Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью человека?
Мы не предлагаем тренингов по личностному росту, но приобрели несколько таких. Любопытства ради. И что же обнаружили? Конкуренция в Интернете сейчас большая, фитнес специалистов уйма, продажи организуются всё жёстче и жёстче, всем надо кушать, одеваться, все хотят заработать.
Неподготовленному человеку крайне сложно отсеивать неадекватную информацию из сферы фитнеса и правильного питания.
Нам важно вас уберечь. Ведь наши подписчики – это часть семьи =)
ФАКТ №1. Тренера ГОВОРЯТ О СЕБЕ НЕПРАВДУ, ЧТОБЫ ПОВЫСИТЬ СТАТУС.
Как правило, это обычные работники какого-нибудь маленького фитнес-зала в маленьком городе с обычной бумажкой фитнес-тренера (которую дают через неделю обучения).
Себя же они представляют не просто специалистами с огромным стажем, но и специалистами прошедшими медицинское образование и занимающимися восстановлением и реабилитацией, обратившихся к ним клиентов.
Избежать такого обмана довольно просто. Попросите такого специалиста прислать фотографию диплома о медицинском образовании, сертификаты об окончании тренерских курсов. Этого вполне достаточно, чтобы отсечь недобросовестных работников фитнеса.
ФАКТ №2. Отсылки на НЕДОКАЗАННЫЙ ВРЕД от физических нагрузок.
Некоторые специалисты, очертя голову, называют планку, бег или выпады плохими, потому что они тяжелы для выполнения.
Знайте, что любое физическое упражнение будет оказывать на системы человеческого организма нагрузку. Здесь-то и заключена суть тренировок – нагружая тело мы заставляем его адаптироваться и становиться сильнее. Важно понимать, что первостепенно не само упражнение, а состояние организма, который будет выполнять то или иное действие.
Например, новичок только что пришел в зал и еще нет намека на мышечный каркас. Может ли он травмироваться? Конечно, да.
Хороший тренер, в первую очередь, спросит о вашем самочувствии, уточнит противопоказания и подберет программу тренировок, подходящую только вам.
ФАКТ №3. НЕЛЬЗЯ заменить упражнение на другое.
Многие нагрузки на тело весьма переоценены. Просто помните, что если вам не комфортно делать те или иные упражнения, замените другими. Существует великое множество аналогов и среди них вы наверняка найдете подходящие конкретно для вашего случая, ваших особенностей организма.
Выбор всегда за вами. Берегите себя!
10 секретов здоровья. Сила физических упражнений. « Блог «Будьте Здоровы!»
Сила физических упражнений.
«Аэробика» – любые упражнения, которые заставляют ваши легкие активно работать и часто дышать. Плавание, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде – прекрасные примеры аэробики. Регулярные занятия аэробикой снижают кровяное давление и уменьшают количество холестерина в крови. Вот почему они так полезны для сердечно-сосудистой системы. Физические упражнения стимулируют циркуляцию жидкости в суставах, и это спасает от проблем, связанных с артритом.
Упражнения необыкновенно важны для нашего здоровья, мы просто не приспособлены к сидячему образу жизни. Вы знаете, что произойдет, если ваша рука несколько дней побудет в гипсе? За это короткое время мышцы руки ослабнут и атрофируются. Без физических упражнений все тело слабеет. Физическая деятельность приносит силу!
Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу? И сколько времени необходимо уделять каждый день упражнениям?
Хороши любые упражнения, которые доставляют вам радость, заставляют вас вспотеть и учащают дыхание. Начинайте с небольшого их количества и постепенно повышайте нагрузку. Это даст возможность разогреться вашим мышцам. В противном случае вы рискуете «растянуть» или «надорвать» свои мускулы или вывихнуть суставы.
Лучше всего постараться разработать каждую мышцу и каждый сустав по несколько секунд. Сделайте несколько «растяжек» для каждой части вашего тела. Все мышцы являются парными, и потому вы не должны забывать, что после того, как разомнете мышцы с одной стороны, разомните мышцу с другой. И еще , очень важно не перенапрягаться. Наращивайте нагрузку постепенно. Многие люди совершают ошибку, пытаясь делать зарядку очень быстро, а это может привести к травмам. Ежедневно уделяйте физическим упражнениям от 30 до 60 минут, и через 10 дней вы ощутите явные изменения к лучшему. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют легкие и сердце, помогают преодолеть многие физические и ментальные расстройства. Четвертый секрет Истинного Здоровья – сила правильного питания.
Статья написана по материалам книги Адам Дж. Джексона «10 секретов здоровья».
Будьте здоровы!
Подписаться на блог по эл. почте
Утренние упражнения приносят наибольшую пользу при похудении
Заниматься гимнастикой для эффективной сгонки жира нужно до полудня.
Люди, которые тренируются утром, теряют лишние килограммы интенсивнее, чем занимающиеся вечером. К такому выводу пришли аналитики Центра по укреплению здоровья в Северной Каролине. Они провели эксперимент, заставив участников заниматься физкультурой в разное время суток. На основе исследования медики сделали вывод, что утренние упражнения приносят наибольшую пользу при похудении. На практике оказалось, что люди, тренирующиеся до 12 часов дня, сбрасывали избыточную массу быстрее.
Участников исследования посадили на одинаковую диету. Поэтому каждый из них получал с пищей равное число калорий. Упражнения в спортзале они тоже выполняли одинаковые. Различалось только время занятий гимнастикой.
После эксперимента врачи предостерегают от физических нагрузок в полдень, особенно летом. Поскольку из-за высокой температуры воздуха поднимается артериальное давление. Спорт в полдень может довести до инсульта. Утренние упражнения эффективнее всего влияют на похудение, поскольку человек занимается на голодный желудок. По этой причине создаётся жёсткий дефицит калорий и запускается процесс сжигания жира.
Вечером расходуется энергия, полученная в течение суток с пищей. При прочих равных условиях упражнения в спортзале после полудня дают меньший эффект в плане похудения, чем утренние. Причиной этому выступает то, что человек приходит домой после тренировок, ужинает и чаще всего ложиться спать. То есть он получает запас энергии с едой. После утренних упражнений начинается активный день и калорий расходуется больше, нежели ночью.
Дмитрий Домогаров
Поделиться:
Польза физических упражнений для здоровья
Какой вид физических упражнений приносит наибольшую пользу? И сколько времени необходимо уделять каждый день упражнениям?
Хороши любые упражнения, которые доставляют вам радость, заставляют вас вспотеть и учащают дыхание. Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и даже танцы — прекрасные упражнения. Начинайте с небольшого их количества и постепенно повышайте нагрузку. Это даст возможность разогреться вашим мышцам. В противном случае вы рискуете «растянуть» или «надорвать» свои мускулы или вывихнуть суставы.
А как лучше всего разогреться?
Лучше всего постараться разработать каждую мышцу и каждый сустав по несколько секунд. Сделайте несколько «растяжек» для каждой части вашего тела. Все мышцы являются парными, и потому вы не должны забывать, что после того, как разомнете мышцу с одной стороны, тут же разомните мышцу с другой.
Да, ещё очень важно не перенапрягаться. Наращивайте нагрузку постепенно. Многие люди совершают ошибку, пытаясь делать зарядку очень быстро, а это может привести к травмам.
А как долго следует упражняться, чтобы поправить здоровье?
Для этого нужно уделять физическим упражнениям от 30 до 60 минут ежедневно, и через десять дней, уверяю вас, вы ощутите явные изменения к лучшему. Скоро вас поразят перемены в вашем самочувствии, как в свое время поразили меня.
Секрет Истинного Здоровья — физическая деятельность приносит силы. Регулярные физические упражнения: улучшают кровообращение, укрепляют легкие и сердце, помогают преодолеть многие физические и ментальные расстройства, а также, важны для Истинного Здоровья.
Занимайтесь теми упражнениями, которые доставляют вам радость, и при этом: заставляют вас вспотеть, заставляют сердце биться чаще, требуют, чтобы легкие работали более активно. Не забывайте разогреть свои мышцы перед тем, как заняться физическими упражнениями всерьез, и никогда не перенапрягайтесь. Уделяйте зарядке, по крайней мере, по тридцать минут в день.
Похожие женские статьи:
Новинки этой рубрики:
Может, Вам будет интересно:
2 упражнения, которые всегда будут держать вас в форме
Если вы нацелены на то, чтобы прожить как можно более долгую жизнь и при этом сохранить здоровье, вы должны удостовериться в том, что вы достаточно времени уделяете физическим нагрузкам
Если вы нацелены на то, чтобы прожить как можно более долгую жизнь и при этом сохранить здоровье, вы должны удостовериться в том, что вы достаточно времени уделяете физическим нагрузкам.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
На самом деле, пользу вам может принести любого рода физическая активность. Это может быть плавание в бассейне, бег или даже поход в магазин (тогда, когда вы решаете отправиться пешком, а не на автомобиле). Если вы делаете хоть что-то из вышеперечисленного, то это уже очень хорошо.
Если вы действительно нацелены на то, чтобы сохранить свое тело подтянутым, а мышцы сильными, несмотря на годы, вам необходимо обратить внимание на два конкретных упражнения.
Упражнения, которые можно выполнять круглый год
«Эти упражнения однозначно необходимы для достижения такой цели», — говорит доктор Майкл Джойнер, научный сотрудник клиники Майо, терапевт и один из лучших мировых экспертов по вопросам здоровья и производительности. Эти упражнения можно выполнять круглый год и в любую погоду.
Следует учесть, что упражнения, которые рекомендует выполнять Джойнер, довольно непростые. Он советует выполнять упражнение, суть которого заключается в выпрыгивании вверх из положения упор лежа, а также упражнение со скакалкой. (По его словам, для второго упражнения лучше использовать скакалку с привязанным к ней утяжелителем).
Почему именно эти 2 упражнения?
Джойнер говорит о том, что «на сегодняшний день по результатам простейших тестов оценки физического состояния и производительности можно точно установить продолжительность жизни человека». Для того, чтобы вы были способны в любом возрасте достичь пика своих возможностей, вам необходимо выйти за рамки своей выносливости. Только так вы сможете стать сильнее.
Для этой цели подойдут различные упражнения. Например, можно поднимать гири. Можно выполнять это упражнение интервалами. Силовые тренировки, безусловно, повысят вашу выносливость.
Упражнения же, рекомендованные Джойнером, позволят вам и увеличить силу, и повысить выносливость.
«В какие-то дни я чередую эти упражнения. Иными словами, я на протяжении одной минуты выполняю выпрыгивания вверх из положения упор лежа, а затем выполняю делаю несколько подходов упражнения со скакалкой, к которой подвешен утяжелитель. После этого я вновь возвращаюсь к выпрыгиваниям», — говорит Джойнер.
Как тренироваться
Спортивные инструкторы очень любят такое упражнение, как выпрыгивание вверх из положения упор лежа. Все дело в том, что это одно из самых эффективных упражнений, позволяющих проработать все группы мышц.
Фитнес-тренер Кайла Итсинес опубликовала довольно интересный пост. В нем она говорит о том, что: «если бы мне сказали выбрать одно упражнение, которое позволило бы мне прорабатывать все группы мышц, то я бы выбрала упражнение выпрыгивание вверх из положения упор лежа, соединив его с отжиманием».
Если вы хотите бросить своему телу самый настоящий вызов, попробуйте тренировку «тюремное берпи» (выпрыгивания вверх из положения упор лежа), предложенную тренером Бобби Максимусом. Эту методику он разработал специально для того, чтобы «бросить вызов» тренировкам, которые проходят при подготовке в отряды специального назначения.
Поначалу вам лучше выполнять берпи медленно. Так вы сможете убедиться в том, что выполняете упражнение правильно. Если вы начинаете выполнять упражнение из положения стоя, вам необходимо наклониться и дотронуться руками до пола. После этого следует встать в планку, отжаться один раз, а затем вновь принять положение, когда ваши руки упираются в пол. Последнее, что вам необходимо сделать – это прыжок.
Упражнение со скакалкой предполагает намного меньше элементов. И все же, это упражнение является нешуточной физической нагрузкой. Вы можете найти огромное множество вариантов упражнений со скакалкой, к которой привязан утяжелитель.
Вполне возможно, вы захотите добавить в вашу тренировку еще какое-то упражнение. Если вы чувствуете, что вы к этому готовы, то можете попробовать чередовать эти упражнения (как это делает Джойнер).
Помните о том, что тренировки поначалу не будут даваться вам легко. Однако результаты исследований говорят о том, что интенсивные нагрузки чрезвычайно полезны для нашего самочувствия и здоровья в целом.
Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет получаться. Если вы считаете, что можете травмироваться или нанести себе какой-либо вред во время выполнения этих упражнений, вам следует проконсультироваться с вашим врачом.
Любой, кто хочет попробовать такую тренировку, должен также не забывать о том, что нужно давать организму время для отдыха
Kevin Loria
Остались вопросы — задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
4 вида спорта, которые продлевают жизнь
Оказывается, различные виды спорта могут по-разному воздействовать на наше здоровье. Это подтверждает исследование европейских и австралийских учёных, которое длилось c 1994-го по 2008 год. В нём приняли участие боле 80 тысяч человек от 30 лет и старше, разного достатка и социального положения. На протяжении этих лет испытуемые должны были регулярно выполнять определённые физические упражнения.
Позже учёные выяснили, что у людей, которые занимались конкретными видами спорта, уменьшилась вероятность развития заболеваний и увеличилась возможная продолжительность жизни.
1. Теннис или бадминтон (любой спорт с ракеткой)
По мнению учёных, теннис, сквош и бадминтон приносят наибольшую пользу здоровью: постоянное движение заставляет сердце, лёгкие и мышцы всё время работать. Согласно проведённому исследованию, спортивные игры с ракеткой снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 56%. Это больше, чем любые другие виды спорта.
Мы считаем, что бадминтон и теннис не только помогают развиваться физически, но и влияют на психическое здоровье человека и имеют социальные преимущества — возможно, уникальные для этих видов спорта.
Доктор Чарли Фостер, профессор Оксфордского университета
2. Аэробика
Аэробика — это всё, что связано с низкой интенсивностью и постоянными физическими нагрузками. К ней можно отнести танцы, гимнастику, лёгкий бег трусцой. По словам учёных, такие физические упражнения способны снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.
Наши выводы показывают, что важно не просто заниматься спортом. Нужно знать, какие именно упражнения могут влиять на ваше здоровье.
Эммануэль Стаматакис, доцент Университета Сиэтла
Занятия аэробикой подходят как молодёжи, так и пожилым людям. Как говорят учёные , если нет времени кататься на велосипеде или записываться в танцевальный клуб, то отличной альтернативой таким физическим нагрузкам станут долгие пешие прогулки.
3. Плавание
Занятия плаванием подходят для полной тренировки всего тела, когда работают только мышцы, а суставы отдыхают. Учёные из Гарварда считают , что плавание поможет сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. Для тех, кто восстанавливается после травм или операций, плавание — отличный вид спорта, потому что риск получить какое-либо повреждение очень низок. По словам исследователей, плавание может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.
4. Велоспорт
Катание на велосипеде заставляет работать мышцы живота, рук и плеч, улучшает чувство баланса, а также помогает развить гибкость суставов, утверждают учёные . Более того, постоянное кручение педалей вызывает выработку эндорфинов — гормонов счастья.
Согласно исследованиям, занятия велоспортом помогут продлить жизнь на 15%. Учёные также выяснили , что езда на работу на велосипеде может снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака.
Как говорят исследователи, любая физическая нагрузка приносит организму только пользу и люди сами должны выбирать, каким видом спорта им хочется заниматься. В работе европейских и австралийских учёных сказано, что у тех, кто был вовлечён в любую физическую активность, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 28%.
Как отмечает доктор Майк Кэптон, подобное исследование не должно вызвать у вас желание бросить футбол или перестать бегать по утрам. Наоборот, такие результаты призваны мотивировать большее количество людей начать заниматься спортом.
5 мифов о фитнесе, которые приносят больше вреда, чем пользы
Если вы хотите держать тело в тонусе, всегда находиться в приподнятом настроении и вообще чувствовать себя отлично, вы, вероятно, с большей или меньшей регулярностью занимаетесь спортом. Но количество советов, касающихся здорового образа жизни, в сети давно достигло критического максимума. В том смысле, что вы, мы почти уверены, постоянно их читаете, притом что больше половины из них лишены смысла. Какие именно? В этом материале — пять мифов о фитнесе, в которые пора перестать верить.
Чтобы быть в форме, достаточно 1-2 тренировок в неделю
Безусловно, любая активность лучше, чем ее отсутствие. Но если вы хотите по-настоящему заниматься спортом, а не просто оставаться физически активным, одной-двух тренировок в неделю будет недостаточно. Для получения устойчивой пользы для здоровья вам нужно тренироваться 3-5 раз в неделю в течение 30-45 минут — и это правило, которое всегда работает. Впрочем, длительность тренировки может быть и существенно ниже (даже 10-15 минут), но вот их частоту сокращать не следует. Об этом говорят не только фитнес-тренеры, но и ученые: согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации, лучшие результаты для здоровья сердца обеспечивают тренировки 4-5 раз в неделю.
Лучше тренироваться утром, чем вечером
Правда в том, что лучшее время для тренировки — то, когда вы чувствуете себя максимально готовыми к покорению спортивных вершин. Единственное, лучше каждый день тренироваться в одно и то же время, соблюдая последовательность упражнений. А вот будете вы заниматься спортом утром или вечером — не так уж важно. Исследования показывают, что для жаворонков обычно оптимальным временем тренировки становится ранее утро, а для сов — вечер, но и здесь возможны варианты. Проще говоря, прислушивайтесь к своему организму, а не к советам из интернета. Не видите особой разницы? Тогда возьмите на заметку результаты исследований, которые говорят о том, что утренние тренировки ускоряют потерю веса, позволяя организму сжигать чуть больше жира в течение дня.
Интенсивные тренировки — отличный способ похудеть
Диетологи, которые говорят, что лучший путь к похудению — это сочетание тренировок средней интенсивности и