Упражнение для плоского живота в домашних условиях – Упражнения для плоского живота и тонкой талии для девушек в домашних условиях. Комплекс для начинающих на неделю

8 эффективных упражнений, которые подарят вам плоский живот всего за 30 дней

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Один из лучших способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — это поработать над своим прессом. По крайней мере, так говорят ученые. Согласно последним исследованиям, уменьшение объема талии не только положительно влияет на ваше настроение и внешний вид, но и ощутимо поправляет здоровье.

Редакция AdMe.ru остановила свой выбор на 8 лучших упражнениях для плоского живота, которые можно выполнять не выходя из дома в течение всего лишь 30 дней. Уделяйте этой программе по 10 минут в день, и вы увидите потрясающие результаты уже в течение первой недели.

День стоит начать с 4 упражнений на ваш выбор. Каждое из них нужно выполнять указанное количество раз с 10-секундным интервалом для отдыха. Не забывайте повторять каждое упражнение дважды.

Прямая мышца живота

Говоря о «6 кубиках», обычно мы имеем в виду именно эту мышцу. Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза.

Эту мышцу можно проработать 2 различными способами:

1. Скручивание, 15 раз

Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота и идеально подходят для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы.

Выполнение упражнения:

• Лягте на спину на пол или на удобный коврик.

• Согните колени.

• Приподнимите плечи вверх, задействуя мышцы пресса, и задержитесь в самой высокой точке подъема.

2. Двойное касание ног, 10 раз

Двойное касание ног — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота.

Выполнение упражнения:

• Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги.

• Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго задержитесь.

• Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.

• Если чувствуете в себе силы, можете усложнить себе задачу и попробовать приподнять верхнюю часть тела от пола одновременно с ногами.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Сегодня идеалом красоты считаются стройные подтянутые барышни с безупречной фигурой. И неотъемлемой частью прекрасного тела является плоский животик. Но женское тело по природе склонно накапливать жиры, поэтому область живота часто является проблемной.

Для того чтобы избавиться от жирка на талии, необходимо подключить физические упражнения для плоского живота, а также соответствующим образом скорректировать питание. Что касается диеты, то лучше не прибегать к строгим ограничениям, а взять за основу принципы здорового питания. Отказаться от мучного и сладкого, от жареной пищи и фастфудов, газировок и алкоголя. Если ваша цель – похудеть, а без этого добиться плоского живота невозможно, то вам стоит обогатить рацион белковыми продуктами, а углеводы рекомендуется сократить. Придерживаясь этих несложных правил, вы сможете держать под контролем калорийность вашего рациона, избегать накопления жиров и стимулировать сжигание отложений. В этой статье мы предлагаем вашему вниманию несложные, но высокоэффективные упражнения для плоского живота, которые вы без труда сможете выполнять самостоятельно дома. Если вы начнёте тренироваться регулярно, то довольно скоро заметите первые результаты, а со временем ваш животик обретёт желанную форму. Вы сможете без стеснения надевать облегающую одежду, короткие топики с открытым животом, купальники.

Предложенные в этой статье приёмы построены на принципах пилатеса. Среди представительниц прекрасного пола этот тип нагрузки пользуется высоким спросом, так как он направлен одновременно на комплексное укрепление тела и повышение его гибкости. Все указанные приёмы вы сможете выполнять дома. Для занятий вам не потребуется ничего, кроме гимнастического коврика, который при необходимости можно заменить пледом или тонким одеялом. Занятие должно проходить в невысоком темпе, спокойно, плавно, без рывков. Такой режим работы обеспечит необходимую безопасность тренировки и положительно скажется на её эффективности.

Секреты тренировки пресса

Добиться максимального результата при формировании красивого пресса можно при соблюдении следующих нюансов:

• Упражнения для плоского живота нужно выполнять на голодный желудок. За час до тренировки и час после неё есть нельзя;
• В процессе занятия обратите все свои мысли на ту часть тела, которую вы прорабатываете;
• Соблюдайте технику дыхания. Перед тем как приступить к выполнению очередного приёма, сделайте вдох. Сами усилие и движение выполняют с выпуском воздуха. На выдохе животик нужно втягивать в себя, как бы стараясь приблизить его к спине. Это позволит дополнительно проработать мышцы пресса. После этого нужно расслабиться и вернуться в стартовую позу;
• Предложенные упражнения для плоского живота в домашних условиях лучше всего выполнять босиком.

Опытные профессионалы рекомендуют проводить 3-4 тренировки в неделю. Каждое занятие лучше всего посвящать отдельной группе мышц. Например, в один день вы прорабатываете плечи и мышцы груди, на другой – ягодицы и ножки. Между занятиями обязательно должен быть отдых, хотя бы один день. Крайне важно выполнять приёмы не на автомате, а с полным осознанием собственных действий. Отвлекитесь от посторонних мыслей и посвятите себя исключительно упражнениям. Обратите всё внимание на прорабатываемую часть тела. Это поможет вам заниматься более правильно и быстро достигать поставленных целей. Уже через месяц ваше тело обретёт подтянутость, упругость, более привлекательный рельеф. Отличным дополнением к занятиям пилатесом станут умеренные кардиотренировки. Проводить их можно в качестве разминочного этапа перед основным занятием. С помощью этого вы подготовите тело к нагрузке и потратите ещё несколько сотен калорий.

Упражнения для плоского живота: самые эффективные в домашних условиях

• «Сотня». Стартовое положение – лёжа на спине. Выпрямленные ножки приподнимите над полом. Если вы поднимите их совсем чуть-чуть, то нагрузка будет выше. Если же угол подъёма будет больше, то нагрузка уменьшится. Затем приподнимите голову, шею, плечи. Оторвите лопатки от пола. Руки тоже поднимаются, вытягиваются вперёд. Ладошки вытянуты и смотрят в пол. Теперь выполняйте руками движения вверх-вниз, как будто ударяете по воде. В процессе выполнения этого приёма крайне важно соблюдать технику дыхания. На каждые пять движения руками должен приходиться вдох. На следующие пять движений – выдох.
• «Пила». Сядьте на пол, руки поднимите до плеч и расставьте в разные стороны, ноги положите перед собой на большом расстоянии друг от друга. Стопы должны оставаться параллельными. Вдыхая, разверните торс влево. В движении принимает участие только верхняя часть тела, нижняя остаётся неподвижной. Вы должны почувствовать напряжение всего корпуса, от головы до нижней части спины. Идеальное выполнение приёма предполагает поворот на 45º. Выдыхая, сделайте наклон и потянитесь вперёд. Ноги не должны перемещаться или подниматься. Правой рукой вам нужно прикоснуться к противоположной ступне, а левую – завести за спину в прямом положении. В нижней точке замрите. После этого начинайте обратное действие. Выпрямитесь, направьте макушку вверх, вытянитесь, замрите. Со следующим вдохом выполняйте приём на другую сторону. Подобные упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях нужно выполнять по 2-3 раза. Они прекрасно подтягивают пресс и низ спины, а также укрепляют их и придают рельеф.
• Одновременное растягивание ног. Лягте, поясницу прижмите к коврику, колени согните, пресс пребывает в напряжении. Поднимите согнутые колени к груди, обнимите их руками, максимально прижмите. Направьте локти в разные стороны и растягивайте их. Приподнимите шею так, чтобы подбородок коснулся груди. Затем сделайте вдох, руки направьте вверх и слегка назад, ноги – вперёд и немного вверх. Тянитесь всеми частями тела, как утром в постели после пробуждения. Выдыхая, опустите круговым движением руки на колени. Если вы испытываете напряжение в спине, то вам нужно тянуться грудью вверх, приближая её к коленям, а во время выдоха полностью распрямлять локти. Обратите особое внимание на неподвижное состояние шеи в этом приёме. Ягодицы и бёдра должны пребывать в напряжении.
• Скрещивания. Так же, как и предыдущие упражнения для плоского живота и талии в домашних условиях, это приём выполняется лёжа. Колени притянуты к груди, руки сцеплены за головой. Необходимо приподнимать голову и плечи. Пола касается только самая нижняя точка лопаток. Животик нужно сильно втянуть, приблизить к спине. Правую ножку нужно приподнять немного выше параллельного положения с полом. Корпус нужно повернуть в сторону, направляя правый локоть к левому колену. При этом руки должны оставаться за головой и располагаться на одной линии. В нижней точке скручивания замрите. Со вдохом вернитесь в начальную позу. Выполняя приём, работайте талией, а не плечами. Представьте, что ваше тело приклеили к полу и движения в стороны вам недоступны. Также следите за напряжением в бёдрах и ягодицах. Достаточно правильно выполнить приём 5-10 раз.
• «Штопор». Лягте на пол, выпрямленные ноги расположите под прямым углом к телу, вытянув их вверх. Руки расположите на полу. Втягивайте живот, напрягая пресс, представляйте, как пупок приближается к позвоночнику. Вдыхая, начните круговое движение ногами, словно рисуя на потолке круги. Выполнять нужно двумя ногами вместе. При этом ножки плотно прилегают друг к другу, двигаются совершенно идентично. Тело должно оставаться неподвижным. Распространённые ошибки – движения всем телом вбок и приподнимание таза. Следите за этими нюансами, если хотите, чтобы приём оказался эффективным для вашего пресса. Именно им вы должны работать как можно сильнее. Плечи, шея должны быть расслаблены. В этих зонах напряжения вообще не должно быть. Ягодицы нужно напрячь, чтобы плотнее свести ноги. Для новичков такие упражнения для плоского живота и тонкой талии могут оказаться сложными. В облегчённом варианте под попу можно подложить руки, тем самым немного приподнимая таз. Это облегчит выполнение приёма. Освоив лёгкий вариант, начинайте делать упражнение в классической модификации.

Существуют и другие варианты зарядки для пресса. Но эти упражнения доказали свою эффективность на практике. Поэтому можете смело брать их на вооружение в своей борьбе за прекрасный пресс.

5 лучших упражнений для плоского живота в домашних условиях

Какому человеку не хотелось бы иметь плоский живот и стройную талию? Наверняка вам известно множество различных диет и методик для похудения, которые обещают эффективный результат в кратчайшие сроки. Большинство из них сводится к тому, что нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь в сутки. И это работает. Но почему-то никто не упоминает о том, что при таком подходе вес уменьшается преимущественно за счет потери мышечной массы, а наш организм находит все новые способы сохранения жира.
Так что же делать? На самом деле к сбалансированному питанию вполне достаточно добавить умеренные физические нагрузки. Как показывают исследования достаточно 30–60 минут занятий в день, что обеспечит вам желаемый результат. Здесь отлично помогут упражнения для плоского живота. Далее вы узнаете о самых эффективных из них.

1) Велосипед

Наверняка вы уже слышали об этом упражнении. Суть его сводится к тому, что лежа на полу вам нужно изображать езду на воображаемом велосипеде. Для этого следует поочередно сводить левое колено с правым локтем и наоборот. После каждого движения колено нужно выпрямить. Таким образом вы существенно укрепить мышцы брюшного пресса и хорошо разогреете мышцы ног. Это одно из лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях. В день достаточно выполнять 2–3 подхода по 15 раз.

2) Кресло капитана

Это упражнения пользуется большой популярностью во многих фитнес-клубах и спортзалах. Чтобы его выполнить вам понадобится высокий и устойчивый стул, который нужно поставить вплотную к стене. Облокотитесь на спинку стула и сомкните руки за головой. Колени нужно держать вместе и подносить их максимально высоко к груди. После этого ноги нужно выпрямить. В день достаточно 1–2 подходов по 10–12 раз.

3) Мяч

Несмотря на название, для выполнения этого упражнения для плоского живота никакой мяч вам не понадобится. Чтобы его выполнить лягте на пол. Затем постарайтесь прогнуть спину в области поясницы так, как будто лежите на футбольном мяче. После этого примите обычное положение и расслабьте мышцы спины. При этом руки должны находиться за головой и помогать ими нельзя. Для хорошего результата делайте 2–3 таких подхода по 12–14 раз.

4) Вертикальная стойка

У этого упражнения для похудения живота в домашних условиях есть и другое название – березка. Чтобы его выполнить следует снова лечь на пол. Затем нужно оторвать нижнюю часть спины от пола и поднять ноги вверх на 90 градусов. Фактически вы должны опираться на лопатки и удерживать ноги над головой. Затем следует принять прежнее положение. Для удобства можно скрестить ноги в верхней точке подъема и помогать для устойчивости руками. Следует делать по 1–2 подхода по 10–12 раз.

5) Длинная рука

Суть этого упражнения для плоского живота заключается в следующем. Ложитесь на пол животом вниз. Лучше всего делать это на мате. Выпрямите и протяните руки вперед так, как будто хотите запрыгнуть на турник. Упритесь носками и ладонями и постарайтесь приподнять плечи над полом. Очень желательно чтобы руки все время оставались прямыми. Достаточно будет 1 подхода в день по 10–12 раз.
Помните, что для поддержания стройной фигуры одной лишь диеты недостаточно. Обязательно нужно уделять время и физическим нагрузкам. Если какое-либо из вышеперечисленных упражнений вам не понравилось, то возьмите 3–4 оставшихся и продолжайте заниматься. В том случае, если вам не нравится все время находиться в четырех стенах, то смело можете совершать прогулки на велосипеде или записаться на плавание. Успехов в ваших стремлениях!

Еще интересное по теме:

— Рельефный пресс: руководство для новичка

— Упражнение планка — королева фитнеса

— Как быстро убрать живот

— 10 причин делать упражнение «вакуум»

Как сделать талию тоньше, убрать живот и бока за неделю. Комплекс упражнений в домашних условиях

Образованию жировых отложений на теле мужчины или женщины способствуют разные факторы обыденной жизнедеятельности. Как правило, это сидячая работа, отсутствие регулярных физических нагрузок и неправильное питание. Сделать талию тонкой и убрать живот вполне реально в домашних условиях, если правильно подойти к процессу похудения.

Содержание статьи:

Способы похудения в талии и животе

Прежде чем начать осуществление цели и приступать к похуданию, нужно найти предпочтительный способ:

1. Физические нагрузки в тренажерном зале. Тренер подберет индивидуальную программу упражнений, которые эффективно будут действовать на проблемные участки.
2. Упражнения дома. Важно выбрать программу, которая будет включать в себя элементы аэробики, кардио и силовые нагрузки.
3. Сбалансированное питание.

   Сделать талию тоньше, убрать живот и бока за неделю можно придерживаясь правильного и сбалансированного питания.

4. Альтернативные методики. Сюда входят массажи, разнообразные обертывания проблемных зон, еженедельные походы в баню, скрабы, пояса для похудения.

Каждый из способов имеет достоинства и недостатки.  Значительных результатов в сжатые сроки можно добиться путем комбинирования всех методик.

Как уменьшить талию и живот без потери объемов в бедрах

Для того чтобы фигура была с красивыми изгибами необходимо уменьшить объем талии, сохранив при этом округлость бедер. Справиться с этой задачей возможно. Сужение талии происходит за счет уменьшения количества жира в этой области.

Одними физическими упражнениями не обойтись:

1. Отказ от употребления вредных продуктов.
2. Кушать меньше, постепенно сокращая порцию до 80% от обычного ее размера.
3. Нужно рассчитать необходимое количество калорий и придерживаться этого питания.
4. Увеличить количество белковой пищи.
5. Больше кушать свежих фруктов и овощей.
6. Включить в рацион морскую рыбу, орехи, льняное масло.
7. Перед едой выпивать стакан воды для уменьшения чувства голода.

Уменьшить объем талии и животе помогут кардио-упражнения:

• танцы;
• аэробика;
• плавание;
• езда на велосипеде.

Достаточно заниматься пару раз в неделю по 30-40 минут.

Принципы тренировок для уменьшения живота и талии

Диета не будет эффективной, если мышцы живота не будут получать нагрузки.

Для уменьшения объемов талии существуют определенные принципы, которым необходимо следовать:

• физические упражнения комплексно выполняются не более 4 раз в неделю;
• использование кардио тренировок;
• соблюдение питьевого режима;
• наличие распорядка приема пищи;
• соблюдение режима дня.

Убрать живот и сделать талию тоньше помогут такие упражнения как «планка», скручивания и отжимания от пола.

Упражнения для тренажерного зала: график на неделю

Занятия в тренажерном зале дают возможность прокачать все мышцы.

Женщины, желающие иметь плоский живот и осиную талию, интересуются тренировками мышц живота:

1. Понадобится снаряд «наклонная скамья». Отрегулировать наклон тренажера на 30 градусов, прилечь, поместить руки на грудную клетку. Совершать неполные скручивания, не поднимая поясницу.  Для обеих сторон сделать по 20 повторов.
2. Тренировка на брусьях. Первоначальная поза – ноги опущены, опора на предплечья. Ноги согнуть, поднимать к торсу до образования прямого угла. Поза фиксируется на 20-25 секунд. Выполнить по 15 повторений в 3 круга.
3. На снаряде «наклонная скамья» выполнять скручивания. Руки находятся за головой. Локтем необходимо касаться противоположного колена.
4. Необходим тренажер кроссовер. Стать на колени, левым боком к тренажеру. Верхний блок взять в левую руку. Тянуть блок вниз с силой, при этом слегка сгибая туловище. Повернуться правым боком. Необходимо выполнить 4 круга по 20 повторений.
5. Делается при помощи кроссовера. Отойти на расстояние метра от снаряда. Стать боком. Расставить ноги. Руками взяться за нижний блок тренажера. Приседая, опускать его, а поднимая руки тянуть в противоположную сторону от снаряда по диагонали вверх. Поменять сторону. 4 круга по 20 повторений.

Комплекс рекомендуется выполнять 1 раз в 7 дней. Иначе можно получить противоположный эффект – накачать мускулы живота, что сделает талию толще.

Перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы исключить растяжение связок и мышц.

Топ-5 упражнений с инвентарем в спортзале

Как сделать талию тоньше и убрать живот со спортинвентарем интересует многих посетительниц спортзала.

Для отягощения упражнений можно использовать гантели, эластичную ленту, штангу и другой инвентарь:

1. Необходимый инвентарь – гантели. Упражнение выполняется на снаряде римский стул. Занять правильную позицию, ноги должны находиться под валиками. Гантели поднять уровень головы. Совершать движения вверх-вниз туловищем. 3 круга по 12 раз.
2. Наклоны с утяжелением. Ноги расставить. Одну руку заложить за голову. В другой держать гантель. Совершать наклоны. Сделать по 17 раз наклоны влево и вправо. 3 круга.
3. Подъем колен к груди с эластичной лентой. Нога на середине резинки, края в руках. При подъеме нога соприкасается с руками, при опущении руки отводятся в противоположную сторону. Натяжение должно быть максимальным. 4 круга по 15 раз.
4. Жим штанги лежа. Принять положение лежа на скамье. Ноги поставить на пол, они выступают в качестве опоры. На вдохе штанга снимается с держателя и опускается к грудной клетке, на выдохе – поднимается. Сделать 15 повторов.
5. Становая тяга. Штангу положить на пол. В ходе выполнения спина должна быть ровной, ноги расставить. На вдохе снаряд поднимается, на выдохе опускается до удара о поверхность пола.

Как убрать живот в домашних условиях: график на неделю

Как сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях хотят знать те, кто не имеет возможности посещать фитнес клубы или спортивные залы. Достаточно уделять занятиям 30-40 минут для достижения результата.

Занятия нужно начинать с разминки:

1. Прыжки на скакалке. 5 минут прыжков, 1 минута отдыха. Повторить трижды.
2. Бег на месте. Согнуть в локтях руки, поставить на уровень талии. Имитируется бег. Движения быстрые, ритмичные. Работать пол минуты, столько же отдохнуть. Выполнить 7 раз.
3. Бокс. Принять положение боксера — ноги расставить, руки со сжатыми в кулак ладонями держать в районе груди. Делать ритмичные движения руками вперед, как при битье боксерской груши. Упражнение длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить 5 раз.
4. Велосипед прямыми ногами. Выполнять лежа. Руки скрестить за головой. Имитировать езду на велосипеде, выпрямляя ноги, при этом приподнимать корпус и локтем пытаться достать до противоположной ноги. Выполнять 40 секунд, 20 – отдыхать. Сделать 3 повтора.
5. Горизонтальный бег. Лечь на пол. Поднять туловище, опираясь на вытянутые руки. Ногами совершать движения, как во время бега. Работать 30 секунд, столько же отдохнуть. Повторить 7 раз.
6. Подъем ног и рук. Принять положение на четвереньках. Поднимать одновременно противоположные руку и ногу. Затем поменять сторону. Повторять 30 секунд для каждой стороны, перерыв 15 секунд. Повторить еще раз.
7. Боковые прыжки. Ноги сложить вместе. Руки поставить на пояс. Прыгать в стороны. Занятие длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить трижды.
8. Отведение ног в позе планка. Принять положение планка. Опора на руки, согнутые в локтях. Поочередно делать движения каждой ногой в сторону. 45 секунд на выполнение, на отдых -15 секунд. Повторить не менее 5 раз.
9. Вращение руками в позиции планка. Начальное положение – планка с вытянутыми руками. Поочередно поднимать каждую руку, делая конечностью круговое движение. 45 секунд на работу, 15 секунд на отдых.
10. Велосипед. Лечь на спину. Руки убрать за голову. Ноги поднять, делать движения как при езде на велосипеде. При этом делается поворот туловищем в противоположную сторону от поднятой ноги.

Для проработки проблемных зон достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. Ежедневное выполнения полного комплекса упражнений может привести к перекачке мышц живота и талии, что сделает ее еще шире.

Эффективные упражнения для тонкой талии дома

Уменьшить талию в домашних условиях можно при помощи упражнений, способствующих прокачке косых мускул живота:

1. Повороты корпуса в позе полусидя. Сесть на пол. Ноги приподнять и согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Руки сомкнуть в «замок» на груди. Поворачивать корпус в стороны, касаясь локтями пола. Повторить 15 раз в 3 круга.
2. Наклоны вперед и в стороны. Ноги расставить широко, руки поднять вверх. Сделать наклон влево, вперед, вправо. Для утяжеления можно использовать гантели. Повторить трижды по 15 раз.

 Как убрать бока с помощью тренировок дома?

Лишние сантиметры на боках беспокоят многих женщин.

Избавиться от них можно при помощи несложных упражнений:

1. Наклоны в сторону с гантелей. Ноги широко расставить, одну руку положить за голову, во вторую взять гантель. Совершать наклон в бок. Выполнить по 15 раз для каждой стороны в 3 круга.
2. Мельница. Расставить ноги широко. Правую руку поднять вверх, совершать наклоны, дотягиваясь левой рукой до пальцев левой ноги. Поменять позицию. Повторить по 15 раз для каждой стороны в 3 подхода.

Лучшие упражнения для комплексной тренировки

Комплексная тренировка позволит не только убрать лишние сантиметры с талии и живота, но и укрепит другие мышечные группы:

1. Планка. Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15-20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15-20 секунд. Повторить упражнение не менее 3 раз. Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди.
2. Скручивание. Лечь на живот, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Выполнять подъем корпуса – левым локтем тянуться к правому колену и наоборот. Делать по 15 раз для каждой стороны в 3 захода.
3. Махи ногами. Ноги немного расставлены, руки подняты над головой. Поднимать каждую ногу как можно выше, при этом опускать руки, стараясь коснуться ноги. Движения должны быть ритмичными. 15-20 повторений для каждой ноги. 3 подхода.
4. Пресс. Лечь на пол. Новички могут согнуть ноги в коленях. Руки держать за головой. Поднимать туловище вверх, пытаясь достать до колен. Можно выполнять прямое качание пресса или чередовать его со скручиванием. Выполнить 20 раз в 2 подхода.

Насколько эффективно кручение хула-хупа?

Эффективное средство для борьбы с жировыми отложениями на талии и животе – кручение обруча. Для заметного результата крутить хулахуп необходимо ежедневно. Начинать занятия нужно с 5 минут.  Каждую неделю время занятий увеличивается, через 2-3 месяца, продолжительность беспрерывной тренировки должна составлять 40-45 минут.

Занятия можно разделить на 2 части – утренние и вечерние, хотя специалисты считают, что такой способ менее эффективен. При вращении хулахупа направление меняется каждые 5 минут. Заниматься нужно ежедневно. При менструации необходимо использовать легкий обруч.

При правильно подобранном обруче результат занятий виден уже через 2 недели.

Хирургические методы уменьшения живота в талии

Как сделать талию тоньше и убрать живот быстро, без изнуряющих тренировок и отказа от еды, волнует многих женщин, которые следят за своей внешностью. Часто худеющие девушки сталкиваются и с другой проблемой – обвисшей кожей живота после ухода лишних килограмм.

Решить эту проблему помогут методы пластической хирургии:

1. Липосакция – удаление подкожного жира. Метод подойдет для молодежи или людей среднего возраста, чьи мышцы не потеряли эластичность. Применяется, когда спорт и диеты не приносят результата.
2. Абдоминопластика – срезание лишней обвисшей кожи на животе. Подходит для людей, которые сбросили сразу большой вес, а кожа недостаточно эластична.
3. Удаление 11 и 12 пар ребер. Сложная и дорогостоящая операция, имеющая ряд опасных для жизни осложнений. Используется крайне редко.

Надеяться, что после липосакции или абдоминопластики результат останется неизменным не стоит. Если не следить за фигурой и питанием можно вернуться в дооперационное состояние.

Принципы питания при занятии спортом

Физические нагрузки результативны только в комплексе со здоровым питанием. Не стоит прибегать к жестким диетам.

При похудении нельзя:

• жареное;
• сладости и хлебобулочные изделия;
• соль и сахар;
• ненатуральные продукты – чипсы, фаст-фуд, майонез и другие;
• жирное;
• черный чай и кофе;
• алкоголь.

При похудении необходимо:

• кушать больше овощей и фруктов;
• готовить продукты на пару или тушить;
• употреблять мясо индейки и курицы;
• добавить в меню каши;
• пить 2 л чистой воды в день.

Важно соблюдать режим питания, исключить перекусы. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

Советы специалистов: как удержать достигнутый результат

Достигнутый результат можно сохранить, если следовать некоторым советам:

• кушать свежеприготовленные блюда;
• не нарушать питьевой режим;
• перерыв между приемами пищи должны составлять не менее 4 часов;
• хорошо высыпаться;
• обязательно завтракать;
• не пренебрегать занятиями спортом минимум 2 раза в неделю.

Сделать тонкой талию и убрать живот можно как дома, так и в фитнес клубе или спорт зале. Не нужно забывать о принципах ПП, без которых сжигание жиров будет нерезультативно.

Чтобы фигура была стройной всегда нужно контролировать питание и заниматься спортом.

Видео о том как сделать талию тоньше и убрать живот

Как быстро убрать живот:

Плоский живот за 2 с половиной недели: