Зарядка упражнение: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

Упражнения при запорах / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Хотя бы раз в жизни запор был у каждого, а от 30 до 50% населения страдает от постоянных запоров.

Прежде всего, целесообразно установить причину запора, который может быть следствием серьезных заболеваний. Обращайтесь к врачу, не лечитесь сами, если у вас при посещении туалета появляется чувство, что:

у вас в кишечнике «еще что-то осталось», нет чувства облегчения
вам надо потужиться
вы хотите, но не можете сходить в туалет
в животе все «заблокировано»
вас пучит
надо помочь освободить кишечник
это состояние длится более полугода и ситуация ухудшается.

Для профилактики запора и тренировки “ленивого кишечника” достаточно эффективен РЕГУЛЯРНЫЙ комплекс упражнений, которые уместны в домашних условиях и достаточно просты.

ВНИМАНИЕ! Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Лучше проводить упражнения натощак или через 2 часа после еды.

«Велосипед»: в положении лежа на спине согните ноги в коленях, осуществляйте движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
В положении лежа на спине согнутые в коленях ноги притяните руками к животу и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
В положении лежа на спине поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь завести их за голову – 10–15 повторений.
Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, сводите и разводите колени. Повторите 15–20 раз.
Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками о пол. Позвоночник должен быть параллелен полу. Подтянуть к животу согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками о пол. Сделайте глубокий вдох и на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в исходное положение и вновь вдохните. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх как кошка. Сделайте 20–30 повторений.
Стоя или лежа, руки вдоль туловища, медленно на вдохе выпячивайте живот, на выдохе втягивайте. Повторите 10 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке без сильных и резких движений и надавливаний.

Растяжка перед сном – упражнения, зарядка для хорошего сна.

Растяжку перед сном часто недооценивают. Когда нужно быстро уснуть, в первую очередь вспоминают чай с ромашкой или эфирные масла, а физические упражнения обходят вниманием. Между тем, именно растяжка может помочь вам заснуть быстрее, сделает отдых более полноценным и здоровым.

Исследование группы учёных, проведенное в 2016 году, выявило связь между элементами йоги и Тай Чи, и качеством сна. Если вы уделите растяжке несколько минут перед сном, то заметите, что сон стал крепче и глубже, а самочувствие изменилось к лучшему.

Почему так происходит? Дело в том, что растяжка помогает сфокусироваться на ощущениях и дыхании, забыть о стрессе, накопленном в течение дня. К тому же, медленная растяжка позволяет избавиться от спазмов и напряжения в мышцах – это важно и для тех, кто ведёт активный образ жизни, и для тех, кто большую часть дня проводит за компьютером.

Собрали для вас 8 самых простых вариантов растяжки, которые можно делать перед сном.

1. Медвежье объятие

Позволяет избавиться от напряжения в плечевом поясе и руках. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте ровно, поднимите руки на уровень груди и разведите их в стороны. Затем скрестите руки, обнимая себя. Сделайте глубокий вдох и ощутите, как напряжение покидает плечи.

В такой позе нужно остаться на 30 секунд, затем снова развести руки в стороны и повторить упражнение.

2. Растяжка для шеи

Хорошее, действенное и простое упражнение, которое поможет забыть о головной боли, напряжении в шее и плечах.

Сядьте в удобное кресло или стул. Поднимите правую руку, положите ладонь на макушку. Осторожно потянитесь правым ухом к правому плечу, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем повторите то же самое с левой стороной.

Теперь посмотрите через левое плечо – следите, чтобы корпус был ровным, растяжка нужна только мышцам шеи. Повторите с левым плечом, задерживаясь в точке максимальной растяжки на 5 секунд.

Следующий этап растяжки – наклоны головы вперёд и назад. Выполняйте упражнение медленно и не допускайте болевых ощущений.

3. Растяжка на коленях

Ещё одно прекрасное упражнение для спины. Чтобы его выполнить, вам понадобится стул или журнальный столик. Опуститесь на колени перед стулом или столиком, чтобы колени находились точно под бедрами. Затем вытянитесь вперёд, руками касаясь сиденья стула или столешницы столика. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение 1-3 раза.

4. Растяжка «Поза ребёнка»

В такой позе вы не только избавляетесь от мышечных зажимов, но и снимаете нагрузку с позвоночника.

Опуститесь на колени, затем сядьте на пятки. Наклонитесь вперёд, прижимая грудь к коленям, и вытяните руки вперед. Оставайтесь в этой позе 5 минут, наслаждаясь тем, как расслабляется всё тело.

5. Выпады

Не совсем обычные, но всё же – это выпады, которые позволяют избавиться от напряжения в ногах.

Опуститесь на левое колено. Правое при этом подтяните к груди, а левую ногу отведите назад. Руками стоит упереться в пол, это поможет сохранить равновесие. Задержитесь в этой позе на 5 вдохов и выдохов, затем повторите то же самое, поменяв опорную ногу.

6. Растяжка в положении сидя

Опуститесь на пол, вытяните ноги прямо. Носки на себя. Вытяните руки вперёд и медленно, плавно наклоняйте корпус, стараясь прижаться грудью к бёдрам, лбом к коленям. Ступни обхватите пальцами. Не торопитесь и не старайтесь сложиться пополам с первого раза – лучше действовать постепенно. Задержитесь в этой позе до 5 минут.

7. Ноги у стены

Необычная растяжка, которая не потребует от вас чрезмерных усилий.

Опуститесь на пол возле стены. Развернитесь к ней лицом. Спину прижмите к полу, а ноги поднимите под прямым углом. Можете опираться на стену, чтобы снизить нагрузку. Носки тяните на себя.

Оставайтесь в такой позе от 1 до 10 минут.

8. Растяжка для бёдер

Очень полезная растяжка для тех, кто проводит весь день сидя в машине или за столом.

Сядьте на пол, соедините ступни вместе. Теперь опуститесь на спину – следите, чтобы голова, плечи, поясница были прижаты к полу. По-прежнему прижимая пятку к пятке, а носок к носку, разведите колени в разные стороны.

Оставайтесь в такой позе от 1 до 10 минут.

Во время выполнения каждого упражнения следите за дыханием. Дышите ровно, глубоко, свободно. Старайтесь расслабиться и почувствовать своё тело.

А чтобы сон после такой растяжки был ещё более качественным, рекомендуем выбирать матрасы Blue Sleep. Они обладают ортопедическими свойствами, обеспечивают максимальное расслабление тела во сне и поддержку позвоночника, являются гипоаллергенными и долго служат, не деформируясь. Доверьте свой сон качественным матрасам!

сколько она должна длиться, какие упражнения выбрать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как выполнять утреннюю зарядку: сколько она должна длиться, какие упражнения выбрать?

Всем известно о пользе утренней зарядки, но мало кто знает, сколько она должна длиться, и какие упражнения для нее подходят. Как выглядит идеальная утренняя гимнастика?

Зарядку делают для того, чтобы обрести энергию и работоспособность на весь день. Ее не нужно выполнять на пределе возможностей. Упражнения должны быть легкими и бодрящими.

Польза зарядки

Если приучить себя выполнять несложный комплекс упражнений по утрам, то можно принести организму существенную пользу:

укрепление дыхательной системы;
улучшение работы сердца;
профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
увеличение подвижности суставов;
ускорение метаболизма;
улучшение осанки;
повышение эластичности мышц;
повышение активности мозга и когнитивных процессов;
увеличение выносливости;
тренировка вестибулярного аппарата;
облегчение засыпания, борьба с бессонницей;
улучшение аппетита, настроения, общего самочувствия;
более качественное пробуждение, настрой на продуктивный день.

Общие правила для выполнения утренней зарядки

Зарядка выполняется по следующим правилам:

Продолжительность выполнения упражнений – 10–15 минут. Если они длятся дольше, то это уже полноценная тренировка.
Перегружать себя не стоит. После зарядки не должно оставаться чувства усталости.
Делать упражнения нужно сразу после пробуждения: до завтрака и до похода в душ – чтобы не испытывать дискомфорта и не мыться дважды за утро, так как во время зарядки неизбежно выделяется пот.
Все упражнения выполняются только с собственным весом, без гирь, гантелей и другого спортивного инвентаря. Единственная вещь, которая может пригодиться – спортивный коврик.
Желательно заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то стоит открыть балкон или предварительно проветрить помещение.
Выполнять зарядку нужно в удобной одежде, выполненной из натуральных тканей.
После разминки лучше не наедаться, так как может потянуть в сон. Лучший вариант завтрака – каша, сваренная на молоке, и зеленый чай. Плохой завтрак – сладости, сдоба, бутерброды с колбасой или копченостями, мясо.
Закаленным людям лучше принимать после зарядки прохладный душ.
Сам процесс должен быть легким, веселым и приятным. Можно выполнять упражнения под ритмичную и бодрящую музыку.

Внимание! Страдающим от гипертонии или от проблем с сердцем, зарядку стоит сократить до разминки и мягкой растяжки, иначе физические нагрузки могут плохо сказаться на состоянии здоровья.

Какие упражнения подойдут для утренней зарядки?

Утренняя гимнастика должна включать в себя комплекс следующих упражнений (их можно чередовать или менять на свое усмотрение):

Медленные вращения шеей, наклоны ею в разные стороны.
Вращение кистевыми, а затем локтевыми суставами, руки нужно держать прямо перед собой, стараться не сгибать.
Круговые вращения областью таза.
Наклоны к левой и правой ступне с идеально прямыми ногами.
Вращения голеностопом.
Бег на месте.
Наклоны вперед и назад.
Махи ногами назад и вперед, а затем в стороны.
Подтягивание согнутых в коленях ног к корпусу в положении лежа.
Подтягивание к груди одновременно двух ног.
Одновременный подъем рук и ног в положении лежа на спине.
Упражнение планка – можно стоять как на локтях, так и на ладонях с прямыми руками.

Мужчинам можно дополнительно выполнить такие упражнения для зарядки:

Приседания с прямой спиной.
Выпады ногами вперед и в стороны.
Отжимания обычные или обратные.

Внимание! Утренняя зарядка не относится к интенсивным физическим нагрузкам. Достаточно уделять ей 15 минут каждый день, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни.

Отказ от ответсвенности

Упражнения для профилактики тромбоза

Застой крови в венах, как известно, наряду с повреждением стенки сосуда и активацией системы свертывания крови способствует развитию процессов тромбообразования.

Профилактика застоя крови в венах нижних конечностей может быть очень эффективной, если не лениться и хотя бы 10 минут в день посвятить своему здоровью. Любая физическая активность заставляет кровь бежать по венам быстрее.

Пациентам после травм, операций рекомендуется как можно раньше активизироваться, чтобы кровь в венах не застаивалась. Специалисты разработали специальные упражнения для профилактики венозного застоя крови. Они помогают мышцам и венам нижних конечностей. Мышечный насос – мощный двигатель вен. Наши упражнения заставят его работать активнее. Регулярная зарядка поможет Вашим ногам быть здоровыми.

Профилактика застоя крови в венах нижних конечностей

1. Сгибание и разгибание пальцев ног

Лежа на спине, сначала согните, потом разогните пальцы ног. Повторите по 15 раз, выполняйте задание несколько раз в день.

2. Пятки и кончики пальцев ног

Сядьте на стул, поставьте ноги прямо. Сначала поднимите пятки, а переднюю часть стопы прижмите к полу. Затем коснитесь пола пяткой, а кончики пальцев поднимите вверх. Это упражнение также нужно повторить 15 раз и выполнять несколько раз в день.

Для разминки пошагайте на месте. Поочередно поднимайте колени.

Выполняйте упражнение 1 минуту.

Поднимите одну ногу, вытяните носок, затем чередуйте сгибание и разгибание ноги в голеностопе.

Выполните упражнение 20 раз на каждую ногу.

Встаньте ровно, ноги параллельно полу. Медленно встаньте на цыпочки, затем опустите пятки на пол. И так 15 раз.

Сядьте на стул в удобное положение, поднимите одну ногу и сделайте круг в воздухе в вертикальной плоскости.

Повторите 20 раз.

Поднимите одну ногу и сделайте горизонтальное вращательное движение.

Выполните упражнение 3 раза по 30 секунд на каждую ногу.

В положении сидя, поочередно касайтесь земли/пола пальцами ног и пяткой.

Повторите упражнение 20 раз на каждую ногу.

В положении стоя, приподнимите одну ногу и нарисуйте в воздухе цифру «8».

Выполните упражнение 5-10 раз на каждую ногу.

SARU.ENO.19.06.1021

Олимпийский чемпион Костомаров показал 10 упражнений для здорового сердца — Российская газета

Врачи явно не справляются с болезнями цивилизации: вред, который приносят «маленькие радости жизни» — от переедания и курения и до гиподинамии, — компенсировать таблетками невозможно. Ежегодно из-за заболеваний сердца и сосудов умирает 17 миллионов человек — такова статистика ВОЗ. Всемирный день сердца, который отмечают 29 сентября, хороший повод, чтобы повторить еще раз: не хотите болеть — меняйтесь.

Главное — движение

На Фестивале здорового сердца в Аптекарском огороде Ботанического сада МГУ чемпион Олимпийских игр и мира в спортивных танцах на льду Роман Костомаров показал 10 упражнений для ежедневной разминки.

«Если выполнять их регулярно, вы за несколько недель улучшите состояние всех групп мышц, увеличите гибкость, станете чувствовать себя бодрее», — сказал спортсмен, начиная зарядку.

Основные принципы:

Начинаем разогреваться сверху вниз: плечевой пояс, руки, корпус, ноги. Каждое упражнение выполняется для начала минимум 10-15 раз.

Упражнения рассчитаны на выполнение на свежем воздухе — из положения стоя, ноги на ширине плеч. В зале можно добавить упражнения на гимнастическом коврике — из положения сидя и лежа.

Стартуем в медленном темпе, по мере разогревания двигаемся быстрее и с большей амплитудой.

1 Круговые вращения плечами: вперед, назад; подтянуть плечи к ушам и «бросить» вниз.

Что дает: разминается плечевой пояс, приходят в тонус сосуды шеи, снабжающие кровью мозг.

2 Круговые вращения руками («мельница»): обеими руками вперед, назад, поочередно вперед (как при кроле) и назад.

Что дает: разминается область между лопатками, со временем выправляется сутулость.

3 Скручивания корпуса вправо-влево: руки согнуты перед собой, локти параллельно земле на уровне плеч, бедра зафиксированы, вращение — строго в пояснице.

Что дает: увеличивается гибкость позвоночника.

4 Такие же скручивания с выпрямлением руки (поворачиваемся вправо — выпрямляем правую руку, влево — левую).

Что дает: усиливается амплитуда скручиваний, активно работают грудные мышцы.

5 Вращения корпусом в обе стороны, сначала в одну, потом в другую сторону: руки согнуты в локтях перед собой или подняты к голове, бедра строго фиксированы.

Что дает: укрепляются мышцы спины, увеличивается гибкость позвоночника, улучшается кровоснабжение органов малого таза (важно для здоровья внутренних органов).

6 Вращение бедрами: теперь строго фиксируем положение плеч и головы (они неподвижны), а бедрами вращаем с возможно большей амплитудой.

Что дает: укрепляются мышцы живота и спины, упражнение направлено на уменьшение висцерального (внутреннего) жира.

7 Наклоны вперед: попеременно к левой ноге, по центру, к правой, колени прямые, достаем землю сначала пальцами, потом — ладонями.

Что дает: растягиваются мышцы спины и задняя поверхность ног, работают мышцы живота, увеличивается гибкость позвоночника.

8 Глубокие выпады вперед: делаем большой шаг, согнув ногу до прямого угла в колене, задняя нога остается прямой. Повторить с другой ноги. Затем встать прямо, ноги расставить как можно шире и приседать попеременно на одну ногу и на другую — «перекаты».

Что дает: укрепляются и растягиваются мышцы ног.

9 Приседания. Чтобы не навредить коленям, бедро в нижней точке приседа должно оставаться параллельным земле.

Что дает: укрепляются мышцы ног и общая выносливость.

10 Махи выпрямленными ногами с легким скручиванием корпуса: левая нога идет вверх и чуть вправо, а корпус слегка поворачивается навстречу ноге и то же самое — с правой ногой. Руки держать вытянутыми перед собой или согнутыми в локтях — так удобнее сохранять равновесие.

Что дает: укрепляются мышцы ног, спины, живота, тренируется баланс.

Для закрепления эффекта от зарядки нужно добавить хотя бы полчаса-час быстрой ходьбы. Золотой стандарт — 10 тысяч шагов в день.

Надо знать

Еда для сердца

Как надо есть, чтобы сердце «не голодало», получая все необходимое, рассказал врач-кардиолог, руководитель научно-образовательного центра ЦКБ РАН, профессор Евгений Аверин.

— Есть два ключевых микроэлемента, которые отвечают за здоровье сердца и сосудов: это калий и магний. Накопить их «впрок» нельзя — природа распорядилась так, что они легко выводятся из организма. Поэтому погрешности в питании легко приводят к их дефициту — он отмечается у 90 процентов жителей больших городов. При этом одно из основных условий для стабильной работы сердца — это восполнение калия и магния с приемом пищи и при помощи современных лекарственных средств. Не всегда еды как источника достаточно: для восполнения суточной потребности микроэлементов придется, например, выпить три литра молока или съесть 4-6 бананов. Поэтому если обнаружен дефицит калия и магния, врач обязательно назначит принимать подходящий препарат.

‎App Store: 7 Минут Упражнение — Фитнес

Более 3 000 000 пользователей любят «Фитнес-тренировки по 7 минут»! Исследования показывают, что наши упражнения помогают похудеть, набрать хорошую форму и стать сильнее.

У вас мало времени? Не переживайте! Простые, быстрые и эффективные тренировки займут всего 7 минут в день. Никакого оборудования или зала – занимайтесь где и когда захотите.

«Фитнес-тренировки по 7 минут» использует ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – самый безопасный и эффективный способ похудеть, натренировать мышцы и улучшить форму. В публикации New York Times было сказано, что 7-минутные тренировки – это «максимальный результат при минимуме инвестиций».

Попробуйте наше приложение! С ним вы сможете тренировать руки, ноги, пресс и всё тело. Здесь есть живая 3D-анимация, аудио- и видеоподсказки, а также ваш личный тренер, который поможет с каждым упражнением. Всего 7 минут разнообразных тренировок в день – и результат не заставит себя ждать!

Почему именно «Фитнес-тренировки по 7 минут»?
* Короткие и эффективные 7-минутные тренировки для дома с быстрым результатом.
* Научно доказанная эффективность для похудения и набора формы.
* Никакого оборудования или зала – занимайтесь где и когда захотите.
* Простые и понятные для новичков упражнений.
* План тренировок на 30 дней поможет ввести их в привычку.
* Тренировки для отдельных проблемных зон

Особенности
* Живая 3D-анимация, голосовые и графические подсказки для каждой тренировки
* Трекер автоматически следит за сожженными калориями и потерей веса
* Интенсивность тренировок возрастает постепенно
* Можно настроить ежедневное напоминание о тренировках
* Можно настроить время перерывов и кругов
* Для мотивации занимайтесь под любимую музыку
* Взгляните на свой прогресс в календаре тренировок и отчете по ним
* Делитесь данными о тренировках в Facebook и Instagram
* Синхронизируйте данные с Apple Health («Здороье»)

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 799 р./полугодие

— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/7minutes.html

Утренняя зарядка: комплекс упражнений

Утренняя зарядка представляет собой ряд физических упражнений, которые нужно выполнять непосредственно после сна. Такая зарядка характеризуется средней степенью нагрузок и охватывает практически всю мускулатуру человека.

Цель упражнений – поднятие общего тонуса организма, улучшение всех процессов жизнедеятельности. Зарядка помогает плавно перейти от покоя после сна к обычному рабочему состоянию.

Утренняя зарядка имеет множество плюсов. Она улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмен веществ, развивает мускулатуру, улучшает осанку, поднимает настроение.

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:

– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;

– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки;

– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;

– закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.

Подготовка:

Минуту походите на месте, размахивая руками, сжимая и разжимая пальцы. Потрите ладони друг о друга. Помните, что главное в зарядке – выполнять упражнения с хорошим настроением. Не нужно посвящать гимнастике сразу очень много времени, наращивайте темп постепенно.

Футболка тренировочная Mikasa ROXAS

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

2. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

3. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

4. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в «замке». Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

5. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички «собирая» их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

6. Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

7. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

8. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

9. Всё! Можете попить воды, принять душ и заниматься своими делами.

Бутылка для воды Asics BOTTLE 0.6L

Заключение

Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Помните, достаточно лишь «запустить» организм.

Сколько упражнений потребуется для зарядки телефона?

стали такими универсальными устройствами, что они заменили многие другие маленькие гаджеты, которые мы носили с собой, — даже Mp3-плееры из наших спортивных сумок. Возможно, вы испытали страх появиться в тренажерном зале, готовым к интенсивной тренировке, только для того, чтобы обнаружить, что батарея вашего смартфона почти разрядилась. И если вы думаете, что это плохо, представьте, что было бы, если бы вам пришлось тренироваться только для того, чтобы снова зарядить аккумулятор.

Сколько электроэнергии потребляет зарядка телефона?

Современные смартфоны могут выполнять несколько процессов в течение всего дня без подзарядки благодаря батареям, которые становятся все тоньше, даже когда становятся более мощными. Но даже самые большие батареи не повлияют на ваш счет за электричество.

Когда Forbes проверил потребление электроэнергии батареями iPhone в тесте 2013 года, они обнаружили, что батарея iPhone на 1440 миллиампер-часов (мАч) может сожрать только около двух киловатт-часов (кВтч) после целого года ежедневной зарядки.При средней цене 0,12 доллара за киловатт-час это означает, что поддержание работы телефона обходится менее четверти в год.

Сегодняшние батареи немного больше: iPhone X работает с батареей емкостью 2716 мАч, что почти вдвое больше, чем у батареи из теста Forbes. Когда вы учитываете эту энергию в стоимости электроэнергии, это просто разница между четвертью и двумя. Но если считать энергию в отжиманиях, на следующее утро вы почувствуете каждый последний миллиампер-час.

Новое поколение телефонов также поддерживает зарядные устройства с более высокой мощностью, которые могут восстанавливать заряд аккумулятора быстрее, чем раньше, несмотря на увеличение размера аккумулятора, но для нашего теста мы будем использовать стандартный 5-ваттный адаптер для зарядки, который поставляется с iPhone X.По данным TechRadar, при такой мощности для полной зарядки iPhone X требуется около двух часов пятнадцати минут.

Сколько калорий нужно для зарядки телефона?

еще не предоставили нам возможность подключать зарядные устройства для телефонов непосредственно к нашим телам, сжигающим калории, поэтому пока мы придерживаемся более традиционных источников электроэнергии. Но мы все еще можем подсчитать, сколько усилий потребуется для выработки энергии, достаточной для заполнения этой батареи до краев.

Чтобы сжечь только одну калорию, человек должен произвести 4 калории.1868 ватт-секунд энергии (ватт-секунда — это количество энергии, необходимое для поддержания одного ватта электричества в течение одной секунды). С помощью этого числа мы можем увидеть, сколько калорий потребуется для питания вашего 5-ваттного зарядного устройства в течение одной секунды:

5 Вт ÷ 4,1868 ватт-секунды = 1,19422948314 калорий

Сколько упражнений нужно для зарядки телефона?

Чтобы стандартизировать наши упражнения, мы выберем один из Компендиума физических нагрузок, в котором перечислены значения МЕТ для ряда видов спорта и упражнений (метаболические эквиваленты, или сокращенно МЕТ, помогут нам вычислить количество калорий).Давайте попробуем художественную гимнастику — отжимания, приседания, подтягивания, прыжки на ногах и тому подобное. При энергичных усилиях это упражнение генерирует 8 МЕТ.

Нам также потребуется стандартизировать вес наших испытуемых, для чего мы обратимся в Центры по контролю и профилактике заболеваний за их средним весом: 88,76 кг для мужчин и 76,43 кг для женщин.

Давайте начнем с того, что посмотрим, сколько калорий вы сжигаете за час энергичной гимнастики:

8 MET x 88,76 кг = 710.08 калорий в час для мужчин

8 МЕТ x 76,43 кг = 611,44 калорий в час для женщин

Поскольку для запуска этого маленького 5-ваттного зарядного устройства требуется чуть больше калорий в секунду, это может не занять слишком много времени. Но в двух часах пятнадцати минутах много секунд — 8100, если быть точным.

8100 секунд x 1,19422948314 калорий = 9673,25881343 калорий для полного заряда аккумулятора

Таким образом, человеку, сжигающему 710,08 калорий в час, потребуется 13 часов 37 минут и 22 секунды физических упражнений, чтобы зарядить эту батарею на 100%.А для женщины, набирающей 611,44 калории в час, это займет немного больше времени: 15 часов 49 минут 13 секунд .

Таким образом, хотя это ничто по сравнению с использованием холодильника на велотренажере, зарядка смартфона с помощью упражнений позволяет провести в тренажерном зале целый день.

Посмотрите, сколько упражнений нужно, чтобы привести в действие другие ваши приборы и электронику!

учений по взиманию платы за социальное жилье — необходимо подготовить

С ростом активности в области развития и связанной с ней финансовой деятельности RSL платит за то, чтобы быть на шаг впереди, когда дело доходит до взимания платы в будущем.Однако обычно именно работа по начислению платы вызывает наиболее значительную задержку финансовых транзакций, поскольку RSL изо всех сил пытаются найти недостающие документы и решить проблемы с неизвестным титулом и планированием. Мой опыт показывает, что упражнения по взиманию платы за социальное жилье наиболее эффективны для RSL, которые создают информационный пакет о праве собственности (

TIP

Итак, что должен включать TIP? Я бы предложил следующие ключевые ингредиенты: —

Индекс
Список почтовых адресов в поместье / застройке.
Записи о праве собственности в земельной книге (или, если право собственности не зарегистрировано, копии соответствующих документов о праве собственности) вместе с планом правового титула.
Копия отчета о праве собственности (или свидетельства о праве собственности), полученная RSL в момент приобретения / развития соответствующего недвижимого имущества / застройки.В этом отношении при создании TIP важно знать, является ли право собственности на недвижимость / застройку хорошим и рыночным. Если в отчете о праве собственности поднимаются какие-либо проблемы с «красным флагом», такие как дефекты в праве собственности или условиях титула, ограничивающие использование или продажу соответствующей собственности для целей, отличных от социального или доступного жилья (что препятствует применению методологии оценки MV-ST), это должны быть отмечены в TIP и, где это возможно, действовать путем получения отказа от соответствующего условия или иным образом.На практике решение таких проблем в процессе начисления платы может быть проблематичным и длительным, что потенциально снижает ценность в целях безопасности, которая может быть отнесена к соответствующему запасу.
Копии выпусков любых ранее существовавших стандартных ценных бумаг таким организациям, как Housing Corporation. Если они не удерживаются, то опять же может возникнуть значительная задержка в их обеспечении.
Копии любых полисов возмещения правового титула для устранения дефектов правового титула, выявленных в отчете о праве собственности на соответствующее имение / жилую застройку.Уровень покрытия по таким полисам следует постоянно пересматривать, чтобы гарантировать, что они соответствуют стоимости недвижимости / застройки.
Копии разрешений на строительство и любых сопутствующих соглашений по разделу 75, разрешающих застройку / застройку и ее использование. В этом отношении разработка с нарушением планирования становится невосприимчивой к принудительному исполнению только через 4 года, а использование иммунитета от принудительного исполнения — только через непрерывный период в 10 лет.Разрешения на планирование и соглашения по разделу 75 должны быть пересмотрены, чтобы убедиться, что они не включают условия, ограничивающие использование соответствующей недвижимости / застройки социальным или доступным жильем, поскольку это может ограничить методологию оценки, которая может быть применена к EUV-SH. Если существуют такие ограничения, их следует устранить как можно раньше, обратившись к соответствующим местным властям с просьбой об отказе от них. Опять же, если отложить такие действия на время зарядки, это может привести к задержке и дополнительным расходам.
Копии любого здания, внесенного в список памятников, дает согласие, если соответствующая разработка включает в себя реконструкцию здания, внесенного в список памятников.
Копии ордеров на строительство и актов завершения строительства. Важно, чтобы свидетельства о завершении работ были получены и сохранены, а не просто ордера.
Копии настольных отчетов по окружающей среде или другие свидетельства того, что условия планирования, относящиеся к комплексной экологической экспертизе, были выполнены. Если какие-либо из таких отчетов раскрывают неблагоприятную экологическую проблему, это вызовет необходимость в дополнительной комплексной проверке во время начисления платы, например, поиск доказательств назначения экологического или геотехнического консультанта во время разработки и их одобрения в связи с разработкой. с обязанностью проявлять осторожность перед RSL посредством дополнительной гарантии или подобного.Опять же, если соответствующие документы в этом отношении получены и сохранены в TIP, это может значительно снизить риск задержки во время зарядки.
Copies of Coal Authority сообщает, если поместье / застройка находится в обозначенной зоне добычи. Сохранять их разумно, поскольку они не имеют срока службы, и, следовательно, если они будут под рукой, это, вероятно, позволит избежать затрат на приобретение новых во время зарядки.
Копии любых договоров аренды солнечных панелей, средств связи и т. Д., Влияющих на недвижимость / застройку.Их следует проверить, чтобы убедиться, что они содержат соответствующие защитные формулировки для залогодержателей, и в противном случае следует принять меры. Без такой формулировки они вряд ли будут приняты в качестве обеспечения.
Копии NHBC или эквивалентных сертификатов, если таковые имеются на соответствующем складе.
Примечание о любых спорах, касающихся недвижимости / застройки (за исключением споров с руководством по поводу задолженности по аренде и т.п.), и их статуса.
Ухоженный TIP приносит реальную пользу, когда дело доходит до координации значительных упражнений по зарядке, и, вероятно, значительно снизит стоимость и график завершения упражнения по зарядке.

Amazon.com: BYJXXBBE Вентилятор с подвесной шейкой Lazy Mini Portable Charging Exercise Solden Head Портативный маленький вентилятор Habele: все остальное

Цена:

49 долларов.74 +20,98 $ перевозки

Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
Двойной турбинный вентилятор с подвесной шейкой, выход с 46 отверстиями, быстрое охлаждение, так что круто вокруг себя
Однокнопочный переключатель, трехскоростной регулируемый
Вращение на 360 градусов, как вы можете дуть?
Маленький и удобный, выполнимый
Имитирует естественный ветер и открывает новые летние ощущения

Blink Charging привлекает более 15 миллионов долларов в ходе выполнения ордеров: Blink Charging

Вырученные средства будут использованы для расширения присутствия и запуска новых продуктов

Майами-Бич, Флорида, 25 мая 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Blink Charging Co.(NASDAQ: BLNK, BLNKW) («Blink Charging» или «Компания») ведущий владелец, оператор и поставщик услуг по зарядке электромобилей (EV) объявил сегодня, что он собрал более 15 миллионов долларов выручки от держателей акций и Компании выдача 3 655 143 варрантов на покупку обыкновенных акций с исполнением по 4,25 доллара за акцию. Варранты были выпущены в рамках публичного предложения акций, проданных Компании, которое завершилось 16 февраля 2018 г.

Поступления от проверки ордеров будут использованы для продолжения роста Blink по всей стране и выхода на рынки с высоким спросом на электромобили.

«Мы начали новый этап роста с публичного размещения акций на Nasdaq в феврале прошлого года. Мы считаем, что Blink Charging теперь на пути к предоставлению зарядных станций водителям электромобилей, где бы они ни находились, — сказал Майкл Д. Фаркас, основатель и исполнительный председатель Blink Charging Co. — доступность зарядных станций — предлагая выгодные бизнес-модели для владельцев коммерческой недвижимости и муниципальных образований. Мы уменьшили наши обязательства и увеличили наши активы и доходы от взимания платы за услуги, и мы считаем, что исполнение этих гарантий будет способствовать нашему быстрому росту.”

###

О Blink Charging
Blink Charging (NASDAQ: BLNK, BLNKW) — один из лидеров в области общенационального зарядного оборудования и услуг для электромобилей, позволяющий водителям электромобилей легко заряжать их в разных местах по всей территории Соединенных Штатов. Компания Blink Charging со штаб-квартирой во Флориде и офисами в Аризоне и Калифорнии призвана ускорить внедрение электромобилей.

Blink Charging предлагает оборудование для зарядки электромобилей и возможность подключения к сети Blink Network, облачному программному обеспечению, которое работает, управляет и отслеживает зарядные станции Blink EV и все связанные с ними данные.Blink Charging также владеет и управляет оборудованием для зарядки электромобилей преимущественно под брендом Blink, а также пользуется услугами ряда других производителей оборудования для зарядных станций, таких как ChargePoint, General Electric (GE) и SemaConnect. Blink Charging имеет стратегических партнеров по недвижимости в нескольких секторах бизнеса, включая многоквартирную жилую и коммерческую недвижимость, аэропорты, колледжи, муниципалитеты, гаражи, торговые центры, розничные парковки, школы и рабочие места.

Для получения дополнительной информации о Blink Charging посетите BlinkCharging.com

Заявления о перспективах
Этот пресс-релиз содержит заявления о перспективах, как это определено в Разделе 27A Закона о ценных бумагах 1933 года с поправками и Разделе 21E Закона о фондовых биржах 1934 года с поправками. По своей природе прогнозные заявления и прогнозы сопряжены с рисками и неопределенностями, поскольку относятся к событиям и зависят от обстоятельств, которые произойдут в ближайшем будущем. Эти заявления включают заявления относительно намерений, убеждений или текущих ожиданий Blink Charging Co., и членов его руководства, а также предположения, на которых основаны такие заявления. Предполагаемые инвесторы предупреждаются, что любые такие прогнозные заявления не являются гарантией будущих результатов и связаны с рисками и неопределенностями, и что фактические результаты могут существенно отличаться от тех, которые предполагаются в таких прогнозных заявлениях. Компания не берет на себя никаких обязательств по обновлению или пересмотру прогнозных заявлений, чтобы отразить изменившиеся условия.

* Аудированные финансовые результаты Компании представлены в Годовом отчете Компании по форме 10-K, который был подан в Комиссию по ценным бумагам и биржам 17 апреля 2018 года.

Fitbit Charge 2: многообещающий фитнес-трекер, изобилующий ошибками

Люди действительно любят свои Fitbit. Об этом свидетельствуют только цифры продаж: Fitbit продает больше трекеров активности, чем кто-либо другой. Как ни странно, Fitbits изобилует: прогуляйтесь по любому аэропорту, пройдитесь по любой тропе, бегите трусцой по улицам вашего района, и вы, вероятно, увидите, что кто-то носит Fitbit.

Поэтому неудивительно, что так много людей спрашивали меня о новом Fitbit Charge 2, когда недавно заметили его на моем запястье.Charge 2 среднего уровня является преемником (и заменой) браслета для отслеживания активности Charge HR. Charge HR за 149 долларов с его оптическими датчиками сердечного ритма и способностью автоматически распознавать упражнения, действительно пришлись по душе многим людям, когда он вышел в 2015 году — настолько, что он по-прежнему остается бестселлером Fitbit более 18 месяцев. потом. Charge 2 нацелен на то, чтобы сделать все это плюс многое другое по той же цене.

Что еще он может сделать, спросите вы? Во-первых, у него больший дисплей, чем у Charge HR.Если быть точным, в четыре раза больше. Это сенсорный OLED-дисплей. Charge 2 определенно выглядит как фитнес-трекер, а не браслет или что-нибудь, напоминающее о моде. Но это ключевое изменение конструкции позволяет использовать мульти-спортивный режим: один раз нажмите на дисплей для бега, нажмите еще раз для езды на велосипеде и т. Д. Fitbit также добавил «подключенный GPS» к Charge 2: браслет будет извлекать данные GPS с телефона, пока вы гуляете, бегаете или путешествуете по улице.

Обещание велико, Реальность иная

Обещание велико.Это Charge HR на стероидах, Charge HR, который побуждает вас делать больше, помимо простого подсчета шагов и отслеживания сна.

Но это обещание для меня не выполнилось. Я обнаружил заметные расхождения в расстояниях, отслеживаемых с помощью Charge 2, по сравнению со спортивными часами с GPS (что, по словам Fitbit, было связано с ошибками после нескольких попыток устранения проблем).

Во-первых, на самом базовом уровне Fitbit Charge 2 делает то же, что и многие другие трекеры активности. Он записывает ваше ежедневное количество шагов, подъем по лестнице, сожженные калории, пройденное расстояние, частоту сердечных сокращений и режим сна.Он будет показывать уведомления с вашего смартфона, такие как входящие телефонные звонки и предупреждения календаря.

Charge 2 также имеет специальные функции для записи тренировок, которых у Charge HR не было. К ним относятся бег, ходьба, походы, езда на велосипеде и тренировки на эллиптическом тренажере. Есть даже интервальный режим, в котором Fitbit пульсирует на вашем запястье, сообщая вам, когда нужно остановиться и начать занятие; Мне это очень понравилось. И он будет записывать занятия с тяжелой атлетикой.

Также есть новая функция под названием Cardio Fitness Score.Это комбинированная программно-аппаратная функция: Fitbit использует ваш пульс в состоянии покоя, записанный с помощью браслета; некоторые данные о ваших упражнениях; и информацию вашего профиля, чтобы назначить оценку здоровья сердца, которая находится в разделе частоты пульса мобильного приложения. Согласно Fitbit, все, что выше 44,9, «отлично» для моего возраста и пола.

Но из полдюжины тестов на дистанцию, которые я провел в режиме бега, ходьбы или похода, Charge 2 точно зафиксировал только одно событие — бег на 5 км (3,11 мили). В противном случае расстояния были неправильными, независимо от того, использовал ли я функцию подключенного GPS Fitbit или нет.Прогулка на 1 милю была записана как 0,71 мили на Charge 2. Бег на 3 мили был записан как 2,13 мили. Поход на 3,6 мили был записан как 3,3 мили.

Чтобы попытаться решить эту проблему, отчасти по просьбе Fitbit, я переключился с нового iPhone 7 на более старый iPhone, поскольку iPhone 7 только что вышел, и было высказано предположение, что могут быть проблемы с совместимостью. Fitbit также прислал мне новый браслет Charge 2. Я тоже пробовал это.

Расстояния были неправильными почти в каждом тесте

Тем не менее, отслеживание расстояния разочаровало.Только в прошлые выходные, поход на 4,28 мили был записан как 3,83 мили на Charge 2 (без GPS), а бег 3,02 мили был измерен как бег на 2,82 мили, даже при использовании подключенного GPS. Кажется, я тоже не одинок; некоторые другие пользователи Fitbit сообщали о неточных расстояниях на онлайн-форумах Fitbit.

Fitbit изначально предположил, что причиной этого могла быть длина моего шага или то, что я делал паузу для ходьбы во время бега. В конце концов, компания заявила, что обнаружила ошибку в программном обеспечении Charge 2, которая приводит к неточным оценкам расстояния при использовании Connected GPS для отслеживания действий Walk и Hike.Что касается некоторых других несоответствий, Fitbit заявляет, что компания продолжает их расследование.

Была еще одна программная ошибка, которая показывала устаревшее расстояние на дисплее, когда я впервые поднимал запястье во время бега. После того, как мое запястье опустилось и снова поднялось, иногда более одного раза, показания менялись.

Меня сбивали с толку не только неточные расстояния, хотя это, безусловно, было моей самой большой проблемой с Charge 2.Fitbit добавила к браслету большой дисплей и несколько спортивных режимов… но не добавила функцию паузы. Ни кнопки, ни функции паузы касанием, ничего. Поэтому, если вам нужно остановиться во время тренировки — завязать шнурок, подождать друга или перевести дух — вы не сможете. Он также не является водонепроницаемым.

Также есть функция Relax в зарядном устройстве Charge 2, которая поможет вам выполнить упражнения по глубокому дыханию. Apple представила аналогичную функцию под названием Breathe в своем новом программном обеспечении Apple Watch; хотя Fitbit сказал, что его приложение Relax более персонализировано, потому что оно использует ваш пульс для измерения частоты вашего дыхания.

Но когда вы запускаете режим Relax, который длится две или пять минут, Charge 2 не предлагает никакой тактильной обратной связи, которая поможет вам в этом. На самом деле вам нужно смотреть на дисплей Fitbit в течение двух-пяти минут, чтобы увидеть цифровое представление вашего дыхания, круг набухающий и уменьшающийся в размерах. На самом деле я не медитирую, но уверен, что большинство упражнений по посредничеству не начинаются с фразы «Не спускайте глаз с трекера активности».

Конечно, покупая Fitbit, вы также приобретаете некоторые полезные функции, иначе он не стал бы таким популярным.Первый — это программное обеспечение. Мобильное приложение Fitbit можно использовать бесплатно, но не то, что оно бесплатное. Это хорошо, потому что это агностик. Приложение Fitbit работает с телефонами iOS, Android, черт, даже с Windows Phone, а также работает на настольных компьютерах, что приятно для людей, у которых до сих пор нет смартфонов или они их не интересуют.

Приложение Fitbit, которое было недавно переработано, имеет удобный интерфейс. В верхней части панели управления вы увидите количество пройденных шагов за день со стрелками по обеим сторонам для перехода на день раньше или вперед снова; ниже приведены снимки пройденных этажей, пройденных миль, сожженных калорий и минут упражнений.Все это находится на вершине ряда настраиваемых плиток, которые показывают такие вещи, как частота сердечных сокращений, данные о сне и даже то, сколько воды вы выпили за день. (Некоторые из них требуют ручного ввода со стороны пользователя.)

Fitbit по-прежнему не передает свои данные в Google Fit или Apple Health, которые не только служат хранилищами данных о состоянии здоровья, но и передают эти данные другим приложениям. Вместо этого Fitbit имеет прямые партнерские отношения по обмену данными с рядом приложений для здоровья и фитнеса, включая Strava, RunKeeper, MapMyRun, MyFitnessPal, Weight Watchers, Lost It !, даже приложение Amazon Alexa.

Но надо отдать должное, Fitbit почти усовершенствовал искусство тонкой мотивации, если бы вы могли просто забыть, как de мотивирует проблемы с точностью. «Overachiever!» приложение практически кричит, если вы намного превзошли ежедневную цель по количеству шагов. Вы также можете установить еженедельные цели упражнений в приложении. Хотя меня во многом вдохновляла необходимость тестировать — и тестировать снова и снова — Fitbit, было приятно получить этот значок пятидневных упражнений.

fitbit почти усовершенствовал искусство тонкой мотивации

Эти шлепки по спине, эти виртуальные толчки не ограничиваются мобильным приложением; они случаются и на самом Fitbit.»Возьми меня на прогулку?» Charge 2 умоляет прокрутить текст по дисплею, если вы не двигались какое-то время. В других случаях запрос более конкретен: «Накорми меня 250 шагами». Конечно, я мог бы сделать 250 шагов , вы думаете. Это немного . Когда вы достигнете своей ежедневной цели по количеству шагов, на дисплее загорится небольшой пиксельный фейерверк.

Charge 2 автоматически отслеживает и ваши наиболее активные занятия, даже если вы не пытаетесь переключить его в мультиспортивный режим. (Эта функция «умного трека» теперь доступна на нескольких разных Fitbit, и многие конкурирующие браслеты тоже это делают.Мои поездки на велосипеде на встречи или кофейную встречу отображались в приложении как выполненные упражнения, хотя я не «сказал» Fitbit, что делаю это.

Наконец, Fitbit Charge 2 прослужит почти неделю без подзарядки, даже с его большим дисплеем и мультиспортивными функциями. Это не так впечатляет, как многомесячное время автономной работы, которое вы получите с Garmin Vivofit или трекером Misfit без дисплея, но это намного лучше, чем однодневное время автономной работы Apple Watch.

Тем не менее, трудно не думать, что подход Fitbit к выпуску продуктов в этом году был больше связан с объемом, чем с инновациями.С зимы компания выпустила четыре новых носимых устройства: браслет, похожий на Alta (который мне понравился), похожий на умные часы Blaze, Flex 2 начального уровня и этот, Charge 2, все они поставляются с новым эстетичны, но итеративно улучшают существующие технологии. Подсчет шагов и отслеживание сна одинаковы. Датчики сердечного ритма такие же, хотя Fitbit заявляет, что постоянно совершенствует свою технологию определения сердечного ритма. Два из этих браслетов теперь имеют «подключенный GPS», но, судя по моему опыту с Charge 2, это не означало, что он был более точным.

Неужели точный трекер слишком большой, чтобы просить о нем?

Fitbit сообщает, что исправления ошибок появятся в Charge 2, поставки которого только что начались, и что эти исправления ошибок помогут ему выполнять одну из основных функций, которые он должен делать, а именно отслеживать пройденные вами расстояния. И в этом заключается загвоздка: в мире постоянных обновлений программного обеспечения, обновлений прошивки и исправлений ошибок вы должны набраться терпения и переждать ( и передают больше ваших личных данных, пока вы это делаете ).Назовите меня сумасшедшим, но это кажется несправедливой сделкой.

Обновление , 17 октября 2016 г. : Fitbit теперь сообщает, что обнаружил проблемы с Charge two и выпустил бесплатное обновление программного обеспечения для их устранения.

«Эти программные ошибки приводили к тому, что трекер иногда вычислял статистику, такую как темп и расстояние, с меньшей точностью, чем мы ожидаем от наших продуктов», — сообщил представитель Fitbit по электронной почте. «Мы исправили эти проблемы с помощью бесплатного обновления программного обеспечения, доступного для всех пользователей Charge 2.

Fitbit также подчеркнул, что компания «проводила и продолжает проводить внутренние исследования для всестороннего тестирования точности» своих продуктов и считает, что тенденции в области здоровья и фитнеса с течением времени имеют наибольшее значение для пользователей.

Verge еще не имел возможности повторно протестировать фитнес-трекер и подтвердить заявления компании. Мы продолжим обновлять этот обзор по мере необходимости.

Фото Vjeran Pavic. Видео Vjeran Pavic и Tyler Pina.

Низкотехнологичное оборудование для фитнеса, не нуждающееся в подзарядке

В настоящее время потребительскими технологиями руководят функции подключения, и это особенно верно, когда дело касается фитнеса.

Даже если вы тренируетесь в одиночестве в своей спальне, может показаться, что всегда есть «аудитория», если вы публикуете свои данные о тренировке в своей общедоступной учетной записи MyFitnessPal или Strava, чтобы их могли видеть все ваши подписчики. Знание, что люди будут следить за вашими усилиями, может быть движущей силой и помочь привлечь вас к ответственности, но иногда просто чувствует себя хорошо, когда отключает работу и отключается.

Мы возвращаемся к основам и упрощаем ваш арсенал домашнего тренировочного снаряжения, собирая множество простых, низкотехнологичных инструментов, чтобы держать вас в форме дома. В этом обзоре главное — тратить больше времени на тренировки и меньше на устранение неисправных устройств и проблем с сопряжением.

Многофункциональные часы

Попрощайтесь со своим Fitbit или Apple Watch! Вместо того, чтобы заряжать те фитнес-часы, которые занимают место на вашей прикроватной тумбочке, простые многофункциональные цифровые часы без излишеств могут позаботиться обо всем, что вам может понадобиться, и требуют новой батареи только каждые 10 лет. .Большинство из них имеют функцию секундомера, которую можно использовать для установки времени, имеют функцию разделения, они очень прочные, водонепроницаемые и легко читаемые.

Если вы хотите получить лучшее в этих функциях, нам нравятся часы, созданные пионером в области цифровых часов — коллекция Casio G-SHOCK доступна в широком диапазоне модных стилей, идеально подходящих для любителей фитнеса.

Пенный валик

Пожалуй, нет ничего важнее в этом списке, чем скромный поролоновый валик.Они стали основным продуктом в арсеналах спортивного снаряжения по всему миру, и не зря. Ежедневное катание с пеной полезно для восстановления, помогает уменьшить болезненность и воспаление и повысить подвижность.

Технология поролоновых валиков относительно проста, и мы поклонники вспененных валиков TriggerPoint, доступных в нескольких различных размерах и из разных материалов, в зависимости от того, насколько вы хотите, чтобы ваша сессия «так больно».

Kettlebell

Зачем покупать полный набор гантелей и других высокотехнологичных фитнес-инструментов, которые занимают драгоценное место дома, если вы можете выполнять почти столько же упражнений с с одной гирей ? Гири почти так же просты, как и в мире фитнеса (по сути, это металлический «мяч» с ручкой), и они известны тем, как они помогают развить силу, равновесие и гибкость.Гири Onnit Labs сейчас очень популярны и доступны как в классическом дизайне, так и в забавных отливках, похожих на обезьяньи головы.

Щелкните здесь, чтобы получить советы по гирям для начинающих, и нажмите здесь, чтобы получить 15-минутную тренировку с гирями.

Скакалка с отягощением

Нет, скакалка предназначена не только для учеников начальной школы на перемене! Это упражнение давно известно своей пользой для здоровья, и, естественно, использование скакалки с утяжелением выводит эти преимущества на новый уровень.Это нетехнологичная тренировка для всего тела, которая отлично подходит для всего, от силы кора до здоровья сердца — начните с 10-минутной тренировки со скакалкой сегодня.

Ознакомьтесь с полной линейкой настраиваемых утяжеленных скакалок Crossrope здесь.

Balance Board

Если вы не знакомы, балансировочная доска — это, по сути, формованный пластиковый ролик и деревянная дека, используемая для упражнений на нестабильность (да, это означает, что вам не нужно ее подключать). В последнее время они возродились, в основном из-за их портативности и эффективности в улучшении координации, баланса, осанки и силы корпуса.

Доска Indo Board — это проверенная временем классика. К ней также прилагается плакат с инструкциями и DVD, которые помогут вам получить максимальную отдачу от каждого занятия.

Кроссовки Maximal

Кроссовки, безусловно, бывают самых разных форм и размеров, но мы утверждаем, что из всех последних модных тенденций и тенденций, мы думаем, что «максимальные» кроссовки никуда не денутся.

Это тоже не удивительно — обувь maxim имеет дополнительную «пену» в подошве, которая помогает защитить бегунов от постоянных ударов, связанных с бегом по тротуарам и другим мощеным покрытиям.Это означает, что они не только помогают предотвратить раскол голени и другие травмы, связанные с бегом, но и помогают предотвратить усталость, помогая вам бегать дольше и чаще.

Любопытно? Нажмите здесь, чтобы узнать больше о максимальном беге, и нажмите здесь, чтобы ознакомиться с последними и лучшими предложениями нашего руководства по беговой обуви весны 2021 года.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩЕЕ: дорогое оборудование для фитнеса, которое на самом деле стоит потраченных денег

Сколько мне нужно платить за индивидуальное онлайн-обучение?

Бизнес | Онлайн-обучение | Аудио блоги

Подписаться для получения дополнительной информации

Время чтения: 5 минут 49 секунд

Если вы работаете в тренажерном зале, стоимость вашей программы обучения, скорее всего, устанавливается этим учреждением.Для независимых тренеров, предлагающих индивидуальные онлайн-тренировки, вопрос о том, сколько будет взиматься плата, немного сложнее.

Вы не хотите брать так мало, чтобы не выжить, но вы также не хотите брать так много, чтобы никто не захотел вас нанять. Как вы определяете свои ставки?

Ответ на вопрос о том, сколько вы должны платить за сеансы онлайн-коучинга, начинается с первого понимания того, сколько зарабатывает сегодня типичный персональный тренер.

Средняя почасовая оплата специалистов по фитнесу

По мнению ряда профессионалов, работающих в настоящее время в сфере фитнеса, средняя стоимость найма личного тренера варьируется от 30 до 125 долларов в час (или больше).Однако важно отметить, что потенциал заработной платы вашего личного тренера зависит от множества факторов.

Например, Бюро статистики труда (BLS) сообщает, что средняя годовая заработная плата часто выше у личного тренера, который работает напрямую с отдельными лицами, чем у личного тренера, предоставляющего услуги в жилом учреждении. Об этом следует помнить, если вы решите развивать свой бизнес, обращаясь не только к физическим лицам, но и к корпоративным клиентам.Они могут захотеть платить меньше, чем вы обычно берете, когда вы тренируете один на один.

Еще одним фактором, влияющим на вашу зарплату в качестве фитнес-тренера, является местоположение. BLS также сообщает, что тренеры по здоровью и фитнесу в Нью-Йорке, Массачусетсе и округе Колумбия обычно зарабатывают больше всего. Хотя это может показаться неуместным для тренера, который предлагает занятия онлайн, это дает представление о том, будут ли ваши ставки низкими или высокими в зависимости от того, где живет ваш клиент. Итак, какими должны быть ваши ставки?

Ответ на вопрос: сколько мне нужно платить за индивидуальное онлайн-обучение?

Установка ставок может быть сложной задачей для фитнес-профессионала, поскольку существует очень большой диапазон.Но есть несколько факторов, которые, если их рассмотреть, дадут вам лучшее представление о том, какая сумма идеально вам подходит.

Сумма, которая того стоит

Если бы вам сказали, что вы можете зарабатывать 5 долларов в час в качестве личного онлайн-тренера, вы бы все равно хотели этим заниматься? Что, если это число увеличится до 150 долларов в час? Стоит ли оно тогда?

Работаете ли вы в фитнесе или в любой другой сфере, если вам не платят определенную сумму, вы можете начать возмущаться своей карьерой и своей клиентурой.Работа станет больше похожей на наказание, чем на способ заработать на жизнь. Прежде чем вы это узнаете, вы хотите уйти.

Конечно, мы все хотели бы, чтобы нам платили как можно больше за наш опыт. Но у всех нас есть минимальная сумма в долларах, которая не окупит нашего времени. Выяснение того, что это за число для вас, — хорошее место для начала.

Ваш уровень опыта

Вы были фитнес-тренером в течение многих лет или новичок в индустрии коучинга? Причина, по которой этот вопрос важен, заключается в том, что чем больше у вас опыта, тем больше вы можете взимать.Почему? Потому что с опытом приходят знания.

Если вы тренируете клиентов на протяжении десятилетий, вы узнали советы и рекомендации, которые повысят вашу эффективность. Это поможет вам создавать более эффективные программы коучинга для ваших новых клиентов, потому что вы можете использовать то, что сработало для тех, кого вы проинструктировали в прошлом.

Означает ли это, что вы не можете взимать приличную плату, если только начинаете? Конечно, нет. Вы все еще профессионал. Но это означает, что вам следует подумать о повышении ставок по мере повышения вашего уровня опыта.

Имеете ли вы сертификат личного тренера

Если вы ремонтируете свой дом и вам нужен хороший сантехник, чтобы поставить раковину на новом кухонном острове, кто, по вашему мнению, подойдет лучше всего: сантехник или сертифицированный сантехник? Если вы ответили сертифицированному сантехнику, вы уже понимаете ценность сертификации.

Когда вы получаете сертификат личного тренера, вы сообщаете своим клиентам, что вы узнали информацию, необходимую для разработки безопасной и эффективной фитнес-программы.Это увеличивает их уверенность в том, что вы можете составить план тренировки, который поможет им достичь своих целей в фитнесе. Кроме того, вам будет проще платить больше.

Расходы на фитнес-бизнес

Установка ставок, которые вы будете взимать за фитнес-программу в Интернете, также частично зависит от ваших коммерческих расходов. Чем больше у вас затрат, тем больше вам нужно для безубыточности, не говоря уже о приличном доходе.

Например, вы продаете свои занятия в социальных сетях? Если это так, вам нужно заработать достаточно, чтобы покрыть свои расходы на рекламу в Facebook, Instagram или рекламу в любой другой платформе социальных сетей.

Прочие расходы, которые следует учитывать, включают:

Интернет-соединение
Создание и поддержка сайтов
Плата за онлайн-обучение / видеоплатформу
Дополнительные расходы на маркетинг и рекламу
Оргтехника (компьютер, принтер, программное обеспечение и др.)
Канцелярские товары (бумага, ручка, скобы и т. Д.)

Составьте список всех ваших расходов в течение обычного года и разделите их на 12.Это говорит вам, сколько вам нужно зарабатывать в месяц, чтобы поддерживать свой бизнес на плаву.

Тип предоставляемых услуг по индивидуальному обучению

Еще один фактор, который следует учитывать при настройке ставок в качестве личного онлайн-тренера, — это услуги, которые вы предоставляете. Например, вы предлагаете индивидуальный коучинг один на один или групповые тренировки? Чем более персонализирована ваша программа, тем больше вы можете взимать, потому что вы адаптируете тренировку специально к фитнес-целям вашего клиента.

Также в эту категорию попадает то, насколько вы доступны для своих клиентов. Удобство и доступ не бесплатны. Таким образом, чем легче им будет связаться с вами, когда у них возникнут вопросы или потребуется помощь, тем выше могут быть ваши ставки.

Количество индивидуальных тренировок в ваших пакетах

Нанимая личного тренера, клиенты-коучеры смотрят, сколько тренировок они получат в обмен на свои кровно заработанные деньги.Чем привлекательнее вы сделаете этот пакет, тем больше вероятность, что они подпишутся.

По этой причине некоторые персональные тренеры предлагают скидки клиентам, которые записываются на большее количество тренировочных сессий. Чем выгоднее сделка, тем больше они будут склонны нанять вас в качестве своего личного тренера и тем больше денег вы сможете заработать.

Сколько могут платить ваши клиенты

Учитывая ваш идеальный клиент, сколько он реально может себе позволить? Если, например, у вас есть слабость к обучению молодежи из групп риска, ваши ставки должны быть ниже, чем у знаменитостей в Голливуде.

Возникает еще один вопрос. Следует ли брать с каждого клиента одинаковую сумму? Хотя это не обязательно, но если вы этого не сделаете, и они узнают, это может навредить вашей репутации. Кроме того, поддержание одинаковых ставок для всех значительно упрощает ведение бухгалтерского учета.

При установке ставок онлайн-коучинга главное — доказать свою ценность

В конце концов, независимо от того, какую цену вы решите взимать за свои услуги в качестве инструктора по здоровью, вы должны быть в состоянии доказать, что вы достойны той ставки, которую вы установили.Чем больше ценности вы предлагаете своим клиентам онлайн-коучинга, тем больше они готовы платить. Это значение можно усилить несколькими способами, например:

Предлагаем отзывы клиентов, которые клянутся, что вы создаете потрясающую тренировку, которая их изменила. Если вы в качестве онлайн-тренера добились результатов, поделитесь своими историями успеха. Позвольте потенциальным клиентам услышать, насколько вы прекрасны в качестве личного тренера, не от вас, а от тех, кто прошел вашу программу коучинга.
Показаны фотографии до и после.Помогите людям увидеть, как вы можете помочь им преобразовать собственное тело, подписавшись на вашу онлайн-программу упражнений. Вдохновите их, что они захотят нанять вас и составить для них план упражнений.
Гарантия возврата денег на ваши планы тренировок. Заявление о том, что вы вернете клиентам все их деньги, если они не будут удовлетворены вашими услугами в качестве личного тренера, показывает, что вы уверены в своей способности добиваться результатов. У этого подхода есть свои плюсы и минусы, например, снижение риска для клиента, но открытость для тех, кто чего-то хочет даром.Поэтому важно тщательно взвесить это, если вы склонны следовать этому подходу.

Если ваша цель — заработать как можно больше денег в качестве личного тренера, еще один способ достичь этой цели — расширить свои предложения услуг. Например, сертификация диетолога ISSA дает вам образование, необходимое для разработки планов питания, дополняющих ваши программы силовой и физической подготовки. Этот онлайн-курс также включает бесплатный профессиональный веб-сайт и неограниченную образовательную поддержку.Проверьте это!

ISSA