Подтянуть живот упражнения – Упражнения для плоского живота и тонкой талии для девушек в домашних условиях. Комплекс для начинающих на неделю

Одно-единственное упражнение, которое поможет подтянуть живот!

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом. опубликовано econet.ru

питание и упражнения, чтобы избавиться от висячего живота

Дамы! Если ваш чересчур выпирающий животик доставляет только дискомфорт и делает вас неуверенными, тогда наши советы как избавиться от обвисшего живота, помогут устранить проблему и вернуть уверенность в себе. Подключите свою энергию, тело и дух, оставаясь беззаботной и бесстрашной женщиной, которой вы и сейчас являетесь.

Фартук, плавательный круг — какие только обидные названия уже не придумали для этого изъяна в фигуре. Если вы решили сжечь лишний жир после рождения ребенка или недавно вошли в период менопаузы и обнаружили, что держать идеальную форму все труднее, то в этом нет ничего зазорного. Все с этим сталкиваются и проходят через это. Читайте дальше!

Во-первых, перед изучением способов как быстро подтянуть живот, давайте разберемся, почему у вас вдруг возникла такая проблема.

Каковы причины появления обвисшего живота?

• Плохое питание

Не удивительно! Плохой рацион — причина номер один, более чем у 59% взрослого населения планеты имеется лишний вес.

Потребление слишком большого количества переработанных продуктов (салями, колбас, вафель, пицц, гамбургеров и т. д.) и недостаточного объема овощей и фруктов влияет на все функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. А оно, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота.

• Слишком много алкоголя

Алко-пати в выходные теперь под запретом! Шутка. Ограниченное потребление алкоголя — это норма. Ваше тело ухудшается, если вы потребляете более 60 мл алкоголя каждый день.

Алкоголь вызывает обезвоживание. Обезвоживание вызывает воспаление, а оно вызывает увеличение веса. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно не тренируетесь. Для подтяжки свисающего живота и устранения дряблости кожи алкоголь следует употреблять только раз в неделю и в минимальных количествах.

• Недостаток физической нагрузки

Гимнастика — лучший способ сбросить вес и чувствовать себя прекрасно. Сейчас есть множество вариантов тренировок для отвисшего живота, которые можно выполнять даже в домашних условиях. Ведение комфортной, но малоподвижной жизни может казаться легким, но для здоровья это никогда не будет полезным.

Чтобы вы и ваше тело были здоровыми и активными, вы должны тренироваться каждый день. Кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и функции мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат — снижение стресса и хронического воспаления.

С практикой йоги вы можете быть спокойны и думать о реальном решении вместо того, чтобы попусту беспокоиться о проблемах. Стресс увеличивает шансы накопления жира в нижней части живота. Триггер тот же — воспаление.

Вы только что произвели на свет маленькое чудо. Поздравляем! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Одна из них — висязъщий живот.

Вы можете выбросить джинсы, но не свои гены. Если вы родились с генами, которые усугубляют проблему с животом, мы вам сочувствуем.

Различные проблемы: ожирение, депрессия, стресс, диабет, болезни сердца, гормональные подъемы и спады и т.д. являются наследственными. Вы не можете ничего с этим поделать. Но не позволяйте себе опускать руки. Вы можете нейтрализовать действие ваших генов и быстро убрать висячий живот и втянуть пузо. Как? Читайте дальше, чтобы узнать.

Основная идея: сидячий образ жизни, стресс, неправильное питание, генетика и беременность могут привести к провисанию живота.

8 способов, как быстро подтянуть обвисший живот

1. Хорошая диета всегда принесет радостные плоды

Добавьте листовую зелень и другие овощи в свой рацион, потребляйте фрукты с низким гликемическим индексом: дыня, грейпфрут и любые ягоды.

Включите в свой рацион нежирный белок: рыба, куриная грудка и индейка, также не отказывайтесь от растительных белков: чечевица, фасоль, орехи, семена и соя.

Не игнорируйте здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, масло авокадо, семена и орехи.

Наилучший вариант употребления этих продуктов — сырые, вареные или тушеные.

2. Исключите высококалорийные продукты

Рафинированный сахар, мука, жареные и замороженные продукты, консервы и фаст-фуд с высоким содержанием калорий под запретом.

Некоторые из них могут быть даже не слишком калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делает их потенциально опасными для вашего здоровья.

Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключайте их из рациона.

3. Тренируйтесь по системе HIIT

Это лучшая тренировка, которую вы можете выполнить. HIIT — отличный способ избавиться от жира и получить подтянутое тело.

Этот тренировочный комплекс включается в себя анаэробные упражнения, которые вы будете выполнять на высокой интенсивности и через равные, краткие промежутки времени. Спринты, приседания в прыжках, скручивания, отведение ног, выпады — хорошие упражнения, чтобы реально убрать обвисший низ живота после похудения.

4. Практикуйте технику Джулии Таплер

Техника Таплер помогает молодым мамам бороться с растянутой соединительной тканью в области живота. Вы должны носить бандаж в течение шести недель и избегать энергичных упражнений. После того, как ваши мышцы живота заживают, вы можете начать тренироваться.

5. Минимизируйте уровень стресса

Делайте, что хотите в свободное время. Найдите время для себя, даже если это 20 минут в день. Читайте книгу, танцуйте, рисуйте, готовьте, катайтесь на коньках, красьтесь, пойте, гуляйте и медитируйте. Отдыхайте каждый день, а не только по выходным.

6. Избегайте продуктов, провоцирующих газообразование

Определенные продукты могут вызвать вздутие живота. Избегайте их. Большинство из фаст-фуда, газированные напитки, капуста, редька, цветная капуста и т. д. могут раздуть ваш живот.

7. Избегайте сидячего образа жизни

Сидеть — это новое курение. Находясь на работе, дома или во время поездок на работу, мы сидим больше, чем стоим или ходим. Это одна из причин, по которой у многих из нас много жира на животе. Ходите каждый час, чтобы поддерживать циркуляцию крови и активизировать обмен веществ.

8. Выполняйте 2,5 часа кардио каждую неделю

Это рекомендации врачей для здоровых, активных взрослых.

Кардио может включать в себя все, что угодно: бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и т.д..

Еженедельные силовые тренировки без подключения кардио могут повышать тонус пресса, но все ваши мышцы будут покрыты слоем жира.

Основная идея: хорошая диета, физические упражнения, снятие стресса и ЗОЖ могут помочь вам избавиться от висячего живота.

Примерный рацион питания

• Рано утром (7:00 утра) — 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченных на ночь
• Завтрак (8:00 утра) — овсяная каша с 4 орехами миндаля, 2 финиками и клубникой/черникой
• Перекус (10:30 утра) — 1 кружка зеленого чая + 1 печенье
• Обед (12:30) — ½ стакана коричневого риса + 90 г курицы / рыбы и ½ тарелки овощей.
• Перекус (15:30) — 1 кружка зеленого чая + 10 фисташек
• Ужин (18:30) — 1 тарелка грибного супа

15-минутная тренировка для дряблого живота

 

Если вы хотите навсегда избавиться от нелюбимого «спасательного круга», недостаточно сделать несколько приседаний и назвать это тренировкой.

Избавление от жира на животе и формирование мышц под ним требует как изменений в диете, так и увеличения количества тренировок.

К счастью, мы расскажем, как убрать обвисший живот и бока с помощью интенсивной 15-минутной тренировки, чтобы помочь вам проработать наиболее важные (и упускаемые из виду) мышцы в вашем коре, включая поперечные и косые.

В сочетании с нашими советами по здоровому питанию и образу жизни вы избавитесь от лишнего жира на талии навсегда.

Как спорт может вам помочь?

Вы можете тонизировать определенные области вашего тела с помощью специальных упражнений. Приседания будут подтягивать ваши ноги, бедра и ягодицы. Отжимания будут тонизировать плечи, спину и руки. И да, скручивания будут работать на одну мышцу вашего кора — прямую мышцу живота, но чтобы получить рельефный живот, сначала нужно сбросить жир, который покрывает ваши мышцы.

Прямая брюшная мышца расположена прямо посередине, как раз там и появляется то сексуальное сечение пресса и начало тех самых 6 кубиков.

Важно не только прорабатывать область живота прямым воздействием, например, делать скручивания, но и  для получения более упругого живота нужно задействовать как тренировку других мышц, так и кардио и здоровую диету, чтобы сбросить вес.

Эффективные упражнения для избавления от обвисшего живота

Теперь, когда вы поняли, что нужно изменить в рационе питания и образе жизни, вот вам способ как убрать висячий живот в домашних условиях с помощью 15-минутной тренировки, которая завершит картину.

Эта тренировка будет тонизировать и «вылепливать» все мышцы пресса, включая поперечную, прямую и косые мышцы.

Выполняйте эту тренировку первым делом, когда встаете, когда дети завтракают или в спортзале — всякий раз, когда у вас есть время, эта тренировка — ваш лучший друг.

Делайте каждое из этих упражнений в течение 1 минуты. После этого сделайте 1-минутный отдых, затем начните с начала и выполняйте еще 1 минуту.

Боковые наклоны

1. Встаньте, ноги расположите чуть шире, чем расстояние между бедрами, согните колени, руки держите за затылком.
2. Наклонитесь вправо, протянув правую руку к полу за ногой.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

«Лягушачьи» скручивания

1. Лягте на пол, руки расположите под головой. Соедините стопы, колени направьте наружу.
2. Выдвинете подбородок немного вперед и напрягите пресс, и усилием мышц живота поднимите грудь. Держите руки и шею расслабленными. Медленно опуститесь вниз и повторите.

Боковая планка с опусканием бедер

1. Примите положение боковой планки: лежа, обопритесь на предплечье, ноги соедините , вторую руку расположите сверху на бедрах.
2. Опустите бедра вниз к полу, затем вернитесь в исходное положение.

Ножницы

1. Лягте на пол, руки расположите над головой, ноги выпрямите.
2. Разведите руки в стороны и оторвите голову, шею и плечи от мата, вытянув руки, поднимите и поднесите одну ногу и к груди. Повторите то же с другой стороны.

Поднятие ног на пресс

1. Лягте на коврик, поднимите и выпрямите ноги.
2. На выдохе втяните живот, усилием мышц пресса выбросите ноги немного вверх. Бедра тоже слегка приподнимаются над матом.
3. Нельзя отрывать лопатки и шею от пола.

Планка с движением ногами

1. Начните с положения планки на предплечьях, живот втяните.
2. Шагните левой ногой влево; правой ногой шагните к центру.
3. Сделайте шаг левой ногой назад к центру.

Скручивания «Собака-птица»

1. Встаньте на четвереньки. Вытяните одну руку вперед, втяните живот и выпрямите противоположную ногу позади себя.
2. Прижмите локоть и колено к центру спины. Повторите на другой стороне.

Заключение

Можно ли утянуть себя специальными корсетами так, что ваш живот был бы идеально плоским? Нет. Можно ли правильным образом жизни добиться отличных результатов и рельефного пресса? Да! Жир на животе очень упрямая штука. Чтобы избавиться от него, вам понадобится время. Но если вы будете придерживаться всего, что было упомянуто в этой статье, то увидите результаты раньше, чем ожидаете. Итак, продолжайте, мотивируйтесь и станьте лучшей версией САМОЙ СЕБЯ. Удачи!

Источники:

• https://www.stylecraze.com/articles/simple-ways-get-rid-tummy-pooch/
• https://gethealthyu.com/15-minute-flat-ab-workout/

Как подтянуть живот в домашних условиях: пятерка простых упражнений

После 30 лет мышцы уже не такие мобильные, как в юности, – этот факт не изменить. Даже обладательницы очень стройных фигур жалуются на дряблость внизу живота. Но эта проблема легко решаема при помощи статических упражнений из йоги. Если не лениться и уделять этому комплексу необходимые 5-10 минут в день, то самые открытые и модные модели бикини очень скоро покажутся наиболее подходящими для похода на пляж.

В качестве вступления необходимо прояснить вопрос с питанием при комплексах тренировок, направленных на избавление от жировых отложений в проблемных зонах. Не следует плотно питаться в течение часа перед выполнением упражнений. А вот после выполнения их желательно вообще воздержаться от пищи. Организму ничего не останется кроме того, как восполнить потраченную на частично силовые асаны энергию переработкой жировых отложений проблемных зон в мышечную массу. Это естественный закон природы, на котором и базируются все комплексы для похудения любых физических программ (йога, пилатес, шейпинг и т.п.) Поэтому данный комплекс идеально выполнять незадолго до сна. После практики можно выпить небольшое количество чистой питьевой воды или съесть яблоко.

Собака, смотрящая вниз

Одна из древнейший асан, включенная в знаменитый комплекс «приветствия солнцу», очень эффективно воздействует на многие группы мышц. Однако максимальное воздействие оказывает она на мышцы низа живота. Проводились эксперименты: 3 дня удержания асаны вечером по 3 минуты. Результатом стала ощутимая твердость мышц внизу живота на утро четвертого дня.

Важно выполнять упражнение правильно. Ноги должны быть расположены на ширине таза, не шире. Руки должны постоянно отталкиваться от пола, плечи необходимо провернуть назад, сводя лопатки. Область паха нужно положить на пол либо СТРЕМИТЬСЯ К ЭТОМУ. В асане нельзя отдыхать – постоянно должна идти работа. Если чувствуется сильная работа внизу живота и в пояснице – асана выполняется верно.

Собака, смотрящая вверх

Не все практикующие отмечают работу внизу живота в данной классической асане. Причина всегда кроется в неверном исполнении. Правильное выполнение должно быть следующим. Ладони должны быть максимально удалены от стоп – на максимуме возможностей. Допустимо, чтобы пятки были оторваны от пола. Самое главное – угол между полом и руками практикующего должен быть достаточно узким. Плечи проворачиваются назад, спина – ровная или с небольшим прогибом. Круглость в спине должна быть исключена.

Лучше подойти ладонями ближе в ногами, но не выполнять бесполезную работу в асане с круглой даже слегка спиной. Если асана выполняется верно или удерживается достаточно долго (более минуты), начинает ощущаться активная работа в мышцах низа живота.

Поза верблюда

Очень красивая для женщин асана помогает избавиться от болях в спине, получить упругий бюст, бедра и живот. На иллюстрации показано облегченное выполнение, с пальцами ног на полу. Нужно встать на колени, наклониться корпусом назад в прогибе и взяться пальцами за пятки. Запрокидывание головы назад – необязательно.

Максимально высокий полумост

Это упражнение знакомо всем. Вот только для эффективности его, если стоит цель иметь подтянутый живот, необходимо поднять таз максимально высоко. Асану нужно удерживать долго, вплоть до трех минут. Или до того момента, когда мышцы ОЧЕНЬ устанут.

Боковая планка

Мышцы живота в боковой планке начинают работать в том случае, если практикующий представляет собой ровную линию. Новичкам для гарантированного удержания баланса рекомендуется поставить стопу находящейся сверху ноги перед стопой находящейся снизу ноги. Разумеется, нужно выполнить планку на обеих руках поочередно (заодно отлично подкачается бицепс!).

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Упражнения против обвсишего живота: эффективный комплекс

Здравствуйте, дорогие гости моего блога! А что для вас значит красивое тело? Наверняка возникают ассоциации с упругими и подтянутыми формами. Согласитесь, что большинство из нас стремится к своей воображаемой идеальной фигуре.

Однако на пути к мечте возникает много преград. Это и сидячий образ жизни, и неразумное питание, и недостаток физической активности.

Фигуру портит не только лишний вес, но и обвисшая кожа, образующаяся на проблемных участках.

Возникает такая неприятность из-за множества причин. Но не отчаивайтесь! Решить проблему можно. Например, подобрав специальные упражнения против обвисшего живота.

Почему обвисает живот

Живот может обвиснуть не только у полных, но и стройных людей. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются после родов. Обвисшая кожа образуется из-за нескольких факторов, которые гарантируют подтянутый живот:

• толщина жировой прослойки;
• тонус кожи;
• мышечный тонус.

Отклонение от этих ключевых моментов может привести к обвисшему животу. Тогда силуэт станет непривлекательным, человек будет испытывать стеснение и дискомфорт.

Причины обвисания

Вот несколько причин, которые приводят к непривлекательной форме тела:

• Избыточный слой жира, который накопился под кожей. Говорят, что жировая ткань похожа на ячеистую сетку. А знаете ли вы, что ее клетки могут в 60 раз увеличиться в размере? К этому приводит неправильное пищевое поведение, отсутствие спорта и, как следствие, гормональное нарушение в организме. Так что подумайте несколько раз, прежде чем запихнуть в рот очередную вкусняшку.
• Слишком быстрое похудение, когда теряется много килограммов. У полных людей кожа всегда растянута. Зачастую, когда человек снижает большую часть массы тела (причем резко), кожа начинает обвисать.

К сожалению, решить такую проблему одними физическими нагрузками не получается. Большинство людей идут на крайние меры — делают пластическую операцию.

Но важнее здесь — не борьба с полученным результатом, а профилактика, то есть не допустить такого эффекта, а значит — худеть правильно.

• Набор веса в беременность. В период беременности теряется тонус кожи и мышц. После рождения ребенка живот обвисает. Конечно, для женщин это неприятное явление. Однако, милые дамы, со временем все приходит в норму, главное — своевременные правильные меры.
• Плохо развитые мышцы пресса. К снижению мышечного тонуса обычно приводит малоподвижный образ жизни.
• Потеря упругости в результате возрастных изменений. Некоторые дамы, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса, с возрастом могут обнаружить неприятную картину. Кожа начинает терять свою эластичность и обвисать.

Друзья, как вы видите, обвисший живот — не всегда причина лишнего веса. Зачастую можно все исправить, воспользовавшись эффективными методами. О них и пойдет речь далее.

Возвращаем животу былую упругость

Убрать обвисший живот можно разными способами. Однако самым действенным оказываются те, которые устраняют первопричину проблемы.

Нужно тщательно оценить свой образ жизни и выяснить, отчего появился такой дефект. Если причина кроется в питании, то на помощь придет “чистый” рацион.

Конечно, питаться правильно необходимо. Это залог красоты и здоровья. Но и физические нагрузки никто не отменял, правда?

Кстати, они помогут вам достичь хорошего результата. Заниматься можно хоть в тренажерном зале, хоть в домашних условия. Главное — наличие физической активности.

Лучшие упражнения для живота

Бег с высоким подниманием бедра

Это упражнение можно выполнять на месте. Встаем прямо. Спину держим ровно, руки сгибаем в локтях.

Начинаем бег на месте, высоко поднимая колени. Тело нужно держать в напряжении, особенно мышцы пресса. Выполнять в течение 3-5 минут.

Вакуум

Пожалуй, лучшее упражнение для подтяжки живота. Укрепляются все брюшные мышцы. Пресс приходит в тонус, кожа становится упругой.

Вакуум можно делать в нескольких положениях — стоя, лежа или сидя. Необходимо сделать глубокий вдох и задержаться на несколько секунд.

Затем выдыхаем и втягиваем живот как можно сильнее, пытаясь достать до позвоночника. Держимся в такой позе 15 секунд и медленно расслабляемся. Повторить 5-6 раз.

Более подробно об этом упражнении читайте в статье «Вакуум живота: урезаем сантиметры в талии».

Горизонтальный бег

Ложимся. Поднимаем корпус тела на вытянутых руках. Опираемся ногами на носочки.

Тело должно быть прямым. Начинаем бегать — подтягивать ноги к грудной клетке. Выполнять упражнение в течение 1 минуты. Повторить 3 раза.

Круги ногой

Ложимся. Руки размещаем вдоль тела. Поднимаем ноги. Носочки направлены к потолку. Необходимо “нарисовать” большие круги на потолке сначала левой ногой, затем — правой. Сделать 10-12 раз по 3 подхода.

“Березка”

Ложимся на спину. Руки размещаем на пояснице. Нужно приподнять прямые ноги. Таз поднимаем над полом, поднимая ноги как можно выше. Руки держим в исходной позиции.

Задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз.

Видеотренировка

Друзья, я подобрал для вас отличный комплекс упражнений, который поможет сделать живот плоским. Предлагаю ознакомиться с ним в этом видео.

Что запомнить

Обвисший живот не всегда является результатом жировых отложений. Бороться с ним можно, но следует набраться терпения: процесс довольно-таки длительный.

Важно держать мышцы в тонусе. В этом вам поможет регулярная физическая нагрузка. Теперь вы знаете, какие упражнения признаны самыми лучшими в борьбе с этим проблемным местом.

Разумеется, чтобы добиться хорошего результата, нужно не только тренироваться. Важно сбалансировано питаться, соблюдать водный баланс. А еще отлично помогают процедуры по уходу за телом (например, обертывания, массаж).

На этом у меня все. До новых встреч в следующих материалах!

4 самых эффективных упражнения от обвисшего живота

Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее!

Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее!

Эффективный комплекс утренней гимнастики

 

Упражнение 1

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку.

Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот.

Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра.

Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих.

Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой.

Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнение 3

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность.

Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии.

Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол.

Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену.

Два, вернулись в исходное положение.

Три, тянемся правым локтём к левому колену.

Четыре, вернулись в исходное положение.

Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах.

Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги.

И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4

Это упражнение самое интересное. Оно так и называется приятным словом «Отдых».

Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено.

Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки.

С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней.

Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь.

Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели.

Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

КАК подтянуть кожу живота: 5 упражнений

Как привести кожу живота в тонус? Эти 5 упражнений помогут БЫСТРО привести ваше тело в отличную форму!

Обвисшая кожа на животе доставляет много хлопот женщинам. Как правило, это происходит после быстрой потери веса или родов. К проблеме дряблости кожи следует подходить комплексно, сочетая массаж и физические нагрузки. Предлагаем эффективный комплекс из 5 упражнений для упругости живота.

Как подтянуть кожу живота

1. Лягте на левую сторону, положите левую руку под голову. Выпрямите ноги, напрягите живот. На выдохе втяните живот, при этом поднимая правую ногу не слишком высоко. Оставайтесь в этом положении, вдыхайте, а на выдохе подтягивайте правую ногу к поднятой левой. Держитесь в равновесии 5 секунд. Повторите 6-10 раз для каждой стороны.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Встаньте на четвереньки, напрягите мышцы живота. На выдохе выпрямите правую руку и левую ногу, чтобы получить прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течение 3 секунд. На выдохе опустите руку и ногу на пол. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.

3. Дыхательные упражнения. Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки под голову. На вдохе максимально втяните живот, сильно напрягая мышцы, а на выдохе — выпячивайте. Сделай 20 вдохов и вдохов.

4. Лягте на левую сторону, положите левую руку под голову. Согните правую ногу в колене и поставьте ее перед левой, лежащей на полу. Поднимите левую ногу на 30 см от пола. Повторите 6-10 раз для каждой стороны.

5. Приседания пойдут на пользу ягодицам и бедрам. Напрягите мышцы живота, сядьте на выдохе, согните ноги на 90 °, после вдоха вернитесь в исходное положение. Присядьте 20 раз.

Советуем ежедневно крутить обруч вокруг талии 5 минут в каждую сторону. Это удобно делать, например, во время просмотра любимого телешоу. опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Подтянутый животик: реальность с помощью специальных упражнений!

Каждая девушка мечтает о подтянутом животике, особенно в сезон отпусков, когда хочется блистать красивой фигурой на пляже. Но далеко не каждая может похвастаться своими достижениями. На самом деле всё не так уж сложно! Очень распространённой проблемой является элементарное незнание некоторых нюансов выполнения тренировки для подтяжки этой части тела. Поэтому сейчас мы будем разбираться, как же вернуть талии былую стройность и упругость с помощью физических упражнений.

Какую роль оказывают упражнения на подтяжку живота и боков

Большой обвисший живот придаёт внешнему виду неэстетичность,доставляет дискомфортные ощущения при движении, с ним неудобно ровно сидеть, и, самое главное, он создаёт телу ощущение тяжести.

Лишние килограммы в талии никого не красят, они создают дискомфорт и ощущение тяжести

Чтобы добиться плоского подтянутого животика, необходимо соблюдать правила здорового питания, можно делать специальные массажи и обёртывания. Но без физкультуры идеального результата достигнуть невозможно. Однако тренировки для подтяжки брюшных мышц не сжигают подкожные жировые отложения в данной области, для этого нужно работать над всем телом, выполняя аэробику или кардиотренировки. И лишь при отсутствии лишних килограммов регулярные тренировки на пресс приведут его в тонус, и талия будет выглядеть стройной и подтянутой.

Идеальным вариантом, который поможет быстро подтянуть живот, станет чередование 15-минутных кардионагрузок (это могут быть бег, занятия на велотренажёре или орбитреке и т. д.) и упражнений для мышц области талии.

Кардиотренировки способствуют интенсивному сжиганию жира во всём теле

Подтяжка мышц живота и боков с помощью упражнений

Общее время комплекса упражнений должно составлять 15–20 минут. Выполнять их следует 2–3 раза в неделю. Однако интенсивность и частота тренировок может изменяться по личному усмотрению.

Важно: не стоит слишком увеличивать частоту проведения тренировок. Ежедневная нагрузка на мышцы не оставит им времени на восстановление, а это может привести к перетренированности и застою, что только усугубит ситуацию. Научные исследования показали, что на восстановление мышц требуется в среднем 2 суток.

Почти все упражнения выполняются по несколько подходов, между которыми должен быть отдых в размере примерно 1 минуты. Однако перерыв может быть сокращён до 30–40 секунд, если вы сами будете ощущать готовность.

Упражнения для подтяжки боков

При выполнении специальных упражнений для подтяжки боков должны задействоваться наружные косые и поперечные мышцы живота. Поэтому в процессе работы следите за ощущениями, старайтесь чувствовать напряжение этой группы мышц.

Работая над подтяжкой боков, вы должны ощущать напряжение косых и поперечных мышц живота

Чтобы повысить эффективность некоторых упражнений, нужно выполнять их с гантелями. Если последних под рукой не оказалось, можно использовать 2 пластиковые бутылки, наполненные водой. Оптимальный вес составляет 2 кг.

Наклоны в стороны

Техника выполнения:

1. Возьмите утяжелители в обе руки.
2. Поставьте ноги на ширину плеч.
3. Спину держите прямо, голову ровно.
4. Начинайте наклон вправо, направляя руку вниз.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте аналогичный наклон влево.

Выполните 3 подхода по 20 раз в каждую сторону.

Сложность упражнения: 1 из 3.

Это упражнение можно выполнять с одной гантелью в руке, поместив свободную руку за голову. В таком положении наклоны нужно делать сначала в одну сторону нужное количество раз, затем поменять руки и повторить в другую.

Выполняя наклоны в стороны с гантелью, свободную руку следует завести за голову

Повороты тела с палкой

Техника выполнения:

1. Возьмите палку или гриф. В домашних условиях можно применить швабру.
2. Сядьте на стул. Спина должна быть прямая.
3. Палку заведите за спину, опирая на плечи.
4. Делайте повороты поочерёдно в разные стороны.

Выполните 3 подхода по 20 раз в каждую сторону.

Сложность упражнения: 1 из 3.

Повороты тела с палкой — несложное упражнение для подтяжки боков

Повороты на диске

Техника выполнения:

1. Возьмите вра