Упражнения для активации – Упражнения для активации мозга и интеллектуальных способностей (проводить перед началом школьных занятий) | Начальная школа

6 упражнений, которые помогут включить мозг! / Будьте здоровы

Эта простая гимнастика для мозга действительно эффективна. Ведь выполнять такие упражнения — сплошное удовольствие для взрослых и детей.
Кинезиология — способ активации природных механизмов работы мозга при помощи определенных физических упражнений, способных объединять движение и мысль. Оказывается, определенные физические движения способны влиять на развитие интеллекта человека.
Доказано, что кинезиологические упражнения улучшают мозговую деятельность, повышают устойчивость внимания и психики, помогают восстановить речевые функции и синхронизировать работу полушарий. Мало того, они бодрят, тонизируют, снимают усталость и побеждают стресс! Почему бы не попробовать? Всего 15 минут в день способны в корне изменить твою жизнь.

Упражнение «Святоша»

Это упражнение — идеальный способ расслабиться после работы. В положении сидя (можно и стоя, и лежа) расположи ноги параллельно, не скрещивай их. Расположи кисти у груди и соедини кончики пальцев попарно, словно пытаешься обхватить шар ладонями.
Глаза смотрят вниз, язык зажат между зубами. Находись в таком положении несколько минут, пока не наступит чувство достаточности или же до появления зевоты. Это упражнение снимает мышечное и психическое напряжение, успокаивает и улучшает раздельную работу правого и левого полушарий мозга.

Упражнение «Энергетизатор»

Такое упражнение поможет расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, увеличить уровень кислорода в крови и активизировать вестибулярный аппарат. Это нехитрое упражнение показано абсолютно всем, кто работает сидя, да еще и за компьютером! Положи скрещенные руки перед собой на стол. Подбородок прижми к груди.
Почувствуй, как расслабляются плечи и растягивается спина. Глубоко вдохни и запрокинь голову назад, прогибая спину и раскрывая грудную клетку. На выдохе вернись в исходное положение. Если выполнять это упражнение регулярно, вскоре ты почувствуешь, что усталость как рукой сняло.

Лобно-затылочная коррекция

Это упражнение спасет во время тревоги, волнения, неуверенности или даже стресса! Одну ладонь положи на затылок, а вторую — на лоб. Дыши ровно, глубоко, сконцентрируйся. Теперь спокойно озвучь свою проблему. Можешь проговорить ее, а можешь подумать. Если охота зевать, значит тело избавляется от негативного напряжения.
Когда рука касается лба, кровь циркулирует лучше в лобных долях. Именно там происходит осознание, анализ и поиск решений той или иной проблемы. А на затылке расположена зрительная зона, воспринимающая образы, которые хранит наша память. Упражнение всегда дает положительный результат. Обязательно попробуй!

Упражнение «Слон»

Оно активизирует всю целостную систему организма и концентрирует внимание. «Слон» позволит расширить границы возможностей твоего мозга. Вперед! Ухо плотно прижми к плечу, вытяни одну руку перед собой, словно хобот слона, и нарисуй горизонтальную восьмерку.
Движение начинай от центра зрительного поля, и далее вверх против часовой стрелки. Во время выполнения упражнения следи за кончиками пальцев. Поменяй руку. Выполняй упражнение медленно и вдумчиво, 4–5 раз для каждой руки.

«Ухо-нос»

Такое упражнение особенно нравится детям. Выполнение обычного действия непривычной рукой активизирует новые контакты между клетками мозга. Левой рукой возьмись за кончик носа, а правой — за левое ухо. Одновременно опусти руки, хлопни в ладоши и поменяй положение рук на противоположное. Повтори такое действие несколько раз.

Зеркальное рисование

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится лист бумаги и два карандаша. Начинай рисовать обеими руками зеркальные симметричные фигуры, цифры или буквы. Это упражнение позволяет прекрасно расслабить глаза и руки. А синхронная деятельность левого и правого полушарий заметно увеличивает эффективность работы всего мозга.

Упражнение «Крюки»

«Крюки» — лучшее упражнение для снятия нервного напряжения, оно помогает сосредоточиться и быстро восстановить психоэмоциональное равновесие. Сядь на стул, скрестив ноги и уложив лодыжку левой ноги на правую. Скрести руки. Запястье правой руки находится на запястье левой. Соедини пальцы в замок таким образом, чтобы большой палец правой руки оказался над левым.
Выверни руки «наизнанку» перед грудью, пальцы направлены кверху. Голова прямая, взгляд направлен вверх, язык прижат к нёбу. Находись в таком положении 3–5 минут до появления зевка или чувства достаточности.

budtezdorovy.net

упражнения для активации – YogaVeda.ru

Вы хотите быть счастливым, здоровым и любимым человеком, но вместо этого просто выживаете и чувствуете себя неудовлетворенным, усталым или напряженным? У вас есть проблемы с физическим или эмоциональным здоровьем? В вашем доме все чаще случаются ссоры и скандалы? Корень всех проблем, вероятнее всего, кроется в том, что ваши чакры заблокированы. Поэтому энергия в организме не течет должным образом и создает всевозможные трудности.

Чтобы произвести разблокировку чакр, необязательно обращаться к гуру и опытным инструкторам. Если вы не знаете, как открыть чакры самостоятельно, в домашних условиях, то прислушайтесь к нашим рекомендациям. Существуют простые, но мощные техники, предназначенные для открытия чакр человека. Проработав эти техники, чакровые точки можно самостоятельно открыть и уравновесить, восстановить, мир, ясность, здоровье и счастье, гармонизировать свою жизнь.

Чакры: виды, принципы работы.

Чакры являются энергетическими центрами организма, через которые проходит энергия и положительная, и отрицательная. Когда любой из этих центров блокируется, создается дисбаланс и отсутствие свободного потока в вашей системе, это приводит к проблемам физического, эмоционального и духовного здоровья. Всего у человека существует 7 чакр:

1. Корневая – Муладхара. Самая первая чакра, которая расположена у основания позвоночника в области копчика сзади или промежности спереди. Муладхара отвечает за чувство обоснованности и инстинкты выживания, физиологические потребности.
2. Сакральная – Свадхистана. Вторая энергетическая точка расположена в области лобка и представляет собой связь и способность принимать новый опыт и окружающих людей, благополучие, сексуальность, удовольствие и изобилие.
3. Чакра солнечного сплетения – Манипура находится в верхней части живота, чуть выше пупка. Открывая Манипуру, мы раскрываем для себя возможности интуиции, внимание, самооценку и уверенность в себе.
4. Сердечная — Анахата. Она расположена в центре груди и представляет способности и чувства человеческого сердца: любить, радоваться, развиваться.
5. Горловая — Вмшудха находится в области горла. Она отвечает за способность общаться, развиваться и самовыражаться.
6. Шестая чакра третьего глаза – Аджна. Так называемый третий глаз расположен между глаз на лбу. Аджна представляет способность человека сосредоточиваться, воображать, способность видеть общую картину, принимать важные решения, мудрость. С Аджной открываются все возможности интеллекта и сознания.
7. Коронная – Сахасрара, самая высокая энергетическая точка, расположенная в верхней части головы. Если активизировать Сахасрару, то можно достичь полной гармонии, блаженства, наслаждения.

Чакровая блокировка человеком обязательно почувствуется. Это будет ощущаться на эмоциональном состоянии, могут появиться какие-то болезни. Также с блокировкой связаны неудачи в жизни, в семье, в бизнесе.

Техники для активации чакр

Если вы хотите, чтобы в вашу жизнь пришли баланс, внутренняя гармония, здоровье, любовь и счастье, то используйте следующие техники для активизации закрытых чакр:

Медитация

Медитативная практика – это мощный способ соединиться с вашим духом и попросить помощи у вашего высшего Я. Это эффективный способ высвободить отрицательную энергию и нежелательные блокировки, раскрытия новых и положительных энергетических сил. Любая форма медитации является прекрасной практикой для чакрового открытия. Также существуют медитативные техники для активации отдельного вида чакр человека и их раскрытия.

Йога

Еще один эффективный способ, как разблокировать и раскрыть чакры в домашних условиях – это упражнения йоги. Регулярная практика йоги и оздоровительной гимнастики может вернуть баланс в ваш разум, тело и душу, открыть чакры и уравновесить энергию.

Мантры и аффирмации

Мантры — это еще один верный способ открыть себя для безусловной любви, способствовать гармонизации, Мантры – это тренировка нашего подсознания. Вы можете использовать их во время медитации или в течение дня, повторяя вслух или про себя. Вы можете использовать санскритские слова или придумать свои собственные мантры. Используйте утверждения, которые вам нужны больше всего. Чтобы достичь чакровой гармонизации, прорабатывать аффирмации необходимо ежедневно.

Визуализация

Творческая визуализация – это мощный инструмент, чтобы разблокировать очистить разум от негативной информации. Возведите себя в расслабленное состояние, сидя на подушке или лежа на удобной кровати, или, еще лучше, на зеленой траве или на берегу журчащей реки. Визуализируйте изображения и цвета, которые представляют любовь и счастье для вас. Приведите себя мысленно в счастливое место.

Глубокое дыхание

Глубокие и сознательные вдохи и выдохи могут также привести к чакровой активизации и балансировке. Каждый вдох направляет энергию в вашу проблемную энергетическую точку, а каждый выдох позволяет этой энергии там осесть. Проработка дыхательной практики может быстро вернуть гармоничный баланс вашему разуму, телу и душе.

Всепрощение

Сохранение недовольства, гнева, сожаления, горя и не память о прошлых ранах и обидах может вызвать множество блокировок энергии внутри вас особенно в сердечной чакре. Простить и отпустить – это самый надежный путь, как эффективно раскрыть чакры.

Благодарность

Практика благодарности может мгновенно повысить вибрацию положительной энергии и в результате открыть и активировать все чакры человека. Практика благодарности может привлечь в жизнь больше изобилия, счастья, здоровья, мира, любви, значимых отношений и других положительных качеств. Проснувшись, представьте себе все то, за что вы благодарны в своей жизни. Ведите дневник благодарности и перечисляйте, по крайней мере, три вещи каждый вечер, когда вы были благодарны за этот день. Потратьте несколько минут в течение дня, чтобы сказать спасибо окружающим вас людям, Богу и Вселенной за приятные мелочи и человеческое счастье.

Цветотерапия

Каждый из чакровых центров имеет свои цвета:

• Муладхара – красный;
• Свадхистана – оранжевый;
• Манипура – желтый;
• Анахата – зеленый;
• Вмшудха – синий;
• Аджна – индиго;
• Сахасрара – фиолетовый.

Чтобы активировать чакры, используйте конкретные цветовые акценты в одежде, обуви, украшениях. То же самое касается и продуктов питания.

Драгоценные камни

Кристаллы и драгоценные камни предлагают простой и естественный способ зажечь естественный поток энергии внутри вас и сбалансировать разум, тело и душу. Аметист — это камень для коронной, содалит – для третьего глаза, хризоколла – для горловой, розовый кварц – для сердечной, цитрин для солнечного сплетения, сердолик – для сакральной, а гематит полезен для корневой чакры.

Ежедневные упражнения для открытия чакр

1. Первая корневая чакра связана с землей, поэтому полезно ходить босиком по песку, траве или грязи. Любое время, проведенное на природе, полезно для Муладхары.
2. Вторая Свадхистана связана с водой, для нее полезно плавание или провождение времени у водоемов.
3. Для солнечного сплетения полезен солнечный свет, тепло костра.
4. Анахата связана с воздухом, поэтому глубокое дыхание поможет очистить энергию.
5. Вишудха олицетворяется с эфиром (похожим на дух), поэтому простое нахождение под чистым небом — это невероятный способ получить положительную энергию.
6. Так называемый третий глаз связан со светом. Чтобы проработать и открыть Аджну, сидите почаще в тишине на солнце, расслабляйтесь перед окном на рассвете, когда всходит солнце.
7. Последняя седьмая чакра соединена со всеми элементами, она работает, когда все энергетические центры раскрыты. Проводите свободно время в медитации, пении или молитве, попробуйте открыться позитивным мыслям и ощущениям.

Как видно, способов принести пользу всем вашим чакрам, много. Чакровая проработка должна стать осознанным регулярным процессом, который приведет вас к разблокировке от негатива и открытию навстречу исполнениям желаний, оздоровлению всех органов. Работа с чакрами – это верный путь к восстановлению, регулировке и балансировке потока энергии в вашем теле, это путь к гармонии и счастью.

yogaveda.ru

Вы знали, что некоторые физические упражнения помогают развивать мозг? Мы выбрали лучшие

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

«Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…» Помните зарядку-пятиминутку, которую мы все делали в 1-м классе? На самом деле это не просто игра. Автор книги «Гимнастика для мозга» Пол Деннисон уверяет, что благодаря простым упражнениям мозг насыщается кислородом, в нем образуются новые нейронные связи, стабилизируется работа левого и правого полушарий. Несколько минут в день — и результат не заставит себя ждать.

1. Упражнение «Ухо — нос»

Это упражнение на первый взгляд кажется простым. Всего-то и нужно пальцами правой руки прикоснуться к своему носу, а левой рукой взять себя за правое ухо. Затем хлопнуть в ладоши и поменять положение рук: левая — на нос, правая — на левое ухо.

На самом деле редко кто справляется с заданием с первого раза, но при регулярной ежедневной тренировке результат обязательно будет. А оба полушария мозга скажут вам спасибо за помощь в координации их работы.

2. Упражнение «Энергетизатор»

Прекрасное средство для того, чтобы расслабить мышцы шеи и плечевого пояса, измученные сидячей работой. Руки положите на стол и медленно опускайте вниз подбородок, пока он не окажется на груди. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем, с глубоким вдохом, поднимите голову, запрокиньте, расправьте плечи, максимально раскрывая грудную клетку. Руки по-прежнему остаются на столе. На выдохе расслабьтесь. Повторите упражнение еще дважды.

Это упражнение обеспечит приток кислорода в мышечные клетки и активизирует работу вестибулярного аппарата.

3. Упражнение «Зеркальное рисование»

Для выполнения упражнения потребуются лист бумаги и два карандаша либо фломастера. Обе руки одновременно должны рисовать симметричные рисунки. Изображения любые: цифры, символы, фигуры, буквы. Продолжайте, пока занятие приносит удовольствие.Это упражнение синхронизирует работу полушарий мозга, увеличивая эффективность его работы в целом.

Некоторые психофизиологи считают, что левую и правую руки полезно чередовать и при выполнении повседневных действий: во время причесывания, чистки зубов, приема пищи. Подобные упражнения помогают создавать новые нейронные связи в мозгу и способствуют его постоянному развитию.

4. Упражнение «Крюки»

Это упражнение Пол Деннисон советует использвать, чтобы снять психоэмоциональное напряжение и восстановить душевное равновесие.

Сидя на стуле, максимально выпрямитесь. Скрестите ноги: лодыжка левой ноги должна располагаться поверх лодыжки правой ноги. Соедините пальцы рук в замок — большой палец правой руки должен быть поверх большого пальца левой руки. Выверните ладони наизнанку, чтобы они оказались перед грудью. Прижмите к нёбу кончик языка и задержитесь в таком положении на несколько минут, глядя прямо перед собой.

www.adme.ru

Упражнения для активации мозга и интеллектуальных способностей (проводить перед началом школьных занятий) | Начальная школа

Упражнения для активации мозга и интеллектуальных способностей (проводить перед началом школьных занятий)

Автор: Чернышенко Наталья Аверьяновна

Организация: МКОУ СОШ № 9 с. Розовка Минераловодского района

Населенный пункт: Ставропольский край, Минераловодский район, с. Розовка

Я работаю учителем начальных классов в сельской местности. В 1 класс зачастую к нам поступают дети с низким уровнем готовности к обучению в школе, так как до 40 % из них дошкольное учреждение не посещали, 15-20% — дети из детского дома и только до 20% детей с высоким уровнем развития. У многих поступивших в первый класс дошкольников память кратковременная, они быстро утомляются, и с трудом усваивают учебный материал. Для того чтобы избежать трудностей, я с первых дней применяю различные приемы и формы обучения, способствующие развитию у детей не только интереса к школе, внимания, усидчивости, но и развитию памяти, мышления, а главное работоспособности. Упражнения для активации мозга и интеллектуальных способностей применяю в системе. Эти упражнения провожу ежедневно перед первым уроком, чтобы получить заряд бодрости для мозга на весь день. Мои ученики учатся на фоне других классов лучше, показывая стабильно высокие результаты. Принимают активное участие в конкурсах, олимпиадах, становятся победителями и призерами.

1. Йога для мозга ( по методике индийского ученого Чоа Кок Суи) Человеческий мозг, не имея мыслительной нагрузки, стареет гораздо быстрее, поэтому так важно его тренировать. По утверждению индийского ученого Чоа Кок Суи достаточно несколько минут в день выполнять всего лишь одно упражнение, которое стимулирует работу обоих полушарий на весь день. В его основе – всего три составляющие: массирование мочек ушей, обычные приседания и дыхательная гимнастика. Алгоритм выполнения этого упражнения:

1. И. п. Стойка, ноги на ширине плеч.

2. Язык прижмите к поверхности нёба, ближе к верхним зубам, как будто вы собираетесь произнести звук [л].

3. Пальцами левой руки возьмитесь за мочку левого уха так, чтобы большой палец был на наружной стороне, а указательный — на внутренней стороне уха. Правой рукой возьмитесь за мочку левого уха. Руки на груди образуют перекрестие, важно, чтобы правая рука лежала на левой, а не наоборот.

4. В таком положении делаем глубокое приседание (во время приседания делайте вдох). Задержитесь в этом положении 1 секунду.

5. Затем медленно поднимайтесь в исходное положение (при этом делайте выдох).

Упражнение необходимо выполнять от 3 мин до 5 мин. Зажимание пальцами мочек ушей активизирует точки, расположенные на кончиках ушей. Держась за левую мочку, человек активизирует работу правого полушария, пальцы левой руки активируют точки правого уха, что сказывается на работе левого полушария. Данное упражнение повышает работоспособность головного мозга, концентрирует внимание, улучшает память и воображение, увеличивает интеллектуальный потенциал.

2. Упражнение «Петух» известно китайцам уже много веков, но было почти забытым, и благодаря доктору Чжэн Фучжун, оно получило вторую жизнь. Упражнение очень простое и действенное. На подошвах наших стоп находятся каналы шести важнейших внутренних органов. При стойке Петуха, когда человек стоит на одной ноге, центр тяжести перемещается на одну ногу, что увеличивает воздействие на энергетические каналы, а через них на внутренние органы с которыми они связаны. Мозг активизирует работу внутренних органов и систем на удержание равновесия во всем теле и восстановит внутренний баланс. Выполнение упражнения:

встаньте прямо, руки опустите произвольно вниз. Закройте глаза (открывать глаза нельзя, так как своим взором человек цепляется за окружающие предметы, что помогает ему держать равновесие) и согните одну ногу в колене.

Начинайте выполнять упражнение с 1-2 мин, увеличивая постепенно до 5-7 мин. Можно выполнять под музыку, но слушайте себя, своё тело. Скоро вы заметите, как легко сохраняете равновесие, что изменилась ваша осанка и координация движений. Если ваш вестибулярный аппарат очень слабый, то стойку начинайте делать с 3-5 сек., постепенно увеличивая время. Упражнение заставляет работать мозг. Ученики, выполняющие это упражнение, становятся умнее, быстрее запоминают новый материал, лучше учатся. Чем чаще выполнять это упражнение, тем большая вероятность того, что организм будет здоров, укрепится иммунитет. Спасибо. Желаю успехов! (приложение №1 фотографии)

Приложения:

1. file0.docx.. 20,2 КБ

Опубликовано: 01.04.2019

www.1urok.ru

Упражнения, которые нужно выполнять перед силовой тренировкой

Зачем нужны активирующие упражнения

Активирующие упражнения — это подготовительные движения, которые обязательно нужно включить в разминку, особенно если у вас сидячая работа. Эти упражнения помогают вам осознать, какие мышцы работают во время каждого движения, и хорошо разогревают тело перед основной частью тренировки.

Улучшение связи между телом и разумом

В силовых тренировках контроль над мышцами имеет большое значение. Выполняя упражнение, вы должны чувствовать, какие мышцы напрягаются во всех его фазах, иначе вы никогда не сможете улучшить свою технику.

Если вместо крупных мышц, которые должны работать во время силовых упражнений, вы задействуете мелкие, это повышает риск возникновения травм и сильно снижает ваши показатели. Активирующие упражнения приучают вас концентрироваться на ощущениях своего тела и задействовать именно те мышцы, которые должны работать.

Разогрев и активация нужных мышц

Даже если вы будете концентрироваться на своих мышцах, не факт, что у вас сразу получится их почувствовать.

Если вы сидите большую часть дня, может наступить мышечная амнезия — состояние, при котором вы не можете почувствовать, как напрягаются определённые мышцы, даже если обратите на это внимание. Поэтому вторая задача активирующих упражнений — помочь вашим мышцам «проснуться», чтобы во время силового упражнения вы полностью использовали их потенциал.

Как выполнять активирующие упражнения

Мы покажем три комплекса активирующих упражнений. Выбирайте тот, который соответствует вашим целям, и выполняйте его после обычной разминки.

Комплекс упражнений для тех, кто много сидит за компьютером

При постоянной работе за компьютером вы долго сохраняете неестественное положение, что формирует дисбаланс мышц. Мышцы-сгибатели бедра и пресс становятся жёсткими и зажатыми, квадрицепсы и мышцы спины — слабыми и растянутыми. Чрезмерно напрягаются шея, плечи и запястья, а ягодицы теряют тонус.

Чтобы избавиться от дисбаланса и включить в работу слабые мышцы, выполняйте этот комплекс из пяти активирующих упражнений.

1. Разминка запястий с резинкой

Если вы целый день печатаете или водите машину, кисти часто находятся в сжатом положении, что перенапрягает мышцы, сгибающие кисть, а упражнения с турником, грифом или гантелями только усугубляют проблему.

Это может обернуться болью и дискомфортом во время отжиманий или ходьбы на руках. Чтобы избежать дискомфорта, поработайте над активацией мышц, разгибающих кисть. Для этого вам понадобится эспандер для рук или просто резинка для волос.

Техника выполнения упражнения

Соедините пальцы. Наденьте резинку на кончики пальцев с внешней стороны. Преодолевая сопротивление, попытайтесь раздвинуть пальцы настолько широко, насколько возможно. Выполните 20 повторений на каждую руку.

2. Упражнение «Верблюд»

Это упражнение помогает растянуть жёсткие мышцы живота, бёдер, плеч и груди и активировать ягодицы.

Техника выполнения упражнения

Сядьте на пол, подогнув под себя ноги. Если у вас хорошая растяжка, прижмите стопы тыльной стороной к полу, если нет — касайтесь пола подушечками стоп. Опустите плечи, положите кисти на пятки. Выведите таз вперёд и вверх, выгибаясь дугой. Напрягите ягодицы, максимально раскройте грудь, опустите плечи. Голова и шея вытянуты назад. Выполните упражнение 10 раз или удерживайте позу в течение 20 секунд.

3. Растяжка у стены

Это упражнение активирует нижнюю часть трапециевидной мышцы и ромбовидные мышцы.

Техника выполнения упражнения

Встаньте спиной к стене на расстоянии половины шага, согните руки в локтях и отведите их назад, чтобы они коснулись стены. Опустите плечи и держите шею в нейтральном положении. Стремитесь грудью наверх, а лопатки сведите и тяните вниз.

Чем ближе к стене вы стоите, тем проще выполнить упражнение. Вы должны чувствовать напряжение между лопатками. Если вместо этого напрягается шея, придвиньтесь ближе к стене.

4. Грудной мостик

Это упражнение помогает раскрыть грудь и бёдра, зажатые во время постоянного сидения за столом или в машине, а также активировать ягодицы.

Техника выполнения упражнения

Встаньте на четвереньки. Руки находятся под плечами, колени под бёдрами, стопы стоят на подушечках. Оторвите от пола колени, а вес тела распределите между руками и подушечками стоп.

Оторвите от пола левую руку и правую ногу, одновременно разворачивая корпус влево, чтобы левое плечо смотрело в потолок. Поставьте правую ногу на пол на ширине плеч от левой, напрягите ягодицы, оба бедра смотрят в потолок. Плечи перпендикулярны полу, грудь максимально раскрыта, взгляд направлен в пол.

Вернитесь в исходное положение на четвереньках и сделайте в другую сторону. Выполните по пять раз в каждую сторону.

5. Ягодичный мостик

Это упражнение помогает активировать ягодичные мышцы и растянуть жёсткие бёдра.

Техника выполнения упражнения

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите таз как можно выше, напрягая ягодицы. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз или удерживайте положение на протяжении 30 секунд.

Чтобы не делать мостик за счёт нижней части спины или бицепса бедра, следите за тем, чтобы ягодицы всегда были напряжены.

Комплекс упражнений для активации мышц спины

Этот комплекс стоит выполнять, если в вашей тренировке есть подтягивания, тяга гантелей и штанги в наклоне, тяга верхнего и нижнего блока в кроссовере и другие упражнения на спину.

1. Подъём и опускание рук со сведением лопаток

Это упражнение поможет активировать мышцы спины и улучшить сведение лопаток.

Техника выполнения упражнения

Встаньте прямо, накиньте на руки мини-эспандер или возьмитесь за полотенце шире уровня плеч. Поднимите руки наверх, опустите плечи, напрягите пресс, чтобы убрать прогиб в пояснице. Старайтесь раздвинуть руки, преодолевая сопротивление эспандера или разрывая полотенце.

Не ослабляя напряжения, опустите руки до уровня груди, сведите лопатки, грудь направьте вверх. Задержите руки перед грудью на несколько секунд, а затем снова поднимите их вверх. Повторите упражнение 10 раз.

2. Планка со сведением лопаток

Это упражнение помогает активировать мышцы спины.

Техника выполнения упражнения

Встаньте в планку: кисти находятся под плечами, ноги вместе, тело вытянуто в прямую линию. Соедините лопатки вместе. Не сгибайте локти и не двигайте бёдра. Задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь и повторите. Выполните 10 сведений лопаток.

Во время этого упражнения двигаются только лопатки. Если вы не можете свести их без сгибания локтей или движения в бёдрах, для начала сделайте облегчённую версию упражнения на четвереньках, когда кисти стоят под плечами, а колени под тазом.

3. Активация мышц спины в висе

Это упражнение представляет собой начальную фазу подтягивания. Оно позволяет активировать сильные мышцы спины и установить правильный двигательный паттерн, который поможет вам исправить технику подтягиваний.

Техника выполнения упражнения

Возьмитесь за турник прямым хватом. Можете повиснуть полностью или оставить ноги на полу. Поднимите грудь вверх, опустите плечи, сведите лопатки, почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Опуститесь в исходное положение и повторите. Выполните упражнение 10 раз.

4. Подтягивание на кольцах с ногами на полу

Это упражнение поможет активировать мышцы спины и научит вас правильно двигаться, сохраняя напряжение мышц кора.

Техника выполнения упражнения

Возьмитесь за кольца или петли, повисните на вытянутых руках и выпрямите ноги. Опустите плечи и сведите лопатки вместе. Чувствуя напряжение мышц спины, подтяните себя к кольцам. Опуститесь обратно и повторите ещё девять раз. Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы тело оставалось вытянутым в одну линию.

Это упражнение можно усложнить, поставив ноги на тумбу. Чем ваше тело ближе к горизонтальному положению, тем сложнее подтягиваться.

Не гонитесь за сложностью, ваша цель — прочувствовать мышцы спины.

Комплекс упражнений для активации ягодиц

Выполняйте этот комплекс, если в вашей тренировке присутствуют любые виды становой тяги, приседаний, выпадов, прыжков и зашагиваний на возвышенность.

1. Круг ногой на четвереньках

Это упражнение активирует большие, средние и малые ягодичные мышцы, растягивает и раскрывает бёдра и задействует мышцы кора.

Техника выполнения упражнения

Встаньте на четвереньки, кисти под плечами, колени под бёдрами. Поднимите ногу вверх, напрягая ягодицы, задержитесь в этом положении на две секунды. Старайтесь поднимать ногу именно за счёт ягодичных мышц, не напрягая бицепс бедра.

Отведите ногу в сторону так, чтобы бедро было сбоку и параллельно полу. Задержитесь в этом положении на две секунды. Переведите колено к локтю с наружной стороны и держите его на весу, напрягая пресс. Оставайтесь в таком положении две секунды. Переведите ногу назад и снова поднимите её за счёт напряжения ягодиц. Повторите круг заново. Выполните пять кругов с каждой ноги.

2. Мостик «Лягушка»

В отличие от ягодичного мостика, это упражнение невозможно выполнить за счёт бицепса бедра или мышц нижней части спины, поэтому оно хорошо подходит тем, кто никак не может почувствовать ягодичные мышцы.

Техника выполнения упражнения

Лягте на пол на спину, соедините стопы на полу и позвольте коленям свободно раскрыться. Согните руки в локтях и поднимите предплечья, чтобы они были перпендикулярны полу. Опираясь на сложенные стопы, оторвите таз от пола и поднимите его как можно выше. Задержитесь в этом положении на две секунды, затем опуститесь и повторите ещё четыре раза.

3. Боковая планка на коленях

Это упражнение хорошо активирует средние ягодичные мышцы, а также мышцы кора, которые обеспечивают стабильность бёдер во время выполнения силовых упражнений.

Техника выполнения упражнения

Лягте на бок, опираясь на предплечье, ноги согните в коленях, вторую руку поставьте на пояс. Направьте таз вверх, оторвите нижнее бедро от пола, а верхнее поднимите как можно выше, сохраняя согнутое колено. В верхней точке касайтесь пола только коленом, стопой и предплечьем. Задержитесь в этом положении на две секунды и опуститесь обратно.

Повторите упражнение пять раз, затем выполните на другую сторону.

---

Чтобы упражнения имели эффект, выполняйте их медленно и осознанно и пытайтесь прочувствовать нужные мышцы.

Если у вас не хватает времени на целый комплекс, выберите одно упражнение, но выполняйте его очень тщательно и не торопясь. Уже после первой тренировки вы заметите, что силовые упражнения даются легче, а вам проще соблюдать правильную технику. Если же у вас были проблемы с работой больших мышц, активирующие упражнения улучшат ваши показатели уже через несколько занятий.

lifehacker.ru

Синхронизация полушарий головного мозга. Упражнения и практики активации

Головной мозг человека принято сравнивать с компьютером. Он выполняет множество функций и обладает большими возможностями. Но люди используют его ресурсы лишь частично.

За что отвечает левое и правое полушарие мозга

Вы прекрасно знаете, что наш мозг состоит из двух полушарий — правого и левого — каждый из которых имеет свои функциональные особенности:

• Левая сторона отвечает за логическое мышление, анализ, рациональность, речь и языковые способности.
• Сферы специализации правой стороны головного мозга — творчество, генерирование идей, воображение, нестандартные решения, интуиция, эмоции.

Как правило, у одних людей лучше развито левое полушарие, у других — правое. Выигрывают же те, у кого их работа синхронизирована. Ведь часто встречаются люди с хорошим аналитическим умом, но без единой собственной идеи. А есть креативные личности, переполненные интересными и творческими идеями, ни одна из которых не реализовалась в жизнь. Поэтому так важно развивать гармоничную работу головного мозга, а не зацикливаться на одной из его половинок.

В 1981 году американский нейропсихолог, профессор психобиологии Роджер Сперри получил Нобелевскую премию за исследования в области межполушарной специализации мозга. Благодаря его работам ученые пришли к выводам, что когда человек в своем обучении задействует технологии по гармонизации его левой и правой части, то увеличивается продуктивность и результативность самообразования.

Что еще дает синхронизация мозга?

• образование новых нейронных связей,
• повышенную концентрацию и внимание,
• нахождение в сознании «Здесь и Сейчас»,
• остановку внутреннего диалога (схоже с медитацией),
• повышение интеллектуального уровня,
• успехи в учебе, самообразовании,
• продвижение по карьерной лестнице, реализация себя,
• поддержание молодости и ясности ума многие годы,
• профилактика многих заболеваний головного мозга.

Также замечено, что люди с развитой мозговой деятельностью редко болеют и быстро восстанавливаются. А упражнения по синхронизации полушарий положительно сказываются на двигательных способностях человека.

Заманчиво? Тогда начинаем переходить к способам тренировки и изменения работы мозга.

Как развить полушария мозга. Синхронизация полушарий

Очень важным органом, отвечающим за мышление человека, является шишковидная железа эпифиз. Она расположена между полушариями, несет ответственность за работу всей эндокринной системы и выработку мелатонина (гормона молодости).

Во многих эзотерических учениях ее активизации придается очень большое значение. Так в даосизме (китайском традиционном учении) существуют такие понимания как «центр мозга», его «взращивание», «оперирование» им, что сводиться к элементарным понятиям концентрации. Сколько бы не шла речь о сосредоточенности и фокусировке, если сознание не синхронизировано, человек не будет владеть ими в полной мере. Он может лишь обладать наблюдением, связанным с работой того или иного отдела мозга.

Чтобы привести к гармонии работу обеих его частей, следует выполнять определенные упражнения, разработанные психофизиологами. Главным инструментом здесь играют руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.

Вы готовы? Приступаем!

Упражнения для синхронизирования полушарий мозга

Сначала выполнять упражнения будет сложно, поэтому не торопитесь. Когда начнет получаться — ускоряйте темп. Делать их надо ежедневно. Количество повторений каждого упражнения минимум 30 раз.

«Кулак-ладонь». Поставьте руки перед собой: левая сжата в кулак, ладонь правой смотрит вниз и расположена на уровне противоположного запястья. Теперь одновременно меняем их положение. Сверху всегда должен быть кулак, снизу — ладошка.

«Ухо-нос». Пальцами правой руки возьмитесь за кончик носа, а левой — за правое ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши и теперь возьмитесь левой рукой за нос, правой — за ухо.

«Капитан». Одну руку ставим «козырьком» около лба, следите чтобы большой палец был спрятан, а не торчал в сторону. Пальцы на другой сложите в знак «класс». Как и в предыдущих упражнениях надо одновременно менять положение рук.

Для усложнения можно добавить хлопок перед сменой рук.

«Победитель». Пальцы на правой руке показывают знак «мир», на левой — «ок». Ваша задача заключается синхронно менять положение пальцев.

«Колечко». Соедините кончик большого пальца правой руки с кончиком указательного левой. То же самое с большим пальцем левой руки с указательным правой. Таким образом образуется «кольцо».

Большие пальцы — ведущие. Нижние пальцы отсоедините друг от друга, сделайте переворот вверх и снова их соедините. Повторите несколько раз.

Когда упражнение начинает получаться, усложняем его: большой палец правой руки уже касается не указательного, а среднего левой руки; большой палец левой руки — среднего пальца правой руки… и т.д. Доходим до мизинцев и обратно.

Упражнение «Колечко»:

«Восьмерки». Руки прямые, вытянуты параллельно полу. Одновременно рисуйте ими встречные горизонтальные восьмерки (знак бесконечность «∞»). Повторите 15 – 20 раз.

Теперь однонаправленные восьмерки (в одном направлении) — 15 – 20 раз. Сначала в левую сторону, потом в правую.

После это правая рука продолжает рисовать восьмерку горизонтально — «∞», а левая вертикально — «8». Повторить 15 – 20 раз и поменять: левая — «∞», правая — «8».

«Работаем локтями». Это упражнение, пожалуй, самое простое. Возьмите чистый лист бумаги формата А4. Нарисуйте на нем крест «+». Повесьте листок и встаньте перед ним. Смотрите на нарисованные перекрещенные линии и выполняйте следующие упражнения:

— Спина прямая, левым локтем коснитесь правого колена, потом правым локтем левого колена. Количество повторений 15 раз.

— Спина прямая, левым локтем коснитесь левого колена, потом правым локтем правого колена. Количество повторений 15 раз.

— Повторите 15 перекрестных движений, а затем 15 параллельных и снова 15 перекрестных.

После выполнения упражнений вы заметите, как ваш ум прояснился, мозг «разгрузился».

Перечисленный комплекс упражнений очень важно выполнять каждый день, чтобы достичь положительных результатов. Главный их смысл — бросить вызов себе и победить! Синхронизация полушарий головного мозга поможет вам изменить свое мышление и жизнь. И это не пустые слова. При регулярном выполнении комплекса вы начнете замечать изменения: появляются новые идеи, решения задач приходят быстро, они креативны и логичны.

Рекомендуем почитать: 4 упражнения для ясности ума и памяти

Делитесь своими результатами с нами в комментариях! 😉

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

bestlavka.ru

Упражнения для нейромышечной активации: matveychev_oleg — LiveJournal

С вами случалось, что только встав с кровати, вам было трудно сразу обрести равновесие? Замечали вы когда-нибудь, что после дня, проведенного за рулем или письменным столом, ноги вас не слушаются? Вот пара примеров взаимодействия мозга с мышцами, после долгого периода бездействия последних. В медицине это называется нейромышечной активацией, это значит, что нервная система посылает сигналы от мозга системе мышечной, чтобы запустить ее работу. Физиотерапевты специально работают с людьми, чтобы научить их задействовать мышцы, которые не участвуют в выполнении обычных движений. Укрепление этих мышц влияет на общее физическое состояние человека. Для спортсменов развитие нейромышечной активации также играет немаловажную роль в подготовке к стартам. Уже через несколько недель выполнения специальных упражнений можно заметить общее улучшение физической формы и более высокую отзывчивость организма.

Проще говоря, чем больше мышечных волокон и двигательных единиц задействовано в движении, тем оно мощнее и эффективнее. Если при педалировании мышцы задней поверхности бедра работают неправильно, снижается качество езды. Если в плавании вы не задействуете широчайшие мышцы спины, падает скорость. Если в беге икроножные мышцы плохо натренированы на работу, вы бежите медленнее. Проблемы с нейромышечной активацией могут возникать даже после коротких периодов бездействия. Все спортсмены когда-то спят, работают, путешествуют, восстанавливаются. После этого специальные упражнения помогут «напомнить» мышцам об их функциях.

Вот семь упражнений, которые вы можете выполнять перед тренировками. Каждое из них следует выполнять пару раз по 5 — 7 секунд. То есть на все упражнения этой серии у вас уйдет меньше двух минут.

1. Аист

Встаньте на одну ногу. Тело держите параллельно земле. Стойте ровно и красиво, руки разведите в стороны. Задержитесь в этом положении по 5 — 7 секунд на каждой ноге. Можно выполнить два подхода. Вам будет сложно удерживать равновесие, хотя со стороны это упражнение кажется очень простым. Для дополнительной сложности можете закрыть глаза.

2. Медведь

Обопритесь руками и стопами о пол, опустите таз и ползите вперед. Это упражнение задействует работу плеч, рук, грудной клетки. Туловище работает более слаженно с ногами. Проползите метров пять.

3. Наклон назад на одной ноге

Руки вытянуты вперед. Наклонитесь назад, стоя на одной ноге. Поднятая нога и вытянутые вперед руки должны образовывать прямую линию с туловищем. Если вы правильно выполняете упражнение, то заметите, что живот подтянут, а все тело как будто немного трясется. Выполните упражнение по два раза на каждой ноге. Время на удержание позы 5 — 7 секунд. Для дополнительной сложности можете закрыть глаза.

4. Прямой угол

Это упражнение активизирует сгибатели бедра, квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Согните колено под углом 90 градусов, задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем, не разгибая ногу, ответите ее назад, так, чтобы ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра помогали вам удержаться в позиции. Выполните упражнение на каждой ноге по два раза.

5. На носочках

Стоя на месте, поднимитесь на носочки и разворачивайте лодыжки и пятки вперед и назад за счет движения передней части стопы. На один цикл должно уходить 3 — 4 секунды. Выполните упражнение 5 — 7 раз.

6. Невидимая штанга

Встаньте прямо, поднимите руки вверх и опустите, представляя, что держите штангу. Повторите 5 — 7 раз. Это упражнение активирует широчайшие мышцы спины.

7. Перекрест рук

Встаньте прямо, руки вытяните в стороны, ладонями вверх. Обхватите себя обеими руками, разворачивая ладони к телу. Для дополнительной сложности встаньте на одну ногу во время выполнения упражнения. Неопорная нога при этом должна быть немного согнута.

Посвятив этим упражнениям пару минут своей тренировки, вы заметите, что ваше тело с каждым разом становится все более отзывчивым, а движения более экономичными.

Источник

matveychev-oleg.livejournal.com