Как за месяц сделать живот плоским
Мечта каждой женщины иметь подтянутый голливудский живот, стройную привлекательную фигурку. К счастью на сегодняшний день существует много способов, как этого добиться, это специальные системы тренировок, которые нужно выполнять в фитнес — клубе или спортзале.
Однако на эти занятия требуется довольно много времени. Сегодня Вы узнаете, как за месяц сделать живот плоским, а фигуру стройной. Мы предлагаем отличную программу — Плоский живот за 4 недели!
Выполнение этих простых и очень эффективных упражнений приведет Вас к желаемому результату за довольно короткое время. Самое главное сделать первый шаг к своей мечте и начать регулярно заниматься. Пройдет совсем немного времени и упражнения для живота станут для вас привычными и приятными, а фигура измениться в лучшую сторону и станет красивой. Итак, приступаем к занятиям:
Плоский живот за 4 недели
1. Подъем таза со скручиванием
В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и поднять над полом. При этом руки надо держат сложенными за спиной, а локти направить в стороны.
Приняв исходное положение, поднимите одновременно корпус и таз на выдохе и опустите на вдохе. При этом живот следует втянуть и держать плоским.
При каждом исполнении старайтесь подняться выше, при этом живот надувается, остановитесь, вдохните, а на выдохе старайтесь подняться максимально высоко, держа на контроле нижнюю часть живота, где находится пупок. Движение выполняется усилиями мышц живота, шея при этом должна быть расслаблена, а локти разведены в стороны.
Количество повторов: 16 раз.
Скручивание по диагонали
С положения, лежа на спине, положив руки за головой, а ноги – согнутые в коленях и поднятые перпендикулярно к полу. Лопатки немножко приподнимите над полом, шея вытянутая, но не напряжена.
После принятия исходного положения левым локтем тянемся к правому колену, а правым локтем к левому колену, не опуская при этом корпус. При исполнении не забывайте держать живот плоским, а пупок тянуть к позвоночнику. Идеальное выполнение предусматривает скручивание от нижнего ребра, но ни в коем случае не от талии.
Количество раз: по 8 повторов в каждую сторону.
3. Упражнение с положения тейбл топ
В положении лежа на спине, положив руки в стороны, поднимитесь на локти, а ноги поставьте в положение тейбл топ (ноги согнутые в коленях и поднятые перпендикулярно к полу).
Это важно!
Не меняя положения ног, опустите их в одну сторону, чтобы лопатки находились на полу. Выполнять на выдохе, а на вдохе – вернутся в исходное положение. Такое же упражнение надо повторить в другую сторону. Поначалу могут возникать трудности с равновесием, тогда начинайте исполнять с небольшой амплитудой и постепенно ее увеличивать.При этом живот должен оставаться плоским, его надо втягивать, так как на его мышцы приходится основная нагрузка. После выполнения всех упражнений – опустите ноги на пол и отдохните.
Количество раз: 8 повторов в каждую сторону.
4. Одновременное раскрытие локтей и выпрямление ног
Лежа на спине, положите руки за голову, локти выпрямите вперед, а ноги поставьте в положение тейбл топ. Корпус можно слегка приподнять, но поясницу не следует отрывать от пола.
На выдохе ноги направляются вперед под углом 45 градусов к полу, а локти раскрываются в обе стороны. На вдохе нам нужно вернуться в исходное положение. Не стоит забывать следить за поясницей, чтобы она не отрывалась от пола, тогда мышцы живота будут работать и втягиваться. При разведении локтей опустите плечи и вытяните мышцы шеи.
Для большего эффекта не нужно резко опускать ноги на пол, делам упражнение медленно, напрягая мышцы. Тогда живот будет более подтянутым и плоским.
Количество повторов: 8 раз.
5. Вытягивание за рукой к стопе
Лечь на спину, положив руки за головой, а ноги должны быть согнутыми в коленях. Стопа левой ноги должна находиться на полу, а правая – параллельно голени с полом. Корпус немного приподнимите с разворотом вправо, оставляя поясницу на полу.
Начинать надо на выдохе, выпрямляя правую ногу в колени, а левой рукой тянутся к правой стопе. На вдохе следует вернуться в исходное положение, но корпус не опускать.
Количество повторов: 8 раз.
Предлагаю посмотреть: Комплекс упражнений для плоского живота видео
Теперь Вы знаете, как за месяц сделать живот плоским и подтянутым.
Это полезно!
Регулярное выполнение этого комплекса гарантирует то, что уже через 4 недели ваша фигура преобразится в лучшую сторону. Предлагаемые упражнения для живота являются современным подходом к решению проблемы лишнего веса и обретению красивой фигуры.Будьте здоровы!
Автор статьи
Изучаю различные новейшие исследования и методики ведущих мировых специалистов в области нутрициологии и диетологии.
Я большой поклонник Аюрведы, Восточной и Тибетской медицины, многие ее принципы я применяю в своей жизни и описываю в своих статьях.
Люблю и изучаю фитотерапию, а также применяю лекарственные растения в своей жизни. Готовлю вкусно, полезно, красиво и быстро, о чем пишу на своем сайте.
Всю свою жизнь я чему-то учусь. Окончила курсы: Нетрадиционная медицина. Современная косметология. Секреты современной кухни. Фитнесс и здоровье.
Написано статей
Отличная статья 1
Как сделать плоский живот: полная инструкция
Как создать красивый, плоский живот и подготовиться к лету. Основы питания, лучшие упражнения в домашних условиях. Разберём мифы при создании красивого живота.
За окном весна всё больше и больше набирает силу, одежды становится меньше, фигура становится всё заметнее да и вещи хочется одеть, чтобы не только были качественные, но и хорошо сидели подчёркивая фигуру. В это время самый раз подумать как сделать плоский живот, чтобы талия была как можно уже, а сами мышцы находились в тонусе.
Не у всех цель иметь рельефные мышцы пресса, многие хотят быть обладателями плоского живота и без свисающих боков в джинсах, как раз это не прочь иметь каждый. Как раз об этом и пойдёт речь ниже.
Как добиться плоского живота
Вы потратили кучу времени на то, чтобы живот приобрёл красивые формы, но результат не оправдывает ожидания?! Тогда запомните 2 основных правила, которые сделают вас живот привлекательным и плоским:
- правильное питание;
- кардиоупражнения с акцентом на мышцы пресса и укрепление мышц кора.
Этот план действий, как ни одна другая программа в мире не гарантирует 100% результата, но выполнение комплекса мероприятий, увеличит шансы создать плоский живот Вашей мечты. Итак, хватит воды, больше конкретики.
Питание для плоского живота
1. Приём пищи каждые 3 часа
Забудьте о стандартном 3-х разовом приёме пищи в течение дня. С этого дня вы будете питаться чаще и разнообразней. Дробное питание позволяет употреблять продукты одинаковых порций, а не так как обычно происходит в обед и на ужин больше всего.
В чём преимущества таких многократных приёмов:
- постоянное снабжение организма многочисленными питательными веществами;
- не допущение сильного чувства голода, что автоматически исключает переедание;
- энергия в организме находится на одном уровне без сильных скачков, как это бывает при 3-х разовом питании;
- ускоряется обмен веществ, который очень важен не только при наборе мышечной массы, но и при сжигании жировых отложений.
2. Приблизительный расчёт суточных калорий
Ежедневно для женщин эта цифра составляет 2100 ккал., а для мужчин 2800 ккал. Чтобы жир начал постепенно уходить из организма, необходимо это количество уменьшить на 350 единиц.
Такое уменьшение не почувствуется сильно организмом, но окажет неоценимую помощь в сокращении калорийности рациона. Оставшиеся калории необходимо равномерно распределить на 6 порций, но с одним нюансом – углеводной пищи больше в первой половине дня, а белковой во второй половине.
3. Больше полезных жиров, вместо вредных
Как достичь этого эффекта:
- меньше продуктов, которые долгое время жарятся на масле;
- обходите стороной транс и гидрогенизированные жиры, они содержатся в фаст-фуде и полуфабрикатах;
- меньше насыщенных жиров;
- больше употреблять жирные кислоты омега-3 содержащихся в рыбе таких сортов как – лосось, сардина, форель и сельдь;
- увеличьте дозу авакадо, который содержит повышенное количество жирных кислот незаменимого типа;
- введите на ежедневной основе употребление 1/3 стакана орехов.
4. Не забывайте за белок
Пища богатая белком намного дороже, чем углеводная, но каждый приём пищи должен включать не менее 15-20 грамм белка, что позволит в общей сумме употреблять на протяжении суток 1-1,5 гр. белка. Стоит запомнить, что избыток белковой пищи выводится почками, но только при превышении дозировки 2-3 гр. на 1 кг. веса и более того, полученные калории из белка не откладываются в подкожный жир.
5. Больше необработанных, натуральных углеводов
Несмотря на то, что углеводы необходимо сокращать при похудении, они остаются важным компонентом питания. Необходимо всего лишь свести к минимуму кондитерские и хлебобулочные изделия, а также кристаллический сахар. Преимущественно в рацион питания вводите больше овощей, которые содержат важную клетчатку, не стоит забывать и об фруктах. Они станут отличной заменой обычному сахару.
6. Больше воды, вместо сладких напитков
Вы слышали об этом уже 100 раз, но стоит помнить, чтобы выпить необходимое количество воды на протяжении суток, необходимо всегда её иметь под рукой. Не важно на работе, или тренировке, в машине или просто прогуливаясь по улице, держите возле себя воду. Чтобы вкус был приятней, для тех кто не может осилить в сутки 2 л., допускается подсластить воду натуральным сахарозаменителем в виде стевии.
Меньше пейте сладких газированных напитков и соков, к примеру, 1 л. Coca-Cola содержит 100 гр. сахара (20 ч. ложек).
7. Перекус должен быть по расписанию
Для этого поставьте на телефон напоминание, что каждые 3 часа нужно употребить пищу, иначе если закончив перекус через 30 минут начать обедать, можно запросто допустить переедание.
Упражнения для плоского живота
Предлагаемый перечень упражнений подходит для выполнения в домашних условиях без специального посещения тренажёрного зала. Перечень упражнений отличается интенсивностью, что позволяет активно сжигать калории с одновременным укреплением мышц пресса.
Тренировка предполагает:
- 4 упражнения;
- каждое упражнение длиться 40 секунд;
- отдых между упражнениями 10 секунд;
- упражнения выполняются друг за другом в строгой последовательности.
Итак, что придётся делать:
1. УПРАЖНЕНИЕ СКАЛОЛАЗ – приняв положение в позе планка (только с упором на ладони) начинайте поочерёдно сгибать ноги и подтягивать их к груди. Упражнение необходимо выполнять не на количество, а на время. Ягодицы не стоит поднимать, а спина во время упражнения держится ровной.
Отдых 10 секунд
Отдых 10 секунд
3. Далее снова следует упражнением № 1 скалолаз
Отдых 10 секунд
4. ПРЫЖКИ В ПОЗИЦИИ ДЛЯ ОТЖИМАНИЯ — приняв позу для отжимания, необходимо оттолкнуться носками ног и сделать прыжок двумя ногами к груди. Ноги при этом необходимо держаться вместе на протяжении всего упражнения. Чем ближе будут ноги к груди, тем лучше. В исходное положение ноги также возвращаются за счёт прыжка.
Отдых 10 секунд
5. Далее снова следует упражнением № 1 скалолаз
Отдых 10 секунд
6. ПРЫЖКИ В ПОЗИЦИИ ДЛЯ ОТЖИМАНИЯ ПОД УГЛОМ — прыжки выполняются аналогично как на фото выше, но носки ног поочерёдно приземляются не у груди, а возле правого и левого плеча поочерёдно.
Отдых 10 секунд
Выполнив такой круг упражнений не только хорошо тренируются мышцы пресса, но и укрепляется сердечно-сосудистая система. Рекомендовано тренироваться в умных часах, чтобы пульс был в пределах 120-140 ударов в минуту, допуская лишь кратковременное ускорение сердца более 140 ударов. Если пульс начинает зашкаливать выше этого значения, необходимо снизить интенсивность нагрузки.
Плоский живот: мифы
Миф № 1 – упражнения на пресс расширяют талию
Данное утверждение может сработать лишь тогда, когда пресс тренируется с отягощениями. Особенно наклоны в стороны с чрезмерно тяжёлой гантелью, способны расширить талию и потерять желаемую узость. Однако если пресс тренируется с весом собственного тела, а особенно с комплексом предложенным выше, за расширение талии не стоит беспокоиться.
Миф № 2 – большое количество повторений убирает жир
В первую очередь жир уменьшает правильное питание и кардионагрузки, а упражнения укрепляют мышцы пресса, позволяя им засиять во всей красоте после сжигания жировой прослойки.
Миф № 3 – пресс надо качать ежедневно
Ежедневная тренировка способна вызвать перетренированность мышц брюшного пресса, что однозначно затормозит ваши результаты. Помните, что лучше всего это тренировка пресса через день с собственным весом.
Следуйте выше описанным рекомендациям и помните, что необходимо больше двигаться и вести активный образ жизни, только так вы сохраните молодость талии и привлекательные взгляды окружающих!
Рекомендуем Вам:
Как сделать плоский живот — 105 фото и видео комплексных упражнений и инструкций как уменьшить живот
Как же сделать живот плоским в домашних условиях? Ниже представлены 20 советов, которые помогут вам справиться с возникшей проблемой, но результат появится не сразу, поэтому нужно морально настроиться на упорную борьбу со своими жировыми отложениями.
Содержимое обзора:
Как сделать красивый подтянутый живот
Для того чтобы добиться изящной фигуры в зоне талии, понадобится ваша сила воли и соблюдение 20 рекомендаций, которые помогут вам в этом тяжелом сражении. Но за сколько времени можно сделать живот плоским?
Сколько потребуется времени
Научно доказано, что живот становится плоским за месяц, если следовать всем практическим советам, представленным ниже – лишние килограммы уйдут бесследно.
20 рекомендаций
Чтобы избавиться от живота нужно:
Снизить калорийность питания. Еда, которая мы едим, оказывает прямое влияние на нашу фигуру, поэтому нужно обращать особое внимание на калорийности пищи. Для того чтобы похудеть за неделю на 1 кг, нужно снизить потребляемую калории до 1000.
Добавить в рацион питания больше пищевых волокон. В особенности растворимых волокон. Они впитывают в себя большое количество влаги, тем самым подливая чувство сытости.
Употреблять пробиотики. Они играют важную роль в урегулировании веса и процесса похудения.
Заниматься кардио. Кардио тренировки особенно помогают сделать большой живот плоским. Они укрепляют мышцы на талии и уменьшают ее объем.
Пить протеиновые коктейли. Действенный способ, помогающий пополнить ваш организм нужным количеством белка, что помогает чувствовать себя более сытым и уменьшает талию.
Включить в рацион питания мононенасыщенные жиры. Это полезная категория жиров, которая препятствует возникновению брюшного жира.
По максимуму исключить быстрые углеводы. Они особенно опасны для фигуры. Минимизировав их потребление, вы сделаете свою талию намного изящнее.
Развивать свои силовые качества. При похудении уходит не только жир, но и мышцы, поэтому важно не потерять необходимый для организма ресурс.
Делать упражнения в стоячем положении. Упражнения, выполняемые таким образом, намного эффективнее, чем в сидячем положении, поскольку необходимо держать массу собственного тела.
Кушать еду с яблочным уксусом. Научно доказано, что он помогает уменьшить талию, поскольку активно сжигает жиры.
Чаще выходить на прогулки. Активный образ жизни около 30 минут в течение каждого дня улучшит вашу фигуру.
Исключить высококалорийные напитки. Такие напитки содержат много фруктозы и сахара, что негативно сказывается на фигуре.
Кушать цельную пищу и блюда из одного ингредиента. Пожалуй, ключевой совет для достижения плоского живота. Переесть такую еду нельзя, но утолить голод можно надолго.
Пить больше воды. Она является главным помощник в том, как убрать живот и сделать его плоским. Вода ускоряет метаболизм, избавляет от запоров и, употребляя ее перед едой, вы снижаете количество потребляемой пищи.
Правильно относиться к еде. Ищите в еде не удовольствие, а способ удовлетворения своих естественных потребностей.
Стараться избегать стрессовых ситуаций. Из-за стресса вырабатывается кортизол, который вызывает аппетит и склонность к перееданию.
Включить в рацион куриные яйца. Белки, содержащиеся в яйцах, помогают сбросить лишние килограммы.
Высыпаться. Недостаток сна плохо вызывает у организма стресс, который провоцирует вещество, плохо сказывающееся на фигуре.
Минимизировать потребление сахара. Сахар оказывает особенно пагубное влияние на стройное подтянутое тело. Если вы хотите его достичь и сохранить в дальнейшем, тогда нужно употреблять меньше сахара.
Избегать употребления алкоголя. Ученые выяснили, как сделать плоский живот мужчине, который часто выпивал. Ему нужно отказаться от спиртного, поскольку оказалось, что в грамме алкоголя содержится 7 калорий.
Подведем итоги
Перечисленные советы помогут вам достичь стройной талии. Нужно лишь претворить эти рекомендации в жизнь и проявить свою силу воли, и тогда ваш живот станет плоским и по-настоящему изящным.
Фото советы как сделать плоский живот
Также рекомендуем просмотреть:
Как сделать плоский живот в домашних условиях, упражнения и правильное питание
Нежелательные сантиметры в области талии приводят многих девушек в уныние. Если такое случилось, то лучше не опускать руки, а подробно изучить проблему. Ведь, как сделать плоский живот самостоятельно знают далеко не все. Хотя много усилий для этого не потребуется. Причин появления дряблого и свисающего животика достаточно много. К ним относится неправильное питание, постоянные стрессы, отсутствие физических нагрузок, некоторые заболевания, а также последствия беременности. Хорошей новостью является то, что даже при запущенном состоянии, вернуть упругий, плоский живот возможно.
Но для этого необходимо понимать, что поможет только комплексный подход, который включает в себя не только правильное питание, но и физические упражнения. Более того, если вы знаете о том, какие комплексы упражнений нужно выполнять, вовсе не обязательно посещать спортивный центр. Изучив рекомендации по питанию, проведению упражнений, уходу за телом, представленные ниже, можно добиться желаемого плоского живота уже через одну-две недели в домашних условиях без обращения за помощью к специалистам.
Содержание статьи
Плоский живот: основные аспекты
Тонкая талия, подтянутый красивый живот – мечта многих представительниц слабого пола. Но в большинстве случаев под кожей скапливается жирок. Стоит помнить о том, что он бывает двух типов: подкожным и висцеральным. Первый откладывается под кожей и является причиной некрасивых складок, которых многие стесняются и скрывают. Висцеральный жир откладывается на стенках внутренних органов. Его наличие может стать причиной различных серьезных заболеваний. Однако, чтобы подтянуть живот и сделать талию тонкой нет никакого секрета.
Чтобы добиться идеального стройного тела, в первую очередь, стоит запомнить следующие каноны:
- Продукты, которые способствуют задержке жидкости в организме – главный враг. К ним относятся алкоголь, копчености, жирная и калорийная пища.
- Стоит помнить о том, что вода должна употребляться ежедневно в объеме от 1,5 до 2,5 л.
- Можно использовать экспресс-диеты, что особенно актуально перед отпуском и поездкой на курорт.
- Физические упражнения – верное решение на пути к идеальному прессу. Однако это лишь половина программы.
- Мышечный тонус помогает улучшить антицеллюлитный массаж. Он же подтянет кожу.
- Одним из наиболее эффективных упражнений является «вакуум». Его принцип заключается в осуществлении правильного дыхания и одновременном сокращении мышц брюшины.
Помимо этого стоит помнить о том, что дефицит определенных витаминов существенно снижает скорость сжигания жировых отложений. К ним относятся В5, В6, Е. Поэтому стоит позаботиться и о достаточном насыщении организма витаминами.
Видео Как спрятать проблему до получения хорошего результата?
Конечно, пока результат не достигнут, многие девушки прибегают к маленьким хитростям. Они заключаются в:
- Подборе правильной одежды, которая бы скрывала недостатки и подчеркивала другие достоинства. К ним можно отнести платья с завышенной талией, блузки и кофты свободного кроя.
- Если же без обтягивающей одежды не обойтись, можно прибегнуть к корректирующему белью. Оно легко скроет недостатки и сделает фигуру идеальной.
- Правильном подборе цветов. Например, одежда черного цвета часто выбирается по той причине, что визуально стройнит.
Но такие хитрости вряд ли успокоят. Ведь проблема никуда не денется. А без внимания еще и усугубится. Поэтому, существуют рекомендации по систематическим занятиям, соблюдении сбалансированного питания, которые позволят подтянуть живот. Помимо этого, специалисты советуют избегать стрессов и не пренебрегать активным отдыхом.
Создание плоского живота в домашних условиях
Есть заблуждение, что упражнения для плоского живота и тонкой талии можно правильно выполнить только под контролем инструктора по фитнесу. Однако далеко не у всех есть достаточно свободного времени и средства, чтобы регулярно посещать спортивные центры. Любые тренировки для мышц можно выполнять и в домашних условиях.
Видео Более того, чтобы был подтянутый плоский живот, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- При осуществлении упражнения следите за мышцами пресса – они должны быть в напряжении. При этом ноги и поясница остаются расслабленными.
- Спина должна быть округлой, а поясница без прогиба.
- Чтобы похудеть, сжечь жир в области живота и подтянуть его, необходимо повторять упражнения по несколько подходов.
- После тренировки не стоит забывать о растяжке: нужно хорошо прогнуться в спине и чередовать вдохи с выдохами.
Физические упражнения для плоского живота
Стоит помнить о том, что плоский живот – это результат не только диет, но и тренировок мышц. Это комплекс мероприятий, в котором нельзя исключать один из пунктов.
Обратите внимание: Еще одним важным моментом является программа упражнений. Если она составлена неправильно, то результат появится не так быстро.
Есть немало программ, разработанных специалистами в области похудения и фитнеса. Соблюдение одной из них согласно рекомендациям позволит быстро привести себя в форму.
Программа «Плоский живот за 2 месяца»
Два месяца – достаточный срок, чтобы при желании можно было привести живот в порядок. В еде стоит ввести некоторые ограничения. Рацион следует составлять без жирной пищи, сладостей, мучных изделий, фаст-фуда, алкоголя. Но здорового питания недостаточно для упругого живота. Стоит усердно заняться упражнениями.
Наиболее эффективными являются следующие:
- Подъем ног из позиции лежа. Руки разводят по сторонам, это поможет удерживать тело в исходном положении. Ноги с согнутыми коленями поднимаются верх. Мышцы нужно напрячь и при этом отрывать ягодицы от пола. Задержав их на несколько секунд, можно вернуться в исходную позицию. 3 подхода, 10-13 повторений.
- Круги ногой. В положении лежа на спине нужно прижать руки вдоль корпуса. Одну ногу поднимают и фиксируют ее вертикально. Держа мышцы в напряжении необходимо выполнять круги ногой. После 10 повторов меняют ногу. 3 подхода.
- Велосипед. Достаточно известное для многих упражнение. Лежа на спине, руки держа за головой. Локти при этом должны быть разведены. Ноги согнуты, стопы подтягивают ближе к тазу. При напряжении мышц живота плечо отрывается от пола и при этом необходимо выпрямить одну ногу под углом в 45⁰. Не обходимо делать не менее 12-15 повторов по 2 подхода.
Программа «Плоский живот за 1 месяц»
Это более трудная задача, однако, не невыполнимая. Чтобы достигнуть вполне приличных результатов, подтянуть тело, сделать талию стройной, при соблюдении тренировок и правильного питания, 30 дней вполне достаточно. Помимо упражнений, которые представлены в программе «Плоский живот за 2 месяца», добавляется еще одно – скручивание с выпадом. В положении лежа необходимо подтянуть ноги к тазу, руки при этом нужно держать за головой. Далее одну ногу подтягивают к груди, приподнимая при этом противоположное плечо. После этого нога выпрямляется и возвращается в исходную позицию. Выполняется упражнение в 3 подхода. Поочередно на каждую ногу необходимо сделать 10-15 повторений.
Видео Программа «Плоский живот за 3 недели»
Эта задача еще сложнее. Правильное питание для плоского живота обязательно: исключению подлежит все сладкое, мучное, жирное, жареное. Помимо представленных выше упражнений добавляется еще одно – планка. Оно представляет собой стойку на локтях и носках. При этом тело должно представлять прямую линию, а ягодицы не поднимаются выше спины. Мышцы живота должны быть в напряжении. Начинать стоять в планке рекомендуется от 1 минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.
Программа «Плоский живот за 2 недели»
Чтобы добиться плоского живота за столь непродолжительный срок, придется стараться намного усерднее. Необходимо избегать любых жирных, мучных продуктов, газированных напитков, алкоголя. Комплекс упражнений не меняется.
Его можно только разбавить гимнастикой или занятиями на фитболе, суть которых заключается в следующем:
- Исходная позиция: необходимо сесть на мяч. Ноги на ширине плеч. Руки скрещиваются на груди.
- Переступайте вперед и при этом немного опускайте спину на мяч.
- Голова должна держаться на весу, а ноги согнуты в коленях.
- В таком положении нужно выполнить скручивания, прилагая усилия мышц живота.
3 подхода по 12 повторений.
Видео Программа «Плоский живот за неделю»
Плоский живот за неделю в домашних условиях – это вполне нормальное желание для большинства девушек. Однако, чтобы сделать это, необходимо приложить максимум усилий.
Добиться желаемого помогут:
- выше перечисленные упражнения;
- здоровое питание;
- регулярные занятия;
- активный образ жизни.
К комплексу упражнений можно добавить «вакуум».
Плоский живот без кубиков
Плоский живот без складок жира получить можно, следуя простым инструкциям. Однако многих смущает тот факт, что помимо пресса будут появляться кубики. Избежать этого очень просто: необходимо обязательно выполнять растяжку после всех физических упражнений. Тогда талия будет оставаться узкой, мышцы будут в тонусе, а кубики не будут появляться. Представительницы прекрасного пола практически всегда находятся в процессе достижения своего идеала. Кому-то помогают диеты, другим – усиленные физические упражнения. Но, как показывает практика, достичь идеально плоского живота невозможно без соблюдения только правильного питания или только физических упражнений.
Отзывы
Плоский живот: упражнения
Содержание статьи
Плоский живот, бока без валиков жира, стройные ноги – обладательницы роскошных форм могут не переживать о своем внешнем виде, но что делать, если за долгую зиму накопились лишние килограммы и показывать свое тело на пляже совсем не хочется?
Плоский живот за короткий срок – реально ли добиться?
Бесспорно, одна из самых проблемных зон тела – это живот и бока.
Свисающий жирок над плавками вряд ли порадует мужской взгляд, и если осенью и зимой тело можно скрыть под одеждой, то летом все «некрасивости» вылезают наружу.
Сразу хочется сказать – чтобы убрать жир с живота, недостаточно одних физических упражнений.
Для наибольшего эффекта, тренировки нужно сочетать с правильным питанием. Если заниматься спортом и есть всё подряд – плоский живот так и останется недостижимой мечтой.
Фаст фуд, газировка, хлеб, макароны, булочки, шоколад и торты не только нарастают жировую массу, но и портят кожу, зубы, нарушают работу ЖКТ.
Получается, кроме спорта, нужно иметь силу воли и во время отказываться от вкусностей.
Еще сложнее восстановить форму девушкам после кесарево сечения: после операции нарушается эластичность и строение мышц брюшной полости, вернуть их в прежнее состояние очень трудно и занимает много времени.
Но если поставить цель, то убрать жир с боков и живота можно за 1-3 месяца, это реальная цифра! Все что требуется – желание, терпение и дисциплинированность.
Как я похудела – личный опыт
Если говорить о личном опыте, то – я, автор статьи, похудела на 28 кг за полгода, благодаря занятиям по телевизору (канал «Живи», и «мир Белогорья»).
Помогла мне в этом Марина Корпан – ее методики дыхания и несложные упражнения делают свое дело.
Для тех, кого заинтересовало, в начале статьи есть видео с занятиями. Постоянное чувство голода исчезает через 2-3 недели, желудок перестает требовать пищу каждые полчаса (а у меня так было, перекусы – моя большая проблема).
После дыхательных и силовых упражнений психологически не хочется тянуть в рот еду потому, что на поддержание формы тратится время. Это плюс. Но иногда нет времени заниматься по телевизору, это минус. Решить проблему можно с помощью дополнительных тренировок.
Главное, «разогреться» перед тренировкой. Для разогрева подойдут легкие наклоны влево-вправо, вверх-вниз, «кошка» (выгибание спины) или прыжки в течение 5 минут.
Нельзя заниматься на полный желудок, также следует воздержаться от еды на 2 часа после тренировки (можно пить простую или минеральную воду без газа маленькими глотками).
Главное правило – не отрывайте поясницу от коврика, и не делайте резких выпадов вперед. Ну что, готовы «лепить» идеальное тело?
Упражнение на косые мышцы живота
Постелите тренировочный коврик на пол, лягте ровно на спину, согните ноги в коленях, руки уберите за голову (сцепите в замок).
Ступни должны плотно стоять на полу, поясницу не выгибайте, представьте, что вместо позвоночника у вас железный штырь.
Напрягите нижнюю часть живота, осторожно развернитесь корпусом вправо, подтянитесь левым локтем к правому колену, вернитесь в исходное положение. Второе подтягивание (никаких резких рывков) делается уже к левому колену.
Усложненный вариант – при каждом поднятии корпуса, сгибайте противоположную ногу в колене и старайтесь дотянуться до нее локтями.
Упражнение можно упростить, и делать скручивания, совсем не дотягиваясь до колен – на каждом выдохе приподнимать голову и плечи, пытаясь направить корпус в одну, а потом в другую сторону.
«Отдыхать» в положении лежа не нужно, упражнение делается на одном дыхании, энергично, без рывков, по 10-20 подходов. Уже на 5-6 скручивании вы почувствуете сильное напряжение в области живота.
Очень важно не помогать себе руками и не раскачивать тело, не отрывать ноги от пола. Для дополнительной поддержки, новичкам можно зацепиться носками ног за диван.
Скручиваниями обычно «открывают» спортивный марафон. Как понять, что вы делаете упражнение правильно? При каждом поднятии корпуса вверх, вы не сможете сесть.
Упражнение на нижние мышцы живота
Лягте на коврик, вытяните ноги. Руки должны находиться вдоль тела, ладони подложите под ягодицы (выберите наиболее устойчивое положение). Напрягите мышцы живота, плавно оторвите ноги от пола, поднимите вверх (до прямого угла с корпусом).
Застыв на верхней точке, постарайтесь приподнять ягодицы как можно выше от коврика и удержать их навесу 15-20 секунд.
Упражнение повторите 10-15 раз. Ягодицы можно не поддерживать руками: в положении лежа согните ноги в коленях, а руки вытяните в стороны.
На выдохе приподнимайте таз вверх, на выдохе вернитесь в исходное положение (сделайте не менее 10-15 подходов).
Упражнение на верхние мышцы живота
Подтягивание корпуса к согнутым коленям происходит так же, как в упражнении на косые мышцы живота, только НЕ нужно скручивать тело в стороны – то есть, делают отрывы корпуса с прямой спиной и только вперед.
Оптимальное количество подходов – 20 раз, на 20 подходе задержитесь наверху на 15 секунд. Каждое подтягивание делается на выдохе, на вдохе расслабьтесь, опуститесь на пол.
Руки должны быть сцеплены в замок, заведены за голову, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч.
Плоский живот: планка
Постелите тренажерный коврик, лягте набок, приподнимитесь на локте, вытяните противоположную руку вверх, затем поднимите бедра, вытянув ноги в ровную струну. Удерживать тело на весу нужно не менее 40 секунд, затем опуститесь на коврик. Упражнение нужно повторить 10 раз, затем перевернуться на другой бок.
Ручная прогулка
Лягте на живот, приподнимитесь на руках (руки должны быть на расстоянии плеч, можно немного шире), ноги выпрямите, сведите вместе, встаньте на носки. Начинайте делать шаги руками вперед, затем вернитесь назад. Сделайте не менее 20 подходов. Усложните тренировку – идите руками вперед, таща тело за собой по полу, столько, сколько сможете.
Упражнение лодочка
Сядьте на ягодицы (выберите устойчивое положение), обопритесь руками в пол, согните ноги в коленях, стопы должны быть плотно прижатыми к полу.
Напрягите мышцы живота и поднимите согнутые в коленях ноги вверх (под прямым уклоном).
На верхней точке выпрямите ноги, задержитесь на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение.
Носки устремлены вперед, пятки плотно прижаты друг к другу. Повторите упражнение 20 раз.
Не забывайте про обруч. Крутите каждый день хула-хуп по 20 минут, и ваши бока моментально исчезнут!
С этой статьей читают:
Как похудеть на 10 кг без диет
Как пить яблочный уксус для похудения
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
: Плоский живот за 4 недели :: Цели и программы :: «ЖИВИ!»
Новый комплекс программы «Плоский живот» потруднее, зато он позволит вам скорее добиться своей цели.
Главной задачей базового комплекса «Плоский живот за 4 недели» было научить вас чувствовать мышцы, которые должны работать при выполнении тех или иных движений. Кроме того, комплекс первой недели отлично подходит для новичков: он должен помочь плавно войти в тренировочный режим.
Теперь, когда вы выполняете упражнения первой недели уверенно и ощущаете, как работают разные мышцы живота и спины, настало время усложнить задачу. Новый комплекс, который вы начнете выполнять с сегодняшнего дня, будет потруднее, зато он позволит вам скорее добиться своей цели. График тренировок остается прежним: три дня занимаетесь, один день отдыхаете. Во всех упражнениях старайтесь сохранять втянутый плоский живот.
Программа «Плоский живот за 4 недели»: упражнения для живота. Неделя 2
1. Скручивания с одновременным подъемом таза
Исходное положение. Лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите над полом. Руки сложите за головой, направьте локти в стороны.
Как выполнять. На выдохе одновременно приподнимите корпус и таз, подтягивая их друг к другу, и на вдохе опуститесь вниз. Удерживайте плоский живот. Если можете подняться выше, но живот при этом надувается, остановитесь, подтяните его сильнее, сделайте вдох и с выдохом поднимитесь выше, контролируя плоский живот в области пупка и нижней части живота. Движение должно происходить усилиями мышц живота, а не за счет вытяжения шеи, поэтому следите, чтобы она не была напряжена, и раскрывайте локти в стороны. Повторите 16 раз.
2. Диагональные скручивания
Исходное положение. Лягте на спину, сложите руки за головой. Ноги поднимите перпендикулярно полу и согните в коленях под прямым углом (положение тэйбл топ), положите ладони за голову и приподнимите лопатки над полом. Вытяните шею, не перенапрягайте ее.
Как выполнять. На выдохе скрутите корпус, потянитесь левым локтем к правому колену, а левой ногой, выпрямляя ее, — вперед в диагональ. На вдохе вернитесь в исходное положение и, не опуская корпус, повторите скручивание в другую сторону. В течение всего упражнения тяните пупок к позвоночнику, удерживайте плоский живот. Не отрывайте поясницу и таз от пола, скручивайтесь от нижнего ребра, а не от талии. Повторите по 8 раз в каждую сторону.
3. Отведение ног в сторону из положения тэйбл топ
Исходное положение. Лягте на спину, положите руки в стороны, поднимите предплечья перпендикулярно полу и упритесь локтями в пол. Ноги — в положении тэйбл топ.
Как выполнять. На выдохе, не меняя угол в коленях, опустите ноги в сторону до положения, в котором лопатки будут все еще прижаты к полу. Сохраняйте плоский живот, втягивайте его еще сильнее. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Если на первых порах будет сложно удерживать равновесие, начните выполнять упражнение с небольшой амплитудой, контролируя движение мышцами живота, а затем увеличьте ее и сильнее упирайтесь локтями — живот при этом должен нести основную нагрузку. Повторите в другую сторону. Выполните по 8 раз в каждую сторону. После этого упражнения опустите ноги на пол и немного отдохните.
4. Раскрытие локтей и выпрямление ног одновременно
Исходное положение. Лягте на спину, положите руки за голову, направив локти вперед, ноги — в положении тэйбл топ. Приподнимите корпус, не отрывая от пола поясницу.
Как выполнять. На выдохе выпрямите ноги, вытягивая их вперед и вверх под углом примерно 45-60 градусов к полу, и одновременно раскройте локти, направив их в стороны. На вдохе вернитесь в исходное положение, не опуская корпус и ноги. Вытягивая ноги, следите, чтобы поясница не прогибалась: сильнее прижимайте ее от пола, втягивая мышцы живота. Между полом и поясницей не должно быть никакого расстояния — это обезопасит спину от перенапряжения. Раскрывая локти, опускайте плечи и вытягивайте мышцы шеи. Не спешите сразу опустить ноги низко, для начала прочувствуйте движение с высоким подъемом ног, главная задача — сохранить плоский живот. Повторите 8 раз.
5. Вытяжение за рукой к стопе
Исходное положение. Лягте на спину, положите руки за голову, согните ноги в коленях и поставьте стопу левой ноги на пол, а правую поднимите до параллели голени с полом. Приподнимите корпус и развернитесь вправо, поясница на полу.
Как выполнять. На выдохе выпрямите правую ногу в колене и одновременно потянитесь левой рукой к правой стопе. На вдохе вернитесь в исходное положение, не опуская корпус. Выполните по 8 раз в каждую сторону.
6. Боковые скручивания
Исходное положение. Лягте на правый бок, вытяните правую руку перед собой, левую положите на затылок, прямые ноги переместите чуть вперед.
Как выполнять. На выдохе силой косых мышц живота одновременно приподнимите корпус и ноги и, сгибая колени, подтяните их друг к другу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Во время всего упражнения старайтесь оставаться ровно на боку, не заваливайтесь вперед или назад. На подъеме не помогайте себе, толкаясь рукой от пола. Вытягивайте и не напрягайте шею, сохраняйте плоский живот. Повторите 16 раз. Затем перевернитесь на левый бок и сделайте 16 повторов в другую сторону.
Как усложнить. Когда почувствуете, что в базовом варианте вы легко удерживаете баланс и у вас работают нужные мышцы, поднимайте прямые ноги.
7. Опускание таза из положения на боку с опорой на локоть
Исходное положение. Лягте на правый бок, правую ногу согните в колене, поставьте левую руку на пояс. Приподнимитесь, опираясь на правый локоть и правое колено. Левая нога — прямая, стопа — на полу, тело от макушки до левой стопы вытянуто в линию. Опорный локоть удерживайте точно под плечом.
Как выполнять. На вдохе опустите таз к полу, удерживая его силой косых мышц, на выдохе — поднимите как можно выше, сокращая косые мышцы. Следите, чтобы опорное плечо не проваливалось, отталкивайтесь еще больше локтем от пола, сохраняйте плоский живот. Движение должно полностью осуществляться за счет косых мышц живота. Выполнив 8 раз, повторите 8 раз в другую сторону.
Как усложнить. Вытяните обе ноги и упирайтесь только стопами, это положение полной планки стоя на локте. Переходите к нему, освоив базовый вариант.
Программа «Плоский живот за 4 недели»: упражнения для осанки. Неделя 2
1. «Самолет» (подъемы корпуса лежа на животе)
Исходное положение. Лягте на живот, вытяните руки в стороны, вытяните шею и направьте взгляд вниз, подтяните живот и ягодицы, упритесь носками в пол.
Как выполнять. На вдохе поднимите левую часть корпуса, вытягиваясь за левой рукой вверх и одновременно отрывая от пола правую ногу. На выдохе опуститесь. На вдохе повторите в другую сторону (работает правая рука и левая нога). Старайтесь все время держать живот и ягодицы в напряжении, чтобы не перенапрягались мышцы поясницы. Во время подъема направляйте взгляд за рабочей рукой, прижимайте только таз к полу. Выполните по 8 раз в каждую сторону. Упражнение укрепляет правую и левую часть спины поочередно.
2. Удары стопами из положения лежа на животе
Исходное положение. Лягте на живот, вытяните руки вперед, направьте взгляд в пол и немного (на комфортном уровне) приподнимите ноги над полом. Разверните стопы носками наружу, подтяните ягодицы и живот.
Как выполнять. На длинном вдохе выполните пять ударов пятками друг об друга и затем столько же на длинном выдохе. Выполните без пауз всего сто ударов, отслеживая дыхание: пять ударов на вдох, пять ударов на выдох (итого получится десять длинных дыхательных циклов). Следите, чтобы ноги были напряжены, не задирайте их высоко. Сильно вытягивайтесь от кончиков пальцев рук до пяток. Затем опустите ноги на пол и отдохните.
3. «Плавание»
Исходное положение. Лягте на живот, вытяните руки перед собой и направьте взгляд в пол.
Как выполнять. Одновременно поднимите корпус, руки и ноги и «плывите»: двигайте руками и ногами вверх-вниз по маленькой амплитуде, корпус неподвижен. Сильно вытягивайтесь вперед за руками и назад за ногами, держите живот и ягодицы в тонусе. Выполните без пауз сто движений руками и ногами, отслеживая дыхание: пять — на вдох, пять — на выдох (итого получится десять длинных дыхательных циклов).
На следующей неделе вас ждет новый комплекс упражнений программы «Плоский живот за 4 недели». Занимайтесь с удовольствием!
Как сделать живот плоским в домашних условиях? Упражнения для живота :: SYL.ru
Плоский живот — это мечта многих женщин. Молодые мамы особенно часто сталкиваются с этой проблемой после беременности и родов. Организм за период вынашивания ребенка накапливает жировые отложения, а потом не хочет с ними расставаться. Во время лактации некоторые женщины легко избавляются от лишних килограммов, но живот уже не приобретает прежних очертаний без дополнительных усилий. С чем связаны такие изменения в организме и как добиться плоского живота?
Эндокринная система современного человека находится в дисбалансе. Недостаток физической активности, погрешности в питании и стресс приводят к нарушениям обмена веществ и проблемам с гормонами. В результате, если поступает большее числа калорий, чем необходимо для ежедневной жизнедеятельности, организм не избавляется от лишнего, а наоборот, накапливает энергетический запас в виде жира в разных частях тела.
Почему жир откладывается на животе?
Жировая ткань в нашем организме сосредоточена в основном под кожей. Но фигуры у всех разные: некоторые люди после перееданий поправляются в талии, другие же — в бедрах. Это связано с тем, что отложение жира происходит по двум типам: яблоко- и грушеобразному. Первый тип особенно опасен, так как накопленный жир локализуется не только под кожей, но и в брюшной полости, вокруг внутренних органов. А это, в свою очередь, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, болезням суставов.
Борьбу с лишним жиром на животе необходимо проводить во всех направлениях. Прежде чем обращаться к эндокринологу, диетологу и тренеру по фитнесу, женщины и мужчины пытаются решить вопрос «как сделать живот плоским» в домашних условиях. Для этого существует множество способов. Все, что потребуется от худеющего, — сила воли и железная дисциплина.
Диета для плоского живота
Абдоминальное ожирение — это, в первую очередь, проблема неправильного питания. Вредные привычки в еде возникают еще с раннего детства, а с возрастом только накапливаются, провоцируя сбои в работе желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом. Нарушения гормональной системы и обмена веществ работают в тандеме, вызывая повышенный аппетит, замедление метаболизма, хроническую усталость и беспричинный набор веса.
Женщины часто начинают голодать, полагая, что такая диета для плоского живота избавит их прежде всего от жировых складок в области талии. И действительно — у некоторых лишние килограммы в проблемной области просто тают. А как только они перестают голодать, все возвращается на свои места.Организм перестает получать питание, испытывает стресс и начинает использовать энергетические запасы с живота. Постепенно метаболизм замедляется, и человек перестает худеть, даже находясь на жесткой диете. Когда ограничения в еде прекращаются, организм пытается быстро пополнить запасы потерянного жира.
Для избавления от жировых отложений на животе необходимо воспользоваться советами по правильному и сбалансированному питанию. Поступающее в организм количество калорий должно быть меньшим, чем их расход. Для начала рекомендуется убрать все жирные, сладкие и калорийные продукты. Но, в то же время, организм следует обеспечить достаточным количеством кальция (нежирное молоко, кефир, творог, сыр) и Омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами (рыбий жир, морепродукты, льняное масло).
Упражнения для плоского живота
Упражнения для живота считаются оптимальным способом борьбы с подкожными жировыми отложениями в области талии. Среди худеющих особенно популярны «велосипед» и поднимания ног для нижней части пресса, а также разнообразные скручивания (простые — для верхней части пресса, диагональные — для косых мышц).
Тренеры по фитнесу акцентируют внимание на том, что работа только над прессом не дает значительных результатов. Когда мы занимаемся спортом, то для получения энергии используется жир со всего тела. Это означает, что чем больше калорий тратится во время занятия, тем больше лишних граммов уйдет. Даже самое эффективное упражнение для плоского живота не требует больших энергетических затрат, поэтому и похудение будет проходить медленно.
Силовые тренировки расходуют намного больше калорий во время занятия и в период восстановления мышц. Поэтому, если вас интересует, как сделать живот плоским в домашних условиях, то уделяйте больше времени именно таким нагрузкам. При этом необходимо стараться напрягать пресс, выполняя все упражнения.
Как сделать плоский живот за 6 недель?
Любая цель, которую мы ставим перед собой, должна быть ограничена во времени, иначе она просто не будет выполнена. После принятия решения о похудении необходимо определить период, который вы готовы отвести на реализацию цели. Это должны быть реальные сроки, не стоит ориентироваться на рекламные слоганы наподобие: «Плоский живот за 6 недель!» Непосильные задачи только отобьют охоту и принесут разочарование.
Естественно хорошая система тренировок и сбалансированное питание на протяжении шести недель принесут свои плоды, но если женщина или мужчина набирали вес последние десять лет, то сбросить его за месяц или два будет очень сложно. Хотя перестроить питание, поменять привычки и запустить процесс похудения — вполне реально.
Популярные системы домашних тренировок
Комфортные тренировки для пресса можно организовать в домашних условиях. Благо, сейчас нет недостатка в информации относительно упражнений и программ для работы над мышцами живота.
Если уделять физическим занятиям полчаса в день и придерживаться при этом здорового питания, то со временем появится плоский живот. Отзывы о программах дают представление о сложности и эффективности курса.
Одна из наиболее популярных схем была разработана фитнес-тренером Джиллиан Майклс. Ее видеокурс «Плоский живот за 6 недель» рассчитан на получасовые занятия по шесть дней в неделю. Упражнения разделены на два уровня сложности по три недели каждый. Программа тренировок помогает избавиться от лишних сантиметров в области талии и уменьшить живот. Для занятий по этой системе потребуется только коврик и гантели. Благодаря видеотренировкам Джиллиан Майклс многие женщины уже смогли ответить на вопрос о том, как сделать живот плоским в домашних условиях.
Обертывания для плоского живота
Обертывания проблемных зон способствуют похудению и улучшению состояния кожи. Эти процедуры могут проводиться как в салоне, так и в домашних условиях. Обертывания уменьшают проявления целлюлита и усиливают кровообращение. Для достижения видимых результатов требуется не менее десяти процедур.
Перед обертыванием следует хорошо проскрабировать тело. Для этого можно использовать домашние смеси на основе натурального кофе и меда. На подготовленную кожу наносится специальное косметическое средство, после чего живот обертывается пищевой пленкой и укутывается в теплую ткань или одеяло. Через час можно принять душ и нанести антицеллюлитный крем.
Домашняя косметика для обертываний живота
Чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, женщины используют не только готовые кремы, но и домашние косметические средства. Прекрасно действуют на кожу обертывания из меда, глины, шоколада, ламинарии. Все ингредиенты обладают дренажным эффектом, питают и восстанавливают проблемные зоны.
- Для медовых обертывания используется разогретый на водяной бане мед с добавлением нескольких капель цитрусового эфирного масла.
- Шоколадные процедуры проводятся при помощи растопленного шоколада с максимальным содержанием какао-бобов.
- А ламинарию готовят по инструкции и наносят на чистое тело.
- Для глиняных обертываний подходит только голубая глина. Ее разводят в воде до кашицеобразной консистенции и покрывают область живота.
Несмотря на то что рецепты для процедур очень просты, эффект будет заметен уже после первого обертывания.
Массаж для плоского живота
Массаж живота применяется в комплексе с упражнениями и правильным питанием. Самые простые виды процедуры могут выполняться самостоятельно в домашних условиях. Для этого необходимо взять любой антицеллюлитный крем или оливковое масло и растирать и пощипывать живот. Такой вид массажа прекрасно разогревает кожу перед тренировкой и улучшит обменные процессы в проблемных зонах.
Во время массажа не должно быть болезненных ощущений, не следует также начинать процедуру сразу после еды. Все движения выполняются по часовой стрелке руками, специальным массажером или массажной рукавицей. Медовый массаж живота эффективно справляется с лишним жиром в проблемной зоне, поэтому женщины часто используют мед вместо антицеллюлитных кремов. После разогревания в него также можно добавлять эфирные масла, способствующие более быстрому решению проблемы.
Комплексный подход к процессу похудения
У молодых мам нет свободного времени для посещения салонов и центров красоты или походов в фитнес-клубы, поэтому им чаще всего приходится решать проблему «как сделать живот плоским» в домашних условиях. Но и мужчины, и женщины с лишними жировыми отложениями в области талии должны помнить главные принципы похудения, которые приведут к успеху.
Все процедуры, упражнения для живота и ограничения в еде проводятся в комплексе. Здоровое питание и физическая активность являются ключевыми элементами похудения. И если про помощи диеты можно похудеть достаточно быстро, то спорт без правильного питания результатов не даст.
Массажи, кремы и обертывания — это не основные, а вспомогательные средства в борьбе за тонкую талию. Женщинам приятно ухаживать за собой, поэтому проведенные процедуры и приобретенные косметические средства улучшают настроение, повышают уверенность в своей привлекательности, мотивируют и, естественно, способствуют похудению.