Какие надо пить витамины: Какие витамины пить? Учимся правильно принимать витамины

Каждый человек нуждается в пополнении своего организма необходимыми полезными веществами.

Разберем детальнее, какие витамины лучше пить для улучшения своего самочувствия. Ведь, каждый из нас отличается своей индивидуальностью. Много зависит от: возраста, пола, личных особенностей организма, состояния его иммунитета.

Витамины — это низкомолекулярные соединения органики, относительно общего разнообразия их химической природы.

Объединяются по признаку их необходимости в качестве дополнения к пищевому рациону.

Витамины для женщин

Физиология представительниц прекрасного пола во многом отличается относительно мужчин. Данный фактор следует учитывать, выбирая какие витамины пить женщине. Отличия состоят в:

• индивидуальности гормонов тела;
• конституции тела;
• переносимых нагрузках;
• образе жизни.

Мы видим, что женщины сильно подвержены вредному воздействию внешней среды. В связи с этим, можно смело говорить о целесообразности их правильного подбора.

От изменения возраста зависит влияние определенных веществ, оно может увеличиваться либо уменьшаться.

Прием витаминов осенью

При определении какие витамины пить осенью понадобится обратить внимание на внешнее состояние тела. А именно, существует ряд факторов нехватки витамин:

• А — назначается при сухости кожного покрова локтей и стоп, слезоточивости, появления трещин на губах.
• В1 — рекомендуется при расстройстве пищеварения, отсутствии аппетита, понижении кровеносного давления, одышке.
• В2 — назначается при болях головы, общей слабости, появлении язв по краям губ, понижении зрения.
• В6 — рекомендуется при повышенной раздражительности, заторможенности, появлении сыпи на коже лица, стоматите.
• В9 — это фолиевая кислота, которая рекомендуется при значительном ускорении старения тела, появлении седых волос и проблем с памятью.
• В12 — назначается при хронической усталости, головокружении, тяжелом дыхании, нарушении деятельности желудочно-кишечного тракта.
• С — рекомендуется при кровотечении во время чистки зубов, неприятного запаха из ротовой полости, появлении синяков от незначительных ушибов.
• D — назначается при повышенном выделении пота, боли в ногах, просвечивании зубной эмали.

Как видим, даже при визуальном осмотре тела и внешнем его анализе уже можно предварительно определить чего не хватает.

Планирование беременности

Появление малыша должно быть не только желанным, но и запланированным. Это позволит сохранить здоровье матери и родить здорового ребенка.

Планирование беременности подразумевает некий комплекс мер, способствующих провести диагностику здоровья будущих родителей и при необходимости сделать его корректировку. Делается это заблаговременно, примерно за 3 месяца до начала беременности.

Перед тем как определиться какие витамины пить при планировании беременности — понадобится пройти соответствующие медицинские обследования и строго придерживаться рекомендаций врача.

За это время возможно:

• восстановить слабый иммунитет;
• пополнить нехватку определенных веществ;
• привести в норму нервную систему.

В результате, перед наступлением беременности материнский организм значительно повысит свой жизненный потенциал.

Витамины во время беременности

Известно, что во время беременности нагрузка на женщину возрастает, и ее рост продолжается по мере увеличения плода.

Несмотря на подготовительные мероприятия по планированию зачатия ребенка — необходимо продолжать наблюдение у врача, и поддерживать организм матери в здоровом состоянии.

Выясняя, какие витамины пить при беременности — важно помнить, что от этого будет зависеть не только состояние здоровья матери, но и полноценность развития плода.

Важно строго придерживаться назначения врачей. Категорически запрещается:

• самостоятельно принимать решения о выборе витаминов для их употребления;
• выяснять целесообразность принятия тех или иных препаратов в аптеках;
• заниматься самолечением при помощи интернета либо медицинской литературы.

Есть множество различных тонкостей, которые человек без соответствующего образования и опыта не может усмотреть, и принять правильное решение.

Любое отклонение от рекомендаций врача может привести к ухудшению здоровья.

Витамины для детей

Принятие правильного решения о том, какие витамины пить детям сложно переоценить. От них зависит:

• интеллектуальное;
• психоэмоциональное;
• физическое развитие ребенка.

Эти вещества принимают активное участие в обмене веществ, помогают регулировать деятельность всех систем и органов. В итоге, мы получаем здорового ребенка, который правильно развивается и ведет активный образ жизни.

При этом следует помнить, что подобные витамины делятся по возрастным категориям, чего стоит строго придерживаться. Данные препараты выпускаются в виде:

• таблеток, жевательных таблеток;
• сиропов, капель;
• гелей, леденцов;
• порошков для растворения в воде и мармеладных фигурок.

Такое разнообразие дает возможность вызвать интерес ребенка к принятию данных препаратов. Как правило, они все наделены приятными вкусовыми качествами. Поэтому, их следует хранить в недоступном для детей месте, так как их передозировка может привести к общему отравлению.

Кроме того, производители всячески пытаются продать свой товар и позиционируют их как панацею от всего. Строго придерживайтесь рекомендаций врача!

Витамины для иммунитета

Разберем детальнее какие витамины пить для иммунитета. Их основу определяют 6 видов, а именно:

 «А» — обладает антиоксидантами, защищает клетки от окисления. Способствует укреплению органов зрения, положительно влияет на кожный покров и его слизистые оболочки. В продуктах может содержаться в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах и сырах.

«В» — насыщает организм энергией, положительно действует на все его органы и их работоспособность. Снижает риск возникновения раковых клеток. Способствуют укреплению иммунной системы. В природе находится в овощах, злаковых и куриных яйцах.

«С» — способствует росту и общему развитию организма. Он снижает воспалительный процесс, заживляет раны, противодействует гриппу. В продуктах он содержится в цитрусовых, помидорах, землянике и картофеле.

«D» — способствует усвоению кальция, важен для полноценного развития костных тканей. Он содержится в говяжьей печени, сырах, яичных желтках, либо в специальных йогуртах.

«Е» — его главной функцией является обезвреживание и гибель клеток свободных радикалов. Он предотвращает заболевания почек и печени. Может стабилизировать количество холестерина и сахара в крови. В продуктах он содержится в молодых ростках пшеницы, орехах, растительных маслах.

«К» — отвечает за свертываемость крови, улучшает иммунную систему, позволяет вести успешную борьбу с вредными вирусами и бактериями. В природе встречается в морских водорослях, капусте.

 
Как видим, каждый из вышеуказанных витаминов вносит свой вклад в повышение иммунитета.

Витамны при выпадении волос

Определяясь какие витамины пить при выпадении волос нужно придерживаться следующих правил:

• в их составе должны находиться железо, цинк, магний и кальций;
• они могут быть в таблетках, капсулах и в жидком состоянии;
• смотрите на состав препарата и его качество.

Правильный подбор витаминов поможет сделать врач после полноценного обследования и сдачи всех анализов.

В заключении можно сказать, что мы рассмотрели какие витамины пить для иммунитета взрослым и детям.

Помните, что во всех случаях нужно придерживаться рекомендаций врачей и прописанной дозы препаратов.

Употребляйте в достаточном количестве качественные продукты, включая свежие фрукты и овощи. Будьте здоровы!

Фото витаминов

нюансы, нормы по возрасту и рекомендации

Каждый человек знает, что для слаженной работы организма необходимо нужное количество витаминов и минералов. Об этом вам скажет и любой врач. Доказано, что недостаток полезных элементов может привести к авитаминозу, что влечёт за собой серьезные последствия. Если вы обратитесь к врачу с такой проблемой, то он назначит вам лечение в виде разноцветных таблеток. Но витаминами можно не только помочь своему организму, но и навредить. Давайте разберёмся, как правильно принимать витамины, не нанося вреда своему организму.

Витамины и их влияние на организм

Наличие витаминов очень важно.

Они влияют на:

• обмен веществ;
• работоспособность организма;
• склонность к болезням;
• здоровый вид кожи;
• укрепление ногтей;
• рост здоровых волос.

Но не стоит увлекаться, ведь переизбыток определённых элементов так же опасен для организма, как и недостаток. Некоторые элементы в большом количестве могут принести вред вашему организму.

Вред от переизбытка витаминов:

1. Переизбыток витамина С может способствовать появлению камней в почках, аллергии, провоцирует неправильную работу желудка. Также он не даёт всасываться другим витаминам, таким как В 6 и магний.
2. Большое количество витамина Д может привести к проблемам с костной системой, тошноте, головным болям.
3. Витамин А в переизбытке приводит к тошноте, рвоте и головным болям.

Исходя из этого, можно прийти к такому выводу, что витамины нужно принимать только по назначению врача, чтобы принимать их правильно и в нужных дозах.

Необходимая суточная доза

Суточная доза витаминов для каждого человека индивидуальна. Её может определить только врач, который должен вас отправить на сдачу анализов. И только по результатам анализов он может определить, каких необходимых минералов вам не хватает. Ссылаясь на эти заключения, врач назначит вам приём витаминов, которые принесут пользу вашему организму.

Также существуют определённые суточные нормы физиологических потребностей в определённых веществах, которые указаны в « Медицинских рекомендациях». Эти нормы индивидуально рассчитаны для мужчин, для женщин, детей в соответствии с полом человека и возрастом.

Нормы вы можете увидеть в таблицах, приведённых ниже.

Дети

Для маленьких детей очень важно поступление в организм полезных элементов вместе с пищей. Если существует недостаток полезных веществ, то это приводит к отставанию ребёнка в росте и умственном развитии. Также для растущего организма очень важен иммунитет, с помощью которого организм будет защищён от болезней. Иммунитет ребёнка формируется только при наличии достаточного количества полезных элементов в организме.

Таблица норм суточной потребности витаминов и минералов для детей

В каких продуктах можно найти витамины:

Роль для здоровья

Витамины – это вещества, которые жизненно необходимы для хорошего самочувствия человека. Они незаменимы при обмене веществ. Давайте рассмотрим, какую пользу несут некоторые элементы и к чему приводит их недостаток.

Витамин А – участвует в формировании иммунной системы. Его недостаток приводит к замедлению роста и существует риск частых инфекционных заболеваний.

Витамин С – способствует укреплению иммунной системы, помогает при простуде. Недостаток приводит к снижению защитной функции иммунной системы от инфекционных заболеваний.

Витамин Д – играет очень важную роль в обмене кальция и фосфора, способствует укреплению костной системы. Недостаток приводит к рахиту.

Приём витаминов группы В:

1. В 1– помогает пищеварительной системе, улучшает обмен веществ. Недостаток приводит к нервным расстройствам и потере аппетита.
2. В 2 – улучшает зрение, способствует росту тканей организма, участвует в обмене углеводов.
3. В 6 – помогает в работе печени, способствует сопротивляемости организма в борьбе с инфекционными заболеваниями.
4. В 12 – помогает работе нервной системы, в обмене белков и жиров, улучшает работу кровеносной системы.
5. В 15 – участвует в регенерации тканей печени.
6. В 9 – участвует в образовании белков, помогает росту и развитию всего организма.
7. Витамин Е – участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
8. Витамин К – помогает работе печени, желудочно-кишечного тракта и кровеносной системе.
9. Витамин РР – нормализует обмен веществ.

Недостаток нужных элементов отрицательно скажется на работе организма, поэтому стоит следить за тем, какое количество элементов поступает вместе с пищей, чтобы наладить слаженную работу всех органов. Если же происходит недостаток элементов, получаемых вместе с пищей, то обратитесь к врачу, и он не только назначит вам комплекс витаминов или поливитаминов, но и расскажет, как правильно их принимать.

Необходимость приема

В повседневной жизни простому человеку непросто получать необходимые вещества только из еды, это практически невозможно.

Почему это сложно:

1. Есть такие продукты, которые препятствуют всасыванию необходимых элементов, в частности, это молочные продукты и напитки с кофеином.
2. Некоторые из полезных веществ образуются самим организмом с помощью бактерий, находящихся в кишечнике. Если микрофлора повреждена, то их образование невозможно.
3. В кишечнике могут находиться паразиты, которые поглощают полезные элементы.

Восстановить баланс важных веществ, которые вы недополучили с едой, можно с помощью курса витаминов.

Определение недостатка или избытка в организме

Сначала нужно реально оценить ритм вашей жизни и качество питания. Если у вас есть полноценный отдых, качественное и полезное питание, прогулки на свежем воздухе и вас абсолютно ничего не беспокоит, значит, вам всего хватает и принимать ничего не нужно.

Но если у вас бешеный ритм жизни и вы питаетесь в основном перекусами, а не здоровой пищей, имеете лишний вес, а также жалуетесь на:

• слабость;
• ломкость ногтей;
• плохое состояние волос;
• раздражительность;
• потерю аппетита;
• бледность кожи;
• наличие кругов под глазами;
• наличие трещин в уголках рта;
• общее недомогание.

Скорее всего, состояние вашего здоровья ухудшается из-за авитаминоза и стоит проанализировать баланс важных веществ в вашем организме.

Чтобы определить баланс нужных элементов:

• почитайте о симптомах, возникающих при недостатке или переизбытке витаминов и минералов;
• прислушайтесь к своему организму, есть ли у вас эти симптомы;
• самый достоверный способ проверки – анализ крови, который однозначно покажет количество всех веществ.

Возникает вопрос о том, как долго можно принимать витамины. Естественно, что все хорошо в меру. Мы уже говорили, что в пище, которую вы употребляете, находятся необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. Если же вы всё-таки узнали, что вам этого недостаточно, то пить витамины нужно с целью профилактики, а не круглый год. Врачи говорят, что оптимальным сроком употребления витаминов являются курсы по 1, 5 – 2 месяца, которые нужно проводить не больше одного раза в полугодие.

Как пить витамины правильно

Существуют некоторые правила приема витаминов.

Давайте их рассмотрим:

1. Первое и главное правило – нельзя самовольно принимать их, без соответствующих анализов и без заключения врача. На это существуют две причины. Во-первых, они вместо пользы могут нанести вам вред. Об этом мы уже говорили. Во-вторых, некоторые витамины несовместимы, и при совместном приёме могут влиять на всасывание друг друга.
2. Рекомендуется все таблетки принимать после еды, так как они могут содержать компоненты, которые способны нанести вред желудочно-кишечному тракту.
3. Для полного всасывания компонентов рекомендуется все таблетки запивать только водой, ни в коем случае не кофе или газированными напитками.
4. Если, помимо витаминов, вы принимаете и другие лекарства, то нужно посоветоваться со своим врачом, совместимы ли эти препараты.
5. Витамины рекомендуется принимать каждый день, приблизительно в одинаковое время суток.
6. Не пейте витамины постоянно. Пейте строго курсом, не продлевайте и не сокращайте приём самостоятельно, иначе эффект от приёма будет неправильный и принесёт только вред.
7. Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией: изучите противопоказания и побочные действия.

Какое время года предпочтительно

Давайте разберёмся, в какое время года лучше пить витамины. Для этого рассмотрим каждое время года, чтобы понять, какие предпосылки могут быть для приёма витаминных комплексов в тот или иной период года.

1. Зимний период. Зимой наш организм больше, чем в другое время года подвержен авитаминозу. Не каждый человек может себе позволить употреблять ежедневно необходимые фрукты и овощи с полезными элементами. Также сказывается недостаток солнца, так как под воздействием солнечных лучей в организме образуется витамин Д. Бытует мнение, что полезные элементы в зимний период всасываются хуже.
2. Весенний период времени. За зиму происходит уменьшение полезных веществ, поэтому если зимой вы не принимали никаких мер по восстановлению минерального и витаминного баланса, то это нужно сделать весной.
3. Лето. В этот период мы можем позволить себе употребление пищи, обогащенной полезными элементами в нужных объёмах. Поэтому если вы чувствуете себя хорошо, то можно обойтись и без приёма таблеток.
4. Осень. В этот сезон необязательно принимать полезные вещества, так как есть запас элементов после лета.

Вывод: Витамины лучше принимать зимой и весной, поскольку в эти периоды ваш организм наиболее подвержен авитаминозу. Таким образом, раз в год можно пройти два курса приёма, но это делается только после консультации с врачом, который скажет вам, какой перерыв между приёмами нужно сделать.

Дозировка и график приёма

В аптеке вы можете найти очень много различных видов витаминов, поливитаминов, а также их сочетаний. Когда и как пить таблетки может сказать вам врач, в зависимости от спектра их действия. Также только специалист может определить дозировку препаратов, которая потребуется именно вам и длительность приёма. От свойств витамина зависит, в какое время суток его нужно принимать – утром в обед или вечером, а также их сочетание с едой – до, после или во время еды.

Как пить натощак

Чаще всего все препараты принимаются после приёма пищи, но если даже вам назначили пить их натощак, то нужно:

1. Запивать их большим количеством воды.
2. Пить натощак только те препараты, в инструкции которых это указано. Все остальные пьют после еды.

Рассмотрим, как пьют витамины в сочетании с приёмами пищи:

1. До еды (натощак). Существуют такие витамины, которые растворяются в воде. Они называются водорастворимыми, поэтому их нужно принимать до приёма пищи. Это витамины группы В, а также С, Н, РР.
2. Во время еды. Второй тип – это жирорастворимые вещества, которые усваиваются в сочетании с жирами, поэтому наиболее подходящее время для их приёма – вместе с приёмом пищи. Это А, Д, Е, К.
3. После еды принимаются комбинированные витаминные комплексы, содержащие и водорастворимые, и жирорастворимые компоненты.

Какие витамины пьют за завтраком

Пить витамины следует по определённому графику приёма. Утром, желательно после завтрака, лучше принимать витамины группы В, витамины К, С и поливитамины. Доказано, что в утренний период метаболизм выше, и препараты лучше усваиваются.

Приём во время обеда и после

В обед и после приема пищи употребляют витамины Е, В, С. Водорастворимые пьют до еды, это В и С, а жирорастворимые Е и комбинированные принимают после приёма пищи.

Вечером

Витамины, которые лучше принимать вечером, это Ca, Mg. Кальций и магний обладают расслабляющими свойствами, поэтому их принимают перед сном, после еды, так как они жирорастворимые.

В любом случае при приёме таблеток нужно следовать инструкции, в которой четко и ясно обозначено, как их принимать. А лучше проконсультироваться с врачом.

Видео о том, как принимать витамины

Совместный прием витаминов и минералов

Перед тем как принимать разные витамины и минералы вместе, необходимо подробно изучить, совместимы ли эти элементы.  Некоторые витамины и минералы нейтрализуют действие друг друга, и даже могут нанести вред вашему организму. Разберёмся, как правильно их совмещать.

Нужно знать и о правилах приёма витаминов вместе с лекарственными препаратами. Их сочетание вы можете рассмотреть в таблице, приведённой ниже.

Если вы пьёте витаминные и минеральные комплексы в больших количествах и без назначения врача, то существует риск, что большинство элементов могут не усваиваться. Чтобы полезные витамины и минералы приносили пользу вашему здоровью, их нужно пить только в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача. Более того, неправильный приём может привести к плачевным последствиям. Ещё один совет, если вы заболели и собираетесь принимать лекарственные препараты – сообщите об этом врачу.  Не занимайтесь самолечением.

Кому, какие витамины пить

Перед тем как начать приём каких-либо полезных элементов, нужно разобраться, какие вещества необходимы именно вам. Как мы уже говорили, определить это можно с помощью анализов, исследуя некоторые симптомы. Существует несколько мнений, как принимать полезные вещества. Некоторые врачи считают, что их нужно пить в профилактических целях в периоды, когда наиболее вероятен авитаминоз, то есть зимой и весной. Другие же убеждены, что нужно пить таблетки круглогодично. А некоторые считают, что все витамины и минералы нужно получать только из употребляемой пищи.

Все эти вопросы решаются непосредственно со специалистом, который даже по вашему внешнему виду может определить, чего вам не хватает.

Симптомы и признаки, исходя из которых стоит принимать витаминные комплексы:

1. Проблемы с волосами, сухая кожа с высыпаниями, плохой сон. Скорее всего, у вас недостаток витамина А.
2. Снижение или вовсе потеря аппетита, психологические проблемы, бледнота и тёмные круги под глазами, – все это свидетельствует о том, что следует пить витамин В 1.
3. Ухудшение структуры волос, сухость кожи лица – вам необходим приём В 2.
4. Слабость, ломкость ногтей, раздражительность – это недостаток D.
5. Рассеянность, невнимательность, мышечная слабость – нехватка витамина Е.
6. Частые кровотечения из носа, кровоточивость дёсен, скорее всего, врач вам назначит таблетки с витамином К.

Совет! Не назначайте препараты сами, исходя только из этих симптомов, так как они могут свидетельствовать не только о недостатке важных элементов, но и о серьёзных заболеваниях. В любом случае советуйтесь со специалистом!

Для взрослых

Почти каждый второй человек в период наступления холодов чувствует усталость, апатию, снижение работоспособности. Это явные признаки недостатков необходимых веществ. Всё это может закончиться серьёзными болезнями.

Почему это может происходить:

• перенесённые инфекционные заболевания;
• питание, лишенное нужного количества витаминов и минералов;
• дефицит солнца;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Перечислим, какие витамины чаще всего должны принимать взрослые люди:

1. Для снятия таких симптомов, как меланхолия, раздражительность, можно принимать витамины группы В. Они укрепят нервную систему и предотвратят головные боли.
2. При слабом иммунитете и частых инфекционных заболеваниях стоит принимать витамин С.
3. У людей в возрасте часто наблюдается такой симптом, как ломкость костей. Чтобы избавиться от дефицита витамина Д, выберите таблетки с высоким содержанием данного элемента.
4. Омолаживанию организма способствует витамин Е, поэтому пьем его, чтобы продлить молодость.

 Для беременных

Ни для кого не секрет, что беременной женщине нужно принимать полезные вещества на двоих. При наступлении беременности возникает резкая потребность в таких элементах, как кальций, йод, железо, фолиевая кислота и витамины группы В.

Если женщина пренебрегает этой необходимостью, то есть риск нанесения вреда не только себе, но и будущему ребёнку. Недостаток важных веществ может привести к врождённым порокам развития и многочисленным аномалиям. Для женщины это грозит в дальнейшем выпадением волос, ломкостью ногтей, хрупкостью костей и другими неприятными последствиями. Каждый триместр беременности имеет свои особенности, поэтому нужно пить разного рода витамины.

Чтобы не допустить тяжелых последствий, следует правильно обогащать организм микро и макроэлементами.

Важно! Не назначайте лечение сами себе, так как это может привести к тяжёлым последствиям, даже таким страшным, как потеря ребёнка. Обратитесь к своему гинекологу сразу после наступления беременности, а лучше до. Он назначит вам витаминные комплексы и даст рекомендации по их приёму, в частности, сколько раз в день их принимать и в какое время.

Для детей

Для растущего организма очень важно ежедневное употребление нужного количества витаминов и минералов. Это обязательное условие для правильного умственного и физического развития малыша. Как мы уже говорили, иногда недостаточно только правильного питания, так как не все минералы усваиваются в полной мере. Аптеки зачастую переполнены витаминными комплексами, а какие подойдут именно вашему ребёнку, вам скажет ваш педиатр.

Какие витамины нужно принимать детям и для чего:

• повышение иммунитета – витамин А;
• повышение активности – можно принимать витамины группы В;
• борьба с инфекциями – витамин С;
• крепкая костная система – Д;
• стойкая психика – Е.

Нужно помнить, что все употребляемые витамины должны быть предназначены именно для детей. Придерживайтесь всех правил приёма лекарственных препаратов.

В пожилом возрасте

Пожилым людям также необходимо принимать такие препараты, как витамины. Эти люди больше всего подвержены гиповитаминозу. Происходит это из-за того, что с возрастом нарушается работа кишечного тракта, что препятствует всасыванию витаминов. Наличие возрастных болезней и применение большого количества препаратов тоже приводит к недостатку витаминов. Вследствие этого происходит тяжёлое протекание всех тех недугов, которые чаще встречаются у пожилых людей. Поэтому организм стареющего человека нуждается в постоянном пополнении полезных веществ, в частности, витаминов. Что же касается минералов, то нужно быть осторожнее с их употреблением, поскольку их потребность с возрастом снижается. Это касается кальция и солей.

Для обеспечения правильного баланса полезных веществ в организме пожилого человека, в первую очередь стоит разобраться с питанием. Но одного правильного питания недостаточно для восполнения нужных элементов. Поэтому оптимальным решением считается приём витаминных комплексов.

Какие группы витаминов нужны пожилому человеку, может определить только врач. Специалист способен оценить состояние здоровья пожилого человека и определить недостающие компоненты в организме. Он может назначить витаминные комплексы, представленные и в таблетках, и в уколах, для лучшего усвоения минералов.

Важно! Мы уже говорили об опасности применения витаминных комплексов вместе с другими лекарственными препаратами. Многие люди в возрасте принимают определённые препараты в соответствии со своими возрастными заболеваниями, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Рекомендации врачей

Специалисты считают, что перед применением витаминов и минералов сначала нужно определиться, необходимо ли это именно вам. Опытный врач по одним симптомам и вашему внешнему виду может определить нехватку каких-либо веществ. Если есть такая необходимость, назначит сдачу анализов. Если необходимость приёма подтверждена врачом и анализами, то не забывайте обо всех правилах приёма витаминов, что поможет правильному усвоению всех компонентов. Помните, что самолечение может закончиться нанесением вреда вашему здоровью. Ведь все витамины и минералы при неправильном лечении, назначенном самостоятельно, однозначно не принесут вам пользы.

Не занимайтесь самолечением, а при необходимости обратитесь к квалифицированному специалисту.

Будьте здоровы!

Как правильно принимать витамины. Какие витаминные комплексы принимать при дефиците витаминов.

Содержание:

Правильное употребление витаминов может продлить нашу жизнь на десяток лет. Но бесконтрольный прием этих ценных веществ чреват нежелательными последствиями. Особой осторожности требует использование синтетических витаминных средств, отпускаемых в аптеке. Принимать их можно только по рецепту врача.

Что следует знать о витаминах?

Современной медицине известны 13 видов органических соединений, называемых витаминами. Они делятся на две категории: жиро- и водорастворимые. К первой относятся витамины A, D, E, K; ко второй – C и ряд витаминов группы B.

В потребляемой нами пище все они содержатся в микродозах. К тому же, из-за неправильного хранения, перевозки и обработки продуктов в них происходит разрушение многих полезных веществ. Поэтому изучением витаминов занимается не только гигиена питания, но и фармакология.

На основании исследований установлено: дотации витамина С необходимы при частых кровотечениях, А – при куриной слепоте, B5 – при болях в суставах, D – при рахите, E – при нервно-мышечных патологиях. Однако любой специалист знает не только о показаниях, но и побочных эффектах перечисленных веществ.

Доказано, что употребление водорастворимых витаминов практически не приводит к передозировкам: они постоянно выводятся из организма. А бесконтрольный прием жирорастворимых витаминов, накапливающихся в печени и соединительной ткани, может вызвать тяжелые недуги. Их назначают осторожно и не рекомендуют принимать самостоятельно.

Можно ли прожить без витаминов?

Эти биоактивные вещества абсолютно незаменимы в нашем рационе. Они являются ключевым фактором метаболизма. Без них человеческий организм не растет и не развивается, не обновляются его травмированные ткани.

Суточная потребность в витаминах невелика, но и дефицит витаминов в организме приводит к патологическим изменениям:

• снижению веса;
• нарушению сна;
• потере аппетита;
• плохому настроению;
• хронической усталости;
• частой простуде;
• ослаблению иммунитета.

Витамины поддерживают сексуальную активность мужчин и женское либидо. Они позволяют зачать, выносить и выкормить здорового ребенка. Именно поэтому женщинам во время беременности и кормящим матерям рекомендуют витаминные комплексы.

В современной косметологии никуда без этого эликсира жизни и красоты. На его основе можно сделать чудо-крем, помогающий быстро избавиться от прыщей. Специалисты утверждают, что витамины для волос и для ногтей также необходимы.

Владельцы животных знают, что их питомцы также нуждаются в витаминах. В зоомагазинах можно купить общеукрепляющие витаминные комплексы для кошек, собак, грызунов, птиц и рыб.

Кому грозит витаминная недостаточность?

Медики называют несколько факторов, способствующих гиповитаминозу:

• похудение с помощью строгих диет;
• несбалансированный рацион, основанный, к примеру, на кофе, газировке и фаст-фуде;
• вегетарианство, лишающее человека белковой пищи, необходимой для усвоения многих витаминов;
• заболевания сердца, проблемы с почками и печенью, аллергия;
• частый прием гормональных контрацептивов;
• курение и систематическое употребление алкоголя.

Лучшие витамины: как выбрать подходящий комплекс?

Только врач может обоснованно сказать, нужна ли вам витаминотерапия. Он же укажет форму приема – в таблетках, порошке, ампулах, капсулах и его длительность. Скажем, при носовом кровотечении суточная доза витамина C должна быть не менее 90 мг. Верхний допустимый уровень – 2000 мг. Максимальный курс лечения – 30 дней, после чего должен последовать месячный перерыв.

Если вас беспокоят прыщи, то дело может быть не только в дефиците витамина B6, но и в неправильном подборе косметики.

Как принимать витамины: основные правила

Любые препараты, даже те, которые прописал врач, требуется принимать, учитывая следующее:

1. Как горячие, так и холодные витаминные напитки полезны при умеренном употреблении. Профилактический курс аптечных препаратов в среднем не должен превышать 2 недель, после чего нужно сделать 2-месячный перерыв.
2. Некоторые витамины несовместимы друг с другом. Например, В1 вступает в конфликт с В6, В12. Нельзя принимать его и одновременно с кальцием или магнием: они способствуют его плохой растворимости в воде. Все эти вещества следует применять раздельно либо поочередно.
3. Нужно учитывать, что отдельные поливитамины могут содержать аллергенные компоненты. В этом случае они принесут больше вреда, чем пользы.
4. Людям, которые самостоятельно колют себе витамины, необходимо позаботиться о стерильных условиях. Их обеспечат спирт, стерильная вата или специальные спиртовые салфетки.
5. Некоторые витаминные препараты, например холина хлорид, вводят только внутривенно. Иначе они вызывают тошноту, сердцебиение, рвоту и могут привести к коллапсу.
6. Болезненные инъекции витамина B часто нельзя заменить таблетками или продуктами. А вот уменьшить страдания пациента можно. Нужно положить его на кушетку, чтобы расслабились ягодицы, и медленно вводить препарат.
7. Употребляемые вместе с антибиотиками, витамины усиливают их терапевтическое действие и ослабляют, а то и вовсе устраняют побочные эффекты.

Когда выбор и прием витаминных препаратов оказывается бесконтрольными, велик риск гипервитаминоза. Желая подкрепиться витаминами, доверьтесь специалисту и следуйте его предписаниям.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

В какое время суток пить витамины, чтобы они лучше усваивались

Покупая витамины, мы редко задумываемся о том, когда именно их лучше пить: утром, днем или вечером. А оказывается, были проведены исследования, которые доказали: большое значение имеет время приема, дозировка, а также избегание определенных комбинаций витаминов и микроэлементов. Также имеет значение прием натощак либо после еды.

Какие витамины лучше принимать утром

Железо

Железо – основная составляющая гемоглобина. При недостатке железа страдает иммунная система, человек быстро устает. Железо лучше всего принимать натощак. С чаем или кофе железо лучше не совмещать, поскольку эти напитки ухудшают всасывание микроэлемента.

Витамин С

Этот витамин необходим для правильной работы иммунной системы, наполняет организм энергией и является мощным антиоксидантом. Интересно, что витамин С сохраняется в организме всего пару часов – поэтому разумно разделять всю дозу на несколько приемов. Первую дозу принимайте с утра, а остальные – в течение дня.

Витамины группы В

Такие витамины отвечают за метаболизм выработки энергии, помогают хорошо функционировать нервной системе, борются с усталостью и помогают поддерживать нормальный психологический фон. Если хотите в течение дня оставаться бодрыми, принимайте витамины группы В за завтраком.

Витамин Е

Витамин Е оберегает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Этот витамин необходим для поддержания правильной работы сердечно-сосудистой системы. Кстати, утренний прием витамина Е лучше всего совместить с такой едой, как йогурт, молоко, орехи или авокадо. В общем, с жирами, которые помогают ему максимально усвоиться.

Витамин Е лучше принимать с жирными продуктамиpixabay.com

Какие витамины лучше принимать днем

Коэнзим Q10

Улучшает обменные процессы в клетках, затормаживает старение организма в целом, усиливает его защитные функции (улучшает иммунитет), а также повышает физическую выносливость.

Коэнзим Q10 есть почти во всех клетках организма, но больше всего его в тех органах, работа которых требует больших энергетических затрат (сердце, мозг, печень, почки). Хорошо усваивается коэнзим, если его принимать с жирами.

Цинк

Этот минерал улучшает работу иммунной системы и репродуктивной систем, а также улучшает фертильность (способность к рождению детей). Этот важнейший элемент содержится в основном в белковых продуктах: рыбе, морепродуктах, семенах и орехах. Цинк нужно принимать во время еды, чтобы не было тошноты. Нельзя принимать цинк одновременно с железом или кальцием.

Йод

Йод отвечает за синтез гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Организм не накапливает йод, поэтому желательно принимать его регулярно. Йод естественным образом находится в продуктах либо добавляется в них. Йода больше всего в таких продуктах, как морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Йод повышает энергию, поэтому его лучше принимать днем.

Йодированную соль можно использовать на постоянной основеpixabay.com

Какие витамины лучше принимать вечером

Витамин D

Витамин D отвечает за здоровье костей, поддерживает работу иммунитета, служит для профилактики болезней сердца, сахарного диабета и даже некоторых видов рака. Также витамин D необходим для всасывания фосфора и кальция. Обычно витамин D образовывается в коже под воздействием солнца. Если вы принимаете этот витамин в синтетическом виде, то для его лучшего усвоения ешьте жирную пищу.

Принимайте витамин D вечером, но не перед сном, а часов в 18:00.

Витамин К

Этот витамин участвует в процессе свертывания крови, ускоряет заживление ран и поддерживает здоровье костей. Витамин К – жирорастворимый витамин. Богаты витамином К брокколи, шпинат, свекла, петрушка и все растительные масла. Лучше принимать этот витамин вечером и вместе с витаминами D и С. Пищевые жиры помогают витамину К лучше всасываться.

Рыбий жир

В рыбьем жире содержится важные омега-3 жирные кислоты – они необходимы для правильной работы мозга, сердца, глаз, роста и развития организма в целом. Омега-3 организм самостоятельно не вырабатывает. Эти кислоты содержатся в определенных продуктах и биологических добавках. Рыбий жир лучше пить вечером вместе с едой – тогда он лучше всасывается.

Рыбий жир необходим для мозга и сердцаФото из открытых источников

Какие витамины лучше принимать на ночь

Кальций

Кальций – это наши кости и зубы. Также кальций необходим для проведения нервных импульсов и работы мышц. Лучше всего кальций усваивается, если его принимать на ночь.

Магний

В наших костях находится 50 % всего магния организма. От этого элемента также во многом зависит здоровье зубов и всего скелета. Магний успокаивает мышцы, избавляет от судорог, положительно влияет на нервную систему. Ученые доказали, что лучше усваивается магний, если его принимать непосредственно перед сном.

врач-эндокринолог о вреде и пользе популярных витаминов и микроэлементов — Амурская правда

— Эльвира Вадимовна, вечный вопрос — пить или не пить витамины для профилактики авитаминоза?

— Я считаю, что пить витамины нужно только тогда, когда их назначил врач. Именно по показаниям. Сейчас же многие черпают знания из интернета, а там ведь можно прочитать все что угодно. Люди начинают заниматься самолечением, таких очень много — применяют препараты, не зная, для чего они.

Есть заболевания, которые вызваны нехваткой того или иного витамина или микроэлемента. Те же самые анемии. Они бывают железодефицитные, B12‑дефицитная анемия и так далее. Это связано с возрастом человека, с его неправильным питанием.

Если врач назначил витамины, то, несомненно, их надо принимать.

— Противники профилактического приема витаминов говорят о том, что в достаточном количестве все необходимые здоровому человеку микроэлементы содержатся в пище, которую мы едим. Это действительно так?

— Да, но только если мы правильно питаемся.

— Я сомневаюсь, что мы все правильно питаемся. Про амурчан говорят, что мы недоедаем фруктов, овощей, мяса…

— Насчет мяса не соглашусь. Жители Амурской области мяса по сравнению с овощами и фруктами едят больше. По данному поводу есть мнение, что на этом фоне повышен риск развития онкологии прямой кишки, кишечника. Когда человек ест много мяса и мало овощей, у него более выражена склонность к запорам, то есть дефекация происходит с натуживанием, могут возникать трещины, геморрой, которые в последующем способны провоцировать злокачественные процессы в кишечнике.

Есть заболевания, при которых человек нуждается в дополнительных витаминах. Возьмем пеллагру — когда есть дефицит витамина PP. Или цингу — болезнь моряков, при которой нехватка витамина C, скудный рацион приводили людей к гибели. Однако современный человек питается значительно лучше жителей средневековья. Тем не менее наше питание по большей части неправильное. Все‑таки в рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов.

— Это главный источник витаминов и микроэлементов?

— Да, но витамины бывают разными. Например, витамин D вырабатывается при воздействии солнца, ультрафиолета на кожу человека. Проводились различные исследования, которые говорят: чтобы человек получал достаточное количество витамина D, у него должно быть открыто 80% тела. То есть надо ходить практически в купальнике. А так мы ходим редко, если только на отдыхе 14 дней в году. То есть у нас есть дефицит витамина D.

Бытует мнение, что усиленный прием витамина С при простуде помогает скорее выздороветь. Однако не все специалисты согласны с этим утверждением. «Недавно читала работу одного ученого о влиянии аскорбиновой кислоты. Он проводил эксперимент над собой. Однако его результаты нельзя расценить как норму для всех, поскольку у ученого был авитаминоз вследствие строгой диеты из‑за заболевания ЖКТ. Когда он начинал употреблять витамин, его состояние улучшалось», — рассказывает Эльвира Саютина.

— Даже у амурчан?

— Да, несмотря на то, что у нас достаточно солнечный регион, по сравнению с тем же Питером, например. В любом случае, прежде чем принимать какие‑то препараты, витаминные комплексы, надо убедиться, что у вас есть нехватка витаминов.

— А как убедиться?

— Надо сдать анализы. Придите на прием к терапевту. Он даст направление на анализ крови из вены. Конечно, не все витамины определяются по анализу. Но B12‑дефицитную анемию можно определить по характерной симп­томатике. В любом случае назначить прием препаратов должен врач, даже, казалось бы, безобидных поливитаминов. Бывают же не только авитаминозы и гиповитаминозы, но и гипервитаминозы — когда человек принимает большое количество витаминов.

— Чем опасен гипервитаминоз?

— В зависимости от того, какого витамина избыток, гипервитаминоз проявляется по‑разному. Например, витамин D. Недостаток витамина D у детей сопровождается развитием рахита. У взрослых может увеличиться риск возникновения остеопороза, недостаток витамина способствует увеличению массы тела. Витамин D участвует в том, чтобы кальций попадал в кости. Он отвечает за прочность, минеральную плотность кости. Когда у человека достаточное количество витамина D, риски переломов у него меньше, чем у людей с низким содержанием витамина D и кальция соответственно. Если витамина D становится много по какой‑то причине, такое редко бывает, но бывает, происходит нарушение всасывания кальция. И кальций начинает поступать не туда, куда нужно. Вместо того чтобы откладываться в костях, он может начать откладываться в почках, то есть избыток способствует развитию мочекаменной болезни. Кальций может откладываться в сосудах, вызывать атеросклеротические бляшки. Любой прием витаминов должен быть по принципу «не навреди».

— Как часто надо сдавать анализы на уровень витаминов и мик­ро­элементов?

— Хотя бы раз в год.

— Почему людям может не хватать витаминов?

— Часто у пожилых людей идет нарушение всасывания тех или иных микроэлементов, того же железа или витамина B12. Это может приводить к развитию анемий. Это очень серьезные заболевания, требующие серьезного лечения, вплоть до переливания крови. То есть потребность в дополнительных витаминах у человека может возникнуть в связи с возрастом.

Нехватка витаминов может быть связана с заболеванием желудка или каким‑то другим недугом, при котором отсутствие определенного витамина не компенсируется продуктами питания. Например, та же железодефицитная анемия. Только препараты железа помогут.

Пациентов с анемией очень много.

«Говорят, надо гранаты есть, якобы там много железа. Глупость! Железо содержится только в красном мясе».

— В чем проблема? Почему так много больных?

— Мясо не едят или мало, есть вегетарианцы. Или люди предпочитают есть не то мясо. Чтобы получить железо, надо есть говядину, а многие едят курицу, потому что она дешевле. Полноценное питание подразумевает в рационе и курицу, и свинину, и говядину.

Для восполнения железа нужно красное мясо, белое влияния не окажет. Еще говорят, что надо гранаты есть, якобы там много железа. Глупость! Железо содержится только в красном мясе.

— Еще яблоки, говорят, надо есть…

— Есть разное железо: двухвалентное, трехвалентное… Когда человек ест яблоко, железо при взаимодействии с воздухом сразу окисляется и превращается в то железо, которое нам не нужно. Нашему организму нужно именно то, что содержится в говядине.

— Помимо витаминов и микроэлементов, есть еще один очень популярный БАД — омега (3, 6, 9). Про ее пользу и нехватку в нашем организме говорят очень много. Все хотят растить умных, способных детей, да и самим хочется избежать депрессии, упадка сил и так далее. Поэтому все чаще можно услышать рекомендации обязательно принимать омегу, особенно омегу-3. Так ли на самом деле она нам нужна в виде капсул?

— Про омегу стали говорить в последнее время еще и в связи с модным направлением антиэйдж-терапия — терапия против старения. Чтобы замедлить процессы старения, предлагают использовать те или иные препараты, в том числе и омегу.

Стоит ли ее применять для профилактики? Если у человека нормальный уровень холестерина, да и вообще липидный спектр нормальный — уровень общего холестерина липопротеинов высокой плотности, липопротеинов низкой плотности и других показателей, если нет сопутствующих заболеваний, если молодой возраст, то омегу, может быть, и не стоит принимать.

Могу сказать лично о себе. Я пила омегу. Перед тем как принимать ее, сдала анализы — холестерин, липопротеины, все показатели были абсолютно нормальными. Я решила пропить омегу два месяца, после пересдала анализы — показатели стали хуже. Не вышли из нормы, но поднялись. На мой взгляд, здоровому человеку принимать омегу стоит после 40 лет. Или если есть какие‑то нарушения, например, липидного обмена.

Если все нормально, нет артериальной гипертензии — повышенного артериального давления, если вы чувствуете себя нормально, то прием омеги в общем‑то не оправдан.

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

Показать еще

Как правильно принимать витамины, чтобы быть здоровым

Национальная служба здравоохранения Великобритании всерьез озаботилась последствиями дефицита витамина С для организма человека. Проанализировав данные, специалисты выяснили, что основными признаками являются: плохо заживающие ранки, вялость кожных покровов, нездоровая бледность, кровоточивость десен и снижение иммунитета. При нехватке витамина С долго заживают даже самые легкие травмы, а синяки не проходят в течение месяца или даже дольше. Дефицит также опасен сильным набором веса и депрессивным состоянием. А вот к недостатку этого витамина приводят: неправильное питание, злоупотребление алкоголем, курение, анорексия, а также тяжелые психические заболевания.

Что делать, если вы подозреваете у себя дефицит витаминов? Стоит ли сразу идти в аптеку? Какие витамины лучше всего принимать? И как это делать правильно, рассказал «МИР 24» член Института функциональной медицины, кандидат медицинских наук и автор методики по снижению веса Михаил Гаврилов.

«Евы живете в деревне, пьете родниковую воду, питаетесь натуральными продуктами, дышите свежим воздухом, вполне можно обойтись без постоянного приема дополнительных витаминов. К сожалению, таких людей мало. Жителям городов, особенно крупных, важно принимать витамины и микроэлементы дополнительно. Витамины участвуют в процессах детоксикации, а в городских условиях токсическая нагрузка на организм сильно повышается. Прибавьте сюда особенности питания: кто-то худеет, кто-то не ест мясо.

К сожалению, даже при сбалансированном питании всех нужных микроэлементов и витаминов получить с пищей невозможно. Овощи и фрукты при современном способе выращивания и перевозки содержат в 2-3 раза меньше витаминов, чем 10-20 лет назад. Употребляя большое количество рафинированных продуктов с высоким содержанием сахаров и насыщенных жиров, мы снижаем усвоение даже тех витаминов, которые получаем с пищей», – сказал Гаврилов.

В первую очередь, нужно понять, к какой группе людей вы относитесь. Например, спортсменам и людям занятым тяжелым физическим трудом, нужно принимать витаминные комплексы постоянно, как и тем, кто придерживается какой-либо диеты. Кроме того, медик советует всем без исключения принимать витамин D.

«Есть группы людей, которым нужно принимать определенные витамины постоянно – кто придерживается специфического рациона или же имеет в анамнезе заболевания, требующие приема определенных элементов. Прием профилактических доз витаминов требуется на протяжении всей беременности и кормления грудью, а также в случае астении после перенесенных заболеваний для более быстрого восстановления.

Есть витамины, которые нужно принимать всем людям регулярно без перерыва. К таковым, например, относится витамин D, с дефицитом которого сталкивается 98 % населения нашей страны. Теоретически жители средней полосы и юга России могут сделать перерыв летом, когда в продаже много местных овощей, фруктов, зелени, и УФ-лучей достаточно», – пояснил Гаврилов.

Принимать витамины можно профилактически, либо лечебными дозировками. Путать эти понятия ни в коем случае нельзя.

«Первые назначаются для профилактики, когда дефицита нет, и важно, чтобы его и дальше не было. А вот лечебные дозировки назначаются, когда есть симптомы дефицита того или иного вещества, и анализы это в том числе подтверждают. От того, что многие себе сами назначают профилактические комплексы витаминов, вреда не будет. Но витамины с лечебными дозировками назначает только врач, как и продолжительность курса», – предостерег эксперт.

Употреблять комплексные витамины следует во время еды или спустя полчаса. Это важно для жирорастворимых витаминов.

«Комплексные витамины нужно принимать с жирами, запивать всегда только чистой водой. Я бы рекомендовал комплексы в виде порошка, которые могут раствориться в воде. В них содержатся только водорастворимые витамины и микроэлементы. Они гораздо лучше и быстрее усваиваются в таком виде», – сказал врач.

В какое время дня принимать витамины, не так важно, главное не пить чай, кофе или алкоголь в течение часа после приема витаминов. 

«В ряде напитков есть вещества, которые разрушают витамины. Они, например, содержатся в чае и кофе — разрушают витамины группы В и С; алкоголе – В, С, К. Поэтому кофе или чай лучше пить через час после приема витаминов, так же и с алкоголем. Время приема на процесс усвоения витаминов не сильно влияет. Но рекомендуется пить витамины во время самой сытной трапезы, так как в еде есть компоненты, которые помогают усвоению витаминов», – сказал Гаврилов.

Для пожилых людей особенно важно принимать витамины группы B, они борются с развитием возрастных заболеваний. А чтобы поддерживать активность участков ДНК, людям важно пить витамины: A, C и железо.

«У пожилых людей витамины усваиваются хуже. К определенному возрастному рубежу многие из нас подходят с определенным багажом заболеваний, которые требуют дополнительной витаминной поддержки. Но именно витамины защищают структуру нашего ДНК от изменений, под воздействием внешних факторов. Например, витамины группы В  принимают участие в «выключении» определенных генов.

Этот процесс также важен на начальном этапе развития любого организма, когда происходит разделение клеток в соответствии с их функциями. Если беременная женщина недополучает витамины В12 или В9, этот может стать причиной нарушений развития плода. С возрастом ухудшается усвоение витаминов группы В кишечнике. Это в свою очередь может «выключить» определенные гены, способствующие развитию возрастных заболеваний. Именно поэтому достаточное количество витаминов группы В важно в любом возрасте. А для того, чтобы поддержать активность важных участков ДНК, например, отвечающих за деление и обновление клеток, нужно принимать витамины А, С, железо», – заключил медик. 

Лучшее время для приема витаминов: рекомендации для разных типов

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает

Многие люди принимают витамины и пищевые добавки, иногда для устранения дефицита. Никакие научные данные не позволяют предположить, что время суток, в которое человек принимает их, снижает или повышает их эффективность. Наиболее важно принимать их последовательно.

Прием некоторых витаминов в определенное время, однако, может снизить риск побочных эффектов.Например, в зависимости от типа витамина, прием добавки вместе с едой может увеличить количество ее, поглощаемой организмом, и улучшить ее влияние на общее состояние здоровья.

В этой статье мы расскажем об идеальных обстоятельствах, в которых можно принимать различные виды витаминов.

Поделиться на PinterestВедение определенных витаминов в определенное время может помочь предотвратить побочные эффекты.

Различные витамины работают по-разному. Это означает, что у некоторых есть особые соображения относительно того, как их принимать и могут ли люди есть вместе с ними.

Хотя в исследованиях есть несколько рекомендаций по предотвращению побочных эффектов, наука, как правило, не поддерживает какие-либо конкретные рекомендации по приему витаминов в определенное время.

Более важно, чтобы люди не испытывали перерывов в ежедневном приеме витаминов, особенно если они принимают его для устранения дефицита.

В целом, лучше избегать добавок и получать достаточное питание от сбалансированной диеты. Однако, когда витаминные добавки необходимы, люди должны иметь возможность легко вписать их в свой график.Сроки приема добавок в основном гибкие.

В следующих разделах обсуждаются различные типы витаминов и когда лучше всего их принимать.

Организм человека не производит и не хранит водорастворимые витамины. Поэтому людям необходимо употреблять эти витамины из животных, растительных и иногда дополнительных источников.

Типы водорастворимых витаминов включают витамин С и большинство витаминов группы В.

Витамин С безопасно принимать в рекомендуемых количествах в любое время суток.Это происходит естественным образом в различных растительных продуктах, включая апельсиновый сок, грейпфрут и лимоны.

Организм не хранит витамин С, поэтому люди должны принимать его ежедневно, в идеале в небольших дозах в течение дня.

Добавки витамина С доступны для покупки онлайн.

Когда принимать витамины группы В

Люди обычно принимают витамины группы В для повышения энергии и снижения стресса.

Существует восемь различных типов витаминов группы В, каждый из которых имеет отдельную функцию для организма.Типы витаминов группы В:

Обычно безопасно принимать несколько витаминов группы В одновременно. Некоторые компании также предлагают витаминные комплексы, которые представляют собой комбинации ежедневного количества каждого витамина В.

Витаминные комплексные добавки

B доступны для покупки онлайн.

Благодаря своим способностям повышать энергию, лучшее время дня, чтобы принимать витамин B, это после пробуждения. Кроме того, недавние исследования показывают, что витамин B-6 может потенциально мешать сну и вызывать яркие сны.Чтобы избежать этого неблагоприятного воздействия, люди могут захотеть принять их ранее в тот же день.

Несмотря на то, что витаминные добавки В безопасны для потребления, наиболее полезно получать эти питательные вещества из пищевых источников.

Здесь вы узнаете больше о витаминах группы В.

Жирорастворимые витамины необходимы в небольших дозах. Однако прием больших доз жирорастворимых витаминов может быть вредным или токсичным для организма человека.

Приготовление пищи не избавляет от его жирорастворимых витаминов.Обычно человек получает из рациона все жирорастворимые витамины, которые ему необходимы, и не нуждается в их дополнении.

Некоторые примеры жирорастворимых витаминов включают:

Жирорастворимые витамины растворяются в масле. По этой причине людям, которые нуждаются в добавлении жирорастворимых витаминов, следует принимать их вместе с едой для улучшения усвоения.

Тем не менее, большинство людей, которые едят сбалансированный набор питательных веществ, получат достаточное количество жирорастворимых витаминов при регулярном питании.

Целевая группа по профилактическим услугам США предлагает, чтобы женщины, которые рассматривают возможность забеременеть, взяли 0.Ежедневно до зачатия от 4 до 0,8 миллиграмм (мг) фолиевой кислоты.

Аналогичным образом, Национальный институт детского здоровья и развития человека предлагает женщинам ежедневно принимать витамины для беременных, особенно фолиевую кислоту.

Пренатальные витамины, которые сочетают фолиевую кислоту с другими питательными веществами, такими как железо или кальций, также доступны.

Соображения

Принятие некоторых дородовых витаминов натощак может вызвать расстройство желудка и тошноту, согласно обзору 2019 года.Если пренатальный витамин усиливает чувство тошноты, женщина может рассмотреть возможность приема витамина с небольшим количеством пищи.

Несмотря на то, что в обзоре сообщается, что это происходит не часто, прием пренатальных добавок с пищей может снизить риск возникновения тошноты.

Существует большое количество доступных пренатальных витаминов, и женщина должна проявлять осторожность при выборе того, что принимать во время беременности. Хотя многие из них похожи, каждый может содержать различные количества питательных веществ и ингредиентов, а Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует добавки.

Прежде чем начать принимать витамины для беременных, женщина должна поговорить со своим врачом для предложений и рекомендаций. Можно потреблять слишком много витаминов, и это может вызвать неблагоприятные последствия для женщины или плода.

Важно, чтобы женщины не принимали двойные дозы витаминов для беременных.

Пренатальные добавки доступны для покупки онлайн.

Подробнее о витаминах для беременных здесь.

Организм человека нуждается в витаминах и минералах для функционирования.Как и с витаминами, минералы доступны без рецепта в качестве добавок. Есть много утверждений о пользе минеральных добавок для здоровья.

Некоторые примеры минералов включают в себя:

Люди должны всегда соблюдать осторожность, прежде чем принимать минеральные добавки. Они могут принести пользу, особенно тем, у кого дефицит питательных веществ, но большинство исследований минеральных добавок проводились на основе наблюдений, а лабораторные исследования были неубедительными.

Также можно взять слишком много минерала, который может иметь вредные последствия.

Люди должны ежедневно принимать минералы с едой. Прием минеральных добавок без пищи может привести к побочным эффектам, таким как расстройство желудка.

Все больше исследований показывают, что прием витаминов не имеет ни положительного, ни отрицательного эффекта для большинства людей, которые регулярно их принимают. Например, проспективное исследование 2019 года не выявило связи между приемом биологически активных добавок и снижением общего риска смертности.

Люди всегда должны подходить к употреблению витаминов с осторожностью, так как они могут иметь непреднамеренные последствия, если человек комбинирует их с рецептурными или безрецептурными (OTC) лекарствами.

Существуют некоторые витамины, такие как витамин Е и бета-каротин, которые могут быть вредными или даже смертельными, если человек принимает большие дозы.

Женщинам следует проявлять особую осторожность при выборе добавок во время беременности. Например, согласно обзору литературы за 2019 год, высокий уровень витамина А может вызвать врожденные нарушения.

Однако, в форме бета-каротина, исследования не обнаружили никакой связи между потреблением добавок и побочными эффектами. Фолиевая кислота, в частности, может помочь развитию плода и предотвратить расщепление позвоночника.

Эксперты предполагают, что лучший способ получить витамины — это совсем не употреблять добавки.

Они рекомендуют людям есть разнообразные продукты, богатые питательными веществами, в том числе:

Питательная, хорошо сбалансированная диета является ключом к хорошему здоровью, а не курсом витаминных добавок.

Тем не менее, человек должен принимать поливитамины, если у них есть дефицит, чтобы помочь завершить диету.

Кроме того, мало исследований, которые поддерживают витаминные добавки для профилактики сердечных заболеваний, согласно обзору исследований 2016 года.

Тем не менее, большинство витаминов не имеют известных побочных эффектов для большинства людей. Тем не менее, люди, которые регулярно принимают рецептурные или безрецептурные препараты, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки.

Узнайте больше о различных витаминах и их влиянии на организм здесь.

Люди должны соблюдать осторожность при рассмотрении использования витаминов и минеральных добавок.

Необходимо соблюдать осторожность, поскольку связь между заявлениями об эффективности и фактическими выгодами может сильно различаться.Также многие витамины и минералы могут быть вредными, если человек принимает их в больших дозах.

Некоторые витамины могут также неблагоприятно взаимодействовать с обычными лекарствами человека.

Имеются ограниченные данные независимых исследователей, позволяющих предположить, что витаминные добавки оказывают существенное влияние на общее состояние здоровья.

Время дня, в которое человек принимает добавки, будет редко иметь значение, за исключением уменьшения риска некоторых редких побочных эффектов определенных витаминов группы В.

Если людям действительно необходимо принимать витамины при дефиците или поддерживать здоровье во время беременности, им может потребоваться принимать добавки вместе с едой для лучшего усвоения.

Прежде чем начать принимать витаминную добавку, человек должен проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это будет безопасно. Люди всегда должны стараться получать витамины и питательные вещества из известных торговых точек, особенно тех, которые специализируются на цельных продуктах.

Q:

Существуют ли добавки, которые вступают в силу в одночасье?

A:

Всегда лучше получить баланс витаминов и минералов из рациона, но когда есть риск или реальный дефицит, витамин или минеральные добавки могут быть необходимы.

Если врач порекомендовал принять добавку, лучшее время для ее приема — как только человек не забудет ее принять.

Katherine Marengo LDN, R.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

пренатальных, витаминов группы В и др.

Лучшее время для приема витаминов зависит от типа, который вы принимаете. Некоторые витамины лучше всего принимать после еды, в то время как другие лучше принимать натощак. Установление режима приема витаминов в одно и то же время каждый день сформирует здоровую привычку. Это также поможет вам получить максимальную отдачу от ваших витаминных добавок.

Не каждый витамин разрушается в вашем организме одинаково. По этой причине полезно знать, принимаете ли вы витамин в то время суток, которое принесет вам наибольшую пользу.

Поскольку витамины для беременных являются поливитаминами, их прием перед обедом является оптимальным временем для усвоения всего, что они содержат.

Хороший пренатальный витамин будет включать кальций, железо и фолиевую кислоту, по данным Американского конгресса акушеров и гинекологов (ACOG). Железо лучше усваивается натощак и не может усваиваться правильно, если вы недавно употребляли молочные продукты. Железо лучше усваивается, если принимать его с напитком, содержащим витамин С, например, апельсиновым соком.

Некоторые женщины считают, что добавление в рацион пренатальных витаминов вызывает некоторые симптомы, такие как тошнота и запор.Некоторые пренатальные витаминные бренды рекомендуют принимать свои витамины натощак или со стаканом воды.

Если вам кажется, что принимать витамины первым делом утром или без еды вызывает у вас тошноту, попробуйте принимать их прямо перед сном. Преимущества дородовых витаминов накапливаются, поэтому самое важное, что вы принимаете их каждый день.

Некоторые витамины не могут храниться в организме и должны приниматься ежедневно в пищу или добавки. Прием фолиевой кислоты во время беременности, как известно, защищает от расщелины позвоночника и других дефектов нервной трубки.Если возможно, лучше всего принимать витамины для беременных с фолиевой кислотой в течение года, прежде чем забеременеть.

Оптимальное время для приема жирорастворимых витаминов — во время ужина. Жирорастворимые витамины растворяются в нашем организме с помощью жиров. Затем они попадают в нашу кровь и выполняют важные функции. Эти витамины включают витамин А, витамин К, витамин Е и витамин D.

Когда наши тела получают дополнительные жирорастворимые витамины, они накапливаются в печени. Эти витамины лучше всего принимать с пищей, которая содержит насыщенные жиры или масла, чтобы помочь вам усвоить их.

Водорастворимые витамины лучше всего поглощают натощак. Это означает, что принимать их первым делом утром, за 30 минут до еды или через два часа после еды.

Водорастворимые витамины растворяются в воде, поэтому организм может их использовать. Витамин С, все витамины группы В и фолиевая кислота (фолиевая кислота) растворимы в воде. Ваше тело принимает необходимое количество витамина и вымывает остальное через мочу. Поскольку ваше тело не хранит эти витамины, было бы неплохо включить их в свой рацион или принимать добавки.

Для хорошего начала дня принимайте витамин B натощак, когда вы впервые просыпаетесь утром.

B — это особая серия водорастворимых витаминов, которые повышают энергию и снимают стресс. Некоторые из самых популярных витаминов группы В-2, В-6 и В-12. Клинически доказано, что витамины группы В могут снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Витаминные добавки могут помочь вашему здоровью в целом. Но вы можете передозировать некоторые витамины, а некоторые вызывают побочные эффекты.Знайте о возможных взаимодействиях между вашими витаминами и рецептурными препаратами, которые вы принимаете. Например, не следует сочетать добавки витамина К с варфарином, разжижающим кровь (кумадин). Кроме того, не принимайте больше, чем рекомендуемое количество вашей витаминной добавки.

Если вы беременны, никогда не удваивайте свои дородовые витамины. Например, если вам нужно дополнительное железо, примите витамин для беременных и добавку железа. Если вы удвоите потребление дородовых витаминов, вы можете получить слишком много витамина А (ретинола), который может быть вреден для ребенка.

Помните о других продуктах, которые вы едите, чтобы не получать слишком много витаминов. Это может вывести ваше тело из равновесия. Многие зерновые, «обогащенные» молочные продукты и зерновые продукты содержат витамины, добавленные в качестве торговых точек. Всегда будьте осторожны с тем, что вы принимаете, если вы беременны и кормите грудью. Большинство добавок не были хорошо протестированы на безопасность детей.

Всегда выбирайте добавки из надежного источника, потому что FDA не контролирует витамины и добавки на предмет чистоты, качества или безопасности, как другие препараты.

Лучшее время дня, чтобы принять 7 популярных добавок

Эта статья первоначально появилась в журнале Amazing Wellness .

У вас может быть почти идеальная батарея добавок для поддержки всего, от ваших костей, до крови и сердца, и многое другое. Но когда и как вы принимаете свои витамины, рыбий жир и пробиотики, может быть так же важно, как и то, что вы принимаете. Получите максимальную отдачу от семи популярных добавок с этим всеобъемлющим руководством по выбору времени, комбинированию и дозированию.

1. Кальций

В дозах, превышающих 250 миллиграммов, кальций и магний имеют тенденцию конкурировать за поглощение. Но оба имеют решающее значение для здоровья костей, и дополнительное удобство приема их в комбинированной добавке может перевесить относительно небольшой процент каждого из них, который может не впитаться. Лучше всего соотношение магния к кальцию от 1: 1 до 2: 1.

Принимайте кальций с пищей (для повышения абсорбции и снижения риска возникновения камней в почках) и в разделенных дозах (организм поглощает меньшие дозы лучше, чем большие).Если можете, принимайте кальций в другое время суток, нежели цинк и железо. Хелатные формы, как правило, лучше всасываются и облегчают работу желудка. Новая глава «Укрепление костей» — это цельная пищевая добавка, которая обеспечивает кальций для укрепления костей.

2. Железо

Для максимального усвоения лучше всего принимать железо натощак. Если у вас нет чувствительного желудка, сначала сделайте это утром и запейте апельсиновым соком. (Кофеин в кофе и кальций в молочных продуктах могут мешать его усвоению, в то время как витамин С может усилить его.) Чтобы избежать запоров, избегайте сульфатной формы железа, и обязательно пейте много
воды и ешьте достаточное количество клетчатки. Если у вас чувствительный желудок, попробуйте бисглицинат железа.

Принимайте от 60 до 120 миллиграммов железа с пищей, содержащей витамин С (например, апельсин), перед завтраком, по крайней мере, за два часа до приема витамина Е или поливитаминов. Flora Floradix Iron + Herbs — это легко впитывающаяся жидкая формула, богатая железом и витаминами группы В.

3. Витамин D

Как и другие жирорастворимые витамины (A, E и K), витамин D лучше усваивается, если принимать его с едой, содержащей жир.(Одно исследование показало, что прием витамина D во время ужина — обычно самого тяжелого приема пищи — повышает уровень крови на 50 процентов.) Однако не принимайте D во время ужина, если вы едите поздно, поскольку он прерывает выработку в организме мелатонина и может нарушить сон ,

Принимайте до 2000 МЕ витамина D во время обеда или раннего обеда, содержащего полезные жиры, такие как авокадо, оливки, лосось или ореховое масло. Vitamin Shoppe Vitamin D3 обеспечивает 2000 МЕ в каждом легко проглатываемом мягком геле.

4. B Комплекс

Комплексные витамины

B растворимы в воде, поэтому организм может усваивать только столько за определенный период времени
(в отличие от жирорастворимых витаминов, которые хранятся до тех пор, пока они не потребуются).Разделение дозы может обеспечить стабильный уровень в крови. Витамины группы В, как правило, повышают энергию, поэтому принимайте их утром; ночью они могут привести к беспокойству и бессоннице. Они лучше всего всасываются натощак, но если у вас чувствительный животик, принимайте их с небольшим количеством пищи.

Разделите витамины группы В на утренние и дневные дозы — перед завтраком и обедом — и принимайте их натощак, если это возможно. Ищите формулу, которая содержит гораздо меньше 100 мг B6. Мягкие капсулы Irwin Naturals Mega-B Complex содержат все необходимые витамины группы В.

5. Витамин С

Как и витамины группы В, витамин С является водорастворимым и не требует диетического жира, чтобы быть эффективным. Разделение дозировки улучшает всасывание, поддерживает уровень крови в течение всего дня и предотвращает желудочно-кишечные расстройства, которые некоторые люди испытывают при приеме больших доз (1000 мг или более). Забуференные формы витамина С лучше всего подходят для чувствительного желудка. Витамин С улучшает усвоение кальция, но может мешать усвоению витамина В12, поэтому принимайте их отдельно, если это возможно.

Принимать по 250 мг два раза в день с завтраком и обедом. Витамин С из цельной пищи Plnt предлагает 250 миллиграммов на капсулу.

6. Рыбий жир

Рыбий жир может вызвать расстройство желудка (например, тошноту и расстройство желудка), поэтому его всегда следует принимать во время еды. Кроме того, жир в вашей еде также поможет его усвоению. Потому что это может быть трудно переварить, принимать рыбий жир в разделенных дозах, и никогда не перед физическими упражнениями или сном; повышенная активность или положение лежа могут помешать пищеварению и вызвать изжогу или рефлюкс.Если вы действительно боретесь с перевариванием добавок рыбьего жира, попробуйте эмульгированную версию, которая может быть легче переваривается и усваивается. Рыбий жир хорошо сочетается с большинством других добавок, но не принимайте его с гинкго билоба или другими разжижающими кровь травами. Если вы принимаете рецептурные препараты для разжижения крови, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять рыбий жир в свой режим.

Принимайте от 500 до 600 мг рыбьего жира два раза в день, с завтраком и обедом или с обедом и ранним ужином. Нордические натуральные капсулы с лимонным омега-3 содержат 690 мг омега-3 жирных кислот.

7. Пробиотики

Кислые кислоты желудка могут разрушать пробиотики, поэтому их лучше всего принимать, когда пищеварительные ферменты, соли желчных кислот и кислоты в желудке низки — другими словами, натощак. Некоторые исследования показывают, что пробиотики выживают в наибольшем количестве, если их принимать за 30 минут до еды, которая содержит некоторое количество жира (который буферных кислот желудка и помогает пробиотикам выжить, чтобы достичь кишечника). Тем не менее, существуют также доказательства того, что пища защищает желудочную кислоту, поэтому прием пробиотиков и еды может обеспечить повышенную защиту микроорганизмов.(Имейте в виду, что пробиотики традиционно принимались через культивируемые продукты, такие как йогурт или квашеная капуста.) Кроме того, разные штаммы могут иметь различную толерантность к кислотам желудка. Поскольку суд присяжных еще не решен, попробуйте принимать некоторые из ваших ежедневных пробиотиков перед едой, а некоторые — во время еды, и посмотрите, что лучше всего подойдет вам. Просто не принимайте их после еды: некоторые исследования показывают, что выживаемость пробиотиков, как правило, самая низкая, когда принимается через 30 минут после еды. Выберите пробиотик с различными штаммами, особенно L.acidophilus, B. Longum, B. bifidum, L. rhamnosus и L. fermentum.

Принимайте от пяти до 25 миллиардов КОЕ формулы широкого спектра за полчаса до или с завтраком, обедом или ужином. Garden of Life Primal Defense Ultra обеспечивает 15 миллиардов процессорных ресурсов на порцию из трех капсул.

С помощью этой удобной инфографики следите за своим дополнительным графиком:

(посетило 16,020 раз, 190 посещений сегодня)

Похожие

,

15 Напитков, чтобы зарядить ваше здоровье утром

Подумайте об этом: спать семь или восемь часов в ночь — это долго обходиться без воды. И это не считая других факторов, которые могут быть в игре — например, слишком много бокалов вина накануне вечером.

Итак, к тому времени, когда вы просыпаетесь, ваше тело, вероятно, уже слегка обезвожено.

Хорошие новости, хотя? Это можно легко исправить.

Хотя вода всегда является лучшим вариантом для начала дня, другие полезные для здоровья возбуждающие функции могут сыграть полезную роль.

Узнайте о лучших напитках, которые можно выпить по утрам в первую очередь для увлажнения, похмелья, энергии, ускорения обмена веществ и многого другого.

Преимущества питьевой воды (по крайней мере, 2 чашки) первым делом с утра достаточно. Помимо выведения токсинов и обеспечения столь необходимой гидратации, это количество воды может увеличить ваш метаболизм.

Освежите свою чашку с намеками витаминов

Но кто сказал, что ваша утренняя чашка воды должна быть простой? Залейте свою воду лимоном (или другими цитрусовыми), травами, огурцами и фруктами.

Бонус: Лимонная вода также обеспечивает дозу иммуностимулирующего витамина С — всего 1 унция лимонного сока содержит почти четвертую часть вашего рекомендуемого ежедневного потребления витамина С.

Добавить столовую ложку яблочного уксуса

Мы знаем, что даже идея употребления яблочного уксуса (ACV) может привести к поднятию бровей, но вот почему вы должны это сделать. Доказано, что яблочный уксус снижает уровень сахара в крови и способствует снижению веса. Первоначальные исследования также намекают, что ACV может помочь убить патогенные микроорганизмы.

Чтобы воспользоваться преимуществами этого напитка, улучшающего обмен веществ, просто смешайте 1 столовую ложку яблочного уксуса с утренним стаканом воды.

Пейте газированную или кокосовую стружку

Газированная вода может быть увлажняющим и веселым вариантом, но только убедитесь, что вы пьете чистый, несладкий напиток.

Освежающая кокосовая вода также является хорошим вариантом и содержит большое количество питательных веществ, минералов и антиоксидантов.

Не хочется сбивать с ног H ₂ O, когда вы просыпаетесь? Хотя мы настоятельно рекомендуем начать день со стакана воды, вот несколько альтернатив, с которыми ваше тело тоже будет в порядке.

Увеличьте свой метаболизм с зеленым чаем

Потягивая зеленый чай, вы получаете несколько полезных для здоровья свойств благодаря высокой дозе антиоксидантов. Одним из этих преимуществ является большой импульс для вашего метаболизма. Исследования показали, что зеленый чай не только увеличивает скорость метаболизма, но также может помочь сжигать жир.

Сдержите чувство голода с помощью пуленепробиваемого кофе

Несмотря на то, что только кофе, как было доказано, способствует метаболизму, выпить чашку пуленепробиваемого кофе первым делом с утра будет двойная обязанность.

Это связано с тем, что как кофе, так и МСТ (жиры средней цепи) влияют на обмен веществ. Когда дело доходит до приготовления пуленепробиваемого кофе, попробуйте кокосовое масло (богатый источник MCT) или масло MCT, но не заменяйте питательный завтрак этим восхитительным утренним стартером.

Увеличьте свою энергию с помощью овощного сока

Если ваш утренний кофеин просто не помогает, подумайте о том, чтобы поменять чашку кофе на стакан зеленого сока.

Услышь нас. Доказано, что питательные вещества, содержащиеся в овощах, в частности листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, способствуют повышению уровня энергии.

Овощи с высоким содержанием железа помогают доставлять кислород в клетки и бороться с усталостью.

Получите более чистое жужжание с Yerba Mate

Чтобы получить более чистое жужжание из-за кофеина без дрожей, связанных с кофе, рассмотрите чашку Yerba Mate. Этот южноамериканский чайный напиток содержит множество антиоксидантов, витаминов и аминокислот.

Уникальный химический состав активных веществ помощника (все 196 из них!) Обеспечивают прилив энергии без негативных побочных эффектов.

Стань большим с соком ягод годжи

Этот маленький суперпродукт содержит большой удар. Ягоды годжи с витаминами, минералами, антиоксидантами и восемью незаменимыми аминокислотами являются одним из самых питательных продуктов на планете.

Начните свой день со стакана ягодного сока годжи для получения дозы витаминов с серьезной энергией.

Исследования показали, что употребление сока ягод годжи приводит к:

• повышенным уровням энергии
• повышенным спортивным показателям
• улучшенным умственным способностям
• уменьшенным стрессам и усталости

Успокойте свой живот с имбирным чаем

Имбирь популярен общее излечение желудка, и не зря.Утром попивая имбирный чай, можно облегчить дискомфорт в желудке, тошноту, рвоту и диарею.

Чтобы приготовить имбирный чай, добавьте несколько столовых ложек мелко тертого свежего имбиря в чашку с кипящей водой и настаивайте в течение пяти минут.

Успокойте желудок соком алоэ

Алоэ широко помогает лечить порезы, проблемы с кожей и слишком много времени на солнце, но это растение также может помочь при проблемах с желудком.

Противовоспалительные свойства сока алоэ вера помогают уменьшить воспаление желудочно-кишечного тракта и оказались полезными для тех, кто страдает СРК.

Попробуйте выпить томатного сока.

Если вы провели слишком тяжелый вечер накануне вечером, ваше утро может начаться с (девственной) Кровавой Мэри. Помидоры не только обеспечивают достаточное увлажнение (они на 95 процентов состоят из воды), но также научно доказано, что они помогают обратить вспять действие алкоголя.

Глоток костного бульона

Хотя в наши дни кажется, что костный бульон является ответом на все вопросы, он, безусловно, может помочь справиться с этими похмельными бедами.

Этот насыщенный питательными веществами бульон содержит все электролиты, витамины и минералы, необходимые организму после вечеринки.Электролиты, содержащиеся в костном бульоне (магний, калий и кальций), прекрасно замещают натрий и калий, которые теряются при употреблении алкоголя.

Для утреннего напитка на ходу, который также наполнен достаточным количеством вещества, чтобы называть себя завтраком, сделайте себе простой коктейль для завтрака.

Рассмотрите этот томатный коктейль с витаминами, если вы не чувствуете себя лучше.

Хотите повысить метаболизм? Смешайте этот фруктовый коктейль с удивительным и освежающим добавлением зеленого чая.

Или выберите один из этих четырех укрепляющих иммунитет смузи, наполненных клетчаткой, витаминами и белком.

Пить гидратированный просто с этими здоровыми утренними напитками. Но от каких напитков следует держаться подальше?

Рекомендуется не пить газированные напитки (или другие напитки с высоким содержанием рафинированного сахара), энергетические напитки, алкоголь (да, даже мимозы!) Или кофе натощак. Эти напитки могут быть сильно обезвоживающими и вызывать нежелательные утренние колебания.

— от зеленого чая, улучшающего обмен веществ, до сока ягод годжи, борющегося с усталостью, какие напитки вы больше всего хотите попробовать?

---

Тиффани Ла Форж (Tiffany La Forge) — профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и автор продуктов, ведущий блог «Пастернак и выпечка».Ее блог посвящен реальной еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам для здоровья. Когда она не на кухне, Тиффани увлекается йогой, пешим туризмом, путешествиями, органическим садоводством и тусовкой со своим корги, Какао. Посетите ее в ее блоге или в Instagram.

.