№ п/п | Содержание | Дозиров. | ОМУ | Рисунок | |
1. | И.П.- 1 — 2 — 3-4- | ст. ноги врозь, р. вверх-назад. рывок руками вниз-назад И.П. то же | 6-8 раз | Руки прямые. Рывок резче. Смотреть вперед. |
|
2. | И.П.- 1-2 — 3 — 4 — | ст. ноги врозь, р. перед грудью 2 рывка руками перед грудью рывок прямыми руками в стороны И.П. | 6-8 раз | Смотреть вперед. Рывок резче. |
|
И.П.- 1 — 2 — 3-4 — | то же поворот туловища вправо, правую руку в сторону И.П. то же влево | 6-8 раз | Смотреть вперед. Лопатки свести. |
| |
4. | И.П.- 2 — 3 — 4 — | широкая стойка, р. В стороны наклон вперед поворот туловища вправо то же влево И.П. | 6-8 раз | Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем. |
|
5. | И.П.- 1 — 2-3 — 4 — | О.С. наклон вперед, руки вперед 2 пружинистых наклона вперед И.П. | 6-8 раз | Наклон ниже. Ноги прямые. |
|
6. | И.П.- 1 — 2 — 3 — 4 — 5-8 — | узкая ст., руки согнуты в локтях мах левой полусогнутой вперед то же назад то же вперед И.П. то же правой | 3-4 раза | Руки работают разноименно, в такт с ногами. Мах выше. |
|
7. | И.П. — | узкая ст., туловище слегка наклонено вперед, р. согнуты в локтях — работа рук, как при беге | 2р. по 15сек. | Постепенно ускоряя движения. Смотреть вперед. |
|
8. | И.П.- | узкая стойка, р. на пояс — ходьба на месте высоко поднимая бедро | 10-12 раз на каждую ногу | Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы. |
|
9. | И.П.- | то же — бег на месте высоко поднимая бедро | 2 раза по 30 сек | Бедро выше. Смотреть вперед. Туловище чуть вперед. |
|
№ п/п | Содержание | Дозиров. | ОМУ | Рисунок | |
1. | И.П.- 1 — 2 — 3 — 4 — | ст. ноги врозь, р. За спиной наклон головы вперед наклон назад наклон вперед И.П. | 6-8 раз | Выполнять плавно. Дыхание свободное. | |
2. | И.П.- 1 — 2-3 — 4 — | ст. ноги врозь мах руками вверх – назад двойной рывок вниз – назад И.П. | 6-8 раз | Мах вверх за голову. Рывок резче. |
|
3. | И.П.- 1 — 2-3 — 4 — | ст. ноги врозь, руки в замок за спиной подняться на носки два пружинистых рывка назад вверх И.П. | 6-8 раз | Подняться выше. Рывок резче. Смотреть вперед |
|
4. | И.П.- 1 — 2 — 3-4 — | ст. ноги врозь, прав. рука вверх рывок руками назад смена положения рук- рывок то же | 6-8 раз | Руки прямые. Рывок резче. Смотреть вперед. |
|
5. | И.П.- 1 — 2 — 3-4 — | О.С. наклон вправо, руки скользят вдоль туловища И.П. то же влево | 6-8 раз | Наклон ниже. Слушать счет. |
|
6. | 1 — 2-3 — 4 — | широкая стойка, руки в стороны наклон вперед, руки на голень два пружинистых наклона вперед И.П. | 6-8 раз | Наклон ниже. Ноги не сгибать | |
7. | И.П.- 1 — 2 — 3 — 4 — | то же наклон вперед поворот туловища вправо, лев. руку согнуть в локте то же влево И.П. | 6-8 раз | Поворот больше. Ноги не сгибать. |
|
8. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь мах правой согнутой назад -вверх, руки вверх И.П. то же левой | 6-8 раз | Прогнуться. Мах широко и свободно. |
|
9. | И.П.- | узкая стойка — прыжки вверх с подтягиванием колен к груди | 10 прыжков | Прыжок выше. Бедро выше. |
|
studfile.net
Комплекс общеразвивающих упражнений для занятий по физической культуре в средней группе
Общеразвивающие упражнения комплекс №1.
1) И. п.: о. с.(1). 1 — руки в стороны, подняться на носки; 2 — и. п. (4—5 раз).
2) И. п.: руки в стороны. 1 — хлопок перед собой; 2 — хлопок за спиной (4—5 раз).
3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклониться вперед, достать носки ног руками; 2 — и. п. (5—6 раз).
4) И. п.: то же. 1 — поворот вправо; 2 — поворот влево (4—5 раз).
5) И. п.: руки на поясе. Подскоки на двух ногах (8—10 раз).
Общеразвивающие упражнения комплекс №2
1) И. п.: о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх, привстать на носки; 3 — руки в стороны; 4 — и. п. (4 раза).
2) И. п.: руки в стороны. 1 — хлопок перед собой; 2 — хлопок за спиной (4—5 раз).
3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной, пальцы переплетены. 1 — наклониться вперед, руками мах назад; 2 — и. п. (4—5 раз).
4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот туловища вправо; 2 — то же в другую сторону (5—6 раз).
5) И. п.: руки на поясе, ноги вместе. 1 — подскок с поворотом направо; 2 — подскок, вернуться в и. п.; 3—4 — то же с поворотом налево (4—5 раз).
Общеразвивающие упражнения комплекс №3
1) И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — палку вверх, прогнуться; 2 — и. п. (6 раз).
2) И. п.: ноги на ширине плеч, палка у груди. 1 — палку вперед; 2 — и. п. (6 раз).
3) И. п.: ноги на ширине плеч, палка вверху. 1 — наклониться, коснуться серединой палки правой голени; 2 — и. п.; 3—4 — то же к другой ноге (3—4 раза).
4) И. п.: ноги на ширине плеч, палка впереди. 1—поворот вправо; 2 — поворот влево (4—6 раз).
5) И. п.: ноги вместе, палка на лопатках. Подскоки на двух ногах (10—12 раз).
Общеразвивающие упражнения комплекс №4
1) И. п.: о. с. 1 — руки через стороны вверх; 2 — и. п. (6—8 раз).
2) И. п.: о. с. 1 — правую руку вперед, левую назад; 2 — поменять положение рук (6—8 раз).
3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз, пальцы переплетены. 1 — руки вверх, прогнуться — вдох; 2 — наклон вперед, руки между ног — выдох (6—8 раз).
4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (5—6 раз).
5) И. п.: то же. 1 — прыжком ноги вместе; 2 — прыжком ноги врозь (10—12 раз).
Общеразвивающие упражнения комплекс №5.
1) И. п.: о. с. 1 — руки вверх; 2 — и. п. (5—6 раз).
2) И. п.: о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам; 3 — руки в стороны; 4 — руки вниз (5—6 раз).
3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз, пальцы переплетены. 1 — руки вверх, прогнуться; 2 — наклон вперед, руки между ног (6—8 раз).
4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклониться вправо, правая рука вдоль туловища скользит вниз, левая — вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (5—6 раз).
5) И. п.: то же. 1 —прыжком ноги вместе; 2 — и. п. (10—12 раз).
Общеразвивающие упражнения комплекс №6.
1) И. п.: о. с. 1 — руки вверх; 2 — и. п. (5—6 раз).
2) И. п.: о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам; 3 — руки в стороны; 4 — руки вниз (5—6 раз).
3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз, пальцы переплетены. 1 — руки вверх, прогнуться; 2 — наклон вперед, руки между ног (6—8 раз).
4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклониться вправо, правая рука вдоль туловища скользит вниз, левая — вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (5—6 раз).
5) И. п.: то же. 1 —прыжком ноги вместе; 2 — и. п. (10—12 раз).
Общеразвивающие упражнения комплекс №7.
1) И. п.; о. с. 1 — руки через стороны вверх; 2 — и. п. (6—7 раз).
2) И. п.; о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам; 3 — руки в стороны; 4 — руки вниз (5—7 раз).
3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон прогнувшись, посмотреть вперед; 2 — и. п. (6—8 раз).
4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон вправо, правая рука вдоль туловища скользит вниз, левая — вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6—8 раз).
5) И. п.: руки на поясе, ноги вместе. 2 подскока на правой, 2 — на левой (8—10 раз).
Общеразвивающие упражнения комплекс №8
1) И. п.: о. с. 1 — руки через стороны вверх; 2 — и. п. (7—8 раз).
2) И. п.: руки к плечам, пальцы в кулак. 1 — руки вверх, пальцы разжать; 2 — и. п. (8—10 раз).
3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон прогнувшись, посмотреть вперед; 2 — и. п. (8—10 раз).
4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3 — наклон влево; 4 — и. п. {6—8 раз).
5) И. п.: руки на поясе. 2 подскока на правой ноге, 2 — на левой (8—10 раз).
Общеразвивающие упражнения комплекс №9
1) И. п.: руки в стороны. 1 — хлопок руками перед собой; 2 — и. п. (10 раз).
2) И. п.: руки к плечам, пальцы в кулак. 1 — руки вверх, пальцы разжать; 2 — и. п. (8—10 раз).
3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — руки вверх, прогнуться; 2—3 — два наклона вперед; 4 — и. п. (6—7 раз).
4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3 — наклон влево; 4 — и. п. (6—8 раз).
5) И. п.: руки на поясе. 1 — выпад ногой вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же влево (6—8 раз).
Общеразвивающие упражнения комплекс №10
1) И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — руки вверх, прогнуться, посмотреть на палку; 2 — и. п. (6—8 раз).
2) И. п.: ноги на ширине плеч, палка на груди. 1 — палку вверх; 2 — и. п. (6—8 раз).
3) И. п.: ноги на ширине плеч, палка вверху. 1 — наклониться, положить палку перед носками; 2 — выпрямиться, руки вверх; 3 — наклониться, взять палку; 4 — и. п. (4 раза).
4) И. п.: ноги на ширине плеч, палка впереди. 1 — повернуться, вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6 раз).
5) И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — присесть, палку, вперед; 2 — и. п. (10 раз).
Общеразвивающие упражнения комплекс №11
1) И. п.: ноги на ширине плеч, иалка внизу. 1 — палку вверх; 2 — и. п. (6 раз).
2) И. п.: ноги на ширине плеч, иалка на груди. 1 — палку вперед; 2 — и. п. (6 раз).
3) И. п.: ноги на ширине плеч, палка вверху. 1 — наклониться, положить палку на землю; 2 — выпрямиться, руки вверх; 3 — наклониться, взять палку; 4 — и. п. (4 раза).
4) И. п.: то же. 1 — наклониться вправо; 2 —и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6 раз).
5) И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — присесть, палку вперед; 2 — и. п. (10 раз).
Общеразвивающие упражнения комплекс №12
1) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1 — мяч вперед; 2 — и. п. (6 раз).
2) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч на груди. 1 — мяч вверх; 2 — и. п. (6 раз).
3) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч вверху. 1 — наклон, достать мячом до земли; 2 — и. п. (6 раз).
4) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди. 1 — поворот вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6 раз).
5) И. п.: ноги вместе, мяч внизу. 1—2 — два удара мячом о землю; 3—4 — два подскока на двух ногах (6 раз).
Общеразвивающие упражнения комплекс №13
1) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1 — мяч вверх, прогнуться; 2 — и. п. (6 раз).
2) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди. 1 —мяч вперед; 2 — и. п. (10 раз).
3) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч вверху. 1 — наклон, коснуться мячом земли; 2 — и. п. (6 — 8 раз).
4) И. п.: то же. 1 —наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же влево (5 — 6 раз).
5) И. п.: ноги вместе, мяч внизу. 1—2 — два удара мячом о землю; 3—4 — два подскока на двух ногах (6 раз).
Общеразвивающие упражнения комплекс №14
1) И. п.: ноги на ширине плеч, обруч у груди. 1 — обруч вперед; 2 — и. п. (6—8 раз).
2) И. п.: то же, обруч впереди. 1 — руки в стороны, обруч в правой; 2 — и п.; 3—4 — то же, обруч в левой (4—6 раз).
3) И. п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 — наклон, положить обруч на землю; 2 — выпрямиться, руки на пояс; 3 — наклон, взять обруч; 4 — и. п. (4—6 раз).
4) И. п. — ноги на ширине плеч, обруч вверху. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же влево (4—6 раз).
5) И. п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 — присесть, обруч впереди; 2 — и. п. (8— 10 раз).
Общеразвивающие упражнения комплекс №15
1) И. п.: руки в стороны. 1 — хлопок перед собой; 2 — и. п. (6-8 раз).
2) И. п.: руки в стороны, пальцы разжать. 1 — руки к плечам, пальцы в кулак; 2 — и. п. (6—8 раз).
3). И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — правую руку в сторону, поворот вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (4-6 раз).
4) И. п.Т то же. 1 — наклон вправо, левая рука за голову; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (4—6 раз).
5) И. п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — правую ногу вперед, носок оттянуть; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой (4—6 раз).
Общеразвивающие упражнения комплекс №16
1) И. п.: о. с. 1 — руки через стороны вверх, подняться на носки — вдох; 2 — и. п. — выдох (7—8 раз).
2) И. п.: руки в стороны, пальцы разжать. 1 — кисти к плечам, пальцы в кулаки; 2 — и. п. (энергично 8—10 раз).
3) И. п.: руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1 — правую руку в сторону, поворот вправо; 2 — и. п; 3 — 4 — то же в другую сторону (6—7 раз).
4) И. п.: то же. 1 — наклон вправо, правая, рука скользит вниз, ‘ левая — вверх; 2 — то же в другую сторону (6—7 раз). 5) И. п.: руки в стороны, ноги вместе. 1— поднять согнутую в колене правую ногу, обхватить ее руками и прижать к груди, спина прямая; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой (5—6 раз).
Общеразвивающие упражнения комплекс №17
1) И. п.: о. с. 1 — руки через стороны вверх, подняться на носки — вдох; 2 — и. п. — выдох (7—8 раз).
2) И. п.: руки к плечам. 1—4 — четыре вращения вперед согнутыми руками; 5—8 — то же назад (4—5 раз).
3) И. п.: ноги на ширине плеч, пальцы переплетены. 1 — руки вверх, прогнуться — вдох; 2 — наклониться вперед, руки между ног —выдох (8—10 раз).
4) И. п.: руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1 — наклон вправо, правая рука скользит вниз, левая — вверх; 2— и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6—7 раз).
5) И. п.: руки в стороны, ноги вместе. 1 — поднять согнутую в колене правую ногу, обхватить ее руками и прижать к груди, спина прямая; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой (5—6 раз).
Комплексы общеразвивающих упражнений
для средней группы
videouroki.net
Комплекс ОРУ «На лесной полянке». 1) «Комарик» (фонетическая зарядка И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. 1-подняться на носки, руки в стороны — вверх, вдох носом. 2- вернуться в И.п., выдыхая воздух изо рта, произнести звук «з-з-з». 2) Собираем мёд по крохам. В дождь как всем работать плохо. Носик – тонкая иголка. Ну конечно, это…. пчёлка. «Пчёлка расправляет крылышки» И.п. –основная стойка, руки на поясе. 1- отвести локти назад до сведения лопаток, вдох. 2 – И.п., выдох. 3) «Гусеница» И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверху. 1- наклон вперёд, коснуться руками пола, выдох. 2 – И.п., вдох. 4) Не жужжу, когда сижу. Не жужжу, когда хожу. Не жужжу, когда тружусь. А жужжу, когда кружусь. (Жук) «Жучок» И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-3 — наклон туловища вправо (влево), руки за голову. 2-4 — И.п. 5) Голубой аэропланчик сел на белый одуванчик. (Стрекоза). «Стрекоза» И.п. – опора на кисти рук и колени. 1-3 – поворот головы вправо (влево), слегка прогнуть туловище, посмотреть назад – вправо (влево). 2-4 – вернуться в И.п. 6) На полянке возле ёлок дом построен из иголок. За травой не виден он, а жильцов в нём миллион. (Муравейник и муравьи). «Муравей» И.п. – сидя, ноги прямые вместе, руки в упоре сзади. 1-3 – с силой потянуть носок правой (левой) ноги на себя. 2-4- И.п. 7) Над цветком порхает, пляшет, веерком узорным машет. (Бабочка) «Бабочка» И.п. – стоя на коленях, руки на поясе. 1- сесть на пятки, выдох. 2- вернуться в И.п., вдох. 8) «Кузнечик» И.п. – основная стойка. Прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой на месте. По 10 прыжков повторить 3-4 раза. | Комплекс ОРУ «Упражнения с листьями». Летом вырастают, а осенью опадают. (Листья деревьев) 1) Фонетическая зарядка «Улетают птицы» И.п. – ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища. 1- глубокий вдох носом. 2- медленный выдох с произнесением слов «На ю-у-у-у-г» максимально долго. 2) И.п. – ноги слегка расставлены, ступни параллельны, руки с листочками внизу. 1- поднять правую руку с листочком вверх, левую отвести до отказа назад 2- поднять левую руку, правую вниз – назад. 3- смена положения рук. 4 – опустить правую руку в И.п. После паузы повторить в быстром темпе. 3) И.п. – то же, руки с листиками внизу вдоль туловища. 1- поднять руки с листьями через стороны вверх, посмотреть на них, вдох. 2- наклонить туловище вправо, руки прямые, голову прямо, выдох. 3- выпрямиться, руки с листочками вверх, выдох. 4 – через стороны опустить листочки вниз, выдох. То же с наклоном в левую сторону. 4) И.п. – ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки с листочками вверху. 1 – наклониться вперёд, не сгибая ног, положить листочки на пол перед собой, выдох. 2 – выпрямиться, руки за голову, хорошо прогнуться, вдох. 3 – наклониться, взять листочки, выдох. 4 – выпрямиться, поднять листочки вверх, вдох. 5) И.п. – ноги вместе, руки с листочками внизу. 1,2 – поднять листочки вверх, правую ногу отвести назад на носок, вдох. 3,4 – опустить листочки, ногу приставить, выдох. То же, только отвести левую ногу. 6) И.п. – основная стойка, руки с листочками внизу. 1- присесть на носках, колени врозь, спина прямая, руки с листочками вперёд, выдох. 2- вернуться в И.п., вдох. 7) И.п. – ноги вместе, руки с листочками внизу. Прыжки ноги врозь, ноги вместе. 1- ноги врозь, руки в стороны. 2 – вернуться в И.п. Выполнить 12 прыжков, ходьба на месте и вновь повторить прыжки. | Комплекс ОРУ с малым мячом «Зарядка грибника». 1) Возле леса на опушке, украшая тёмный бор, вырос пёстрый как петрушка, ядовитый…. (Мухомор) И.п. – стоя, ноги врозь, руки с мячом за спиной. 1,2 – руки в стороны, мяч в правой руке, вдох. 3,4 – руки за спину, переложить мяч в левую руку, выдох. То же, мяч в левой руке. 2) Конечно, не белый. Я, братцы, попроще. Расту я обычно в берёзовой роще. (Подберёзовик) И.п.- стоя на коленях, мяч в правой руке. 1- правая рука с мячом в сторону. 2- поворот вправо, коснуться мячом правой пятки. 3- руки в стороны. 4 – руки вниз, переложить мяч в левую руку. То же влево. 3) Рыжие ушки с лисьей макушки в травке лежат для малых ежат. (Лисички) И.п. –основная стойка, мяч в правой руке. 1,2 – правую ногу вверх, переложить мяч в левую руку. 3,4 – И.п. То же, мяч в левой руке. 4) И.п. –стоя, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1,2 – наклон вниз, не сгибая колени, переложить мяч в левую руку за правой пяткой. 3-4 – И.п. То же, мяч в левой руке. 5) Семь сестричек –лесовичек платья сшили лету, разные по цвету: У каждой сестрички –свой вкус и привычки. (Сыроежки). И.п. –стоя, ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч в вверх, хлопок сзади, поймать мяч. 6) И.п. – основная стойка, мяч на полу справа. Перепрыгнуть боком через мяч на двух ногах. Повторить 3 раз по 10 прыжков. 7) Этот гриб любимец мой с толстой ножкой и прямой. Красной шляпкой он накрылся, Под осиной схоронился. (Подосиновик) И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны, вдох носом. 2 – И.п., выдох через рот. | Комплекс ОРУ «Во саду ли, в огороде». Круглое, румяное, я расту на ветке, любят меня взрослые и маленькие детки (Яблоко). 1) «Яблоньки тянутся к солнышку» И.п. – ноги врозь, руки вниз; 1- руки вверх через стороны; 2- руки через стороны вниз. 2) Из головы перо торчит. на вкус попробуешь – горчит. Чистишь и заплачешь вдруг. Всем понятно это… (лук). «Отпугиваем птиц» И.п. – ноги слегка расставить; 1-2 – руки в стороны; 3-4 – руки вниз, сделать два хлопка по бёдрам, сказать «хлоп», «хлоп». 3) Уродилась я на славу! Голова бела, кудрява. Кто любит щи- меня ищи! (капуста) «Собираем овощи в корзинку» И.п. – ноги врозь, руки полукругом перед собой, пальцы рук касаются друг друга, локти приподняты; 1-2 – наклон вперёд, руками тянуться к носкам ног; 3-4- вернуться в И.п. 4) Есть мякоть, семечки и кожа, на лампочку она похожа. Когда созреет можно кушать. Все догадались это… (Груша). «Тяжёлые корзиночки» И.п. – ноги врозь, руки на поясе; 1- наклон туловища вправо; 2- вернуться в И.п.; 3- наклон туловища влево; 4- вернуться в И.п. 5) Гроздью он весит на ветке. Догадались сразу детки. Каждый скушать будет рад. С ветки спелый …(виноград). «Срываем виноград» И.п. – ноги врозь, руки вниз; 1- поднять руки вверх, правую ногу отставить на носок назад, прогнуться в спине; 2- вернуться в И.п. 3-4 то же с левой ноги. 6) «Ай-ай, мы собрали урожай!» И.п. – ноги вместе, руки на поясе. Выполнить 8-10 лёгких, мягких подскоков. Подскоки чередовать с ходьбой. Повторить 2-3 раза. СЧИТАЛКА. Раз, два, три, четыре, пять, Будем овощи считать. раз-капуста, два — лучок, три — румяный кабачок, четыре — свекла, репа – пятая была. Всё успели сосчитать. | Комплекс ОРУ «Подготовка к полёту» (с махнушками) 1) Красные лапки, длинная шея, щиплет за пятки, беги без оглядки (Гусь) «Хлопки крыльями вперёд». И.п. – ноги слегка расставить; руки вдоль туловища. Раскачивать руки вперёд-назад. 2) На меня он не глядит. Всё стучит, стучит, стучит (Дятел) «Хлопки крыльями». И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 1- повернуться вправо, хлопнуть прямыми руками; 2- вернуться в И.п.; 3- повернуться влево и тоже хлопнуть; 4- вернуться в И.п. 3) Листья падают с осин, летит в небе острый клин (Журавли). «Хлопки крыльями за ногой». И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 1-наклон вперёд — вниз, хлопнуть за правой ногой; 2- вернуться в И.п.; 3-4- так же за левой ногой. 4) «Хлопки крыльями под ногой». И.п. – лёжа на спине. 1- поднять прямую ногу вверх, хлопнуть под ногой; 2- вернуться в И.п.; 3-4- так же под левой ногой. 5) «Ласточка» И.п. – лёжа на животе, руки в стороны, ноги вместе; 1-3 – приподнять от пола голову, руки, прямые ноги; 4- вернуться в И.п. 6) «Разминаем лапки» И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- подняться на носки; 2- перекат на пятки. 7) «Прыжки» И.п.- стоя, ноги вместе, руки в стороны. Прыжки с поворотом вокруг себя. 4 прыжка в одну сторону, остановка, 4 прыжка в другую сторону. по 3 раза в каждую сторону. СЧИТАЛКА Собирались в стаю гуси, улетали от бабуси. Стали мы гусей считать: 1,2,3,4,5. Где же белый? Где же серый? Где теперь нам их искать? | Комплекс ОРУ «Дикие животные» 1) «Пчёлы жужжат» И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1- руки через стороны вверх, подняться на носки, вдох. 2- вернуться в И.п., на выдохе произнести звук «з-з-з» 2) Зверька узнаем мы с тобой по двум таким приметам: он в шубке серенькой зимой, а в рыжей шубке – летом (Белка). «Белочка складывает орехи в дупло» И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью; 1- поворот в правую сторону, руки вытянуть вперёд; 2- вернуться в И.п.; 3-4 – тоже в левую сторону. 3) Хозяин лесной просыпается весной. А зимой под вьюжный вой, спит в землянке снеговой (Медведь). «Медведь отбивается от пчёл» И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом к правой ноге, хлопок между ног; 2- вернуться в И.п.; 3- наклон вперёд с поворотом к левой ноге, хлопок между ног; 4- вернуться в И.п. 4) Посмотри, какая – вся горит, как золотая. Ходит в шубке дорогой, хвост пушистый и большой (Лиса) «Лисичка танцует» И.п. – основная стойка, руки на поясе. 1- выставить правую ногу на носок, 2- выставить ногу в сторону на носок, 3- выставить ногу назад на носок, 4- вернуться в И.п. Повторить упражнение 3-4 раза каждой ногой. 5) Не барашек и не кот, носит шубку круглый год. Шуба серая для лета, для зимы другого цвета (Заяц) «Зайчик делает зарядку» И.п. – основная стойка. 1- правую руку и правую ногу вперёд; 2-И.п.; 3 – левую ногу и левую руку вперёд; 4- И.п. 6) На овчарку не похож, что ни зуб – то острый нож! Он бежит оскалив пасть, на овцу готов напасть (Волк). «Волк ищет зайцев» И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – поворот вправо, левую руку положить на правое плечо, правая рука за спиной; 2-И.п.; 3,4 – то же в другую сторону. 7) «Зайки скачут на полянке» Прыжки на двух ногах: 4 прыжка вперёд, 4 прыжка назад. Повторить 3-4 раза. | Комплекс ОРУ «Упражнения с колосками». 1) И.п. – ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища. 1- глубокий вдох носом. 2- медленный выдох. 2) И.п. – ноги слегка расставлены, ступни параллельны, руки с колосками внизу. 1- поднять правую руку с колоском вверх, левую отвести до отказа назад 2- поднять левую руку, правую вниз – назад. 3- смена положения рук. 4 – опустить правую руку в И.п. После паузы повторить в быстром темпе. 3) И.п. – то же, руки с колосками внизу вдоль туловища. 1- поднять руки с колосками через стороны вверх, посмотреть на них, вдох. 2- наклонить туловище вправо, руки прямые, голову прямо, выдох. 3- выпрямиться, руки с колосками вверх, выдох. 4 – через стороны опустить колоски вниз, выдох. То же с наклоном в левую сторону. 4) И.п. – ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки с колосками вверху. 1 – наклониться вперёд, не сгибая ног, положить колоски на пол перед собой, выдох. 2 – выпрямиться, руки за голову, хорошо прогнуться, вдох. 3 – наклониться, взять колоски, выдох. 4 – выпрямиться, поднять колоски вверх, вдох. 5) И.п. – ноги вместе, руки с колосками внизу. 1,2 – поднять колоски вверх, правую ногу отвести назад на носок, вдох. 3,4 – опустить колоски, ногу приставить, выдох. То же, только отвести левую ногу. 6) И.п. – основная стойка, руки с колосками внизу. 1- присесть на носках, колени врозь, спина прямая, руки с колосками вперёд, выдох. 2- вернуться в И.п., вдох. 7) И.п. – ноги вместе, руки с колосками внизу. Прыжки ноги врозь, ноги вместе. 1- ноги врозь, руки в стороны. 2 – вернуться в И.п. Выполнить 12 прыжков, ходьба на месте и вновь повторить прыжки. | Комплекс ОРУ «Домашние животные» 1) А ну-ка, ребятки, отгадайте загадки! Она даёт нам молоко, и детвора всегда здорова! Загадку разгадать легко, конечно, это же… (Корова) «Как мычит корова?» И.п. – основная стойка. 1- поднять плечи вверх, вдох; 2- и.п., длительный выдох с произнесением «Му-у-у!». 2) Встал он прямо у дорожки: не идут от страха ножки. И мычит бедняга: «Му! Шаг я сделать не могу» (Бычок) И.п. – основная стойка. 1- поворот головы вправо; 2- и.п., 3- поворот головы влево; 4- и.п.. 3) Мохнатенькая, усатенькая, на лапках царапки. Молоко пьёт, «мяу-мяу» поёт (Кошка). И.п. – встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. 1- опустить голову, выгнуть спину вверх; 2- поднять голову вверх, прогнуть спину вниз. 4) С бородою, а не старик, с рогами, а не бык. Не конь, а брыкается, доят, но не корова, с пухом, а не птица, лыко дерёт, а лаптей не плетёт (Коза). «Козочка» И.п. – основная стойка, руки на поясе. 1- поднять прямую ногу вперёд, 2-махом отвести назад, 3-снова вперёд, 4- и.п. 5) Ходит бочком, ушки торчком, нос пяточком, хвостик крючком. «Поросёнок чистит щетинку» И.п. – лёжа на спине, руки вытянуть вверх на ковре. Перекатываться со спины на живот и наоборот. 6) С хозяином дружит, дом сторожит, живёт под крылечком, а хвостик колечком (Собака). «Собачка» И.п. – основная стойка,1- присесть, развести колени, отрывая пятки от пола, руки за голову, 2- и.п. 7) У неё на шее грива, бьёт копытами игриво (Лошадь) «Лошадка» И.п. – основная стойка, руки на поясе. Прямой галоп на противоположную сторону зала. СЧИТАЛКА Шёл баран по крутым горам. Вырвем травку, положим на лавку. Кто её возьмёт – тот и вон пойдёт. По горам, по долам ходит шуба да кафтан. |
nsportal.ru
№ | Исходное положение | Содержание | Дозировка | Ому |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1- наклон головы вправо. 2- и.п. 3 — наклон головы влево. 4- и.п. | 4-8 раз | Выполнять медленно, без резких движений. | |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки за спину. | 1- наклон головы вперед. 2- и.п. 3 — наклон головы назад. 4- и.п. | 4-8 раз | Выполнять медленно, без резких движений. | |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1-4 круговые движения головой по часовой стрелке. 5-8 — круговые движения головой против часовой стрелке | 4 — 6 раз | Выполнять медленно, без резких движений. | |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки к плечам. | 1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад | 4-8 раз | Выполнять с большой амплитудой. | |
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1- поворот туловища влево, руки в стороны 2- и.п. 3- поворот туловища вправо, руки в стороны 4- и.п. | 4-8 раз | Руки прямые. | |
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1- наклон туловища влево, правую руку вверх 2- и.п. 3- наклон туловища вправо, левую руку вверх | 4-8 раз | Рука прямая. | |
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 по часовой стрелке 5-8 против часовой стрелке | 4-8 раз | Выполнять с амплитудой. | |
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1-3-наклон вперед, коснуться руками пола 4- и.п. | 4-8 раз | Руками достать пол, колени не сгибать. | |
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях | 1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь 5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону | 4-8 раз | Колени максимально отводить в сторону. | |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1 – выпад правой, руки вперед 2 – и.п. 3 – выпад левой, руки вверх 4 – и.п. | 4-8 раз | Опорная нога перпендикулярно полу. | |
И.п. — выпад вправо, руки на коленях | 1-4 – пружинистые покачивания 5-8 – то же в другую сторону | 4-8 раз | Опускать таз ниже. | |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки вперед. | 1 – мах правой вперед, коснуться левой руки 2 — и.п. 3 – мах левой вперед, коснуться правой руки 4 – и.п. | 4-8 раз | Мах как можно выше, нога прямая. | |
И.п. – основная стойка, руки на пояс. | 1-полуприсед, руки вперед 2-и.п. | 10-12 раз | Спина прямая, колени на уровне носков. | |
И.п. – основная стойка, руки на пояс. | 1- прыжок вперед 2 – прыжок назад 3 – прыжок вправо 4 – прыжок влево | 4-8 раз | Прыгать выше. | |
№ | Исходное положение | Содержание | Дозировка | Ому |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки за спину. | 1- наклон головы вперед 2- и.п. 3 — наклон головы назад. 4- и.п. 5- наклон головы вправо. 6- и.п. 7 — наклон головы влево. 8- и.п. | 4-8 раз | Выполнять медленно, без резких движений. Дыхание свободное. | |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1-4 круговые движения головой по часовой стрелке. 5-8 — круговые движения головой против часовой стрелке | 4 — 6 раз | Выполнять медленно, без резких движений. | |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки перед грудью | 1-2 — рывки руками перед грудью 3-4 — рывки прямыми руками в стороны | 4 — 8 раз | Смотреть вперед. Рывок резче. | |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки вверх | 1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад | 4-8 раз | Выполнять с большой амплитудой. | |
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1- наклон туловища вперед, руки в стороны 2- и.п. 3- наклон туловища назад 4- и.п. 5- наклон туловища влево, правую руку вверх 6- и.п. 7- наклон туловища вправо, левую руку вверх 8-и.п. | 4-8 раз | Рука прямая. | |
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 по часовой стрелке 5-8 против часовой стрелке | 4-8 раз | Выполнять с амплитудой. | |
И.п. – широкая стойка, руки перед собой | 1-3-пружинистые наклоны вперед, коснуться локтями пола 4- и.п. | 4-8 раз | Наклон ниже. Локтями достать пол, колени не сгибать. | |
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях | 1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь 5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону | 4-8 раз | Колени максимально отводить в сторону. | |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1 – выпад правой, руки в стороны 2 – смена положения (ног) прыжком | 4-8 раз | Опорная нога перпендикулярно полу. | |
И.п. — выпад вправо, руки на коленях | 1-4 – пружинистые покачивания 5-8 – то же в другую сторону | 4-8 раз | Опускать таз ниже. | |
И.п. – глубокий выпад вправо | 1-4 — пружинистые покачивания 5-6 — то же в другую сторону | 4-8 раз | Нога на полной стопе. | |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки вперед. | 1 – мах правой вперед, коснуться левой руки 2 — и.п. 3 – мах левой вперед, коснуться правой руки 4 – и.п. | 4-8 раз | Мах как можно выше, нога прямая. | |
И.п. – основная стойка, руки на пояс. | 1-полуприсед, руки вперед 2-и.п. | 10-12 раз | Спина прямая, колени на уровне носков. | |
И.п. – узкая стойка, руки на пояс. | Прыжки вверх с подтягиванием колен к груди | 8-10 раз | Прыгать выше. Бедро выше. | |
№ | Исходное положение | Содержание | Дозировка | Ому |
И.п. – о.с.. руки внизу | 1 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться. 2 –и.п. 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести левую ногу назад на носок и слегка прогнуться | 4 — 8 раз | Руки прямые. | |
И.п. – о.с., руки на пояс. | 1- поворот головы вправо 2 – и.п. 3 — поворот головы влево 4 — и.п. | 4 — 8 раз | Выполнять медленно, без резких движений. | |
И.п. — Стойка ноги врозь, правая вверх, левая вниз | 1-2 — рывки прямыми руками назад 3-4 – смена рук | 4 — 8 раз | Смотреть вперед. Рывок резче. Рука прямая | |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки вверх | 1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад | 4-8 раз | Выполнять с большой амплитудой. | |
И.п. – Стойка ноги врозь, согнутые руки вперед | 1- Поднять согнутую правую ногу и коснуться коленом левый локоть 2-и.п. 3- Поднять согнутую левую ногу и коснуться коленом правый локоть 4- и.п. | 4-8 раз | Осанка прямая. | |
И.п. – Стойка ноги врозь, руки за голову | 1- наклон туловища вперед 2- и.п. 3- наклон туловища назад 4- и.п. 5- наклон туловища влево 6- и.п. 7- наклон туловища вправо 8-и.п. | 4-8 раз | Наклон ниже. | |
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 по часовой стрелке 5-8 против часовой стрелке | 4-8 раз | Выполнять с амплитудой. | |
И.п. – широкая стойка, наклон туловища вперед руки в стороны | 1-поворот туловища вправо 2- и.п. 3- поворот туловища влево 4-и.п. | 4-8 раз | Наклон ниже., Колени не сгибать. | |
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях | 1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь 5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону | 4-8 раз | Колени максимально отводить в сторону. | |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1 – выпад правой, руки в стороны 2 – смена положения (ног) прыжком | 4-8 раз | Опорная нога перпендикулярно полу. | |
И.п. – глубокий выпад вправо | 1-4 — пружинистые покачивания 5-6 — то же в другую сторону | 4-8 раз | Нога на полной стопе. | |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки вперед. | 1 – мах правой ногой, хлопок под ней 2 — и.п. 3 – мах левой вперед, хлопок под ней 4 – и.п. | 4-8 раз | Мах как можно выше, нога прямая. | |
И.п. – основная стойка, руки на пояс. | 1-полуприсед, руки вперед 2-и.п. | 10-12 раз | Спина прямая, колени на уровне носков. | |
И.п. – узкая стойка, руки на пояс. | Прыжки вверх с подтягиванием колен к груди | 8-10 раз | Прыгать выше. Бедро выше. | |
№ | Исходное положение | Содержание | Дозировка | Ому |
И.п. – о.с.. руки внизу | 1 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться. 2 –и.п. 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести левую ногу назад на носок и слегка прогнуться | 4 — 8 раз | Руки прямые. | |
И.п. – о.с.. руки внизу | 1- правую ногу в сторону на носок, руки в стороны. 2- и.п. 3- левую ногу в сторону на носок, руки в стороны. | 4-8 раз | Нога и рука прямая. | |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки за голову. | 1- наклон головы вперед 2- и.п. 3 — наклон головы назад. 4- и.п. 5- наклон головы вправо. 6- и.п. 7 — наклон головы влево. 8- и.п. | 4-8 раз | Выполнять медленно, без резких движений. Дыхание свободное. | |
И.п. – о.с., руки на пояс. | 1- поворот головы вправо 2 – и.п. 3 — поворот головы влево 4 — и.п. | 4 — 8 раз | Выполнять медленно, без резких движений. | |
И.п. – стойка ноги врозь, руки в замок за спиной | 1- подняться на носки, 2-3 два пружинистых рывка назад 4- и.п. | 4 – 8 раз | Подняться выше. Рывок резче. Смотреть вперед | |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки вверх | 1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад | 4-8 раз | Выполнять с большой амплитудой. | |
И.п. – Стойка ноги врозь, согнутые руки вперед | 1- Поднять согнутую правую ногу и коснуться коленом левый локоть 2-и.п. 3- Поднять согнутую левую ногу и коснуться коленом правый локоть 4- и.п. | 4-8 раз | Осанка прямая. | |
И.п. – Стойка ноги врозь, руки за голову | 1- наклон туловища вперед 2- и.п. 3- наклон туловища назад 4- и.п. 5- наклон туловища влево 6- и.п. 7- наклон туловища вправо 8-и.п. | 4-8 раз | Наклон ниже. | |
И.п. – о.с., руки внизу | 1-4 наклон вправо, руки скользят вдоль туловища 5-8 – приходим и.п. 9-12 наклон влево, руки скользят вдоль туловища 13-16 — приходим и.п. | 4-8 раз | Наклон ниже. Слушать счет | |
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 по часовой стрелке 5-8 против часовой стрелке | 4-8 раз | Выполнять с амплитудой. | |
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1- наклон туловища вперед, коснуться руками правую ногу 2- коснуться пола (середина между правой и левой ногой) 3- коснуться левую ногу. 4 — и.п. | 4-8 раз | Наклон ниже. Колени не сгибать. | |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1 – выпад правой, руки в стороны 2 – смена положения (ног) прыжком | 4-8 раз | Опорная нога перпендикулярно полу. | |
И.п. – глубокий выпад вправо | 1-4 — пружинистые покачивания 5-6 — то же в другую сторону | 4-8 раз | Нога на полной стопе. | |
И.п. — Стойка ноги врозь, руки вперед. | 1 – мах правой ногой, хлопок под ней 2 — и.п. 3 – мах левой вперед, хлопок под ней 4 – и.п. | 4-8 раз | Мах как можно выше, нога прямая. | |
И.п. – основная стойка, руки на пояс. | 1-полуприсед, руки вперед 2-и.п. | 10-12 раз | Спина прямая, колени на уровне носков. | |
И.п. – узкая стойка, руки на пояс. | Прыжки вверх с подтягиванием колен к груди | 8-10 раз | Прыгать выше. Бедро выше. |
multiurok.ru