка. «Глупости — лучшее, — говорит она. «Хороший смех считается упражнением.

Создает уверенность

При определенных условиях дети, которые не считают себя спортивными, могут обрести уверенность, когда они осваивают новые физические навыки. Китсон использует Active Plus практически после пандемии коронавируса. Он обнаружил, что дети, которые раньше стеснялись или стеснялись упражняться в присутствии сверстников, теперь любят заниматься спортом в уединении своего дома.«Так что это придает им уверенности в том, что они могут тренироваться и уметь делать эти вещи», — говорит Китсон.

Физические упражнения особенно важны для детей с особыми потребностями

Дети с хроническими физическими, психическими, поведенческими или эмоциональными нарушениями реже получают достаточное количество упражнений по сравнению с другими детьми. Но для них это не менее выгодно, а может быть, даже больше.

Дети с расстройством аутистического спектра демонстрируют менее вызывающее поведение и больше участвуют в школьных занятиях после тренировки.Физическая активность снижает легочную инфекцию и улучшает набор мышечной массы у детей с муковисцидозом. Молодые люди, пережившие рак, подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, но программа упражнений может снизить этот риск. И даже дети с врожденным пороком сердца могут извлечь пользу из правильных видов физической активности под тщательным контролем.

Китсон вспоминает восьмиклассника с церебральным параличом, который участвовал в программе Active Plus. До этого мальчику ни разу не разрешали заниматься спортом.«Но он человек, как и все остальные, и ему нужно увеличить пульс». Китсон относился к нему, как и к остальным детям, и давал ему возможность участвовать во всем в меру своих возможностей.

Несмотря на то, что в старшей школе этого ученика не было подобной программы, он никогда не забывал, насколько хорошо ему помогали упражнения. После окончания учебы он обратился к Китсону за помощью в поиске новых фитнес-программ, которые могли бы помочь ему оставаться активным во взрослой жизни.

Как побудить детей больше заниматься спортом

Некоторые дети от природы тянутся к спорту; другим нужно больше поддержки.«Вы должны встречать детей там, где они есть», — говорит Китсон. А это может означать заманивать детей чем-то, что им уже нравится. Если вы заботитесь о детях, вы можете многое сделать, чтобы побудить их больше двигаться.

На своей тренировке Флэйс говорит о физических упражнениях как о «радостном движении», имея в виду любую деятельность, которая нравится детям. Это не должно быть рутиной (хотя работа по дому считается упражнением). «Все дело в том, чтобы найти то, что нравится ребенку, потому что тогда вы этого хотите и с нетерпением ждете».

Некоторые идеи для поощрения движения включают:

• Вдохновляйте их на бесплатную игру, водите их на детские площадки и в парки.На открытом воздухе, особенно в зеленых насаждениях, очень полезно.

• Поиграйте в ловушку и пометьте ими.

• Дайте им возможность лазить (безопасно) и научиться равновесию, ходя по перекладинам и уступам.

• Организованные занятия спортом в молодом возрасте необязательны, но они полезны, когда дети становятся достаточно взрослыми, чтобы овладеть навыками.

• Чем больше разнообразия движений, тем лучше — гимнастика, плавание, бег и т.д.

• Моделируйте физическую активность для своих детей, оставаясь активными сами; Дети, которые растут с физически активными родителями и опекунами, сами более склонны к физической активности.

• Для детей постарше фитнес-приложения, которые геймифицируют движения, могут быть именно тем крючком, в котором они нуждаются.

Для получения дополнительной информации:

Руководство по физической активности для молодежи AAP, 2020

Превратить физическую активность в образ жизни: разъяснение политики AAP

упражнения и дети

Вы можете скачать эту статью в формате PDF (английский, испанский).

Помогаем ребенку двигать телом

Получают ли дети и подростки достаточно упражнений?

Большинство американских детей и подростков от 6 лет и старше не получают достаточного количества упражнений каждый день.Для этого есть много причин, в том числе увеличение времени на экране, загруженный образ жизни и такие изменения, как увеличение трафика и уменьшение открытых пространств для игр.

Мы также знаем, что почти каждый третий ребенок в Соединенных Штатах имеет избыточный вес, и что дети и подростки становятся менее активными с каждым годом, когда становятся старше.

Сколько упражнений или активных игр нужно моему ребенку?

Дошкольникам нужно много активного игрового времени. Для этого возраста цель — не менее 2 часов (120 минут) активной игры каждый день.Ваш дошкольник должен играть каждый час в течение дня по 15 минут.

Ученикам начальной школы и подросткам необходимо быть активными не менее 60 минут каждый день. Получить больше часа тоже хорошо. 60 минут не обязательно должны быть все за один раз. Можно разбить упражнение на 10- или 15-минутные сегменты.

Лучше всего заниматься разнообразными видами деятельности. Помогите своему ребенку выбрать аэробных упражнений для укрепления мышц и для укрепления костей , которые подходят его возрасту и развитию.

• Аэробные упражнения: Бег, езда на велосипеде, пеший туризм, бирка, прыжки со скакалкой, боевые искусства, баскетбол, плавание, теннис, скейтбординг, танцы, подметание, футбол
• Упражнение для укрепления мышц : Отжимания, приседания, лазание по канату, качели на брусьях, перетягивание каната, скалолазание, поднятие тяжестей, упражнения с сопротивлением, гимнастика
• Упражнение для укрепления костей : прыжки, прыжки, прыжки, бег, баскетбол, теннис, волейбол, гимнастика

Каковы преимущества активности?

• Повышенная уверенность.
• Повышение силы и координации.
• Снижение стресса.
• Лучше спать ночью, лучше бодрствовать днем ​​и лучше учиться в школе.
• Контроль веса и снижение риска диабета, сердечных заболеваний и других заболеваний.
• Фитнес на всю жизнь и долгая жизнь.
• Получайте удовольствие от занятий, которые вам нравятся!

Как я могу помочь своему ребенку больше заниматься спортом или активно играть?

Внесите изменения в свой распорядок дня, включив в него упражнения для всей семьи.Помните, что ваши дети видят в вас образец; они будут делать то, что делаете вы. Попробуйте эти идеи:

• Ходите в школу вместе с ребенком. Если идти пешком слишком далеко, проехать 15 минут пешком, припарковать машину и пройти остаток пути пешком. Используйте время, чтобы поговорить с ребенком.
• Вместо того, чтобы включать телевизор или использовать другие экраны после обеда, поиграйте в мяч или прогуляйтесь вместе. Чем больше времени дети проводят перед экраном, тем меньше времени они проводят, будучи активными.
• Устройте глупую полосу препятствий у себя во дворе или в ближайшем парке.
• Попросите всех помочь с уборкой дома, работой во дворе и мытьем машины.
• Проводите время для семейных игр один вечер в неделю. Дети и родители могут по очереди выбирать, чем может заниматься вся семья. Некоторые идеи — это плавание, катание на велосипеде, танцы или игра во дворе. Используйте свой местный парк, бассейн или общественный центр.
• Запланируйте прогулки, включающие пешие прогулки, например поход в парк или зоопарк.
• Делая подарок, выберите подарки, которые стимулируют движение, например фрисби, мяч, скакалку, самокат, коньки, велосипед или шлем.
• Ознакомьтесь с семейными тренировками на YouTube.
• Узнайте о мероприятиях, предлагаемых такими организациями, как YMCA, Клуб мальчиков и девочек и другие. Спросите о стипендиях, если вам нужна помощь в оплате.

Советы для успеха

• Включите детей в планирование.
• Напряжение — удовольствие, а не умение.
• Всегда используйте подходящую одежду и снаряжение для обеспечения безопасности и комфорта.
• Пейте много воды до, во время и после физической активности. Спортивные напитки не нужны; простая вода лучше всего.
• Включите разминку и заминку в свои упражнения.
• Для детей постарше: ведите дневник физических нагрузок, чтобы каждый день уделять 60 минут. Включите время, которое ваш ребенок проводит в физкультуре и на переменах.
• Если у вас есть ребенок с особыми потребностями, вовлеките его в занятия. Им может потребоваться дополнительное время и поддержка.
• Если у вашего ребенка избыточный вес или он не привык заниматься физическими упражнениями, проявите терпение и предложите поддержку. Начните с небольших легких и приятных занятий, чтобы постепенно укреплять уверенность, навыки и выносливость.Делайте то, что они хотят попробовать. Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам и вашему ребенку начать фитнес-программу.
• Вносите небольшие изменения, чтобы повысить активность, например поднимайтесь по лестнице и выполняйте поручения пешком или на велосипеде.
• Попробуйте занятия, которые могут быть новыми для вашей семьи, например зумба, гребля на каноэ, йога, скалолазание или городской геокешинг.

Узнать больше

Поговорите с лечащим врачом вашего ребенка или прочтите «Здоровые привычки питания».

Упражнения для детей в помещении и дома — Здоровье детей

Регулярная физическая активность — важная часть общего здоровья, особенно для растущих детей.Активный образ жизни не только улучшает физическое здоровье ребенка, но и дает когнитивные и эмоциональные преимущества, такие как улучшение концентрации внимания и психического благополучия.

Детям в возрасте до 6 лет рекомендуется регулярно вести активный образ жизни в течение дня, а детям старшего возраста и подросткам рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. В то время как школы и спорт могут стимулировать физическую активность детей, знание того, как побудить детей заниматься физическими упражнениями дома, может быть сложной задачей.

Джош Адамс, менеджер по спортивным мероприятиям Детского здоровья℠ Andrews Institute Sports Performance на базе EXOS, делится идеями, которые помогут всей семье переехать домой.

4 способа увеличить физическую активность дома

1. Поставьте цель

Расскажите своему ребенку о преимуществах физической активности и узнайте его мнение о цели, которую он хотел бы достичь. Достижение небольших, постепенных целей может помочь мотивировать ребенка двигаться и привести к долгосрочным здоровым привычкам.

Цели могут варьироваться от ежедневной прогулки до увеличения количества прыжков или приседаний, которые они могут выполнять, до того, как долго они могут удерживать планку, и даже для тренировок на 5 км.Вы можете найти в Интернете различные задания для тренировок для разных возрастов и уровней физической подготовки. Вы можете повесить дома таблицу, чтобы отмечать ежедневные цели и показывать прогресс.

2. Проявите творческий подход

Чтобы упражнения приносили детям удовольствие, разнообразие является ключевым моментом. Спросите своего ребенка, какие занятия ему нравятся больше всего, чтобы им нравилась физическая активность. Смешивайте его изо дня в день, будь то ходьба, катание на велосипеде, танцы, интервальный бег, йога, игры на свежем воздухе, упражнения с собственным весом или многое другое.Чередуйте, какой член семьи выбирает занятие на день, или напишите различные упражнения на листах бумаги и вытащите их из ведра, чтобы сделать сюрприз.

Get Up & Go от Children’s Health при поддержке Kohl’s Cares создали простые в использовании карточки упражнений, чтобы помочь детям и родителям оставаться активными вместе. Загрузите различные карточки с упражнениями для вдохновения.

3. Перейти к онлайн-ресурсам

Хотя экранное время часто может казаться препятствием для физической активности, на самом деле оно может быть одним из лучших инструментов для поиска самых разнообразных физических нагрузок дома.«Существует так много ресурсов по упражнениям в Интернете и в потоковом режиме, поэтому родители могут использовать уже используемые детьми технологии, чтобы помочь им двигаться», — говорит Адамс. Есть много вариантов, подходящих для семейного отдыха и подходящих по возрасту.

Для детей всех возрастов GoNoodle предлагает онлайн-видео о движениях и внимательности, а также загружаемые обучающие ресурсы и идеи для занятий за кадром. Юным спортсменам Адамс рекомендует следить за спортивными выступлениями Children’s Health Andrews Institute Sports на базе EXOS в Instagram, чтобы получить вдохновение для тренировок, видео о тренировках, советы по питанию и многое другое.

4. Сделать упражнения приоритетом семьи

Если вы действительно хотите вдохновить своего ребенка двигаться, лучший способ сделать это — показать пример самому. «Самый большой фактор, который может повлиять на то, чтобы дети были здоровыми и активными, — это то, чем занимается их семья», — объясняет Адамс. «Старайтесь быть активными со своими детьми как можно больше, вместо того, чтобы ожидать, что они будут делать это сами».

Совершите семейную прогулку или покатайтесь на велосипеде, выбейте мяч на улице или присоединитесь к вашему ребенку на сеансе йоги или тренировки с видео под руководством.Когда ваш ребенок ставит перед собой цель, ставьте себе также цель, чтобы смоделировать выбор здорового образа жизни. Совместная активность не только полезна для здоровья вашей семьи, но и дает драгоценное время для сближения.

Упражнения для детей в помещении

На открытом воздухе у детей есть много места для исследований и игр, а также множество простых способов вести активный образ жизни. Однако, когда вы застряли дома с детьми, может быть сложно найти варианты, которые помогут потратить их энергию. Вот несколько идей для упражнений в помещении для детей:

• Смотрите онлайн-видео о тренировках для детей
• Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, планка, приседания или альпинизм
• Йога
• Домкраты для прыжков
• Танцы под музыку
• Балансировка на одной ноге
• Следуй за лидером (по очереди выбирая движения)
• Hopscotch (положить ленту на пол)
• Наполните воздушный шар и не позволяйте ему касаться земли
• Прогулки крабов или медвежьи бега
• Скакалка

Вы всегда можете настроить схему в гостиной с различными станциями для разнообразия.Дополнительные сведения о том, как научить ребенка двигаться, см. В советах по мотивации детей к занятиям спортом.

Детям и подросткам необходимо как минимум 60 минут физической активности в день. Эксперт по спортивным достижениям @Childrens делится забавными упражнениями для детей в помещении и другими способами оставаться активными дома.

Узнать больше

Детское здоровье Институт ортопедии и спортивной медицины Эндрюса — единственный институт такого рода в Северном Техасе, цель которого — помогать молодым спортсменам оставаться сильными вне зависимости от сезона.Узнайте больше о наших программах и следите за новостями о детском здоровье Andrews Institute Sports Performance на базе EXOS в Instagram, чтобы найти идеи для домашних тренировок.

Зарегистрироваться

Следите за новостями о здоровье, которые важны для ваших детей. Подпишитесь на рассылку новостей о здоровье детей и получайте больше советов прямо на ваш почтовый ящик.