Цигун упражнение – Утренняя китайская гимнастика цигун для начинающих. Упражнения. Видео

Упражнения от Ли Холдена для полного оздоровления организма

Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.

Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.

 Гимнастический цикл Цигун от мастера Ли Холдена 

• Что такое гимнастика Цигун
• Ли Холден: что особенного сделал мастер
• Цигун для пищеварения и похудения
• Цигун для успокоения
• Цигун для позвоночника
• Цигун для долголетия
• Вечерний Цигун
• Утренние зарядки от Ли Холден
• Упражнения из комплекса Ли Холдена
• Принципы гимнастики Цигун

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Что такое гимнастика Цигун

Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой — оздоровление, совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.

Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.

Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

• ускорение метаболических процессов;
• появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
• развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
• благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
• стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
• снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
• избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
• полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
• улучшение самочувствия, настроения и т.д.

Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.

Всего несколько минут в день — совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

Ли Холден: что особенного сделал мастер

До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.

Однажды будущий мастер понял, что для удержания полного контроля не только над телом, но и разумом нужно нечто большее чем то, чем он занимается в настоящий момент. Именно этот вывод привел Ли к экспериментам с восточными гимнастиками, среди которых он и выбрал Цигун — наиболее эффективный и комплексный метод самопознания и самоконтроля.

Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно, если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.

Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.

Цигун для пищеварения и похудения

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.

Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса

и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.

Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

В видеоуроках мастер Ли подробно описывает технику выполнения каждого элемента программы и наглядно демонстрирует каждое движение.

Цигун для успокоения

Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.

Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.
 
Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.

Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

Цигун для позвоночника

Скованность и напряжение в нижней части туловища — последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.

Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.

Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.

Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.

Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)

Цигун для долголетия

Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия. 

Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.

Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.

Вечерний Цигун

В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание — залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.

Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.

Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.

Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.

Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.

Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.

Утренние зарядки от Ли Холден

Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

10-минутная утренняя зарядка

В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.

Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.

Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

Зарядка из утреннего цикла 20 минут

В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.

Упражнения из комплекса Ли Холдена

Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

Стучимся в дверь жизни

Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

Тигр

В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

Массаж Ци

Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.

Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.

Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.

Будда держит Землю

Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.

Укроти тигра, вернись на гору

Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.

Концентрация

Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.

Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой. 

Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

Принципы гимнастики Цигун

Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:

• Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.

• Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.

• Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.

• Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.

• Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.

• Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.

Гимнастический цикл Ли Холдена — практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.

Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.опубликовано econet.ru.

Кристина Котлубей

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Упражнения цигун : Долголетие начинается с ног

По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног

Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков. Как же им помочь? Как укрепить ноги? В этом Вам пожет комплекс «Цигун для долголетия и ног». Особенно полезен этот комплекс тем, у кого сидячая работа, а также у кого болит поясница, позвоночник, почки.

По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног. Болезни их говорят о раннем старении. На Востоке говорят: “Береги у дерева корень, а у человека – ноги”.

Состояние наших  ног во многом определяется  здоровьем почек, так как по меридианам почек, в основном, движется к ногам  энергия ци. Почки древние называли «воротами жизни». В почках находится запас энергии ци, полученный при рождении,  наследственная ци. По кругу У-Син  почки связаны с костями нашего организма. От здоровья почек  зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье  поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза, а также сексуальная энергия человека.

Рассмотрим теперь основные упражнения цигун для укрепления ног.

Даосское дыхание

Это упражнения выполняется сидя на полу или на стуле. Наложите ладони одна на другую ( у женщин левую ладонь вниз, у мужчин правую). Поместите ладони на низ живота. Дышите спокойно.. На вдохе втягивайте в себя живот,  представляя, что вы вдыхаете энергию воды и  наполняете ею низ живота. На выдохе живот выпячивайте вперед. Повторите упражнение три-пять раз.

При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать тепло внизу живота. Если вы ощущаете холод или тяжесть в животе, то это говорит о том, имеются нарушения в работе энергетического центра . Продолжайте заниматься, постепенно эти ощущения будут проходить и появится ощущение тепла. Не нужно торопиться и сильно напрягаться.

На Востоке говорят :«Не тяните цветок за бутон, чтобы он быстрее вырос, так мы можем его оторвать, пусть он вырастет сам».

«Сохранении тепла внизу живота»- это одна из тайн долголетия и здоровья ног и почек.

Массаж поясницы

После того, как мы хорошо подышали животом, промассируем себе поясницу. Промассируем поясницу ладонями кругообразными движениями вдоль всей поясницы. Затем помассируем таким же образом область почек и копчик.  Закончим растиранием поясницы сжатыми в кулачки суставами пальцев. Движения делаем вверх и вниз, влево и вправо. Сделайте от пяти до девяти повторов каждого движения.

Эти движения помогут укрепить почки, толстый кишечник, копчик, поясничный отдел позвоночника и распределить энергию ци в нижней части туловища.

Массируя поясницу, вспомним слова древних: “Поясница управляет всеми переходами в теле. Руководит всеми изменениями. Она поддерживает связь верха с низом.”

Массаж ног

После массажа поясницы хорошо сделать массаж ног. Если времени на массаж у вас немного, то пропустите этот пункт и приступите к следующему движению “Необычные шаги”.

Мысленно набираем в ладони воду, омываем ноги по очереди. Начинаем массировать правую ногу. Ставим ее на носок  и начинаем массировать центр стопы. Именно здесь находится самая важная энергетическая точка, связанная с почками. Древние называли ее «бьющий родник», «сердце стопы».

Затем ставим ногу на пятку и вновь массируем стопу и пальцы.

Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает с пальцев ног в землю.

Закончив массаж правой ноги, переходим к левой ноге. Повторяем каждое движение от одного до семи раз.

Массаж поясницы и ног можно выполнять и с реальной энергией воды, например, при приеме душа.

Необычные шаги

Это упражнение можно выполнить и утром, и особенно хорошо во время активности меридиана почек- с 17 до 19 часов. Оно способствует лучшему  кровообращению ног и головы, укрепит почки, нормализует давление, и даже снимет отеки.

Займите удобную позу на  стуле и легко постучите стопами об пол  по очереди или одновременно в таком порядке: пальцами, пяточками, всей стопой. Повторяйте по семь раз каждое движение. Выполняйте до тех пор, пока не потеплеют стопы.

Змея, сворачивающаяся клубком

Встаньте прямо, руки опущены , ноги на ширине плеч.  Положите ладони на колени и начинайте медленно вращать ими с широкой амплитудой: вовнутрь, наружу, в левую и правую стороны.

Упражнение поможет укрепить ноги, суставы и почки.

Цигун-ходьба

Для укрепления почек и ног полезны прогулки на свежем воздухе. Во время прогулки держите внимание на стопах (при нормальном и высоком давлении). При низком давлении сосредоточьтесь на верхней части тела.

Дотянуться пальцами до неба и земли

Примите положение основной стойки. Ладони, наполненные мысленным образом воды, поместите на область почек (поясницу). Несколько секунд постойте, прогревая почки ладонями,чтобы ноги лучше растянулись.

На вдохе встаньте на цыпочки и потянитесь вверх, к небу. На выдохе опуститесь на стопы, потянитесь пальцами к земле, немного присядьте.

Эти растяжки помогут укрепить мышцы, кости, сосуды, позвоночник, ноги, наполнить тело энергиями неба и земли.

Танец морских волн

Произвольный танец, в котором руки будут двигаться подобно морским волнам, поможет укрепить первоэлемент воды в теле, почки, ноги и внутреннюю силу, а образ морских волн будет хорошим учителем в освоении движений цигун, поможет гармонично распределить энергии в теле и вокруг него, укрепит защитную ци.

Примите положение основной стойки. Представьте, что ваши руки — морские волны, которые будут плавно подниматься и опускаться, по очереди или одновременно, имитируя движения морских волн. Тело следует за движением рук. Вдох помогает поднять руки, а выдох — опустить.

В конце танца поместите и подержите несколько секунд наложенные одна на другую ладони на центр в низу живота.

Укрепление почек, ног и поясницы особенно полезно в зимнее время. Необходимо укреплять почки тем, кто родился зимой- у них почки ослаблены. Не забудьте, что почки любят тепло- укутывайте их зимой и получите в благодарность легкую походку. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

econet.ru

6 упражнений цигун, которые укрепят здоровье и продлят жизнь

В современном мире с его бешеным ритмом жизни сложно оставаться такими же здоровыми и жизнерадостными. Постоянные стрессы, суета, тревоги, употребление фаст-фудов на ходу – все это подкашивает физическое и психоэмоциональное здоровье. Человек ощущает внутреннюю пустоту, теряет вкус к жизни и заболевает

Но вновь наполнить свое тело энергией и вернуть себе внутреннюю радость все же реально с помощью гимнастики цигун. Эта китайская методика, которой насчитывается более 4000 лет, положительно влияет на тело и душу. А применить ее на себе можно самостоятельно у себя дома. Как это сделать, читайте в статье.

1. Гимнастика цигун: в чем ее суть и что она дает 
2. Основные правила по выполнению комплекса восточной практики
3. Правильное дыхание – основа гимнастики цигун 
4. Гимнастика цигун: комплекс упражнений для новичков

 

Гимнастика цигун: в чем ее суть и что она дает

Гимнастика цигун выросла из китайской народной медицины. Название этой древнейшей оздоровительной методики переводится как «работа с энергией». Здесь имеется в виду универсальная жизненная энергия, которую часто называют «ци».

Цигун активизирует движение энергетических потоков в теле, положительно влияя на общее состояние организма, возвращая внутреннюю гармонию, восстанавливая жизненные силы и меняя качество жизни в лучшую сторону.

Именно работа с энергией положительно сказывается на состоянии тела и души.

Восточная практика решает множество проблем, как общего, так и локального характера, а именно:

• Снимает внутреннее напряжение. Гимнастика сродни медитации. Ведь во время занятия человек полностью сконцентрирован. В результате мысли успокаиваться, мышечное и психологическое напряжение снимается, а от стресса и следа не остается. У человека, регулярно практикующего восточную методику, настроение улучшается, а здоровье укрепляется.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• Улучшает концентрацию внимания. Концентрируясь на каждом движении, человек, сам того не замечая, приучает свой мозг к вниманию и осознанности.

• Способствует похудению. Восточная практика нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Вместе с тем, она усмиряет повышенный аппетит и, соответственно, не допускает переедания. Все это ведет к снижению веса.

• Исправляет проблемы с позвоночником и снимает боли в спине. Расслабление мышц и суставов, а также повороты, наклоны, приседания и движения руками в гимнастике цигун способствуют исправлению проблем со спиной. Такие действия вытягивают и выравнивают позвоночник, снимают неприятные болевые ощущения в пояснице, избавляют от зажимов в позвонках, исправляют осанку, а также развивают гибкость спины и улучшают кровообращение.

Цигун – это, по своей сути, целостная система, которая состоит из:

• гимнастики; 
• дыхательных упражнений; 
• медитаций.

Для выполнения упражнений, в отличие от йоги, не нужна хорошая растяжка и мобильность суставов. В цигуне тело разогревается мягко, без особой нагрузки на мышцы. А поскольку движения плавные и легкие, гимнастика подходит для любого человека, независимо от возраста, уровня подготовки и состояния здоровья. Восточная практика подойдет как молодым людям, так и пенсионерам, а также тем, кто имеет физические ограничения. Противопоказаний здесь как таковых нет.

 

Основные правила по выполнению комплекса восточной практики

Несмотря на всю простоту гимнастики, она все же имеет несколько правил, которые необходимо соблюдать для того, чтобы получить желаемый результат. 

Они сводятся к следующему: 

• Проработка каждой части тела должна осуществляться с равной интенсивностью, чтобы энергия была сбалансированной с ног до головы. 

• Не перескакивайте сразу с упражнений для коленей на упражнения для шейного отдела позвонка. Все выполняйте последовательно.

Главное правило цигуна заключается в следующем: движения выполняются последовательно, начиная с ног и заканчивая головой.

• Хорошенько проработайте тазобедренный сустав, поскольку в этой зоне чаще всего возникают застойные явления. Зажимы в этой части тела ведут к тому, что кровь здесь плохо циркулирует, в результате чего руки и ноги немеют, а также появляются различные заболевания. 

• Уделяйте особенное внимание спине, особенно если Вы ведете сидячий образ жизни, который предусматривает повышенную нагрузку на эту часть тела.

 

Правильное дыхание – важная составляющая гимнастики цигун

Оказывается, что «ци» – понятие многозначное. Так, оно значит также дыхание, воздух. Поэтому Цигун считается дыхательной и двигательной практикой, главная цель которой – оздоровление организма. Поэтому, при выполнении упражнений важно следить за тем, как Вы дышите. Правильное дыхание распределяет нагрузку на сердце равномерно и насыщает кровь кислородом. А неправильное дыхание, наоборот, ведет к одышке и плохому самочувствию. В каждом упражнении дыхание должно быть глубоким и ровным. Старайтесь делать вдохи и выдохи точно так, как указано в описании.

 

Гимнастика цигун: комплекс упражнений для новичков

Прежде, чем приступать к гимнастике цигун, отведите на нее свободное место в своем доме и наденьте на себя удобную одежду, не сковывающую движений. Далее приступайте к выполнению комплекса простых упражнений:

1. «Дракон, качающий колыбель».

Принимаем положение стоя ровно, ноги чуть шире плеч, голова прямо, взгляд перед собой. Делаем вдох и поднимаемся на носочки. С выдохом перекатываемся на пятки, затем – обратно. Колени при этом не сгибаем. Стараемся постепенно увеличивать амплитуду, поднимаясь на носки все выше. Количество повторов – 10 раз. После этого упражнения пробуем сделать все то же самое, но только со стороны в сторону, то есть, переносим свой вес влево, после чего – вправо. Как первый, так и второй вариант этого упражнения помимо улучшения гибкости спины положительно сказывается на координации движений.

2. «Танцующий дракон».

В этом упражнении встаем так же, как и в предыдущем, но только ноги сводим вместе. Вдыхаем, затем приседаем и кладем ладони на колени. Выдыхаем и вместе с этим выпрямляем колени, а далее пытаемся их как бы продавливать назад. Делаем 10 повторений, после чего осуществляем вдох, сгибаем колени и «рисуем» ими полукруг вправо. При выдохе продолжаем описывать полуокружность в эту сторону, после чего проделываем все то же самое на левой стороне. Стараемся приседать ниже, увеличивая амплитуду. Количество повторений – 5 на каждой стороне.

3. «Журавель, выходящий из воды».

Исходное положение такое же. Делаем вдох и одновременно поднимаем одну ногу, после чего подтягиваем ее с помощью обеих рук к корпусу. То же самое делаем с другой ногой. Это упражнение выполняем по 5 раз на каждой ноге.

4. «Танцующая змея».

Встаем ровно, руки складываем за головой, а затем насколько это возможно разводим локти. После этого медленно вращаем бедрами в одну сторону 5 раз, после чего – в другую.

5. «Летающий дракон».

Становимся прямо, ноги разводим на ширину плеч. Плечи сводим максимально вперед, после чего поднимаем их и отводим назад. Выполняем так 10 раз.

6. «Гусь, вытягивающий шею».

Делаем вдох, затем вытягиваем шею вперед, после чего выдыхаем и возвращаем голову в исходное положение.

Все эти упражнения выполняются легко и быстро. На них вы потратите от силы 15 минут своего времени. К ним может приступать любой желающий, начиная от ребенка и заканчивая пожилым человеком. И не важно, будет это утром, днем или вечером. Восточная практика дает колоссальную пользу в любое время суток. С помощью гимнастики цигун Вы исправите осанку, снимете внутреннее напряжение, а также станете более сконцентрированными, спокойными, здоровыми и счастливыми. Ваша жизнь вновь приобретет смысл и яркие краски. estet-portal.com

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru