Упражнения от ушек на бедрах для похудения в домашних условиях
Многие женщины замечают у себя на бедрах нежелательные «ушки» или «галифе». Причем касается это не только тех, у кого есть лишний вес. На наличие «ушек» жалуются даже стройняшки. Особенность этого недостатка в том, что с ним весьма тяжело работать. Дело в том, что в районе бедер обычно скапливаются стойкие залежи жира, которые в дальнейшем превращаются в целлюлит. Поэтому похудеть в этой зоне сложнее, чем, скажем, в районе живота или рук. Но существуют эффективные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, и в сочетании с правильным образом жизни они все-таки могут помочь избавиться от этой проблемы.
Причины появления «ушек»
«Галифе» далеко не всегда появляется в результате избыточного веса, хотя неправильное питание и малоактивный образ жизни, тем не менее, тоже делают свое дело. Обычно в этой области очень слабые мышцы, и в повседневной жизни они не задействуются. Да и кровью район «галифе» снабжается довольно плохо. Поэтому одной только коррекцией рациона обойтись нельзя – нужны упражнения для бедер и ушек на бедрах. Нередко женщины замечают появление «ушек» при беременности или после родов. Причина в данном случае кроется в гормональных изменениях.
Стоит заметить, что проблема «ушек» актуальна только для женщин. У мужчин, даже тех, у которых много лишнего веса, ее не возникает. Находящийся в организме жир разделяется на подкожный и резервный. Подкожный накапливается быстро, и так же быстро устраняется, даже если использовать только диету, без физической активности. Резервные же жиры появляются у женщин в период полового созревания и являют собой стратегические запасы. Такие жиры откладываются внутри тканей и отвечают за выработку эстрогена.
Когда гормональная система нормализуется, и созревание закончится, необходимость в жировой прослойке исчезнет. Однако организму намного проще оставить все, как есть, чем потратить энергию на то, чтобы сжечь и вывести жиры. Спустя какое-то время этот жир обрастает пленкой и негативно меняет фигуру, приводя к появлению «ушек» на бедрах. Причем эта жировая ткань почти не поддается сжиганию, поэтому в большей степени работа будет направлена на то, чтобы преобразовать ее в мышечную ткань. Усилий для этого нужно будет немало, но результат того стоит. Видео упражнения как убрать ушки на бедрах помогут вам в этом.
Как убрать «ушки» на бедрах: общие рекомендации
- Существуют общие правила для тех, кто хочет избавиться от «ушек»:
- Не ограничивайтесь локальными нагрузками. Вам также потребуются полноценные кардиотренировки и силовые упражнения.
- Оптимально заниматься 3-5 раз в неделю. Не нужно сразу сильно нагружать неподготовленное тело. Результативность будет лучше, если нагрузка будет повышаться со временем, так как организм имеет свойство привыкать к тренировкам.
- В процессе одного занятия делайте несколько подходов, однако количество повторов ограничьте. Например, можно выполнять упражнение сначала 15 раз, а после увеличить количество до 30.
- Не перегружайте организм, выполняя статистические упражнения. Их оптимальная длительность – 20-25 секунд.
- Если вам кажется, что тренировка слишком легкая, нагрузку можно повысить посредством эспандера.
Дополните упражнения для ушей на бедрах коррекцией рациона. Не стоит изнурять себя диетами и жесткими ограничениями. Достаточно просо кушать меньше, а также исключить из рациона фаст-фуд, всевозможные булки, сладости и так далее. Также борьба с «ушками» будет эффективнее, если вы минимизируете в рационе количество жирного и жареного.
Лучшие упражнения от «ушек» на бедрах
Многие девушки хотят знать, какие упражнения убирают ушки на бедрах. Избавиться от этой проблемы можно и в домашних условиях. Главное – заниматься регулярно и не лениться. Лучшие упражнения от ушек на бедрах следующие:
1.Выпады вперед
Нужно стать прямо, ноги поставив на ширину плеч. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Следите, чтобы стопа целиком стояла на полу, а колено было на одной параллели с нею. При этом корпус должен быть прямым, а руки – лежать на поясе. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с левой ногой.
2.Выпады назад
Эти упражнения против ушек на бедрах делаются так же, как и выпады вперед, однако широкий шаг делается назад, а противоположная нога сгибается в колене.
3.Выпады в стороны
Поставьте ноги вместе, затем сделайте в сторону широкий выпад, оставив стопы в параллельном положении. Опорную ногу согните в колене, слегка наклонив тело вперед. Проделайте то же самое и для другой ноги.
4.Отведение бедра
Эти упражнения чтобы убрать ушки на бедрах выполняются так: сначала поставьте ноги на ширину плеч, туловище поставьте прямо. Сначала можно держаться за какую-либо опору, чтобы держать равновесие. Живот втяните, головой тянитесь вверх, чтобы позвоночник был максимально выпрямлен. Ногу медленно отведите в сторону и удержите ее под углом 45 градусов. Проделайте то же самое для второй ноги. После стоит сделать примерно 30 движений, но уже динамических.
5.Приседания
Классические приседания – незаменимые упражнения чтоб убрать ушки на бедрах. Делайте не менее 15 упражнений. Важно соблюдать правильную технику. Спину держите ровно, ноги должны быть немного шире, чем плечи. Пятки в процессе выполнения не нужно отрывать от пола.
6.Махи ногами
Махи тоже хорошо помогают в борьбе с «ушками». Сначала обопритесь о спинку стула, спину выпрямите. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. При махах важен темп и интенсивность упражнения.
7.Поднятия таза
Эти упражнения от ушек на бедрах, фото которых помогут понять, как их выполнять, дополнительно дают нагрузку и на пресс. Нужно лечь на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях, чтоб ступни уперлись в пол. Мышцы пресса и живота напрягите, теперь плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.
8.Статичное полуприседание
Нужно стать у стены так, чтобы ее касалась макушка, плечи, лопатки, пятки и бедра. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» по стенке до тех пор, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Останьтесь в таком положении на 20-30 секунд, затем плавно поднимитесь.
9.Боковые махи
Простые и эффективные упражнения от ушек на бедрах. Нужно лечь на бок, опереться на локоть и как можно выше поднять ногу, сохраняя ее прямой. То же самое сделайте и на другом боку. Повторите 15-20 раз для каждой стороны.
Для увеличения нагрузки попробуйте заводить стопу и вперед, и назад.
10.Прыжки
Чтобы убрать ушки на бедрах упражнениями, больше прыгайте. Прыжки можно выполнять и со скакалкой, и без нее. Главное – отталкиваться резко, а приземляться аккуратно – сначала на носок, а после уже на всю стопу. Руки держите на поясе. Также веселое и популярное упражнение от «ушек» – это прыжки на батуте.
Такие простые упражнения, которые можно легко выполнять в домашних условиях, помогут быстро привести себя в форму в общем и скорректировать конкретно область «галифе». Можно смотреть видео упражнения от ушек на бедрах, которые помогут четко понять, какая техника выполнения является правильной.
Как избавиться от «ушек» на бедрах в тренажерном зале
Многие предпочитают заниматься не дома, а в тренажерном зале. Этот вариант хорош тем, кто в зале вы найдете немало полезных тренажеров и дополнительного оборудования. Да и атмосфера там больше способствует физической активности, чем домашняя обстановка. Лучше всего обратиться к тренеру, который составит для вас индивидуальную программу занятий и подскажет новые упражнения, убираем галифе ушки на бедрах. Чаще всего рекомендуется следующее:
- Выпады с утяжелителями. Ноги поставьте на ширину плеч либо немного шире. Левой ногой сделайте крестообразный выпад вправо, затем проделайте аналогично с другой ногой. В руках вы должны держать гантели весом не меньше двух килограммов, которые помогут значительно повысить эффективность тренировки.
- Приседания. Выполняйте их с максимально быстром темпе.
- Приседания со штангой. За спиной нужно держать утяжелитель с рабочим весом. Корпус слегка наклоняется вперед, и делаются глубокие приседания со штангой.
- Бег на беговой дорожке. Тут все понятно – активное сжигание калорий, кардиотренировка и равномерное похудение по всему телу.
Избавляемся от «ушек» на бедрах: дополнительные рекомендации
Чтобы упражнения для похудения ушек на бедрах в домашних условиях были еще эффективнее, можно прибегать к дополнительным рекомендациям специалистов. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным. Не обойтись без диет и упражнений, которые мы уже рассмотрели. Также прекрасный способ – это массаж проблемной зоны, то есть, все тех же «ушек».
Массаж можно делать в домашних условиях. Для этого потребуются специальные медицинские банки большого диаметра. Сначала нужно распарить кожу, приняв горячую ванну. Затем область, которая будет обрабатываться, смажьте массажным кремом. Банка горлышком прикладывается к наружной поверхности бедра и начинается массаж, представляющий собой прямые и круговые движения. То же самое можно повторить и для внутренней поверхности бедра, однако чтобы избежать синяков, постарайтесь уменьшить силу втягивания.
Баночный массаж – весьма болезненная процедура, но действует она хорошо. Ввиду улучшения кровообращения жиры сжигаются намного быстрее. Используйте банки не чаще пары раз в неделю.
Именно комплексный подход поможет избавиться от «галифе». Регулярно занимайтесь, правильно питайтесь и периодически делайте массаж – это поможет приблизиться к идеальным формам, от «ушек» не останется и следа, а бедра обретут красивую округлость и упругость.
Видео с упражнениям от “ушек”
Самые эффективные упражнения от «ушек» на бедрах — Красота и здоровье
Одним из самых известных врагов красивого тела являются ушки на бедрах. Эти скопления жира заставляют нас делать множество упражнений, чтобы убрать лишний объем там, где должны быть заветные 90 см. Стройный силуэт и привлекательные формы – мечта каждой девушки. К сожалению, не все обладают необходимыми генетическими данными. Часто женщины страдают от избыточного веса или дефектов фигуры.
Ушки или галифе – распространенная проблема дам с типом фигуры «песочные часы» или груша. Если вы заметили, что бедра теряют форму, не стоит отчаиваться. Справиться с дефектом можно, если систематически тренироваться в домашних условиях или тренажерном зале.
Борьба против «ушей» требует терпения, ответственности и комплексного подхода. Обязательно продумайте и подберите подходящие упражнения от ушек на бедрах, пересмотрите рацион и образ жизни, пройдите курс массажа. Воздействуя на проблему сразу на нескольких уровнях, можно быстро добиться поставленных целей и изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Причины появления дефекта
Чтобы понять, как убрать лишний объем, необходимо разобраться с тем, что стало причиной появления дефекта фигуры. Ушки – это зоны, где собирается подкожный жир. Главными факторами скопления можно назвать:
- генетическую предрасположенность;
- неправильное питание, избыток углеводов и жиров;
- малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отдых за компьютером.
Стоит помнить, что гормональный фон женщины влияет на все процессы, происходящие в организме. Эстроген и прогестерон стимулируют выработку жира именно на этих участках, чтобы создать благоприятные условия для деторождения, но одновременно создает серьезный эстетический дисбаланс.
Жировые отложения на бедрах являются фильтром для токсинов, которые оседают здесь. Чтобы не разнести отравляющие вещества по всему организму, в эти зоны не доходит кровь. От этого на ощупь ушки всегда прохладнее, чем остальное тело.
Вам также понравится — Джунан тайсо: Японские упражнения для долголетия
Программа тренировок
Понимая природу появления деформации фигуры, значительно легче разобраться с тем, какими упражнениями надо заниматься для похудения и убирания ушек на бедрах. Тренироваться можно дома или в зале. Количество подходов и повторений каждого движения надо регулировать, ориентируясь на собственные возможности организма и самочувствие. Оптимальным считается выполнение 2-4 сетов по 15-20 повторений.
Помните, что нельзя перегружаться. Начните с допустимого минимума, и по мере адаптации организма увеличивайте интенсивность тренировок и объем нагрузок.
Самые эффективные упражнения, позволяющие быстро избавиться от жира на бедрах – это:
Отведение ног в стойке. Упражнение выполняется в среднем темпе. Для этого надо стать на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу в колене отводим в сторону до момента, пока голень не станет параллельна корпусу. Затем возвращаемся в первичное положение.
Махи. Необходимо руками держаться за спинку стула или другую опору. Надо активно, но без рывков, отвести ногу назад, затем вернуться обратно. Сделав до 30 повторений на левую ногу, повторите упражнение для правой ноги. Также можно сочетать такие махи и отведение ноги в сторону стоя.
Выпады. Обязательно включите в комплекс упражнений для избавления от ушек выпады. Станьте прямо, в руки возьмите небольшие гантели. Делаете шаг вперед и приседаете до того момента, пока бедро не будет параллельно полу. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем движение для второй ноги. Отзывы свидетельствуют, что это упражнение прекрасно работает и воздействует не только на ушки, но и на заднюю поверхность бедра, голень, пресс.
Подъем ног на боку. Лягте на бок, и поднимайте свободную ногу максимально высоко. Движения должны быть плавными и спокойными.
Приседания. Приседать надо правильно. Ноги стоят на ширине плеч, руки на талии. Приседаем до положения, пока бедра не будут строго перпендикулярны туловищу. В крайней точке замираем на 1-2 секунды и выпрямляемся. Если вам слишком легко, можно взять в руки гантели весом до 2 кг. Также смотрите видео с канала «Все буде добре»:
Когда мы убираем ушки с бедер, надо понимать, что за неделю добиться заметного результата не удастся, даже если вы выполняете лучшие упражнения дома и пробуете новые варианты в зале. Терпение и систематические занятия – вот ключ к успеху. Не пропускайте тренинг и занимайтесь в хорошем настроении, и у вас точно все получится.
Источник: fitnessi.ru
Post Views: 32
Лучшие упражнения ОТ «УШЕК» НА БЕДРАХ — Спорт
1.Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер.
2.Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4.Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
6.Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7.Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.
8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.
9.Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них — когда употребляют в пищу только чай с молоком, яблоки и творог.
9 эффективных упражнений от «ушей» на бедрах
9 упражнений, которые убирают «уши» на бедрах
Все девушки знают, что жир в области талии уходит очень тяжело, а чтобы животик появился достаточно всего пару недель неправильно питаться. Помимо талии есть и еще одна стандартная проблемная зона – бедра.
При избыточной калорийности питания и недостатке физических нагрузок на бедрах могут появиться непривлекательные жировые отложения, которые еще называют «уши». Однако, как убрать «ушки» на боках, далеко не каждый знает. Вся проблема в том, что в зоне галифе плохое кровообращение и нет мышечной ткани.
Любой фитнес тренер-диетолог скажет вам, что борьба с «ушами» на бедрах должна начинаться с нормализации рациона, снижения калорийности суточного меню, исключения фаст-фуда, снеков и прочего пищевого мусора, а также увеличения физических нагрузок в совокупности с массажем и обертываниями.
Что касается рациона, то с этим вопросом могут помочь консультанты по питанию, которые проходили курсы по диетологии и/или имеют на руках диплом (сертификат) диетолога. А вот на счет упражнений для похудения бедер мы вам сейчас дадим конкретные рекомендации.
Упражнения для уменьшения бедер
Итак, 9 упражнений чтобы убрать «ушки»:
1. Боковое отведение ноги
Для выполнения этого упражнения необходимо стать на колени так, чтобы прогиб в 
Чтобы ягодицы хорошо поработали, нужно как можно сильнее их зажать во время выполнения данного упражнения. Если вы все делаете правильно, то у вас должны «гореть» мышцы ягодиц и бедер.
Выполните упражнение по 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Для расслабления мышц и снятия напряженности после каждого подхода немного посидите на рабочей мышце, как бы вытягивая ее.
2. Разведение ног в полуприседе
Чтобы это упражнение от «ушек» было максимально эффективным, советуем взять две специальных резинки для фитнеса. Одну наденьте чуть выше колен, вторую – ниже их уровня.
Теперь поставьте ноги немного уже ширины плеч и начинайте плавно разводить колени, чтобы чувствовалось жжение в ягодичных мышцах. Внутреннюю поверхность стопы можно слегка отрывать от пола, опираясь только на внешнюю, — так будет удобнее.
Чем шире в стороны вы разводите ноги, тем лучше эффект от выполнения упражнения. Выполните 20 разведений, а на последнем зафиксируйтесь и постарайтесь простоять в статичном положении хотя бы 20-30 секунд. Таких подходов тоже должно быть 3-4 за тренировку.
3. Отведение ноги из положения стоя
Встаньте и наклоните корпус чуть-чуть вперед. Опорную ногу согните в колене, а поясницу 
держите ровно с минимальным прогибом. Руки сложите в замок и держите перед собой. Поместите резинку для фитнеса чуть ниже уровня колен.
Теперь плавно отводите ногу назад так, чтобы резинка находилась в натяжении. Выполните данное упражнение по 20 раз на каждую ногу и так 3-4 подхода.
4. Перешагивания в полуприседе или приседе
Встаньте ровно, выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч. Оставьте на ногах две резинки. А теперь начинайте перешагивать из стороны в сторону, удерживая ягодицы в напряженном состоянии.
Выполните по 20 перешагиваний каждой ногой в 3-4 подхода.
5. Боковое отведение ног в положении стоя
Продолжайте стоять с ровной спиной. Руки держите на талии, а ноги поставьте немного уже ширины плеч. Резинку для фитнеса поместите на середину икры.
Наклоните корпус немного вперед и слегка согните ноги в коленях. Теперь медленно поднимайте ногу вверх, но без резких движений.
Можно не сильно высоко, главное чувствовать свои мышцы при этом.
Выполните подъемы по 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.
6. Подъемы ног в сторону в положении стоя
Продолжайте стоять с ровной спиной и согнутыми коленями, переместив резинку на стопы. Руки на талии, ноги чуть уже ширины плеч. Поочередно поднимайте ноги в сторону, чтобы ягодицы находились в постоянном напряжении.
Опять-таки надо выполнить по 20 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода.
7. Подъем ног в положении лежа
Лягте на один бок и обопритесь на локоть. Вторую руку держите на талии. Нижняя нога 
должна быть прямой, а верхнюю – чуть согните в колене.
Наденьте резинку для фитнеса на уровне щиколоток и начинайте поднимать верхнюю ногу до максимального ее натяжения. Напрягайте ягодицы, чтобы усилить эффект упражнения от «ушек».
Повторите подъемы по 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.
8. Разведение ног в прыжке
Станьте прямо с ровной спиной. Положите руки на талию, а резинку расположите на стопах. Ноги при этом должны стоять практически вплотную друг к другу. Теперь постарайтесь как можно выше подпрыгнуть, скользя стопами по полу.
Во время прыжка расставляйте ноги в стороны, сгибая при этом колени, чтобы не повредить коленные суставы. После прыжка возвращайтесь в исходное положение и так повторите 20 раз в 3-4 подхода.
9. Подъем таза, лежа на боку
Лягте на бок, упритесь локтем и предплечием в пол. Вторую руку держите на поясе. Тело от плеч до коленей (держите их слегка согнутыми) должно представлять собой одну прямую линию.
Поднимите немного таз и одновременно разведите колени в стороны. На пике упражнения максимально прожимайте ягодицы.
Затем возвращайтесь в исходное упражнение. Так нужно сделать по 15 раз на каждом боку. Попытайтесь выполнить 3-4 подхода.
Теперь вы знаете, какими упражнениями убрать бока. Включите эти 9 упражнений в свою программу тренировок. Уже через месяц регулярных занятий (2-3 раза в неделю) вы увидите первые результаты – начнет прорисовываться красивая и плавная линия бедер, «уши» постепенно уйдут. Удачи вам и терпения!
Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.
Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, какие еще упражнения для бедер и ягодиц вы выполняете на своих тренировках?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
ПРОТОКОЛ ТАБАТА: ВАШИ ТРЕНИРОВКИ НА ГРАНИ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ – ПОХУДЕНИЕ С РАЗГОНА
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ НАПРЯГАТЬСЯ?
КАК УСЛОЖНЯТЬ ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ: 12 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ НОВИЧКОВ
10 эффективных упражнений от ушек на бедрах
Ушки на бедрах, или «галифе» – проблема многих женщин. Одними диетами здесь не обойтись – нужно комбинировать аэробные нагрузки с упражнениями для бедер. Только комплексный подход и регулярные занятия позволят забыть о проблеме.
Кажется, чтобы избавиться от проблемы очень просто – достаточно нагружать боковую поверхность бедра. Но своеобразные ушки – это жир. Чтобы его убрать, нужно заставить организм расходовать жировые запасы.
Такого можно достичь посредством аэробных нагрузок и коррекции рациона. Но жир сжигается равномерно по всему телу, поэтому нужно дополнить похудение упражнениями для бедер. Гимнастика укрепит мышцы и активизирует процесс сжигания жиров.
Рекомендации:
- Физические нагрузки должны включать кардиоупражнения. Из разнообразия последних можно выбрать понравившееся: классическая аэробика, езда на велосипеде, бег, прыжки со скакалкой и пр. Только комплексный подход позволит избавиться от ушек и укрепить проблемные мышцы;
- При сочетании кардио- и силовых в одной тренировке их нужно делать последовательно. Сначала выполняются те, что направлены на уменьшение бедер, затем – аэробика. Чередование не вызывает дискомфорта и приносит результат;
- Частота занятий. На начальном этапе достаточно по 3 силовых и аэробных тренировки в неделю. А для поддержки формы достаточно одной кардио и двух силовых;
- Каждое упражнение выполняют в среднем 15-20 раз. Затем следует перерыв (не более 30 секунд) и делается еще один подход. Большие интервалы между занятиями снижают результативность.
Чтобы занятия проходили комфортно, рекомендуется выполнять их на коврике. Также нужно запастись водой, даже находясь дома. Одежда не должна стеснять движений и быть удобной.
Любое занятие от галифе должно начинаться с разминки. Прежде чем приступать к упражнениям от ушек, можно делать наклоны, приседания, махи руками.
Размяться помогут такие приемы:
- встать прямо, спина ровная;
- шагать на месте, высоко поднимая колени на протяжении минуты;
- поставить ноги шире плеч;
- прыгать, хлопая в ладоши и соединяя стопы в прыжке на протяжении минуты.
Выпады очень эффективные в целях похудения для бедер и ног в целом, но их выполняют аккуратно, если были травмы коленей.
- Встать прямо, ноги вместе;
- Напрячь пресс, сделать вперед выпад левой ногой. Колено выставленной ноги должно находиться на уровне пятки, а задняя нога – оставаться прямой;
- Спина все время должна быть ровной;
- Не меняя позицию колена, сгибать правую ногу до прямого угла. Можно немного наклонить корпус вперед;
- Аналогично повторить для другой ноги.
Начальная позиция – встать прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выпад делают в сторону правой ногой, ставя стопы параллельно одна другой. Затем правую ногу сгибают, слегка наклоняя корпус вперед. Аналогично выполняют для другой ноги.
Этот вариант занятий очень эффективен от галифе на бедрах. Причем можно заниматься не только стоя, но и лежа на полу, а также сидя.
- Встать прямо, руки на пояс;
- Отвести в сторону левую ногу, выворачивая пятку наружу. Во время выполнения движений должны быть напряжены мышцы пресса;
- На последнем повторении нужно задержаться в наивысшей точке подольше;
- Повторить другой ногой.
Приседания эффективные не только против галифе на бедрах. Они помогают убрать лишнее и с ягодиц.
- Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу, руки вытянуты на уровне плеч;
- Присесть, чтобы ноги были параллельны полу;
- Медленно выпрямиться.
Если упражнение сложно для выполнения, можно взять какую-либо палку и использовать ее в качестве опоры. Во время движений спина должна быть прямой, а живот – напряженным.
Данное упражнение может быть завершающим в комплексе похудения и против галифе.
Как его выполнять:
- Лечь на правый бок, правую руку использовать в качестве опоры;
- Поднять корпус;
- Немного поднять левую ногу. Носок держат на себя;
- На выдохе левую ногу поднимают вверх по максимуму;
- Аналогично повторяют для другой ноги.
Этим упражнением можно дополнить комплекс против галифе или же выполнять его вместо предыдущего:
- лечь на правый бок, согнув ноги под прямым углом к туловищу, положив голову на левую руку. В ходе нагрузки спина должна оставаться прямой;
- на выдохе приподнять левую ногу, потянув на себя носок. Не стоит сразу поднимать конечность максимально высоко – потом могут возникнуть неприятные ощущения;
- опустить ногу;
- продолжить, с каждым разом повышая амплитуду движений;
- после 15-20 повторов ногу меняют.
Вариация этого упражнения на ушки на бедрах уже хорошо знакома. Также это помогает похудеть ягодицам и убрать целлюлит. Но в данном случае нужно стать в полуметре от стола, опереться на него руками (как будто отжимаетесь). Спину не прогибают, пресс напрягают.
Также не стоит сильно наклоняться вперед:
- на выдохе одну ногу отводят в сторону. Конечность в идеале должна быть параллельной полу;
- в точке максимального напряжения делают вдох;
- на выдохе ногу опускают в исходную позицию;
- повторяют на начальном этапе по 10-15 раз для каждой стороны. Спустя несколько дней можно осложнить задачу, положив на стол на ладони, а локти. Такая нагрузка позволить убрать лишнее с рук и живота, так как напрягаются еще мышцы рук и живота, а также спины.
Исходная позиция – стоя на четвереньках, центр тяжести перенесен вправо (левая рука напротив правого колена, правая – еще правее). Благодаря такой нагрузке, можно убрать жир на ягодицах и живота.
Также напрягаются руки:
- наклониться торсом вправо, как будто пытаетесь присесть;
- левую ногу поднять, чтобы она была параллельной полу. Стопы держать параллельно полу;
- вернуться в исходное положение.
Усложненный вариант: исходная позиция аналогичная, но нога выносится не в сторону, а вверх, на 45°.
Как минимум 50 раз в день нужно прыгать, разводя в воздухе ноги. Минимум 100 раз в день прыгают со сведенными и прямыми ногами (не сгибая колени). Прыжки помогут убрать галифе и подкачать ноги, а также являются хорошей кардионагрузкой.
В качестве альтернативы можно практиковать прыжки на скакалке – минимум 200 раз в сутки.
Лечь на спину, приподнять таз. Достигнув максимально возможной точки, интенсивно сжимать/расслаблять ягодицы (минимум 30 раз).
Чтобы избавиться от ушек на бедрах, не нужно на первых же занятиях устанавливать личные рекорды. Нагрузка должна быть контролированной. Пускай тренировки принесут удовольствие, а не боль и дискомфорт.
Весь комплекс упражнений против галифе занимает около получаса. В заключение рекомендуется сделать массаж с использованием косметического масла и специальной (жесткой) рукавицы. Массаж усилит эффект от тренировки благодаря активизации кровотока в проблемной области, в результате чего поможет быстрее убрать лишнее.
Стойкий результат можно увидеть примерно через 2 месяца – ушки значительно уменьшатся/полностью исчезнут. Если нужно продолжить тренировки, выбирают более сложную программу или увеличивают число повторений.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Упражнения от ушек на бедрах
Ушки на бедрах причиняют истинные страдания множеству женщин и девушек. Эта часть женского тела первой откладывает запасы жира и последней с ними расстается. Безусловно, чтобы справиться с проблемой, понадобится нормализовать питание и исключить из него все провоцирующие факторы. При этом без физических упражнений от ушек на бедрах обойтись не получится.
Убрать ушки на бедрах: упражнения успеха
Упражнений от ушек на бедрах существует великое множество. При этом имеются пять основных, которые с успехом могут выполняться в домашних условиях регулярно и без помощи тренера. Количество повторов и подходов каждый определяет для себя индивидуально, учитывая собственные физические возможности, возраст и состояние здоровья.
Первое упражнение удобнее выполнять на гимнастическом коврике. Оно заключается в отведении ног из коленно-локтевого положения. Руки при этом прямые, а суставы ног согнуты под прямым углом. Согнутая нога отводится в сторону параллельно корпусу в вертикальной плоскости без разгиба. По возвращении в исходное положение движение повторяют второй ногой. Упражнение повторяют 15-20 раз для каждой ноги в 2-3 подхода. Отдых между подходами – 2-3 минуты.
Второе упражнение от ушек на бедрах – махи ногами. Их выполняют интенсивно и с максимально возможной амплитудой. Махи можно делать как назад, так и в стороны. Количество повторов – 20-30 для каждой ноги, 2-3 подхода с 2-3 минутами перерыва между ними.
Исходное положение для третьего упражнения против ушек на бедрах – лежа на боку. Верхняя часть корпуса опирается на руку, согнутую в локтевом суставе. Теперь махи ногами выполняют из горизонтального положения, причем следят, чтобы поднятая нога была параллельна туловищу, а не отклонялась в сторону. Повторяют упражнение по 25-30 раз с каждой ноги, 2-3 подхода и 2-3 минуты перерыва между ними.
Четвертое упражнение – выпады. Из положения стоя делают шаг вперед, сгибают ногу в колене под прямым углом, а вторую оставляют на месте. При этом «оставшаяся» нога опускается параллельно полу и стремится коснуться его коленом. Выполняют15-20 выпадов по 2-3 подхода с перерывами на отдых. Делать это упражнение особенно эффективно с нагрузкой в виде гантелей.
Одно из полезнейших и эффективных упражнений от ушек на бедрах – приседания. Важно лишь придерживаться правильной техники его выполнения. В частности, ноги должны быть расставлены на ширину плеч, чтобы задействовать в выполнении наружные мышцы бедра. В руки также полезно взять гантели. Потребуются 20-40 повторов, 2-3 подхода и 2-3 минуты отдыха между ними. При избыточной массе тела имеет смысл количество повторов сократить, чтобы не оказывать разрушительного действия на коленные суставы.
Прекрасное упражнение от ушек на бедрах – полу-мостик. Потребуется лечь, согнуть ноги в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища. Поднимаем таз, напрягая ягодицы и фиксируясь на несколько секунд в приподнятом положении. 12 повторов, 2-3 подхода, отдых.
Упражнения против ушек на бедрах: общие рекомендации
Залогом успеха выполнения упражнений от ушек на бедрах – систематичность. Занятия должны проходить не менее трех раз в неделю через день. Уже через месяц при этом можно будет ощутить заметные результаты.
Второе правило – комплексность. Какое-то одно упражнение не даст должного эффекта, а именно их сочетание на практике дает долгожданный результат.
Не стоит также забывать, что чрезмерные физические нагрузки для неподготовленного организма чреваты травмами и растяжениями. На эмоциональном уровне это может привести к демотивации. В данном вопросе как нельзя более уместна поговорка о том, что «лучше меньше, да лучше».
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.
Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.
Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.
Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.
Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.
Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.
Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.
Красивые бедра — упражнения от ушек на бедрах
Многие представительницы прекрасного пола недовольны своей фигурой. При этом они могут не страдать лишним весом, но определенные особенности фигуры вызывают раздражение и недовольство. Одним из таких неприятных «сюрпризов» для женщин становятся так называемые «галифе» — жировые отложения, расположенные на бедрах, которые существенно увеличивают объем бедер и делают их малопривлекательными. Нужно признать, что от этой «напасти» страдают как те, кто имеет лишний вес, так и те, кто может похвастаться стройной фигурой. «Ушки» появляются вне зависимости от веса и возраста, и даже молодые девушки не застрахованы от подобной проблемы.
Причины появления «ушек» на бедрах
Исследования показывают, что во многом такое строение бедер обусловлено генетически. Если вам довелось унаследовать строение фигуры мамы или бабушки, у которой были галифе, то и у вас они тоже появятся со временем. Помимо генетической предрасположенности, существует еще один фактор, провоцирующий появление «ушек». Это неправильный образ жизни. Он подразумевает сидячий образ жизни, употребление высококалорийных продуктов, курение и увлечение алкоголем. В результате нарушения обмена веществ, жировые отложения начинают откладываться с большей скоростью, при этом утолщается функциональная жировая ткань и избавиться от «ушек» становится сложнее. Выполнение одних только упражнений от «ушек» на бедрах не решит проблему. Тут нужно использовать комплексный подход.
Как избавиться от «ушек» на бедрах?
Решив раз и навсегда избавиться от этой проблемы, и подобрав для себя упражнения от «ушек» на бедрах, женщины считают, что через некоторое время смогут значительно улучшить линию бедер и устранить «галифе». Но, прозанимавшись в течение нескольких недель, они часто остаются разочарованными результатом. «Ушки» не уходят, даже не смотря на то, что мышцы бедер приобретают тонус. Почему так происходит?
Дело в том, что эти жировые отложения накапливались не один год, и наивно полагать, что от них можно будет легко избавиться, просто начав выполнять упражнения от «ушек» на бедрах. Большое значение имеет то, сумеете ли вы изменить свой образ жизни и таким образом поможете организму бороться с данной проблемой.
Пересмотрите свое питание, исключите продукты, содержащие большое количество калорий, а также те, которые зашлаковывают организм. Пейте больше воды, которая позволяет выводить шлаки из организма.
Также имеет смысл обратиться к хорошему массажисту, ведь в процессе массажа жировые отложения можно разбить и тем самым ускорить процесс избавления от них. Массаж хорош тем, что позволяет влиять на «ушки» точечно, то есть воздействовать именно на ту часть тела, где существует проблема. Упражнения против «ушек» в совокупности со специальным массажем дадут гораздо лучший эффект.
Хороший результат, в качестве дополнительной терапии дадут также и различные косметические процедуры, например обертывания со специальными препаратами, которые проникают в глубокие слои кожи и также способствуют «сжиганию» жировых отложений. Таким образом, одни только упражнения против «ушек», конечно, будут способствовать тому, чтобы подтянуть мышцы и уменьшить жировые отложения. Но если вы будете бороться с ними в комплексе, сумеете добиться гораздо лучших результатов за более короткое время.
Самое простое упражнение против «ушек» на бедрах
Для того чтобы избавиться от «ушек», разработаны специальные комплексы упражнений. Однако есть одно упражнение, для выполнения которого совершенно не обязательно специально выделять время и переодеваться в спортивную форму. Речь идет о сжимании ягодиц, выполнять которое можно, стоя, например, в очереди, или находясь в общественном транспорте. Это упражнение против «ушек» на бедрах является достаточно эффективным и, выполняя его регулярно, вы сможете бороться с «галифе» практически постоянно, что, безусловно, принесет результат. Тем не менее, не стоит отказываться и от проверенных комплексов упражнений против «ушек» на бедрах, которые позволяют задействовать все мышцы в данной зоне, и, таким образом, эффективно сжечь жировые отложения.
Комплекс эффективных упражнений от «ушек» на бедрах
Для того чтобы устранить «галифе», предлагаем вам воспользоваться следующим комплексом упражнений.
Упражнение 1. Лежа на боку, вытяните прямые ноги вперед, под прямым углом к туловищу. Нижнюю руку положите под голову. На выдохе верхнюю ногу, не сгибая, поднимаем вверх, на выдохе опускаем. Делаем 15 повторений, затем меняем ногу. Всего нужно сделать 2-3 подхода по 15 повторений.
Упражнение 2. Обопритесь о стол, таким образом, как если бы вы хотели выполнить отжимания. Спину сохраняйте прямой, а живот втяните. На выдохе, не меняя положение тела, плавно отведите правую ногу вбок, затем верните в исходное положение и повторите упражнения для левой ноги. Всего нужно выполнить 2 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Упражнение 3. Лежа на спине, заведите руки за голову. Согните ноги в коленях. Затем отведите их вправо, вернитесь в исходное положение, затем влево. Выполните 20 повторений.
Упражнение 4. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, выполняйте пружинящие наклоны вправо и влево, по 15 раз в каждую сторону.
Это лишь некоторые из эффективных упражнений от «ушек» на бедрах, регулярное выполнение которых позволит значительно улучшить эту зону вашего тела. Однако, как уже говорилось, помимо эффективных упражнений от «ушек» на бедрах нужно применять и другие методы борьбы с этой проблемой. В этом случае через некоторое время вы сможет похвастаться ровной и красивой линией бедер.
Упражнения против «ушек» нужно обязательно включать в свой регулярный комплекс упражнений, даже в том случае, если вы пока не видите серьезных оснований к этому. В результате такой «профилактики», вы сможете предотвратить появление «галифе». А ведь, как известно, предотвратить проблему гораздо легче, чем потом с ней бороться.