Упражнения спортивные для детей: Спортивные упражнения для детей – Тренировка для детей

СПОРТ ДЛЯ ДЕТЕЙ, НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕДИАТРОВ и ИНФОГРАФИКА

Спорт – это дозированная физическая нагрузка, соответствующая адап­та­ци­он­ным ре­зер­вам ор­га­низ­ма, и именно поэтому спорт полезен детям любого возраста [1]. Но имен­но в свя­зи с тем, что в детстве и подростковом возрасте организм человека ещё не сфор­ми­ро­ван, на­груз­ку следует подбирать с особенной об­стоя­тель­нос­тью и ос­то­рож­нос­тью, пред­ва­ри­тель­но кон­суль­ти­ру­ясь с врачом [2], и обращаясь за по­мо­щью к ква­ли­фи­ци­ро­ван­но­му спе­циа­лис­ту по фи­зи­чес­кой культуре [3]. Почему? Во-­пер­вых, по­то­му что у ребенка могут выявиться нарушения, не позволяющие за­ни­мать­ся кон­крет­ным ви­дом спорта или интенсивной физической активностью вооб­ще. Во-­вто­рых, по­то­му что в разном возрасте детям подходят разные виды спорта [1].

Что касается фитнеса, то дети могут применять его с самого раннего возраста, но пол­нос­тью ис­поль­зо­вать все его элементы можно только с 10-12 лет [1]. Все зависит от ско­рос­ти взрос­ле­ния ре­бен­ка. Чем раньше у ребенка сформируется скелетная и мы­шеч­ная сис­те­мы, тем рань­ше он сможет применять различные виды тренинга. Но, тем не ме­нее, до окон­ча­тель­но­го фор­ми­ро­ва­ния ске­ле­та характер нагрузок, особенно си­ло­вых, у под­рост­ков дол­жен быть специфичен [4]. Например, строго не ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять ра­зо­вые повторения с максимальным весом до полного фор­ми­ро­ва­ния ске­лет­ной и мышечной систем [5]. С другой стороны, не стоит де­мо­ни­зи­ро­вать си­ло­вые тре­ни­ров­ки для детей, поскольку при адекватном подходе и соб­лю­де­нии со­вре­мен­ных науч­ных наработок они совершенно безопасны [6].

Противопоказания для занятий спортом

Сердечнососудистые заболевания: если у ребенка есть какие-то нарушения в сер­деч­но–­со­су­дис­той сис­те­мы, то родители обязательно должны отвести его к врачу, ко­то­рый дол­жен его ос­мот­реть и дать заключение, насчет возможности или не­воз­мож­нос­ти за­ня­тий тем или иным видом спорта [7]. Например, детям с синд­ро­мом Мар­фа­на не сле­ду­ет за­ни­мать­ся спортом [8], а детям с ги­пер­тро­фи­ро­ван­ным сердцем не ре­ко­мен­ду­ет­ся за­ни­мать­ся си­ло­вы­ми видами спорта [5]. Детям с гипертензией сле­ду­ет прой­ти тща­тель­ный ме­ди­цинс­кий осмотр перед началом занятий спортом из-за уве­ли­чен­но­го рис­ка по­вы­ше­ния артериального давления во время тренировки [9]. В об­щем, каж­дый слу­чай ин­ди­ви­дуа­лен и требует заключения специалиста.

Прочие: любые серьезные заболевания, особенно хронические, должны вызывать бес­по­койст­во ро­ди­те­лей, и ребенка следует отводить к специалисту, который сможет его ос­мот­реть. В част­нос­ти, ес­ли у ребенка случаются судороги, то надо разобраться с их при­чи­ной, и толь­ко пос­ле одобрения врача разрешать ребенку проводить спортивные за­ня­тия [2], [4]. Так же вни­ма­тель­но следует отнестись к выбору спортивной дис­цип­ли­ны де­тям пе­ре­нес­шим лечение химиотерапией антрациклинами, поскольку по­боч­ным эф­фек­том та­кой про­це­ду­ры может быть повышенная вероятность развития сер­деч­но–­со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний [10], в связи с чем, предпочтение следует отдавать ви­дам спор­та с аэроб­ной на­груз­кой [2].

Спорт для детей разного возраста [1]

2-5 лет: в этот период тело изменяется особенно интенсивно. Относительный процент жи­ро­вых от­ло­же­ний сни­жа­ет­ся, поскольку снижается потребление калорий и уве­ли­чи­ва­ет­ся их рас­ход. У дошкольников не развита способность кон­цент­ри­ро­вать вни­ма­ние, по­это­му обучать их следует четкими слуховыми и визуальными указаниями, на­прав­лен­ны­ми на ре­ше­ние ка­кой-­то конкретной задачи. Обучать их следует фун­да­мен­таль­ным на­вы­кам: бег, кувыркание, метание и ловля. Занятия должны быть иг­ро­вы­ми, ве­се­лы­ми, сти­му­ли­ро­вать потребность в изучении и экс­пе­ри­мен­ти­ро­ва­нии. Со­рев­но­ва­тель­ный эле­мент не допускается.

6-9 лет: начиная с этого возраста детям рекомендуется заниматься спортом не менее 60 ми­нут в день [11], поскольку они больше времени проводят за учебой. Тем не менее, в этом воз­рас­те де­ти все ещё не умеют фокусировать внимание, поэтому спортивные за­да­чи долж­ны быть чет­ки­ми и не­про­дол­жи­тель­ны­ми. Можно добавить немного со­рев­но­ва­тель­но­го эле­мен­та, но он дол­жен быть ограничен. Направленность тренировок ос­та­ет­ся преж­ней – раз­ви­тие основных физических навыков. Стоит обратить внимание на фут­бол, бас­кет­бол, плавание, гимнастику, бег, теннис и катание на коньках. Стоит за­ме­тить, что пла­ва­ние наиболее приемлемый вид спорта, поскольку равномерно на­гру­жа­ет все те­ло.

10-12 лет:

в этот период организм девочек более развит, чем у мальчиков, поскольку у них рань­ше на­чи­на­ет­ся пубертатный период. Разница в силовых показателях у детей раз­но­го по­ла в этом возрасте практически не наблюдается. Соответственно, девочки и маль­чи­ки мо­гут со­рев­но­вать­ся или вместе тренироваться. Хорошим выбором в этот пе­ри­од бу­дет фут­бол, баскетбол и хоккей на льду. В этот же период уже можно на­чи­нать за­ни­мать­ся си­ло­вы­ми видами спорта [12], [13], [14], [15], [16]. На се­год­няш­ний день нет сом­не­ний в безопасности адекватных, со­от­ветст­вую­щих фи­зи­чес­ко­му раз­ви­тию ребенка, силовых тренировок в допубертатный период [2], [5], [17], [18]. И имен­но в этом воз­рас­те возможно с помощью тренировок добиться уве­ли­че­ния по­тен­циа­ла в рос­те мы­шеч­ной массы [19], [20].

13-15 лет: в этот период организм начинает интенсивно меняться, увеличивается мы­шеч­ная мас­са, силовые показатели и сердечно–легочная выносливость. У мальчиков в боль­шей сте­пе­ни раз­ви­ва­ет­ся мы­шеч­ная масса, а девочки набирают больше жи­ро­вой. Тем не ме­нее, в этом возрасте немного временно ухудшается координация и гиб­кость. По­сколь­ку пубертатный период у всех протекает по–разному, спортивные ре­зуль­та­ты мо­гут различаться. В этот период адекватные силовые тренировки могут по­мочь из­бе­жать травм, а так же набрать мышечную массу за счет гипертрофии мы­шеч­ных во­ло­кон, что бы­ло невозможно в более раннем возрасте из-за отсутствия дос­та­точ­ной кон­цент­ра­ции по­ло­вых гормонов [21].

16-18 лет: в этот период половое созревание все ещё продолжается, поэтому рост ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры и силовых показателей продолжается естественным образом, прав­да, мед­лен­нее, чем в предыдущие годы. Мышечная, скелетная и сер­деч­но–­ле­гоч­ные сис­те­мы развиваются до состояния взрослого организма, по­это­му в этом воз­рас­те уже мож­но давать своему организму такие же нагрузки, какие себе дают зре­лые лю­ди. Это не обя­за­тель­но должны быть силовые виды спорта. Выбирать сле­ду­ет ту спор­тив­ную дис­цип­ли­ну, к которой лежит душа, поскольку это залог того, что че­ло­век бу­дет за­ни­мать­ся спортом долгие годы, а не бросит его ради других ув­ле­че­ний.

Силовые тренировки для детей

Популярность силового тренинга среди молодежи постоянно растет [22], [23], в связи с чем, не­об­хо­ди­мо разо­брать­ся в том, как именно следует заниматься фитнесом детям, чего сто­ит опа­сать­ся, ка­кие это дает преимущества и какие насчет этого существуют ми­фы. Но преж­де все­го, стоит заметить, что силовые тренировки полезны здоровым де­тям и под­рост­кам, при этом, они могут получить выгоду не только в плане мышечной си­лы, но и ук­реп­ле­ния кост­ной ткани, улучшения липидного профиля, повышенной ко­ор­ди­на­ции и бо­лее выгодной композиции тела [24], [25], [26], [27]. Тем не менее, за­цик­ли­вать­ся толь­ко на силовом тренинге детям не следует. Детям так же нужны и аэроб­ные на­груз­ки, поз­во­ляю­щие им рав­но­мер­но развиваться. А перед тем, как отдать ре­бен­ка на спорт, он дол­жен пройти осмотр у ква­ли­фи­ци­ро­ван­но­го вра­ча [2].

Правила силового тренинга: программы тренировок должны быть подобраны ин­ди­ви­ду­аль­но, учи­ты­вая возраст и физическую подготовку ребенка. Каждая тре­ни­ров­ка дол­жна на­чи­нать­ся с 5-10 минутной

разминки и заканчиваться 5-10 ми­нут­ной за­мин­кой. Наличие аэробной нагрузки дает ряд преимуществ, в частности, по­мо­га­ет раз­ви­вать­ся сер­деч­ной мыш­це и повышает метаболизм [2]. Акцент не­об­хо­ди­мо де­лать на правильную форму выполнения упражнений, а выполнять их сле­ду­ет в пол­ную ам­пли­ту­ду [28], [29]. Тренировать рекомендуется все поверхностные мы­шеч­ные груп­пы: грудь, спину, ноги, руки, плечи и пресс. Стремиться к равномерному раз­ви­тию вер­ха и ни­за те­ла. За тренировку выполнять 6-8 упражнений, по 2-3 уп­раж­не­ния на мы­шеч­ную груп­пу. В каждом упражнении выполнять 2 рабочих подхода по 10-15 пов­то­ре­ний. От­ды­хать меж­ду под­хо­да­ми 2-3 минуты, заниматься 2-3 раза в не­де­лю [2].

Имейте в виду, что детям ни в коем случае нельзя начинать заниматься спортом сразу с си­ло­вых тре­ни­ро­вок, а тем, кто включил силовой тренинг в свою спортивную про­грам­му, сле­ду­ет ак­цен­ти­ро­вать внимание на технике выполнения упражнений, очень пос­те­пен­но уве­ли­чи­вая вес и не опускаясь ниже 10 повторений в подходе [4]. В идеа­ле, тех­ни­ку вы­пол­не­ния упражнений следует освоить без дополнительного отя­го­ще­ния [30], [31]. Так же не сле­ду­ет «жить» в тренажерном зале, поскольку больше 3 тре­ни­ро­вок в не­де­лю не да­ют существенного преимущества детям [4], а вот 2-3 тре­ни­ров­ки в не­де­лю су­щест­вен­но эффективней одной [17], [19], [28]. Долгие перерывы бо­лее 6 не­дель вле­кут за со­бой уте­рю функ­цио­наль­нос­ти и объема мышц [32], так что их сле­ду­ет из­бе­гать, а в слу­чае, если этого сделать не удалось, учитывать этот пе­ре­рыв на по­сле­дую­щих за­ня­ти­ях.

Плюсы силовых тренировок: благоприятно влияют на минерализацию костной тка­ни, сти­му­ли­руя её рост [24], [33], [34]; положительно сказываются на ментальном здо­ро­вье ре­бен­ка [35], [36], оправдывая поговорку «в здоровом теле здоровый дух»; по­мо­га­ют из­бе­жать травм, получаемых в других видах спорта, если ребенок или под­рос­ток за­ни­ма­ет­ся не толь­ко силовым тренингом [37], [38], [39]; повышают ре­зуль­та­ты в дру­гих ви­дах спорта [40], [41]; помогают развить гибкость, если уп­раж­не­ния вы­пол­ня­ют­ся в пол­ную амплитуду [42]; в пубертатный период стимулируют ги­пер­тро­фию ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры [43], а в допубертатный период, когда уровень ан­дро­ген­ных гор­мо­нов не­вы­сок, адаптация к нагрузкам происходит за счет мо­то­ней­ро­нов [20], [44], [45], что уве­ли­чи­ва­ет по­тен­ци­ал развития скелетной мус­ку­ла­ту­ры.

Мифы о силовом тренинге: миф №1 – вред. На самом деле, силовой тренинг не бо­лее вре­ден или опасен, чем любой другой вид спорта [2]. Миф №2 – тор­мо­зит рост. На са­мом де­ле, си­ло­вой тренинг способствует росту костной ткани [24], [33], [34], [46], прав­да, толь­ко в том слу­чае, если силовой тренинг применяется в адекватном объе­ме и со­от­ветст­ву­ет ре­ко­мен­да­ци­ям пе­ди­ат­ри­чес­ких организаций [47]. Миф №3 – толь­ко для маль­чи­ков. На самом деле, девочки, совмещавшие си­ло­вые тре­ни­ров­ки и плио­мет­ри­ку снижали риск получения травмы и получали те же пре­иму­щес­тва, что и пар­ни от занятий с железом [48], хотя из-за низкой андрогенной ак­тив­нос­ти гор­мо­наль­но­го фона женские мышцы не подвержены столь же ярко вы­ра­жен­ной ги­пер­тро­фии [43]. Миф №4 – травмы. На самом деле, занятия под при­смот­ром гра­мот­но­го тре­не­ра не более опасны, чем любой другой вид спорта [49], [50].

Об опасности стероидов для детей

К сожалению, вместе с ростом популярности силовых видов спорта растет и по­пу­ляр­ность при­ме­не­ния анд­ро­ген­ных анаболических стероидов среди молодежи [51], [52]. В свя­зи с чем, не­об­хо­ди­мо про­во­дить лекции о вреде стероидов и реальных по­боч­ных эф­фек­тов, ко­то­рые могут иметь место быть. Причем, у детей и подростков есть спе­ци­фи­чес­кие по­боч­ки, в частности, стероиды могут по­спо­собст­во­вать преж­де­вре­мен­но­му за­кры­тию зон рос­та кос­тей [53], [54], что не позволит ребенку пол­нос­тью реа­ли­зо­вать свой потенциал в росте. Именно поэтому данная тема не долж­на за­мал­чи­вать­ся или де­мо­ни­зи­ро­вать­ся, по­сколь­ку это может дать обратный ожи­дае­мо­му ре­зуль­тат. Де­тям нельзя просто запрещать что–либо, а нужно объяснять, по­че­му им сле­ду­ет это­го избегать, ограждая их от возможных негативных последствий тех или иных не­об­ду­ман­ных ре­ше­ний.

Заключение: перед тем, как отдать ребенка в спортивную секцию, надо его отвести на ос­мотр к вра­чу. Спор­тив­ные дисциплины следует подбирать в зависимости от воз­рас­та, ха­рак­те­ра и фи­зи­чес­кой подготовки ребенка. Нагрузки аэробного типа должны при­сутст­во­вать на про­тя­же­нии все­го времени развития детского организма, а с 10-12 лет мож­но под­клю­чать си­ло­вой тре­нинг, обеспечивающий ряд метаболических и про­чих пре­иму­ществ.

Полезные материалы

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722975/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445252/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620931

[4] pediatrics.aappublications.org/content/121/4/835

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18381549/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23914510

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184297

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17659941

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18381550/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1886191

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16651347/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9094766

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8883214

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16437017

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17119361

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18395646

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12495243/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2564388/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2233199/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8201908/

[21] pubmedcentralcanada.ca/pmcc/articles/PMC4034275/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2770173/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483033/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8231753/

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3681562/

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3599970/

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3591769/

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8341873/

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2216562/

[30] journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2006/02000/Weightlifting__A_Brief_Overview_.10.aspx

[31] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14658250

[32] researchgate.net/publication/232198375_The_Effects_of_Strength_Training_and_Detraining_on_Children

[33] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3787280/

[34] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8960394

[35] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12296533

[36] sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(05)70228-3/abstract

[37] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16306502/

[38] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2396614

[39] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8356377

[40] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9689250/

[41] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10502084/

[42] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3958165/

[43] humankinetics.com/products/all-products/designing-resistance-training-programs-4th-edition

[44] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11174161

[45] journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/pes.1.4.336

[46] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2946921

[47] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17119361/

[48] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16423913

[49] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7180959

[50] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/937625

[51] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17332200/

[52] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1317760/

[53] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827559/

[54] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9580841

Статья по физкультуре по теме: Спортивные игры и упражнения для детей дошкольного возраста

  Спортивные игры и упражнения для детей дошкольного возраста

                                     (Примерный перечень)

    Дети-дошкольники особенно нуждаются в правильном физическом развитии. Именно эти в годы у них закладываются привычки и навыки к занятиям физическими упражнениями.

    Известно, то дети-дошкольники очень подвижны и деятельны, неуравновешенны и легко возбудимы. Вместе с тем их движения ещё замедленны и недостаточно координированы, что особенно проявляется при беге и прыжках. Малыши не обладают пружинистостью при падении, не умеют координировать движения рук, ног и туловища, то приводит к появлению ненужных движений.

    У дошкольников не хватает выносливости, они не могут долго сохранять внимание, быстро устают. Однако после непродолжительного отдыха силы у малышей восстанавливаются.

    Дыхание у детей трёх-шести лет частое и неглубокое. Костная система у детей такого возраста ещё не окрепла и в результате применения ошибочно выбранных упражнений может легко искривиться.

    Предлагаемые ниже упражнения помогут родителям и воспитателям детских садов организовать двигательную деятельность детей согласно их возрасту и особенностями психического и физического развития.

    Развивающемуся организму ребёнка следует уделять большое внимание. В любое время года дети должны заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, в воде и на снегу. Такие занятия не только укрепляют здоровье, закаливают организм и делают его устойчивым к изменениям окружающей среды, но и увлекают детей.

    Предлагаемые упражнения направлены на развитие быстроты и гибкости. Это такие движения, как ходьба, бег, подъём по наклонной плоскости, прыжки, лазание, подтягивание, толкание, метание, ловля предмета на лету. А так же упражнения для воспитания ловкости и выносливости, для формирования правильной осанки. Более трудные упражнения способствуют развитию упорства в достижении цели, мужества и самостоятельности.

В предлагаемые комплексы включены разнообразные развлекательные упражнения, как без предметов, так и с ними. Все эти предметы используются в качестве вспомогательных средств, для развития и совершенствования двигательных навыков детей; вместе с тем упражнения с ними  позволяет разнообразить занятия и развивать определённые двигательные навыки.

    Исходные положения в упражнениях постоянно меняются, благодаря чему в упражнениях участвуют различные группы мышц. При описании каждого упражнения указана дозировка для детей младшего и старшего возраста. Нужно строго придерживаться рекомендаций, чтобы не переутомлять детей. После занятий ребёнок должен быть бодрым и весёлым. Если вы заметите, то он устал, жалуется на головную боль или слабость, прекратите занятия и посоветуйтесь с врачом.

                                         Комплекс № 1 (с мячом)

1. Младшие – 9 раз.

    Основная стойка. Толкнуть лежащий мяч, догнать и поднять.     «Догони и поймай мяч!»

    Старшие — 4 раза.

    Одной рукой катить мяч вокруг предметов. Проделать упражнение правой и левой рукой.

    «Разложи игрушки и проведи между ними мяч!»

2. Младшие – 5 раз

    Сидя, мяч зажат между ног, руки упор сзади. Сгибать и выпрямлять ноги, не выпуская мяч.                                                                                        «Вытягивай ноги, мяч не выпускай! Голову держи прямо!»

      Старшие – 6-8 раз

    Полулёжа, упор на предплечья и ладони.

   Поднимать и опускать ноги не выпуская мяч.

       3.  Младшие – 6 раз.

Старшие – 10 раз.

         Лёжа на животе, толкнуть мяч взрослому, быстро вскочить и поймать мяч.                     «Подкати к себе мяч поближе, а потом толкни!»

       Локтями о пол не опираться. Старшие могут выполнять упражнение с партнёрами – детьми того же возраста.

4. Младшие – 6 раз.

Старшие – 8 раз.

    На четвереньках пробежать по большому кругу вокруг мяча, по сигналу сесть, и хлопнут в ладоши.

    «На четвереньках беги вокруг мяча, по моему сигналу сядь и хлопни в ладоши!»

   При беге на четвереньках опираться о пол всей ладонью, пальцы – в направлении движения.

5. Младшие – 6 раз

Старшие – 8 раз

   Сидя, ноги врозь, мяч перед грудью. Наклон вперёд, положить мяч на пол и катить его обеими руками вперёд, а затем к себе – выпрямиться.

   «Наклонись вперёд, кати мяч обеими руками от себя, а потом к себе!»

6. Младшие – 12 раз.

   Ноги врозь, бросить мяч об пол перед собой, дождаться отскока.

   «Наш мяч и прыгать умеет. Брось его сильнее, и он повыше подпрыгнет!»

   Вначале дети только роняют мяч, а потом бросают с силой.

           Старшие – 10-12 раз.

   Ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. Подбросить мяч вверх, поймать двумя руками предварительно сделав хлопок за спиной.

7. Младшие и старшие – по 12 раз.

   Сесть на пол, ноги врозь; ударить мячом об пол и поймать его.

   «Пусть мяч подпрыгнет так высоко, чтобы ты смог поймать его!»

                          Комплекс № 2 (с мягкой игрушкой)

1. Младшие и старшие – по 4 раза.

    Прыжки вокруг игрушки. Младшие прыгают на одной ноге, приставляя другую, старшие – попеременно на одной и другой ноге.

    После окончания стихотворения или песни быстро сесть рядом с игрушкой на пол, выдержать набольшую паузу и продолжить упражнение.

    «А ну-ка, прыгайте и повторяйте за мной: «Гоп, гоп, гоп, мы прыгаем вокруг, мы совсем не устаём, гоп, гоп, гоп!» Когда слова закончатся, быстро садитесь рядом с игрушкой!»

   Можно взять любую детскую песню на счёт 2/4 или 4/4.Вначале младшие дети просто движутся друг за другом. Взрослый вместе с ребёнком декламирует стихотворение или поёт песню и хлопает в такт прыжкам.

2. Младшие- 6 раз

Старшие – 9 раз

   Стойка ноги врозь; держа игрушку обеими руками, наклониться вперёд, сделать резкий мах игрушкой между ногами, выпрямиться, поднять игрушку вверх.

   «А ну-ка, покажи, как ты махнёшь игрушкой между ногами, а потом подними его повыше над головой!»

3. Младшие – 6 раз.

   Сесть на пол, ноги вытянуть рядом с игрушкой, руками опереться сзади. Поднять одну ногу, перенести над игрушкой, опустить с другой стороны. То же проделать другой ногой.

«Смотри, не опрокинь игрушку, поднимай ноги повыше!»

    Поднимать ноги нужно медленно: это повышает эффективность упражнения. Когда ребёнок научится выполнять упражнение, перейти к выполнению без опоры на руки.

             Старшие – 8 раз

    То же упражнение, только поднимать обе ноги вместе.

    «Попробуй поднять обе ноги сразу и не упасть!»

    Попытаться выполнять и это упражнение без опоры на руки.

4. Младшие – 6 раз.

    Ребёнок стоит перед взрослым и, поднимаясь на носки, пытается дотянуться до игрушки.

    «Ну-ка, покажи, какой ты большой!»

    Игрушку держать на такой высоте, чтобы ребёнок, поднявшись на носки и вытянув руки, мог её коснуться.

           Старшие – 9 раз.

    Подпрыгнув коснуться игрушки рукой; игрушку держать повыше.

5. Младшие – 6 раз.

Старшие – 8 раз.

    Лечь на живот, на вытянутых руках поднять игрушку перед собой и опустить.

   «Подними игрушку повыше, пусть она порадуется, а потом осторожно посади на пол!»

    На локти не опираться, следить, чтобы руки были вытянуты вперёд, упражнение выполнять в медленном темпе.

6. Младшие – 6 раз.

Старшие — 8 раз.

    Проползти между ногами взрослого (или под стулом) до сидящей игрушки, встать, обежать кругом и проползти снова.

    «Проползи под стулом и поздоровайся со своей игрушкой!»

     Старшие дети выполняют упражнение в быстром темпе.

                                   Комплекс № 3 (с верёвкой)

1. Держась за концы верёвки, прыгать вперёд. Взрослый держит верёвку за середину.

Младшие – прыжки на двух ногах, старшие – прыжки попеременно на одной и другой ноге.

«Ты лошадка, а я кучер. Вперёд, лошадка, вези меня!»

В зависимости от размеров помещения прыгать по диагонали или по кругу. После того, как ребёнок освоит упражнение, он может стать кучером. Упражнение могут выполнять двое детей одного возраста.

2. Младшие – 6 раз.

Старшие — 8 раз.

    Перешагнуть через натянутую верёвку, повернуться и проползти под ней.

«Покажи-ка, как ты быстро ползаешь!» «Стань совсем маленьким, чтобы не задеть её!»

    Один конец верёвки привязан к ножке стула, другой держит взрослый. Вначале ребёнок перешагивает верёвку, натянутую на небольшой высоте; высота постепенно увеличивается, но на столько, чтобы ребёнок мог перешагнуть через верёвку.

3. Младшие – 6 раз.

Старшие – 8 раз.

    Сесть на пол, ноги выпрямить. Обеими руками взять верёвку (расстояние между ладонями равно ширине плеч). Положить верёвку на пол перед ступнями и вновь поднять её.

    «Положи верёвку перед ступнями, два раза хлопни в ладоши и подними её!»

    Самым маленьким не удаётся в момент наклона держать ноги прямыми.

4. Младшие – 6 раз.

    Сесть на пол, ноги согнуть, опереться сзади на руки. Поднять обе ноги вместе над верёвкой, опустить на неё, вернуться в исходное положение.

    «Ноги перед верёвкой, потом на верёвке!»

    Темп определяется взрослым и постепенно возрастает. Следить за тем, чтобы упражнение выполнялось одновременно двумя ногами.

           Старшие – 6 раз.

    То же упражнение, но, не опираясь на руки.

    «Ну-ка, попробуй выполнить упражнение, не опираясь на руки! Смотри не упади!»

    Руки поднимать вверх: это поможет сохранить равновесие.

5. Младшие и старшие – по 6 раз.

    Положить верёвку на пол. По команде начать движение на четвереньках от одного конца верёвки к другому.

    «Внимание по моему сигналу быстро на четвереньках вперёд!»

    Выполнение упражнений по команде развивает реакцию и координацию движений.

6. Младшие – 6 раз.

    Сесть на пол, опереться сзади на руки. Захватить пальцами ног, лежащую на полу верёвку и поднять её вначале одной рукой, затем двумя.

    «Попробуй пальцами ног поднять верёвку!»

    Упражнение выполняется босиком. Если вначале оно не получается, пусть ребёнок руками заправит верёвку под пальцы ноги крепко зажмёт её.

          Старшие – 6-8 раз.

    Как и младшие, только без упора на руки.

                                          Вис на перекладине

    Прежде, чем выполнять упражнение  висе, детям следует освоить уверенный хват, достаточный для того, чтобы выдержать тяжесть собственного тела. Вис способствует развитию в первую очередь мышц рук и плечевого пояса и спины, что необходимо для формирования правильной осанки.

    При выполнении упражнений обращать внимание на активное участие в хвате всех мышц рук и плечевого пояса.

    Вместо перекладины можно использовать горизонтально расположенную лестницу.

1. Младшие и старшие.

    Вис на перекладине.

    «Возьмись двумя руками за перекладину и повиси!»

    Продолжительность виса для младших детей невелика.

2. Младшие и старшие.

    В висе попеременно сгибать и выпрямлять ноги.

    «Покажи, как ты ездишь на велосипеде!»

3. Младшие и старшие.

    В висе поднять согнутые ноги вперёд и выпрямить их.

    «Обе ноги подними повыше и выпрями их!»

    После трёх повторений небольшой отдых.

4. Младшие и старшие.

    В висе разводить и сводить ноги.

    «Как Петрушка, ноги в стороны, вместе!»

5. Младшие и старшие.

    В висе на перекладине передвижение в сторону на руках.

    Перекладина должна быть несколько выше, чем в предыдущих упражнениях. Руки перемещаются поочерёдно. Расстояние для младших – 50-80 см, для старших – 80-150 см.

6. Заключительная игра: салочки. Нельзя касаться убегающего, если он взобрался на снаряд или повис на низкой перекладине. При этом важно, чтобы ноги не касались земли. Вначале водит взрослый.

                    Хождение и прыжки по ступенькам.

    Поднимаясь по лестнице, ребёнок должен соблюдать равновесие, так как в момент, когда он одну ногу подтягивает вверх, вся тяжесть тела приходится на другую ногу. Малыши поднимаются по лестнице приставным шагом: одну ногу ставят на следующую ступеньку, а другую – рядом с ней на ту же ступеньку. Детям предстоит научиться наступать на ступеньки только одной ногой, а затем и перешагивать через них.

1. Младшие и старшие.

    Хождение по лестнице вверх и вниз, наступая на каждую ступеньку одной ногой.

2. Младшие и старшие.

    Вверх по лестнице бегом, вниз – шагом.

    «Быстро беги вверх, а вниз спускайся медленно!»

3. Старшие.

    Бегом вверх, перепрыгивая каждый раз через ступеньку; бегом вниз, но наступая на каждую ступеньку.

4. Младшие и старшие.

    Вверх – бежать, вниз – прыгать ноги вместе.

    «Смотри под ноги, а то упадёшь!»

5. Младшие.

    Вверх – прыжки с опорой на руки, вниз – прыжки ноги вместе, через нижнюю ступеньку каждый раз перепрыгивать.

            Старшие.

    В отличие от младших перепрыгивают через две нижние ступеньки. Приземление после прыжка через одну или две ступеньки должно быть мягким, на это надо обратить особое внимание. В момент приземления сильнее согнуть ноги в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.

6. Младшие и старшие.

    Прыжки ноги врозь и ноги вместе на одной ступеньке.

7. Старшие

    Прыжки ноги вместе вверх по ступенькам.

    «Прыгай мягко-мягко!»

    Этим достигается эластичность прыжков. Вначале прыгать на четыре ступеньки вверх, затем постепенно количество ступенек увеличивать.

                           

                            Бросание и ловля кольца.

    Сложнее всего ловить кольцо. Его небольшие размеры (в сравнении с мячом диаметром 20 см) требует прочных навыков; с изменением формы предмета изменяются и движения.

1. Младшие и старшие.

   Покатить кольцо, бегом догнать его, поймать и возвратиться к месту старта.

2. Младшие и старшие.

   Бросить кольцо партнёру и вновь поймать его, когда оно будет катиться от партнёра.

    Вначале ловить двумя руками, потом одной.

3. Младшие и старшие.

    Одной рукой бросить кольцо как можно дальше. Замах снизу или сверху.

4. Младшие и старшие.

    Одной  рукой подбросить кольцо вверх, поймать двумя руками. Начинать с небольшой высоты.

5. Старшие.

    То же, что упражнение 4, но ловить кольцо одной рукой. Это труднее, и получается не сразу. Упражнение выполнять левой и правой рукой.

6. Младшие.

   Взрослый бросает кольцо, ребёнок ловит и бросает взрослому.

            Старшие

  То же упражнение выполняют двое детей. Вначале двумя руками, затем одной.

                                   Зимой на прогулке.

 Прыжки и метания на снегу.

     И зимой можно тренироваться в прыжках и метаниях. Прыжки на мягком снегу доставляют детям большое удовольствие.

1. Младшие.

    Стойка ноги вместе. Прыжком вперёд ноги врозь, прыжком вперёд ноги вместе.

          Старшие.

    Стойка ноги вместе. Прыжок ноги врозь, прыжок на правую ногу, прыжок ноги врозь и т.д.

    То же приземляясь на левую ногу.

2. Младшие

    Бросание снежков вертикально.

    «Как полетит твой снежок? Смотри, чтобы он на тебя не упал!»

    Плотные снежки летят лучше. Малыши лепят их долго. Помогите им сделать небольшой запас снежков.

3. Младшие и старшие.

    Бросание снежков в деревья.

4. Младшие и старшие.

    Бросание снега за голову двумя руками.

    «Бросай снег подальше назад, чтобы он тебе на голову не насыпался!»

5. Старшие

     Прыжки толчком одной ногой с разбега через невысокие сугробы.

     Высота сугроба не должна превышать для младших 20-30 см, для старших – 30-50 см. Длина разбега – 3-4 м.

6. Старшие.

   Прыжки в мягкие сугробы с разбега. Особенно большое удовольствие доставляют детям прыжки в высокие сугробы. Эти упражнения следует выполнять незадолго до возвращения в помещение, чтобы ребёнку не пришлось долгое время находиться на воздухе в промокшей одежде.

Спортивные упражнения и развлечения для детей седьмого года жизни – Копилка знаний

Спортивные упражнения и развлечения для детей седьмого года жизни
    
Первый квартал
Программное содержание: ходить в сцеп­лении, ритмично.

«Кто внимательный?»
Посередине площадки чертят линию. Детей делят на две группы, по 5 человек в каждой. Группы расходятся к противоположным сторонам площадки. Там одной группе незаметно для другой дают ленты двух цветов, например в соотношении 2 и 3. Второй группе также дают ленты, но в другом соотношении: 1 и 4.
Каждый закладывает ленту сзади за воротник так, чтобы противоположная группа детей не видела этого. Один конец ленты должен свисать наружу на 10—15 см. По сигналу обе группы медленно идут навстречу друг ругу, держась за руки. Темп их ходьбы регулируется четом. Приблизившись к линии, они разъединяют руки, о сигналу «переступи» обе группы переступают через . инию. В это время дети осматривают противоположную руппу, подсчитывают, сколько у нее лент того и другого цветов, и по сигналу «стой» останавливаются по другую сторону линии. Отвечает один ребенок от каждой группы. Победителем считается та группа, представитель которой даст правильный ответ.
Правила. Идти надо лишь под счет, не опережая его.

Указание к проведению. Надо изменять соотношение лент при повторении развлечения.
Оборудование: ленты двух цветов длиной 20—30 см соответственно количеству участников. Пешие переходы
Делать переходы продолжительностью 25—30 мин в каждый конец с перерывом 15 мин.

Программное содержание: учить бегать, увеличивая скорость, бегать наперегонки. Медленный бег
Бегать в медленном темпе до 2 мин.

«Быстро докати обруч к флажку»
Дети с обручами становятся в одну линию на расстоянии 1 м друг от друга. Впереди на расстоянии 10—15 м расставляют флажки на подставках или других высоких предметах (чтобы их было хорошо видно от исходного места для бега).
По сигналу дети начинают бежать, катя обруч справа от себя. Побеждает тот, кто первый докатит обруч к флажку.
Правила. Катить обруч прямо ладонью полусогнутой правой руки.
Указания к проведению. Советовать детям при движе­нии все время переводить взгляд то на обруч, то на цель, потому что, утратив ориентировку, они будут пере­двигаться по более длинному пути.
Оборудование: обручи и флажки на подставках соответственно количеству детей.

«Заполните все кружочки»
Это усложненный вариант развлечения для младших «Кто быстрее принесет игрушки?» Участник получает 5 разных игрушек. На противоположной стороне площадки напротив каждого ребенка чертят 5 маленьких кружоч­ков. Перенося игрушки по одной, ребенок должен каждую класть в кружок.
Правила. Если игрушка выкатилась из кружка в результате поспешных движений, играющий должен за­держаться и положить ее именно в кружок, иначе будет считаться, что он допустил ошибку.
Оборудование: игрушки (по 5 на каждого играющего).

«Пробеги легко»
Детей делят на две группы. Одна размещается на площадке в стороне, вторая готовится к бегу. По указанию воспитателя дети первой группы закрывают глаза, а дети второй готовятся к бегу через всю площадку. Воспитатель взмахом руки дает сигнал о начале бега (первая группа не должна знать об этом). Дети первой группы прислу­шиваются и, услышав шум, открывают глаза, бегут вдо­гонку. После этого подсчитывают, сколько детей было поймано. Потом группы меняются ролями. Победителем считается та группа, в которой было поймано меньше детей.
Правила. Бег выполнять легко, на носках. Указания к проведению. О сигнале к началу бега (взмах рукой) надо договориться заранее.

«Кто быстрее»
Бегать наперегонки на расстояние 20 — 25 м.
    
Программное содержание: ходить, бегать по бревну (диаметром 20 см), ходить по площадке с завя­занными глазами, развивать равновесие.

 «Кто возьмет приз»
Между стойками натягивают веревку. К ней подве­шивают фрукты, конфеты или мелкие игрушки. Несколь­ко детей становятся на расстояние 5 м от стоек. Воспи­татель завязывает им платком глаза. Дети должны по­дойти к веревке с протянутыми руками и взять приз (обеими руками одновременно). Чтобы они не натолкну­лись на стойку или дерево, договариваются: когда играю­щие будут приближаться к этим предметам, дети, ко­торые наблюдают, будут говорить «нельзя, нельзя», а в других случаях — молчать.

«Козлики»
На бревне для равновесия (диаметром 20 см) встре­чаются двое детей — «козлики». Они должны, не сходя с бревна, поменяться местами. Выиграет тот, кто дойдет до противоположного конца бревна.

Езда на двухколесном велосипеде
Повторять упражнения для старшей группы, соблю­дать правила езды на площадке. Кататься на двухколес­ном велосипеде по прямой и по кругу, делать повороты направо, налево, ездить по мостику, через «тоннель». Проводить велосипедные прогулки лродолжительностью до 25 мин на участке дошкольного учреждения.
Повторять упражнения на самокате, спортроллере (для старшей группы).

Программное содержание: прыгая, энер­гично отталкиваться одной ногой.

«Допрыгай на одной ноге»
Дети становятся в колонны. Перед первыми в колоннах начерчены две параллельные линии на расстоянии до 3 — 4 м одна от другой. По сигналу дети, стоящие первыми в колоннах, начинают прыгать на одной ноге от первой ко второй линии, оттуда бегом возвра­щаются назад, хлопают по ладони очередного участника и становятся в конец колонны. Так соревнуются до тех пор, пока одна из колонн первой не закончит дей­ствия — она и будет победителем.
    
    
«Прыжки через зигзаг»
Перед ребенком чертят линию (зигзаг) с таким расчетом, чтобы ее длина по прямой не превышала 3 м, а расстояние между изгибами зигзага — одного шага. Ре­бенок прыгает на одной ноге, приземляясь между изгибами линии.
То же выполняют со скакалкой. На земле чертят несколько кругов в прямом или переменном направле­нии. Ребенок со скакалкой становится перед первым кругом. Он должен прыгать из круга в круг на одной ноге, вращая скакалку между прыжками. В круг можно приземляться только на одну ногу, последовательно че­редуя отталкиванием то правую, то левую.
Повторить развлечения для старшей группы «Классы по кругу», «Выложи фигуру».

Программное содержание: научить метанию, развивать глазомер.

«Защити флажок»
На площадке чертят 2 — 3 круга диаметром по 2 м. В центре каждого — флажок на подставке. На расстоянии 3 — 4 м от крлгов стоят по 2 — 3 ребенка (защитни­ки флажков), у каждого из них мяч (в зимних условиях — снежок). Назначаются «разведчики». Они должны суметь забрать флажок. По сигналу «разведчики» тихонько при­ближаются к кругам, пытаясь захватить флажок. Как только «разведчик» вступает в круг, защитники этого круга бросают в него мяч. Если в «разведчика» попали мячом, он оставляет флажок в круге и идет к защитникам, из которых назначают нового «разведчика».

 (Рис. 34).
Правила. Защитники бросают мячи, не сходя с места целясь лишь в ноги. «Разведчик» может забрать флажок, если защитник, попав в него мячом, сошел со своего места.
Указания к проведению. «Разведчиков» надо сначала назначать из самых ловких детей. Следить, чтобы за­щитники не приближались к своим флажкам.
Оборудование: мячи диаметром 10 см соответственно количеству защитников, 2— 4 флажка.

Программное содержание: учить водить мяч при ходьбе или беге: не останавливаясь, бить мячом об землю и ловить его обеими руками.

«Проведи мяч к флажку»
Участники стоят на одной линии. Каждый из них держит мяч в руках с расставленными пальцами. На расстоянии 3 — 4 м от детей находятся флажки на подставках или начерчена линия. Участникам следует провести мяч на это расстояние, отбивая об землю и ловя двумя руками с широко расставленными пальцами. Между ударами можно пробегать, делая не более 3 шагов.
Правила. Нельзя останавливаться, ведя мяч.
Указания к проведению. Напоминать, что мяч сле­дует отбивать только кистями рук.
Оборудование: мячи диаметром 20 см соответствен­но количеству участников. Использовать места с ровной поверхностью — пол веранды или площадку, покрытую утрамбованным слоем земли.

«Мяч товарищу»
Вдоль площадки расставляют параллельно флажки. Расстояние по прямой от одного флажка к другому 3 м. Возле каждого флажка в обоих направлениях ста­новится по одному играющему. Дети, стоящие возле первого флажка, получают мяч. По сигналу воспитателя они идут к следующему флажку по своему направлению и «ведут» мяч, то есть на каждый шаг или двал ударяют мячом об землю немного сбоку от себя и ловят его обеими руками, не останавливаясь. Приблизившись ко второму флажку, каждый первый играющий останавливается и от  груди бросает мяч партнеру. Тот, поймав мяч, ведет  его к третьему флажку, передает броском товарищу и т. д.  Победителем будет та группа, которая успеет первой  довести мяч до последнего флажка своего направления. Ребенок, который стоит возле последнего флажка, не  ведет мяч, а, поймав, поднимает руки с мячом вверх.  При повторении развлечения дети меняются местами
Когда дети хорошо усвоят этот способ ведения мяча, можно устроить соревнование. При этом каждый играю­щий, который не упустил мяча, а метко бросил его товари­щу, получает «очко» (кружочек). В конце развлечения  подсчитывают, в какой колонне больше победителей. 

Правила. Без удара мяча можно делать не более 3 шагов.
Указания к проведению. Назначить помощника из числа детей, который бы следил за соблюдением правил. С
Оборудование: упругие мячи диаметром 20 см соответ­ственно количеству играющих.

«Попади мячом в щит (кольцо)»
Участники выстраиваются в колонну наискось к щиту. За 3—5 шагов от щита начерчена линия. Очередной играющий становится на эту линию лицом к щиту. Мяч Г диаметром 20 см он кладет на ладонь правой руки и, поворачивая ладонь вниз, направляет мяч ударом к земле, потом, когда мяч отскочит, ловит его двумя руками и
бросает от груди в кольцо. Если играющий попадет в кольцо, он получает два очка, а в щит — одно.
Второй вариант. Играющие становятся так же. Напро­тив щита начерчены линии: одна на расстоянии 3 — 5 ша­гов от него, вторая — 8—10. Очередной играющий полу­чает мяч и становится перед второй линией лицом к щиту. По сигналу он идет к первой линии и одновременно ведет мяч, ударяя его об землю и ловя обеими руками. Дойдя до ближней к щиту линии, ребенок останавливается и бросает мяч от груди в кольцо.-
Играющие действуют по очереди. Воспитатель отме­чает детей, попавших в кольцо.

«Чья команда забросит мяч в кольцо»
Игру проводят с детьми, умеющими водить мяч. Де­тей распределяют на две группы — команды (можно каж­дой из них дать спортивное название). Одна группа по­лучает мяч, вторая — наблюдает. По сигналу капитан первой группы (лучший игрок) начинает вести мяч к кольцу (ударяя мячом об землю и ловя его двумя ру­ками). Его товарищи по команде рядом бегут стайкой. Капитан бросает мяч другому члену своей команды. Тот ловит его и продолжает движение. На ходу он пе­редает мяч еще одному товарищу из своей группы. Тот бросает мяч в кольцо. Если он попал, команде засчитывается очко. То же самое выполняет вторая группа, а первая наблюдает. Так повторяется несколько раз (о количестве повторений договариваются заранее). В конце подсчитывают, какая команда получила больше очков.

Правила. Если мяч, брошенный капитаном, упал, его подхватывает тот ребенок, которому он был брошен.
Указания к проведению. При беге к кольцу участни­ки должны не толпиться возле капитана, а бежать на расстоянии 1 — 2 м от него или почти опережать товарища.
Оборудование: мяч эластичный, пружинистый диамет­ром 20 см. Столб с кольцом на высоте 2 м.

Городки
Программное содержание: сбивать городки, бросая палку-биту с замаха.
Принимать исходное положение для сбивания городка: ноги немного расставлены, туловище слегка отведено назад, бита удерживается за конец. Прицеливаться перед выполнением замаха. Выполнять замах полусог­нутой рукой: левую ногу поставить в выпаде немного впереди, отвести полусогнутую руку назад, замах делать через сторону, направляя биту так, чтобы она летела в горизонтальном положении. Выполнять бросок с линии кона. Действовать по очереди. Тот, кто выбьет хотя бы один городок, получает право на второй бросок биты с полукона.
Правила. Запрещается стоять возле квадрата, в кото­ром, находятся городки, а также возле игрока, выполняю­щего замах битой.
Указания к проведению. Советовать детям не спешить, прицеливаясь и выполняя бросок.
Оборудование: палки-биты длиной 45—50 см (2— 4 шт.), городки длиной 10—12 см (5—10 шт.). Сбоку от места для игр детей разметить квадрат 1×1 м для размещения городков; на расстоянии 3 и 6 м от него провести линии полукона и кона.

Элементы игры в настольный теннис
Программное содержание: воспитывать чув­ство мяча и ракетки.
Прокатывать мяч друг другу с различных расстояний по очереди правой и левой рукой, под дугой, под стулом, между двумя предметами; подбрасывать мяч и ловить его обеими руками, одной рукой; осторожно ударять мячом об пол, ловить его обеими руками, одной рукой; уда­рять об стенку, ловить его двумя руками, ударять мячом
об стенку и после отскакивания его от пола ловить обеими руками, одной рукой, ударять мячом об пол так, чтобы он ко­снулся стены, ударился об пол, потом ло­вить его.
Оборудование: мячи для настольного тенниса.

Программное содержание: ознакомить с инвентарем, способом удер­жания ракетки хватом, формировать удар по мячу ракеткой.

 Левой рукой несильно ударить мячом об пол, после отскакивания поймать его Рис. 37 на ракетку, не давать скатиться; бросить мяч об пол, не ловить его, а подбить снизу, потом дать свободно упасть и удариться об пол; бросить мяч об пол и подбивать его несильными ударами ракетки снизу, несколько раз подбросить мяч и, не давая ему коснуться поля, несколько раз подбрасывать его, подбивая снизу.

«Отбей мяч ракеткой» (действуют парами)
Программное содержание: направлять мяч партнеру и отбивать его, когда отскочит от пола.
Играть с расстояния 2—3 м. Подбросив мяч немного вверх, ударить левой рукой по нему ракеткой в направ­лении к партнеру так, чтобы он коснулся пола и отскочил от него. С воздуха отбивать мяч в обратном направлении, чтобы он ударился об пол в направлении партнера.

Бадминтон
Повторить упражнения для старшей группы: «Ударь по волану…», «Кто больше раз подбросит волан», «Отбей волан влево, вправо».

Программное содержание: учить правильно подавать волан.

«Кто дальше бросит волан?»
Дети становятся в ряд на расстоянии до 2 м друг от друга. В левой руке каждый держит волан, а в правой — ракетку. Перед подачей ребенок держит ракетку перед собой опущенной вниз в полусогнутой руке. По сигналу игрок слегка подбрасывает волан левой выпрямленной рукой и тут же замахом снизу бьет по волану ракеткой, стараясь послать его вперед.
После этого переходят к более сложному, но и более эффективному удару справа. Дети становятся левым бо­ком к направлению полета волана. Играющий левой рукой немного подбрасывает волан перед собой, а правой делает замах ракеткой петлеобразно вправо—назад— вниз — вперед и энергично бьет по волану. При этом старается направить его вперед — вверх. Отмечать, кто дальше бросил (сильнее выполнил удар). Игра в бадминтон
Партнеры с ракетками становятся друг против друга на расстоянии 3 — 4 м. Ударом ракеткой справа, снизу или сверху стараются отбивать волан, посылая его това­рищу. Игра ведется без счета.
 

По этой теме читайте на сайте :

Методическая разработка (старшая, подготовительная группа) на тему: Обучение дошкольников спортивным играм и упражнениям

Обучение спортивным играм и упражнениям

детей дошкольного возраста

Наиболее эффективной формой обучения дошкольников спортивным играм и упражнениям являются организованные занятия на прогулке. Занятия спортивными играми и упражнениями направлены прежде всего на укрепление здоровья, улучшение общей физической подготовленности детей, удовлетворение их биологической потребности в движениях. Отличительная черта занятий спортивными играми и упражнениями — их эмоциональность. Детям интересно, когда они заняты. Скука приходит тогда, когда детей заставляют выполнять однообразные, монотонные движения. Разнообразие упражнений и игр увлекает детей, доставляет удовольствие. 

При подборе физических упражнений необходимо учесть возрастные особенности и возможности ребёнка. 

Занятия спортивными играми и упражнениями отличаются многообразием форм проведения с использованием имеющегося оборудования и инвентаря. Для того, чтобы инструктору по физической культуре и воспитателю грамотно планировать занятия по обучению детей спортивным играм и упражнениям, предлагаю подборку упражнений и игр.

ВТОРАЯ МЛАДШАЯ ГРУППА.

КАТАНИЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ И САМОКАТЕ.

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Водить велосипед и самокат за руль, делать повороты.

2. Садиться и сходить с велосипеда и самоката.

3. Ездить по прямой с поддержкой и без неё.

4. Тормозить и останавливаться.

5. Ездить по кругу с поворотами налево и направо.

ИГРЫ.

1. «По узкой дорожке» — дети должны проехать по узкой дорожке, ограждённой кеглями с двух сторон.

2. «Кто приедет быстрее» – соревнование по скоростной езде.

3. «Кто придёт последним» – дети должны проехать отрезок пути самым медленным ходом.

ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

Упражнения для ознакомления со свойствами лыж и снега.

1. Найти свои лыжи, взять их и перенести к месту занятий.

2. Поставить лыжи не снег, закрепить ноги в лыжные крепления.

3. Стоя на лыжах поднять поочерёдно то правую, то левую ноги.

4. Продвинуть одну лыжу вперёд и назад.

5. Стоя на лыжах сделать небольшие приседания.

6. Сделать несколько шагов на лыжах.

7. Пройти на лыжах ступающим шагом по прямой.

Упражнения для обучения скользящему шагу.

1. Ходьба вслед за воспитателем скользящим шагом.

2. Пройти под воротцами из лыжных палок.

3. Пройти по лыжне ступающим шагом, обратно – широким скользящим шагом.

Упражнения для обучения поворотам.

1. Стоя на месте передвинуть одну лыжу носком вверх и вниз, прижимая пятку лыжи к снегу.

2. Стоя на месте передвинуть лыжу вправо и влево, прижимая лыжи к снегу.

3. Сделать несколько приставных шагов вправо и влево с опорой и без опоры на палки.

Упражнения для обучения подъёмам.

1. Приставные шаги вправо и влево, стараясь ставить лыжи параллельно.

2. Переступание боковым шагом через палки, положенные на снегу.

3. Боковые шаги на горизонтальной площадке.

4. Подняться на пологий склон лесенкой, левым и правым боком.

Упражнения для обучения спускам со склона.

1. Принять правильную позу для спуска на ровном месте.

2. Спуск с очень пологого склона в основной стойке.

ИГРЫ.

1. «Кто лучше проскользит» — скольжение до флажка с наименьшим количеством шагов.

2. «Кто дальше» — дети разбегаютя и от линии скользят кто дальше.

3. «Через воротца» – проходить по лыжне через несколько воротцев.

4. «Догони меня» – дети догоняют воспитателя.

КАТАНИЕ НА САНКАХ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Везти санки поочерёдно то правой, то левой рукой.

2. Везти санки обеими руками.

3. Везти санки, перевозя на них игрушку.

4. Толкать санки вперёд, следуя за ними.

5. Катать друг друга.

6. Двое детей везут санки, на которых сидит один ребёнок.

7. Взбираться на гору, везя за собой санки.

8. Спуск с горы, сидя на санках, ноги на полозьях.

9. Спуск с невысокой горы. управляя санками.

10. Спуск с горы, тормозя ногами.

11. Спуск с невысокой горы проезжая воротца.

ИГРЫ.

1. «Кто быстрее» – Дети обегают каждый свои санки, кто быстрее.

2. «Гонки санок тройками» – один везёт, второй сидит, третий подталкивает сзади.

3. «На санки!» – Количество игроков на один больше чем санок. По сигналу «На санки» дети бегут и садятся на санки. Опоздавшие остаются без санок.

СКОЛЬЖЕНИЕ ПО ЛЕДЯНЫМ ДОРОЖКАМ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Катать ребёнка по дорожке, держа его за руки.

2. Скользить по недлинной, слегка наклонной дорожке при помощи воспитателя.

3. Скользить по горизонтальной дорожке, оттолкнувшись с места.

4. Скатываться с невысокой горы сидя на ледянке.

5. Скатываться с невысокой горы на ногах в глубоком присяде.

6. Скользить по горизонтальной дорожке после разбега.

ИГРЫ.

1. «Достань игрушку» – Во время скольжения ребёнок должен дотронуться до игрушки, которую держит воспитатель.

2. «Поезд» – 2-3 ребёнка присяди скатываются с горки, держась друг за друга.

3. «Через ворота» – на середине горизонтальной дорожке ставятся воротца, ребёнок должен прокатиться под ними.

4. «Мячом в цель» – Во время скольжения дети бросают мяч в цель.

СРЕДНЯЯ ГРУППА.

КАТАНИЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ И САМОКАТЕ.

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Водить велосипед и самокат за руль, делать повороты.

2. Садиться и сходить с велосипеда и самоката.

3. Ездить по прямой с поддержкой и без неё.

4. Тормозить и останавливаться.

5. Ездить по кругу с поворотами налево и направо.

ИГРЫ.

1. «По узкой дорожке» — дети должны проехать по узкой дорожке, ограждённой кеглями с двух сторон.

2. «Кто приедет быстрее» – соревнование по скоростной езде.

3. «Кто придёт последним» – дети должны проехать отрезок пути самым медленным ходом.

ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

Упражнения для ознакомления со свойствами лыж и снега.

1. Найти свои лыжи, взять их и перенести к месту занятий.

2. Поставить лыжи не снег, закрепить ноги в лыжные крепления.

3. Стоя на лыжах поднять поочерёдно то правую, то левую ноги.

4. Продвинуть одну лыжу вперёд и назад.

5. Стоя на лыжах сделать небольшие приседания.

6. Сделать несколько шагов на лыжах.

7. Пройти на лыжах ступающим шагом по прямой.

Упражнения для обучения скользящему шагу.

1. Ходьба вслед за воспитателем скользящим шагом.

2. Пройти под воротцами из лыжных палок.

3. Пройти по лыжне ступающим шагом, обратно – широким скользящим шагом.

Упражнения для обучения поворотам.

1. Стоя на месте передвинуть одну лыжу носком вверх и вниз, прижимая пятку лыжи к снегу.

2. Стоя на месте передвинуть лыжу вправо и влево, прижимая лыжи к снегу.

3. Сделать несколько приставных шагов вправо и влево с опорой и без опоры на палки.

Упражнения для обучения подъёмам.

1. Приставные шаги вправо и влево, стараясь ставить лыжи параллельно.

2. Переступание боковым шагом через палки, положенные на снегу.

3. Боковые шаги на горизонтальной площадке.

4. Подняться на пологий склон лесенкой, левым и правым боком.

Упражнения для обучения спускам со склона.

1. Принять правильную позу для спуска на ровном месте.

2. Спуск с очень пологого склона в основной стойке.

ИГРЫ.

1. «Кто лучше проскользит» — скольжение до флажка с наименьшим количеством шагов.

2. «Кто дальше» — дети разбегаютя и от линии скользят кто дальше.

3. «Через воротца» – проходить по лыжне через несколько воротцев.

4. «Догони меня» – дети догоняют воспитателя.

КАТАНИЕ НА САНКАХ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Везти санки поочерёдно то правой, то левой рукой.

2. Везти санки обеими руками.

3. Везти санки, перевозя на них игрушку.

4. Толкать санки вперёд, следуя за ними.

5. Катать друг друга.

6. Двое детей везут санки, на которых сидит один ребёнок.

7. Взбираться на гору, везя за собой санки.

8. Спуск с горы, сидя на санках, ноги на полозьях.

9. Спуск с невысокой горы. управляя санками.

10. Спуск с горы, тормозя ногами.

11. Спуск с невысокой горы проезжая воротца.

ИГРЫ.

1. «Кто быстрее» – Дети обегают каждый свои санки, кто быстрее.

2. «Гонки санок тройками» – один везёт, второй сидит, третий подталкивает сзади.

3. «На санки!» – Количество игроков на один больше чем санок. По сигналу «На санки» дети бегут и садятся на санки. Опоздавшие остаются без санок.

СКОЛЬЖЕНИЕ ПО ЛЕДЯНЫМ ДОРОЖКАМ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Катать ребёнка по дорожке, держа его за руки.

2. Скользить по недлинной, слегка наклонной дорожке при помощи воспитателя.

3. Скользить по горизонтальной дорожке, оттолкнувшись с места.

4. Скатываться с невысокой горы сидя на ледянке.

5. Скатываться с невысокой горы на ногах в глубоком присяде.

6. Скользить по горизонтальной дорожке после разбега.

ИГРЫ.

1. «Достань игрушку» – Во время скольжения ребёнок должен дотронуться до игрушки, которую держит воспитатель.

2. «Поезд» – 2-3 ребёнка присяди скатываются с горки, держась друг за друга.

3. «Через ворота» – на середине горизонтальной дорожке ставятся воротца, ребёнок должен прокатиться под ними.

4. «Мячом в цель» – Во время скольжения дети бросают мяч в цель.

СТАРШАЯ ГРУППА.

КАТАНИЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ И САМОКАТЕ.

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Делать повороты направо и налево.

2. Ездить по кругу.

3. Ездить змейкой.

4. Быстро и точно реагировать на сигналы.

5. Ездить быстро и медленно.

6. Ездить, держась за руль одной рукой.

7. Проезжать по узкой дорожке.

8. Ездить по дорожке с неровностями.

9. Сохранять при катании заданную дистанцию.

ИГРЫ.

1. «Эстафетные гонки» – две команды по 5 человек. Эстафета на велосипедах или самокатах, объезжая кегли.

2. «Восьмёрка» — на площадке чертят два больших круга – восьмёрка. Дети должны проехать по восьмёрке.

3. «Достань предмет» — игрушка подвешивается на высоте вытянутой руки ребёнка, сидящего на велосипеде. Ребёнок едет, управляя велосипедом одной рукой, другой старается достать игрушку.

4. «Попади в цель» — ребёнок едет и бросает мяч в обруч, лежащий на асфальте.

КАТАНИЕ НА ЛЫЖАХ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

Упражнения для обучения скользящему шагу.

1. Пройти на лыжах ступающим шагом по прямой.

2. Ходьба вслед за воспитателем скользящим шагом.

3. Ходьба по лыжне попеременно то ступающим, то скользящим шагом.

4. Пройти приседая под воротцами, стараясь не сбить их.

5. Ходьба то в быстром, то в медленном темпе.

6. Ходьба попеременно скользящим и ступающим шагом по закруглённой лыжне.

7. Ходьба на лыжах на согнутых ногах.

8. Отработка правильной координации рук и ног при ходьбе на лыжах.

9. Ходьба на лыжах со сложенными за спиной руками.

10. Ритмическая ходьба на лыжах под звуки бубна.

11. Ходьба на лыжах без палок, сильно размахивая руками.

Упражнения для обучения поворотам.

1. Повороты на месте вокруг пяток лыж.

2. Обойти стоящее на пути дерево, делая поворот переступанием.

3. Передвижение на лыжах между флажками.

4. Передвижение по лыжне, обходя лыжные палки.

5. Повороты на месте переступанием в правую и левую стороны.

6. Ходьба по лыжне змейкой.

7. Ходьба на лыжах по следу. Оставленному воспитателем – звёздочка, спираль.

8. Ходьба по лыжне, поворот вокруг флажка.

Упражнения для обучения подъёмам.

1. Боковые шаги в правую и левую стороны на ровном месте.

2. Подняться на склон лесенкой правым и левым боком.

3. Имитация подъёма ёлочкой на ровном месте.

4. Подъём елочкой на пологом склоне.

Упражнения для обучения спускам со склона.

1. Спуск со склона в основной стойке.

2. Спуск со склона, мягко пружиня ноги.

3. Спуск в воротца из лыжных палок.

4. Свободный спуск.

5. Спуск группой 4-5 детей, взявшись за руки.

6. Спуск со склона, низко присев.

7. Спускаясь со склона, попасть снежком в обруч.

ИГРЫ.

1. «Бег на одной лыже» – скользить на одной лыже, отталкиваясь свободной ногой.

2. «Бег парами» – дети, взявшись за руки бегут на лыжах.

3. «Лыжные буксиры» – один ребёнок встаёт на лыжи, другой его буксирует с помощью палок.

4. «Эстафета-биатлон» — ребёнок встаёт на лыжи, проезжает под воротиками, бросает мяч в мишень и возвращается на место старта.

КАТАНИЕ НА САНКАХ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Толкать санки, опираясь на сиденье сзади.

2. Катать друг друга.

3. Вдвоём катать ребёнка.

4. Спускаясь с горы, достать рукой подвешенный предмет.

5. Спускаясь с горы, выполнять упражнения руками.

6. Взбираться на гору с санками.

7. Кататься с горы , сидя вдвоём на санках.

8. Спуск с горы, управляя санками с помощью ног.

9. Спуск с горы, выполняя поворот в правую и левую стороны.

10. При спуске с горы, попасть в мишень.

11. При спуске с горы собрать флажки, воткнутые в снег.

12. Кататься на ровном месте, сидя на санках, спиной вперёд, отталкиваясь ногами.

ИГРЫ.

1. «Пассажиры» – дети по очереди перевозят друг друга до ориентира.

2. «Кто первый» – сидя на санках, дети отталкиваются лыжными палками.

3. «Гонки на санках» – двое детей сидят на санках, отталкиваясь ногами.

4. «Спуск в ворота» – дети спускаются со склона в ворота.

5. «Черепаха» – дети садятся на санки спиной друг к другу, отталкиваясь ногами, стараются быстро преодолеть расстояние.

СКОЛЬЖЕНИЕ ПО ЛЕДЯНЫМ ДОРОЖКАМ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Скользить по горизонтальной дорожке после разбега.

2. Скользить по ледяной дорожке, присев.

3. Скользить и во время скольжения присесть и выпрямиться.

4. Скользить и выполнять движения руками.

5. Скользить на одной ноге, на параллельных ногах.

6. Скатываться с невысокой горы на ногах.

7. Скатываться с горы «поездом».

ИГРЫ.

1. «Достань игрушку» – Во время скольжения ребёнок должен дотронуться до игрушки, которую держит воспитатель.

2. «Поезд» – 2-3 ребёнка присяди скатываются с горки, держась друг за друга.

3. «Через ворота» – на середине горизонтальной дорожке ставятся воротца, ребёнок должен прокатиться под ними.

4. «Мячом в цель» – Во время скольжения дети бросают мяч в цель.

БАСКЕТБОЛ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Бросок мяча о землю и ловля его после отскока.

2. Бросок мяча вверх и ловля его двумя руками.

3. Бросок мяча вверх и ловля его после отскока.

4. Перебрасывание мяча друг другу.

5. Ходьба с подбрасыванием мяча и ловля его двумя руками.

6. Передача мяча по кругу.

7. Бросание мяча двумя руками от груди о стенку и ловля его.

8. Передача мяча друг другу от груди, стоя на месте.

9. Передача мяча в шеренге, колонне, по кругу.

10. Отбивание мяча на месте правой и левой рукой.

11. Ведение мяча правой и левой рукой.

12. Ведение мяча одной рукой с последующей передачей другому.

13. Ведение мяча вокруг себя.

14. Ведение мяча с изменением направления.

15. Перебрасывание мяча через верёвку.

16. Метание мяча в баскетбольный щит.

17. Бросание мяча в цель двумя руками от груди.

18. Бросок мяча в корзину двумя руками от груди с места.

19. Бросок мяча в корзину после ведения.

ИГРЫ.

1. «За мячом» – дети стоят в колонне по одному, мяч передают друг другу, первый переходит в конец колонны. Играют две команды.

2. «Поймай мяч» — двое детей перебрасывают мяч друг другу. А третий пытается отнять у них мяч.

3. «Кого назвали, тот ловит мяч» — воспитатель подбрасывает мяч вверх и называет имя ребёнка, который должен поймать мяч.

4. «Мяч ведущему» — дети стоят в кругу, ведущий бросает мяч каждому игроку и получает его обратно.

5. «Передал – садись» — дети стоят в колонне, воспитатель с мячом в руках напротив. Воспитатель бросает мяч первому игроку, он передаёт мяч обратно и приседает. И так всем остальным.

6. «Выбивалы» – дети делятся на две команды: одни выбивают, другие стоят в кругу.

ФУТБОЛ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Удары по неподвижному мячу правой и левой ногой.

2. Удары по неподвижному мячу правой и левой ногой с разбега.

3. Один ребёнок катит мяч, другой сбоку ударяет по нему ногой.

4. Удар мяча ногой в стенку и его приём.

5. Один ребёнок посылает мяч ногой, другой останавливает его ногой.

6. Вести мяч правой и левой ногой по прямой.

7. Вести мяч вокруг стоек.

8. Вести мяч и ударять по воротам.

9. Один ребёнок стоит в воротах, другой ударяет по мячу.

10. Вратарь стоит в воротах, трое детей поочерёдно посылают мячи в ворота.

ИГРЫ.

1. «Подвижная цель» – дети стоят по кругу, в кругу водящий. Дети передают друг другу мяч ногами, стараясь попасть в водящего.

2. «Гонка мячей» – все дети ведут мяч по сигналу до ориентира.

3. «Задержи мяч» – дети стоят в кругу, внутри защитник, он пытается задержать мяч, который передают друг другу ногами нападающие.

4. «Футболист» – перед ребёнком кладётся мяч и закрываются глаза. Он должен подойти к мячу и ударить по нему.

5. «Сильный удар» — трое детей делают сильный удар по мячу. Чей мяч дальше всех улетит.

6. «Попади в обруч» – дети делают по 3 удара правой и левой ногой, стараясь попасть мячом в обруч.

7. «Пингвины» – дети зажимают мяч между колен и бегут до ориентира.

ГОРОДКИ.

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Держа палку вертикально в одной руке, подбросить и поймать её другой.

2. Правильно брать и держать биту поочерёдно то правой, то левой рукой.

3. Принимать правильное исходное положение для броска.

4. Имитация удара рукой в воздухе – взмах палкой в сторону-назад.

5. Удар битой по подвешенному мячу.

6. Бросок биты правой рукой на дальность.

7. Бросок биты левой рукой на дальность.

8. Бросок биты в цель (городок) – 2 м.

9. Бросок биты правой и левой рукой в 2,3, 4, 5 городков.

10. Бросок биты в цель – 3 м.

БАДМИНТОН. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Вытянуть руки вперёд, переложить волан из руки в руку.

2. Подбросить волан вверх и поймать его обеими руками. Одной рукой, хлопнув в ладоши.

3. Научиться правильно брать и держать ракетку правой и левой рукой.

4. Имитация разных движений ракеткой без волана.

5. Отбивание волана ракеткой вверх.

6. Воспитатель подбрасывает волан рукой, ребёнок отбивает ракеткой.

7. Дети становятся по двое и перебрасывают волан друг другу.

8. Дети становятся против друг друга – один подаёт волан, другой отбивает и наоборот.

ИГРЫ.

1. «Попади в круг» – дети бросают воланы в обруч.

2. «Кто дальше» – дети с воланами и ракеткой стоят на одной линии и по сигналу посылают волан как можно дальше.

3. «Отрази волан» – дети стоят в кругу с ракетками, водящий в середине с воланом. Водящий бросает волан вверх, дети должны его отбить.

ХОККЕЙ.

УПРАЖНЕНИЯ.

Упражнения для конькобежной подготовки.

1. Бег длинным скользящим шагом.

2. Бег коротким шагом.

3. Бег по кругу.

4. Бег блинным скользящим шагом, затем – коротким скользящим.

5. Сочетание бега по прямой и по кругу.

6. Бег по большой «восьмёрке».

7. Бег т торможение «плугом» или «полуплугом».

8. Бег и остановка по звуковому сигналу.

Упражнения для освоения техники владения клюшкой и шайбой.

1. Держать клюшку и принимать стойку хоккеиста.

2. Посылать шайбу в разные стороны.

3. Вести шайбу, не отрывая её от клюшки по кругу.

4. Вести шайбу вправо, влево.

5. Вести шайбу между стойками или кеглями.

6. Броска шайбы с места в цель.

7. Броски шайбы после ведения.

8. Удар по неподвижной шайбе.

9. Удар по скользящей шайбе.

ИГРЫ.

1. «Салочки» – у водящего мячик и клюшка, он должен ударить по мячу так, чтобы он догнал любого из играющих детей, которые бегают по площадке.

2. «Игра с мячом» – дети стоят по кругу с клюшками, в центре водящий, который пытается выбить мяч за пределы круга.

3. «Гонка с шайбами» – 4-5 детей с шайбами и клюшками бегут до ориентира и возвращаются обратно.

«Сбей кеглю» – дети стоят за чертой с шайбами и клюшками, на расстоянии 5-6 м. Стоят кегли, которые по команде воспитателя надо сбить.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ К ШКОЛЕ ГРУППА.

КАТАНИЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ И САМОКАТЕ.

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Делать повороты направо и налево.

2. Ездить по кругу.

3. Ездить змейкой.

4. Быстро и точно реагировать на сигналы.

5. Ездить быстро и медленно.

6. Ездить, держась за руль одной рукой.

7. Проезжать по узкой дорожке.

8. Ездить по дорожке с неровностями.

9. Сохранять при катании заданную дистанцию.

ИГРЫ.

1. «Эстафетные гонки» – две команды по 5 человек. Эстафета на велосипедах или самокатах, объезжая кегли.

2. «Восьмёрка» — на площадке чертят два больших круга – восьмёрка. Дети должны проехать по восьмёрке.

3. «Достань предмет» — игрушка подвешивается на высоте вытянутой руки ребёнка, сидящего на велосипеде. Ребёнок едет, управляя велосипедом одной рукой, другой старается достать игрушку.

4. «Попади в цель» — ребёнок едет и бросает мяч в обруч, лежащий на асфальте.

КАТАНИЕ НА ЛЫЖАХ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

Упражнения для обучения скользящему шагу.

1. Пройти на лыжах ступающим шагом по прямой.

2. Ходьба вслед за воспитателем скользящим шагом.

3. Ходьба по лыжне попеременно то ступающим, то скользящим шагом.

4. Пройти приседая под воротцами, стараясь не сбить их.

5. Ходьба то в быстром, то в медленном темпе.

6. Ходьба попеременно скользящим и ступающим шагом по закруглённой лыжне.

7. Ходьба на лыжах на согнутых ногах.

8. Отработка правильной координации рук и ног при ходьбе на лыжах.

9. Ходьба на лыжах со сложенными за спиной руками.

10. Ритмическая ходьба на лыжах под звуки бубна.

11. Ходьба на лыжах без палок, сильно размахивая руками.

Упражнения для обучения поворотам.

1. Повороты на месте вокруг пяток лыж.

2. Обойти стоящее на пути дерево, делая поворот переступанием.

3. Передвижение на лыжах между флажками.

4. Передвижение по лыжне, обходя лыжные палки.

5. Повороты на месте переступанием в правую и левую стороны.

6. Ходьба по лыжне змейкой.

7. Ходьба на лыжах по следу. Оставленному воспитателем – звёздочка, спираль.

8. Ходьба по лыжне, поворот вокруг флажка.

Упражнения для обучения подъёмам.

1. Боковые шаги в правую и левую стороны на ровном месте.

2. Подняться на склон лесенкой правым и левым боком.

3. Имитация подъёма ёлочкой на ровном месте.

4. Подъём елочкой на пологом склоне.

Упражнения для обучения спускам со склона.

1. Спуск со склона в основной стойке.

2. Спуск со склона, мягко пружиня ноги.

3. Спуск в воротца из лыжных палок.

4. Свободный спуск.

5. Спуск группой 4-5 детей, взявшись за руки.

6. Спуск со склона, низко присев.

7. Спускаясь со склона, попасть снежком в обруч.

ИГРЫ.

1. «Бег на одной лыже» – скользить на одной лыже, отталкиваясь свободной ногой.

2. «Бег парами» – дети, взявшись за руки бегут на лыжах.

3. «Лыжные буксиры» – один ребёнок встаёт на лыжи, другой его буксирует с помощью палок.

4. «Эстафета-биатлон» — ребёнок встаёт на лыжи, проезжает под воротиками, бросает мяч в мишень и возвращается на место старта.

КАТАНИЕ НА САНКАХ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Толкать санки, опираясь на сиденье сзади.

2. Катать друг друга.

3. Вдвоём катать ребёнка.

4. Спускаясь с горы, достать рукой подвешенный предмет.

5. Спускаясь с горы, выполнять упражнения руками.

6. Взбираться на гору с санками.

7. Кататься с горы , сидя вдвоём на санках.

8. Спуск с горы, управляя санками с помощью ног.

9. Спуск с горы, выполняя поворот в правую и левую стороны.

10. При спуске с горы, попасть в мишень.

11. При спуске с горы собрать флажки, воткнутые в снег.

12. Кататься на ровном месте, сидя на санках, спиной вперёд, отталкиваясь ногами.

 ИГРЫ.

1. «Пассажиры» – дети по очереди перевозят друг друга до ориентира.

2. «Кто первый» – сидя на санках, дети отталкиваются лыжными палками.

3. «Гонки на санках» – двое детей сидят на санках, отталкиваясь ногами.

4. «Спуск в ворота» – дети спускаются со склона в ворота.

5. «Черепаха» – дети садятся на санки спиной друг к другу, отталкиваясь ногами, стараются быстро преодолеть расстояние.

СКОЛЬЖЕНИЕ ПО ЛЕДЯНЫМ ДОРОЖКАМ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Скользить по горизонтальной дорожке после разбега.

2. Скользить по ледяной дорожке, присев.

3. Скользить и во время скольжения присесть и выпрямиться.

4. Скользить и выполнять движения руками.

5. Скользить на одной ноге, на параллельных ногах.

6. Скатываться с невысокой горы на ногах.

7. Скатываться с горы «поездом».

ИГРЫ.

1. «Достань игрушку» – Во время скольжения ребёнок должен дотронуться до игрушки, которую держит воспитатель.

2. «Поезд» – 2-3 ребёнка присяди скатываются с горки, держась друг за друга.

3. «Через ворота» – на середине горизонтальной дорожке ставятся воротца, ребёнок должен прокатиться под ними.

4. «Мячом в цель» – Во время скольжения дети бросают мяч в цель.

БАСКЕТБОЛ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Бросок мяча о землю и ловля его после отскока.

2. Бросок мяча вверх и ловля его двумя руками.

3. Бросок мяча вверх и ловля его после отскока.

4. Перебрасывание мяча друг другу.

5. Ходьба с подбрасыванием мяча и ловля его двумя руками.

6. Передача мяча по кругу.

7. Бросание мяча двумя руками от груди о стенку и ловля его.

8. Передача мяча друг другу от груди, стоя на месте.

9. Передача мяча в шеренге, колонне, по кругу.

10. Отбивание мяча на месте правой и левой рукой.

11. Ведение мяча правой и левой рукой.

12. Ведение мяча одной рукой с последующей передачей другому.

13. Ведение мяча вокруг себя.

14. Ведение мяча с изменением направления.

15. Перебрасывание мяча через верёвку.

16. Метание мяча в баскетбольный щит.

17. Бросание мяча в цель двумя руками от груди.

18. Бросок мяча в корзину двумя руками от груди с места.

19. Бросок мяча в корзину после ведения.

ИГРЫ.

1. «За мячом» – дети стоят в колонне по одному, мяч передают друг другу, первый переходит в конец колонны. Играют две команды.

2. «Поймай мяч» — двое детей перебрасывают мяч друг другу. А третий пытается отнять у них мяч.

3. «Кого назвали, тот ловит мяч» — воспитатель подбрасывает мяч вверх и называет имя ребёнка, который должен поймать мяч.

4. «Мяч ведущему» — дети стоят в кругу, ведущий бросает мяч каждому игроку и получает его обратно.

5. «Передал – садись» — дети стоят в колонне, воспитатель с мячом в руках напротив. Воспитатель бросает мяч первому игроку, он передаёт мяч обратно и приседает. И так всем остальным.

6. «Выбивалы» – дети делятся на две команды: одни выбивают, другие стоят в кругу.

ФУТБОЛ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Удары по неподвижному мячу правой и левой ногой.

2. Удары по неподвижному мячу правой и левой ногой с разбега.

3. Один ребёнок катит мяч, другой сбоку ударяет по нему ногой.

4. Удар мяча ногой в стенку и его приём.

5. Один ребёнок посылает мяч ногой, другой останавливает его ногой.

6. Вести мяч правой и левой ногой по прямой.

7. Вести мяч вокруг стоек.

8. Вести мяч и ударять по воротам.

9. Один ребёнок стоит в воротах, другой ударяет по мячу.

10. Вратарь стоит в воротах, трое детей поочерёдно посылают мячи в ворота.

ИГРЫ.

1. «Подвижная цель» – дети стоят по кругу, в кругу водящий. Дети передают друг другу мяч ногами, стараясь попасть в водящего.

2. «Гонка мячей» – все дети ведут мяч по сигналу до ориентира.

3. «Задержи мяч» – дети стоят в кругу, внутри защитник, он пытается задержать мяч, который передают друг другу ногами нападающие.

4. «Футболист» – перед ребёнком кладётся мяч и закрываются глаза. Он должен подойти к мячу и ударить по нему.

5. «Сильный удар» — трое детей делают сильный удар по мячу. Чей мяч дальше всех улетит.

6. «Попади в обруч» – дети делают по 3 удара правой и левой ногой, стараясь попасть мячом в обруч.

7. «Пингвины» – дети зажимают мяч между колен и бегут до ориентира.

ГОРОДКИ.

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Держа палку вертикально в одной руке, подбросить и поймать её другой.

2. Правильно брать и держать биту поочерёдно то правой, то левой рукой.

3. Принимать правильное исходное положение для броска.

4. Имитация удара рукой в воздухе – взмах палкой в сторону -назад.

5. Удар битой по подвешенному мячу.

6. Бросок биты правой рукой на дальность.

7. Бросок биты левой рукой на дальность.

8. Бросок биты в цель (городок) – 2 м.

9. Бросок биты правой и левой рукой в 2,3, 4, 5 городков.

10. Бросок биты в цель – 3 м.

БАДМИНТОН. 

УПРАЖНЕНИЯ.

1. Вытянуть руки вперёд, переложить волан из руки в руку.

2. Подбросить волан вверх и поймать его обеими руками. Одной рукой, хлопнув в ладоши.

3. Научиться правильно брать и держать ракетку правой и левой рукой.

4. Имитация разных движений ракеткой без волана.

5. Отбивание волана ракеткой вверх.

6. Воспитатель подбрасывает волан рукой, ребёнок отбивает ракеткой.

7. Дети становятся по двое и перебрасывают волан друг другу.

8. Дети становятся против друг друга – один подаёт волан, другой отбивает и наоборот.

ИГРЫ.

1. «Попади в круг» – дети бросают воланы в обруч.

2. «Кто дальше» – дети с воланами и ракеткой стоят на одной линии и по сигналу посылают волан как можно дальше.

3. «Отрази волан» – дети стоят в кругу с ракетками, водящий в середине с воланом. Водящий бросает волан вверх, дети должны его отбить.

ХОККЕЙ. 

УПРАЖНЕНИЯ.

Упражнения для конькобежной подготовки.

1. Бег длинным скользящим шагом.

2. Бег коротким шагом.

3. Бег по кругу.

4. Бег длинным скользящим шагом, затем – коротким скользящим.

5. Сочетание бега по прямой и по кругу.

6. Бег по большой «восьмёрке».

7. Бег т торможение «плугом» или «полуплугом».

8. Бег и остановка по звуковому сигналу.

Упражнения для освоения техники владения клюшкой и шайбой.

1. Держать клюшку и принимать стойку хоккеиста.

2. Посылать шайбу в разные стороны.

3. Вести шайбу, не отрывая её от клюшки по кругу.

4. Вести шайбу вправо, влево.

5. Вести шайбу между стойками или кеглями.

6. Броска шайбы с места в цель.

7. Броски шайбы после ведения.

8. Удар по неподвижной шайбе.

9. Удар по скользящей шайбе.

ИГРЫ.

1. «Салочки» – у водящего мячик и клюшка, он должен ударить по мячу так, чтобы он догнал любого из играющих детей, которые бегают по площадке.

2. «Игра с мячом» – дети стоят по кругу с клюшками, в центре водящий, который пытается выбить мяч за пределы круга.

3. «Гонка с шайбами» – 4-5 детей с шайбами и клюшками бегут до ориентира и возвращаются обратно.

4. «Сбей кеглю» – дети стоят за чертой с шайбами и клюшками, на расстоянии 5-6 м. Стоят кегли, которые по команде воспитателя надо сбить.

Список используемых источников:

1. Осокина Т.И. Игры и развлечения детей на воздухе. — М. Просвещение, 1991г.

2. Фролов В.Г. Физкультурные занятия, игры и упражнения на прогулке. — М. Просвещение, 1996 г.

3. Адашкявичене Э.И. Спортивные игры и упражнения в детском саду. — М. Просвещение, 2002 г.

4. Степаненкова Э.Я. Методика физического воспитания. — М. 2005 г.

Материал по физкультуре (старшая группа) по теме: Консультация «Планирование и проведение спортивных упражнений»

Консультация на тему:

 «Планирование и проведение спортивных упражнений»

ПЛАН:

1.Значение спортивных упражнений для физического воспитания дошкольников.

2.Построение, организация и методика проведения занятия.

3. Планирование спортивных упражнений на прогулке.

4.Спортивные упражнения зимой.

5.Спортивные упражнения весной, летом, осенью.

1.Значение спортивных упражнений для физического воспитания дошкольников.

     В общей системе всестороннего развития человека физическое воспитание ребенка занимает важное место. Именно в дошкольном  возрасте закладываются основы здоровья, физического развития, формируются двигательные навыки, создается фундамент для воспитания физических качеств. Дети дошкольного возраста с большим удовольствием занимаются физкультурой. Особенный интерес вызывают у них спортивные упражнения (плавание, катание на велосипеде, на санках, на коньках, ходьба на лыжах и т.д.).

      Спортивные упражнения способствуют совершенствованию деятельности основных физиологических систем организма (нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной), улучшению физического развития, физической подготовленности детей, воспитанию положительных морально-волевых качеств. Очень ценно, что занятия спортивными упражнениями способствуют воспитанию у дошкольников положительных черт характера, создают благоприятные условия для воспитания дружеских отношений в коллективе, взаимопомощи. Они проводятся летом  и зимой на открытом воздухе, что является эффективным средством закаливания организма ребенка.

     При обучении спортивным упражнениям в детском саду необходимо формировать у детей интерес к физической культуре, а также потребность к самостоятельным занятиям. Достичь этого бывает не так уж трудно, если воспитатель поистине глубоко понимает значение физических упражнений для здоровья ребенка и имеет для этого соответствующую подготовку. Заниматься спортом в прямом смысле слова (который подразумевает подготовку и участие детей в спортивных соревнованиях с целью достижения высоких спортивных результатов) не рекомендуется для детей дошкольного возраста. Но элементарные действия в спортивных упражнениях, отдельные элементы соревнования не только возможны, но и целесообразны. Воспитателю необходимо учитывать, что содержание, методика проведения и планирование учебного материала по спортивным упражнениям имеют свою специфику. Их организация требует учета возрастных особенностей детей, их физического развития и физической подготовленности, задач физического воспитания детей дошкольного возраста и специфики дошкольных учреждений.

     В зависимости от того, насколько учитываются возрастные особенности физические возможности дошкольников, спортивные упражнения могут давать различные результаты в оздоровительном, воспитательном и образовательном отношении.

   

  2.Построение, организация и методика проведения занятия.

     

     Наиболее эффективной формой обучения дошкольников спортивным упражнениям являются организованные занятия на прогулках.

     Занятия спортивными упражнениями направлены, прежде всего, на укрепление здоровья, улучшение общей физической подготовленности детей, удовлетворение их биологической потребности в движениях.

     Основной целью занятий спортивными упражнениями является ознакомление детей со спортивными играми и упражнениями, закладывание азов правильной техники.

     Отличительная черта занятий спортивными упражнениями – их эмоциональность. Положительный эмоциональный тонус является важной предпосылкой здоровья, предупреждает различные заболевания, поддерживает интерес к физическим упражнениям. Радостное настроение продолжает владеть ребенком и после занятия. Детям интересно на занятии, когда они заняты, когда время отдыха не превышает времени работы. Скука приходит тогда, когда ребята остаются без дела, когда их заставляют выполнять однообразные, монотонные движения. Разнообразие упражнений и игр увлекает детей: они порой «забывают» о времени. Познав радость и удовольствие от предложенной им деятельности, они уходят с занятия с желанием продолжить его.

     Игровая форма проведения занятия является основой методики обучения спортивным упражнениям. Занятие должно проходить как занимательная игра. Нельзя допускать монотонности, скуки, сами движения и игры должны доставлять ребенку удовольствие; поэтому важно, чтобы занятие содержало интересные для детей двигательные задания, игровые образы, неожиданные моменты.

     Обучение спортивным упражнениям протекает более успешно при реализации всех общедидактических принципов. Особенно важно обеспечить доступность учебного материала и индивидуальный подход к детям, так как спортивные упражнения и игры являются довольно сложными для дошкольников. При подборе физических упражнений необходимо учесть возрастные особенности, возможности ребенка и на их основе определить посильные для него задания.

     Не менее важна индивидуализация процесса обучения спортивным упражнениям. Индивидуальный подход достигается при подборе методов обучения и воспитания в зависимости от степени усвоения учебного материала каждым ребенком, при учете реакции его организма на физическую нагрузку. Содержание занятий строится с учетом физической подготовленности, индивидуальной одаренности детей к определенному виду движений и их желаний.

     В процессе обучения спортивным упражнениям чрезвычайно важно обеспечить сознательное освоение действий. Понимание детьми смысла действий ускоряет процесс формирования навыков, способствует умению в последующей двигательной деятельности самостоятельно подбирать эффективные действия и целесообразно их применять.

     Занятие спортивными упражнениями, как и занятие, обучающее основным движениям, состоит из трех взаимосвязанных частей: вводной, основной и заключительной.

     Вводная часть занятия может варьироваться в зависимости от содержания упражнений в основной части занятия. В этой части занятия проводится разминка с целью подготовки организма ребенка к более интенсивной работе в основной части. Важной задачей первой части занятия является развитие интереса у детей к предстоящим движениям и сосредоточение их внимания на изучаемом материале. В эту часть занятия можно включать и упражнения, подводящие к изучению движений в основной части занятия. Продолжительность вводной части во второй младшей группе от 3 до 4 мин, в средней – от 4 – 5 мин, в старшей – от 4 до 6 мин.

     В основной части занятия намечаются задачи по обучению детей спортивным упражнениям, по воспитанию физических качеств. Сначала предусматривается ознакомление детей с новым материалом, затем – повторение и закрепление уже известного и совершенствование уже имеющихся двигательных навыков. Более целесообразно планировать на одном занятии обучение детей действиям одного вида спортивных упражнений.

     В основной части уместно сочетание более интенсивных упражнений с менее интенсивными, что обеспечивает оптимальный уровень физической и умственной нагрузки на организм ребенка. Движения подбираются энергичные, быстрые, требующие выносливости, повышающие функциональное состояние организма. Продолжительность основной части занятии от 12 до 20 мин.

     В спортивной игре дети обычно увлекаются и ведут себя очень эмоционально. Поэтому важно следить за самочувствием ребят, чтобы физическая нагрузка на организм ребенка не превышала его возможности.

      Целью заключительной части занятия является снижение общей возбудимости функции организма и приведение его в относительно спокойное состояние. При этом пульс ребенка снижается и приближается к норме. Эту часть занятия составляют ходьба в сочетании  с дыхательными упражнениями, а также упражнения, способствующие расслаблению разных мышечных групп, или спокойная игра. Противопоказаны упражнения с длительными статическими положениями тела. Продолжительность заключительной части занятия во второй младшей группе 3 мин, в средней – 4 мин, в старшей – 5 мин.

      Занятия спортивными играми и упражнениями отличаются многообразием форм проведения. На начальном этапе обучения иногда целесообразно применять свободные действия и любимые игры детей (с мячом, с клюшкой, с велосипедом и другим инвентарем), пользуясь имеющимся разнообразным оборудованием на площадке. При этом можно предложить детям выполнить те действия, которыми они слабо владеют или, выполняя их, допускают много ошибок.

     В конце зимнего и летнего сезона целесообразно проводить контрольные занятия, целью которых являются учет двигательных навыков, умений детей и анализ усвоения программного материала по развитию спортивных действий. Эти занятия начинаются с разминки, в основной части проводятся контрольные упражнения в виде состязаний, и заканчиваются занятия малоподвижной, спокойной игрой, спокойной ходьбой в сочетании с дыхательными упражнениями, сбором инвентаря и подведением итогов.

3. Планирование спортивных упражнений на прогулке.

     Правильное планирование спортивных упражнений на прогулке позволяет в определенной системе и последовательности использовать их достигая наиболее высоких результатов в учебно-воспитательном процессе и создавать целесообразный двигательный режим для детей. Только при тщательном планировании работы можно достичь высоких результатов в физическом совершенствовании.

     В планирование необходимо вносить целесообразные изменения в зависимости от длительности зимы, летнего сезона, условий проведения занятий.

     В предложенном планировании занятия спортивными играми и упражнениями на прогулке сочетаются с подвижными играми, а также с другими формами физического воспитания в режиме дня. Чем дети старше, тем больше доступных им спортивных упражнений и игр. Если во второй младшей и средней группах дети обучаются 5 видам спортивных упражнений, то в старшей группе уже 10, а в подготовительной к школе группе – 13 видам спортивных упражнений и игр. В течении четырех лет (начиная со второй младшей группы) предусмотрено большое количество занятий. Например, ходьбе на лыжах отведено 115 занятий, катанию на велосипедах 105 занятий, в то время как более сложным упражнениям и играм, доступным детям только подготовительной к школе группы, таким, как настольный теннис, — меньше (соответственно 15 занятий). Чаще всего при переходе детей из младших групп в старшие количество занятий одного и того же вида спортивных упражнений и игр увеличивается. Например, ходьбе на лыжах во второй младшей группе отводится 20 занятий, в средней и в старшей – 30, а в подготовительной к школе группе – 35 занятий в год.

       При определении количества занятий спортивными играми и упражнениями нужно учитывать возраст детей. Также воспитателям необходимо учитывать природные и климатические условия и индивидуальные особенности детей своей группы.

Возрастная группа	Количество занятий в неделю
Вторая младшая группа Средняя Старшая Подготовительная к школе	1 — 2 (в зависимости от погоды) 2 – 3 4 – 5 Ежедневно (на утренней или вечерней прогулке)

Воспитатель сам определяет, в какие дни недели и на какой прогулке (утренней или вечерней) целесообразнее обучать спортивным играм и упражнениям в зависимости от погоды, от времени проведения физкультурных занятий и других условий. Если физкультурные занятия в этот день проводятся после обеда или совсем не проводятся, то обучению спортивным играм и упражнениям лучше посвящать утреннюю прогулку.

4.Спортивные упражнения зимой.

Катание на санках

     Катание на санках не только развлечение для детей – оно оказывает большое влияние на физическое развитие и закалку организма ребенка (вовлекает в работу почти все крупные мышечные группы, способствует энергичному обмену веществ в организме, усиливает функциональную работу внутренних органов). Катание на санках связано с активным восприятием природы, ориентацией в окружающей среде. Оно связано с проявлением волевых усилий, с яркими эмоциональными переживаниями. Все это способствует совершенствованию психических свойств ребенка, его всестороннему развитию. Движения ребенка отличаются большим разнообразием, требуют развитого чувства равновесия, предъявляют соответствующие требования к вестибулярному аппарату, что приводит к более совершенному овладению и управлению движениями. Вызвать активность, самостоятельность, инициативу помогают окружающая обстановка, содержание упражнений. Дети приучаются проявлять волю, преодолевать трудности и препятствия, помогать друг другу.

Упражнения для младших дошкольников

1. Везти санки поочередно то правой, то левой рукой.
2. Везти санки обеими руками.
3. Везти санки, перевозя на них легкий предмет или игрушку (снег, кукла и т.д.)
4. Толкать санки вперед, следуя за ними.
5. Катать друг друга.
6. Двое детей везут санки, на которых сидит один ребенок.
7. Взбираться на гору, везя за собой санки.
8. Спуск с горы, сидя на санках, ноги на полозьях.
9. Спуск с невысокой горы, управляя санками.
10. Спуска с горы тормозя ногами.
11. Спуск с невысокой горы проезжая воротца.

Для старших дошкольников

1. Толкать санки опираясь на сиденье руками сзади, объехать обозначенный ориентир и возвратиться назад.
2. Катать друг друга.
3. Везти санки, на которых сидит ребенок, до обозначенного ориентира, обозначенного ориентира, объехать его и возвратиться назад.
4. Вдвоем везти санки, на которых сидит товарищ.
5. Толкать санки опираясь на сиденье руками сзади, объехать обозначенный ориентир и возвратиться назад.
6. Спускаясь с горы достать рукой подвешенный предмет.
7. Спуск с горы стоя на коленях на сиденье.
8. Взбираться на гору везя за собой санки вдвоем.
9. Кататься с горы сидя вдвоем на санках.
10. Кататься с горы сидя вдвоем на санках.
11. Спуска с горы управляя санками с помощью ног.
12. Спуск с горы выполняя поворот в правую и левую сторону (объезжая флажок, палку и т.д.)
13. При спуске с горы попасть в мишень (щит, корзина, обруч) снежком или маленьким мячом.
14. При спуске с горы на санках собрать расставленные вдоль склона 2-3 флажка.
15. Кататься на ровном месте сидя на санках спиной вперед и отталкиваясь ногами.

Скольжение по ледяным дорожкам

       Скольжение по ледяным дорожкам, как и другие физические упражнения на открытом воздухе зимой, способствует предупреждению заболеваний, укреплению защитных сил организма, повышению работоспособности. При правильно организованном занятии создаются благоприятные условия для воспитания положительных черт характера (организованности, дисциплинированности, самостоятельности, активности) и проявления волевых качеств (смелости, решительности, уверенности в своих силах и т.д.). Упражнения выполняются на ограниченной и скользкой площади опоры, что способствует развитию чувства равновесия. Умение сохранять равновесие в довольно сложных условиях и преодолевать появившиеся препятствия – двигательный навык, необходимый каждому человеку в ежедневной жизни и быту.

Упражнения для младших дошкольников

1. Катать ребенка по дорожке держа его за руки.
2. Скользить по недлинной, слегка наклонной дорожке при помощи воспитателя.
3. Скользить по горизонтальной дорожке оттолкнувшись с места.
4. Скатываться с невысокой горы сидя на санках-ледянках, деревянном круге или дощечке.
5. Скатываться с невысокой горы на ногах в глубоком приседе.
6. Скользить по горизонтальной дорожке после разбега (3-5 шагов).

Упражнения для старших дошкольников

1. Скользить по горизонтальной дорожке после разбега.
2. Скользить по дорожке после быстрого разбега и энергичного отталкивания.
3. Скользить по ледяной дорожке присев.
4. Скользить и во время скольжения присесть и выпрямиться спиной, за головой и т.д.
5. Скользить и выполнять движения руками: руки в стороны, за спиной, за головой и т.д.
6. Скользить и во время скольжения поворачиваться боком, спиной вперед.
7. Скользить на одной ноге, на параллельных ногах.
8. Скатываться с горы сидя на ледянках, деревянном круге или дощечке.
9. Скатываться с невысокой горы на ногах.
10. Скатываться с горы вдвоем — втроем, «поездом».

Ходьба на лыжах

     Лыжный спорт – один из самых массовых, привлекательных и доступных видов спорта. Обучать детей ходить на лыжах можно уже с трехлетнего возраста. Чистый, морозный воздух закаливает организм, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость. При передвижении на лыжах работают все основные группы мышц, усиливается дыхание и кровообращение. Красивая природа создает хорошее настроение, положительно влияет на нервную систему. Большая динамическая работа ног при ходьбе на лыжах оказывает укрепляющее воздействие на формирование детской стопы, помогает предупредить развитие плоскостопия. Катание на лыжах способствует развитию пространственных ориентировок, координации движений. Благодаря регулярным занятиям на свежем воздухе дети меньше болеют простудными заболеваниями.

     Во время лыжных прогулок и занятий ребятам приходится выполнять разнообразные действия: спускаться со склона, делать повороты, подниматься на гору определенным способом. Это способствует воспитанию у них морально-волевых качеств; смелости, решительности, приучает преодолевать трудности и препятствиям, формирует выдержку, воспитывает чувство дружбы, взаимопомощи.

Упражнения для младших дошкольников

Упражнения для ознакомления со свойствами лыж и снега

1. Найти свои лыжи в стойке, взять их и перенести к месту занятий.
2. Поставить лыжи на снег, закрепить ноги в лыжные крепления.
3. Стоя на лыжах поднять поочередно то правую, то левую ногу с лыжей.
4. Продвинуть одну лыжу вперед и назад, потом – другую.
5. Стоя на лыжах сделать небольшие приседания («пружинка»).
6. Сделать несколько шагов на лыжах.
7. Пройти на лыжах ступающим шагом по прямой.

Упражнения для обучения скользящему шагу

1. Пройти на лыжах по снежному коридору длина 10 м, ширина 80 см.
2. Ходьба вслед за воспитателем скользящим шагом, стараясь не отрывать лыж от снега.
3. Пройти приседая под воротцами из лыжных палок.
4. Пройти по лыжне ступающим шагом (до красного флажка 10 м), потом – широким скользящим шагом (до синего флажка 20м).

Упражнения для обучения поворотам

1. Стоя на месте передвинуть одну лыжу носком вверх и вниз, прижимая пятку лыжи к снегу.
2. Стоя на месте передвинуть лыжу вправо и влево, прижимая лыжи к снегу.
3. Сделать несколько приставных шагов вправо и влево с опорой и без опоры на палки.
4. Стоя на месте подпрыгнуть на лыжах, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую.
5. Повороты на месте вокруг пяток лыж на горизонтальной площадке.

Упражнения для обучения подъемам

1. Приставные шаги вправо и влево (стараясь ставить лыжи параллельно).
2. Переступание (боковым шагом) через палки, положенные на снегу на расстояние 1 м друг от друга.
3. Боковые шаги на горизонтальной площадке (ускоряя темп передвижения).
4. Подняться на пологий склон «лесенкой» повернувшись к склону сначала левым, а затем правым боком.

Упражнения для обучения спускам со склона

1. Принять правильную позу для спуска на ровном месте.
2. Спуск с очень пологого склона в основной стойке.

Упражнения для старших дошкольников

Упражнения для обучения скользящему шагу

1. Пройти на лыжах ступающим шагом по прямой.
2. Ходьба вслед за воспитателем скользящим шагом.
3. Ходьба по лыжне попеременно то ступающим, то скользящим шагом.
4. Пройти приседая под воротцами, стараясь не сбить их.
5. Ходьба по учебной лыжне (меняя темп передвижения по сигналу воспитателя) то в быстром, то в медленном темпе.
6. Ходьба попеременно то скользящим, то ступающим шагом по учебной лыжне.
7. Ходьба на лыжах на согнутых ногах.
8. Отработка правильной координации рук и ног при ходьбе на лыжах.
9. Ходьба на лыжах с одновременным перенесением веса тела с одной ноги на другую удлиняя шаг.
10. Ходьба на лыжах со сложенными за спиной руками.
11. Ходьба на лыжах со сложенными за спиной руками.
12. Ритмическая ходьба на лыжах под звуки бубна.
13. Ходьба по лыжне без палок сильно размахивая руками.

Упражнения для обучения поворотам

1. Повороты на месте вокруг пяток лыж.
2. Обойти стоящее на пути дерево делая поворот переступанием.
3. Передвижение на лыжах между флажками (стараясь не сбить их).
4. Передвижение по лыжне обходя лыжные палки (6-8), стоящие на расстоянии 2 м друг от друга.
5. Повороты на месте переступанием на 180 градусов (затем на 360 градусов) в правую и левую сторону.
6. Ходьба по лыжне «змейкой» (поочередно обходя препятствие то справа, то слева).
7. Ходьба на лыжах по следу, оставленному воспитателем («звездочка», «спираль»).
8. Ходьба по лыжне, поворот вокруг флажка.

Упражнения для обучения подъемам

1. Боковые шаги на ровном месте в правую и левую сторону.
2. Подняться на склон «лесенкой» повернувшись к склону сначала левым, затем правым боком.
3. Подъем на склон «лесенкой».
4. Имитация подъема «елочкой» на ровном месте.
5. Имитация подъема «елочкой» по следу, оставленному воспитателем.
6. Подъем «елочкой» на пологий склон.
7. Подъем «елочкой» ускоряя темп передвижения.

Упражнения для обучения спускам со склона

1. Спуск со склона в основной стойке.
2. Спуск со склона до ориентира.
3. Спуск со склона мягко пружиня ноги.
4. Спуск со склона, соблюдая определенные интервалы.
5. Спуск в воротца, образованные лыжными палками.
6. Свободный спуск.
7. Спуск с поворотом и переступанием лыж в правую или левую сторону.
8. Спуск группой (4-5 детей) взявшись за руки.
9. Спуск со склона низко присев.
10. Спуск вдвоем, держась за руки.
11. Спускаясь перекладывать из руки в руку перед собой и за спиной какой-нибудь предмет.
12. Спуск вдвоем, перебрасывая друг другу предмет (мяч, мешочек с песком).
13. Спускаясь со склона, ребенок старается попасть снежком в подвешенный обруч.

5.Спортивные упражнения весной, летом, осенью.

Катание на велосипеде

     Катание на велосипеде способствует развитию ориентировке детей в пространстве, сохранению равновесия, развитию таких качеств, как выносливость, скорость, ловкость, смелость, уверенность в своих силах. Умение ездить на велосипеде представляет собой сложное двигательное действие. Основная трудность состоит в сохранении равновесия, так как опорная поверхность мала, а центр тяжести ребенка расположен высоко. Поэтому дошкольники вначале обучаются катанию на трехколесном велосипеде. Трехлетние  дети без помощи взрослого с большим удовольствием свободно катаются на трехколесном велосипеде. Затем в возрасте 4-5 лет они без особого труда могут научиться кататься на двухколесном велосипеде.

Упражнения для младших дошкольников

1. Водить велосипед за руль, делать повороты.
2. Садиться и сходить с велосипеда.
3. Ездить по прямой с поддержкой, затем – без поддержки.
4. Делать повороты налево и направо, ездить в произвольном темпе.
5. Тормозить и останавливаться.
6. Ездить по кругу с поворотами налево и направо (радиус круга постепенно уменьшается).

Упражнения для старших дошкольников

1. Делать повороты направо и налево в указанном месте.
2. Ездить по кругу (с маленьким радиусом) с поворотами налево и направо.
3. Ездить «змейкой».
4. Быстро и точно реагировать на различные сигналы.
5. Соблюдать при катании избранное направление: прямолинейное, с различными поворотами.
6. Ездить быстро и медленно, произвольно и по указанию воспитателя менять темп катания.
7. Ездить держась за руль одной рукой, одновременно доставать подвешенный предмет.
8. Проезжать по узкой дорожке (отмеченной на асфальте).
9. Ездить по дорожке с различным грунтом, по дороге с неровностями.
10. Свободно ориентироваться в пространстве, придерживаться правил уличного движения.
11. Сохранять при катании заданную дистанцию в отношении едущего впереди и сбоку.
12. Быстро и точно реагировать на сигналы светофора и регулировщика.
13. Уметь точно показывать сигналы велосипедиста.

Катание на самокатах

     Катание на самокатах практикуется в старших группах. Оно способствует развитию динамического равновесия, ориентировке в пространстве, глазомера, ловкости, выносливости, укрепляет мышцы ног. Катание на самокате способствует воспитанию смелости, настойчивости, взаимопомощи и т.п.

Упражнения

1. Вести самокат за руль по прямой, делать повороты.
2. Кататься по прямой с поддержкой взрослого.
3. Кататься по прямой отталкиваясь правой или левой ногой.
4. Тормозить и останавливаться.
5. Ездить по кругу с поворотами налево и направо.
6. Ездить «змейкой».
7. Ездить по узкой дорожке.
8. Кататься произвольно меняя темп езды.
9. Тормозить и останавливаться в указанном месте.
10. Быстро и точно реагировать на сигналы светофора и регулировщика.
11. Кататься друг за другом придерживаясь заданной дистанции в отношении едущего впереди.

Литература:

1. Адашкявичене Э.Й. «Спортивные игры и упражнения в детском саду», -М., «Просвещение», 1992.
2. Андерсон В.А. «Физическое воспитание детей дошкольного возраста», -М., «Просвещение», 1991.
3. Глазырина Л.Д. «Методика физического воспитания детей дошкольного возраста», -М., «Владос», 2000.
4. Фомина А.И. «Физкультурные занятия и спортивные игры в детском саду», -М., «Просвещение», 1994.

 

 

Консультация на тему: Спортивные игры и упражнения в физическом развитии дошкольников

       Спортивные игры и упражнения в физическом развитии дошкольников

             Большую роль во всестороннем физическом воспитании детей дошкольного возраста играют спортивные игры, элементы спортивных игр и спортивные упражнения. Они подбираются с учетом возраста, состояния здоровья, индивидуальной склонности и интересов детей. В них используются лишь некоторые элементы техники спортивных игр, доступные и полезные детям дошкольного возраста. На основе этих, разученных детьми, элементов, могут быть организованы игры, которые проводятся по упрощенным правилам.

 Спортивные игры укрепляют крупные группы мышц, развивают психофизические качества: силу, быстроту, ловкость, выносливость. В спортивных играх у ребенка повышается умственная активность, ориентировка в пространстве, развивается сообразительность, быстрота мышления, происходит осознание собственных действий. Ребенок учится согласовывать свои действия с действиями товарищей; у него воспитывается сдержанность, самообладание, ответственность, воля и решительность; обогащается его сенсомоторный опыт, развивается творчество.  Чем богаче сенсомоторный опыт ребенка, тем легче формируются его двигательные навыки. Этот опыт успешно приобретается при выполнении специально подобранных, методически правильно организованных физических упражнений. Оказывается, что одним из удачных в этом смысле упражнений являются упражнения и игры с мячом – элементы баскетбола, футбола, волейбола и тенниса. Мяч имеет форму шара. Никакое другое тело не имеет большей поверхности соприкосновения с ладонью, которое дает полноту ощущения формы. Шар оптимально задействует все анализаторы – двигательный, вестибулярный, зрительный, тактильный, что усиливает эффект положительного воздействия на совершенствование точных движений рук и пальцев, психическое состояние ребенка и его физиологические функции.

         Чрезвычайно важно учитывать развивающую роль мышечной радости, сильных переживаний, незатухающий интерес к результатам игры. Увлеченность ребенка игрой усиливает физиологическое состояние организма. Кроме этого, спортивные игры упражнения пополняют и обогащают словарный запас такими словами, как «ракетка», «волан», «стойка» (бадминтониста или теннисиста), «городки», «кегли», «бита» и др. Спортивные игры снимают нервное напряжение, помогают свободному выражению эмоций.

В существующих современных программах воспитания детей, реализуемых сегодня педагогами дошкольных учреждений, перечислены спортивные игры и спортивные упражнения, которые могут быть включены в двигательный режим детского сада. Это хоккей, футбол, баскетбол, городки, настольный теннис, бадминтон, а также катание на санках, велосипеде и самокате, лыжах и коньках, плавание, скольжение по ледяной дорожке. В спортивной и педагогической литературе описано их содержание, однако большинство педагогов затрудняются в выстраивании системы обучения детей той или иной игре, спортивному упражнению и чаще всего ограничиваются тем, что выносят на прогулку спортивное оборудование и предоставляют детям полную самостоятельность в его использовании.

      Но только целенаправленное, планомерное, не реже 1-2 раз в неделю обучение спортивным играм и спортивным упражнениям даст детям возможность по-настоящему ощутить азарт спортивной игры и её пользу. Однако,  прежде чем приступить к систематическому обучению детей спортивным играм и спортивным упражнениям, необходимо познакомить их с различными видами спорта, спортсменами, провести экскурсию или целевую прогулку на стадион ( городской, школьный, дворовый), рассмотреть иллюстрации. Цель их – вызвать интерес, сформировать желание заниматься спортом. Вторым этапом является накопление опыта общения с предметами: ракеткой, мячом, городками и т. д. Для этого целесообразно поместить их в спортивный уголок и дать возможность самостоятельно манипулировать ими и лишь после этого приступить к обучению. При этом следует помнить о строгом контроле за самочувствием детей и учитывать противопоказания при использовании отдельных видов движений. Например, детям, имеющим плоскостопие, не следует увлекаться ездой на велосипеде, детям с нарушением зрения противопоказан настольный теннис и т. д.

            Большое значение имеет использование в режиме дня различных спортивных игр и упражнений в комплексе.  При комплексном использовании легче удовлетворить индивидуальные склонности детей и сделать их интересы более разнообразными.  В комплекс включают упражнения, разные по двигательному содержанию, уровню усвоения и технической сложности. Разнообразие движений в них способствует улучшению общей физической подготовки детей. Использование упражнений с разным уровнем сложности облегчает организацию и педагогический контроль за их ходом. В таких условиях педагог может уделить больше внимания контролю за более сложными упражнениями в то время как другие дети будут самостоятельнее в простых.

         Спортивные игры и упражнения преимущественно проводятся на свежем воздухе. Поэтому, подбирая их, следует учитывать сезонные, погодные условия. Так, в теплое время года отдается предпочтение спортивным упражнениям и играм с мячом, играм в кегли, городки, настольный теннис, бадминтон, с элементами баскетбола, волейбола; купанию, плаванию, езде на велосипеде; зимой — катанию на санках, развлечениям со снежками, скольжению на беговых дорожках, ходьбе на лыжах, бегу на коньках. Подбирая развлечения к тому или иному периоду дня, следует помнить о педагогических задачах, которые надлежит решить в предстоящем периоде, а также о физических нагрузках предыдущего.

 Спортивные игры и упражнения в дошкольном учреждении следует использовать в разные периоды дня. Утром, принимая малышей, можно привлечь к развлечениям небольшие группы детей в зависимости от их состояния. Дети, которые рано встают и пешком идут в детский сад, достаточно бодры, с удовольствием выполняют определенные движения. А те, которые встают поздно, приходят иногда сонные, вялые и не изъявляют желания двигаться. Таких ребят следует вовлекать в двигательную деятельность постепенно. Утром нецелесообразно использовать спортивные игры и упражнения, вызывающие сильное эмоциональное возбуждение или требующие больших затрат физической энергии. Это будет истощать детей, снизит их возможности в овладениями знаниями, навыками и умениями на занятиях. Это нужно учитывать и при подборе упражнений для вечернего времени, ведь вечером, через 2-3 часа после дневного  отдыха, работоспособность детей начинает снижаться. Но и не сразу после сна, так как  дети ещё вялые, поэтому нагрузку следует повышать постепенно. На дневной прогулке  можно использовать спортивные игры и упражнения  с максимальной физиологической и эмоциональной нагрузкой. В эти отрезки режима дня изучаются основы техники видов спорта, которые будут ведущими в следующем и текущем сезонах. На дневной прогулке спортивным играм и упражнениям следует уделять больше внимания, чем во все остальные периоды дня. Но их место в течение прогулки определяется с учетом других видов деятельности: наблюдений за окружающим, трудом, играми, в частности творческими, и пр. В начале прогулки спортивные игры и упражнения проводить не желательно. Тут целесообразно отдать предпочтение наблюдениям, чтобы сосредоточить внимание детей, которые ещё не увлеклись играми.

 Решающая роль в руководстве спортивными играми и упражнениями принадлежит воспитателю. Дошкольники не способны регулировать величину физических нагрузок, не умеют самостоятельно осваивать физические упражнения, предусмотренные программой. Им нужна помощь воспитателя в освоении техники и элементов тактики спортивных упражнений, игр. Поэтому педагог обязательно должен знать технику упражнений и элементов спортивных игр. Собственный пример педагога, физическая подтянутость, бодрость, оптимистический настрой,  искреннее стремление привить ребятам любовь к физической культуре благотворно влияют на них. Очень важно создать для развлечений условия, отвечающие гигиеническим и педагогическим требованиям: наличие свободного места, свежего воздуха, нужного оборудования и свободный доступ к нему, удобной одежды и обуви. Руководя играми и упражнениями, воспитатель использует общеметодические приемы обучения и воспитания детей – объяснение, показ, вопрос, указание, оценку действий, поощрение, пример другого ребенка.

         При этом следует все время поддерживать эмоциональный подъем детей. Длительная инструкция, детальный показ движений могут задержать начало развлечения, которое дети с нетерпением ждут, и, таким образом, охладить их желание. Всяческая поддержка эмоционального настроя ребят побуждает их к более энергичному выполнению движений, действий.

         Из этих соображений объяснение и показ уместны до начала деятельности лишь в той мере, от которой зависят начальные действия участников, а затем в процессе деятельности можно дополнительно давать советы или указания. Но одна из главных задач руководителя – суметь войти в детский коллектив, найти ключ к сердцу каждого ребенка, вжиться в сферу игровых действий. Иногда он может и сам вступать в игру. Это важно в тех случаях, когда необходимо наладить контакт или показать образец умения играть. Такое участие вызывает доверие к педагогу, который может войти в детский мир игры, оставаясь справедливым и авторитетным судьей.

Качество организации и проведения спортивных игр и упражнений- от выбора до её окончания- зависит от психологической готовности взрослого к этой  деятельности, его педагогических знаний, опыта и умения общаться с детьми. Искренность и доброжелательность, жизнерадостность и открытость, сопереживание и умение помочь, заметить успехи – вот те качества, которые притягивают детей, вызывают их симпатию и уважение к взрослому, а иногда являются главным мотивом участия в игре.