Аптечные витамины для бодибилдинга: Витамины для бодибилдинга в аптеке, обзор лучших витаминных комплексов

Витамины для бодибилдеров какие лучше. Витамины для бодибилдинга в аптеке. Кофеин в бодибилдинге

Как правило, спорстмены в бодибилдинге уделяют большое внимание своему питанию, которое играет роль в построении рельефного тела. Однако некоторые при этом забывают про витамины, которые в период силовых тренировок просто необходимы организму. Сегодня существует масса веществ, которые обязательно должны присутствовать в рационе спортсменов, одним из которых является витамин В, в бодибилдинге ему отводится особая роль.

Во время силовых тренировок организм в особой степени нуждается в поддержке с использованием полезных веществ. Затрачивая массу энергии и жизненных ресурсов, организм становится уязвимым и ослабленным, поэтому очень важно восполнить потраченные запасы на только пищей, но и всеми необходимы витаминами и минералами.

Что представляют собой витамины группы В в бодибилдинге

Вся группа как правило, обозначается «В-комплекс», и включает она 8 витаминов, являющихся водорастворимыми и не накапливаемыми в организме. Запас витаминов В необходимо постоянно пополнять извне, сюда относятся:

1. В1 — тиамин.
2. В2 — рибофлавин.
3. В3 — ниацин.
4. В5 — пантотеновая кислота.
5. В6 — пиридоксин.
6. В7 — биотин.
7. В9 — фолиевая кислота.
8. В12- цианокобаламин.

В бодибилдинге имеет важное значение, поскольку из всех препаратов он является самым необходимым для наращивания мышечной массы.

В

• Витамины этой группы помогают производству энергии в организме.
• Помогают мышцам работать.
• Необходимы для лучшего усвоения белков, жиров, углеводов.
• Способствуют жиросжиганию.
• Помогают расти и делиться клеткам.
• Способствуют укреплению иммунитета.
• Оказывают влияние на нормальное функционирование ЦНС.
• Способствуют насыщению организма питательными веществами.
• Играют роль в повышении скорости обмена веществ.
• Оказывают положительное влияние на здоровье кожи.
• Способствуют устранению причин стресса и сердечно-сосудистых заболеваний.

Признаки дефицита витаминов

Организм остро ощущает недостаток того или иного полезного вещества и всячески сигнализирует о необходимости восполнения его недостатка. Если имеет место нехватка витаминов В, то впоследствии могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Если в организме не хватает:

• витамина В1 — возникновение авитаминоза, потери веса, эмоционально нестабильное состояние, отек, нарушения сердечного ритма;
• В2 — появляются чувствительность к солнечному свету, трещины на губах, воспаление языка;
• В3 — образование пеллагры, как следствие — бессонница, слабость, агрессия;
• — появление акне и покалывания кожи;
• В6 — анемия, депрессия, высокое давление, дерматит;
• В7 — проявляются нарушения роста и расстройства нервной системы;
• В9 — возникновение макроцертарной анемии, повышенного уровня гомоцистеина;
• В12 — появление провалов в памяти, макроцертарная анемия.

Дозировка

Витамин В в бодибилдинге, как и любые другие вещества, спортивное питание, нужно принимать в необходимых суточных дозировках.

• В1 — 1,5 мг.
• В2 — 1,8 мг.
• В3 — 15-20 мг.
• В5 — 5 мг.
• В6 — 2-2,5 мг.
• В7 — 50 мкг.
• В9 — 400 мкг.
• В12 — 2-3 мкг.

Про повышенной активности на тренировках дозировку можно увеличивать в несколько раз. Однако всегда стоит ознакамливаться с инструкцией по применению каждого конкретного препарата.

Витамин В1

Тиамин, или В1, необходим для лучшего усвоения углеводов организмом. Поэтому витамин В1 в бодибилдинге пользуется большой популярностью, ведь именно за счет углеводных продуктов вырабатывается энергия для силовых тренировок.

Если этого вещества в организме недостаточно, то в таком случае углеводы, а также и белки будут усваиваться плохо, поскольку для усвоения 1 г белка требуется 2 г углеводов.

Тиамин содержится в кашах, хлебе, мясе, рисе, дрожжах, кукурузе и орехах.

При нехватке этого витамина в организме углеводы расщепляются не полностью, а остатки откладываются в качестве жира. Поэтому спортсменам, которые хотя добиться рельефа тела, крайне необходимо уделить особое внимание приему В1.

Витамин В2

Рибофлавин способствует белковому обмену в организме, а это крайне важный момент при силовых тренировках, поскольку спорт требует большего расхода Если не обеспечить дополнительное поступление рибофлавина, будет протекать крайне медленно.

В2 можно получить из зерна, молока, мяса, яиц, сыра, гороха, гречи, печени.

Витамин В3

Ниацин, или никотиновая кислота, вырабатывает энергию из пищи, которая помогает проводить интенсивные тренировки. Не сложно догадаться, что без достаточного количества В3, а, соответственно, и энергии, говорить о продуктивных тренировках и росте мышц не приходится.

Ниацин присутствует в мясе, молоке, яйцах, рыбе, бобовых, картофеле.

Витамин В5

Пантотеновая кислота также способствует выработке энергии из пищи и образованию холестерина.

В5 можно получить из мяса, бобовых, цельных злаковых зерен.

Витамин В6

Как уже было сказано, не может существовать без витаминов бодибилдинг, витамин В6 наиболее важен в построении тела. Белок — строительный материал для мышц, а пиридоксин помогает синтезировать его.

В6 содержится в мясных субпродуктах, рисе, рыбе, соевых бобах, сливочном масле, бананах.

Как и В1, играет большую роль витамин В6 в бодибилдинге, как принимать его, можно узнать в инструкции к препарату.

Пиридоксин вырабатывает инсулин и другие важные ферменты в организме. При силовых тренировках спортсмены особенно нуждаются в этом витамине, поскольку он повышает выносливость и помогает мобилизовать жиры.

Витамин В7

Биотин синтезирует жирные кислоты и участвует в получении энергии организмом. Если витамина В7 будет недостаточно, то не будет происходить усвоение глюкозы.

В7 имеется в желтке, пивных дрожжах, грибах, бобовых, цветной капусте.

Витамин В9

Фолиевая кислота участвует в клеточном делении и образовании нуклеиновых кислот.

В9 содержится в печени, зеленых овощах, молоке, яйцах.

Витамин В12

Цианокобаламин, или витамин В12, в бодибилдинге способствует протеканию процессов белкового обмена в организме, синтезирует аминокислоты, активизирует энергообмен. Еще одной важной функцией В12 является поддержание жизнедеятельности нервной системы, управляющей мышцами.

Содержится в печени, мясе, молоке, рыбе, яйцах.

Витамин В12 наиболее ценен для спортсменов. Цианокобаламин помогает сжигать жиры, а поэтому просто незаменим для создания рельефности мышц. Также важной функцией этого вещества является восстановление организма после силовых тренировок.

В12, вместе с В1 и В6, принимает участие в координации движений, подаче клеткам кислорода, сокращении мышечных волокон. Особенно важен цианокобаламин для спортсменов, которые придерживаются вегетарианства, поскольку он присутствует только в продуктах животного происхождения.

Можно принимать как перорально, так и инъекционно витамин В12, в бодибилдинге дозировка может быть больше, чем указана на упаковке препарата.

Есть также и витаминоподобные вещества группы В, к ним относятся:

• В4 — холин, способствует улучшению памяти и регулировке уровня инсулина.
• В8 — инозитол, нормализует сон, уменьшает накопление жира в печени.
• В10 — принимает участие в усвоении белка.

Было также выяснено в ходе исследований, что эти элементы все же относятся не к витаминам, а к витаминоподобным веществам, но их употребление также благотворно сказывается на организме.

Витамин В в бодибилдинге необычайно важен не только для построения красивого тела, но и для состояния здоровья. Необходимо понимать, что витамины, которые не синтезируются нашим организмом, должны поступать только извне. Для этого можно употреблять продукты, которые содержат все полезные микроэлементы и В-комплекс, или же приобретать в аптеках или магазинах спортивного питания специальные витаминные комплексы.

Занятия спортом — это не только внешняя красота, но и внутреннее здоровье, поэтому стоит с большим вниманием подходить к этому вопросу.

Мое почтение, уважаемые читатели и посетители проекта! Так уж сложилось, что тему, которую мы сегодня разберем – витамины в бодибилдинге и фитнесе, весьма часто обходят стороной и не уделяют ей должного внимания, а зря. Ведь витамины помогают спортсмену повысить качество своих тренировок и в целом поднять физическую и эмоциональную активность на новый уровень.

Я постараюсь максимально подробно рассказать Вам о витаминах, а именно: какие они бывают, функции, которые на них возложены, что необходимо включить в свой рацион, дабы повысить их уровень в организме, а также разберем аптечно-практическую сторону.

В общем, не будем долго “рассусоливать”, начнем наш обзор, поехали…

Витамины в бодибилдинге: почему уделяют мало внимания

Все мы прекрасно знаем (и я неоднократно говорил в своих предыдущих статьях) о таких нутриентах питания, как , и . Первые – строят мышцы, вторые – запасаются в виде депо, третьи – дают энергию организму для его жизнедеятельности. Но вот про то, что эффективность и полнота усвоения компонентов пищи зависит именно от таких микро-катализаторов, как витамины и минералы — знают далеко не все. Это, в свою очередь, зачастую порождает такое явление, как нехватка микроэлементов в организме и, как следствие, торможение восстановительных процессов и гипертрофию мышечных волокон. Еще вся соль кроется в том, что порой этих витаминов не хватает еще из-за того, что по незнанию человек употребляет просто не те продукты, т.е. в его пирамиде питания подобным компонентам пищи уделено самое последнее (боковое верхнее, у прохода:)) место.

Что ж, давайте разбираться, почему витамины в бодибилдинге должны играть не последнюю роль и вообще, какая польза от оных.

Итак, витамины (от латинского vita — “жизнь”) – это питательные компоненты пищи, биологически-активные органические соединения, которые жизненно необходимы нашему организму для поддержания своей жизнедеятельности. Они не синтезируются организмом и поступают извне, т.е. с пищей или в виде добавок.

Примечание:

Авитаминоз – нехватка витаминов. Наиболее активно дает о себе знать в период весны, когда организм после зимней “спячки” испытывает острый дефицит в “жизненных аминах”, а получить их пока неоткуда.

Витамины в бодибилдинге: основные функции

Основные функции витаминов, это:

• запуск биохимических реакций, от которых зависит рост и сохранность мышц – т.е. это катализаторы процессов гипертрофии;
• регулирование процессов метаболизма (обмена веществ) ;
• помощь в синтезе энергии;
• регуляция нервно-мышечной активности
• защита клеток от разрушения.
• укрепление костного каркаса.

Роль витаминов многими начинающими (и не только) атлетами недооценена, а между тем, эти микронутриенты существенно повышают активность ферментов, участвующих в биохимических процессах синтеза белка (не, ну и завернул:)) . Кроме того, без них Вы просто не сможете построить качественные мускулы, ибо все поступающие с пищей макронутриенты просто будут лежать “мертвым” грузом в организме. Т.е. никаких процессов превращения этих веществ в активные строительные элементы происходить не будет.

Примечание:

Существует такое заболевание, как остеопороз – когда кости истончаются и, как следствие, мышечная масса уменьшается. Это все происходит из-за дефицита в организме определенной группы витаминов.

Т.к. практически всех мужчин (а иногда и некоторых представительниц прекрасного пола) интересует рост мышечной массы, то необходимо запомнить, что всякий процесс гипертрофии сопровождается выделением энергии, а он (в свою очередь) «завязан» на витаминах. Также они участвуют в процессах образования сократительного протеина.

Всего витаминов 13, и по характеру усвоения их классифицируют на:

• жирорастворимые (A,D,E,K) ;
• водорастворимые (В и С) ;

Жирорастворимые витамины не всегда требуют ежедневного поступления, поэтому, если их запасы находятся в достаточном количестве, организм просто будет брать их из своей “заначки” и пускать в дело. Способны накапливаться в тканях организма (в основном, печени) с кумулятивным эффектом – т.е. до токсичной дозы.

Водорастворимые витамины – это соединения из комплекса В (В1, В2, В3, и т.п.) , а также фолиевая/пантотеновая кислоты и биотин. Они практически не растворяются в жирах (зато хорошо в воде) и не накапливаются в организме (за исключением В12) , избытки же их выводятся с мочой. Дозировка этих витаминов существенно выше, чем жирорастворимых.

Человек – это ходячая “гидроструктура” и, т.к. его мышечные клетки в основном состоят из воды, то получается, что чем больше масса атлета, тем больше витаминов может растворитбся в его мышечных тканях. Таким образом, возникает дефицит этих микронутриентов в других тканях, что говорит нам о повышенной потребности водорастворимых витаминах, по сравнению с обычными людьми.

Витамины в бодибилдинге: где содержатся и какие функции выполняют

Давайте более детально остановимся на каждом конкретном виде и разберем, для чего оные нужны и какие функции выполняют, в каких продуктах содержаться и прочее разное. Нагляднее всего разобраться в этом нам поможет сводная таблица.

Примечание:

Я постараюсь не перегружать Вас всякими заумными терминами, а дать только практическую и применимую в жизни информацию.

Итак, водорастворимые витамины .

Для жирорастворимых витаминов таблица выглядит следующим образом (см. изображение, кликабельно) .

Стоит сказать, что матушка природа распорядилась так — наш организм не способен самостоятельно (или способен, но в очень мизерных количествах) синтезировать необходимые ему витамины, а способен только получать их с пищей или в виде медицинских препаратов и пищевых добавок.

А т.к. водорастворимые витамины не запасаются впрок (в отличие от жирорастворимых) , то крайне важно грамотно подходить к их дозировке и правильному процентному соотношению в своей . И в этом Вам могут легко помочь данные таблицы. На их основании Вы сможете скорректировать свой рацион по соотношению витаминов и выяснить, каких “амин жизни” не хватает, а каких — в избытке.

Примечание:

Потребность в витаминах возрастает в среднем в 1,5-2 раза у людей, ведущих активный образ жизни, а это: атлеты, бодибилдеры, фитнес-леди и молодые мамы.

В целом, анализируя данные таблицы, можно сделать вывод, что в Ваш рацион питания должны обязательно входить следующие продукты:

• молоко, творог, сметана, яйца;
• зерновой хлеб, отруби (пшеничные, рисовые) ; злаковые каши;
• печень, морская рыба, морепродукты (мидии, кальмары) ; нежирное мясо птиц;
• бобовые (чечевица, фасоль) , семечки (тыквы и т.п.) орехи; масла (рыбий жир, льняное, горчичное) ;
• цитрусовые (грейпфруты, апельсины) , ягоды (малина, смородина, шиповник) , зелень (сельдерей, кинза) .

Включив или увеличив дозировку вышеприведенных продуктов, Вы ощутите мощный прилив сил, и рабочие веса, тяжелые выносливые тренировки будут даваться на порядок легче.

Теперь давайте поговорим о практической стороне применения витаминов, а именно…

Витамины в бодибилдинге: что выбрать в аптеке

Необходимо постоянно корректировать процентное соотношение потребляемых витаминов, например, если в рационе преобладают углеводы, то требуется повышенное потребление витамина В1, если же основными компонентами являются белки растительного происхождения, то следует уделить внимание витамину PP (В3) .

Самым эффективным методом потребления витаминов в бодибилдинге считается комбинированный, т.е. когда происходит сочетание, взаимодействие отдельных витаминов, и возникает феномен синергизма (усиление положительного эффекта) . Например, следующее сочетание витаминов позволяет добиться синергизма:

• B1, В2 и РР;
• В12, В6 и С;
• В1, В2, В6 и С;
• С и Р.

Теперь я хочу, чтобы Вы кое-что запомнили. В целом, принято считать, что витаминов больше содержится в фруктах, нежели чем в животных продуктах, однако это не так, и в подтверждении моих слов, предлагаю ознакомится со следующей таблицей (см. изображение) .

Синим цветом выделены значения, приближенные к норме занимающегося с отягощением атлета.

Анализируя данную таблицу, можно сделать вывод, что наиболее богатым содержанием витаминов обладает говяжья/свиная печень, а не какие-то фрукты. Они только опережают животные продукты по содержанию витамина С, но ведь это далеко не единственный необходимый витамин, правда?

Когда говорят про витамины в бодибилдинге, подразумевают, чаще всего, специальные витаминно-минеральные комплексы или аптечные препараты в чистом виде. Вот о них-то мы и поговорим подробней.

Витамины в бодибилдинге: недорогие варианты

На первоначальном этапе (до 1 года) занятий в тренажерном зале следует свести к минимуму или вообще ограничить свой организм в различного рода химии. По части же витаминов, следует обратить свое внимание на аптечные, баночные препараты. Давайте рассмотрим наиболее “ходовые” (денежно доступные) витамины и их комплексы, которые можно встретить в любой аптеке.

Итак, первый на очереди, это…

Компливит (цена 150 р)

Хотя на упаковке и черным по белому написано, что данный препарат предназначен для детей в возрасте от 7 до 12 лет, все же в описании можно найти такую строчку: «применяется для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических нагрузках и при регулярных занятиях спортом“. Поэтому можно применять сей комплекс в качестве витаминной добавки при занятиях с отягощениями.

Алфавит эффект (цена 180 р)

Позиционируется производителем как витаминно-минеральный комплекс, предназначенный для людей с высокой физической активностью. Отличительной особенностью является разбиение на 3 таблетки: утреннюю, дневную и вечернюю дозы (прямо как в Матрице, только еще “запаску” добавили:)) . Обусловлен такой подход в постепенной их очередности усваивания.

Витрум Перфоменс (цена 500 р)

Очень часто встречается в аптеках. По своему прямому назначению относится к поливитаминному комплексу, применяемому при длительных психических и физических нагрузках – а это как раз наш случай.

(цена 400 р)

В своем составе содержит такие компоненты, как витамины, минералы, аминокислоты и экстракт женьшеня. Прямое назначение – использование при высоких физических и умственных нагрузках с целью повышения выносливости, работоспособности и концентрации внимания.

Геримакс Энерджи (цена от 250 р)

Содержит в своем составе корень женьшеня и зеленый чай. Также предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные физические нагрузки.

Ундевит (цена от 30 р)

Самый известный и дешевый из представленных. Содержит в своем составе 11 витаминов, что на 1 меньше, чем в «Компливите». Не позиционируется производителем как комплекс для спортсменов, однако очень часто используется последними.

Норма витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках

Теперь давайте сравним норму потребления витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках (см. изображение) .

Примечание:

Цвета заливки: 1) красный – идеальное соотношение; 2) желтый – очень близкий к норме состав; 3) зеленый – близкий к норме; 4) нет заливки – витамина не хватает.

Судя по результатам таблицы, дешевый «Ундевит» по своему составу практически ничем не уступает более дорогим аналогам (Геримакс и Динамизан) . По составу и норме потребления почетное первое место занимает «Витрум», затем идет «Ундевит» и бронза – у «Алфавит Эффект». Далее следует — «Геримакс», «Динамизан» и в хвосте плетется «Компливит».

Таким образом, оптимальным аптечным вариантом для начинающего бодибилдера может стать «Витрум Перфоменс». Ну, а если и тут “жаба” давит (:)) , тогда «Ундевит» Вам в рот и вперед на тренировку! Конечно, последний не обеспечит Вас всеми необходимыми компонентами, но все-таки цена для кого-то может cыграть решающее значение, а последняя минимум в 16 раз меньше (в сравнении с тем же Витрум) . На сэкономленные деньги можно “затариться” той же аскорбиновой кислотой с глюкозой и еще всякими витаминками.

Да, «Ундевит» – это не универсальный витамин и к нему необходимо добавлять еще горстку разных сверху, но для кого-то это может стать вполне себе вариантом. Так что смотрите сами, мое дело – рассказать, Ваше дело – принять к сведению и сделать выводы.

Собственно, по витаминам на сегодня все, будем прощаться.

Послесловие

Итак, что хочется сказать в заключении.

Витамины в бодибилдинге играют весьма существенную роль, много большую, чем им отводят многие. Конечно, сбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно-минеральным комплексам и добавкам.

Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать! Всего доброго, мне было приятно, что это время Вы провели на страницах проекта “ ”, до новых встреч!

PS. Как и всегда, комментарии ждут своей очереди, так что делитесь своими мыслями про витамины, полезность статьи и прочее разное.

Витамины — это незаменимые питательные компоненты, требуемые человеку и которые организм не может синтезировать самостоятельно. Данные вещества получают исключительно из особых добавок либо обычной еды. Такие элементы чаще всего называются микронутриентами, поскольку организм требует витамины в минимальном количестве. Белки, углеводы, жиры необходимы в гораздо больших дозах. Занятия бодибилдингом увеличивают потребность в микронутриентах.

Недостаток этих компонентов значительно тормозит скорость роста мышечной массы и прогрессирования в тренировках. Важность витаминов для бодибилдеров заключается в том, что без данных элементов не происходит выработка белка и процесс построения мускулатуры становится невозможным. Скорость обмена веществ у культуристов отличается от метаболизма у обычных людей, так как бодибилдерам требуется больше витаминов.

Профессиональные атлеты, имеющие большой практический опыт, точно знают, что без обеспечения необходимого числа витаминов нельзя получить хорошего результата в бодибилдинге. Чтобы компенсировать дефицит, большинство атлетов принимают специальные витаминно-минеральные комплексы, а также прочие спортдобавки. Недостаток витаминов, как правило, и вызывает наступление плато, но большинство атлетов просто не догадываются об этом.

Витамины для всех, кто занимается бодибилдингом являются обязательными компонентами, поскольку культуристы просто обязаны употреблять пищу с высокой калорийностью, в составе которой достаточно мало микронутриентов. Большие объемы пищи не позволяют спортсменам добавлять в рацион столько фруктов с овощам, которые компенсировали бы дефицит.

Если есть слишком много пищи, это спровоцирует расстройство желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, не увеличивая при этом порции и количество продуктов, следует употреблять специальные комплексы.

Норма употребления различных витаминов

Суточная дозировка микронутриентов полностью зависима от индивидуальных особенностей спортсмена, продолжительности и количества тренировок, испытываемых человеком стрессов, а также таких внешних факторов, как климат и так далее.

Самостоятельно рассчитать то, какие именно витамины необходимы не получится. Определить микронутриенты и дозировки поможет специалист после сдачи анализа крови. Проживание в суровых климатических условиях, когда плюсовая или минусовая температура опускается и поднимается до 40 градусов, влияет на возрастание потребности в витаминах в 2 или 3 раза для сохранения здоровья.

Микронутриенты для бодибилдеров становятся намного нужнее тогда, когда атлеты употребляют большое количество белка, то есть от 3 и до 5 граммов на 1 килограмм собственного веса. Слишком интенсивные и тяжелые занятия приносят повышенный стресс для организма. Это зачастую становится причиной того, что и сбалансированность питания не позволяет получать столько микронутриентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.

Комплексы витаминов от производителей спортивного питания

Существует множество витаминных комплексов, но наибольшей популярностью у бодибилдеров пользуются следующие:

• Animal Pak и Daily Formula , производимые Universal Nutrition . Первый представляет собой самую востребованную, высокоэффективную витаминную добавку из существующих, рассчитанную на тех атлетов, кто занимается силовыми дисциплинами. Второй это более бюджетный вариант.
• Opti-Men и Opti-Women , изготавливаемые американской компанией Optimum Nutrition . Они не уступают Animal Pak, являясь главными конкурентами этой добавки, различаясь между собой назначением, то есть есть первая серия создана для мужчин, а вторая — для женщин.

Представленные мировые бренды являются лучшими среди производителей спортивного питания, давно зарекомендовали себя высокой эффективностью и отличным качеством. Единственным минусом является то, что из-за дороговизны они не всегда доступны обычным атлетам. Более дешевой альтернативой являются аптечные препараты.

Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:

• Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
• Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток — утренняя, дневная, вечерняя.
• Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
• Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.

Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.

Какими бывают витамины?

Витамины принято разделять на две подгруппы:

1. Водорастворимые. Представляют собой микронутриенты из группы C и B, которые не могут накапливаться в человеческом организме, а при избытке выводятся вместе с мочой. Это позволяет употреблять данные витамины практически в неограниченном количестве.
2. Жирорастворимые. Это витамины, входящие в группу K, E, D, A, имеющие точно такую же важность для бодибилдеров, как и водорастворимые. Однако, учитывая то, что они накапливаются, пить их необходимо осторожно, поскольку излишек будет вредить атлету.

Список важнейших витаминов для бодибилдеров

В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:

Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.

Витамин B1

Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.

Витамин B2

Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.

Витамин B3

Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.

Витамин B6

Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.

Витамин B12

Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.

Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.

Витамин E

Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.

Витамин H

Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.

Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.

Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся. Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера. Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.

Мировой опыт в бодибилдинге подтверждает, что без достаточного получения витаминов организмом достичь серьезного прогресса в этом виде спорта невозможно. Витамины совершенно необходимы спортсменам – при нехватке этих компонентов атлету проблематично прогрессировать и набирать мышечную массу. Зачастую нехватка витаминов является причиной эффекта «плато» — отсутствия прогресса в тренировках.

Витамины участвуют в процессах метаболизма (обмена веществ) в организме. У бодибилдеров скорость метаболизма значительно выше, чем у обычных людей, поэтому и организм расходует ресурс витаминов гораздо интенсивнее. Это значит только одно – спортсмен должен внимательно следить за регулярным и достаточным употреблением этих компонентов питания.

Обозначение витаминов принято латинскими буквами: A, B, C, D, E, H, K и т. д. Классификацируются витамины, исходя из их растворимости в воде или жирах.

• Группа1: водорастворимые витамины (C, P и вся группа B)
• Группа 2: жирорастворимые витамины (A, D, E, K) или липовитамины.

Что должно входить в комплексы витаминов для бодибилдинга — какие витамины самые важные

Витамин А (ретинол) — очень важен в бодибилдинге, так как участвует в создании клеток мышечных тканей и помогает их восстановлению после тренировок. Влияет на интенсивность образования гликогена в организме, что, в свою очередь, определяет способность спортсмена выдерживать тяжелые энергозатратные тренировки. Для бодибилдеров потребности в этом витамине высоки, поэтому нужно обогащать свой рацион этим компонентом.

Витамин B1 (тиамин) – функции этого витамина заключаются в регулировании обмена жиров и углеводов и белков, обеспечивает доставку кислорода к мышечным тканям, соответственно помогает росту мышц и замедляет процессы старения.

Витамин B2 (рибофлавин) — тоже участвует в обмене углеводов, жиров и белков, а также обладает свойством ускорять превращение в активную форму витамина B6 . Поддерживает функции щитовидной железы.

Витамин B3 (никотиновая кислота) с точки зрения бодибилдинга обладает интересным свойством – расширяет кровеносные сосуды, за счет визуального проявления которых атлет выглядит более рельефным. Также участвует в процессах матаболизма основных питательных веществ.

Витамин B6 (пиридоксин) — занимает важную роль в процессах метаболизма наряду с остальными витаминами этой группы. Принимает непосредственное участие в синтезе белка, гемоглобина и других веществ, необходимых для функционирования организма. Регулирует в крови количество холестерина и жиров, улучшает функционал мышц сердца. Участвует в синтезе серотонина (естественного антидепрессанта) , эритроцитов и антител. Способствует в целом улучшению работы печени и усвоению глюкозы нервными клетками.

Витамин B12 (цианокобаламин) – участвует в метаболизме углеводов, создании нервных волокон и синтезе некоторых аминокислот. Аминокислоты — это питательные вещества, из которых с конструированы все белки в организме. Обязателен для бодибилдеров, особенно для спортсменов — вегетарианцев.

Витамин С (аскорбиновая кислота)– пожалуй, самый важный витамин для бодибилдинга. Является мощным стимулятором анаболических процессов в мышцах (улучшает усвоение белков, ускоряет процессы создания новых белковых соединений) и сильным антикатаболиком (препятствует разрушению мышечных тканей), т.к. подавляет выделение гормона кортизола.

Витамин D – помогает процессу усвоения кальция (укрепляет костный скелет) и фосфора(помогает сокращению мышц), что является важнейшими факторами для бодибилдинга. Очевидно, что здоровые, крепкие кости позволяют снизить риск травм при работе с отягощениями. Наряду с многими другими витаминами, участвует в синтезе белка.

Витамин Е (токоферол) – имеет крайне важное свойство для бодибилдинга: помогает выработке тестостерона — гормона, являющегося мощным анаболиком и абсолютно необходимого для роста мышечной массы. Снижает утомляемость.

Витамин Н (биотин) – участвует в обменных процессах аминокислот и обеспечении мышц энергией. Участвует в регулировании обмена белков и жиров. Недостаточность витамина приводит к замедлению роста мышечной массы. Важный момент состоит в том что усвоению биотина препятствует !

Употреблять все витамины в дополнение к продуктам питания и по отдельности достаточно неудобно, поэтому созданы специальные комплексы, где в одной или нескольких таблетках можно получить весь необходимый набор этих компонентов.

Какие комплексы и витамины лучшие использовать для бодибилдинга?

Существует профессиональные комплексы витаминов для бодибилдинга. Вот лучшие комплексы по версии сайта Sportwiki.to:

Рейтинг витаминов

1. Animal Pak от Universal Nutrition – витаминный комплекс, производится в США. Считается лидером среди витаминных пищевых добавок на сегодняшний день. В состав включены не только ударные дозы витаминов, но и все необходимые аминокислоты в невысоких дозировках. Считается безопасным для здоровья, так как дозировки витаминов не превышают максимально допустимые уровни.
2. Daily Formula от Universal Nutrition – бюджетный вариант Animal Pak от того же производителя.
3. Opti-Men от Optimum Nutrition- комплекс для мужчин
4. Opti-Women Optimum Nutrition- комплекс для женщин
5. Activite Sport от MHP
6. Multi Pro от AST
7. MUSCLETECH Vitakic Hardcore

В дополнение к перечисленным выше, сайт bodybuilding.com рекомендует следующие комплексы витаминов:

• MuscleTech Platinum Multivitamin,
• RSP Nutrition BioVite Multivitamin,
• JYM Vita JYM,
• Controlled Labs Orange Triad,
• Labrada Jamie Eason Signature Series Multi-Vitamin,
• MusclePharm Armor-V,
• Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack.

Несомненно,

комплексы витаминов для профессионалов хороши, но их стоимость может быть достаточно высокой и далеко не все начинающие спортсмены готовы нести такие расходы.

Существуют ли доступные по цене комплексы витаминов для успешного бодибилдинга?
Да! Можно приобрести подходящие комплексы витаминов в аптеке. Эти комплексы тоже достаточно эффективны для спортсменов.

Комплексы витаминов для бодибилдинга в аптеке

Компливит (базовый витаминный препарат)

Алфавит-эффект

Состав рассчитан на людей, которые подвергаются значительным физическим нагрузкам. В комплекс включены естественные энергетики: карнитин, таурин, тонизирующие растительные экстракты.Данный комплекс увеличивает физическую выносливость, способствуют эффективному восстановлению после тренировок, препятствует накоплению молочной кислоты.

Динамизан

Витрум Перфоменс

Содержит 12 витаминов и 18 минералов. В состав включен экстракт американского женьшеня. Этот уникальный компонент повышает умственную, усиливает сопротивляемость и снижает последствия перенапряжение организма. Рекомендован при повышенных физических нагрузках.

Ундевит

Этот витаминный комплекс интересен своей невысокой стоимостью. Обладает внушительным набором необходимых компонентов, но при этом идет со значительным отрывом по уровню ценовой доступности. Достаточно популярен среди спортсменов.

Подытоживая, какие же существуют лучшие витамины для бодибилдинга, можно отметить что аптечные витаминные комплексы уступают специализированным продуктам от ведущих производителей, но это достаточно эффективные средства и могут использоваться спортсменами, которые не готовы тратить значительные средства на спортивное питание и пищевые добавки.

Витамины для спортсменов – это добавки для удовлетворения суточных потребностей организма, поддержания биохимических реакций. Эссенциальные вещества:

• повышают выносливость и продуктивность тренировок;
• регулируют метаболизм, липидный и белковый обмены;
• стимулируют синтез гормонов, нейромедиаторов;
• замедляют катаболизм.

Прием витаминно-минеральных добавок необходим детям и взрослым. Даже сбалансированное питание полностью не покрывает потребности организма в нутриентах. Овощи и фрукты, выросшие на истощенных почвах, содержат их в малых количествах. Если к этому добавить нарушения в технологии приготовления, неполное усвоение полезных веществ и интенсивные нагрузки, то без синтетических аналогов не обойтись.

Значение витаминов для занимающихся спортом

То, что прием спортсменам мультивитаминов для роста мышечной ткани — жизненная необходимость не вызывает сомнения. По статистическим данным в среднем бодибилдеры испытывают дефицит органических веществ на 30%. Учитывая, что витамины и взаимосвязаны между собой, запасы для поддержания организма в ресурсном состоянии нужно постоянно пополнять.

Быстрый метаболизм и нагрузки требуют повышенных доз активных веществ, работающих в качестве активаторов для синтеза протеина и роста мышц. Витамины в спортивном питании:

• участвуют во всех биохимических процессах;
• в углеводно-жировом обмене;
• работе гормональной и ферментативной систем;
• способствуют выработке анаболических гормонов, влияющих на рост мышц;
• подавляют катаболизм;
• укрепляют иммунитет.

При дефиците одного из низкомолекулярных веществ наступает спортивное плато.

Что употреблять бодибилдерам

Фармакологические компании предлагают специальные витаминно-минеральные комплексы для спортсменов с расширенным составом. Входящие в формулу вещества взаимодополняют друг друга и хорошо усваиваются.

Основные витамины для набора мышечной массы из базовых комплексов:

1. В13 — ортоновая кислота повышает регенерацию тканей.
2. А и В1 поддерживают синтез протеина.
3. Пиродоксин (В6) и В15 (пангамовая кислота) ускоряют рост массы и считаются лучшими анаболиками.
4. Витамин В участвует в усвоении глюкозы, белковом обмене.
5. В3 транспортирует питание в клетки.
6. В9 (фолиевая кислота) доставляет в мышцы кислород, отвечает за кроветворение.
7. Аскорбиновая кислота участвует в образовании белковых структур, является анаболическим агентом, обеспечивает усвоение протеина.
8. Селен отвечает за передачу нервных синапсов, ускоряет восстановление мышечных тканей.
9. Токоферол защищает клетки от повреждения, что напрямую влияет на рост миофибрилл.

Топ витаминов бодибилдерам для роста мышц

1. Super Multi.
2. JYM Vita JYM.
3. BioVite Multivitamin.
4. Activite Sport.

Витамины для атлетов, повышающие производительность, преимущественно содержат группу В.

1. В1 ускоряет усвоение углеводов, улучшает выносливость.
2. В2 (рибофламин) и Е- мощные антиоксиданты. Они участвуют во всех метаболических процессах, улучшают клеточное дыхание.
3. Ниацин (В3) – катализатор процессов, высвобождающих энергию.
4. Биотин (В7) извлекает из пищи энергию и повышает работоспособность.
5. Кобаламин (В12) стимулирует выносливость, обеспечивает кроветворение и деление клеток.

Топ спортивных мультивитаминных комплексов

1. Первое место занимает Витрум с доминированием В12.
2. На втором – Ундевит с содержанием А, Е, С, рутина и группы В.
3. На третьем – специальный комплекс витаминов для физических нагрузок «Алфавит Эффект» со сбалансированным составом.

Рейтинг лучших витаминов для бодибидлеров при повышенных нагрузках

При интенсивных занятиях организму нужно больше: магния, калия, фосфора, селена, витаминов А, Р, В1 и В6. Существует специальные формулы, разработанные для мужчин и женщин. Популярностью пользуется продукция компании Optimum Nutrition , выпускающая наборы — и .

• В первом случае активные вещества стимулирует продуцирование тестостерона, помогают быстро восстановиться после тренировок.
• В составах для фитоняшек присутствует больше железа и витамина В12. Более подробно о женских комплексах .

Продукты для мужчин

1. Adam бренда Now Foods.
2. Multi Pro 32x.
3. Animal Pack торговой марки Universal Nutrition.

Универсальные витамины для занятия спортом

1. Vitastack (Allmax Nutrition)
2. Orange Triad компании Controlled Labs.
   Sentry 21th.

Лучшие витамины для спортсменов для профилактики травм

Комплексы с кальцием, селеном, тианином, витаминами К, С, Е сохраняют эластичность тканей в суставах. О составах и их действии изложено . Самые покупаемые:

1. Артривит.
2. СустаНорм.
3. Кальцемин.
4. Антиоксикапс с селеном.
5. Bone Boost компании SAN.
6. Animal Flex бренда Universal Nutrition­.

Аптечные витамины для бодибилдинга: дешево и эффективно

Если нет возможности купить специальные комплексы, можно обойтись универсальными препаратами из аптечной сети.

1. Рибоксин увеличивает выносливость, стимулирует коронарный кровоток и энергетический обмен.
2. Кардиопротектор милдронат повышает работоспособность, компенсирует , восстанавливает клеточный иммунитет. Препарат принимают с согласия врача.
3. Настой левзеи обладает анаболическим эффектом, усиливает выносливость, снижает частоту сокращений пульса.
4. Аралия вызывает гипогликемию, что провоцирует повышение концентрации соматотропного гормона и усиление анаболического эффекта.
5. Диабетон МВ из аптеки бодибилдеры принимают для выработки инсулина при необходимости набрать вес.
6. Тамоксифон используют мужчины для блокады эстрогена и повышения тестостерона.
7. Глицерофосфат кальция подходит для лечения переутомления и быстрого метаболизма.

Как принимать витамины спортсменам

Потребность в нутриентах зависит от пола, возраста и нагрузок.

• Жирорастворимые в капсулах (А, Е, кальциферол, К) принимают 1 раз в сутки.
• Водорастворимые (В,С, Т,Р) пьют дважды.

В связи с повышенным метаболизмом тяжелоатлеты увеличивают рекомендованную норму в 1,5 раза.

ТОП-10 Лучших Витаминов для Спортсменов – Рейтинг 2020 года

Кроме поступления нужного количества белков и углеводов, для человека важен баланс витаминов и микроэлементов в крови. Организм не способен самостоятельно синтезировать такие вещества, а питание не обеспечивают их полный объем. Недостаток элементов восполняют путем приема специальных добавок. Они поддерживают здоровье, улучшают физическое состояние после изнурительных тренировок, обогащают организм необходимой энергией, а также оказывают другие полезные воздействия на организм. На основании сравнительных тестов основных критериев выбора препаратов, отзывов экспертов в рейтинге собраны лучшие витамины для спортсменов.

Витамины для спортсменов какой фирмы лучше выбрать

Рынок витаминно-минеральных комплексов заполнен препаратами разных производителей. Чтобы определить какие витамины пить спортсменам, рекомендуют пройти обследование, на основании которого врач порекомендует вариант для конкретного вида тренировок. В топе собраны продукты следующих компаний, деятельность которых направлена на разработку и продажу лучших витаминно-минеральных комплексов:

• Glanbia – ирландская корпорация, лидер на рынке сыра, молочных ингредиентов, спортивного питания. В переводе на русский язык названия компании означает «чистая еда». Популярность товаров обусловлена высокой безопасностью, инновационными решениями в области питания.
• Universal Nutrition – американский производитель качественных продуктов для спортсменов. Отзывы бодибилдеров и атлетов подтверждают натуральность, эффективность витаминов. Все производственные процессы осуществляются на собственном заводе. При разработке состава товаров компания учитывает пожелания клиентов. Вся продукция проходит лабораторные тесты, соответствует принятым стандартам.
• VPLab – британская компания выпускает широкий ассортимент оздоровительных и спортивных добавок, прием которых оказывает благотворное действие на здоровье, позволяет достигнуть новых вершин. Основной принцип бренда – строгий контроль качества на всех этапах производства, использование научных разработок, сотрудничество с ведущими заводами Британии, США, Западной Европы.
• Olimp Sport Nutrition – польская фирма, выпускает спортивное питание. Его польза признана ведущими диетологами и фармацевтами. При производстве продукции компания использует лучшее сырье, что помогает каждому спортсмену повысить результативность тренировок без вреда для здоровья. Продукты бренда ценят за качество, низкую цену.
• ОАО Биосинтез – группа фармацевтических предприятий России. Основная деятельность направлена на производство готовых лекарственных средств в различной форме. С 2009 по 2013 годы фирму признавали лучшим экспортером фармацевтической отрасли. В составе номенклатуры представлено более 20 категорий препаратов.
• Unipharm, Inc – частная американская компания, выпускает качественные лекарственные средства, БАДы, комплексы витаминов под маркой Витрум. Производственные мощи фирмы сосредоточены в США. Своей целью владельцы видят продажу лекарств и добавок, которые защитят здоровье, улучшат качество жизни людей.
• Famar – итальянский производитель лекарственных препаратов, пищевых добавок, косметики. Качество и низкую цену продуктов обеспечивает выполнение всех процессов на собственной производственной площадке.
• Nature‘s Plus – дочерняя компания крупного фармацевтического концерна в США. Выпускает различные витамины и БАДы более 40 лет. Все продукты покрывают базовые потребности организма в питательных веществах. В ассортимент входят товары не только для взрослых спортсменов, но и для подростков, детей.
• ООО Внешторг Фарма – российский производитель лекарственных средств, БАДов. Товары компании ценят за качество, эффективность, инновации. При разработке продуктов фармацевты высокотехнологичное оборудование, запатентованные технологии.

Рейтинг витаминов для спортсменов

Специальные комплексы питательных элементов подбирают с учетом возраста, пола, вида физической нагрузки. По типу оказываемого воздействия выделяют средства для наращивания мускулатуры, улучшения мышечного тонуса, энергетического обмена, профилактики травм суставов и связок. Мужчинам рекомендуют покупать комплекс витаминов для спортсменов, который адаптирует организм к большим нагрузкам. В составе добавок для женщин должна присутствовать комбинация токоферола, ретинола, аскорбиновой кислоты. Такое сочетание позволяет поддерживать нормальный гормональный фон. При выборе препаратов в обзор были учтены следующие характеристики:

• Тип;
• Форма выпуска;
• Чистота состава;
• Оказываемое воздействие;
• Объем;
• Удобство применения;
• Наличие и количество противопоказаний;
• Цена.

При анализе аптечных добавок обязательно учитывалось наличие, вид побочных эффектов, взаимодействие с другими препаратами, влияние на психофизические функции человека. Лучшие витамины для спортсменов разбиты в обзоре на 3 категории. В первых двух представлено описание, отмечены плюсы и минусы препаратов разного типа. Отдельным разделом выделены добавки для подростков и детей.

Лучшие минерально-витаминные комплексы для спортсменов

Организм атлетов, которые активно занимаются силовыми видами спорта, нуждается в повышенном поступлении минералов и других питательных веществ. Витамины в составе препаратов бывают водо- и жирорастворимые. К первой группе микронутриентов относят В1-В12, С. Они не накапливаются в организме, а выводятся с уриной, поэтому больше подходят для спортсменов. Кумулятивная способность второй группы элементов заставляет осторожно подходить к их назначению атлетам. Из 10 заявленных номинантов лучшими, по отзывам пользователей, стали 4 витаминно-минеральных комплекса.

Optimum Nutrition Opti-Men

Препарат выпускают в объеме 90, 150, 240 таблеток. В состав входит 75 микронутриентов. Растительные компоненты представлены биофлавонидами черники, чеснока, семечек тыквы, корейского женьшеня. Также он содержит 22 витамина, минералы, 8 аминокислот свободной формы, антиоксиданты, ферменты для полного переваривания и усвоения веществ. Компоненты способствуют повышению результативности тренировок, обеспечивают быстрое восстановление, отвечают за контроль синтеза белка. Цинк и магний усиливают концентрацию анаболических гормонов, кальций повышает прочность костей, селен выводит из организма свободные радикалы.

Достоинства

• Укрепляет иммунитет;
• Ускоряет метаболизм;
• Возможность выбора порции таблеток;
• Срок годности – 2 года;
• Быстрый эффект;
• Отсутствуют противопоказания;
• Простота употребления.

Недостатки

• Высокая цена;
• Большой размер таблеток.

Препарат часто используют в бодибилдинге при сушке, так как эффект сжигания жира заметен уже после первого приема. Большинство мужчин отмечают прилив энергии в течение всего дня, повышение результативности тренировок. К плюсам относят отсутствие побочных эффектов, наличие необходимой информации на этикетке.

Universal Nutrition Animal Pak

Витаминно-минеральный комплекс выпускают в форме порошка. Объем емкости рассчитан на 42 порции. Прием каждой из них обеспечивает спортсмена нужным количеством витаминов и минералов, которые активизируют различные биохимические реакции в организме, укрепляют иммунитет. Наличие 19 незаменимых аминокислот способствуют сжиганию жира, увеличению силы и выносливости, росту мышечной массы. Матрица для увеличения работоспособности реализована на основе совместного действия растительных экстрактов, пиродоксина, L-аргинина, карнитина.

Достоинства

• Большой набор микронутриентов в составе;
• Удобная упаковка;
• Высокая эффективность;
• Простота приема;
• Хороший прилив энергии;
• Концентрация элементов рассчитана на людей с высокими нагрузками.

Недостатки

В отзывах пользователи утверждают, что этот препарат лучший в соотношении цена/качество. Эксперты рекомендуют осторожно покупать комплекс, так как высока вероятность приобретения подделки. Эффективность, надежность, качество комплекса респонденты оценили на 5.

VP Laboratory Fish Oil

Рыбий жир – источник необходимых для организма жирных кислот, витаминов А, Е, D, йода, фосфора и антиоксидантов. Одна капсула препарата содержит 1000 мг вещества. Полиненасыщенные кислоты являются активными участниками метаболизма, поддерживают здоровое состояние сосудов, мышц, нервной, иммунной и кровеносной системы. Витамины и минералы повышают выносливость атлетов, предупреждают разрушение мышечной ткани, снижают уровень концентрации свободных радикалов, повышают прочность костей.

Достоинства

• Снижает риск получения травм в спорте;
• Удобство употребления;
• Низкая цена;
• Улучшает эффективность работы головного мозга;
• Качество;
• Отсутствует рыбный запах и вкус.

Недостатки

Витаминно-минеральный комплекс ценят за природность состава, отсутствие в нем химических элементов, хорошую эффективность, низкую цену. Вся информация указана на упаковке. Капсулы выпускают в желатиновой оболочке, поэтому неприятный для большинства вкус рыбьего жира отсутствует.

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Состав продукта включает смесь рыбьего жира, поли- и насыщенные жирные кислоты, витамин Е. В сравнении с предыдущим номинантом количество первых в 2 раза выше, а вторых – в 3 раза меньше. Согласно информации на упаковке, товар не содержит каких-либо сахаров или их заменителей. Выпускают его также в картонной упаковке в форме капсул в желатиновой оболочке. Объем емкости составляет 120 таблеток. Пить их рекомендуют до 3 раз в сутки в качестве пищевой добавки.

Достоинства

• Средняя цена;
• Способствует эффективной работе головного мозга;
• Нормализует обмен веществ;
• Без вкуса, запаха;
• Небольшой размер капсул;
• Простота применения.

Недостатки

• Не рекомендован детям до 14 лет.
• Меньший срок годности в сравнении с предыдущими номинантами.

Не все пользователи подтверждают хороший эффект приема БАДа. По их мнению, отсутствие рыбьего привкуса указывает на мизерное количество основного элемента в составе, поэтому существенных изменений в своем самочувствии они не заметили. При этом большинство респондентов подтверждают качество товара, рекомендуют его покупку.

Лучшие аптечные витамины для спортсменов

Подобные препараты часто используют в спорте, ведь их состав положительно воздействует на различные системы организма. При назначении тренеры учитывают вид физических нагрузок, общее состояние, возраст атлета. Большинство добавок обладают рядом противопоказаний, побочных эффектов, поэтому неправильный прием может привести к развитию неприятных последствий. Какие витамины для спортсменов в аптеке лучше купить, эксперты определили по результатам сравнительных тестов. Из 10 номинантов в категорию отобрано 4 аптечных добавки.

Аспаркам

Лекарство выпускают в форме таблеток. Активными веществами состава выступают калий и магний, действие которых направлено на поддержку работы сердца. При активных тренировках человек усиленно потеет, поэтому организм теряет большую часть минералов, что приводит к нарушению энергообмена, гидростатического давления. Калий участвует в образовании гликогена, насыщает клетки жидкостью, обеспечивает хорошую производительность. Действие магния направлено на регуляцию работы нервной системы, всех мышц.

Достоинства

• Снижает утомляемость;
• Быстро усваивается;
• Устраняет ночные судороги, спазмы у бодибилдеров;
• Восполняет водный баланс в организме при жаре;
• Низкая цена;
• Удобный прием;
• Разрешен с рождения.

Недостатки

• Наличие противопоказаний, побочных действий со стороны ЖКТ;
• Усиливает или снижает действие ряда медикаментов.

Лекарство отпускают в аптеке без рецепта. Принимать спортсменам его рекомендуют утром или днем, когда компоненты лучше усваиваются. Побочные эффекты возможны в основном при индивидуальной непереносимости.

Vitrum

В состав препарата входит 13 витаминов, 17 минералов. Прием 1 таблетки в сутки обеспечивает организм взрослого человека необходимым набором питательных веществ. Использование спортсменами обусловлено положительным воздействием компонентов на обмен веществ, иммунитет, выносливость. Выпускают средство в форме таблеток, по 30 шт. в упаковке. Перед назначением рекомендуют проконсультироваться с врачом, так как существует ряд противопоказаний. Содержит железо, чрезмерный прием которого негативно влияет на здоровье мужчин.

Достоинства

• Суточная доза – 1 таблетка;
• Не оказывает влияние на вождение транспортных средств;
• Большой срок годности;
• Уменьшает усталость;
• Безопасность;
• Качество.

Недостатки

• Возможен побочный эффект в форме аллергических реакций;
• Высокая цена.

При оценке характеристик препарата 80% респондентов рекомендует его покупку в период сильных физических нагрузок. Комплекс ценят за хороший эффект, полный набор микронутриентов в составе. При этом подходит он не всем, поэтому покупку нужно осуществлять только с разрешения врача.

Daily Formula

Препарат разработан специально для профессиональных спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Выпускают его в форме таблеток, каждая из которых содержит 13 витаминов, 10 минералов, парааминобензойную кислоту, комплекс пищеварительных ферментов. Наличие 100 % суточной нормы В6 и В12 обеспечивает востребованность комплекса среди тяжелоатлетов. Принимают препарат по 1 таблетке в сутки. Объем упаковки включает 100 порций.

Достоинства

• Низкая цена;
• Малый список противопоказаний;
• Хороший эффект;
• Сбалансированный состав;
• Экономный расход;
• Безопасность.

Недостатки

• Большой размер таблеток.

Эксперты не выявили существенных минусов в препарате, поэтому рекомендуют его прием спортсменам для улучшения результатов тренировок. Атлеты утверждают, что ощущают быстрый прилив сил после занятий, заметно снижается количество простуд. С учетом малой суточной дозировки, средства хватает на долгое время.

Динамизан

Лекарство рекомендуют принимать в период высоких физических нагрузок для повышения выносливости, работоспособности. В состав входит витамины из группы В, А, С, Е, 10 микро- и макроэлементов, 2 аминокислоты, сухой экстракт женьшеня. Выпускают препарат в форме таблеток, по 30 штук в упаковке. Пьют медикамент 1 раз в день во время еды. К противопоказаниям относят индивидуальную непереносимость, эссенциальную гипертензию, повышенную нервную возбудимость, возраст до 18 лет.

Достоинства

• Отсутствуют побочные эффекты;
• Значимого взаимодействия с другими медикаментами не зафиксировано;
• Стимулирует обмен веществ;
• Улучшает общее самочувствие;
• Высокая концентрация витаминов.

Недостатки

• Большой размер таблеток;
• Высокая цена.

Отзывы подтверждают быстрый эффект, высокий уровень выносливости, отсутствие усталости и побочных эффектов. К минусам относят величину таблеток, по причине которой большинство отмечает неудобство их приема.

Лучшие витамины для подростков спортсменов

Расход полезных микронутриентов у детей в период активных тренировок значительно выше, чем у взрослых. По этой причине врачи рекомендуют обязательный прием аптечных мультикомплексов. Какие витамины для подростков спортсменов лучше, определяют после обследования их физического состояния. В таком возрасте основное правило приема заключается в соблюдении дозировки, так как неконтролируемый прием может привести к необратимым последствиям. С учетом критериев выбора из 5 заявленных номинантов лучшими в категории признаны 2 препарата.

Nature’s Plus, Source of Life

Производитель позиционирует комплекс как детские поливитамины. В состав пищевой добавки входит 10 минералов, 10 витаминов, фитоэкстракты моркови, брокколи, черной смородины, примулы вечерней. Компоненты обеспечивают естественную выработку энергии, улучшают общее самочувствие. Принимают препарат по 2 таблетки 1 раз в сутки. Упаковка содержит 180 элементов.

Достоинства

• Качество;
• Безопасность;
• Хороший эффект;
• Полный набор необходимых микронутриентов для организма подростка;
• Быстро усваивается;
• Отсутствуют красители, глютен, консерванты в составе.

Недостатки

• Запрет на прием детям до 6 лет по причине наличия железа в составе;
• Высокая цена.

По форме и размеру витамины напоминают аскорбиновую кислоту. Они приятны на вкус, но запах понравится не всем. Подростки отмечают хороший прилив энергии по утрам, отсутствие усталости даже после интенсивной тренировки.

Алфавит Тинейджер

Производитель позиционирует средство как БАД, оно не является лекарством. Назначают витамины для детей спортсменов в возрасте 12-18 лет, выпускают в форме цветных жевательных таблеток. Компоненты состава предполагают плавный переход от детских комплексов к взрослым. Основное действие направлено на нормализацию работы эндокринной системы, которая отвечает за выработку гормонов в период полового созревания.

Достоинства

• Хорошая биодоступность;
• Низкая цена;
• Приятный вкус;
• Отсутствие красителей, консервантов в составе;
• Укрепляет иммунитет;
• Стабилизирует работу органов ЖКТ.

Недостатки

• Наличие противопоказаний.

Расцветка таблеток облегчает употребление БАДа. Состав компонентов в каждой из них определяет время приема. Вишневые драже оказывают тонизирующее действие, поэтому их пьют утром. Вечером выбирают белые с успокаивающим эффектом. Оранжевые драже рекомендуют принимать днем. Они укрепляют иммунитет, стимулируют обмен веществ.

Какие витамины для спортсменов лучше купить

При выборе препаратов нужно учитывать пропорции состава. Переизбыток или несовместимость компонентов станет причиной отсутствия нужного эффекта, ухудшения здоровья. Аптечные добавки со 100% объемом ряда элементов рекомендуют принимать лишь при несбалансированном питании. Взрослым спортсменам при интенсивных нагрузках рекомендуют БАДы с большим содержанием микронутриентов. Выбрать правильный витаминно-минеральный комплекс помогут следующие рекомендации:

• Многокомпонентный препарат в соотношении цена/качество – Universal Nutrition Animal Pak;
• Для быстрого эффекта рекомендуют купить Optimum Nutrition Opti-Men;
• Витамины для суставов и связок спортсменов – VP Laboratory Fish Oil;
• Недорогой комплекс микронутриентов – Аспаркам;
• Хорошее средство для тяжелоатлетов – Daily Formula;
• Эффективный вариант для подростков – Алфавит Тинейджер.

В рейтинге представлены только проверенные спортсменами средства, которые способны защитить организм от негативного воздействия дефицита витаминов при изнурительных тренировках. Эксперты напоминают, что универсальных препаратов не существует, поэтому выбор комплекса нужно осуществлять совместно с врачом.

Какие существуют аптечные препараты для бодибилдинга

Повысить качество тренировок и быстрее восстанавливаться помогут некоторые аптечные препараты. 

Альтернатива спортпиту для бодибилдера

Тренироваться без спортивного питания тяжелее, а мышцы растут медленнее. Но мало кто знает, что сделать тренинг продуктивнее, поддержать организм и добиться прогресса можно, если заменить или умело сочетать спортпит с аптечными препаратами.

Вот, какие средства можно использовать:

– Аспаркам – средство с высоким содержанием магния и калия в легкоусвояемой форме. Регулирует метаболизм, облегчает тренировки в жаркий период и предотвращает судороги.

– Пентоксифиллин, известный также как Агапурин или Трентал. Служит как вазодилататор: расширяет сосуды, улучшает кровообращение и клеточное дыхание. Ускоряет доставку полезных веществ к мышцам, создавая эффект их наполненности, который начинает ощущаться уже через пару часов после приема.

– Рибоксин. Применяется в качестве бюджетного заменителя креатина. Повышает активность тренировок, ускоряет регенерацию тканей, поддерживает сердце атлета.

– Оротат калия – усиливает синтез протеина, в медицине известен как легкий нестероидный анаболик. Укрепляет сердечнососудистую систему, помогает быстрее восстановиться после тренировки, выводит лишнюю жидкость, усиливает обмен веществ и аппетит. В спортивном питании аналогов этому препарату нет.

– Милдронат или его дешевый аналог Триметазидин. Повышает выносливость атлета, снимает физическое и психическое напряжение. Оба препарата сохраняют внутриклеточную энергию, по действию в чем-то аналогичны креатину.

– Диабетон МВ – идеален для желающих быстро набрать массу. В бодибилдинге он актуален в межсезонье, т.к. позволяет поддерживать достаточный уровень анаболизма. Поскольку препарат предназначен для лечения диабета, принимая его, нужно снизить употребление жиров и углеводов в пользу белковых продуктов.

– Левзея сафроловидная – мощный природный анаболик, помогает белку накапливаться в тканях, повышает выносливость во время тренировок. Улучшает работоспособность при физических и умственных нагрузках.

– Радиола розовая или золотой корень – препарат воздействует непосредственно на мышечную ткань, увеличивая ее силу. Положительно влияет на выносливость спортсмена.

Среди натуральных препаратов для увеличения силы и работоспособности выделяют также аралию маньчжурскую, корень женьшеня и экстракт элеутерококка. Эти средства полезны не только атлетам, поскольку укрепляют здоровье и даже способны продлить жизнь.

Витамины для тех, кто занимается бодибилдингом

Организм спортсмена затрачивает не только большое число калорий, но и витаминов. Тем, кто всерьез занимается бодибилдингом, нужно обязательно восполнять следующие вещества:

– Тиамин (В1) – ответственен за нормальную работу сердечнососудистой, нервной и пищеварительной систем, помогает бороться с утомляемостью и раздражительностью.

– Пиридоксин (В6) – регулирует обмен веществ и поддерживает нервную систему спортсмена.

– Цианокобаламин (В12) – сильный анаболик, усиливающий производство и накопление протеинов.

– Аскорбиновая кислота (витамин С) – натуральный антиоксидант, который в больших количествах расходуется при высоких физических нагрузках и в состоянии стресса.

Сразу оговоримся, что прием витаминов и других аптечных средств возможен только после консультации с опытным спортивным доктором. Только он сможет точно определить дозировку, частоту употребления и правила сочетания с другими препаратами.

Существует множество безопасных лекарственных средств, позволяющих нарастить мышечную массу и поддержать жизненный тонус спортсмена. Большинство из них отпускаются без рецепта и имеют скромную цену в сравнении со спортивным питанием. Но прежде чем начинать прием этих лекарств, нужно внимательно изучить противопоказания и возможные побочные эффекты.

Витамины в бодибилдинге: все, что нужно знать

Мое почтение, уважаемые читатели и посетители проекта! Так уж сложилось, что тему, которую мы сегодня разберем – витамины в бодибилдинге и фитнесе, весьма часто обходят стороной и не уделяют ей должного внимания, а зря. Ведь витамины помогают спортсмену повысить качество своих тренировок и в целом поднять физическую и эмоциональную активность на новый уровень.

Я постараюсь максимально подробно рассказать Вам о витаминах, а именно: какие они бывают, функции, которые на них возложены, что необходимо включить в свой рацион, дабы повысить их уровень в организме, а также разберем аптечно-практическую сторону.

В общем, не будем долго “рассусоливать”, начнем наш обзор, поехали…

Витамины в бодибилдинге: почему уделяют мало внимания

Все мы прекрасно знаем (и я неоднократно говорил в своих предыдущих статьях) о таких нутриентах питания, как белки, жиры и углеводы. Первые – строят мышцы, вторые – запасаются в виде депо, третьи – дают энергию организму для его жизнедеятельности. Но вот про то, что эффективность и полнота усвоения компонентов пищи зависит именно от таких микро-катализаторов, как витамины и минералы — знают далеко не все. Это, в свою очередь, зачастую порождает такое явление, как нехватка микроэлементов в организме и, как следствие, торможение восстановительных процессов и гипертрофию мышечных волокон. Еще вся соль кроется в том, что порой этих витаминов не хватает еще из-за того, что по незнанию человек употребляет просто не те продукты, т.е. в его пирамиде питания подобным компонентам пищи уделено самое последнее (боковое верхнее, у прохода :)) место.

Что ж, давайте разбираться, почему витамины в бодибилдинге должны играть не последнюю роль и вообще, какая польза от оных.

Итак, витамины (от латинского vita — “жизнь”) – это питательные компоненты пищи, биологически-активные органические соединения, которые жизненно необходимы нашему организму для поддержания своей жизнедеятельности. Они не синтезируются организмом и поступают извне, т.е. с пищей или в виде добавок.

Примечание:

Авитаминоз – нехватка витаминов. Наиболее активно дает о себе знать в период весны, когда организм после зимней “спячки” испытывает острый дефицит в “жизненных аминах”, а получить их пока неоткуда.

Витамины в бодибилдинге: основные функции

Основные функции витаминов, это:

• запуск биохимических реакций, от которых зависит рост и сохранность мышц – т.е. это катализаторы процессов гипертрофии;
• регулирование процессов метаболизма (обмена веществ);
• помощь в синтезе энергии;
• регуляция нервно-мышечной активности
• защита клеток от разрушения.
• укрепление костного каркаса.

Роль витаминов многими начинающими (и не только) атлетами недооценена, а между тем, эти микронутриенты существенно повышают активность ферментов, участвующих в биохимических процессах синтеза белка (не, ну и завернул :)). Кроме того, без них Вы просто не сможете построить качественные мускулы, ибо все поступающие с пищей макронутриенты просто будут лежать “мертвым” грузом в организме. Т.е. никаких процессов превращения этих веществ в активные строительные элементы происходить не будет.

Примечание:

Существует такое заболевание, как остеопороз – когда кости истончаются и, как следствие, мышечная масса уменьшается. Это все происходит из-за дефицита в организме определенной группы витаминов.

Т.к. практически всех мужчин (а иногда и некоторых представительниц прекрасного пола) интересует рост мышечной массы, то необходимо запомнить, что всякий процесс гипертрофии сопровождается выделением энергии, а он (в свою очередь) «завязан» на витаминах. Также они участвуют в процессах образования сократительного протеина.

Всего витаминов 13, и по характеру усвоения их классифицируют на:

• жирорастворимые (A,D,E,K);
• водорастворимые (В и С);

Жирорастворимые витамины не всегда требуют ежедневного поступления, поэтому, если их запасы находятся в достаточном количестве, организм просто будет брать их из своей “заначки” и пускать в дело. Способны накапливаться в тканях организма (в основном, печени) с кумулятивным эффектом – т.е. до токсичной дозы.

Водорастворимые витамины – это соединения из комплекса В (В1, В2, В3, и т.п.), а также фолиевая/пантотеновая кислоты и биотин. Они практически не растворяются в жирах (зато хорошо в воде) и не накапливаются в организме (за исключением В12), избытки же их выводятся с мочой. Дозировка этих витаминов существенно выше, чем жирорастворимых.

Человек – это ходячая “гидроструктура” и, т.к. его мышечные клетки в основном состоят из воды, то получается, что чем больше масса атлета, тем больше витаминов может растворитбся в его мышечных тканях. Таким образом, возникает дефицит этих микронутриентов в других тканях, что говорит нам о повышенной потребности водорастворимых витаминах, по сравнению с обычными людьми.

Витамины в бодибилдинге: где содержатся и какие функции выполняют

Давайте более детально остановимся на каждом конкретном виде и разберем, для чего оные нужны и какие функции выполняют, в каких продуктах содержаться и прочее разное. Нагляднее всего разобраться в этом нам поможет сводная таблица.

Примечание:

Я постараюсь не перегружать Вас всякими заумными терминами, а дать только практическую и применимую в жизни информацию.

Итак, водорастворимые витамины (см. изображение, кликабельно).

Для жирорастворимых витаминов таблица выглядит следующим образом (см. изображение, кликабельно).

Стоит сказать, что матушка природа распорядилась так — наш организм не способен самостоятельно (или способен, но в очень мизерных количествах) синтезировать необходимые ему витамины, а способен только получать их с пищей или в виде медицинских препаратов и пищевых добавок.

А т.к. водорастворимые витамины не запасаются впрок (в отличие от жирорастворимых), то крайне важно грамотно подходить к их дозировке и правильному процентному соотношению в своей пирамиде питания. И в этом Вам могут легко помочь данные таблицы. На их основании Вы сможете скорректировать свой рацион по соотношению витаминов и выяснить, каких “амин жизни” не хватает, а каких — в избытке.

Примечание:

Потребность в витаминах возрастает в среднем в 1,5-2 раза у людей, ведущих активный образ жизни, а это: атлеты, бодибилдеры, фитнес-леди и молодые мамы.

В целом, анализируя данные таблицы, можно сделать вывод, что в Ваш рацион питания должны обязательно входить следующие продукты:

• молоко, творог, сметана, яйца;
• зерновой хлеб, отруби (пшеничные, рисовые); злаковые каши;
• печень, морская рыба, морепродукты (мидии, кальмары); нежирное мясо птиц;
• бобовые (чечевица, фасоль), семечки (тыквы и т.п.) орехи; масла (рыбий жир, льняное, горчичное);
• цитрусовые (грейпфруты, апельсины), ягоды (малина, смородина, шиповник), зелень (сельдерей, кинза).

Включив или увеличив дозировку вышеприведенных продуктов, Вы ощутите мощный прилив сил, и рабочие веса, тяжелые выносливые тренировки будут даваться на порядок легче.

Теперь давайте поговорим о практической стороне применения витаминов, а именно…

Витамины в бодибилдинге: что выбрать в аптеке

Необходимо постоянно корректировать процентное соотношение потребляемых витаминов, например, если в рационе преобладают углеводы, то требуется повышенное потребление витамина В1, если же основными компонентами являются белки растительного происхождения, то следует уделить внимание витамину PP (В3).

Самым эффективным методом потребления витаминов в бодибилдинге считается комбинированный, т.е. когда происходит сочетание, взаимодействие отдельных витаминов, и возникает феномен синергизма (усиление положительного эффекта). Например, следующее сочетание витаминов позволяет добиться синергизма:

• B1, В2 и РР;
• В12, В6 и С;
• В1, В2, В6 и С;
• С и Р.

Теперь я хочу, чтобы Вы кое-что запомнили. В целом, принято считать, что витаминов больше содержится в фруктах, нежели чем в животных продуктах, однако это не так, и в подтверждении моих слов, предлагаю ознакомится со следующей таблицей (см. изображение).

Синим цветом выделены значения, приближенные к норме занимающегося с отягощением атлета.

Анализируя данную таблицу, можно сделать вывод, что наиболее богатым содержанием витаминов обладает говяжья/свиная печень, а не какие-то фрукты. Они только опережают животные продукты по содержанию витамина С, но ведь это далеко не единственный необходимый витамин, правда?

Мораль. Не стоит считать, что фрукты — это наиболее перспективный и сбалансированный источник витаминов, это (как Вы сами убедились) далеко не так. Идем дальше.

Когда говорят про витамины в бодибилдинге, подразумевают, чаще всего, специальные витаминно-минеральные комплексы или аптечные препараты в чистом виде. Вот о них-то мы и поговорим подробней.

Витамины в бодибилдинге: недорогие варианты

На первоначальном этапе (до 1 года) занятий в тренажерном зале следует свести к минимуму или вообще ограничить свой организм в различного рода химии. По части же витаминов, следует обратить свое внимание на аптечные, баночные препараты. Давайте рассмотрим наиболее “ходовые” (денежно доступные) витамины и их комплексы, которые можно встретить в любой аптеке.

Итак, первый на очереди, это…

Компливит (цена 150р)

Хотя на упаковке и черным по белому написано, что данный препарат предназначен для детей в возрасте от 7 до 12 лет, все же в описании можно найти такую строчку: «применяется для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических нагрузках и при регулярных занятиях спортом“. Поэтому можно применять сей комплекс в качестве витаминной добавки при занятиях с отягощениями.

Алфавит эффект (цена 180р)

Позиционируется производителем как витаминно-минеральный комплекс, предназначенный для людей с высокой физической активностью. Отличительной особенностью является разбиение на 3 таблетки: утреннюю, дневную и вечернюю дозы (прямо как в Матрице, только еще “запаску” добавили :)). Обусловлен такой подход в постепенной их очередности усваивания.

Витрум Перфоменс (цена 500р)

Очень часто встречается в аптеках. По своему прямому назначению относится к поливитаминному комплексу, применяемому при длительных психических и физических нагрузках – а это как раз наш случай.

Динамизан (цена 400р)

В своем составе содержит такие компоненты, как витамины, минералы, аминокислоты и экстракт женьшеня. Прямое назначение – использование при высоких физических и умственных нагрузках с целью повышения выносливости, работоспособности и концентрации внимания.

Геримакс Энерджи (цена от 250р)

Содержит в своем составе корень женьшеня и зеленый чай. Также предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные физические нагрузки.

Ундевит (цена от 30р)

Самый известный и дешевый из представленных. Содержит в своем составе 11 витаминов, что на 1 меньше, чем в «Компливите». Не позиционируется производителем как комплекс для спортсменов, однако очень часто используется последними.

Норма витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках

Теперь давайте сравним норму потребления витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках (см. изображение).

Примечание:

Цвета заливки: 1) красный – идеальное соотношение; 2) желтый – очень близкий к норме состав; 3) зеленый – близкий к норме; 4) нет заливки – витамина не хватает.

Судя по результатам таблицы, дешевый «Ундевит» по своему составу практически ничем не уступает более дорогим аналогам (Геримакс и Динамизан). По составу и норме потребления почетное первое место занимает «Витрум», затем идет «Ундевит» и бронза – у «Алфавит Эффект». Далее следует — «Геримакс», «Динамизан» и в хвосте плетется «Компливит».

Таким образом, оптимальным аптечным вариантом для начинающего бодибилдера может стать «Витрум Перфоменс». Ну, а если и тут “жаба” давит (:)), тогда «Ундевит» Вам в рот и вперед на тренировку! Конечно, последний не обеспечит Вас всеми необходимыми компонентами, но все-таки цена для кого-то может cыграть решающее значение, а последняя минимум в 16 раз меньше (в сравнении с тем же Витрум). На сэкономленные деньги можно “затариться” той же аскорбиновой кислотой с глюкозой и еще всякими витаминками.

Да, «Ундевит» – это не универсальный витамин и к нему необходимо добавлять еще горстку разных сверху, но для кого-то это может стать вполне себе вариантом. Так что смотрите сами, мое дело – рассказать, Ваше дело – принять к сведению и сделать выводы.

Собственно, по витаминам на сегодня все, будем прощаться.

Послесловие

Итак, что хочется сказать в заключении.

Витамины в бодибилдинге играют весьма существенную роль, много большую, чем им отводят многие. Конечно, сбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно-минеральным комплексам и добавкам.

Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать! Всего доброго, мне было приятно, что это время Вы провели на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”, до новых встреч!

PS. Как и всегда, комментарии ждут своей очереди, так что делитесь своими мыслями про витамины, полезность статьи и прочее разное.

Витамины для бодибилдинга роль какие выбрать

Основная задача в бодибилдинге – наращивание мышц. Необходимо делать все для обеспечения роста мышечной массы по восходящей траектории. Хотя на первый взгляд это кажется просто, на самом деле процесс включает в себя много факторов.

Каждый из них имеет значение. Независимо от того новичок или опытный бодибилдер, питание является ключом к сильному, накаченному телу. 80 процентов успеха культуриста складывается из питания. Не на последнем месте стоит прием витаминов и минералов.

Витамины — углеродсодержащие органические соединения. Поскольку они присутствуют в очень небольших количествах в качестве естественных компонентов продуктов, порой трудно достичь конкретного соотношения, необходимого для нормального физиологического функционирования. Если какой-либо из следующих витаминов отсутствует в вашем рационе, есть вероятность возникновения дефицита.

Роль витаминов в бодибилдинге

В идеале все питательные вещества мы должны получать из пищи. Не всегда она соответствует требованиям. Кроме того, у спортсменов особые диетические требования к питанию. Те, кто участвует в соревнованиях, должны соблюдать строгую диету. Низкокалорийные диеты в сочетании с тренировками затрудняют рост и сохранение мышечной массы.

В этом случае на помощь приходит спортивное питание. Питание с высоким содержанием белка позволяет поддерживать малую массу. Повышает метаболизм, приводя к потере жира.

Витамины и минералы также важны, как и белок. Если организму не хватает необходимых витаминов и минералов, он не может нормально работать. Даже маленький дефицит оказывает влияние на состояние и восстановление после тренировок.

Некоторые из них борются с воспалением, укрепляют иммунитет. Другие:

Способствуют восстановлению мышц;

Снижают последствия нагрузок;

Поддерживают обменные процессы, в том числе и в клетках.

Водорастворимые витамины

Первый класс витаминов, о которых нужно знать, водорастворимые витамины. Это питательные вещества, которые должны ежедневно поступать в организм. Они не накапливаются в доступной для хранения форме.

Витамин B1 (Тиамин)

Основная задача — метаболизм углеводов для производства энергии.

Другой основной целью этого питательного вещества является сохранение здоровой нервной системы, поддержка передачи нервных сигналов.

Лучший источник — семена подсолнечника. Четверть стакана обеспечивает почти 50 процентов ежедневных потребностей. Содержится в достаточных количествах в тунце, черных бобах и чечевице.

Витамин B2 (Рибофлавин)

Участвует в углеводно-белково-жировом обмене. Улучшает цвет лица.

Хорошим источником является печень телятины. Одна порция может дать 100 процентов суточной нормы. Популярным источником служит молоко. Один стакан обеспечивает почти 30% суточной потребности.

Витамин B3 (Ниацин)

Играет ключевую роль в производстве энергии и поддержании нервной системы. В дополнение к этому, поддерживает здоровой пищеварительную систему.

Хороший источник мясо куриной грудки. Порция в 150 грамм обеспечивает 72% ежедневных потребностей. Содержится в тунце, палтусе, грудке индейки.

Витамин B 5 (Пантотеновая кислота)

Необходим для синтеза холестерина. Холестерин важен для культуристов, поскольку является основным предшественником синтеза стероидных гормонов, таких как тестостерон.

Повышает уровень витамина D, что

Улучшает здоровье костей;

Способствует поглощению кальция;

Увеличивает производство желчных кислот для нормального пищеварения.

Витамин B 6 (Пиридоксин)

Участвует во многих ферментативных реакциях, связаных с белковым обменом.

Биотин (Витамин В 7)

Используется в организме для метаболизма углеводов и жиров, генерирует энергию.

Жиры имеют решающее значение для наращивания мышц. Клеточные мембраны, в том числе мышечной ткани, могут правильно функционировать только благодаря наличию фермента, в производстве которого участвует биотин.

Нарушения нервной системы, в том числе плохая координация, мышечный тонус, спазмы, могут быть результатом дефицита витамина В 7.

Необходим для выработки эритроцитов. Они участвуют в транспортировке кислорода по всему организму. Что особенно важно при регулярных физических нагрузках.

Основными источниками служат печень, яичные желтки, мангольд, томаты, салат ромэн, миндаль.

Фолиевая кислота

Участвует в продуцировании новых клеток и красных кровяных клеток.

Спортсменам требуется большое количество фолиевой кислоты для увеличения мышечной массы и силы. Помогает превращать аргинин в оксид азота. Конечным результатом является более быстрый рост мышц.

При дефиците трудно нарастить мышечную массу и оправиться после тренировки.

Витамин С

Основной витамин для борьбы с простудой благодаря своим антиоксидантным свойствам. Защищает и поддерживает иммунную систему. Нужен для поддержания соединительных тканей хрящей и сухожилий.

Красный перец, папайя могут дать 300 процентов суточной потребности для взрослого человека.

Жирорастворимые витамины

Второй класс витаминов — это жирорастворимые витамины. Нужны в меньшем количестве по сравнению с водорастворимыми. Хранятся в тканях организма, включая печень. Используются в случае необходимости.

Витамин А

Ретинол необходим для поддержания зрения, слизистых, иммунитета. Также играет роль в росте костной ткани. Культуристам нужен для синтеза белка и производства гликогена.

Одним из лучших источников является морковь. Содержится в яйцах, сыре, жирной рыбе и многих других продуктах.

Витамин D

Часто называют «солнечным витамином», так как наш организм способен вырабатывать его самостоятельно под воздействием солнечного света. Помогает усваивать кальций и фосфор. Регулирует настроение и способствует восстановлению мышц.

Помимо солнечного света, в основном содержится в молоке, лососе, креветках, яйцах.

Витамин Е

Действует как антиоксидант. Стимулирует крепкую иммунную систему, участвует в циркуляции крови. Играет ключевую роль в восстановлении тканей. Важен для восстановления после тренировок, нейтрализует окислительное действие свободных радикалов.

Лучшим источником являются семена подсолнечника.

Витамин К

Отвечает за свертываемость крови. Много в капусте кале, шпинате, брюссельской капусте.

Аптечные витамины для бодибилдинга

Достижение баланса ценных микроэлементов — это не просто употребление в пищу большего количества фруктов и овощей. Даже при достаточном потреблении богатых питательными микро и макроэлементами продуктов нет гарантии, что они обеспечат необходимую потребность.

Многим не хватает времени на приготовление пищи из-за плотного графика. Играет роль качество самих продуктов, условия хранения. В результате организм не получает достаточное количество питательных веществ. Плоды и овощи также стали менее питательными из-за тенденции истощения почвы. Следовательно, вместо энергии получаем только пустые калории.

Спортсменам, в том числе культуристам, требуются дополнительные нутриенты. На тренировках, сопровождающихся большими нагрузками, питательные вещества теряются быстрее. Если обычный человек может не заметить потерю или небольшой дефицит, то спортсмены могут страдать даже от самого малого недостатка. Дисбаланс в питании может поставить под угрозу весь труд, остановить рост мышц.

Простой способ – сбалансировать диету. Но самое главное – прием аптечных проверенных мультивитаминых комплексов.

Каждый витаминный комплекс разработан в соответствии с суточной потребностью обычного человека. Для культуристов из-за интенсивного характера тренировок, потерь пота, окислительного повреждения и прочее, которые истощают организм, требуются более высокие дозы. Сколько и как принимать зависит от конкретного человека, его физических данных и многих других факторов.

Суточную норму приема разных витаминов и минералов необходимо согласовывать со своим тренером.

Протеин, энергетические напитки и все остальное являются важной составляющей в этом виде спорта. Но без мультивитаминных комплексов не может быть полноценное занятие бодибилдингом.

10 лучших добавок для занятий спортом

Без сомнения, вы видели утверждения: «На 4000 процентов эффективнее моногидрата креатина!»

На самом деле, в последние годы было сделано так много надуманных заявлений о добавках — особенно тех, которые помогают наращивать мышцы и сжигать жир, — что многие люди пришли к выводу, что все добавки — это просто дорогие формы змеиного масла. Другие вторят профессионалам-медикам, которые умоляют людей получать питательные вещества только из настоящей пищи.

Неплохая идея — сначала поискать питательные вещества в пище. Проблема в том, что немногие люди едят достаточно большое количество продуктов, чтобы удовлетворить все потребности в питании. Люди, сидящие на диете, ограничивают или исключают продукты, содержащие жизненно важные питательные вещества.

Введите БАД. Хотя еда всегда должна быть на первом месте, добавки представляют собой эффективную альтернативу для получения питательных веществ, которые либо отсутствуют в достаточном количестве в пище, либо содержатся в продуктах, которые вы, возможно, не едите.

Имейте в виду, что то, что лучше всего для одного культуриста, может совершенно не подходить для другого.Стажер, которому трудно съесть достаточно еды, чтобы набрать мышечную массу, мог бы использовать качественный порошок для набора веса, но, вероятно, не заменитель еды или простой протеиновый порошок.

1. Креатин

, пожалуй, самая эффективная добавка, если вы занимаетесь высокоинтенсивной деятельностью, но если ваше основное упражнение состоит из аэробики и вы стремитесь повысить работоспособность, креатин будет пустой тратой денег.

Немногие добавки имеют прочную научную основу, которую имеет креатин.Исследования показывают, что он эффективен для 80 процентов тех, кто им пользуется. Поскольку креатин естественным образом содержится в мясе, чем больше мяса вы едите, тем меньше вероятность того, что вам понадобится креатиновая добавка. Однако вегетарианцы или те, кто редко ест мясо, могут получить огромный импульс от большинства добавок креатина.

в основном используется в качестве резервного донора фосфата для восполнения АТФ, наиболее элементарной формы энергии и источника энергии для всех мышечных сокращений. Другими словами, креатин действует как вторая батарея в вашем автомобиле.Это также буфер, помогающий нейтрализовать кислотность, которая снижает выработку энергии в тренированных мышцах.

Основными противоречиями в отношении креатина являются его побочные эффекты и наилучшая форма для использования. Почти все побочные эффекты, связанные с креатином, такие как мышечные спазмы, заболевания почек и желудочно-кишечные расстройства, не оказались значительными при контролируемых научных исследованиях. Хотя в отношении различных добавок креатина делаются различные заявления, моногидрат креатина, который абсорбируется на 99 процентов, является лучшей формой для использования.

«Вегетарианцы или те, кто редко ест мясо, могут получить огромную пользу от большинства добавок креатина».

Кстати, уровень креатина в крови не имеет значения. Важно то, сколько доставляется в мышцы, что контролируется так называемым транспортным белком креатина. Он активируется механизмом натриевой / калиевой помпы, который, в свою очередь, активируется инсулином.

Недавние исследования показывают, что сочетание креатина с быстродействующим белком, таким как сыворотка, позволяет получить преимущества повышенного усвоения креатина без необходимости есть много простых углеводов.

2. Добавки казеина и сывороточного протеина

Молочный протеин на 80 процентов состоит из казеина и на 20 процентов сыворотки, и это лучшая комбинация для поддержания положительного баланса азота у бодибилдеров. Это потому, что казеин — это протеин с медленным действием, который доставляет свои аминокислоты в течение семи часов, а сывороточный протеин — быстродействующий протеин, пик которого достигается через 90 минут.

Чем быстрее всасывается белок, тем быстрее печень окисляет его аминокислоты. Звучит плохо, но быстрая доставка аминокислот сывороткой также способствует усилению синтеза белка.Протеин с более длительным действием, такой как казеин, предотвращает избыточное расщепление белка, антикатаболический эффект, который в конечном итоге способствует анаболическому эффекту — росту.

Помимо высококачественного протеина в казеине / сыворотке, в новых составах мало или совсем нет лактозы (то есть молочного сахара), на что некоторые люди негативно реагируют. Нативные молочные белки также содержат множество более мелких белков, называемых пептидами, многие из которых, такие как лактоферрин, имеют жизненно важные преимущества для здоровья. Богатое содержание цистеина в сыворотке действует как предшественник глутатиона, основного эндогенного антиоксиданта и детоксификатора печени в организме.

3. Омега-3 жирные кислоты

Если вы не едите жирную рыбу хотя бы три раза в неделю, у вас будет дефицит омега-3 жирных кислот. Исследования показывают, что это относится примерно к 80 процентам людей. Поскольку мозг на 40 процентов состоит из DHA, одного из омега-3, длительный дефицит может вызвать отклонения в функции нейромедиаторов мозга, что приведет к депрессии и агрессии.

Омега-3 обладают многочисленными преимуществами для здоровья. Недавние исследования показывают, что люди среднего возраста, которые придерживаются диеты, богатой омега-3 жирами, имеют на 75 процентов снижение заболеваемости болезнью Альцгеймера.Омега-3 помогают предотвратить несколько типов рака, включая рак груди и простаты.

Они улучшают чувствительность к инсулину и делают клеточные мембраны более гибкими, так что гормоны могут более эффективно взаимодействовать с клеточными рецепторами. Некоторые исследования показывают, что обильное потребление омега-3, по крайней мере, пять граммов в день, замедляет синтез жировых отложений и уменьшает воспаление, что может помочь облегчить боли в суставах и мышцах.

Вы должны знать, что есть начальная воспалительная особенность мышечной гипертрофии или роста, которая может быть подавлена ​​жирами омега-3 и другими лекарствами.Решение — просто не принимать омега-3 перед тренировкой.

Жидкая форма добавок омега-3 является предпочтительной из-за меньшего «резервного копирования» после проглатывания и из-за того, что требуется очень много капсул, чтобы получить пятиграммовую дозу. Капсулы подойдут, если вы можете стоять и глотать их.

4. Антиоксиданты

Термин «антиоксидант» — это обобщающее слово, охватывающее тысячи питательных веществ, включая витамины, минералы и флавоноиды. Многие из них содержатся во фруктах и ​​овощах, которые часто не включаются в достаточном количестве в типичные диеты бодибилдинга, особенно в диеты для похудания.

Физические упражнения вызывают окислительные реакции, которые обычно токсичны для вашего тела. Антиоксидантные системы организма, работающие против окисления, часто перегружаются упражнениями. Дополнительные антиоксиданты помогают им справляться с многочисленными токсичными оксидантами, такими как свободные радикалы, образующиеся при физических упражнениях, повышающие метаболизм кислорода.

Не становитесь жертвой панических исследований, которые не только осуждают ценность пищевых антиоксидантов, таких как витамин Е, для здоровья, но даже утверждают, что они вредны .На самом деле все антиоксиданты работают в команде. При нейтрализации окислителя антиоксидант часто временно превращается в сам окислитель.

Другие антиоксиданты, однако, отдают электрон, который превращает бывший антиоксидант обратно в его статус «хорошего парня». Исследования, которые придирают антиоксиданты, всегда говорят только об одном антиоксиданте, что ошибочно игнорирует совместную работу антиоксидантов. Типичные диетические антиоксиданты включают витамины E, C и B-комплекс, а также:

5.Восстанавливающие напитки после тренировки

Хотя PWO похожи на протеиновые напитки, они также содержат простые углеводы и другие питательные вещества, которые, как показывают хорошие исследования, способствуют ускоренному восстановлению и росту мышц. Лучший протеин, содержащийся в таких смесях, — это сыворотка, которая быстро всасывается. Добавляются простые углеводы, потому что они способствуют восполнению запасов гликогена и высвобождению инсулина.

«Исследования показывают, что восстанавливающие напитки можно с успехом употреблять как до, так и сразу после тренировки.«

Исследования показывают, что восстановительные напитки можно использовать как до, так и сразу после тренировки. Выпивка перед тренировкой увеличивает доставку аминокислот к мышцам из-за увеличения кровотока, вызываемого упражнениями.

Забудьте о представлении о том, что простые углеводы сделают вас толстыми или замедлят сжигание жира. Любые углеводы, принятые в течение 90 минут после тренировки, идут непосредственно на замену гликогена, без перетекания в жир.

6. Глюкозамин и хондроитин

Оба вещества естественным образом содержатся в организме.Они смягчают боль, связанную с воспалением суставов и соединительной ткани, и способствуют заживлению. Последний эффект отличает комбинацию глюкозамина и хондроитина от противовоспалительных препаратов, которые снимают боль, но не помогают восстановить ткани или замедлить дальнейшее разрушение суставов.

Сообщения о побочных эффектах, связанных с употреблением глюкозамина, таких как нарушение нормального метаболизма глюкозы, не соответствуют действительности. Они были основаны на дозировках, которые никогда не использовались бы ни одним человеком. О глюкозамине и хондроитине следует помнить только о том, что в суставах относительно плохое кровообращение.

Значит, нужно время, чтобы добавки, предназначенные для совместного лечения, подействовали. Поэтому планируйте ничего не чувствовать в течение двух месяцев после начала приема глюкозамина. Согласно различным исследованиям, после этого обезболивание с помощью добавки сравнимо с тем, что происходит при употреблении наркотиков. Типичные дозы — 1200 миллиграммов глюкозамина в день и 800 хондроитина, которые можно изначально удвоить.

7. Мультиминеральные добавки

Может показаться странным включение в этот список такой распространенной добавки, как минералы, но мало кто знает, что минералы являются активаторами ферментов.С другой стороны, многие витамины являются коферментами, а это означает, что без минералов они бесполезны. Многие минералы, такие как цинк и хром, также взаимодействуют с различными анаболическими гормонами, такими как тестостерон, гормон роста и инсулин.

Поскольку большинство комбинаций витаминов и минералов содержат достаточное количество витаминов, но не содержат минералов, разумно принимать высокоактивные мультиминералы, содержащие все, что вам нужно. Это особенно важно, если вы придерживаетесь диеты, ограничивающей группы продуктов, таких как молочные продукты, которые являются лучшим источником кальция.

8. Зеленый чай

Хотя зеленый чай является антиоксидантом, исследования его настолько впечатляют, что я решил перечислить его отдельно. Активные ингредиенты зеленого чая представляют собой группу антиоксидантных соединений, известных как катехинов . Самый активный катехин известен под аббревиатурой EGCG, и его антиоксидантная активность примерно в 100 раз выше, чем у витаминов E и C.

Зеленый чай обладает множеством полезных для здоровья свойств, таких как подавление сердечно-сосудистых заболеваний и рака.Он также обладает умеренными термогенными эффектами, независимо от содержания в нем кофеина, которые могут способствовать похуданию. Некоторые исследования даже показывают, что зеленый чай защищает от дегенерации суставов. Если у вас нет времени или желания выпивать несколько чашек зеленого чая в день, вы можете получить такой же или лучший эффект, используя стандартные капсулы или таблетки зеленого чая.

9. Безрецептурные блокаторы эстрогена

Последние оставшиеся в живых прогормональные добавки, которые были сняты с продажи в январе прошлого года, добавки, блокирующие эстроген, не являются прогормонами, но ингибируют фермент ароматазу, который превращает андрогены в эстрогены.У нормальных мужчин этот фермент присутствует повсеместно и присутствует в таких тканях, как мышцы, мозг и кожа. Около 20 процентов свободного тестостерона, циркулирующего в крови, превращается в эстроген посредством ароматазы.

Таким образом, блокирование ароматазы приводит к увеличению тестостерона, что приводит к увеличению размера и силы. Эстроген также связан с отложением жира, особенно подкожного или подкожного. Это означает, что снижение уровня эстрогена также поможет улучшить мышечную форму, особенно при правильной диете и тренировках.

Существующие в настоящее время добавки, блокирующие эстроген, безопасны, но не должны использоваться круглый год, поскольку мужчинам необходимо или эстрогенов. Блокаторы эстрогена не следует применять женщинам. Около одной трети их производства эстрогенов происходит за счет преобразования андрогенов надпочечников в эстроген за счет активности ароматазы.

10. Добавки клетчатки

Если вы не съедаете минимум пять порций различных фруктов и овощей в день, вы, скорее всего, не потребляете достаточно клетчатки. Все популярные низкоуглеводные диеты не содержат клетчатки.Клетчатка помогает снизить общее воспаление тела и защищает от повышенных липидов в крови и артериального давления.

Растворимая клетчатка (например, гуаровая камедь или псиллиум), принимаемая непосредственно перед приемом пищи, содержащей простые углеводы или углеводы с высоким гликемическим индексом, замедлит поступление углеводов в кровь. Это означает меньшее высвобождение инсулина, меньше жира и стабилизированный уровень глюкозы в крови.

Клетчатка бывает двух видов: нерастворимой и растворимой. Дешевый и эффективный источник нерастворимой клетчатки — необработанные пшеничные отруби.Формы растворимой клетчатки включают пектин, гуаровую камедь, псиллиум и овсянку. Вам нужны обе формы, чтобы получить множество преимуществ клетчатки.

14 витаминов, необходимых каждому строителю тела

Ваша основная миссия в бодибилдинге проста: тренироваться с умом и наращивать мышцы. Вы делаете все, что считаете необходимым, чтобы наращивание сухой мышечной массы продолжалось по восходящей траектории. Вы увеличиваете вес и истощаете белок. Вы также включаете ряд передовых добавок для наращивания мышц.Затем вы отдыхаете, когда это необходимо, и визуализируете положительные результаты тренировок. Вы гордитесь своей преданностью делу стать лучшим бодибилдером, которым вы можете быть. Но пройдете ли вы все шаги, необходимые для изменения своего телосложения?

Хотя задача может показаться простой, оптимизация процесса наращивания мышц включает в себя множество факторов. Каждый из них важен для разрушения мышц и их восстановления больше и сильнее, чем когда-либо прежде. Одним из факторов, который по-прежнему упускают из виду преданные своему делу лифтеры, является потребление микроэлементов.

ИДУТ НА МИКРО ДЛЯ МАКСИМАЛЬНЫХ МЫШЦ
Бодибилдеры стремятся жить крупно. «Тренируйтесь по-крупному, ешьте много и спите по-разному!» Это мантра и образ жизни, принятые и проповедуемые множеством атлетов. Это было с тех пор, как первое повторение было сделано в каком-то темном и грязном подвальном зале. Распространенные фразы о бодибилдинге продолжают звучать в спортзалах по всему миру. «Тяжелый вес» (или «легкий вес», что означает превосходство над «тяжелым весом»), «наращивание массы», «большая скамейка», «экстремальный размер!» Небольшие результаты противоположны прогрессу в бодибилдинге.Можно было бы возразить, что слово «микро» не принадлежит к словарю заядлого бодибилдера. Но должно быть.

Правильный рост и развитие мышечной ткани невозможны, если мы, бодибилдеры, не начнем делать упор на микро. То же, что и потребление микроэлементов. Поскольку они необходимы в таких ничтожных количествах (по сравнению с макроэлементами: углеводами, белками и жирами), микронутриенты (две большие витамины и минералы) часто упускаются из виду при планировании питания. Но пренебрегать микропроцессорами — большая ошибка.Особенно те, для кого истощение питательных микроэлементов и повышенная потребность в питательных микроэлементах являются постоянной реальностью. А именно спортсменов, особенно бодибилдеров.

Микронутриенты можно назвать «волшебными палочками» при рассмотрении различных питательных веществ, необходимых для восстановления тканей. Несмотря на то, что эти микросхемы относительно малы в количестве, необходимом для максимального улучшения здоровья и работоспособности, они отвечают за многочисленные биологические процессы и функции и, таким образом, приносят большую пользу организму. Фактически, производство гормонов, ферментов и других веществ, необходимых для производства энергии, восстановления мышечной ткани и усвоения питательных веществ, не может происходить без надлежащего баланса питательных микроэлементов.Вы уловили картину. Если не идти на микроуровень, крупномасштабный прирост мышц будет по-прежнему оставаться исключительной прерогативой тех, кто это сделал.

Подробное описание точного количества отдельных микронутриентов и связанных с ними кофакторов, необходимых для максимального увеличения мышечной массы, выходит за рамки этой статьи. Достаточно сказать, что мультивитаминно-минеральная добавка с высокой эффективностью обеспечит полный спектр микроэлементов в правильном соотношении для обеспечения оптимальных результатов наращивания массы (мы обсудим это более подробно в ближайшее время).В этой статье будут подробно описаны 13 известных витаминов в организме человека — 4 жирорастворимых (A, D, E и K: хранятся в организме в течение длительного времени) и 9 водорастворимых (8 витаминов группы B и витаминов C. : каждый из которых быстро выводится из организма и выводится с мочой) — и их особая значимость для тренирующихся по железу. Минералы, не менее важные для бодибилдеров, будут обсуждаться в следующей статье.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Ваша диета для наращивания мышечной массы содержит достаточное количество белка, углеводов и жиров, чтобы зарядить энергией ваши сложные тренировки и способствовать восстановлению и росту.Отличное начало! Однако даже идеальное сочетание макросов далеко не оптимально для достижения физического совершенства. При планировании роста размеров необходимо также уделять внимание витаминам — углеродсодержащим органическим соединениям, поскольку организм не может синтезировать их достаточно быстро, чтобы удовлетворить нашу ежедневную потребность в них.

Поскольку витамины присутствуют в очень малых количествах в качестве натуральных компонентов определенных продуктов, может быть трудно достичь определенного соотношения, необходимого для нормального физиологического функционирования (роста, пищеварения и т. Д.) (Подробнее о том, как достичь правильного баланса витаминов и минералов позже, статья).Если в вашем рационе отсутствует какой-либо из следующих витаминов, может возникнуть определенный дефицит.

ВИТАМИНЫ, РАСТВОРИМЫЕ В ВОДЕ
Водорастворимые витамины постоянно промываются через систему и поэтому требуют постоянного пополнения. По сравнению с жирорастворимыми витаминами A, D, E и K, дополнительные B и C можно принимать в течение дня. Оцените допустимые верхние уровни потребления каждого витамина в зависимости от ваших конкретных потребностей, но убедитесь, что эти пределы не нарушены.Все витамины могут вызвать побочные эффекты, если их принимать в избытке.

• ВИТАМИН C
Особенно важен для бодибилдеров витамин C, необходимый для образования коллагена (важный компонент соединительной ткани и, следовательно, важный для заживления тканей) и L-карнитин (важный для преобразования жира в энергию). Кроме того, C способствует усвоению негемового железа для производства красных кровяных телец и, как антиоксидант, противостоит свободным радикалам, вызванным окислительным стрессом, вызванным интенсивными тренировками.3C также способствует росту мышц, помогая усваивать белок.

• ВИТАМИНЫ B
Витамины группы B принимают непосредственное участие в производстве клеточной энергии в дополнение к поддержанию множества биологических функций. В комплексе B работают синергетически, усиливая свои полезные преимущества. Каждый витамин B обладает схожими функциями, но также обладает уникальными свойствами. Некоторые ключевые свойства каждого витамина B обсуждаются ниже.

• ВИТАМИН B 1 (тиамин)
Как и все витамины группы B, B1 необходим для выработки клеточной энергии из продуктов, которые мы едим.B1 также поддерживает функцию нервной системы, чтобы сообщения от мозга к мышцам передавались с максимальной эффективностью. Без достаточного количества B1 сокращаемость мышечной ткани и восстановление после интенсивных тренировок становятся еще более трудными.

• ВИТАМИН B 2 (рибофлавин)
B 2 положительно влияет на метаболизм железа, гарантируя, что богатая кислородом кровь должным образом распределяется по всему телу, а мышечная усталость, в свою очередь, сводится к минимуму. Производство красных кровяных телец также увеличивается, когда B 2 находится на оптимальном уровне.B 2 также обладает иммуностимулирующими свойствами: перерабатывая ключевой антиоксидант глутатион, B 2 защищает от образования свободных радикалов, улучшая здоровье, благополучие и заживление мышечной ткани.

• ВИТАМИН B 3 (ниацин)
B 3 помогает вырабатывать различные стероидные гормоны в надпочечниках и других частях тела для ускорения восстановления и роста мышечной ткани. B 3 также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшая кровообращение и снижая уровень триглицеридов и холестерина в крови.1 B 3 также играет важную роль в синтезе аминокислот в головном мозге, в первую очередь триптофана, который в конечном итоге стимулирует выработку ключевых нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, химических веществ, улучшающих настроение и повышающих тренировочную энергию. Наконец, B 3 входит в состав фактора толерантности к глюкозе (GTF), вещества, которое помогает поддерживать активность инсулина, улучшая усвоение питательных веществ мышечными клетками.

• ВИТАМИН B 5 (пантотеновая кислота)
Витамин B 5 необходим для синтеза холестерина.Холестерин очень важен для бодибилдеров, поскольку он является основным предшественником синтеза стероидных гормонов, таких как тестостерон. Холестерин также повышает уровень витамина D, который улучшает здоровье костей, помогая усвоению кальция, и увеличивает выработку желчных кислот для оптимального пищеварения. B 5 необходим для поддержания здоровья пищеварительного тракта, чтобы эти белки, углеводы и жиры использовались с максимальной эффективностью.

• ВИТАМИН B 6 ( пиридоксин)
Как и все другие витамины, B 6 участвует во многих ферментативных реакциях в организме.В случае B 6 большинство этих реакций связано с метаболизмом белка; в частности сборка аминокислот в различные белки, включая мышечные. B 6 также участвует в глюконеогенезе (превращении белков в углеводы), когда требуется дополнительная энергия и уровень белка достаточно высок (напоминание о необходимости есть больше белка — не менее 1,5 г на фунт массы тела в день) и гликогенолизе ( преобразование гликогена в глюкозу для оптимизации уровня энергии). B 6 также помогает увеличить выработку лимфоцитов и интерлейкина-2 для улучшения функции иммунной системы.

• ВИТАМИН B 7 (биотин)
Витамин B 7 используется в организме для метаболизма углеводов и жиров. При переваривании сахара с помощью B 7 превращаются в полезную энергию. Несмотря на панику, жиры имеют решающее значение для наращивания мышечной массы. Клеточные мембраны, в том числе мембраны мышечной ткани, могут правильно функционировать только благодаря присутствию фермента, называемого ацетил-Со-А, ключевую часть которого составляет B 7, который формирует строительные блоки для производства жира в организме. Нарушения нервной системы (включая плохую координацию и мышечный тонус) и мышечные спазмы из-за нарушения способности регулировать сахар также могут быть результатом дефицита B 7

• ВИТАМИН B 12 (кобаламин)
Помимо множества других функций, витамин B 12 является кофактором ферментов метионинсинтазы и L-метилмалонил-КоА мутазы.В то время как метионинсинтаза превращает гомоцистеин в метионин, который, в свою очередь, помогает образовывать S-аденозилметионин (универсальный донор метила для почти 100 различных субстратов, включая ДНК, РНК, белки, липиды и гормоны), мутаза L-метилмалонил-КоА помогает регулировать белок. , синтез жиров и гемоглобина.

• ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА
Фолиевая кислота имеет решающее значение для образования красных кровяных телец. Красные кровяные тельца переносят кислород в мышечную ткань, чтобы улучшить результат тренировок и переносить продукты жизнедеятельности из мышечной ткани для ускорения восстановления.Фолиевая кислота также играет важную роль в формировании ДНК (генетического материала) в каждой клетке тела, включая мышцы, тем самым обеспечивая здоровую репликацию клеток (то есть рост).

ЖИРРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ
Эти витамины необходимы в меньших количествах по сравнению с водорастворимыми витаминами. Жирорастворимые витамины хранятся в жировых шариках, называемых хиломикронами, которые проходят через лимфатическую систему тонкого кишечника и попадают в общий кровоток.Они хранятся в тканях организма, в том числе в печени, и используются при необходимости

• ВИТАМИН A
Витамин A имеет решающее значение для роста клеток, в особенности клеток сердца, легких и почек. А также участвует в иммунной функции и особенно важен для зрения и клеточной коммуникации.

• ВИТАМИН D
Витамин D не является обычным витамином, это стероидный гормон, получаемый в основном при воздействии солнца, и его трудно получить только с помощью диеты.Но D имеет решающее значение для борьбы с инфекциями, повышения иммунной функции и восстановления тканей, а также для регулирования минералов кальция и фосфора, чтобы способствовать росту и поддержанию костей. Рыбий жир Омега-3 — отличный источник витамина D (другая статья!).

• ВИТАМИН E
В дополнение к другим витаминам, в частности C и B, витамин E, мощный антиоксидант, помогает противодействовать окислительному стрессу, вызванному тренировкой (окислительное повреждение липидов, нуклеиновых кислот и белков).3 Когда свободные радикалы (молекулы с неподеленным электроном) производятся в организме из-за физических упражнений или других стрессовых факторов окружающей среды, они соединяются с кислородом, образуя реактивные формы кислорода (АФК). E может помочь предотвратить образование ROS. E также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и иммунную функцию.

• ВИТАМИН K
Часто называемый «забытым витамином», K — и есть три типа: K 1, K 2 и, как вы уже догадались, K 3 — тем не менее важен для здоровья костей, сердечно-сосудистой системы, и как усилитель иммунитета.Ks также могут улучшить чувствительность к инсулину, увеличить запасы питательных веществ и уменьшить накопление жира.

ПОЛУЧЕНИЕ ПРАВИЛЬНОГО БАЛАНСА
Достижение правильного баланса ценных питательных микроэлементов — непростая задача, связанная с потреблением большего количества фруктов и овощей. Действительно, даже при достаточном потреблении продуктов, богатых питательными микроэлементами, все еще нет гарантии, что эти продукты принесут обещанный возврат инвестиций.

Если отбросить фактор удобства (при длительной подготовке и времени, затрачиваемом на их употребление, полезными для здоровья продуктами так же легко пренебречь люди с плотным графиком — конечно, здесь не рекомендуется!), Оптимальное диетическое потребление микроэлементов все еще может быть затруднено достигать.Обычно потребляемые обработанные пищевые продукты (которые лишают организм ценных питательных веществ, истощают энергию и обеспечивают пустые калории), а также методы, используемые для сохранения и представления потребителю многих так называемых здоровых продуктов, снижают статус микронутриентов.

Фрукты и овощи также стали менее питательными из-за тревожной тенденции истощения почвы. Методы приготовления и хранения продуктов также лишают потенциально здоровые продукты их полезных качеств. Все это приводит к неоптимальному потреблению питательных веществ даже среди тех, кто придерживается самой строгой диеты.

Сегодня люди должны максимально использовать свои микросхемы. Поскольку более 40 процентов взрослых американцев получают с пищей витамины A, C, D и E, кальций и магний ниже средних требований для их возраста и пола (в качестве одного примера), субклинический дефицит питательных микроэлементов становится все более распространенным явлением. 2 Это царапает поверхность. Спортсмены — группа людей, которые из-за интенсивного характера спортивных состязаний и их уникальных требований к тренировкам требуют дополнительных питательных микроэлементов, особенно подвержены риску развития микродефицитов, снижающих производительность.

Из-за сильного окислительного стресса, повреждения клеток и пота, проливаемого в тренажерном зале, бодибилдеры, например, должны точно так же следить за потреблением микроэлементов, как и получать 1,5 грамма белка на фунт веса тела. Проблема в том, что в связи с продолжающимся потоком пищевых бодибилдеров, которые регулярно употребляют в пищу, многие убеждены, что получают все питательные вещества, необходимые для восстановления и роста. Такие атлеты могут даже бросать пару кусочков фруктов в день, чтобы «покрыть все основы питания».Между тем, дефицит питательных веществ продолжает накапливаться. В отличие от других групп, образ жизни среднего бодибилдера, основанный на тяжелых тренировках и периодическом ограничении определенных продуктов, таких как фрукты, богатые микроэлементами, может усилить и усугубить существующий дефицит питательных веществ.

Кроме того, в отличие от других групп населения, бодибилдеры подвержены даже малейшим нарушениям баланса питания. Хотя большинство людей вряд ли заметят какой-либо дефицит питательных веществ, повреждение клеток и истощение энергии в результате неоптимального потребления питательных микроэлементов может поставить под угрозу тренировки и остановить рост мышц с самого начала.Так что же делать прилежному культуристу? Просто: старайтесь придерживаться хорошо сбалансированной диеты, но, что наиболее важно, принимайте проверенные поливитаминные / минеральные добавки.

RDA BODYBUILDER’S
Каждый из перечисленных выше витаминов имеет определенную рекомендуемую дозу для нормального здорового населения (или так называемую RDA, или рекомендуемую суточную норму). Однако у бодибилдеров есть свои уникальные суточные нормы.

В то время как стандартный поливитамин формируется в соответствии с рекомендуемой суточной дозой каждого витамина, бодибилдерам из-за интенсивного характера силовых тренировок, потери потоотделения, окислительного повреждения и множества других процессов, истощающих организм ценных питательных веществ, требуется высокий уровень дозы каждого витамина, сохраняя при этом потребление витаминов в безопасном диапазоне.Таким образом, вместо того, чтобы угадывать количество, которое они получают из продуктов, которые они едят, высокоэффективный комплекс становится обязательной частью тренировочного арсенала серьезного бодибилдера.

Итак, в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, вы можете спросить себя: «Делаю ли я все, что могу, для максимального восстановления и роста?» Если ваши микропрограммы низкие, вы можете быть уверены, что ответом будет решительное «нет!»

Об авторе
Дэвид Робсон — плодовитый автор о здоровье и фитнесе, особенно интересующийся тем, как тренировки, питание и образ мышления могут способствовать прогрессу в бодибилдинге. Дэвид Робсон, личный тренер и инструктор по здоровью, также ходит на прогулке как опытный участник соревнований по бодибилдингу.Дэвид, обладатель черного пояса по таэквондо и занявший второе место на чемпионате мира по естественному бодибилдингу 1997 года, участвовал в международных соревнованиях как по таэквондо, так и по бодибилдингу.

Кроме того, Дэвид, имеющий разные степени в области психологии, журналистики, преподавания и спортивных достижений, является основателем и директором Advanced Personal Training New Zealand (ATPNZ), компании, созданной для обучения людей тому, как стать более крепкими, здоровыми, и более успешными в повседневной жизни и в качестве спортсменов.

Благотворительность составляет большую часть жизни Дэвида. Как основатель и президент Федерации бодибилдинга на инвалидных колясках Новой Зеландии (NZWBBF), а также основатель и директор благотворительного фонда Fit Futures, Дэвид предоставляет возможности для занятий спортом и фитнесом для людей с ограниченными физическими возможностями.

Дэвид также предоставляет онлайн-тренинги для достижения результатов в фитнесе и бодибилдинге.

Связался с Дэвидом по адресу: [email protected]

Образование (частичная история)
— Университет Вайкато: бакалавр спорта и досуга (BSpLS).2002
— Университет Вайкато: диплом о высшем образовании в области социальных наук — психологии (GradDipSocSc). 2003
— Международное почетное общество «Золотой ключ» (вступительный член). 2001
-Wintec: Национальный диплом в области журналистики. 2004
-Wintec: Сертификат об окончании обучения английскому языку для носителей других языков (с отличием). 2011
-Сеть: сертификация Fitness Leader. 1996

Ссылки

1. Duggal, JK; Сингх, М; Attri, N; Singh, PP; Ахмед, Н; Пахва, S; Мольнар, Дж; Сингх, С. и др.(2010). 6. Влияние терапии ниацином на сердечно-сосудистые исходы у пациентов с ишемической болезнью сердца. Журнал сердечно-сосудистой фармакологии и терапии 15 (2): 158–66.

2. Сколько слишком много? : Приложение B: Дефицит витаминов и минералов в США [Интернет] http://www.ewg.org/research/how-much-is-too-much/appendix-b-vitamin-and-mineral-deficiencies-us — получено 7.6.16
3. Rodrigo, R., et al. Снижение окислительного стресса за счет приема витаминов C и E связано со снижением артериального давления у пациентов с гипертонической болезнью.Clin Sci (Лондон). 2008 Май; 114 (10): 625-34.

Исследования добавок цинка, магния и витамина B6

ZMA — это натуральная минеральная добавка, состоящая из цинка, аспартата магния и витамина B6. Цинк поддерживает вашу иммунную систему и мышцы. Магний играет важную роль в метаболизме и здоровье мышц, а также помогает контролировать сон. B6 может повысить энергию.

Производители ZMA утверждают, что увеличение количества этих трех питательных веществ в вашей системе может повысить мышечную силу и выносливость, ускорить восстановление мышц и улучшить качество вашего сна.

Но исследований, подтверждающих это, не так много.

В 2000 году исследователи давали добавки ZMA группе футболистов NCAA, тренирующихся дважды в день. Через 7 недель они обнаружили значительное повышение уровня тестостерона и гормона роста у игроков, которые связаны с ростом мышц. Однако один из ученых, проводивших исследование, является зарегистрированным товарным знаком оригинальной формулы ZMA, и его компания финансировала исследование.

Дальнейшие эксперименты, проведенные другими учеными, не повторили те же эффекты.Фактически, нет никаких дополнительных исследований, подтверждающих, что ZMA способствует спортивным результатам или снижению веса.

Из-за этого Международное общество спортивного питания объявило влияние ZMA на наращивание мышц «неизвестно», а Австралийский институт спорта, который информирует спортсменов о добавках, решил, что ZMA не имеет четких доказательств преимуществ. В США нет подобных организаций, оценивающих добавки.

Есть ли побочные эффекты?

О серьезных побочных эффектах ZMA не сообщалось, но могут возникнуть проблемы со здоровьем, если добавки будут приниматься чаще, чем предлагает производитель.

Слишком много цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и спазмы, а при приеме в больших дозах в течение определенного периода времени цинк может снизить иммунитет организма и снизить уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина. Одно исследование также показало, что мужчины, принимавшие 100 миллиграммов цинка в течение 10 лет, с большей вероятностью заболели раком простаты, но причина не ясна. Прием слишком большого количества добавки B6 в течение года или более может вызвать повреждение нервов.

Более неотложные проблемы: цинк и магний могут затруднить усвоение организмом некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, например антибиотиков; и добавки B6 могут усилить побочные эффекты некоторых лекарств.

Пища Источники цинка и магния

Вы можете потерять цинк и магний, когда сильно потеете или мочитесь, но потеря обычно носит временный характер. У некоторых людей низкий уровень магния из-за приема лекарств (например, ингибиторов протонной помпы) или из-за употребления алкоголя.

Простой способ пополнить запасы этих минералов — через пищу, которую вы едите. Шпинат, миндаль, кешью, цельнозерновые и бобы богаты магнием. Устрицы, красное мясо и птица — отличные источники цинка.А рыба, фрукты, картофель и другие крахмалистые овощи могут снабжать организм B6.

Попросите своего врача, диетолога или фармацевта определить, подходит ли вам добавка, прежде чем принимать ее.

10 вещей, которые у вас есть общего с естественным бодибилдингом — Monterey Spine and Joint

Медицинские проблемы, связанные с употреблением анаболических стероидов: увеличились ли они.Анализ андрогенов и дигидротестостерона в тканях мышей методом жидкостной хроматографии, электрораспылительной ионизации, тандемный масс-качественный анализ. При добавлении тестостерона энантата усиление анаболического действия суставов защитит эту мышечную ткань и гарантирует, что мы сжигаем только тело. Arimidex купить в государстве легально Узнайте, как иметь большую адаптивность в таблетках Anastrozole мг Лучше со здоровьем. Это все равно, что выпить чашку кофе или пять Red Bulls », — говорит О’Коннор. Некоторые люди из-за этого оказались в кризисной комнате.Очень эффективно сжигает стойкие белые жировые отложения. Может быть объединен с остальными лучшими юридическими стероидами от CrazyBulk. Как анаболические стероиды влияют на поведение. Показано, что высокие дозы анаболических стероидов усиливают плохое самочувствие и действия, которые могут быть вызваны замещающими гормональными изменениями. Эта книга намного меньше, чем было опубликовано. Все это прогресс дешевых, фальшивых продуктов, которые не работают. Как только мы объясним, почему и как они работают, вы поймете, что вам нужно делать, чтобы добиться тех же эффектов по своей природе.Как именно стероиды помогают наращивать мышцы. Например, футболисты и другие спортсмены могли легко принимать наркотики в межсезонье, не опасаясь обнаружения. Когда бейсбольная лига высшей лиги впервые начала распределенное тестирование на стероиды, примерно процент игроков дали положительный результат. Известные бодибилдеры, такие как Крис Трипп и Рэнди Смит, объединились с Crazy Bulk и стали лицом компании. Если у пользователя есть сомнения по поводу выбора изменения целостности добавок для наращивания мышечной массы, Crazy Bulk позаботится об этом.Давайте теперь посмотрим на некоторые добавки, которые можно употреблять в небольших количествах, а каких следует полностью избегать. Креатин по своей природе содержится в мышечных клетках, роль которых заключается в том, чтобы помочь мышцам накачать больше энергии, когда вы занимаетесь поднятием тяжестей. У меня всегда были яркие вены, но только когда я начал силовые тренировки и кроссфит, мои вены действительно начали лопаться. Сывороточный протеин: полное руководство для новичков. Медикаментозное лечение особенно необходимо, поскольку появляются варианты вируса SARS Cov с некоторыми мутациями, которые могут снизить эффективность вакцин.Пациентам с сопутствующими заболеваниями чаще требуется медицинская помощь и более серьезное вмешательство.

EQ 200 / Тест E 200

Он также помогает сжигать жир. Tribulus Terrestris отлично подходит для повышения либидо и уменьшения отеков. Это еще один легальный стероид, разработанный Crazy Bulk. Обычно пользователи сочетают его с D Bal, чтобы набрать мышечную массу и улучшить физическую форму. TestoGen также очень хорошо известен тем, что увеличивает сексуальное влечение у мужчин с возрастом. Это также улучшает ваше настроение, позволяет вам сосредоточиться и помогает вам чувствовать себя бодрым в течение дня.Обзорный журнал Лас-Вегаса / вс. Наберитесь, набирайтесь и уходите, воплощайте все свои мечты. Помогите своим детям справиться с этим давлением, обсудив с ними здоровое соперничество, поговорив об отношении тренеров и членов команды к стероидам, зная, в какой спортивной среде они соревнуются, что побуждает их морально и физически подготовиться к https://mcsport24.com/vous- ne-supportez-pas-le-cardio-effectuez-vos-exercise-en-toute-simplicit-avec-ces-3-secrets.html — разногласия, связанные с правильным питанием и достаточным отдыхом.Обратите внимание на эти предупреждающие признаки злоупотребления стероидами: преувеличенные перепады настроения; необычно жирная кожа с растяжками; внезапное увеличение размеров мышц. Практикующие медсестры / помощники врача. Выберите сферу, в которой хотите выполнить поиск. Не теряйте мотивацию, если вы не видите эффекты сразу, поскольку у некоторых людей это может занять немного больше времени. Какой тип легального стероида мне следует использовать. Как анаболические стероиды влияют на поведение. Показано, что высокие дозы анаболических стероидов усиливают плохое самочувствие и действия, которые могут быть вызваны замещающими гормональными изменениями.Узнайте больше здесь: данные о том, что однократный курс дородовых стероидов женщинам с преждевременными родами снижает риск смерти младенцев в течение первого месяца жизни. Также снижается риск серьезных затруднений при надувании, и, вероятно, это мало повлияет на вес ребенка при рождении или вообще не повлияет на него. Получите последнюю сводку из. Ресурсы NIDA по COVID и использованию средств связи. Когда стероиды используются в немедицинских целях, их обычно вводят инъекционно или перорально. При злоупотреблении стероидами для наращивания тела или улучшения спортивных результатов пользователи могут принимать дозы, иногда превышающие обычную установленную дозу медицинской помощи.Выполняет для тела совпадающую функцию. Помогая вам набирать массу, он также помогает значительно сократить жир. Получите последнюю коллекцию от. Ресурсы NIDA по COVID и использованию компонентов. Услуги publiques, mental object et emploi. Тиссус, клетчатка и горошек залить липкой лентой. Ознакомьтесь с этими бестселлерами и специальными предложениями на книги и информационные бюллетени от Mayo Clinic. БЕСПЛАТНОЕ предложение на книгу — Письмо о здоровье Mayo Clinic. Использованные и новые предложения в Травяных добавках Tribulus. Сверхпрочные капсулы Tribulus% гормонов сапонинов мг Формула перенасыщенного экстракта для капсул андрогенов.

Это кризис?

Триатлонистка Бет Поттер делится советами по бегу по трассе или треку. Для этой тренировки, вдохновленной пригородом, не требуется ракетка. Сэкономьте% больше с соглашением и сохранением. Вы видите это объявление, потому что продукт связан с вашим поисковым запросом. После того, как выявлено отклонение от нормы, для устранения проблемы часто требуется косметическая операция. Поскольку баланс между андрогенами и эстрогенами в тканях меняется, пользователи пытаются предотвратить побочные эффекты с помощью других препаратов.Вооружившись нашими дифференцированными инструментами и знаниями, вы сможете оставаться на переднем крае вмешательства и обработки. Найдите курс, который подходит именно вам. Пожилые люди нуждаются в лучшем лечении артрита коленного сустава. Эмпирическое лечение дает надежду против волчанки. Физиологические аспекты спортивной тренировки и действий. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека. При оценке риска у людей, которые используют анаболические стероидные гормоны, стероиды AAS, возникают этические проблемы как с точки зрения пользователя услуг, так и с точки зрения властей. Эти этические вопросы касаются права человека выбирать и принимать потенциально вредные решения.Другие цели включают в себя оценку использования ААС в течение всей жизни среди таких подгрупп населения, как заключенные и пациенты, проходящие лечение от интоксикации, а также улучшение коммуникативных стратегий пользователей ААС, которые хотят бросить курить с помощью ААС. В частности, мы стремимся проверить, является ли модель секретирующего внимания более подходящей и безопасной для использования, чем отсутствие внимания или обычное общение. Потому что они думают, что огромные мускулы сделают их сексуально привлекательными. Потому что они просто хотят выглядеть определенным образом. В целом, Мгновенный нокаут — отличный дизъюнктив к Кленбутеролу.Его можно использовать в качестве жиросжигателя для обрезки во время цикла стрижки или для увеличения резкости и васкулярности для придания более точеного вида. Высокое количество уровня t в вашем теле, неестественно вызванное стероидами, увеличит мышечную массу, силу достижений и уровень васкуляризации тела, что сделает его более мужским. Этот гормон также усиливает агрессивность во время занятий спортом, что также является причиной, по которой многие спортсмены принимают их. Серьезно, что вам делают эти прививки, чтобы снизить вероятность заражения этими инфекциями.Если вам предстоит операция, возможно, вам придется прекратить прием стероидов.

Healthy Inc

Доступность и агрегирование разделов. Закон о свободе обвинения FOIA. Наконец, мы предлагаем рассмотреть ваш график и распорядок, прежде чем выбирать легальный стероидный пристав. Например, некоторые из этих продуктов требуют, чтобы вы принимали две или три дозы непрерывно в день, в то время как другие принесут вам наибольшую пользу при однократной утренней дозе. Подросток может не достигать своего взрослого роста. Люди, которые регулярно принимают анаболические стероиды, могут иметь их, когда прекращают их принимать.Таким образом, гормональное «микроокружение» стероидной клетки-мишени амбициозно из-за сложного взаимодействия между исполнительными и дезактивирующими механизмами. Нарушения, возникающие из-за дефектов биологического процесса ткани-мишени. Услуги publiques, mental object et emploi. Тиссус, клетчатка и горошек залить липкой лентой. AHA News: Citrullus vulgaris — продукт питания в любое время года. Но что скрывается за сладким? Кроме того, модели на животных показывают, что анаболические стероиды подавляют иммунную систему, что может усугубить инфекцию.Злоупотребление стероидами связано с повреждением печени и с редким шампунем, называемым peliosis hepatis, при котором в печени образуются цисты, заполненные кровью. Идеально подходит для людей, занимающихся интенсивными тренировками с отягощениями и / или упражнениями, а также программами наращивания мышечной массы. MEGABOL MEGA Set Капсулы тестостерола + капсулы биостерина + капсулы Inh AR Бустеры андрогенного гормона Вещество Ароматаза Блокатор эстрогена Гормон поддерживает рост мышц. В Южном Уэльсе нет недостатка в IPED. Некоторые пользователи покупают их в Интернете в таких странах, как Турция, Греция и Таиланд, где их можно купить без рецепта.Лечение неправильного использования мало изучено. Управление в программе, которая включает лекарства для устранения симптомов и других проблем со здоровьем. Питание и физическая активность. Анаболические стероиды и андрогены. Инъекции стероидов — один из самых эффективных способов уменьшить боль и улучшить функцию, но в целом они не излечивают болезнь. Часто бывает кратковременная и обычно незначительная боль во время интромиссии.

Информация об аккаунте

Пользователи стероидов часто пытаются контролировать это с помощью других препаратов.Также широко используются прекурсоры, антагонисты эстрогенов и вещества, поддерживающие яички, ХГЧ. Путеводитель по ресторанам на открытом воздухе в долине Лихай: Больше, чем рестораны с уединением на свежем воздухе. Войдите в свою учетную запись OSF, чтобы продолжить. Во многих отчетах о случаях, связанных с анаболическими стероидами латуни и раком печени, исследовались люди, которые лечились пероральными стероидами α-алкилированными в течение многих лет. О кистах или опухолях у спортсменов, принимающих β-алкилированные стероиды, не сообщалось. Магнитно-резонансная томография МРТ. Ультрасонография, DO, Региональный медицинский центр Гранд-Странд, MD, Медицинский центр Альберта Эйнштейна.Поскольку в этих играх может быть повышенное давление и адреналин, стероиды обеспечивают оптимальные действия для этих игроков. Принимая легальные стероиды, вы можете уберечь себя от негативных побочных эффектов, когда стероиды начинают действовать. AVMA предлагает рекомендации по пандемии для собак социализации. Кошки и собаки могут быть заражены новым коронавирусом, но вряд ли передадут его людям. HGH X использует подход, основанный на знаниях, чтобы дать телу то, что ему нужно для наращивания мышечной массы и уменьшения жировых отложений. Вот ингредиенты внутри HGH X.Избыток кортизола в организме приводит к повреждению мышечной ткани и замедляет скорость восстановления тела и мышц после стресса. Во время упражнений и других занятий фитнесом спортсмены используют стероиды, чтобы ускорить восстановление и непрерывное заживление травм. Синтия Кобб, DNP, APRN, WHNP BC, FAANP. Прыщи появляются во время гормонального нарушения. Пользователи стероидов часто пытаются контролировать это с помощью других препаратов. Также широко используются прекурсоры, антагонисты эстрогенов и вещества, поддерживающие яички, ХГЧ.Я не принимал тонны вещей. Я, наверное, не принимал больше того, что принимали те бейсболисты. Представьте себе толстые, твердые мышцы с очень малой задержкой воды или жировых отложений. Представьте, что вы выглядите мертвенно-ребристым и худым, с выступающими венами.

Фото галерея

Пользователи стероидов часто пытаются контролировать это с помощью других препаратов. Также широко используются прекурсоры, антагонисты эстрогенов и вещества, поддерживающие яички, ХГЧ. Наконец, мы предлагаем рассмотреть ваш график и распорядок, прежде чем выбирать легальный стероидный пристав.Например, некоторые из этих продуктов требуют, чтобы вы принимали две или три дозы непрерывно в день, в то время как другие принесут вам наибольшую пользу при однократной утренней дозе. Выбор фармацевтов: лучшие товары для здоровья. Рекомендуемые в аптеке лекарства от кашля, простуды и аллергии. Самая большая загадка для бодибилдеров — как набрать мышечную массу, не прибавляя в весе. Неловко выполнять строгие тренировки и соблюдать строгую диету, необходимые для достижения этой цели. Консультации для специалистов в области здравоохранения. Как правильно выбрать стоматолога.Идеально подходит для людей, занимающихся интенсивными тренировками с отягощениями и / или упражнениями, а также программами наращивания мышечной массы. MEGABOL MEGA Set Капсулы тестостерола + капсулы биостерина + капсулы Inh AR Бустеры андрогенного гормона Вещество Ароматаза Блокатор эстрогена Гормон поддерживает рост мышц. Подросток может не достигать своего взрослого роста. Люди, которые регулярно принимают анаболические стероиды, могут иметь их, когда прекращают их принимать. Долгосрочные неблагоприятные физические эффекты злоупотребления анаболическими стероидами у мужчин и женщин, кроме маскулинизирующих эффектов, не изучались и как таковые не известны.Тем не менее, предполагается, что возможные долгосрочные эффекты могут включать неблагоприятные воздействия на сосуды, такие как повреждение сердца и инсульт. Это все равно, что выпить чашку кофе или пять Red Bulls », — говорит О’Коннор. Некоторые люди из-за этого оказались в кризисной комнате. Com, вы увидите этот значок замка в верхней части адресной строки. Этот значок просто означает, что сайт безопасен. Избыток кортизола в организме приводит к повреждению мышечной ткани и замедляет скорость восстановления тела и мышц после стресса.Во время упражнений и других занятий фитнесом спортсмены используют стероиды, чтобы ускорить восстановление и непрерывное заживление травм. Триатлонистка Бет Поттер делится советами по бегу по тропе или треку. Для этой тренировки, вдохновленной пригородом, не требуется ракетка. Лучшие электрические зубные щетки. Звезда Спасателей Малибу Зак Эфрон — это больше, чем кажется на первый взгляд. В частности, эти дилеры PIED «чрезмерно социализированы» в анатомической структуре и культуре тренировки и следуют культурным сценариям, которые связаны с их групповыми связями и системой.В результате культурного контекста, в котором происходят эти минуты, торговые сети PIED среди бодибилдеров в европейской стране и Бельгии, скорее всего, будут состоять из друзей или « друзей друзей », связанных вместе нитями коллективного значения, найденными в субкультуре физических нагрузок. . Это то, что они делают, и, конечно же, операции и то и это. Кто был тем парнем, которого только что поймали с ними в аэропорту.

Так что вы на шаг ближе к телосложению своей мечты.Актуальные юридические стероиды на продажу. Не теряйте мотивацию, если вы не видите эффекты сразу, поскольку у некоторых людей это может занять немного больше времени. Какой тип легального стероида мне следует использовать. Более того, ААС стимулируют рассуждение о гликопротеинах и производство эритроцитов, а также костную структуру, но не подчиняются разрушению костей. Предполагается, что влияние на сосудистую систему опосредуется возникновением вызванного ААС затвердевания артерий из-за дискриминационного регулирования липидов и липопротеинов сыворотки, тромбоза, вазоспазма или прямого повреждения стенок сосудов, или может быть приписано сочетанию противоположные механизмы.Не теряйте мотивацию, если вы не видите эффекты сразу, поскольку у некоторых людей это может занять немного больше времени. Какой тип легального стероида мне следует использовать. После того, как выявлено отклонение от нормы, для устранения проблемы часто требуется косметическая операция. Поскольку баланс между андрогенами и эстрогенами в тканях меняется, пользователи пытаются предотвратить побочные эффекты с помощью других препаратов. Ознакомьтесь с этими бестселлерами и специальными предложениями на книги и информационные бюллетени от Mayo Clinic. БЕСПЛАТНОЕ предложение на книгу — Письмо о здоровье Mayo Clinic.При оценке риска у людей, которые используют анаболические стероидные гормоны, стероиды AAS, возникают этические проблемы как с точки зрения пользователя услуг, так и с точки зрения властей. Эти этические вопросы касаются права человека выбирать и принимать потенциально вредные решения. Очевидно, что кленбутрол улучшает все области сексуального здоровья: увеличивает либидо, уменьшает количество сперматозоидов, преувеличенные ощущения и т. Д. Для тех из вас, кто боится за свое здоровье и свое либидо, сейчас самое время поднять бутылку и попробуйте.Это может просто спасти ваши человеческие отношения. Питание и физическая активность. Анаболические стероиды и андрогены. К тому же лекарства не назначаются лицензированным профессионалом, который может помочь людям взвесить риски и преимущества. В таких случаях люди могут не знать, что они принимают, какой должна быть подходящая доза или какие уровни контроля и безопасности используются в производственном процессе. Это основной мужской половой гормон, который участвует в использовании и поддержании мужских качеств, а также в формировании спермы, либидо, мышечной массе и плотности костей.К сожалению, для большинства из нас потребление андрогенов уменьшается на процент до процентов каждый год, когда нам исполняется годы.

Вы можете найти анаболические стероиды в добавках, которые часто содержат креатин, аминокислоты, витамины группы B и протеины. В каких формах можно купить анаболические стероиды. | Микроскопический колит колит белых кровяных телец и альбуминоидный колит — заболевание с симптомом толстой кишки. Субкрупный колит виден только при исследовании слизистой оболочки толстой кишки под микроскопом. А у пациентов, получавших дополнительный кислород и получавших кортикальный стероид надпочечников, уровень смертности был на процент ниже, чем у тех, кто этого не делал.Напротив, в пресс-релизе сообщалось об отсутствии пользы от препарата у субъектов, которые не нуждались в поддержке метаболизма. | Но что еще более важно, эти юридические альтернативы не причинят вам вреда, поскольку они естественны. Огромные продукты питания и не познавательный контент никаких побочных эффектов. | Помогает ли рыбий жир бороться с астмой. Исследования показывают, что стероиды не облегчат большинство воспалительных атак. | Убедитесь, что вы прочитали список ингредиентов каждой добавки и посочувствуете, как ее содержание повлияет на вас, прежде чем разделить режим.Некоторые легальные стероиды помогают набрать массу и прибавить в весе, в то время как другие нацелены на избыточный жир. | TestoGen также очень хорошо известен тем, что увеличивает сексуальное влечение у мужчин в возрасте старше нескольких лет. Это также улучшает ваше настроение, позволяет вам сосредоточиться и помогает вам чувствовать себя бодрым от конца до конца дня. | Не теряйте мотивацию, если вы не видите эффекты сразу, поскольку у некоторых людей это может занять немного больше времени. Какой тип легального стероида мне следует использовать. | Это «революционная формула измельчения», разработанная Roar Ambition, которая утверждает, что вызывает ожог всего тела.Создан для бойцов бойцами — жиросжигатель протестирован и создан профессионалами ММА и бокса. | В Южном Уэльсе нет недостатка в IPED. Некоторые пользователи покупают их в Интернете в таких странах, как Турция, Греция и Таиланд, где их можно купить без рецепта. | В конце концов, стероиды могут вызывать бред и насильственные действия или «бешеную ярость». И последнее, но не менее важное: стероиды обезображивают сильные угри, жирные волосы и облысение как у парней, так и у девушек. | Вместо этого наши индивидуальные и уникальные рецептуры являются результатом обширных обзоров, проведенных специалистами в области технологий, чтобы выявить наиболее эффективные ингредиенты для каждого из них.Разделите всю свою онлайн-покупку на беспроцентные платежи в течение нескольких недель без ущерба для вашего кредита. | Формула для увеличения мышечного роста и силы. D Bal планомерно увеличивает процессы сжигания жира. | AHA News: Арбуз — основной продукт лета. Но что скрывается за ароматом. | Мы не знаем, сколько женщин употребляют. Но, как ни странно, я думаю, что за последние три-пять лет он резко вырос. | Неправильное использование стероидов может привести к многократному увеличению риска сердечно-сосудистых проблем и проблем с печенью инфаркта миокарда, включая опухоли и другие виды повреждений, разрыв сухожилий, из-за упадка и потери костной массы, поскольку использование стероидов влияет на метастаз, необратимо задерживающий рост.У женщин могут наблюдаться изменения цикла разрядки, усиление голоса, удлинение клитора, увеличение волос на лице и теле. | Все наши продукты поставляются с кодами надежности, которые можно проверить на сайте аптеки. Мы предлагаем% незаметную и безопасную доставку на основе нашей многолетней секретной рекламы и доставки. | Питание и физическая активность. Анаболические стероиды и андрогены. | Политика доставки и возврата TestoPrime. TestoPrime имеет пожизненную гарантию, которая показывает, насколько позитивно эта компания относится к своему продукту.| Эти изменения часто обратимы, но могут длиться годами. Иногда организм вообще не восстанавливается. | Nutrex Research Anabol Hardcore анаболический активатор, строитель мышц и лечебный агент, граф. Build XT Muscle Builder Ежедневное наращивание мышц, предназначенное для роста и силы мышц, благодаря мощным овощным таблеткам Peak и elevATP. | Изготовлен из всех натуральных ингредиентов. Политика возврата в день довольно короткая. | Com, вы увидите этот значок замка в верхней части адресной строки. Этот значок просто означает, что сайт безопасен.| У всех нас есть шесть кубиков пресса и мышцы в тонусе, но иногда они прячутся под слоем жира. ClenButrol ускоряет сжигание жира в организме, помогая вам сбросить лишний вес и раскрыть свое истинное телосложение Адониса. | Долгосрочные неблагоприятные физические эффекты злоупотребления анаболическими стероидами у мужчин и женщин, кроме маскулинизирующих эффектов, не изучались и как таковые не известны. Тем не менее, предполагается, что возможные долгосрочные эффекты могут включать неблагоприятные воздействия на сосуды, такие как повреждение сердца и инсульт.| Выбор фармацевтов: лучшие товары для здоровья. Поставщик медицинских услуг Рекомендуемые лекарства от кашля, простуды и аллергии. | Правильный тип стероидов может помочь вам избавиться от этого шаткого живота. Лучшие стероиды для сжигания жира включают Т, кардарин и кленбутрол. | Эти поведенческие изменения в совокупности называются «бешеной яростью». Некоторые анаболические стероиды можно купить по рецепту врача. | Несмотря на то, что перечисленные выше штрафы относятся к федеральным правонарушениям, отдельные штаты также ввели штрафы и взыскания за незаконное использование анаболических стероидов.На незаконном рынке анаболических стероидов обычно можно найти множество нестероидных препаратов. | Вы можете найти анаболические стероиды в добавках, которые часто содержат креатин, аминокислоты, витамины группы B и протеины. В каких формах можно купить анаболические стероиды. | Ознакомьтесь с этими бестселлерами и специальными предложениями на книги и информационные бюллетени от Mayo Clinic. БЕСПЛАТНОЕ предложение на книгу — Письмо о здоровье Mayo Clinic. | Не теряйте мотивацию, если вы не видите эффекты сразу, поскольку у некоторых людей это может занять немного больше времени.Какой тип легального стероида мне следует использовать. | Хартгенс Ф., ван Страатен Х., Фидельдий С., Ритдженс Дж., Кейзер Х.А., Кейперс Х. Остров сокровищ, Флорида: публикация StatPearls; Январь | Никаких наполнителей, веганов и едоков. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем начать с лучшего альтернативного стероида, который вы можете купить сегодня. | Исследование изучает возможную здоровую мишень для SARS CoV. Препараты для подавления иммунитета могут снизить электрическое сопротивление при химиотерапии. | Hartgens F, van Straaten H, Fideldij S, Rietjens G, Keizer HA, Kuipers H.Остров сокровищ, Флорида: Бизнес-предприятие StatPearls; Январь. Если сохранение той же дозировки стероидов совершенно необходимо, иногда можно добавить другую терапию, чтобы помочь с проблемой настроения. | Он мягкий, с минимальными побочными эффектами, поэтому его также рекомендуют спортсменки. Тестостерон: Да, ваше тело уже вырабатывает андроген, но иногда требуется искусственный андроген, чтобы дать толчок. | Тем не менее, даже если вы какое-то время не прибавили в размерах или силе, о которых можно было бы говорить, у вас все еще может быть доказательная возможность для смены.Вы можете приблизительно предсказать свой максимальный естественный потолок для роста мышц, рассчитав свой FFMI, и вы можете более точно предсказать возможность наращивания мышечной массы, подключив измерения запястья и лодыжки к Legion Natural Muscular Potentiality Estimator. Так что вы на шаг приблизитесь к телосложению своей мечты. Актуальные юридические стероиды на продажу. | Каково общее название этого типа. Внутрь — таблетки, жидкости, растворимые таблетки, также известные как оральные стероиды. | Несмотря на то, что перечисленные выше штрафы относятся к федеральным правонарушениям, отдельные штаты также ввели штрафы и взыскания за незаконное использование анаболических стероидов.На незаконном рынке анаболических стероидов обычно можно найти множество нестероидных препаратов. | Известные бодибилдеры, такие как Крис Трипп и Рэнди Смит, объединились с Crazy Bulk и стали лицом компании. Если у пользователя есть сомнения по поводу выбора рецептуры добавок для анаэробных упражнений, Crazy Bulk позаботится об этом. | Крона: болезнь «всего тела». Польза для здоровья масла семян конопли. | Терапия перестановкой андрогенов — это то же самое, что и стероиды. Что приходит на ум, когда вы думаете о тестостероне.| Подпишитесь на BioSpectrum India. Мы свяжемся с вами в ближайшее время. | Убедитесь, что вы прочитали список ингредиентов каждого дополнения и прочитали, как его состав повлияет на вас, прежде чем начинать режим. Некоторые легальные стероиды помогают набрать массу и прибавить в весе, в то время как другие нацелены на избыточный жир. | Поскольку в этих играх может быть повышенное давление и адреналин, стероиды обеспечивают оптимальные действия для этих игроков. Принимая легальные стероиды, вы можете уберечь себя от негативных побочных эффектов, когда стероиды начинают действовать.| Медицинские проблемы, связанные с употреблением анаболических стероидов: они завышены. Анализ андрогенного гормона и дигидротестостерона в тканях мышей с помощью тандемной масс-спектроскопии с электрораспылением жидкости естественного действия. | Служба здравоохранения, борьбы с наркотиками и алкоголем Южного штата. Континентальные криминальные новости проходят. Тем не менее, мало внимания уделяется заболеваниям, связанным со стероидами, или связанным с ними смертельным исходам у этих бывших силовых / силовых атлетов, которые сейчас достигли среднего возраста. Тем не менее, исследования должны быть сосредоточены на этих бывших спортсменах, чтобы узнать возможные долгосрочные эффекты от использования андрогенов.} Убедитесь, что вы прочитали список ингредиентов каждого компонента и посочувствуете, как его содержание повлияет на вас, прежде чем начинать режим. Некоторые легальные стероиды помогают набрать массу и прибавить в весе, в то время как другие нацелены на избыточный жир. Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина. Питер Монти, доктор философии, Алкоголь и привыкание. Какое общее название для этого типа. Внутрь — таблетки, жидкости, растворимые таблетки, также известные как оральные стероиды. Злоупотребление анаболическими стероидами и мужское бесплодие. Национальные институты здравоохранения по борьбе со злоупотреблением наркотиками. Com, вы увидите этот значок замка в верхней части адресной строки.Этот значок просто означает, что сайт безопасен. Стероиды используются в медицине для лечения определенных состояний, таких как пылкость и некомпетентность. Анаболические стероиды чаще связаны с…. Выбор фармацевтов: лучшие товары для здоровья. Рекомендуемые в аптеке лекарства от кашля, простуды и аллергии. Indie Digital и Print Коммерческое предприятие. Ящики для рукописного ввода сверху — прямо к вашей двери. Он мягкий, с минимальными побочными эффектами, поэтому его также рекомендуют спортсменки. Тестостерон: Да, ваше тело уже вырабатывает андроген, но иногда требуется химическое соединение андрогена, чтобы дать толчок.Получайте последние новости науки с помощью бесплатных информационных бюллетеней ScienceDaily, которые обновляются ежедневно и еженедельно. Или просматривайте ежечасно обновляемые ленты новостей в программе чтения RSS. Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина. Питер Монти, доктор философии, Алкоголь и привыкание.

Пять витаминов и добавок, которые действительно стоит принять | Наука

За последние несколько лет в ряде исследований, опубликованных в журнале Annals of Internal Medicine , подчеркивается факт, в котором ученые становятся все более уверенными: подавляющее большинство витаминов и минеральных добавок просто не стоит принимать.«Хватит: хватит тратить деньги на витаминные и минеральные добавки», — говорится в редакционной статье, опубликованной в декабрьском выпуске 2013 года.

Это касается огромного количества добавок, которые, как вы можете себе представить, приносят пользу. Мультивитамины не снижают вероятность рака или сердечно-сосудистых заболеваний. Контролируемые рандомизированные исследования, в которых одна группа людей принимает добавки, а другая — плацебо, и сравнивают группы, не дали достаточных доказательств того, что антиоксиданты защищают от рака.Исследование за исследованием показывали, что витамин С не помогает предотвратить простуду, заблуждение, восходящее к теоретическому предположению, сделанному ученым в 1970-х годах.

Конечно, наш организм нуждается в этих витаминах для жизни — просто рацион большинства людей, живущих в развитых странах в 21 веке, уже включает их в изобилии. Во многих случаях прием большого количества их в очищенной форме (особенно витаминов A, C и E и бета-каротина) может быть вредным, увеличивая риск рака и других заболеваний из-за чрезмерного повышения концентрации антиоксидантов в организме.

Тем не менее, есть несколько витаминов и добавок, которые, как показывают исследования, действительно стоит принимать людям с определенными заболеваниями. Информация прекрасна. , — веб-сайт по визуализации данных, в котором есть наводящий на размышления интерактив, в котором показаны добавки, составленные на основе доказательств, указывающих на то, что они полезны. Вот наше краткое изложение некоторых из наиболее многообещающих.

Витамин D

Из всех «классических» витаминов — жизненно важные органические соединения, открытые между 1913 и 1941 годами и получившие название витаминов A, B, C и т. Д.- витамин D может быть наиболее полезным в виде добавок.

Метаанализ 17 рандомизированных контролируемых исследований 2008 г. (обзор ряда исследований, проведенных по той же теме) показал, что он снижает общую смертность среди взрослых. Метаанализ 42 рандомизированных контролируемых исследований 2013 г. пришел к такому же выводу. Другими словами, случайным образом решив, какие участники принимали добавку, а какие нет, и строго контролируя другие переменные (тем самым уменьшая влияние мешающих факторов), исследователи обнаружили, что взрослые, которые ежедневно принимали добавки витамина D, жили дольше, чем те, кто этого не делал. т.

Другое исследование показало, что у детей прием добавок витамина D может снизить вероятность заражения гриппом, а у пожилых людей он может улучшить здоровье костей и снизить частоту переломов.

Конечно, хотя они широко признаны как лучший способ проверить эффективность лечения, рандомизированные контролируемые испытания имеют ограничения. В данном случае самым важным является то, что эти исследования не могут многое рассказать нам о механизме, с помощью которого витамин D, по-видимому, снижает смертность или обеспечивает другие преимущества для здоровья.Тем не менее, учитывая продемонстрированные преимущества и тот факт, что не было доказано, что он причиняет какой-либо вред, витамин D, возможно, стоит принимать в качестве добавки на постоянной основе.

Пробиотики

Растущее количество исследований показывает, насколько важны триллионы бактериальных клеток, которые живут внутри нас, в регулировании нашего здоровья, и насколько вредно может быть внезапное уничтожение их антибиотиком. Таким образом, неудивительно, что если вы пройдете курс лечения антибиотиками, прием пробиотика (добавки или пищи, богатой бактериями, например, йогурта), чтобы заменить колонии бактерий в кишечнике, может быть хорошей идеей.

В 2012 году метаанализ 82 рандомизированных контролируемых испытаний показал, что использование пробиотиков (большинство из которых содержало бактерии из рода Lactobacillus , естественным образом присутствующие в желудочно-кишечном тракте) значительно снижает частоту диареи после курса антибиотиков.

Тем не менее, пробиотики не являются пищеварительным панацеем: их эффективность при лечении синдрома раздраженного кишечника среди других хронических заболеваний не обнаружена.Как и большинство других действительно эффективных добавок, они могут быть полезны в очень определенных обстоятельствах, но нет необходимости постоянно принимать их на ежедневной основе.

цинк

Витамин C может и не помочь предотвратить или лечить простуду, но стоит принять другую широко используемую добавку от простуды, цинк. Минерал, который участвует во многих различных аспектах клеточного метаболизма, цинк, по-видимому, мешает репликации риновирусов, микробов, вызывающих простуду.

Это было подтверждено рядом исследований. Обзор 2011 года [PDF], в котором рассматривались 13 терапевтических исследований, в которых пациентам, которые только что переболели простудой, давали добавки с цинком, и по сравнению с теми, кто получал плацебо, было обнаружено, что минерал значительно сокращает продолжительность простуды, а также облегчил симптомы. Поэтому, если вы чувствуете приближение простуды, избегайте передозировки витамина С, но вы можете попробовать таблетку или таблетку с цинком, чтобы почувствовать себя лучше.

Ниацин

Также известный как витамин B3, никотиновая кислота считается лекарством от всех видов заболеваний (включая высокий уровень холестерина, болезнь Альцгеймера, диабет и головные боли), но в большинстве этих случаев требуется доза ниацина, отпускаемая по рецепту. четкий результат.

Доказано, что безрецептурные добавки ниацина эффективны только для одной группы людей: тех, кто страдает сердечными заболеваниями. Обзор 2010 года показал, что ежедневный прием добавки снижает вероятность инсульта или сердечного приступа у людей с сердечными заболеваниями, тем самым снижая общий риск смерти из-за сердечного приступа.

Чеснок

Чеснок — это острое растение. Также было показано, что он является эффективным средством лечения высокого кровяного давления, если принимать его в виде концентрированной добавки.

Метаанализ 11 рандомизированных контролируемых испытаний 2008 г. (в которых сходным группам участников давали добавку чеснока или плацебо, и сравнивались результаты), было обнаружено, что в целом ежедневный прием чеснока снижает артериальное давление, причем в наибольшей степени. значительные результаты получены у взрослых, у которых в начале испытаний было высокое кровяное давление.

С другой стороны, также были заявления о том, что добавки с чесноком могут предотвратить рак, но доказательства неоднозначны. Наблюдательные исследования (которые основываются на данных, собранных у людей, уже принимающих чесночные добавки самостоятельно) обнаружили связь между потреблением чеснока и снижением заболеваемости раком, но эта корреляция может быть результатом смешивающих факторов. Контролируемые исследования не смогли воспроизвести эти данные.

Примечание редактора, 24 октября 2016 г .: Эта статья была обновлена.

Лучшие добавки для поддержания мышечной массы у пожилых людей

[1] Уолтерс Д.Л., Баумгартнер Р.Н., Гарри П.Дж., Веллас Б. Преимущества диетических, физических упражнений и терапевтических вмешательств для профилактики и лечения саркопении у взрослых пациентов: обновленная информация. Клинические вмешательства при старении. 2010. 5: 259-270.

[2] Роднеанелли М., Фалива М., Монтеферрарио Ф., Перони Дж., Репачи Е., Альери Ф., Перна С. Новые идеи по управлению питательными веществами при саркопении у пожилых людей.Biomed Research International. 2015. 524948: 1-14.

[3] Kramer IF, Poeze M, Luiking YC, et al. Скорость базального и постпрандиального синтеза мышечного белка не снижается у пожилых людей с саркопенией. Clin Nutr. 2014. 33: S127.

[4] Sharp CP, Пирсон DR. Аминокислотные добавки и восстановление после высокоинтенсивных тренировок с отягощениями. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2010. 24 (4): 1125-1130.

[5] Непрофессионал ДК. Роль лейцина в диетах для похудания и гомеостазе глюкозы.Журнал питания. 2003. 133 (1): 261С-267С

[6] Nissen SL, Abumrad NN. Пищевая роль метаболита лейцина β-гидрокси-β-метилбутирата (HMB). Журнал пищевой биохимии. 2011. 40 (4): 1015-1025.

[7] Хирон, доктор медицины, Вилчез Дж. Д., Шрирам С. и др. β-Гидрокси-β-метилбутират (HMB) нормализует индуцированный дексаметазоном путь аутофагии-лизосом в скелетных мышцах. PLoS One. 2015. 10 (2): e0117520

[8] Schaap LA, Pluijm SMF, Deeg DJH, Visser M.Маркеры воспаления и потеря мышечной массы (саркопения) и силы. Американский журнал медицины. 2006. 119 (6): e9-e17

[9] Семба Р.Д., Лаурентани Ф., Ферруччи Л. Каротиноиды как защита от саркопении у пожилых людей. Архивы биохимии и биофизики. 2007. 458 (2): 141-145.

[10] Семаб Р.Д., Блаум С., Гуральник Дж.М., Монкриф Д.Т., Рикс М.О., Фрид Л.П. Уровень каротиноидов и витамина Е связан с показателями саркопении у пожилых женщин, живущих в сообществе.Клинические и экспериментальные исследования старения. 2003. 15 (6): 482-487.

[11] Fetterman JW, Zdanowicz MM. Терапевтический потенциал полиненасыщенных жирных кислот n-3 при заболеваниях. Американский журнал аптек системы здравоохранения. 2009. 66 (13): 1169-1179.

[12] Gallagher JC, Riggs BL, Eisman J, et al. Абсорбция кальция в кишечнике и метаболиты витамина D в сыворотке крови у здоровых субъектов и пациентов с остеопорозом. Влияние возраста и диетического кальция. Журнал клинических исследований.1979. 64 (3): 729-736.

[13] Роднеанелли М., Фалива М., Монтеферрарио Ф., Перони Дж., Репачи Э., Алльери Ф., Перна С. Новые идеи по управлению питательными веществами при саркопении у пожилых людей. Biomed Research International. 2015. 524948: 1-14.

[14] Мьюир С.В., Монтеро-Одассо М. Влияние добавок витамина D на мышечную силу, набор и баланс у пожилых людей: системный обзор и метаанализ. Журнал Американского гериатрического общества. 2011. 59 (12): 2291-2300.

[15] Кальвани Р., Микчели А., Ланди Ф. и др.Текущие рекомендации по питанию и новые диетические стратегии для лечения саркопении. J Хрупкое старение. 2013. 2 (1): 38-52.

20 лучших сайтов для покупки добавок (обновление 2020)

Пищевые добавки очень популярны. Одно исследование показывает, что более 80% спортсменов используют какие-либо добавки. Однако, даже если вы не профессиональный спортсмен, а, скорее, активный человек в спорте, вам наверняка пригодятся какие-то пищевые добавки.

Высококачественные пищевые добавки могут помочь вам с:

• более быстрой регенерацией,
• набором мышечной массы,
• улучшением вашей выносливости,
• улучшением вашей производительности,
• увеличением мышечной массы,
• добавлением витаминов
• и др. .

Конечно, есть и побочные эффекты от приема добавок. Вы можете узнать о них больше на сайте Национальных институтов здравоохранения.

Но вот вопрос, где БАД покупать? Какие самые лучшие магазины пищевых добавок? А знаете ли вы, что в США можно часто покупать добавки по более низким ценам, чем где-либо еще?

Ознакомьтесь с нашим списком самых популярных интернет-магазинов пищевых добавок, которые нравятся нашим клиентам. Какой из них твой любимый?

США Бесплатная доставка: н / д
Международная доставка: да

Помимо задач трансформации, образовательного и мотивационного контента, этот интернет-магазин предлагает также огромный выбор пищевых добавок. Поскольку прозрачность является одной из их основных ценностей, предоставляется вся важная информация о каждом продукте. Вы также можете найти ответы на вопросы, связанные со здоровьем или фитнесом, в их блоге.

США Бесплатная доставка: для заказов от 150 долларов США
Международная доставка: да

A1supplements.com предоставляет одно из крупнейших предложений пищевых добавок для быстрой и легкой покупки с 1999 года. Их цены доступные, а качество предлагаемых ими добавок также хорошее. Вы также можете обсудить использование добавок с другими или получить мотивацию на их форуме.

США Бесплатная доставка: для заказов от 25 долларов США
Международная доставка: только в отдельные страны

Как известно, на Amazon можно найти практически все. Добавки не являются исключением, поскольку Amazon запустила предложение различных качественных продуктов спортивного питания. Кроме того, как член Prime вы можете получить множество преимуществ, таких как эксклюзивные предложения, бесплатная доставка или большая экономия!

США Бесплатная доставка: да
Международная доставка: да

Изучите и откройте для себя огромное количество пищевых добавок с потрясающими продажами (до 90%) по бодибилдингу.com. Вы также можете следить за их регулярно обновляемой таблицей из 50 самых продаваемых добавок, которые разделены на категории. У вас также есть возможность пообщаться с лучшими экспертами, которые помогут вам построить свое лучшее тело с помощью одного из их фитнес-планов!

США Бесплатная доставка: для заказов $ 49 или больше
Международная доставка: да

eVitamins перевозят более 28 000 продуктов от более чем 800 ведущих брендов! Они гарантируют качество каждого продукта и предлагают бесплатную доставку для большинства из них.Вы можете сэкономить до 75% на некоторых продуктах и ​​получить отличные вознаграждения, поделившись своим кодом вознаграждения или ссылкой на вознаграждение.

США Бесплатная доставка: нет
Международная доставка: нет

Проверьте высококачественные, научно обоснованные добавки к спортивному питанию от Gaspari Nutrition. Один из самых известных брендов в области бодибилдинга и фитнеса предлагает вам услужливое обслуживание клиентов. Новые клиенты также могут получить распродажу со своими промокодами.И наконец, что не менее важно, вдохновитесь одним из рецептов здорового питания, которые они публикуют на своем веб-сайте.

США Бесплатная доставка: н / д
Международная доставка: только в отдельные страны

GNC — один из крупнейших поставщиков пищевых добавок (белков, углеводов, креатина, витаминов…) в США. Они помогут вам выбрать то, что вам нужно, в зависимости от целей, которые вы ставите перед их центром решений, а также покажут, как жить хорошо.Вы также можете получить отличные награды и преимущества, став участником myGNC PRO Access!

США Бесплатная доставка: при заказах от 40 долларов США
Международная доставка: да

В этом интернет-магазине представлено более 30 000 фирменных натуральных продуктов. Вы можете проверить продажи еженедельно обновляемых брендов недели. Также легко выбрать лучшие продукты по своему рациону или образу жизни! Приобретая один из этих продуктов, вы также поддерживаете экологические инициативы, частью которых является компания.

США Бесплатная доставка: для заказов $ 49 или больше
Международная доставка: да

Lucky Vitamin обеспечивает доступ к разнообразным недорогим натуральным продуктам и поддерживает вас на пути к благополучию. Служба поддержки очень дружелюбна и предлагает индивидуальный подход к каждому клиенту. Прочтите что-нибудь о здоровье, благополучии, еде, добавках или разуме и теле в их блоге.

США Бесплатная доставка: при заказе от 50 долларов
Международная доставка: да

Этот интернет-магазин всегда информирует вас о новейших добавках для бодибилдинга , жиросжигатели, предтренировочные средства или протеины на рынке. Их служба поддержки клиентов работает для вас каждый рабочий день и помогает достичь ваших целей в фитнесе, посоветовав добавки, витамины или упражнения.

США Бесплатная доставка: для заказов от 49 долларов США
Международная доставка: только в избранные страны

Этот ведущий бренд спортивного питания предлагает широкий выбор качественные продукты спортивного питания, вдохновляющие людей на достижение своих целей в фитнесе. Их продукты предназначены для людей любого возраста, пола и образа жизни, включая вегетарианцев, веганов, без молочных продуктов и без глютена. Благодаря их селектору целей вы можете выбрать, какая добавка лучше всего соответствует вашим предпочтениям и вариантам!

США Бесплатная доставка: нет
Международная доставка: только в отдельные страны

Optimum Nutrition предоставляет товары для каждой категории продуктов и гарантирует высочайшее качество. Каждый ингредиент добавок тщательно отбирается более 30 лет. На их веб-сайте вы также можете прочитать интересные статьи об их продуктах, вдохновиться их оригинальными рецептами здорового питания, посмотреть видео из мира фитнеса или узнать о предстоящих мероприятиях!

США Бесплатная доставка: при заказе от 49 долларов США
Международная доставка: нет

Эта компания предлагает вам более 1 200 высококачественных добавок собственного производства прямо в США. Каждый ингредиент, используемый в процессе производства и розлива, сохраняет целостность и чистоту каждого продукта. Puritan’s Pride предлагает внимательное обслуживание, доступные цены и прозрачные продукты уже более 40 лет. Помимо их замечательных добавок, вы также можете получить вдохновение, прочитав их блог Healthy Perspectives, полный отличных статей, советов и информации.

США Бесплатная доставка: при заказе от 99 долларов
Международная доставка: только Австралия

Этот новый склад пищевых добавок предлагает вам все виды спортивного питания. Вы также можете почерпнуть вдохновение из их рекомендованных «50 лучших добавок», где вы всегда найдете самые свежие и самые лучшие. Вы можете попросить о помощи в чате каждый рабочий день, зарабатывать баллы за каждую покупку в качестве участника программы вознаграждений или оформить регулярную подписку на свой любимый продукт.

США Бесплатная доставка: при заказе от 25 долларов США
Международная доставка: да

Vitamin Shoppe — это гораздо больше, чем просто витамины. Они могут направить вас на пути к лучшему и достичь ваших целей, предлагая огромный ассортимент высококачественных добавок, белков и многого другого. Цены отличные, а продажи еще лучше. За заработанные баллы вы также можете получить подарок за лояльность на конец года. Служба поддержки всегда к вашим услугам, и вы также можете воспользоваться их приложением VShoppe!

US Бесплатная доставка: при заказе от 99 долларов
Международная доставка: да

Команда экспертов в области здоровья человека раздвигает границы человеческого потенциала и помогает узнать, что именно нужно вашему организму! Этот бренд также предлагает вам различные «домашние тесты», чтобы помочь вам выяснить, чего не хватает вашему организму и в чем он нуждается. Прочтите статьи о тенденциях в области фитнеса и здоровья или посмотрите видео со специалистами, которые предоставят вам интересную информацию.

США Бесплатная доставка: для заказов 49 долларов США или 29 долларов США, если бренд Vitacost
Международная доставка: да

Эта компания предлагает вам лучшие натуральные, органические и экологически чистые продукты с отличным сервисом. Выберите из их огромного ассортимента добавок или других продуктов или прочитайте советы экспертов по добавкам. Вы также можете проверить их рецепты или узнать что-нибудь о натуральных косметических средствах. Воспользуйтесь их предложениями, купонами или скидками.

US Бесплатная доставка: при заказе от 49 долларов США
Международная доставка: да

Не обманывайтесь названием магазина. Vitamin World, конечно же, предлагает не только витамины. Вы также найдете там широкий выбор всевозможных добавок. Этот магазин гарантирует качество ингредиентов, а также пищевых добавок и витаминов, произведенных в США, которые проверены на чистоту и эффективность. Вы можете выбрать продукт, который лучше всего подходит для ваших целей, или обсудить свой выбор со службой поддержки в чате.

США Бесплатная доставка: при заказе от 35 долларов США
Международная доставка: №

The Walgreens Store — это интернет-аптека, в которой вы можете купить не только пищевые добавки и витамины, но и выбрать товары для красоты, личной гигиены, лекарств и категории лечения. Вы можете еженедельно пользоваться специальными предложениями, которые помогут вам сэкономить деньги или получить некоторые преимущества. Присоединяясь к Balance Rewards, вы можете зарабатывать очки и использовать награды.

США Бесплатная доставка: для заказов от 35 долларов США
Международная доставка: только в отдельные страны

Walmart, как один из самых известных интернет-магазинов, предлагает тысячи товаров всех видов. Добавки также включены, и на этом веб-сайте вы можете выбрать из сотен продуктов любой ценовой и качественной категории. Преимуществом также является множество отзывов клиентов и отзывов по отдельным продуктам, что облегчает вам выбор.

Часто задаваемые вопросы по добавкам

Как всегда, даже в отношении пищевых добавок есть некоторые правила, которые вы должны соблюдать.Если у вас сбалансированная диета, нет необходимости принимать какие-либо добавки. Однако, если вы занимаетесь спортом, вам следует подумать о приеме добавок, исходя из ваших личных потребностей и целей.

Заключение

Независимо от того, какие фитнес-цели вы ставите, благодаря этим магазинам у вас теперь есть прекрасная возможность выбрать лучшие добавки, которые помогут вам осуществить все ваши мечты. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым, соблюдаете диету или имеете особые потребности, теперь есть огромное количество инструментов и возможность обсудить продукты с экспертами, чтобы вы могли найти то, что действительно лучше для вас.