Названия упражнений – Упражнения в тренажерном зале: названия, правильное выполнение, базовое понятие, рекомендации и советы тренеров

Список упражнений

Фильтр упражнений: (введите часть названия упражнения)

Базовые упражнения

Шраги со штангой Шраги со штангой за спиной Тяга штанги к подбородку Жим штанги стоя Жим штанги сидя Жим гантелей сидя Жим Арнольда Разведение гантелей стоя Подъем гантелей перед собой Разведение гантелей в наклоне Обратные разведения рук в тренажере Подъем гантелей над головой через стороны Подъем штанги на бицепс стоя

Молоток Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя Сгибание рук на бицепс в кроссовере Концентрированный подъем на бицепс Подъем штанги на бицепс обратным хватом Подъем гантелей на бицепс стоя Подъем гантелей на бицепс сидя Жим штанги узким хватом лежа Отжимания от скамьи Французский жим лежа Французский жим EZ-штанги сидя Французский жим в тренажере сидя Жим книзу в блочном тренажере Жим книзу одной рукой обратным хватом Разгибание руки с гантелью из-за головы Разгибания руки с гантелью в наклоне Жим штанги лежа Жим штанги лежа вверх Жим штанги лежа вниз Жим гантелей лежа Жим гантелей лежа вверх Жим гантелей лежа вниз Жим от груди в тренажере сидя Разведение гантелей лежа Разведение гантелей лежа вверх Сведения рук в тренажере Сведение в кроссовере через верхние блоки

Сведение в кроссовере через нижние блоки Скручивания Скручивания на римсокм стуле Скручивания на скамье с наклоном вниз Скручивания на коленях в блочном тренажере Обратные скручивания Подъем коленей в висе Подъем ног в висе Косые скручивания Подтягивания на перекладине Тяга штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне обратным хватом Тяга Т-штанги Тяга гантели одной рукой в наклоне Вертикальная тяга широким хватом Вертикальная тяга обратным хватом Горизонтальная тяга в блочном тренажере Пуловер в блочном тренажере стоя Становая тяга Наклоны со штангой на плечах Приседания со штангой Приседания в тренажере Смита Приседания со штангой на груди в тренажере Смита Гак-приседания Жим ногами Выпады со штангой Вышагивания на платформу Разгибания ног

Рывок штанги на грудь Становая тяга на прямых ногах Румынский подъем Гиперэкстензия для мышц бедра Сгибание ног лежа Сгибания ног стоя Сгибания ног сидя Подъемы на носки стоя Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами Подъемы на носки сидя Подъемы носков Сгибания рук в запястьях Отжимания на брусьях Отжимания от пола Приседания Выпады с гантелями Разведение рук в нижнем кроссовере Подъем ног в упоре на локтях Подъем коленей в упоре на локтях Поочередное сгибание рук с гантелями Тяга нижнего блока к поясу сидя Бег Велотренажер Пуловер Шраги с гантелями Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Мои упражнения

Создать свои упражнения

Упражнения пользователей

Разведение ног в тренажере Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта Зарядка Становая тяга в стиле сумо Степ-тренажер Подъем гантелей на скамье Скотта Подъем штанги на скамье Скотта Подтягивания (узкий обратный хват) Сведение ног в тренажере Разведение ног в тренажере Подтягивания в Гравитроне Подтягивания узким хватом Подтягивания на перекладине нейтральным хватом Жим штанги из-за головы (сидя или стоя) Разведение ног на тренажере Занятие на эллипсоиде Нижняя гребная тяга Pure Strength широким хватом -верх спины Гребная тяга Pure Strength широким хватом Прогулка фермера с двумя гантелями Подъем прямых ног лежа (нижний пресс) Подъем таза Полуприседы Тяга верхнего блока за голову Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Махи гирей Перед Собой (Правой) Махи гирей Перед Собой (Левой) Жим Свенда Подтягивания широким хватом Жим от груди в хаммере (под углом) Дельта Машина Жим штанги из-за головы сидя Отведения рук назад в тренажере Махи штанги перед собой Подтягивания обратным хватом Горизонтальная рычажная тяга для середины спины Ходьба по эллипсу Гребля Подъем Зоттмана: Подъем коленей к груди (на боку) Обратная гиперэкстензия Запрыгивание на платформу/тумбу «Молоток» сидя на скамье Стоя на четвереньках отводить согнутую ногу назад Французский жим гантелей лежа. Подтягивания широким хватом в гравитроне Тяга за голову верхнего блока сидя Жим гантелей стоя Жим от груди в хаммере Подтягивания на перекладине нейтральным хватом (на резинке) Жим гантелей стоя по одной руке Подъем прямых ног лежа (ст) Запрыгивание на платформу «Молот» сидя» Подтягивания обратным хватом Гребная тяга Хамере Подтягивания в гравитроне Сведение ног в тренажере Гиперэкстензия для мышц спины Шраги с гантелями Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Сгибание рук со штангой на скамье Скотта Шраги в кроссовере Упражнение для пресса «Велосипед» Приседания со штангой на груди WOD Bear Жим штанги из-за головы Разведение ног в тренажере сидя Прыжки со скакалкой Отжимание от пола в обратном наклоне подъем на бицепс обратным хватом Отжимания отмедбола Пугало с гантелями стоя Вертикальные отжимания вверх ногами Жим штанги из за головы стоя Подтягивания обратный хват Борцовский мостик Обратный борцовский мостик Подъем одной руки в сторону с нижнего блока жим штанги из за головы Екстензии шеи в станке для сгибаний ног Тяга нижнего блока к поясу одной рукой Эллиптический тренажер (орбитрек) Жим штанги из-за головы сидя Французский жим сидя с гантелей Повороты в стороны с палкой на плечах Жим штанги из-за головы сидя Подъем таза лежа на спине Подтягивания за голову широким хватом Тяга гантелей лежа на животе Тяга гантелей в наклоне Тяга на себя с упором в грудь (Рычажная тяга в тренажере) Тяга верхнего блока к груди Отжимания от стены Подтягивание коленей к груди Подъем прямой штанги на бицепс обратным хватом стоя Подъем прямой штанги на бицепс прямым хватом стоя Сгибание ног попеременно лежа Жим ногами попеременно Вертикальные подтягивания Показать еще

Не хватает упражнений? Создай свои!

Названия физических упражнений на английском языке

 

34 английских слов с произношением, транскрипцией (включая русскую транскрипцию, то есть транскрипцию русским буквами), картинками и переводом на тему «Физические упражнения / Спортзал».
Смотрите, слушайте и учите названия физических упражнений на английском языке онлайн и бесплатно.

 

Вертикальные отжимания

 

Выпад

 

Выпад в прыжке

 

Гиперэкстензия

 

Жим ногами

 

Жим штанги из-за головы

 

Разгибание ног

 

Жим штанги лежа

 

Махи гантелями перед собой

 

Отжимание на брусьях

 

Отжимания от пола

 

Тяга гантели одной рукой

 

Планка

 

Шаг вверх

 

Подтягивание обратным хватом

 

Подтягивание прямым хватом

 

Подъем гантелей через стороны

 

Подъем на носки сидя

 

Подъем на носки стоя

 

Подъем ног

 

Подъем ног в висе

 

Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье

 

Подъем туловища из положения лежа на спине

 

Подъем штанги на бицепс

 

Приседание

 

Шраг

 

Разводка гантелей

 

Шраг на турнике

 

Разгибание рук

 

Сгибание ног лежа

 

Складка

 

Становая тяга

 

Тяга верхнего блока к груди

 

Тяга штанги в наклоне

 

Другие списки английских слов по темам ищите в разделе «Английский словарь» на этой странице: http://ru.vocabucy.com/anglijskij-vizualnyj-slovar/

Популярные названия тренажеров в тренажерном зале с картинками и описанием

При покупке новых тренажеров для вашего спортзала, возможно, знание всех тренажеров не является приоритетным. Но если вы желаете узнать названия спортивного оборудования просто для того, чтобы лучше понимать, как каждый тренажер работает с вашим телом, то продолжите читать эту статью.

Главной характеристикой тренажеров является то, что большинство из них конкретно предназначены для работы с определенными мышечными группами вашего тела. Иными словами, они предназначены для изолирующих упражнений.

Содержание статьи

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, то нет лучшего способа, чем выполнение изолирующих упражнений. Как следует из названия, эти упражнения включают движения, направленные на конкретную суставную или мышечную группу.

Однако если вы хотите извлечь максимум пользы из любого тренажера для изолирующих упражнений, то вы должны знать и понимать, как каждый из них работает и что вы можете ожидать от каждого из них. Также не забывайте, что поскольку изолирующие упражнения предназначены для конкретных суставов и мышечных групп, всегда хорошая идея выполнять их в сочетании с другими упражнениями для того, чтобы тренироваться сбалансировано.

Изолирующие упражнения также полезны для тех, кто находится в процессе восстановлений или же для тех, кто хочет исправить мышечный дисбаланс.

Самые популярные тренажеры

Это краткий обзор самых популярных и наиболее распространенных тренажеров, и вы можете купить силовые тренажеры в «ЭтоСпорт» с доставкой для занятий дома.

1. Тренажер для жима на грудные мышцы

Этот тренажер, пожалуй, является наиболее известным оборудованием для спортзала. Он предназначен для тренировки груди, но также затрагивает плечи и трицепс. Все тренажеры в этой категории имеют регулируемые сидения, весовые плиты и все они сидячие, на наклонной поверхности головой вверх или же головой вниз.

2. Тренажер для грудных мышц «бабочка»

 

Этот тренажер предназначен только для одной группы мышц – груди. Доступен в двух образцах: сидячий или лежачий (на спине),  эти тренажеры оснащены подушками для повышения комфорта и позволяют регулировать расстояние между ними. Хотя упражнения, выполняемые с помощью этого тренажера, также включают работу трицепсов и плеч, они действуют только как стабилизаторы, поэтому они не накачиваются и не укрепляются во время работы с тренажером.

3. Тренажер для жима на плечи

Как следует из названия, этот тренажер работает с плечами, но он также тонизирует и укрепляет трицепсы. Ручки поднимаются над головой плавными и контролируемыми движениями и опускаются до уровня ушей, при этом локти всегда должны находится в согнутом положении.

4. Верхний блок для тренировки спины

Этот тренажер предназначен для комплексных упражнений, работающих с мышцами плеч, бицепсами, шеей, верхней и средней частьь спины. Нижняя часть спины должна поддерживаться на протяжении упражнения, чтобы предотвратить травмы, а мышцы должны быть сокращены для получения максимальной пользы.

5. Блочный тренажер

Этот тренажер также предназначен для комплексных упражнений. Он в основном работает с верхними и средними спинными мышцами, но также задействует широчайшие мышцы спины, бицепсы и нижнюю часть спины, тонизируя и укрепляя их.

6. Скамья Скотта для бицепса

Предназначена для изолирующих упражнений, главной задачей которой является прокачка бицепса. Один из простейших в использовании тренажеров, необходимые корректировки ограничиваются фиксированием высоты сиденья.

7. Ручка для тяги на трицепс

Изолирующий инструмент для мышц трицепса. Он также очень прост в использовании. Для правильного выполнения упражнения пресс должен быть крепко поддержан, грудь находится вверху, а спина прямо.

8. Тренажер для жима ногами

Для комплексных упражнений, работающих на квадрицепс, икры и подколенные сухожилия одновременно. Тренажер оснащен спинкой, регулируемым сиденьем и жимом ногами. Для правильного выполнения упражнения ноги должны быть согнуты и выдвигаться медленно, а колени должны быть разведены.

9. Тренажер для разгибания ног

В отличие от жима ногами, разгибание ног нацелено только на формирование квадрицепса. Помимо того, что во время выполнения упражнения мышцы сокращены, вы должна также обратить внимание на дыхание, выдыхайте при  выпрямлении ног и вдыхайте при возвращении в исходное положение.

10. Тренажер для сведения и разведения ног

Оснащен спинкой и сиденьем с регулируемыми подушками. Упражнения, выполняемые на этом тренажере предусматривают, как видно из названия, сведение и разведение ног, направленные на прокачку внутренних и внешних бедер.

11. Тренажер для мышц брюшного пресса

Изолирующий тренажер, предназначенный только для мышц живота. Он активно используется для занятия прессом людьми с разорванными мышцами пресса. Для получения заметных результатов и предотвращения травм, локти должны находиться напротив подушек, в то время как голова и шея должны поддерживаться в нейтральном положении.

12. Тренажер для прокачки спины

Идеально подходит для изолирующих упражнений. Направлена на мышцы нижней части спины, но не работает с мышцами пресса, не смотря на то, что они также задействованы. Опорную поверхность следует скорректировать до угла в 90 градусов по отношению к коленям, а бедра должны быть расположены напротив сиденья.

13. Нижний блок

Самое лучшее в этом тренажере то, что в то время как он направлен на прокачку бицепсов и трицепсов, вы можете легко регулировать вес и выполнять целый ряд различных упражнений. С весовыми плитами,  регулируемыми тросами и другими принадлежностями, вы можете переключить внимание на любую из ваших основных мышц. Особенно этот тренажер рекомендован для женщин, так как он может быть очень прост в обращении, прежде всего для начинающих.

14. Тренажер Смита

Один из самых лучших тренажеров, так как он позволяет выполнять некоторые из наиболее эффективных упражнений для верхней и нижней части тела. Это отличный тренажер для приседаний, но вы чаще увидите людей, делающих жим грудных мышц на нем. Многие считают его надежным и расширенной версией жима на наклонной поверхности. Это отличная замена для скамьи, если у вас нет страховщика, так как вы легко можете поставить штангу на место, когда чувствуете необходимость в этом. Тем не менее, вы должны быть осторожным  и убедиться, что находитесь в правильном положении при работе с  тренажером. Если вы используете его ненадлежащим способом, он может нагрузить ваши сгибающие мышцы и сухожилия.

Конечно, есть множество других тренажеров, которые предлагает спортивный магазин «ЭтоСпорт», но именно эти можно найти в любом профессиональном тренажерном зале. Однако это не значит, что вы должны ходить в зал только для того, чтобы извлечь пользу от изолирующих упражнений. Многие многофункциональные домашние тренажеры оснащены встроенными функциями для выполнения изолирующих упражнений. Вы можете проверить наши обзоры домашних спортзалов, чтобы узнать, что могут предложить лучшие домашние тренажеры.

Английский для спортсменов. Названия спортивных упражнений на английском

Хотите подкачаться или немного похудеть к лету? Прекрасный план! А что если заодно нам с вами еще и выучить несколько новых английских слов и выражений, которые касаются спорта? Благодаря нашей подборке по теме «Спортивные упражнения на английском», вы сможете не только подучить язык, но и ознакомиться с программами упражнений от англоязычных тренеров. Может быть, именно их комплексы приведут вас к фигуре мечты.

Итак, сегодня мы узнаем названия основных упражнений, некоторых частей тела и как вообще говорить о занятии спортом на английском.

Занятие спортом на английском

Вы каждый день занимаетесь спортом. Но как сказать на английском о том, что вы такой молодец и заботитесь о своей фигуре?

• Самая простая и знакомая нам со школы фраза – to exercise (тренироваться, упражняться). Есть еще похожий вариант to do some exercise, но считается, что это более разговорное словосочетание.
• Если вы хотите звучать «модно», то запомните выражение “to work out”. Оно тоже переводиться как «заниматься спортом». Именно так носители английского языка чаще всего говорят о своем активном хобби. Данное словосочетание может писаться и в одно слово “workout”, и тогда в предложении оно будет играть роль существительного. Это слово постепенно проникает в русский язык. Но пусть красивое название «воркаут» вас не обманет. По сути, это и есть наши обыкновенные тренировки.
  Daily workout – ежедневные тренировки
  To have a workout — тренироваться
• Вы ходите в тренажерный зал, чтобы быть «в тонусе»? Тогда для вас подходит фразовый глагол “to tone up” – усиливать, укрепляться, тонизировать.
• Любители йоги знают, что они не просто «занимаются йогой», они ее практикуют. Так что в подобном контексте глагол “to practice” будет более чем уместен.
• Разминаетесь перед каждым подходом (set)? Тогда вам знакомы такие английские фразовые глаголы как “to warm up” и “to limber up” (разминаться, разогреваться, делать разминку).

Название частей тела на английском языке

Для того, чтобы начать заниматься вместе с иностранными фитнесс-гуру, нам следует выучить, как называются основные части тела на английском. Сегодня мы с вами не будем акцентировать внимание на названиях таких «мелочей», как пальцы, к примеру. Ведь мы вряд ли когда-нибудь будем стараться накачать на них мышцы или сбросить лишний вес с мизинца. К тому же, мы уже писали об интересных “пальчиковых” идиомах.

Для начала нам стоит понять, на какую часть тела мы будем делать то или иное упражнение (exercise). Нас может волновать состояние верхней части тела (upper body), или нижней части тела (lower body).

Как известно, мышц у человека очень много, так что мы не будем с вами углубляться в учебники по анатомии, а просто узнаем, как называются те проблемные зоны, упражнения на которые мы делаем чаще всего.

Upper body

Если вы делаете упражнения на верхнюю часть тела, то вам хорошо бы знать следующие слова:

Neck – шея
Shoulders – плечи
Chest – грудная клетка
Biceps — бицепс
Forearms — предплечье
Abdominals – брюшной пресс, брюшные мышцы
Это слово обязательно стоит запомнить. Оно часто стоит в названиях упражнений, которые направлены на мышцы брюшного пресса. Иногда это слово сокращают до аббревиатуры abs.

Waist – талия
Triceps – трехглавая мышца плеча
Сore – центр, сердцевина
В контексте физических упражнений это слово обычно означает мышцы, которые держат наше тело – core muscles. Часто можно услышать словосочетание core exercises. Это значит, что упражнения будут нацелены на все группы мышц.
Lower back – низ спины

Lower body

Если же у вас проблемы с нижней частью тела, то вам, можно сказать, повезло. Ведь тут придется выучить не так много новых слов.

Glutes — ягодицы
Hamstrings – подколенное сухожилие
Calves – икры ног
Hips – бедра
Butt – попка (разговорный язык). Несмотря на то, что это слово носит разговорный характер, его весьма часто можно встретить при описании тренировок.

Все это немного запутано, не так ли? Мы надеемся, что картинки помогут вам определиться с тем, где находится каждая часть тела.

Спортивные упражнения на английском

Итак, для того, чтобы быть спортивным и красивым, вам надо делать различные упражнения. Довольно часто в названии упражнения фигурируют имена тех самых частей тела, о которых мы с вами читали выше. К примеру, популярное в России упражнение «качать пресс» на английском будет называться как to do abdominal crunches (abdominal – брюшной, crunch – хруст, зажим, напряженное положение). Так же это упражнение на пресс может называться и sit-up (to do sit-ups).

Для начала нам следует обновить в памяти основные спортивные действия. Мы можем бежать (to run, to jog), сидеть (to sit), прыгать (to jump, to leap, to hop). Но прежде, чем начать делать все эти упражнения, не забудьте хорошенько растянуться (to stretch).

Если вы ни дня не можете прожить без того, чтобы не отжаться, то вам точно нужно запомнить, слова push-up или press-up. Ведь именно так на английском называются эти упражнения. Первый вариант (push-up) будет характерен для лексикона американского тренера, а второй (press-up) для британского. Для описания таких жимов от пола мы опять же использует глагол “do” – to do some push-ups.

В спортивных программах нам часто рекомендуют делать приседания и выпады. Приседания на английском будут squats, а выпады – lunges.

Довольно часто перед самими названиями упражнений могут стоять слова, которые конкретизируют тот или иной маневр. К примеру, single leg squats – приседания на одной ноге, а side lunges – боковые выпады.

Легче всего запомнить, как на английском будет упражнение «планка», любимое многими занимающимися. Русское название «планка» судя по всему пошло от английского слова plank. Тут, как и в предыдущих случаях, стоит обращать внимание на то, какое слово стоит до plank. К примеру, side plank – боковая планка, то есть упражнение выполняется на боку и на боковые мышцы.

Plank

Нам также легко будет запомнить, что поднятие ног на английском так и будет leg raise. Но стоит, правда, обратить внимание на то, из какой позиции будет выполняться упражнение – seated (сидя) или lying (лежа).

Для тех, кто занимается поднятием штанги, наверняка уже знакомо слово deadlift. Ведь именно так называется этот непростой вид спорта. Данное упражнение входит в «силовое троеборье» (powerlifting, пауэрлифтинг), вместе с squats (приседаниями) и bench press (жим лежа).

Мы надеемся, что подборка основных упражнений на английском поможет вам легче понимать видео тренировок от заграничных инструкторов, и приблизит вас к фигуре мечты. Но, а если вам мало и тело требует большей нагрузки, заглядывайте к нам еще и в следующих статьях узнаете, как на английском будет называться различное оборудование для фитнесса.

Шутикова Анна

Комментарии

Оставить комментарий

Для комментирования необходимо войти через Вконтакте или Facebook.

Энциклопедия упражнений — портал Фитнес 96

	Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вниз) Комментарии: … 2020-01-14 | 00:56:09 FrankKag: Hello everyoneMy name is Mary. Who will register and find me on the site, will receive a gift from…2020-01-14 | 11:05:12 playblackqq: Play blackjack online One of the most popular card games in the casino is blackjack. Yes, there is …2020-01-14 | 11:37:04 FrankKag: Hello everyoneMy name is Mary. Who will register and find me on the site, will receive a gift from… Комментариев: 1348 | Оставьте свой комментарий!
	Грудь Комментарии: … 2019-11-29 | 19:13:19 Squeece: Things You Keep Doing WRONG I like it……<br /><br /><br />вќ¤вќ¤вќ¤ …2019-12-28 | 04:10:02 lenOKDoorvak: Вскрытие Замков в Москве Только до 17.01.2020г. Скидка до 20%…2019-12-31 | 03:46:02 SEO2020Mt: С Наступающим! Если вас интересует продвижение вашего … Комментариев: 97 | Оставьте свой комментарий!
	Сгибания рук со штангой Комментарии: … 2012-07-11 | 17:48:52 Сергей: У меня бицепсы на руках стали не равномерно расти на ле…2012-09-22 | 16:35:36 Макс: >Cергей >в понедельник я качаю грудь и руки,так вот в…2019-12-01 | 13:08:09 Коля: Я всегда делал Сгибания рук со штангой. Но результата н… Комментариев: 14 | Оставьте свой комментарий!
	Подъем рук перед собой Комментарии: 2010-10-08 | 04:40:13 Strong: Чтобы выполнять упражнение максимально правильно, дел…2019-10-10 | 23:27:33 EllDype: Cialis 8cpr Riv <a href=http://cialonlineno.com>tadalafil cialis from india</a> Amoxici… Комментариев: 2 | Оставьте свой комментарий!
	Вертикальные отжимания (на скамье) Комментарии: … 2013-03-28 | 16:46:58 Adred: koshka, ну так вы занимаетесь с отяжелением, поэтому мышеч…2013-06-27 | 12:26:46 Александр: Почему у меня работают передние дельты (плечи становят…2019-09-29 | 01:44:28 LesKnipsy: Renacidin Propecia <a href=http://mdsmeds.com>cialis from canada</a> Cialis Tadalafil 2… Комментариев: 12 | Оставьте свой комментарий!

Упражнения в тренажерном зале: названия, правильное выполнение, базовое понятие, рекомендации и советы тренеров

Выполнение физической нагрузки помогает держать тело в форме. Если сочетать разные ее виды, можно получить комплексный результат. Существует более ста названий упражнений в тренажерном зале, которые выполняются как с применением специального оборудования, так и со свободным весом.

Особенность места

Достичь качественного результата от занятий в домашних условиях не получится, поскольку здесь нет тех преимуществ, которые предлагает тренажерный зал. Во-первых, атмосфера. В этом месте собираются люди, которые хотят выглядеть красиво и быть здоровыми. Общая энергетика зала положительно влияет на организм и создает мотивацию для дальнейших занятий.

Во-вторых, наличие нужного оборудования и тренажеров. Организм в процессе прокачивания мышц проходит разные этапы. Со временем нагрузка увеличивается и появляются возможные варианты выполнения. Также тренажеры дают возможность качественно проработать разные группы мышц и сформировать красивое тело.

В-третьих, в процессе выполнения можно попросить помощи у профессионала или проконсультироваться в вопросах создания индивидуальной программы. Выучить все названия упражнений в тренажерном зале тяжело, поэтому на помощь придет специалист.

Базовые упражнения

Программа тренировок состоит из разных типов нагрузок на группы мышц. В комплексе результат получается универсальным, и тело развивается пропорционально. Существуют разные типы программ в зависимости от ожидаемого результата, но базовые тренировки можно увидеть в большинстве из них. Хотя названия упражнений в тренажерном зале могут изменяться, суть их выполнения остается похожей.

Жим лежа помогает сформировать мышцы предплечья и груди, хорошо развивает мускулатуру живота. Хотя это элемент силовой нагрузки, упражнение часто используется в программах для жиросжигания или просушивания тела.

Вертикальная и горизонтальная тяга. Названия упражнений в тренажерном зале могут отличаться с учетом техники проведения. Выполняются в блочном тренажере при помощи протягивания веса, что крепится к специальному грифу. Начинать нужно с небольшой нагрузки, со временем увеличивая ее. Для удобства имеется опора на ноги — специальная платформа. Упражнение выполняется сидя. Есть еще вариант, который называют горизонтальной тягой одной рукой. Его выполняют стоя.

Присед со штангой. Эффективный вариант прокачать мышцы ног и при этом сформировать ягодичные группы. Выполняется с помощью грифа и утяжелителей. Здесь нужно придерживаться правильной техники, поскольку от этого зависит не только результат, но и безопасность. К базовым относятся также кардионагрузки, поскольку ими начинаются и заканчиваются тренировки.

Нагрузка на руки

Все упражнения в тренажерном зале можно поделить на категории в зависимости от того, какую зону тела они могут прокачивать. К нагрузке на руки относится армейский жим. Применяется для прокачивания дельтовидных мышц и трицепсов. Можно выполнять как с обычным грифом, так и с гантелями. От выбора приспособления зависит уровень сложности и эффективность проработки мышц, которую вы получите в зале. Названия упражнений, которые дают нагрузку на руки следующие: жим штанги от груди, подъем гантелей под углом.

Жим лежа узким хватом прорабатывает мышцы трицепса. Если добавить немного веса и выполнять медленнее, то можно дать хорошую нагрузку на широкую область спины. К активной нагрузке для проработки мышц рук относится подъем штанги на бицепс. Выполнять упражнение можно в комплексе с другими вариантами из этой категории или же как отдельного элемента.

Разведение гантелей в стороны помогает сделать руки более выносливыми и формирует зону предплечья. Хотя выглядит нагрузка несложной, неверное выполнение может привести к растяжке мышц и травмам мягких тканей.

Упражнения для спины

В число наиболее популярных названий упражнений в тренажерном комплексе для спины входят: вертикальная тяга, жим в тренажере Смита, жим на скамье, подтягивания на перекладине, нагрузка в кроссовере. Базовой и универсальной проработкой мышц, которая используется в разных видах программ, является гиперэкстензия.

Практически все упражнения для спины являются блочными и выполняются в специальных тренажерах. Это гарантирует высокий уровень проработки и возможность достижения качественного результата. Наиболее сложным считается выполнение в кроссовере, поскольку здесь нужно ритмично параллельно держать руки и тянуть вес на прямых. Только тогда нагрузка будет идти на нужные группы мышц.

Что касается вертикальной тяги, она выполняется сидя и удобство зависит от выбранного типа грифа. Нагрузки хорошо сочетаются между собой, и можно выполнять их вместе, делая небольшие перерывы для возвращения организму тонуса. Стандартными считаются 15-20 повторений на 4 подхода.

Вместе со спиной можно выполнять нагрузки на грудь. К названиям физических упражнений этого типа относят: жим гантелей под углом, нагрузка в бабочке, горизонтальная тяга.

Нагрузка на ноги

Поскольку эта группа мышц относится к наибольшей на теле человека, то и упражнений для нее много. К стандартным и популярным относятся сгиб и разгибание бедра, жим ногами в тренажере, махи ногами с утяжелителем, кардионагрузки на орбитреке и беговой дорожке, выпады.

Названия спортивных упражнений разделяют также, исходя из типа приспособлений, на которых они выполняются. На это стоит обращать внимание в процессе тренировки. Жим в тренажере помогает сформировать красивые икроножные мышцы и придать форму бедрам. Существует несколько вариантов его выполнения, в зависимости от которых можно говорить об эффективности.

Выпад в движении считается одним из тяжелых упражнений, поскольку требует не только поддержки равновесия, но и плавного переноса веса с одной ноги на другую с использованием дополнительной нагрузки. Начинающие спортсмены могут делать их с гантелями, более опытным нужно тренироваться с грифом. Эффективным для ног и спины в комплексе будет упражнение, что выполняется на ГАКК-тренажере.

Разгибание и сгиб бедра помогают также формировать ягодичные зоны и хорошо укрепляют ноги за счет уплотнения мышечной массы. Вначале не стоит давать большую нагрузку, чтобы не происходило растягиваний тканей, лучше начинать с небольшого веса в блоке (5-10 кг).

Упражнения с гантелями

Создать красивую форму тела и привести в порядок тонус мышц поможет комплекс с применением гантелей. Как утверждают опытные тренеры, это замечательная тренировка, представляющая собой активную проработку всех зон. Вот названия упражнений с гантелями:

• сведение рук с предметами утяжеления;
• жим лежа с гантелями;
• тяга утяжелителя в наклоне;
• пуловер с гантелью;
• шаги с применением предметов тяжести;
• упражнение — шраги;
• тяга на наклонной скамье.

Виды тренажеров

С учетом влияния на виды мышц и интенсивности, в процессе выполнения упражнения также могут делиться на разные категории. Чаще всего их различают по типам тренажеров. Благодаря такой категоризации можно запомнить правильные названия упражнений в тренажерном зале. Кардиооборудование предназначено для тренировок с жиросжигающими нагрузками.

Их применяют в начале занятий и выполнения заминочных элементов. Иногда работа на таких тренажерах может использоваться в основном блоке тренировки. Силовой тип помогает прокачать разные группы мышц и увеличить их массу. Оборудование такого вида могут использоваться на разных этапах тренировки в зависимости от ожидаемого результата.

Блочные тренажеры имеют в себе дополнительную нагрузку и возможность со сменой варианта выполнения тренировать различные группы мышц. Некоторые упражнения с гантелями можно поменять на выполнение в блочном типе, и эффективность от этого не пострадает.

Машины для пресса

Эффективным будет скручивание в блоке. Однако за его выполнением нужно следить, чтобы не растянулись мышцы спины. Подъемы туловища на скамье в сочетании с вариантом скручивания дадут комплексный результат.

Подъемы ног в весе и их подтягивания с дополнительными утяжелителями напрягают косые мышцы живота и помогают сжечь лишний жир на поверхности. Перед этими упражнениями обязательно делать кардио и включать их в комплекс после проработки мышц спины и ног.

Проработка ягодиц

Для ягодичных зон эффективной будет тяга нижнего блока. Благодаря активным махам ноги и статическому напряжению мышцы начинают прорабатываться и растягиваться, провоцируя таким образом процесс рубцевания. Румынская тяга в тренажере Смита и выпады со штангой в этом механизме помогают достичь хорошего результата. Что касается сведения и разведения ног, то это упражнения не для прокачивания, а для растягивания и повышения упругости тела. Приседания в тренажере Смита активно влияют не только на ягодичные мышцы, но и на формирование красивого рельефа ног в целом.

Топ-10 популярных тренажеров

На последнем месте находится степпер, суть которого в выполнении упражнения с помощью зашагивания на платформу. На девятом месте гребной тренажер, что активно используется в программах для похудения. Хорошо влияет на группы мышц грудной клетки и живота, также подтягивает корпус и формирует области рук. Перед ним находится кроссовер, позволяющий достигать быстрых результатов в процессе тренировки. Он прорабатывает мышцы рук.

Машина Смита и тренажер для жима ногами занимают следующие позиции. Первый вариант влияет на качественную и комплексную проработку верха корпуса, а второй активизирует группы нужных мышц с влиянием на формирование плавных линий.

Далее идут орбитрек и тяга верхнего блока. Это универсальные тренажеры, что встречаются в разных типах программ. Орбитрек помогает прокачать ноги и при этом поддерживает динамику организма, а верхний блок создает нагрузку на спину.

Беговая дорожка и гиперэкстензия занимают лидерские позиции в плане востребования и считаются наиболее эффективными тренажерами для проработки мышц и сжигания жира.

Названия силовых упражнений на английском. Тренажерный зал

Тема на сегодня: названия силовых упражнений на английском и лексика тренажерных залов.

В этой статье будет представлен список силовых упражнений, спортивного инвентаря и стандартных фраз, которые можно услышать в тренажерных залах США. Вы не просто изучите много новых слов, но и поймете, как использовать их в разговоре, т.е. сможете сказать, что вы, например, только что поставили новый рекорд в тренажерке и жмете от груди сотку 3 подхода по 7 раз.

За последние несколько лет я посмотрел без преувеличения как минимум тысячу видео на тему поднятия железок на английском, читал книги и статьи в оригинале, а также провел десятки, а то и сотни часов, обсуждая с носителями языка сплиты, технику выполнения упражнений, диетические протоколы – в общем, все, что связано с фитнесом.

В общем, настало время поделиться с вами своими знаниями.

Статья ниже – обзорная и может использоваться в качестве справочника, однако для глубинного понимания и детального разбора рекомендую посмотреть мое видео на эту тему:

В нем вы услышите, как правильно произносить названия силовых упражнений на английском, а от постоянного и красочного визуального сопровождения вы получите не только эстетическое удовольствие, но и сможете образовать прочные ассоциации между английскими названиями и тем, что увидите на экране.

Названия силовых упражнений на русском	Названия силовых упражнений на английском
Становая тяга	Deadlifts
Приседания со штангой на плечах	Back squats
Фронтальные приседания	Front squats
Жим от груди лежа	Bench press
Жим от груди на наклонной скамье	Incline bench press
Жим стоя	Overhead press
Швунг жимовой	Push press
Тяга штанги в наклоне	Bent-over rows
Рывок	Snatch
Толчок	Clean and jerk
Подъем штанги на бицепс	Bicep curls
Французский жим	Skull crushers
Подтягивания прямым хватом	Pull-ups
Подтягивания обратным хватом	Chin-ups
Выход силой	Muscle-ups
Отжимания (от пола)	Push-ups
Отжимания на брусьях	Dips
Планка	Plank
Упражнения с роликом для пресса	Ab rollouts

Спортивный инвентарь на английском

Спортивный инвентарь на русском	Спортивный инвентарь на английском
Штанга	Barbell
Блины	Plates
Замки на штанге	Collars
Гантели	Dumbbells
Турник	Chin-up bar / pull-up bar
Брусья	Dip bars
Массажный валик	Foam roller
Пояс для тяжелой атлетики	Weightlifting belt

 

Силовые упражнения, перечисленные в первой таблице, могут выполняться как со штангой, так и с гантелями. Например, barbell bench press и dumbbell bench press.

Chin-ups, pull-ups, push-ups, dips могут быть weighted, т.е. с дополнительным весом. Например, weighted dips.

Полезные слова и выражения, имеющие отношение к тренировкам в зале

 

РУС	АНГ
Тренироваться / тренировка	To work out (или to train*) / a workout
Крепатура	Delayed onset muscle soreness (DOMS)
Качаться	Lift
Ходить в тренажерный зал	Go to the gym
Прямой хват	Overhand grip
Обратный хват	Underhand grip
Разнохват	Mixed grip
Хват в замок	Hook grip
Повторения в подходе	Reps или repetitions
Подходы	Sets
Разминочные / рабочие подходы	Warm-up / work sets
Жать от груди	Bench
Поставить личный рекорд	Hit a PR (personal record)
Делать растяжки	Do stretches
Олимпийские игры по тяжелой атлетике	Olympic weightlifting
Одно повторение с максимальным весом	1RM (one rep max)
Набирать мышечную массу	Build muscle
Сжигать жир	Lose или burn fat
Стать сильнее	Get stronger
Силовые тренировки	Strength training

*Особенности использования глагола to train:

1) to train используется, когда речь идет о подготовке к чему-то конкретному: например, к соревнованию, игре, выступлению и т.д.;

2) у некоторых англоязычных есть мнение что working out – это посещение тренажерки без какого-либо плана, программы или цели, в то время как training подразумевает более серьезный подход, где ты делаешь то, что предписано планом и целью.

Тем не менее для многих нет разницы между to work out и to train, поэтому, рассказывая о себе, носители английского языка могут чередовать использование этих двух глаголов.

На мой взгляд, to work out употребляется чаще, чем to train, поэтому, если вы ходите в тренажерку, чтобы улучшить свой внешний вид и/или стать сильнее, но у вас нет целей где-то выступать или участвовать в соревнованиях, то используйте to work out – не прогадаете.

Хотите так же классно владеть лексикой в интересующей вас сфере на английском? Смотрите это видео!

Видео на английском, но можно включить как английские, так и русские субтитры. В нем я рассказываю об основных принципах эффективного изучения английского и кратко поясняю о пользе и технологии выполнения каждой рекомендации. 

Примеры с переводом

I work out three times a week.
Я тренируюсь три раза в неделю.

I always feel better after a good workout.
Я всегда лучше себя чувствую после хорошей тренировки.

He started lifting 10 years ago.
Он начал качаться 10 лет назад.

She works out at the gym every day.
Она занимается в тренажерном зале каждый день.

They say that deadlifting with a mixed grip is a bad idea.
Говорят, выполнение становой тяги разнохватом – плохая идея.

I did 3 sets of 7 или I did 3 sets of 7 reps.
Я сделал 3 подхода по 7 раз.

I’m going to do 3 warm-up sets before squatting heavy weights.
Я собираюсь сделать три разминочных подхода перед приседаниями с большим весом.

How much do you bench? или What do you bench?
Сколько жмешь от груди?

I bench 100kg for 5 reps.
Я жму от груди 100кг на 5 раз.

I was able to finally hit an overhead press PR.
Мне наконец-то удалось поставить новый личный рекорд в жиме над головой.

Man, that dude is a beast. He hits PRs every single workout!
Блин, этот чувак – монстр. Он ставит личные рекорды каждую тренировку!

I had to stretch my lats and foam roll my upper back to do bent-over rows.
Мне пришлось сделать растяжку широчайших и раскатать (с помощью массажного валика) верхнюю часть спины для выполнения тяги штанги в наклоне.

Beginners may able to build muscle and lose fat at the same time.
У новичков может получаться набирать мышечную массу и сжигать жир одновременно.

He does 5 different variations of bicep curls with 3kg dumbbells and wonders why he hasn’t made any gains.
Он делает 5 различных вариаций сгибания на бицепс с трехкилограммовыми гантелями и удивляется, почему у него не растет масса.

I like doing weighted chin-ups. It’s a lot more fun than doing bodyweight ones.
Мне нравится делать подтягивания с отягощением. Они доставляют намного больше удовольствия, чем обычные подтягивания.

He can do 25 chin-ups in a row.
Он может подтянуться 25 раз подряд.

Before doing weighted dips, he warmed up with push-ups.
Перед выполнением отжиманий на брусьях с отягощением, он размялся отжиманиями от пола.

=============================================================================

У меня на сегодня все. Теперь вы знаете названия силовых упражнений на английском, а также имеете представление, как их можно использовать на уровне предложения. Рекомендую изучить мою новую статью на тему сушки, набора массы, КБЖУ и всего того, что касается питания. В ней просто огромное количество новых слов, выражений и примеров.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и канал на Ютубе, а также читайте мою топовую статью по изучению английского, если хотите устроить своему инглишу массанабор.