Упражнения обезболивающие для спины – хорошее обезболивающее средство, обезболивающие упражнения Бубновского, упражнения для расслабления спины

Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих

В этой статье вы найдете рекомендации и упражнения от Евгения Мильнера, которые помогут при болях в спине. Берегите спину!

Многие из вас наверняка хоть раз испытывали боль в спине. В этой статье мы расскажем каким образом вы можете себе помочь облегчить этот неприятный симптом.

Помощь при болях в спине

1. Анталгическая поза против острой боли в спине
2. Ставим позвонок на место
3. Растяжение позвоночника в положении лежа
4. Трясучка Гринштата
5. Поза младенца
6. Упражнение «Бочка»
7. Анталгическая поза против острой боли в спине

В период обострения болей основное внимание уделяется поддержанию так называемой анталгической позы, то есть сохранению такого положения тела, при котором боль минимальна, что особенно важно во время ночного сна. Чаще всего это может быть положение на боку с полусогнутыми ногами, либо на спине с согнутыми в коленях ногами и валиком под коленными суставами, либо любая другая поза, которая подбирается эмпирическим путем.

Имеет значение и постель, на которой мы спим. Твердая постель при спондилолистезе вряд ли показана, так как создает дополнительное давление на поясничный отдел позвоночника, вследствие более выраженного переднего изгиба (лордоза) за счет соскользнувшего позвонка. А прямое положение на спине с вытянутыми ногами на таком ложе увеличивает осевую нагрузку на межпозвоночные диски в 18 раз!

Очевидно, что в этой ситуации позвоночник не только не получит такой необходимый для него отдых после рабочего дня, а еще более усугубит свое положение, и боли к утру вряд ли утихнут. Поэтому более оправдан средний вариант между гамаком с опасным провисанием позвоночника и досками с тонким матрасом.

В этот период абсолютно противопоказаны любые физические упражнения, массаж и физиопроцедуры. При наличии острых болей должны использоваться полный покой, обезболивающие и противовоспалительные средства.

Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих

При соскальзывании позвонка боль возникает не только в результате сдавления нервных корешков, но и вследствие перенапряжения и судорожных спазмов мышц спины, пытающихся удержать позвонок в правильном положении. Поэтому помимо анальгетиков могут использоваться также и миорелаксанты — препараты, вызывающие мышечное расслабление.
Ставим позвонок на место

После того, как процесс перешел в подострую стадию, можно приступать к занятиям лечебной физической культурой (ЛФК), основной целью которой является ограничение подвижности (стабилизация) патологического участка позвоночника путем укрепления мышечного «корсета» — мышц спины и брюшного пресса, удерживающих позвоночный столб в правильном положении.

Но вначале нужно растянуть позвоночник и дать возможность соскользнувшему позвонку стать на свое место. Для этого используются упражнения на растяжение в положении лежа и стоя на четвереньках.

Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих

Растяжение позвоночника в положении лежа

Растягивание позвоночника лежа на полу на спине выполняется следующим образом: прямые ноги тянуть вперед, носки на себя, а руки за головой назад (растяжка) (

Позу удержать 5-10 с., повторить 3 раза.

Трясучка Гринштата

Вправлению подвывихов позвонков способствует также и ходьба на четвереньках и «трясучка» Гринштата:

стоя на четвереньках на коленях, расслабить спину и трястись за счет быстрого и резкого сгибания-разгибания рук в локтевых суставах.

Эти упражнения нужно повторять несколько раз в течение дня.

Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих

Поза младенца

К этим же упражнениям относится и осторожное сгибание ног в коленях лежа на спине, колени обхватить руками, стараясь приблизить к груди.

1. Положение сохранять 3-5 с, повторить несколько раз.
2. Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих
3. Упражнение «Бочка»
4. Более сложный вариант — упражнение «Бочка».
5. В положении лежа на спине, колени обхвачены руками, сделать несколько качательных движений вперед-назад, как бы проглаживая позвоночник.

Сохраните, чтобы не потерять

Источник

svoimi-rukami-da.ru

Обезболивающая гимнастика

Главная → Кинезитерапия → Обезболивающая гимнастика Предлагаем Вам познакомиться с простым комплексом универсальных обезболивающих упражнений.
Данную гимнастику можно выполнять дома или на работе.

А. Расслабление мышц спины

    
1) Исходное положение — принять упор на колени и ладони — рис. 1.
2) На выдохе плавно прогнуть спину вверх — рис. 2.
3) Вернуться в исходное положение.
4) На вдохе плавно прогнуть спину вниз — рис. 3.
5) Вернуться в исходное положение.

Количество повторений: 20 раз.

Б. Растягивающий шаг

    
1) Исходное положение — принять упор на колени и ладони — рис. 1.
2) Сесть на левую ногу и одновременно тянуть правую ногу назад, левую руку — вперед, опуститься ниже — рис. 4.
3) При передвижении: правая рука, левая нога — рис. 5.

Старайтесь увеличивать ширину каждого шага, исключайте резкие движения.

Количество повторений: 20 раз.

В. Прокачка

    
1) Исходное положение — принять упор на колени и ладони — рис. 1.
2) Сгибая руки в локтевых сустава — опустить туловище на пол на выдохе — рис. 6.
3) На выдохе выпрямить руки (отжаться) и опустить таз на пятки, растягивая руки спины — рис. 7.

Количество повторений: 5-6 раз.

Г. Втягивание живота (пресс)

                                           
1) Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки за головой — рис. 8.
2) Прижать подбородок к груди, на выдохе сгибать туловище, стараясь оторвать лопатки от пола, движение локтей — к коленям — рис. 9.

Количество повторений не ограничено, выполнять до ощущения жжения в мышцах брюшного пресса.

Д. Подъем таза

                                           

1) Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки вдоль тела — рис. 10.
2) На выдохе оторвать таз от пола как можно выше — рис. 11.
3) Также на выдохе вернуться в исходное положение.

Перерыв между движениями — 1-2 секунды.

Количество повторений: 10-30 раз.

После выполнения упражнений весь комплекс можно повторить еще 1-2 раза.

Кинезитерапия не качает мышцы, а восстанавливает трофику мышц! Это надежный путь к здоровью!

Полезная информация на сайте центра кинезитерапии:

Дополнительная информация

www.bubnovsky-ua.com

Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение упражнениями Бубновского

 

 

Грыжа – одно из самых распространенных хирургических заболеваний. Она может диагностироваться у всех независимо от пола и возраста, иметь разные формы и размеры. Позвоночная грыжа – очень часто встречающееся заболевание опорно-двигательного аппарата. Хотя не все проявления недуга относятся к опасным, болезнь значительно снижает качество жизни и может привести к инвалидности. Хорошо зарекомендовало себя лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского, в котором особое внимание уделяется  специальным упражнениям.

Позвоночная грыжа: виды

Позвоночные грыжи классифицируются по их локации:

• Шейного отдела (около 4% случаев). Проявляется болью в шее, переходящей в плечи и руки. Также пациенты жалуются на головные боли, головокружения, немеющие пальцы рук, повышенное давление.
• Грудного отдела (31%). Провоцирует постоянные боли в груди. Также обычно наблюдается искривление позвоночника.
• Поясничного отдела (65%). Наиболее распространенный вид грыж. Проявляется болями в пояснице, которые усиливаются при резких движениях и нагрузках. Боль может отдавать в голени, ягодицы, заднюю поверхность бедер. Могут неметь ноги, снижается уровень чувствительности. В тяжелых случаях последствием может стать паралич.

Также грыжи бывают первичными и вторичными. Первичные являются результатами травм и нагрузок у людей, позвоночник которых изначально здоровый. Вторичные же – это следствие патологических изменений, которые развиваются в межпозвоночных дисках, становятся причиной усыхания последних и разрушения оболочек.

Грыжа поясничного отдела является липомой (доброкачественной жировой опухоли). Она образуется в межпозвоночном диске и провоцирует смещение пульпозного ядра, которое находится в фиброзном кольце позвоночника.

Достаточно часто диагностируются именно пояснично-крестцовые грыжи. Они являются болезненными, мешают свободе движений, провоцируют временную потерю трудоспособности, а в худших случаях – тяжелую форму инвалидности.

Диагностика и лечение грыж

При появлении характерных симптомов нужно отправиться на консультацию к неврологу. Для детальной диагностики рекомендуется пройти МРТ позвоночника. Именно точная и своевременная диагностика является важным залогом правильного лечения грыжи.

В зависимости от стадии и уровня заболевания лечение может быть консервативным или хирургическим. Как правило, и врачи, и пациенты заинтересованы в исключении хирургического вмешательства.

Из консервативных методик, применяемых для лечения данного заболевания, выделяются следующие:

• Двигательные методы (ЛФК и так далее) помогают укрепить и развить мышечный тонус, повышают иммунитет. Многие упражнения предполагают физические нагрузки, и если они неправильные, то могут спровоцировать ухудшение состояния. Важно использовать этот метод осторожно, под контролем специалиста.
• Мануальные методы. Часто для лечения применяется мануальная терапия и иглоукалывание. Учтите, что хотя эти методы дают неплохие результаты в плане снижения болевого синдрома и давления на межпозвоночные диски, они не могут остановить патологический процесс, спровоцировавший грыжу.
• Физиотерапевтические методы. Это щадящие лечебные процедуры: различные массажи, рефлексотерапия, ультразвук, вытяжение хребта и так далее.

У каждого метода есть плюсы и минусы. Обычно их назначают в комплексе. Специалист должен составить индивидуальную программу, которая поможет устранить грыжу без риска для здоровья и с максимальной вероятностью избавления от нее.

Обычно комплекс мероприятий включает в себя растяжку хребта, лечебную гимнастику,  массаж и другие специальные процедуры. Не все методики доступны в домашних условиях, к примеру, ряд процедур физиотерапии должны выполняться с применением специального оборудования. А вот с упражнениями проще – их можно выполнять и в домашних условиях. Хорошо зарекомендовал себя метод Бубновского при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Сергей Михайлович Бубновский – известный врач, имеющий огромный опыт в лечении пациентов с грыжей.

Лечение позвоночных грыж по методу Бубновского

Доктор С.М. Бубновский создал и запатентовал особую методику борьбы с патологией опорно-двигательного аппарата на специальном устройстве, разработанном им же. Методика эта получила название кинезиотерапия, что означает лечение через движение.

Гимнастика при грыже позвоночника Бубновского включает в себя разноплановые упражнения, основные требования к которым – удобство и комфорт для пациента и высокая эффективность. Движения повторяются до десяти раз. Сначала отрабатывается техника движений, правильное дыхание, концентрация. Со временем темп и количество повторений повышаются.

В процессе выполнения упражнений напрягаться должны мышцы пресса, а не спины. Мышцы спины должны работать на растяжение.

Заниматься рекомендуется 3-6 раз в день, распределяя упражнения на несколько групп. Также Бубновский предлагает упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Сергей Бубновский издал книгу «Грыжа позвоночника – не приговор!», которую будет полезно прочитать всем, кто страдает данным заболеванием.

Лечебная гимнастика направлена на активацию внутренних резервов человека для борьбы с хроническими заболеваниями. И на практике она очень успешно работает. Каждое упражнение в комплексе подобрано специально и помогает обеспечить профилактику и лечение грыжи, а также устранение боли и улучшение общего состояния пациента.

Специалисты единогласны в том, что гимнастика Бубновского при грыжах поясничного отдела является очень эффективным методом оздоровления, и результат его в большей степени определяется желанием, усилиями и дисциплинированными пациента. Те, кто придерживается всех рекомендаций, выполняет упражнения правильно и регулярно, всегда добиваются явного прогресса.

Учтите, что, несмотря на пользу гимнастики у нее есть противопоказания. К ним относятся следующие:

• Обострения заболевания;
• Повышенная температура тела;
• Болезни внутренних органов, если лечебная физкультура может усугубить их.
• Метастазы в позвоночнике.

Лечебная гимнастика активизирует во всех сегментах позвоночника (в частности и в межпозвоночных дисках) важные биохимические процессы, нормализует кровообращение и лимфоток.

Обезболивающие упражнения по Бубновскому для поясницы грыжи прорабатывает глубокие мышцы позвоночника. Гимнастика способствует снятию спазм и купированию болевого синдрома, улучшает гибкость и подвижность хребта, уменьшает солевые отложения, улучшает кровоснабжение.  Правильно подобранные движения помогают приостановить развитие грыжи, уменьшить ее размеры,  в результате чего деформированные ткани постепенно возвращают свое естественное положение.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника Бубновского предполагают выполнение следующих правил:

• Заниматься необходимо каждый день, можно несколько раз в день. Тренироваться по возможности рекомендуется в одно время.
• Упражнения должны выполняться правильно с технической точки зрения. Не допускаются резкие движения, прыжки, рывки, чрезмерные нагрузки на хребет.
• Длительность занятий, амплитуду и количество повторений нужно повышать постепенно.
• По завершении тренировки вы должны чувствовать только легкое утомление, которое говорит о правильной и эффективной работе. Сильная усталость недопустима.
• Выполняя ЛФК, концентрируйтесь на области локализации грыжи и следите за своим самочувствием. Если усиливается боль и дискомфорт в нижней части тела, появляется онемение, слабость, ощущение «мурашек», прервите занятие и посетите лечащего врача.

Упражнения Бубновского для лечения грыжи позвоночника

Для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника Бубновский рекомендует следующие упражнения:

• Исходное положение – на четвереньках, опираясь об пол локтями и коленями. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Глубоко вдохните, не спеша выгните спину дугой, подобно кошке. Плавно выдохните и прогните спину, вернитесь в исходное положение. Все нужно делать плавно и аккуратно. Нужно сделать не менее 20 повторений. Учтите, что если при выполнении упражнения боль усилилась, нужно уменьшить амплитуду или же временно исключить упражнение из программы.
• Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Глубоко вдохните, медленно выдыхая, плавно поднимите таз над полом, при этом опираясь на стопы и плечи. Поднимайтесь настолько высоко, насколько можете. На выдохе опустите таз. Выполните 20 повторений.
• Исходное положение – лежа на спине, руки заведите за голову. Локти должны быть направлены в потолок. Ноги, согнутые в коленях, поднимите так, чтоб бедра были расположены перпендикулярно корпусу. Прижмите подбородок к груди. Плавно и не спеша попытайтесь достать до колен локтями. Но не обязательно стремиться соединению локтей и коленей. Повторяйте упражнение до легкой усталости, не допуская перенапряжения.
• Исходное положение – стоя на четвереньках. Делайте наклоны вперед без сгибания локтей. Выполняйте наклоны по максимуму. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20-25 раз.
• Упражнение «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Руки заведите за голову, согните колени. Делайте движения, имитирующие езду на велосипеде. «Крутите педали» не спеша, плавно и без рывков. Важно равномерное дыхание.
• Скручивание. Упражнение делается лежа на спине. Левую руку заведите под затылок. Плавно двигайте правую ногу, сгибая ее в колене так, чтоб дотронуться до локтя левой руки. Соблюдая аналогичную траекторию, вернитесь в исходное положение. Выполнить в каждую сторону по 15повторений.
• Исходное положение – сидя на полу с руками на затылке. Поочередно приподнимайте правую и левую ягодицы, перемещаясь вперед. Аналогично двигайтесь и назад. Вернитесь в исходную позицию.

Упражнения достаточно просты, можно выполнять их и в домашних условиях. Методика Бубновского для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника позволяют существенно облегчить состояние, снять напряжение, растянуть позвоночник, улучшить кровообращение в пораженном участке. Но важно пройти полный курс гимнастики.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями и методикой Бубновского.

Упражнения Бубновского при грыже на видео

www.fitnessera.ru

Кинезитерапия доктора Бубновского

Систему Бубновского называют экстремальной реабилитацией.

Кинезитерапия — лечение движениями

Доктору Бубновскому удалось интегрировать самые лучшие мировые методики восстановления в единый комплекс и создать свой уникальный метод. Этот метод помог огромному количеству людей всех возрастных групп и спас тысячи пациентов от операций на позвоночнике. Систему Бубновского нередко называют экстремальной реабилитацией.

Вам предлагается гимнастика Бубновского для позвоночника, выполняя которую регулярно, вы сможете избавиться от многих проблем, связанных с заболеваниями суставов.

В чем суть лечения позвоночника и суставов по Бубновскому?

Суть метода заключается в лечении движениями. Оно называется кинезитерапия. На протяжении 20 лет лечение позвоночника по методу Бубновского без медикаментозного вмешательства вернуло тысячи пациентов к полноценной жизни.

Придерживаясь методики, больной устраняет одну из главных причин болезней суставов – гиподинамию

. За счет упражнений, которые при правильном выполнении абсолютно безопасны для больных суставов, пациенты восстанавливают и активизируют глубокие мышцы.

Комплекс обезболивающих упражнений Бубновского для позвоночника:

1. Расслабление и прогибание спины.

Для выполнения этого упражнения для позвоночника по Бубновскому надо стать на колени, ладонями опереться на пол. Медленно выгнуть спину (выдох), на вдохе прогнуться.
Упражнение необходимо делать плавно без резких движений. За один подход рекомендуется выполнять 20 раз.

2. Растягивание мышц.

Для выполнения необходимо стать на четвереньки. Вытянуть правую ногу назад и сесть на левую ногу. По мере своих возможностей тянуть левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь.

Упражнение проделать 20 раз, растягивая одну ногу, затем 20 раз растягивая другую. Рекомендуется выполнять упражнение плавно без рывков, преодолевая болезненные ощущения.

3. Наклоны.

Стоя на четвереньках, нужно как бы вытянуть туловище насколько возможно вперед, при этом не прогибать поясницу. Постараться удерживать равновесие.

4. Растяжка мышц спины.

Необходимо сесть на четвереньки, затем как бы сложиться: на выдохе согнуть руки в локтях и наклонить туловище к полу. Также на выдохе нужно выпрямить руки, при этом сесть на пятки. Мышцы спины в таком положении начинают растягиваться. Повторить до 6 раз.

5. Пресс.

Лечь на спину, колени согнуть и завести руки за голову. Поднять туловище (выдох) и коснуться локтями коленей. Продолжают выполнять упражнение до легкого жжения в напряженных мышцах. Нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая болезненные ощущения.
Чтобы эффект от упражнения был лучше, допускается положить под поясницу во время выполнения компресс со льдом.

6. «Полумостик».

Лечь на спину и положить руки вдоль туловища. Поднять на выдохе таз насколько можно выше. Сделать «полумостик». На вдохе опустить таз. Выполнять упражнение можно до 30 раз.

Адаптивная гимнастика Бубновского

Эта адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто только начинает осваивать лечебные движения.

Видео с упражнениями:

1. Сесть на пятки и как следует подышать. На вдохе необходимо приподняться и сделать круговые движения руками. Сесть на пятки — выдох.

2. Провести очистительное дыхание. Ладони на животе и произносить через плотно сжатые губы звук «п-ф».

3. На спине делать упражнения на пресс. Приподниматься от пола (выдох), колени при этом согнуты.

4. В том же положении на выдохе поднимать таз, при этом колени нужно сводить вместе.

5. Положение такое же. Необходимо сгруппироваться на выдохе: приподнять туловище и ноги и постараться свести колени и локти.

6. Лечь на правый бок, опершись рукой о пол и так же сгруппироваться. Необходимо стараться работать всем телом.

7. Выполнить группировку на спине (упр. №5).

8. Выполнить группировку на левом боку также как упр.№6.

9. Встать на четвереньки и расслабить мышцы поясницы. Чуть приподняв голени, поворачивать таз влево и вправо («повилять хвостиком»).

10. В том же положении выполнять наклоны туловищем вперед-назад. При наклоне вперед, сгибайте руки в локтях.

11. Усложнить упражнение №10, поднимая ногу вперед при наклоне.

12. Расслабить мышцы, сев на пятки. Потянуться назад.

13. Сесть, вытянуть ноги, опереться руками. Приподнимите ноги, руки поставьте перед собой. Выполняйте упражнение «ножницы».

14. Повернуться на правый бок. Выполнять попеременно взмах согнутой (подтягивать к плечу) и выпрямленной ногой (на выдохе).

15. Тоже упражнение выполняется на другом боку.

16. Лечь на спину, приподнять ноги, руки за головой. В таком положении стараться сесть на выдохе.

17. На четвереньках расслабить мышцы таза («повилять хвостиком»).

18. Из положения (упражнение №17) выполнить упражнение. Поднять в сторону правую ногу. Стараться поднять бедро параллельно полу.

19. Из этого положения поднимать ногу в сторону и вверх.

20. После упр. №17-18, потянуться на правое бедро, не садиться. На выдохе потянуться назад.

21. Выполнить упражнение №18-19 левой ногой. Затем потянуться на левом бедре.

Лечебная гимнастика отлично помогает справиться с заболеваниями суставов

22. На животе, руки свободно лежат на полу. Прямые ноги поднимать вверх. В том же положении поднимать туловище.

23.

Потянуться на выдохе на пятки.

24. Лечь на правый бок, опершись на руки. Сделать сложное движение: согнуть левое колено и дотронуться ним пола, затем сделать взмах прямой ногой. Стараться работать с полной амплитудой. Тоже упражнение сделать другой ногой.

25. Лечь на спину и тянуть колени к груди. Голову при этом не запрокидывать. На выдохе расставить руки в стороны и выпрямить ноги вверх, пятки должны смотреть в потолок. Затем положить согнутые ноги вправо. Выпрямить ноги и положить их влево.

26. Лечь и сделать упражнение на пресс, поднимая туловище. Колени согнуты.

27. Из этого положения. Положить правую стопу на левое колено. На выдохе левым локтем потянуться к правому колену. Поменять ноги и сделать такое же упражнение.

28. Лечь на правый бок, поднимать ногу вверх с остановкой посредине взмаха. В такой же последовательности с остановкой ногу необходимо опустить. Пятка при выполнении упражнения напряжена.

29. Из положения №28 делать махи ногой вперед-назад, стараясь носком коснуться пола. Вперед – прямая нога, назад – согнутая.

30. №28-29 выполнить на другом боку.

31. Сесть. Сделать очистительное дыхание (№2).

32. Отжимание от пола. Во время отжимания выдох делать на движение вверх. Рекомендуется три подхода по 10 отжиманий. Отжимания можно выполнять дополнительно, не включая их в гимнастику.

33. Упражнения на пресс. Выпрямленными и приподнятыми ногами делать упражнение «ножницы». И колени к себе и от себя, не опускаясь на спину, опираясь на руки.

34. Стать на четвереньки, «повилять хвостиком».

35. Из этого положения делать маги ногой. Сначала колено тянется к плечу, затем мах на выдохе выпрямленной ногой в сторону. Выполнить по очереди одной и другой ногой.

36. Выполнить упр.№20 на расслабление и выполнить очистительное дыхание.

37. Сесть и «ходить на ягодицах» вперед-назад.

38. Лечь на спину и согнуть ноги. Правой выпрямленной ногой делать мах, левой рукой тянуться к ноге. Тоже с другой ногой.

39. На четвереньках махи ногой в три точки: в сторону, вверх, в другую сторону. Тоже другой ногой.

40. Потянуться назад, выполнить очистительное дыхание.

Упражнения на растяжки

41. Сделать упражнения на растяжку. Сесть, взяться руками за стопы и на выдохе тянуться вперед. Локтями стараться достать до пола. Медленно сесть, ноги немного отодвинуть вперед и продолжить растяжку. Растягивать спину, отодвигая ноги по возможности все дальше. Терпеть можно небольшую боль.

42. Одну ногу согнуть, другая прямая (колено прямое, носок на себя). На выдохе тянуться к прямой ноге. Поменять ноги местами и проделать тоже упражнение.

43. Выпрямленные ноги в стороны. Потянуться к носкам на выдохе, смотреть вперед.

44. Из положения №43 поставить руки перед собой и ползти по коврику вперед руками, стараясь поставить локти на пол.

45. В положении сидя, взять правую ногу и прижать ее к груди на выдохе. Взять ногу и оттянуть ее от себя, распрямив колено. Положить согнутую ногу справа от себя. Левая нога вытянута. Потянуться к левой ноге на выдохе. Медленно сесть и затем постараться лечь на спину. В положении лежа следить, чтобы правое колено не отрывалось от пола.

46. Тоже упражнение №45 проделать с левой ногой.

47. Лечь, поставить голову на темя (как будто лежим лопатками на мячике). Затем приподнять голову и посмотреть на пальцы ног. Встать без помощи рук и потянуться к прямым ногам.

48. Лежа на животе взять левой рукой правую ногу и поднять бедро как можно выше. Отпустить ногу и сделать тоже упражнение с другой ногой.

49. Упражнение №47 проделать с двумя ногами. Прижать пятки ягодицам, поднять голову и покачаться на животе.

50. Упражнение на расслабление. Потянуться назад на пятки на выдохе.

51. Из положения на четвереньках поработать спиной вверх, вниз (выгибаясь и прогибаясь). Спина вверх – живот втянуть, спина вниз – живот выпячивать.

52. Из положения №50, поставить колени пошире, стопы еще шире. Теперь постараться сесть.

53. Ноги в стороны, руками опереться на пол. Постараться сесть на шпагат.

54. Сесть с согнутыми ногами. Стараться опустить согнутую ногу перед собой и коленом коснуться пола.

55. Выполнить упражнения на расслабления. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

Грыжа позвоночника – достаточно неприятная патология, и очень часто она выбирает для локализации поясничный его отдел. Поясница регулярно подвергается большим  нагрузкам, потому бороться с возникшей грыжей может быть сложно. Обычно терапия комплексная, и важной мерой ее являются упражнения при грыже поясницы.

Немного о заболевании

Поясничная грыжа довольно трудна в реабилитации, поскольку для лечения требуется и гимнастика, и по максимуму щадящий режим, особенно если была сделана операция. В случае если послеоперационный период затянулся, мышечный корсет позвоночника атрофируется, и человек, еще не успев оправиться, снова подвергнут опасности рецидива. Существуют случаи, когда уже спустя год нужна повторная операция.

Чтобы понять, как бороться с грыжей и избежать ее рецидивов, нужно знать ее основные причины. Повышенные нагрузки и избыточный вес – это только факторы риска, а главными причинами являются скрытые внутренние процессы, развивающиеся уже давно. К ним относятся следующие:

• разрушение хрящей;
• дистрофия межпозвоночных дисков;
• обызвествление связок и суставов;
• мышечные патологии.

Для того чтобы справиться с этими проблемами, нужно не только бороться с лишним весом и избегать чрезмерных нагрузок, но и учесть следующие рекомендации:

• Важно правильное и сбалансированное питание, обогащенное необходимыми витаминами и минералами. Особенно важен фосфор, кальций, калий, селен, марганец, витамины А, D, C и Е.
• Могут потребоваться такие препараты, как глюкозамин, хондроитин и прочие, предназначенные для восстановления хрящей.
• Нужно ограничить количество в рационе соли и употреблять много жидкости.
• Важная составляющая – это упражнения для поясницы при грыже, направленные на укрепление мышц и растяжение позвоночника.

Требования к упражнениям при поясничной грыже

У поясничной грыжи есть своя специфика, которая связана с особенностями не только спинных мышц, но и мышц живота. При плохом развитии косой мышцы живота в районе поясницы появляются так называемые треугольники и четырехугольники, в которых грыжи образуются очень часто. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника будут немного отличаться от других комплексов. Они должны соответствовать следующим требованиям:

• В обязательном порядке включать в себя упражнения на пресс.
• Упражнения на разгибание поясницы в вертикальной позиции могут представлять опасность ввиду повышения риска выпадения диска.
• Преобладающим является положение лежа и в зависании.
• Упражнения должны быть направлены на создание растягивающего усилия, что поможет по максимуму уменьшить давление на диск. Предпочтительно использовать специальные тренажеры с заданным усилием и выполнять упражнения под контролем реабилитолога. Если такой возможности нет, гимнастика может выполняться на полу, на турнике, на гимнастической стенке.
• Для достижения максимального результата выполняйте растяжение мышц на вдохе, а сокращение – на выдохе.
• Делайте упражнения плавно и аккуратно, повышая нагрузку постепенно.

Подходящий комплекс должен подбирать врач.

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

Существует много упражнений, которые можно использовать при данной патологии. В ее лечении и устранении неприятных симптомов могут быть очень полезны спиральные упражнения на скручивание:

• Лягте на спину с прямыми ногами, отведите руки в стороны. Приподнимите правое бедро и потяните ступни обеих ног влево, одновременно повернув голову вправо и совместив скручивание с вдохом. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение для другой стороны.
• В аналогичном исходном положении положите левую ногу поверх правой, скручивая влево поясницу на вдохе и поворачивая голову вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
• Упражнение аналогично предыдущему, но правая нога должна быть поверх левой.
• Согните левую ногу в колене, лодыжку поместите на колено правой ноги. Одновременно вдохните и сделайте спиральный поворот вправо нижней частью корпуса, повернув голову налево. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, выполняя поворот поясницы влево.
• Смените положение ног, поместив правую лодыжку на колено левой конечности, и проделайте то же действие.

Кроме скручиваний полезны упражнения, которые связаны с подъемом ног либо таза из положения лежа на животе и на спине.

Также гимнастика для поясницы при грыже может включать в себя упражнения на турнике и шведской стенке, направленные на проработку мышц живота и растяжение позвоночника. Но ими нужно пользоваться аккуратно – если вас беспокоят боли в спине, на время откажитесь от турника.

Упражнения Бубновского

Отлично зарекомендовали себя обезболивающие упражнения по Бубновскому для поясницы грыжи. Они помогают избавиться от неприятных ощущений и способствуют выздоровлению. Комплекс включает в себя такие упражнения:

• Исходное положение – стоя на четвереньках, опираясь на локти и колени, мышцы нужно максимально расслабить. Сделайте глубокий вдох и плавно выгните спину дугой, как кошка. Затем выдохните, прогните спину и вернитесь в исходное положение. Делайте все плавно и аккуратно, повторите не меньше 20 раз. Если упражнение провоцирует усиление боли, уменьшите амплитуду движений или на время исключите его из программы.
• Лягте на спину, поместите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, затем, медленно выдыхая, поднимите таз высоко над полом, опираясь на плечи и стопы. Поднимайтесь так высоко, как можете. На вдохе опустите таз. Повторить 20 раз.
• Исходное положение – лежа на спине, руки заведите за голову. Локти направьте в потолок. Ноги согните в коленях и поднимите их так, чтоб бедра располагались перпендикулярно туловищу. Подбородок прижмите к груди. Плавно попытайтесь достать локтями до колен. Не обязательно во что бы то ни стало их соединить – выполняйте упражнение до легкой усталости, не допуская чрезмерного напряжения.
• Исходная позиция – стоя на четвереньках. Выполняйте наклоны вперед, не сгибая локти. Делайте наклоны по максимуму, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.
• Упражнение «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Руки нужно завести за голову и согнуть колени. Выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Делайте это плавно и без рывков. Важно также равномерное дыхание.
• Скручивание. Выполняется в положении лежа на спине. Левую руку заведите под затылок, правую ногу плавно двигайте, сгибая ее в колене таким образом, чтобы дотронуться до левого локтя. По аналогичной траектории вернитесь в исходное положение. В каждую сторону сделайте по 15 повторений.
• Исходное положение – сидя на полу, с помещенными на затылок руками. Поочередно приподнимайте левую и правую ягодицы, таким образом, перемещаясь вперед, а потом назад. Вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения достаточно простые, и можно делать их и в домашних условиях. Методика Бубновского помогает значительно облегчить состояние больного, устранить напряжение, растянуть позвоночник, а также улучшить кровообращение в пораженной области.

Гимнастика Дикуля

Дикуль – врач-ортопед, который сам перенес серьезные патологии позвоночника и разработал комплекс упражнений, благодаря которым смог с ними справиться. Часть из них успешно используется для лечения грыж. Интенсивность тренировок определяется индивидуально, в зависимости от степени тяжести патологии.

Примерный комплекс упражнений показан на видео.

Плавание при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Плавание благотворно влияет на все органы и системы организма,  в особенности на опорно-двигательный аппарат. Воздействие водной среды позволяет снять основную нагрузку с позвоночника, равномерно распределив ее по всему телу. Кости и суставы в результате занимают свое естественное положение.

Также вода массирует все тело полностью, успокаивая нервную систему, расслабляя мышцы, устраняя зажимы, улучшая кровообращение и обменные процессы. Плавание полностью безопасно, поскольку не предполагает повышенной нагрузки и резких движений.

Регулярные упражнения в бассейне способствуют восстановлению осанки, снижают болевой синдром, улучшают усвояемость медикаментов, поскольку в пораженной области улучшается кровообращение. Также они помогают укрепить мышечный корсет и снять напряжение в области поясницы.

Планируя заниматься плаванием при грыже, учитывайте такие моменты:

• Бассейн противопоказан при обострении воспалительных процессов и выраженном болевом синдроме.
• Предварительно проконсультируйтесь с врачом, который должен назначить комплекс упражнений индивидуально.
• Самым полезным стилем плавания является кроль на спине.
• Первые несколько занятий должны проходить под наблюдением инструктора.
• Важно следить за своим состоянием и сообщать специалисту, если что-то вызывает у вас дискомфортные ощущения. Тогда он может заменить упражнения.

Учтите, что нагрузки противопоказаны в период обострения грыжи. Воздействие на позвоночник может спровоцировать осложнения и ухудшить состояние пациента. Рекомендуется придерживаться следующих советов на это время:

• Для сна применять ортопедический корсет.
• Приучить себя принимать равномерное горизонтальное и вертикальное положение, контролировать осанку.
• Употреблять комплексы витаминов и минералов.
• При наличии лишнего веса работать над его устранением.

В остром периоде могут использоваться только самые простые упражнения, направленные на снятие нагрузки с позвоночника, расслабление мышц. Это может быть растяжение на наклонной скамье и шведской стенке, лежание на специальном гимнастическом шаре, напряжения отдельных частей тела, лежа на спине.

Существует большое количество комплексов упражнений при межпозвонковой грыже в пояснице. Подбирать упражнения должен врач. Задача же пациента – выполнять их старательно и регулярно, прислушиваться к своему организму и придерживаться всех дополнительных рекомендаций врача.

Упражнения при грыже поясницы на видео

www.fitnessera.ru

Обезболивающие упражнения бубновского — Про суставы

Замороженное плечо — периартрит плечевого сустава

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

перЭто одна из самых распространенных болезней плечевого сустава, которую часто называют «замороженное плечо». Ее часто путают с артритом и потому не лечат должным образом. Давайте рассмотрим эту болезнь по-внимательнее и научимся ее правильно диагностировать и лечить.

Что это такое?

Периартрит плечевого сустава характеризуется распространением патологии на окружающие ткани. Из-за развития очага, сухожилия, связки и суставная капсула постепенно меняет свою структуру, что влияет на функциональность конечности. Для правильной борьбы с болезнью необходимо выявить причину, которую устанавливают врачи.

Занимаются подобной патологией несколько специалистов:

• ревматолог;
• травматолог;
• хирург;
• невропатолог;
• ортопед.

Причины

Послужить развитием периартрита может множество факторов, но все они вызывают стойкое поражение тканей и сустава без его разрушения. Причиной становятся внутренние нарушения или внешние воздействия, при которых происходит нагрузка на сустав:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

1. травмы при падении с вытянутой рукой или на плечо;
2. нагрузка при непривычной деятельности;
3. нарушение сердечно-сосудистой, эндокринной и дыхательной системы;
4. проблемы с мозговым кровообращением;
5. патология соединительной ткани;
6. сахарный диабет, гормональный дисбаланс;
7. постоперационный период;
8. остеохондроз, спондилез.

Периартрит относится к костно-мышечной патологии. Воспаление поражает синовиальную сумку суставов и вызывает в них деструктивные процессы. Вы можете узнать, как лечат периартрит голеностопного сустава, а также какие главные симптомы.

Ухудшение состояния при плечевом периартрите вызвано постоянными переохлаждениями, стрессами, нервными расстройствами и повышенной влажностью.

В этих двух видео вам наглядно покажут, почему происходит развитие недуга.

Что такое периартрит плечевого сустава — узнайте в этом видео.

Почему происходит развитие периартрита плечевого сустава?

Симптомы и стадии

Проявления плечевого периартрита напрямую зависят от стадии. На каждой из них могут добавляться новые симптомы. Но основным признаком любой формы периар

sustavy-noga.ru

Боль в спине. Эффективный комплекс обезболивающих упражнений.

Боль в спине и избавление от этой проблемы — тема, к сожалению, неисчерпаемая. С помощью данного комплекса упражнений вы сможете постепенно избавиться от этих неприятных ощущений.

Простые упражнения, которые растягивают мышцы. Это не только полезно, но и приятно, как утром после долгого сна, так и вечером после напряженного рабочего дня.

Эти упражнения, необходимо выполнять ежедневно, а выполнение комплекса займет не более 15 минут.

1. «Расслабление спины на коленях» или «Кошка-Собака»

И.П. упор на колени и ладони

• На вдохе плавно выгнуть спину вверх
• Вернуться в И.П.
• На выдохе плавно выгнуть спину вниз
• Вернуться в И.П.

2. «Растягивающий шаг»

И.П. упор на колени и ладони

• Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад, левую руку тянуть вперед, опуститься ниже.
• При передвижении: правая рука, левая нога — попеременно.

Стараться увеличить ширину каждого последующего шага, исключить резкие движения.

3. «Прокачка»

И.П. упор на колени и ладони

• Не сгибая руки в локтевых суставах, опускаем туловище на пол на выдохе.
• На выдохе отталкиванием рук опускаем таз на пятки, ростягивая мышцы спины.

4. «Втягивание живота»

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, ладони возле головы.

Поднимая подбородок вверх, на выдохе втягивая живот, стараясь оторвать лопатки от пола, движение локтей к коленям.

Перерыв между движениями: 1-2 секунды.

Количество повторений: 10-30 раз.

5. «Подъем таза»

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки вдоль тела.

На выдохе оторвать таз от пола, как можно выше и вернуться в И.П.

Боль в спине. Что делать?

1. Нужно выполнить комплекс обезболивающих упражнений, чтобы прошла острая фаза.
2. После того, как острые боли «отступили» можно постепенно начинать тренировать мышцы, которые в дальнейшем помогут удерживать правильное положение тела. Прежде всего это мышцы ног, ягодиц и пресса.

Больше полезной информации о лечении болей в спине и суставах читайте в статье: Кинезитерапия — лечение движением!

Поделитесь этой статьёй  с друзьями и возможно,
уже сегодня вы кому-то поможете облегчить жизнь :

[SvenSoftSocialShareButtons]

kinezis4you.com