Череповецкий молодёжный центр

Menu
  • Упражнения
  • Витамины
  • Питание
  • Здоровье
  • Зож
  • Советы специалистов
Меню

Развивающие упражнения по физкультуре для начальных классов – Учебно-методическое пособие по физкультуре на тему: Сборник общеразвивающих упражнений для подготовительной части уроков физической культуры.

Posted on 01.11.202014.01.2020 by alexxlab

Содержание

  • Картотека по физкультуре по теме: ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
  • Методическая разработка по физкультуре на тему: Комплексы ОРУ для начальных классов
  • Комплекс общеразвивающих упражнений — Начальные классы
  • Комплекс общеразвивающих упражнений на 8 счетов
  • Примерный комплекс общеразвивающих упражнений 3 класс
  • Методическая разработка по физкультуре (11 класс): Комплексы ОРУ

Картотека по физкультуре по теме: ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Запись упражнения

Дозировка

Методические указания

Без предметов

1. «На внимание»

И.п:руки на пояс,ноги на ширине плеч

1.-руки в стороны

2.-руки за голову

3.-руки в сторону

4.-И.п.

6 раз

Следить за осанкой чётким положением рук.

Выполняется быстро.

2. «Наклон»

И. п.:стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам. 

1.-наклон влево 

2.-руки вверх   

3-4.-И.п. То же вправо. 

4 раза в каждую сторону

Свободное дыхание.

3. «Поверни голову»

И.п.:-руки на пояс,ноги на ширине плеч

1-4 -поворот головы влево

5-8- поворот головы вправо

6 раз

Следить за скоростью выполнения упражнения.

4. «Поворот»

И.п.:-широкая стойка ноги врозь,руки перед грудью. 

1.-поворот туловища налево 

2.-левую руку в сторону 

3-4.- И.п. 

То же направо.

4 раза в каждую сторону.

Следить за осанкой,чётким положением рук.

5. «Мах ногой»

И.п.:- руки в стороны,ноги на ширине плеч

1.- мах правой ноги к левой руке

2.- И.п.

3.- мах левой ноги к правой руке

4.- И.п.

6 раз

При махе ноги не сгибать, мах не ниже 60 градусов, сохраняя осанку.

6. «Прыжина»

И.п.: – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-3 – пружинистые наклоны вперёд, руки вверх

4.- и.п.

5.- поворот туловища направо

6.- и.п.

7. поворот туловища направо

8.- и.п.

4 раза

Амплитуда наклонов и поворотов максимальна. Ноги не сгибать. При поворотах руки держать точно в сторону

7. «Наклон  к ноге»

И.п.: – стояка ноги врозь, руки на пояс

1.- наклон туловища к левой ноге

2.- наклон туловища вперёд

3. наклон туловища к правой ноге

4.-И.п.

4 раза

Спину держать ровно, при наклонах ноги не сгибать.

8. «Рывки руками»

И.п.:- стояка ноги врозь, руки перед грудью

1-3.- рывки руками в стороны с поворотом туловища налево

4.-и.п.

5-7.- рывки руками в стороны с поворотом  туловища направо

8.-и.п.

4 раза

Амплитуда поворотов максимальна. Ноги не сгибать. При поворотах делать пружинистые рывки.

С мячом

1. «Прокати»

И.п.: – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.

1 .-  наклон к правой ноге,

2-3 -прокатить мяч к левой ноге, затем к правой,

4 .-  И.п.

6 раз

Ровные руки,ноги прямые,тянуть мыски.

2. «Солнышко»

И.п.:- о.с., мяч в правой руке,рука опущена.

1.- руки в стороны

2. —  руки верх, переложить мяч в другую руку

3. – руки в стороны

4 .– И.п.

4 раза

Четко выполнять перекладывание мяча на ровных руках.

3. «Положи»

И. п.: стоя, ноги на ширине стопы, мяч прижат к груди.

1.- присесть, положить мяч на пол

2.- встать, руки на пояс

3.- присесть, взять мяч

4.-И.п.

4 раза

Свободное дыхание.

4. «Голову на мяч»

 И. п.: сидя, упор рук сзади, мяч между ног

1.-наклониться

2.-достать головой мяча

3.-выпрямиться

4.-посмотреть вверх

4 раза

Медленно выполнять упражнение.

5. «Спрячем мяч»

И. п.: лёжа на спине, мяч на животе.

1.-согнуть ноги в коленях

2.-головой тянуться к мячу

3-4.-И.п.

4 раза

Выполнять упражнение медленно,чтобы мяч не падал.

6. «Присядем»

И. п.: стоя, ноги на ширине стопы, мяч прижат к груди.

1.- присесть, вынести мяч вперёд

2.-И.п.

6 раз

Руки ровные, пятки не отрывать от пола.

7. «Достань мяч»

И. п.: лежа на спине, мяч в прямых руках за головой

1.- поднять прямые ноги вверх, коснуться ими мяча за головой

2.-И.п.

5 раз

Выполнять медленно,ноги не сгибать в коленях, тянуть мыски.

8. «Повороты»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в прямых руках перед собой.

1.-повернуться вправо

2.-И.п.

То же самое влево.

6 раз

Ровные руки,поворот осуществляется приставным шагом.

С гимнастической палкой

1. « Вправо-влево»

И.п.: – о.с., палка на грудь  в согнутых руках.

1. – правую ногу в сторону на носок, палку вверх,

2 .– И.п.

То же в левую сторону.

4 раза

Нога прямая,не согнутая в коленях.

2. «Дотянись»

И.п.: –на ширине плеч, палка вниз.

1. – палка вверх,

2 .– наклон вперёд, коснуться пола,

3. – выпрямиться, палка вверх,

4 .– И.п.

 4 раза

Четкое положение рук,ноги не сгибать в коленях.

3. «Наклоны»

И.п.: –ноги врозь, палка на грудь.

1. – палка вверх,

2. – наклон вправо,

3 .– выпрямиться, палка вверх,

4.- И.п.  

То же в левую сторону.

4 раза

Четкое положение рук,ноги не сгибать в коленях.

4. «Присед»

И.п.:–палка вниз.

1-2.-присесть,палка вперёд,

3-4 .-И.п.

4 раза

Приседая спину держать ровно ,не отрывая пятки от пола.

5. «Прыжок»

И.п.:–палка внизу.

1 – прыжком ноги врозь,палку вперёд,

2 – И.п.

4 раза

Мягкие прыжки, ровные руки.

6. «Сделай мостик»

И.п.: сидя, упор рук сзади, ноги согнуты в коленях, палка под ступнями

1.- поднять туловище вверх (сделать мостик)

2.-И.п.

5 раз

Делать на матах,чтобы избежать увечий детей.

7. «Наклоны вниз»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, палка внизу

1.- наклон вниз

2.-И.п.

6 раз

Ноги в коленях не сгибать.

8. «Прыжки»

И.п.:ноги на ширине плеч ,палка лежит на полу.

1.прыжок через палку

2.прыжок вокруг себя

3.прыжок обратно

4.И.п.

4 раза

Руки во время прыжков согнуты в локтях.

           С флажками

1. «Вверх- в сторону»

И.п. :– флажки внизу.

1.– флажки в стороны

2.– флажки вверх

3. – флажки в стороны

4. – И.п.

4 раза

Руки держать ровными.

2. «Присядем»

И.п.:– флажки вниз.

1. – флажки в стороны

2.- присесть, флажки вперёд

3.– встать, флажки в стороны

4. – И.п.

4 раза

Руки держать ровными .

3. «Мельница»

И.п.: – стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1. – флажки в стороны

2. – наклон вперёд, скрестить флажки

3.- выпрямиться, флажки в стороны

4. – И.п.

4 раза

Руки держать ровными.

4. «Салют»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, флажки опущены.

1.-руки в стороны

2.-руки вверх

2-4.-махи флажками

6 раз

Руки ровные ,

5. «Повернись»

И.п.:стоя на коленях,флажки внизу.

1.- повернуться вправо

2.-отвести флажок назад

3.-посмотреть на него

4.-И.п.

То же налево.

6 раз

Амплитуда поворотов максимальна.

Руки держать точно в сторону.

6. «Руки в стороны»

И.п.: – о.с., руки с флажками вниз.
1. – левую руку отвести в сторону;
2. – правую руку отвести в сторону;
3. – левую руку опустить вниз;
4 .– правую руку опустить вниз.

6 раз

Держать руки ровно.

7. «Дотянись»

И.п.: – лежа на спине, руки с флажками в стороны.
1. – поднять левую ногу вперед, флажками коснуться носка;
2. – и.п.;
То же другой ногой.

6 раз

Ноги ровные,в колене не сгибать.

8. «Гимнастика»

И.п.: – сед ноги врозь, руки с флажками вверх.
1. – наклон вперед, коснуться флажками левой ноги;
2 .– и.п.;
3–4 .– то же к другой ноге.

6 раз

Ноги ровные,в колене не сгибать.

Методическая разработка по физкультуре на тему: Комплексы ОРУ для начальных классов

Содержание

Доз-ка

ОМУ

1.Ходьба на месте.

1 мин.

Можно добавить движения руками

2.Ноги вместе, руки на пояс. Круговые движения головой 4 раза влево,4 раза вправо.

5-7 раз

Выполнять под счёт, плавно.

3.Ноги вместе, на счёт 1-поднимаемся на носки, руки поднимаем вверх по кругу, вдох; на счёт 2-опускаемся,опускаем руки, выдох.

5 раз

Под счёт, в среднем темпе

4.Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны

Круговые движения руками вперёд-назад.

5 раз

Темп средний. Кисти сжаты в кулак.

5.Ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения в плечевом суставе. 1-4 вперед, 5-8 назад

5-7 раз

Выполнять упражнение под счёт. Вперед сводим вместе локти, назад-лопатки.

6.Ноги на ширине плеч, правая рука на пояс, левая вверх- наклон туловища вправо, т.ж. влево.

5 раз

Темп средний.  Тянуться вперед-вверх.

7.Ноги на ширине плеч, наклоны туловища, на счёт1-2- вперёд;3-4–назад.

5-7раз

Пытаемся достать ладошками до носков. Ноги в коленях не сгибать.

8.Сгибание-разгибание рук в локтевом суставе. Отжимания.

10 раз

Выполнять упражнение самостоятельно.

9.Выпрыгивания из положения сед вверх .

10 раз

Темп средний

10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

1 мин.

Вдох через нос, выдох через рот.

Комплекс общеразвивающих упражнений — Начальные классы

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

I

И.П.- о.с.

1-2 – руки вперед, 3-4 – руки в стороны,

5-6 – и.п.

6-8

При выполнении упражнения спину держать прямо

II

И.П. – о.с.

1-2 – руки в стороны,

3-4 – руки к плечам, 5-6 – руки вперед,

7-8 – и.п.

6-8

Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа

III

И.П. – о.с.

1 — руки к плечам,

2 — полуприсед руки вперед,

3 — стойка руки в сторону,

4-и.п.

10

Пятки от пола не отрывать

IV

И.П. – о.с.

1-2 – наклон головы вправо,

3-4 – и.п.,

5-6 – наклон головы влево,

7-8 – и.п.

10

Следует обратить внимание на правильную осанку

V

И.П. – о.с.

1- шаг правой ногой вперед, левая рука вверх, правая в сторону.

2- и.п.

3- шаг левой ногой вперед, левая рука в сторону, правая рука вверх.

4- и.п.

5- шаг правой ногой назад, левая рука вверх, правая — в сторону.

6 – и.п.

7 – шаг левой ногой назад, левая рука в сторону, правая вверх.

8 – и.п.

8

Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа

VI

И.П.- стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – наклон головы вправо

2 – наклон головы влево

3 – наклон головы вперед

4 – наклон головы назад

5 – поворот головы вправо

6 – и.п.

7 – поворот головы влево

8 – и.п.

4

Во время выполнения упражнения необходимо следить за осанкой

VII

И.П. – стойка ноги врозь, руки перед грудью

1-2 – два пружинящих отведения согнутых рук назад

3-4 — два пружинящих отведения прямых рук назад

6

Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы пятки не отрывались от пола

VIII

И.П. – стойка ноги врозь по шире, руки вперед

1 – мах правой ногой к левой руке

2 – и.п.

3 – мах левой ногой к правой руке

4 – и.п.

4

Во время выполнения маха не сгибать колени

IX

И.П. – стойка руки к плечам

1-4 – четыре круговых движения плечами вперед

5-8 – четыре круговых движения плечами назад

10

При выполнении упражнения спину держать прямо

X

И.П. – о.с.

1-2 – два прыжка на правой ноге

2-3 – два прыжка на левой ноге

3-4 – два прыжка на двух ногах

5-6 – два хлопка руками впереди

12

Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа

XI

И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – выпад правой ногой вперед

2 – и.п.

3 – выпад левой ногой вперед

4 – и.п.

4

Во время выполнения упражнения необходимо следить за осанкой

XII

И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – руки к плечам

2 – руки вверх, подняться на носки

3 – руки к плечам

4 – и.п.

4

Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа

XIII

И.П. – о.с.

1 – правую ногу назад на носок, руки вверх прогнуться

2 – и.п.

3 – левую ногу назад на носок, руки вверх прогнуться

4 – и.п.

10

Спину держать прямо, пятки от пола не отрывать

XIV

И.П. – о.с.

1 – выпад правой ногой

2-3 – два пружинистых покачивания в выпаде

4 – и.п.

5 – выпад левой ногой

6-7 – два пружинистых покачивания в выпаде

8 – и.п.

8

При выпаде правой ногой, левая нога на носке прямая; при выпаде левой ногой, правая нога прямая на носке.

XV

И.П. – стойка ноги врозь, руки за голову

1-2 – два пружинящих наклона вправо

3-4 — два пружинящих наклона влево

5-7 – наклон вперед, руки вверху

8 – и.п.

4

Упражнение следует выполнять с нарастанием темпа

Комплекс общеразвивающих упражнений на 8 счетов

№

Частные задачи

Содержание

Дози

ровка

ОМУ

1

Формирование правильной осанки

И.п- О.с 
1-левую в сторону на носок, руки в стороны 
2-и.п.
3-4-тоже в другую сторону 
5-левую назад на носок, руки вверх 
6-ип. 
7-8-тоже с другой ноги

4 раза

Следить за правильной осанкой,следить за правильным положением рук,пальцы рук вместе,смотреть точно на руки

2

Формирование правильной осанки

И.п.- О.с 
1-шаг левой в сторону, руки в стороны
2-поворот туловища влево, руки вверх 
3-стойка ноги врозь, руки в стороны 
4-и.п. 
5-8-тоже в другую сторону

4 раза

Следить за правильной осанкой,следить за правильным положением рук,пальцы рук вместе

3

Укрепление мышц шеи и головы

И.п- стойка ноги врозь, руки на пояс 
1-наклон головы вперёд 
2-и.п 
3-наклон головы назад 
4-и.п 
5-наклон головы влево 
6-и.п 
7-наклон головы вправо 
8-и.п

4 раза

Упражнение выполнять плавно без резких движений,спина прямая плечи раслабленны

4

Укрепление мышц шеи и головы

И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс 
1-4-круговые движения головой влево 
5-8-тоже в другую сторону

4 раза

Упражнение выполнять плавно без резких движений,спина прямая плечи раслабленны

5

Укрепление мышц плечевого пояса

Ип-стойка ноги врозь, руки к плечам 1-4-круговые движение в плечевом суставе вперёд
5-8-тоже назад

4 раза

Руки в локтях не сгибать

6

Укрепление мышц плечевого пояса

Ип-стойка ноги врозь, левая вверх
1-2-отведения прямых рук назад
3-4-отведения прям рук в стороны
5-6отведения прямых рук назад, правая вверх
7-8отведения прямых рук в стороры

4 раза

Руки в локтях не сгибать,пальцы рук вместе

7

Укрепление мышц туловища

И.п-стойка ноги врозь, руки на пояс
1-3-наклоны влево, правая вверх
4-и.п
5-8тоже в другую сторону

4 раза

Руку точно смотрит прямо

8

Укрепление мышц туловища

И.п-сомкнутая стойка,руки на пояс
1-након к левой
2-наклон вперёд
3-наклон к правой 
4-ип
5-8-тоже в другую сторону

4 раза

Ноги в коленях не сгибать,косаться лодошками пола

9

Укрепление мышц ног или нижнего плечевого пояса

И.п.-о.с.,руки на пояс

1-выпад левой вперед,руки в сторону

2-и.п.

3-выпад левой в сторону,руки вперед

4-и.п.

5-8 тоже с другой ноги

4 раза

Руки точно встороны,задняя нога прямая,спину держать ровно

10

Укрепление мышц ног или нижнего плечевого пояса

И.п-широкая стойка ноги врозь, руки в стороны
1-полуприсед на левую, руки вперёд
2-и.п 
3-4-тоже в другую сторону
5-полуприсед на левую, руки вверх
6-и.п
7-8 тоже в другую сторону

4 раза

Пальцы рук вместе,спина прямая,голова смотрит прямо

11

Развитие силы мышц рук

И.п.-упор лежа ноги врозь

1-правая рука вверх

2-и.п.

3-левая рука вверх

4-и.п.

5-сгибание рук,левая вверх

6-и.п.

7-сгибание рук,правая вверх

8-и.п.

4 раза

Спину держать ровно,голова смотрит прямо

12

Развитие гибкости

И.п-ОС
1-упор присев
2-упор лежа
3-левая нога и правая рука вверх
4-упор лёжа
5-правая рука и левая нога вверх
6-и.п
7-упор присев.
8-и.п

4 раза

Голова смотрит вперёд,руки в локтях разгивать

13

Развитие гибкости

И.п-сед ноги врозь,руки за голову

1-наклон к левой

2-наклон вперёд

3-наклон к правой

4-и.п

5-8-тоже в другую сторону

4 раза

Руки прямые,прогибаться как можно больше,упражнение делать плавно

14

Укрепление мышц брюшного пояса

И.п.-сед руки в упор сзади

1-левую вперед вверх

2-левую руку к левой ноге

3-опустить руку

4-опустить ногу

5-8-тоже с другой ноги

4 раза

Ногу в колене не сгибать ,смотреть вперёд,руки точно встороны

15

Развитие гибкости

И. п-стойка ноги врозь, согнутые руки в стороны
1-мах согнутой левой к правому локтю
2-и.п
3-4-тоде с другой ноги
5- мах левой к правой руке
6-и.п
7-8тоже с другой руки

4 раза

Носок оттянут

16

Развитие гибкости

И.п-о.с-руки вверх
1-мах левой вперёд, руки вперёд
2-и.п 
3-4- тоже с другой ноги
5-мах левой в сторону, руки в стороны
6-и.п
7-8-с другой ноги

4 раза

Носок оттянут пальцы рук вместе,ногу в колене не сгибать

17

Развитие координации

Ип-о.с- руки на пояс
1-прыжок в стойку ноги врозь
2-и.п
3-прыжок в стойку ноги врозь левая вперёд
4-и.п
5-прыжок в стойку ноги врозь
6-и.п
7-прыжок в стойку ноги врозь правая вперёд
8-и.п

4 раза

 

18

 

Ходьба на месте

10″

На месте шагом марш

Примерный комплекс общеразвивающих упражнений 3 класс

Приложение № 1

(3 класс)

Примерный комплекс

общеразвивающих упражнений

на месте

1. И. П. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения руками вперёд и назад, с постепенным увеличением амплитуды. Повторить 10-12 раз.

2. И. П. – то же руки вперёд. 1-3 – пружинящие приседания на всей ступне. 4 – и. п. Повторить 10-12 раз.

3. И. П. – широкая стойка: ноги врозь, руки за голову. 1 – наклон туловища влево, 2 – и. п. 3-4 то же, в другую сторону. По 6-8 раз.

4. И. П. – то же руки опущены. 1-3 – пружинящие наклоны вперёд до касания руками до пола. 4 – и. п. Повторить 8-10 раз.

5. И. П. – основная стойка руки вперёд. 1 – мах правой ногой вперёд, достать носком пальцы рук. 2 – и. п. 3 – то же, махом левой. 4 – и. п. По 6-8 раз.

6. И. П. – выпад правой ногой вперёд, руки на колено. 1-3 – пружинящие покачивания туловищем. 4 – и. п. 5-8 – то же, с выпадом левой. По 6-8 раз.

7. И. П. – упор, лёжа, 1 – согнуть руки, 2 – разогнуть. 4-6 раз.

8. И. П. – стоя, ноги врозь. 1 – подняться на носки, руки вверх (вдох). 2 – и. п.(выдох). 5-6 раз.

9. И. П. – стоя, ноги врозь, руки согнуты в локтях, туловище слегка наклонено вперёд. Работа руками, как при беге, с постепенным увеличением амплитуды и темпа. 30-40 секунд.

10. И. П. – основная стойка, руки на поясе. Прыжки на носках (ноги в коленях не сгибать). 30-40 сек.

11. – Медленный бег на носках с высоким подниманием бедра. 40-50 сек.

12. – С восстановлением дыхания: руки вверх – глубокий вдох, с опусканием рук глубокий выдох.

Приложение № 2

(3 класс)

Примерный комплекс

общеразвивающих упражнений

в парах с помощью и сопротивлением партнёра

1. – Сгибание и разгибание рук (20-25 раз).

И. П. – стоя лицом друг к другу, Левая нога впереди, правая сзади, расстояние между партнёрами 1 м.

1 – первый сгибает левую руку, оказывая сопротивление руке второго, и одновременно выпрямляет правую руку, преодолевая сопротивление второго.

2 – то же, другой рукой.

2. – Повороты (10-12 раз).

И. П. – стоя лицом друг к другу, взяться за руки на уровне плеч.

1 – 2 – поднимая руки через сторону, ученики выполняют разноимённый разворот, поворачиваясь спиной к спине.

3 – 4 – то же, в другую сторону.

3. – Наклоны в стороны (16-18 раз).

И. П. – стоя спиной друг к другу, руки соединены в локтях.

1 – 2 – наклоны влево.

3 – 4 – наклоны вправо.

4. – Повороты в стороны (16-18 раз)

И. П. – стоя спиной друг к другу, руки в стороны на уровне плеч.

1 – 2 – повороты влево.

3 – 4 – повороты вправо.

5. – Наклоны вперёд (18-20 раз).

И. П. – стоя лицом друг к другу, положить руки на плечи партнёру.

Сделать полшага назад, наклониться, голову опустить под руки. Выполнять наклоны на каждый счёт.

6. – Наклоны вперёд (12-14 раз).

И. П. – стоя спиной друг к другу, взяться вверху прямыми руками.

1 – полшага вперёд правой ногой, прогнуться.

2 – и. п.

3 – то же, левой ногой.

4 – и. п.

7. – Приседания (15-20 раз).

И. П. – стоя лицом друг к другу, расстояние между партнёрами 0,5 м, тело отклонено назад, держать друг друга за руки.

1 – присесть, сохраняя равновесие.

2 – и. п.

Приложение № 3

(3 класс)

Примерный комплекс

общеразвивающих упражнений

с гимнастической палкой

1. – Повороты туловища в стороны (16-18 раз).

И. П. – ноги на ширине плеч, прямые руки с палкой вверх.

1 – поворот налево, 2 – поворот направо.

Во время выполнения упражнения не отрывать стопы.

2. – Наклоны туловища в стороны (12-14 раз).

И. П. – ноги шире плеч, палку держать за головой на уровне плеч.

1 – 2 – наклонить влево, выпрямляя вверх руки и сгибая противоположную ногу. 3 – 4 – то же вправо.

3. – Выпады вперёд (12-14 раз).

И. П. – О. С. Руки с палкой на уровне плеч.

1 – поднимая руки с палкой вверх, выполнить широкий шаг левой ногой вперёд, прогнуться.

2 – то же, шаг выполнять правой ногой.

4. – Махи ногами (18-20 раз).

И. П. – О. С. Прямые руки с палкой перед грудью.

1 – мах левой ногой до касания палки.

2 – то же, правой ногой.

Маховую ногу не сгибать, в зависимости от гибкости учеников дифференцировать высоту палки.

5. – Наклоны вперёд (10-12 раз).

И. П. – О. С. Палку держать над головой, руки прямые.

1 – наклониться вперёд до касания лбом коленей.

2 – И. П.

Не сгибать ноги.

6. – Прогибание назад (10-12 раз).

И. П. – О. С. Палка за спиной.

1 – 2 – прогнуться, слегка сгибая ноги.

3 – выпрямиться.

4 – И. П.

7. – Прыжки через палку (30-40 раз).

И. П. – О. С.

Выполнить прыжки через палку боком, толчком двумя ногами.

Прыжки выполнять на каждый счёт.

Приложение № 4

(3 класс)

Примерный комплекс

Общеразвивающих упражнений

в движении

1. Ходьба с круговыми движениями головой.

2. Ходьба со сменой положения ассиметрично расположенных рук: одна – вперёд, другая в сторону. Одна вверх, другая – в сторону. Одна – вперёд, другая – вниз и т.п.

3. Ходьба в полунаклоне, положив руки на плечи впереди идущему человеку (то же, на носках, на пятках, то же в шеренге).

4. Ходьба с прогибанием туловища назад и поочерёдным подниманием рук и возвращением в и. п.

5. Ходьба с хлопками под коленом согнутой ноги и за спиной.

6. Ходьба с маховой прямой ногой вперёд, касаясь ладонями носка. Руки в различных исходных положениях.

7. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук.

8. Ходьба на носках с махом полусогнутыми ногами вперёд-вверх.

9. Ходьба выпадами.

10. Ходьба на согнутых ногах, поочерёдно касаясь, пола коленями на каждом шагу.

11. Ходьба в приседе, держась за пальцы ног.

12.

Пролезание между ног партнёра.

13. Ходьба с наклонами туловища в сторону (наклоны выполнять в сторону шагающей ноги).

14. Передвижение вперёд. Из упора стоя в наклоне перейти в упор лёжа; затем, толчком перенести согнутые ноги, вернуться в и. п.

Методическая разработка по физкультуре (11 класс): Комплексы ОРУ

№

Содержание

Дозировка (кол-во раз)

ОМУ

1

И.п. – стоя на ноге спиной к скамейке, другая опирается на скамейку

 1-3 – пружинящие наклоны назад

4 – И.п. То же повторить, поменяв ноги

6-8

Прогибаться больше

2

И.п. – стоя на ноге, другая на скамейке

1 – наклон назад, руки вверх

 2 – И.п. То же повторить, поменяв ноги

6-8

Руки прямые

3

И.п. – сед ноги врозь, скамейка между ног, руки в стороны

 1-3 – пружинящие наклоны к правой

4 – И.п. То же к левой

10-12

Наклоны глубже

4

И.п. – сед с упором сзади, ноги на скамейке

 1-2 – упор лежа сзади

3-4 – И.п.

6-8

Выпрыгивать активнее

5

И.п. – стоя на одной ноге на шаг от скамейки, другая на скамейке, руки на поясе

 1-3 – медленные приседания

4 – И.п. То же повторить на другой ноге

6-8

Приседать ниже

6

И.п. – упор присев, руки на скамейке, правым боком к скамейке

 На каждый счет прыжки через скамейку, высоко поднимая таз

10-12

Выпрыгивать выше

7

И.п. – лежа на животе на скамейке, руки вверх

 1-2 – прогнуться, посмотреть вперед

3-4 – вернуться в И.п., расслабить мышцы спины

6-8

Прогибаться больше

8

И.п. – упор лежа, ноги на скамейке

 1 – согнуть руки, левую назад

 2 – И.п.

3 согнуть руки, правую назад

4 – И.п.

6-8

Спина прямая

9

И.п. – сед углом, держась за скамейку снизу

На каждый счет движения прямых ног вперед, назад и в стороны

10-12

Колени не сгибать

10

И.п. – стоя боком к скамейке

 На каждый счет прыжки через скамейку

10-12

Выпрыгивать выше

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики

  • Витамины
  • Здоровье
  • Зож
  • Питание
  • Упражнения
  • Разное
2025 © Все права защищены.