Запрещенные упражнения в фитнесе – Вредные упражнения в тренажерном зале. Топ-10 опасных упражнений | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

Опасные упражнения в фитнесе

22.07 2013

Автор: Руслан Барсикян

|

Просмотров: 3538

Большинство тренирующихся предполагает, что любые упражнения, от которых растут мышцы, полезны и имеют только положительный эффект. Однако за увеличением массы или уменьшением талии, скрываются стирание суставов, выпячивания дисков, начало сколиоза и остеохондроза. Правда в том, что не все упражнения безопасны и полезны для человеческого организма, особенно для неподготовленных новичков желающих достичь результатов как можно быстрее. Мы предлагаем рассмотреть наиболее не безопасные движения, которые в силу своей сложной техники выполнения или требуемой нагрузки для получения эффекта не рекомендуется выполнять людям, занимающимся без профессионального фитнес инструктора:

 

1. Разгибания ног в тренажере сидя. Это неестественное движение для человека. В обычной жизни оно не несет с собой никакой существенной нагрузки, а в тренажере, благодаря сильным квадрицепсам, мы навешиваем большой вес, забывая при этом про связки и суставы, окружающие коленную чашечку.

Альтернатива: Приседания на одной ноге. Выпрямите одну ногу и приседайте на другой. Если сложно удерживать равновесие обопритесь рукой о стену, например, или другую опору.

2. Жим штанги сидя. В жизни мы делаем аналогичное движение с помощью мышц ног и кора. Здесь же идет изолированная нагрузка на плечевые суставы и межпозвоночные диски. Это упражнение противопоказано делать с остеохондрозом. Новичкам советуем, прежде чем приступать к этому упражнению, хорошо натренировать мышцы, поддерживающие позвоночный столб по всей его длине. И не выполняйте его в одиночку, попросите кого-нибудь подстраховать вас и помочь снять штангу с опоры.

Альтернатива: броски медбола – мяч кидается о стену выше собственного роста и ловится немного приседая. Также, хорошая замена жиму штанги сидя — отжимания под углом. Ноги поставьте на опору примерно 30 см, таз как можно выше, руки на пол и отжимайтесь.

3. Приседания. Любые вариации этого упражнения с тяжелым отягощением, будь то свободный вес или в тренажере Смита, опасны для коленных суставов и поясницы. Наверняка вы видели бинтованные колени профессионалов. Это делается специально, чтоб коленная чашечка не вылетела. Я лично не советую делать это упражнение с тяжелым весом, так как сам пострадал от него, но если вы все-таки решились – обязательно выполняйте его в специальном поясе для поясницы. Межпозвоночные диски сильно стираются под нагрузкой, а со слабыми поясничными мышцами и вовсе может образоваться грыжа.

Альтернатива: Те же приседания на одной ноге, они создают сильную нагрузку на бедра, что будет вполне достаточно не профессионалу.

4. Жим ногами в тренажере. Это упражнение делается со сгибанием спины без участия мышц отвечающих за ее стабилизацию. Поэтому если выполняете его, прижимайте полностью поясницу к спинке тренажера. Опасно движение и для коленных суставов.

Альтернатива: Другие более безопасные упражнения в тренажерах, а также приседания с умеренным весом или на одной ноге.

5. Гиперэкстензии с отягощением на римской скамье. К упражнениям, нагружающим поясничный отдел в целом надо относиться с осторожностью. В данном движении есть риск смещения позвонков, однако иногда его наоборот прописывают для лечения остеохондроза. На примере этого упражнения мы видим, что невозможно переоценить важность соблюдения правильной техники при выполнении упражнений. В одном случае движение вредит, а в другом наоборот исцеляет.

Альтернатива: Упражнения на поясницу без отягощений, например «ласточка».

6. Сгибания ног в тренажере лежа. Не выпрямляйте ноги до конца до характерного хруста в коленях, это грозит вылетом чашечки.

Альтернатива: Гиперэкстензии. В них хорошо нагружаются сгибатели бедра. Поэкспериментируйте с углом опоры.

7. Шраги стоя. Сильно нагружают плечевые суставы и межпозвоночные диски. Грозит образованием сколиоза.

Альтернатива: Подтягивания к затылку.

8. Становая тяга. Наиопаснейшее упражнение наряду с приседаниями для здоровья позвоночника. Техника очень сложна. Новичкам, прежде чем начинать делать его х с маленьким весом необходимо основательно закачать мышцы кора. Выполняйте его в поясе.

Альтернатива: такого упражнения, которое бы нагружало те мышцы, что задействует становая тяга, нет. Поэтому заменяйте ее упражнениями для ног и гиперэкстензией в отдельности.

9. Жим лежа. Мало кому известно, что жим лежа был снят с олимпийской программы из-за пагубного воздействия на спину. Поэтому его делают все, от мала до велика. Выполняйте только со страховщиком.

Альтернатива: всевозможные отжимания от пола отлично нагружают плечи, трицепсы и грудные мышцы.

Мы перечислили основные упражнения, которые считаем наиболее небезопасными. Хотя в разряд таковых можно включить все при не правильной технике и несоизмеримой со здоровьем нагрузками. Основным фактором, определяющим неблагоприятное воздействие на вас, является боль. Сразу же прекращайте такое движение.

Есть еще один немаловажный момент, особенно для новичков. Не смотрите на профессионалов и не думайте, что они подобно богам могут все и здоровье их безукоризненно. На самом деле это не так. Они держатся на всевозможных препаратах и скрывают свои болячки. Спросите у любого врача, полезен ли профессиональный спорт? Настоящий специалист ответит «нет». Не путайте спорт и физкультуру. Будьте осторожнее.

 

У Вас недостаточно прав для комментирования.

Опасные упражнения в фитнесе | Бодибилдинг

Большинство в силу объективных причин занимаются фитнесом в домашних условиях. Но в основном домашние тренировки проходят хаотично, то есть концентрация при выполнении упражнений не так велика, как например если бы Вы занимались с личным фитнес тренером. Поэтому, бывает, что некоторые упражнения мы при этом   выполняем неправильно, рискуя получить от зарядки не пользу, а

травму. Ну что же давайте запомним, чего нельзя делать ни в коем случае.

Побережем суставы

Самые популярные упражнения для ног и ягодиц — приседания и выпады. Они действительно эффективны, но важно при их выполнении не допустить ошибок.

1. Приседать слишком низко — травмоопасно. Сгибать колено острее, чем на 90?°, значит, провоцировать в нем защемление мениска и нарушение кровообращения. Поэтому, приседая, следите, чтобы бедра оставались параллельны полу (или таз был выше колена).
2. Держите ноги паралельно. Инстинктивное желание свести колени во время приседаний приводит опять-таки к травме мениска или связок.
3. Корпус ровный — это закон, для удобства отводя лишь таз. Наклон вперед перегружает поясничный отдел позвоночника, а опущенный на грудь подбородок портит жизнь шейному и грудному отделам.

Ровный позвоночник

Чтобы получить стройную талию мы истязаем себя различными наклонами и поворотами корпуса. Какая неприятность нас может подстеречь в этом случае?

1. Во время наклонов не сутультесь и не округляйте поясницу. Прописывая упражнение под названием «наклоны», тренеры и журналы строго-настрого требуют, чтобы мы тянулись пальцами рук к ступням и при этом не сгибали колени. На самом деле эти требования хороши только при условии, что вы можете проделать это не сутулясь и не испытывая боли под коленями. В противном случае все это совершенно нефизиологично и потому вредно.
2. Наклоняясь, держите колени слегка мягкими(чтобы было комфортно) и тянитесь вниз не руками и головой, а грудью, не касаясь подбородком шеи. Не важно, что при этом вы коснетесь руками только коленей или голеней, а до ступней вам далеко, главное — не формальное выполнение упражнения, а правильная техника!
3. Не стоит делать повороты корпуса с гимнастической палкой на плечах. Такие повороты стоя, сидя или в наклоне когда-то даже входили в школьную программу под названием «мельница». Однако для людей после сорока они крайне опасны! Человеческий позвоночник в принципе не предназначен для кручения вправо—влево. С детства его еще можно к этому приучить, но после 35 подобные попытки заставляют работать «на разрыв» соединительные ткани позвоночника и при этом перетирают отходящие от него нервные корешки.

Упор на прямую мышцу

Для борьбы с лишним жирком на животе рекомендуются поднимать то корпус, то ноги лежа на полу. Это действительно отличные упражнения для брюшного пресса, вот только редко встретишь объяснение, как их делать правильно. Между тем, выполняя эти упражнения неправильно, добиться эффекта трудно.

Правильное название подъемов корпуса — скручивание. Дело в том, что прямая мышца живота (основная часть пресса) предназначена сгибать корпус вперед, фактически приближать ребра к тазовым костям (их можно нащупать внизу живота). Заметьте, не к бедрам или коленям — в этом случае сгибается уже не корпус, а тазобедренный сустав! Отсюда и термин «скручивание»: сгибание в талии ощущается именно так.

При подъемах корпуса нам часто советуют засунуть ноги под диван. Однако при закрепленных таким образом ногах человек поднимается не столько за счет мышц живота, сколько за счет мышц бедер и подвздошно-поясничной мышцы. Она и от природы достаточно сильна, а тут еще накачивается, становясь толстой и тяжелой. В результате она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот.

Избежать проблем нетрудно: вспомните термин «скручивание» и сгибайте именно корпус, не задействуйте бедра и колени. Никакого размаха и прочей удали: медленно и нудно тяните ребра к низу живота, потом таким же скупым и затянутым движением опускайтесь обратно. Почувствуйте себя ежом, который сворачивается в клубок. Ногами лучше ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни как можно ближе к ягодицам.

Не надо расстраиваться, если у вас получается лишь слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс.

Правильное дыхание

Большинство ошибок и следующих за ними травм случаются, когда человек устает. Поэтому под конец тренировки снизьте интенсивность и внимательнее следите за своей техникой. Можете удлинить отдых между упражнениями. Предотвратить усталость поможет правильное дыхание. Дышите обязательно глубоко, всем животом (не затягивайте талию поясом), разворачивая плечи на вдохе и втягивая воздух ртом. Выдыхать рекомендуется носом, но, если не получается, можно выдыхать и ртом. Физиологически вдох чуть короче выдоха, и усилие при силовых упражнениях должно приходиться именно на выдох. Например, во время приседаний садимся на вдохе, встаем на выдохе. Но ни в коем случае нельзя задерживать дыхание!

Источник

Тренировки при сколиозе. Можно ли заниматься в зале при сколиозе?

Добрый день, мои дорогие! Сегодня мы затронем такую актуальную на сегодняшний день проблему, как тренировки при сколиозе. Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе, и какая специфика тренинга у человека, имеющий такую проблему? За время работы и инструктором групповых программ, и онлайн тренером, я периодически сталкиваюсь с тем, что  достаточно большой процент людей имеет проблемы со спиной, в частности это сколиоз или остеохондроз. Поэтому составляя индивидуальные программы тренировок, мне часто приходится работать с такими клиентами. Сразу скажу, что тренировки при сколиозе не противопоказаны, но нужно правильно организовать тренинг, чтоб ни в коем случае не навредить своему здоровью, так как в зал мы приходим не только за красивым подтянутым телом, но и за здоровьем в том числе.

Давайте сначала дадим определение, что же такое сколиоз?

Сколиоз – это отклонение позвоночника от его вертикальной линии, простыми словами искривление. Человек со сколиозом имеет изогнутый позвоночный столб в отличие от здорового человека без сколиоза.

Существуют несколько видов сколиоза в зависимости от того, в каком месте находится искривление:

— поясничный и шейный лордоз;

— грудной и крестцово-копчиковый кифоз;

— плоская спина.

Здоровый позвоночник Сколиоз

А теперь давайте перейдем собственно к практической стороне вопроса и узнаем, противопоказаны ли тренировки при сколиозе, или все же не стоит себя так рано списывать со счетов?!

Можно ли тренироваться со сколиозом?

В  95 случаях из 100 люди с диагнозом сколиоз, наверняка, слышали такие слова от своего лечащего врача: «Вам категорически нельзя заниматься в зале и поднимать тяжелые веса!» Эту фразу говорят все ортопеды, и с одной стороны они правы, а с другой, — выходит, каждому 10-му человеку на планете нельзя заниматься в зале…

В чем правы врачи? Конечно, когда есть искривления в позвоночном столбе, то он становится легко уязвимым на поднятия больших весов и не в силах выдержать большого сжимающего давления при выполнения некоторых упражнения, например, приседаний. Именно поэтому, тренировки при сколиозе должны кардинально отличаться от обычных тренировок при здоровой спине и позвоночнике. Но тренажерный зал при сколиозе посещать можно и даже нужно, НО! с учетом всех противопоказаний и рекомендаций врача и вашего тренера.

Как тренироваться со сколиозом? Рекомендованные и запрещенные упражнения

Давайте в первую очередь разберем упражнения, которые категорически нельзя выполнять при сколиозе любого вида и формы.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1. Приседания со штангой на плечах.
2. Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя.
3. Классическая становая тяга и тяга сумо в полную амплитуду*
4. Румынская тяга на прямых ногах
5. В некоторых случаях запрещены такие упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать лишнее напряжение внизу спины, создавая чрезмерное давление на позвонки**

*  Можно только в тренажере Смита и только по укороченной амплитуде.

*Если же вы не чувствуете дискомфорта в пояснице при  выполнении выпадов и сгибания ног лежа, то вы можете включать эти упражнения в вашу тренировочную программу, но с небольшими весами.

Картинки кликабельны.

А теперь давайте рассмотрим те упражнения, которые наоборот вам помогут укрепить ваш мышечный корсет вокруг позвоночного столба и положительно скажутся на состоянии вашего позвоночника в целом.

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1. Упражнение «планка»
2. Упражнение « Доброе утро»
3. Отжимания на брусьях
4. Подтягивания в гравитроне
5. Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия (на полу/на тренажере/на мяче)
6. Тяга верхнего блока к груди
7. Тяга нижнего блока к поясу
8. Лодочка
9. Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором на колено.

Картинки кликабельны.

За счет этих упражнений происходит вытяжка позвонков и отсутствие сжимающего давления на них.

Итак, давайте теперь подытожим все вышесказанное и выделим основные правила тренировки при сколиозе в тренажерном зале.

1. Используйте специальные пояса или корсеты, удерживающие позвоночник.
2. Не берите большие веса! Максимальный вес, с которым вам можно работать, равен 50-60% от вашего собственного веса.
3. Избегайте упражнений, которые вызывают сдавливающее действие на ваши позвонки: приседания, бег, прыжки на скакалке и др.
4. В начале каждой тренировке делайте разминку и начинайте свою тренировку с гиперэкстензии.
5. Растягивайте позвоночник в конце тренировки и между упражнениями: вис на перекладине, в позе кошки/собаки.
6. Используйте односторонние упражнение, такие как тяга одной рукой на блочном тренажере или в упоре на одно колено, так как они позволяют нагружать обе стороны спины равномерно. При этом важно делать на каждую сторону одинаковое количество повторений и подходов!

Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам поведать. Надеюсь всех, у кого есть сколиоз, я немного успокоила, так как этот диагноз еще не приговор и полностью отказываться от занятий в тренажерном зале было бы большой глупостью.  Просто тренировки при сколиозе имеют некоторые отличия и особенности, о которых вы теперь знаете. Поэтому если у вас есть сколиоз, но при этом есть дикое желание заниматься в тренажерном зале и выглядеть красиво, то советуйтесь с вашим врачом, консультируйтесь с грамотным тренером и тренируйтесь на здоровье! Тренажерный зал при сколиозе при грамотно выстроенном тренинге поможет вам избавиться не только от болей в спине, если таковые имеются, но и подарит вам возможность иметь красивую спортивную фигуру.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P.S. Друзья, в настоящий момент доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рада нашей совместной работе!=)

5 упражнений от фитнес-красоток для тех, кто хочет преобразить своё тело

1. Суперскручивания для железного пресса

Это упражнение от персонального тренера и специалиста по питанию Сары Боумар (Sarah Bowmar).

Боумар говорит, что это упражнение прекрасно прорабатывает мышцы пресса. Для выполнения суперскручиваний вам понадобятся ленты-эспандеры или тренажёр-кроссовер.

Как выполнять

Встаньте на колени рядом с тренажёром спиной к нему. Засуньте носки стоп в петли тренажёра и встаньте в планку на ладонях. За счёт веса или сопротивления эспандера ваши ноги оторвутся от земли, так что вам придётся прикладывать усилия, чтобы просто удержать тело в планке, но это ещё не всё.

Из этого положения подтяните колени к груди и вернитесь обратно в планку. Выполняйте упражнение медленно. Уже через несколько раз мышцы пресса будут гореть.

2. Прыжки с одновременным подъёмом коленей к груди

Это непростое упражнение от Касси Барнард (Cassie Barnard), диетолога и тренера по пилатесу из Австралии.

Барнард обнаружила, что это упражнение помогает избавиться от жира на талии. Оно прорабатывает ягодицы и бёдра, помогает укрепить мышцы кора.

Как выполнять

Поставьте ноги на ширине плеч, стопы слегка разверните наружу. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или чуть ниже. Из этого положения выпрыгните наверх, одновременно пытаясь достать коленями до груди. Руки вытяните перед собой, чтобы в прыжке локти не опускались ниже колен. Приземлитесь в присед и повторите. Постарайтесь сделать три подхода по восемь раз.

3. Становая тяга

Тана Коган (Tana Cogan), одна из самых популярных фитнес-моделей в Instagram, считает становую тягу упражнением, изменившим её тело.

Становая тяга — это базовое многосуставное упражнение, которое прорабатывает сразу несколько мышечных групп: бёдра, ягодицы, мышцы спины и пресса.

Как выполнять

Встаньте рядом со штангой, поставьте ноги на ширине плеч. Начните с веса, который поднимаете без особых усилий. Ничего страшного, если это будет пустой гриф в 20, 15 или 10 килограммов.

Согните колени и наклонитесь за штангой с прямой спиной. Хват на штанге чуть шире плеч, взгляд направлен вперёд. Поднимите штангу, ведя её практически вплотную к голеням. Выпрямитесь в тазобедренном и коленном суставах, а затем снова опустите штангу на пол.

На протяжении всего упражнения не сгибайте спину. Можете дополнительно напрягать ягодицы во время тяги — это поможет снять нагрузку с поясницы.

Выполните три подхода по 10 повторений. Прежде чем увеличивать вес, убедитесь, что вы выполняете тягу с правильной техникой. Попросите посмотреть за вами фитнес-инструктора или человека, который давно занимается силовыми тренировками.

4. Отжимания с подъёмом ноги

Онлайн-тренер Нина Муноз (Nina Munoz), специалист по высокоинтенсивным интервальным тренировкам, предлагает интересную вариацию отжиманий.

Это упражнение укрепляет всё тело, нагружает трицепс, ноги, ягодицы и мышцы кора. Оно более эффективно, чем обычная планка, не требует дополнительного оборудования и может выполняться в любом месте.

Как выполнять

Встаньте в упор лёжа, плечи над руками, колени прямые, пресс напряжён. Опуститесь в отжимание, одновременно напрягите ягодицы и поднимите одну ногу вверх. Вернитесь в упор лёжа, опустите ногу на пол.

Повторите отжимание, на этот раз поднимите другую ногу. Продолжая чередовать ноги, выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Если у вас не получаются классические отжимания, попробуйте с колен.

5. Выпады с гантелями

Онлайн-тренер Алексия Кларк (Alexia Clark) считает, что для хорошей формы нужны разные упражнения, но выпады она любит больше остальных и делает их каждый день.

Выпады прорабатывают ягодицы, квадрицепсы и мышцы кора. Кроме того, с ними можно совместить упражнения на верх тела или выполнять их быстро, чтобы получить кардионагрузку.

Как выполнять

Встаньте прямо, ноги вместе, руки поставьте на бёдра или на пояс. Сделайте выпад вперёд, колено сзади стоящей ноги должно коснуться пола. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги было согнуто под углом 90 градусов и не выходило за носок.

Если вы занимаетесь дома и для проходки просто нет места, выполняйте выпады на месте. Правила такие же: прямой угол в коленном суставе, спина прямая, руки на поясе или на бёдрах.

Ещё один вариант — с жимом гантелей вверх. Держите гантели рядом с плечами, а на выходе выжимайте их вверх. Так вы не только прокачаете ноги и ягодицы, но и обеспечите нагрузку на руки и плечи.

Выполните три подхода по 15–20 выпадов с каждой ноги. Если вы предпочитаете проходки, попробуйте пять интервалов по минуте с отдыхом до восстановления между интервалами.

Читайте также 💪🏼

да, на упражнения можно подсесть!

Проходя мимо бара по дороге в спорт­зал, ты, наверное, гордишься тем, что не занимаешься ничем саморазрушительным (по крайней мере, сегодня). Но подожди-ка, через полчаса ты уже как одержимый проливаешь ведра пота на беговой дорожке и нетерпеливо скачешь от одного тренажера к другому — в погоне за кайфом от упражнений. Эта идея кажется смешной, но у некоторых мужчин желание стать быстрее, лучше, сильнее выходит из-под контроля.

«Если ты тренируешься только ради прилива кайфа после физических нагрузок, то, возможно, ты принадлежишь к тому меньшинству, которое страдает нездоровой зависимостью от фитнеса», — говорит Пол Рассел, спортивный психолог из Университета Болтона.

Теория о том, что на упражнения можно подсесть, называется гипотезой возбуждения симпатической нервной системы. Когда ты выкладываешься в спортзале или занимаешься бегом, твой организм переполняют химические вещества, вызывающие чувство удовольствия. Это и нейротрансмиттеры серотонин и норадреналин, и бета-эндорфины, заглушающие боль, уменьшающие чувство тревоги и дающие эйфорию — легкую, как от пары бокалов вина. «За полчаса интенсивных аэробных упражнений организм выработает в пять раз больше бета-эндорфинов, чем за то же время, проведенное в покое», — говорит Рассел. Неудивительно, что мы хотим еще и еще.

Риск возникает, когда появляется привыкание к веществам, вызывающим прилив кайфа. «Приходится все время увеличивать интенсивность физических нагрузок, чтобы получать все больше и больше эндорфинов», — объясняет Аттила Сабо, читающий лекции по психологии спорта и фитнеса в Печском университете в Венгрии.

На этом решающем этапе и происходит превращение здорового мужчины в зависимого, поскольку он начинает предъявлять к себе все более нездоровые требования. «Ты начинаешь пропускать дни отдыха и продолжаешь тренировк­и даже после травм, — говорит Сабо, — а это чревато такими опасностями, как стрессовые переломы, а также повреждения суставов и сухожилий».

Майкл Лопез из Борнмута прекрасно знает об этих проблемах и сам себя называет «наркоманом спортзала». Он стал персональным тренером только потому, что это давало возможность тренироваться и во время работы тоже. «Я постоянно стараюсь повышать нагрузки, хотя понимаю, что в этом нет смысла», — признается он.

В отличие от наркомании или алкоголизма, даже если человека навязчиво тянет к тренировкам, ему все равно нужна мотивация и самодисциплина для занятий.

По словам Рассела, обычно зависимость формируется на почве психологических проблем. «Эти проблемы могут заключаться в низкой самооценке или завышенной мотивации и самомнении», — говорит он.

Майкл начал тренироваться, еще будучи тощим 18-летним парнем, но через какое-то время просто помешался на тренажерах, и его зависимость стала влиять на отношения с людьми, как это обычно происходит у наркоманов, алкоголиков и игроманов. «Я отказался провести отпуск со своей девушкой, потому что хотел поехать в спортивный лагерь, я пропустил другие важные события в ее жизни из-за своих тренировок. Вскоре после этого мы расстались», — рассказывает он.

Для Майка отказ от длительных отношений стал приемлемой ценой за поддержание себя на пике спортивной формы. «Мои отношения с женщинами теперь редко длятся больше нескольких недель, — признается он, — но это меня устраивает, потому что я знаю, что все равно не смогу уделять им столько внимания, сколько они бы хотели».

«Чтобы не перейти опасную черту, нужно отслеживать момент, когда ты начинаешь заниматься слишком интенсивно, — говорит Рассел. — Если ты каждую неделю повышаешь объем нагрузок на 10%, стоит пересмотреть свою мотивацию».