Как выбрать и как принимать витамин B12? (Какой лучше?)
Причин почему люди начинают принимать витамин B12 может быть много, в том числе различные заболевания или же было проведено обследование и сданы анализы, в ходе которых у человека выявили недостаток этого витамина.Или же те, кто не употребляет продукты животного происхождения, то есть мясо, рыбу, яйца, молоко, зачастую нуждаются в витамине B12.
Если вы решили дополнительно принимать B12 или вам его прописал врач, то витаминно-минеральные комплексы в этом случае не сработают.
К примеру, Optimum Nutrition Opti-men содержит В12 в форме цианокобаламина, 100 мкг, 4000% от дневной нормы. Этот витаминно-минеральный комплекс вам не подойдет. Во-первых, дозировка должна быть выше, от 1000 мкг, а, во-вторых — следует помнить о сочетаемости витаминов — В12 необходим в чистой форме (метилкобаламин).
Также в составе такой добавки может присутствовать фолиевая кислота, которая отлично сочетается с метилкобаламином, не мешая друг другу усваиваться.
Если же вы принимаете комплексные витамины группы В, такие как SOLGAR B-Complex 100, Puritan’s Pride B-Complex and B-12, Doctor’s Best Fully B Complex, то не обязательно их отменять, достаточно сделать перерыв между приемами. К примеру, во время завтрака витаминно-минеральный комплекс, а через 4-5 часов витамин В12.
В таблетированном виде В12 выпускается в форме цианокобаламина и метилкобаламина. Это очень легко проверить, производитель, как правило, всегда указывать это на обратной стороне упаковки в таблице состава.
В чем разница между цианокобаламином и метилкобаламином? Последний является активной формой В12 и обладает более высокой биодоступностью. При этом, стоит заметить, что и стоимость может быть немного выше. Хоть цианокобаламин и дешевле, его биодоступность ниже, поэтому предпочтительней купить витамин В12 метилкобаламин.
В каком виде лучше принимать витамин В12?
На рынке представлен широкий выбор В12 в различных формах выпуска: спрей, жевательные таблетки, жидкость, леденцы, обычные таблетки, капсулы. При этом, стоит сказать, что В12 в форме спрея, жевательных таблеток и леденцов будет усваиваться лучше всего.Какой бренд лучше (В12)? Сейчас рынок перенасыщен сотнями производителей витаминов и других добавок. Мы рекомендуем доверять только проверенным брендам, которые существуют много лет и имеют хорошую репутацию. К примеру: SWANSON, SOLGAR, NOW FOODS и многие другие, которые также представлены в нашем магазине.
Как принимать витамин В12? Определенного курса по приему В12 не существует, его принимают, исходя из потребности. Вегетарианцы или те, кто, по каким-то причинам, не употребляет достаточное количество белка животного происхождения, могут соблюдать курс на постоянной основе, ведь В12 не токсичен, он является водорастворимым витамином и быстро выводится из организма. Поэтому передозировки добиться крайне тяжело.
Разовая дозировка должна составлять от 1000-1500 мкг. Желательно принимать в первой половине дня после нежирной еды. Также стоит помнить, что прием В12 нельзя сочетать с приемом добавок (исключение — фолиевая кислота), особенно Омега-3 и других жирных кислот.
Не надо так: 4 опасные ошибки, которые вы делаете при приеме витаминов | MogilevNews
Одних таблеток или капсул со стандартным списком полезных веществ в составе человеку недостаточно. Чтобы витамины были эффективными, нужно правильно их принимать. Поговорим об ошибках, которые мы совершаем, когда начинаем пить витамины, и расскажем, как получать от них максимум пользы.
Ошибка №1: вы сами себе назначаете препараты
Что не так
Часто мы начинаем принимать витамины, ориентируясь только на первые внешние признаки дефицита и просто следуя указаниям на упаковке. Мы думаем, что для восполнения дефицита надо пить больше витаминов и чаще, но на самом деле это может привести к неприятным последствиям.
Например, ученые выяснили, что у женщин, которые каждый день получали максимально допустимую дозировку витаминов B6 и B12, риск перелома шейки бедра после менопаузы был на 47% выше, чем у тех, кто принимал меньшую дозировку.
А если превышать рекомендуемую дозу витамина С (напомним, для взрослого человека она составляет 100 мг в сутки, как в двух апельсинах), в долгосрочной перспективе могут появиться проблемы с давлением, мочеиспусканием, повышенная возбудимость, головные боли и изжога.
Что делать
Перед тем как принимать определенные витаминные комплексы, сдайте анализы на их уровень в крови. В разных клиниках предлагают как комплексные анализы на уровень витаминов A, D, E, K, C, B1, B5 и B6, так и отдельные анализы на уровень витаминов A, D, C, витаминов группы B, фолиевой кислоты и омега-3.
Так вы узнаете, действительно ли у вас есть дефицит или, возможно, вы приняли за него другое недомогание, с которым нужно обратиться к специалисту. Проверяться рекомендуется раз в полгода. Но для начала стоит сделать это хотя бы до и после курса витаминов. Лучше пару раз сдать анализы, чем рисковать здоровьем!
Ошибка №2: вы сочетаете несочетаемое
Что не так
Предположим, вы сдали анализы и обнаружили у себя дефицит витаминов B12 и B6. Вы ищете подходящий комплекс и натыкаетесь на препарат, в составе которого есть и B12, и В6, и В3, и В2, и В1. Почему бы не купить его — наверняка будет полезно дополнить необходимые вещества «соседями», думаете вы. На самом деле это ошибка.
Несмотря на то что витамины относятся к одной группе, они могут мешать друг другу.
От витамина В1 не будет пользы, если принимать его вместе с В2 и В3, потому что они не дадут ему усвоиться.
Это касается и других витаминов: например, В12 не сработает вместе с витамином С, а железо хуже усваивается с витамином Е, В12 ,В2.
Что делать
Подбирайте качественные комплексы, советуясь со специалистом, который точно знает, какие витамины можно принимать вместе. В крайнем случае внимательно изучайте состав комплексов и проверяйте совместимость ингредиентов, используя информацию из надежных источников.
Ошибка №3: вы заедаете витамины «не той» едой
Что не так
Часто мы принимаем витамины с утра, ведь брать их с собой на работу не всегда удобно. Но если на завтрак вы едите, например, молоко с хлопьями или творожную запеканку и пьете железо, то смысла в таком курсе витаминов мало. Кальций, который содержится в молочных продуктах, мешает усвоению железа, как и кальций в таблетках. Он также мешает усвоению магния, фосфора, цинка и марганца.
Тем не менее многие витамины рекомендуют принимать именно утром, потому что вечером они могут оказать неприятное побочное действие на организм. Например, витамин D с последним приемом пищи может ухудшить качество сна.
Что делать
Не заедайте железо молочными продуктами. Жирорастворимые витамины (А, D, Е, К) следует употреблять вместе с яйцами, небольшим количеством сыра, сметаны или растительного масла.
Водорастворимые витамины (С, витамины группы В, фолиевую кислоту), наоборот, не заедайте жирной пищей.
Витамины с полиненасыщенными жирными кислотами, такими как омега-3, не следует употреблять вместе с крупами, зерновым хлебом, отрубями и злаками. Клетчатка, которая в них содержится, может помешать усвоению жиров. И в любом случае не принимайте витамины натощак.
Ошибка №4: вы забываете про омега-3
Что не так
Омега-3 нечасто бывает в составе стандартных витаминных комплексов, которые рекламируют нам с экранов. А между тем наши клеточные мембраны, которые в здоровом состоянии помогают клеткам удерживать внутри влагу и питательные вещества, состоят в основном из жирных кислот.
Омега-3 помогает сохранить эластичность и мягкость кожи, волос и ногтей, поддерживает работу иммунной системы. Но в нашем ежедневном рационе мясо и птица встречаются чаще, чем морская рыба, богатая этой жирной кислотой.
Что делать
Главное — не путайте омега-3 с омега-6, которая содержится в растительных маслах, в частности в подсолнечном (а его мы и так употребляем чуть ли не каждый день).
Переизбыток омега-6 способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Так что для начала стоит сдать анализ на уровень омега-3 в организме, а затем при необходимости подобрать качественную добавку с ней и чаще включать в рацион скумбрию, сардины, сельдь и лососевых.
Vita B12 + Foolihappo (Вита B12 + Фолиевая кислота)
Описание
Витамин В12 и фолиевая кислота – витамины для нервной системы, причем их активность и функционирование взаимозависимы. Дефицит их обоих встречается нередко. Наиболее частая причина дефицита витамина В12 – пониженная кислотность желудочного сока, что затрудняет всасывание витамина. А недостаточное потребление овощей и фруктов приводит к дефициту фолата. Дефицит витамина В12 чаще встречается у пожилых людей, а дефицит фолата чаще наблюдается у женщин и мужчин среднего возраста.
Мощный витамин В12 и фолиевая кислота для памятиy
Витамин В12 и фолат необходимы для нормального психологического функционирования. Психологическое функционирование означает когнитивные акции, такие как память, концентрация, обучаемость и решение проблем. Долгосрочное сниженное потребление этих витаминов может ослабить когнитивные функции, особенно память у пожилых людей.
Сниженное потребление витамина В12 и фолата имеет связь с депрессией
Высокий уровень в крови гомоцистеина и низкий уровень витамина В12 и фолата повышают риск развития депрессии. Витамин В12 и фолат участвую в нормализации метаболизма гомоцистеина. Гомоцистеин – продукт метаболизма пищевого белка. Он далее превращается в аминокислоты: серосодержащий метионин и цистеин. Витамин В12 и фолат необходимы для превращения гомоцистеина в метионин. В отсутствие этих витаминов гомоцистеин аккумулируется в крови, и его высокая концентрация может нанести повредить рецепторы нервных окончаний .
Витамин В12 хорошо абсорбируется и слизистой рта, если таблетка содержит большое его количество. Поэтому жевательные таблетки Vita B12 рекомендуется медленно рассасывать, чтобы максимальное количество витамина всосалось слизистой оболочкой рта. ФЫолиевая кислота всасывается в кишечнике.
Пищевые добавки не заменяют разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.
Доза
Для взрослых — 1 таблетка в день
Состав
Дневная доза 1 таблетка содержит:
Витамина B12 — 1 мг
Фолиевая кислота* 400 мкг
* Этот витамин поступает в форме фолиеваой кислоты в пищевой добавке и в форме фолата с едой.
Ингредиенты
Подсластитель (ксилит), эмульгатор (магниевые соли жирных кислот), цианокобаламин, мятный ароматизатор, птероилмоноглютаминовая кислота.
Размер упаковки
30 и 100 таблеток.
Сделано в Финляндии
Рекомендации по употреблению витамина B12
Шаг 1
Если вы регулярно употребляете витамин B12, то вы можете сразу перейти к шагу 2. Если вы на протяжении некоторого времени регулярно не употребляли витамин B12, купите упаковку витаминов B12 с дозировкой в 1000 мкг.
Рассасывайте под языком по два таких витамина в день в течение двух недель. Ничего страшного, если вы слегка превысите рекомендованные нормы.
Оставшиеся таблетки можно оставить в изначальном виде или разделить на две или четыре части, каждую из которых можно использовать на втором шаге.
Шаг 2
| Таблица 1. Рекомендации по употреблению Витамина B12: Выберите одну из указанных дозировок |
||||
| 0-5 мес. | 0,4 | не применимо** | ||
| 6-11 мес. | 0,4 | 0,4-1 | 5-20 | 200 |
| 1-3 лет | 0,9 | 0,8-1,5 | 10-40 | 375 |
| 4-8 лет | 1,2 | 1-2 | 13-50 | 500 |
| 9-13 лет | 1,8 | 1,5-2,5 | 20-75 | 750 |
| 14+ лет | 2,4 | 2-3,5 | 25-100 | 1000 |
| Беременность | 2,6 | 2,5-4 | 25-100 | 1000 |
| Лактация | 2,8 | 2,5-4 | 30-100 | 1000 |
| *Рекомендуемая суточная норма. **Не применимо в данном случае. Младенцы должны получать грудное молоко или специальное детское питание, содержащее необходимое количество B12. Дозы витамина B12, которые намного превышают приведенные в таблице, считаются безопасными. Однако не следует превышать данные рекомендации более чем в два раза. Эти рекомендации относятся только к цианокобаламину, поскольку для рекомендации дозировок других форм витамина B12 проведено недостаточно исследований. Большие дозы B12 могут вызвать симптомы похожие на акне у незначительного количества людей. |
||||
Примечания
- В продуктах питания витамин B12 измеряется в микрограммах (мкг). 1000 мкг = 1 мг.
- Рекомендуемая норма потребления витамина B12 для взрослых — 2,4 мкг в день.
- Морские водоросли (например: ряска, нори, спирулина), пивные дрожжи, темпе или «живые» биологически активные добавки, основанные на растениях, не являются надежными источниками витамина B12.
- Для удовлетворения ежедневной потребности в витамине B12 употребляйте в пищу разобранные обогащенные продукты, не полагайтесь исключительно на один вид.
- Расстворение таблетки B12 под языком настолько же эффективно как проглатывание (4).
- Веганы-грудные дети: Национальный институт медицины рекомендует матерям, которые являются веганами, давать витамин B12 своим детям с рождения, так как запасы в организме ребенка и количество витамина B12 в грудном молоке могут быть недостаточными (3).
- Исключения: людям с заболеваниями пищеварительного тракта и расстройствами всасывания (таких, как пернициозной анемии), хронической почечной недостаточностью, дефектами метаболизма витамина B12 или цианида необходимо проконсультироваться с врачом.
- Курящим людям стоит отдавать предпочтение источниками витамина B12 не основанным на цианокобаламине. Нажмите сюда для более подробной информации.
Список литературы:
1. Рекомендации о минимальном уровне употребления витамина B12 основаны на статье «Что каждый веган должен знать о витамине B12».
2. Если в одной дозе количество витамина B12 превышает 5 мкг, то усваиваемость падает до 1-1,5%.
3. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington, DC: National Academy Press; 2000.
4. Sharabi A, Cohen E, Sulkes J, Garty M. Replacement therapy for vitamin B12 deficiency: comparison between the sublingual and oral route. Br J Clin Pharmacol. 2003 Dec;56(6):635-8.
инструкция по применению, аналоги, состав, показания
Фармакодинамические свойстваФармакотерапевтическая группа: антианемические средства, витамин B12
Код АТХ: В03ВА01
Витамин B12 входит в состав простетической группы метилмалонил – коэнзим А-изомеразы, необходимой для превращения пропионовой кислоты в янтарную. Кроме того, Витамин B12 наряду с фолиевой кислотой участвует в образовании лабильных метильных групп, которые посредством процессов трансметилирования переносятся на другие метилакцепторные белки. Витамин B12 влияет на синтез нуклеиновых кислот, особенно в процессах гемопоэза и клеточного созревания в целом.
Встречаемость и потребность
В терапевтических целях витамин B12 используется в виде цианокобаламина и/или гидроксокобаламина (-ацетата). Обе эти формы являются пролекарствами, которые в организме превращаются в активные формы – метил- и 5-аденозилкобаламин. Человеческий организм не в состоянии синтезировать витамин B12 и должен покрывать его потребность в составе пищи. Богаты витамином B12 печень, почки, сердце, рыба, устрицы, молоко, яичный желток и мясо.
Всасывание витамина B12 происходит преимущественно в тонком кишечнике. Известны два механизма всасывания. Один активный, при котором происходит связывание витамина B12 с образующимся в желудке гликопротеином, внутренним фактором, что обеспечивает процесс всасывания; другой механизм – пассивный, которой при отсутствии внутреннего фактора обеспечивает всасывание поступаемых оральным путем больших доз. Витамин B12 депонируется в организме. Ежедневная потребность составляет около 1 мкг.
Проявления недостаточности витамина B12
Длящееся годами недостаточное поступление витамина B12 приводит к проявлениям его недостаточности, когда его содержание в плазме крови падает ниже 200 pg/мл. Гематологическим проявлением недостаточности является мегалобластная анемия. Неврологическая манифестация недостаточности витамина B12 – расстройства периферической и центральной нервной системы. Явления полинейропатии могут сопровождаться повреждением длинных спинальных трактов и комбинироваться с нарушениями психики.
Недостаточность витамина B12 проявляется чаще всего неспецифическими симптомами, такими как слабость, бледность, покалывание и онемение в руках и ногах, шаткость походки и снижение толерантности к физической нагрузке.
Симптомы, вызванные недостаточностью витамина B12, могут быть устранены только с помощью дополнительного поступления витамина B12 . На сегодняшний день доказано, что с помощью больших оральных доз витамина B12 (1000 мкг/день) можно успешно проводить терапию с целью достижения и поддержания ремиссии симптомов, вызванных недостаточностью витамина B12.
Фармакокинетические свойства
Всасывание витамина B12 происходит двумя путями:
• в связанном состоянии с внутренним фактором витамин B12 активно всасывается в 12-перстной кишке и тонкой кишке. Последующее поступление витамина B12 в ткани осуществляется с помощью транскобаламина, относящегося к группе плазменных бета-глобулинов.
• витамин B12 может поступать в кровоток независимо от внутреннего фактора путем пассивной диффузии через слизистую желудочно-кишечного тракта. 1-3% орально поступившего витамина B12 попадает в системный кровоток, причем это поступление является дозозависимым. При приеме высоких доз (1000 мкг/день) даже у пациентов с отсутствием внутреннего фактора происходит всасывание в достаточном количестве. Физиологическое поступление витамина B12 независимым от внутреннего фактора путем является дозозависимым. Абсолютное количество поступившего витамина B12 увеличивается с повышением принятой дозы (таблица).
Таблица. Количество всосавшегося витамина B12 в зависимости от принятой дозы
|
Количество всосавшегося витамина B12 (мкг) |
|||
|
Доза (мкг) |
Всего |
активно |
пассивно |
|
10 |
1,38 |
1,3 |
0,08 |
|
100 |
2,365 |
1,477 |
0,887 |
|
1000 |
10,484 |
1,498 |
8,99 |
|
10000 |
91,486 |
1,499 |
89,986 |
Витамин B12 в организме сохраняется в депо, из которых важнейшим является печень. Суточное потребление витамина B12 очень небольшое и составляет около 1 мкг, скорость оборота составляет около 2,5 мкг. Биологический период полувыведения – около года. При этом ежедневно потребляется 2,55 мкг витамина B12, или 0,051 % от содержащегося в организме.
Витамин B12 выводится преимущественно с желчью; реабсорбируется энтерогепатическим путем около 1 мкг . Избыток поступившего и незадепонированного витамина B12 выводится с мочой. Период полувыведения витамина B12 из плазмы крови составляет около 5-10 часов. После приема 1 мг витамина B12 около 5% от принятой дозы выводится с мочой. Из печени витамин B12 поступает с желчью в кишечник, где подвергается энтерогепатической циркуляции.
Основным местом депонирования витамина B12 является печень. Общие запасы витамина B12 в организме взрослого человека составляют около 2-5 мг. Благодаря энтерогепатической циркуляции метаболизм витамина B12 происходит очень медленно. Период полувыведения витамина B12 из печени составляет около 12 месяцев. Для развития дефицита витамина B12 при сниженном поступлении его в организм требуется около 3-5 лет.
В случае недостаточного поступления в здоровый организм витамина B12 клинические проявления дефицита витамина B12 появляются через 3-5 лет.
Данные доклинической безопасности
Исследования на животных при приеме витамина B12 даже в очень больших дозах не выявили никакой токсичности. Нет никаких сообщений о нежелательных реакциях, касающихся применения витамина B12 в пред — и послеродовом развитии и никаких сообщений о тератогенных, мутагенных или канцерогенных эффектах.
Состав вспомогательных веществ
Лактозы моногидрат, повидон K 30, кислота стеариновая, натрия кроскармеллоза; Состав оболочки: камедь аравийская, кальция карбонат, макроголглицерол гидростеарат, макрогол 6000, сахароза, тальк, титана диоксид, каолин, натрий лаурилсульфат, акваполиш® P белый*, воск монтангликолевый.
(*Состав акваполиш® P белый: гипромеллоза, гидроксипропилцеллюлоза, кислота стеариновая, тальк, триглицериды среднецепочечные, титана диоксид.)
B12, фолиевая кислота и витамин D — 3 питательных вещества, которые вы не получаете в достаточном количестве
Даже если вы следите за тем, что вы едите, и придерживаетесь здорового питания, вы все равно можете не получать данные витамины и минеральные вещества в достаточном количестве. Поэтому предлагаем вам ознакомиться с тремя питательными веществами, которые важны для всего организма – от мозга до иммунной системы.
Витамины группы B
Они улучшают ваш интеллектуальный потенциал и защищают ваше сердце. Из восьми витаминов группы B чаще всего в организме наблюдается недостаток витамина B12 и фолиевой кислоты.
B12 помогает организму превращать пищу в энергию, и он необходим для образования миелина или защитной оболочки, которая окружает нервные клетки и помогает нейронам мозга общаться друг с другом. Дефицит B12 связан с такими когнитивными процессами, как потеря памяти, растерянность и депрессия.
Фолиевая кислота очень важна для беременных, но она также необходима всем нам. Фолиевая кислота жизненно важна, поскольку она помогает снизить уровень аминокислот, которые могут способствовать риску возникновения инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Обычно люди думают о клетчатке и полезных жирах, которые полезны для сердца, но фолиевая кислота и другие витамины группы B также являются частью группы необходимых для здоровья сердца веществ.
Где он содержится?
Так как витамин B12 является одним из немногих питательных веществ, которые не содержатся в растениях, его очень трудно получить, особенно если вы – вегетарианец. Хорошим источником являются яйца, сыр, рыба, молоко, йогурт и красное мясо. В отличии от B12, фолиевая кислота содержится во многих продуктах, в том числе в зелени, например, шпинате, спарже, брюссельской капусте, а также в бобовых и цельнозерновых продуктах.
Витамин D
Он необходим для ваших костей и иммунной системы. Ученые не могут договориться о том, сколько витамина D на самом деле необходимо людям. Но многие исследования показали, что этот витамин критически важен для того, чтобы организм был здоровым. Одной из основных функций витамина D является улучшение способности абсорбировать кальций, что помогает укреплять кости. Витамин D также важен для регулирования нашей иммунной системы. Имеются данные о том, что низкая концентрация витамина D способствует развитию аутоиммунных заболеваний, например, болезни Крона, ревматоидного артрита и рассеянного склероза.
Где он содержится?
Витамин D трудно найти в пище. Большая часть витамина D вырабатывается нашим организмом под воздействием солнечных или ультрафиолетовых лучей (вырабатывается при УФ-индексе 3 и выше). Живя в северном климате, вы можете пытаться получать витамин D из продуктов – яичные желтки, жирная рыба, например, лосось, сардины. Если у вас дефицит витамина D (это можно проверить с помощью анализов крови), который встречается у большей части жителей северного полушария, спросите у вашего врача, сколько витамина D вам необходимо принимать дополнительно в виде витаминов.
Магний
Он помогает уснуть и уменьшает боли.
В последнее время кажется, что каждый человек, страдающий расстройствами сна, употребляет магний. Хоть он и не «отключит» вас, как это делает снотворное, но доказано, что магний помогает мышцам расслабиться, облегчает боль в мышцах, поэтому он очень популярен среди спортсменов, успокаивает области мозга, которые заставляют вас бодрствовать, и уменьшает беспокойство, не дающее вам уснуть. Есть также свидетельства того, что магний помогает побороть мигрень.
Где он содержится?
Исследования привычек питания неизменно показывают, что люди не получают магний в достаточном количестве. Это может быть связано с тем, что магний в основном содержится в цельнозерновых продуктах (коричневом рисе, ржаном хлебе и т. д.), которые мы зачастую заменяем рафинированными продуктами. Большое количество магния также содержится в бобовых, чечевице, орехах, семенах и темном шоколаде.
ЦИАНОКОБАЛАМИН-ДАРНИЦА (ВИТАМИН В12-ДАРНИЦА) инструкция по применению, цена в аптеках Украины, аналоги, состав, показания | CYANOCOBALAMINUM-DARNITSA (VITAMINUM B12-DARNITSA) раствор для инъекций компании «Дарница»
фармакодинамика. Витамин В12 (цианокобаламин) оказывает метаболическое, гемопоэтическое действие. В организме (преимущественно в печени) превращается в коферментную форму — аденозилкобаламин, или кобамамид, являющийся активной формой витамина В12. Кобамамид входит в состав многочисленных ферментов, в том числе в состав редуктазы, восстанавливающей фолиевую кислоту в тетрагидрофолиевую. Обладает высокой биологической активностью. Кобамамид участвует в переносе метильных и других одноуглеродных фрагментов, поэтому он необходим для образования дезоксирибозы и ДНК, креатина, метионина — донора метильных групп, в синтезе липотропного фактора — холина, для превращения метилмалоновой кислоты в янтарную, входящую в состав миелина, для утилизации пропионовой кислоты. Кобамамид необходим для нормального кроветворения, так как способствует созреванию эритроцитов. Участвует в синтезе и накоплении в эритроцитах соединений, содержащих сульфгидрильные группы, что увеличивает их толерантность к гемолизу. Активирует систему свертывания крови, в высоких дозах обусловливает повышение тромбопластической активности и активности протромбина. Снижает уровень ХС в крови. Положительно влияет на функцию печени и нервной системы. Повышает способность тканей к регенерации.
Фармакокинетика. При парентеральном применении витамин В12 быстро поступает в системный кровоток. В крови связывается с транскобаламином I и II, который транспортирует его в ткани. Депонируется в печени. Связь с белками плазмы крови — 90%. Время достижения максимальной концентрации (Тmax) после п/к или в/м введения составляет около 1 ч. Из печени выделяется с желчью в кишечник и снова всасывается в кровь. T½ из печени — 500 дней. Выводится при нормальной функции почек: 7–10% — почками, около 50% — с калом; при сниженной функции почек: 0–7% — почками, 70–100% — с калом. Проникает через плацентарный барьер.
лечение злокачественных, постгеморрагических и железодефицитных анемий, апластических анемий у детей, анемий алиментарного характера, вызванных токсическими веществами и лекарственными средствами, связанных с дефицитом витамина B12, независимо от причины дефицита (резекция желудка, глистные инвазии, нарушение процесса всасывания в кишечнике, беременность). Полиневриты, невралгии тройничного нерва, радикулит, каузалгии, мигрень, диабетические невриты, боковой амиотрофический склероз, детский церебральный паралич, болезнь Дауна, алкогольный делирий. Применять при дистрофии у детей, после перенесенных инфекционных заболеваний, при спру (вместе с фолиевой кислотой), заболеваниях печени (гепатиты, цирроз, болезнь Боткина), лучевой болезни, псориазе, герпетиформном дерматите, нейродермитах, фотодерматозах.
препарат применять п/к, в/м, в/в, а при боковом фуникулярном миелозе и амиотрофическом склерозе также интралюмбально.
Взрослые
При В12-дефицитных анемиях препарат применять в дозах 100–200 мкг (0,1–0,2 мг) через день до достижения ремиссии.
При появлении симптомов фуникулярного миелоза и при макроцитарных анемиях с повреждением нервной системы цианокобаламин применять в разовой дозе 400–500 мкг (0,4–0,5 мг) и более. В течение 1-й недели вводить ежедневно, а затем с интервалами 5–7 дней (одновременно назначать фолиевую кислоту). В тяжелых случаях вводить в спинномозговой канал, начиная с разовой дозы 15–30 мкг, при каждой последующей инъекции дозу повышать (50; 100; 150; 200 мкг). Интралюмбальные инъекции делать каждые 3 дня, всего на курс необходимо 8–10 инъекций. В период ремиссии при отсутствии явлений фуникулярного миелоза для поддерживающей терапии назначать по 100 мкг 2 раза в месяц, при наличии неврологических симптомов — по 200–400 мкг 2–4 раза в течение месяца.
При боковом амиотрофическом склерозе, энцефаломиелите, неврологических заболеваниях с болевым синдромом препарат вводить в возрастающих дозах от 200 до 500 мкг на инъекцию (при улучшении — 100 мкг/сут). Курс лечения — 14 дней.
При травмах периферических нервов назначать 200–400 мкг 1 раз в 2 дня в течение 40–45 дней.
При гепатитах и циррозе печени назначать по 15–30 мкг/сут или по 100 мкг через день в течение 25–40 дней.
При диабетической нейропатии, спру, лучевой болезни вводить 60–100 мкг ежедневно в течение 20–30 дней.
При дефиците витамина В12 для лечения — в/м и в/в по 1 мг каждый день в течение 1–2 нед, поддерживающая доза — 1–2 мг в/м или в/в от 1 раза в неделю до 1 раза в месяц. Продолжительность лечения цианокобаламином и проведение повторных курсов зависят от течения заболевания и эффективности лечения.
Дети
Вводить только п/к.
При постгеморрагических и железодефицитных анемиях назначать по 30–100 мкг 2–3 раза в неделю.
При апластической анемии у детей вводить по 100 мкг до наступления клинико-гематологического улучшения.
При анемиях алиментарного характера в детском возрасте назначать по 30 мкг в течение 15 дней.
При дистрофиях у детей раннего возраста, болезни Дауна и детском церебральном параличе назначать по 15–30 мкг через день.
При гепатитах и циррозе печени детям назначать по 15–30 мкг/сут или по 100 мкг через день в течение 25–40 дней.
повышенная чувствительность к компонентам препарата. Эритремии, эритроцитоз. Новообразования, за исключением случаев, сопровождающихся мегалобластной анемией и дефицитом витамина B12. Острые тромбоэмболические заболевания. Стенокардия напряжения высокого функционального класса.
со стороны крови: гиперкоагуляция.
Со стороны сердечно-сосудистой системы: тахикардия, боль в области сердца.
Со стороны нервной системы: головная боль, головокружение, нервное возбуждение.
Со стороны обмена веществ: акне, буллезная сыпь, тошнота, повышенное потоотделение, нарушение пуринового обмена.
Со стороны иммунной системы: аллергические реакции, включая кожные проявления, в том числе гиперемию, крапивницу, сыпь, зуд, дерматит, отеки, в частности отек Квинке; нарушение дыхания, в том числе приступ удушья, анафилактический шок, анафилактоидные реакции.
Со стороны ЖКТ: размягчение каловых масс.
Общие нарушения: недомогание, лихорадка.
Местные реакции, включая гиперемию, зуд, боль, отек, уплотнение и некроз в месте инъекции.
в период лечения необходимо контролировать показатели периферической крови: на 5–8-й день терапии определять содержание ретикулоцитов, концентрацию железа. Количество эритроцитов, гемоглобина и цветной показатель необходимо контролировать в течение 1 мес 1–2 раза в неделю, а далее — 2–4 раза в месяц. Ремиссия достигается при увеличении количества эритроцитов до 4 000 000–4 500 000/мкл, при достижении нормальных размеров эритроцитов, исчезновении анизо- и пойкилоцитоза, нормализации содержания ретикулоцитов после ретикулоцитарного криза. После достижения гематологической ремиссии контроль периферической крови проводить не реже 1 раза в 4–6 мес.
При тенденции развития лейко- и эритроцитоза дозу препарата необходимо снизить или временно приостановить лечение.
Нельзя применять цианокобаламин с препаратами, повышающими свертываемость крови.
У лиц со склонностью к тромбообразованию и больных стенокардией в процессе лечения необходимо соблюдать осторожность и контролировать свертываемость крови.
Применение в период беременности и кормления грудью. С осторожностью, под наблюдением врача применять в период беременности (существуют отдельные данные о тератогенном действии витамина В12 в высоких дозах) и кормления грудью, учитывая соотношение польза/риск.
Дети. Лекарственную форму в дозировке 0,5 мг/мл не применять у детей в возрасте до 3 лет.
Водить только п/к.
Способность влиять на скорость реакции при управлении транспортными средствами или работе с другими механизмами. Во время лечения необходимо воздерживаться от вождения автотранспорта и занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенного внимания и быстроты психомоторных реакций.
аминогликозиды, салицилаты, противоэпилептические препараты, колхицин, препараты калия снижают абсорбцию препарата, влияют на его кинетику.
При одновременном применении с канамицином, неомицином, полимиксинами, тетрациклинами всасывание цианокобаламина уменьшается.
Фармацевтически несовместим с аскорбиновой кислотой, солями тяжелых металлов (инактивация цианокобаламина), тиамина бромидом, пиридоксином, рибофлавином (ион кобальта, содержащийся в молекуле цианокобаламина, разрушает другие витамины).
Тиамин — повышается риск развития аллергических реакций, вызванных тиамином.
Хлорамфеникол — снижает гемопоэтический ответ на препарат.
Цитамен — при одновременном применении снижается эффект цитамена.
Пероральные контрацептивы — снижают концентрацию цианокобаламина в крови.
симптомы: отек легких, застойная сердечная недостаточность, тромбоз периферических сосудов.
Лечение симптоматическое.
в оригинальной упаковке при температуре не выше 25 °С. Не замораживать.
Дата добавления: 30.05.2021 г.
ДозировкаB12: что такое витамин B12 и сколько мне нужно?
Ответ:
Что такое витамин B12 и сколько мне нужно?Каковы преимущества приема B12?
У кого, вероятно, будет дефицит B12?
Как лучше всего принимать витамин B12?
Стоит ли рассматривать инъекции витамина B12 или пластыри?
Каковы побочные эффекты витамина B12?
Витамин B12 — водорастворимый витамин, входящий в семейство витаминов B.Многие люди не получают достаточного количества B12 либо из-за их диеты, либо из-за проблем с абсорбцией. Наш ответ CL ниже объясняет, почему важен B12, рекомендуемые дозировки для разных людей, различные формы B12, лучший способ приема добавок B12, побочные эффекты B12 и многое другое. Если вам нужно принимать добавку B12, обязательно ознакомьтесь с нашим Top Pick для B12 среди продуктов, которые мы протестировали в нашем обзоре B Vitamin Supplements Review .
Что такое витамин B12 и сколько мне нужно?
Витамин B12, важное питательное вещество, также известное как кобаламин, помогает создавать генетический материал в клетках.Как правило, люди не считаются дефицитными до тех пор, пока уровень B12 не опустится ниже 200 пг / мл, хотя у пожилых людей симптомы могут возникать при уровне в крови от 200 до 500 пг / мл. С медицинской точки зрения людям старше 50 лет рекомендуется получать не менее 2,4 мкг B12 в день из добавок или продуктов, обогащенных B12.
Подробнее о том, почему B12 важен и сколько вам нужно (в зависимости от возраста и пола), см. В разделе Vitamin B12 обзора B Vitamin Supplements Review. Также см. Наш Top Pick для добавок B12 .
Каковы преимущества приема B12?
В дополнение к лечению дефицита B12 или поддержанию здорового уровня B12 ежедневный прием добавок витамина B12 (от 100 мкг до 500 мкг) и, возможно, фолиевой кислоты (400 мкг), может помочь замедлить возрастное ухудшение памяти и когнитивных функций, если вы уже не получаете достаточного количества витамина B12 из своего рациона или не можете извлечь его из продуктов — распространенная проблема у пожилых людей.
Это преимущество может быть усилено, если вы также получаете хорошее количество омега-3 жирных кислот (DHA и EPA), например, из жирной рыбы, такой как лосось .Также важно получать рекомендуемую суточную дозу B6 (около 1,7 мг), который легко получить из продуктов.
Для получения более подробной информации см. Раздел «Память, познание и болезнь Альцгеймера » Обзора витаминов группы В, который включает наш Top Pick для B12 среди протестированных нами продуктов. Обзор также включает информацию о хороших пищевых источниках витамина B12 .
У кого, вероятно, будет дефицит B12?
Пожилые люди чаще испытывают дефицит B12.Строгие вегетарианцы и люди, принимающие лекарства, снижающие кислотность желудка, такие как Prevacid и Prilosec , или те, кто принимает противодиабетический препарат метформин, также с большей вероятностью будут испытывать дефицит. Добавки B12 могут исправить дефицит, и инъекции B12 обычно не требуются.
Дефицит B12 может иметь самые разные последствия. К ним обычно относятся анемия, а также усталость, депрессия, покалывание в руках и ногах, потеря равновесия, а также изменения кожи и волос.В некоторых случаях дефицит B12 может снизить иммунитет.
Для получения более подробной информации о дефиците B12 см. Раздел Витамин B12 обзора витаминных добавок B. Также см. Наш Top Pick для добавок B12 .
Как лучше всего принимать витамин B12?
Существуют различные формы B12 (цианокобаламин, метилкобаламин и гидроксокобаламин). Хотя между ними есть некоторые различия, для большинства людей любое из них будет эффективным.(Некоторые люди обеспокоены наличием молекулы цианида в цианокобаламине , но эта форма B12 очень безопасна, за исключением людей с почечной недостаточностью.)
Витамин B12 обычно продается в виде таблеток, но также в виде быстрорастворимых таблеток, сублингвальных таблеток и спреев. Неясно, обладают ли какие-либо из этих других составов биологическим преимуществом, поскольку большая часть B12 из них, вероятно, просто проглатывается и всасывается через кишечник. Имейте в виду, что для улучшения вкуса некоторые препараты, кроме таблеток, включают заменителя сахара (например, маннит, сорбит и / или сукралоза), и у некоторых людей они могут вызывать газы, вздутие живота и диарею.Эти побочные эффекты более вероятны при приеме нескольких единиц.
Самое главное, помните, что ваше тело может эффективно усваивать только небольшое количество B12 в течение определенного периода времени. Чтобы усвоить больше B12, разделите дозу в течение дня и принимайте отдельно от еды, содержащей B12. Если вы примете более высокую дозу, например 100 мкг, вы усвоите только около 1% от суммы, превышающей 2,4 мкг, хотя это может быть уместным в некоторых ситуациях. Для получения дополнительной информации см. Раздел Витамин B12 обзора витаминных добавок B.
Стоит ли рассматривать инъекции витамина B12 или пластыри?
Инъекции витамина B12 могут потребоваться, если у вас серьезные неврологические симптомы из-за дефицита B12. Однако, если у вас нет серьезных неврологических симптомов, исследования показывают, что пероральные добавки могут эффективно лечить дефицит B-12 — даже у людей, которые нарушили всасывание из-за отсутствия внутреннего фактора или по другим причинам. Для получения дополнительной информации об этом и симптомах дефицита B12 см. Раздел Витамин B-12 Обзора витаминных добавок B.
Пластыри, содержащие витамин B12 и / или другие витамины, например, от PatchMD и Vita Sciences, часто продвигаются как альтернатива пероральным добавкам для людей, которые плохо глотают таблетки или плохо усваивают питательные вещества в кишечнике. Мы изучили исследования этих патчей. Узнайте, действительно ли они на лучше, чем на .
Каковы побочные эффекты витамина B12?
Многие витаминные добавки содержат больше B12, чем необходимо, и могут усваиваться.Кроме того, теперь признано, что вам нужно на меньше витаминов группы В, чем считалось в прошлом , но цифры «% дневной нормы» на этикетках не должны отражать это до начала 2021 года. Для B12 дневная норма был уменьшен с 6 мкг до 2,4 мкг.
Слишком большое количество B12 может вызвать побочные эффекты, включая розацеа и прыщи. Кроме того, было обнаружено, что добавка B-комплекса, содержащая 1000 мкг B12 в день, увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и смерти у людей с диабетом 1 или 2 типа, у которых было запущенное заболевание почек.
Имейте в виду, что некоторые витамины группы В могут взаимодействовать с другими лекарствами и добавками. Для получения дополнительной информации см. Раздел , посвященный витамину B12, обзора витаминных добавок B. Также см. Наш Top Pick для добавок B12 .
Как принимать витамин B12: 12 шагов (с иллюстрациями)
Об этой статье
Медицинский осмотр:
Сертифицированный терапевт
Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором Адриенн Юдим.Доктор Адриенн Юдим — сертифицированный терапевт, специализирующийся на похудании и питании, а также основатель и создатель Dehl Nutrition — линейки функциональных пищевых батончиков и добавок. Обладая более чем 10-летним опытом, доктор Юдим использует целостный подход к питанию, сочетающий в себе изменение образа жизни и доказательную медицину. Доктор Юдим имеет степень бакалавра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) и степень доктора медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего (UCSD). Она закончила резидентуру и стажировку в Cedars-Sinai.Доктор Юдим имеет несколько сертификатов, выданных Американским советом по внутренней медицине, Национальным советом врачей-диетологов и Американским советом по медицине ожирения. Она также является членом Американского колледжа врачей. Доктор Юдим — адъюнкт-профессор медицины в Медицинской школе им. Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и доцент медицины в Медицинском центре Cedars-Sinai. Она была представлена на CBS News, Fox News, Dr. Oz, National Public Radio, W Magazine и Los Angeles Times.Эта статья была просмотрена 24 251 раз (а).Соавторы: 6
Обновлено: 12 марта 2021 г.
Просмотры: 24,251
Краткое содержание статьи XЧтобы принимать витамин B12, принимайте 2,4 мкг в день, если вам больше 14 лет. Просто сначала поговорите со своим врачом, чтобы он мог определить, есть ли у вас дефицит витамина B12. Ваш врач также может убедиться, что вы не принимаете какие-либо лекарства, которые могут отрицательно взаимодействовать с добавками витамина B12.Кроме того, когда вы выбираете добавку витамина B12, ищите ту, которая содержит фолиевую кислоту вместо фолиевой кислоты, поскольку слишком много фолиевой кислоты вредно для вас. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора по медицине, например, как получить витамин B12 из своего рациона, прокрутите вниз!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Лучшее время для приема витамина B12 (утром или вечером: совет 2021 года)
Ежедневный прием витаминов, способствующих укреплению здоровья, особенно витаминов C и B, таких как любимый любителями фитнеса витамин B12, становится неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей.
Некоторые любят принимать витаминные добавки по утрам, делая большой глоток воды сразу после завтрака, в то время как другие предпочитают принимать их вечером с полным желудком перед сном. Может быть, вы один из тех невероятно прилежных людей, которые всегда получают горсть витаминных добавок сразу после большой тренировки вместе со своим проверенным зеленым смузи, богатым белком.
Однако подавляющее большинство из нас принимает витамины в разное время каждый день — следуя гораздо менее тщательному графику «всякий раз, когда я не забываю принимать их».
Эти различные витаминные процедуры вызывают вопрос: может ли время, в течение которого вы принимаете добавки, повлиять на то, как ваше тело усваивает их или как они используются в вашем организме? Когда дело доходит до витаминов, важно ли время вообще?
Когда принимать витамин B12 (лучшее время дня)?
Вот TL; DR о времени приема витаминов: хотя нет официальных медицинских рекомендаций, предписывающих принимать витаминные добавки в определенное время дня, чтобы повысить их эффективность, существует довольно много исследований, показывающих, что избегать некоторых витаминных добавок в определенных случаях. раз (или, точнее, с определенным приемом пищи) может улучшить абсорбцию, или что прием некоторых витаминов вместе с едой может снизить риск неблагоприятных побочных эффектов.
Конкретный совет о наилучшем времени для приема выбранных вами добавок будет зависеть от типа витамина, с которым вы имеете дело: жирорастворимый или водорастворимый.
Что касается водорастворимых витаминов, таких как B12, витамин C, фолиевая кислота и другие витамины группы B, в некоторых медицинских обзорах указывается на раннее утро как на оптимальное время для их приема, поскольку их можно принимать натощак, но больше. Для подтверждения этого утверждения необходимо рецензируемое исследование. Однако было доказано, что комплекс витаминов B может помочь снизить стресс, поэтому, если вы хотите начать день в хорошем настроении, лучше всего принимать эти добавки рано утром перед едой!
Кроме того, важно знать, что большинство водорастворимых питательных веществ не может быть сохранено нашим организмом для последующего использования, а это означает, что наша система будет в состоянии усвоить только определенное количество в определенный период.Оптимальный курс действий — есть именно то, что вам нужно, после пробуждения, забыть об этом и продолжать свой день, зная, что все ваши потребности в питательных веществах учтены.
Жирорастворимые витамины, с другой стороны, растворяются в масле (отсюда и название!) И могут накапливаться нашим организмом для дальнейшего использования, поэтому жирорастворимые витаминные добавки всегда следует принимать вместе с сытной едой, содержащей некоторое количество жиров. для увеличения абсорбции.
Можно ли принимать витамин В12 на ночь?
Вы определенно можете выбрать прием добавок витамина B12 на ночь, если это лучше всего подходит для вас, хотя естественные способности витамина B12 повышать энергию могут быть лучше использованы в начале дня.
Поскольку витамин B12, кажется, лучше всасывается натощак (или, что еще лучше, в кислой среде), вам следует подождать несколько часов после ужина, прежде чем принимать их.
Сколько витамина B12 нужно принимать ежедневно?
Рекомендуемая суточная доза витамина B12 составляет приблизительно 2,4 мг для взрослых, максимальная — 2,6 мг и 2,8 мг для беременных и кормящих женщин, соответственно, и максимум 1,8 мкг для детей в возрасте до 13 лет.
Однако важно помнить, что РСНП для этого питательного вещества не соответствует правильной дозировке.
B12 очень плохо усваивается нашим организмом, настолько, что при приеме 240 мкг добавки вы можете усвоить только 2,4 мкг. Таким образом, соблюдение требований RDI не подлежит обсуждению, особенно когда речь идет о пожилых людях старше 65 лет, у которых с возрастом будет наблюдаться снижение показателей поглощения. Чтобы убедиться, что вы действительно усваиваете достаточно, выбирайте добавки, содержащие 500 мкг витамина B12 или более, до 1000 мкг для пожилых людей старше 65 лет.
Помимо добавок, вы всегда должны стремиться получать большинство питательных веществ из пищевых источников, но когда дело доходит до витамина B12, это определенно легче сказать, чем сделать, особенно для тех, кто придерживается растительной диеты, не содержащей всех продуктов животного происхождения.
Хотя молочные и мясные продукты обычно считаются хорошими пищевыми источниками витамина B12, фактические уровни B12, содержащиеся в этих продуктах, как правило, сильно варьируются, поскольку животным регулярно вводят инъекции B12, чтобы избежать дефицита витамина, что делает менее надежным (и естественным !) источник. Бактерии, продуцирующие B12, которые раньше населяли наши почвы, были истощены с помощью современных сельскохозяйственных технологий, а это означает, что даже пастбищный скот вряд ли получит достаточно B12, чтобы мы могли эффективно его усвоить, потребляя продукты животного происхождения.
Решение этой проблемы состоит в том, чтобы получить наш B12 непосредственно из наиболее доступного источника: добавок B12.
Сколько витамина B12 можно принимать?
Обратите внимание, что наш организм не очень эффективно усваивает витамин B12 из добавок, поэтому лучше оставаться в безопасности, стремясь потреблять намного больше минимального рекомендуемого количества, чем принимать немного меньше или придерживаться РСНП.
Как мы упоминали ранее, по оценкам, ваше тело может усвоить только примерно 10 мкг B12 из 500 мкг добавки, поэтому в ваших интересах всегда планировать соответственно, выбирая добавку с витамином B12, которая будет содержать гораздо больше, чем вы теоретически. нужно соответствовать вашим ежедневным требованиям! Обратите внимание, что в отличие от других водорастворимых витаминов, B12 может храниться в печени в течение длительного времени, поэтому могут пройти годы, прежде чем начнут проявляться симптомы дефицита B12.
Нет исследований, показывающих, что чрезмерное потребление рекомендованного ежедневного или еженедельного количества B12 может быть небезопасным или вредным для вашего здоровья, и официальный верхний допустимый уровень потребления еще не установлен. Если вы достаточно ловите рыбу в Интернете, вы найдете несколько анекдотических заявлений о бессоннице и беспокойстве, связанных с чрезмерным потреблением B12, но прямая причинность еще не проанализирована экспертами.
Можно ли принимать витамин В12 натощак?
Добавки витамина B12 можно принимать натощак, если вы уверены, что можете с ними справиться!
В дополнение к уже обсужденным преимуществам для уровня энергии и борьбы со стрессом, прием витамина B12 натощак будет способствовать абсорбции за счет создания кислой среды — то же самое касается всех нутриентов, которые не являются жирорастворимыми.
Вам также следует избегать употребления кофеина в течение как минимум часа после приема добавки с витамином B12, поскольку употребление кофе, чая или даже шоколада вскоре после приема добавки может препятствовать эффективному всасыванию и способствовать раннему выведению.
Вместо того, чтобы тянуться к утренней чашке Джо сразу после пробуждения, попробуйте сделать легкие упражнения, чтобы испытать такой же быстрый прилив энергии, без каких-либо побочных эффектов!
Лучший витамин B12?
Не все витаминные добавки созданы равными, и когда дело доходит до витамина B12, вопрос о том, какая форма B12 является наиболее безопасной и эффективной, по-прежнему остается горячей темой среди экспертов и энтузиастов здоровья.
Было показано, что три формы витамина B12, цианокобаламин, метилкобаламин и аденозилкобаламин имеют разные скорости превращения и абсорбции, причем метилкобаламин (встречающаяся в природе форма B12) считается наиболее оптимальной для помощи в цикле метилирования. Это важнейший метаболический процесс, регулирующий синтез гормонов и ДНК, не имеющий себе равных по важности, которую B12 играет в метаболизме и функциях иммунитета нашей системы.
С другой стороны, было показано, что цианокобаламинне так эффективно превращается в активный B12, хотя он и по сей день остается самой популярной формой B12, доступной на рынке.
Мы рекомендуем выбирать добавки на основе метилкобаламина, такие как наш спрей B12 (содержащий 500 мкг) или варианты метилкобаламина + аденозилкобаламина, такие как наш незаменимый мультивитамин для веганов (400 мкг), который с комбинированными витаминами повышает биодоступность и максимально использует невероятно энергичные свойства B12!
Как принимать витамин B12 (лучший способ)
Итак, как вы можете убедиться, что вы максимизируете усвоение и извлекаете выгоду из невероятных энергетических свойств витамина B12 каждый раз, когда вы получаете свою дневную дозу?
Лучшее время для приема добавки с витамином B12 — это когда она лучше всего подходит для вашего распорядка дня.
Рано утром, до того, как поесть, и до того, как вы потянетесь за чашечкой кофе для ранней пташки, похоже, многим подойдет, но в любое время дня (если вы остаетесь постоянным!) — справиться с работой.
Если вы склоняетесь к утрам, вам может быть полезно хранить добавки с витамином B12 рядом с кроватью или в аптечке в ванной, чтобы вы могли получать ежедневные визуальные подсказки, которые упростят прием витаминных добавок по утрам. как не забывать чистить зубы!
Вы всегда должны делать выбор в пользу запаса чистого и эффективного B12 на основе метилкобаламина, внимательно читая этикетку с ингредиентами на предмет любых скрытых неприятностей и достигая суточной дозы, которая будет соответствовать вашим потребностям, а также некоторых для обеспечения абсорбции (2000 мкг еженедельно для взрослых до 65 лет должны работать нормально!).
Если вы стремитесь к улучшению здоровья и жизнеспособности, вам также следует стремиться получать большое количество B12 с пищей, включая в свой рацион полезные для здоровья обогащенные продукты, такие как пищевые дрожжи, натуральные обогащенные злаки и обогащенное растительное молоко.
Постарайтесь точно отслеживать, сколько витамина B12 вы потребляете еженедельно, и незамедлительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если у вас начнутся какие-либо неблагоприятные симптомы, такие как проблемы со сном по ночам или желудочно-кишечный дискомфорт — вы можете снизить дозировку, если ничего иначе, но ваше еженедельное потребление витамина B12 изменилось!
Лучшее время для приема витаминов — основы здоровья от клиники Кливленда
Прием витаминов может быть отличным способом удовлетворить ваши потребности в питании, но есть правильный способ сделать это.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
«Когда люди не принимают витамины должным образом, они не видят улучшения», — говорит доктор семейной медицины Родольфо Перес-Галлардо, доктор медицины. «Ваше тело не сможет полностью усвоить витамины, если вы не знаете, когда лучше их принимать».
Доктор Перес-Галлардо говорит, что это не столько время суток, сколько синхронизация привычки с вашим графиком приема пищи и питья.Он объясняет, как это сделать.
Когда лучше всего принимать витамин C и витамин B12?
Витамин C и витамин B12 — водорастворимые витамины, а это значит, что вам нужна вода для их усвоения. «Принимайте водорастворимые витамины натощак, запивая стаканом воды», — рекомендует доктор Перес-Галлардо.
Доктор Перес-Галлардо говорит, что, поскольку витамин B12 заряжает энергией, лучше всего принимать утром, поэтому он не повлияет на ваш сон.
Когда лучше всего принимать витамин D и другие жирорастворимые витамины
?Жирорастворимым витаминам для их усвоения нужен жир.В их числе:
Для максимального усвоения лучше всего принимать витамин D и другие жирорастворимые витамины после того, как вы съели продукты, содержащие жиры. И вам не нужно много: доктор Перес-Галлардо говорит, что даже небольшое количество обезжиренного или цельного молока или йогурта поможет. То же самое и с пищей, приготовленной на масле.
Когда лучше всего принимать поливитамины?
Мультивитамины могут быть сложнее: они часто содержат как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины. «Лучшее время для приема поливитаминов — это во время еды, поэтому любой жир может помочь с усвоением.Вы также можете выпить напиток на водной основе, чтобы все это запить », — отмечает д-р Перес-Галлардо. «Но недостатком является то, что ваше тело не усваивает водорастворимые витамины, а также жирорастворимые».
Верно и обратное, когда вы принимаете поливитамины натощак, запивая водой — ваше тело не может должным образом усваивать жирорастворимые витамины. Вы также можете получить расстройство желудка. Поэтому для полного усвоения доктор Перес-Галлардо рекомендует принимать водорастворимые и жирорастворимые витамины отдельно.
Когда лучше всего принимать витамины для беременных?
Хотя они важны на протяжении всей беременности, лучшее время для начала приема витаминов для беременных — это до беременности — когда вы планируете зачать ребенка, — говорит доктор Перес-Галлардо.
И пока вы это делаете, также принимайте 400 микрограммов фолиевой кислоты в день за три месяца до того, как вы планируете забеременеть. «Фолиевая кислота необходима для развития нервной трубки вашего ребенка. Недостаток может привести к дефектам нервной трубки », — говорит он.
Когда лучше всего принимать витамины для беременных и фолиевую кислоту?
- Фолиевая кислота: Поскольку это водорастворимый витамин, принимайте его натощак, запивая стаканом воды.
- Витамины для беременных: Принимайте их с водой и едой для оптимального усвоения. Лучше всего принимать их с завтраком или обедом, так как это снижает вероятность расстройства желудка и кислотного рефлюкса.
Когда лучше всего принимать кальций?
Многие люди считают кальций витамином, но на самом деле это минерал.Так что будьте осторожны и не переборщите с кальцием. Большинство людей могут получить его в достаточном количестве с пищей. Но если вы не едите достаточно продуктов, богатых кальцием, или у вас постменопаузальный период, доктор Перес-Галлардо говорит, что вам нужно правильно принимать кальций, чтобы уменьшить потерю костной массы и остеопороз.
Добавки кальция бывают двух видов: карбонат кальция и цитрат кальция. «Лучшее время для приема кальция зависит от того, какой препарат вы принимаете», — объясняет д-р Перес-Галлардо.
- Карбонат кальция: Для правильного усвоения этого типа требуется кислота в желудке.Принимайте его во время еды, потому что во время еды вырабатывается желудочный сок.
- Цитрат кальция: Вы можете принимать его с едой или без, потому что ваш организм может усваивать его с кислотами или без них. Врачи часто рекомендуют цитрат кальция пациентам, принимающим антациды.
Стоит ли принимать витамины?
Прежде чем вы начнете приучать себя ежедневно принимать витамины, д-р Перес-Галлардо подчеркивает, что не всем они нужны. «Если вы придерживаетесь питательной и сбалансированной диеты, эти добавки вам не нужны.Лучший источник витаминов и минералов — это тарелка, на четверть которой входят фрукты, четверть овощей, четверть белка, например рыба и птица, а другая четверть — зерна ».
Если вы не можете есть таким образом хотя бы один раз в день, вам может быть полезно принимать витамины. Врачи также могут порекомендовать принимать витамины, если вы:
- Придерживайтесь вегетарианской диеты.
- Ешьте менее 1200 калорий в день.
- Имеете заболевание, например рак, из-за которого трудно питаться.
- Имеете хроническое кишечное заболевание, вызывающее мальабсорбцию, включая целиакию, язвенный колит, болезнь Крона и синдром раздраженного кишечника.
- У вас расстройство, связанное с употреблением алкоголя.
- Перенесено шунтирование желудка.
- Произошла частичная резекция толстой кишки, особенно если врачи удалили часть подвздошной кишки (где витамин B12 всасывается в кишечнике).
«Но сначала поговорите со своим врачом, — говорит д-р Перес-Галлардо. «Ваш провайдер может проверить ваши уровни, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит, а затем предоставить вам то, что вам нужно.”
Цианокобаламин — витамин B12, используемый для лечения и профилактики анемии, вызванной дефицитом витамина B12.
Дозировка
Количество необходимого вам цианокобаламина зависит от уровня витамина B12 в вашей крови и от того, почему ваши уровни низкие. Ваш врач или фармацевт посоветуют вам, какую дозу принимать.
Обычная доза для:
- дефицит, связанный с диетой , составляет от 50 до 150 микрограмм, принимается один раз в день
- Дефицит B12, не вызванный вашей диетой — от одной до двух таблеток по 1000 мкг, принимаемых один или два раза в день — обычно, если нельзя делать инъекции витамина B12
Для детей дозы могут быть ниже.
Если вы принимаете добавки, которые вы купили, следуйте инструкциям по дозировке, которые прилагаются к ним.
Как принимать
Глотать, прописанные таблетки цианокобаламина целиком, запивая водой. Не жуйте и не ломайте их.
Таблетки лучше всего принимать натощак. Это означает, что по крайней мере через 2 часа после еды или перекуса и как минимум за 30 минут до того, как вы снова едите.
При покупке добавок цианокобаламина следуйте инструкциям на упаковке.
Будет ли моя доза увеличиваться или уменьшаться?
Чтобы узнать, насколько хорошо работают ваши таблетки, врач может спросить вас о таких симптомах, как усталость и недостаток энергии. Вы также можете регулярно сдавать анализы крови, чтобы контролировать уровень витамина B12 в крови.
Ваш врач может захотеть увеличить или уменьшить дозу цианокобаламина в таблетках в зависимости от уровня витамина B12 в вашей крови.
Что делать, если я забыл его взять?
Если вы забыли принять таблетки цианокобаламина, примите свою обычную дозу, как только вспомните, если только не пришло время для следующей дозы.В этом случае просто оставьте пропущенную дозу и примите следующую как обычно.
Никогда не принимайте больше обычного количества таблеток за один раз. Никогда не принимайте лишние таблетки, чтобы восполнить забытые.
Если вы часто забываете свои планшеты, можно установить будильник, чтобы напомнить вам. Вы также можете попросить своего фармацевта посоветоваться о других способах помочь вам не забыть принимать лекарство.
Что делать, если я возьму слишком много?
Прием дополнительной дозы цианокобаламина в таблетках вряд ли нанесет вам вред.
Нужны ли мне добавки с витамином B12? Как определить, что у вас дефицит
Конечно, в некоторых продуктах содержится больше B12, чем в других: NIH сообщает, что в моллюсках содержится 84,1 мкг витамина на порцию в три унции, в то время как печень также содержит изрядное количество. Но опять же, если вы веган или придерживаетесь строгой вегетарианской диеты, может быть трудно получить достаточное количество B12 в вашем рационе.
Что такое инъекции B12 и стоит ли их пробовать?Да, инъекции B12 могли быть в центре внимания, но это не совсем целесообразно (или необходимо) для обычного человека, говорит Китли.Если вы не получаете достаточного количества B12 с пищей, могут быть полезны инъекции; если да, они вряд ли что-нибудь сделают. Более того, дефицит B12 не означает, что вам автоматически нужно делать регулярные прививки, поскольку некоторые люди прекрасно справляются с добавками в форме таблеток, говорит Китли. Но если у вас пагубная анемия (вызванная дефицитом B12) или у вас есть какие-либо другие проблемы с усвоением B12, уколы могут быть для вас хорошей идеей, — говорит Уоррен.
Что произойдет, если вы получите слишком много B12?Если вы принимаете добавки B12 и случайно принимаете более одной добавки в день, с вами не случится ничего плохого.«Поскольку B12 — водорастворимый витамин, на самом деле не бывает слишком много», — говорит Ганс. «Ваше тело будет использовать то, что хочет, и устранит остальное».
Если вы заинтересованы в приеме добавки B12, рекомендуется сначала поговорить с врачом, потому что добавки B12 могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как хлорамфеникол (тип антибиотика) и метформин (который используется для лечения диабета) или просто может быть вам не нужно. Разговор с врачом поможет направить вас в правильном направлении.
Если вы обнаружите, что у вас дефицит B12, ваш врач определит, сколько еще B12 вам нужно, а также какая добавка подойдет вам. Вот некоторые из них.
Предоставлено маркойЕсли вам нравятся витамины с небольшим вкусом, обратите внимание на эту формулу вишни, которая подходит как для веганов, так и для вегетарианцев. Вы можете растворить эти леденцы на языке или жевать их.
$ 6 (Купить сейчас)
Предоставлено маркойЕсли жевательные конфеты вам больше нравятся, то Nature Made сделает несколько действительно восхитительных мармеладов с фруктовым вкусом.Имейте в виду, что они содержат желатин, который не подходит для вегетарианцев.
$ 14 (Купить сейчас)
Предоставлено брендомЕсли вы ищете что-то простое, Nature’s Bounty предлагает вам эти вегетарианские таблетки, которые не содержат искусственных ароматизаторов и красителей и покрыты оболочкой для облегчения проглатывания.
$ 12 (Купить сейчас)
Узнайте больше о том, какие добавки подходят именно вам:
Теперь узнайте семь причин, по которым у вас могут быть поздние месячные, помимо беременности:
Follow Allure в Instagram и Twitter.
Стоит ли принимать добавки с витамином B12 с пищей?
Добавки витамина B12 особенно важны для веганов, поэтому имеет смысл уделять немного больше внимания, когда вы их употребляете. См. Мое руководство по лучшим добавкам витамина B12, если вам нужно его найти.
Витамины водорастворимы или жирорастворимы.
Жирорастворимые витамины лучше всего усваиваются вместе с пищей (в идеале с приличным количеством жира), в то время как водорастворимые витамины должны растворяться в воде, чтобы усвоиться.
Поскольку витамин B12 является водорастворимым витамином, в идеале его следует принимать натощак, запивая небольшим количеством воды. Это касается и всех других витаминов группы В.
Когда оптимальное время для приема витамина B12
Даже если вы не едите постоянно в течение дня, у вас может быть пища в желудке, если вы съедите ранний завтрак.
Вот почему лучше всего принимать витамин B12, когда вы встаете утром. Это также хорошее время, чтобы выпить стакан воды, поскольку вы, вероятно, немного обезвожены.
Врачи обычно рекомендуют принимать его не менее чем за 30 минут до еды, чтобы дать ему время впитаться.
Если это невозможно, потому что вам нужно сразу же поесть, попробуйте подождать несколько часов после еды, прежде чем принимать витамин B12, если вы хотите максимизировать скорость его усвоения.
Что произойдет, если вы примете B12 с пищей?
Даже если вы примете его с пищей, вы все равно усвоите его, а количество B12, которое вам действительно нужно усвоить из добавок, очень низкое.
Рекомендуемая суточная норма витамина B12 составляет всего несколько микрограммов, а в большинстве добавок содержится более 1000 микрограммов на порцию.
Итак, если вы действительно беспокоитесь о достаточном количестве B12, например, если вы находитесь в процессе исправления существующего дефицита, принимайте его натощак. В противном случае вам не нужно беспокоиться о том, принимаете ли вы B12 слишком много или без еды.
Сколько витамина B12 вам нужно?
Согласно NIH, рекомендуемая дневная доза витамина B12 для лиц старше 14 лет — 2.4 мкг.
Это не опечатка — 2,4 мкг, что эквивалентно 0,0024 мг. Это невероятно маленькая сумма.
Вот почему не имеет значения, едите вы B12 во время еды или нет. В любом случае ваше тело должно поглотить очень небольшое его количество.