Упражнения женские: 30 лучших фитнес упражнений для женщин – лучшие тренировки для начинающих (115 фото + видео)

Рекомендации новичкам

Чтобы правильно начать тренировки и не получить в дальнейшем разочарований рекомендуется придерживаться следующих советов:

• пройти медицинское обследование;
• в случае спортзала выбрать личного тренера;
• позаботиться о регулярности занятий;
• правильно начинать и заканчивать тренировку;
• соблюдать диету;
• не пропускать занятия.

Виды упражнений

Не каждая женщина может посещать тренировочный зал, поэтому мы первоочередно рассмотрим наиболее безопасные упражнения для женщин в домашних условиях, они довольно просты, а последующая результативность выполнения порадует быстро.

Становая тяга

Упражнение для разработки спины, если у кого есть боли в этом участке тела. Также оно положительно влияет на состояние ягодиц, делая их более объемными.

Берем в руки по гантели, располагаем их у бедер на расстоянии вытянутых рук. Становимся на левую ногу, постепенно приподнимая правую. Делаем наклон вперед, спину держим прямо. Немного задерживаемся и возвращаемся в первичное состояние. Через несколько повторов меняем ногу и продолжаем.

Боковая планка

При боковой планке прекрасно прорабатываются мышцы пресса, что помогает сделать талию идеальной.

Ложимся на левый бок, ноги держим прямо. Приподнимаем торс, опираясь левым локтем. Во время подъема бедра остаются вровень с плечами. Задерживаемся на полминуты и уходим в первоначальную позицию. Делаем повтор боковой планки, меняя сторону.

Отжимания

Настоящая классика для занимающихся спортом! Ведь отжимание входит практически в любой комплекс упражнений для женщин.

Опускаемся на пол, упертые кисти рук должны располагаться слегка шире плеч. Ноги сильно не разводим. Поехали! Опускаем тело до касания его к полу и уходим в начальное положение. При отжимании нужно стараться, чтобы ноги и спина были максимально ровными.

Плие

Это балетный тип движения.

Встаем прямо, широко разводим ноги, носки врозь. Потихоньку делаем приседание пока бедра не станут параллельными поверхности. Задерживаемся и уходим в обратную позу.

Степ

Данный тип упражнения хорошо разрабатывает ягодицы и коленные сухожилия. Для его выполнения понадобится специальная степ-подставка или, на худой конец, обычная скамейка. Становимся лицом подставке. Опираясь левой ногой, делаем толчок от опоры, и успеваем в прыжке менять ноги.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик оказывает хорошее действие на позвоночник и разрабатывает ягодицы.

Ложитесь на спину, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем бёдра, чтобы образовался мостик вровень с коленями. Немного задержавшись, медленно опускаемся.

Тренировка трицепс

Делаем резкое движение вперед, левую ногу оставляем позади. Низко наклоняемся всем корпусом, согнув правую ногу. Кисти рук прижимаем к телу, а локти отводим назад. Понимаем и опускаем не слишком тяжелые гирьки.

Секреты эффективности

Важно, чтоб упражнения исполнялись комплексно. Составьте план. Для начала можно выбрать несколько упражнений. Временные промежутки между упражнениями должны быть минимальными. Проводить тренировки лучше в быстром режиме, но дыхание при этом сохраняйте ровным и глубоким.

Соблюдайте упор на проблемные участки тела. Если таковых несколько, то не ленитесь выполнять больше упражнений. По мере привыкания к тренировкам все чаще и чаще совершайте повторы.

Старайтесь проводить тренировки в хорошем настроении. Настрой — важный аспект достигаемого успеха. Если такового нет, то представьте, что от ваших тренировок вы получите огромное удовольствие, а ваше тело станет идеальным. Если постоянно работать с плохим настроение, то вы рано или поздно бросите тренироваться.

Не забывайте об утренней разминке.

Где лучше — дома или в спортзале?

Безусловно, для достижения совершенного эффекта рекомендуется выполнять упражнения в зале вместе с тренером. Там грамотно подберут тренировочный комплекс, в зале вы будете не одна и чувство организованности реже будет покидать вас. То, что будет непонятным в технике исполнения, тренер всегда поправит и укажет на ошибки.

Фото эффективных упражнений для женщин

Также рекомендуем просмотреть:

10 самых важных упражнений для женщин

Представительницы прекрасного пола, собирающиеся заняться спортом, должны учитывать, что нет таких упражнений и программ, с помощью которых можно было бы разобраться с какой-то определенной узкой проблемой.

Нельзя сбросить вес только в одной части тела, нагрузка должна быть комплексной и регулярной. Только так можно будет добиться результата, приближенного к желаемому, причем следует учитывать, что на это потребуется несколько месяцев.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для женщин, которые позволяют улучшить здоровье, усовершенствовать фигуру, сжечь жировые отложения и нарастить мышцы.

10. Степ-упражнения

Такие упражнения позволяют женщинам добиваться очень хороших результатов. Они совсем немного уступают бегу по энергозатратности и являются менее утомительными, чем прыжки через скакалку.

Упражнения на степ-платформе позволяют очень хорошо прорабатывать ноги, причем как бедра, так и ступни. Нагружается живот, а также ягодичные мышцы.

Такая тренировка нормализует кровоснабжение органов малого таза, что очень полезно для женского орагнизма.

Однако необходимо учитывать, что занятия со степ-платформой способствуют увеличению объема ягодиц, бедер, росту мышц в нижней части тела.

9. Махи ногами назад

Выполняя махи ногами назад, женщина принимает такое положение тела, которое само по себе очень полезно для ее организма.

Из тазовой области начинает удаляться венозная кровь, благодаря чему предотвращается возникновение проблем с женской репродуктивной системой, а также застойных явлений в почках, геморроя. «Позу кошки» полезно принимать и во время вынашивания ребенка.

Что касается непосредственно упражнения – оно позволяет эффективно нагрузить мышцы спины и низа живота, ягодицы. Махи ногами назад повышают выносливость, силу.

8. Вытягивание руки вперед, ноги – назад

Для выполнения этого упражнения также необходимо принять «позу кошки», однако оно отличается большей энергозатратностью, чем предыдущее.

С его помощью лучше прорабатываются мышцы плеч, спины. Такая тренировка задействует и пресс.

7. Отжимания от пола

Отжимания – упражнение, которое можно отнести к армейским. При этом оно хорошо подходит не только для мужчин, но и для представительниц прекрасного пола.

Если вы раньше никогда не тренировались таким образом, отжиматься сначала будет довольно сложно. Чтобы минимизировать нагрузку, новичок может отжиматься на коленях, а не на носках ног.

Потом нужно будет перейти к традиционному варианту выполнения упражнения.
Отжимания позволяют эффективно прокачивать грудные мышцы.

С помощью этого упражнения прорабатываются также мышцы рук, плеч, спины, ног, ягодиц, пресса.

Отжимания от пола рекомендуется включать в любую программу тренировок.

6. Подъем ног из упора лежа

Это упражнение называют «книжка». Оно хорошо подойдет для женщины, освоившей отжимания от пола.

Отжимаясь, человек прорабатывает преимущественно верхнюю часть туловища, а подъем ног позволяет очень эффективно прокачивать бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и пресс. «Книжка» избавляет от жировых отложений, способствует снижению веса.

Поскольку нижняя часть тела нагружается весьма умеренно, объемы в этих зонах увеличиваются незначительно.

5. Разведение ног в положении лежа на спине

Это довольно легкое упражнение, его могут без проблем выполнять даже неподготовленные женщины, которые раньше не занимались спортом.

Оно прорабатывает мышцы внутренней части бедра, пресса. Для внутренней части ног и так существует очень мало упражнений, поэтому разведение рекомендуется выполнять всем девушкам.

Разведение ног в положении лежа на спине также очень полезно для женщин, вынашивающих детей. Оно облегчает нагрузку во время беременности, позволяет сохранять физическую активность в этот период, а также способствует ускорению родового процесса.

4. Приседания плие

Такая тренировка позволяет эффективно прорабатывать внутреннюю часть бедра. Такие мышцы обычно развиты очень плохо, поэтому их нужно постоянно подкачивать.

Плие не слишком сильно нагружает внешние бедренные и ягодичные мышцы, чего нельзя сказать об обычных приседаниях. Это очень важно для женщин, потому что мало кто из них хочет иметь массивный низ.

Данное упражнение является не энергозатратным и несложным, поэтому его лучше выполнять с отягощением: с гантелями в руках или с легкой штангой на плечах (будет вполне достаточно одного грифа).

3. Выпады с гантелями

Такая тренировка способствует округлению бедер, ягодиц, быстрому сжиганию жировых отложений.

На открытом воздухе или в спортзале, когда есть место для того, чтобы безостановочно и динамично передвигаться, выпады делают тело более устойчивым, эффективно прорабатывают мышцы корпуса.

Такое упражнение не требует особой физической подготовки, поэтому оно вполне подходит для новичков. Освоив выпады с гантелями, можно будет переходить к более значительным силовым нагрузкам.

2. Мостик на плечах

Это упражнение позволяет проработать мышцы, которые поддерживают позвоночник, а также ягодицы, живот и нижнюю часть спины.

Такой мостик стоит выполнять людям, которые проводят много времени в положении сидя или имеют какие-либо проблемы с осанкой.

Упражнение делают, опираясь на нижние конечности, поэтому нагрузка на позвоночный столб минимальна. Исключается возникновение травм, межпозвонковых грыж.

Мостик на плечах – идеальная тренировка даже для тех людей, которые восстанавливаются после операций или травм позвоночника.

1. Разведение гантелей в стороны

Такое классическое упражнение на верхнюю часть спины и плечи очень хорошо подходит для всех представительниц прекрасного пола.

У большинства женщин плечевой пояс нагружается недостаточно, что может приводить к развитию остеохондроза, болям в верхней части спины.

Прокачивать плечи, спину следует хотя бы один раз в неделю. Это позволит избежать многих проблем со здоровьем и придать верхней части тела красивые очертания.

Топ 10 упражнений для женского здоровья которые должна знать каждая

Здоровье любого человека требует тщательного ухода. Признак здоровья у представительниц прекрасного пола – это хорошее кровообращение в области малого таза. Кровообращение в этой части тела положительно влияет и на работу других органов. Здесь расположены внутренние половые органы, кишечник, мочевой пузырь и железы внутренней секреции. Плохой приток крови может повлиять на деторождаемость, вызвать тяжесть внизу живота и стать причиной геморроя.

Чтобы улучшить свое здоровье, нужно уделять ему хотя бы десять минут в день. В данной статье представлены упражнения, которые должна знать каждая женщина. Ни для кого не секрет, что укрепленные мышцы влагалища препятствует большинству воспалительных процессов. Существует множество упражнений для женщин, которые способны подготовит ее к родам или восстановить и поддержать здоровье. Самыми известными и эффективными являются:

1. Сядьте на пол и как можно шире разведите ноги по сторонам. На вдохе опускайте корпус ниже, насколько это возможно. Подбородок прижмите к ключицам. Повторяйте не менее 10-15 раз в день.
2. Лягте на пол, расслабьте ноги и поднимите их вверх, выполните упражнение «Ножницы», 5-7 минут, сколько выдержите.
3. Расслабьтесь, распрямите плечи и сядьте на пол в позу «по-турецки». На вдохе втягивайте живот и ягодицы, замрите на 10 секунд, после чего расслабьтесь. Повторяйте данное упражнение 20 раз.

Не менее известной является гимнастика для укрепления мышц малого таза. Выделяют 3 вида упражнений:

1. Десять секунд в быстром темпе сокращайте вагинальные мышцы, десять секунд полностью их расслабьте. Повторять данное упражнение необходимо 3 и более раз;
2. Пять секунд быстро сокращайте вагинальные мышцы и затем пять секунд расслабьте их полностью. Повторять это упражнение рекомендовано не менее 9 раз.
3. 30 секунд сокращайте и при этом задерживайте мышцы влагалища, потом 30 секунд отдыхайте. Повторяйте гимнастику 3 раза.

После первой недели выполнения этой гимнастики нужно отдохнуть. Далее рекомендовано для лучшего эффекта постепенно увеличивать нагрузку.

Одним из известных упражнения для укрепления женского здоровья является «вумбилдинг». Оно выполняется с помощью специального тренажера и помогает накачать вагинальные мышцы. Делать его нужно исключительно с тренеров и обязательно узнайте, в каких случаях данное упражнение противопоказано.

Для усиления кровообращения в тазовой части бедер необходимо выполнять следующее упражнение «касание пальцев ног»

Соедините ноги вместе, расслабьте и выпрямите спину. Поднимите руки вверх как можно выше, расположите их параллельно друг к другу. Втяните живот и сделаете плавный наклон вниз. Повторяйте упражнение 10-15 раз, разделив его на заходы.

Упражнение «бабочка». Оно известно своим положительным влиянием на органы малого таза. Для его выполнения необходимо:

Лечь на пол и расположить руки вдоль спицы. При этом ноги нужно согнуть на 45 градусов, а стопы соединить.  Далее разводите колени в стороны насколько можно ниже и сводите их обратно.

Упражнение «продольная растяжка». При его выполнении задействованы глубинные мышцы малого таза. Для выполнения нужно:

Лечь на спину и развести руки в стороны. Далее необходимо разводить ноги в шпагат и сводить обратно. Выполняйте данное упражнение не менее 30-40 раз, используя несколько подходов.

Для крепкого женского здоровья рекомендуется выполнять как силовые, так и кардиоупражнения. Особую услугу вам окажут упражнения топ 10. Не забывайте выполнять их, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Упражнения для женского здоровья

Как привести мышцы рук в форму, занимаясь всего по 15 минут в день? Этот вопрос актуален для любой уважающей себя женщины всегда. А в преддверии летних отпусков — особенно. Ведь именно они, руки, выдают возраст и уровень физической активности. В то же время, правильная и грамотная тренировка способна творить чудеса. Так что трех не воспользоваться нашими советами, как сделать мышцы рук подтянутыми и упругими. И это всего за 15 минут. Хотите знать, какие они, эти волшебные 5 упражнений? Читайте новую статью на Fitmania.by.

Всё дело в том, что руки, верхняя часть спины и плечи физиологически содержат в себе мало жира, поэтому эффект от занятий появится сразу.

Система упражнений для тренировки не только укрепит мышцы рук и плечевые суставы, но и улучшит осанку, сделает руки более упругими и красивыми.

Итак, приступаем.

Нам понадобятся небольшие гантели по 3 или 5 килограмм.

Данные упражнения следует выполнять, совершая по 15-20 повторов в каждом. Между подходами — небольшая пауза, а затем продолжаем. За одну тренировку нужно — не менее, чем 3 круга всего комплекса.

Если хотите заполучить результат — занимайтесь как минимум 2-3 раза в неделю.

Эту тренировку вы можете выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Не бойтесь работать с отягощениями, это не лишит вас природной женственности, наоборот — позволит вам стать еще привлекательнее.

Упражнение 1.

Помните, что практически все упражнения в положении стоя начинаются со стойки: «ноги на ширине плеч». Ноги немного согнуты в коленях, спина прямая.

Взяв гантели в руки, необходимо вытянуть их в стороны и сгибать в локтях к себе. Упражнение повторить 10-15 раз не торопясь.

После того как закончите с этим, вытяните руки вперед и согните их в локтях к себе. Упражнение выполняйте по 10-15 раз в 2-3 захода.

Упражнение 2.

Возьмите гантели в руки и лягте на скамейку, ноги стоят на полу, стопы чуть шире плеч. Поднимите гантели над собой и отведите за голову. Ладони при этом разверните друг к другу. Сгибая руки в локтях под прямым углом, опустите гантели по обеим сторонам головы. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3.

Встаньте напротив стены на расстоянии вытянутой руки. Затем проделывайте упражнение, похожее на отжимание.

Корпус прямой, старайтесь работать только руками. Упражнение выполнять по 10 раз в 2 захода.

Упражнение 4.

Это упражнение не только хорошо укрепляет мышцы, но и избавляет от усталости. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, начинайте поочередно махать руками, будто Вы плывете брасом. Сначала вперед 10 раз, а затем ещё 10 раз, только назад. Упражнение выполнять по 3 захода.

Упражнение 5.

Хорошо подтянуть руки помогает и отжимание от пола. Помните, что спина должна быть прямой, корпус и ягодицы отрываться от пола. Только тогда упражнение можно считать качественно и правильно выполненным.

Чего греха таить, многие женщины имеют комплексы именно из-за дряблости кожи на руках, хотя от этого очень легко избавиться, стоит лишь заняться своим телом. Благодаря этим простым упражнениям уже в течение небольшого срока руки снова станут подтянутыми и красивыми, исчезнет лишний жир и появится характерный рельеф.

Сохраните, чтобы не потерять

Источник

3 полезные упражнения для каждой женщины

Представляем вашему вниманию круговую тренировку из 3-х простых, но очень полезных и эффективных упражнений, которые помогут сжечь лишние калории, укрепить мышцы всего тела, стать гибче, стройнее и выносливее.

Круговая тренировка для женщин — только 3 простых упражнения

Представляем вашему вниманию круговую тренировку из 3-х простых, но очень полезных и эффективных упражнений, которые помогут сжечь лишние калории, укрепить мышцы всего тела, стать гибче, стройнее и выносливее.

Ничего лишнего, несколько упражнений, которые нужно выполнять регулярно и результат не заставит себя ждать.

Как это работает

Для этой тренировки нужен набор гантелей. Если их нет, легко можно заменить бутылками с водой либо другими доступными утяжелителями.

Итак, 30 секунд делаем высокоинтенсивное кардио. В качестве кардио можно использовать бег на месте, высоко поднимая колени, прыжки через скакалку, упражнение альпинист или любое другое, которое быстро ускорит пульс и хорошо разогреет перед тренировкой.

После кардио сразу же выполняем первое упражнение (12 повторений) в списке ниже. Отдыхаем 30 секунд, выполняем второе упражнение (12 повторений). Снова отдыхаем 30 секунд и выполняем третье упражнение (12 повторений). Это будет 1 круг.

Всего нужно сделать 4 — 5 кругов и повторять эту схему 3 раза в неделю.

1. Приседания сумо с гантелей.

Стоим прямо, в руках на груди держим гантелю (6 кг и больше). Стойка ног широкая, носочки слегка расставлены врозь. 

Делаем глубокий присед, перенося вес тела на бедра и ягодицы.

Спину держим прямо. Встаем в исходное положение, упираемся на всю ступню, выталкиваем вес тела ногами.

2. Скручивания с гантелей и взмахами рук.

Ложимся на спину. Держим гантелю (1 — 3 кг) над головой на выпрямленных руках.

Делаем скручивание, напрягая мышцы живота и подгибая ноги к груди.

В конечной точке колени должны быть приблизительно под прямым углом.

Одновременно на выпрямленных руках по широкой амплитуде опускаем гантелю на лодыжки.

Вытягиваем ноги прямо, удерживая гантелю на лодыжках, ноги на пол не опускаем. Одновременно руками делаем взмах над головой.

Для баланса мышцы кора должны быть напряжены постоянно.

Снова делаем скручивание, берем гантелю с лодыжек в руки и возвращаемся в исходное положение.

Это 1 повтор.

3. Приседания с перекрестными махами гантели.

Стоим прямо, ноги чуть шире уровня плеч. Держим гантелю в правой руке, прижимая к корпусу. 

Приседаем, перенося вес тела на бедра и ягодицы. Спину держим прямо.

Одновременно касаемся гантелей пола около левой ноги. Встаем и естественным, но контролируемым движением делаем мах гантели вверх над головой.

Делаем 6 повторений на одну сторону, затем 6 повторений — на другую. опубликовано econet.ru

Приятной тренировки!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Интимная гимнастика для женщин и мужчин: упражнения Кегеля

Качество сексуальной жизни и здоровье половых органов зависит от многих факторов. Прежде всего, нужно тщательно следить за состоянием этой зоны во избежание многих проблем. Одним из лучших вариантов станет интимная гимнастика, упражнения которой являются действенным способом предотвращения многих заболеваний как у женщин, так и у мужчин.

Также комплекс упражнений помогает мышечной ткани всегда оставаться в тонусе, что способствует получению большего удовольствия во время половой близости. Существует много программ, по которым можно заниматься в домашних условиях.

Что такое интимная гимнастика и для чего она нужна

Красота и здоровье зависит от слаженной работы всего организма. Половые органы в этом процессе играют значимую роль, так как на них возложено много немаловажных функций. Интимная гимнастика – это комплекс специальных занятий, разработанных с целью укрепления мышц малого таза. Основная задача таких тренировок – предотвращение возрастных болезней и улучшение сексуальной жизни для обоих партнеров.

Для женщин

Тренировки интимных мышц оказывают ряд положительных факторов для женского организма. Такую гимнастику рекомендуется делать женщинам после 40 лет для предотвращения раннего климакса, а также молодым девушкам, которые только собираются становиться матерями.

Благодаря интимным тренировкам женщины добиваются следующих положительных эффектов:

1. Беременность и роды проходят легче, не так болезненно.
2. Происходит отсрочка климакса.
3. После родов мышечная ткань быстро возвращается в форму.
4. Устанавливается стабильный менструальный цикл, месячные протекают безболезненно.
5. Улучшается общее состояние организма.
6. Интимная гимнастика для женщин помогает быстрее избавиться от избыточного веса, приводит в форму.

Также натренированные мышцы тазового дна имеют эстетический критерий. Упругие подтянутые ягодицы подчеркивают стройность фигуры, предают ей больше женственности. Экспериментально доказано, что девушки с крепким спортивным тазом имеют больше шансов завоевать мужское внимание.

Для мужчин

Для мужчин Арнольд Кегель тоже разработал специальную зарядку, помогающую сохранять функции продолжения рода. С помощью таких занятий получаются следующие результаты:

1. Укрепляются мышцы живота, интимных мест, что способствует их большей выносливости.
2. Продлевается период репродуктивной функции.
3. Сперматозоиды становятся более ловкими, что увеличивает шанс оплодотворения.
4. Гимнастика помогает предотвратить аденому простаты и другие заболевания мужских половых органов.

Для застенчивых мужчин также существуют видео уроки, по которым можно заниматься, не выходя из дома.

Упражнения Кегеля для обоих полов

Такая гимнастика полезна равнозначно как для женского, так и для мужского организма. Она помогает оставаться в хорошей физической форме, а также здорово себя чувствовать. Партнеры смогут подарить друг другу незабываемое сексуальное наслаждение.

Самое первое задание перед гимнастикой – научиться чувствовать свои интимные мышцы. Для этого рекомендуется несколько раз на 2-3 секунды задерживать процесс выпускания мочи из уретры, а затем вновь его возобновлять. После удовлетворения физической потребности, упражнение необходимо повторять в обычном состоянии еще несколько раз. После того, как влагалищные мышцы будут готовы, можно приступать к тренировкам.

Для достижения результата, тренировки нужно проводить регулярно на протяжении 60-90 дней, уделяя им ежедневно по 20-30 минут.

Самое и простое упражнение, рекомендованное для начинающих, заключается в сокращении и расслаблении интимных мышц. В быстром темпе нужно проделать такие манипуляции на протяжении 15 секунд, затем столько же отдохнуть и повторить снова. И так еще трижды. Необходимо выполнять по 10 подходов 3 раза в день.

Основные тренажеры Кегеля

Для большей эффективности во время зарядки рекомендуется использовать специальные приспособления. Они нужны для того, чтобы укрепить мышцы влагалища. Рассмотрим несколько популярных тренажеров, которые считаются наиболее эффективными. К таким аппаратам относят:

1. Пневматический – контролирует давление внизу живота, а также осуществляет массаж стенок влагалища. Это приводит мышцы в тонус. Перед использованием ознакомиться с описанием хода действий на упаковке.
2. Лазерный – помогает правильно совершать тренировки. Также «отчитывается» выполненной работе с помощью специальных датчиков.
3. Яйцо – имеет много схожего с классическими вагинальными шариками. Такое название получил благодаря овальной форме, что способствует легкому введению во влагалище. Тренажер на протяжении определенного периода времени носят внутри половых органов. Это помогает научиться чувствовать интимные мышцы и контролировать их напряжение.

Каждое из этих приспособлений направлено на улучшение состояния интимной среды. Для подбора подходящего варианта необходимо проконсультироваться с врачом.

Вумбилдинг – комплекс упражнений

Перед началом тренировок интимных мышц дома, необходимо научиться их правильно чувствовать. Для этого используют технику Кегеля их напряжению и расслаблению. После обученияконтролю можно переходить к вумбилдингу. Такие занятия помогают содержать женские органы в форме, не прилагая особых усилий. Гимнастику удобно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Не нужно тратить много времени на упражнения.

Чтобы их освоить, не нужно долго обучаться. Достаточно просто ознакомиться с описанием на форумах или посмотреть видеоролики с инструкциями. К основным тренажерам относят:

1. «Мигание» или «Качели». Такое название данный вид тренировки получил благодаря технологии. Выполняется следующим образом: для начала нужно почувствовать крайние влагалищные мышцы и напрячь их. Удерживать в сжатом состоянии 10-15 секунд, и дать им постепенно расслабиться. После десятисекундного отдыха повторить манипуляцию. Продолжать занятие 5 минут. В день рекомендуется делать 3 сеанса с перерывами. При таком режиме среднее количество миганий достигает 500 за сутки.
2. Следующее упражнение называется «подмигивание». В отличие от «качелей» манипуляции интимными органами нужно выполнять быстро и динамично. Интервал между сокращениями и расслаблениями мышц составляет около 2-3 секунд. Тренировку также продолжают 5 минут и повторяют трижды за сутки.
3. «Замок». Заключается в постепенном напряжении мышц и поэтапном их расслаблении. Сначала мышечную ткань следует напрячь слегка на несколько секунд. Затем проделать то же самое, но уже с большей силой. Третий раз сжатие осуществляют максимально крепко. Расслабление проводят в обратном порядке. Рекомендуется повторять ежедневно по 20 раз.
4. «Башня» Упражнение называется так потому, что основной его задачей является подтягивание мышц максимально высоко. Одновременно нужно направить интимные органы и низ живота так, чтобы мышечная ткань устремлялась вверх. Повторить 10-15 раз.
5. «Удияна». Сложное, но эффективное упражнение, позволяющее натренировать не только интимную зону, но и полностью весь организм. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, согнуть колени, максимально выдохнуть и положить руки на бедра. Дыхание следует задержать на 20 секунд. Выполняют 2 раза в день натощак.

Во время менструации проводить занятия не рекомендуется. Для беременных женщин есть отдельная зарядка. Перед ее выполнением обязательно проконсультироваться с гинекологом.

Тренажеры для вумбилдинга

Для тренировки интимных мышц чаще всего используют вагинальные шары или тренажер под названием «яйцо». При покупке прибора нужно обратить внимание на материал, из которого он сделанный. Лучше всего подойдет медицинский силикон или природные гипоаллергенные материалы.

Размер и вес определяется индивидуально. Для первых занятий подойдут более крупные и легкие шарики, которые можно уменьшать и утяжелять по мере адаптации мышц. Также не стоит забывать о регулярности тренировок. Четкое соблюдение режима позволяет приучить организм к дисциплине и настроить биоритмы на самовосстановление.

Заключение

Интимная среда является важной частью как женского, так и мужского организма. На половые органы возложено много важных заданий, основным из которых является репродуктивная функция. Для нормальной работы необходимо постоянно следить за состоянием и поддерживать его в норме. Интимная гимнастика помогает в этом как нельзя лучше.

По степени сложности упражнения варьируются в широком диапазоне. Всем желающим сохранить здоровье на протяжении долгих лет, рекомендуется освоить хотя бы самые простые из них. С помощью специальных тренажеров достичь желаемого результата намного легче. Но к их выбору нужно относиться серьезно. . Также для предотвращения развития заболеваний, необходимо регулярно посещать врача соответствующего профиля. Такая мера предосторожности нужна всем без исключения, независимо от пола и возраста.

Упражнения интимной гимнастики для женщин: польза, разновидности комплексов

Содержание:

1. Упражнения интимной гимнастики для женщин.
   1. Польза интимной гимнастики.
   2. Лучшие тренажеры для интимной гимнастики.
2. Разновидности гимнастики для женщин.
   1. Уровень сложности тренировок.
   2. Базовые упражнения для проработки мышц тазового дна.

Интимная гимнастика – отличное решение для нормализации гормонального фона и поддержания здоровья женщины. Это целый комплекс упражнений, действие которых направлено на укрепление мускулатуры тазового дна и всего тела, восстановление тока крови и работы внутренних органов.

В йоге, тантре и многих других направлениях существуют ответвления, которые специализируются именно на проработке мышц промежности. На востоке их выполнение считалось настоящей традицией и лучшим способом продлить молодость и сексуальность женского тела. И сегодня упражнения интимной гимнастики для женщин после серьезной трансформации остаются актуальными и не менее эффективными.

Польза

Любая женщина обязательно должна освоить хотя бы несколько упражнений для проработки мышц тазового дна. Польза колоссальна и ощутима уже через неделю:

• Профилактика многих гинекологических заболеваний.
• Подготовка к успешной беременности с мягким, безболезненным течением.
• Безопасные роды без травм, разрывов и растяжений. Возможность легко родить естественным путем.
• Быстрое, эффективное восстановление мускулатуры после беременности.
• Улучшение качества интимной жизни с партнером.
• Отсрочка наступления климакса, профилактика изменений организма в связи с менопаузой.
• Улучшение кровообращения – препятствие возникновению застоев, которые способствуют развитию опухолей и неприятных новообразований.

Примечание. Интимная гимнастика приносит не только пользу, но и вред. Органы человеческого тела – это взаимосвязанная система, поэтому вместе с проработкой мускулатуры промежности необходимо помнить и о других мышцах. Вы никогда не избавитесь от опущения таза, если не ноги, бедра не будут выступать надежным каркасом для связок органов.

Лучшие тренажеры для интимной гимнастики

Самая популярная система в мире, реализуют которую большинство современных женщин – комплекс упражнений Кегеля. Ученый, в честь которого и была названа программа, разработал и специальные тренажеры, приспособления для тренировки «мышц удовольствия».

Они есть в любых интим-магазинах. Например, не лишним будет приобрести влагалищные шарики, имитаторы, жезл Кегеля. Освоить их легко в домашних условиях, но важно соблюдать одно условие – гигиена.

Разновидности гимнастики для женщин

Есть два вида тренинга:

• Вумбилдинг – упражнения для проработки вагинально-контролируемой мускулатуры.
• Имбилдинг – система для развития, укрепления интимных мышц.

Совершенно не важно, какую систему вы выберете. Необходимо получать истинное удовольствие от тренировок. Можно дополнительно сочетать ее с упражнениями для шпагата в домашних условиях, которые также оказывают нужное действие на область тазового дна.

Уровень сложности тренировок

Все существующие комплексы и тренировочные программы классифицируются по уровню сложности. Согласитесь, новичку будет нерационально сразу же переходить к сложным упражнениям:

• Начальный уровень. Элементы в этой категории актуальны для женщин с гинекологическими болезнями или слабой мускулатурой после родов. Занимаясь каждый день, всего за несколько недель можно вернуть былой тонус. Как только вы начнете ощущать результат, зафиксируйте его — сокращаем тренировки до 2 раз еженедельно.
• Средний уровень. Такие упражнения подойдут для обладательниц уже укрепленной мускулатуры промежности. На данном этапе они уже выполняются с удовольствием и могут быть использованы во время занятий сексом. Выполнение на среднем уровне сложности уже не приемлет скованности движений и зажатости.
• Продвинутый уровень. Это упражнения с использованием различных приспособлений, тренажеров. Сложность выполнения заключается в том, что необходимо ощущать свое тело, уметь управлять собственными желаниями, что позволит эффективнее выполнять гимнастику и предаваться эротическим играм с партнерами.

Базовые упражнения для проработки мышц тазового дна

• «Жим». Ложимся на спину, ноги слегка сгибаем в коленях и разводим в стороны. Ладошки размещаем в области пупка. В таком положении сжимаем мышцы влагалища, и приподнимаем сфинктер немного вверх. Задерживаемся в таком положении, затем расслабляемся. Повторяем снова.

Примечание. Эффективно за один подход делать 100 «жимов».

• «Жим с затягиванием». Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но задерживаться в принятом положении необходимо не одну секунду, а целую минуту. Отдыхаем 30 секунд, затем повторяем снова.
• «Чередование». Выполняется упражнение в любом положении. Предполагает частое и быстрое сокращение/расслабление влагалища.
• «Лифт». Предполагает постепенно сокращение промежности снизу вверх. Важно делать это поэтапно, фиксируя на пару секунд каждый «этаж».

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте