Упражнения от ушек на бедрах в тренажерном зале – упражнения для похудения и уменьшения бицепса внутренней части, внешней стороны, задней поверхности и ягодиц

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

Галифе на бёдрах является физиологической особенностью женского организма. Это «стратегически важный» запас жира, который формируется в период пубертата, а вскоре после 20 лет начинает прятаться под фиброзной тканью. Поэтому от ненавистных «ушек» так сложно избавиться. Но совсем не значит, что невозможно… правда, для этого потребуется смена питания, упорство и, конечно же, удачно подобранные упражнения.

Принципы тренировки для похудения в зоне галифе

Основная задача тренировки на уменьшение объёмов, если не считать проработку мышц, заключается в увеличении энергетических затрат организма. Для этого рекомендуют заниматься не менее 30 минут, такой подход позволяет активизировать жиросжигание.

Интервальная круговая тренировка — оптимальный способ уменьшить свои объёмы. На ней основана система Табата, где 20 секунд интенсивной нагрузки чередуется с 10-секундным перерывом.

Для похудения ног и устранения зоны галифе можно попробовать систему Walk at Home — ходьбу с Лесли Сансон

Противопоказания к спорту

От активного спорта придётся отказаться при наличии:

• деформации либо сильной диспропорции частей тела;
• эндокринных, сердечно-сосудистых, дерматологических, гинекологических (венерических), инфекционных и других заболеваний, особенно если те хронические или находятся в стадии обострения;
• проблем с позвоночником, костями или суставами;
• злокачественных и доброкачественных новообразований;
• расстройств психики;
• эпилепсии;
• астмы;
• нейроциркуляторной (вегетососудистой) дистонии — диагноза ВСД или НЦД;
• черепно-мозговых и других травм;
• патологий внутренних органов;
• нарушений работы вестибулярного аппарата, а также центральной нервной или пищеварительно системы;
• вегетативных расстройств;
• восстановления после хирургических операций;
• выраженного варикоза;
• длительных нарушений менструального цикла.

Будучи «счастливой» обладательницей НЦД, не рекомендую самостоятельно налегать на тренировки. Неважно, где вы занимаетесь — бывали случаи, когда я вдруг начинала задыхаться от, казалось бы, лёгкой домашней нагрузки. А ещё дважды падала в обморок, когда суровые инструкторы настойчиво «гоняли» в спортзале. Так что это не шутки, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом (можно с терапевтом, но лучше посетить эндокринолога, невролога и кардиолога). И обязательно предупредите тренера о проблемах или заболеваниях, если таковые имеются.

Некоторые упражнения создают нагрузку на колени, которая в избытке негативно сказывается на мениске и суставах

Продолжительность и периодичность занятий

Чтобы повысить эффективность тренировки, перед основными упражнениями рекомендуется разогрев. Как правило, это элементарная разминка, включающая наклоны с вращениями, и хотя бы 5–10 минут лёгкой кардионагрузки — прыжки через скакалку, бег или шаги на месте. Подготовка позволит мышцам разогреться и сведёт к минимуму вероятность получить вывих или растяжение.

Учтите, что некоторые упражнения могут требовать определённого уровня физической подготовленности. Но у большинства трудновыполнимых упражнений существуют упрощённые вариации.

Разминку перед тренировкой можно заменить бегом на специальной дорожке, пешей прогулкой или катанием на велосипеде

Спорт должен быть регулярным, но не ежедневным, т. к. мышцам и ногам необходим отдых. Не изнуряйте организм, пытаясь преодолеть собственный предел — для достижения эффекта нужно заниматься 15–40 минут 2–4 раза в неделю.

Первый результат появляется примерно через 2–3 месяца. Для ускорения процесса спорт дополняют курсами обёртываний и массажа — от 8 до 20 процедур 2–4 раза в неделю.

Распространённые ошибки

Некоторые считают, что выполнения определённых упражнений достаточно. Это заблуждение, похудеть локально или за неделю нереально. Можно ежедневно делать по 100 махов на каждую ногу и 300 приседаний «сумо», но не видеть результата. А всё от того, что «ушки» устраняются комплексным подходом — кроме спорта необходимо полностью пересмотреть своё питание.

Массажные и косметологические процедуры убирают «попины уши», но все они (без исключений) дают временный эффект — повторные курсы для поддержания результата обязательны

Другие частые ошибки:

• Отдавать предпочтения только кардио или силовым занятиям. Первые запускают жиросжигание, а вторые приводят мышцы в тонус. Поэтому рационально их чередовать или совмещать.
• Игнорировать упражнения для верхней части тела, делая упор лишь на проблемную зону. Равномерно распределённая нагрузка создаст более гармоничные очертания фигуры.
• Избыток спорта. Он приводит к быстрой утомляемости, отёкам и тяжести в ногах. Кроме того, увеличивает риск получить травму и «всё бросить».
• Пропускать занятия. Если свободного времени мало, упражняйтесь хотя бы 1–2 раза в неделю, но регулярно.
• Увлекаться низкокалорийными диетами. Вместе с жиром они сжигают мышечную массу. Объёмы быстро уменьшатся, но это понизит метаболизм. А так как все диеты конечны, после возвращения к привычному питанию галифе вернётся и станет более выраженным.

Причина появления галифе при нормальном ИМТ (индекс массы тела меньше 25) может скрываться в приёме противозачаточных таблеток или являться следствием гормональных нарушений. Или виновата генетика — при типе фигуры «груша» полностью избавиться от «ушей» крайне трудно.

Убираем «ушки» на бёдрах

Классические тренировки можно чередовать с плаванием, танцевальными занятиями, спортивной (скандинавской) ходьбой и катанием на велосипеде. Не менее эффективны в борьбе с «ушками» пилатес, степ- и обычная аэробика.

Простые упражнения

Лёгкий комплекс подойдёт не только новичкам, но и в качестве быстрой тренировки. Упражнения не требуют спортивного оборудования.

Приседания

Вместо обычного приседания делаем «плие»:

1. Встаём, выпрямив спину. Ноги шире плеч, колени слегка согнуты, а носки «смотрят» наружу.
2. На вдохе неспешно опускаемся, а когда бёдра будут параллельны полу, задерживаем положение на несколько секунд.
3. На выдохе аккуратно поднимаемся.
4. Повторяем от 10 до 50 раз, можно разделить на несколько подходов.

Во время выполнения следите за осанкой. Не нужно выгибать спину или наклоняться вперёд, отводя таз назад.

Если занимаетесь не первый день, в качестве дополнительной нагрузки используйте спортивный снаряд или гантели

Боковые выпады

Есть несколько выпадов, но для коррекции галифе предпочтительнее этот:

1. Встать ровно, ноги на ширине плеч.
2. Сделать широкий шаг в сторону. Плавно перенести вес на перемещённую ногу и на вдохе присесть.
3. Выпрямиться на выдохе. Повторить по 10–15 раз для левой и правой ноги.

Чтобы увеличить расход калорий, во время выпадов задействуют наклоны и руки

Махи ногой

Элементарное упражнение для проработки проблемных участков:

1. Встаньте, раскинув руки в стороны.
2. Напрягаем пресс и на каждом вдохе поочерёдно делаем махи ногой: вперёд, вбок и назад. Стараемся держать корпус ровно и высоко не замахиваться.
3. Повторяем упражнение 20–30 раз сначала для левой, а потом для правой ноги.

Можно выполнять как в ритмичном темпе, так и задерживая ногу в каждом положении.

Поднимать ноги нужно без резких движений, иначе можно упасть или получить растяжение

Видео: экзерсис — как избавиться от «ушей»

Эффективные упражнения

Упражнения из этой подборки чуть более сложные. Но при этом они почти всегда дают положительный эффект уже через месяц регулярных занятий.

Ракушка

Альтернатива классическим поднятиям ног из положения лёжа. Хорошо прорабатывает проблемную зону. Выполнение:

1. Лечь на коврик, согнув ноги под углом 45°. Руки помогают сохранять положение.
2. С выдохом поднимаем колено вверх, на вдохе опускаем.
3. Повторить 15–40 раз на каждую сторону.

«Ракушку» можно включить в утреннюю зарядку — упрощённую форму этого упражнения можно выполнять прямо в кровати

Подъём тела в боковой планке

Техника выполнения:

1. Лечь на бок и приподнять верхнюю половину тела — сделайте упор, уперевшись локтем. Рука должна располагаться перпендикулярно полу и прямо под плечом.
2. На выдохе отталкиваемся бёдрами и, напрягая мышцы, приподнимаемся. Делаем вдох и плавно опускаемся обратно.
3. Для начала хватит 5–10 повторений для каждого бока, постепенно доводим их количество до 20–50.

Поднявшись, задержитесь в верхнем положении на несколько секунд — это повысит эффективность упражнения

Хождение на ягодицах

Упражнение смотрится забавно, но позволяет ускорить процесс похудения в районе бёдер за счёт массажного эффекта. По этой же причине оно оказывает антицеллюлитное и лёгкое лимфодренажное действие. Нужно сесть на пол и начать «шагать», попеременно приподнимая левую и правую ягодицы. Направление движения особого значения не имеет, а продолжительность такой тренировки — от 1 до 10 минут.

Ходьбу на ягодицах считают одним из наиболее эффективных упражнений для устранения галифе

Видео: комплекс упражнений для проработки бёдер

Утренняя зарядка

Тренировка с утра должна не только сжигать жиры, но и помогать с пробуждением. Поэтому в неё рекомендуют включать относительно лёгкие упражнения с элементами кардио.

Ножницы

Утренний вариант «ножниц» разбудит обмен веществ и зарядит бодростью. Выполнение:

1. Становимся в исходное положение — руки в стороны, ноги шире плеч.
2. Делаем шаг вперёд по диагонали и одновременно с этим скрещиваем руки перед собой. Возвращаемся к исходному положению и повторяем, но уже на другую сторону.
3. Упражнение выполняется на комфортной скорости в течение 1–5 минут.

При желании упражнение можно разнообразить танцевальными элементами

Приседания крест-накрест

Это упражнение также называют диагональными (перекрёстными) выпадами:

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
2. Отводим левую ногу назад и по диагонали, после чего приседаем. Спина прямая, колено позади примерно на одной линии с правой ногой. Задерживаемся на 1–3 секунды и встаём обратно.
3. Для каждой стороны требуется от 10 до 20 повторений.

Чтобы повысить сложность упражнения, можно взять гантели или утяжелители

Приседание с махом ноги

Чтобы зона галифе стала менее объёмной, после обычного приседа и возвращения в исходную позицию сделайте дополнительный взмах ногой в сторону. Это увеличит нагрузку на проблемную зону. Для утренней зарядки достаточно 10–20 таких приседаний.

Кроме классического, есть несколько видов этого упражнения — в одном обычный взмах заменяется ударом ногой, а другой предполагает подтягиванием колена к груди

Видео: скульптинг бёдер и ягодиц

Статические упражнения

Упражнения с фиксацией положения положительно сказываются на тонусе мышц. Делать их рекомендуется после основной тренировки.

Самым популярным в мире статическим упражнением является планка — удержание упора лёжа, во время которого напрягаются практически все группы мышц. К слову, на лето 2019 года женский рекорд по планке на локтях составляет 211 минут и принадлежит Maria Kalimera.

Приседание «стульчик»

Упражнение делается у стены, для контроля требуется секундомер. Выполнение:

1. Отступить от стены на расстояние небольшого шага, прислониться к ней спиной и присесть. Угол между бедром и голенью должен быть приближен к 90°.
2. Нагрузка на мышцы регулируется постановкой ног — чем шире они расставлены, тем проще держать «стульчик».
3. После приседания засекаем от 30 секунд до 1 минуты, в течение которых продолжаем «сидеть», напрягая пресс и ягодицы. После чего поднимаемся.

В зависимости от уровня физической подготовки можно выполнять разные вариации статического приседания у стены

Боковое поднятие обеих ног

Обычно это упражнение делается на счёт — от 10 до 30 повторений — но статическая вариация не менее эффективна. Техника выполнения:

1. Лечь на бок, вытянув руку вдоль головы. Спина ровная, пальцы стоп смотрят вперёд.
2. Приподнять ноги над полом, насколько это возможно. Старайтесь сохранять корпус в ровном положении, для удобства можно сделать упор свободной рукой. Дышите естественно.
3. Сосчитать до 10 и медленно опустить ноги в исходное положение. Если занимаетесь с помощью таймера, засекайте от 10 секунд до 1 минуты в зависимости от уровня физической подготовки.
4. Перевернуться на другой бок и повторить.

Упражнение прорабатывает мышцы бёдер, ягодиц и живота

Видео: Екатерина Усманова о шлифовке проблемных зон

Отзывы женщин

Регулярный спорт, если сочетать его с массажными процедурами и коррекцией питания, позволит заметно уменьшить «попины ушки». Но заранее приготовьтесь к тому, что процесс этот вовсе не быстрый — для создания идеальной линии зоны галифе может потребоваться как несколько месяцев, так пара лет. Всё зависит от генетики.

afrodita.guru

Как избавиться от ушек на бедрах: Советы и видео упражнения

Стройное привлекательное тело – мечта, которая может стать реальностью, стоит только приложить немного усилий. Причем необязательно посещать дорогие салоны и фитнес-клубы. Как просто и эффективно справиться с проблемой ушек на бедрах в домашних условиях и избавиться от лишнего объема в проблемной зоне мы рассмотрим далее.

Содержание

1. Как появляются «ушки» на бедрах
2. Питание против галифе
3. Упражнения от «ушек» на бедрах
4. Выпады
5. Махи
6. Приседания
7. Другие упражнения
8. Массаж против галифе

Как появляются «ушки» на бедрах

Женской природой предусмотрено накапливать резервный жир в бедрах и в нижней части живота. Именно с этих мест излишние отложения расходуются в САМУЮ последнюю очередь! В итоге даже у стройных девушек бедра могут быть «украшены» выпирающими ушками.

Чем старше женщина, тем сложнее избавляться от «жиров про запас». Почему? Когда девочка вступает в возраст полового созревания, то фигура угловатого подростка постепенно начинает превращаться в более женственный силуэт. И главный скульптор в этом — жир. По идее, он откладывается там, где нужно: в бедрах, груди и животе. И процесс накопления продолжается примерно до 22 лет.

Резервные жиры находятся в глубоких тканях. И после 22 начинают покрываться фиброзной тканью. Добраться до таких стратегических запасов — очень тяжело.

Когда женщина набирает вес, то сначала формируется поверхностный жир. Он достаточно быстро уходит, если человек возвращается к активным физическим нагрузкам и уделяет внимание своему питанию. Однако на резервный жир те же усилия практически не действуют. Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее.

Означает ли это, что если галифе имеется, то это «украшение» — навсегда? Нет! И есть множество примеров женщин, которым удалось сделать свои бедра стройными в возрасте 50+.

Питание против галифе

Питаться гамбургерами, пить газировку и надеяться на то, что «ушки» уйдут от гимнастики и массажиков? Это носить воду в решете: вроде, и работаете, а толку — ноль. Питание выношу в первый пункт. Потому что на самом деле важнее рациона ничего и нет. Одними лишь правильными привычками питания можно значительно улучшить ситуацию.

• Что лучше не есть:

• Нужно ли перечислять все вредности? Мне кажется, они уже оскомину на зубах наели. Ведь понятно, что нельзя есть копченое, жареное, жирное, газированные напитки, сладости на рафинированном сахаре.
• Пересоленную пищу. Вы можете съесть отварную картошку совсем без соли? Если нет, то вкусовые привычки пора менять! Потому что это блюдо — лучший индикатор: отварной картофель сам по себе уже пригоден к употреблению, приготовленный без единого грамма соли в кастрюле. Уменьшайте количество соли, которую добавляете при готовке. Соль способствует накоплению жидкости в организме. А это — привет, отеки!
• Консервы . В них не только много соли, но и содержатся вещества, о которых лучше даже не знать, чтобы спать спокойно.
• Продукты с дрожжами . Если не хотите, конечно, чтобы и «ушки» с целлюлитом росли, как на дрожжах. В детстве многих тянет на сырое тесто. Причина в том, что организм просит витаминов группы В. Дайте вашему телу эти витамины через другие продукты (рыба, яйца, соя, шпинат, орехи) и страсть к сдобным булочкам сойдет на нет.

• Что нужно есть:

• Арбузы и дыни. Они активно выводят лишнюю воду из организма, помогая снизить вес и избавиться от всего лишнего. Впрочем, я бы не налегала сильно на дыню, т.к. она очень сладкая. И хотя эти сахара — полезные, но перебор с ними тоже чреват. И в целом нельзя забывать о том, что из организма могут вымываться не только токсины, но и полезные микро- и макроэлементы. Поэтому во всем хороша мера.
• Овощи и фрукты зеленого цвета. Они содержат больше всего антиоксидантов, которые оздоравливают организм и помогают быстрее избавиться от всего лишнего. Кроме того, овощи и фрукты зеленого цвета препятствуют образованию энзимов жировых клеток. Энзимы, в свою очередь, отвечают за производство триглицеридов (жиров). Чем их больше, тем сильнее видны проявления целлюлита.
• Салат из сырых овощей — ежедневно! Заметьте, не говорю о том, какие именно плоды должны быть в этом блюде. Нужна просто сама привычка: салат из сырых овощей — каждый день! Простой и легкий способ наладить обмен веществ, насытить организм витаминами и полезными микроэлементами. А хороший метаболизм — это уже 2/3 успеха в борьбе с «ушками».
• Продукты, богатые клетчаткой. Это — овсяные хлопья (несладкие!), цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, отруби.
• Продукты, стимулирующие метаболизм и кровообращение. Это — чеснок, острый перец, куркума, имбирь и другие специи, которые можно и нужно добавлять в свои блюда.
• Продукты, богатые магнием и кальцием. Они благотворно влияют на мышечные ткани, которыми мы будем заменять жировые. К ценным источникам магния и кальция относятся пророщенные зерна, молочная сыворотка, йогурты.
• Продукты, богатые калием . Этот элемент необходим, чтобы бороться с отечностью ног. Источники калия: курага, инжир. Всякий раз, когда вам захочется сладенького, лучше съешьте пару штучек кураги.
• Белковые продукты. Они нужны, чтобы замещать жировую ткань мышечной. Вы ведь планируете делать упражнения?
• Напитки : негазированная (!!!) вода, зеленый чай без сахара, травяные чаи, красное вино (не более бокала в день).

Ешьте маленькими порциями не менее 4 раз в день. Последний прием пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Любые махи ногами в стороны будут помогать в борьбе с галифе. Чем больше и чаще мы прорабатываем эту зону, тем быстрее сжигаем «резервные» жиры, которые находятся в самых глубоких слоях. Я, конечно, приведу сейчас несколько возможных упражнений для бедер. Но помните поговорку: Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз — 40 раз.

Это означает, что лучше в течение дня поделать махи (например, пока готовите, делаете перерыв в работе и т.д.), чем сделать 1 ударную тренировку в неделю.

Аэробные нагрузки — в первую очередь!

На самом деле убрать излишки жира в одном-единственном месте только с

ladylifestyle.ru

Уражнения на ушки на бедрах для тренировки дома и в зале

Доброго Вам времени суток, уважаемые читатели и читательницы! Наверняка многие из вас либо сталкивались, либо видели у других некрасивые выпуклости по бокам бедер. Их также именую женскими «ушками» или «галифе», так как такой вид жировых отложений свойственен только дамам. И все бы ничего, но заполучив их на свои бедра хотя бы раз, избавиться от них уже будет нелегко.

Но не все так печально! Сегодня мы попытаемся понять механизм образования ненавистного «галифе», рассмотрим упражнения на ушки на бедрах и разберемся как от них избавиться.

Почему именно женщины?

Почему именно мы? – воскликнут многие дамы. К сожалению, такова природа, хотя она не такая уж и безжалостная. Ведь «ушки» встречаются только у 30% женщин, у остальных 70% женского населения такой проблемы не наблюдается.

Можно сказать что в половине случаев эффект галифе является генетической предрасположенностью. Вторая половина – результат гормонального дисбаланса, вызванного кучей факторов. Это могут быть: стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, беременность и другие подобные вещи.

Отсюда можно заключить, что не всегда для избавления от боков на бедрах могут помочь только тренировки и питание. В случае нарушения гормонального баланса в организме, требуется более комплексный подход. Но если с гормонами у вас все хорошо, то прибегать к дополнительным процедурам нет смысла. Поправьте питание и добавьте в свой дневной график тренировки аэробной и силовой направленности.

Какие упражнения эффективны?

Для борьбы с «галифе», несомненно, нужно . Так как работа мышц улучшит циркуляцию крови в этой зоне. Кстати «ушки» по большей части состоят из целлюлита — самого непокорного вредителя фигуры. А он возникает там, где плохой ток крови.

Мнение эксперта

Артем Колесников

Сертифицированный практикующий тренер и автор блога

Задать вопрос

Но, как известно, сжигание жира в какой-то одной области невозможно. Так как гормоны активизирующие сжигание жира не могут выбирать, куда им двигаться по вашим сосудам, а куда нет. Те, кто пишут, что жир можно перегнать в мышцы расположенные под ним – просто дилетанты.

Для того чтобы убрать «ушки» нужно в первую очередь придерживаться правильной диеты и уже потом подбирать эффективные упражнения. Что касается диеты, то я могу вам посоветовать питаться дробно (5-6 раз) и маленькими порциями. Придерживаться соотношения белков/жиров/углеводов примерно равным 50%/20%/30%. И пить 1.5 – 2 литра воды ежедневно.

Тренировать необходимо все тело. Применяя как , так и изолирующие, направленные на проработку зоны галифе.

Упражнения для проработки зоны галифе в домашних условиях

• Отведения ног в сторону лежа

Лягте на бок. Зафиксируйте тело в устойчивом положении с помощью рук. Поднимите ногу вверх. После выполнения 12-15 повторений перевернитесь на другой бок и повторите движения для другой ноги

• Выпады в сторону

Ногу необходимо отставлять в сторону при этом немного приседая и наклоняясь вперед, как на фото

• Отведения ноги в сторону стоя

Встаньте прямо и поместите руки на пояс. Медленно отведите одну ногу в сторону. Сделайте 12-15 повторений и поменяйте ногу

• Приседание – плие

Поставьте ноги шире плеч и разведите носки в стороны. Приседая, держите спину ровной. Руки можно положить на пояс. Для дополнительного отягощения можно приседать с мячом или фитболом, поднимая его над головой

Убираем галифе в тренажерном зале

• Отведение ноги в сторону на блоке

Преимуществом данного упражнения над его домашней версией является возможность добавления отягощения. Как правило, в залах есть специальные лямки на лодыжки, с помощью которых вы можете прикрепить к ноге трос от вертикального блока

• Выпады в стороны со штангой

Очень внимательно отнеситесь к технике упражнения. Так как неправильность выполнения карается травмой. Движение необходимо выполнять медленно, плавно перенося вес с одной ноги на другую. Обязательно посмотрите фото и видео!

• Разведения ног в тренажере

Хорошее упражнение для проработки ягодиц и зоны галифе

В качестве остальных упражнений в зале можно применять весь «домашний» арсенал движений. Упражнения, представленные выше можно добавить или после кардио, выполняя 3-4 сета по 12-15 повторений. Запомните, что самыми жиросжигающими являются базовые движения.

Старайтесь хотя бы раз в месяц добавлять в свой комплекс что-то новое. Менять упражнения местами или использовать разные отягощения (гантели, гири, мячи, штанги).

С небес на землю

Каждая женщина имеет полное право желать выглядеть на все 100. Но, к сожалению, не всем генетикой дано иметь стройную талию и длинные ноги. Несмотря на это, абсолютно у всех есть возможность выглядеть привлекательно и против своих недостатков выставлять выдающиеся достоинства!

Если вы решили начать преображение своей фигуры, к фигуре мечты, будьте готовы к нелегкому пути. За неделю добиться результата вам точно не получится. Но не отчаивайтесь, так как результат тем и ценен, что достичь его нелегко!

Надеюсь той информации, которую вы получили сегодня хватит для того чтобы начать уверенный путь к стройным ножкам, притягивающим взгляды мужчин. Я же с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления блога и делитесь статьями с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и тренажерном зале: упражнения, диеты и отзывы

Появление на внешней поверхности бедер так называемых ушек требует незамедлительного вмешательства.

Безусловно, женщины не хотят мириться с ними и ищут эффективные способы избавления от данной проблемы. Подобные дефекты возникают у любой девушки, не имеет значения, выполняет ли она физические упражнения или использует сложную диету. 

По какой причине появляются ушки на бедрах?

• cтрессы;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание;
• набор излишних калорий.

Все это заставляет наш организм накапливать и образовывать жировую прослойку. Результат: появление ненавистных «ушек» на бедрах.

Необходимые упражнения

Дома

• Полуприседания. Данный вид упражнения гораздо эффективней, чем простые приседания. На полпути выполнения нужно застыть на несколько секунд. Мышцы напрягаются, поступает приток крови к «ушкам».
• Приседания.
• Отведение ног стоя.
• Выпады в сторону.
• Выпады вперед.
• 

  Подъемы ног поочередно

  Боковые прыжки в сторону. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч (можно немного шире), присесть и немного выпрыгнуть в сторону из такого положения. Выполнять не менее 10 прыжков за один подход.
• Отведение ног в упоре на предплечья.
• Отведение ног лежа на боку.
• Отведение ног в упоре на боку.
• Махи ногами. Их делают параллельно полу. Не нужно пытаться задирать ногу как можно выше. Жир от этого быстрее уходить не будет. Даже при поднятии на 50-55 градусов, по отношению к полу, мышцы будут напрягаться, и чувствовать нагрузку.
• Скрёстные приседания. Спина прямая, ноги на ширине плеч, в руках 5-литровая бутылка с водой. Делаем выпад назад накрест правой ногой, возвращаемся в исходную позицию. Далее возвращаемся в исходную позицию, выполняем все заново с левой ногой.
• Прыжок на месте с последующим поджатием колен к груди.
• Прыжки на скакалке (ноги вместе).
• Прыжки на скакалке с попеременным поднятием колен.

В тренажерном зале

1. Разгибание ног поочередно, сидя на тренажере.
2. Тяга верхнего блока с рукоятью за голову.
3. Работа на кардиотренажерах.
4. Становая тяга.
5. Приседания со штангой.
6. Выпады с грузом (гантелями или штангой).

Регулярность выполнения упражнений

Желательно выполнять ежедневно по 3-4 подхода. Количество необходимо начинать с 20 раз и постепенно увеличивать нагрузку до 40 раз. Заниматься строго непрерывно, тогда результат будет достигнут.

Совет: для достижения максимального результат лучше совмещать силовые упражнения с бегом или танцами (не менее 1 часа в день).

Также рекомендован массаж проблемных зон, который необходимо выполнять в комплексе с упражнениями и диетой, не менее 7 минут день. Приветствуется как аппаратный массаж, так и ручной.

Для эффективного массажа, нужно руководствоваться несколькими правилами: массаж делают на сухую кожу или после использования специального масла, круговыми движениями по часовой стрелке, перед основным массажем кожу нужно хорошо разогреть.

Внимание: в некоторых случаях массаж противопоказан. В частности, если:

• наблюдаются сильные простудные заболевания;
• на коже присутствуют гнойные поражения;
• имеют серьезные инфекционные заболевания.

Диеты

Ни один из представленных методов не в силах сотворить чудеса без правильно подобранной диеты. Не стоит впадать в крайности и прибегать к строгим диетам, а лучше выбрать для себя что-нибудь легкое и простое.

Рациональная диета

1. Питание: по 5-6 раз в день, маленькими порциями
2. Продукты: свежие овощи и фрукты, злаки, растительные жиры и углеводы.
3. Способ приготовления: сырое, тушеное или пареное.
4. За полчаса до еды выпить 2 стакана кипяченой воды.

Несладкая неделя

• Понедельник. Обильное питье и употребление в пищу молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и творог, плюс к этому свежие овощи и фрукты.
• Вторник. Отварной или запеченный картофель с добавлением обезжиренного молока и пару ложек оливкового масла.
• Среда. Творог и молоко, овощи и фрукты.
• Четверг. Салат из свежих овощей и обильное питье (не менее 2 л).
• Пятница. Блюдо из любого мяса на завтрак. А в течение всего дня пить молоко.
• Суббота. Молоко. А перед сном стакан томатного сока.
• Воскресенье. Салат из свежих овощей и обильное питье.

Данная диета позволяет разгрузить организм и очистить от шлаков. Не рекомендуется в эту неделю заниматься физическими упражнениями. Желательно придерживаться ее во время отпуска.

Диета «Чуть-чуть и понемножку»

Включите в свой рацион цитрусовые, болгарский перец, рыбу, тыкву, капусту, кабачки и яблоки.

Рекомендация: Не нужно относиться с фанатизмом к тому, что предлагает интернет. Это может нанести непоправимый вред вашему здоровью. Лучше проконсультироваться с диетологом, если вы решили придерживаться определенной диеты.

Помните, завтрак – это обязательный прием пищи. Он «будит» ваш организм, не пренебрегайте им.

В течение дня пейте больше воды. Откажитесь от таких вредных привычек, как газированные напитки и полуфабрикаты. Ведите здоровый образ жизни.

Не нужно перегружать свой организм, если вы чувствуете, что вам тяжело держать диету, остановитесь. Это не ваш вариант.

Реальные отзывы

«Ушки» на бедрах – это одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкивается прекрасная половина человечества. Несколько отзывов от реальных людей, которые поделились своими успехами и переживания на одном из форумов.

Отзыв 1:

«Всем привет. Уже месяц, как тренируюсь в спортзале, качаю мышцы. Придерживаюсь правильного питания и чувствую себя превосходно, сбросила 8 кг, фигура подтянулась, виден пресс, а вот «ушки», к сожалению, не сдаются».

Решение специалиста:

Направлены усилия на работу мышц, но не на сжигание лишних калорий. Откорректируйте диету, пересмотрите физические упражнения, добавьте в повседневную рутину прогулки, плавание, массаж.

Отзыв 2:

«Мне помогли махи ногами и полуприседания. К тому же, я обожаю медовый массаж. Без сомнения скажу, что это вещь. Я, конечно, не скажу, что убрала дефекты на бедрах в считаные дни. Этот процесс требует выдержки и терпения. Но полученные результаты выигрывают в любом случае».

Ответ специалиста:

Без правильного питания и дополнительных упражнений, данного результата достичь невозможно. Скорей всего у вас индивидуальная особенность организма или были не слишком серьезные проблемы.

Отзыв 3:

«Вот уже полгода я борюсь с ненавистными мне «ушками». Вы спросите, почему так долго? Ответ прост, я неправильно начала. Бросила все усилия и с большим энтузиазмом занималась в тренажерном зале. Не спорю, появилась хорошая подкаченная фигура. Но увы, не было того эффекта, за которым я пришла. Поняв, что такими темпами я ничего не получу. Попросила помощи инструкторов и моя мечта сбылась. Мой совет девочки, не думайте, что нужно качать только ноги, все будет прекрасно. Вы должны делать усилия на все группы мышц и бесспорно соблюдать диету. На счет массажа, ничего сказать не могу. А вот диета, это да. Ограничить мучное, сладкое, соленное и забыть о вредной пище».

Ответ эксперта:

Продолжайте работу, не останавливайтесь на достигнутом результате.

Таким образом, возникновение «ушек» на бедрах может застать врасплох любую женщину. Не стоит переживать по этому поводу. Всегда есть решение, и оно включает в себя несколько составляющих:

• правильное питание;
• физические упражнения;
• массаж;
• активная жизненная позиция во избежание стрессов.

planfit.ru

Как убрать ушки на бедрах дома и в тренажерном зале: упражнения

Здравствуйте, дорогие читательницы! Мы с вами уже много тем обсудили: как ухаживать за волосами, кожей, как правильно питаться, узнали о лучших диетах. На своем опыте я поняла, что работа над своим телом – очень тяжелый труд. Набрать вес очень легко, а вот сбросить его – ох, как сложно. Моя проблема – большой живот и растяжки. Это результат двух кесарево и моей привычки покушать на ночь.

А вот моя подруга постоянно борется с ушками на бедрах. Она говорит, что от них избавиться нереально. Она мучила себя диетами, вес уходил, а “галифе” оставалось. Как убрать ушки на бедрах? Можно ли это сделать в домашних условиях? Именно на эти вопросы мы и найдем ответы в статье.

Почему появляются жировые ушки на бедрах

С этой проблемой сталкиваются только женщины. Какой бы большой живот у мужчины не был, бедра его будут в полном порядке. Ну разве есть справедливость на этом свете? Но неприятность эту мы переживем. Главное, приготовиться к кропотливой работе.

Медвежьи ушки чаще всего появляются у девушек с фигурой “груша” и “песочные часы”. Этот дефект особенно становится заметным с возрастом. Мышцы теряют свою эластичность, а жировой ткани становится больше.

Основными причинами отложения жира на бедрах являются:

• неправильное питание,
• малоподвижный образ жизни,
• вредные привычки,
• генетика.

Я считаю, что ключевым фактором является именно генетическая предрасположенность. Моя подруга весит 58 кг. На животе и грамма жира нет. А хорошенькие ушки есть! У одной дамы лишние калории откладываются в попу, у другой – в живот, а у третьей – в бедра.

Но в любом случае, нам под силу исправить эту ситуацию. И сделать это можно дома, без тренеров и спортзала.

Как убрать боковые ушки в домашних условиях

Дорогие девушки, сразу хочу сказать, что как эффективно бы вы ни занимались, за неделю от этой проблемы избавиться не получиться. Я не буду давать эти обещания, так как они нереальны. За месяц вы сможете привести себя в порядок, но никак не ранее.

Итак, на зарядку становись!

Рассмотрим основные упражнения, которые необходимо ежедневно выполнять для достижения желаемого результата.

• Махи ногами (лежа).

Лягте на коврик и немного согните ногу, которая прижимается к полу. А другой ногой выполняйте резкие махи с отведением назад. Угол подъема должен составлять примерно 45 градусов. Чтобы упражнение было эффективным, нужно сделать не менее 30 махов за один подход, не сводя ноги.

• Махи ногами стоя.

Станьте прямо и обопритесь на спинку стула. Каждой ногой сделайте по 30 махов назад. Спина должна быть при этом прямой.

С этим простым упражнением мы знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Но делать его нужно правильно. Поставьте ноги на ширине плеч, спина – ровная, руки вытяните параллельно полу. В таком положении сделайте 30 приседаний. Такое упражнение повторите, но уже со сведенными вместе ногами.

Избавиться от ушек внутри бедра можно с помощью “выпадов”. Встаньте прямо, ноги вместе. Одной сделайте широкий шаг вперед. Приседайте на нее, а вторую ногу не отрывайте от пола. Во время зарядки спина должна быть прямой. Выполните упражнение 30 раз каждой ногой.

Встаньте на четвереньки, затем поднимите одну ногу, согнутую в колене, параллельно полу. Такие махи каждой ногой сделайте по 35 раз.

Это основные упражнения, которые можно выполнять дома. Чтобы привести свои бедра в порядок, вы должны больше ходить по лестнице, ездить на велосипеде, бегать и ходить пешком. Не забывайте, о правиле двух часов. За два часа до тренировки и после нее нельзя кушать.

Занятия в тренажерном зале

Если вы хотите быстро привести свое тело в порядок, то лучше пойти в спортзал. Здесь есть все необходимое: тренажеры, фитболы, степы, гантели и самое главное – опытные тренеры. Они дадут вам профессиональные советы и будут следить, чтобы упражнения вы делали правильно. Основной комплекс работ представляю далее.

• Отведение ноги в кроссовере.

Нижний крепеж на тросе пристегните к карабину на манжете на левой ноге. Эта нога должна стоять впереди правой. Левой рукой держитесь за кроссовер. Из этой позиции выполняйте махи в сторону. Сделайте 15 махов каждой ногой по два подхода.

• Наружное отведение бедра.

Отрегулируйте подножки тренажера таким образом, чтобы в исходном положении ваши ноги были сомкнутыми. Выберите вес, который вам под силу. 10 – 15 кг вполне достаточно. Разводите ноги в сторону на максимальную ширину. Выполните по 15 раз три подхода.

• Боковые подъемы с гантелью.

В правую руку возьмите гантель и положите груз на внешнюю сторону правого бедра. Свободной рукой возьмитесь за опору. Правую ногу поднимите до уровня талии, а потом вернитесь в исходное положение. Махи выполняйте медленно, без рывков по 10 раз в два подхода. Вес гантели корректируйте с учетом своих физических возможностей.

Более наглядно комплекс упражнений для бедер посмотрите на этом видео с Анной Куркуриной – самой сильной женщиной планеты.

Упражнения с резинкой

В борьбе с жировыми отложениями на бедрах отлично помогает фитнес-резинка. Это кольцо из мягкого латекса бывает разной жесткости. Выбирайте нагрузку по своим физическим возможностям.

Предлагаю вам следующий комплекс упражнений:

1. С резинкой на голенях походите на согнутых ногах влево и вправо, а затем вперед и назад.
2. Лягте на пол на боку. Резинка – на голенях. Выполняйте махи вверх. При этом стопа должна быть всегда параллельно полу.
3. Сядьте на пол. Резинка – немного ниже колен. Согнутые в коленях ноги разводите в стороны. Это упражнение отлично укрепляет мышцы на внутренней стороне бедра.
4. Разместите резинку ниже колен. Сделайте боковую планку и при этом разводите колени в стороны. Это упражнение не из легких, но очень эффективное. Подтянет не только ваши бедра, но и пресс, ягодицы.
5. Встаньте в планку на вытянутых руках. Резинка должна находиться ниже колен. В прыжке разводите ноги в стороны, а потом возвращайтесь в исходное положение.

Эти упражнения довольно сложные, поэтому количество повторов не указываю. Чем больше подходов вы сделаете, тем быстрее приобретете желаемые формы.

Диета для ушек

Как бы мы не трудились в спортзале, без изменений в своем рационе жир на бедрах не растает.

Ваше питание должно быть правильным. Необходимо сократить количество употребляемых калорий, пить больше воды. Придерживайтесь таких советов:

1. В сутки выпивайте не менее двух литров очищенной, негазированной воды.
2. Количество приемов пищи в сутки – 5 – 6 раз. Кушайте маленькими порциями и не переедайте.
3. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. Они богаты клетчаткой, которая очищает желудочно-кишечный тракт.
4. Включите в свое меню каши из темных круп. Они содержат медленно усваиваемые углеводы, которые дают чувство сытости на длительное время.
5. Нежирное мясо и рыбу лучше варить, запекать. От жареных блюд откажитесь.
6. Не забывайте о молочных продуктах, жирность которых не превышает 5 %.
7. Вычеркните из меню выпечку, сладости, фастфуд.

Помните, что именно вредная пища подпитывает ваши ушки. Если будете следовать вышеуказанным рекомендациям, то станете настоящей стройняшкой.

Массаж и обертывания

В борьбе с галифе не стоит пренебрегать массажем. Механическое воздействие на проблемные участки разбивает жировые отложения очень хорошо. Можно выполнять массаж самостоятельно или обратиться к специалистам.

Усилить эффект можно с помощью масляной смеси. Смешайте 15 капель оливкового масла с несколькими каплями апельсинового. Втирайте ее в кожу во время массажа.

Не забывайте и об обертываниях пищевой пленкой. Кожа должна быть очищенной, желательно сделать перед этим скрабирование. Как приготовить скраб для тела дома, рассказано в этой статье.

На бедра можно нанести глиняную смесь, шоколад, мед или купить средство для данной процедуры в магазине. Затем обмотать ноги пленкой и оставить ее на 60 минут.

Смыть смесь теплой водой и нанести крем от жировых отложений.

Если есть возможность, займитесь гидротерапией. Душ Шарко – отлично справится с целлюлитом и вашими ушками.

Отзывы девушек

Ольга, 31 год

Худышкой я не была никогда. Но и жир на мне не висел. Вес колебался в пределах 60 – 65 кг при росте 170 см. В принципе отражение в зеркале меня устраивало, если бы не “попины ушки”. Я их просто ненавидела.

Боролась с ними месяца три. Действовала комплексно: много ходила пешком, занималась в спортзале, уменьшила количество потребляемых калорий и делала кофейный скраб. В результате объем уменьшился на 9 см, а вес снизился до 55 кг. Я очень довольна проделанной работой.

Светлана, 25 лет

“Ушки” мне достались по наследству от мамы. Я вроде и не толстушка, а бедра еще те. Сидеть на диете не могу, поэтому обратилась за помощью к массажисту, делала в салоне обертывания на основе меда.

Кожа стала гладенькой и подтянутой, меньше стало целлюлита. Но в объеме ушло только 5 см. А не мешало бы еще убрать 10 см. Могу сделать один вывод – меньше есть нужно. Пока рот не закроешь, не добьешься ничего.

А для того чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Заключение

Дорогие мои читательницы, сделаю такой вывод. Нужно работать и работать над собой, чтобы выглядеть достойно. Избавиться от галифе можно только, если:

1. Отказаться от вредной пищи, уменьшить количество употребляемых калорий.
2. 3 – 4 раза в неделю посещать спортзал или делать упражнения дома.
3. Больше ходить пешком, бегать, ездить на велосипеде.
4. Массажировать проблемные зоны.
5. Использовать скрабы для бедер, делать обертывания.

Если в таком режиме вы продержитесь 2 – 3 месяца, то станете обладательницей красивой и стройной фигуры. Успехов вам в этом нелегком труде. Жду ваши комментарии и буду благодарна за лайки. До новых встреч!

desire-girl.ru

Правильный комплекс упражнений чтобы убрать ушки на бедрах.

2 666 просмотров

Избавляемся от ушек на бедрах. Реальные упражнения, позволяющие убрать «галифе». Ошибки, совершаемые новичками.
Любой нормальный тренер вам скажет, что упражнения чтобы убрать ушки на бедрах — это коммерчески ориентированный миф. Мы равномерно набираем жир и равномерно избавляемся от него, что бы мы там ни делали. Можно качать ноги как заведенная и все равно видеть проблемные зоны, а можно вообще не делать никакие изолирующие упражнения, работать на все тело, и систематически правильно питаться, и получить нужный результат. Почему вообще на бедрах эти «уши»? Все просто — в женском теле в норме должно быть от 18% жировой массы. Это нужно для нормального протекания возможной беременности и «на всякий случай».

Природа все еще не знает о том, что мы всегда можем купить еду в ближайшем магазине. Жировая прослойка генетически в одних местах более плотная, а в других — менее. Так что если у вашей мамы «уши» и вы наследуете ее телосложение, скорее всего, преимущественное отложение жира у вас будет таким же. К счастью, достаточно низкий процент жира в рамках здоровых значений позволяет выглядеть хорошо и не иметь выраженных проблемных зон.

Типичные ошибки при составлении комплексов для бедер

Зайдите в любой тренажерный зал из разряда коммерческих. Что делают мальчики? Сгибают руки со штангой на бицепс. Девочки? Разводят ноги в тренажере, сводят ноги, ну, в лучшем случае пытаются присесть с грифом, бодибаром, или легкими гантельками. Если бы мы перенеслись на машине времени на полгода вперед, и мальчики,и девочки остались бы с неизменными фигурами. Ну, может быть, кто-нибудь сбросил бы пару кило за счет диеты.

Почему так? Да просто сведения и разведения плюс легенькие приседания — это комплекс для бабушки 80 лет, желающей избавиться от последствий гиподинамии. Но не для молодой женщины, желающей подтянуть ягодицы. Прогрессировать мы можем, только увеличивая нагрузку. Причем, речь не идет только о весе отягощений — более сложные движения, длинные сеты упражнений и прогресс по технике тоже считаются.

Второй момент, касающийся упражнений чтобы убрать ушки на бедрах — вы должны делать базовые тренировки, задействующие много мышц, чтобы быстрее похудеть и избавиться от «ушей». Часто девушки машут ногами вбок с отягощением или без, пытаясь таким способом победить жир. И обманчивое чувство жжения в мышце убеждает их, что все правильно. На самом деле, жжение вызывает образовавшийся лактат, и он ничего общего с процессами липолиза не имеет. А махи лучше всего либо «встраивать» в тренировку с базовыми движениями, если есть на то силы, либо не делать вообще, если таковых нет.

Момент третий — вы все же должны тренировать свою спину, пресс, плечи, руки и грудь, чтобы иметь хорошую осанку. Поза тела исключительно важна для безопасности всех упражнений против ушей, для ног и «для ягодиц». Если спина слабая, живот торчит вперед даже без жировой прослойки, а плечики не имеют достаточной амплитуды движения, вы движетесь к травме, что бы ни говорила вам простая логика, заставляющая нас качать то, чем мы недовольны.

Примерный комплекс тренировок

Помните, что дефицит калорий для похудения лучше создавать при помощи ограничений в питании. Скорее всего, если вы читаете такие статьи, вам далековато до приседаний для похудения с собственным весом на плечах и становой с двумя собственными весами, потому даже и не думайте про какие-то там жиросжигания на тренировках, это тоже миф любительского фитнеса. Итак, какие упражнения убирают ушки на бедрах наиболее эффективно?

Сначала выполните разминку — 10 минут на велотренажере с акцентированными подъемами и сгибаниями в коленях, потом по 20-30 медленных приседаний лицом в стенку, чтобы повысить подвижность, и столько же глубоких наклонов за счет сгибания тазобедренного сустава.

Поставьте таймер, выполняйте каждое движение по минуте, каждый сет — повторите 2-3 раза.

Сет 1

Приседание глубокое с противовесом

Встаньте у «нижнего» блока кроссовера, выставите вес своего тела, отшагните, и выполняйте глубокие приседания, компенсируя часть веса тела за счет удержания ручки блока. Дома можно делать это с жестким резиновым эспандером. Сократите ягодицы в нижней точке упражнения, и постарайтесь, вставая, оставить колени мягкими.

Румынская становая тяга

Возьмите гриф так, чтобы ладони были на ширине плеч, хват прямой. Выполняйте одновременное «оттягивание» ягодиц назад и сгибание в тазобедренном суставе. Работайте очень медленно, опуская снаряд на доступную глубину, и возвращаясь в исходное положение очень медленно, не «опрокидывая» таз вперед в верхней точке упражнения.

Шаги в стороны с эспандером

Резиновый эспандер закрепите на коленях, и выполняйте «паучьи» глубокие шаги сначала вправо, затем влево. Следите, чтобы корпус не ложился вперед на бедра, и спина не округлялась.

Прыжки в глубокий присед с касанием пола

Снимите эспандер, прыгните так, чтобы стопы были чуть шире плеч, одновременно наклонитесь вперед, и коснитесь пальцами пола (или просто легкий наклон на доступную глубину), прыжком же соедините ноги вместе.

Сет 2

Гоблет-присед с маятником

Возьмите тяжелую гантель, и уложите ее на грудную клетку. Опуститесь в присед, затем разгрузите правую ногу и выполните ей мах вбок, контролируя положение тела, чтобы исключить раскачку. Снова опуститесь в присед, но повторите мах с левой ноги.

Выпад назад с «дровосеком»

Встаньте лицом к закрепленному вверху эспандеру или верхней кабельной тяге кроссовера. Захватите обеими руками рукоять, шагните левой ногой назад, одновременно скручиваясь к правому бедру. Повторяйте, меняя ноги.

Наклон вперед с «ласточкой»

Возьмите в руки легкие гантели и выполняйте поочередный наклон вперед, отводя то левую, то правую ногу назад. Работайте плавно, не качайтесь из стороны в сторону.

Выпрыгивания из «ножниц»

Опуститесь в выпад ножницами, сначала выполняйте 30 секунд легких прыжков вверх с правой ноги, затем — столько же с левой. Не меняйте ноги в прыжке.

Закончив, выполните растяжку, и чередуйте упражнения на ноги с работой на другие части тела. Достаточно будет делать эту тренировку 2 раза в неделю, чтобы получить видимый эффект.

Упражнения чтобы убрать ушки на бедрах: видео

slimidea.ru

Как галифе на бедрах убрать?

Любая девушка знает, что галифе- это не только определенная форма брюк, и многие знают об этом не понаслышке. Галифе на бедрах — это жировые отложения, которые накапливаются у девушек во время переходного возраста, чтобы участвовать в формировании гормонального фона. Когда пубертатный период заканчивается, организм не в силах расщепить лишние жиры и сохраняет их под защитной пленкой.

Стоит отметить, что даже стройным девушкам свойственны отложения на передней, задней и внутренней поверхности бедер.
Диета поможет уменьшиться в объемах, но не решит до конца саму проблему. Без специальных упражнений, разработанных для коррекции бедер не обойтись.

Положительный момент в том, что даже в домашних условиях возможно избавиться от галифе, не прибегая к помощи тренера. Для лучшего эффекта из инвентаря Вам понадобятся утяжелители на ноги и специальная спортивная лента.

Выполняя упражнения в домашних условиях регулярно и придерживаясь правильной диеты, Вы быстро увидите результат и «ушки» начнут таять.

Перед любой тренировкой надо 5 минут уделить разминке. Разогрейте и потяните все мышцы, чтобы тело было готово к работе.

Выполняйте упражнения по 2-3 подхода, начиная с 15 повторов. Со временем увеличьте количество повторений до 20-25. Вы должны чувствовать жжение в мышцах, только так жиры начнут расщепляться, а мышцы- укрепляться.

Упражнения для галифе на бедрах в домашних условиях:

• Выпады вперед и назад
  Встаньте ровно, уприте руки в бока и сделайте выпад вперед правой ногой. Согните ее в колене до прямого угла. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Поменяйте ногу. Для лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в выпаде.
  Выпады назад действуют по той же схеме. Из положения стоя, выведите ногу назад, передняя — сгибается до прямого угла. Поменяйте ноги;
• Приседания в широкой стойке (плие)
  Разведите ноги на ширину около метра, стопы смотрят в стороны. Приседайте глубоко и так, чтобы колени смотрели в ту же сторону, что и стопы. В конце упражнения задержитесь в нижнем положении;
• Выпады в сторону
  Встаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад в сторону, согните ее, приседая глубоко и наклоняя корпус немного вперед. Поменяйте ноги;
• Отведение ноги лежа
  Лягте на бок, опираясь на руку. Приподнимите верхнюю ногу, носок смотрит на себя. Выдыхая, поднимите ее вверх. Для лучшего эффекта задержитесь в верхней точке. Поменяйте ноги.

В целом, на эта тренировку для избавления от галифе уходит не более 30 минут и уже спустя месяц начнут появляться первые результаты, а спустя 2 — заметные изменения в области бедер.

Причины появления галифе на бедрах

Перед тем, как начать активную борьбу с галифе, разберемся в причинах их появления.
Существует подкожный жировой слой и резервный.
От первого легко избавиться диетой и тренировками. Резервный жировой слой — более глубокий и плотный. От него зависит выработка гормона эстрагена. Когда нарушается гормональный фон, на бедрах появляются «ушки».

Среди других причин галифе на бедрах:

• неправильное питание, переедание, злоупотребление вредными привычками;
• низкая физическая активность;
• наследственность.

Способы убрать галифе на бедрах

От галифе на бедрах возможно избавиться, как в домашних условиях, так и занимаясь в тренажерном зале. Если у Вас есть мотивация, желание, сила воли, то Вы точно добьетесь результата.

Помните, что всё индивидуально. У женщин с быстрым обменом веществ процесс похудения и избавления от галифе будет заметен быстрее. Женщины, которые прикладывают больше усилий на борьбу с лишними отложениями эффект продержится дольше.

Тем не менее, через два месяца качественной работы над телом, бедра станут заметно стройнее.

В тренажерном зале

Галифе на бедрах как убрать в тренажерном зале?

Записываясь в тренажерный зал с целью избавиться от галифе, тренер объяснит, что убрать «ушки» возможно при общем снижении

процента жира в теле. Вам составят специальную программу тренировок, с акцентом на зону бедер.

Помимо основных упражнений в комплекс входят кардио нагрузки, которые запускают процесс жиросжигания по всему организму.
Пользу бега переоценить сложно. Для усиления эффект на проблемную зону установите на беговую дорожку режим наклона. Угол наклона должен начинаться от 5 градусов. Помимо кардио эффекта, активно задействованы мышцы бедер, что помогает эффективнее бороться с галифе.

Другой результативный тренажер — степпер. Имитирует подъем по ступеням. Его преимущество в том, что помимо борьбы с лишними килограммами, тренажер укрепляет сердце и сосуды, развивает дыхательную систему.

Эффективные упражнения для галифе на бедрах в тренажерном зале:

• Приседания с пустым грифом
  Приседания- это базовое и универсальное упражнение для всех мышц ног, которое, в том числе, помогает и в борьбе с галифе.
  Установите пустой гриф на плечи, расставьте ноги и с прямой спиной выполняйте глубокие приседания. Данное упражнение важно сделать как можно больше раз, примерно 25 в 3-4 подхода, таким образом жир активнее сжигается;
• Отведение ноги назад/в сторону в тренажере стоя
  Упражнение служит не только эффективному избавлению от галифе, но и потягивает мышцы ягодиц.
  Обопритесь руками о тренажер, спина прямая. Ногу с утяжелением отводим назад и максимально вверх. Поменяйте ноги. Повторите то же упражнение, только с отведением конечностей в стороны. Как правило, используются небольшие веса;
• Сгибание ног в тренажере
  Достаточно простое в выполнении упражнение. Хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедер и борется с зоной галифе;
• Становая тяга с гантелями
  Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните. Держа в руках гантели, наклонитесь вперед как можно ниже. Важно, чтобы поясница была прогнутой, не горбитесь.

Массаж и диета

Когда речь идет о коррекции фигуры, без массажа и диеты результат долго заставит себя ждать. Регулярные тренировки приведут мышцы в тонус, но без диеты килограммы не уйдут и жир будет продолжать накапливаться.

Чтобы, глядя в зеркало, Вы, наконец, увидели то отражение, о котором мечтали, следуйте этим принципам:

1. Диета от галифе на бедрах
Если Ваша цель- не сушка- не нужно сидеть на строгих диетах и составлять подробный график приема пищи в течение дня. Главная рекомендация- приучите себя к правильному питанию.

Правильное питание подразумевает ограничение в простых углеводах (мучное, сладкое, газировка), в алкоголе (задерживает лишнюю жидкость в организме, способствует развитию целлюлита), соли и сахаре.

От жиров отказываться ни в коем случае нельзя. Просто ешьте продукты, содержащие полезные жиры (орехи, авокадо, красная рыба, растительное масло).
Продукты, содержащие клетчатку можно есть даже перед сном, не боясь навредить фигуре (горох, отруби, капуста, брокколи, грейпфрут).

2. Массаж от галифе на бедрах

Сразу же после тренировки можно сделать легкий массаж проблемных зон специальной руковицей, используя косметическое масло. Происходит улучшение циркуляции крови, отток лимфы.
Более глубокий массаж в домашних условиях делается вакуумными банками, которые можно купить в аптеке. Помните, что при варикозе и повреждениях кожи такой массаж противопоказан.

Держите себя в форме, независимо от возраста и состояния тела.

Загрузка…

diet-diet.ru