Утренняя зарядка комплекс упражнений в ссср Преимущества
Автор Стелла На чтение 5 мин. Просмотров 137
Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР часто вспоминается старшим поколением России. Именно с зарядки каждое буднее утро многие советские люди начинали свой рабочий день. В то время все радиоточки и телевидение призывали делать утреннюю,бодрящую зарядку. Такие призывы способствовали гражданам делать утреннюю зарядку,специально подготовленную профессиональными спортсменами. Что обеспечивало чувствовать себя бодро на протяжении всего рабочего дня.
Поэтому с самого раннего утра жители СССР приседали,размахивали руками,шагали и так далее.
Зарядка в СССР — это полный комплекс различных упражнений
Это была настоящая забота о здоровье советских граждан,которую трудно переоценить и сейчас. Хотя в настоящее время вокруг столько всевозможных спортивных залов,площадок и фитнес-центров и так далее.
Как бывает сложно начинать день,особенно после бурных выходных или вечеринок. Но выполнение домашних задач,работа,важные встречи,да ещё дети и внуки,всё это требует времени и сил. Как и где набраться этих сил,бодрости? Можно конечно выпить крепкого кофе. Но насколько этого хватит?Поэтому выход только в утренней зарядке!
Комплекс упражнений утренней зарядки взбодрит ваше тело с раннего утра и даст силы на весь день. Порция кислорода поступит в организм и ваш мозг станет более работоспособным.
Какую пользу мы находим в утренней зарядке;
- комплекс простых и несложных упражнений оздоравливает,укрепляет и пробуждает организм;
- кровообращение улучшается,поэтому активизируются вся система организма;
- утренняя зарядка имеет закаливающий эффект;
- дисциплинирует;
- после утренней зарядки обязательно повышается наше настроение,а работоспособность увеличивается.
Наши домашние животные — собаки и кошки тоже делают физические упражнения в определённых границах. Они потягиваясь,растягивают мышцы,а затем потихоньку начинают движения,разминая застоявшиеся суставчики и мышцы. Зато весь день потом их трудно успокоить.
Как настроиться на утреннюю зарядку;
- чтобы заставить себя начать делать зарядку рано утром,нужно понимать,что это принесёт вам только пользу. Улучшит ваше здоровье и значительно продлит жизнь;
- нужно стараться вовремя ложиться спать,тогда утро станет действительно добрым;
- нужно перебороть лень. Для этого нужно запланировать что то интересное. Например поход в магазин за покупкой велосипеда;
- поставленная цель поднимет настроение для утренней зарядки;
- сначала зарядку можно делать в постели,не вставая.
Правила зарядки;
- комплекс упражнений должны приносить удовольствие. Поэтому нет необходимости поднимать тяжёлые гири или бежать километровые дистанции;
- не рекомендуется приступать к утренней зарядке,как только вы проснулись. Необходимо дать организму 10 минут для пробуждения;
- для утренней гимнастики лучше выбрать спокойный темп;
- одежду нужно подобрать удобную;
- зарядку делать лучше на улице или в хорошо проветриваемой комнате;
- утренняя зарядка должна делаться постоянно! Именно регулярные физические упражнения могут принести максимум пользы для вашего организма.
Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР
1. Ходьба на месте, с переходом на бег. При этом нужно поднимать высоко колени.
2. Лечь нужно на спину,руки за голову,ноги согнуть в коленях. Рывком подтягиваем голову и колени друг к другу. Повторять 10 раз.
3. Лёжа на спине, ноги вытянуть вверх таким образом,чтобы получился угол 90 градусов. Следует удерживать ноги в этом положении 15 секунд,потом опустить. Это упражнение нужно выполнять 5 раз. При необходимости отдыхать в промежутках.
4. Ноги шире,руки поставить на бёдрах. Делаем вращения тазом.
5. Ноги шире,руки подняты вверх и согнуть,чтобы пальцы коснулись плеч. Поднимаем руки на вдох; руки опускаем на выдох. При этом поднимаемся на носочки и опускаемся.
Закончили упражнения. Вернёмся снова к ходьбе на месте. Тем самым мы восстановим дыхание. Нужно не забывать,что это просто утренняя зарядка.
Вы не должны ощущать усталость и напряжение. Вы должны почувствовать, как к вам пришли силы,энергия и бодрости.
Обязательно после зарядки рекомендуется принять душ,желательно контрастный.
Цель утренней зарядки — это необходимость в пробуждении организма. Тем самым придёт работоспособность и хорошее настроение.
Не секрет,что физические нагрузки усиливают поток крови и лимфы,что позволяет связкам,мышцам и сухожилиям получить необходимые питательные вещества.
Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР не допускает перегрузки организма.
Следует помнить,что перегрузка организма может отрицательно повлиять на человека. Поэтому необходимо очень внимательно относится к своим ощущениям во время упражнений. А при первых симтомах недомогания следует немедленно прекратить все упражнения.
Всё зависит от того,как вы правильно распределите нагрузку. Кровеносная система не может быстро разогнаться без ущерба для здоровья.
Ей необходима предварительная подготовка,после чего можно переходить к следующему этапу нагрузки.
В таком случае зарядка будет проходить легко и вы почувствуете достаточный прилив сил и энергии.
Поэтому дайте время проснуться вашему организму.
Спокойно встаньте,умойтесь прохладной водой. Если возможно,то ледяной водой.
Этот процесс должен занять минут 10-15 после пробуждения. Утренняя зарядка и компелкс упражнений в СССР всегда начинался с разминки.
Задача разминки — это разогнать кровь и наполнить ею мышцы,чтобы не было растяжений.
Затем спокойно можно начинать основные упражнения.
Ежедневные упражнения приведут ваше тело и организм в порядок. Кожа станет свежей,подтянутой. Мышцы окрепнут,а вглазах появится здоровый блеск.
Если вы ещё не делали утреннюю зарядку и комплекс упражнений из СССР,присоединяйтесь!
Утренняя советская зарядка: упражнения
Именно с утренней зарядки несколько десятилетий назад начинались рабочие будни многих жителей Советского Союза. В те времена призыв делать бодрящую утреннюю зарядку звучал из всех существующих средств массовой информации.
Такие трансляции призывали граждан поддерживать себя в хорошей спортивной форме и обеспечивали отличный заряд бодрости. Так, с самого утра вся страна под зажигательную веселую музыку подпрыгивала на месте, приседала, махала руками и шагала. Утренняя советская зарядка – настоящий домашний комплекс упражнений. Переоценить такую заботу о здоровье граждан трудно и сейчас, в то время, когда существует огромное количество всевозможных спортивных центров, фитнесс клубов и т.д.
Итак, вот сам комплекс домашней утренней советской зарядки:
- 1. Ходьба или бег на месте на протяжении ½ минуты с высоким подниманием обоих колен. Четыре шага на вдохе, затем четыре шага на выдохе.
- 2. Лягте на спину, руки за голову, ноги в коленях. На счет один подтяните рывком голову к коленям, а колени к своей голове. Нужно чтобы таз оторвался от пола. После этого расслабьте тело и вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по четыре раза. Перерывы по 15-20 секунд.
- 3. Продолжая находиться на спине, поднимите обе ноги так, чтобы образовался угол в девяносто градусов. 10-15 секунд удерживайте ноги в таком положении, после чего плавно их опустите. Данное упражнение следует выполнить 5-6 раз, отдыхая по десять секунд.
- 4. Поставьте свои ноги на ширину плеч, руки поместите на бедра, после чего начните совершать тазом вращательные движения. Можно представить, будто крутите обруч. Данное упражнение выполняйте 1-2 минуты.
- 5. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх и согните их так, чтобы ваши пальцы касались плеч. Поднимайте руки вверх на вдохе, при этом нужно подняться на носочках и подтянуться. На выдохе руки опускаем. Упражнение стоит выполнить 6-8 раз.
После того как весь этот комплекс упражнений был выполнен, стоит снова вернуться к ходьбе на месте, что позволит восстановить правильное дыхание. Необходимо помнить о том, что этот домашний комплекс упражнений не что иное, как зарядка. После нее не должна ощущаться ни усталость, ни напряжение. Напротив, вы должны ощутить прилив энергии, сил и бодрости. Для наилучшего эффекта после выполнения упражнений можно принять контрастный душ.
Цель такой зарядки – ускорить пробуждение организма и приведение его в работоспособное состояние, а также подъем настроения. Известно, что физическая нагрузка усиливает ток лимфы и крови, позволяя связкам, сухожилиям и мышцам получить необходимую дозу питательных веществ, что благотворно скажется на их тонусе. Утренняя советская зарядка исключает применение упражнений на выносливость и силу, она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.
Все же, следует решить, чего именно вы хотите добиться от утренних упражнений. Хотите ли вы просто проснуться (в этом случае можно ограничиться лишь разминкой), или же вы хотите повысить тонус мышц (в этом случае после разминки можно добавить упражнения на растягивания, а также легкий бег).
Следует понимать, что любая нагрузка на человеческий организм может оказать как отрицательное, так и благотворное воздействие. Все будет зависеть от правильности применения этой нагрузки. Кровеносная и нервная системы не могут разгоняться быстро без определенного ущерба для нашего здоровья. Им необходима предварительная фаза, которая и подготовит их к последующей работе. В этом случае тренировка пройдет легко, и после нее будет ощущаться дополнительный прилив энергии.
Таким образом, надо дать время организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь холодной водой. На эти действия должно уходить не менее 10-15 минут после процесса пробуждения. Зарядку всегда стоит начинать с небольшой разминки суставов и мышц (2-3 минуты). Задача этого действия – наполнить все мышцы кровью, что повысит их жизненный тонус и убережет от растяжений. Затем можно приступить к основным упражнениям (от 3-х минут). Заниматься лучше всего в проветренной чистой комнате: летом – на воздухе, а зимой – при открытой форточке.
В качестве исходных позиций можно применить положение лежа или сидя. Для начала даже вовсе необязательно вставать с постели, ведь определенные движения можно выполнять прямо на своем ложе. Все необходимо делать медленно, без резких движений. Интенсивность и нагрузка не должны вызывать утомления.
Советуем попробовать на себе воздействие целительного комплекса тибетских упражнений для похудения.
Хотите иметь красивую фигуру, правильную осанку и легкую пружинистую походку. Вам помогут упражнения для гибкости тела.
Фитнес индустрия предлагает чудо — способ для похудения! Упражнения на эллипсоиде!
Варианты упражнения для утренней разминки
В основном к таким упражнениям относят вращательные движения во все суставах. Обычно их выполняют в такой последовательности:
- — повороты головы в разные стороны, кивания вниз-вверх, вращательные движения;
- — вращательные движения против и по часовой стрелке кистями рук;
- — вращательные движения в обоих локтевых суставах;
- — далее следует разминка плечевых суставов. Сюда входят «ножницы», круговые движения плечами, подъемы рук вверх и вниз с вздохами и выдохами, вращательные движения;
- — правая рука на линии пояса, а левая находится над головой и тянется вправо. Вместе с ней тянется и вся левая сторона туловища. То же самое следует повторить с правой рукой;
- — выпрямить руки параллельно полу, поворачивая всю верхнюю часть тела влево и вправо;
- — наклоны туловища в стороны и вперед. Попеременно вращать тазом в обе стороны;
- — махи ногами в стороны и вперед-назад;
- — разгибания- сгибания в коленном суставе;
- — сидя с прямыми вытянутыми ногами, совершать вращения в голеностопах в обе стороны попеременно;
- — сидя на полу, ноги выпрямлены, взяться своими пальцами за пальцы на ногах.
Это, конечно, далеко не полный список упражнений для утренней разминки. Такие упражнения можно придумывать даже самостоятельно, добавлять нагрузку, к примеру, гантели и т.д. Главное правило – вам должно быть комфортно, тело перегружать нельзя. Все выбранные упражнения следует повторять от трех до восьми раз. Ежедневно выполняя такую зарядку, уже через месяц можно смело любоваться в зеркало плодами своего труда – тело станет более подтянутым, кожа приобретет здоровый розовый цвет, мышцы окрепнут, а также уйдет по несколько сантиметров с проблемных зон. Что уж говорить о самочувствии!
И в заключение еще один комплекс утренней гимнастики:
Благодаря таким нехитрым упражнениям вы будете чувствовать себя здоровее, моложе и энергичнее!
Производственная гимнастика в СССР — Удивителен каждый день! — ЖЖ
Выросшие во времена СССР наверняка помнят как утром по радио «передавали зарядку». Голос под фортепианную музыку бодро произносил: «Приготовьтесь к ходьбе на месте! или » Ноги на ширине плеч. Руки вверх».Как не вспомнить знаменитую песню Высоцкого «Гимнастика»:
— Если вы в своей квартире, —
— Лягте на пол — три-четыре! —
Помимо гимнастики дома на многих предприятиях СССР проводили гимнастику всем коллективом ( цехом, отделом), которая транслировалась по всесоюзному радио в 11 часов.
производственная гимнастика представляла собой набор элементарных упражнений направленных на повышение работоспособности и предупреждения утомления, так как люди проводящие время в одной и той же позе ( блоггеры внимание!) страдают из-за этого профессиональными заболеваниями. Комплекс же различных упражнений позволял им размяться.
зарядку делали и стар и млад.
Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите — три-четыре! —
Бодрость духа, грация и пластика!
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще, —
гимнастика!
Очень вырос в целом мире
Гриппа вирус — три-четыре! —
Ширится, растет заболевание.
Если хилый — сразу в гроб!
Сохранить здоровье чтоб —
Применяйте, люди, об-
тирание!
Разговаривать не надо —
Приседайте до упада,
Да не будьте мрачными и хмурыми!
Если вам совсем неймется —
Обтирайтесь чем придется,
Водными займитесь проце-
дурами!
Ну а тем кто, прочитав пост, захочет отойти от компьютера и размяться, поможет эта радиозапись.
ссылка на youtube
via kleomen
Я в Твиттере , Ли.ру , Фейсбуке и в Вконтакте .Присоединяйтесь! Ведь Удивителен каждый день!
Иван Рыбкин: Советская зарядка — Здоровая Россия
Советский Союз был великой страной, в которой очень хорошо была развита система образования и физического воспитания. Даже те, кто уже не застал времена существования этого государства, знают про то, что в СССР старались воспитывать не только умных людей, профессионалов своего дела, будь то бухгалтерский учет или столярное мастерство, но и физически развитых. Именно поэтому существовали нормы ГТО, организовывали множество бесплатных кружков и соревнований различного уровня. В те времена даже обыкновенную утреннюю зарядку довели до идеала и сделали ее обязательным элементом жизни каждого гражданина, ее даже передавали по радио и телевизору, чтобы любой человек мог потренироваться, повторяя движения за диктором или телеведущим. Известный музыкант Владимир Высоцкий даже посвятил утренней гимнастике одноименную песню.
Сейчас большинство людей и нового поколения все равно пользуются тем комплексом для зарядки, который разработали в Советском Союзе для того, чтобы помочь миллионам гражданам начинать каждое утро с гимнастики по лучшим методикам. Даже Владимир Ильич Ленин подчеркивал особую важность того, чтобы у молодежи были «железные мускулы и стальные нервы». Из каких же упражнений состоит зарядка, и почему она настолько популярна до сих пор? В этом мы сейчас и попробуем разобраться.
Перейдем к практике. Для того, чтобы гимнастика была более веселой, подберите ритмичную музыку. С самого начала, как и в любом виде физической активности, необходимо провести небольшую разминку, которая будет способствовать разогреву мышц и подготовке их к дальнейшим нагрузкам. Для ее проведения можно просто походить по комнате или даже выполнить ходьбу на одном месте. Разминка помогает предотвратить травмирование или растяжение мышечных тканей.
Активизируйте мышцы шеи:
• Выполните наклоны влево-вправо(6-10 раз).
• Потом вперед-назад(6-10 раз).
• Закончите этот комплекс круговым вращением головы (10 раз) поочередно в разные стороны.
Следующие упражнения подключат уже мышцы рук.
• Для этого начните с вращения плеч с опущенными руками(6 раз),
• Далее — круговые вращения вытянутых рук (10 раз).
Следующими упражнениями станут:
• На уровне плеч согните руки в локтях, а потом резким движением разведите руки назад и сведите обратно в изначальное положение(7 раз).
• Начальное положение как в прошлом упражнении, но согнутые руки несколько раз разводятся в стороны и только потом распрямляются и разводятся максимально сзади (7 раз).
• Вращение рук в локтевом суставе (10 раз).
• А также вращение кистей (10 раз).
Опускаемся сверху вниз. На очереди – мышцы торса. Упражнения для них будут такие:
• Плавные наклоны вперед с касанием пола(10 раз).
• Вращение тазобедренного сустава. Сначала в правую сторону, а затем в левую (7-10 раз).
• Наклоны корпуса вправо и влево (6 раз).
• Повороты торса вправо-влево (7-10 раз).
Следующая группа тренируемых мышц – мышцы ног. Сюда входят следующие упражнения:
• Махи ногами (по 10 раз).
• Приседания (не отрывая пяток, 10 раз)
• Махи ногами в стороны.
Заключающим комплексом станут упражнения на растяжку и пресс.
Именно такой комплекс упражнений задорно диктовали по советскому радио. Как видите, сейчас мало что изменилось в упражнениях для утренней зарядки. Выполняя этот комплекс каждое утро, вы будете не просто здоровы телом и духом, но улучшите себе настроение на целый день.
Иван Рыбкин