Норма витамина с в сутки для женщин: 1, 2, 3, 6, 12, , , , , , . ( ) .

Содержание

Норма витамина С взрослому человеку

Друзья, сегодня расскажу про витамин С, Какая норма витамина С нужна взрослому человеку и сколько пить при простуде.

Нормой витамина С в сутки для взрослых, интересуются люди, что часто простужаются, подхватывают инфекцию.

Этот витамин не синтезируется в организме, а поступает из продуктов и биодобавок. Он — мощный природный антиоксидант, подавляющий действие свободных радикалов. Он разрушается при нагревании, а также при соприкосновении с кислородом.

Чем полезен витамин С для взрослого человека

При дефиците L-аскорбиновой кислоты снижается иммунитет, разрушаются соединительные ткани, снижается синтез коллагена, сосуды становятся хрупкими.

При регулярном пополнении организма витамином С:

жиры превращаются в энергию;
лучше усваивается железо из растительных продуктов;
происходит синтез коллагена;
активируется адреналин, то есть он поддерживает боевую готовность;
повышается сопротивляемость к инфекции;

замедляется старение клеток;
улучшается пищеварение;
блокируется образование жировых отложений.

Аскорбиновая кислота стимулирует синтез интерферона, что приводит к усилению иммунитета, участвует в выработке коллагена, отвечающего за прочность костей и связок, за эластичность тканей.

Витамин С улучшает усвоение железа, без которого невозможно нормальное здоровье и самочувствие, помогает справляться с физическими нагрузками, эмоциональным перенапряжением, облегчает состояние при интоксикации, при отравлении угарным газом, солями металлов.

Природный антиоксидант ускоряет затягивание ран и ожогов, восстанавливает функции щитовидной и поджелудочной железы, стабилизирует психику, улучшает настроение.

что лучше, витамин С из добавок или лимона?

В каких продуктах содержится витамин С

Хотя аскорбиновая кислота есть в цитрусовых, в 100 г мандаринов присутствует менее 27 мг этого витамина, в то время как у сливы, растущей в Австралии – целых 5,3 грамма, у барбадосской вишни – 1,7. Поскольку экзотические фрукты не разводят в средней полосе, пополнить запасы витамина С можно, лакомясь клубникой, облепихой, черной смородиной и другими годами.

А также включая в рацион:

сладкий перец;
цветную капусту;

брокколи;
напиток из шиповника.

В повышенном количестве натуральный антиоксидант присутствует в укропе и петрушке. В 100 г листьев крапивы 330 мг вещества, что почти в 2 раза больше, чем в ягодах смородины.

Какая дозировка витамина С нужна взрослому в сутки

Потребность в витамине увеличивается при применении лекарственных препаратов, при выполнении тяжелой физической работы, при наличии вредных привычек и определяется с учетом климатических условий, а также индивидуальных особенностей.

Возраст и пол	Минимальная суточная доза витамина С (мг)
Возраст и пол	Обычное время	При простуде
Мужчины старше 20	90	500–600
Женщины	75	400–500
Пожилые (после 60)	100–110	400–500
Курильщики	125	500–1000

Норма вещества для взрослых

Максимальное количество аскорбиновой кислоты, которое применяется при лечении инфекций и простуды в день составляет 2,0 грамма. А самая минимальная норма витамина С в сутки для взрослых от 60 до 100 мг.

Сколько требуется пожилым

Для пациентов старше 60 лет, страдающих хроническими болезнями, количество аскорбиновой кислоты врачи обычно рекомендуют до 110 мг в день. Пожилым пациентам, у которых отсутствуют тяжелые патологии в стадии обострения, советуют принимать ежедневно в количестве 75–90 мг. Но по мнению международных экспертов, это слишком низкие дозировки.

Международная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что максимальная доза витамина С в сутки для взрослых должна определяться умножением 7,5 мг на 1 кг массы тела, но не во всех странах придерживаются рекомендаций ВОЗ.

Простой расчет по ВОЗ показывает, что человек весом 60 кг, будет нуждаться в 450 мг каждый день.

максимальная дозировка при простуде составляет 2 грамма

Суточная норма витамина С для взрослого при простуде

Поскольку природный антиоксидант уменьшает восприимчивость к вирусам, его используют при лечении респираторных инфекций.

Витамин можно принимать при гриппе или простуде в максимальном количестве 2 грамма, которое делят на 2 приема. Спустя 2 дня ударную дозировку уменьшают и постепенно доводят до 250 или 500 миллиграмм.

Вы можете купить мои готовые протоколы добавок, пройти курсы по нутрициологии и вступить в закрытый клуб, участники которого получают больше знаний по приему витаминов и БАД.

Если врач прописывает антибиотики, то принимают от 500 мг до 1,5 г аскорбиновой кислоты ежедневно, в раздельное время с антибиотиком.

Дозировка для беременных

Когда женщина вынашивает малыша, возрастает потребность в полезных компонентах. Врачи рекомендуют увеличивать прием аскорбиновой кислоты при беременности на 30 или 35 мг. Кормящим мамам советуют употреблять в день 120 миллиграмм вещества.

Потребность в антиоксиданте у спортсменов

Мужчины, которые занимаются бодибилдингом, боксом, играют в футбол, испытают огромные нагрузки, подвергаются травмам и стрессам. Аскорбиновая кислота усиливает усвоение протеина, стимулирующего наращивание мышц. Суточная норма витамина С для взрослого, который выкладывается на тренировках, посещает соревнования, увеличивается до 200 мг.

Профилактические дозы витамина С для взрослых

Чтобы поддерживать в организме уровень антиоксиданта, советуют в рацион включать зелень, овощи и ягоды, принимать витамин С взрослым 2 или 3 раза в день, разделив требуемое количество на несколько приемов. Молодым людям рекомендуют употреблять от 50 до 100 мг, пожилым на 25–30 мг больше. Также учитывается, сколько антиоксидантов организм получает из продуктов.

Когда возрастет потребность в витаминизированных добавках

Дефицит природных соединений ощущают жители северных регионов и мегаполисов с неблагоприятной экологией, женщины, применяющие противозачаточные таблетки.

Я принимаю 250-500 мг витамина С в сутки, для поддержки иммунитета в сезон простуды и гриппа. Однако, если есть склонность к образованию камней в почках, то лучше ограничить прием до 250 мг в сутки.

Витамин С мой выбор

Чтобы купить витаминные добавки дешевле, советую воспользоваться скидкой по промокоду и заказать витамин С эстер, в форме аскорбата кальция. Такой витамин С обладает нейтральной кислотностью и подойдет для чувствительного к кислоте желудка и кишечника.

Дозировка 500 мг купить:

American Health, Ester-C, 500 мг, 90 вегетарианских таблеток

Витамин Ester-C с клюквой и комплексом для поддержки иммунитета, 90 вегетарианских таблеток

American Health, Ester-C, порошок с цитрусовыми биофлавоноидами, 113,4 г

Дозировка 250 мг купить:

Витамин Эстер Си со вкусом апельсина, 250 мг, 125 жевательных пастилок

Витамин Ester-C Liquid, жидкий с цитрусовыми биофлавоноидами, со вкусом ягод, 250 мг

Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте промокод IFO971 при покупке и получайте 5% скидки. Лучше вводить его вручную, при оформлении заказа.

Сколько нам нужно витамина С

Оказывается, большинство представителей земной фауны способны производить аскорбиновую кислоту (научное название витамина С) из глюкозы в собственном организме. Человек (как и другие приматы) в этом смысле представляет собой исключение: мы можем получать этот ценный витамин исключительно извне, вместе с пищей.

А между тем, как считают специалисты, при современном образе жизни аскорбиновая кислота нам особенно необходима.

Антиоксиданты

Витамин С — мощнейший антиоксидант. Это свойство обусловлено способностью легко отдавать электроны и образовывать ион-радикалы. Эти заряженные частицы с неспаренным электроном берут на себя роль мишеней для свободных радикалов, ответственных за повреждение клеточных мембран и последующие мутации клеток.

Внутри мембраны, состоящей из молекул жиров (липидов), роль ловца свободных радикалов играет жирорастворимый витамин Е. А в межклеточном пространстве, в водной среде, эту функцию берет на себя аскорбиновая кислота.

Возможно, на границе «липиды — водная фаза» витамин С обеспечивает защиту витамина Е или восстанавливает его окисленную форму после атаки свободных радикалов.

Против старения

Витамин С участвует в синтезе коллагена, именно поэтому он является одним из любимых компонентов косметических лабораторий, производящих средства для упругости кожи и борьбы с морщинами.

Коллаген необходим не только для красоты кожи. Уменьшение количества коллагеновых волокон в сосудистой стенке ведет к кровоизлияниям, а недостаток в ткани скелета приводит к разрушению костей. Усиленное образование коллагена необходимо для быстрого заживления ран, при дефиците витамина С этот процесс происходит очень медленно.

Иммунитет

Аскорбиновая кислота участвует в обмене некоторых аминокислот, способствуя образованию гормонов — норадреналина, серотонина, а также особого белка, который имеет прямое отношение к иммунному ответу.

Кроме того, витамин С влияет на качество крови. Во-первых, присутствие аскорбиновой кислоты в крови оказывает защитное действие на гемоглобин, препятствуя его окислению. Во-вторых, этот витамин помогает поддерживать резерв железа в организме — аскорбиновая кислота способствует превращению трехвалентного железа в двухвалентное, которое легче усваивается организмом.

Витамин С также участвует в обмене холестерина, нормализуя его уровень в крови.

витаминно-минеральный комплекс на каждый день для жителей мегаполиса

Селмевит® — витаминно-минеральный комплекс на каждый день для жителей мегаполиса. Содержит наиболее важные антиоксиданты — витамины А, Е и С, Селен, Метионин.

Селмевит® помогает противостоять негативным последствиям городской жизни — таким, как бешеный темп жизни, неправильное питание, неблагоприятная экология.

Селмевит® — источник хорошего самочувствия в течение всего рабочего дня, оптимален для использования курсами.

Состав

11 витаминов, 9 минералов, липоевая кислота и метионин.

Показания к применению

Профилактика и лечение витаминно-минеральной недостаточности, в том числе возникающей:

при повышенных физических и умственных нагрузках, стрессовых ситуациях;
при воздействии неблагоприятных факторов внешней среды;
при проживании в экологически неблагоприятных и селен-дефицитных районах.

Вопрос-Ответ

Как долго можно принимать «Селмевит® Интенсив» при постоянных эмоциональных и умственных нагрузках? Может ли быть достаточно обычного Селмевита?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата «Селмевит® Интенсив», продолжительность курсового применения составляет до 3-х месяцев, показания — синдром хронической усталости, период выздоровления после перенесенных заболеваний, коррекция полинейропатий.

Витаминно-минеральный комплекс (ВМК) «Селмевит®» показан для восполнения дефицита витаминов и минеральных веществ, при напряженной умственной и физической работе, для повышения сопротивляемости организма к стрессовым ситуациям и неблагоприятным факторам внешней среды. Продолжительность курса лечения определяется врачом.

Я страдаю периодическим повышением артериального давления. Можно ли мне принимать «Селмевит®» или «Селмевит® Интенсив»?

Согласно инструкции по медицинскому применению препаратов витаминно-минеральные комплексы «Селмевит®» и «Селмевит® Интенсив» не противопоказаны при гипертонии и не содержат компонентов, способствующих повышению артериального давления.

Можно ли принимать витаминный комплекс «Селмевит®» совместно с противозачаточными препаратами, не снизится ли контрацептивный эффект?

Принимать витаминно-минеральный комплекс «Селмевит®» совместно с пероральными контрацептивами можно. Указанное в инструкции по медицинскому применению препарата влияние аскорбиновой кислоты на концентрацию в крови пероральных контрацептивов относится к применению витамина С в дозировках, в несколько раз превышающих норму потребления этого витамина. В соответствии с документом «МР 2.3.1. 2432-08» Норма физиологической потребности в витамине С для взрослых составляет 90 мг в сутки. В составе одной таблетки ВМК «Селмевит®» содержится 35 мг витамина С.

Правилен ли выбор препарата «Селмевит®» для улучшения общего самочувствия и компенсации дефицита витаминов и минералов в организме? Можно ли принимать его ребенку 13 лет? В каком случае стоит остановить выбор на «Селмевит® Интенсив»?

С целью профилактики витаминно-минеральной недостаточности при повышенной утомляемости будет целесообразен приём ВМК «Селмевит®», обеспечивающий сбалансированное поступление в организм незаменимых микронутриентов. В составе расширенного перечня витаминов и минералов препарат содержит микронутриенты – антиоксиданты (витамины А, Е, С; селен, метионин), нейтрализующие действие свободных радикалов, которые образуются при воздействии на организм неблагоприятных факторов внешней среды (курение, воздействие разнообразных токсических веществ) и оказывают повреждающее действие на клетки различных тканей и органов, что приводит к запуску различных патологических реакций.

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата витаминно-минеральный комплекс «Селмевит®» предназначен для взрослых и детей старше 12 лет, поэтому ребенку 13 лет препарат принимать можно.

Для более интенсивной поддержки организма при синдроме хронической усталости, в период выздоровления после перенесенных заболеваний целесообразно использовать ВМК «Селмевит® Интенсив», содержащий комплекс антиоксидантов и комплекс витаминов группы В. Продолжительность курсового применения «Селмевит® Интенсив» до 3 месяцев. По рекомендации врача возможны повторные курсы.

Не стоит при этом забывать, что не меньшее значение для восстановления организма и хорошего самочувствия имеет режим дня и полноценное сбалансированное питание.

Подскажите, как правильно принимать препарат «Селмевит®«?

Главным правилом приёма витаминно-минеральных комплексов является приём после еды, запивая достаточным количеством жидкости. Цель – предупреждение возможных диспепсических явлений со стороны желудочно-кишечного тракта.

«Селмевит®» рекомендуется взрослым и детям старше 12 лет с целью профилакики витаминно-минеральной недостаточности. Принимать по 1 таблетке в сутки, внутрь после еды. Для восполнения дефицита витаминов и минеральных веществ, при напряженной умственной и физической работе, стрессах рекомендуется по 1 таблетке 2 раза в сутки.

Продолжительность курса лечения определяется врачом.

Насколько опасна передозировка витамина D?

Известно, что прием холекальциферола (витамина D3) приводит к снижению риска развития остеопороза и, как следствие, переломов.

Так прием 100’000 МЕ холекальциферола каждые 4 месяца в течение 5 лет показал снижение риска остеопороза у мужчин и женщин на 22% [1], схожие результаты получены при употреблении 800 МЕ холекальциферола ежедневно [2]. Для профилактики дефицита витамина D рекомендуют суточные дозы 600-800 МЕ для взрослых, 800-1000 МЕ для пожилых людей [3].

Каких последствий для здоровья человека можно ожидать при приёме значительно больших доз витамина D3?

Анекдотичный случай произошёл в доме престарелых в Голландии [3]. Двое пожилых людей — мужчина 90 лет и женщина 95 лет — единовременно получили дозу холекальциферола 2’000’000 МЕ каждый. Врачи не зарегистрировали у них каких-либо клинических или биохимических проявлений токсичности витамина D3, и их госпитализация не потребовалась. Наблюдение за состоянием пожилых пациентов продолжали 3 месяца.

Холекальциферол в крови пациентов через две недели был ниже порога детекции. Пиковая концентрация его метаболита — 25-ОН-витамина D3 в крови наблюдалась на 8-й день после приема препарата и составила 210,8 и 168,8 нг/мл соответственно (рекомендуемые целевые значения 25(ОН)D при коррекции дефицита витамина D — 30-60 нг/мл [3]).

Повышенная концентрация данного метаболита в крови сохранялась в течение 3 месяцев, сокращаясь вдвое приблизительно за 50 дней. Интересно, что уровень кальция в крови пациентов в первые 2 недели незначительно поднимался, до 2.68 и 2.73 ммоль/л соответственно (при норме 2.20–2.65 ммоль/л), а затем находился в нормальном диапазоне концентраций.

Вместе с тем, нельзя исключать отдаленных последствий подобной интоксикации, маркерами которой могут быть иные показатели кроме кальция в крови. Кроме того, необходимо избегать использования лекарственных форм, которые допускают подобную передозировку [4].

Trivedi DP, Doll R, Khaw KT. Effect of four monthly oral vitamin D3 (cholecalciferol) supplementation on fractures and mortality in men and women living in the community: randomised double blind controlled trial. BMJ. 2003 Mar 1;326(7387):469. PubMed PMID: 12609940; PubMed Central PMCID: PMC150177.
Dawson-Hughes B, Heaney RP, Holick MF, Lips P, Meunier PJ, Vieth R. Estimates of optimal vitamin D status. Osteoporos Int. 2005 Jul;16(7):713-6. Epub 2005 Mar 18. PubMed PMID: 15776217.
Дедов И.И., Мельниченко Г.А. Клинические рекомендации. Дефицит витамина D у взрослых: диагностика, лечение и профилактика. М. 2015
van den Ouweland J, Fleuren H, Drabbe M, Vollaard H. Pharmacokinetics and safety issues of an accidental overdose of 2,000,000 IU of vitamin D3 in two nursing home patients: a case report. BMC Pharmacol Toxicol. 2014 Sep 30;15:57. doi: 10.1186/2050-6511-15-57. PubMed PMID: 25269374; PubMed Central PMCID:PMC4185191.

Коронавирус: почему витамин D важен на карантине и с чем его едят

24 апреля 2020

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Во время карантина прием витамина D особенно важен, говорят эксперты

Управление здравоохранения Англии рекомендовало ежедневно принимать витамин D весной и летом, пока продолжается карантин.

Обычно мы получаем его в достаточном количестве, проводя время на улице, поскольку он производится, когда открытые участки нашей кожи оказываются под воздействием солнечных лучей.

Его еще называют «витамином солнца» и, наряду с некоторыми другими, он помогает нашему организму бороться с инфекциями, что особенно важно во время нынешней пандемии.

Кому же полезно принимать витамин D?

Зачем нам нужен витамин D?

Витамин D укрепляет зубы, кости и мышцы.

Его нехватка в раннем детстве может вызвать рахит — недоразвитие костей и деформацию скелета, а у взрослых — остеомаляцию, размягчение костей из-за недостаточной их минерализации, так называемый «рахит взрослых».

Согласно некоторым исследованиям, этот витамин помогает нам бороться с обычными простудами и гриппом, хотя нет достоверных данных о том, что витамин D повышает иммунитет.

Некоторые исследования связывают низкий уровень витамина D и сезонную депрессию. Есть даже данные, говорящие о том, что нехватка этого витамина может влиять на деятельность нервной системы и психическое здоровье.

Можно его принимать в больших дозах?

Этого делать не стоит. Хотя витамин D в виде пищевых добавок весьма безвреден, но если принимать его ежедневно и помногу, то в долгосрочной перспективе это может нанести вред.

Безопасные дозы таковы:

дети в возрасте от 1 года до 10 лет — не более 50 мкг в день
младенцы до 12 месяцев — не более 25 мкг в день
взрослые — не более 100 мкг в день, а в составе биодобавок — 10 мкг в день

В некоторых случаях, если у пациента диагностирован дефицит витамина D, врач может прописать более высокие дозы.

При некоторых заболеваниях, например, болезнях почек, принимать витамин D не рекомендуется.

Может ли он защитить от коронавируса?

Нет, не может. Нет никаких свидетельств тому, что этот витамин как-то защищает от инфицирования коронавирусом.

Тем не менее специалисты считают, что во время пандемии он не бесполезен.

Витаминные добавки с содержанием витамина D улучшат самочувствие тех, у кого его недостаточно в организме.

Некоторые эксперты видят взаимосвязь между нехваткой витамина D в организме и более тяжелым течением болезни, в случае заражения коронавирусом. В то же время у таких пациентов часто бывают и другие причины для осложнений, поэтому тут пока трудно сделать однозначный вывод.

Испанские и французские медики сейчас проводят клинические испытания на предмет того, помогает ли витамин D пациентам с коронавирусной инфекцией.

Как указывает британский профессор медицины Джон Родс, витамин D имеет противовоспалительные свойства.

Помимо этого, как свидетельствуют некоторые исследования, он может несколько подавлять иммунную реакцию организма на вирусы.

Это может быть важно для тех тяжелобольных пациентов с коронавирусом, у кого вирусная пневмония легких вызывает цитокиновый шторм — острую реакцию иммунной системы. Однако, как указывает профессор Родс, пока эта взаимосвязь изучена мало.

D2 или D3 и сколько его надо?

Витамин D в виде таблеток или капсул, самостоятельно или в составе мультивитаминов, продается в аптеках, супермаркетах и магазинах здоровой пищи. Для младенцев витамин D бывает в виде капель.

Эксперты напоминают, что не надо покупать сразу в запас, чтобы не создавать дефицита.

В большинстве случаев на упаковке этот витамин указывается как D2 или D3.

Разница в том, что D2 (эргокальциферол) синтезируется из растений, а D3 (холекальциферол) — путем ультрафиолетового облучения, то есть так же, как это происходит в нашем организме.

Исследования показали, что форма D3 более эффективна, так что рекомендации чаще всего склоняются в его пользу.

Достаточно ли его в пище?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В пище витамина D мало, но некоторые производители добавляют его в свои продукты, например, в хлопья для завтрака

Несмотря на свое название, витамин D на самом деле — гормон, который отвечает за усвоение организмом кальция.

Его нет почти нигде, кроме как в жирных сортах рыбы и яйцах, однако под воздействием ультрафиолетовых лучей наша кожа производит собственный гормон из обычного холестерина.

Некоторые производители добавляют синтезированный витамин в йогурты, хлопья для завтрака и маргарин.

Как понять, что его не хватает?

«Потребность в солнечном свете в летние месяцы очень индивидуальна и зависит как от цвета кожи и количества жира в теле, так и того, насколько быстро организм строит костный скелет. Это очень сложный процесс», — говорит историк медицины Роберта Бивни из Уорикского университета.

Именно поэтому определять, достаточно ли у вас в организме витамина D, необходимо не по симптомам, а с помощью анализа крови.

Не пойти ли позагорать?

Получить слишком большую дозу витамина D, загорая на солнце, невозможно, а вот получить ожог — вполне вероятно, поэтому важно не переусердствовать и защищать свою кожу от ожогов с помощью солнцезащитных кремов или одежды.

Что делать детям и беременным?

Рекомендации медиков таковы:

дети от рождения до 1 года должны получать ежедневно 8,5-10 мкг витамина D
младенцам на искусственном вскармливании не надо давать никаких добавок, поскольку детская смесь уже содержит витамин D — но только до тех пор, пока они не станут получать менее 500 мл детской смеси в день
дети от 1 года до 4-х лет должны получать 10 мкг в день
беременные и кормящие женщины также должны получать 10 мкг в день

что нужно знать, для чего нужен, где содержится, норма в день

Все знают с детства что аскорбинка весьма полезна и не менее вкусная. Лечение простуды не обходится без фруктов и, особенно, лимона, но мало кто задумывается о пользе и вреде витамина С.

Функции и полезные свойства

Витамин С является одним из самых важных в организме и играет большую роль в его функционировании .Также участвует в выработке красных кровяных клеток в костном мозге, отвечает за гемоглобин в организме. Аскорбиновая кислота поддерживает хорошее состояние капилляров, десен, зубов, и даже помогает заживлению ран, ожогов.

Еще одно большое преимущество этого витамина — важная роль в выработке антител: когда иммунная система перегружена, витамин C способствует увеличению числа белых кровяных клеток которые отвечают за иммунитет. Он также работает в качестве проводника интерферона. Витамин С улучшает всасывание железа и усвоения кальция в организме, снижает уровень холестерина, защищает от болезней сердца и образования тромбов, что предотвращает инсульты и инфаркты. Микроэлемент уменьшает симптомы артрита и помогает предотвратить токсическое воздействие вирусов.

Где содержится Витамин С:

Грейпфрут;
Гуайява;
Лимон;
Манго;
Апельсиновый сок;
Помидоры;
Клубника;
Черная смородина;
Брокколи;
Апельсины;
Брюссельская капуста;
Капуста;
Сладкий перец;
Папайя;
Шиповник;
Шпинат;
Мандарины и др.

Симптомы передозировки витамина С

Некоторые из распространенных симптомов при передозировке витамина С включают в себя:

Наиболее частым симптомом является диарея.

Потребление более 2000 мг или 2 г каждый день витамина С может привести к серьезному желудочно-кишечному раздражению и другому дискомфорту пищеварительного тракта. А длительные диареи могут привести к обезвоживанию. Человек, который страдает от обезвоживания чувствует усталость, жажду, низкий уровень мочевыделения, низкое кровяное давление.

Слишком большое потребление витамина С может увеличить риск образования камней в почках.

Высокое количество микроэлемента также может привести к перегрузке крови железом, это состояние известно, как гемохроматоз. Чрезмерное количество вещества в организме может отравлять органы вашего тела, особенно печень, сердце и поджелудочную железу. Это заболевание может привести к более тяжелому состоянию — дисфункции органов.

Частое мочеиспускание также рассматривается как один из симптомов передозировки витамином С. Слишком много потребление витамина С может выступать в качестве мочегонного средства. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас есть проблемы с почками при приеме витамина С.

Мигрень или головные боли часто связаны с приемом высоких доз витамина С, он также провоцирует головокружение, бред, и обмороки.

Для того, чтобы понять, какая норма витамина С необходима именно вам, необходимо сдать анализы и получить консультацию специалиста. Передозировка микроэлемента приводит в изменениям в организме, многие из которых являются необратимыми.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ДЛЯ МАМ ГРУДНИЧКОВ

Статистика неутешительна: свыше 60% детей раннего возраста в России имеют дефицит витамина D¹. Поэтому назначение дополнительного приема витамина D каждому ребенку является обоснованным. Даже если мама ежедневно гуляет с ребенком и проживает в теплом климате, это не гарантируют нормальный уровень витамина D. Нужно помнить, что для того чтобы солнце наработало в организме витамин D, прогулки должны совершаться во временном диапазоне с 11:00 до 16:00 часов². На данный процесс влияет и наличие закрытой одежды, и использование защитных средств, и даже оттенок кожи ребенка. А многие ли гуляют в обед, не используя при этом никаких защитных средств? Конечно же, нет!

К дефициту витамина D может привести и большое количество других причин. Это витаминная недостаточность у женщины во время беременности, недоношенность, неправильное питание кормящей мамы, несвоевременное введение прикорма малышу, недостаточная двигательная активность ребенка (тугое пеленание, отсутствие гимнастики). Исключить их все возможно не всегда, поэтому дополнительный прием витамина D необходим. Даже если вам кажется, что у малыша нет никаких проявлений рахита. Ведь рахит – это не всегда огромный живот и искривленные ножки, как это многие себе представляют. Проявления его многообразны. И беспокойный сон, и беспричинное вздрагивание крохи, и выпадение волос на макушке, и повышенная потливость – все эти признаки могут указывать на недостаток витамина D.

Кроме того, витамин D влияет на множество процессов в организме. При его недостатке страдает иммунитет – малыш чаще болеет респираторными заболеваниями. Рецепторы к витамину D расположены не только в костной ткани, но и в других органах и тканях. Доказана роль данного витамина в развитии болезней сердца и сосудов, туберкулеза, вирусного гепатита, сахарного диабета, ожирения, онкологических заболеваний. То есть витамин D важен не только для костей – это фактор полноценной работы множества других органов и систем.

Многие мамы опасаются передозировки витамина D. Однако в многочисленных исследованиях3 продемонстрировано, что оптимальным для здорового ребенка является ежедневное употребление 400 МЕ витамина D. Такая дозировка не приводит к патологическому повышению уровня кальция в крови, но эффективна для профилактики рахита и других болезней. Если же малыш входит в группу риска по рахиту (недоношенность, низкий вес, часто болеет и др.), то дозировка увеличивается до 1000 МЕ витамина D в сутки.

Причем, прием должен быть регулярным и продолжительным – с рождения и до двух лет жизни ребенка. Что касается перерыва в приеме витамина D, то он делается лишь на летний период, да и то – только в районах с достаточной инсоляцией⁴.

Для эффективной работы витамин D должен сочетаться с другими витаминами. В частности, витамин А ускоряет действие витамина D. Совместно с витамином С витамин А участвует в процессе формирования костной основы и улучшает всасывание витамина D.

Теперь к одному из самых насущных вопросов: какое средство выбрать? Желательно выбирать препарат, который содержит форму D₃. Именно она является наиболее эффективной и естественной. Сочетание оптимальной формы данного витамина – D₃ и важнейших витаминов-синергистов – А и С, представлено, например, в препарате Мульти-табс Бэби. Данный витаминный комплекс, согласно проведенным исследованиям, хорошо переносится детьми⁵. Мульти-табс Бэби имеет удобную форму выпуска – капли для приема внутрь. 1 капля содержит 400 МЕ витамина D₃, то есть суточную дозировку, рекомендованную ведущими педиатрами нашей страны⁶. Встроенная мерная пипетка обеспечивает простоту и точность дозирования.

Слишком много витамина С: это вредно?

Хотя витамин С (аскорбиновая кислота) является важным питательным веществом, его может быть слишком много.

Витамин C — это водорастворимый витамин, который поддерживает нормальный рост и развитие и помогает организму усваивать железо. Поскольку ваше тело не производит и не хранит витамин C, важно включить витамин C в свой рацион. Для большинства людей апельсин или чашка клубники, измельченный красный перец или брокколи обеспечивают достаточное количество витамина С в течение дня.

Для взрослых рекомендуемая дневная доза витамина С составляет от 65 до 90 миллиграммов (мг) в день, а верхний предел — 2000 мг в день. Хотя слишком много диетического витамина C вряд ли будет вредным, мегадозы добавок витамина C могут вызвать:

Диарея
Тошнота
Рвота
Изжога
Спазмы в животе
Головная боль
Бессонница

Помните, что для большинства людей здоровая диета обеспечивает достаточное количество витамина С.

Получите самую свежую консультацию в клинике Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

Витамин C и настроение
Витамин D и MS: Есть ли связь?

18 марта 2020 Показать ссылки

Витамин С (аскорбиновая кислота). Натуральные лекарства. https: //naturalmedicines. терапевтические исследования.com. По состоянию на 12 декабря 2017 г.
Pazirandeh S, et al. Обзор водорастворимых витаминов. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 декабря 2017 г.
Витамин С. Офис диетических добавок. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional. По состоянию на 12 декабря 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet

Женщинам нужно больше витамина С

14 августа 2001 г. — Здоровые молодые женщины могут не получать достаточно витамина С. Новые рекомендации правительства гласят, что женщины должны получать 90 миллиграммов витамина С каждый день. До сих пор и женщинам, и мужчинам настоятельно рекомендовали принимать 75 миллиграммов витамина С в день.

Новое предложение предполагает, что женщины и мужчины не созданы равными, когда речь идет о потребностях в витамине С.

Итак, где вы должны получать витамин С: добавки или продукты?

«Пяти порций фруктов и овощей в день должно быть более чем достаточно для удовлетворения этих новых ежедневных потребностей в витамине С», — говорит Марк Левин, доктор медицины, руководитель отдела молекулярного и клинического питания и старший врач Национального института диабета и пищеварения. и Заболевания почек, филиал Национального института здоровья в Бетесде, штат Мэриленд.Продукты, богатые витамином С, включают апельсины, грейпфруты, сладкий перец, клубнику, брокколи и картофель.

«Нет необходимости принимать добавки, чтобы достичь этого уровня. Пять порций фруктов и овощей на самом деле дают около 200 миллиграммов», — говорит он WebMD. Для максимального C-потенциала Левин рекомендует не переваривать и не топить в воде.

Джейн Хигдон, доктор наук, научный сотрудник Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон в Корваллисе, штат Орегон. «Попытайтесь получить его во фруктах и овощах, но мы признаем, что на самом деле менее половины населения получает их пять. порции в день, поэтому мы не видим ничего плохого и в добавках », — говорит она.

Однако она добавляет, что фрукты и овощи являются предпочтительным источником, потому что вы также получаете другие питательные вещества, такие как фолиевая кислота и клетчатка.

Рекомендации, изложенные в последнем выпуске журнала Proceedings of the National Academy of Sciences или PNAS , являются всего лишь рекомендациями. Затем они будут рассмотрены Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук.

Так зачем же менять для женщин? Существующие рекомендуемые диетические нормы витамина С были получены на основе исследований мужчин — данные для мужчин были просто скорректированы с учетом более низкой массы тела.Но новые рекомендации основаны на исследованиях на женщинах.

«Они новые, женские, и ничего подобного нет», — говорит Левин о новых рекомендациях.

Чтобы прийти к своим выводам, Левин и его коллеги провели исследование питания, предназначенное для пополнения женщин витамином С с течением времени за счет их перехода на специальную диету. После того, как истощение было достигнуто, уровни витамина С постепенно повышались до тех пор, пока у женщин не обнаружилось доказательств его достаточности.

У женщин этот уровень составляет 90 миллиграммов витамина С в день.

Называя новый отчет «довольно тщательным исследованием», Хигдон говорит, что это хорошая причина для увеличения рекомендуемой суточной нормы витамина С. «Никто никогда не проводил подобное исследование на женщинах».

Институт Линуса Полинга в настоящее время рекомендует всем здоровым мужчинам и женщинам потреблять 200 миллиграммов витамина С каждый день — это значительно выше уровней, рекомендованных правительством.

Основанный на принципах лауреата Нобелевской премии и стойкого защитника витамина С Лайнуса Полинга, миссия института состоит в том, чтобы понять функцию и роль микронутриентов и витаминов в укреплении здоровья, а также в профилактике и лечении заболеваний.

«Витамин С имеет множество преимуществ, и это еще один пример того, как мы находим с помощью гендерной медицины, что то, что хорошо для гуся, не обязательно полезно для гусака», — говорит эксперт по женскому здоровью Донника Мур, доктор медицины, из Neshanic. Станция, штат Нью-Джерси «Женщины — это не просто уменьшенные копии мужчин».

Витамин C: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Рекомендации по витамину C, а также другим питательным веществам приведены в Нормах диетического потребления (DRI), разработанных Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук, инженерии и медицины.DRI — это термин, обозначающий набор эталонных значений потребления, которые используются для планирования и оценки потребления питательных веществ здоровыми людьми. Эти значения, которые различаются в зависимости от возраста и пола, включают:

Рекомендуемая доза (RDA) : средний дневной уровень потребления, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (от 97% до 98%) здоровых людей. RDA — это уровень потребления, основанный на данных научных исследований.

Адекватное потребление (AI) : Этот уровень устанавливается, когда недостаточно научных данных для разработки RDA.Он установлен на уровне, который, как считается, обеспечивает достаточное питание.

Референсные дозы витамина C:

Младенцы (AI)

От 0 до 6 месяцев: 40 * миллиграммов / день (мг / день)
От 7 до 12 месяцев: 50 * мг / день

Дети ( RDA)

От 1 до 3 лет: 15 мг / день
От 4 до 8 лет: 25 мг / день
От 9 до 13 лет: 45 мг / день

Подростки

Девочки от 14 до 18 лет: 65 мг / день
Беременные подростки: 80 мг / день
Кормящие подростки: 115 мг / день
Мальчики от 14 до 18 лет: 75 мг / день

Взрослые

Мужчины в возрасте 19 лет и старше: 90 мг / день
Женщины в возрасте 19 лет и старше: 75 мг / день
Беременные женщины: 85 мг / день
Кормящие женщины: 120 мг / день

Лучший способ получить суточную потребность в основных витаминах, включая витамин C, состоит в том, чтобы придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из разнообразных продуктов.

Курильщики или те, кто в любом возрасте сталкивается с пассивным курением, должны увеличить суточное количество витамина С еще на 35 мг в день.

Беременным или кормящим женщинам, а также тем, кто курит, необходимо большее количество витамина С. Спросите у своего врача, какое количество лучше для вас.

Польза для здоровья от добавок с витамином С

Когда вы чувствуете приближение простуды, принимали ли вы когда-нибудь добавку с витамином С, чтобы сдержать насморк и кашель? Ты не одинок.По данным Национального института здоровья (NIH), прием добавок витамина С распространен в Соединенных Штатах: около 35 процентов взрослых принимают поливитамины, содержащие витамин С, а 12 процентов принимают отдельную добавку витамина С.

«Витамин C является важным питательным веществом, а это означает, что нам необходимо получать его из продуктов питания или добавок, чтобы удовлетворить наши потребности», — говорит Тамар Самуэльс, RDN, соучредитель Culina Health из Нью-Йорка.

Большинство добавок витамина C содержат витамин C в форме аскорбиновой кислоты, которая по биодоступности сопоставима с витамином C, который естественным образом содержится в пищевых продуктах, согласно NIH.«Витамин С и аскорбиновая кислота — это одно и то же, и эти термины можно использовать как синонимы», — говорит Сэмюэлс.

Национальный институт здравоохранения рекомендует взрослым получать 75 миллиграммов (мг) витамина С в день для женщин и 90 мг в день для мужчин; курильщики должны получать дополнительно 35 мг в день, а беременные и кормящие женщины должны получать 85 и 120 мг соответственно.

По данным Mayo Clinic, большинство людей получают достаточное количество витамина С только с пищей — он легко доступен в цитрусовых, перце, помидорах и ягодах, среди других фруктов и овощей.Один средний апельсин, например, содержит 70 мг витамина C.

«Как правило, здоровые люди без каких-либо заболеваний могут удовлетворить свои потребности в витамине C, потребляя разнообразную диету, состоящую из продуктов, богатых витамином C», — говорит Сэмюэлс.

СВЯЗАННЫЙ: Достаточно ли я получаю витамин С?

По словам Мишель Зайв, доктора философии, специалиста по питанию из Сан-Диего, это лучший способ исправить ситуацию. «Добавки могут помочь восполнить пробелы в питании, однако еда всегда является лучшим способом получить питательные вещества», — говорит она, добавляя, что, употребляя цельную пищу, вы получаете пользу и от других питательных веществ, содержащихся в пище.

СВЯЗАННЫЙ: Научная польза витамина C для здоровья

Но для более высокой дозы витамина C вы можете рассмотреть вопрос о добавках. «Большинство добавок витамина C начинаются с 100-500 мг на капсулу, что определенно выше, чем содержание витамина C в продуктах, богатых витамином C», — говорит Сэмюэлс. (Обратите внимание, что согласно NIH, вы можете подвергнуться риску употребления слишком большого количества витамина C, если ваше комбинированное потребление с пищей и добавками превышает 2000 мг в день.)

Итак, каковы потенциальные преимущества более высоких уровней витамина C? Вот пять преимуществ добавок витамина С, подтвержденных исследованиями.

И помните, всегда полезно сообщить своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете или планируете принимать, поскольку они могут представлять непреднамеренный риск для здоровья для определенных групп или взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. В частности, добавки витамина С могут быть вредными для людей, принимающих статины и некоторые виды противораковых препаратов.

1. Добавки витамина С могут помочь уменьшить продолжительность и тяжесть заболевания

Маловероятно, что витамин С может защитить вас от простуды, но его добавление может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть вашего заболевания. согласно обзору, опубликованному в The Cochrane Database of Systematic Reviews .Из исследований, на которые смотрели исследователи, все из которых включали добавление более 0,2 грамма (г) витамина C в день, некоторые обнаружили, что витамин C сокращает продолжительность простуды. Несмотря на то, что результаты были несколько разными, некоторые из которых не показали никакой пользы, исследователи пришли к выводу, что добавление витамина С все еще может быть полезным, поскольку оно безопасно и недорого.

Добавки витамина С также могут помочь вам вылечиться от более серьезных заболеваний. Согласно метаанализу, опубликованному в апреле 2019 года в Nutrients , добавок витамина С сократили продолжительность пребывания в отделении интенсивной терапии примерно на 8 процентов и сократили продолжительность ИВЛ для пациентов на 18.2 процента. Для исследований использовались дозы витамина С от 1 до 3 г.

2. Добавки с витамином C лечат цингу

Неудивительно, что цинга — заболевание, возникающее в результате дефицита витамина C, — обычно лечится с помощью добавок витамина C. Согласно исследованиям, рекомендуется принимать от 1 до 2 г витамина С в течение первых двух или трех дней лечения, 500 мг в день в течение следующей недели, а затем по 100 мг в день в течение трех месяцев после этого.

«Большинство людей, прошедших курс лечения от цинги, испытывают улучшение симптомов в течение 48 часов и полностью выздоравливают в течение 14 дней», — говорит Келли Спрингер, доктор медицинских наук, владелица Kelly’s Choice из Сканеателеса, штат Нью-Йорк.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие продукты с высоким содержанием витамина С — и почему питательные вещества так важны

3. Добавки с витамином С защищают различные аспекты сердца

Витамин С помогает сердцу несколькими способами. Во-первых, это может помочь с контролем артериального давления.Согласно метаанализу, опубликованному в T he American Journal of Clinical Nutrition , добавки витамина C (средняя доза составляла 500 мг) помогли людям с высоким кровяным давлением снизить систолическое кровяное давление на 4,85 миллиметра ртутного столба ( мм рт. ст.) и их диастолическое артериальное давление на 1,67 мм рт.

Другое исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что высокое потребление витамина С было связано с более низким риском инсульта, особенно среди тех, кто принимал от 200 до 550 мг витамина С в день.

Наконец, хотя исследований недостаточно, чтобы утверждать, что добавки витамина С могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания или что дефицит этого витамина может повысить риск смерти от него. Согласно обзору, опубликованному в августе 2016 года в Международном журнале молекулярных наук , дефицит витамина С увеличивает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, вероятно, потому, что витамин С может улучшить функцию кровеносных сосудов и липидный профиль.Однако текущая литература мало поддерживает широкое использование добавок витамина С для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний или смертности в настоящее время.

4. Это может снизить риск подагры

Подагра, болезненная форма воспалительного артрита, вызвана избытком мочевой кислоты в организме, согласно данным Центров по профилактике заболеваний и контролю. Соблюдение здоровой диеты с ограниченным потреблением алкоголя может снизить риск подагры, и добавки с витамином С также могут помочь.

«Некоторые исследования показали, что витамин С может умеренно снижать уровень мочевой кислоты у людей, страдающих подагрой», — говорит Сэмюэлс. Согласно метаанализу, опубликованному Arthritis Care & Research , добавки витамина С (средняя доза составляла 500 мг) снижали уровень мочевой кислоты в сыворотке на 0,35 миллиграмма на децилитр (мг / дл). Согласно обзору, опубликованному в Frontiers in Bioscience , нормальный уровень мочевой кислоты составляет от 1,5 до 6 мг / дл у женщин и от 2,5 до 7 мг / дл у мужчин.

5.Витамин C может сделать лечение рака более эффективным

На данный момент было бы неправильно говорить, что витамин C может предотвратить или вылечить рак, но он может быть полезным дополнением к лечению рака. Метаанализ, опубликованный в European Journal of Cancer , например, показал, что люди с раком груди, которые принимали витамин C, имели пониженный риск смертности.

И похоже, что витамин С может улучшить и стандартные методы лечения, — говорит доктор Зайв.

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в марте 2017 года в журнале Cancer Cell , прием высоких доз витамина С в течение двух месяцев во время лечения рака ослабил раковые клетки и сделал лучевую и химиотерапию более эффективными.

Однако стоит отметить, что большая часть этих исследований связана с приемом витамина С внутривенно, а не перорально, говорит Сэмюэлс. Любой, кто проходит курс лечения рака, должен проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать витамин С или любые другие добавки, из-за рисков потенциального взаимодействия с их лечением рака.

Вредно ли слишком много витамина С?

Кредит: CC0 Public Domain

Вашему организму необходим витамин С, но мегадозы могут вызвать множество проблем с пищеварением.Узнайте, сколько питательных веществ вам действительно нужно.

Хотя витамин С (аскорбиновая кислота) является важным питательным веществом, его может быть слишком много.

Витамин C — это водорастворимый витамин, который поддерживает нормальный рост и развитие и помогает организму усваивать железо. Поскольку ваше тело не производит и не хранит витамин C, важно включить витамин C в свой рацион.Для большинства людей апельсин или чашка клубники, измельченный красный перец или брокколи обеспечивают достаточное количество витамина С в течение дня.

Диарея
Тошнота
Рвота
Изжога
Спазмы в животе
Головная боль
Бессонница

Помните, что для большинства людей здоровая диета обеспечивает достаточное количество витамина С

Может вам не хватать витамина D?

Ссылка : Вредно ли слишком много витамина С? (2020, 16 июня) получено 30 октября 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2020-06-Vitamin.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Три добавки, которые должен принимать каждый житель штата Орегон

Кого не соблазнили заявления об увеличении функции мозга, мышц, коллагена и даже функции кишечника, обещанных витриной в аптеке? Если вы не принимаете какие-либо добавки, следует ли вам их принимать?

Согласно последнему опросу Совета по ответственному питанию, 68 процентов жителей США.Население S. принимает пищевые добавки, такие как витамины, минералы, травы или растительные вещества. Наибольшее количество добавок, о которых сообщалось, были поливитаминами для ежедневного приема, хотя витамины D, C и кальций были следующими по распространенности.

«Многие люди принимают пищевые добавки, поэтому важно знать, какие добавки вы принимаете и в каком количестве», — сказала Сара Ли Томас, диетолог из Регионального медицинского центра «Добрый самаритянин». «Правильная доза очень важна — плохо быть слишком низким и плохо быть слишком высоким в питательном веществе.Люди часто думают, что если немного — это хорошо, то много лучше, но вы можете передозировать даже водорастворимые витамины и получить все, от камней в почках до необратимого повреждения нервов. Вы действительно хотите оказаться в зоне «Златовласки» ».

Добавление добавок — сколько достаточно?

Томас предлагает придерживаться 100-процентной дневной нормы, указанной на этикетке.

«Наиболее распространенное заблуждение состоит в том, что дневная норма — это минимальная сумма для предотвращения дефицита, но на самом деле эта сумма установлена на высоком уровне, чтобы удовлетворить потребности 98 процентов населения», — сказал Томас.«Например, вам нужно всего 10 мг витамина С в день, чтобы предотвратить цингу, но дневная норма для взрослых установлена на 90 мг в день — в девять раз больше».

Томас также рекомендует искать добавки хорошего качества. Лучше всего подойдут те, которые имеют печать независимых испытательных центров, таких как USP, NSF или Consumerlab.com, или перечислены на веб-сайте Consumerlab.com.

«Consumerlab.com сообщает, что у каждой четвертой добавки есть какая-то проблема с качеством — неправильный ингредиент, неправильное количество, загрязнение, не растворяется, чтобы организм мог ее использовать, и так далее», — сказал Томас.«Травяные добавки еще более проблематичны, 40 процентов из них имеют проблемы с качеством. Наихудшие добавки для похудения: половина из них низкого качества. Люди заболели и даже умерли от приема добавок для похудания ».

Однако добавки — это простой способ восполнить недостаток питательных веществ в вашем рационе. Томас рекомендует три добавки для жителей Орегона:

Витамин D

2000 МЕ (международных единиц) в день — это то, что работает для большинства людей.Принимайте минимум 800 МЕ и максимум 4000 МЕ в день, если вы не прошли тестирование и не получили рецепт врача на большее количество. Ученые выяснили, что витамина D невозможно получить даже при соблюдении здоровой диеты. Мы созданы, чтобы получать большую часть витамина D от солнца на нашу кожу, но в Орегоне у нас есть «тень» витамина D, которая действует с октября по апрель. Независимо от того, насколько солнечный день, правильные солнечные лучи просто недоступны, и наш организм не может производить витамин D из солнца.

Витамин B12

Если вы веган, принимаете лекарства от изжоги или вам больше 50, принимайте от 100 до 400 мкг в день.Дефицит B12 протекает медленно и незаметно, иногда нервы и мозг поражаются еще до того, как дефицит становится очевидным. B12 очень безопасен.

Рыбий жир

Если вы не любите рыбу или едите ее недостаточно часто, то одна-две таблетки рыбьего жира в день будут соответствовать вашим нормальным потребностям в питательных веществах, содержащих длинноцепочечные жиры омега-3. Вы можете искать таблетки с энтеросолюбильным покрытием, если у вас появляется неприятная отрыжка рыбьим жиром. Прием более двух таблеток в день может быть полезен при состояниях, влияющих на настроение, сердце и воспаление, но эти более высокие количества относятся к терапии, а не к питанию, и их следует обсудить с врачом, особенно с теми, у кого есть имплантированный дефибриллятор или у кого сильная кровь. разбавители.

Очень важно сообщить врачу, какие витамины и добавки вы принимаете, и записать эту информацию в свою медицинскую карту, даже если вы принимаете их только время от времени. Добавки могут мешать лечению, хирургическому вмешательству и даже регулярному питанию.

«Добавки могут быть полезным дополнением здорового питания», — сказал Томас. «Важно обеспечить безопасность вас и вашей семьи и узнать, что на самом деле помогает, что может навредить, а что является пустой тратой денег.”

(PDF) Витамин C два раза в день укрепляет здоровье

А. Р. Ордман / ЗДОРОВЬЕ 2 (2010) 819-823

822

Открыто доступно по адресу

Таблица 1. Краткое изложение потенциального ущерба от окислительного стресса и

преимуществ приема аминокислот в дозе 500 мг два раза в день для людей.

МОЗГ

АФК способствуют развитию болезни Альцгеймера [15]

АА снижает когнитивное снижение [16]

АА снижает реперфузионное повреждение [19]

АА снижает повреждение от травмы головы [20]

АА генерирует новые нейроны [23]

HEART

AA устраняет эндотелиальную дисфункцию [25]

AA генерирует новые сердечные миоциты [26]

AA (500 мг два раза в день) защищает плазму [29]

EYES AA снижает вероятность катаракты на 64% [30]

ХОЛОДЫ AA (500 мг) снижает частоту простудных заболеваний на

66% [34]

КОСТИ Наивысший тертиль имел меньшую потерю костной массы [31]

РАК

AA снижает количество мутаций, вызывающих метастазы

[38]

iv AA снижается рост опухоли у мышей и

не повредили нормальным клеткам in vitro [40]

БЕЗОПАСНОСТЬ До 2000 мг АА в день безопасно [11]

СМЕРТЬ Не оказывает значительного влияния на смертность [42]

4.ВЫВОДЫ

Как указано выше, прием 500 мг витамина С каждые

12 часов может уменьшить многие основные причины хронических заболеваний

и снижение старения, не говоря уже о простуде. Безопасность и

польза добавок витамина С критически важна, особенно для тех, кто находится в зонах боевых действий с риском травмы головного мозга

или пожилых людей с риском хронических заболеваний

и инсульта. Люди должны быть проинформированы о безопасности

и пользе добавок витамина С.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

[1] Beckman, K.B. и Эймс, Б. (1998b) Зрелая теория старения со свободными радикалами

. Physiological Reviews, 78 (2),

547-581.

[2] Полинг, Л. (1970) Витамин С при простуде. W. H.

Freeman, Сан-Франциско.

[3] Кинг, Г., Бейнс, М., Ларкин, Дж., Саммерс, Б. и Ордман,

А.Б. (1994) Скорость выведения витамина С с мочой человека

. ВОЗРАСТ, 17 (1), 87–92.

[4] Левин, М., Conry-Cantilena, C., Wang, Y., Welch, R.W.

и Cantilena, L.R. (1996) Фармакокинетика витамина С

у здоровых добровольцев: данные о рекомендуемой норме умеренных

. Proceedings of the National Academy of

Sciences of the United States of America, 93 (8), 3704-

3709.

[5] Podmore, ID, Griffiths, HR, Herbert, KE, Mistry, N.,

Mistry, P. и Lunec, J. (1998) Витамин C проявляет окислительные свойства pro-

.Nature, 392 (6676), 559.

[6] Фрей, Б. и Лоусон, С. (2008) Витамин С и рак

еще раз. Proceedings of the National Academy of Sci-

ences of the United States of America, 105 (32), 11037-

11038.

[7] Helbock, HJ, Beckman, KB, Shigenaga, MK, Walter,

П., Вудалл, AA, Yeo, HC и Эймс, Б. (1998)

Окисление ДНК имеет значение: анализ HPLC-EC 8-оксо-

дезоксигуанозина и 8-оксогуанина.Proceedings of the

National Academy of Sciences of the United States of

America, 95 (1), 288-293.

[8] Парк, Э.М., Шигенага, М.К., Деган, П., Корн, Т.С.,

Кицлер, Дж. У., Вер, К. М., Колачана, П., и Эймс, Б.Н.

(1992) Анализ вырезанных окислительных повреждений ДНК: выделение

8-оксогуанина и его нуклеозидных производных из биологических жидкостей

с помощью колонки с моноклональными антителами. Pro-

ceedings Национальной академии наук

Соединенных Штатов Америки, 89 (8), 3375-3379.

[9] Совет по пищевым продуктам и питанию (2000) Диетическая ссылка в

содержит витамин C, витамин E, селен и каротиноиды.

Национальная академия наук.

[10] Найду, К.А. (2003) Витамин С в здоровье и болезнях человека

Легкость все еще остается загадкой? Обзор. Журнал питания,

2 (7), 7-23.

[11] Хэткок, Дж. Н., Аззи, А., Блумберг, Дж., Брей, Т., Дикин-

сын, А., Фрей, Б., Джиалал, И., Джонстон, К. С., Келли, Ф. .J.,

Kraemer, K., Packer, L., Parthasarathy, S., Sies, H.,

Traber, M.J. (2005) Витамины E и C безопасны в широком диапазоне дозировок

. Американский клинический журнал

Nutrition, 81 (4), 736-745.

[12] Бхалла, США и Айенгар, Р. (1999) Новые свойства

сетей биологических сигнальных путей. Наука,

283 (5400), 381-387.

[13] Ордман, А.Б. (2008) Пилотное исследование системы передачи сигналов питательных веществ на основе возраста и поколения

der для контроля веса.

ВОЗРАСТ, 30 (2), 201-208.

[14] Цвайлер, Р.М. (2003) Ведение острого инсульта.

Южный медицинский журнал, 96 (4), 380-385.

[15] Су, Х., Горницкий, М., Генг, Г., Велли, А.М., Чертков,

Х. и Шиппер, Х.М. (2008) Суточные вариации sali-

меняют уровни карбонила белка у людей с нормальным и когнитивным нарушением

. ВОЗРАСТ, 30 (1), 1–9.

[16] Араужо, Дж. А., Студзински, К. М., Хед, Э., Котман, К.W.

и Milgram, N.W. (2005) Оценка пищевых вмешательств

для модификации возрастного когнитивного снижения

с использованием собачьей модели старения человека. ВОЗРАСТ,

27 (1), 27-37.

[17] Франк, Б. и Гупта, С. (2005) Обзор антиоксидантов

и болезни Альцгеймера. Анналы клинической психиатрии,

17 (4), 269-286.

[18] Тойен, О., Дрю, К.Л., Чао, М.Л. and Rice, M.E. (2001)

Динамика аскорбата и потребление кислорода во время пробуждения

из спячки у арктических сусликов.

Американский журнал физиологии

—

Регулятивная, интегральная

и сравнительная физиология, 281 (2), R572-R583.

[19] Розелл, Н. (1998) Сусликов, витамин С и

инсульт. Статья на научном форуме Аляски, № 1378.

[20] Polidori, M.C., Mecocci, P. and Frei, B. (2001) Уровень витамина C в плазме

снижен и коррелирует с повреждением головного мозга

у пациентов с внутричерепным кровоизлиянием или травмой головы

.Инсульт, 32 (4), 898-902.

[21] Полидори, М.С., Пратич, Д., Ингегни, Т., Мариани, Э., Спаз-

Зафумо, Л., Дель Синдако, П., Чеккетти, Р.