Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики 9 класс – Комплексы утренней гимнастики. Конспекты утренней гимнастики для дошкольников среднего, старшего и подготовительного возраста.

Содержание

Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЕЖЕДНЕВНОЙ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

БИЛЕТ № 1

Содержание 1-го комплекса:

1. Ходьба медленная. Дыхание равномерное; 2-3 шага – вдох, на 3-4 – выдох. Голову и туловище держать прямо. Руки выполняют свободные движения. (Дозировка нагрузки 20-30 секунд).

2. Потягивание. Из и.п.- основная стойка, кисти к плечам, локти опущены вниз, на 2 счета (про себя) поднять руки вверх — в стороны, прогнуться в грудной части позвоночника и подняться вверх – вдох. На 2 последующих счета (но более медленно), опуская руки в исходное положение и наклоняя голову вперед – выдох. (Дозировка нагрузки с 5-6 до 9-10 раз).

3. Наклоны в сторону. И.п. – основная стойка, ноги на ширине плеч, руки к плечам, локти слегка прижаты, грудь вперед на 2 счета наклонить туловище влево, руки поднять вверх, посмотреть вверх – вдох, на последующие 2 счета вернуться в и.п. То же – в другую сторону. (Дозировка нагрузки с 9-10 до 13-14 раз).

4. Приседания. И.п. – о.с. Ноги на ширине ступни, носки параллельно. На 2 счета, медленно сгибая ноги в коленях и разводя колени в сторону, опуститься в полуприсед, с опорой на полную ступню, руки вперед, ладонями вниз. На 2 счета выпрямиться. При опускании – выдох, при выпрямлении – вдох. (Дозировка нагрузки с 9-10 до 13-14 раз).

5.Ходьба успокаивающая. Руки и плечи расслабить, дышать глубже. (Дозировка нагрузки 45-50 секунд).

6. Вращение кистей. И.п. – о.с., руки в стороны, кисти сжаты в кулак на 4 счета круговые движение кистей вверх – назад – вниз – вверх. На следующие 4 счета круговые движения в обратную сторону. Держаться прямо, прогнувшись, дыхание произвольное. (Дозировка нагрузки с 6-7 до 9-10 раз. В начале выполнять в среднем темпе, затем медленнее и с большим усилием).

7. Касание пола ногой. И.п. – о.с., правая нога впереди на носке, руки на поясе, туловище прямое. На 7 счетов попеременно коснуться пола пяткой и носком. На счет 8 приставить ногу. То же — левой ногой. Дыхание произвольное. (Дозировка нагрузки с 4-5 до 6-7 раз).

8. Бег на месте. (Дозировка 140 шагов в 1 минуту, 2-3 минуты).

Содержание 2-го комплекса:

1. Ходьба медленная с постепенным увеличением темпа. (Дозировка нагрузки 40-45 секунд).

2. Сгибание и разгибание рук. И.п. – ноги врозь, руки впереди, пальцы переплетены ладонями наружу. 1- силой согнуть руки, кисть на грудь ладони внутрь – вдох. 2 – силой выпрямить руки в и.п. – выдох. (Дозировка нагрузки 13-14 раз)

3. Поднимание на носки. И.п. стоять у какого-нибудь предмета, передняя часть стопы на краю дощечки толщиной 3-4 см. 1-8 попеременное поднимание и опускание на носках, руки вперед. 9-16 – спокойная ходьба на месте с глубоким дыханием. (Дозировка нагрузки с 5-6 до 7-8 раз).

4. Наклоны в стороны. И.п. – о.с., ноги врозь, руки в стороны. 1-2 наклоны влево, левую руку за спину, правую за голову – выдох. 3-4 – и.п. – вдох. То же – в другую сторону. При наклоне влево сгибать правую ногу, при наклоне вправо – левую. (Дозировка нагрузки с 10-11 до 13-14 раз).

5. Приседания. И.п. – встать правым боком к спинке стула, правую руку положить на спинку, левая рука – на поясе. 1-2 – присесть на правой ноге, леву ногу вперед (согнуть или прямую) – тире выдох, 3 – приставить левую ногу к правой, 4 – встать и повернуться к стулу другим боком – выдох. То же — другой ногой. (Дозировка нагрузки с 5-6 до 7-8 раз, присед глубокий, маховая нога прямая).

6. Ходьба медленная. (Дозировка нагрузки 30-40 секунд)

Содержание 3-го комплекса:

1. Ходьба медленная, с некоторым убыстрением к концу. (Дозировка нагрузки 1 минута)

2. Потягивание. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. На 1-2 (счет) – отвезти руки назад в стороны, поворачивая ладонями вверх, напряженно прогнуться в грудной части позвоночника, подняться на носках, посмотреть вверх, глубокий вдох: на 3-4 (счет) вернуться в и.п. – расслабиться, плечи и голову слегка опустить вперед – выдох. (Дозировка нагрузки с 10 до 12 раз).

3. Наклоны в стороны. И.п. – ноги на ширине плеч. 1-2 – пружинящий наклон влево, правой рукой мах в сторону — вверх над головой, левую руку за спину: 3-4 — меняя положение рук, пружинящий наклон вправо, дыхание произвольно. (Дозировка нагрузки 12-13 до 14-15 раз в каждую сторону, можно с паузой, с большой амплитудой).

4. Ходьба успокаивающая с глубоким дыханием. (Дозировка нагрузки до 1 минуты)

5. Напряженное прогибание. И.п. – стоя спиной к составленным (сиденьями) двум стульям. 1 – положить голень левой ноги на сиденье стула, носок оттянуть, руки ан спинки ближнего стула; 2-3 напряженно прогибаясь наклониться вперед (назад), руки перевезти на спинку дальнего стула, активно помогая прогибанию, — вдох; 4 – и.п. – выдох. То же — правой ногой. (Дозировка нагрузки с 4-5 до 6-7 раз обеими ногами).

6. Упражнение на дыхание. И.п. – о.с., левая рука на груди, правая на животе; 4 раза – брюшное дыхание, 4 раза — грудное дыхание, 4 раза — смешанное дыхание. (Дозировка нагрузки 3-4 раза)

Поделитесь с Вашими друзьями:

3. Правила выполнения утренней гимнастики (составить комплекс упражнений утренней гимнастики).

Утренняя гимнастика (зарядка) выполняется ежедневно в домашних условиях (при открытой форточке) или на свежем воздухе. Комплексы упражнений, как правило, разучиваются на уроках физической культуры под руководством преподавателя. Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями. Она состоит из обще-развивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов либо с предметами (резиновыми бинтами, гантелями, эспандерами, скакалками). Примерная продолжительность занятий: для учащихся 1—4 классов — 8—10 мин, 5—9 классов — 11 —15 мин. Упражнения утренней гимнастики выполняются в определенной последовательности. Вначале потягивание, которое улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. Далее выполняются бег и прыжки, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов дыхания и кровообращения. После утренней гимнастики необходимо принять душ. Комплексы упражнений нужно регулярно менять. При этом следует постепенно повышать нагрузку, усложняя упражнения, увеличивая их количество и темп выполнения. Дозировка нагрузки должна быть такой, чтобы занимающиеся испытывали бодрость, а не усталость. Примерная продолжительность использования одного и того же комплекса 12—15 дней.

4. Требования безопасности при проведении соревнований по баскетболу, футболу, волейболу (на выбор).

К спортивным соревнованиям допускаются учащиеся только основной медицинской группы, прошедшие дополнительно медицинский осмотр накануне соревнований и ознакомленные с мерами безопасности. Присутствие врача или медсестры на соревнованиях обязательно. Должна быть медицинская аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой медицинской помощи. Баскетбол. Наиболее типичные травмы: вывихи, переломы кисти и пальцев, разрывы ахиллова сухожилия, повреждения коленного и голеностопного суставов. Чтобы исключить травмы, следует придерживаться следующих рекомендаций: — соревнования проводить на спортивных площадках и в залах стандартных размеров, отвечающих требованиям правил игры; — все участники должны быть в спортивной форме; — перед игрой необходимо снять все украшения (браслеты, серьги, кольца и др.). Ногти на руках должны быть коротко острижены. Очки должны быть закреплены резинкой и иметь роговую оправу; — во время игры следует строго соблюдать дисциплину, выполнять требования и указания судьи, преподавателя, тренера, капитана команды; — игра должна проходить на сухой площадке; — все острые и выступающие предметы должны быть заставлены матами и ограждены; — не только соревновательные, но и тренировочные игры должны проходить в соответствии с правилами.

5. Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его планировании?

Большое значение для полноценной жизни человека имеет определенный распорядок, или режим, дня: правильное чередование трудовой деятельности с физическими упражнениями, с играми, при условии регулярного питания и отдыха. Соблюдение рационального режима дня способствует повышению умственной и физической работоспособности. Происходит это потому, что при соблюдении распорядка дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, благодаря чему у человека возрастают способности выполнять различные виды деятельности с наибольшей эффективностью. При составлении суточного режима необходимо учитывать условия жизни человека и его индивидуальные особенности. По этим причинам нецелесообразно устанавливать единый для всех суточный режим. Однако основные составляющие распорядка дня должны быть едиными. Они перечислены вначале. Режим дня для школьников устанавливается с учетом возраста, их индивидуальных особенностей, а также условий, в которых они учатся и живут. Постоянное соблюдение режима дня оказывает большое воспитательное значение.

Комплексы утренней гимнастики — Коррекционная школа

Комплекс
утренней гимнастики
для коррекционной школы

Утренняя гимнастика приводит организм в работоспособное состояние после сна, повышает общий тонус и настроение, устраняет сонливость и вялость. Значение утренней зарядки не ограничивается чисто физиологическим воздействием физических упражнений. Утренняя гимнастика организует день обучающегося, обеспечивает высокую эффективность умственного и физического труда.

Утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Она призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя гимнастика исключает использование упражнений на силу и выносливость.

Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом, она не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

Зарядка представляет собой ежедневное выполнение комплекса общеразвивающих упражнений на протяжении 6-8 минут, который меняются через каждые 3-4 недели. Благоприятно проводить зарядку на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.

Утреннюю гимнастику рекомендуется проводить по трем возрастным группам, что дает возможность более точно дозировать нагрузку на каждого обучающегося.

КОМПЛЕКС 1. (утренней гимнастики)

Упражнение 1. Исходное положение – основная стойка,

Руки вперед – вдох.
Руки в сторону, ладони кверху.
Стойка на носках, руки вверх
Исходное положение – выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка, 1-4 .Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.

Дыхание равномерное. Темп средний.

Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка,

Левую ногу махом назад, руки махом вверх – вдох.
Исходное положение – выдох. 3-4 То – же, правой ногой.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение –стойка, ноги врозь, руки назад, пальцы переплетены.

Наклон влево, руки вправо.
Исходное положение. 3-4. То же, вправо.

Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз .

Упражнение 5. Исходное положение – основная стойка, 1-2 Полуприсед, руки вверх – выдох. 3-4 Исходное положение – вдох Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка,

руки за голову.

1-2. Наклон вперед – выдох.

3-4. Исходное положение – вдох.

Темп средний. Повторить – 6-8 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка,

Левую руку вверх, правую вперед.
Правую руку вверх, левую вперед.
Левую руку вверх.
Исходное положение.

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем. Повторить 6-8 раз.

КОМПЛЕКС 2 (утренней гимнастики)

Упражнение 1. Исходное положение – основная стойка.

.Левую руку вверх – вдох.
Правую руку вверх, подняться на носках, прогнуться.
Основная стойка, руки за голову – выдох.

4. Исходное положение.
Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка.

средний.

1-4 .Ходьба, не отрывая носков от пола.
Дыхание равномерное. Темп

Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка.

Мах левой ногой вперед, руки махом в стороны.
Исходное положение. 3-4 То-же, правой ногой.

Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – основная стойка. 1-2 Полуприсед, руки вверх – выдох. 3-4 Исходное положение – вдох. Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 5.

Исходное положение – основная стойка.

Наклон влево, руки за голову – выдох.
Выпрямиться, руки вверх – вдох.
Наклон вправо, руки за спину – выдох.
Исходное положение – вдох. 5-8 То же, вправо.

Темп средний. Повторить 6-8 раз

Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка,

руки вверх.

1-2. Наклон вперед, руки в стороны – выдох.

3-4. Исходное положение – вдох.

Темп средний. Повторить – 6-8 раз.

Упражнение 7. Исходное положение –стойка ноги врозь, руки перед грудью.

Правую руку вперед, левую в сторону.
Исходное положение. 3-4 То же, в другую сторону.

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем. Повторить 6-8 раз.

КОМПЛЕКС 3 (утренней гимнастики)

Упражнение 1. Исходное положение – стойка ноги

врозь, руки сзади, пальцы переплетены.

1-2. Стойка на носках, руки отвести назад, прогнуться –

вдох.

3-4. Исходное положение – выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка.

Темп

средний.

1-4 .Ходьба на месте на пятках.
Дыхание равномерное.

Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка.

Мах левой ногой вправо, руки махом влево – вдох.
Исходное положение – выдох. 3-4 То – же, в другую сторону

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – стойка ноги врозь.

1. Левую руку вверх, правую на пояс.

2-3. Пружинящий наклон вправо.

4. Исходное положение Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 5.

Исходное положение – основная стойка.

Выпад влево, руки в стороны – вдох.
Поворот влево, руки на пояс – выдох.
Выпрямиться, руки в стороны – вдох.
Исходное положение – выдох. Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – стойка ноги

врозь.

1-2. Наклон назад, руки согнуты в локтях за голову –

вдох.

3-4. Исходное положение – выдох.

Темп средний. Повторить – 6-8 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка.

Левую руку к плечу.
Правую руку к плечу.
Левую руку вперед, правую в сторону
Исходное положение..

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем. Повторить 6-8 раз.

Комплекс утренней гимнастики. — физкультура, мероприятия

Содержание	Дозировка	ОМУ
Разминка 1 упражнение 2 упражнение
Для головы:
3 упражнение И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки на пояс. 1 – Наклон головой вперед 2 — И. П. 3 — Наклон назад 4 — И. П. 5 — Наклон влево 6 — И.П. 7 — Наклон вправо 8 — И.П.	Повторить 10 — 15 раз	Спина прямая.
4 упражнение И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки на пояс. 1 – 2 — вращательные медленные движения головой влево 3 — И. П. 3 – 4 — вращательные медленные движения головой вправо 5 — И. П.	Повторить 10 — 15 раз	Спина прямая.
Для плечей и рук:
5 упражнение И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки к плечам. 1 – 3 – круговые движения в плечевом суставе вперед 4 — И. П. 5 – 7 – круговые движения в плечевом суставе назад 8 — И. П.	Повторить 10 — 15 раз	Плечи не поднимать, голова прямо.
6 упражнение И. П. Стойка. Ноги вместе. Руки внизу. 1 – руки на пояс 2 – руки к плечам 3 – руки вверх 4 — И. П.	Повторить 10 — 15 раз	Плечи не поднимать, голова прямо, руки в локтях не сгибать.
7 упражнение И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки перед грудью. 1 — «Ножницы» руками влево — вправо перед грудью 2 — И. П. 3 — вправо — влево перед грудью 4 — И. П.	Повторить 10 — 15 раз	Голова прямо, руки в локтях не сгибать.
8 упражнение И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки перед грудью. 1. Резко разгибаем руки и отводим назад. 2. И.П.	Повторить 10 — 15 раз	Плечи не поднимать, голова прямо.
Для туловища:
9 упражнение И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки на пояс. 1 – 2 — вращение тазом влево 3 — И. П. 4 – 5 — вращение тазом вправо 6 — И. П.	Повторить 10 — 15 раз	Голова прямо, колени не сгибать.
10 упражнение И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки на пояс. 1 — Наклон вперед 2 — И. П. 3 — Наклон назад 4 — И. П. 5 — Наклон влево 6 — И.П. 7 — Наклон вправо 8 — И.П.	Повторить 10 — 15 раз	Голова прямо, колени не сгибать.
11 упражнение И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки на пояс. 1 – 2 — Наклон влево 3 — И. П. 4 – 5 — Наклон вправо 6 — И. П.	Повторить 10 — 15 раз	Голова прямо, колени не сгибать.
12 упражнение И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки на пояс. 1 – 2 – Правая рука на поясе, левая вверху. Наклон вправо. 3 – 4 — И. П. 5 – 6 – Левая рука на поясе, правая вверху. Наклон влево. 7 – 8 — И. П.	Повторить 10 — 15 раз	Голова прямо, колени не сгибать.
14 упражнение. И.П. Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире. 1.Потянитесь сначала к правой ноге. 2.В середину. 3. потом — к левой. 4.И.П.	Повторить 10 — 15 раз	тянитесь телом как можно дальше вперед и ниже к полу.
Для ног:
14 упражнение. И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки на пояс. 1 – полный присед, руки вперед 2 — И. П.	Повторить 10 — 15 раз	Голова прямо.
15упражнение И.П. Стойка. Ноги врозь. Руки развести в стороны. 1- Поднять согнутую ногу и противоположной рукой коснуться колена. 2 — Потом — другой ногой.	Повторить 10 — 15 раз	Спина прямая
16 упражнение И.П.Лечь на спину. 1. Медленно поднять ноги вертикально, 2 .Медленно опустить, не касаясь пола. 3.И.П.	Повторить 10 — 15 раз	Ноги прямые, в этом положении подержать ноги 3 секунды
17 упражнение И.П. Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги в коленях согнуть. 1. Наклонить ноги до пола вправо 2.И.П. 3. Наклонить ноги до пола влево. 4.И.П.	Повторить 10 — 15 раз	Руки от пола не отрывать.
18 упражнение И.П. Присед на одну ногу, вторая нога прямая. 1.Переносим вес тела с одной ноги на другую, последовательно распрямляя одну ногу и приводя в присед другую. 2. И.П. 3. Переносим вес тела с одной ноги на другую, последовательно распрямляя одну ногу и приводя в присед другую. 4.И.П.	Повторить 10 — 15 раз	Спина прямая
Повышаем настроение

Комплекс упражнений на тему «Утренняя гимнастика»

Утренняя гимнастика

Цель и задачи утренней гимнастики.

Посредством утренней гимнастики решаются совершенно особенные задачи, а именно: «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия.

Утренняя гимнастика « Растем здоровыми ».

Воспитатель: На веселую зарядку,
Приглашаем вас с утра.
А здоровым быть и крепким,
Помогает нам ходьба.

Вводная часть: ходьба в колонне по одному, руки на поясе, локти отведены назад: ходьба на носках, на пятках, ходьба спиной вперед, ходьба выпадами ног, подскоки с продвижением вперед, бег на носках, бег в быстром темпе, легкий бег, ходьба в колонне по одному. Перестроение в 2 шеренги.

Общеразвивающие упражнения:

« Потянулись»

И.п. основная стойка, 1-2 руки вверх, подняться на носки, 3-4 вернуться в и.п.- 8 раз.

2. « Наклонились»

И.п. ноги на ширине плеч. Руки сцеплены за спиной, наклоны туловища, одновременно поднимая за спиной руки. Вернуться в и.п. – 8 раз.

3. « Послушные ноги»

И.п.ноги на ширине плеч, руки на пояс. Правая нога на носок, потом на пятку и наоборот, левая на носок и пятку. Вернуться в и.п. – 8 раз.

4. « Потрудись И.п. ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоны назад, достать до правой пятки правой рукой, вернуться в и.п., достать левой пятки левой рукой, вернуться в и.п. – 8 раз.

5. « Приседай»

И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. При приседании руки вытянуть вперед. Вернуться в и.п. – 8 раз.

6. « Не ленись »

И.п. лежа на полу на спине руки вытянуть вверх. Со взмахом рук поднять верхнюю часть тела и достать руками до носков на ногах. Вернуться в и.п. – 8 раз.

Построение в одну колонну, ходьба , легкий бег, бег с ускорением, легкий бег, ходьба с восстановлением дыхания.

Речевка детей: Чтобы день твой был в порядке

Начинай его с зарядки.

Конспект занятия «Комплекс утренней зарядки»

Содержание	Дозиро-вание нагрузки	Организационно-методические указания
Подготовительная часть (18-20 мин)
1.Построение, приветствие, сообщение задач занятия, психологический настрой на работу.	2 мин	Настроить детей на повышенное внимание и умение сосредоточиться при выполнении упражнений.
2.Суставная гимнастика на месте (вращательные движения в запястных, локтевых, плечевых, коленных, голеностопных суставах).	2-3 мин	Соблюдать дистанцию, внимательно слушать тренера, следить за осанкой и действиями направляющего.
3.Медленный бег с изменением направления через среднюю линию площадки, скрестный бег правым и левым боком, бег с прыжками.	4-5 мин	Упражнения выполнять медленно, хорошо растягивая мышцы.
4.Ходьба, дыхательные упражнения.	5 мин 0,5 круга
5.ОРУ в движении: — руки согнуты перед грудью, повороты на каждый шаг в сторону, одноимённую впереди стоящей ноге; — руки согнуты перед грудью, локти на уровне плеч, рывки руками в стороны на два счёта согнутыми, на два счёта выпрямленными на каждый шаг; — ходьба выпадами; — руки вытянуты вперёд, на каждый шаг мах ногой вперёд – достать противоположную руку; — наклон вперёд, коснуться руками носков ног и передвигаться в таком положении.	5 мин 0,5 кр. 0,5 кр. 1 кр. 0,5 кр. 0,5 кр.	Выполняя выпад, растягивать мышцы пружинистыми движениями. Ноги в коленях не сгибать.
Основная часть (53мин)
2.1.Ребята, назовите простой способ, как можно измерить силу?	2 мин	обучающиеся отвечают (подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре лежа)
2.2. Мы выбираем – «отжимание», Освоение техники выполнения упражнения.	8-10 мин	Обратить внимание на правильность названия этого упражнения: сгибание и разгибание рук в упоре лежа» и технику выполнения!!!
2.2.Какие упражнения развивают силу?»	2 мин	обучающиеся вспоминают упражнения
Комплексные упражнения для развития силы	39 мин	*Все упражнения тренер объясняет и одновременно показывает*
2.3.Освоить комплекс, простейших упражнений для развития силы Для выполнения этих упражнений потребуются гимнастические матрасы или тур.коврики. Начинать будем выполнять с одного подхода. Это значит, что, закончив первое упражнение, переходим к следующему. 1. Лежа на спине, поднимание и опускание туловища. 2. Лежа на спине, поднимание и опускание ног. 3. Подтягивание на перекладине 4. И.п. руки на скамейке, спиной к скамейке, ноги в коленях согнуть. Разгибать руки. 5. И.п. – лежа на скамейке, ноги держит партнер, руки за голову. Поднимание туловища 6. Приседание, ноги на ширине плеч. 7. и.п. стоя, поднимание на носки, задержаться на 2²	1×12 раз 1×12 раз 1×мах. 1×8 раз 1×8 раз 1×10 раз 1×10 раз	Обратить внимание на технику выполнения, правильность дыхания. Дыхание не задерживать Если тяжело, можно согнуть слегка ноги Туловище с ногами должны составлять прямой угол Опускаться до пола. Упражнение для трицепсов. Если тяжело, руки можно держать вдоль туловища Упражнение для мышц ног Упражнение для икроножных мышц
Заключительная часть (27мин)
3.1.Выполнение упражнений на расслабление. 3.2.Легкий бег. 3.3.Упражнения на восстановление дыхания. Лёжа на матах упражнения на растягивание мышц туловища и ног: — лечь на спину, вытянуться; — то же лёжа на животе; — сидя лечь на прямые ноги, прижаться к ним, держась руками за щиколотки; — сидя ноги врозь наклон к правой ноге, по середине, к левой ноге; — сидя в позе «лотоса», руки на коленях, глаза закрыты, мысленно расслабиться. 3.4.Построение, подведение итогов занятия. 3.5.Домашнее задание:	5 мин 5 мин 2 круга 2 круга 2 мин 2 мин 2 мин 2 мин 2 мин 5 мин 2 мин	Дистанция 2-3 м. постепенное снижение физической нагрузки, сохраняя повышенную психологическую. Думать об удачных моментах тренировки, вспомнить интересные упражнения, личные достижения. Напомнить задачи занятия, оценить тренировочное занятие в соответствии с выполнением задач, качеством работы, отметить успехи и достижения обучающихся.

Комплекс утренней гимнастики на средний возраст

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ 2

ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ

(С мячом)

Ходьба в колонне. Легкий бег. Ходьба со сменой ведущего (3 раза). Построение в звенья.

Общеразвивающие упражнения с мячом

«Мяч вверх». И. п.: ноги слегка расставлены, мяч в двух руках внизу. Поднять мяч вверх, опустить, сказать «вниз». Повторить 5 раз.

«Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, мяч перед грудью в вытянутых руках. Повернуться вправо, вернуться в исходное положение. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.

«Положи мяч». И. п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. Наклониться вперед, положить мяч на пол, выпрямиться, взять мяч, вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

«Пружинки». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, мяч впереди. 3 раза слегка присесть, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

«Мяч к груди». И.п.: ноги слегка расставлены, мяч перед грудью в вытянутых руках. Согнуть руки с мячом в локтях, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

«Насос» (дыхательное упражнение). И.п. – о.с., руки соединить перед грудью, сжав кулаки. Вдохнуть носом, сделать наклон вниз и произнести «ш-ш-ш», как при накачивании шин насосом

Перестроение. Легкий бег в колонне. Ходьба

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ 3

ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ

Упражнения с флажками.

1. Ходьба в колонне по одному, бег по мостику по доске или дорожке (шириной 25 см, длиной 3 м).

2. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, флажки внизу; 1 – флажки в стороны; 2 – флажки вверх, палочки скрестить; 3- флажки в стороны; 4 — вернуться в И. п. Повторить 4 – 5 раз.

3. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, флажки внизу. 1-2 – присесть, флажки вынести вперёд; 3 – 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 –поворот вправо (влево, флажки в стороны; 2 – выпрямиться, вернуться в И. п. Повторить 3 раза.

5. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – наклон вперёд, флажки в стороны; 2 – флажки скрестить перед собой; 3 – флажки в стороны; 4 – выпрямиться, вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.

6. И. п. – стоя, ноги слегка расставлены, флажки внизу. Прыжки на двух ногах на месте с небольшой паузой.

7. Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке подняты над головой.

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ 4

ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ

С МЯЧОМ БОЛЬШОГО ДИАМЕТРА

1. Ходьба и бег между мячами (6-8 штук, положенными на расстоянии 0,5 м один от другого(в одну линию).

Упражнения с мячом большого диаметра.

2. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 – согнуть руки, мяч на грудь; 2 – мяч вверх; 3 – мяч на грудь; 4 — вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.

3. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках на груди. 1 – присесть, мяч вынести вперёд; 2 – встать, вернуться в И. п. Повторить 5 – 6 раз.

4. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках на груди. 1 – наклон к правой ноге; 2 – 3 – прокатить мяч к левой ноге, подталкивая его правой рукой, взять в обе руки; 4 — вернуться в И. п. Повторить 4 – 6 раз.

5. И. п. – стоя, ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой.

6. Игра «Найди себе пару» (платочки двух цветов).

7. Ходьба в колонне по одному, помахивая платочком.

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ

Апрель 1

С кубиками

1. Ходьба и бег вокруг кубиков с поворотом в обе стороны по сигналу воспитателя.

Упражнения с кубиками.

2. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. 1 – кубики в стороны, 2 – кубики вверх, 3 – кубики в стороны, 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

3. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, кубики в согнутых руках у плеч. 1 – присесть, положить кубики на пол, 2 – встать, руки на пояс; 3 – присесть, взять кубики; 4 — вернуться в И. п. Повторить 4 – 6 раз.

4. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, кубики в согнутых руках у плеч. 1 – 2 – поворот вправо (влево, отвести правую руку в сторону; 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

5. И. п. – сидя, ноги врозь, кубики у плеч. 1 – наклон вперёд, выложить кубики у носков ног; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – наклониться, взять кубики; 4 -вернуться в И. п. Повторить 4 – 5 раз.

6. И. п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубики на полу. Прыжки вокруг кубиков в обе стороны.

7. Ходьба в колонне по одному

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ 2

ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ

1. Игра «Огуречик, огуречик…» (прыжки, лёгкий бег).

2. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, руки перед грудью. 1 – руки в стороны; 2 — вернуться в И. п.

3. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч руки на поясе. 1 – наклон вперёд; 2 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1 – руки в стороны4 2 – присесть;

3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки внизу. 1-2 – подняться на носки, руки за голову, локти в стороны; 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

6. Игра «Найдём лягушонка» или Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 6 (с кубиками). Средняя группа

1. Ходьба и бег вокруг кубиков с поворотом по сигналу воспитателя.

Упражнения с кубиками.

2. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1-2 — поднять руки через стороны вверх, передать кубик в левую руку; 3-4 – вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 – присесть, положить кубик на пол; 2 – встать, убрать руки за спину; 3 – присесть, взять кубик в левую руку; 4 – встать, вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.

4. И. п. — стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо (влево, положить кубик у носков ног; 2 — вернуться в И. п. ; 3 – поворот вправо (влево, взять кубик; 4 — вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.

5. И. п. — сидя, ноги врозь, кубик в правой руке. 1 – наклониться вперёд, положить кубик у левой ноги; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – наклониться, взять кубик в левую руку; 4 – выпрямиться. То же левой рукой. Повторить 4-6 раз.

6. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, кубик на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны.

7. Ходьба в колонне по одному, кубик в правой руке, на сигнал воспитателя «Показали кубик!» в движении поднять кубик над головой.

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ 3

ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ

1. Ходьба и бег по одному; ходьба врассыпную между мячами.

Упражнения с мячом большого диаметра.

2. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 – поднять мяч на грудь; 2 – поднять мяч вверх, руки прямые; 3 – мяч на грудь; 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

3. И. п. — стоя, ноги врозь, мяч в обеих руках внизу. 1 – поднять мяч на грудь; 2 – наклон к правой ноге; 3 – прокатить мяч к левой ноге; 4 — вернуться в И. п. Повторить 5 раз.

4. И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках. 1-4 прокатить мяч вправо (влево) вокруг себя, помогая руками. Повторить 4 – 6 раз.

5. И. п. — лёжа на спине, мяч в прямых руках за головой. 1-2 – согнуть ноги, коснуться мячом колен; 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5 – 6 раз.

6. И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, руки с мячом вперёд. Ударить мячом о пол, поймать двумя руками. Повторить 5 – 6 бросков.

7. Игра «Лягушки» (прыжки на двух ногах, продвигаясь вперёд).

8. Ходьба и бег между мячами.

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ 4

ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ

С флажками

1. Ходьба в колонне по одному, на сигнал педагога «Пчёлки» дети переходят на бег, помахивая руками, как крылышками, и произносят «Жу-жу-жу». Ходьба и бег чередуются.

Упражнения с флажками.

2. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, флажки вниз. 1 – флажки в стороны, 2 – флажки вверх, руки прямые; 3 – флажки в стороны; 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – поворот вправо (влево, флажки в стороны; 2 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – флажки в стороны. 2 – наклон вперёд, скрестить флажки. 3 – выпрямиться, флажки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, флажки у плеч. 1-2 – присесть. Вынести флажки вперёд; 3 – 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, флажки внизу. Прыжки на двух ногах на счёт 1-8 в чередовании с небольшой паузой.

7. Ходьба в колонне по одному, помахивая флажками над головой (оба флажка в правой руке).

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ

Май 1

С платочком

1. Игра «Догони пару».

Упражнения с платочком.

2. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках, хват за концы сверху. 1 – поднять платочек вперёд, 2 – платочек вверх, 3 – платочек вперёд, 4 — вернуться в И. п. Повторить 5 -6 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, платочек в правой руке внизу. 1-2 – поворот вправо, взмахнуть платочком, 3-4 — вернуться в И. п. Переложить платочек в левую руку. То же в лево. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках хватом сверху за концы. 1-2 – присесть, вынести платочек вперёд, 3- 4 — вернуться в И. п. Повторить 4-6 раз.

5. И. п. — стоя, ноги врозь, платочек у груди хватом за концы сверху. 1-3 – наклон вперёд, помахать платочком вправо (влево); 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, платочек в правой руке. Прыжки на двух ногах с поворотом вправо и влево вокруг своей оси, помахивая платочком (с небольшой паузой).

7. Ходьба в колонне по одному, помахивая платочком над головой.

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ 2

ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ

С кубиками

1. Ходьба и бег между кубиками, поставленными в одну линию (расстояние между предметами 0,5 м).

Упражнения с кубиками.

2. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, кубики внизу. 1- поднять кубики в стороны, 2 – кубики через стороны вверх, 3 – опустить кубики в стороны, 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной. 1 – наклониться вперёд, положить кубики на пол; 2 – выпрямиться, руки вдоль туловища; 3 – наклониться, взять кубики; 4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. 1-2 – присесть, вынести кубики вперёд, постучать 2 раза кубиками один о другой; 3 – 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. — стойка на коленях, кубики у плеч. 1-2 – поворот вправо (влево, положить кубик у носков ног; 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

6. И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны с небольшой паузой.

7. Ходьба в колонне по одному.

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ 3

ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ

На скамейке

1. И. п. — стоя, скамейка между ног, руки за спину. 1 – 2 – руки через стороны вверх, хлопок, 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

2. И. п. — сидя на скамейке верхом, руки у плеч. 1-2 – наклон вправо (влево, коснуться рукой пола, ноги не сдвигать. Повторить по 3 раза.

3. И. п. — сидя на скамейке верхом, руки на поясе. 1-2 – встать, руки вверх; 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя лицом к скамейке, ноги врозь, руки за голову. 1-2 – наклон вперёд, ладони на скамейку, смотреть вперёд, ноги не сгибать; 3 – 4 — вернуться в И. п. Повторить 5 раз.

5. Пройти вдоль скамейки в приседе, опираясь на скамейку. Повторить 2 раза.

6. Повторить первое упражнение (4 раза в медленном темпе).

Комплекс № 12. Средняя группа

1. Игровое упражнение «Весёлые снежинки». Ходьба в колонне по одному; бег врассыпную – ветер разносит снежинки.

2. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, руки внизу. 1- руки вперёд, 2 – руки вверх, 3 – 4 – через стороны руки вниз. Повторить 5-6 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни. 1-2 – присесть, обхватить колени руками; 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. — сидя ноги врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног, 3 – выпрямиться, руки в стороны, 4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

5. И. п. — лёжа на спине, руки за головой. 1-2 – поднять прямые ноги, хлопнуть руками по коленям; 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.

6. Игра по выбору детей.