Упражнения при болях в поясницы в домашних условиях – Упражнения помогающие избавится от боли в пояснице и спине. Какие упражнения нельзя делать при боли в пояснице

Содержание

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского

Содержание:

Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.

Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.

Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть

с помощью работающих мышц.

Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

Суставы и позвоночник лечат только упражнения

. Основное правило современной кинезитерапии для обезболивающих упражнений — маленькую боль терпи, большой не допускай!

1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)

Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.

И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.

Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)

Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.

На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.

Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.

3. Полумостик (противопоказаний не имеет)

И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.

Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.

В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до усталости. Если «навалился» сон, спите там, где он вас застал (между каждой серией упражнений делайте глоток воды). При снятии острых болей (возможности встать с пола) переходите к выполнению последующих упражнений.

4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)

Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног

После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.

В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.

5. Подъем коленей на турнике

Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения прямыми ногами эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т.к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).

И.П. Вис на турнике, тело прямое. Выполняется, как и все упражнения, на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе позвоночника. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8–10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.

Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать это упражнение лучше с невысокой скамейки.

Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Упражнения при болях в пояснице. Упражнения для позвоночника в домашних условиях

При болях в пояснице не спешите в аптеку за противовоспалительными и обезболивающими средствами, дорогими гелями и вредными таблетками. Есть гораздо более эффективные, безопасные и совсем не затратные способы избавиться от болей в спине.

Это специальные лечебные упражнения, которые вытягивают позвоночник, снимают мышечные спазмы, а с ними зажимы нервных корешков, воспаления и отеки, улучшают кровообращение и питание в зоне пораженных дисков, и, таким образом, служат отличной профилактикой остеохондроза, протрузий и грыж позвоночника.

Мы подобрали простые, но очень эффективные упражнения для позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. И сопроводили комментариями наших специалистов – инструкторов по кинезитерапии.

Упражнения при болях в спине

Упражнения при болях в пояснице выполняются в медленном темпе – плавные движения, без рывков.

Приступаем к упражнениям.

Упражнение №1. Если ломит поясницу

Лечь на спину, лучше на пол, постелив коврик. Руки закинуты за голову и вытянуты, ноги также вытянуты, ступни расположены под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу), пальцы ног постоянно тянутся на себя. Бедра и пятки прижимаются к полу, но тело расслаблено.

Затем медленно потянитесь правой рукой вперед – рука словно аккуратно скользит по полу. Одновременно пятка левой ноги также скользит вперед – в противоположную сторону. Не забывайте, что ступня рабочей ноги перпендикулярна полу и тянем ее на себя. Повторить то же самое, но уже с левой рукой и правой ногой.

Хорошенько потянулись, вернулись в исходное положение:

Комментарий специалистов. Это упражнение для спины можно назвать мягким вытяжением (растяжением) позвоночника. Таким образом, вы создаете диагональ и растягиваете позвоночник в разные стороны. Расстояние между позвонками увеличивается, боль отступает. При регулярном выполнении вы почувствуете, как руки и ноги вытягиваются все дальше и дальше, эффективность растяжения позвоночника растет.

Если боль в пояснице застала в пути и прилечь некуда, можно стоя хорошенько потянуть руки, собранные в замок, над головой. Постарайтесь потянуться как можно выше, растягивая боковые поверхности спины и удлиняя спину. Конечно, речь идет об удлинении на миллиметры, однако и этого бывает достаточно для снятия спазма в глубоких мышцах спины и ломоты в пояснице.

Важно! Висеть на перекладине с целью вытяжения позвоночника не рекомендуется.

Специалисты также не рекомендуют при выполнении упражнения для позвоночника прибегать к помощи домочадцев, например, чтобы они вам помогли и с двух сторон потянули руки и ноги. Подобные манипуляции лучше проводить при участии специалистов по кинезитерапии и лечебной физкультуре.

Упражнение №2.

Выполняем упражнение по тому же принципу, что и предыдущее, только на этот раз тянем вверх обе руки, а вниз, от себя, – обе пятки, растягивая себя симметрично. Старайтесь при этом, чтобы в поясничном отделе позвоночника прогиб был минимальным.

Комментарий специалистов: Растягивать позвоночник по аналогичной схеме можно и в положении, стоя на четвереньках. Это упражнение одновременно служит для укрепления мышц спины, тренирует вестибулярный аппарат, поскольку при выполнении упражнения приходится сохранять равновесие, что полезно для пожилых людей в качестве профилактики падений. Не рекомендуется выполнять упражнение при больных коленях, артрозе и артрите коленного сустава.

Упражнение№3

Лежа на спине, согните ногу в колене и, обхватив её руками, подтяните к груди настолько, насколько вы в состоянии это сделать. Почувствовав натяжение по задней поверхности ноги, спины и ягодичной области, зафиксируйте это положение на несколько секунд и верните ногу в исходное положение. То же самое сделайте с другой ногой. А затем подтяните к груди обе ноги, ощущая приятное натяжение в области ягодиц и поясницы, и зафиксируйтесь так на 5–10 секунд.

Комментарий специалистов. Упражнение помогает разгрузить уставший позвоночник, растягивает мышцы тазобедренного сустава.

Упражнение№4

Перевернувшись на живот, сядьте на пятки, слегка разведя колени в стороны. Лоб опустите на коврик (кровать), вытяните руки прямо перед собой и старайтесь, насколько это возможно, растянуться:

Комментарий специалистов. В йоге это называется “поза ребенка”, или “дитя”. Упражнение снимает боли в спине, тазобедренном суставе, успокаивает нервную систему. Лоб опустите на пол, дышите глубоко и спокойно, но не расслабляйтесь сразу. Сначала хорошо потянитесь головой и руками вперед, при этом стараясь не сводить лопатки, а, наоборот, разводить их в стороны, вытягивайте бока спины. Копчиком тянитесь в противоположную сторону назад и к пяткам, почувствуйте натяжение в мышцах спины. Находится в позе достаточно от 30 секунд до минуты.

Упражнение№5

Встаньте на четвереньки, а затем, сев на левую пятку и облокотившись на локти, отведите и потяните назад правую ногу (полушпагат). То же самое проделайте с другой ногой. Для большего натяжения руки можно вытянуть прямо перед собой.

Комментарий специалистов.

— Все эти упражнения для укрепления позвоночника в домашних условиях можно выполнять в любое время, в том числе утром или вечером, лежа в постели. Проснулись, и чтобы включить тело в работу, в активное движение, уделите 5 минут этой простой полезной гимнастике после сна.

А перед сном упражнения для спины помогут разгрузить уставший за день позвоночник.

Эти нехитрые на первый взгляд упражнения При кажущейся простоте, лечебная гимнастика очень эффективна и для снятия боли в спине, и для профилактики остеохондроза. Наконец, отлично снимают напряжение . Упражнения доступны пожилым людям, беременным (упражнения №4 и №5 при беременности или наличии большого живота выполняются на четвереньках).

Еще упражнения для поясничного отдела. Рекомендации наших специалистов:

1. Полезны для позвоночника и мягкие скручивания:

2. Растягивают позвоночник, улучшают питание тазобедренного сустава, работу кишечника классические и хорошо известные поклонникам йоги упражнения “кошка” и “собака мордой вниз”. “Кошечка” также используется для снятия болей в различных отделах позвоночника.

3. Упражнение на растяжку позвоночника. Растягивает мышцы спины и ног. Старайтесь тянуться к ногам не головой и грудью, а низом живота. Голова и корпус сначала тянуться вперед, а затем живот тянется к бедрам. На первых порах можно использовать специальный ремешок.

4. Упражнения для укрепления мышц спины.

Подъемы корпуса, лежа на спине, прекрасно укрепляют низ спины. Выполняя это упражнение для поясницы, часто совершают две ошибки – запрокидывают голову слишком высоко вверх и напрягают ягодицы. Чтобы максимально включить в работу именно мышцы спины, необходимо расслабить ягодицы при поднятии корпуса, взгляд при этом обращен в пол, а не вперед. “Голова – продолжение шеи”, как любят в данном случае повторять фитнес-инструкторы. Упражнение выполняется медленно, в верхней точке подъема – небольшая пауза, почувствуйте, как напряглась спина, постарайтесь приподняться еще на пару миллиметров вверх, затем в исходное положение:

Упражнение одновременно и укрепляют, и растягивают мышцы, «проникая» до самых глубоких мышечных слоев.

4. Упражнения для укрепления пресса.

Хороший способ разгрузить поясницу – иметь крепкий пресс. Мышцы брюшного пресса оказывают поддержку поясничному отделу, это своего рода эластичный корсет, который поддерживает в правильном положении позвоночник, таз, внутренние органы. Работая над укреплением мышц пресса, мы стараемся не только ради красивого животика, но и заботимся о собственном здоровье, предотвращая развитие остеохондроза, протрузий и межпозвоночной грыжи.

В следующих материалах мы расскажем отдельно об упражнениях на отделы позвоночника – шейный, поясничный, грудной отдел, шейно-воротниковую зону, а также уделим особое внимание суставной гимнастике – на коленный, тазобедренный, плечевой суставы, голеностоп, пальцы рук.

Понравилась статья? Подписывайтесь на наши новости:

Подробную консультацию по лечению заболеваний позвоночника и суставов в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопрос, оставить комментарии, отзывы можно в нашей группе вконтакте:

Упражнения для поясницы при болях и для укрепления в домашних условиях

Практически все современные люди знакомы с болями в пояснице, можно сказать, что это один из бичей человечества. Данный болевой синдром может проявляться по-разному, при этом отличается по остроте и причинам появления. Во многих случаях гораздо проще заниматься профилактикой, чем устранять уже появившуюся боль. Для профилактики следует выполнять целый комплекс мероприятий, которые позволят минимизировать риск возникновения проблемы.

Причины болей в пояснице

Хроническими болями в спине страдает практически каждый житель нашей страны старше 30 лет. Также она может проявляться и в более раннем возрасте. Основной предпосылкой заболевания является малоподвижный образ жизни. Но, при этом проблема может свидетельствовать о самых разных заболеваниях, поэтому лучше проконсультироваться о проблеме с врачом.

Обратите внимание, что причины у мужчин и женщин могут различаться. Но, есть и общие для обоих полов заболевания.

Боль у женщин

Для женщин боль в спине характерна при целом ряде гинекологических заболеваний. Боль может быть с одной или с двух сторон. Как правило, сопровождается другими симптомами. Это мажущиеся выделения перед месячными, усиление боли во время полового акта, сложности с наступлением беременности.

При беременности также может наблюдаться боль в пояснице. В самом безопасном случае она связана с увеличением нагрузки на спину. Это вполне естественная ситуация, хоть и не приятная. Если одновременно с подобной болью наблюдаются кровянистые выделения, то лучше показаться врачу.

При нестабильном уровне эстрогена в крови могут наблюдаться боли в области поясницы. Часто такое происходит во время климакса. Также во время климакса могут проявляться такие заболевания как остеопороз и артроз, они также могут приводить к болям в пояснице.

Боль у мужчин

Зачастую боли в пояснице у мужчин связаны с тяжелой физической работой. Причем, это проявляется не только у людей занимающихся такой деятельностью профессионально, но и сталкивающихся с ней эпизодически. Также боль в спине может быть связана со сквозняками и некоторыми простудными заболеваниями.

В редких случаях может боль в пояснице проявляться при простатите. Также воспалительные процессы в яичках иногда могут вызывать болевые ощущения в пояснице.

Боль общая и для мужчин, и для женщин

В первую очередь – проблемы с позвоночником. Это может быть, как остеохондроз, так и другие поражения суставной ткани. Во многих случаях данная проблема становится основной.

Такие боли могут быть следствием целого ряда заболеваний внутренних органов. Поэтому, при появлении устойчивых болей в поясничном отделе позвоночника лучше всего пройти обследование у врача. Не назначайте лечение себе самостоятельно.

Упражнения при болях в пояснице в домашних условиях

В первую очередь стоит понимать, что упражнения при болях в спине следует выполнять, только если есть уверенность, что причина не заболевания внутренних органов. Также не рекомендуется заниматься гимнастикой при резкой боли, так вы можете значительно ухудшить свое состояние.

Все упражнения следует выполнять медленно, обязательно избегайте рывков. Лучше использовать несложные упражнения, которые улучшат кровоснабжение поясничного отдела позвоночника.

Вот какие упражнения можно использовать.

Ложимся на спину, самым удобным будет пол или любая другая жесткая поверхность. Вытягиваем руки над головой. Далее по очереди тянемся одной рукой вперед, при этом она должна как бы скользить вдоль пола. В итоге получаем мягкое растягивание позвоночника.
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Но, тут тянемся двумя руками одновременно, при этом они должны располагаться под углом в 30° по отношению к полу. В пояснице можно немного прогнуться.
Лежа на полу поднимите ногу и согните ее в колене. После чего возьмите колено двумя руками и притяните его к груди, обратите внимание, движение нужно выполнять пока не почувствуете натяжение мышц задней поверхности бедра. Замрите в таком положении. Повторите с другой ногой. Также можете напоследок сделать упражнение одновременно с двумя ногами.
Станьте на колени. Наклонитесь вперед постаравшись коснуться лбом пола. Руки вытяните вперед, в этой позиции постарайтесь замереть на несколько секунд. Во время выполнения упражнения не сводите лопатки.
Встаем на четвереньки и оперевшись на локти отводим назад левую ногу. В итоге получается полушпагат. В конечной точке движения замираем на несколько секунд. Повторяем упражнение с другой ногой.
Кошка-собака. Становимся на четвереньки и поочередно прогибаем спину вниз, или выгибаем ее вверх. Выполняем пять-шесть циклов.
Садимся ровно и аккуратно скручиваемся в пояснице, выполняется упражнение поочередно, то в одну, то в другую сторону.
Ложимся на живот и отрываем плечи от пола, приподнимая их. Не запрокидывайте голову вверх. Выполняется пять-десять раз.

Почему важно укреплять поясницу

Как правило, проблемы с поясницей связаны со слабым развитием мышц. Сейчас преобладает сидячий образ жизни. Что приводит к целому ряду проблем с позвоночником. Чтобы избежать подобных проблем следует регулярно уделять внимание укреплению мышц поясницы. Также это будет не лишним в случае необходимости выполнять любую работу, которая будет давать сильную нагрузку на позвоночник.

Большая часть травм поясницы происходит при резких движениях, когда вам нужно быстро реагировать на текущую ситуацию. К примеру, в случае необходимости удержать равновесие или быстро подхватить какой-либо груз. В любом из выше перечисленных вариантов шансы получить повреждение будут значительно ниже, если ваша поясница будет достаточно крепкой.

Еще один момент – занятия спортом. Во многих видах спорта, вы сможете значительно улучшить результаты, если просто укрепите спину. Поэтому, всегда уделяйте внимание на тренировках упражнениям на закачку спины.

Как заботиться о спине и пояснице

Чтобы избежать проблем с позвоночником, следует тщательно следить за его состоянием. Это значительно снизит риск возникновения болевых ощущений. Поэтому, обязательно нужно внимательно следить за состоянием поясницы и соблюдать определенные правила.

Старайтесь избегать подъема тяжестей. Это позволит минимизировать риск получить повреждение. Если все же этого не избежать, то следует выполнять подъем правильно. Не сгибайте спину, она должна быть максимально ровной, если груз расположен низко, то лучше присесть и так поднять его.
Стремитесь всегда выдерживать осанку. Это один из факторов здоровья позвоночника.
Спите на жесткой кровати, это позволит не только сохранить поясницу здоровой, но и минимизирует симптомы уже имеющихся заболеваний.
Ходьба. Это хороший способ поддержания спины в здоровом состоянии. Пешие прогулки очень полезны для позвоночника.
Если вы вынуждены в течение рабочего дня сидеть, или находитесь в одной позе, то обязательно делайте легкую разминку. В крайнем случае просто пройдитесь по помещению раз в несколько часов.
Массаж. Эта процедура отлично позволяет отсрочить риск возникновения болезней поясничного отдела позвоночника. Для этого подходят любые разновидности массажа.
Фитнес. Активная физическая нагрузка позволяет избавиться от многих факторов риска.

Упражнения для укрепления мышц спины

Одним из важных пунктов по поддержанию поясницы в нормальном состоянии является занятие фитнесом. Существует множество упражнений, которые позволяют мягко укрепить мышцы спины. При выполнении упражнений следует тщательно следить за своим состоянием, при малейшем недомогании тренировку лучше прекратить. Заниматься лучше каждый день, для этого выберете наиболее подходящие для вас упражнения.

Вот такой комплекс считается наиболее простым и оптимальным.

Становимся ровно, ноги вместе. Наклоняемся вперед и дотрагиваемся до носков, при обратном движении поднимаем руки вверх, и тянемся. Повторить 10-15 раз.
Встаем ровно и кладем руки на плечи. Из такого положения производим скручивания вправо и влево, потребуется выполнить 15 повторов в каждую сторону.
Ложимся на спину, ноги упираем в пол согнув в коленях, руки вдоль туловища. Далее поднимаем таз вверх, добиваясь прямой линии между бедрами и туловищем. Упражнение выполняется 10-20 раз.

Если есть возможность посещать турник, то обязательно делайте это. Упражнения со своим весом на перекладине значительно улучшают состояние позвоночника. В идеале следует делать два упражнения:

вис на турнике в течение 2-3 минут;
подтягивания средним хватом.

Возможные противопоказания

Но, не всегда при болях в позвоночнике можно делать упражнения, в таких случаях только состояние только ухудшится. В первую очередь, это обострения болезней, вызывающих боли в позвоночнике. При том же остеохондрозе не рекомендуется делать любую гимнастику во время обострения.

Также нельзя давать организму физическую нагрузку, когда причиной болей являются гинекологические проблемы. Также не стоит увлекаться упражнениями при наличии воспалительных процессов в организме.

Полезные видео тему

Заключение

Боли в спине знакомы каждому. При правильном подходе к образу жизни можно значительно снизить их интенсивность. Немаловажным фактором в профилактике является физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения позволят поддержать мышцы поясницы в тонусе, но для этого лучше проконсультироваться с врачом. Еще один момент, который следует помнить – необходимость вести себя правильно в обычной жизни. Избегайте стрессовых факторов для позвоночника, так вы снизите риск возникновения боли.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Эффективные упражнения при болях в спине и пояснице в домашних условиях.

Попытка сделать определенное движение, и вдруг, без всякого предупреждения, вы чувствуете острые боли в пояснице. Эта ситуация, наверное, знакома каждому. Люди называют это прострелами в пояснице. Чаще всего это происходит после того, как вы неправильно поднимали тяжести или долго сидели за компьютером или за рулем автомобиля. Причина болей в пояснице может скрываться в мышцах, сухожилиях, позвоночнике или компрессии нервных корешков. Как правило, деформация или сжатие нервных корешков, вызывает сильный мышечный спазм и боль, и впоследствии в этом месте начинается воспалительный процесс. В большинстве случаев, факторы которые вызывают боли в пояснице — это мышечная слабость, физическое воздействие, возрастные изменения в межпозвонковых дисках и даже обыкновенная простуда.

К счастью, в большинстве случаев, острая боль в пояснице связана с напряжением мышц или сжатием и воспалением нервных корешков (радикулит). Но, вы должны иметь в виду , что иногда причиной болей в пояснице может быть появление грыжи межпозвоночного диска. Будьте осторожны в ситуации, когда симптомы и боль слишком сильны, и не снимаются при помощи обезболивающих или сохраняются в течение долгого времени, то лучше всего обратиться к врачу.

Можно ли поставить в случаях боли в пояснице теплый компресс или грелку на больную область поясницы?

Одной из наиболее распространенных дилемм, с которыми люди с проблемами спины сталкиваются – можно ли поставить что-то теплое на поясницу или нет. Нельзя однозначно ответить на этот вопрос, потому что, как уже упоминалось ранее, могут быть различные причины боли в спине. В целом, однако, нужно следовать этому простому правилу:

Если боль сильная, локализована в определенном месте и это место очень чувствительно, это как правило , свидетельствует о наличии острого воспаления, и не желательно , прикладывать грелку к этому месту . Лучше в таких случаях использовать лед , который может быть размещен на 10-15 минут. В противном случае может усилить воспаление, которое , в свою очередь усугубляют симптомы и боль. Но и со льдом нужно быть крайне осторожно. Лед может вызвать мышечные спазмы и усилить боль.

С другой стороны, если боль является довольно умеренной на протяжении длительного времени, не увеличивается, это говорит о том, что скорее всего начался хронический процесс и вполне возможно прикладывать грелку к пояснице.

В случаях, когда есть травма или острый процесс, то лучше, избегать прогревания больного места в течение первых 48-72 часов.

Есть ли лекарство от боли в пояснице?

Если боль серьезная вы можете принимать обезболивающие или НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как диклофенак, ацетаминофен, кетанов и ибупрофен, если они у вас есть под рукой. Если они не влияют на боль и симптомы ухудшаются, может понадобиться врач что бы назначать дополнительные мышечные релаксанты или кортикостероиды.

Должен ли больной оставаться в постели?

В отличии от любых травматических воздействий на позвоночник когда рекомендован постельный режим, в случае если у вас острый люмбаго и ишиас не рекомендуются долго оставаться в постели. Причина этого заключается в том, что долгая неподвижность отрицательно влияет на воспаление и приводит к мышечной слабости и мышечному дисбалансу, который замедляет восстановление. Лежать в постели вы должны только в острой стадии заболевания, во время самой сильной боли. Затем вы должны постепенно начать с упражнений, легкой гимнастики, избегая позиций, которые вызывают боль.

Какие упражнения рекомендуются при острой боли в пояснице?

Эти упражнения основаны на методе Робина Маккензи для лечения боли в спине, в отличие от других, они могут выполняться в условиях, когда боли в пояснице еще присутствуют.. Они также могут быть использованы для профилактики заболеваний позвоночника и имеют очень хороший эффект для устранения боли в спине хронического характера.

Основное отличие этого подхода заключается в том, что пациент перед выполнением каждого упражнения делает тест, а только затем выполняет его в соответствии с возникновением боли и ее централизации.

Важные рекомендации по упражнениям!

Следует избегать любой позиции, которая вызывает боль и неврологические симптомы,. В области поясницы небольшая болезненность допускается. Другими словами, все позиции, которые вызывают боль в ногах или нисходящие по ней (например, боль, жжение, покалывание) следует избегать.

Выполняя упражнение, ищите наиболее удобную и безболезненную позицию. После того, как вы нашли — выполняйте упражнение в течение 1-2 минут, а затем вернитесь в нейтральное положение в течение 30 секунд.

Если эти упражнения помогают вам облегчить боль, их можно повторять несколько раз в течение дня. Можно через каждые два часа. Оценивайте свое состояние и как выполнение упражнений влияет на боли в спине. Если положение или упражнение причиняет вам боль или дискомфорт – лучше отказаться от данного упражнения..

Выполняйте упражнения медленно и осторожно, без резких движений. Лучше попросите кого-нибудь помочь вам, на первых порах пока вам трудно выполнять упражнения самостоятельно..

упражнение 1

Лягте на живот на полу или на плоскую поверхность и поднимите верхнюю часть тела, опираясь на локти. Старайтесь ровно и глубоко дышать.
Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, и если вы не чувствуете дискомфорта можно лежать больше – 2-3 минуты.
Попробуйте переместить верхнюю часть тела слегка влево и вправо, легко покачиваясь на локтях.
Посмотрите, как изменяются болезненные ощущения в зависимости от ситуации и постарайтесь занять позицию, в которой вы себя чувствуете комфортно. Это упражнение можно повторять несколько раз в день

упражнение 2

Из положения на животе, переходим в следующую позу. Очень медленно, не торопясь стараемся встать на колени и на ладони одновременно. Это исходная позиция..
Держите голову лицом вперед, слегка прогнитесь в пояснице, и удержите ее в таком положении несколько секунд. Контролируйте ситуацию – не допускайте сильных болей в области поясницы. Затем вернитесь в исходное положение.
Это упражнение можно делать несколько раз в день, если вы чувствуете себя хорошо.

упражнение 3

Лягте на пол животом вниз. Под живот подложите подушку. Это исходное положение.
Не торопясь, не делая резких движений, поднимаем правую ногу вверх, стараясь приподнять ее на 20-30 см выше пола. Делаем 10-15 подъемов, после чего меняем ноги. Делаем 10-15 подъемов левой ногой.
Возвращаемся в исходное положение. Отдыхаем одну минуту. После чего повторяем подъемы ног.

упражнение 4

Если у вас есть фитнес-мяч вы можете его использовать для расслабления мышц спины.
Займите позицию, показанную на рисунке.
Если у вас есть проблемы с балансом на мяче, возьмите какую-нибудь палку.
Сохраняйте это положение в течение нескольких минут, расслаблено балансируя на мяче
Если у вас нет фитнес-мяча, вы можете использовать несколько подушек, расположенных друг над другом.