Аэробные упражнения для сжигания жира

Содержание

Аэробные тренировки для сжигания жира

ru — RUB Изменить

Связаться с нами
Помощь

Myprotein Russia Назад

Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования добавок?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
  - Бестселлеры
  - Наборы
  - Новинки
  - Пробники
  - Распродажа
  - Нет опыта использования добавок?
- Протеин
  - Протеин Домашняя Страница
  - Сывороточный протеин
  - Молоко и казеин
  - Протеин для веганов
  - Смеси и формулы
- Аминокислоты
  - Аминокислоты Домашняя Страница
  - BCAA
  - Глyтамин
  - L-Карнитин
- Креатин
  - Креатин Домашняя Страница
  - Моногидрат креатина
- Управление весом тела
  - Управление весом тела Домашняя Страница
  - Набор массы
  - Жиросжигатели
  - Диетические шейки
- Добавки для приема до, во время и после тренировки
  - Добавки для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
  - До тренировки
  - Во время тренировки
  - После тренировки
- Углеводы
  - Углеводы Домашняя Страница
  - Энергетические добавки
  - Энергетические батончики
  - Энергетические гели
  - Энергетические напитки
- Еда и закуски
  - Еда и закуски Домашняя Страница
  - Протеиновые батончики
  - Ореховые пасты
  - Ароматизаторы и сахарозаменители
  - Протеиновые напитки
  - Заменители питания
  - Еда
  - Протеиновые закуски
- Витамины и минералы
  - Витамины и минералы Домашняя Страница
  - Мультивитамины
  - Витаминные добавки
  - Минералы
- Клетчатка и незаменимые жиры
  - Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
  - Добавки с клетчаткой
  - Растения, травы и нутриенты
  - Омега 3 и рыбий жир
- Аксессуары
  - Аксессуары Домашняя Страница
  - Бутылки и шейкеры
  - Контейнеры для еды
  - Мерные ложки и тубы
  - Аксессуары для тренировок
Одежда
- Одежда Домашняя Страница
- Мужская одежда
  - Мужская одежда Домашняя Страница
  - Новинки
  - Футболки и топы
  - Куртки и жилеты
  - Толстовки и худи
  - Спортивные штаны
  - Майки
  - Шорты
  - Шорты для плавания
  - Нижнее бельё и носки
  - Вся Одежда
- Женская одежда
  - Женская одежда Домашняя Страница
  - Новинки
  - Спортивные леггинсы
  - Спортивные Бюстгальтеры
  - Куртки и жилеты
  - Толстовки и худи
  - Спортивные штаны
  - Футболки и топы
  - Спортивные Шорты
  - Майки
  - Нижнее бельё и носки
  - Вся Одежда
- Коллекции одежды
  - Коллекции одежды Домашняя Страница
  - Новинки
  - Бестселлеры
  - Аутлет
  - Коллекция Superlite
  - Коллекция Dry-Tech
  - Коллекция Performance
  - Коллекция Pro-Tech
  - Коллекция Seamless
  - Коллекция Tru-Fit
  - Коллекция Heartbeat
- Аксессуары
  - Аксессуары Домашняя Страница
  - Новинки
  - Сумки и рюкзаки
  - Бутылки и шейкеры
  - Спортивные шапки и перчатки
  - Контейнеры для еды
  - Нижнее белье и носки
  - Аксессуары для спортзала
  - Аксессуары для лифтинга
  - Оборудование для тренировок

www.myprotein.ru

Здравствуйте, дорогие читатели!

В этот раз предлагаю обсудить столь любимые прекрасным полом кардиотренировки. Любимые потому, что они, волшебным образом способствуют похудению. Ну конечно! Все знают, что аэробные упражнения для сжигания жира, а значит необходимо много кардио! Что предлагают в фитнес клубе? Стэп, аэробику, беговые дорожки, всевозможные групповые программы… Видео-занятия — предлагают махи против ушек на бедрах, прыжки, и прочее. Домашние средства — бег ранним утром. После тренировки чувствуешь себя, как выжатый лимон, а значит эффективность высокая. Вот только проблемы, со временем не уходят, а даже, прогрессируют… Почему так происходит и как помочь делу — читайте далее.

1. Суть кардиотренировки

Аэробные упражнения — это мощное оздоровительное средство. Регулярная аэробная нагрузка способствует:

Развитию и укреплению дыхательной системы
Укреплению миокарда. Повышает способность сердечной мышцы работать при недостатке кислорода (профилактика инфаркта)
Увеличению количества красных кровяных телец, а это улучшает питание тканей
Лучшему кровоснабжению всех тканей организма
Отличному настроению — во время тренировки происходит мощный выброс эндорфинов
Снижению риска развития диабета

Интенсивность кардиотренировки измеряется при помощи частоты сердечных сокращений (ЧСС). Кардионагрузку удобно дозировать временем.

Эффект от тренировок проявляется, если человек выполняет их с достаточной интенсивностью, продолжительностью и регулярностью. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует минимальный объем в 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю или 75 минут высокой интенсивности. Минимальная продолжительность тренировки — 10 минут. Удвоение объема тренировок принесет пользу.

2. Аэробные упражнения для сжигания жира

Интенсивность тренировки, как мы уже говорили зависит от пульса. Жиросжигающей считается зона в пределах 60-70% от максимальной ЧСС.

Для вычисления своего значения максимальной ЧСС рекомендую воспользоваться калькулятором Карвонена. Подробнее, о том, как им пользоваться описано в статье «Как быстро убрать бока»

Тренировки для похудения, продолжаются обычно более 20 минут. Начинать следует с 5-и минутных тренировок. Оптимальными по продолжительности являются тренировки по 30-60 минут. Это оправдывают тем, что через 20 минут организм входит в режим сжигания жира.

Первые 20 минут или около того организм расходует запасы глюкозы. Затем, когда глюкоза заканчивается, он начинает расходовать жир. Процесс переключения между источниками топлива может сопровождаться чувством работы на износ и открытием «второго дыхания». А ведь именно жир является мишенью наших занятий не так ли?

Естественно, чтобы добиться сжигания жира, необходимо опираться на низкокалорийную диету. Только на выходе получается уж больно тощее, местами дряблое тело.

И, да — если вы очень устали на тренировке, это еще не значит, что Вы потратили много калорий. Чувство усталости — не показатель эффективности тренировки.

3. Аэробные упражнения учат организм экономить энергию

Аэробные упражнения тренируют выносливость — дыхательная и сердечно-сосудистая системы начинают работать более эффективно и экономно. Расход энергии, так же оптимизируется — организм учиться экономить.

Так, при беге со скоростью 11 км/час поможет Вам потратить 485 ккал в час, бег со скоростью 16 км/час — 750 ккал/час.

Цифры впечатляют… Однако, редко кто кто бежит так быстро и так долго, а если и бегает, то аппетит потом зверский…

Обильные интенсивные кардиотренировки способствуют снижению мышечной массы. Мышцы требуют много энергии на свое содержание, а значит мешают экономить — от них надо избавиться.

Да и исследования не на стороне аэробных тренировок. Научные факты таковы:

аэробные упражнения по эффективности равны диете — жир сохраняется на теле, кожа становиться дряблой (снижается мышечная масса).
без соответствующей диеты аэробные упражнения не работают
при 6 часовых аэробных тренировках в неделю, в течении года, потери веса составляют около 1,5 кг за весь период времени. Ваша цель -1,5 кг в год?

Плюс ко всему этому, после кардиотренировки в жиросжигающей пульсовой зоне организм начинает активно запасать жир. Ведь, если жир — основной источник энергии, то терять его — непозволительная оплошность. Берет он его из глюкозы крови. Низкий уровень глюкозы в крови вызывает отменный аппетит. Человек садиться за стол и с аппетитом покрывает все энергетические расходы за тренировку.

Практически во всех тренажерных залах есть женщины, годами бегающие на беговой дорожке, орбитреке, посещающие групповые занятия без особо ощутимого результата для фигуры.

4. Баланс и гармония

Так как же быть? Ответ прост — физическая активность должна быть гармоничной и сбалансированной.

Современный образ жизни человека таков, что аэробная активность уходит в последнюю очередь. Все-таки мы ходим за покупками, проходим некоторое расстояние пешком по улице, сами убираем жилище, моем посуду. У многих есть кусочек земли, а на нем всегда есть работа. А вот силовая нагрузка пропадает в первую очередь.

О тренировках на гибкость и баланс, речь тут не идет — они на структуру тела не влияют. Они нужны для здоровья.

С детства мы слышим: «Поставь! Это тяжелое!». Носить тяжести считается зазорным. Заниматься с более менее тяжелыми гантелями страшно: «Это же руки, как у мужика будут!». Отжимания и подтягивания, «Слава богу!» остались в школе… Собственного ребенка мы поскорее стремимся положить в коляску или кроватку — «Он же тяжелый! У мамы руки отваливаются… спина болит…еще что ни будь…».

В следствие этого мышцы атрофируются за ненадобностью. То есть, в страхе перед мышечной гипертрофией или вследствие собственной лени мы лишаемся даже нормальной мышечной массы. Как следствие набираем массу за счет жировой ткани, получаем проблемы с осанкой и суставами и еще целый букет неприятностей.

Дело зашло так далеко, что ВОЗ разработала рекомендации по минимальной физической активности для взрослых. Как сказано в начале статьи, на аэробные упражнения отводиться 75-150 минут в неделю, в зависимости от интенсивности. Два часа — 120 минут отведено на силовую тренировку. И, по 60 минут для тренировки баланса и гибкости.

Именно силовые тренировки приведут наши мышцы к нормальному здоровому состоянию. В таком состоянии они будут потреблять гораздо больше энергии и позволят удерживать массу тела в норме.

Мышечная ткань в нормальном состоянии придает телу четкие контуры и красоту.

Еще одна особенность силовых тренировок — это отсроченный расход калорий. После тренировки мышцы тратят дополнительную энергию на восстановление. При аэробных тренировках Вы тратите энергию только пока тренируетесь, а при силовых — во время тренировки + еще минимум 24 часа!

Заключение

Как оказалось, с физическими тренировками дело обстоит так же, как и с едой. Чтобы полноценно питаться нам нужны и белки и жиры и углеводы. Так и с физической активностью. Для здоровья и красоты нам нужны разнообразные виды нагрузок:

силовые
на выносливость
для развития ловкости
стретчинг
быстрота

Если исключить какой либо компонент — можно получить серьезные проблемы. Для здоровья и красоты требуется комплексный подход.

Если Вы совсем запутались в огромном количестве информации о похудении, правильном питании и самых эффективных упражнениях — обращайтесь. Вместе мы найдем самый эффективный способ привести фигуру в порядок.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

pro-md.ru

Аэробные упражнения для похудения и сжигания жира

Содержание статьи

Качественные аэробные упражнения – залог сжигания жира. А вот модные инстаграммные блогеры говорят, что такие тренировки – это способ потерять время. Если верить Артему Бразговскому, лучше ходить 10 000 шагов в день, и не терять час за унылой аэробикой.

Тут есть небольшое противоречие. Ходьба – тоже аэробное упражнение. Ведь во время пеших прогулок наш организм извлекает энергию для жизнедеятельности путем аэробного гликолиза. Человек глубоко дышит, его легкие наполняются кислородом, который используется для переработки гликогена в целях обеспечения работы мышц.

Читайте на этой странице, каким должно быть питание при анорексии — http://www.diet-menyu.ru/diety/pitanie-pri-anoreksii.html

Весь спор в фитнесе идет из-за интенсивности упражнений для любителя, и практической целесообразности специализированной аэробной тренировки в условиях малоактивного образа жизни.

О пользе аэробных упражнений

В фитнес-клубах посетители заполняют небольшую анкету о своих пожеланиях. Так вот 75% девушек по данным статистики X-Fit приходят только для того, чтобы похудеть. Их не интересует укрепление сердца, улучшение подвижности суставов, профилактика депрессии или нормализация питания тканей. Они хотят сжечь жир!

Популярность аэробной тренировки обусловлена тем, что физиологически она способна расходовать жировую ткань.

Условия сжигания жира с аэробной тренировкой такие:

Наличие стабильного энергетического дефицита.
Полное расходование гликогена мышц и печени.

Гипотетическая девушка, придерживающаяся рациональной диеты, сожжет немного жира на беговой дорожке или уроке Зумбы.

А еще она:

Поможет себе справиться со стрессом.
Улучшит сон.
Поднимет настроение.
Улучшит кровообращение и питание тканей.
Нормализует уровень сахара в крови.
Займется профилактикой отечности и варикоза.
«Разгонит» лимфу.
Укрепит иммунитет.

Аэробика – это замечательно. Прекрасное настроение, крепкий сон и здоровые сосуды – тоже прекрасно. Почему же почти все фитнес-блогеры ополчились на аэробную тренировку?

Так аэробные или силовые упражнения сжигают жир?

Понятно, все хотят похудеть, вот наши светочи спортивной информации «продают то, что продается». У современной горожанки мало времени. Она с трудом выкраивает 2-3 часа в неделю на тренировки, и хочет «избавиться от дряблости, вылепить фигуру, похудеть».

Конечно же, силовая тренировка будет более эффективным скульптором, чем старая добрая аэробика (см. http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/aerobika-dlya-poxudeniya.html).

Сугубо для повышения продаж программ силовых тренировок для дома используются следующие мифы:

Кардио ухудшает метаболизм, замедляет его, приводит к ожирению в далекой перспективе.
Аэробика – это бесполезная трата времени, с ней мышцы не нарастишь, а значит – фигуру не построишь.
На групповые занятия ходят ленивые женщины средних лет или студентки, у которых и так хорошая фигура. Первые не получают на них ничего, вторые – возможность сфотографироваться в зеркало.
Аэробика повышает аппетит, сожженный жир быстро наедается пирожными.

Между тем, достаточно сложно найти бегуна с лишним весом, ожиревшую балерину или пешего курьера, который доставлял бы посылки, но был при этом очень упитанным. Можно возразить, что бегун сидит на соревновательной диете, балерина отказывает себе в ужинах, а курьер просто мало зарабатывает, потому питается пустой гречкой.

На самом деле в соревновательной легкой атлетике «Диета» — это порядка 6-8 г углеводов на килограмм веса (да, макароны можно закусывать булочкой с зефиром), балерины не все одинаково соблюдают здоровое питание, а курьеры едят и в «Макдональдсе» тоже. Просто у этих людей высокий расход энергии, именно из-за аэробной нагрузки.

Сжигает или не сжигает аэробика жир и что лучше, силовые или аэробика? Блогеры правы. Если человек питается нормально и сбалансировано, много жира с аэробикой не сожжешь. Порядка 10 г за час активности – эталонное сжигание жира.

Но вдумайтесь в эти цифры:

Час зумбы требует 500-600 ккал;
Час бега – до 900 ккал;
Час бокса – до 1000 ккал при работе на груше;
Час круговой тренировки с малыми весами отягощений – от 500 до 800 ккал

Если добавить пару часов такой активности в свою недельную рутину, похудеть будет проще. Лишь потому, что можно будет соблюдать менее строгую диету, и получать дефицит калорий при помощи нагрузки.

Важно: при выборе стиля тренировок учитывается образ жизни. ВОЗ рекомендует офисным работникам двигаться минимум 30 минут в режиме интенсивности от низкой до средней, и делать это каждый день. Потому иногда проще сделать кардио после силовой или пару раз в неделю посетить ту же зумбу, чем выбирать время, когда можно походить пешком по мокрой и холодной улице.

А жир на самом деле сжигает не какое-то отдельное упражнение и даже не стиль тренировок, а постоянное нахождение в дефиците калорий долгое время. Да, нужно расходовать больше энергии, чем поступает с пищей, вот и все.

Как выбрать аэробные упражнения для себя

В фитнесе ограничивающими факторами являются:

Лишний вес.
Травмы.
Заболевания.
Личные предпочтения.

С ожирением от 2 степени рекомендуется только пешая ходьба (на воздухе или беговой дорожке, можно с уклоном полотна), базовые аэробные уроки без прыжков, тренировки на эллиптической машине, гребном тренажере, велоэргометре и плавание.

Если состояние описывается как «легкий перевес», можно пробовать бегать, но это не обязательное требование. Бег включается в программы оздоровления сугубо по желанию человека, многие успешно обходятся вообще без него.

По травмам однозначной рекомендации в рамках короткой статьи дать невозможно. Минимальную нагрузку на суставы дают плавание, ходьба на эллиптическом тренажере и велоэргометр с малой интенсивностью. В восстановительном периоде человек занимается только ЛФК, затем постепенно добавляет движения по рекомендациям своего врача.

Сколиозы и нарушения осанки накладывают табу на бег, прыжки и удары ногами и руками по груше. Это первичная рекомендация. Укрепив мышцы спины, человек сможет ограниченно включать прыжки и бег в свою тренировочную программу.

Если есть хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, следует получить у врача предельные пульсовые значения. Обычно не рекомендуют поднимать пульс выше 120 ударов в минуту.

Простудные заболевания и вирусы означают, что сначала надо выздороветь, а потом выполнять упражнения. В противном случае, возможны осложнения и нарушение работы иммунной системы.

Занятия фитнесом должны быть регулярными, аэробная нагрузка показана в объеме до 210 минут в неделю, и должна подбираться по предпочтениям. Вот тут-то и всплывает правило 10 000 шагов. Если человек ненавидит клубное кардио или танцы под видеопрограммы дома, но любит гулять, лучше прогулка, чем мучения на аэробике с последующим перееданием с горя.

Аэробные упражнения для похудения

Аэробика может способствовать метаболической адаптации. Это в случае, если человек сидит на несбалансированном рационе, следует слишком строгой диете и тренируется как профессиональный спортсмен, каждый день по паре часов.

Например, для обычного похудения на 10 кг, не надо каждый день по часу ходить по дорожке. Достаточно 30 минут 3 раза в неделю после силовой, плюс повышение бытовой физической активности.

А вот для соревновательной сушки этого может быть мало. Причем тут сушка, статья-то про фитнес для здоровья? Так ведь знания в массы транслируют, в основном, выступающие спортсмены. Они-то и ставят своих бедных клиентов на полуторачасовое кардио.

Общая рекомендация может быть такой:

Начать со 150 минут в неделю на пульсе порядка 110-130 ударов в минуту;
Постепенно увеличивать или скорость ходьбы или упражнений, либо время под нагрузкой;
Отслеживать результат

Если вес «стоит» более месяца, это не страшный поломанный метаболизм мстит своей хозяйке. Обычно надо пересчитать калорийность рациона, так как похудевший организм просто меньше тратит. Либо объективно взглянуть на свою аэробику. Быть может, пульс мы не измеряем, а интуитивно предполагаем. А сами еле идем по беговой дорожке под какой-нибудь скучный фильм.

Итак в условиях тотальной гиподинамии аэробные упражнения – это спасение от стресса, повышенного давления, ожирения и плохого настроения. Подбираем свой вид активности и регулярно выполняем. Главное – искать во всем золотую середину и делать своим приоритетом здоровье, а не следование модным спортивным веяниям.

Автор: персональный тренер, нутрициолог Елена Селиванова

www.diet-menyu.ru

Аэробные упражнения для сжигания жира

Именно аэробные упражнения лучше всего подходят для того, чтобы сжигать жир. Их регулярное выполнение поможет активировать метаболизм и повысить его способность превращать жир в энергию.

Именно аэробные упражнения лучше всего подходят для того, чтобы сжигать жир. Их регулярное выполнение поможет активировать метаболизм и повысить его способность превращать жир в энергию.

Помимо этого подобные упражнения способствуют выведению токсинов и излишков жидкости. Часто мы даже и не подозреваем о том, что трудности с похудением обусловлены именно задержкой жидкости и накопившимися токсинами.

Самое главное, что для того, чтобы сжигать жир, вовсе не обязательно посещать тренажёрный зал. Существует большое число видов физической активности, которые можно выполнять на свежем воздухе или дома.

Итак, 5 замечательных видов физической активности, занятия которыми можно начать уже сегодня:

1. Прогулки

Пожалуй, прогулки являются самым простым аэробным упражнением. При этом польза ходьбы для нашего здоровья не ограничивается одним только похудением.

Регулярная ходьба предохраняет нас от заболеваний органов кровообращения и задержки жидкости, а также разрабатывает нашу мускулатуру.

Занятия ходьбой и прогулки рекомендуются людям, страдающим диабетом второго типа и гипертонией.

2. Зумба

Зумба повышает настроение и представляет собой довольно весёлую форму выполнения аэробных упражнений. Занятия зумбой проходят в ритмах латино.

Зумба позволяет разработать всю мускулатуру тела, а также помогает сжигать жир в области бёдер и живота.

Во время часового занятия зумбой организм человека может сжигать до 1500 калорий, ведь интенсивность занятий очень высока.

Что следует делать?

Поищи в интернете спортивные клубы или танцевальные школы, которые организуют занятия зумбой. Наконец, подобные упражнения можно выполнять и дома в просторном помещении.
Выбери любимую музыку в стиле латино. Пусть танцы заставят работать твою мускулатуру!

3. Степ

Степ — одно из немногих упражнений, которое не только помогает сжигать жир, но и развивает мышечную массу.

Его название означает «ступень». Это упражнение стало привычным элементом спортивных занятий в 1990 году.

Оно состоит в том, чтобы подниматься и спускаться с небольшой платформы, лавочки или ступеньки. Существует несколько разновидностей степа, которые повышают выносливость нашей сердечно-сосудистой системы.

Благодаря этому упражнению мы становимся сильнее и выносливее, учимся сохранять равновесие и развиваем концентрацию.

Что следует делать?

Выпрями спину и отведи назад расслабленные плечи. Поднимись на ступень или центральную часть платформы.
Наступать на ступень следует всей поверхностью ноги, а при спуске не забывай должным образом опираться на пятку, прежде чем сделать следующий шаг.
Избегай резких движений, не стоит спрыгивать с платформы на пол: это может навредить твоим коленям.
Делай шаги поочерёдно каждой из ног. Всего следует выполнить 3 серии упражнения, по 20 шагов в каждой.

4. Велосипед

Велосипедные прогулки — ещё одна аэробная активность, которая имеет две функции:

С одной стороны, велосипед ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир.
С другой стороны, эта физическая активность укрепляет мускулатуру ног и ягодиц.

Регулярные велосипедные прогулки позволяют справиться со стрессом, успокоить боли в суставах и нормализовать кровообращение.

Что следует делать?

Надень удобную спортивную одежду, возьми велосипед и насладись приятной велопрогулкой на сведём воздухе. 30-40 минут будет вполне достаточно.
Если у тебя дома есть велотренажер, занимайся на нем 20-30 минут в день.

5. Скакалка

Это весёлое занятие навевает нам воспоминания о детских годах. Но ведь прыжки со скакалкой являются эффективным упражнением, благодаря которому растёт наша мышечная масса, а нам становиться легче сжигать жир.

Прыжки со скакалкой улучшают наш обмен веществ, а также идут на пользу здоровью костей и суставов.

Помимо этого это упражнение полезно для нашего интеллекта, ведь его выполнение развивает внимание и координацию.

Что следует делать?

Встань, выпрями голову и направь взгляд вперёд.
Твой торс должен оставаться прямым, а колени — слегка согнутыми.
Локти при этом остаются прижатыми к телу, а запястья вращают скакалку.
Используй переднюю часть стопы для того, чтобы отталкиваться от пола и приземляться.
Рекомендуется выполнить 50-100 прыжков подряд. опубликовано econet.ru

econet.ru

5 лучших аэробных упражнений для сжигания жира

Кому нужен тренажерный зал, когда вы можете делать все необходимые упражнения прямо дома или в любимом парке? Узнайте про 5 замечательных аэробных упражнения для сжигания жира, которые вы можете сделать, не выходя из дома или на открытом воздухе.

Когда речь идет о сжигании жира, аэробные упражнения — одна из лучших привычек. Регулярная кардионагрузка способствует улучшению метаболической активности, повышая способность организма использовать жир для получения энергии. Оно способствует выведению токсинов и удерживаемой жидкости, которые являются частью проблемы со сбросом веса, даже если вы не знали об этом.

Лучшее из всего того, что вам не придется идти в спортзал, чтобы включить аэробные упражнения в повседневную жизнь. К счастью, много упражнений можно делать на улице или в комфорте собственного дома.

Вы получите быстрый результат, сочетая их с силовыми тренировками . Понадобится всего несколько минут в день, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы, которые влияют на ваше здоровье и форму.

Аэробные упражнения от жира

Здесь мы хотели бы поделиться 5 замечательными аэробными упражнениями, чтобы оставаться в прекрасной форме.

Ходьба пешком

Ходьба является одной из самых простых аэробных упражнений. Она не только помогает похудеть.

Когда вы сделаете ее частью вашей повседневной жизни, исчезнут проблемы с кровообращением, задержка жидкости и скованность мышц.

Она также рекомендована для людей с диабетом 2 типа и высоким кровяным давлением.

Как делать?

Не забудьте надеть удобную одежду и спортивную обувь и отправляйтесь на 30-минутную быструю ходьбу.

Зумба

Зумба — это интересный способ выполнять аэробные упражнения, ведь она состоит из физических усилий в ритме латинской музыки.

Благодаря зумба вы будете тренировать все тело и бороться с любым накоплением жира в области бедер или живота.

60-минутный сеанс можно сбросить до 1500 калорий, в зависимости от интенсивности.

Как это сделать?

Найдите класс зумба в вашем городе или найдите открытое пространство в вашем доме, чтобы тренироваться с помощью онлайн-видео.
Выберите свою любимую латиноамериканскую музыку и тренируйтесь в танце.

Степ-аэробика

Степ-аэробика является одним из немногих аэробных упражнений, которые не только сжигают жир, но и помогают нарастить мышечную массу. Ее включают в тренировок с 1990 года.

Надо подниматься на небольшую платформу, скамейку или степь, а потом спускаться вниз в такт ритму.

С помощью степи вы получите физическую силу, баланс и способность к концентрации.

Как это сделать?

Встаньте прямо, выпрямите спину, отведите назад плечи, расслабьтесь, подойдите к центру степи.
Сделайте шаг ногой, а когда спускаться вниз, убедитесь, что правильно опускаете пятки на землю, прежде чем сделать следующий шаг.
Избегайте резких прыжков с платформы на землю. Вы можете травмировать колени.
Чередуйте ноги, сделайте 3 серии по 20 повторений.

Велоспорт

Велоспорт является двойным аэробным упражнением:

С одной стороны, он активизирует обмен веществ и сжигает жир.
С другой, это отличный способ укрепить мышцы ног и ягодиц.
Велоспорт регулярно борется со стрессом , болью в суставах и даже проблемами с кровообращением.

Как это сделать?

Наденьте удобную одежду, возьмите велосипед и отправляйтесь на 30-40-минутную поездку на свежем воздухе.
Если у вас есть велосипед-тренажер, катайтесь дома в течение 20-30 минут.

Скакалка

Скакалка — забавная упражнение, которое возвращает детские воспоминания. Это упражнение способствует сжиганию жира, одновременно увеличивая мышечную массу.

С ее помощью вы улучшаете обменные процессы и укрепляете кости и суставы.

Это даже полезно для когнитивного здоровья, ведь она требует внимания и координации.

Как это сделать?

Держите голову прямо, глядя прямо перед собой.
Ваш корпус должен оставаться прямым, а колени слегка согнутыми.
Держите локти ближе к телу и двигайте веревку запястьями.
Отталкивайтесь и приземляйтесь на подушечках ног.
Сделайте 50-100 прыжков.

Как видите, выполнять аэробные упражнения каждый день может быть интересно и легко. Выберите те, которые кажутся лучшими и начните делать их каждый день, чтобы бороться с лишним жиром.

medictionary.ru