Упражнения при болях в пояснице отдающих в ногу: Простые упражнения при боли в седалищном нерве, спине и бедрах – Упражнения при болях в спине, отдающих в ногу

Простые упражнения при боли в седалищном нерве, спине и бедрах

Экология жизни: Здоровье. Физические упражнения невысокой интенсивности — это лучшая терапия, если вы страдаете от боли в седалищном нерве, а также боли в спине и в области бедер.

Возможно, вам покажется это несколько парадоксальным, но физические упражнения невысокой интенсивности — это лучшая терапия, если вы страдаете от боли в седалищном нерве, а также боли в спине и в области бедер.

Если боль очень сильная, то, конечно, разумно будет обеспечить себе небольшой отдых. Но надо понимать, что полная неподвижность и покой могут усугубить состояние в случае этого весьма распространенного недуга.

Физические упражнения для здоровья межпозвоночных дисков

Простые движения и упражнения позволят достичь определенной гармонии во всех отделах позвоночника, это облегчит обмен жидкостей в организме и таким образом обеспечит все деликатные структуры и механизмы необходимыми питательными веществами.

Так уменьшится давление на седалищный нерв, нагрузка на спину, а также уйдет воспаление в области бедер (при его наличии).

Учтите, что иногда наш злейший враг — это страх боли, и мы сами делаем себе хуже, думая: «ой, лучше я не буду двигаться, а полежу вот так, а то мне будет больно».

Но эти простые упражнения принесут вам облегчение, они вернут вам мобильность и обеспечат лучшее качество жизни. 

1. Поза «бабочки» для лечения боли в седалищном нерве, спине и бедрах

Итак, как мы уже упоминали в начале статьи, данные упражнения можно выполнять только в том случае, если боль в бедрах, спине или седалищном нерве умеренная

, не слишком интенсивная.

Тогда вы можете поделать упражнения на растяжку, которые укрепят здоровье костей, нервов и суставов.

Ключевые моменты при выполнении упражнения «бабочка»:

• Сядьте на пол, предварительно подстелив коврик, разведите колени в разные стороны.
• Постарайтесь, чтобы ваша спина при этом была прямой.
• Желательно, чтобы подошвы ног были соединены. 
• Вы можете поддерживать себя за лодыжки во время выполнения данного упражнения.
• Если вам не удается принять правильное положение, ничего страшного. Со временем, при регулярных тренировках у вас обязательно получится. Не торопитесь.
• Чуть позже можете наклонить свой корпус немного вперед, чтобы ощутить легкое давление на бедра. 
• Задержитесь в этом положении на 5 секунд, расслабьтесь и повторите снова.

 

2. Поза птицы

Данное упражнение является одним из наиболее эффективных для того, чтобы облегчить боли в седалищном нерве, в спине или бедрах.

Двигаться будут все «больные» части тела, так что здесь важно быть последовательными, упражнения должны стать ежедневными и уделять им следует по 5-10 минут.

Ключевые моменты при выполнении упражнения «птица»:

• Положите коврик и встаньте на него на четвереньки.
• Руки сильные, ладони плотно прижаты к полу.
• Теперь поставьте правое колено к левой руке, немного поднимая при этом другую ногу (чтобы сделать это, вы должны немного наклонить бедра).
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
• Отдохните и повторите то же самое с другой ноги (левое колено должно оказаться позади правой руки).

 

3. Упражнения на стуле

Свою тренировку желательно дополнить еще одним несложным упражнением, которое можно выполнять в любое время дня.

Вот несколько ключевых моментов, чтобы оно было действительно эффективным против боли в седалищном нерве, спине и бедрах.

Упражнение на стуле:

• Возьмите жесткий и устойчивый стул.
• Сядьте ближе к переднему краю.
• Положите правую ногу на левую так, чтобы лодыжка правой оказалась на колене левой ноги.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд, вдохните, а потом наклонитесь немного вперед, спина при этом у вас должна быть прямая. 
• Повторите упражнение с другой ноги.

 

4. Упражнения на диване или на кровати

Как вы уже, наверное, убедились, все упражнения вы легко можете выполнять, не выходя из дома. И вот одно важное замечание: такая тренировка не только способна уменьшить боли, но и предотвратить их появление в принципе.

В день вам желательно заниматься по 35 минут. И тогда желаемый эффект будет достигнут.

Выполняйте упражнения спокойно и медленно, так, чтобы напряжение чувствовалось, но при этом не было мучительно больно. Очень скоро вы увидите и, главное, почувствуете первые результаты: повысится гибкость, выносливость и улучшится подвижность.

Упражнение на диване для здоровья бедер и спины:

• Ложитесь на кровать или на диван.
• Согните правое колено, прижав ногу к груди. 
• Если этого положения вам достигнуть не удалось, ничего страшного, «остановитесь» там, где вам позволят ваши болевые ощущения. с каждым днем будет все лучше и легче.
• Повторите движение 10 раз, помогая себе удерживать колено руками.
• Когда закончите, выполните упражнение другой ногой. Тоже 10 повторений.

Вот четыре простых и полезных упражнения. Только не следует думать, что это панацея, при сильных болях седалищного нерва необходимо проконсультироваться с профессиональным физиотерапевтом, чтобы данное состояние не стало хроническим.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения при болях в спине, отдающих в ногу

При болях в спине, отдающих в ногу (при грыже межпозвоночного диска с корешковым синдромом), можно применять следующий комплекс обезболивающих упражнений (ред.: разработан на базе прикладной кинезиологии)

Упражнение 1-е.
— Лечь на спину. Больную ногу согнуть в колене, подложить удобную подушку. Прямую здоровую ногу с помощью ремня или полотенца поднимаем, на сколько это возможно. И задерживаем в этом положении на 15 секунд.

все изображения кликабельны

…Если через 15 секунд боль не становится меньше, а наоборот усиливается, нужно ногу опустить. И попробовать повторить это через несколько минут.

…Если же боль становится меньше, мы можем задержаться в таком положении до 20-30 секунд. Это упражнение можно выполнять 2-3 раза в день и делать его 2-3 повторения.
Если боли в ноге уменьшаются, тогда уменьшаем время задержки в верхнем положении до 5 секунд и опускаем ногу. Так делаем 10-15 раз.
Если боль продолжает уменьшаться, то задерживаемся в верхнем положении на 2 секунды. Так делаем 10-15 повторений.
Далее продолжаем поднимать и опускать здоровую ногу, при этом выпрямляя больную.

Упражнение 2-е.
— Выполняется сидя. Здоровая прямая нога лежит на стуле. А больную ногу мы сгибаем и разгибаем в колене.

…постепенно опускаем здоровую ногу ниже к полу. И продолжаем сгибать и разгибать в колене больную ногу.

Упражнение 3-е
— Лечь на спину, согнуть ноги. Втягиваем в себя промежность, напрягаем ягодицы, делаем вдох и задерживаем дыхание и напряжение на 5-7 секунд. Затем на выдохе расслабляем мышцы. Делаем 5-10 повторений.

Упражнение 4-е
— Это упражнение для мышц живота, которые вместе с мышцами ягодиц поддерживают таз, разгружая тем самым спину. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Поднимая корпус, стараемся не вытягивать шею вперёд, сохраняя нейтральное положение головы и шеи. В исходном положении мы втягиваем в себя промежность, напрягаем ягодицы, спина плотно прижата к полу. Делаем вдох, выдох. И на последней фазе выдоха поднимаемся – отрываем от пола лопатки.

Упражнение 5-е
— Для растяжения и расслабления мышц спины. Исходное положение на четвереньках. Делаем вдох. И на выдохе опускаем ягодицы на пятки. Стараемся растянуть и расслабить мышцы спины. Вернуться в исходное положение. В исходном положении не прогибаем и не выгибаем спину, сохраняя нейтральное положение.

(!) Обратите внимание, что все эти упражнения выполняются не в один день, поэтапно, ориентируясь на болевые ощущения. Очень важна правильная техника этих упражнений. Поэтому лучше проконсультируйтесь со специалистом, который скажет, на сколько этот комплекс подходит именно вам. И обучит выполнять его правильно.

(!)Если есть желание и возможность, вы можете посмотреть видео.

Длительность: ~4,2 мин.

Физические упражнения при болях в спине и пояснице отдающих в ногу, ЛФК и гимнастика, в крестце

Появление болевого синдрома в области спины не удивляет практически никого. Но все списывают неприятные симптомы на усталость, неправильную осанку или позу, в которой мы проводим большую часть времени. Но зачастую эти признаки говорят нам о том, что у нас развивается остеохондроз, миалгия, грыжа или защемление позвонков. Все эти заболевания требуют медикаментозной терапии, но не стоит забывать и про упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Они ускорят выздоровление и снимут боль.

Зона поясничного отдела позвоночника испытывает серьезные нагрузки. И они могут усиливаться при занятиях спортом, поднятия тяжестей и других нагрузках. Все эти факторы способствуют быстрому износу межпозвоночных дисков, возникновению грыжи и других неприятных болезней.

Гимнастика, направленная на пояснично-крестцовый отдел, оказывает следующее влияние на организм человека:

• Снижение болевых и дискомфортных ощущений.
• Восстановление иммунитета.
• Повышение выносливости.
• Укрепление мышечного корсета спины.

Упражнения, воздействуя на очаг поражения, снимают боль и дискомфорт. Также вместе с приёмом медикаментов можно убрать воспалительный процесс.

Лечебная физкультура показана всем пациентам с проблемами опорно-двигательного аппарата, несмотря на возраст или телосложение. Но перед тем как начинать комплекс необходимо проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы он назначил правильный комплекс, подобрал оптимальное количество необходимых упражнений и дал четкие рекомендации по их выполнению.

Польза от занятий

Появление в поясничном отделе патологий и нарушений может быть обусловлено множеством факторов – начиная от генетической предрасположенности и заканчивая неправильным образом жизни. Поэтому для всех рекомендуется использование гимнастических упражнений, учитывая то, что их можно выполнять и в качестве профилактики заболевании опорно-двигательного аппарата.

Лечебная гимнастика – это один из самых эффективных способов борьбы с болезнями и дегенеративными изменениями в суставах, хрящах и мышцах позвоночного столба. Стоит также отметить, что если начать применять гимнастику на ранних этапах развития болезни, то ее можно только этим способом и приостановить. В некоторых случаях ЛФК предотвращает разрушение тканей.

Основные цели упражнений:

1. Укрепить мышечный тонус спины.
2. Возвратить выпавшие позвонки на место при грыже.
3. Растянуть мышечные ткани спины.
4. Побороть защемление нервов.
5. Восстановить эластичность дисков.
6. Устранить болевые ощущения.
7. Устранение межпозвоночной грыжи.
8. Ускорить процесс выздоровления.

Показания к проведению

Обязательно выполнять упражнения нужно при следующих заболеваниях:

• Остеохондроз всех видов.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Нарушения осанки – сколиоз, кифоз, лордоз и другие.
• Недуги органов дыхания.
• Болезни желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Несмотря на то что лечебная гимнастика довольно полезна, существуют некоторые противопоказания, при которых заниматься категорически запрещено:

• Внутреннее кровотечение.
• Болезни сердца в острой фазе – инсульт, инфаркт.
• Острая фаза заболеваний спины и позвоночного столба.
• Осложнения хронических недугов.

Врачи и другие специалисты разработали специальный комплекс для лечения позвоночного столба, в частности, поясничного отдела. ЛФК укрепляет мышцы пояснично-крестцового отдела и помогает растянуть их, сделать более эластичными и упругими. Но помните, для того чтобы получить результат нужно приложить максимум сил и набраться терпения, ведь времени должно пройти немало.

Перед тем как начинать выполнять те или иные упражнения, нужно ознакомиться с общими рекомендациями:

1. Выполнять упражнения нужно постоянно, не следует пропускать без веской причины занятия, так как это один шаг назад в продвижении к выздоровлению.
2. Лечебная физкультура как отдельный метод лечения может помочь только в том случае, если болезнь заметили на первых этапах ее развития. В остальных же необходимо грамотно сочетать упражнения из лечебной гимнастики с приёмом медикаментозных препаратов.
3. Категорически запрещается выполнять упражнения, если болезнь находится в острой фазе, присутствует интенсивная боль и дискомфорт.
4. При выполнении гимнастики нужно быть умеренным. Не стоит на первых этапах сделать все по максимуму. Организм и тело должны привыкнуть к нагрузкам, только так они отреагируют положительным образом на гимнастику.
5. Если болевой синдром застиг в период беременности, то перед началом выполнения нужно консультироваться с доктором. Это необходимо, чтобы не навредить ни женщине, ни ребенку.
6. Во время выполнения упражнений нужно одеваться удобно. Одежда не должна сковывать движения, сдавливать органы.

Примеры упражнений

Комплекс в целом разрабатывается сугубо индивидуально, исходя из возраста пациента, заболевания и его тяжести, сопутствующих недугов. Мы приведем универсальные задания ЛФК для пояснично-крестцового одела:

• Встать, расставить широко ноги. Взять гантели и делать медленные наклоны. Между каждым наклоном делать десятисекундные паузы. Выполнять упражнение до тех пор, пока не появится легкая приятная усталость.
• Лечь на спину, положить скрещенные руки на грудь. Согнуть ноги в коленях. Приподнять туловище, оставив его в таком положении минимум на пять секунд. Медленно опуститься. Делать, пока не появится легкое жжение в области пресса.
• Лежать на спине, ноги прямые и вытянутые. Руки под головой. Нужно поднимать ровные ноги на максимальную высоту, держать в таком положении пять-десять секунд. Проделать такое же упражнение и с другой ногой. Начинать нужно с маленькой высоты подъема, постепенно увеличивая ее, пока нога не поднимется на 90 градусов.

• Лечь на живот, поднять одновременно правую ногу и левую руку. Удерживать их на весу в течение пяти секунд. Повторить с левой ногой и правой рукой. Делать, пока не появится лёгкая усталость. Как правило, на первых этапах это пять-шесть раз.

Из этого видео Вы узнаете об упражнениях для поясничного отдела позвоночника.

Страдаете болями в пояснице? Вам необходим курс ЛФК. Всю информацию о том, что это такое и как выполнять, вы найдете в этой статье!

Вам диагностировали протрузию поясничного отдела позвоночника? Как можно избавится от болезни и какие делать упражнения? Читайте об этом в статье!

Врачи заговорили об операции при грыже? В этой статье вы узнаете о том, какие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника станут альтернативой.

Материалы: http://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при болях в пояснице

Боль в пояснице – для большинства взрослых людей дело привычное. Очень часто эта боль возникает из-за сильного напряжения мышц, а также их сильного утомления. Люди принимают эту болезнь не очень серьезно. Но если не обратить внимания на продолжительную боль в спине и пояснице, то можно и дотянуть до серьезных болезней позвоночника. Чтобы предостеречь свой организм от таких заболеваний, лучше уделить внимание своей спине и пояснице, ведь существуют специальные физические упражнения, которые будут замечательным средством для профилактики болей.

Боль в пояснице

Избавиться от боли в пояснице не так уж сложно – достаточно избегать длительного нахождения в неудобных положениях. Можно также принимать обезболивающие средства, но лучше не злоупотреблять, а использовать только когда будет необходимость.

Важность физических упражнений

Если же боль в пояснице не такая острая, то самым простым способом избавиться от нее является выполнение специальных упражнений. Практически для лечения всех болезней позвоночника врачи рекомендуют именно ЛФК и гимнастику, которые способны уменьшить боль и остановить развитие серьезных болезней.

При неправильном использовании ЛФК, вместо облегчения он приведет к усилению болей. Чтобы этого избежать, лучше придерживаться следующих правил:

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

ЛФК при болей в спине

• Движения — плавные и легкие. Резкие выпады лучше не делать.
• Помещение необходимо проветрить, перед началом выполнения упражнений.
• Одежду лучше надеть свободную.
• На вдохе — упражнение выполняется, а на выдохе — необходимо вернуться в исходное положение.

Упражнения для поясницы

Для того чтобы эффективно устранить неприятные ощущения в пояснице отдающих в ногу, важно применять грамотно подобранный комплекс упражнений. При этом результат появится только в том случае, если упражнения будут проводиться ежедневно и в необходимом объеме.

Боль может уменьшиться и постепенно пройти только после 4—5 занятий. Мышцы станут крепче и, в дальнейшем, при постоянных занятиях ЛФК, дискомфорт больше не появится.

Комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы и снять неприятные болевые ощущения с поясницы:

• Ноги необходимо расставить примерно на ширине плеч. Колени — согнуть, а руки установить по швам. В таком положении нужно постепенно начинать прогибаться, причем делать это необходимо начиная с шейного отдела, постепенно переходя в грудной. Прогибаться нужно до тех пор, пока голова не окажется на расстоянии примерно десять-пятнадцать см от пола. Спину держать округлой. Далее, задержавшись в данном положении некоторое время, плавно вернуться в исходное положение. Подобное упражнение при болях в пояснице стоит выполнять по пять повторов.
• Следующее упражнение нужно выполнять лежа на спине. В этом случае ноги необходимо согнуть, а упор — на пятки и на спину. В таком положении плавно приподнять поясницу, растягивая каждый позвонок. Зафиксировав спину на самом пике, необходимо плавно вернуться в исходное положение. Такое упражнение отлично растягивает каждый позвонок, позволяя устранить застойные процессы. При этом повторять упражнение необходимо пять раз. Самое главное в нем — аккуратность и плавность.
• Следующее упражнение необходимо выполнять на четвереньках. Для удобства лучше использовать коврик. Удобно расположившись на четвереньках, нужно поднять вдоль вытянутой спины правую руку. В этот момент необходимо вытянуть и правую ногу. В итоге так называемая конструкция из руки, спины и ноги, должна напоминать прямую линию. Вытягивание необходимо выполнять поочередно, по пять раз на каждую сторону. Подобные упражнения при болях в спине помогают не только эффективно их снизить, но и в дальнейшем выполнять профилактические действия.
• Следующее упражнение при болях в пояснице подразумевает вытягивание позвонков, делая позвоночник в целом ровным и растянутым. Для упражнения необходимо встать ровно, руки прижать по швам и соединить ноги. Далее, одну ногу необходимо поднять и при этом согнуть ее в колене. Держать ногу в таком положении необходимо десять–пятнадцать секунд. Важно выполнять упражнение правильно, а именно удерживать равновесие. Тело должно тянуться вверх. Также такое упражнение позволит эффективно укрепить глубокие мышцы.

Упражнения для на укрепления поясничных мышц

Многие специалисты утверждают: для того, чтобы не появлялись боли в крестце при беременности, важно перед наступлением интересного положения, позаботиться об укреплении мышц поясницы. В будущем, такие упражнения помогут исключить появление дискомфорта и болей в крестце.

Обезболивающую гимнастику можно делать в любом положении, хоть лежа, хоть сидя и стоя. В любом случае, эти упражнения дают положительный эффект на растяжку и на укрепление мышц. Но следует помнить, что межпозвонковые диски слабые, их нельзя перенагружать.

Вис на перекладине — это очень простой способ растяжки. Если висеть на перекладине некоторое время, то под действием собственного веса происходит вытягивание позвоночного столба, а также увеличивается расстояние между позвонками.

Иногда бывает, что упражнения не дают никаких результатов при болях в крестце. Это может произойти только из-за неправильного выполнения упражнений. В этом случае необходимо позаботиться о правильности их выполнения. Всегда можно изучить видео, где инструктор подробно расскажет и покажет на модели способ выполнения.

Упражнения предназначены не только при сильном ушибе и переломе позвоночника, но и как профилактика против заболеваний позвоночника. Они способствуют здоровой спине, шее, а также укрепляют человеческий организм. Эти упражнения занимают всего 10-15 минут. Ежедневные упражнения или хотя бы 3 раза в неделю — залог здоровая спина на всю жизнь!

Обязательно нужно следить за дыханием при проведении упражнений: расслабление — вдох, напряжение — выдох.

Как проводится диагностика

Для того чтобы определить почему происходят болевые ощущения в крестце при беременности, стоит ознакомиться с методами проведения диагностических процедур:

1. Рентгенограмма. На самом деле этот метод способен распознать не все болезни, поэтому и считается поверхностным. Например, на рентгене не покажется грыжа или же остеохондроз, зато прекрасно будет видно смещение позвонков.
2. Миелография Такой метод очень похож на первый. Но отличается он тем, что он является более точным, позволяя определить стенозы, опухоли и другие грыжи. Но применяется этот метод очень редко, так как имеет высокую стоимость.
3. Компьютерная томография. Такой метод применяется очень часто, потому что именно он помогает определить точно наличие грыж, опухолей и определить состояние сосудов.

Боль в пояснице – это дискомфорт, который каждый год становится все моложе и моложе. Если раньше человек, причем в возрасте после 50 лет, испытывал неприятные ощущения из-за перенапряжения, то сегодня такая боль возникает и у молодых людей в 25 лет, причем их количество ежегодно растет. Связано это с образом жизни этих людей. Постоянное нахождение за компьютером приводит к малоподвижному образу жизни, а значит и появлению застойных процессов в позвонках. Поясница обязательно в определенный момент даст об этом знать, причем не самым приятным образом. Поэтому физические упражнения при болях в пояснице — это очень действенные и быстрые методы от избавления болевых и дискомфортных ощущений.

ЛФК – вещь заманчивая. Упражнения можно делать дома. Но, чтобы не нанести себе вреда этими упражнениями, необходимо поговорить со своим лечащим врачом. Он назначит необходимые исследования, а также даст подходящие упражнения.

Упражнения при болях в пояснице отдающих в ногу — советы от доктора бубновского

Доброе время суток! Меня зовут Халисат Сулейманова — я фитотерапевт. В 28 лет себя вылечила от рака матки травами (больше про мой опыт выздоровления и почему я стала фитотерапевтом читайте здесь: Моя история). Перед тем как лечиться по народным методам описанным в интернете, просьба, консультируйтесь со специалистом и лечащим врачом! Это сэкономит ваше время и деньги, поскольку заболевания разные, травы и методы лечения разные, а есть еще сопутствующие заболевания, противопоказания, осложнения и так далее. Пока добавить нечего, но если Вам нужна помощь в подборе трав и методик лечения, можете меня найти вот по контактам:

< Беcплатно консультирую здесь: Халисат Сулейманова

Страничка Instagram: instagram.com/fitoterapevt1

Телефон:  8 918 843 47 72

Почта: [email protected]

Консультирую бесплатно.

Поясничный отдел является одним из слабых мест позвоночника. Чтобы избежать проблем, связанных с поясницей ее полезно регулярно укреплять с помощью специальных упражнений. Гимнастика для спины при болях в пояснице выполняется плавно без резких движений, нагрузка увеличивается постепенно.

Рекомендуемые ниже упражнения при болях в пояснице сначала выполняются не более 10 раз каждое, постепенно  частоту и амплитуду нагрузок можно увеличивать.

Если при выполнении у вас появились головная боль, боли в спине, тошнота или общая слабость, необходимо прекратить выполнение и обратиться к врачу.

В наше время разработаны разные методики с помощью которых люди с заболеваниями суставов и позвоночника возвращаются к нормальной, полноценной жизни. Очень популярны методики доктора Бубновского (кинезитерапия – безоперационное лечение позвоночника), кандидата мед.наук Шишонина (уникальная коррекция мышц шеи), Валенитна Дикуля (лечение заболеваний позвоночника). 

Причины защемления и болей в пояснице

С болью в пояснице знакомы очень многие, возникает она по разным причинам, это может быть из-за:

• чрезмерных физических нагрузок
• переохлаждения
• травмы
• неудачного резкого поворота или наклона
• у женщин ноющая боль в пояснице может возникать в период менструации
• грыжи межпозвонкового диска
• стеноза позвоночного канала
• остеохондроза, остеопороза и т.д.
• возрастных изменений

По этим же причинам в поясничном отделе может защемиться седалищный нерв, тогда в области поясницы возникают сильные (колющие, стреляющие, жгучие) боли.

Лечение после выяснения причин заболевания назначает врач. После снятия болевого синдрома применяется массаж и лечебные упражнения при болях в пояснице. Гимнастике нужно отдать должное, она просто необходима при защемлении, так как снижает избыточное напряжение группы мышц, улучшает кровообращение, убирает застойные явления усиливающие воспаление, происходит укрепление мышц.

Гимнастика при остеохондрозе поясницы

Приведенные ниже упражнения при остеохондрозе выполнять нужно плавно  не спеша, с произвольным ритмом дыхания.

Исходное положение: лягте на пол на спину, руки вдоль туловища 

1. Выгните спину и максимально растяните позвоночник, вернитесь в и.п. Выполнять 5-6 раз.
2. Руки вытянуть вверх и тянуться не напрягая спину. Выполнять 3-4 раза.
3. Принять и.п. Растягивая мышцы ноги, согнуть стопу в голеностопном суставе и оттягивать носок вперед. Выполнять поочередно правой-левой ногой по 5-6 раз.

Исходное положение: лежа на животе

1. Обопритесь руками о пол чуть ниже груди. Поднимайте торс над полом и удерживайтесь 2-3 сек. не перенапрягая мышцы. Выполнять 5-6 раз.
2. И.п. руки вдоль туловища. Слегка округлите спину, напрягите плечи и растяните позвоночник. Выполнять 4-5 раз.
3. И.п. руки вдоль туловища. Делать плавные повороты вправо-влево нижней частью туловища. Спина остается прижатой к полу. Выполнять 3-4 раза.

При защемлении поясницы

Выполнять упражнения плавно каждое по 5-6 раз, постепенно увеличивая до 10-15.

Исходное положение: стоя

1. При ходьбе высоко поднимать колени.
2. Упор руками о стену. Выполняем махи прямой ногой назад и в стороны.
3. Медленно выполняем наклоны в стороны.
4. Медленные наклоны вперед (прекратить выполнение при сильных болях в задней поверхности бедра).

Исходное положение: лежа на спине

1. Руки вдоль туловища, натягивать пальцы стопы к себе и вытягивать вперед.
2. И.п. выполнять круговые движения стопами по часовой стрелке.
3. Согнуть ногу в коленном суставе, плавно выпрямить под углом 45º и поднять вверх (угол 90º). Выполнять обеими ногами поочередно.
4. Поочередно согнув ногу в колене отвести ее в сторону.

Исходное положение: лежа на боку

1. Нижнюю ногу согнуть в колене, а прямую верхнюю отвести вперед. Вернуться в и.п. Отвести верхнюю вытянутую ногу назад.
2. Обе ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу, затем выпрямить.

Исходное положение: стоя на четвереньках

1. Ноги выпрямить, опираясь на носки. Поочередно каждой ногой выполнять плавные махи вверх-вниз.
2. Согнуть ногу в колене и прижать ее к животу, вытянуть ее назад и выпрямить.
3. Поочередно выпрямить ногу и сделать круговые движения.
4. Медленно переместиться на пятки и вернуться в и.п.

Доктор Бубновский

Лечение позвоночника по методу доктора Бубновского заключается в специально подобранном комплексе.  Больной активно принимает участие в своем выздоровлении, что приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов.

При правильном выполнении они абсолютно безопасны для больных суставов, с их помощью восстанавливаются и активизируются глубокие мышцы. Все упражнения Бубновского для поясницы выполняются медленно без резких движений, преодолевая болезненные ощущения и  постепенно увеличивая нагрузку.

1. И.п. стоя на четвереньках. На выдохе медленно выгнуть спину, на вдохе прогнуть. Выполнять 20 раз.
2. И.п. то же. Сесть на левую ногу, а правую вытянуть назад. Опускаясь ниже тяните левую ногу максимально вперед. Выполнять по 20 раз, поочередно каждой ногой.
3. И.п. то же. Тянитесь максимально вперед не прогибая поясницу.
4. И.п. то же. На выдохе согнув руки в локтях наклониться туловищем к полу. Вернуться в и.п. На выдохе сесть на пятки выпрямив руки. Повторить до 6 раз.
5. Лечь на спину на полотенце, колени согнуть, руки завести за голову. На выдохе подняться коснувшись локтями коленей. Выполнять упражнение до легкого жжения в мышцах.
6. Лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль туловища. На выдохе приподнять таз повыше. На вдохе вернуться в и.п. Выполнять до 30 раз.

Для укрепления поясницы в домашних условиях

Данный комплекс можно выполнять и для профилактики болей в пояснице.

1. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища. Расслабив спину вжимаем поясницу в пол на 5 сек.
2. И.п. тоже. Поднять таз вверх над полом. Зафиксировать положение на 5 сек.
3. И.п. тоже. Опускайте колени на пол в правую сторону, а голову поворачивайте в левую и наоборот.
4. И.п. Лежа на животе, ноги ровно, руки вытянуты вперед. Одновременно приподнимать над полом руки и ноги на 5-10 секунд.
5. И.п. стоя на четвереньках. Одновременно поднять левую руку и правую ногу, так что бы появилась прямая линия. Вернуться в и.п. Тоже самой повторить для правой руки и левой ноги.
6. Из положения лежа на спине плавно сделать мостик на 30 секунд. Вернуться в и.п. После того как мостик начнет получаться, можно его усложнять, располагая ноги поближе к рукам.

Упражнения Дикуля для укрепления мышц поясницы

И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. Верхняя часть туловища не отрывается от пола, работает только нижняя часть (бедра, ноги). Левые бедро и ногу очень плавно поворачивать вправо до упора, ноги плотно прижаты друг к другу. Задержитесь на 2-3 сек. Вернитесь в и.п. Повторите в противоположную сторону.

Выполняйте по 8 повторов за 1 подход. Это упражнение, выполнять при первых 2-3 занятиях по 1 подходу. При следующих 2-3 – по 2 подхода. А далее, по замыслу В.Дикуля – 3 подхода.

После каждого подхода расслабление на 2 мин.

Ну а теперь предлагаем посмотреть видео гимнастики при болях в пояснице.

Упражнения при болях в пояснице

Еще Аристотель говорил, что движение – это жизнь, однако существует более точное выражение цитаты древнегреческого мыслителя: «жизнь – это напряжение». Именно такую формулировку использовал в своих научных работах М.П. Фельденкрайз, который несколько лет боролся с упорными болями в колене и изобрел свой метод, основанный на двигательной активности.

Анатомическая справка

Чтобы ЛФК для спины принесла максимальную пользу, нужно понимать анатомическое строение и физиологию позвоночника и суставов. Слаженную работу суставов и позвонков обеспечивает взаимодействие мышц и связок, которые их окружают. Благодаря связочно-мышечному аппарату синовиальная (внутрисуставная) жидкость вырабатывается в необходимом количестве и качестве.

Эта жидкость – синовия – служит для смазки и амортизации, предотвращает трение костей, питает хрящевую ткань, поддерживает правильное соотношение суставных поверхностей костей. От объема и вязкости синовии зависит свободное скольжение в сочленении и состояние хрящей, межпозвоночных дисков.

Позвоночный столб получает питание точно так же, как и суставы – посредством работающих мышц. Между мышечными волокнами проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется доставка питания к фасеточным суставам шейного, грудного и поясничного отделов. Конечным звеном кровеносных сосудов являются мелкие капилляры, через которые происходит непосредственный обмен веществ.

Позвоночный столб и связующие его структуры получают питание только в том случае, когда к ним поступает кровь. Ошибочно думать, что лекарственные средства в таблетках или уколах работают подобным образом, поскольку именно мышечная ткань отвечает за нормальное кровоснабжение.

Задачи гимнастики

Лечебная гимнастика является одним из основных методов лечения патологий позвоночника наряду с медикаментами и физиопроцедурами. Ее назначают сразу после снятия острой симптоматики и рекомендуют выполнять в течение всего восстановительного периода. После реабилитации тренировки прекращать не следует: физические упражнения помогут предотвратить возможные рецидивы и создать крепкий мышечный корсет.

Большинство людей рождается со здоровым позвоночником. Однако с возрастом и под влиянием негативных факторов могут возникать проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Искривление (сколиоз и кифоз) возникает, как правило, у подростков, и при отсутствии лечения обязательно дает о себе знать во взрослом возрасте.

Практически все болезни позвоночного столба связаны с его «эксплуатацией» в условиях современной жизни. Первопричиной остеохондроза в шейном, поясничном или грудном отделе позвоночника является ухудшение питания хрящей и тел позвонков, а также гормональные сдвиги.

С возрастом уменьшается сосудистое русло в межпозвоночных дисках, что приводит к их диффузному питанию и замедляет восстановительные процессы при травмах и нагрузках. Ситуация усугубляется нерациональным питанием, чем часто грешат современные люди. В результате хрящевая ткань постепенно утрачивает прочность и эластичность, меняется форма и консистенция межпозвоночных дисков.

Крайне негативно сказывается на здоровье позвоночника несимметричная работа паравертебральных (околопозвоночных) мышц, что обычно происходит при сидячей работе, использовании слишком мягких подушек и матрацев, ношении тяжелых сумок и недостатке/отсутствии двигательной активности.

Читайте также:

Если регулярно выполнять комплекс упражнений для спины, можно добиться весьма хороших результатов, а именно:

• укрепления мышечного корсета;
• снижения или устранения болезненности;
• улучшения кровообращения и работы органов ЖКТ;
• нормализации обмена веществ;
• повышения защитных сил организма;
• укрепления сердечно-сосудистой системы;
• улучшения осанки;
• повышения устойчивости к физическим и эмоциональным нагрузкам.

Сидячая работа в офисе может принести не меньший, а порой и больший вред, чем тяжелый физический труд.

Занятия лечебной физкультурой помогают «растянуть» позвоночник естественным образом, увеличив расстояние между позвонками. Результатом этого становится декомпрессия нервных корешков, что не только снижает болевые ощущения, но и помогает восстановить позвоночную структуру даже в случае переломов со смещением.

В настоящее время растяжка шейного, грудного отдела или поясничной области осуществляется аппаратным методом в стационаре. Однако есть и альтернативный способ поддержать спину в тонусе, просто выполняя упражнения в домашних условиях.

Важно: перед тем как приступить к тренировкам, необходимо снять воспаление и избавиться от боли с помощью лекарств. Выраженный болевой синдром является противопоказанием для любых нагрузок, поскольку они могут спровоцировать новый приступ.

Упражнения для снятия болевого синдрома

Если боль в области поясницы напоминает прострел (например, при радикулите), можно облегчить состояние с помощью двух простых упражнений. Для их выполнения потребуется стул, перед которым нужно встать на колени и опереться руками на сиденье. Прогнуться в спине вверх, затем вниз. Это упражнение похоже на известную «кошку», но в облегченном варианте. Оно помогает растянуть мышцы и снять напряжение, а следовательно, уменьшить боль.

Положив руки на стул, упереться лбом в сиденье и медленно поворачивать туловище то влево, то вправо, выгибая при этом спину. При выполнении упражнений со стулом нужно, чтобы между коленом и голенью был прямой угол – в этом случае эффект будет больше.
Упражнения против боли в пояснице можно делать в положении лежа, сидя или стоя.

В положении лежа

1. Исходное положение – лежа, ноги прямые, верхняя часть корпуса приподнята, локти стоят точно под плечами, ладони упираются в пол. Медленно и плавно выгибать позвоночник в грудном отделе, задерживаясь в верхней точке на 1–2 сек.
2. Опустить корпус и согнуть ноги в коленях, пятки поставить как можно ближе к ягодицам. «Подкручивать» таз вверх, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Движение совсем небольшое, работает в основном крестцовый отдел.
3. Положить руки вдоль туловища, ноги остаются согнутыми, но пятки отодвигаются дальше от ягодиц. Поднимать верхнюю часть тела до лопаток, опираясь на ладони. В высшей точке на полу остается голова, плечи, лопатки и стопы. В идеале нужно добиться прямой линии грудь – бедра – колени, таз не должен провисать.
4. Ноги выпрямить, руки положить вдоль тела. Поднять одновременно правую руку и правую ногу, затем опустить конечности. Повторить с другой рукой и ногой.
5. Перевернуться на живот, слегка развести ноги, руки прижать к ушам, локти развести в стороны. Поднимать корпус вверх, насколько возможно. Это одно из самых эффективных упражнений, в котором сильно напрягаются мышцы низа спины.

Количество повторов каждого упражнения – не менее 5 раз.

В положении стоя

1. Ноги стоят на ширине плеч, руки на поясе. Вращать тазом сначала в одну сторону, затем в другую. При этом плечи и колени остаются на месте – движение таза должно быть изолированным.
2. Руки перевести в стороны и наклоняться то к левой, то к правой ноге, касаясь рукой противоположной стопы.
3. Подниматься на носки и опускаться обратно, после 15–20 повторов постоять на носках, удерживая равновесие, в течение нескольких секунд. Это упражнение не только разгружает позвоночник, но и предотвращает застойные явления и развитие варикоза в ногах.
4. Подойти к стене и прислониться к ней спиной так, чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Стоять в таком положении нужно не менее трех минут, не двигаясь и не отрываясь от стены. С каждым днем время стояния следует увеличивать на 1 минуту и постепенно довести его до 10 минут. Такая поза помогает позвоночнику «запомнить» правильное положение и существенно улучшить осанку.
5. Широко расставив ноги, поочередно сгибать то левую, то правую ногу, перенося центр тяжести в соответствующую сторону (выпады). Одновременно со сгибанием ноги наклонять корпус вперед до параллели с полом.
6. Завершить зарядку можно висом на турнике. Важно знать, что спускаться с турника следует аккуратно, спрыгивать с высоты при заболеваниях позвоночника недопустимо. Если турник высокий, лучше заранее поставить рядом с ним стул и использовать его в качестве ступеньки.

Важно: висеть на турнике категорически запрещается при позвоночных грыжах. С осторожностью такое упражнение выполняется при сколиозе и остеохондрозе шейного отдела.

В положении сидя

Следующие 4 упражнения будут особенно полезны тем, кто вынужден подолгу сидеть. Чтобы не болела спина, можно делать боковые наклоны или принимать позу «кошки-коровы».

Боковые наклоны. Сдвинуться на край стула, колени и стопы раздвинуть на ширину плеч, ладони положить на затылок. Наклоняться влево и вправо, не поворачивая корпус вперед и не сгибая спину. Туловище должно двигаться точно в сторону, в крайней нижней точке локоть оказавшейся вверху руки должен «смотреть» в потолок.

Связка упражнений «кошка – корова» была заимствована из йоги и часто применяется для снятия мышечного напряжения и боли в спине.

Поза кошки – коровы. Из того же исходного положения, сидя на краю стула, положить руки на колени и выгнуть спину в грудном отделе (кошка). Выпрямиться и прогнуться в обратном направлении (корова).

Взяться за нижний край сиденья и наклоняться вперед-назад.

Сидя на стуле с прямой спиной, давить ладонью на область рядом с коленом. Сначала воздействовать поочередно на каждую ногу, затем одновременно на оба колена. Такое упражнение хорошо снимает напряжение мышц спины, накопленное в результате длительного сидения.

Эти несложные упражнения можно выполнять в офисе или дома. Они будут полезны мужчинам и женщинам, которые работают за компьютером или письменным столом.

6 упражнений по Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновской по праву считается лидером в области немедикаментозного лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Его метод основан на принципах кинезитерапии, что в переводе на русский означает «лечение движением». Упражнения, которые он рекомендует своим пациентам, практически не имеют противопоказаний и надолго избавляют от болевого синдрома.

Упражнение 1. Ходить на четвереньках можно даже при выраженной болезненности, отдающей в ногу. Попеременный, растягивающий мускулатуру спины, шаг заставляет работать мышцы рук и ног, которые в данном случае выполняют дренажную функцию. В результате кровь, «застоявшаяся» в пояснице, устремляется к конечностям, за счет чего устраняется внутреннее воспаление глубоких мышц, и проходит боль.

Исходное положение – стоя на коленях, упереться руками в пол. Принцип прост: правая рука идет вперед одновременно с левой ногой, и наоборот. Осевая нагрузка на позвоночник отсутствует, работают только руки и ноги. Перемещаться таким образом можно до 20 минут, для удобства надев перчатки и наколенники.

Упражнение 2. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ладони положить под затылок. Поднимать одновременно корпус и ноги, соединяя в верхней точке локти и колени. Это упражнение довольно сложное, и новичкам лучше начинать с упрощенного варианта: поднимать корпус до лопаток и одну ногу, поворачиваясь в сторону согнутой ноги и касаясь колена противоположным локтем. То есть правый локоть тянется к левому колену, затем левый – к правому. Это упражнение укрепляет пресс и мягко растягивает мышцы всей спины, особенно в районе поясницы.

Упражнение 3. Мельница-растяжка. Поставить ноги шире плеч и тянуться правой рукой к левой стопе. Постоять 4–5 секунд, выпрямиться и наклониться к другой ноге, касаясь ее левой рукой. После 10–15 повторов поставить ноги вместе, медленно наклониться и, взявшись руками за нижнюю часть голеней, подтянуть туловище к коленям. Ноги при этом должны быть прямыми.

Упражнение 4. Сидя на пятках, подниматься вверх, разводя руки в стороны. Медленно и плавно возвращаться в исходное положение.

Упражнение 5. Боковая планка. Лежа на боку и оперевшись на согнутую в локте руку, поднимать таз вверх. При выполнении нужно следить за тем, чтобы ноги не «уходили» назад, а лежали либо на прямой линии с телом, либо чуть впереди.

Упражнение 6. Исходное положение – стоя на коленях, руки стоят строго под плечами. Сгибать руки в локтях, прогибая спину в грудном отделе, затем садиться на пятки.

Йога

Начинать занятия йогой рекомендуется с позы лотоса – одной из основных релаксирующих асан (Падмасана). Ее положение – сидя, скрестив ноги и положив стопы на противоположные бедра. В этой позе осанка оказывает давление на нижнюю часть позвоночного столба, что способствует расслаблению. Дыхание, как правило, замедляется, мышечная напряженность спадает, кровяное давление снижается. Пребывание в позе лотоса способствует улучшению пищеварения.

Сидеть в позе лотоса нужно несколько минут, после чего можно приступать к основным упражнениям.

Пашчимоттанасана. Выпрямить ноги и медленно наклоняться вперед, стараясь дотянуться руками до носков стоп. Особое внимание следует уделить пояснично-грудной области, приближая ее максимально к ногам, «складываясь».

Пашчимоттанасана

Апанасана. Лежа на спине, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Обхватив голени, подтягивать колени к груди. Полежать в этом положении 1–2 минуты и вернуться в исходную позицию.

Апанасана

Паванмуктасана. Лежа на спине, согнуть одну ногу и привести ее к себе, придерживая колено рукой. Приподнять плечи и коснуться лбом или подбородком колена. Задержаться на 1–2 минуты, вернуться в исходное положение и повторить то же самое с другой ногой.

Паванмуктасана

Закончить занятие можно растяжкой глубоких мышц спины: лечь на пол перпендикулярно стене и поднять ноги вверх, затем вплотную приблизить к стене таз. Между туловищем и ногами получится прямой угол, а ноги будут лежать на стене. Руки можно вытянуть за головой или положить рядом с телом. Расслабиться и держать позу 1–2 минуты.

Противопоказания

Список состояний, при которых занятия ЛФК нужно отложить или прекратить, довольно короткий. Нельзя тренироваться при обострении хронических заболеваний, во время кровотечений (включая первые 2 дня менструации у женщин), при сильных болях любого происхождения и сердечной недостаточности. Противопоказанием является злокачественный процесс на поздних стадиях и психические отклонения.

Нужно понимать, что лечебные упражнения принесут пользу только при их грамотном выполнении и в сочетании с медикаментозным лечением, если оно необходимо. Поэтому перед тем как приступить к ЛФК, нужно пройти обследование, а начинать заниматься физкультурой под руководством опытного инструктора. Будьте здоровы!

Боль в спине отдает в ногу: причины, лечение, что делать

Многим людям знакомы боли в пояснице или в спине слева, справа и сбоку. Для того чтобы вылечить ноющую спину, необходимо установить правильный диагноз, что осложняется наличием множества болезней со схожим симптомом: дегенеративные заболевания в нижнем отделе позвоночника, защемление нервов, осложнение после травм и даже киста яичника. После нагрузок ситуация ухудшается, и тогда боль в спине отдает в ногу, порой так сильно, что это мешает ходить.

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Помимо болей с правой, или с левой стороны спины может беспокоить общая слабость в ногах, частое появление «мурашек», лёгкое онемение и судороги ночью. Сильнее страдает та нога, куда боль иррадирует больше.

Елена Малышева и ее помощники рассказывают о причинах возникновения боли в спине, отдающей в ногу:

Обратите внимание на то, что иногда болезненность низа спины и ног имеют разные происхождения и ничем не связаны. Внимательно осмотрите сосуды на ногах: боль может появиться из-за плохого кровоснабжения.

Согласно статистике, наиболее подвержены появлению боли внизу спины пожилые люди и те, кто ведут малоподвижный образ жизни: работники офисов, водители, активные пользователи компьютеров.

Причины возникновения болевого синдрома

Чтобы определить, что именно требуется лечить, необходима консультация квалифицированного специалиста. Есть множество заболеваний, характеризующихся болью в спине, отдающей в ногу, и вот некоторые из них:

Корешковые синдромы

Проявляется в компрессии спинномозговых корешков (нервов). Наиболее распространённой причиной возникновения данного синдрома является остеохондроз, то есть разрушение позвоночника, от межпозвонковых суставов и дисков, до самих тел позвонков. По мере развития патологии и увеличению участков воспаления возле корешков спинного мозга снижается чувствительность некоторых участков кожи и увеличивается болевой синдром.

Как считают неврологи, в большинстве случаев именно дегенеративные заболевания позвоночника являются источником боли внизу спины.

Развитие симптомов и их проявление зависит от размещения патологии. Если у вас болит спина и отдает в ногу, то воспаление протекает в пояснично-крестцовом отделе вашего позвоночника, отвечающего за функционирование и чувствительность мышц ног.

Образуется своеобразная цикличность процесса: возникающий при боли мышечный спазм ведет к увеличению компрессии нерва, которая усиливает боль.

Выделяют несколько причин появления корешкового синдрома помимо остеохондроза:

• Травмы позвоночника.
• Грыжи межпозвоночных дисков и их протрузии. Проявляются в выбухании или выпадении некоторых участков межпозвоночных дисков за край позвонков.

• Наследственность.
• Специфические инфекции, приводящие к воспалению. Примером подобных инфекций является туберкулез позвоночника и сифилис.

Ишиас (ишиалгия)

Не является самостоятельным заболеванием. Скорее это комплекс симптомов, вызванных дегенеративными изменениями в позвоночнике. Из-за сдавливания корешков седалищного нерва пациент может испытывать болезненные ощущения по всей длине нерва: в боку, в бедрах, под коленом, в голеностопе.

Несмотря на то что патология развивается в пояснично-крестцовом отделе, боль концентрируется в месте выхода седалищного нерва – ягодице.

При ишиасе больной испытывает затруднение в выполнении физических упражнений, не способен сделать упор на поражённую ногу, а простые наклоны и приседания становятся невозможными. Также возможно лёгкое онемение больной ноги, способное распространиться до кончиков пальцев.

Прострел (люмбаго)

Острая боль в спине, отдающая в ногу, появляется из-за чрезмерных физических нагрузок с последующим резким охлаждением организма. Даже незначительные физические усилия только ухудшают состояние, часто пациент не способен даже самостоятельно передвигаться.

Пара дней отдыха снимут прострел, хотя и не смогут полностью излечить от него.

В популярной телепрограмме о здоровье «Жить здорово» освятили проблему люмбаго. Подробнее смотрите в этом видео:

Люмбалгия

Сопровождается болями в нижней части спины, отёками мягких тканей около позвоночника и снижением чувствительности ног. Появляется из-за стирания межпозвоночных дисков после тяжёлых травм или продолжительных нагрузок на позвоночник.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Люмбоишиалгия

Сильная и резкая боль ограничивает человека в движениях и не даёт встать на ногу. Изменяется осанка: тело наклоняется вперёд, спина сгибается в грудном отделе. Патология сопровождается появлением онемения в правой или левой ноге и чувством тяжести в конечности.

Люмболизация и сакрализация

Обе патологии являются врождённым дефектом:

1. При люмболизации число позвонков уменьшено из-за того, что они срастаются в районе поясницы и крестца.
2. При сакрализации количество позвонков увеличивается.

Ноющие ощущения в спине проявляются к 20 годам и усиливаются при физических нагрузках на дефектные области позвоночника.

Защемление седалищного нерва

Седалищный нерв самый крупный в нашем организме, поскольку он формируется из нервных корешков крестцового и поясничного отделов позвоночника.

Причиной возникновения защемления являются следующие факторы:

• травмы и некорректное их лечение;
• переохлаждение;

• физические нагрузки;
• прогрессирование спинной грыжи и остеохондроза.

При лечении защемления седалищного нерва прежде всего устраняются спазмы мышц и боль. Медикаментозное лечение назначается врачом и включает в себя различные препараты, снимающие боль: противовоспалительные средства, миорелаксанты и другие. Для дальнейшего восстановления назначается физиотерапия и дозированные физические упражнения.

Другие причины

Боли в спине, отдающие в ногу, не всегда связаны с поражениями позвоночника. Причинами появления данного симптома могут стать:

1. Почечные патологии.
2. Гинекологические заболевания у женщин (воспаление придатков, киста яичника).
3. Тяжёлые инфекционные заболевания (ВИЧ-инфекции).

4. Долговременные контакты с ядохимикатами, радиацией.
5. Определённые хирургические заболевания.
6. Злоупотребление алкоголем и наркотическими средствами.

Пагубное воздействие алкоголя на организм человека отражается во многих нарушениях ,что наглядно демонстрирует данная схема

Также данный симптом встречается у беременных женщин, причем достаточно часто. Боль в спине, отдающая в ногу появляются на ранних сроках беременности и зачастую проходит только после родов.

Прежде всего, в данном случае болезненность спины справа или слева обусловлена повышенной нагрузкой на позвоночник из-за возросшей массы и смещения центра тяжести живота из-за развития плода. Однако если боль долгое время не проходит даже после родов, то следует обратиться к врачу.

Амбулаторное лечение

К сожалению, иногда обратиться за помощью к специалисту не представляется возможным. В таком случае есть несколько способов, которые могут облегчить состояние больного:

• Пассивный отдых. Один из самых важных пунктов. Если вас донимают боли в спине, отдающие в правую или левую ногу, необходимо отказаться от любых нагрузок на позвоночник.
• Коррекция питания. Сбалансированная диета предоставит вашему организму необходимые ему питательные вещества. Благодаря устранению клеточного голодания у вас появятся силы для борьбы с болезнью.

Чтобы скорректировать образ жизни правильно, нужно знать основы сбалансированного питания

• Массажи. Главной задачей массажа становится снятие воспаления и напряжения мышц спины и ног. Массаж улучшит кровоснабжение тканей, что положительно скажется на состоянии здоровья.
• Разогревающие процедуры. Грелки, мази и тёплые ванны помогут снизить боль.
• Дозированная нагрузка. Лечебная физкультура, плавание и растяжка разработают проблемные зоны и улучшат их кровообращение. Внимательно следите за своими ощущениями во время выполнения упражнений: вы не должны чувствовать боли, а при её появлении нужно немедленно снизить степень нагрузки.

Профессиональная консультация

Несмотря на эффективность «домашних» методов, если у вас болит спина и отдаёт в ногу, то наилучшим выходом остаётся обращение к специалисту. По результатам полной диагностики врач выявит причину появления заболевания. Самым эффективным методом борьбы с болезнью будет комплексный подход: сочетание медикаментов, правильного питания, гимнастики и мазей даст наилучший результат.

В дополнение к рекомендациям врача избегайте переохлаждения, подъёма тяжестей и лишних нагрузок на позвоночник. Это позволит не дать болезни перейти в фазу её обострения и снизит боль.

Профилактика

Предупредить развитие болезни всегда легче, чем лечить её. Профилактические меры помогут вам избежать заболевания позвоночника и закрепить полученный от лечения результат.

Чтобы не испытывать ноющих болей внизу спины, достаточно выполнять всего два условия:

1. Регулярные занятия физкультурой. Займитесь йогой, плаванием, пилатесом, больше ходите пешком или просто делайте каждое утро разминку. Бег, степ и другие активные виды спорта лучше отложить, поскольку резкое движение может принести боль.
2. Приём хондропротекторов. Данный вид препаратов содержит те же вещества, которые есть в хряще. Хондропротекторы защищают межпозвоночные диски и замедляют разрушение хрящевой ткани.

Помните, здоровье человека исключительно в его руках! Простые упражнения, частые осмотры у врачей и купирование болезни на ранних стадиях помогут вам никогда больше не вспоминать о болях внизу спины. Но, к сожалению, если у вас нет желания вылечиться, то вам не поможет и самый лучший врач.

О методах лечения болей в спине и седалищном нерве в данном видео рассказывает Валерий Владимирович Крамар, врач невролог-вертебролог, врач мануальный терапевт, гомеопат, ведущий специалист многопрофильной клиники «Союз»: 

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…