Можно ли делать упражнения – Упражнения Кегеля для беременных и женщин после родов. Польза упражнений Кегеля. Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Сколько времени нужно делать упражнения Кегеля? :: Polismed.com

Exact matches only

Search in title

Search in title

Search in content

Search in content

Search in posts

Search in posts

Search in pages

Search in pages

Menu

• Главная
• Питание
  • Витамины
  • Вредные продукты
  • Гормоны в продуктах
  • Минералы
  • Пищевые добавки
  • Полезные продукты
  • Рацион
  • Режимы питания
  • Рецепты
  • Советы
  • Спортивное питание
• Здоровье
  • Вредные привычки
  • Долголетие
  • Женское здоровье
  • Методы очищения организма
  • Очищение организма от шлаков
  • Лекарственные растения
  • Семейный доктор
• Красота
  • Массажи для омоложения
  • Музыка и мантры для омоложения
  • Мода и Стиль
  • Натуральная косметика
  • Омоложение лица и тела
  • Рецепты омоложения
  • Уход за телом
• Спорт
  • Активный отдых
  • Йога
  • Упражнения для групп мышц
• Психология
  • Депрессия
  • Душевное здоровье
  • Отношения
  • Страхи
  • Стрессы
• Диеты
  • Быстрые диеты
  • Голодание

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Физические упражнения, которые можно делать в период критических дней

Для девушек и женщин, соблюдающих спортивный режим, несколько дней в каждом месяце могут быть действительно критическими, ведь если на это время всякий раз отказываться от тренировок, прогресс будет неизменно замедляться. Но совсем забывать про занятия нет необходимости: просто важно знать, какие упражнения можно выполнять, и какие нельзя выполнять во время месячных. Рассмотрим можно ли заниматься фитнесом в «эти» дни.

Можно ли ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом во время месячных?

Однозначно, да! Польза от физических упражнений во время менструаций доказана многими специалистами. Даже если у вас пошли месячные все равно стоит идти в тренажерный зал и не пропусктаь тренировки. Регулярные физнагрузки помогают избавиться от болевых ощущений во время критических дней или по крайней мере снизить их, а также в некоторых случаях сократить продолжительность менструации. Не стоит откладывать тренировки также по следующим причинам:

• физические нагрузки стимулируют обмен веществ в организме;
• улучшается кровообращение;
• внутренние органы и кровь активнее насыщаются кислородом;
• питательные вещества быстрее достигают клетки;
• производство эндорфинов ускоряется, вследствие чего повышается настроение и общее самочувствие;
• стабилизируется уровень сахара в крови.

НО! Слишком тяжёлые, интенсивные тренировки могут дать обратные результаты и только усугубить ситуацию. Поэтому во время месячных необходимо снизить нагрузку путём уменьшения количества подходов и повторений в упражнении либо использования меньших весов.

Физические упражнения, которые нельзя делать во время менструации и нужно исключить из тренировок во время критических дней

Виды упражнений на пресс, которые нужно убрать из тренировки во время критических дней

Во многих базовых упражнениях мышцы брюшного пресса являются стабилизирующими. То есть они позволяют сохранять равновесие, осанку при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому также необходимо исключить из тренировки во время месячных подтягивания, поднятие тяжестей при приседаниях, плие, становой тяге.

ааыва

Динамические упражнения не подходят для занятий фитнесом во время критических дней. Резкие прыжки, бёрпи, бег с высоким подниманием бедра, обруч следует на время исключить из тренировки.

арв

Подготовка к тренировке: выбор правильной одежды, запас воды

Для женщин и девушек, которые занимаются в спортзале, не менее важным моментом в критические дни является правильная одежда для тренировок. В эти дни желательно перейти на более свободную форму: предпочтительны широкие спортивные штаны, свободная футболка. Не стоит надевать короткие шорты или облегающие леггинсы. Не забывайте брать с собой в зал бутылку с водой. Во время менструации нужно потреблять больше воды, чем обычно, особенно, если вы занимаетесь физическими нагрузками.

Для комфортного фитнеса выбирайте свободные брюки тёмных расцветок

Какие упражнения можно делать во время месячных и почему

Менструации у женщин могут проходить по-разному: у одних этот период сопровождаются сильными болями, других дискомфорт может и вовсе не беспокоить. Если вы относитесь ко второму типу, то занятия фитнесом в «эти» дни не станут для вас проблемой. Достаточно будет уменьшить основную нагрузку и заменить её элементами кардио или гимнастики. Но если при менструациях вы испытываете сильный дискомфорт, то ваш тренировочный комплекс должен строиться только на кардио, растяжке и лёгких силовых упражнениях.

Кардио и занятия аэробикой

Кардио-тренировки — это особый тренировочный элемент, который стабилизирует сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм, расщепляет подкожный жир, нормализует кровообращение. Наиболее полезные виды кардио при месячных — это ходьба, бег и занятия на велотренажёре.

Бег трусцой/ходьба

Лёгкий бег или ходьба — это отличный вариант для кардиотренировки во время критических дней. Их можно выполнять на беговой дорожке или на улице, выбирая несложный маршрут без резких подъёмов и поворотов. Продолжительность бега или ходьбы нужно рассчитывать в зависимости от вашего стандартного времени кардио. Если это разминка, то достаточно 5–10 минут лёгкого бега. Если вы занимаетесь бегом/ходьбой в обычные дни по 20–30 минут, сократите этот временной промежуток в 2 раза.

аыаыа

Техника бега/ходьбы на беговой дорожке:

1. Установите скоростной режим на тренажёре (выберите умеренный темп).
2. Начните упражнение с медленной ходьбы на дорожке: в это время скорректируйте осанку, выпрямите спину и устремите взгляд вперёд.
3. Плавно переходя на бег, следите за собственными ощущениями: если возникают резкие боли, или тяжесть внизу живота становиться сильнее, то не увеличивайте скорость движения.

Велосипед/Велотренажёр

В качестве кардио также можно использовать велотренажёр или езду на велосипеде. Продолжительность рассчитывается аналогично с предыдущим видом кардио — в зависимости от ваших ощущений и времени при стандартных тренировках.

Техника кардио на велотренажёре:

1. Отрегулируйте сиденье тренажёра и скоростной режим.
2. Поставьте ноги на педали, ладони расположите на ручках, немного наклоните корпус вперёд.
3. Начните медленно вращать педали, включая в работу мышцы ног.
4. Во время упражнения не отпускайте ручки, чтобы не перегружать поясницу.

ывап

Упражнения на растяжку и занятия пилатесом

В дни менструаций упражнения на растяжку должны быть только статическими. Для этого отлично подходят занятия пилатесом и элементы йоги, которые позволяют не только растянуть мышцы, но и снять боль с поясницы и живота. Главное — не использовать перевёрнутые позы, такие как стойка на голове или Собака мордой вниз.

«Поза кобры»

Упражнение «Поза кобры» благоприятно воздействует на гормональный фон женщины. Во время менструаций этот элемент позволит снять напряжение с нервной системы, уменьшит раздражительность, простимулирует работу внутренних органов, снимет нагрузку с позвонков.

ВАЖНО! Лучше всего выполнять упражнение на 3–4 день менструаций, когда обычно не бывает болей в пояснице и животе.

Техника «Поза кобры» заключается в следующем:

1. Лягте на живот, выпрямите ноги и соедините стопы. Расположите ладони под плечами.
2. Медленно приподнимите верхнюю часть корпуса, опираясь на прямые или чуть согнутые в локтях руки.
3. Вытяните шею вверх, слегка запрокиньте голову назад, но не пересгибайте слишком сильно шею.
4. Выполните 2–3 вдоха и выдоха.
5. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4–5 раз.

Противопоказания: смещения позвоночных дисков, позвоночные грыжи, радикулит, сильные боли при месячных.

оворар

Видеоинструкция к упражнению:

«Поза кошки»

Упражнение помогает нормализовать кровоснабжение внутренних органов и наладить их нормальное функционирование, особенно во время месячных. Выполняйте упражнение медленно и концентрировано, дышите ровно. Активные мышцы: ягодицы, пресс, мышцы спины.

Техника упражнения:

1. Встаньте на четвереньки: руки и колени расположите на ширине плеч.
2. На вдохе медленно прогнитесь в пояснице, взгляд направьте вперёд, полностью выпрямите руки. В этом положении вы должны почувствовать растяжение в ягодичных мышцах.
3. Затем на выдохе плавно поднимите спину вверх, сильно округляя её.
4. Голову наклоняйте вниз, вытягивайте шею, ваш взгляд должен быть направлен на колени. В этом положении вы должны почувствовать растяжение в спине и плечевом поясе.

Повторите «позу кошки» 5–6 раз.

ьраор

Видеоурок к упражнению:

«Поза верблюда»

Чтобы упражнение было максимально эффективным и безопасным, важно соблюдать технику:

1. Встаньте на колени и прогнитесь в пояснице назад, поддерживая себя ладонями под поясницу.
2. Не поднимая плечей, отведите руки к пяткам.
3. Не запрокидывайте сильно голову, ваш взгляд должен быть направлен вверх.
4. Постарайтесь не опираться на руки, удерживайте позу с помощью мышц ног.
5. Дышите равномерно на протяжении всего упражнения.

Повторите упражнение 4–5 раз, задерживаясь в пиковом положение на 20–30 секунд.

«Поза верблюда» противопоказана людям с артериальной гипертензией!

паовуен

Видеоурок к упражнению:

Существует немало комплексов, разработанных специально для выполнения в период менструаций.

Видео: полный комплекс упражнений на растяжку во время критических дней

Упражнения с весами

Можно ли делать упражнения с весами, какие и почему? В критические дни разрешено выполнять упражнения с отягощениями, кроме приседаний, плие, становой тяги и некоторых других базовых упражнений, которые предполагают работу с большими весами. Вы можете заниматься с гантелями и тренировать руки, плечи, как тренировали их ранее. Можете использовать силовые тренажёры на проработку мышц спины. Но не забывайте снижать нагрузку и увеличивать время отдыха. Не нужно выполнять упражнения сквозь боль, так вы только навредите организму.

Заниматься со спортивными снарядами или нет — это ваше решение, основанное на собственных ощущениях и рекомендациях врача-гинеколога. Если менструации не доставляют дискомфорта, то можно работать в режиме обычной тренировки со сниженной силовой нагрузкой.

Концентрированные подъёмы гантелей

Это упражнение направлено на развитие двуглавой мышцы плеча. Главная его особенность заключается в изолированной работе только одного сустава. Упражнение позволяет создать красивый бицепс без использования больших весов и с минимальным участием мышц пресса.

ыркре

Техника выполнения:

1. Сядьте на скамью, ноги поставьте шире плеч.
2. Возьмите гантель в одну руку и выпрямите её так, чтобы локоть задевал колено.
3. Другой рукой сделайте упор на бедро.
4. На выдохе начните медленно сгибать руку с гантелью в локтевом суставе.
5. Затем на вдохе возвращайте руку в исходное положение.

Количество подходов: 4.

Количество повторений: 12 на каждую руку.

Видеоинструкция к упражнению:

Разведение гантелей в стороны

Базовое упражнение для тренировки рук — разведение гантелей в стороны. Оно направлено на проработку мышц плеча и трапеций. Упражнение минимально задействует мышцы пресса (только в качестве обычной стабилизации прямого положения) и может выполняться в критические дни.

ывп

Техника выполнения:

1. В положении стоя возьмите гантели в обе руки, выпрямите спину.
2. Ноги поставьте на ширину плеч.
3. Разводите руки в стороны на выдохе: плечи и локти в пиковой точке должны оказаться на одной линии, кисти рук чуть ниже её.
4. На вдохе медленно опускайте гантели в исходное положение.

Число подходов и повторений: 3×12.

Видеоинструктаж к упражнению:

Тяга к груди нижнего блока

Целью этого упражнения также является проработка плеч, а именно дельтовидных мышц и трапеций. Упражнение рекомендовано к выполнению в дни менструаций, так как оно позволяет добиться видимых результатов даже при работе с малыми весами.

ыоыоыо

Техника упражнения:

1. Подойдите к блочному тренажёру, отрегулируйте рабочий вес.
2. Возьмите рукоять верхним хватом.
3. На выдохе потяните рукоять на себя до груди.
4. В пиковой точке локти должны быть разведены в стороны.
5. На вдохе возвращайте руки в исходное положение после паузы в 1–2 секунды.

Число подходов и повторений: 4×10.

Видеоурок к упражнению:

Советы и рекомендации по тренировкам и занятиям на тренажерах во время месячных

Несмотря на всю пользу от тренировок во время менструаций, окончательный ответ на вопрос о занятиях фитнесом во время месячных должен исходить из ваших собственных ощущений. Если критические дни сопровождаются сильными болями в течение всего периода, и вам очень тяжело в эти дни заниматься физическими упражнениями, не стоит делать это через боль. Ваша иммунная система может быть в этот период ослаблена, а дополнительная нагрузка может только навредить. Наилучший вариант в этом случае — консультация с врачом-гинекологом и совместное выявление причины сильных болей (ненормальных для организма) и последующее решение вопроса о физических нагрузках в зале.

В большинстве случаев пик болей при менструациях приходится на первые два дня. Воздержитесь в эти дни от больших нагрузок. Пейте больше воды, отдыхайте, не нагружайте себя работой, тем более физической. На третий и последующие дни можете возвращаться к привычному режиму и приступать к тренировкам в зале, предпочтение отдавая аэробике, лёгкому кардио, гимнастике и растяжке.

Если месячные проходят практически безболезненно, не нужно прерывать тренировочный режим. Уменьшите количество рабочих весов или повторений, увеличьте время кардио и гимнастики.

Видео: рекомендации к тренировкам в различные менструальные фазы

Итак, резюмируем: тренироваться в критические дни можно и даже нужно. Но при этом необходимо следовать четырём основным правилам: уменьшать рабочий вес и/или количество повторений; не выполнять запрещённые упражнения, описанные в первой главе; тренироваться интуитивно, по ощущениям; между подходами отдыхать до полного восстановления. Регулярные тренировки результативны не только в наращивании мышечной массы или похудении. Они также позволят девушкам и женщинам, чьи менструации проходят с сильными болями в области таза, уменьшить спазмы и дискомфорт в этот период.

🤷 Спорт во время месячных — чем опасен? 🚩 [допустимые упражнения]

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Для одних месячные – сплошной кошмар, а другие – не видят в них причины для снижения физической активности.

Как спорт влияет на месячные?

Классическим примером, который прекрасно демонстрирует, как спорт во время месячных влияет на женский организм, являются спортсменки. Из-за больших нагрузок они страдают от неправильной работы щитовидной железы. Дело в том, что организм должен направлять все свои силы на собственное восстановление. Известно, что женский организм находится в условиях постоянного стресса из-за больших нагрузок, в том числе и физических. На фоне такого состояния развивается гормональный дисбаланс, что ведет к задержке месячных.

Следует также знать, что колебания цикла происходят уже с первых дней после активного занятия спортом. Иногда в условиях физической нагрузки задержка составляет всего несколько дней, но бывает и неделю.

Чрезмерная физическая активность женщины практически всегда становится фактором, приближающим месячные. Учитывая высказанное, многим девушкам обязательно следует знать о том, можно ли перед месячными заниматься спортом. Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но практика показала, что перед месячными лучше повременить с тренировками.

Польза и вред спортивных нагрузок

Во время менструации говорить о пользе или вреде от тренировок трудно. Необходимо понимать, что каждый организм уникален и, соответственно, по-разному будет переносить подобного рода нагрузки. Но обычно именно спорт становится причиной безвозвратных негативных изменений.

В данной ситуации существует еще и вторая сторона медали.

Дело в том, что в зависимости от своего состояния девушки все-таки могут выполнять некоторые упражнения, которые будут хорошо сказываться на общем физиологическом состоянии, а именно:

• скандинавская ходьба;
• плавание;
• йога;
• пилатес;
• стретчинг.

Ни в коем случае нельзя качать пресс. Интенсивные нагрузки на мышцы живота будут только ухудшать состояние. Рекомендуется больше уделять внимание кардионагрузкам. Но как бы там ни было, надо понимать, что интенсивность любых упражнений должна снижаться.

Когда спорт противопоказан при менструации?

Почему во время месячных нельзя заниматься спортом? Существуют определенные факторы, при которых о тренировках придется забыть:

• высокая обильность выделений;
• присутствие острой боли;
• плохое самочувствие;
• наличие хронических воспалительных процессов.

К последнему пункту относится миома и эндометриоз. Имея эти патологии, даже минимальные нагрузки в условиях месячных будут отрицательно отражаться на женском состоянии.

Некоторые физические нагрузки при месячных лучше не делать:

• нельзя качать пресс;
• запрещено задействовать мышцы живота;
• запрещены резкие движения;
• запрещается поднимать тяжести.

При эндометриозе

Можно ли при месячных заниматься физкультурой, имея эндометриоз? Эндометриоз – это серьезная патология и игнорировать ее нельзя.

При эндометриозе вначале месячных от спорта следует воздержаться. Частицы эндометрия, которые входят в состав выделений, могут оказаться в брюшине, что обязательно станет причиной ухудшения самочувствия.

При обильных менструациях

В случае обильных менструаций любые физические нагрузки категорически запрещены. При столь интенсивной форме выделения жидкости происходит значительное снижение уровня гемоглобина из-за потери крови. Исходя из этого, организм сильно ослабевает, что усиливает состояние стресса. В таких условиях любая физическая активность становится причиной истощения организма.

При миоме матки

При миоме матки занятия спортом нельзя останавливать. Даже наоборот, если выполнять рекомендуемые упражнения, общее состояние можно улучшить. Единственным исключением является спорт в условиях месячных.

Миома относится к хроническим патологиям, при которых есть ограничения касательно физической нагрузки. Чтобы не усугубить ситуацию, на время менструации от тренировок лучше отказаться.

На какой день месячных можно начинать заниматься спортом?

Можно ли тренироваться в первый день месячных? Большинство гинекологов уверенны, в начале месячных минимальная спортивная нагрузка позволит преодолеть депрессивное состояние. Но необходимо минимизировать такие нагрузки, чтобы не усилить выделения и не спровоцировать болевой синдром.

Правила выполнения упражнений при ПМС

ПМС считается достаточно тяжелым женским состоянием. В это время прекрасные создания становятся очень злыми и раздражительными. С другой же стороны, начало ПМС – это еще не повод впадать в депрессию. Выход есть!

При помощи определенных тренировочных методик облегчить течение ПМС можно. В таких условиях следует сперва избавиться от тяжести в ногах. Поднимая ноги вверх по стене, удается избавиться от этого неприятного ощущения.

Также необходимо уделить внимание и болям в спине. Для снятия синдрома существуют методики, выполнение которых позволит вернуть радость жизни.

Прекрасное влияние на организм во время ПМС оказывает йога. Кроме улучшения физического состояния, методика йоги помогает успокоить нервную систему.

Для тренировок необходимо выбрать:

• удобное место;
• комфортную одежду;
• правильный температурный режим помещения;
• допустимую нагрузку.

Выполнять физические упражнения при ПМС так же разрешается, как и заниматься спортом во время месячных. Единственной существенной разницей можно считать оптимальную нагрузку. При ПМС этот показатель можно повышать.

Какие занятия спортом полезны?

Занятия спортом при месячных могут облегчить это состояние. Конечно не все виды упражнений будут положительно влиять на организм.

Какие упражнения можно делать при месячных:

• ходьба;
• легкий бег;
• йога;
• аквааэробика.

Противопоказанные тренировки во время критических дней

Можно ли тренироваться во время месячных? Во время месячных можно заниматься физкультурой, но существуют тренировки, которые рекомендуется приостановить:

• качание пресса;
• упражнения, усиливающие мышцы живота;
• резкие движения;
• силовые упражнения.

В этих условиях будет усиливаться интенсивность выделений, болевых ощущений, состояние общего недомогания.

Можно ли посещать спортзал?

Ходить в спортзал в столь «интересный» период не запрещено. Главное выбрать адекватную нагрузку, которая зависит от подготовки и общего состояния.

Для стабилизации кровообращения, уменьшения болей и для избавления от вздутия рекомендуется выполнение кардиотренировок. В данной ситуации можно также использовать велотренажер.

Делать планку

Упражнение «планка» считается одним из лучших, поскольку оказывает комплексное влияние. Но оно подразумевает выполнение нагрузки на мышцы живота, что крайне не желательно при менструациях.

Если же критические дни не сопровождаются болями, то выполнение планки допускается, но не в первые дни. Также рекомендуется снизить длительность выполнения данного упражнения.

Приседать

Ответ на вопрос о том, можно ли приседать при месячных, будет категоричен – нельзя. Девушки имеют разные взгляды на это. Чисто с физиологической точки зрения, приседание при месячных крайне не желательно.

Это упражнение дает большую нагрузку на мышцы нижнего пояса, что может повысить интенсивность выделений. Более того, учитывая степень нагрузки, приседание может усилить или спровоцировать болевые ощущения.

Делать растяжку

При месячных растяжка считается одним из наиболее подходящих упражнений. Главная цель упражнения – подготовка тела для дальнейшей тренировки. При посредстве растяжки удается забыть о нежелательных ощущениях в зоне живота. Поэтому, если вас интересует вопрос можно ли во время месячных заниматься гимнастикой, то ответ будет положительным. Легкие упражнения допустимы, если вас в данный период ничего не тревожит.

Заниматься пилатесом

Пилатес считается одной из лучших спортивных методик на время месячных. Благодаря комплексу упражнений удается улучшить положение сегментов тела в пространстве, что положительно отражается на деятельности внутренних органов. Кроме того, упражнение значительно улучшает циркуляцию крови, способно снять спазмы и вздутие.

Можно ли заниматься в тренажерном зале во время месячных? Если говорить о системе пилатес, то именно спортзал станет идеальным местом для занятий.

Посещать бассейн

Посещать бассейн при месячных лучше тогда, когда количество выделений будет меньшим. Благодаря плаванью удается снизить спазмы.

Темп плавания выбирается легкий. Он станет «таблеткой» для мышц живота, которые под конец месячных будут сильно истощенными.

Очень важно помнить, что вода не должна быть холодной. В противном случае существует риск развития цистита и других подобных патологий, как минимум. Вода обязательно должна быть оптимальной температуры.

Можно ли пользоваться тампонами при занятиях спортом?

Многие девушки уверены, что тампон – идеальное решение проблемы месячных, даже при тренировках. В действительности это не так.

В процессе тренировок кровь приливает к тазовым органам, а это обязательно отразится на интенсивности выделений и, соответственно, нагрузке на тампон:

1. При нагрузках средство требует более частой замены.
2. Часто из-за перенасыщенности тампон значительно увеличивается в размерах, что создает неудобство при тренировках.
3. В условиях увеличенной нагрузки может произойти смещение тампона.
4. Плавать с тампоном категорически нельзя, поскольку в нем скапливается инфекция из-за попадания туда воды.

ᐉ Упражнения Кегеля — для женщин и мужчин в домашних условиях, как выполнять, для беременных, отзывы

Методика передового американского специалиста в области акушерства и гинекологии Арнольда Кегеля оказалась востребованной и действенной. Она широко применялась ранее и применяется сейчас. Знаменитый комплекс упражнений прекрасно тренирует тазовые и влагалищные мышцы, тем самым принося большую пользу для женского и мужского организма.

Зачем женщинам нужен этот комплекс

В повседневной жизни эти мышцы «не рабочие», поэтому становятся быстро дряблыми и неэластичными. Для женщины это очень плохо, и вот почему.

Задача мышц малого таза – удержание внутренних органов в анатомически правильном положении.

С годами, а также после родов могут возникнуть такие проблемы, как недержание мочи, изменение положения матки к низу, цистит и т.д. Если эти мышцы будут натренированы хоть немного, таких проблем возникнуть не должно.

Тренировка интимной зоны позволит улучшить половую жизнь, а также значительно облегчит процесс родов.

Правильная методика

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин? Важно запомнить основы двух позиций — стоп и старт. Вы сначала расслабляете мышцы, а затем напрягаете их, какое-то время удерживая в таком положении, затем снова расслабляете.

Правильно выполнять упражнения Кегеля очень важно, в противном случае желаемого эффекта не достичь. Классическая схема такова:

1. Ощутите свою мускулатуру промежности и низа таза. Во время выхода мочи задержите струю – сосредоточьтесь и определите, какими мышцами вы это сделали или попытались сделать – это и есть интимные мышцы. Для обнаружения мышц ануса вам нужно представить, как будто вы задерживайте газы и не даете им выйти наружу. Мышцы, задействованные в этом процессе и будут нужны для тренировок.
2. Перед началом упражнений опорожните мочевой пузырь. Практику стоит выполнять лежа на спине.
3. Напрягите мышцы ануса и промежности, удерживайте 3-4 секунды.
4. Расслабьте, подождите столько же, сколько держали их в напряжении.
5. Снова напрягите в течение 3-4 секунд при этом, стараясь их сжать как можно сильнее.
6. Расслабьтесь.

Этот комплекс повторяйте минимум 10 раз в сутки, постепенно повышая время и силу сжатия, по мере того, как ваши мышцы будут тренироваться.

Мышцы тазовые и интимные тренируются одинаковым образом.

Следите за тем, чтобы работали исключительно нужные нам мышцы, все что находится рядом в ягодичной области и области живота должно быть расслаблено.

Чтобы лучше понять всю технику, есть видео уроки упражнений Кегеля.

Ощутить результат можно спустя месяц-два ежедневных тренировок.

Для беременных

Дамы, находящиеся в положении, задают такой вопрос: можно ли делать упражнения Кегеля при беременности? Ответ: да, можно, если это одобряет гинеколог, у которого наблюдается будущая роженица.

Упражнения Кегеля для беременных позволят облегчить роды и поддержать здоровье будущей мамы.  Отзывы беременных об этом комплексе только положительные.

Начала заниматься со второго триместра. Не знаю, помогло ли мне это в родах, так как они первые, и как должно быть не знаю. Но родила легко, без разрывов и сильных мучений. Гинеколог мой одобрила этот метод, сказала, что вообще всем беременным рекомендуется их выполнять на всем сроке.Ева

О комплексе узнала уже на 28 неделе, но стала делать все равно. Ничего сложного для меня, наоборот, как-то после них прилив сил чувствуется. Сексуальная активность стала выше. В общем, никаких отрицательных моментов для себя я не выявила. После родов тоже буду его делать, чтобы быстрее восстановиться.Ирина

Если выполнять их ежедневно, то к концу 3 триместра можно добиться следующих результатов:

• Приведение нужных мышц в хорошее состояние;
• Умение помочь самой себе во время родоразрешения;
• Возможность управления собственным телом;
• Уменьшение болевых и неприятных ощущений во время вынашивания плода;
• Преграда от разрывов во время родовой деятельности;
• Более быстрое восстановление после рождения малыша;
• Улучшение либидо;
• Снижение болевых ощущений при схватках и потугах;
• Улучшение самочувствия.

Противопоказания

При беременности есть противопоказания к упражнениям. Если врач поставил угрозу выкидыша или беременность протекает тяжело – лучше не рисковать, и не делать комплекс.

С 18 недели упражнения нельзя выполнять в горизонтальном положении, это вредно для плода. Лучше сесть или встать.

Перед выполнением тренировок необходима консультация акушера-гинеколога. К противопоказаниям относятся:

• Судороги, потеря белка через мочу и другие проявления гестоза;
• Токсикоз с сильной рвотой и тошнотой;
• Кровотечения из матки.

Методика Кегеля для будущих мам

Упражнения Кегеля для беременных в домашних условиях делать несложно. Для начала нужно сходить в туалет, мочевой пузырь должен быть пустой перед тренировкой.

Изначально комплекс проводится лежа. Как только поймете технику, можно делать его стоя или сидя, когда и как вам будет удобно.

Задача беременной – научиться управлять интимными мышцами, а не накачать их.

Основные упражнения:

1. Примите положение как на родовом кресле. Под голову можно положить подушку. Напрягайте мышцы промежности, зафиксируйте их в максимально сжатом состоянии, постарайтесь так продержаться несколько секунд. Затем расслабьтесь. Повторите десяток раз. Постепенно делайте все больше и больше повторений, это касается всех практик. Оптимально делать каждое упражнение по 30 раз.
   
2. Лежа на спине, ноги закиньте на фитбол, кровать или любую поверхность так, чтобы угол был ровный – 90 градусов. Начинайте интенсивно сжимать интимные мышцы, а затем тазовые, делая движения, напоминающие волну.
   
3. В положении лотоса попробуйте аккуратно потужиться, как бы выпячивая мышцы, находящиеся возле ануса. Если подложить ладошку к промежности, должно чествоваться, как мышцы выступают и напрягаются. На выдохе сожмите их.
   
4. Влагалище состоит из колец, чтобы выполнить это упражнение начинайте напрягать мышцы влагалищных стенок снизу и двигаясь наверх, как-будто едет лифт. Как достигли верхней точки влагалища, опускайтесь по мышцам вниз. Эту практику нужно делать лежа на лопатках при поднятых ягодицах.
   
5. Сядьте в позу лотоса или же примите удобную для себя позицию в сидячем положении. Начинайте постепенно напрягать один сегмент влагалища, задержитесь на пару секунд, затем расслабьтесь. Далее продолжайте тоже самое с другим сегментом и т.д.
   

Внимание! При появлении дискомфорта упражнения нужно немедленно прекратить!

Такой комплекс упражнений универсальный для всех. Он практикуется не только беременными.

Комплекс делается ежедневно. Он одинаков для любого триместра. Единственное, что упражнения Кегеля в 1 триместре должны быть плавными и особо аккуратными, так как риск выкидыша в это время особо велик. Во 2 триместре самые благоприятные условия. Ну а 3 триместр – это подготовка к родам, здесь комплекс выполнять нужно обязательно, если лечащий гинеколог одобряет.

Можно посмотреть видео для беременных по упражнениям. Это поможет понять всю специфику и технику.

Упражнения Кегеля для тех, кто уже родил ребенка

Упражнения Кегеля после родов помогут быстро восстановить объем влагалища и привести дряблые мышцы в нормальное состояние. Ежедневная практика способна на многое:

• Ускоренное избавление от послеродовых выделений;
• Исключение риска опущения женских органов или органов ЖКТ;
• Профилактика недержания;
• Усиление либидо;
• Способность получать выраженный оргазм и быть более чувственной;
• Служит профилактикой при воспалительных послеродовых процессах.

Когда можно делать упражнения Кегеля после родов?

Если роды проходили нормально, то к легким упражнениям можно приступать на вторые сутки после появления малыша. Если во время родовой деятельности были получены травмы и разрывы, то делать интимную гимнастику можно на 10 сутки и только с разрешения врача.

Также стоит знать и о противопоказаниях.

Список противопоказаний

Такой комплекс нагрузок на интимную мускулатуру можно выполнять не каждой родившей. Есть ряд противопоказаний:

• Воспаление органов и тканей в тазовой области;
• Швы, разрывы;
• Сосудистые расстройства;
• Очень обильные кровотечения из влагалища;
• Онкология;
• Обострение любого заболевания.

Отзывы об упражнениях Кегеля после родов исключительно положительные. Результат заметен уже через 6 недель ежедневных занятий.

Методика хорошая. Через полгода все вернулось на круги своя. Никаких последствий родов для организма. Мой лечащий врач вообще сказал, что я как будто и не рожала, все на месте и в прежних размерах. Супер, я довольна оченьЕлена

После родов делала эти упражнения. Начала еще в роддоме на третий день. У меня вторые роды и второй раз я прохожу этот комплекс. Результатом довольна.Ангелина

Особенности

Комплекс нужно делать в сутки около 5-9 раз, только такие частые подходы дадут хороший результат. Имейте в виду, что после такого стресса, как родоразрешение организм может дать необычную реакцию на такую гимнастику. Могут появиться боли в мышцах, нарушится менструальный цикл – но бояться не стоит, все нормализуется в скором времени.

Упражнения при недержании мочи у женщин

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин считаются очень результативными среди подобного рода интимной гимнастики. Комплекс стоит повторять в 3 подхода, в каждом подходе упражнения повторяются до трех десятков раз.

Как гимнастику делать нельзя и как можно

Есть ряд рекомендаций, при которых упражнения Кегеля при недержании мочи лучше не выполнять.

1. При полном или наполовину полном мочевом пузыре.
2. Нельзя задерживать дыхание во время проведения тренировок.
3. Не нужно напрягать никаких других мышц, кроме тазовых.

Упражнения по системе Кегеля при недержании мочи отличаются степенью сложности, а также акцентом именно на мышцы тазового дна.

В комплекс процедур входят неторопливые, а затем интенсивные сжатия мышц ануса с последующим их расслаблением. Также практикуются различные выталкивающие движения.

Оптимальные позы – поза кошки (на четвереньках), лотоса, в горизонтальном положении на спине и лопатках.

При регулярных нагрузках удастся добиться полного контроля над мочеиспусканием и исключить произвольное опорожнение мочевого пузыря. Но тренировать нужно только тазовые мышцы, в противном случае результата не добиться.

Интимная гимнастика при проблемах с маткой

При ряде проблем с маточным органом упражнения Кегеля будут весьма кстати.  Но предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Удаление матки

Упражнения Кегеля после удаления матки нужны для того, чтобы быстро восстановить физическое состояние после операции, привести ослабленные мышцы в надлежащее состояние и придать эластичности ткани, нормализовать процесс дефекации и мочеиспускания.

Принцип упражнений и техника их выполнения идентичны порядку проведения гимнастики другими женщинами. Начинать удерживать мышцы надо с 3-х секунд, постепенно доводя это время до 10. Комплекс выполнять несколько раз в сутки.

Перед тем, как начинать упражнения необходима консультация специалиста.

Опущение или выпадение матки

Упражнения Кегеля при опущении матки действенны тогда, когда шейка еще находится в пределах вагинального канала – это первые две стадии заболевания. Интимная гимнастика позволит предотвратить выпадение женского органа. Такие упражнения можно применять в профилактических целях после родов и во время ожидания малыша.

Начинают с 10 повторений в день, каждые 7 дней увеличивая их число на 3-5, до тех пор, пока цифра не достигнет 150 упражнений в день.

Отзывы от упражнений Кегеля при опущении матки положительные. Результата можно ожидать через 3 месяца.

После родов матка опустилась. Я так расстроилась, но мама посоветовала делать упражнения Кегеля. Через 3 месяца пришла к врачу, и результат был хороший. Матка начала возвращаться на свое место. Спасибо Кегелю и маме).Мадина

Матка опустилась у меня после рождения третьего ребенка. Хорошо, что узнала это на начальной стадии болезни. Про упражнения Кегеля наслышана много. Стала делать, через полгода от болезни не было и следа.Светлана

Упражнения Кегеля при выпадении матки уже малоэффективны, на этом этапе нужно хирургическое вмешательство.

Миома матки

Упражнения Кегеля при миоме матки, как правило, назначаются врачом. Хотя при этом недуге лучше исключить физические нагрузки, но интимная гимнастика может оказать положительное влияние. Помимо стандартных упражнений, женщинам с миомой матки рекомендуется делать потуживания, а также напрягать мускулатуру в замедленном темпе, чередуя с интенсивным.

Упражнения Кегеля с шариками

Для обеспечения еще большего эффекта, женщина может воспользоваться специальными шариками. Упражнения Кегеля можно делать с вагинальными шариками, которые продаются в интимных магазинах. Но лучше для этих целей использовать специальные шары для тренировок, они могут быть крупными и тяжелыми, а могут мало весить и быть небольших размеров.

Как правильно делать упражнения Кегеля с шариками? На самом деле все просто. Шар помещается внутрь влагалища, ниточка при этом торчит снаружи, чтобы потом можно было за нее потянуть и вытащить шар. Затем нужно сжать мускулатуру интимной зоны и попробовать поднять тренажер вверх по влагалищу, потом медленно разжимать, как будто выталкивая шар наружу.

Тужиться, напрягать какие-либо другие мышцы не надо – работает только внутренняя мускулатура влагалища.

Другой способ упражнений с шарами Кегеля – просто поместите шар внутрь влагалища и ходите так, выполняя свои привычные дела, при этом стараясь сжимать мышцы, чтобы тренажер не выпал. Для новичков подойдут легкие шары, а для «продвинутых» можно взять и поувесистей.

В интернете можно посмотреть видео-уроки упражнений Кегеля с шарами. Это поможет понять весь принцип от и до.

Перед началом каждой тренировки шар обрабатывается антисептиком, а после моется с мылом. Чтобы легче было вводить, можно использовать смазку.

Использование любых интимных тренажеров, включая шарики противопоказано беременным, в первые 2 месяца послеродового периода, а также женщинам, в послеоперационный период в первые 6 месяцев.

Результат будет заметен через 2 месяца регулярных тренировок с шариками.

Комплекс Арнольда Кегеля при геморрое

Упражнения Кегеля для женщин от геморроя позволит укрепить сфинктер, облегчить течение болезни, сделать размер узлов меньше и восстановить состояние сосудов прямой кишки. Нельзя выполнять упражнения лишь в период острой формы заболевания.

Тренировка проводится только для мышц ануса.

Рекомендуется принять удобное положение — лечь на спину, сжимать и разжимать нужные мышцы с периодичностью в 3 секунды.

Упражнения Кегеля при геморрое одинаково полезны как мужскому, так и женскому полу.

Когда еще полезна интимная гимнастика

Упражнение Кегеля используются и для укрепления интимных мышц с целью получения более ярких ощущений во время соития. Если хорошо натренировать мышцы, то во время интимного акта можно доставить незабываемое удовольствие своему партнеру, сжав сильно его половой член стенками влагалища. Натренированная шейка матки способна контролировать любой оргазм. Он становится гораздо более выраженный. Кто делал упражнения Кегеля для этих целей, отзывы оставляют только положительные и отмечают, что ранее не испытывали оргазма, а после тренировок начали его ощущать.

Упражнения Кегеля для влагалища полезны в любом возрасте. Самое удобное то, что вы сможете делать их везде, где пожелаете, никто даже не заметит.

Комплекс Арнольда Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин принесут много пользы. Регулярные тренировки позволят стать хозяином в постели – контролировать эякуляцию и получать не один, а несколько оргазмов за раз.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин улучшает кровообращение путем повышения тонуса всей области таза. А это залог стабильной и хорошей эрекции. При тренировках мужчина «накачивает» мышцу возле копчика и лобка, которая, непосредственно, задействована во время оргазма. Также с ее помощью можно продлить половой акт, замедлив наступление эякуляции.

Помимо этого, упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи помогут держать под контролем этот недуг. Они нужны при геморрое и проблемах с простатой.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях начинают с поиска той самой мышцы. Сделать это можно так:

1. Во время опустошения мочевого пузыря задержите струю мочи, та мышца, которая помогла вам это сделать и есть нужная. Если этого сделать не удалось, значит она очень слаба и ее тренировка нужна еще больше.
2. Во время сильной эрекции попробуйте поднимать половой член вверх, делая это мышцами, как раз теми, которые и нужно тренировать.

Как выполнять правильно упражнения для мужчин. Для начала мышцу ежедневно, как можно чаще надо напрягать и расслаблять. Раз за разом количество подходов должно увеличиваться. Идеально делать 150 утром и 150 вечером.

Когда вы научитесь хорошо с этим справляться, постарайтесь удерживать ее в напряжении какое-то время, примерно на 3 секунды. Затем на 3 секунды расслабьтесь и заново. В сутки нужно полсотни таких сжатий. Постепенно вы сможете фиксировать состояние напряжения  по 10, 20, а потом и 30 секунд.

Чередуйте быстрые и медленные сокращения.

Во время выхода мочи останавливайте струю. Если вы это научитесь делать, то сможете потом останавливать семяизвержение, тем самым получая множественные оргазмы.

В интернете есть видео-уроки упражнений Кегеля для мужчин. Они помогут вам понять методики тренировок.

https://youtu.be/yKI85EV6FfM

Эффективны эти упражнения для мужчин после удаления простаты. Они позволяют тренировать мышцы таза, что не даст моче произвольно выходить при случайном напряжении.

Но есть и противопоказания к такой гимнастике:

• Геморрой с вытеканием крови;
• Выпадение прямой кишки или ее растягивание;
• Наличие грыжи в паху или пупке;
• Парапроктит.

Упражнения Кегеля при простатите очень полезны, а иногда и помогают побороть недуг.

Отзывы

Отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин положительные. Отмечается более устойчивая эрекция, возможность контроля семяизвержения. Также по статистике импотенция при регулярных практиках почти исключена.

Об этой методики мне сказал врач-сексапотолог, после того, как у меня возникли проблемы с потенцией. Занимался по ней 1,5 месяца и результат стал проявляться. Думаю, если позаниматься еще полгодика, то решу свою проблему с мужской силой.Семен

Мне упражнения понравились. Делать несложно. Главное не забывать. Половой акт стал длиться дольше в среднем на пол часа. Оргазм более выраженный. Супруга довольна и я вместе с ней. И все это благодаря упражнениям, которые я делал 2 месяца.Евгений

Отзывы рожавших об упражнениях Кегеля тоже очень хорошие. Женщины отмечают быстрое восстановление влагалищного пространства, прекращение лохий.

После родов стала делать эти упражнения. Объем влагалища заметно сузился, и стал почти таким же, как до беременности. Делать начала сразу как из роддома выписали. Выделения закончились через месяц, хотя акушеры говорили, что  через два перестанут идти. Я очень довольна. Делаю упражнения между делом, пока кормлю или укачиваю ребеночка. Радует, что не надо никакого дополнительного оборудования.Елена

Из упражнений пока делаю только интенсивные сжатия, так как у меня было кесарево сечение и пол года ничем нельзя было заниматься. Вот потихонечку прихожу в норму. Пока все нравится, муж говорит, что результат уже заметен. Надеюсь, что не врет).Марина

Результаты после упражнений очевидны уже спустя 1-2 месяца регулярных тренировок. Интимная жизнь становится более выраженной, оргазм ярким, причем у обоих партнеров.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Можно ли делать упражнения Кегеля при месячных? Да, а при болезненных месячных даже нужно. Это улучшит приток крови и снизит болезненность в будущем.

Как делать упражнения Кегеля во время секса? Во время соития старайтесь крепко обхватить и сжать половой член мужчины влагалищными мышцами. Сожмите, удерживайте, а затем расслабьте. Повторяйте столько, сколько сможете. Это даст мышцам дополнительную нагрузку, а мужчине приятные ощущения.

Помогут ли упражнения Кегеля при цистите? Однозначно, да. Такая гимнастика позволит натренировать интимную мускулатуру и удержит самопроизвольное вытекание мочи. В совокупности с другими методами лечения, комплекс Кегеля облегчит течение болезни или вовсе ее устранит.

Кому помогли упражнения Кегеля? Комплекс знаменитого акушера-гинеколога помог тысячам женщин, которые готовились стать матерями, в период ожидания малыша, после родов, при различных заболеваниях. Эффективен он и для мужчин, устраняя проблемы с сексуальной жизнью и урологическими недугами.

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях

Можно ли заниматься спортом перед сном: прокачка пресса, кардио тренировка

График современного человека расписан по минутам, в течение дня иногда невозможно выкроить время на физические упражнения. Жизнь вынуждает тренироваться перед сном. Попробуем оценить пользу и вред такой спортивной нагрузки.

Содержание статьи:

Значение спорта в нашей жизни

Эксперты Всемирной организации здравоохранения озабочены снижением физической активности населения различных возрастных групп. Гиподинамия выступает четвёртым по значимости фактором риска общей смертности.

Положительный эффект от занятий спортом для здоровья:

• Снижение риска артериальной гипертензии, цереброваскулярных и онкогематологических болезней.
• Улучшение энергетического обмена и жиросжигающее воздействие, нормализация массы тела, укрепление костной ткани.
• Психологическое расслабление, борьба с депрессивными расстройствами.

Заниматься фитнесом не только полезно, но и модно. Портрет успешного человека неразрывно ассоциируется с подтянутой фигурой и уверенностью в себе.

Вечерние тренировки и их особенности

Во второй половине дня накапливается усталость, поэтому тренироваться после работы будет лишь достаточно заинтересованная особа. При планировании занятий необходимо учитывать возраст, физиологические особенности, наличие заболеваний.

После напряженного дня мышцы хорошо разогреты – накачивать их вечером наиболее эффективно. У деловой личности из-за дефицита времени не стоит вопрос, можно ли заниматься спортом перед сном.

Спорт по вечерам: кому это подходит

Вечерний фитнес подходит всем, но, учитывая уникальность каждого организма, нельзя полагаться на отзывы других, нужно подобрать оптимальный индивидуальный режим занятий. Необходимо определить, за сколько часов до сна можно тренироваться для максимальной пользы.  Важно чётко сформулировать цель физической нагрузки:

• улучшение здоровья;
• снижение массы тела;
• укрепление мышц;
• хорошее настроение.

Внимание! Двигательное напряжение тонизирует организм, и засыпать будет сложнее, имеет смысл это учитывать. Когда целью занятий фитнесом ставится похудение, то качать пресс либо упражняться на тренажерах необходимо после ужина, чтобы погружаться в сон натощак, иначе избавиться от лишнего веса не получится.

Семейный поход в тренажерный зал или совместная велопрогулка улучшают микроклимат в доме, способствуют взаимопониманию, позволяют провести больше времени с ребёнком, избежать конфликта поколений.

Заниматься перед сном с пользой: важные условия

Необходимо соблюдать несложные правила, чтобы тренировка перед сном не навредила здоровью. Неважно, решил человек позаниматься гимнастикой, посетить тренажерный зал, бегать или совершить прокачку мышц – благоприятный результат будет лишь при соблюдении следующих условий:

• систематичность;
• постепенное увеличение нагрузки;
• правильное питание;
• полноценный отдых.

Тренировка лишь тогда принесёт желаемый результат, если будет проводиться три-четыре раза в неделю. Начинать следует с нескольких минут занятий, постепенно наращивая время и сложность упражнений. Профессиональный спорт требует полной самоотдачи, фитнесом человек занимается для себя, но в любом случае, после физического напряжения организму требуется время для полноценного отдыха. Поэтому важно распределить время так, чтобы отходить ко сну через час-полтора после занятий спортом.

Виды разрешенных нагрузок и правила их выполнения в вечернее время

Обсудим подробнее виды тренировок и особенности каждой из них, уточним, за сколько часов до сна можно заниматься определённым видом спорта. Посещая тренажёрный зал или упражняясь дома, стоя перед зеркалом, важно не навредить организму. Составляя индивидуальный план тренинга, можно совмещать различные нагрузки, подбирая наиболее оптимальную комбинацию, прогнозируя желаемый результат.

Кардиотренировка

Синимом аэробной тренировки считается кардиотренировка – энергия упражнений при которой используется за счёт аэробного гликолиза (кислородного окисления глюкозы). Это ходьба, плаванье, езда на велосипеде, бег, футбол, волейбол. Доказано, что занятия типа кардио укрепляют работу системы кровообращения, повышают стрессоустойчивость, стимулируют иммунитет, способствуют снижению избыточного веса.

Внимание! Медики рекомендуют проводить кардио перед сном с малой интенсивностью и продолжительностью от 20 минут до часа.

Важно контролировать во время занятий пульс и число дыханий. Людям, имеющим в анамнезе гипертоническую болезнь, нарушения ритма и другие заболевания сердечно-сосудистой системы, следует очень внимательно подбирать комплекс упражнений.

Силовые упражнения

Силовой тренинг направлен на наращивание мышечной массы путём укрепления мускулатуры и сжигания жировых отложений. К таким видам спорта относятся тяжелая атлетика, бодибилдинг. Силовые нагрузки способствуют повышению силы и мышечной массы, улучшают работу связок и суставов.

Доказано преимущество данного вида нагрузок в вечернее время. После них организм нуждается минимум в шестичасовом отдыхе, что практически невозможно, если заниматься утром.

Следует помнить – силовые упражнения способствуют выработке аутогенного адреналина и норадреналина, а они, в свою очередь, препятствуют засыпанию. К недостаткам подобных упражнений можно отнести увеличение массы и нарушение женской репродуктивной функции. Чтобы избежать неблагоприятных явлений, следует подробно согласовать комплекс упражнений со специалистом по фитнесу.

Прокачка пресса без утяжеления и обычная разминка

Плоский подтянутый живот украсит как представительниц прекрасного пола, так и любого «мачо». Поэтому укрепление брюшных мышц – обязательная часть любой тренировки. Выполнять её до силовой нагрузки или после – решает тренер.

Совет! Качать пресс перед сном рекомендуется за полтора-два часа, иначе могут возникнуть трудности с засыпанием. Не следует забывать, что «танец живота» также относятся к прокачке пресса.

Разминка выполняется перед каждой тренировкой для подготовки мышц к интенсивной работе. Не стоит пренебрегать ею на вечерних занятиях спортом. Предпочтительнее малоинтенсивные расслабляющие нагрузки – йога, дыхательная гимнастика. Они помогут подготовиться ко сну и обеспечат организму полноценный ночной отдых.

Занятия с растяжкой

Существует множество вечерних комплексов упражнений для занятий на растяжку мышц. Они способствуют устранению напряжения и максимальному расслаблению мускулатуры.

Совет! Специалисты советуют любую тренировку завершать стретчингом. Это единственный из видов физической нагрузки, который разрешено выполнять непосредственно перед тем, как ложитесь спать. Можно позаниматься прямо в кровати.

Ещё одно отличие данного вида упражнений от остальных – растяжку перед сном необходимо делать ежедневно.

Правильное питание после вечерних тренировок: когда есть и что

Реклама советует употреблять так называемый спортпит – биологически активные добавки, разработанные специально для особ, занимающихся спортом. Это концентраты, содержащие протеины, витаминно-минеральные комбинации, жиросжигатели, энергетики. Производители утверждают, что они безопасны для организма, не являются допингом, не имеют побочного действия.

В интернете можно найти множество диет, полезных для спортсменов, с точным расчетом калоража, соотношения углеводов и белков. Однако, с целью предотвращения нежелательных последствий для здоровья, прежде чем решиться принимать БАДы либо придерживаться определённой диеты, лучше обязательно проконсультироваться с врачом или спортивным тренером.

Важно знать! Специалисты рекомендуют перекусить за полтора-два часа до занятий и столько же времени не питаться после фитнеса. Важно помнить об этом, если тренировка заканчивается ночью.

Преимущества утренних тренировок

Замечательно, когда человек имеет возможность заниматься фитнесом после сна. Любителям тренингов в раннее время суток подойдут пробежки, спортивная ходьба или велосипедная прогулка – всё, что относится к аэробным упражнениям. Главное – удачное сочетание режима приёма пищи и графика труда с фитнесом.

Положительные моменты физической нагрузки для «жаворонков»:

• эффективны для борьбы с лишним весом;
• снижают чувство голода;
• способствуют борьбе с перееданием;
• тонизируют организм;
• помогают быстрее проснуться;

Важно знать! Замечено, что риск получить спортивную травму при утренних занятиях значительно снижается.

Но отдельным людям сложно заниматься после сна даже при достаточном количестве времени.

Важно ни в коем случае не отступать от принятого решения. Специалисты советуют умыться прохладной водой, выпить чашку кофе, обеспечить достаточное осветление, позаботиться о музыкальном сопровождении, найти партнеров, чтобы обеспечить радость во время утреннего фитнеса.

Заключение

Гиподинамия не относится к исключительно медицинским проблемам. Человек, лишающий себя двигательной активности, менее адаптирован в социальной сфере, неустойчив к стрессовым факторам. Бремя болезней приносит непоправимый урон экономике страны. Активный способ жизни – неразрывная составляющая здоровья общества в целом и отдельной личности. Не имеет принципиального значения, через сколько часов после или до сна есть возможность заниматься спортом. Ключевое слово – «заниматься», подобрав оптимальный график нагрузок.

Можно ли тренироваться вечером: качаться, делать упражнения

Здравствуйте, друзья. Можно ли тренироваться вечером? Есть ли на этот счёт строгие правила? Каково мнение специалистов в этом вопросе?

Когда тренироваться?

Этот вопрос сегодня очень актуален. Работающий занятой человек особо ценит своё время. Работа, дом, семья. Но и спортом позаниматься хочется. Можно вставать чуть ли не на заре, чтобы побегать или потягать тяжести. Но на деле это удаётся далеко не многим, особенно зимой.

На сегодняшний день для многих людей стали привычными вечерние занятия. И современные фитнес-клубы, учитывая такую тенденцию, могут работать круглосуточно. Тем более в поздние часы зал арендовать гораздо дешевле, чем днём. Ещё поздним вечером и ночью в зале мало людей. А бывают случаи, когда человек занимается совершенно один. Ему так спокойнее и комфортнее.

Но так ли эффективны тренировки перед сном? Что они больше приносят: пользу или вред? Ведь от них исходит дополнительная нагрузка после трудового дня.  Здесь важно изучить мнения специалистов в медицине и спорте.

Мнение медиков

Существует фактор биологических часов. И спать именно ночью полезно. И лучшее время для тренировок на развитие силы и скорости это вторая половина дня. А подобная нагрузка утром только снижает рабочий потенциал организма.

По расчётам медиков, после утренних поднятий тяжёлых весов даже через 6 часов потенциал организма на 30% будет уступать норме. Такой же синдром есть от продолжительных утренних тренировок. Они не добавляют сил. Даже, если выработать привычку, всё равно для организма это только стресс. Утром полезна лёгкая нагрузка, разминка. Так будут выбрасываться эндорфины, и появится отличное настроение.

А если планируется серьёзная работа с солидными весами, то её лучше провести в вечерние часы.

Мнение тренеров

Они солидарны с медиками. И на вопрос можно ли тренироваться поздно вечером, они отвечают утвердительно. Но здесь есть свои нюансы. Например, здоровый человек вполне может качаться перед сном и заниматься разным фитнесом.  Это вопрос личного желания. Важно не перестараться.  Если после сложного трудового дня устроить силовое занятие, получится мышечная перегрузка.  Нужно полноценно отдыхать, несмотря, когда проходят тренировки. Иначе слишком загруженный график приведёт к нервным срывам.

Позиция спортсменов

Можно ли тренироваться вечером перед сном ? Большинство профессиональных спортсменов сходятся во мнении, что каждый организм индивидуален.  Кто-то привык ложиться спать в 10 вечера. А для кого-то – это самое оптимальное время для похода в зал или пробежек.  Здесь главный фактор – личный комфорт. Заниматься через силу не нужно.

А стоит ли делать силовые упражнения перед сном или лучше днём, или утром? Есть простой тест: время, когда возникает сильное сексуальное желание, наиболее подходит для личной тренировки.  Это заслуга тестостерона. Он заведует либидо и физической активностью. На основе чего можно составить удобный график тренировок.

Можно ли тренироваться утром и вечером? Мнения всех специалистов и спортсменов однозначно – можно, но осторожно. Утром – лёгкие тренировки, вечером можно усилить нагрузку, но не переусердствовать. И лучше заниматься не ближе к ночи. А примерно вечером в 8 или 7. И не более 1,5-2 часов. Ведь необходимо восстанавливаться, и организму нужен сон.

Также можно заниматься спортом и в домашних условиях, если есть подходящие снаряды и тренажёры.  Тогда вытекает следующий вопрос — в какое время лучше тренироваться дома? Ничего не меняется, действуют те же факторы: биологические часы, уровень нагрузки, личные желания и тест на оптимальное время для спорта.

Вопросы похудения

Когда лучше тренироваться утром или вечером чтобы похудеть?  Для тренировки с такой целью лучше всего подходит утро. Именно в эти часы сжигается больше жира. Причины:

1. Сахар в крови находится в низкой концентрации. Организм ищет иные энергетические источники. Жировые клетки преобразуются в «топливо».
2. Очень высокая концентрация гормонов, отвечающих за сжигание жира.

Но не всё так однозначно в этом вопросе. Здесь также важен фактор занятости и мнения экспертов.

Позиция экспертов

Для большинства людей полезны физические нагрузки для борьбы с жиром в утренние часы. Помимо этого их проще включать в свои графики и это великолепный метод полного пробуждения.

Тем более многие люди уже изрядно устают ко второй половине дня. И в это время им совсем не хочется заниматься спортом.

Но для кого-то утренние тренировки – это мука, истинный стресс для организма. Конечно, для похудения это лучшее время, но мало людей справляется с такой нагрузкой. Могут возникать потери мышечной, а не жировой массы. И если всё-таки человек решается заниматься утром, то должен до этого употребить белковую пищу.

Если упражняться до завтрака, то получатся сложности с удержанием нужного темпа и интенсивностью тренировки. Причина – слабый энергетический уровень для активного фитнеса.

Последние исследования

Утром есть определённый гормональные всплески, но в это время занимаются немногие. После обеда накапливается определённая усталость. Но согласно последним исследованиям спортивных медиков и специалистов по фитнесу, именно после обеда производительность организма выше, чем утром и вечером.

Было организовано специальное тестирование. И все его участники утверждали, что занятия для жиросжигания прошли очень эффективно. К тому же сохранились силы для последующей тренировки. Например, утром не оставалось энергии даже для совершений нескольких повторов.

Заключение

При столь интенсивном современном темпе жизни вредно ли тренироваться перед сном? Вредно, если:

• не подкрепиться перед тренировкой,
• осуществляется солидная нагрузка,
• занятие идёт через силу,
• это не ваше оптимальное время.