Упражнения для мышц туловища для школьников – Картотека по физкультуре (старшая, подготовительная группа) на тему: Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц рук и плечевого пояса

Содержание

План-конспект занятия по ЗОЖ (3 класс) на тему: Сценарий открытого занятия по корригирующей гимнастике по теме»Упражнения для мышц туловища» 3 класс

Сценарий открытого занятия

по корригирующей гимнастике

в 3 Б классе

Подготовила и провела

Кудрявцева Евгения Николаевна,

учитель начальных классов

Тема: Упражнения для мышц туловища

Цель: познакомить с новыми упражнениями для развития и укрепления мышц туловища; формировать умение работать в группе.

Планируемые результаты: учащиеся научатся правильно выполнять упражнения для развития и укрепления мышц туловища, используя мяч; достигать поставленной цели сообща, помогая товарищам.

Оборудование: гимнастические коврики, мячи, аудиозаписи музыкального сопровождения, ноутбук, колонки.

Ход занятия

I Организационный момент

Вход в зал (марш).
Построение в линии в шахматном порядке лицом к учителю.
Приветствие (поклон).

II Разминка

Выполнение упражнений для разогрева различных групп мышц в положении стоя. (музыкальное сопровождение песня «Весёлая зарядка»)
Выполнение упражнений для профилактики плоскостопия и сколиоза для мышц ступней и спины в положении сидя. (музыкальное сопровождение «Гимн олимпиады Сочи-2014 – минус)

II Самоопределение к деятельности

— Сегодня на занятии мы разучим новые упражнения для развития и укрепления важной части тела человека. Благодаря мышцам позвоночника мы двигаемся вертикально. Пресс – помогает делать наклоны. Косые мышцы спины – повороты. О мышцах, какой части тела человека идёт речь? (о мышцах туловища).

— Правильно. Конечно, трудно представить себе, чтобы туловище обошлось без помощи рук и ног. Мышцы этих частей тела тоже будут участвовать в упражнениях.

— А помогать нам будет сегодня наш друг.

Загадка

Звонкий, громкий и прыгучий

Улетает он за тучи.

И на радость детворе

Звонко скачет во дворе.

(Мяч)

Круглый я как шар земной.

Все гоняются за мной.

Лупят ногами, руками,

А я убегаю прыжками.

— Правильно – это мяч. В каких видах спорта используется мяч? (Ответы детей)

— Во втором классе на уроке литературного чтения мы с вами разучили физминутку про мяч. Сейчас мы его вспомним.

Мяч

Мой весёлый, звонкий мяч,

(имитационные движения ведения мяча справа)

Ты куда помчался вскач?

( тоже слева)

Жёлтый, красный, голубой.

(двойные хлопки с наклоном корпуса вправо, влево)

Не угнаться за тобой.

(погрозить пальцем и покачивание головой)

Я тебя ладошкой хлопал.

(хлопки руками снизу вверх 4 раза)

Ты – скакал и звонко топал.

(тоже сверху вниз)

Ты пятнадцать раз подряд

(прыжки на двух ногах, руки на пояс)

Прыгал в угол и назад.

(тоже)

А теперь ты покатился

(поворот вокруг себя)

И назад не воротился.

(пожимание плечами, удивлённо разведя руки)

— Кто написал это стихотворение? (Сергей Михалков)

IV Работа по теме занятия

Знакомство со снарядом.

Учащиеся поочерёдно берут снаряд и занимают свои места в прежнем построении.

— Какое упражнение можно сделать с мячом? (Подбросить и поймать его руками. Ударить об пол и поймать.) Дети вместе с учителем под счёт подбрасывают и ловят мяч. Затем трижды ударяют его об пол и ловят.

— Упражнения с мячом выполняются в спокойном темпе, без резких движений. Как вы думаете почему? (чтобы не навредить мышцам, чтобы не потянуть мышцы, не получить другую травму). Выполняем их все вместе, ориентируясь на учителя и своих одноклассников.

Разучивание комплекса упражнений для развития и укрепления мышц туловища.

Наклон вперёд. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках, руки опущены на уровне таза. На 1 – поднять, согнутые в локтях руки с мячом на уровень груди. На 2 – выпрямить руки, подняв их над головой. На 3 – плавно сделать наклон туловища вперёд, опустить прямые руки, коснуться мячом пола. На 4 – принять исходное положение.
Наклоны в сторону. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. На 1 – наклон туловища вправо с перемещением, согнутых в локтях рук вправо от корпуса. На 2 – И.п. На 3 – тоже влево. На 4 – И.п.
Повороты корпуса. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. На 1 – поворот корпус вправо с заводом, согнутых рук за корпус. На 2 – вернуться в и.п. На 3 – тоже влево. На 4 — вернуться в и.п.
Прогиб спины назад. И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На 1 поднять прямые руки над головой и завести на сколько возможно назад, прогиб прямой спины, правую прямую ногу поставить назад на носок, левая нога опорная. На 2 – вернуться в и.п. на 3 – тоже с левой ногой. На 4 – вернуться в и.п.
Прокатка мяча по полу с наклоном туловища. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На 1 – наклон туловища вперёд, коснуться мячом пола. На 2, 3 – прокатка мяча вокруг стоп по полу. На 4 – вернуться в и.п.

V Закрепление

— Упражнения, разученные на занятии, доступны. Снаряд (мяч) есть в каждой семье. Поэтому этот комплекс упражнений пригодится вам. Повторять его можно не только на занятиях в школе. (Разучить с младшими братьями или сестрами, показать родителям, делать по утрам вместо зарядки)

— А сейчас закрепим новый комплекс упражнений под музыку.

Учащиеся вместе с учителем, ориентируясь на счёт, выполняют все упражнения по порядку. (музыкальное сопровождение песня Чебурашки из м/ф «Крокодил Гена» — минус)

По окончании упражнения дети кладут мячи на место и занимают свои места.

— Сейчас проведём небольшую эстафету.

Класс делится на две команды. Построение в колонну по одному.

Задание 1. Первый ученик передаёт мяч позадистоящему вверху, через голову. Дети аккуратно передают мяч до последнего игрока. Затем последний, получив мя подбегает вперёд, встает и поднимает вверх руки.

Задание 2. Первый ученик передаёт мяч позадистоящему вверху, через голову. Дети аккуратно передают мяч до последнего игрока. Последний передаёт мяч снизу впередистоящему. Таким образом мяч возвращается к первому игроку и он поднимает руки вверх.

VI Повторение

— Что-то мы застоялись в линиях. Надо нам подвигаться. Отправляемся в путешествие.

Перестроение из линий вкруг. Массовый танец «Весёлые путешественники». (музыкальное сопровождение песня «Весёлые путешественники»).

VII Рефлексия

— Покажите какое у вас настроение? (Дети показывают большими пальцами рук настроение). У кого оно хорошее, подойдите и хлопните меня в ладошку). Дети собираются вокруг учителя и собирают вместе ладошки. Под счёт -1,2 покачивают ладошки вверх, вниз. На 3 — ученики врассыпную занимают свои места в линиях.

VIII Итог занятия

— Ребята, занятие подходит к концу. Давайте вспомним чем мы сегодня занимались, начиная с его начала. (Сегодня мы выполняли разминку стоя и лёжа, разучивали новый комплекс упражнений для мышц туловища, участвовали в эстафете, танцевали)

— Занятие окончено. (Поклон). До свидания. (Выход учащихся из зала по линиям. (музыкальное сопровождение военный марш Г. Свиридова из к/ф «Метель»)

Использованные материалы:

Сборник загадок для детей «Загадалочка» Курск. 2006 г.

Ору для мышц ног

К этой группе упражнений можно отнести следующие:

1. Поднимание на носки, перекаты с пяток на носки;

2. Отведение, сгибание и поднимание ног вперед, в сторону, назад из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа) и движениями руками;

3. Выпады вперед, в сторону, назад, глубокие выпады, пружинящие движения в выпадах, со сменой положения рук;

4. Приседы на двух и одной ноге с различными движениями руками;

5. Круговые движения стопой и ногой;

6. Повороты ноги внутрь и наружу;

7. Упражнения в статических положениях, в равновесиях;

8. Упражнения на расслабление мышц ног.

И.п. – руки на пояс

1-2 – стойка на пятках с полунаклоном вперед

3-4 – перекатом стойка на носках

5-6 – перекатом стойка на пятках с полунаклоном вперед

7-8 – и.п.

И.п. – руки за спину

1-3 – 3 пружинных стойки на носках

4 – и.п.

Вариант: тоже с поочередным или одновременным движением рук в

различных направлениях на каждый счет.

И.п. – руки в стороны

1 – левую вперед

2 – согнуть левую вперед

3 – левую вперед

4 –и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

Вариант:с выставлением на носок, на пятку

И.п. – руки в стороны

1 – левую вперед

2 – левую в сторону

3 – левую назад

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – руки на пояс

1 – выпад левой, руки в стороны

2-3 – 2 пружинных движения

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – о.с.

1 – мах левой в сторону, руки в стороны

2 – выпад влево

3 – стойка на правой, мах левой в сторону

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – о.с.

1 – левую вперед, руки в стороны

2 – выпад левой, руки на пояс

3 – стойка на правой, левую вперед, руки в стороны

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – о.с.

1 – упор присев

2 – упор стоя согнувшись

3 – упор присев

4 – и.п.

И.п. – стойка скрестно левой, руки на пояс

1-2 – стойка на носках с поворотом направо на 360º в упор присев ноги

скрестно правой

3-4 – с поворотом налево на 360º, вставая и.п.

Тоже с поворотом налево.

И.п. – о.с.

1 – выпад левой, руки вперед

2 – прыжком смена положения ног, руки в стороны

3 – прыжком смена положения ног, руки вперед

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – упор лежа

1 – упор присев на левой, правую назад на носок

2-3 – 2 пружинящих движения

4 – глубокий выпад на левой, руки в стороны

5-6 – держать

7 – приставляя правую упор присев

8 – и.п.

И.п. – о.с.

1 – стойка скрестно левой, руки на пояс

2 – сгибая левую, упор присев на левой, правую в сторону на носок

3 – приставляя правую, упор присев

4 – встать, и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – стойка на правой, левую вперед, руки на пояс

1-2 – полуприсед (присед) на правой, руки в стороны

3-4 – встать, и.п.

Тоже на левой.

И.п. – присед, руки вверх

1 – встать, стойка на правой, левую вперед, руки вперед, ладонями книзу

2 – и.п.

3-4 – тоже, что 1-2 на левой

И.п. – упор присев на правой, левую в сторону на носок

1-3 – 3 пружинных взмаха левой в сторону, и.п.

4 – прыжком смена положения ног

5-8 – тоже, что 1-4 правой

И.п. – широкая стойка, руки в стороны

1-2 – сгибая левую, наклон влево, левой рукой коснуться пола

3-4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 на правой

И.п. – упор присев на левой, правую назад на носок

1-3 – 3 пружинных покачивания

4 – прыжком смена положения ног

5-8 – тоже, что 1-4 на правой

И.п. – о.с.

1 – полуприсед на правой, левую назад на носок, руки в стороны

2 – полуприсед на левой, правую вперед на носок и наклон вперед-книзу

3 – приставляя правую, упор присев

4 – встать, и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 на левой

И.п. – сед на пятках, руки в стороны

1 – упор на левом колене боком, мах левой в сторону, левую руку в

сторону

2 – и.п.

3 – тоже, что 1 правой

4 – и.п.

И.п. – упор присев

1 – упор стоя согнувшись

2 – упор присев на правой, левую в сторону на носок

3 – тоже, что 1

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 на правой

И.п. – упор сидя

1 – «8»

1 – согнуть левую вперед

2 – левую вперед

3 – согнуть левую вперед

4 – и.п.

5 – левую вперед

6 – левую в сторону

7 – левую вперед

8 – и.п.

2 – «8»— тоже, что 1-8 правой

И.п. – руки на пояс

1 – левую в сторону на носок, руки к плечам

2 – с поворотом налево, выпад левой, руки в стороны

3 – стойка на левой, правую назад на носок, руки вверх

4 – приставляя правую с поворотом направо, дугами наружу, и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – руки вверх

1 – выпад левой, дугами внутрь руки в стороны

2 – стойка на правом колене, руки за спину

3 – выпад на левой, руки в стороны

4 – и.п.

Ору для мышц рук и плечевого пояса

К этой группе упражнений можно отнести следующие:

1. Поочередные, одновременные, последовательные движения руками в различных направлениях из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа, в упорах).

2. Сгибания и разгибания рук.

3. Круговые движения руками (поочередные, одновременные, последовательные).

4. Взмахи и рывковые движения.

5. Упражнения в статических положениях.

6. Упражнения на расслабление мышц рук и плечевого пояса.

В каждой подгруппе можно выделить ряд упражнений более локального характера. Например, в упражнениях на сгибание и разгибание рук существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плеча.

И.п. – о.с.

1 – руки на пояс

2 – руки в стороны

3 – руки вверх

4 – и.п.

И.п. – о.с.

1 – левую руку на пояс

2 – руки на пояс

3 – левую руку к плечу

4 – руки к плечам

5 – левую руку вверх

6 – руки вверх

7-8 – дугами наружу, и.п.

И.п. – руки в стороны

1-3 – соприкоснуться руками у лопаток, левая сверху

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 правая сверху

И.п. – руки в стороны

1 – согнуть руки в стороны, кисти в кулак

2 – и.п.

3 – согнуть руки к плечам

4 – и.п.

И.п. – левую руку в сторону, правую к плечу

1-2 – правую руку в сторону, левую к плечу

3-4 – смена положения рук, и.п.

И.п. – о.с.

1 – левую руку в сторону, пальцы раскрыть, кисть правой руки в кулак

2 – и.п.

3 – правую руку в сторону, пальцы раскрыть, кисть левой руки в кулак

4 – и.п.

И.п. – о.с.

1 – руки вперед, кисти в кулак

2 – раскрыть кисти (ладони внутрь)

3 – руки в стороны

4 – руки вверх

5 – дугой внутрь правую руку в сторону

6 – дугой внутрь левую руку в сторону

7 – дугами книзу руки вверх-наружу

8 – дугами наружу и.п.

И.п. – правую руку в сторону, левую вверх

1-2 – круг правой рукой вперед и круг левым предплечьем внутрь

3-4 – круг левой рукой назад и круг правым предплечьем наружу, и.п.

Тоже со сменой положения рук

И.п. – руки в стороны

1-2 – круг правым предплечьем внутрь и круг левым предплечьем наружу

3-4 – круг левым предплечьем внутрь и круг правым предплечьем наружу, и.п.

И.п. – о.с.

1-2 – круг правой рукой вперед и круг левой рукой назад

3-4 – круг левой рукой вперед и круг правой рукой назад, и.п.

И.п. – руки вверх

1-2 – 2 круга руками вперед

3 – стойка на носках, руки к плечам

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 назад

И.п. – о.с.

1 – левую руку вперед

2 – руки вперед

3 – рывок руками назад

4 – и.п.

И.п. – руки перед грудью

1-2 – 2 рывка руками перед грудью

3-4 – 2 рывка руки в стороны

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – поворот туловища налево, рывком руки в стороны ладонями кверху

2 – и.п.

3-4 – тоже, что 1-2 направо

И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью

1-2 – 2 рывка руками перед грудью

3 – поворот туловища налево, рывком руки в стороны

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 направо

И.п. – упор лежа

1 – левую руку вперед, ладонью книзу

2 – левую руку в сторону

3 – левую руку назад

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – о.с.

1 – левую руку вперед ладонью кверху

2 – руки вперед ладонями кверху

3 – левую руку вверх ладонью вперед

4 – руки вверх ладонями вперед

5 – расслабить кисти

6 – расслабить предплечья

7 – расслабить плечи

8 – и.п.

И.п. – левую руку вперед, правую руку назад, ладонями книзу

1 – дугам книзу смена положения рук

2 – дугами книзу и.п.

Специальные упражнения для туловища (гимнастика СССР)

1. Основная цель упражнений туловища. 2. Нагибания вперед. 3. Нагибания назад. 4. Нагибание вбок. 5. Поворачивание в сторону. 6. Закручивание туловища. 7. Добавление движений рук. 8. Добавление движений ног. 9. Добавление движений головы. 10. Упражнения на скамейке. 11. Упражнения на земле. 12. Главные результаты и правила исполнения упражнений туловища.

Движения туловища, имеющие целью укрепление мускулов спины, живота и всей передней поверхности туловища и боков, исполняются также, как и движения ног, при различных положениях и движениях рук, усиливающих действие главного упражнения. При описании нижеследующих- упражнений предполагаем, что руки фиксированы на бедрах.

ХLII. 1-е, Упражнение: исх. пол.: ноги врозь, движение: нагибание туловища вперед, сохраняя спину прямой, поясницу прогнуть, голову поднять вверх (с опущенным подбородком), поднять корпус вверх. Рис. 57.

XLIII. 2-е Упражнение: исх. пол.: ноги врозь, движение: нагибание- туловища назад; живот должен быть втянутым и ноги прямые, подбородок опущен, т.-е. нагибание происходит в верхней части спины, выпрямиться. Рис. 58.

XLIV. 3-е, Упражнение: исх. пол.: ноги врозь, движение: нагибание туловища в сторону, сохраняя движение в одной плоскости, не сгибая и не приподнимая ног. Движение в одну и другую сторону из основного положения. Рис. 59 и 59-6.

ХLV. 4-е Упражнение: исх. пол.: ноги врозь, движение: нагибание туловища вперед и назад — указания 1-го и 2-го упражнений.

XLVI. 5-е Упражнение: исх. пол.: ноги врозь, движение: поворачивание туловища в стороны — нижняя часть тела неподвижна., движение выше поясницы, голова сохраняет по отношению к туловищу прямое положение, плечи опушены. Движение повторяется в обе стороны. Рис. 60.

XLVII. 6-е Упражнение: исх. пол.: нош врозь, движение: повернуть туловище в сторону, нагибание вниз, выпрямление, нагибание назад, возвращение в исходное положение,; повторить в другую сторону. Рис. 61.

XLVIII. 7-е Упражнение: исх. пол.: нош врозь, движение: одновременно поворачивание туловища в сторону и нагибание вниз (закручиваний).

Указания, как в 6-м упражн., но делается в обе стороны в 4 счета.

IL. 8-е Упражнение: исх. пол.: ноги врозь, движение: (вращение туловища. Исполнение: нагнуться вперед, повернуть туловище влево (вправо), нагнуть влево (вправо), нагнуть назад — влево (вправо), нагнуть назад, нагнуть назад — вправо (влево) нагнуть вправо (влево), повернуть вправо (влево), нагнуться вперед, выпрямиться. Таким: образом, туловище, имея точку вращения в пояснице, обходит периметр конуса. Рис. 62.

Как сказано выше, основные упражнения туловища разнообразятся и усложняются постановкой рук в одно из основных положений добавлением основных их движений: вытягиваний, разведений в стороны, подниманий вверх, например:

1) Исx. пол.: ноги врозь, руки перед грудью, движение: нагибание вперед (или назад) с разведением рук. в стороны.

2) Исх. пол.: нош врозь, руки к плечам, движение: нагибание вперед (или назад) с вытягиванием рук вверх (или в стороны).

3) Исх. пол.: ноги врозь, руки вверх, движение: взмахивание поочередно рук одной вверх, другой назад—вниз Рис. 63.

Равным образом можно добавить разные положения ног., например:

4) Исх. пол.: одна нога вперед, руки за голову, движение: поворачивание в сторону выставленной ноги.

5) Исх. пол.: выпад вперед, руки вверх, движение: нагибание вперед до горизонтального положения. Кроме того движения туловища добавляются движением головы: нагибание вперед, назад, в стороны и поворачивание налево и направо, например:

6) Исх. пол.: нога врозь, руки к плечам, движение: поворачивание головы налево и направо.

7) Исх. пол.: ноги врозь, руки па бедрах, нагнувшись назад, движение: нагибание головы назад.

8) Исх. пол.: ноги врозь, руки на бедрах, нагнувшись вбок, движение: нагибание головы в ту же сторону.

Упражнения мускулов спины, живота и боковых, очень хорошо делать на скамейке, лежа, сидя и опираясь бедрами с укреплением ног тем или иным способом. Также молено эти упражнения делать лежа на земле, например:

Рис. 64.

9) Для спины: ложа ничком, руки за голову (или другое основное положение), выгибание тела в виде скобки, т.-е. поднятие вверх корпуса и вытянутых ног.

10) Для живота: сидя, руки к плечам, нагибание вперед с вытягиванием рук и стараясь достать носки вытянутых ног.

11) Для живота: лежа на спине, поднимание вытянутых ног вверх (под прямым углом).

12) Для боковых мышц: лежа боком, руки скрещены на груди, перекатывание.

Главный результат движений туловища.

Как указано в начале, движения туловища направлены к укреплению главнейших мускулов спины, живота и боков, обеспечивающих правильное строение позвоночника, грудной клетки, достижение гибкости, дающей хорошую циркуляцию жидкостей в крупных сосудах, перестальтику кишечного аппарата и общую физическую силу. Все движения этой группы, однако, не должны слишком форсироваться, так как они оперируют с большими мускулами и затрагивают крупные внутренние полости и важные органы. Всякие нагибания и вращения должны производиться медленно, доводясь до конца и соединяясь с полным глубоким дыханием. Предел нагибаний 45°.

Картотека по физкультуре (старшая, подготовительная группа) на тему: Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц спины

№ п/п	Частные задачи	Содержание	Дози-ровка	ОМУ
1	2	3	4	5
1.	Укрепление мышц ног, плечевого пояса. Самовытяжение.	«Потягушки» вариант 1: И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1-2 – тянуться по полу руками вверх, ногами вниз, 3-4 – и.п. вариант 2: И.п. – лёжа на животе, руки и ноги в стороны. 1-2 – тянуться по полу руками и ногами в стороны. 3-4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать. Ноги и руки прижаты к полу.
2.	Укрепление мышц ног, плечевого пояса. Самовытяжение.	И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1-2 – ноги согнуть в коленях, руками тянуться вверх. 3-4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Руки и бёдра вместе и прижаты к полу. Носок от себя.
3.	Укрепление мышц ног, рук, шеи. Ориентировка на себе. Развитие координаци-онных способностей. Воспитание внимания. Самовытяжение.	«Пешеходик» И.п. – лёжа на животе, руки вверх. вариант 1: 1 – приподнять правую ногу, левую руку и голову, 2 – и.п. 3 – приподнять левую ногу, правую руку и голову, 4 – и.п. вариант 2: 1 – приподняться от пола. 2-7(9) – «пешеходик» в дина-мике. 8(10) – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Голову, ногу и руку приподнимать слегка. Тянуться затылком, руку в локте, ногу в ко-лене не сгибать. Следить за разноимён-ностью руки и ноги. Поясницу не прогибать.
5.	Укрепление мышц ног, рук, шеи. Самовытяжение.	«Рыбка» И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1 – приподняться от пола, 2-3- держать, 4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Тянуться затылком, руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.
6.	Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи.	«Лодочка» И.п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища. 1- приподнять голову и плече-вой пояс, 2-3 – держать, 4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Ладоши прижаты к полу. Ноги вместе и прижаты к полу.
7.	Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи. Самовытяжение.	«Звёздочка» И.п. – лёжа на животе, руки и ноги в стороны. 1- приподняться, 2-3 – держать, 4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Тянуться затылком. Руки и ноги в коленях не сгибать.
1	2	3	4	5
8.	Укрепление мышц ног и плечевого пояса. Развитие координаци-онных способностей.	«Точка-строчка» И.п. – лёжа на животе, руки вверх вариант 1: 1 – приподняться, 2 – руки и ноги в стороны, 3 – ноги и руки вместе, 4 – и.п. вариант 2: 1 – приподняться, 2-7(9) – чередовать ноги и руки в стороны, вместе, 8(10) – и.п.	4-6 раз 2-3 раза	Темп умеренный. Тянуться затылком. Поясницу не прогибать. Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать. Носок от себя.
9.	Укрепление мышц ног и плечевого пояса. Развитие координаци-онных способностей.	«Брасс» И.п. – лёжа на животе, руки согнуты в локтях. 1- приподняться, 2-7(9) – имитация плавания брасс, 8(10) – и.п.	2-3 раза	Темп умеренный. Тянуться затылком. Поясницу не прогибать
10.	Укрепление мышц ног, шеи и плечевого пояса Развитие координаци-онных способностей. Ориентировка на себе.	«Кошечка» И.п. – стойка на четвереньках. 1 – прогнуть спину (кошечка добрая), 2 – и.п., 3 – выгнуть спину (кошечка злиться), 4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Ноги вместе, руки на ширине плеч.
11.	Укрепление мышц рук и плечевого пояса.	«Стрекоза» И.п. – лёжа на животе, руки на затылок. 1 – приподняться, прогнуться, выпрямить руки в стороны. 2-3 – держать, 4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Ноги вместе, прижаты к полу. Руки в локтях не сгибать. Тянуться затылком.
12.	Укрепление мышц ног, шеи и плечевого пояса Развитие координаци-онных способностей. Ориентировка на себе Самовытяжение.	И.п. – стойка на четвереньках. 1- приподнять правую руку и левую ногу, 2 – и.п., 3 – приподнять левую руку и правую ногу, 4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Руку и ногу поднимать параллельно полу. Тянуться затылком.
13.	Укрепление мышц плечевого пояса и рук. Самовытяжение.	«Кошечка потягивается» И.п. – сед на пятках. 1-2 – руками потянуться по полу вперёд. 3-4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Голова между рук, тянуться затылком. Ноги вместе.
14.	Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.	«Силачи» И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1- приподнять плечевой пояс. 2- руки к плечам, 3 – руки вверх, 4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Тянуться затылком. Ноги вместе, прижаты к полу. При сгибании рук, локти отводить назад до упора.
15.	Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.	«Молоточки» И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1 – приподнять плечевой пояс, 2-7(9) – поочерёдное постуки-вание кулаками по полу. 8(10) – и.п.	2-3 раза	Темп умеренный. Тянуться затылком. Ноги вместе, прижаты к полу.
1	2	3	4	5
16.	Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.	«Птички летят» И.п. – лёжа на животе, руки в стороны. 1 – приподняться. 2-7(9) – руки чередовать вверх-вниз, 8(10) – и.п.	2-3 раза	Темп умеренный. Ноги прижаты к полу. Руки в локтях не сгибать
17.	Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.	«Змейка» И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1- прогнуться, 2-3 – держать, 4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Ноги и ладоши прижа-ты к полу. Прогибаясь руки вып-рямлять до конца. Голову не запрокиды-вать.
Литература Красикова И.С. Массаж и гимнастика для детей от трёх до семи лет. – СПб.: КОРОНА принт: Учитель и ученик, 2003. – 336с. Подольская Е.И. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников. – М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009. – 80С. Сековец Л.С. Комплексная физическая реабилитация детей с нарушением опорно-двигательного аппарата. Программа. Комплексы упражнений. Методические рекомендации. – М.: Школьная Пресса, 2008. – 208с.

Ору общего воздействия

К этой группе упражнений относятся те, в которых одновременно или последовательно участвуют все части тела, т.е. это различные сочетания движений (ногами, туловищем, руками) во всех направлениях с изменением исходных положений. Они характеризуется активным воздействием на организм занимающихся.

И.п. – упор сидя

1 – упор сидя согнув ноги

2 – упор сидя согнувшись

3-4 – круг ногами в сед ноги врозь, и.п.

5-6 – лежа на спине, руки вверх

7-8 – и.п.

Вариант:3-4 – и.п.

5-6 – упор лежа сзади

7-8 – и.п.

И.п. – о.с.

1 – руки вверх

2 – стойка на носках и наклон головы назад

3 – наклон касаясь

4 – упор присев

5 – прыжком упор стоя согнувшись ноги врозь

6 – прыжком упор присев

7 – встать, стойка на носках, руки вверх

8 – дугами наружу руки вниз, и.п.

И.п. – упор сидя

1-2 – упор сидя согнувшись

3-4 – упор сидя с захватом

5-6 – лежа на спине, руки вверх

7-8 – и.п.

И.п. – сед

1 – правую в сторону и наклон к левой, руками коснуться левого носка

2 – и.п.

3 – тоже, что 1 с левой

4 – и.п.

5 – сед углом, руки в стороны

6-7 – держать

8 – и.п.

И.п. – лежа на спине, руки вверх

1 – «8»

1 – «складка»

2 – и.п.

3-4 – с поворотом налево, лежа на животе, руки вверх

5 – «лодочка»

6 – лежа на животе, руки вверх

7-8 – с поворотом направо и.п.

2 – «8»— тоже, что 1-8 с поворотом направо

И.п. – упор присев

1 – «8»

1 – прыжком упор лежа, руки шире плеч

2 – упор лежа ноги врозь

3 – прыжком упор лежа

4 – с поворотом налево, упор лежа правым боком, левую руку на пояс

5-6 – держать

7 – упор лежа

8 – и.п.

2 – «8» — тоже, что 1-8 левым боком

И.п. – о.с.

1 – упор присев

2 – встать, равновесие на левой, руки в стороны

3 – упор присев

4 – встать, равновесие на правой, руки в стороны

5 – упор присев

6 – упор лежа на согнутых руках

7 – упор присев

8 – и.п.

И.п. – о.с.

1 – «8»

1 – упор присев на левой, правую назад на носок

2 – упор лежа

3 – упор лежа на согнутых руках, левую назад

4 – упор лежа

5 – упор лежа на согнутых руках, правую назад

6 – упор лежа

7 – упор присев

8 – и.п.

2 – «8»— тоже, что 1-8 на правой

И.п. – упор сидя

1 – сед согнув ноги с группировкой

2 – и.п.

3 – упор лежа сзади

4 – и.п.

5 – упор сидя углом

6 – и.п.

7 – сед углом с хлопком руками под ногами

8 – и.п.

И.п. – упор лежа

1 – упор лежа на левом предплечье

2 – упор лежа на предплечьях

3 – упор лежа на правом предплечье

4 – упор лежа

5 – толчком упор лежа с широко разведенными руками

6 – прыжком ноги шире плеч

7 – толчком руки в упор лежа

8 – и.п.

И.п. – о.с.

1 – упор присев

2 – прыжком упор лежа ноги врозь

3-6 – 2 сгибания и разгибания рук в упоре лежа

7 – упор присев

8 – и.п.

И.п. – упор лежа

1 – шаг левой рукой в сторону

2 – шаг правой рукой в сторону в упор лежа с широко разведенными

руками

3 – шаг левой в сторону

4 – шаг правой в сторону в упор лежа ноги врозь

5–8 – тоже, что 1-4 в обратном порядке

И.п. – упор лежа

1 – шаг левой в сторону с левой рукой

2 – тоже, что 1 с правой, в упор лежа в широкую стойку с широко

разведенными руками

3 – упор лежа на правом предплечье

4 – упор лежа на предплечьях

5 – выпрямляя левую руку, упор лежа на правом предплечье

6 – упор лежа в широкой стойке

7 – шаг левой с левой рукой в обратном направлении

8 – приставляя правую с правой рукой, и.п.

И.п. – упор лежа с широко разведенными руками

1-2 – упор лежа на левом предплечье

3-4 – разгибая левую, упор лежа на правом предплечье

5-6 – тоже, что 1-2

7-8 – и.п.

И.п. – упор лежа

1 – «8»

1-4 – 4 прыжка в упоре лежа с продвижением вперед

5-6 – круг левой рукой назад

7-8 – круг правой рукой назад, и.п.

2 – «8»— тоже, что 1-8 с продвижением назад и кругами руками вперед

И.п. – упор стоя на коленях

1 – сгибая руки, упор на правом колене, левую назад

2 – разгибая руки, упор лежа на правой

3 – упор лежа на бедрах

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

Махи

И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед–наружу

1 – мах левой к правой руке

2 – и.п.

3 – мах правой к левой руке

4 – и.п.

И.п. – о.с.

1 – мах левой вперед, дугами наружу руки вверх с хлопком над головой

2 – руки дугами наружу, и.п.

3-4 – тоже, что 1-2 правой

И.п. – о.с.

1 – мах левой вперед, руки в стороны

2 – стойка на левом колене, руки за спину

3 – встать, стойка на правой, мах левой вперед, руки в стороны

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед–наружу

1 – мах левой к правой руке

2-3 – 2 пружинных взмаха левой к правой руке

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 правой

И.п. – стойка на левом колене, руки на пояс

1 – встать, стойка на правой, мах левой вперед, с хлопком руками под

ногой

2 – и.п.

3 – стойка на коленях

4 – стойка на правом колене

5-8 – тоже, что 1-4 правой

Вариант:3-4 – прыжок вверх со сменой положения ног в стойку на правом

колене

И.п. – руки в стороны

1 – мах левой вправо

2 – мах левой в сторону

3 – мах левой вправо

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – лежа на спине, руки вверх

1 – «8»

1 – мах левой вперед

2 – с поворотом направо лежа на правом боку, левая рука согнута с

опорой перед грудью

3 – мах левой в сторону

4 – с поворотом направо лежа на животе, руки вверх

5 – мах левой назад

6 – с поворотом налево лежа на правом боку, левая рука согнута с опорой

перед грудью

7 – мах левой в сторону

8 – с поворотом налево, и.п.

2 – «8»— тоже, что 1-8 с правой

И.п. – о.с.

1 – мах левой назад, руки вверх

2 – мах левой вперед, мах руками назад

3 – тоже, что 1

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 правой

И.п. – упор присев

1 – упор стоя согнувшись на правой, мах левой назад

2 – и.п.

3-4 – тоже, что 1-2 правой

И.п. – упор присев

1 – встать, стойка на правой, мах левой назад, руки вверх

2 – мах левой вперед, руки вперед, ладонями книзу

3 – мах левой назад, руки вверх

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – упор лежа

1 – левую согнуть вперед, наклон головы вперед

2 – мах левой назад

3 – тоже, что 1

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – о.с.

1 – «8»

1 – мах левой в сторону, левую руку вверх, правую в сторону

2 – и.п.

3 – мах правой в сторону, правую руку вверх, левую в сторону

4 – и.п.

5 – упор стоя согнувшись

6-7 – 2 шага на руках вперед

8 – приставляя левую, упор лежа

2 – «8»

1 – мах левой в сторону

2 – упор лежа

3 – мах правой в сторону

4 – упор лежа

5-6 – 2 шага на руках назад

7 – приставляя левую, упор стоя согнувшись

8 – и.п.

И.п. – упор стоя на коленях

1 – «8»

1 – мах левой назад

2 – и.п.

3 – упор лежа на правой, мах левой назад

4 – и.п.

5 – мах левой в сторону

6 – и.п.

7 – упор лежа на правой, мах левой в сторону

8 – и.п.

2 – «8»— тоже, что 1-8 с правой

И.п. – упор стоя согнувшись

1-2 — 2 пружинных стойки на носках, и.п.

3 – мах левой назад, круг левой рукой вперед

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 правой

И.п. – руки в стороны

1 – мах левой вперед

2 – мах левой назад

3 – мах левой вперед

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – упор присев

1 – встать, стойка на правой, левую назад на носок, руки вверх

2 – мах левой вперед с хлопком под ней

3 – стойка на правой, левую назад на носок, руки вверх

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – лежа на спине, руки в стороны

1 – мах левой вперед

2 – и.п.

3 – мах левой в сторону

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – упор сидя

1 – упор лежа сзади и мах левой вперед

2 – и.п.

3 – тоже что 1 с правой

4 – и.п.

И.п. – лежа на левом боку, левую руку вверх, правая согнута с опорой

перед грудью

1 – мах правой вперед

2 – и.п.

3 – мах правой назад

4 – и.п.

Тоже на правом боку

ОРУ (СКАМЕЙКА, СТЕНКА)

Методические особенности проведения ОРУ

с использованием гимнастической скамейки

Использование упражнений на гимнастической скамейке помогает решать следующие задачи: повышение интереса к занятиям, работа над совершенствованием равновесия, развитие физических качеств, формирование умений коллективных действий.

Данная группа упражнений делится на собственно упражнения со скамейкой (когда скамейка используется в качестве отягощения при групповых действиях) и упражнения на скамейке (когда она используется в качестве опоры).

Методические особенности проведения:

Упражнения со скамейкой выполняются вдвоём, втроём, вчетвером и больше, в шеренге и колонне.
Занимающиеся подбираются по росту.
В зависимости от содержания упражнения выполняются одновременно или поочерёдно.
Скамейки расставляются перед началом занятий и могут предварительно использоваться при выполнении упражнений в ходьбе, беге, прыжках.
При записи и проведении упражнений следует учитывать положение занимающихся относительно снаряда. Положение, при котором плечевая ось параллельна скамейке, называется продольным, а при котором плечи находятся поперёк скамейки – поперечным.
При проведении упражнений необходимо указывать место занимающихся относительно снаряда (боком, лицом, спиной ) и особенности удержания (хвата) снаряда.

Примерный комплекс ОРУ с гимнастической скамейкой

№ упр	Содержание	Дозиров—ка	Организационно – методические указания
I	И.п. – стойка, держать скамейку хватом снизу, внизу перед собой. 1 – поднять скамейку кистями 2 – и.п. 3 – то же, держа скамейку впереди	6 – 8 р.
II	И.п. – стоя сбоку, взяться за края скамейки снизу. 1 – поднять скамейку вверх. 2 – поставить её с другой стороны от себя. 3 – 4 – то же в обратном направлении.	6 – 8 р.
III	И.п. – стойка ноги врозь, скамейка вверху на прямых руках. 1 – 2 – наклон вправо 3 – 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону.	6 – 8 р.
IV	И.п. – стойка ноги врозь, скамейка вверху на прямых руках. 1 – 2 – наклон вперёд с опусканием скамейки на спину. 3 – 4 – и.п.	6 – 8 р.
V	И.п. – сед на пятках, лицом к скамейке, держась за ближний край хватом снизу. 1 – 2 – поднять скамейку вверх, смотреть вверх. 3 – 4 – беззвучно поставить скамейку в и.п.	6 – 8 р.
VI	И.п. – сед, скамейка на прямых руках вверху. 1 – 2 – скамейку вперёд. 3 – 4 – и.п.	6 – 8 р.
VII	И.п. – сед на пятках лицом к скамейке, держась за ближний край хватом сверху. 1 – 2 – поднимая скамейку вверх, встать на колени, прогибаясь, наклон назад, смотреть вверх. 3 – 4 – вернуться в и.п.	6 – 8 р.
VII	И.п. – стойка, скамейка вверху на прямых руках. 1 – сгибая руки, опустить скамейку на правое плечо. 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону.	6 – 8 р.
IX	И.п. – лежа на спине, хватом прямыми руками за ближний край скамейки. 1 – 2 – не сгибая руки, поднять скамейку. 3 – 4 – опустить в и.п.	6 – 8 р.
X	И.п. – сед, скамейка вверху на прямых руках. 1 – немного отклоняясь назад, сед углом. 2 – держать (счёт 1). 3 – 4 – и.п.	6 – 8 р.
XI	И.п. – стойка, скамейка впереди на прямых руках хватом снизу за ближний край. 1 – согнуть руки с одновременным поворачиванием скамейки. 2 – разгибая руки, в и.п.	6 – 8 р.
XII	И.п. – стойка ноги врозь, удерживая скамейку внизу на прямых руках. На каждый счёт размахивания скамейки в стороны. Амплитуда максимальная.	10 – 12 р.

Примерный комплекс ОРУ на гимнастической скамейке..

Содержание	Дозиров-ка	Организационно-методические указания
И.п. – стоя на ноге спиной к скамейке, другая опирается на скамейку 1-3 – пружинящие наклоны назад 4 – И.п. То же повторить, поменяв ноги	6-8 р.
И.п. – стоя на ноге, другая на скамейке 1 – наклон назад, руки вверх 2 – И.п. То же повторить, поменяв ноги	6-8 р.
И.п. – стоя боком к скамейке, одна нога на скамейке, руки на поясе 1 – наклон влево 2 – И.п. 3 – наклон вправо 4 – И.п. То же повторить после смены ног	10-12 р.
И.п. – сед ноги врозь, скамейка между ног, руки в стороны 1-3 – пружинящие наклоны к правой 4 – И.п. То же к левой	10-12 р.
И.п. – сед с упором сзади, ноги на скамейке 1-2 – упор лежа сзади 3-4 – И.п.	6-8 р.
И.п. – упор лежа боком на правой руке, левая рука на поясе, ноги на скамейке 1 – согнуть туловище в сторону 2 – И.п. То же повторить в другую сторону	6-8 р.
И.п. – стоя на одной ноге на шаг от скамейки, другая на скамейке, руки на поясе 1-3 – медленные приседания 4 – И.п. То же повторить на другой ноге	6-8 р.
И.п. – упор присев, руки на скамейке, правым боком к скамейке На каждый счет прыжки через скамейку, высоко поднимая таз	10-12 р.
И.п. – лежа на животе на скамейке, руки вверх 1-2 – прогнуться, посмотреть вперед 3-4 – вернуться в И.п., расслабить мышцы спины	6-8 р.
И.п. – упор лежа, ноги на скамейке 1 – согнуть руки, левую назад 2 – И.п. 3 согнуть руки, правую назад 4 – И.п.	6-8 р.
И.п. – сед углом, держась за скамейку снизу На каждый счет движения прямых ног вперед, назад и в стороны	10-12 р.
И.п. – стоя боком к скамейке На каждый счет прыжки через скамейку

Методические особенности проведения ОРУ

на гимнастической стенке

Методические особенности упражнений на гимнастической стенке таковы, что позволяют решать задачи всех частей урока, точно фиксировать исходные и конечные положения тела и его отдельных звеньев, а следовательно, дозировать нагрузку в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Упражнения могут выполняться в простых и смешанных висах, в смешанных упорах индивидуально и с партнёром. Кроме того, дополнительная опора руками о стенку облегчает выполнение ряда упражнений (равновесие, приседание), что немаловажно при занятиях с начинающими. При выполнении упражнений на гибкость (людьми пожилого возраста) темп движений должен быть медленным; главное внимание должно быть обращено на правильность выполнения упражнений.

Упражнения на гимнастической стенке применяются в виде комплексов, в которых упражнения в висах чередуются с упражнениями в упоре и смешанных висах, чтобы дать отдых мышцам кистей рук и избежать травм. Упражнения, задействующие большие группы мышц, нужно делать в медленном темпе для полного сокращения и расслабления.

В записи исходных положений на гимнастической стенке указывается положение относительно её и особенности хвата. В названии «гимнастическая стенка» слово «гимнастическая» опускается.

Примерный комплекс ОРУ на гимнастической стенке

№ упр	Содержание	Дозировка	Организационно – методические указания
I	И.п. – упор стоя лицом к стенке, хват за рейку на уровне груди. 1 – 3 – сгибаясь в тазобедренных суставах, пружинистые наклоны туловищем. 4 – и.п.	6 – 8 р.
II	И.п. – упор стоя, хват за рейку на уровне плеч, поочерёдные махи ногами назад. То же в стороны.	6 – 8 р.
III	И.п. – стоя вплотную спиной к стенке, держать хватом на уровне таза. 1 – 2 – упор стоя, сзади прогнувшись. 3 – 4 – вернуться в и.п. Это же упражнение можно выполнять со сгибанием одной ноги, с махом прямой ноги, с выпадом, а также держась за рейку на уровне плеч или головы.	6 – 8 р.
IV	И.п. – вис лицом к стенке хватом за рейку на уровне головы. 1 – поворот туловища в стороны с отведением руки в сторону. 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону.	6 – 8 р.
V	И.п. – упор стоя на расстоянии шага, хват за рейку на уровне груди. 1 – 2 – согнуть руки до касания стенки грудью. 3 – 4 – разогнуть руки, и.п.	6 – 8 р.
VI	И.п. – вис на стенке, хват на уровне плеч, на каждый счёт сгибание и разгибание рук	6 – 8 р.
VII	И.п. – вис стоя лицом к стенке на расстоянии одного шага и держась на уровне плеч. 1 – 2 – опуститься на колени. 3 – 4 – вернуться в и.п.	6 – 8 р.
VIII	И.п. – вис стоя лицом к стенке на нижней рейке на согнутых руках. 1 – поворот туловища с переходом в вис стоя на одной руке. 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону.	6 – 8 р.
IX	И.п. – вис лицом к стенке. 1 – согнуть ноги назад до отказа. 2 – и.п.	6 – 8 р.
X	И.п. – вис стоя ноги врозь на стенке согнув руки, хват на уровне плеч. 1 – выпрямляя руки, согнуться в тазобедренных суставах. 2 – и.п. 3 – выпрямляя руки, прогнуться. 4 – и.п.	6 – 8 р.
XI	И.п. – стоя на одной ноге на расстоянии шага от стенки, другая нога на третьей или четвёртой рейке, руки за головой. 1 – 2 – сгибая стоящую на стенке ногу наклон вперёд. 3 – 4 – и.п. Поочерёдная смена ног.	6 – 8 р.
XII	И.п. – упор стоя спиной к стенке, хват на уровне таза. 1 – 2 – наклон прогнувшись. 3 – 4 – и.п. То же упражнение можно выполнять до касания головой коленей.	10 – 12 р.