Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‘ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€

Menu
  • УпраТнСния
  • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π—ΠΎΠΆ
  • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ спСциалистов
МСню

УпраТнСния для Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ – 5 простых «тибСтских» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ всСго Π·Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь восстановят ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

Posted on 11.01.202031.12.2019 by alexxlab

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

  • 12 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Тизнь
    • НС Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ – Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹
  • 12 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ
    • Β Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉ свои Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹ ΠΈ Π–Π˜Π’Π˜ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ 200 Π»Π΅Ρ‚
    • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 – Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅
    • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 – «сухоС» Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅
    • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3 – кислородноС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅
    • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4 – ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅
    • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5 β€” ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³
    • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 – тСрморСгуляционный Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³
    • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 7 – ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³
    • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 8 – ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³
    • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 9 – психотрСнинг
    • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 – Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ систСмы выдСлСния
    • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 11 – сСкс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³
    • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 12 — энСрготрСнинг
    • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 13 – кровопусканиС
  • 5 простых «тибСтских» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ всСго Π·Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь восстановят ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
    • 5 простых «тибСтских» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ всСго Π·Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь восстановят ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ простыС упраТнСния для продлСния Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ
      • ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ссылкой:
  • УпраТнСния Β«Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ долголСтия»
    • ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ принципы дыхания долголСтия
      • ЧувствуйтС своС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°
      • Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ своС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ для ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ расслаблСния: ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°
      • Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅, Π½Π΅ сдСрТивая дыхания: ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°
      • Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ: Π΄Π²Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • 7 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для долголСтия, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ справится ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ
    • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
    • Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚
    • 7 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для долголСтия
  • ВибСтская гимнастика – 32 сСкрСтных упраТнСния для оздоровлСния ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°
    • Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ гимнастика тибСтских Π»Π°ΠΌ?
    • Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ комплСкса?
    • Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ противопоказания
    • Частота занятий
    • ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅
    • Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выполнСния
      • ΠŸΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…ΠΎΠ²
        • Π–Π΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° 1
        • Π–Π΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° 2
        • Π–Π΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° 3
        • Π–Π΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° 4
        • Π–Π΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° 5
      • КомплСкс для Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° ΠΈ оздоровлСния
        • Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ Π±ΠΈΠΎΠΏΠΎΠ»Π΅
        • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅ΠΌ Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅
        • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΠΌ слуховой Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚
        • Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ Π³ΠΈΠΏΠΎΡ„ΠΈΠ·
        • ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π°Π΅ΠΌ носовыС ΠΏΠ°Π·ΡƒΡ…ΠΈ
        • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°
        • Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΊΡ€ΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму
        • НормализуСм Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π–ΠšΠ’
        • ИзбавляСмся ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π°
        • Π›Π΅Ρ‡ΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·
        • Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅
        • БорСмся с остСоартрозом
        • Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌ Ρ‚Π°Π·Ρƒ
      • ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° для омолоТСния
      • Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠžΡ€Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

12 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Тизнь

ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° бСзТалостно ΡƒΠ½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… лСнтяСв. Π Π΅Π·Π΅Ρ€Π²-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ — систСма ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

НС Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ – Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹

Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚ Π² срСднСм 60 — 80 Π»Π΅Ρ‚. ΠšΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ€Π° ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π²Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ. Обидно, Π° вСдь Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€Π΅ΠΊΠΈ-пСласги считали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, умирая Π² 70 Π»Π΅Ρ‚, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡƒΠΌΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ Π² дСтствС, ΠΈ сами, ΠΏΠΎ прСданиям, ΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 200 Π»Π΅Ρ‚.

Π’Π°ΠΊ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ прСдставим сСбС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ процСсс осознанного долголСтия — это Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ спорт, ΠΈ посорСвнуСмся Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π”ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ 80 Π»Π΅Ρ‚ — ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя с ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΌ. Π“ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π»ΠΈ Π΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ.

Π’Ρ‹ чувствуСтС сСбя ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ, Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ энСргии ΠΈ сил. И снова Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ нСслоТныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ стали Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π½ΠΈ с Ρ‡Π΅ΠΌ нСсравнимоС ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅. Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ 90 Π»Π΅Ρ‚ — возраст, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ считаСтся старчСским, Π½ΠΎ Ρƒ вас ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ, Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, слух, молодая эластичная ΠΊΠΎΠΆΠ°, ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹Π΅ суставы, ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, стройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°. И Π²ΠΎΡ‚, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, ΡˆΡƒΡ‚ΠΊΠ° ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ тяТСло ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 100 Π»Π΅Ρ‚, — Π½Π΅ ΡˆΡƒΡ‚ΠΊΠ°, Π° Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… столСтних ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² любой ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ смСрти, Π²Ρ‹ прСкрасно ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΊ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ОсознанноС Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΠ΅: 12 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Тизнь

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ – это, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС? Π’ процСссС старСния Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ возмоТности всСх Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ систСм Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚:

Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ – Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹! Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ – Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ рСгулярно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, кислорода, ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ. Π˜Ρ… ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, искусствСнноС ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ стимулируСт использованиС Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… возмоТностСй, Ρ‚.Π΅. ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. НазовСм этот процСсс ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎ: Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΈ. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 – Π”ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠΌ поступлСниС ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠΌ прСкрасный, извСстный с Π΄Ρ€Π΅Π²Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ восстановлСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° – Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

ЦСль Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ голодания – ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚.Π΅. использованиС Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ условии ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ прСкращСния питания. Волько Π²ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ чистая. Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ сока, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄, ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ сбалансированного расхода Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ², ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· этого Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ исслСдований говорят ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ собствСнными запасами ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ удовлСтворяСт всС потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ являСтся Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. ВсС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ вСщСства Π² своС врСмя ΡƒΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ усвоСны, Β«Ρ€Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΒ» ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ для дальнСйшСго участия Π² ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅ вСщСств Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ количСства энСргии ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

О Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² популярных ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°Ρ… извСстных спСциалистов ΠΏΠΎ голоданию ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ². Одной ΠΈΠ· Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ½ΠΈΠ³ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° Β«Π§ΡƒΠ΄ΠΎ голодания» Поля Брэга. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ писал ΠΏΠΎ этому ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ: Β«ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю, Π±Π΅Π· Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ пропуска я ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΡƒ 24-Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ 36-часовоС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, я голодаю 7-10 Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π° Π² Π³ΠΎΠ΄. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽ этому Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽ сСбя Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ состоянии, я ΠΆΠΈΠ²Ρƒ, словно оТившая Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΎ-машина. Мой дСнь насыщСн большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ΄ Ρƒ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π― обладаю Π½Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ энСргиСй для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€. Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°ΡŽ, Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽ сонным. Π― постоянно Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ ΠΈ умствСнно, ΠΈ физичСски. Π£ мСня Π½Π° всС Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ сил». Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Π΅Ρ† ΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² 95 Π»Π΅Ρ‚, занимаясь …сСрфингом – тяТСлым ΠΈ опасным Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта. По Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ², Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΈ сосуды Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π² Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠΌ состоянии.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 – Β«Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅Β»

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ посмотрим, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌ «сухом» Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎΠ΄Π° составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 70% ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, поступаСт с ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ Π² составС ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π½ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 400 ΠΌΠ» Π² сутки образуСтся Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ окислСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ «сухом» Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ количСство этой мСтаболичСской Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ увСличиваСтся

, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя удовлСтворяСт потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

ИсслСдования Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° ΠΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΡ„Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² состоянии покоя, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ПослС зСмлСтрясСния Π² ΠœΠ΅Ρ…ΠΈΠΊΠΎ Π² 1985 Π³., ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°Π²Π°Π»Π°ΠΌΠΈ Π±Ρ‹Π» Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ. Он остался ΠΆΠΈΠ², хотя Π½Π΅ Π΅Π» ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΈΠ» 13 суток. ΠŸΡ€ΠΈ «сухом» Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ становится ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΡƒΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Ρ€Π±Π»ΡŽΠ΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ брСсти ΠΏΠΎ пустынС Π±Π΅Π· Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ израсходуСт свои Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹ – Π³ΠΎΡ€Π± с запасами ΠΆΠΈΡ€Π°. Наш Β«Π³ΠΎΡ€Π±Β» — это излишки ΠΆΠΈΡ€Π°, Π°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌΡ‹, атСросклСротичСскиС бляшки Π² сосудах ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ «мусор», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… условиях ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π² силах.

По Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ эффСкт сухого голодания Π² 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅. Автор ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΠ» это Π½Π° сСбС, ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ. Π Π°Π· Π² нСдСлю стал ΠΎΠ±ΡŠΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ процСссу старСния 36-Ρ‡Π°ΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ Β«ΡΡƒΡ…ΡƒΡŽΒ» Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΊΡƒ (Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π» с 24-часовой Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅), ΠΈ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… самочувствиС Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠ΅: чувствуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ² энСргии ΠΈ сил, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ, обостряСтся Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, слух, обоняниС, вкус, увСличиваСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. НазовСм это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π’Π΅Ρ€Π±Π»ΡŽΠ΄-36Β» ΠΈ займСмся подсчСтами: 4 Ρ€Π°Π·Π° Π² мСсяц ΠΏΠΎ 36 часов — это 6 суток «сухого» голодания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎ эффСктивности Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 15 суткам голодания с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ полмСсяца ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ находится Π² состоянии очищСния ΠΈ восстановлСния. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ старСния замСдляСтся.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3 – ΠšΠΈΡΠ»ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€ΠΈ нСдостаткС кислорода Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ гипоксия, Ρ‚.Π΅. кислородноС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅. ПолноС отсутствиС кислорода Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ измСнСниям ΠΈ Π³ΠΈΠ±Π΅Π»ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, счСт Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ сСкунды. Π’ связи с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ТСсткой Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ сущСствуСт мощная антигипоксичСская систСма. Она обСспСчиваСт Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ кислородноС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ гипоксии сСрдцС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½Π΅Π΅, пСрСкачивая большС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ; Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ поступаСт ΠΈΠ· кровяного Β«Π΄Π΅ΠΏΠΎΒ» – сСлСзСнки: Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ сосуды ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, сСрдца, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… — ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊ нСдостатку кислорода; увСличиваСтся ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΊΠΎΡ€Ρ‹ Π½Π°Π΄ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚.Π΄.

ΠŸΡ€ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гипоксии, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, высоко Π² Π³ΠΎΡ€Π°Ρ…, увСличиваСтся масса Π»Π΅Π³ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ капилляры Π²ΠΎ всСх ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°Ρ… ΠΈ тканях, увСличиваСтся количСство эритроцитов, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ содСрТаниС ΠΌΠΈΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° (Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π² кислорода Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…), активизируСтся бСскислородный энСргообмСн, усиливаСтся продукция Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², увСличиваСтся количСство Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΈΡ‚ΠΎΡ…ΠΎΠ½Π΄Ρ€ΠΈΠΉ Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρƒ массы ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‚.Π΅. ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ энСргСтичСский ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ.

Π’ процСссС старСния всС происходит с Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄ΠΎ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚: энСргСтичСский ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚, кровоснабТСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, продукция Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² сниТаСтся ΠΈ Ρ‚.Π΄. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ судитС сами, насколько Π²Π°ΠΆΠ½Π° для долгоТитСля Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° антигипоксичСской систСмы. Π˜ΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎ гипоксии ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами. НаиболСС доступна Ρ‚Π°ΠΊ называСмая

вСнтиляционная гипоксия – Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ вСнтиляциСй Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…. Π’ Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большоС количСство систСм дыхания с Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π° ΠΈ Ρ‚.ΠΏ. ВсС ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ эффСктивны, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ гипоксию ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ³ΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ систСму.

Π’ качСствС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ привСсти Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ индийских ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠ² Β«ΠΊΠ΅Π²Π°Π»Π°-ΠΊΡƒΠΌΠ±Ρ…Π°ΠΊΠ°Β», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Β«Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ спокойная ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Β». Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ дыхания Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ максимально расслаблСнных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΠ°ΡƒΠ·Π° длится ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ повторяСтся нСсколько Ρ€Π°Π· Π² дСнь. МСнСС доступный, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅

эффСктивный Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ антигипоксичСской систСмы — экзогСнная гипоксия. Π’ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ вслСдствиС пониТСния Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния кислорода ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠΈ Π² условиях Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡ€ΡŒΡ. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ описан Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π½ΠΎ для Π΅Π³ΠΎ достиТСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, 3-4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4 – Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅

Π’ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° прСдусмотрСла СстСствСнноС пСриодичСскоС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ сна. Π’ΠΎ врСмя сна поступлСниС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ·Π²Π½Π΅ максимально ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ: ΠΌΡ‹ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, Π½Π΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΈΠΌ, Π½Π΅ чувствуСм Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ прикосновСний ΠΊ ΠΊΠΎΠΆΠ΅, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‚ вкусовыС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹. Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΎ повСрхностном, Π° ΠΎ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ снС. Условия для Π½Π΅Π³ΠΎ – это Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ вСнтиляциСй ΠΈ звукоизоляциСй, ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ ΠΈ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°, ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡŽ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сна – Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ самочувствиС ΠΈ настроСниС послС пробуТдСния. Π’Ρ‹ спроситС, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ здСсь Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹? Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя сна ΠΌΠΎΠ·Π³ вовсС Π½Π΅ бСздСйствуСт. Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π΄Π²Π΅ Ρ„Π°Π·Ρ‹ сна – ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ быстрого. УстановлСно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ„Π°Π·Π΅ быстрого сна Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΎΠ² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° усиливаСтся, достигая уровня бодрствования. Ѐункция ΠΌΠΎΠ·Π³Π° – ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°, Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π° ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, поэтому Π΅Π³ΠΎ активная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ внСшнСй ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, хранящСйся Π² памяти.

Π’Ρ‹ спитС, Π° ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ваши ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, привлСкая вСсь Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚. НС зря говорят: Β«ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Π΅Π½Π΅Π΅Β». НСмало Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΎ сдСлано Π²ΠΎ снС.

Π£ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, связанная с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ внСшнСй ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, – ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ пСриодичСски ΠΏΠΎΠ±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² одиночСствС. Π£Π΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ — это Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ голодания. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° — ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ постоянного внимания ΠΈ напряТСния. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ возмоТности ΠΏΠΎΠ±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² одиночСствС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ психики.

Если ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ всС Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ упраТнСния, Ρ‚ΠΎ получаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ срСдством омолоТСния являСтся Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сон высоко Π² Π³ΠΎΡ€Π°Ρ…, вСдь Π²ΠΎ врСмя сна ΠΌΡ‹ Π½Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΠΈ Π½Π΅ пьСм. А Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ свои Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ способности «ниндзя» – срСднСвСковый японский «спСцназ»? Бпособам ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ долголСтия ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈΡΡŒ Ρƒ ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…ΠΎΠ²β€“ΠΎΡ‚ΡˆΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² «ямабуси». Π­Ρ‚ΠΎ самая загадочная ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΡ… Π² Π―ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΈ сСкт. Π‘Π²ΠΎΠΈ сСкрСты ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ ΠΈΠ· уст Π² уста, ΠΈΡ… Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ. И Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ слово «ямабуси»? НС Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ «спящиС Π² Π³ΠΎΡ€Π°Ρ…Β». Π’ΠΎΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… сСкрСтов – ΠΎΠ½ Π² ΠΈΡ… Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΈ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· высокогорных ΠΊΡƒΡ€ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠ² БНГ особой ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ сСйчас Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ напрасно: ΠΈΡ… эффСкт омолоТСния Π½ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌ.

ВсС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ рассмотрСли, основаны Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π²Π½Π΅, Π½ΠΎ вСдь Π΄Π΅Π½Π΅Π³ Π² нашСм кошСлькС становится мСньшС Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ ΠΈΡ… Π½Π΅Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° усилСнно Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ пСриодичСской усилСнной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ систСм. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° основаны Π½Π° искусствСнной Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ достаточно условно, вСдь ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ — это Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ систСмы Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ стСпСни всС ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5 β€” ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³

Ѐункция ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ – сокращСниС. ΠŸΡ€ΠΈ Π΅Π³ΠΎ отсутствии ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ слабССт ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² объСмС – ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ процСсс Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ массы нашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈ Ссли Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ – Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π»ΡŽΠ±Π΅Π·Π½Ρ‹ рСгулярно Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ. Π₯ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΏΠ»Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‚Π°Π½Ρ†ΡƒΠΉΡ‚Π΅, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ…! Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ! Π”Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΈΠ»ΠΈ мСньшС, Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ объСм Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ напряТСна каТдая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ рСгулярно. Π­Ρ‚ΠΎ основа ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ всСх связанных с нСю систСм, Ρ‚.Π΅. практичСски всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ вашим физичСским возмоТностям, комплСкс ΠΈ Π½Π΅ отступайтС ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ всю Тизнь.

ОсознанноС Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΠ΅: 12 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Тизнь

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 – ВСрморСгуляционный Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π²Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… процСсса: тСплопродукция ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π°. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ тСрморСгуляции ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, искусствСнно измСняя Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСды. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ (Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ стимуляции) – усиливаСтся тСплопродукция ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π°. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ (Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ стимуляции) – Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ стимуляции: ношСниС Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹, Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ Π²Π°Π½Π½Ρ‹, ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΎΠ±Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΡƒΡˆ, Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Π½Π½Ρ‹, Ρ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ босиком, Π·ΠΈΠΌΠ½Π΅Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, криотСрапия ΠΈ Π΄Ρ€.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ стимуляции: баня (русская, турСцкая, финская), горячий Π΄ΡƒΡˆ, горячая Π²Π°Π½Π½Π°, солнСчныС Π²Π°Π½Π½Ρ‹, горячиС укутывания, Π·Π°Ρ€Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² горячий пСсок, ΠΊΡƒΠΏΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… источниках ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ТСсткиС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ основаны Π½Π° смСнС Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€: контрастный Π΄ΡƒΡˆ, Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ бассСйн послС Π±Π°Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚.ΠΏ. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ извСстного Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° долголСтия, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΈΠ½Π° Π₯ΡƒΠ½Π·Π°, ΠΊΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² лСдяной Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ 15-градусном ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·Π΅. 40-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Ρƒ Π½ΠΈΡ… выглядят ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π² 60 Π»Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ изящСство Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, Π° Π² 65 Π»Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€ΠΎΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 7 – Π˜Π½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° большСй части ΠΌΠΎΠ·Π³Π° нСподвластна нашСй Π²ΠΎΠ»Π΅, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΡ€Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ обязаны Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚Π°. ΠœΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Ρ€Π΄Ρ‹ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… являСтся ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ рСгулярно Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ. Π’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ – Β«ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎΡ‚ Π½Π΅ Сст». ΠΠ΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ пСрСводится Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Π΅ΠΊ: доступ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ограничиваСтся, ΠΈ ΠΎΠ½Π° пСрСстаСт ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ достаточноС количСство кислорода ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ начинаСтся процСсс Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ. Если Π½Π΅ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎ всС происходит ΠΏΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡΡ†Π΅Π½Π°Ρ€ΠΈΡŽ ΠΈ старчСскоС слабоумиС обСспСчСно. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ — это Π²Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ студСнт, ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ Π²Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, постоянно Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ. ΠšΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ 100-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠ°Ρ€Π°Π·ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊ? Π‘Π΅Π· сохранСния ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚Π° процСсс Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° тСряСт всякий смысл. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ всСму, Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ! ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ курсы ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ курсами японской ΠΈΠΊΠ΅Π±Π°Π½Ρ‹, Π° Ρ‚Π΅, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, курсами иностранного языка, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ смСняСтся Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ – ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ способСн, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — Π±Π΅Π· Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ².

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 8 – Π­ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³

Один ΠΈΠ· симптомов Π² психиатрии – Β«ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚ΡƒΠΏΠΎΡΡ‚ΡŒΒ». Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ всС ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ пСрСстаСт ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ эмоции, Ρ‚.Π΅. ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ прСвращаСтся Π² ходячий ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈ ΠΏΠΎ сущСству пСрСстаСт Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ. Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эмоции Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ объСмС – Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ эмоции: Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π³Ρ€ΡƒΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π³Π½Π΅Π², ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, страх, интСрСс, восторг, ΠΏΡ€Π΅Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, стыд ΠΈ мноТСство ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Π½ΠΊΠΎΠ². Π­ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹, ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°, пСсни, Ρ‚Π΅Π°Ρ‚Ρ€, Тивопись, худоТСствСнная Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°, спортивныС сорСвнования ΠΈ Ρ‚.Π΄.

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ эмоции ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ. НапримСр, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ кинокомСдия – Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вдоволь ΠΏΠΎΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΌΠ΅Π»ΠΎΠ΄Ρ€Π°ΠΌΠ° – ΠΏΠΎΠΏΠ»Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, сопСрСТивая гСроям, ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ страх Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ уТасов ΠΈ Ρ‚.Π΄. НСправы Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ высокомСрно относится ΠΊ Β«ΠΌΡ‹Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΌΒ» – ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ нравится.

Роль ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π½Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠΌΠ°. НапримСр, амСриканский ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Норман Казинс избавился ΠΎΡ‚ тяТСлого заболСвания ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π½Π΅ поддававшСгося лСкарствам, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ… смСхотСрапии. Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΎΠ½ смотрСл ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΈ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ смСялся, ΠΈ постСпСнно болСзнь отступила. Π’ XVIII Π²Π΅ΠΊΠ΅ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π‘ΠΈΠ΄Π΅Π½Π³Π°ΠΌ писал: Β«ΠŸΡ€ΠΈΠ±Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ паяца Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ дСсятки Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… лСкарствами ΠΌΡƒΠ»ΠΎΠ²Β». Π•ΡΡ‚ΡŒ эмоции ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Π½ΠΎ нСльзя ΠΈΡ… Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅: Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ всС.

ОсознанноС Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΠ΅: 12 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Тизнь

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 9 – ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³

Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ Π² нашСм Π½Π΅ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΡ€Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ имСя ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ психику – ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ стрСсс Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΠΈΠ³ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ создавали Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΊ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ потрясСниям, Π² ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π΅ Π²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ собой ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ психотрСнинг.

Π Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ΠΎ мноТСство Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с психотСрапСвтом ΠΈ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ для вас подходящий. ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ – Π°ΡƒΡ‚ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π¨ΡƒΠ»ΡŒΡ†Π°. Π‘Π°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ инструктора ΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° 2,5 – 3 мСсяца. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ прост ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя эффСктивСн ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° ΠšΡƒΡ: Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ засыпания ΠΈ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ пробуТдСния ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ мыслСнно нСсколько Ρ€Π°Π· Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρƒ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ²Π½ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ. Она Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ. НапримСр: Β«Π― ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄, вСсСл ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Β». ИмСнно Π² эти ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ сила ΡΠ°ΠΌΠΎΠ²Π½ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π½ΠΎ подчиняСтся вашСй Π²ΠΎΠ»Π΅.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 – Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ систСмы выдСлСния

Π’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ постоянно ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π²Π½Π΅ большоС количСство вСщСств, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… обСзврСТивания ΠΈ удалСния. БистСма обСзврСТивания ΠΈ выдСлСния достаточно Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Π°. Π•Π΅ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ Π»Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ Π½Π΅ рассчитан Π½Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ, частом ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ алкоголя ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ. Π’ этом случаС систСма Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ сбои ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ постСпСнно прСвращаСтся Π² свалку ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² со всСми Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ послСдствиями – Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, болСзнями, ускорСнным старСниСм. Π Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ этом, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… условиях систСма Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π·ΡƒΠΏΡ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½ΠΎ договоримся ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹, ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π° это ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ°, Π² основном, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡ΠΈΠ½Π΅Π½Ρ‹ нашСй Π²ΠΎΠ»Π΅. На ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ приходят Π΄Π°Π²Π½ΠΈΠ΅, испытанныС союзники Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° – лСкарствСнныС Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… систСм.

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ. Π’ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ происходит ΠΎΠ±Π΅Π·Π²Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ токсичСских ΠΈ Ρ‡ΡƒΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… выводится с ΠΆΠ΅Π»Ρ‡ΡŒΡŽ. Π˜ΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ усилСниС ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠΊΠ° ΠΆΠ΅Π»Ρ‡ΠΈ стимулируСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ. Π–Π΅Π»Ρ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ дСйствиСм ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ — ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ТСлчСвыводящиС ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€ΡŒ. Π–Π΅Π»Ρ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ дСйствиСм ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 50 лСкарствСнных Ρ‚Ρ€Π°Π².

ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ. Π˜ΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ усилСниС ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠΊΠ° ΠΌΠΎΡ‡ΠΈ стимулируСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ. ΠœΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ эффСктом ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·Ρ‹, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄, ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€, Ρ€Π΅Π΄ΡŒΠΊΠ°, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ, смородина ΠΈ Π΄Ρ€., Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ лСкарствСнныС Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… готовят ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ сборы.

Π–Π΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ — ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚. Одна ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ – Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ эффСктом ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° растСний. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² – гарантия Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ ΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сборы Ρ‚Ρ€Π°Π².

ОсознанноС Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΠ΅: 12 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Тизнь

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅. Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ функция Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ углСкислого Π³Π°Π·Π°, Π°Ρ†Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π°, этанола ΠΈ Π΄Ρ€., Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² самоочищСнии Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ‹Π»ΠΈ. Π’ цСлях Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ углСкислого Π³Π°Π·Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния с гипСрвСнтиляциСй Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…, Ρ‚.Π΅. с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ частоты ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρ‹ дыхания. БлСдствиСм Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π²Π° эффСкта: гипокапния — ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ содСрТаниС углСкислого Π³Π°Π·Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΈ гипСроксия — ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ содСрТаниС кислорода Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ тканях. Гипокапния стимулируСт ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ восстановлСния уровня углСкислого Π³Π°Π·Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ являСтся слСдствиСм усилСния ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, кратковрСмСнная гипокапния стимулируСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. ГипСроксия стимулируСт ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ токсичСского дСйствия кислорода, Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½Ρ‚Π½ΡƒΡŽ систСму. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° этой систСмы Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° прСпятствуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ химичСски агрСссивных свободных Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΎΠ². Π‘Π»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ускоряСт процСсс старСния ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ заболСваниям, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΠΊ, атСросклСроз ΠΈ Π΄Ρ€.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния с гипСрвСнтиляциСй Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… – ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠ² «бхастрика», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Β«ΠΊΡƒΠ·Π½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Β»: ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 10 ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстрых ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², послС этого Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 10 сСкунд, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько Ρ€Π°Π· Π² дСнь.

ОсознанноС Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΠ΅: 12 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Тизнь

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ антиоксидантной систСмы – Π±Π°Ρ€ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€Π°. Π£ΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ посторонних частиц ΠΈΠ· Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ сборы ΠΎΡ‚Ρ…Π°Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π°Π².

КоТа. Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹. Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈ ΠΊ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ. ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΈΡ… количСство 3-4 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π°, Π½ΠΎ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π΄ΠΎ 50% находятся Π² Π½Π΅Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ состоянии. Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΌ (баня), ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ³ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 11 – БСкс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ всС Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ сохраняСт Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, функция сохраняСт структуру. РСгулярныС ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ – условиС сохранСния всСх ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ, соотвСтствСнно, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ систСмы. Если Π±Ρ‹ Π½Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ просто частично Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ – это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π±Π΅Π΄Ρ‹, Π½ΠΎ, ΠΊ соТалСнию, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π² Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Β«Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ гости» Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ хроничСских Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… процСссов.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 12 — Π­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ осущСствляСтся благодаря элСктричСской энСргии. Π“Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Π΅Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π΅Π»Π»Ρ‹ – ΠΌΠΈΡ‚ΠΎΡ…ΠΎΠ½Π΄Ρ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² Π±ΠΈΠΎΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Ρ‹. Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π° элСктричСской энСргии Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹ АВЀ. УсилСниС любой Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ расхода элСктричСской энСргии ΠΈΠ· Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π° (АВЀ) ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π° Π·Π° счСт роста активности ΠΌΠΈΡ‚ΠΎΡ…ΠΎΠ½Π΄Ρ€ΠΈΠΉ ΠΈ увСличСния ΠΈΡ… количСства. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° любой Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ Π΅Π΅ энСргСтичСского обСспСчСния. Π˜ΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ стимуляции энСргообмСна являСтся массаТ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ нарастаСт количСство ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹Ρ… элСктричСских зарядов Π·Π° счСт раздраТСния ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π½Ρ‹Ρ… экстСрорСцСпторов.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 13 – ΠšΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ основано Π½Π° ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Оно ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ гСниально Π² своСй простотС. ΠœΡ‹ просто Π½Π°Π³Π»ΠΎ ΠΎΡ‚Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Π΅ΠΉΡˆΠ΅Π³ΠΎ вСщСства – ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. ΠšΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Π½Π΅ выполняСт ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ: транспорт кислорода, ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², углСкислого Π³Π°Π·Π°, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°, участиС Π² тСрморСгуляции, рСгуляции Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-солСвого баланса, ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅. Π˜ΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ части ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ срочно ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ. БоотвСтствСнно, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ систСмы кровСтворСния, питания, Π³Π°Π·ΠΎΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°, эндокринная, тСрморСгуляции, Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-солСвого ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΈ иммунная. ΠžΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹ этих систСм, Π°, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ восстановлСния Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ².

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, кровопусканиС — это ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ идСальноС срСдство Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. Π Π°Π½Π΅Π΅ этот ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ примСнялся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ, история Π΅Π³ΠΎ примСнСния ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²Π³Π»ΡƒΠ±ΡŒ Π²Π΅ΠΊΠΎΠ². БСйчас ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ нСзаслуТСнно ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎ. ΠšΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ³Π»Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ услугами Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… спСциалистов ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡŽ, ΠΊΠ°ΠΊ мСдицинскиС пиявки. Мало Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ это Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π΅Ρ‰Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π² кровяноС русло ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ вСщСства.

Π’ СстСствСнном Π²ΠΈΠ΄Π΅ рСгулярная потСря части ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ происходит Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ мСнструаций. Надо Π»ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‚ дольшС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ климаксС процСсс увядания ускоряСтся, нСсмотря Π½Π° ΠΈΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, лишившись ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ СТСмСсячной стимуляции, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ кровопусканиС ΠΈΠ»ΠΈ пиявки здСсь просто Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ пСсСнку ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°? – Β«Π― Водяной. Π― Водяной, Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ водится со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ, ΠΈ всС ΠΌΠΎΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠΆΠΊΠΈ — пиявки Π΄Π° Π»ΡΠ³ΡƒΡˆΠΊΠΈΒ». ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ нСплохая компания. Π›ΡΠ³ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡΠ³ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π° Π²ΠΎΡ‚ пиявки — Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠΆΠΊΠΈ, ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Π΅.

БистСматичСскоС донорство – Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ кровопускания. Π—Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ производят ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ спСциалисты Π² условиях Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π”ΠΎΠ½ΠΎΡ€ стимулируСт Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ своих ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… систСм, Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½Π΅Π΅ Ρ†Π΅Π½Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ приносят ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡΠΏΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ ΠΈΠΌ Тизнь. А посмотритС, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ выглядят ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ½ΠΎΡ€Ρ‹.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ стоит досрочно ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² дряхлоС, бСспомощноС, больноС сущСство. Π‘ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ?

  • НачнитС с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ прСкрасный дСнь скаТитС сСбС: Β«Π― Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ. Π― ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄, вСсСл ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Β». И Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ значСния, сколько Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ болСзнями Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ успСли обрасти. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ — сущСство самопрограммируСмоС ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ΡΡ.
  • Π’Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ исходноС состояниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° (Π½Π΅ помСшали Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ диагностика ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π°Ρ‡) ΠΈ Π½Π° этой основС, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ исходя ΠΈΠ· своих возмоТностСй, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ свою ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ, идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ Π²Π°ΠΌ систСму Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
  • Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π½Π° мСсяц ΠΈ приступайтС.

БСзусловно, сначала Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π½ΠΎ вСдь ΠΌΡ‹ сразу ΡƒΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это спорт. А спорт — это Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄! БпроситС Ρƒ любого спортсмСна, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π»ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ. НапрягитС волю ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ мСсяц – это Ρ‚ΠΎ врСмя, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅, Π² срСднСм, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. ПослС этого постСпСнно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ Π³ΠΎΠ΄Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅. Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ: «всякий яд Π² ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… – лСкарство»; всякоС внСшнСС воздСйствиС, Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π² Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ восстанавливаСт ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Π² тонусС.

Π˜Π·Π²Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ€Π°Π³ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°: Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, кровопотСря ΠΈ Ρ‚.Π΄., Π² систСмС Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° становятся Π΅Π³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ. Но Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны: всС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹ физиологичСским возмоТностям ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. НСприятная ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, апатия, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π° ΠΈ сна говорят ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. А Π²ΠΎΡ‚ приятная ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ настроСниС ΠΈ самочувствиС — ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС дСлаСтся Π² ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ. НС Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ события ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ. НС стоит срочно Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ трусов ΠΈ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π°ΠΌ, ΠΏΠΎΠΏΡƒΡ‚Π½ΠΎ сообщая всСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ.

Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π² свою ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму ΠΈ приступив ΠΊ Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ, Π²Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ Π² Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ, Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° это Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ свою Β«ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡΠΊΡƒΡŽΒ» Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»Π΅Ρ‚, сколько ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ этого. Если Π²Π°ΠΌ, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, 40 Π»Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ 40 прСдстоит Β«Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π°Π΄ ошибками», ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π»Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 40 Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ. Но это для ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, Π° для сСбя с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ дня Π²Ρ‹ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ: ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ диагностику ΠΈ Π΅Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒ с исходными Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π’ процСссС ΡΠ²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° Β«Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»Π°Β» Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ автоматичСской Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ структур. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Β«Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΎΡ‚Β» Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΡ… ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ осознанная, искусствСнная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ это Π½Π΅ Π΄Π°Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ прСимущСство: ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠΎΠΌ, Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ²Π½ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ. Благодаря этим качСствам, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ добиваСтся самых нСвСроятных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эти качСства для продлСния ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ? Π Π°Π·ΡƒΠΌ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ свою ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ, ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Воля — Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΠΈ. Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ²Π½ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ — для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ сСбС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°ΡΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Homo sapiens ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ всС ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² homo sapiens longaevitatis — Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ.

Π’ процСссС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ сСбя Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ, Π½ΠΎ нСльзя ΠΆΠ°Π»Π΅Ρ‚ΡŒ. Π§Π΅ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ аскСтичСский ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ вСсти: мСньшС Π΅ΡΡ‚ΡŒ, большС Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ‚.Π΄. Если ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ°Π»Π΅Ρ‚ΡŒ сСбя, Π±Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΡƒΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ, ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² двиТСниях, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ вкусно Π΅ΡΡ‚ΡŒ, – это Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°. ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° бСзТалостно ΡƒΠ½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… лСнтяСв. Ну, Π° ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ практичСски Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ с 18-20 Π»Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… дисках ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ дистрофии. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹!

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ любого спорта ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΊΠ°ΠΊ систСма ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π½Π° сущСствованиС Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° спорта. И это спорт для всСх, нСзависимо ΠΎΡ‚ возраста ΠΈ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π’ Π½Π΅ΠΌ всС ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ шанс Π½Π° успСх Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. И ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ! Активной, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±ΠΎΠΉ. Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±ΠΎΠΉ со старСниСм ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚ΡŒΡŽ.ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎΒ econet.ru

Автор: Π’Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠΉ Π”ΠΎΡ€ΠΎΡ„Π΅Π΅Π²

P.S. И ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, всСго лишь измСняя своС сознаниС- ΠΌΡ‹ вмСстС измСняСм ΠΌΠΈΡ€! Β© econet

econet.ru

12 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ прСдставим сСбС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ процСсс осознанного долголСтия — это Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ спорт, ΠΈ посорСвнуСмся Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚ Π² срСднСм 60 — 80 Π»Π΅Ρ‚. ΠšΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ€Π° ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π²Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ. Обидно, Π° вСдь Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€Π΅ΠΊΠΈ-пСласги считали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, умирая Π² 70 Π»Π΅Ρ‚, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡƒΠΌΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ Π² дСтствС, ΠΈ сами, ΠΏΠΎ прСданиям, ΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 200 Π»Π΅Ρ‚. Π‘ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ — это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ спорит, Π½ΠΎ для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… это довольно скучноС занятиС ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, ΡƒΠΌΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. А Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ этим «скучным» занятиСм, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стимул, ΠΊΠ°ΠΊ спортивный Π°Π·Π°Ρ€Ρ‚?

Β Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉ свои Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹ ΠΈ Π–Π˜Π’Π˜ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ 200 Π»Π΅Ρ‚

ΠšΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта Π½Π΅ сущСствуСт, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ, поТалуйста, – ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Π’Π°ΠΊ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ прСдставим сСбС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ процСсс осознанного долголСтия — это Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ спорт, ΠΈ посорСвнуСмся Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π”ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ 80 Π»Π΅Ρ‚ — ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя с ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΌ. Π“ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π»ΠΈ Π΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ.

Π’Ρ‹ чувствуСтС сСбя ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ, Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ энСргии ΠΈ сил. И снова Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ нСслоТныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ стали Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π½ΠΈ с Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ сравнимоС ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅. Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ 90 Π»Π΅Ρ‚ — возраст, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ считаСтся старчСским, Π½ΠΎ Ρƒ вас ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ, Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, слух, молодая эластичная ΠΊΠΎΠΆΠ°, ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹Π΅ суставы, ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, стройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°.

И Π²ΠΎΡ‚, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, ΡˆΡƒΡ‚ΠΊΠ° ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ тяТСло ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 100 Π»Π΅Ρ‚, — Π½Π΅ ΡˆΡƒΡ‚ΠΊΠ°, Π° Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… столСтних ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² любой ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ смСрти, Π²Ρ‹ прСкрасно ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΊ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ — это ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС? Π’ процСссС старСния Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ возмоТности всСх Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ систСм Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚: Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ – Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ – Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ рСгулярно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, кислорода, ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ. Π˜Ρ… ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, искусствСнноС ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ стимулируСт использованиС Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… возмоТностСй, Ρ‚.Π΅. ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. НазовСм этот процСсс ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎ: Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΈ. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 – Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠΌ поступлСниС ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠΌ прСкрасный, извСстный с Π΄Ρ€Π΅Π²Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ восстановлСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° – Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ЦСль Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ голодания – ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚.Π΅. использованиС Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ условии ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ прСкращСния питания. Волько Π²ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ чистая. Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ сока, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄, ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ сбалансированного расхода Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ², ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· этого Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚.

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ исслСдований говорят ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ собствСнными запасами ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ удовлСтворяСт всС потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ являСтся Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. ВсС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ вСщСства Π² своС врСмя ΡƒΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ усвоСны, Β«Ρ€Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΒ» ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ для дальнСйшСго участия Π² ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅ вСщСств Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ количСства энСргии ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

О Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² популярных ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°Ρ… извСстных спСциалистов ΠΏΠΎ голоданию ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ². Одной ΠΈΠ· Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ½ΠΈΠ³ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° Β«Π§ΡƒΠ΄ΠΎ голодания» Поля Брэга. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ писал ΠΏΠΎ этому ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ:

Β«ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю, Π±Π΅Π· Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ пропуска я ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΡƒ 24-Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ 36-часовоС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, я голодаю 7-10 Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π° Π² Π³ΠΎΠ΄. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽ этому Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽ сСбя Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ состоянии, я ΠΆΠΈΠ²Ρƒ, словно оТившая Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΎ-машина. Мой дСнь насыщСн большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ΄ Ρƒ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π― обладаю Π½Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ энСргиСй для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€. Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°ΡŽ, Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽ сонным. Π― постоянно Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ ΠΈ умствСнно, ΠΈ физичСски. Π£ мСня Π½Π° всС Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ сил».

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Π΅Ρ† ΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² 95 Π»Π΅Ρ‚, занимаясь …сСрфингом – тяТСлым ΠΈ опасным Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта. По Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠ°Ρ‚Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ², Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΈ сосуды Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π² Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠΌ состоянии.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 – «сухоС» Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ посмотрим, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌ сухом Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎΠ΄Π° составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 70% ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, поступаСт с ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ Π² составС ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π½ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 400 ΠΌΠ» Π² сутки образуСтся Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ окислСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ «сухом» Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ количСство этой мСтаболичСской Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ увСличиваСтся ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя удовлСтворяСт потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

ИсслСдования Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° ΠΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΡ„Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² состоянии покоя ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ПослС зСмлСтрясСния Π² ΠœΠ΅Ρ…ΠΈΠΊΠΎ Π² 1985 Π³. ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°Π²Π°Π»Π°ΠΌΠΈ Π±Ρ‹Π» Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ. Он остался ΠΆΠΈΠ², хотя Π½Π΅ Π΅Π» ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΈΠ» 13 суток.

ΠŸΡ€ΠΈ «сухом» Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ становится ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΡƒΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Ρ€Π±Π»ΡŽΠ΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ брСсти ΠΏΠΎ пустынС Π±Π΅Π· Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ израсходуСт свои Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹ – Π³ΠΎΡ€Π± с запасами ΠΆΠΈΡ€Π°. Наш Β«Π³ΠΎΡ€Π±Β» — это излишки ΠΆΠΈΡ€Π°, Π°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌΡ‹, атСросклСротичСскиС бляшки Π² сосудах ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ «мусор», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… условиях ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π² силах.

По Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ эффСкт сухого голодания Π² 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅. Автор ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΠ» это Π½Π° сСбС, ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ. Π Π°Π· Π² нСдСлю стал ΠΎΠ±ΡŠΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ процСссу старСния 36-Ρ‡Π°ΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ Β«ΡΡƒΡ…ΡƒΡŽΒ» Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΊΡƒ (Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π» с 24-часовой Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅), ΠΈ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… самочувствиС Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠ΅: чувствуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ² энСргии ΠΈ сил, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ, обостряСтся Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, слух, обоняниС, вкус, увСличиваСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.Β 

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° наш Π°ΠΊΠΊΠ°ΡƒΠ½Ρ‚ Π²Β INSTAGRAM!

НазовСм это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π’Π΅Ρ€Π±Π»ΡŽΠ΄-36Β» ΠΈ займСмся подсчСтами: 4 Ρ€Π°Π·Π° Π² мСсяц ΠΏΠΎ 36 часов — это 6 суток «сухого» голодания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎ эффСктивности Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 15 суткам голодания с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ полмСсяца ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ находится Π² состоянии очищСния ΠΈ восстановлСния. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ старСния замСдляСтся.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3 – кислородноС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€ΠΈ нСдостаткС кислорода Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ гипоксия, Ρ‚.Π΅. кислородноС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅. ПолноС отсутствиС кислорода Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ измСнСниям ΠΈ Π³ΠΈΠ±Π΅Π»ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, счСт Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ сСкунды. Π’ связи с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ТСсткой Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ сущСствуСт мощная антигипоксичСская систСма. Она обСспСчиваСт Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ кислородноС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° наш ΠΊΠ°Π½Π°Π» ЯндСкс Π”Π·Π΅Π½!

  • ΠŸΡ€ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ гипоксии сСрдцС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½Π΅Π΅, пСрСкачивая большС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ; Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ поступаСт ΠΈΠ· кровяного Β«Π΄Π΅ΠΏΠΎΒ» – сСлСзСнки; Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ сосуды ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, сСрдца, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… — ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊ нСдостатку кислорода; увСличиваСтся ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΊΠΎΡ€Ρ‹ Π½Π°Π΄ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚.Π΄.
  • ΠŸΡ€ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гипоксии, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, высоко Π² Π³ΠΎΡ€Π°Ρ…, увСличиваСтся масса Π»Π΅Π³ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ капилляры Π²ΠΎ всСх ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°Ρ… ΠΈ тканях, увСличиваСтся количСство эритроцитов, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ содСрТаниС ΠΌΠΈΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° (Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π² кислорода Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…), активизируСтся бСскислородный энСргообмСн, усиливаСтся продукция Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², увСличиваСтся количСство Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΈΡ‚ΠΎΡ…ΠΎΠ½Π΄Ρ€ΠΈΠΉ Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρƒ массы ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‚.Π΅. ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ энСргСтичСский ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ.

Π’ процСссС старСния всС происходит с Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄ΠΎ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚: энСргСтичСский ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚, кровоснабТСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, продукция Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² сниТаСтся ΠΈ Ρ‚.Π΄., поэтому судитС сами, насколько Π²Π°ΠΆΠ½Π° для долгоТитСля Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° антигипоксичСской систСмы.

Π˜ΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎ гипоксии ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами. НаиболСС доступна Ρ‚Π°ΠΊ называСмая вСнтиляционная гипоксия – Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ вСнтиляциСй Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…. Π’ Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большоС количСство систСм дыхания с Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π° ΠΈ Ρ‚.ΠΏ. ВсС ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ эффСктивны, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ гипоксию ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ³ΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ систСму.

Π’ качСствС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ привСсти индийскоС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΊΠ΅Π²Π°Π»Π°- ΠΊΡƒΠΌΠ±Ρ…Π°ΠΊΠ°Β», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Β«Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ спокойная ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Β». Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ дыхания Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ максимально расслаблСнных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΠ°ΡƒΠ·Π° длится ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ повторяСтся нСсколько Ρ€Π°Π· Π² дСнь.

МСнСС доступный, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивный Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ антигипоксичСской систСмы — экзогСнная гипоксия. Π’ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ вслСдствиС пониТСния Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния кислорода ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠΈ Π² условиях Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡ€ΡŒΡ. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ описан Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π½ΠΎ для Π΅Π³ΠΎ достиТСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, 3-4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4 – ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅

Π’ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° прСдусмотрСла СстСствСнноС пСриодичСскоС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ сна. Π’ΠΎ врСмя сна поступлСниС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ·Π²Π½Π΅ максимально ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ: ΠΌΡ‹ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, Π½Π΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΈΠΌ, Π½Π΅ чувствуСм Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ прикосновСний ΠΊ ΠΊΠΎΠΆΠ΅, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‚ вкусовыС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹. Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΎ повСрхностном, Π° ΠΎ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ снС. Условия для Π½Π΅Π³ΠΎ – это Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ вСнтиляциСй ΠΈ звукоизоляциСй, ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ ΠΈ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°, ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡŽ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сна – Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ самочувствиС ΠΈ настроСниС послС пробуТдСния. Π’Ρ‹ спроситС, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ здСсь Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹? Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя сна ΠΌΠΎΠ·Π³ вовсС Π½Π΅ бСздСйствуСт. Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π΄Π²Π΅ Ρ„Π°Π·Ρ‹ сна – ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ быстрого. УстановлСно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ„Π°Π·Π΅ быстрого сна Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΎΠ² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° усиливаСтся, достигая уровня бодрствования. Ѐункция ΠΌΠΎΠ·Π³Π° – ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°, Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π° ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, поэтому Π΅Π³ΠΎ активная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ внСшнСй ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, хранящСйся Π² памяти. Π’Ρ‹ спитС, Π° ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ваши ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, привлСкая вСсь Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚. НС зря говорят: Β«ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Π΅Π½Π΅Π΅Β». НСмало Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΎ сдСлано Π²ΠΎ снС.

Π£ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, связанная с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ внСшнСй ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, – ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ пСриодичСски ΠΏΠΎΠ±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² одиночСствС. Π£Π΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ — это Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ голодания. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° — ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ постоянного внимания ΠΈ напряТСния. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ возмоТности ΠΏΠΎΠ±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² одиночСствС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ психики.

Если ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ всС Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ упраТнСния, Ρ‚ΠΎ получаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ срСдством омолоТСния являСтся Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сон высоко Π² Π³ΠΎΡ€Π°Ρ…, вСдь Π²ΠΎ врСмя сна ΠΌΡ‹ Π½Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΠΈ Π½Π΅ пьСм.

А Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ свои Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ способности «ниндзя» – срСднСвСковый японский «спСцназ»? Бпособам ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ долголСтия ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈΡΡŒ Ρƒ ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…ΠΎΠ²β€“ΠΎΡ‚ΡˆΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² «ямабуси». Π­Ρ‚ΠΎ самая загадочная ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΡ… Π² Π―ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΈ сСкт. Π‘Π²ΠΎΠΈ сСкрСты ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ ΠΈΠ· уст Π² уста, ΠΈΡ… Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ. И Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ слово «ямабуси»? НС Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ «спящиС Π² Π³ΠΎΡ€Π°Ρ…Β». Π’ΠΎΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… сСкрСтов – ΠΎΠ½ Π² ΠΈΡ… Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΈ.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· высокогорных ΠΊΡƒΡ€ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠ² БНГ особой ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ сСйчас Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ напрасно: ΠΈΡ… эффСкт омолоТСния Π½ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌ.

ВсС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ рассмотрСли, основаны Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π²Π½Π΅, Π½ΠΎ вСдь Π΄Π΅Π½Π΅Π³ Π² нашСм кошСлькС становится мСньшС Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ ΠΈΡ… Π½Π΅Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° усилСнно Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ пСриодичСской усилСнной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ систСм.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° основаны Π½Π° искусствСнной Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ достаточно условно, вСдь ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ — это Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ систСмы Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ стСпСни всС ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5 β€” ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³

Ѐункция ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ – сокращСниС. ΠŸΡ€ΠΈ Π΅Π³ΠΎ отсутствии ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ слабССт ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² объСмС – ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ процСсс Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ массы нашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈ Ссли Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ – Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π»ΡŽΠ±Π΅Π·Π½Ρ‹ рСгулярно Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ. Π₯ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΏΠ»Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‚Π°Π½Ρ†ΡƒΠΉΡ‚Π΅, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ… – Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π”Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΈΠ»ΠΈ мСньшС, Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ объСм Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ напряТСна каТдая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ рСгулярно. Π­Ρ‚ΠΎ основа ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ всСх связанных с нСю систСм, Ρ‚.Π΅. практичСски всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ вашим физичСским возмоТностям комплСкс ΠΈ Π½Π΅ отступайтС ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ всю Тизнь.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 – тСрморСгуляционный Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π²Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… процСсса: тСплопродукция ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π°. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ тСрморСгуляции ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, искусствСнно измСняя Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСды. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ (Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ стимуляции) – усиливаСтся тСплопродукция ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π°. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ (Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ стимуляции) – Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ стимуляции: ношСниС Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹, Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ Π²Π°Π½Π½Ρ‹, ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΎΠ±Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΡƒΡˆ, Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Π½Π½Ρ‹, Ρ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ босиком, Π·ΠΈΠΌΠ½Π΅Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, криотСрапия ΠΈ Π΄Ρ€.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ стимуляции: баня (русская, турСцкая, финская), горячий Π΄ΡƒΡˆ, горячая Π²Π°Π½Π½Π°, солнСчныС Π²Π°Π½Π½Ρ‹, горячиС укутывания, Π·Π°Ρ€Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² горячий пСсок, ΠΊΡƒΠΏΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… источниках ΠΈ Ρ‚.Π΄.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ТСсткиС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ основаны Π½Π° смСнС Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€: контрастный Π΄ΡƒΡˆ, Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ бассСйн послС Π±Π°Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ извСстного Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° долголСтия, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΈΠ½Π° Π₯ΡƒΠ½Π·Π°, ΠΊΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² лСдяной Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ 15-градусном ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·Π΅. 40-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Ρƒ Π½ΠΈΡ… выглядят ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π² 60 Π»Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ изящСство Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, Π° Π² 65 Π»Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€ΠΎΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 7 – ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° большСй части ΠΌΠΎΠ·Π³Π° Π½Π΅ подвласна нашСй Π²ΠΎΠ»Π΅, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΡ€Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ обязаны Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚Π°. ΠœΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Ρ€Π΄Ρ‹ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… являСтя ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ рСгулярно Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ. Π’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ – Β«ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎΡ‚ Π½Π΅ Сст». ΠΠ΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ пСрСводится Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Π΅ΠΊ: доступ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ограничиваСтся ΠΈ ΠΎΠ½Π° пСрСстаСт ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ достаточноС количСство кислорода ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ начинаСтся процСсс Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ. Если Π½Π΅ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎ всС происходит ΠΏΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡΡ†Π΅Π½Π°Ρ€ΠΈΡŽ ΠΈ старчСскоС слабоумиС обСспСчСно.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ — это Π²Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ студСнт, ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ Π²Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, постоянно Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ. ΠšΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ 100-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠ°Ρ€Π°Π·ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊ? Π‘Π΅Π· сохранСния ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚Π° процСсс Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° тСряСт всякий смысл.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ всСму, Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ курсы ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ курсами японской ΠΈΠΊΠ΅Π±Π°Π½Ρ‹, Π° Ρ‚Π΅ Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ курсами иностранного языка, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ смСняСтся Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ – ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ способСн, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — Π±Π΅Π· Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ².

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 8 – ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³

Один ΠΈΠ· симптомов Π² психиатрии – Β«ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚ΡƒΠΏΠΎΡΡ‚ΡŒΒ». Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ всС ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ пСрСстаСт ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ эмоции, Ρ‚.Π΅. ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ прСвращаСтся Π² ходячий ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈ ΠΏΠΎ сущСству пСрСстаСт Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ. Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эмоции Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ объСмС – Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°.

Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ эмоции, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π³Ρ€ΡƒΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π³Π½Π΅Π², ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, страх, интСрСс, восторг, ΠΏΡ€Π΅Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, стыд ΠΈ мноТСство ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Π½ΠΊΠΎΠ². Π­ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΈ будят Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹, ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°, пСсни, Ρ‚Π΅Π°Ρ‚Ρ€, Тивопись, худоТСствСнная Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°, спортивныС сорСвнования ΠΈ Ρ‚.Π΄. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ эмоции ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ. НапримСр, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ кинокомСдия – Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вдоволь ΠΏΠΎΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΌΠ΅Π»ΠΎΠ΄Ρ€Π°ΠΌΠ° – ΠΏΠΎΠΏΠ»Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, сопСрСТивая с гСроями, ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ страх Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ уТасов ΠΈ Ρ‚.Π΄. НСправы Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ высокомСрно относится ΠΊ Β«ΠΌΡ‹Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ опСрам»– ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ нравится.

Роль ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π½Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠΌΠ°. НапримСр, амСриканский ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Норман Казинс избавился ΠΎΡ‚ тяТСлого заболСвания ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π½Π΅ поддававшСгося лСкарствам, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ …смСхотСрапии. Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΎΠ½ смотрСл ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΈ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ смСялся, ΠΈ постСпСнно болСзнь отступила. Π’ XVIII Π²Π΅ΠΊΠ΅ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π‘ΠΈΠ΄Π΅Π½Π³Π°ΠΌ писал: Β«ΠŸΡ€ΠΈΠ±Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ паяца Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ дСсятки Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… лСкарствами ΠΌΡƒΠ»ΠΎΠ²Β».

Π•ΡΡ‚ΡŒ эмоции ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Π½ΠΎ нСльзя ΠΈΡ… Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅: Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ всС.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 9 – психотрСнинг

Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ Π² нашСм Π½Π΅ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΡ€Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ имСя ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ психику, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ стрСсс Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΠΈΠ³ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ создавали Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΊ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ потрясСниям, Π² ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π΅ Π²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ собой ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ психотрСнинг. Π Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ΠΎ мноТСство Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с психотСрапСвтом ΠΈ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подходящий.

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ – Π°ΡƒΡ‚ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π¨ΡƒΠ»ΡŒΡ†Π°. Π‘Π°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ инструктора ΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° 2,5 – 3 мСсяца.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ прост ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя эффСктивСн ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° ΠšΡƒΡ: Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ засыпания ΠΈ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ пробуТдСния ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ мыслСнно нСсколько Ρ€Π°Π· Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρƒ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ²Π½ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ. Она Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ. НапримСр: Β«Π― ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄, вСсСл ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Β». ИмСнно Π² эти ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ сила ΡΠ°ΠΌΠΎΠ²Π½ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π½ΠΎ подчиняСтся вашСй Π²ΠΎΠ»Π΅.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 – Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ систСмы выдСлСния

Π’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ постоянно ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π²Π½Π΅ большоС количСство вСщСств, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… обСзврСТивания ΠΈ удалСния. БистСма обСзврСТивания ΠΈ выдСлСния достаточно Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Π°. Π•Π΅ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ Π»Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ Π½Π΅ рассчитан Π½Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ, частом ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ алкоголя ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ. Π’ этом случаС систСма Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ сбои ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ постСпСнно прСвращаСтся Π² свалку ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² со всСми Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ послСдствиями – Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, болСзнями, ускорСнным старСниСм. Π Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… условиях систСма Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π·ΡƒΠΏΡ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½ΠΎ договоримся ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹, ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π° это ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠΆΠ°, Π² основном Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡ΠΈΠ½Π΅Π½Ρ‹ нашСй Π²ΠΎΠ»Π΅. На ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ приходят Π΄Π°Π²Π½ΠΈΠ΅, испытанныС союзники Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° – лСкарствСнныС Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… систСм.

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ. Π’ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ происходит ΠΎΠ±Π΅Π·Π²Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ токсичСских ΠΈ Ρ‡ΡƒΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… выводится с ΠΆΠ΅Π»Ρ‡ΡŒΡŽ. Π˜ΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ усилСниС ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠΊΠ° ΠΆΠ΅Π»Ρ‡ΠΈ стимулируСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ. Π–Π΅Π»Ρ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ дСйствиСм ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ — ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ТСлчСвыводящиС ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€ΡŒ. Π–Π΅Π»Ρ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ дСйствиСм ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 50 лСкарствСнных Ρ‚Ρ€Π°Π².

ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ. Π˜ΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ усилСниС ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠΊΠ° ΠΌΠΎΡ‡ΠΈ стимулируСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ. ΠœΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ эффСктом ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·Ρ‹, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄, ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€, Ρ€Π΅Π΄ΡŒΠΊΠ°, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ, смородина ΠΈ Π΄Ρ€., Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ лСкарствСнныС Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… готовят ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ сборы.

Π–Π΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ — ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚. Одна ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ – Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ эффСктом ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° растСний. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² – гарантия Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ ΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сборы Ρ‚Ρ€Π°Π².

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅. Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ функция Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ углСкислого Π³Π°Π·Π°, Π°Ρ†Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π°, этанола ΠΈ Π΄Ρ€., Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² самоочищСнии Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ‹Π»ΠΈ. Π’ цСлях Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ углСкислого Π³Π°Π·Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния с гипСрвСнтиляциСй Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…, Ρ‚.Π΅. с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ частоты ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρ‹ дыхания.

БлСдствиСм Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π²Π° эффСкта: гипокапния — ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ содСрТаниС углСкислого Π³Π°Π·Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΈ гипСроксия — ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ содСрТаниС кислорода Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ тканях.

  • Гипокапния стимулируСт ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ восстановлСния уровня углСкислого Π³Π°Π·Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ являСтся слСдствиСм усилСния ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ кратковрСмСнная гипокапния стимулируСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.
  • ГипСроксия стимулируСт ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ токсичСского дСйствия кислорода, Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½Ρ‚Π½ΡƒΡŽ систСму. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° этой систСмы Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° прСпятствуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ химичСски агрСссивных свободных Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΎΠ². Π‘Π»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ускоряСт процСсс старСния ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ заболСваниям, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΠΊ, атСросклСроз ΠΈ Π΄Ρ€.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния с гипСрвСнтиляциСй Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… – ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠ² «бхастрика», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Β«ΠΊΡƒΠ·Π½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Β»: ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 10 ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстрых ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², послС этого Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 10 сСкунд, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько Ρ€Π°Π· Π² дСнь.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ антиоксидантной систСмы – Π±Π°Ρ€ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€Π°. Π£ΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ посторонних частиц ΠΈΠ· Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ сборы ΠΎΡ‚Ρ…Π°Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π°Π².

КоТа. Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹. Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈ ΠΊ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ. ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΈΡ… количСство 3-4 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π°, Π½ΠΎ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π΄ΠΎ 50% находятся Π² Π½Π΅Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ состоянии. Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΌ (баня), ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ³ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 11 – сСкс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ всС Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ сохраняСт Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, функция сохраняСт структуру. РСгулярныС ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ – условиС сохранСния всСх ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ, соотвСтствСнно, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ систСмы. Если Π±Ρ‹ Π½Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ просто частично Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ – это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π±Π΅Π΄Ρ‹, Π½ΠΎ, ΠΊ соТалСнию, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π² Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ гости Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ хроничСских Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… процСссов.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 12 — энСрготрСнинг

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ осущСствляСтся благодаря элСктричСской энСргии. Π“Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Π΅Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π΅Π»Π»Ρ‹ – ΠΌΠΈΡ‚ΠΎΡ…ΠΎΠ½Π΄Ρ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² Π±ΠΈΠΎΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Ρ‹. Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π° элСктричСской энСргии Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹ АВЀ. УсилСниС любой Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ расхода элСктричСской энСргии ΠΈΠ· Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π° (АВЀ) ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π° Π·Π° счСт роста активности ΠΌΠΈΡ‚ΠΎΡ…ΠΎΠ½Π΄Ρ€ΠΈΠΉ ΠΈ увСличСния ΠΈΡ… количСства.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° любой Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ Π΅Π΅ энСргСтичСского обСспСчСния. Π˜ΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ стимуляции энСргообмСна являСтся массаТ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ нарастаСт количСство ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹Ρ… элСктричСских зарядов Π·Π° счСт раздраТСния ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π½Ρ‹Ρ… экстСрорСцСпторов.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 13 – кровопусканиС

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ основано Π½Π° ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Оно ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ гСниально Π² своСй простотС. ΠœΡ‹ просто Π½Π°Π³Π»ΠΎ ΠΎΡ‚Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Π΅ΠΉΡˆΠ΅Π³ΠΎ вСщСства – ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

ΠšΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Π½Π΅ выполняСт ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ: транспорт кислорода, ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², углСкислого Π³Π°Π·Π°, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°, участиС Π² тСрморСгуляции, рСгуляции Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-солСвого баланса, ΠΈΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅. Π˜ΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ части ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ срочно ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ. БоотвСтствСнно, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ систСмы кровСтворСния, питания, Π³Π°Π·ΠΎΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°, эндокринная, тСрморСгуляции, Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-солСвого ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°, имунная. ΠžΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹ этих систСм, Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ восстановлСния Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ².

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, кровопусканиС — это ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ идСальноС срСдство Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. Π Π°Π½Π΅Π΅ этот ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ примСнялся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ, история Π΅Π³ΠΎ примСнСния ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²Π³Π»ΡƒΠ±ΡŒ Π²Π΅ΠΊΠΎΠ². БСйчас ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ нСзаслуТСнно ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎ.

ΠšΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ³Π»Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ услугами Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… спСциалистов ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡŽ, ΠΊΠ°ΠΊ мСдицинскиС пиявки. Мало Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ это Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π΅Ρ‰Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π² кровяноС русло ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ вСщСства.

Π’ СстСствСнном Π²ΠΈΠ΄Π΅ рСгулярная потСря части ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ происходит Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ мСнструаций. Надо Π»ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‚ дольшС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ климаксС процСсс увядания ускоряСтся, нСсмотря Π½Π° ΠΈΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, лишившись ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ СТСмСсячной стимуляции, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ кровопусканиС ΠΈΠ»ΠΈ пиявки здСсь просто Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ пСсСнку ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°? – Β«Π― Водяной. Π― Водяной, Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ водится со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ, ΠΈ всС ΠΌΠΎΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠΆΠΊΠΈ — пиявки Π΄Π° Π»ΡΠ³ΡƒΡˆΠΊΠΈΒ». ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ нСплохая компания. Π›ΡΠ³ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡΠ³ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π° Π²ΠΎΡ‚ пиявки — Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠΆΠΊΠΈ, ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Π΅.

БистСматичСскоС донорство -Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ кровопускания. Π—Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ производят ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ спСциалисты Π² условиях Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π”ΠΎΠ½ΠΎΡ€ стимулируСт Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ своих ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… систСм, Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½Π΅Π΅ Ρ†Π΅Π½Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ приносят ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡΠΏΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ ΠΈΠΌ Тизнь. А посмотритС, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ выглядят ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ½ΠΎΡ€Ρ‹.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ стоит досрочно ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² дряхлоС, бСспомощноС, больноС сущСство. Π‘ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ?

НачнитС с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ прСкрасный дСнь скаТитС сСбС: Β«Π― Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ. Π― ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄, вСсСл ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Β». И Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ значСния, сколько Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ болСзнями Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ успСли обрасти. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ — сущСство самопрограммируСмоС ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ΡΡ.

Π’Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ исходноС состояниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° (Π½Π΅ помСшали Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ диагностика ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π°Ρ‡) ΠΈ Π½Π° этой основС, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ исходя ΠΈΠ· своих возмоТностСй, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ свою ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ, идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ Π²Π°ΠΌ систСму Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π½Π° мСсяц ΠΈ приступайтС. БСзусловно, сначала Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π½ΠΎ вСдь ΠΌΡ‹ сразу ΡƒΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это спорт. А спорт — это Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄, спроситС Ρƒ любого спортсмСна, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π»ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ. НапрягитС волю ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ мСсяц – это Ρ‚ΠΎ врСмя, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π² срСднСм Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. ПослС этого постСпСнно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ Π³ΠΎΠ΄Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅. По извСстному ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ – «всякий яд Π² ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… – лСкарство», всякоС внСшнСС воздСйствиС, Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π² Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ восстанавливаСт ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Π² тонусС. Π˜Π·Π²Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ€Π°Π³ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°: Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, кровопотСря ΠΈ Ρ‚.Π΄., Π² систСмС Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° становятся Π΅Π³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ.

Но Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны: всС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹ физиологичСским возмоТностям ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. НСприятная ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, апатия, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π° ΠΈ сна говорят ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. А Π²ΠΎΡ‚ приятная ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ настроСниС ΠΈ самочувствиС — ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС дСлаСтся Π² ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ. НС Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ события ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ. НС стоит срочно Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ трусов ΠΈ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π°ΠΌ, ΠΏΠΎΠΏΡƒΡ‚Π½ΠΎ сообщая всСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ. Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π² свою ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму ΠΈ приступив ΠΊ Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ, Π²Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ Π² Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ, Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° это Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ свою Β«ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡΠΊΡƒΡŽΒ» Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»Π΅Ρ‚, сколько ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ этого.

Если Π²Π°ΠΌ, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, 40 Π»Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ 40 прСдстоит Β«Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π°Π΄ ошибками», ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π»Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 40 Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ. Но это для ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, Π° для сСбя с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ дня Π²Ρ‹ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ: ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ диагностику ΠΈ Π΅Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒ с исходными Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.

Π’ процСссС ΡΠ²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° Β«Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»Π°Β» Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ автоматичСской Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ структур. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Β«Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΎΡ‚Β» Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΡ… ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ осознанная, искусствСнная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ это Π½Π΅ Π΄Π°Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ прСимущСство: ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠΎΠΌ, Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ²Π½ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ. Благодаря этим качСствам, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ добиваСтся самых нСвСроятных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эти качСства для продлСния ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ?

  • Π Π°Π·ΡƒΠΌ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ свою ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ, ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
  • Воля — Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΠΈ.
  • Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ²Π½ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ — для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ сСбС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°ΡΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

Homo sapiens ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ всС ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² homo sapiens longaevitatis — Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ. Π’ процСссС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ сСбя Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ, Π½ΠΎ нСльзя ΠΆΠ°Π»Π΅Ρ‚ΡŒ. Π§Π΅ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ аскСтичСский ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ вСсти: мСньшС Π΅ΡΡ‚ΡŒ, большС Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ‚.Π΄. Если ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ°Π»Π΅Ρ‚ΡŒ сСбя, Π±Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΡƒΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ, ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² двиТСниях, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ вкусно Π΅ΡΡ‚ΡŒ, – это Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°. ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° бСзТалостно ΡƒΠ½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… лСнтяСв. Ну, Π° ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ практичСски Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ с 18-20 Π»Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… дисках ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ дистрофии. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ любого спорта ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΊΠ°ΠΊ систСма ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π½Π° сущСствованиС Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° спорта. И это спорт для всСх, нСзависимо ΠΎΡ‚ возраста ΠΈ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π’ Π½Π΅ΠΌ всС ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ шанс Π½Π° успСх Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. И ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ! Активной, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±ΠΎΠΉ. Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±ΠΎΠΉ со старСниСм ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚ΡŒΡŽ.ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ econet.ru.

Π’Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠΉ Π”ΠΎΡ€ΠΎΡ„Π΅Π΅Π²Β 

Π—Π°Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ вопрос ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ здСсь

P.S. И ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, всСго лишь измСняя своС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ — ΠΌΡ‹ вмСстС измСняСм ΠΌΠΈΡ€! Β© econet

econet.ru

5 простых «тибСтских» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ всСго Π·Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь восстановят ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

5 простых «тибСтских» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ всСго Π·Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь восстановят ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

Богласно философии тибСтских Π»Π°ΠΌ, физичСскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ зависит ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ состояния, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π΅Π³ΠΎ энСргСтичСской ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ. Π›Π°ΠΌΡ‹ нСсут ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° состоит ΠΈΠ· энСргСтичСских Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ вихрями. ВсСго Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° слаТСнно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ 19 Π²ΠΈΡ…Ρ€Π΅ΠΉ, 7 ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π³Π»Π°Π²Π΅Π½ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ 12 ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ располоТСны Π½Π° суставах конСчностСй. ИмСнно ΠΎΡ‚ силы ΠΈ скорости вращСния Π²ΠΈΡ…Ρ€Π΅ΠΉ зависит физичСскоС ΠΈ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ состояниС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‚Π΅ΠΌ большС способСн Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΏΡ€Π°Π½Π° ΠΈ свСта.

Π’ 1938 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ тибСтскиС Π»Π°ΠΌΡ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΠΈ ΠŸΠΈΡ‚Π΅Ρ€Ρƒ ΠšΡΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρƒ сСкрСтныС ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ тибСтской гимнастики, способной ΠΎΠ±ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²ΡΠΏΡΡ‚ΡŒ, омолаТивая ΠΈ оздоравливая Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, наполняя Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ силами. Π’ популярной ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ «Око возроТдСния» ΠŸΠΈΡ‚Π΅Ρ€ ΠšΡΠ»Π΄Π΅Ρ€ описал ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ ΠΈΠ· 5-Ρ‚ΠΈ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ тибСтскими ΠΆΠ΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, каТдая ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° восстановлСниС силы ΠΈ скорости вращСния ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π²ΠΈΡ…Ρ€Π΅ΠΉ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ тонизируя ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, помогая ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ ΠΊ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Β«5 Ρ‚ΠΈΠ±Π΅Ρ‚Ρ†Π΅Π²Β» Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ:

  • Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” основноС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ занятия способны Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡΡΡΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊ энСргии Π²ΠΈΡ…Ρ€Π΅ΠΉ;
  • ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ упраТнСниям Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ врСмя суток Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ особого значСния;
  • ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ с 3 повторСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π² дСнь, с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ΠΉ прибавляя ΠΏΠΎ 2 повторСния, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 9 нСдСль Π²Ρ‹ достигли 21 повторСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния. По мнСнию тибСтских ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…ΠΎΠ², это число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ максимально способствуСт ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ энСргСтичСского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°;
  • ΠΆΠ΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρ‹ тибСтских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ связаны ΠΊΠ°ΠΊ с физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ способствуСт Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π±Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°;
  • для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· силу, выходя Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… физичСских возмоТностСй, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ упраТнСния ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»Ρƒ, ΠΈ постСпСнно, благодаря Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ рСгулярности, Π²Ρ‹ достигнитС мастСрства;
  • Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ рСкомСндуСтся ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΡƒΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, выполняя 3-4 ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… Π²Π΄ΠΎΡ…-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ стоя, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π²ΠΎΡ‚ 5 тибСтских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ТизнСобСспСчСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:

1. ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ ΠΆΠ΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π° Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, способствуСт ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ энСргСтичСских ΠΊΠ°Π½Π°Π»ΠΎΠ². ВыполняСтся Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ стоя. Π Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ. Заняв ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ, Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ вращСния Π² сторону часовой стрСлки. ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, постСпСнно увСличивая Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ. Как ΡƒΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ сказано, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΏΠΎ тибСтской ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ слСдуСт с Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Если, сдСлав 3 вращСния, Π²Ρ‹ почувствуСтС Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π£ΠΆΠ΅ послС Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… рСгулярных занятий Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС, ΠΈ вСстибулярный Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚.

2. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ слоТным для физичСски Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ здСсь Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ β€” это Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ускорСниС вращСния энСргии Π² Ρ‡Π°ΠΊΡ€Π°Ρ… Π³ΠΎΡ€Π»Π°, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Оно Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π΅ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ систСму, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΠ½Ρ…Ρ€ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ с Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ начинаСтся с Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Ρ‘ΠΆΠ°, Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. МСдлСнно, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ конСчности навстрСчу Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ вдыхая, зафиксируйтС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π° ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡΡΡŒ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, Π½Π΅ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ прямыми, Π½ΠΎ Π½Π΅ насилуйтС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Π£Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ, сдСлайтС ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ, продолТая Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. ИмСнно Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π° дыхания ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»Π°.

3. Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

Начиная Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΡ‹ усиливаСм воздСйствиС Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ воздСйствуя Π½Π° суставы, тонизируя ΡˆΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ спинныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, помогая ΠΏΡ€ΠΈ Π³Π°ΠΉΠΌΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅, синуситС, ΠΏΡ€ΠΈ нСрСгулярных мСсячных Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°Ρ…. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ снова сдСлайтС ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ расставив ΠΈΡ…. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈΡ†Π΅Π²ΠΎΠΉ стороной ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€, ΠΏΠΎΠ΄ ягодицами, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, снова Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ начинаСтся с ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° спины ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄ с максимальной Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбС, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ ладонями ΠΎ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π’ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, принимая Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…;

4. Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΡ‘ΠΌΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈΠΌ ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Π²Π°Π»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ люди ΠΈ люди с Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈ. И Π² этом Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»Π΅ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΎ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ дыхания с ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π°, сидя Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, спину Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ступни подняты, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ смотрят Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ расставлСны, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ смотрят Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ начинаСтся с запрокидывания Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄, отрывая всё Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ стало ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ β€” позиция «стол Π½Π° Π½ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ…Β». Выполняя двиТСния, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, Π² достигнутой ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ напрягитС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π° нСсколько сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ….

5. ΠŸΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ позиция β€” ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ области, максимально ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ½ΡƒΠ² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²Ρ‹ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ стопы (ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³). ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ смотрят Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ сомкнуты Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ. Начиная Π²Π΄ΠΎΡ…, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, складывая Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ Π΄ΠΎ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°, Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠŸΡ€ΠΈΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π’Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ конСчности прямыС, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сСкунд, максимально напрягая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ спину, Π·Π° счёт Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π°, Π° Π½Π΅ поясничного.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ «Око возроТдСния» Π²Ρ‹ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ физичСскоС ΠΈ энСргСтичСскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.

ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ? ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ Π½Π° Facebook:

published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im β€” Под Π»Π°ΠΌΠΏΠΎΠΉ

cemicvet.mediasole.ru

Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ простыС упраТнСния для продлСния Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

 Как извСстно, Π½Π°ΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство Π»Π΅Ρ‚ Π² этой ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. И ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ зависит ΠΎΡ‚ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ. Но сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π°ΠΌ Π½Π΅ Π΄Π°Π½ΠΎ, Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ‹ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ.

ИмСнно ΠΎΠ± этом я ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ. БСгодня ΠΌΡ‹ рассмотрим самыС доступныС ΠΈ простыС упраТнСния для продлСния Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Но сначала – Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. НавСрноС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π» Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – β€œΠ”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Тизнь!” ΠΈΠ»ΠΈ β€œΠ§Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ – Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΌΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚!” Β Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ просто слова. ВсС это ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅ обоснованиС.

Наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ устроСн, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ всС Ρ‡Ρ‚ΠΎ с Π½Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ происходит контролируСтся ΠΈ рСгулируСтся Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌ. Π›ΡŽΠ±ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ сигнал Π² ΠΌΠΎΠ·Π³.Β Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ сигнал сродни элСктричСскому разряду. Если Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‚ΠΎ сначала ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ сигнала подаСтся Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° выполняСт Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ β€œΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚β€ ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ.

Надо ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ β€œΡƒΡ‡Π΅Ρ‚β€ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ фиксируСтся Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅. И Ссли ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† сигнал Π½Π΅ поступаСт, ΠΈΠ»ΠΈ поступаСт ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³ β€œΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ вывод” ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° просто Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Π°ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ прСдприятия – ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ долТности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΡŽ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹. И Π’Π°ΠΌ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ всС слоТнСС ΠΈ слоТнСС.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΌΡ‹ сСйчас Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ этот процСсс ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎ. И Ссли ΠΎΠ±ΡΡƒΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅, Ρ‚ΠΎ сила сигнала зависит ΠΎΡ‚ усилия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ приходится Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ. Π§Π΅ΠΌ большС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, Ρ‚Π΅ΠΌ сильнСС сигнал. Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ большиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρƒ нас  – ягодичная ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.  И сила сигнала ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ…Β Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС Π² порядкС, практичСски со всСм ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ корсСтом.

ΠŸΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ это ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ. Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ работС этих ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² дСло практичСски всС Π±Π»ΠΈΠ·Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½Π° обычная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ трусцой.

Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π° выяснила, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ. Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ наш ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ всСго Π΄Π²Π° упраТнСния, Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌ исполнСнии. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ простоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ – присСдания.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ обсудим ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

  1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ с усилиСм Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

Для Π΅Π³ΠΎ выполнСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Π½Π΅ отклонятся Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΠΎΠ΄ пятки

ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ высотой 1.5-2 см.  Как Π½Π° рисункС.  Или ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ кроссовки со ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ приподнятой пяткой. МоТно Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ мяч.

Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ спину Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ прямо. Π ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π·Π° спинку стула ΠΈΠ»ΠΈ стСну.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎ 12 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ присСдании ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

2. Β  ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π²Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

ΠŸΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡ Ρ‚Π° ΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ присСдания. ВсСго ΠΈΡ… Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 30 Ρ€Π°Π·.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ сразу всС Π½Π΅ получится. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ смоТСтС.

Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ всС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ боль Π² колСнях, особСнно Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ сидячий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Аккуратно, Π½ΠΎ рСгулярно выполняйтС упраТнСния.

БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого упраТнСния, для ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ, достаточно Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. Но Ссли Π’Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ – ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅.

НС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅. Ссли Π’Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π° Π½Π΅ смоТСтС ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ присСданиС. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ получаСтся. Π£ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈ присСдании Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° боль Π² колСнях. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ боль ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚. Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ΠΎ.

Но польза ΠΎΡ‚ этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ сосуды Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ насосы. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°Β Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅Π½.

ΠŸΡ€ΠΈ присСдании Π’Π°ΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ равновСсиС, особСнно ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям. А это Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° собствСнно для ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Восточная ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π° ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для омолоТСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния Π½Π° равновСсиС. НапримСр – ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ с Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ. НормализуСт ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ·ΠΆΠ΅Ρ‡ΠΎΠΊ.

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ задСйствуСт всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½ΠΎ самый ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сигнал ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. И этот сигнал принимаСтся ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ сигнал ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡΒ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ всСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΌΠΎΠ·Π³ всС сдСлаСт для самовосстановлСния ΠΈ омолоТСния.

Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌ эту ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ Π²ΠΎ Π±Π»Π°Π³ΠΎ своСму Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π’Π°ΠΌ ΠΈ успСха!

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ссылкой:

irismirnoff.com

УпраТнСния Β«Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ долголСтия»

Π­Ρ‚ΠΈ простыС упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ процСсс дыхания мягко, Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΈ сильно, развивая ΠΏΡ€ΠΈ этом Π²Π°ΡˆΡƒ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сосрСдоточСнным.

Π’Π°ΠΌ стоит ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ для ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ дыхания долголСтия ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² комплСксС циркуляции Ρ†ΠΈ. Π₯отя самый простой способ – это ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ эти Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ комплСкса, ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² любоС врСмя: сразу ΠΆΠ΅ послС пробуТдСния ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном, Π² автобусС, Π² такси, Π² самолСтС ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎ, Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ – ΠΈ Π² любом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°: стоя, сидя ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°.Β Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС – это самоС простоС ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ этим упраТнСниям. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Ссли это приносит Π²Π°ΠΌ большСС ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π°. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° стулС, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ мягко ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ выпрямляСтС свой ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Π½Π΅ позволяСтС Π΅ΠΌΡƒ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Β«ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒΒ».

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ принципы дыхания долголСтия

Π₯отя эти упраТнСния ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просты, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠΈΡ… студСнтов Π΄ΠΎΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Π½ΠΈΡ… Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ скучны. Π’ этой ситуации я ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ мягких ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π° студСнты ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ большС Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ свои Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ†ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ‚Π΅Ρ‡ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈ этом обСзьяна-ΡƒΠΌ остаСтся сосрСдоточСнным.

Когда Π²Ρ‹ выполняСтС любоС ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ нСскольким ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌ:

β€’ Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ мягко; Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ усилия ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

β€’ Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос, Ссли Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ особых мСдицинских ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ.

β€’ НС Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΄ΠΎΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ способом принуТдая своС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅; ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ сСмидСсяти ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² – являСтся пСрвостСпСнным.

β€’ Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ свой язык Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌ Π½Ρ‘Π±Π΅ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ расслаблСнным, насколько ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅; этот ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ‚ Π΄Π²Π° основных ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° Ρ†ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅.

ЧувствуйтС своС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°

Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅. Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π²Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Π΅Ρ‚Π΅ своС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ способы дыхания, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚. НС Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ. БпроситС сСбя: «Какими качСствами ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅?Β» НС ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° интСрпрСтациях.

ЕстСствСнная ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ чСловСчСских сущСств – это Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ; просто мягко ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ своС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…. Π’ΠΎΡ‚ нСсколько Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅.

β€’ ΠŸΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ ваш Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ ваш Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚?

β€’ Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ своС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ?

β€’ Когда Π²Ρ‹ Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ мСста, Π³Π΄Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, каТСтся, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ?

β€’ Π’Π°ΡˆΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ расслаблСно ΠΈΠ»ΠΈ напряТСно? НСобходимо Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ напряТСниС ΠΈΠ»ΠΈ усилиС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ?

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΡŽ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° наш Π°ΠΊΠΊΠ°ΡƒΠ½Ρ‚ Π²Β INSTAGRAM!

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ своС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ для ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ расслаблСния: ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ своС ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ просто Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² согласии со своим Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ поступлСния Π²Π΄ΠΎΡ…Π°, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ. Когда вашС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, отпуститС ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ большС. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΡΡΠΎΡ†ΠΈΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ само дСйствиС дыхания с расслаблСниСм своСго Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° своС Π»ΠΈΡ†ΠΎ, шСю ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, мСсто, Π³Π΄Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ напряТСниС. Π”Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… вас Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ напряТСнными ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ расслаблСнными? ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ происходит, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅, ΠΈ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ.

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ напряТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ дСйствуСт Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ вас прямо сСйчас, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ расслабляйтС Ρ‚Π΅ части вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, хотя Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ привнСсСниС ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ части ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ внимания Π² Ρ‚Π΅ мСста, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ напряТСны Π²ΠΎ врСмя дыхания, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ мягко Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…. Π’Ρ‹ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ позволяСтС своСму Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΡŽ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ мягким, Ρ‚ΠΎ напряТСниС ΡƒΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅.

Если Π²Ρ‹ напрягаСтС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ дСлаСтся прСрывистым: Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ-остановка, Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ-остановка, Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ-остановка. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² вашСм Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ присутствуСт чувство напряТСния, ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π›ΠΈΠ±ΠΎ сохранится ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ напряТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Ρ‹Π», Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ станут Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ напряТСнными. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ мягко, Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΈ спокойно, насколько ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅. Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ смотритС, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ своС напряТСниС – Ссли ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅. Если Π½Π΅Ρ‚, всС Π² порядкС. Π’Ρ‹ смоТСтС со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ.

Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅, Π½Π΅ сдСрТивая дыхания: ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°

МногиС люди Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, особСнно ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильно сосрСдоточСны, напряТСны, Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ‹, испуганы ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π»Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ дыхания создаСт напряТСниС Π² Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмС. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ вашС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π±Π΅Π· остановок ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π».

Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒβ€¦

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° наш ΠΊΠ°Π½Π°Π» ЯндСкс Π”Π·Π΅Π½!

Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ: Π΄Π²Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ – Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. Мягко Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΎΠ½ выпятился Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΈ втянитС Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…. Когда Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

НСобходимо ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ:

β€’ ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ расслаблСнной, Π½Π΅ двигаясь Π½ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, Π½ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄; смотритС, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ всСм своим Π²Π΄ΠΎΡ…Π°ΠΌ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°ΠΌ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΈΠ· двиТСния своСго ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

β€’ НС Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ своСго дыхания, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ слСдитС Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹.ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ econet.ru.

Из ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ «ΠŸΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ энСргии ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ОсвобоТдСниС ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ Π² Π»ΠΎΠ²ΡƒΡˆΠΊΡƒ Π¦ΠΈ», Ѐранцис Π‘Ρ€ΡŽΡ

Π—Π°Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ вопрос ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ здСсь

P.S. И ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, всСго лишь измСняя своС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ — ΠΌΡ‹ вмСстС измСняСм ΠΌΠΈΡ€! Β© econet

econet.ru

7 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для долголСтия, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ справится ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ

Π’ΠΎ всС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° люди искали чудодСйствСнныС источники ΠΈ эликсиры красоты ΠΈ долголСтия. БущСствуСт мноТСство ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ² ΠΈ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄. Но ΠΈ 21 Π²Π΅ΠΊΠ΅ эти вопросы Π½Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ своСй Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ сходятся мнСния всСх ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ…, Ρ†Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ – это ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ физичСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² любом возрастС.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ страницы

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – это Π½Π΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Под ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ понимаСтся баланс ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ микроэлСмСнтов. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ:

  1. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹;
  2. ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ: 5-6 Ρ€Π°Π· малСнькими порциями;
  3. ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² чистой Π½Π΅Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь;
  4. ПослСдний ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° 3 часа Π΄ΠΎ сна;
  5. Ѐастфуды ΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒΡŽ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° простыС ΠΈ эффСктивныС. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΡ… рСгулярно, ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½.

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚

Π§Ρ‚ΠΎ происходит с ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π² любом возрастС?

  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° всСх Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… систСм: Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ;
  • БниТаСтся риск сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ;
  • ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ скачки Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния;
  • НС бСспокоят частыС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ³Ρ€Π΅Π½ΠΈ;
  • ВСс дСрТится Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅;
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ суставы;
  • ΠšΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сон;
  • Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня трСвоТности, стрСсса ΠΈ дСпрСссии.

ВпСчатляСт! Если спорт ΠΌΠ°Π»ΠΎ присутствуСт Π² вашСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, сСйчас самоС врСмя Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² фитнСс-Π·Π°Π» ΠΈΠ»ΠΈ бассСйн. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: спортивная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ возраст, Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ физиологичСскиС особСнности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

7 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для долголСтия

РасскаТСм ΠΎ 7 физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:

  1. ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎ часовой стрСлкС ΠΈ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ сторону. ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ;
  2. ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΌ суставС ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄;
  3. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния нСслоТная: ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ присСды, отводя Ρ‚Π°Π· Π½Π°Π·Π°Π΄, Π½ΠΎΠ³ΠΈ расставлСны Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡;
  4. Наклоны Π² поясС Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π’Π°Π· Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, спина прямая;
  5. Наклоны ΠΈΠ· полоТСния стоя. Ноги Π² колСнях Π½Π΅ сгибайтС. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π΄ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ;
  6. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», спина прямая. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌΒ  «шаги» Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π ΡƒΠΊΠΈ согнуты Π² локтях слСгка ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ;
  7. ПодъСм Π½Π° носочки.

Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ долголСтия – это Π½Π΅ чудодСйствСнныС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ эликсиры!Β  Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 7 Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΌΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ сбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

( 16 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ, срСднСС 4.25 ΠΈΠ· 5 )

gorodokboxing.com

ВибСтская гимнастика – 32 сСкрСтных упраТнСния для оздоровлСния ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°

Об ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΌ воздСйствии тибСтской гимнастики Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π΅Ρ‰Π΅ Π² совСтскоС врСмя писала Π³Π°Π·Π΅Ρ‚Π° «Комсомольская ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Β». БпСциалисты ΠΈΠ· России, возводившиС ΡΠ»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ Π² Π³ΠΎΡ€Π°Ρ… НСпала, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π° Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³Π°ΠΌ ΠΎΠ± ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ комплСксС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΈ свСдСния ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…ΠΎΠ² Π’ΠΈΠ±Π΅Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ славятся Π½Π° вСсь ΠΌΠΈΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π’ сСгодняшнСй ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ расскаТСм ΠΎ сСкрСтных упраТнСниях для оздоровлСния ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ гимнастика тибСтских Π»Π°ΠΌ?

БСгодня комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ тибСтских Π»Π°ΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…ΠΎΠ², доступСн ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сСкрСт, извСстный Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ ΠΈΠ·Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ тысячСлСтиями ΠΈ являСтся ΠΌΠΎΡ‰Π½Π΅ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ, Π½Π° Π΄Π΅Π»Π΅ доказавшСй свою ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. УпраТнСния ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ всС ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΈ систСмы, продлСвая нашС сущСствованиС. Волько ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ тибСтских ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…ΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 100 Π»Π΅Ρ‚! Однако ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΡΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° сСбС ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ со всСми нюансами. Π”Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅, ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ дСйствий, Π½ΠΎ ΠΈ слСдованиС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Волько Π² совокупности с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ воздСйствиС Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Она Π½Π΅ являСтся ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ фитнСсу. ВибСтскиС Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, силовыми ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ упраТнСниями.

Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² сочСтании с рСгулярным Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ гимнастики — ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΡŽ

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ комплСкса?

Π£Π½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° являСтся своСобразной Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠ΅ΠΉ. Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика – особая ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°, ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρƒ ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠΎΡ„ΠΈΠ·. ИмСнно ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° синтСз Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΠΊ приходится Π½Π° Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ. ИмСнно поэтому Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ достовСрныС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… значСниях показатСля. Π’ связи с этим Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастикой ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ тибСтских ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…ΠΎΠ² Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎ 6 ΡƒΡ‚Ρ€Π°. КомплСкс принСсСт ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ лишь ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярном Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ – ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ спустя 5-6 мСсяцСв послС Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹.

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ противопоказания

Π‘ΠΈΠ»Π° Π΄Ρ€Π΅Π²Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π°:

  • способствуСт мягкому ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ;
  • являСтся профилактичСской ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΉ Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π°;
  • ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ шлаки, токсины;
  • Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π–ΠšΠ’;
  • избавляСт ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмой;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ;
  • обостряСт слух, Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅;
  • ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ;
  • ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅ своих Π»Π΅Ρ‚;
  • заряТаСт энСргиСй Π½Π° вСсь дСнь;
  • ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ настроСниС;
  • стимулируСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ сСротонина – Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° радости;
  • стимулируСт ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Ρ‹ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, заставляя ΠΈΡ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° максимум.

Π˜ΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ΡΡ ряд ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ. К Π½ΠΈΠΌ относятся:

  • Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдСчнососудистой систСмы Π² стадии обострСния;
  • гипСртония;
  • язва;
  • тяТСлыС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π°;
  • сильноС искривлСниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, мСТпозвоночная Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ°;
  • ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ восстановлСния послС хирургичСского Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°.

тибСтская гимнастика эффСктивна ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ противопоказания

Частота занятий

Какой Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅Π½? Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ комплСкса опрСдСляСтся ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ слСдуСт с 5-Ρ‚ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь, выполняя упраТнСния прямо Π² постСли. МоТно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ.

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅

ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ тибСтской гимнастикой, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ:

  • ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ;
  • Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ врСмя для занятий – ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ с 5 Π΄ΠΎ 7 ΡƒΡ‚Ρ€Π°;
  • всС упраТнСния Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² строгой ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ;
  • Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вовсС;
  • Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ слСдуСт с 3-Π΅Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, постСпСнно Π΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎ 21-ΠΎΠ³ΠΎ;
  • Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΈ согласно рСкомСндациям.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выполнСния

ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ‹ сСкрСтных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для оздоровлСния ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° вСсьма Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ.

ΠŸΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…ΠΎΠ²

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ – ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠΈΠ½. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ энСргСтичСский баланс, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚, укрСпляСт всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, позволяСт ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 3 Ρ€Π°Π·Π°.

Π–Π΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° 1

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, выпрямитС осанку. ΠŸΠΎΠ΄ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΏΡ‡ΠΈΠΊ. УстрСмитС взгляд вдаль, зафиксировав Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ часовой стрСлкС Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ своСй оси, ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ приТимая стопы ΠΊ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΡƒ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ нСсколько Β«ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Β», Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅. НС допускайтС сильного головокруТСния.

Π–Π΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° 2

Π’Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ струной, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π‘ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ достигнитС полоТСния, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅Π³ΠΎ Π½Π° Π±ΡƒΠΊΠ²Ρƒ Β«Π“Β». Выдыхая, опускайтС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ». Π’Π°Π· Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ ΠΊ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ повСрхности. Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ комплСкс 3-ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌΠΈ дыханиями.

Π–Π΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° 3

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, соСдинив Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ располоТитС Π½Π° ягодицах. ΠŸΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡŒ Π² спинС, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ почувствуСтС дискомфорт. НачинайтС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± со Π²Π΄ΠΎΡ…Π°, постСпСнно выпуская Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… ΠΈΠ· Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…. Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π–Π΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° 4

Π Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹ Β«Π“Β», сидя Π½Π° ягодицах. ВыпрямитС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠžΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎ ΠΏΠΎΠ» ладонями, Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² «мостик». ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ, согнутыС Π² колСнях, ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов ΠΊ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ повСрхности. МСдлСнно ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 3 Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…Π° ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°.

Π–Π΅ΠΌΡ‡ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° 5

ЛягтС Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, располоТитС Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ, свод стопы Π½Π° подъСмС. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ скруглитС спину ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°. Π’ ΠΉΠΎΠ³Π΅ эта ΠΏΠΎΠ·Π° называСтся «собака ΠΌΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΉ Π²Π½ΠΈΠ·Β». Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ. МСняя ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ 3 Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π° ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

схСматичноС ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ комплСкса «5 ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…ΠΎΠ²»

Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния комплСкса «5 ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…ΠΎΠ²»

КомплСкс для Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° ΠΈ оздоровлСния

Π§Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ порядок дСйствий. КаТдоС ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 3, максимум 21 Ρ€Π°Π·, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ… дСлая Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ. Π—Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ², ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ. ВсСго ΠΈΡ… 13.

Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ Π±ΠΈΠΎΠΏΠΎΠ»Π΅

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ пСрпСндикулярно Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΈ соСдинитС Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ. РастирайтС ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° интСнсивно, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 7 сСкунд, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ почувствуСтС Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ.

Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅ΠΌ Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для Π³Π»Π°Π·. ΠŸΡ€ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΅ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π½ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‹Π΅ ладошки. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½Π° Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ яблоки, зафиксируйтС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° сСкунду, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ число Ρ€Π°Π·, ΠΏΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π² расслаблСнном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π½Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π² Π³Π»Π°Π·Π° ладонями.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΠΌ слуховой Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ, ладонями Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎ ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ. Π”Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 сСкунд. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π² Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅.

Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ Π³ΠΈΠΏΠΎΡ„ΠΈΠ·

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ладонью Π½Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠ±, Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ располоТитС свСрху. ΠŸΠΎΠ³Π»Π°Π΄ΡŒΡ‚Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρƒ Π»Π±Π°, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ виска ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ.

ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π°Π΅ΠΌ носовыС ΠΏΠ°Π·ΡƒΡ…ΠΈ

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ладошки Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΡƒ, свСрху Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ лСвая. Мягко Π³Π»Π°Π΄ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, двигаясь ΠΎΡ‚ Π»Π±Π° ΠΊ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ части. НС ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ сильно ΠΈ Π½Π΅ допускайтС ΠΈΡ… расцСплСния.

Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°

Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈ располоТитС Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ описано Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π΅. Π”Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΡƒΡˆΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 30 Ρ€Π°Π·. ΠžΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅. Π‘Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΊΡ€ΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму

ΠŸΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π»Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° внСшнюю сторону шСи. Π›Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ шСи ΠΊ ΠΏΡƒΠΏΠΊΡƒ, Π½Π΅ касаясь ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 30 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠšΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π· слСгка ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ² комплСкс. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² Π΅Ρ‰Π΅ 2 ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

НормализуСм Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π–ΠšΠ’

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ладонь Π½Π° ΠΏΡƒΠΏΠΎΠΊ, Π½Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π² свСрху Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 30 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π”Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ сильно. ПослС Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 Ρ€Π°Π·Π°.

ИзбавляСмся ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π°

ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ пСрпСндикулярно ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ 5 Ρ€Π°Π· Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ, Π΅Ρ‰Π΅ 5 Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону. ВстряхнитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

Π›Π΅Ρ‡ΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·

ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ дСйствия, описанныС Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π΅, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ голСностоп.

Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅

ЛягтС Π½Π° спину, согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону, подтянув ΠΊ сСбС. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, которая оказалась свСрху, Π·Π° голСностоп Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΌ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΎΠΌ помассируйтС стопу. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠΊ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ манипуляции с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.

БорСмся с остСоартрозом

РастирайтС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ суставы, начиная с ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ пространства, двигаясь ΠΊ Ρ‡Π°ΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ΅, ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ двиТСниями.

Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌ Ρ‚Π°Π·Ρƒ

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, помассируйтС ΠΈΡ… ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ двиТСниями. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π² 1 Ρ†ΠΈΠΊΠ» Π²Π΄ΠΎΡ…Π° ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ число Ρ€Π°Π·.

ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ долголСтия

большой комплСкс тибСтских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния самых популярных тибСтских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° для омолоТСния

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅ своих Π»Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ растирайтС Π»ΠΈΡ†ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, двигаясь ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ° ΠΊ ΡƒΡˆΠ°ΠΌ. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сТаты Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ. Но ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ упраТнСния с раскрытыми ладонями. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ растираниС 30 Ρ€Π°Π·, ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊΠ° ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 3-21 Ρ€Π°Π·. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этой ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΠ²Π°Π» Π»ΠΈΡ†Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ подтягиваСтся спустя ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»ΠΎΠ².

ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡ†Π°

Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠžΡ€Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½Π°Ρ народная Ρ†Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°, совСтами ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ тысячи людСй, ΠΏΠΎ достоинству ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ»Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ тибСтских Π»Π°ΠΌ ΠΈ Π½Π° ΠΈΡ… Π±Π°Π·Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π° свой комплСкс. ΠžΡ€Π»ΠΎΠ²Π° ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡŽ ΠΈ стабилизируСт Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя 13 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… слСдуСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 30 Ρ€Π°Π·.

  • Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ прямо Π² ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ. Активно ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ…, ощущая Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ.
  • Π—Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π°, слСгка Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π½ΠΈΡ… Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΌΠΈ ладошками. ВыполняйтС дСйствия, дСлая ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ для Π²Π΄ΠΎΡ…Π° ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°.
  • ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ладошки Π½Π° ΡƒΡˆΠΈ ΠΈ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠΈ Π½Π° Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ. ВыполняйтС энСргично.
  • ΠžΡ‚Ρ‚ΠΎΠΏΡ‹Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ большой ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ†, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ. НаТмитС большими ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π·Π° ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ. ΠšΡƒΠ»Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ‰Π΅ΠΊ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ.
  • ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ладонь Π½Π° Π»ΠΎΠ±, Π½Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ виска ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.
  • РасполоТитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ описано Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π΅, пСрСмСстив ΠΈΡ… Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΡƒ. Π”Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ° Π΄ΠΎ Π»Π±Π° ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, проглаТивая Β«Π΄ΡƒΠ³ΡƒΒ».
  • РасполоТив Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΌ 2-ΡƒΠΌ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π°ΠΌ, ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏ ΠΏΠΎ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ части, двигаясь ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΡ…Π° ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ.
  • НакройтС Π·ΠΎΠ½Ρƒ, Π³Π΄Π΅ располоТСна щитовидная ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ поглаТивания, продвигая ладонь ΠΊ ΠΏΡƒΠΏΠΊΡƒ.
  • ΠœΠ°ΡΡΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ 15 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ часовой стрСлкС, 15 ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ².
  • Π’Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ кистями ΠΏΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² часовой стрСлкС ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·. Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ комплСкс встряхиваниСм Ρ€ΡƒΠΊ.
  • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ стопами, подняв Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов.
  • Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ прямо, вытянув Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, притянитС стопу ΠΊ сСбС Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, помассируйтС, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
  • Π Π°Π·ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, двигаясь снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎ внСшнСй сторонС.

Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика

Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ

ВсС упраТнСния, описанныС Π² нашСй ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅, зарядят вас энСргиСй ΠΈ подготовят Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ дню. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ тибСтская гимнастика для оздоровлСния ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ влияСт Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ лишь ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярных, Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°Ρ…. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ отмСняСт Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ наблюдСния Ρƒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, вСдь это Π½Π΅ панацСя ΠΎΡ‚ всСх Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ΠΎΠ². Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅!

mixfacts.ru

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

Π ΡƒΠ±Ρ€ΠΈΠΊΠΈ

2025 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.