В какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть быстрее
29939 Просмотров 0 
Люди, которые тренируются, хотят с толком проводит свое время в тренажерном зале и получать максимальный результат от этого. Если знать, когда лучше делать упражнения и какие, чтобы худеть максимально эффективно, можно достичь желаемого результата за короткий рок.
Это статья не только для спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят тренироваться, чтобы сбросить лишний вес, или придать своему телу красивые формы и хотят знать наверняка, в какое время лучше заниматься. На этот вопрос вы получите ответ в этой статье.
Время — это лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировок
Ниже вы прочитаете о том, что существует огромное количество исследований по поводу самого благоприятного для тренировок, сжигания жира и наращивания мышечной массы времени. Но не стоит забывать о том, что время — это лишь один из факторов, влияющих на результативность тренировок.
Множество других факторов, таких как интенсивность и продолжительность упражнения, также очень важны, и ими нельзя пренебрегать.
Давайте рассмотрим по порядку, когда лучше заниматься спортом утром или вечером, и взвесим все «за» и «против».
Лучшее время для жиросжигающей тренировки — утро.
Когда вы тренируетесь по утрам, ваше тело сжигает больше жира. Основными причинами этому являются:
Низкий уровень сахара в крови заставляет организм искать другие источники энергии, поэтому он превращает жировой слой, а точнее клетки в нем, в своего рода топливо для удовлетворения своих нужд.
Концентрация некоторых гормонов, особенно тех, что отвечают за сжигание жировых запасов (кортизол), как никогда высока именно по утрам.
Преимущества тренировок по утрам
Половина испытуемых, которые участвовали в исследовании о влиянии утренней зарядки на организм человека, чаще предпочитала тренироваться по утрам, а вторая группа участников эксперимента посвящала тренировкам другую часть суток. К концу эксперимента почти 90 % испытуемых перешли на утренние тренировки, что свидетельствует о том, что их легче включать в свое расписание. Также они утверждали, что утренняя тренировка — самый эффективный способ проснуться.
Для некоторых людей тренироваться по утрам легче, чем в другую часть дня, так как после обеда они обычно уже уставшие и у них нет желания делать упражнения.
Недостатки тренировок по утрам
Утренняя зарядка может оказаться настоящей нагрузкой для организма, но эта «встряска» очень важна для успешного похудения, однако не все способны выдержать такое.
Интенсивные утренние тренировки могут привести к потере мышечной массы, а не жировых отложений. Если вы тренируетесь натощак и очень интенсивно, организм может начать использовать мышцы в качестве топлива. Поэтому крайне важно позавтракать белковой пищей, если вы надумали позаниматься утром как следует.
Если делать упражнения до завтрака, есть вероятность того, что вы не сумеете держать необходимый темп и интенсивность тренировки, так как уровень энергии утром не совсем подходящий для интенсивного фитнеса.
Лучшее время для тренировок — день
Во период тренировок в послеобеденное время производительность выше, чем по утрам. Многие так и считают, что это лучшее время для тренировок для похудения.
Несколько исследований анализировали производительность групп людей, занимающихся по утрам и по вечерам.
Лучшие результаты в отношении производительности, силы и мощности были показаны во время послеобеденной тренировки.
Участники в один голос твердили, что реакция организма на упражнения для сжигания жира была лучше, и, что у них еще остались силы на продолжение тренировки, и они готовы были даже сделать еще несколько повторений по сравнению с утром.
В какое время лучше тренироваться для вас?
Различные исследования и теории, конечно, полезны и могут быть использованы для достижения лучших результатов в ваших стремлениях, а в какое время суток лучше заниматься спортом, решать вам.
Несколько советов в помощь:
- Попробуйте кардио упражнения для похудения по утрам (например, прогулка в течение 10 минут) и прочувствуйте свое тело. Если никаких проблем не возникнет, тогда добавьте еще 3-5 минут бега трусцой в свое расписание.
- Если вы тренируетесь на голодный желудок и быстро устаете или чувствуете слабость, попробуйте для начала позавтракать.
- Для достижения наилучших результатов вы можете совмещать утренние и вечерние тренировки. Например, утром 10-минутная кардио тренировка, а потом после обеда или вечером 20-минутная интенсивная тренировка. Это будет способствовать «дожиганию» кислорода после тренировки, что значит, что после тренировки будет сжигаться еще больше калорий.
- Интенсивные тренировки по утрам не рекомендованы без хорошего завтрака, как уже говорилось выше, это может привести к потере мышечной массы, а это не есть хорошо.
- Имейте ввиду, что слишком интенсивные тренировки по вечерам могут отрицательно сказаться на сне. Лучше всего проводить занятие, как минимум, за 4 часа до сна, не на ночь.
Упражнения важны для здоровья и похудения, и вам нужно найти время в своем распорядке дня для утренних и вечерних тренировок.
Лично я предпочитаю тренироваться по утрам, так как это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня, однако утренние тренировки подходят не всем.
Найдите свой путь и следуйте намеченной цели хотя бы в течение нескольких недель, чтобы увидеть первые результаты. Вы заметите, как со временем поменяется даже ваш образ мышления.
Сколько всего заниматься спортом? Согласно рекомендациям Отдела здравоохранения США, взрослый должен тратить на физическую активность средней интенсивности 150 минут в неделю или 75 минут в неделю на высоко интенсивные упражнения.
Источник: https://www.caloriesecrets.net/when-is-the-best-time-to-workout-for-weight-loss/
fitzdrav.com
15 способов быстрее похудеть от тренировок
Как ускорить метаболизм и получить максимум результата от занятий
Любой фанатичный спортсмен назовет сотни причин, по которым каждому необходимо заниматься спортом. Если главная из них для вас – потеря веса, стоит учесть ряд правил, которые позволят значительно приблизить цель к реальности. В обзоре ELLE – 15 практических советов, выполнение которых обеспечит максимальный результат от тренировок.
Добавьте кардио
Лучший друг каждого, кто задался целью похудеть, — любой вид активности, во время которого вы можете говорить, но не в состоянии поддерживать долгий диалог. Большинство людей могут выдержать аэробные нагрузки достаточное время, чтобы сжечь больше калорий, чем при силовой или анаэробной нагрузке. Поэтому, если вашей целью является быстрое уменьшение объемов, тренеры советуют 60% времени на тренировке посвящать именно кардио, а 40% — другим видам активности.
Тренируйтесь интенсивнее
С научной точки зрения, метаболизм повышается именно во время высокоинтенсивных тренировок. Так что в погоне за сброшенными килограммами придется принять за правило: если во время тренировки вы можете ускориться или выполнять ее с большей отдачей, самое время так и сделать.
Чередуйте разные типы активности
Каждый раз, когда вы меняете тип тренировки, организму приходится приспосабливаться, что в нашем случае только плюс. Чем более сложную задачку вы подкидываете своему телу, тем больше калорий уйдет у него на ее решение.
Не бойтесь тренировок с весами
Известный факт: далеко не во всех случаях силовые тренировки сжигают жир. Тем не менее, отказываться от них в процессе похудения – большая ошибка. Проработанные упражнениями с весами мышцы держат тело в тонусе и будут выглядеть более рельефно, когда скрывающий их жир наконец уйдет.
Делайте упражнения в полную силу
Чувство жжения в ногах после череды выпадов означает, что вы достигли своего предела возможностей и выложились на тренировке на все 100, то есть сожгли максимальное количество калорий. А это и есть наша цель.
Чередуйте тренировки на разные группы мышц
Чередование упражнений на разные группы мышц позволяет сохранить высокую интенсивность на протяжении всей тренировки. Так, пока вы работаете над мышцами пресса, ноги могут отдохнуть и приготовиться к новому кругу упражнений.
Разогревайте мышцы
Тренеры и врачи не устают твердить о важности разминки перед тренировкой. С их аргументами сложно не согласиться: резкий старт активности – это стресс для сердечной мышцы, которого можно избежать, посвятив всего 10 минут несложным упражнениям, которые, к тому же, повысят количество потраченных калорий.
Не стремитесь наращивать время тренировок
Это только кажется, что если удвоить время пребывания в спортзале, то результат не заставит себя ждать. На самом деле максимальное рекомендуемое время тренировки – 1 час 15 минут. Если его превысить, готовьтесь к бессоннице, переутомлению и травмам, которые только замедлят процесс похудения.
Разнообразьте тренировки
Если вы будете выполнять один и тот же комплекс упражнений изо дня в день, тело к нему привыкнет и эффективность тренировок сведется к нулю. Как минимум, постарайтесь чередовать порядок упражнений, добавлять к ним новые и разнообразить используемый фитнес-арсенал.
Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки раз или два в неделю
Эффект от высокоинтенсивных интервальных тренировок впечатляет – они повышают уровень метаболизма на срок до 8 дней. Выполнять их каждый день не имеет смысла – организм попросту не успеет восстановиться. Идеальная частота – раз или два в неделю.
Чередуйте тренировки в зале и на свежем воздухе
Меняя окружающую среду во время тренировки, вы сбиваете организм с толку. Работает это так же, как и чередование разных тренировок – организм тратит больше калорий, чтобы приспособиться к новым условиям. Поэтому тренеры рекомендуют выходить из спортзала на улицу так часто, как позволяет погода.
Пересмотрите свой рацион
Эксперты так и не могут прийти к единому мнению, стоит ли есть перед тренировкой. С одной стороны, организм, подвергающийся стрессу на голодный желудок, может ощущать слабость. Как следствие – на то, чтобы выполнить весь комплекс упражнений в полную силу, элементарно не хватит сил. С другой – наедаться перед спортзалом тоже не следует – велик шанс употребить больше калорий, чем будет сожжено на тренажерах. Идеальный вариант – прислушиваться к своему телу: если организм сигнализирует о сильном голоде, перекус не будет лишним, а вот намеренно набивать желудок до тренировки сведет результат к нулю.
Пейте воду маленькими глотками
Во время тренировки из организма выводится кислород. Содержащая его вода позволит сохранить интенсивность занятий и поможет организму вывести жир через лимфатическую систему.
Составьте подходящий плейлист
Ритм композиций, звучащих в наушниках во время тренировки, диктует скорость выполнения упражнений. Идеальный плейлист для тренировки – чередование композиций с более быстрым и медленным ритмом, которое заставит организм вновь и вновь подстраиваться к новому темпу.
Забудьте о постоянном взвешивании
Говоря о снижении веса, многие подразумевают избавление от лишних жировых отложений. Нельзя не принять во внимание, что мышцы весят больше, чем жир, так что если после ряда изнурительных тренировок вес стоит на месте или даже растет – это не показатель, что все старания тщетны. Лучший ориентир в борьбе за идеальную фигуру – изменение объемов тела, так что вместо весов подружитесь с сантиметровой лентой.
www.elle.ru
4 способа похудеть утром. Непременно попробуйте!
Когда мы рано просыпаемся, мы даем своему организму время розрухатися, а это улучшает метаболизм. Также это дает нам время приготовить себе здоровый завтрак, спокойно его съесть и получить необходимую на день дозу энергии.
Все мы хорошо знаем, как трудно похудеть. Похудение требует многих жертв, впрочем, прежде всего, это изменение стиля жизни и привычек. Такой подход не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и значительно улучшит качество жизни.
Сегодня в нашем блоге мы предлагаем вам узнать 4 способа похудения благодаря изменению нескольких утренних привычек. Вы должны попробовать!
1. Стоит просыпаться раньше?
Просыпаться на час раньше, чем обычно, непросто и требует немало усилий… но знаете ли вы, насколько много пользы можно получить благодаря этой лишнем часов? Просто чрезвычайно много!
Благодаря раннему прокиданню вы получите больше времени на полноценный завтрак, небольшую зарядку, а также сможете начать свой день спокойно и расслабленно. У кого не бывало тех сумасшедших дней, когда ничего не успеваешь сделать и выбегаешь из дома даже не позавтракав? А это совсем плохо.
Даже если вы и не относитесь к жаворонкам, попробуйте поставить будильник на час раньше и воплотить вышеупомянутую совет в реальность уже с завтрашнего дня. Оно стоит того, ведь уже вскоре вы заметите, как понемногу лишние килограммы начнут таять!
2. Натуральный напиток, который первым нужно выпить утром
Очень хорошо. Вы смогли проснуться на час раньше. Что дальше нужно делать, чтобы худеть? Приготовьте натуральный напиток, который поможет вывести токсины из организма и ускорит метаболизм. Вот разные варианты напитков:
- Теплая вода с лимоном. Вам понадобится просто сок одного лимона и стакан воды. Убедитесь, что она не слишком холодная или горячая, ведь организм намного лучше воспримет чуть теплую воду и сможет воспользоваться ее многочисленными преимуществами.
- Настой или чай из имбиря. Любите использовать в своем рационе лекарственные растения? Корень имбиря непременно должен там быть, ведь он прекрасно подходит для похудения, уменьшение воспаления, выведение токсинов из организма или снятия головной боли, которая иногда может возникать утром.
- Настой из кайенского перца, зеленого чая и меда. Мы уже вспоминать этот настой в наших статьях несколько раз. Сочетание кайенского перца и зеленого чая прекрасно стимулирует функционирование организма, а это помогает постепенно терять вес. Вам непременно понравится.
- Синий чай улун. Последнее время этот чай стал очень популярным средством для потери веса. Вы без проблем сможете купить его с магазинах с натуральными продуктами. Хотя он и не настолько экономный вариант, как зеленый чай, улун стоит потраченных на него денег. Можете пить его трижды в неделю, он очень богат антиоксидантами и помогает улучшить фигуру.
- Ананасовый сок с алоэ. Это прекрасное сочетание для начала дня, ведь оно помогает вывести токсины и очистить организм. Сок ананаса с алоэ — легкий способ, который можно есть утром и прекрасно себя чувствовать в течение всего дня.
3. Небольшая утренняя зарядка
Все идет по плану: мы рано проснулись, выпили очистительный напиток, чтобы правильно начать день. Это лишь небольшой перекус, который потом нужно будет дополнить правильным завтраком. Впрочем, теперь стоит сделать небольшую зарядку. Мы предлагаем несколько вариантов:
- Бег в течение 10 минут: Если у вас есть возможность побегать, обязательно ею воспользуйтесь. Вам понадобится лишь 10 минут утром и вы можете использовать их, как повод купить хлеба, выгулять собаку или составить другу компанию в пробежке.
- Прогулка в течение 20 минут. Если вы не можете бегать, пробежку можно заменить 20-минутной прогулкой. Ходить нужно в быстром темпе и ваше самочувствие непременно улучшится.
- Выполнение упражнений дома. Возможно, однажды вам хочется пойти на прогулку, а другой немного побегать… Впрочем, вам также может быть очень удобно выполнять упражнения дома. Если это ваш случай, можете потратить 20 минут на отжимания и растяжения. Это поможет, например, подтянуть ваши ноги и ягодицы. Если вы привыкнете делать это каждый день, со временем вам станет намного проще.
После выполнения этих упражнений, примите хороший теплый душ. Вы увидите, насколько это расслабляет.
4. Правильный завтрак
Теперь пришло время позавтракать, поэтому надо хорошо поесть. Завтрак должен быть полный, сбалансированный и разнообразный. Помните, что люди, которые не завтракают, имеют более медленный метаболизм. Отсутствие завтрака замедляет метаболизм, и ,как следствие, люди склонны к появлению лишнего веса.
Итак, мы выяснили, что ЗАВТРАК очень важный элемент питания, если вы хотите похудеть. Мы уже выпили очистительный напиток, сделали разминку и приняли душ. Теперь пришло время спокойно позавтракать. Которым могут быть варианты завтрака?
Мы расскажем вам 5 вариантов завтрака с высоким содержанием клетчатки, витаминов и белков, которые помогут укрепить мышцы.
- Миска овсянки с кусочками зеленых яблок и грецкими орехами. Вареное яйцо разрезать пополам и добавить несколько капель оливкового масла.
- Сэндвич из цельнозернового хлеба с небольшим количеством авокадо и индюшачьей грудинки. Стакан натурального апельсинового сока.
- Чашка кофе с овсяной водой, омлет с чесноком и грушевый сок.
- Греческий йогурт с грецкими орехами и кусочками сливы. Тост из цельнозернового хлеба с оливковым маслом и чесноком. Кофе, сок клюквы или гранатовый сок.
- Стакан натурального фруктового сока: 8 виноградин, 4 клубники, 1 слива. Небольшой сэндвич из цельнозернового хлеба с покрошенным яйцом сваренным в крутую и двумя помидорами-черри.
Видео по теме:
tipsbeauty.ru