Какие бывают упражнения для вытягивания позвоночника?
Эти упражнения основаны на вытягивании позвоночника. Не смотря на свою простоту, они дают очень сильный расслабляющий и согревающий эффект.
Разогревание
Для начала встаньте прямо. Ноги вместе, руки по швам. Всё тело свободно, спину держите прямо и потянитесь макушкой вверх. Вы должны почувствовать как вы становитесь выше (это не обязательно будет видно, хотя и видно тоже). Голову при этом не нужно задирать, наоборот, нужно немного подтянуть подбородок к себе и отодвинуть голову назад.
Добавьте выдох. На выдохе чувствуйте как вы поднимаетесь выше. Тяните себя вверх, головой, не прилагая чрезмерных усилий, и выдыхайте медленно. Потом снова вдох, расслабление и выдох. На выдохе напрягаться не нужно. Все мышцы, которые не участвуют в процессе вытягивания (руки, плечи, о ногах позже) должны быть расслаблены. Можно тянуть их вниз, как бы пытаясь вылезти головой из плеч.
Расслабление ног
Стопы стоят параллельно, расслаблены, нет напряжения, стягивающего стопы и сжимающего пальцы (стопы «не хватаются за землю»). Выпрямите ноги в коленях и прижмите друг к другу. Почувствуйте их выпрямленными и сомкнутыми. Напряжение достаточно сильное. Расслабьтесь. Теперь напрягите ягодицы и почувствуйте как ноги начинают разворачиваться в стороны. Назовём это «выворачивать колени наружу». Стопы при этом остаются на своих местах и всё так же расслаблены.
Теперь объедините с упражнением для разогревания. Почувствуйте, что в этом положении тело себя чувствует удобнее, чем в расслабленном положении. Когда вы едете, например в метро, вы устали и вы облокачиваетесь на поручень, приседаете на одно бедро и пытаетесь как-то отдохнуть, вы делаете перекос в пояснице и во всём позвоночнике, причём на расслабленных мышцах спины, что ведёт к постепенному смещению позвонков и вызывает болезненные ощущения. (Рекомендуют в метро держаться за поручень обеими руками.) Попробуйте, когда вы устали, поставить ноги в описанное выше положение и делать упражнение, напрягая их и тянуться макушкой вверх. Оно позволяет снять усталость и тело легче выдержит оставшуюся до дома дорогу.
Расслабление мышц позвоночника
Теперь перейдём к упражнению на расслабление мышц позвоночника: упритесь ладонью правой руки в косточку бедра, которая чувствуется на поясе (поз. 1). Толкайте (несильно) рукой бедро, сопротивляйтесь давлению руки и тянитесь вверх макушкой на выдохе. Расслабьтесь и снова на выдохе тянитесь.
Повторять упражнения в каждой позиции нужно примерно от одного до 10 раз. Попробуйте для начала делать по 3 раза. Если эффект покажется слабым, делайте по 10 раз.
Теперь упритесь другой рукой в противоположную косточку, правую опустите. Делайте то же самое. Положите руку на руку и упритесь в лобковую кость. Толкайте несильно руками кость назад, сопротивляйтесь и тянитесь вверх макушкой. Теперь, то же самое, положив руки на копчик. Можно сложить одну руку в кулак для удобства.
Теперь поднимаемся на уровень чуть выше солнечного сплетения. Упирайтесь руками в рёбра справа, слева, спереди и сзади, сопротивляйтесь и тянитесь макушкой вверх.
Плечи
Обхватите левой рукой правое плечо, тяните к себе, сопротивляйтесь и тянитесь макушкой вверх. То же сделайте с другой стороны. Спереди руки кладутся на грудную клетку под горлом, сзади — на шею — не нужно руки тянуть к спине, локти при этом тянутся в стороны (ну или назад — всё равно в стороны получится). Этот момент объясню подробнее. Здесь нужно прочувствовать как выпрямляется весь позвоночник ниже приложенных ладоней. Он ощущается прогибающимся и выпрямляющимся.
Голова
Толкайте голову руками слева, справа, спереди (можно для удобства упереться в лоб тыльной стороной одной руки и в ней держать пальцы другой руки) и сзади (следите чтобы локти смотрели в стороны). Здесь особенно важно контролировать усилие, которое прилагается к голове, потому что мышцы и позвонки в шее значительно слабее, чем в пояснице и они легко травмируются, так что прислушивайтесь к своему телу.
В этих упражнениях боли возникать не должно. Но должно возникать тепло. После трёх подходов, в которых каждая позиция делается с выдохом по 3 раза вы разогреетесь почти гарантированно. Хорошо ещё эти упражнения делать в шерстяной кофте, потому что холодные мышцы отказываются расслабляться.
Основные виды гимнастики. Оздоровительная и спортивная гимнастика :: SYL.ru
Популярным видом спорта является гимнастика. Она состоит из различных по сложности движений, которые вместе образуют определенные комбинации. Каждый спортсмен в начале тренировки выполняет специальный комплекс гимнастических упражнений, так как именно они являются главной основой. Благодаря данным упражнениям можно научиться правильно распределять силу, направление движений и скорость, усовершенствовать работу нервной системы, органов и мышц. Существуют такие виды гимнастики: оздоровительная, спортивная, общая.
Зачем необходима гимнастика?
Ученые доказали, что спортивные упражнения помогают повысить настроение, нормализовать работу организма и усовершенствовать свой внешний вид. Например, благодаря утренней гимнастике можно легко проснуться, избегая вялости и плохого настроения. Необходимо потратить всего лишь 20 мин, чтобы потом радовать окружающий мир своей улыбкой. У человека, который регулярно занимается физическими упражнениями, выработана ловкость, быстрота движений, он меньше устает и на протяжении всего дня чувствует себя бодро. Необходимо узнать какие бывают виды гимнастики, и выбрать для себя наиболее подходящие упражнения, которые будут приносить пользу, заряжать оптимизмом и поддерживать здоровье.
Спортивная гимнастика
Данный вид спорта включает в себя прыжки, вольные упражнения, занятия на различных снарядах (бревно, кольца, брусья), в основном им занимаются только люди с профессиональной подготовкой. Для мужчин и женщин базовый комплекс значительно различается. Виды спортивной гимнастики: акробатика, художественная, а также аэробика.
Художественная гимнастика
Данная разновидность гимнастики предназначается для женщин. Ее основа состоит в номерах с использованием танцевальных комбинаций с предметами или без них. Она, как и другие виды гимнастики, подразумевает в себе стремление достичь высоких результатов, позволяя развиваться физически, расширять двигательные возможности, осваивать больше технических упражнений. Можно увидеть тесную взаимосвязь с балетом, поэтому в данном виде спорта учитываются гибкость, пластика, грация, ритм и даже артистичность. Виды художественной гимнастики достаточно часто встречаются в хореографии. По сей день остается актуальным использование знаменитых номеров в танцевальных постановках. Для того чтобы добиться максимального успеха, необходимо знать базовые элементы акробатики, которые никогда не будут лишними. На мировых соревнованиях не допускаются номера без использования предметов. Если выступление групповое, то можно наблюдать постановку с одним или двумя видами спортивного инвентаря, например, мячи и обручи.
Акробатическая гимнастика
Данный вид спорта объединяет в себе выполнение акробатических танцевальных движений, шагов, трюков и прыжков. Для выступления собирают группу из нескольких человек (мужчин, женщин или смешанную). Чтобы достигнуть максимального эффекта и успеха в этой сфере необходимо быть гибким, точным, сильным, иметь музыкальный слух, а главное, доверять своему партнеру. Если еще несколько лет назад акробатика не составляла важную часть всей гимнастики, то на сегодняшний день ситуация сильно изменилась. Ведь неслучайно ученые доказали, что все, кто смог достигнуть значительных результатов в данном виде спорта еще с раннего возраста, становятся более успешными в этой сфере. Занятия акробатикой позитивно влияют на организм, улучшая психологическое состояние, развивают равновесие, силу, точность движения. Они предназначены для людей абсолютно любого возраста и различной физической подготовки.
Аэробика спортивная
Аэробика — молодая, но достаточно популярная гимнастика, виды упражнений которой поражают своим разнообразием. Спортсмены, занимающиеся этим спортом, способны совершать обороты, прыжки, удивлять своей гибкостью и силой. Женщины, предпочитающие фитнес, знакомы с аэробными движениями и с легкостью могут их выполнять. Все упражнения направлены на демонстрацию танцевальных умений, силы, упругости, гибкости и непрерывности движения. Сейчас спортивная аэробика вынесена на международный уровень, что подтверждает ее важность и значительность в спортивном мире.
Оздоровительная гимнастика
Одним из видов оздоровительной гимнастики является дыхательная. Благодаря ей можно регулировать механизм газообмена, что является полезным для любого спортсмена и просто обычного человека. Виды дыхательной гимнастики никого не оставят равнодушным. Их основы разрабатывались еще несколько столетий назад в Китае, Греции и Индии. Грамотное дыхание позволит наладить свою жизнь, как бы странно это ни звучало, и привести в порядок организм. Все, что нужно – придерживаться общих правил при выполнении упражнений.
Для того чтобы любые виды гимнастики, направленные на оздоровление человека, были эффективными, нужно делать их с хорошим настроением, постоянно чередовать комбинации и ни в коем случае не увлекаться слишком длительным временем выполнения. Будет лучше, если все необходимые упражнения покажет специалист, который сможет создать индивидуально подобранный комплекс, направленный на улучшение работы организма.
На сегодняшний день разработано огромное количество методик оздоровительной гимнастики. Благодаря врачам уже существуют как общедоступные комплексы, так и специализированные, направленные на лечение определенных органов. Остальные оздоровительные упражнения, как и виды дыхательной гимнастики, должны подбираться лишь под наблюдением специалиста, особенно если существуют серьезные проблемы.
Общая гимнастика
Музыкальность, динамичность, легко выполнимые упражнения, низкая травмоопасность – все это присуще общей гимнастике. Она преподается во многих школах, является доступной для любого человека, позволяя развивать у детей быстроту, гибкость, силу, что очень полезно для растущего организма. Все виды гимнастики, особенно общая, влияют на психологическое и физическое состояние человека.
Тем людям, которым необходимо тренировать сердечно-сосудистую и нервную системы, опорно-двигательный аппарат и т. д., необходимо сделать упор на ритмическую гимнастику. А тем, кто стремится поднять тонус организма, подойдет и гигиеническая.
Целью общей гимнастики является физическое развитие человека, укрепление его здоровья, приобретение определенных навыков и повышение мозговой активности.
Гимнастика для человека – очень важный фактор, определяющий его здоровье. Существует большое количество комбинаций, которые под силу каждому человеку. Например, все виды утренней гимнастики сочетают в себе базовые упражнения, выполнение которых пойдет лишь на пользу.
Как правильно подобрать физические упражнения
Не любите делать зарядку по утрам? Не ходите в фитнес-клуб или тренажерный зал? Это и не обязательно. Думаете, делать ли физические упражнения и заниматься спортом, или достаточно правильного питания? Давайте рассмотрим физическую нагрузку с точки зрения функционирования организма и попробуем найти радость в движении.
3 важные функции, которые должно выполнять тело для нормального функционирования:
- Получать кислород;
- Выводить токсины, шлаки и продукты жизнедеятельности;
- Наполняться жизненной энергией.
Физические упражнения:
- повышают эффективность работы всех каналов введения токсинов;
- стимулируют работу кишечника, кровеносной и лимфатической систем;
- вызывают потоотделение;
- способствуют углублению дыхания, оказывая расслабляющее и умиротворяющее воздействие.
- сжигают калории и способствуют выработке эндорфинов, «гормонов счастья», являющихся натуральным противоядием от стресса и тревоги.
- Простота, радость движения и свежий воздух. Подойдут обычные виды физической активности, например прогулки, пробежки, велосипед, йога, плаванье, танцы, аэробика. Желательно заниматься на свежем воздухе, а не в закрытом помещении. Наш климат и погода не всегда позволяют заниматься спортом на улице. В этом случае больше гуляйте, занимайтесь дома с открытыми окнами или выбирайте хорошо проветриваемые помещения.
- Скажите «нет» душному спортзалу. Тренировки в душном спортзале принесут мало пользы для здоровья и хорошего самочувствия, даже если вы проведете там много часов несколько раз в неделю. А спортивное питание, высокобелковая диета, биодобавки и белковые коктейли, типичные для «качков», только вредят здоровью.
- Калории и мыщцы – это не главное. Выбирая упражнения, ориентируйтесь не на число сжигаемых калорий или рост мышечной массы, а на свои ощущения. Не стоит заставлять себя, «убиваться» на беговой дорожке, степе или эллипсе. Если вам нравиться определенный вид спорта, активная игра или упражнение, занимайтесь с удовольствием! Наращивайте интенсивность упражнений постепенно и смотрите на реакцию своего организма.
- Долой скуку. Вместо ежедневных, однообразных, скучных тренировок прислушивайтесь к себе и к своему телу. Сегодня прогуляйтесь на свежем воздухе, завтра сходите на танцы или на йогу, послезавтра потренируйтесь дома. В хорошую погоду, перемещаясь по городу по делам, пройдите часть пути пешком. Хотя бы иногда поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
- Нам в помощь. Достигнуть дополнительного эффекта при построении красивого тела помогают массаж, сауна, контрастный душ, чистка тела сухой щеткой.
А какие физические упражнения нравятся вам? Вы тренируетесь дома или ходите в фитнес-клуб? А может на йогу или в бассейн? Или занимаетесь серьезным видом спорта? Оставляйте комментарии.
Фото: istockphoto.com
Как правильно подобрать физические упражнения
Не любите делать зарядку по утрам? Не ходите в фитнес-клуб или тренажерный зал? Это и не обязательно. Думаете, делать ли физические упражнения и заниматься спортом, или достаточно правильного питания? Давайте рассмотрим физическую нагрузку с точки зрения функционирования организма и попробуем найти радость в движении.
3 важные функции, которые должно выполнять тело для нормального функционирования:
- Получать кислород;
- Выводить токсины, шлаки и продукты жизнедеятельности;
- Наполняться жизненной энергией.
- повышают эффективность работы всех каналов введения токсинов;
- стимулируют работу кишечника, кровеносной и лимфатической систем;
- вызывают потоотделение;
- способствуют углублению дыхания, оказывая расслабляющее и умиротворяющее воздействие.
- сжигают калории и способствуют выработке эндорфинов, «гормонов счастья», являющихся натуральным противоядием от стресса и тревоги.
- Простота, радость движения и свежий воздух. Подойдут обычные виды физической активности, например прогулки, пробежки, велосипед, йога, плаванье, танцы, аэробика. Желательно заниматься на свежем воздухе, а не в закрытом помещении. Наш климат и погода не всегда позволяют заниматься спортом на улице. В этом случае больше гуляйте, занимайтесь дома с открытыми окнами или выбирайте хорошо проветриваемые помещения.
- Скажите «нет» душному спортзалу. Тренировки в душном спортзале принесут мало пользы для здоровья и хорошего самочувствия, даже если вы проведете там много часов несколько раз в неделю. А спортивное питание, высокобелковая диета, биодобавки и белковые коктейли, типичные для «качков», только вредят здоровью.
- Калории и мыщцы – это не главное. Выбирая упражнения, ориентируйтесь не на число сжигаемых калорий или рост мышечной массы, а на свои ощущения. Не стоит заставлять себя, «убиваться» на беговой дорожке, степе или эллипсе. Если вам нравиться определенный вид спорта, активная игра или упражнение, занимайтесь с удовольствием! Наращивайте интенсивность упражнений постепенно и смотрите на реакцию своего организма.
- Долой скуку. Вместо ежедневных, однообразных, скучных тренировок прислушивайтесь к себе и к своему телу. Сегодня прогуляйтесь на свежем воздухе, завтра сходите на танцы или на йогу, послезавтра потренируйтесь дома. В хорошую погоду, перемещаясь по городу по делам, пройдите часть пути пешком. Хотя бы иногда поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
- Нам в помощь. Достигнуть дополнительного эффекта при построении красивого тела помогают массаж, сауна, контрастный душ, чистка тела сухой щеткой.
А какие физические упражнения нравятся вам? Вы тренируетесь дома или ходите в фитнес-клуб? А может на йогу или в бассейн? Или занимаетесь серьезным видом спорта? Оставляйте комментарии.
Фото: istockphoto.com
Какие бывают виды гимнастики? Виды упражнений
Гимнастика – один из наиболее популярных видов спорта, который включает в себя большое количество направлений. Это слово произошло из древнегреческого языка. В переводе оно означает «упражняться». Этот спорт хорошо влияет на состояние здоровья, способствует гармоничному развитию, а также улучшает многие физические качества. О том, какие бывают виды гимнастики, читайте в данной статье.
Общеразвивающая
Данная разновидность гимнастики направлена на формирование у человека новых физических качеств и навыков. Она благотворно влияет на работу всех систем органов. Благодаря такому спорту ускоряются обменные процессы, среди них – метаболизм. Кроме того, укрепляется мышечный скелет. Отечественная медицина признает, что общеразвивающая гимнастика – это прекрасное средство отдыха после длительных интеллектуальных нагрузок. С ее помощью можно повысить работоспособность.
Вот некоторые из тех упражнений, которые относятся к этой группе:
- Ходьба. Необходимо двигаться энергично и бодро.
- Бег. Чтобы получать удовольствие от пробежки, обязательно следите за дыханием.
- Работа с грузами, например, с гантелями и штангами. Начинайте с небольшого веса, чтобы не получить травмы.
- Лазание, для которого отлично подойдет канат.
Вводная
Различают такие виды оздоровительной гимнастики, как вводная, гигиеническая, лечебная и ритмическая. Вводная гимнастика помогает людям быстро включиться в профессиональную или учебную деятельность. Поэтому упражнения, входящие в нее, схожи с теми действиями, которые будет выполнять работник. Сюда же относятся занятия, направленные на снятие напряжения, а именно – физкультминутки и физкультпаузы. Они не требуют много времени: хватает 5-10 минут, чтобы отвлечься от однообразной деятельности.
Физкультминутки проводят во время занятий. Упражнения выполняются, как только появляются признаки утомления. Главное различие физкультминуток и физкультпауз состоит в количестве выполняемых упражнений. В первом случае их всего 2-3, а во втором – 7 или 8.
Гигиеническая
Некоторые виды гимнастики, например, гигиеническая, известны нам с самого детства. К ним относится утренняя зарядка, которую хоть раз в жизни делал каждый из нас. Упражнения, которые относятся к данной разновидности, улучшают кровообращение. С их помощью устраняются застойные процессы и формируется правильная осанка. На самом деле существуют разные виды утренней гимнастики. К ним также относится растяжка, или стрейчинг. Зачастую упражнения совмещают с закаливанием, что укрепляет иммунитет и предупреждает большое количество заболеваний. Выполнять гигиеническую гимнастику можно индивидуально или в составе группы. Ее проводят в школах, техникумах и училищах, лагерях и санаториях.
Не обязательно выполнять сложные упражнения. Можно просто заняться ходьбой или медленным бегом. Хватит всего 15-20 минут, чтобы организм зарядился энергией и отдохнул от умственной деятельности, а также эмоциональных напряжений. Комплексы подбираются в зависимости от возраста и физических способностей, состояния здоровья и иных особенностей человека. Завершается заниматься дыхательными упражнениями, а также закаливанием.
Многие виды оздоровительной гимнастики можно выполнять в любое время. Если делать это утром, вы быстрее почувствуете себя бодрым. Перед сном можно выполнить упражнения на растяжку тела, что поможет вам расслабить мышцы и вызвать здоровый крепкий сон.
Ритмическая
Некоторые виды гимнастики обладают двумя названиями. Не удивляйтесь, если в разговоре вы услышите слово «шейпинг». Это значит, что речь идет о ритмической гимнастике, которая направлена на формирование человеческого тела. Шейпинг положительно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы, а также на опорно-двигательный аппарат. Упражнения увеличивают подвижность суставов. С их помощью развивается пластичность и сила мышц. Различают несколько видов ритмической гимнастики, но все они обладают сходством: упражнения выполняются под зажигательную музыку.
Все комплексы ритмической гимнастики включают в себя танцевальные элементы. Сюда же относятся стилизованные, то есть немного измененные виды бега, ходьбы или прыжков.
Виды ритмической гимнастики
Они следующие:
- Танцевальная, для которой характерно смешение многих хореографических стилей и направлений. Можно не только привести себя в форму, но и разучить простые танцевальные движения.
- Аэробика. Упражнения, входящие в эту группу, выполняются с различными предметами. Сюда же относятся занятия на фитболе, а также степ.
- Атлетическая. Эта разновидность ритмической гимнастики непосредственно направлена на формирование тела и похудение. Чтобы достичь высоких результатов, нужно заниматься не менее полутора месяцев.
- Оздоровительная. Она оказывает положительное влияние на весь организм, так как в комплексы включены аэробные упражнения.
Лечебная
Одной из наиболее популярных форм предотвращения и лечения многих заболеваний является лечебная гимнастика. Виды упражнений, которые выполняют люди, зависят от диагноза и физических возможностей пациента. Разрабатываются комплексы высококвалифицированными специалистами. Упражнения не оказывают большой нагрузки на органы, однако ускоряют процесс их лечения. Кроме того, положительное влияние оказывается на весь организм.
На лечебной гимнастике основывается вся лечебная физическая культура – ЛФК. Упражнения выполняют в составе комплексов. Основными элементами, которые входят в эту группу упражнений, является ходьба и бег, движения с предметами и без. Известны факты, что во времена Великой Отечественной войны многие раненые солдаты излечивались при помощи лечебной гимнастики. Наиболее эффективной она является при лечении опорно-двигательного аппарата. Занятия длятся 30-60 минут.
Прикладная
Данная разновидность гимнастики направлена на повышение профессиональных навыков, а также полезных умений. С ее помощью развиваются физические возможности, которые можно применить в ежедневной деятельности. К прикладной гимнастике относятся упражнения на развитие равновесия.
Атлетическая
Упражнения, относящиеся к данной группе, направлены на избавление от лишнего веса, на наращивание мышечной массы, а также развитие силы и выносливости. Занятия строятся по принципу многократных повторений. При этом постепенно увеличивается нагрузка. Чаще всего занятия атлетической гимнастикой проходят в фитнес-клубах и спортивных залах. Упражнения на наращивание мышечной массы совмещают с кардионагрузками, которые ускоряют обмен веществ и способствуют быстрому похудению.
Художественная
Одним из самых красивых видов гимнастики является художественная. К ней относятся упражнения с предметами или без них. В данной разновидности гимнастики тесно переплетаются физические упражнения, танцевальные элементы и музыкальные композиции. Люди, которые занимаются данным спортом, обладают правильной осанкой, хорошо развитой гибкостью и координацией. Художественная гимнастика способствует гармоничному развитию всех групп мышц. Если заниматься ею в течение длительного времени, можно овладеть десятками акробатических упражнений.
В соревнованиях по художественной гимнастике принимают участие только представительницы женского пола. Некоторые элементы выполняют в составе команды, другие – поодиночке. Такие предметы, как скакалка, булава, лента, обруч, мяч, широко используются в художественной гимнастике. Виды упражнений, которые относятся к данному спорту, – это повороты, бег, танцевальные элементы, взмахи и махи, а также движения, направленные на развитие равновесия.
Спортивная
К основным видам гимнастики относится спортивная. Она предполагает занятия на различных снарядах, таких как кольца, бревно, брусья, конь и других. Существует такое понятие, как «упражнения на ровной поверхности». Они являются обязательным элементом спортивной гимнастики.
Мужчины выполняют вольные упражнения, а также элементы на таких снарядах, как брусья, кольца, перекладина и конь. Женщины соревнуются в упражнениях на разновысоких брусьях и гимнастическом бревне. Спортсмены обоих полов выполняют опорные прыжки.
Акробатика
К видам спортивной гимнастики относятся упражнения, которые могут выполнять как мужчины, так и женщины. Всего различают четыре группы элементов: акробатические прыжки и прыжки на батуте, а также парные и групповые упражнения.
Аэробика
Все виды спортивной гимнастики развивают координацию и способствуют повышению тонуса мышц. Аэробика подразумевает непрерывное выполнение высокоинтенсивного комплекса упражнений. Все это происходит в следующем порядке: соревнования открывают индивидуальные выступления спортсменов женского и мужского пола, затем свои умения показывают смешанные пары, тройки, а также шестерки. У них может быть любой состав.
какие бывают и для чего нужны
Дыхание – это просто и естественно. Это источник кислорода. При его недостатке мы можем жить считанные мгновения. Поэтому, казалось бы, вопрос относительно правильного дыхания – это оксюморон. Мы ведь дышим инстинктивно, этому не нужно обучать. Но на деле все оказывается куда сложнее. Мало кто задумывается, что неправильное дыхание может быть прямой или косвенной причиной серьезных проблем со здоровьем. Какие дыхательные упражнения стоит делать и как они могут помочь?
1. Какое дыхание считать недостаточным и какие проблемы это может провоцировать?
Ключевой фактор дыхательной достаточности – качество обеспечения кислородом. А это, в свою очередь, зависит от глубины вдоха. К сожалению, очень многие люди задействуют не более 50% от потенциала своих легких, предпочитая делать поверхностные и частые вдохи и выдохи. В результате организм испытывает существенный недостаток кислорода, что в долгосрочной перспективе может привести к нарушениям сна. А также атеросклерозу, гипертонической болезни, сосудистым спазмам, приобретенной астме и другим весьма серьезным проблемам со здоровьем. К тому же частое дыхание не позволяет углекислому газу задерживаться в клетках и крови, а это важнейший фактор для нормального протекания обменных процессов. Самым нормальным с физиологической точки зрения считается диафрагмальное дыхание. Но им владеют, увы, очень немногие из нас. Чаще всего мы дышим грудью, а это не позволяет делать глубокие полноценные вдохи.
2. Дыхательная гимнастика как тренинг здоровья
Правильное дыхание не что-то сверхсложное. Ему можно обучиться, если освоить дыхательные упражнения, которые настраивают аппарат и легкие на физиологически оправданный лад. Эффект достижим, разумеется, если вы будете уделять этому время регулярно. К тому же есть и еще несколько полезных эффектов, которые сопровождают обучение. Среди них: укрепление брюшных мышц, массаж, косвенная стимуляция органов, долгое сохранение бодрости, минимизация стрессового воздействия, профилактика бронхо-легочных болезней и даже снижение веса.
3. С каких упражнений лучше начинать?
Существует множество практических советов и действий. Они есть в программах йоги, в профессиональном тренинге сценической речи для актеров и певцов. Но медицина наиболее благосклонно относится к системе, созданной А. Н. Стрельниковой. Эти дыхательные упражнения очень просты.
Одно из таких упражнений позволяет почувствовать свое дыхание. Встаньте. Удерживая согнутые в локтях руки тыльной стороной кистей к своему лицу, последовательно вдыхайте и выдыхайте. При этом сжимайте руки на этапе вдоха и приводите их в исходное положение при выдыхании.
Несложно делать и наклонные вдохи. Итак, нужно вдохнуть, опустить корпус, потягиваясь им к поверхности пола, а выдыхая, привести себя вновь в изначальное положение.
Важно постепенно учиться дышать животом. Проверить, куда идет ваш вдох, можно, последовательно кладя руку на живот и грудную клетку. Если вы все делаете правильно, то ощутите подъем преимущественно в брюшной области.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
О чем стоит помнить в моменты, когда все хорошо и когда все плохо
Поделитесь постом с друзьями!