Статьи: Какие витамины нужны спортсменам
Победа в соревнованиях – цель спортсмена. Какие витамины помогают стать выносливым, набрать нужный вес и мышечную массу, быстро проститься с лишними калориями и сохранить здоровье? Все ответы в нашей статье.
Настойчивость и целеустремленность – важные качества. Они помогают добиться успеха в любой сфере, включая спорт. Но здоровье, сила и выносливость начинаются с правильного питания.
Почему спортсменам важно следить за полноценным питанием
Полноценное питание – источник энергии, физического и психологического здоровья. Для спортсмена в любом виде спорта – источник силы и выносливости. Благодаря сбалансированному питанию в организм поступают ценные вещества для крепкого иммунитета, нормальной работы всех систем и органов. Этот баланс помогает контролировать вес, набирать мышечную массу, сжигать излишки жировой ткани, моделировать тело до необходимых размеров и форм.
Преимущества правильного рациона питания:
- полная отдача во время тренировок;
- организм быстро восстанавливается после нагрузок;
- отличная физическая форма;
- низкий риск заболеваний и травм;
- хорошая подготовка к участию в соревнованиях;
- высокий спортивный результат.
Спортсмен тратит много энергии, но не может есть все что угодно. Спортивный рацион – это строгие ограничения. Калорийность, порции еды и количество приемов пищи регулируется в зависимости от поставленной цели. Стремитесь вы похудеть или набрать вес – баланс белков, жиров, витаминов и микроэлементов должен быть абсолютным.
Какие витамины и минералы важны для людей, занимающихся спортом
Ежедневно каждому спортсмену необходимы витамины группы В, карнитин – витамин Т, витамины С, D, E, F. Постоянные тренировки, физические и психологические нагрузки, соревнования увеличивают суточную норму витаминов и минералов в 1,5-2 раза.
Лучшие витамины для спортсменов:
С – мощный антиоксидант, участвует в насыщение клеток и тканей кислородом, синтезе стероидных гормонов и коллагена, помогает усваивать глюкозу и железо, важен для регуляции обмена веществ, свертываемости крови.
D – отвечает за правильный рост костей, снижает риск заболеваний сердца и кожи, помогает усваивать кальций и фосфор.
Е – самый важный витамин для интенсивных спортивных тренировок. Регулирует уровень утомляемости мышц, улучшает процесс обмена белков, положительно влияет на работу мозга, кровеносной и нервной систем. Защищает от разрушительного действия свободных радикалов.
А – регулирует синтез белков, необходим для роста новых клеток, обеспечивает антиоксидантную защиту.
F – Омега-3-6 – помогает сохранить когнитивные функции, здоровье костей и мышечную массу, вывести из организма лишний холестерин, нормализует жировой обмен и работу сердечно-сосудистой системы.
«Омега-3 Формула» – препарат на основе уникальной технологии США. Обеспечивает энергию для восстановления после больших нагрузок и усиленных спортивных тренировок.
Комплекс витаминов группы В:
В1 – регулятор углеводно-жирового обмена, стимулирует рост костей, мышц, способствует правильному процессу пищеварения. Нормализует работу нервной системы, сердца, мозга и когнитивные способности.
В2 – принимает участие в процессах метаболизма, укрепляет верхние сосуды. Помогает наращивать мышечную массу.
В4 – природный антидепрессант.
В7 – активизирует работу витамина С.
В9 – фолиевая кислота – отвечает за качество крови, регулирует углеводный и жировой обмен.
В11 – карнитин – увеличивает физическую выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет регенерацию клеток, тканей и мышц.
«L-Карнитин форте» – диетическая добавка, источник энергии и мощный антиоксидантный комплекс – отличный помощник для интенсивных спортивных тренировок. Помогает повысить физическую активность, укрепить организм и держать под контролем массу тела.
Важную роль в рационе спортсмена играют и минералы. Среди самых основных: калий, кальций, магний, цинк, марганец, медь, фтор, хром, никель, кобальт, сера.
Какие могут быть симптомы нехватки витаминов в организме спортсмена
Витамины для спортсменов обязательны.
Симптом нехватки витаминов:
- Повышенная раздражительность.
- Низкий уровень энергии.
- Сонливость.
- Мышцы не растут и плохо восстанавливаться.
Преимущества витаминов при занятиях спортом
Принимать витамины – правило, которое в спорте действует всегда. Они могут поступать в организм из разных источников и в любом виде, поэтому витаминные комплексы для спорта эффективно дополняют рацион питания.
«Коллаген форте» – сочетание коллагена I и III типа, минералов, витаминов В1, Е, С. Укрепляет суставы и связки, нормализует процессы метаболизма, улучшает микроциркуляцию крови.
«Спирулина» – комплекс незаменимых аминокислот, витаминов и минералов. Содержит важнейший минерал – магний – участвует в процессе мышечного сокращения и передаче нервных импульсов. Также в составе: цинк, селен, медь, кальций, железо, важные витамины для спортсменов: А, С, Е, Р. Препарат повышает выносливость во время физических нагрузок, укрепляет иммунную систему, улучшает метаболизм, выводит токсины.
Преимущества витаминного баланса:
- крепкое здоровье;
- высокая физическая выносливость;
- достаточное количество энергии для больших нагрузок и усиленных тренировок;
- быстрое восстановление;
- отличный результат участия в соревнованиях.
Витамины для спорта – энергия для здоровья, отличной физической формы и достижения целей. Соблюдайте витаминный баланс, выбирайте витаминные комплексы в соответствии с потребностями организма. Отдавайте предпочтение качественным препаратам, и желанный результат станет реальностью!
По материалам:
http://okdysh. sport48.ru/
https://sportivnoepitanie.ru/
https://sportmax64.ru/blog/
ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНОВ. Часть 1. – Липецк, ГБУ ЛО ОК СШОР, 2017. – 21 с.
Витамины и минералы для спортсменов
Все витамины и минералы в той или иной дозировке необходимы каждому человеку. Но для спортсменов, постоянно испытывающих повышенную физическую нагрузку, решающее значение имеют определенные витамины и определенные минералы. Давайте выясним, какие именно.
Зачем нужны витамины и минералы и какие из них важны для спортсменов?
В настоящее время известно около 30 витаминов. Большинство их них изучено и делятся на два вида — водорастворимые (группа B; C; P) и жирорастворимые (A; D; E; K).
Витамины обеспечивают нормальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и иммунной систем. Участвуют в образовании эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, гормонов и ферментов. Их достаточное количество делает организм устойчивым к токсинам.
Кроме того, существует более 3500 известных минералов, 21 из которых необходим для здорового функционирования организма. Минералы обладают нулевой калорийностью, но они крайне важны в качестве регуляторов практически всех биохимических процессов, всех видов обмена веществ, а также необходимы для синтеза тканей человеческого тела, например.
Минералы помогают высвобождать энергию из питательных веществ, которые мы употребляем с едой — из углеводов, белков и жиров. Вместе с углеводами, белками, жирами, водой и витаминами минералы составляют основные питательные группы для человека — электролиты и микроминералы.
Витамины и минералы нужны человеческому организму в весьма небольших количествах. Что же касается спортсменов, то в зависимости от характера нагрузки наиболее важными для них являются следующие нутриенты:
Самые важные витамины и минералы для спортсменов
При невысокой физической активности (не более трёх тренировок в неделю продолжительностью менее часа) подойдут витамины, восполняющие 20%-60% суточной нормы.
Чтобы понять, каких витаминов и минералов не хватает в организме, лучше всего сдать анализы. Выбирая витамины и минералы, нужно обратить внимание на образ жизни, наличие и количество нагрузок, питание и общее состояние организма (например, усталость, снижение иммунитета).
Как определить, каких витаминов вам не хватает?
Какой витамин — за что отвечает в организме
Чем витамины и минералы для спортсменов отличаются от обычных?
Существует два типа витаминно-минеральных добавок — спортивные и обычные, которые продаются в аптеках. Большинство аптечных добавок отличаются маленькими дозировками витаминов и минералов и подойдут для ежедневного приема просто для обогащения рациона. Спортивные витамины содержат гораздо бОльшие дозировки витаминов и минералов, чтобы закрывать постоянную потребность в них из-за повышенных физических нагрузок.
Несмотря на то, что у 90% спортсменов сбалансированное питание, им все равно не хватает многих витаминов и минералов. Эти нутриенты поддерживают работоспособность, помогают адаптироваться к тяжёлым нагрузкам, быстрее проходить процесс восстановления мышц. Их нехватка приводит к анемии или упадку сил.
В составе спортивных комплексов часто добавлены растительные экстракты и антиоксиданты — они предупреждают старение организма и поддерживают все системы в тонусе. Если человек интенсивно тренируется и хочет себя отлично чувствовать, спортивные витаминно-минеральные комплексы просто необходимы. Человеку с сидячим образом жизни такой тип витаминов противопоказан, так как они могут привести к нарушениям обменного процесса или заболеваниям.
Натуральные витамины можно получить только из продуктов питания. В любых добавках они синтезированные. В этом аптечные и спортивные комплексы схожи. Чем же они отличаются, кроме дозировок?
- Качеством синтезированного вещества. Например, витамин С, главный антиоксидантный витамин и по совместительству антиоксидант содержит 7 изомеров. Воспроизвести в лабораторных условиях все эти изомеры — удовольствие крайне дорогое и длительное, что скажется на итоговой стоимости продукта. Поэтому чем дороже комплекс, тем выше вероятность приближённости синтезированного вещества к естественному.
- Составом. В нормальных комплексах вещества не должны мешать усвоению друг друга. Например, Витамин С и Витамин B нужно принимать по отдельности, так как они мешают организму нормально абсорбировать (усваивать) их.
- Стоимостью. Здесь все понятно — качественно синтезированные витамины не могут стоить дешево.
Нужно ли всем спортсменам принимать витамины и минералы и что нужно сделать перед их приемом?
Если спортсмен достигает тренировочного плато, часто причиной застоя является недостаток витаминов и минералов. Проблема решается снабжением организма необходимыми активными элементами в форме добавки. Приём минеральных добавок повышает спортивные показатели даже у спортсменов, не испытывающих явного дефицита минералов.
Так, кальций рекомендуется атлетам, склонным к раннему развитию остеопороза, он поможет сохранить плотность костной массы. Железо в рационе атлета, страдающего от дефицита железа или анемии, в ряде случаев приводило к улучшению спортивных показателей. Приём фосфатов повышает поглощение кислорода и выносливость во время тренировок.
Между тем, неправильная дозировка витаминов может привести к их избытку в организме, хотя в случае с витамином D это менее вероятно, чем с витаминами Е и А. Во избежание негативных последствий лучше всего сразу сдать анализы.
Проводить тесты нужно как взрослым, так и детям 1-2 раза в год. Необходимо обновлять результаты, чтобы проследить, меняется ли количество вещества в крови. Кроме того, зная точное количество необходимых микроэлементов, можно избежать лишних расходов.
Формы фитнес-витаминов и минералов
Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов выпускаются в таких же формах, как и обычные:
- Таблетки не всегда удобны для проглатывания и витамины в них медленней усваиваются. Но дешевле и имеют высокую концентрацию действующих веществ.
- Капсулы удобны для глотания и позволяют витаминам быстро усвоиться.
- Драже обеспечивает последовательное действие веществ и пролонгацию их действия.
- Гранулы имеют нейтральный вкус и запах и долго хранятся.
- Растворы для инъекций быстро дают высокую контракцию витамина в организме.
- Сироп быстро усваивается, имеет меньше побочных эффектов.
- Порошок удобен для длительного хранения, витамины в порошке позволяют организму получать больше активного ингредиента быстрее.
- Шипучие таблетки быстрей усваиваются в организме, не причиняя вред пищеварительной системе. Их удобно и приятно пить.
Безопасные и хорошо усваиваемые формы некоторых минералов
При выборе витаминно-минеральных комплексов обращайте внимание на дозировку, основное вещество, сертификацию и бренд, количество порций и упаковку. При этом некоторые минералы хорошо взаимодействуют с витаминами, другие — плохо. Есть и минералы, которые не взаимодействуют друг с другом. Например, несовместимы железо и кальций.
Обратите внимание!
Какие витамины и минералы не усваиваются, если принимать их вместе
Как правильно принимать фитнес-витамины и минералы и как понять, что они эффективны?
Употреблять комплексные витамины следует во время еды или спустя полчаса — это важно для жирорастворимых витаминов. Запивать чистой водой. В какое время дня принимать — не так важно, главное не пить чай, кофе или алкоголь в течение часа после приема витаминов.
Курс приема у каждого человека также свой, но я бы рекомендовала курс продолжительностью один месяц и после — ровно месяц отдыха от витаминов. Кроме того, после витаминно-минерального курса надо сдать анализы, чтобы понять, что все важные вещества в организме в норме.
Эффективны витамины и минералы или нет, вы поймете по самочувствию и внешнему виду. Сияющая кожа без сухости и раздражения, волосы блестящие и сильные, быстрей растут. Вы перестали болеть, пропала головная боль по утрам и усталость. Каждое утро вы чувствуете себя выспавшимся и бодрым.
Заключение.
- Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования всех систем организма, но в небольшом количестве. Спортсменам, которые в результате физической нагрузки теряют больше питательных веществ, нужно получать больше витаминов и минералов. Для определенных видов спорта важны определенные витамины и минералы.
- Спортивные витаминно-минеральные комплексы отличаются от обычных из аптек дозировками, качеством действующих веществ, составом и стоимостью. В спортивных комплексах дозировки больше, состав — грамотный и сбалансированный, а качество и стоимость — выше.
- Витамины и минералы необходимо принимать в виде добавок всем спортсменам для поддержания формы и улучшения спортивных показателей.
- Витамины и минералы выпускаются в форме таблеток, капсул, драже, сиропа, порошка, раствора для инъекций, гранул и шипучих таблеток. Выбор — за потребителем в зависимости от его целей и предпочтений.
- При покупке витаминно-минеральных комплексов стоит обратить внимание на дозировки, основное вещество, сертификацию и бренд, количество порций, упаковку и совместимость ингредиентов.
- Принимать витамины, минералы и комплексы нужно во время еды или спустя полчаса после еды, запивая чистой водой. Как правило, курс длится месяц, затем нужно на месяц прекратить приём. Эффект от приёма оценивать по общему самочувствию и внешнему виду.
Кристина Клепикова, директор магазина 5LB в ТЦ «Авиапарк»
Витамины, минералы, добавки для здоровья
В наше сложное время стало не просто купить качественные а самое главное работающие витамины. Наш магазин остаётся одним из самых достоверных источников — качественных витаминов, минералов, биологически-активных добавок. Большинство витаминных комплексов проходят реальное тестирование в БОЛЬШОМ СПОРТЕ а там нерабочие витамины это проигрыш более успешным спортсменам. Но они необходимы не только спортсменам и бодибилдерам.
Витамины являются незаменимыми элементами, необходимыми для роста, развития и жизнедеятельности человека. Большинство витаминов в организме не синтезируется, источником их обычно является внешняя среда. Недостаток витаминов в организме может быть следствием низкого содержания витаминов в пище, нарушения их всасывания. Повышенная потребность в витаминах возникает в период интенсивного роста, в пожилом возрасте, при беременности, кормлении грудью, тяжелом физическом труде,повышении иммунитета, высокой вирусной нагрузке, при интенсивных занятиях спортом.
В нашем магазине спортивного питания — вы может купить витамины различного назначения.
Витамины для мужчин
Витаминные комплексы для мужчин содержат витамины, микроэлементы и минералы, но практически всё, что нужно для роста мышечной массы и для энергии. Витамины необходимые для мужского здоровья и сексуальной активности. Комплексы восстанавливающие функционирование сердечно-сосудистой системы и иммунитета. Спортивные добавки развивающую Вашу силу и выносливость. Реальные витамины рекомендуемые элитой спорта и бодибилдинга.
Витамины для женщин.
Принимая общеукрепляющие витамины для женщин Вы будете неотразимы. Из очевидных объективных признаков, которые вы можете заметить после двух месяцев приема, это укрепление ногтей, рост волос и уменьшение их выпадения, равновесие, спокойствие, энергия весь день.
Сложно переоценить эффект лучших витаминов для здоровья женщины особенно если они натурального происхождения, которое повышает их биодоступность для организма в десятки раз. Другими словами, компоненты, полученные из натуральных источников сырья (растения, водоросли, дрожжи) воспринимаются организмом лучше, что дает им возможность беспрепятственно попадать в необходимые органы. Женские витамины так-же необходимы при при занятии спортом фитнесом. Безусловно в наше нелёгкое время такие витаминные комплексы станут надёжным подспорьем для повышения иммунитета.
В нашем интернет-магазине спортивного питания Вы можете купить самые популярные и эффективные витаминные комплексы для красоты, здоровья, спорта, похудения, повышения иммунитета. Делайте свой выбор, заказывайте на сайте онлайн. Осуществляем быструю доставку по всей Беларуси.
Витамин для мотивации
Из-за силового вида спорта её можно назвать «железной леди». Но Лариса Смородина – нежная, вдохновляющая, красивая женщина, которая занимается любимым делом, и эта любовь сопровождает её каждый день. Многократная чемпионка и легендарный тренер World Class Капитолий раскрывает секрет доброты пауэрлифтеров и делится ценными упражнениями. А ещё объясняет, что делать, если сердце тянет к подиуму, а генетика толкает на помост.
С первого взгляда
Мне всегда нравились движение и сила, а вид спортивного тела просто завораживал. Всегда хотелось мышцы, только родилась и сразу поняла: «Хочу мышцы» (смеется).
Начала заниматься «железом» уже взрослой, когда, наконец, открылись качалки для всех, году в 1991-м. Мне было тогда 23 года. Даже переворот прошёл незамеченным из-за спорта. Энциклопедию Арнольда вручную переписывала, потому что она ко мне попала всего на несколько дней. Вот счастье-то было! Жалко только, что в выходные такие залы тогда не работали, хотелось же тренироваться каждый день. Я ведь начала заниматься потому, что получалось. Поняла, что люблю штангу, напряжение мышц, мне нравится осознание власти над собственным телом и соревновательный дух. А ещё пауэрлифтеры хорошо кушают и от этого очень добрые.
Помимо этого мне нравилась аэробика. Помню, как на последние деньги ездили в Новгород и Питер на конвенции. При этом и основная работа была, которая отнимала силы. Но я не пропускала ни одной тренировки. Очень хотелось идеальные пропорции и тело как у Корины Эверсон (6-кратная «Мисс Олимпия» – прим. ред.), и выступать в бодибилдинге, на каблуках, в красивом купальнике… Но на подиуме всегда чувствовала себя неуверенно и закомплексовано. Зато когда тренер уговорил меня выступить в пауэрлифтинге, почувствовала себя как рыба в воде: ни страха, ни неуверенности, только кайф от осознания силы. Успела выступить и там, и там. Вот так и мучаюсь всю жизнь: сердцем тянусь к подиуму, а генетика толкает на помост (улыбается).
Наш клуб в Пскове тогда расширялся и открывал полуподвальные «филиалы». В один из таких филиалов президент местной Федерации бодибилдинга Игорь Цветков и пригласил меня работать инструктором. Я поступила в Великолукский институт физкультуры, и в 1997 году моё увлечение переросло в работу. Получается, что работаю тренером я уже 21 год. И с каждым днём эта работа нравится мне всё больше и больше.
Зрелый спорт
Пауэрлифтинг – это спорт взрослых. Нет ни одного другого вида спорта, в котором бы выступали спортсмены такого солидного возраста. Я бы не стала утверждать, что пауэрлифтинг – великолепный выбор для женщин, хоть сама им и занималась. Хороши упражнения, которые в нем используются. Присед, жим и становая тяга – очень мощные, энергозатратные, раскручивающие сумасшедший метаболизм, движения. Их очень хорошо использовать с адекватными весами как мужчинам, так и женщинам. Мужчинам, чтобы развить силу и координированность больших мышечных групп. Женщинам, чтобы подтянуть тело до модельных стандартов. Ведь ничто не делает ягодицы такими упругими как приседания, а грудь такой соблазнительной как жим лёжа.
Стать сильнее
Чтобы стать сильнее, надо работать. Работать над собой не покладая ни рук, ни ног, ни головы. Как в спортивной пословице: «Чтобы научиться приседать, надо приседать. Чтобы научиться приседать много, надо начать приседать много». Сейчас существует масса доступных схем и методик, с помощью которых мы можем увеличить свою силу. Необходимо составлять тренировочные планы и расписывать тренировки по весам и упражнениям и качественно выполнять каждую тренировку. Например, мы рассчитываем рабочий вес от имеющихся результатов и постепенно добавляем его. Правда, я уже отталкиваюсь от того веса, который хочу показать на соревнованиях.
Тренировочный процесс не может быть хаотичным. Бесперебойно работают только планы. Период подготовки к соревнованиям занимает достаточно большой промежуток времени: от года до 4-6 месяцев и длительность его зависит от многих факторов. Это стартовые физические данные спортсмена, количество и качество тренировок, сбалансированность питания, достаточный отдых и дисциплина. Результат непременно будет.
Первый шаг
Важно помнить о технике выполнения, грамотности движений, достаточном отдыхе для восстановления, чтобы мы получили мощность, а не травмы. И главный секрет тут только один – ЛЮБОВЬ К ДЕЛУ, КОТОРЫМ ЗАНИМАЕШЬСЯ. Тренировки должны приносить радость и удовольствие. Ничего не получится, если вы идёте на тренировку как на отбытие провинности, ожидая, когда же у вас «всё будет». Запомните, вы должны тренироваться с полной отдачей, а для этого вам должно нравится, и это должно быть осмысленно. Надо думать, что мы едим и когда, сколько мы спим и отдыхаем, чем занимаемся в свободное время. Это ведь совсем не сложно, надо только этим заняться. Сделать первый шаг. Все мои спортсменки (язык не поворачивается моих девчонок «клиентами» называть) знают, как тяжело начать записывать то, что мы едим. Но тяжело только начать! Потом мы обсуждаем, что мы делаем правильно, а что нет, и занимаемся этим месяц-полтора, а потом оно само как-то получается, по привычке. Просто надо выработать в себе вот такие правильные привычки. Для этого нужно только сделать первый шаг, а потом второй, шатаясь на слабеньких ножках, а потом третий и четвёртый и на тысяча двести пятьдесят восьмой шаг мы побежим!
Бодибалет, йога и тайский бокс
Тренировочный процесс в моей жизни не заканчивается с финалом соревнований, а видоизменяется на более щадящий и включает в себя другие упражнения и другие методики. Я тренируюсь всегда, этот процесс непрерывен. Только после выступлений могу отвлечься на что-то кардинально отличное от силовых тренировок. Например, вот уже третий год по субботам посещаю классы бодибалета с Павлом Жуковым. Вот уже полгода меня очень привлекает Йога, которую у нас в клубе ведёт Альбина Черкасова. А лет пять назад я подсела на тайский бокс. Да так, что ничем другим заниматься больше не могла и не хотела!
Упражнения от чемпионки
Выбрать всего несколько упражнений из огромного их количества очень трудно. Но есть базовые, необходимые нам вещи.
Для людей, которые ведут активный образ жизни:
- Первое дело в ритме города – это локомоции, ходьба. Она необходима, с неё и можно начинать. Пешие прогулки, бег, коньки, велосипед, плавание – добавляйте как можно больше движения в свою жизнь!
- Второе – подтягивания или вертикальные тяги. Они важны для здоровья спины, а это – основа для дальнейших тренировок.
- Третье – планка, которая практически «включает» нас, наши мышцы.
- Четвёртое – упражнение на пресс лёжа на спине. Оно не может быть только одно. Используйте все вариации: с поворотами, подъемом ног, скручиваниями. Мышцы кора должны быть сильными, от них зависят очень многие (если не все) движения в быту, в повседневной жизни.
Для спортсменов-пауэрлифтеров:
- Приседания
- Становая тяга
- Жим штанги лёжа
Остальное – вариации, и их очень много. Но эти три – самые важные! Некоторые титулованные спортсмены только эти три и делают.
Достижения Ларисы Смородиной:
- 1 место абсолютного зачета по жиму штанги лёжа в открытой возрастной группе в номинации WRPF любители, Москва, февраль 2018 г.
- 1 место в абсолютной категории на Всероссийском турнире по мас-рестлингу (перетягивание палки, национальный вид спорта Якутии), июнь 2011 г.
- 1 место чемпионата Пскова по жиму лёжа, май 2011 г.
- 1 место в своей категории и 2 место на абсолютном первенстве чемпионата Московской области по безэкипировочному жиму штанги лёжа, Мытищи, июнь 2010 г.
- 1 место во Всероссийском турнире памяти В.И.Хремина и территориальном чемпионате Северо-Запада России по пауэрлифтингу, январь 2003 г.
- финалистка чемпионата Европы в Эстонии, 2001 г.
- чемпионка России по спортивному бодибилдингу г. Самара, 2000 г.
- неоднократная финалистка чемпионатов России по бодибилдингу по версии РАББА с 1995 по 2001 гг.
- мастер спорта по пауэрлифтингу по версии IPF
Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?
Следите за спецпредложениями на нашем сайте.
Витамины и минералы — лучшие помощники любителей спорта
Занятия спортом — основа здорового образа жизни, мода на который охватила весь современный мир. Неважно, ходите ли вы в тренажёрный зал, бассейн, занимаетесь ли танцами или просто делаете зарядку по утрам, ваше тело всегда с благодарностью отвечает на физические нагрузки. Но только не на следующее утро после интенсивной тренировки…
Многие люди, которые привыкли заниматься спортом регулярно, замечали, что поначалу на следующий день после посещения тренажерного зала или группового занятия все мышцы начинают болеть. Это явление носит название крепатура: молочная кислота, являющаяся токсином, скапливается в мышцах из-за непривычно большой физической нагрузки. Сам по себе этот эффект безвреден, а боль быстро проходит и начинается восстановление мышц, но для человека, который только начал приучать себя к здоровому образу жизни, подобные ощущения могут доставить массу дискомфорта.
На помощь начинающим спортсменам, а также тем, чья работа связана с физическим трудом, придут витамин С и железо. Многие годы учёные спорили о пользе аскорбиновой кислоты, которая является изомером витамина С, для формирования и восстановления мышечной ткани. Итак, может ли витамин С поспособствовать восстановлению мышц после тренировки?
Учёные из канадского Университета Шербрук проводили экспе-римент с участием 50 человек. Они должны были принимать суточную дозу витамина С и параллельно выполнять физические упражнения. Как показали результаты исследования, у добровольцев из основной группы, принимавших витамины и занимавшихся спортом трижды в неделю, наблюдался рост мышечной массы, быстрое восстановление организма и подавление воспалительных процессов. Сами испытуемые также отметили улучшение самочувствия после приёма витамина С.
При этом в контрольную группу входили как те, кто принимал витамины и не выполнял упражнения, так и те, кто занимался спортом, но принимал плацебо.
Как утверждают исследователи, приём витаминов значительно снижает риск повреждения мышечной ткани и, как следствие, уменьшается воспалительная реакция. Болевые ощущения сни-жаются и из-за того, что аскорбиновая кислота препятствует накоплению токсинов, к числу которых относится и пресловутая молочная кислота. К тому же, витамин С стимулирует синтез белков, отвечающих за сокращения мышц, благодаря чему тренировка становится ещё более эффективной.
Кроме аскорбиновой кислоты организм спортсменов и людей, занимающихся физическим трудом, испытывает постоянную потребность в железе. Этот микроэлемент является одним из важ-нейших для поддержания нормальной жизнедеятельности и восстановления организма после физической нагрузки. Восполнять его запасы нужно постоянно. Дело в том, что наш организм выводит железо вместе с потом, после чего для нормальной работы ему необходима новая доза.
Одним спортивным питанием здесь не обойтись, потребуются специальные препараты. И витамин С, необходимый для роста и быстрого восстановления мышц, и железо, без которого организм не способен синтезировать ферменты, есть в линейке препаратов бренда Мультивита.
Железо плюс Мультивита и Витамин С Мультивита выпускаются в форме шипучих таблеток, из которых можно приготовить полезный напиток, растворив одну таблетку в половине стакана питьевой воды. Витамины и микроэлементы, которые Ваш организм получит с этими препаратами, станут основой здорового образа жизни. К тому же, они не содержат сахара, который может повредить фигуре.
Ru. 77. 99. 11. 003. E. 000661.08.10 от 30.08.2010 г.
БАД. Не является лекарственным средством
Номер свидетельства о регистрации: П N015746/01 от 30.06.2009
Имеются противопоказания к применению. Необходимо проконсультироваться со специалистом.
Польза витамина D для спортивного здоровья
Спортивное здоровье. 2012 ноя; 4 (6): 496–501.
, MD, PhD, * † , MD, † , BS, ‡ и, MD †Франклин Д. Шулер
† Университет Маршалла, Отделение ортопедической хирургии, Хантингтон, Западная Вирджиния
Мэтью К. Уингейт
† Университет Маршалла, кафедра ортопедической хирургии, Хантингтон, Западная Вирджиния
G.
Хантер Мур‡ Медицинская школа Джоан К. Эдвардс, Университет Маршалла, Хантингтон, Западная Вирджиния
Чарльз Джангарра
† Университет Маршалла, Отделение ортопедической хирургии, Хантингтон, Западная Вирджиния
† Университет Маршалла, Отделение ортопедической хирургии, Хантингтон, Западная Вирджиния
‡ Медицинская школа Джоан К. Эдвардс, Университет Маршалла, Хантингтон, штат Западная Вирджиния
* Франклин Д. Шулер, доктор медицинских наук, доцент, директор отдела ортопедических травм, ортопедические исследования , Отделение ортопедической хирургии, Университет Маршалла, 1600 Medical Center Drive, Suite G-500, Huntington, WV 25701 (электронная почта: ude.llahsram @ freluhs) Эта статья цитируется в других статьях в PMC.Abstract
Контекст:
Витамин D — мощный секостероидный гормон, обеспечивающий множество преимуществ для здоровья скелета и вне скелета. На профилактику и восстановление опорно-двигательного аппарата потенциально влияет достаточный уровень циркулирующей запасной формы витамина D: 25-гидроксивитамина D 3 или 25 (OH) D. Дефицит витамина D может наблюдаться у молодых, активных и здоровых людей, что может подвергать их повышенному риску травм и длительного выздоровления.
Получение доказательств:
Поиск по PubMed проводился с использованием обзорных статей о витамине D и скелетных мышцах, витамине D и спортивных результатах, а также о витамине D. Для обзора было использовано исследований с 1930-х по 2012 год.
Результатов:
Существует сильная корреляция между достаточностью витамина D и оптимальной функцией мышц. Повышение уровня витамина D уменьшает воспаление, боль и миопатию, одновременно увеличивая синтез мышечного белка, концентрацию АТФ, силу, высоту прыжка, скорость прыжка, силу прыжка, работоспособность и физическую работоспособность.Уровни 25 (OH) D выше 40 нг / мл необходимы для предотвращения переломов, включая стрессовые переломы. Оптимальные преимущества для опорно-двигательного аппарата проявляются при уровнях 25 (OH) D, превышающих текущее определение достаточности (> 30 нг / мл), при этом не сообщалось о пользе для спортивного здоровья выше 50 нг / мл.
Выводы:
Дефицит витамина D часто встречается у спортсменов. Спортсменам, у которых возникают стрессовые переломы, боли в опорно-двигательном аппарате и частые заболевания, следует иметь повышенную осведомленность о дополнительном вероятном диагнозе дефицита витамина D.Коррекция этого дефицита завершается стандартизированными и контролируемыми протоколами приема пероральных добавок, дающими значительную пользу для здоровья опорно-двигательного аппарата в спорте.
Ключевые слова: витамин D, дефицит витамина D, опорно-двигательный аппарат, 25-гидроксивитамин D, добавка витамина D
Витамин D является необходимым питательным веществом, которое необходимо получать из рациона, когда невозможно синтезировать достаточные количества. Витамин D 3 в основном вырабатывается в результате случайного воздействия на кожу ультрафиолетового излучения B, при этом очень небольшое количество витамина поступает из пищевых источников (). 40 Кожная продукция может отсутствовать или резко снижаться из-за окрашивания кожи и использования солнцезащитного крема. 2,40 Меланин в коже африканцев или афроамериканцев блокирует почти 99% выработки витамина D, с аналогичным снижением кожного синтеза, достигаемым после применения солнцезащитного крема SPF 15. 2,40 Деятельность в помещении, загрязнение окружающей среды, время суток, возраст, широта и сезонные изменения — все это влияет на выработку витамина D кожей. 40 Как уже упоминалось, очень мало витамина D получается из пищевых источников, включая формы D 2 (эргокальциферол, растения) и D 3 (холекальциферол, человек).Следует отметить, что витамин D 3 более эффективен, чем D 2 , и его следует использовать в качестве добавок. 3,68 К сожалению, средняя американская диета обеспечивает очень мало из 4000-5000 МЕ витамина D, употребляемого в день 3 , даже при диете со значительным количеством жирной рыбы, пойманной в дикой природе. 18,36,40,54 Принятое определение достаточности витамина D — 25-гидроксивитамин D 3 , (25 (OH) D) выше 30 нг / мл. 21,33,43,44 Исходя из этого определения, дефицит витамина D затрагивает все возрастные группы и демографические группы.От пятидесяти до семидесяти процентов детей и подростков испытывают дефицит витамина D. 21,46 Более 75% белых и 90% афроамериканцев и латиноамериканцев испытывают дефицит витамина D, и с увеличением возраста вероятность дефицита возрастает. 10,27,76 Кроме того, с 1994 по 2004 год уровень дефицита увеличился вдвое, что связано с множеством факторов, включая избегание солнца, использование солнцезащитных кремов и увеличение показателей ожирения, вызывающих секвестрацию этого жирорастворимого витамина. 27,51,75 Дефицит витамина D связан с многочисленными последствиями для здоровья, при этом на опорно-двигательную систему влияют как геномные, так и негеномные механизмы.
Производство активного витамина D 3 . Форма хранения витамина D, кальцидиола или 25 (OH) D (черный ящик) образуется после гидроксилирования витамина D в печени 3 после приема пищи или синтеза кожи под воздействием ультрафиолета B (пиковая продукция кожи происходит через 5-10 -минутное пребывание на летнем солнце с 10 до 15 часов [производит около 10 000 МЕ витамина D 3 ]). Активный витамин D, продуцируемый либо локально, либо через эндокринный путь почек, оказывает свое биологическое действие, изменяя экспрессию генов с помощью определенного ответного элемента витамина D.
Витамин D — это секостероидный гормон. При активации 1,25 гидроксивитамином D 3 -1,25 (OH) D или кальцитриол-витамином D экспрессия генов изменяется, при этом идентифицировано более 1000 генов, чувствительных к витамину D (). 67 Эти гены влияют на синтез мышечного белка, силу мышц, размер мышц, время реакции, баланс, координацию, выносливость, воспаление и иммунитет — все это важно для спортивного здоровья и спортивных результатов. 14,58 Оптимальное функционирование этих биологических процессов, связанных со спортом, достигается, когда уровни хранения витамина D приближаются к уровням, полученным при естественном воздействии на все тело летнего солнца. 14,29
Дефицит витамина D у профессиональных спортсменов
Не существует известного порогового значения для оптимальной спортивной пользы для здоровья от витамина D; однако пиковая нервно-мышечная активность связана с уровнями 25 (OH) D 50 нг / мл (), что намного выше тех, которые считаются достаточными. 11,34,43 В легкой атлетике единственная демографическая группа, которая обычно может достичь уровня 25 (OH) D в этом диапазоне, — это спасатели после полного летнего пребывания на солнце (в среднем 64,4 нг / мл). 14,29,43 В настоящее время нет всеобъемлющего кросс-спортивного сравнения уровней витамина D; однако частота дефицита витамина D у элитных спортсменов в закрытых помещениях составляет до 94% баскетболистов и 83% гимнастов. 52,74 Можно предположить, что занятия спортом на открытом воздухе дают преимущество для производства витамина D. Однако недавние отчеты, включая тестирование New York Giants (футболистов) во время весенних тренировок, показали, что 81% из них страдали дефицитом витамина D. 64 В этом исследовании Национальной футбольной лиги уровень 25 (OH) D у белых игроков составлял в среднем 30,3 нг / мл, а у афроамериканцев — в среднем 20,4 нг / мл. 64 Кроме того, исследование элитных футболисток показало, что они получали в среднем 163 МЕ витамина D в день.Однако результаты показали, что средний уровень 25 (OH) D у одних и тех же спортсменов составлял 30 нг / мл, возможно, из-за воздействия солнца. 26 Ожидаются сезонные колебания, и текущие рекомендации касаются тестирования спортсменов в начале осени. 24 Одним из примеров сезонной разницы в 25 (OH) D было у гимнасток и бегунов. Шестьдесят семь процентов участников имели уровни ниже 15 нг / мл зимой, со средним уровнем 25 нг / мл летом. 50 Исследование, проведенное в Израиле среди спортсменов в возрасте от 10 до 30 лет, показало, что 73% имеют уровень 25 (OH) D <30 нг / мл.Это исследование также выявило значительную разницу в уровнях витамина D у спортсменов в помещении по сравнению с спортсменами на открытом воздухе, причем 80% против 48% были недостаточными. 19 В настоящее время нет исследований для оценки взаимосвязи уровня 25 (OH) D и улучшения спортивных результатов.
Диаграмма преимуществ витамина D для здоровья в спорте. Увеличение запаса витамина D связано с постепенным улучшением опорно-двигательного аппарата. Максимальный эффект достигается у лиц с дефицитом витамина D (<30 нг / мл, заштрихованный прямоугольник).В настоящее время, по-видимому, нет никакой дополнительной пользы для спортивного здоровья от увеличения запасов витамина D выше 50 нг / мл.
Концепция повышения производительности с помощью ультрафиолетового излучения не нова. Ранее он использовался российскими и немецкими спортсменами в 1930-х и 1940-х годах. 14 Сообщалось о многочисленных эффектах с улучшением в 100 м; значительное уменьшение боли, связанной со спортивными травмами; и улучшенная сила, время реакции, скорость и выносливость даже после однократного воздействия ультрафиолета. 14,17,28,36,57,61,65 Применение этой технологии затруднено из-за существующего мнения о подходящем воздействии солнца и различиях в цвете кожи. Афроамериканцам требуется в 10 раз более длительное воздействие ультрафиолета B для получения аналогичных уровней 25 (OH) D по сравнению со светлокожими спортсменами. 40 Появляются также данные, показывающие взаимосвязь между надлежащим уровнем витамина D и профилактикой травм и восстановлением. 64 Чтобы выделить предыдущее футбольное исследование, у игроков с травмой опорно-двигательного аппарата уровень 25 (OH) D был существенно ниже (в среднем 19. 9 нг / мл), чем у здоровых сверстников. 64
Скелетно-мышечная травма и восстановление: процесс, регулируемый витамином D
Витамин D имеет решающее значение для многих биологических процессов в опорно-двигательной системе, при этом отмечается сильная корреляция между достаточностью витамина D и оптимальной функцией мышц. 6,16,15,23,31,41 При состояниях дефицита витамина D, таких как рахит (), отмечается генерализованная скелетно-мышечная боль с глубокой миопатией, включая мышечную слабость, гипотонию и, как следствие, нарушения походки. 16,77 Физиологически эти состояния дефицита вызывают атрофию мышечных волокон, медленное пиковое сокращение мышц, увеличение времени до расслабления мышц и повышенный риск хронической скелетно-мышечной боли. ‡ Важно отметить, что быстро сокращающиеся мышечные волокна типа II особенно чувствительны к последствиям дефицита витамина D. 58,77 Мышечные волокна типа II чрезвычайно важны во многих импульсных нагрузках, необходимых для достижения максимальной спортивной результативности и предотвращения падений. 6 При дефиците витамина D отмечается атрофия волокон типа II с жировой инфильтрацией и фиброзом. 58,77 Клинически более низкие уровни 25 (OH) D напрямую коррелируют с жировой дегенерацией мышц вращательной манжеты на магнитно-резонансной томографии. 56 Неизвестно, может ли добавка витамина D обратить вспять процесс жировой дегенерации мышц вращающей манжеты, но добавление может обратить вспять атрофию, наблюдаемую в волокнах типа II. 77 Кроме того, считается, что обращение вспять атрофии волокон типа II является причиной снижения риска падений на 20% при приеме соответствующих добавок витамина D. 9,20 Добавки с дозами <600 МЕ в день неэффективны для снижения риска падений, при этом минимальный уровень 25 (OH) D, необходимый для получения пользы, составляет 24 нг / мл (). 9,20
Размер пособия зависит от концентрации. Рахит легко исправить / предотвратить с помощью низких уровней 25 (OH) D. Новые исследования показывают, что для получения дополнительных преимуществ для здоровья в спорте требуются более высокие концентрации 25 (OH) D, чем 30 нг / мл, что определяется как достаточность (заштрихованный столбец). Эти более высокие уровни могут быть достигнуты с помощью соответствующих протоколов приема добавок.
Повышение уровня витамина D обеспечивает множество преимуществ для опорно-двигательного аппарата. Увеличение синтеза мышечного белка, концентрации АТФ, силы, высоты прыжка, скорости прыжка, силы прыжка, выносливости и физической работоспособности достигается с повышенным уровнем витамина D. § Кроме того, повышенный уровень витамина D снижает дегенерацию мышечного белка и устраняет миалгию. 1,8,71 Преимущества добавок не ограничиваются только мышцами. Хорошо известно, что витамин D играет важную роль в здоровье костей и предотвращении переломов.В метаанализе рандомизированных контролируемых исследований с участием пожилых людей более высокие дозы витамина D (700-800 МЕ в день) снижали относительный риск перелома бедра на 26% и непозвоночных переломов на 23% по сравнению с кальцием и плацебо. 13 Оптимальная профилактика переломов произошла при уровнях 25 (OH) D 40 нг / мл, с идентичными уровнями, важными для предотвращения стрессовых переломов (). 12,47,62,69 В рандомизированном контрольном исследовании по оценке витамина D и кальция у призывников женского пола, субъекты получали 2000 мг кальция и 800 МЕ витамина D или плацебо, а у тех, кто получал добавки, наблюдалось 20% снижение при переломе травмы. 47
Наконец, недавние исследования показали, что витамин D обладает иммуномодулирующим действием, при этом повышенный уровень витамина D снижает воспаление. 74 Кроме того, провоспалительные цитокины, такие как TNF-альфа и интерлейкин-6, повышаются при более низких уровнях сывороточного 25 (OH) D, особенно после интенсивных периодов физических упражнений. 73 Этот период усиленного воспаления теоретически рассматривается как одна из потенциальных причин синдрома «перетренированности» или «перенапряжения». 49 Теоретически, если бы спортсмены повысили уровень витамина D с помощью добавок, воспаление уменьшилось бы, и тренировки можно было бы возобновить быстрее.
Повышенный уровень витамина D коррелирует с многочисленными преимуществами для опорно-двигательного аппарата и иммунной системы, включая снижение регистрируемой заболеваемости простудой и гриппом. 49 Уровень витамина D весной коррелировал с частотой заболевания ( r = -0,40, P = 0,05) у спортсменов первого дивизиона. 30 Спортсменам, особенно получившим травмы или часто страдающим инфекциями, необходимо измерить уровень витамина D и исправить его дефицит. 30 Кроме того, выявление и лечение дефицита витамина D важны из-за растущей роли витамина D в снижении риска и воздействия диабета, рассеянного склероза, некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, цереброваскулярных заболеваний, инфекционных заболеваний, астмы, депрессия и другие аутоиммунные и хронические воспалительные заболевания. 22,41
Добавки
Добавки витамина D уже получили широкое распространение для улучшения здоровья опорно-двигательного аппарата и профилактики заболеваний.Уровни 25 (OH) D ниже 5 нг / мл связаны с высокой распространенностью рахита. 5,7 Первоначальные программы по добавлению молока начались в 1930-х годах для предотвращения рахита, с порцией молока в 8 унций, обеспечивающей 98 МЕ витамина D. 38 Проглатывание 100 МЕ витамина D 3 в день ожидается увеличить уровень 25 (OH) D в сыворотке всего на 1 нг / мл. 48 Таким образом, рахит легко предотвращается за счет приема внутрь или случайного кожного синтеза витамина D с профилактикой до 99% при уровне 25 (OH) D 18 нг / мл и 50% профилактике при 7 нг / мл. 4,25 Для получения преимуществ для спортивного здоровья необходимы гораздо более высокие уровни 25 (OH) D ().
Рекомендации для спортсменов
Не существует рекомендуемых руководств по скринингу на дефицит витамина D. Дефицит витамина D диагностируется с помощью простого анализа крови на 25 (OH) D. Кажется, нет клинической пользы в измерении уровней D 2 и D 3 отдельно от общих уровней 25 (OH) D. 12,21,33 Для опорно-двигательного аппарата можно использовать диагностику и коррекцию патологического состояния.Нет очевидной пользы от уровней 25 (OH) D выше 50 нг / мл. 11,34,43 Протоколы тестирования и приема добавок должны находиться под непосредственным наблюдением специалиста в области здравоохранения, тем более, что есть различия в ответах.
Если у спортсмена дефицит витамина D, 25 (OH) D <30 нг / мл, протоколы добавок требуют 50 000 МЕ витамина D 3 в неделю в течение 8 недель. 40 Устойчивый уровень 25 (OH) D достигается примерно через 90 дней приема добавок. 36 После завершения приема рекомендуется повторное тестирование через 3 месяца. Если 25 (OH) D остается ниже 30 нг / мл, рекомендуется повторить протокол приема добавок еще в течение 8 недель и провести повторное тестирование. 40 После того, как достаточность подтверждена документально, следует продолжать использование добавок в соответствии с указаниями Национальной академии наук. 55
Национальная академия наук прокомментировала верхние уровни (4000 МЕ витамина D 3 для подростков и взрослых) потребления витамина D и кальция (). 55 При достаточном уровне 25 (OH) D нет необходимости превышать потребление 4000-5000 МЕ витамина D 3 в день. 18,36,40,54 Воздействие солнца имеет преимущество перед добавками витамина D, потому что кожный синтез имеет петлю отрицательной обратной связи, предотвращающую накопление витамина D и его токсичность (). 2,39 Кожный синтез трудно достичь при существующем мнении о надлежащем пребывании на солнце. 2 Поэтому могут потребоваться диетические добавки.Были завершены расширенные исследования орального дозирования, и 10 000 МЕ в день определены как допустимый верхний уровень приема без сообщения о токсичности. 32,36,35 Даже при 5-месячном протоколе приема добавок 10 000 МЕ в день не сообщалось о побочных эффектах без токсичности при уровнях 25 (OH) D ниже 200 нг / мл. 32,35 Не рекомендуется принимать 10000 МЕ в день с постепенным увеличением 25 (OH) D на 70 нг / мл; значительно превышает количество 50 нг / мл, необходимое для оптимальной пользы для здоровья при занятиях спортом (). 36 Другой альтернативный и легко реализуемый подход к поддержанию долгосрочной достаточности витамина D — это прием 50 000 МЕ витамина D один или два раза в месяц. 42
Выводы
По всей видимости, адекватный уровень витамина D у спортсменов приносит пользу для здоровья и производительности. 11,12,34,43,47,62,69 Поскольку дефицит витамина D часто встречается у спортсменов 52,74 , следует учитывать диагноз дефицита витамина D у спортсменов, у которых возникают стрессовые переломы, скелетно-мышечные боли и частые заболевания. . 11,12,34,43,47,62,69 Этот недостаток можно исправить с помощью стандартизированных, в целом безопасных и эффективных протоколов приема пероральных добавок. 40
Сноски
Следующий автор заявил о потенциальном конфликте интересов: Франклин Д. Шулер, доктор медицины, консультант Medtronic Biologics.
‡ Ссылки 22, 31, 37, 42, 45, 58-60, 77 .
§ Ссылки 6, 8, 9, 45, 53, 63, 66, 70, 72 .
Список литературы
1.Ахмед В., Кан Н., Глюк С.Дж. и др. Низкий уровень 25 (OH) витамина D в сыворотке крови (<32 нг / мл) связан с обратимым миозитом-миалгией у пациентов, принимающих статины. Перевод Рез. 2009; 153 (1): 11-16 [PubMed] [Google Scholar] 2. Армас Л.А., Доуэлл С., Ахтер М. и др. Ультрафиолетовое излучение B увеличивает уровень 25-гидроксивитамина D в сыворотке: влияние дозы UVB и цвета кожи. J Am Acad Dermatol. 2007; 57 (4): 588-593 [PubMed] [Google Scholar] 3. Армас Л.А., Холлис Б.В., Хини Р.П. Витамин D2 гораздо менее эффективен, чем витамин D3 для человека.J Clin Endocrinol Metab. 2004; 89 (11): 5387-5391 [PubMed] [Google Scholar] 4. Арно С.Б., Стиклер ГБ, Хаворт Дж. Сыворотка 25-гидроксивитамина D при детском рахите. Педиатрия. 1976; 57 (2): 221-225 [PubMed] [Google Scholar] 5. Баргер-Люкс MJ, Хини Р.П., Доуэлл С., Чен Т.С., Холик М.Ф. Витамин D и его основные метаболиты: уровни сыворотки после постепенного перорального приема у здоровых мужчин. Osteoporos Int. 1998; 8 (3): 222-230 [PubMed] [Google Scholar] 6. Bartoszewska M, Kamboj M, Patel DR. Витамин D, функция мышц и работоспособность.Pediatr Clin North Am. 2010; 57 (3): 849-861 [PubMed] [Google Scholar] 7. Бикл ДД. Витамин D: недавно обнаруженные действия требуют пересмотра физиологических требований. Trends Endocrinol Metab. 2010; 21 (6): 375-384 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. Bischoff HA, Stähelin HB, Dick W и др. Влияние добавок витамина D и кальция на падение: рандомизированное контролируемое исследование. J Bone Miner Res. 2003; 18 (2): 343-351 [PubMed] [Google Scholar] 10. Бишофф-Феррари Х.А., Дитрих Т., Орав Э.Дж., Доусон-Хьюз Б.Положительная связь между уровнем 25-гидрокси витамина D и минеральной плотностью костей: популяционное исследование молодых и пожилых людей. Am J Med. 2004; 116 (9): 634-639 [PubMed] [Google Scholar] 11. Бишофф-Феррари Х.А., Дитрих Т., Орав Э.Дж. и др. Более высокие концентрации 25-гидроксивитамина D связаны с лучшей функцией нижних конечностей как у активных, так и у неактивных людей в возрасте старше 60 лет. Am J Clin Nutr. 2004; 80 (3): 752-758 [PubMed] [Google Scholar] 12. Бишофф-Феррари Х.А., Джованнуччи Э., Виллетт У.С., Дитрих Т., Доусон-Хьюз Б.Оценка оптимальных сывороточных концентраций 25-гидроксивитамина D для различных исходов здоровья. Am J Clin Nutr. 2006; 84 (1): 18-28 [PubMed] [Google Scholar] 13. Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Wong JB, Giovannucci E, Dietrich T., Dawson-Hughes B. Профилактика переломов с помощью добавок витамина D: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. ДЖАМА. 2005; 293 (18): 2257-2264 [PubMed] [Google Scholar] 14. Каннелл Дж. Дж., Холлис Б. В., Соренсон МБ, Тафт Т. Н., Андерсон Дж. Дж. Спортивные результаты и витамин D. Med Sci Sports Exerc.2009; 41 (5): 1102-1110 [PubMed] [Google Scholar] 16. Сеглия Л. Витамин D, ткань и функция скелетных мышц. Мол Аспекты Мед. 2008; 29 (6): 407-414 [PubMed] [Google Scholar] 17. Cheatum BA. Влияние одной биодозы ультрафиолетового излучения на скорость студенток. Res Q.1968; 39 (3): 482-485 [PubMed] [Google Scholar] 18. Chen TC, Chimeh F, Lu Z и др. Факторы, влияющие на кожный синтез и пищевые источники витамина D. Arch Biochem Biophys. 2007; 460 (2): 213-217 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19.Константини Н.В., Ариэли Р., Чодик Г. , Дубнов-Раз Г. Высокая распространенность недостаточности витамина D у спортсменов и танцоров. Clin J Sport Med. 2010; 20 (5): 368-371 [PubMed] [Google Scholar] 20. Доусон-Хьюз Б. Сыворотка 25-гидроксивитамин D и атрофия мышц у пожилых людей. Proc Nutr Soc. 2012; 71 (1): 46-49 [PubMed] [Google Scholar] 21. Доусон-Хьюз Б., Хини Р.П., Холик М.Ф., Липс П., Менье П.Дж., Вьет Р. Оценки оптимального статуса витамина D. Osteoporos Int. 2005; 16 (7): 713-716 [PubMed] [Google Scholar] 22. де Торренте де ла Хара Дж., Пекуд А., Фавра Б.Женщины, ищущие убежища, с болями в опорно-двигательном аппарате: важность диагностики и лечения гиповитаминоза D. BMC Fam Pract. 2006; 7: 4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Диркс-Нейлор А.Дж., Леннон-Эдвардс С. Влияние витамина D на функцию скелетных мышц и клеточную сигнализацию. J Стероид Biochem Mol Biol. 2011; 125 (3-5): 159-168 [PubMed] [Google Scholar] 24. Галан Ф., Рибас Дж., Санчес-Мартинес П.М., Калеро Т., Санчес А.Б., Муньос А. Сыворотка с 25-гидроксивитамином D ранней осенью для обеспечения достаточного количества витамина D в середине зимы у профессиональных футболистов. Clin Nutr. 2012; 31 (1): 132-136 [PubMed] [Google Scholar] 26. Гибсон Дж. К., Стюарт-Хилл Л., Мартин С., Галл К. Состояние питания юных элитных канадских спортсменок-футболистов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2011; 21 (6): 507-514 [PubMed] [Google Scholar] 27. Гинде А.А., Лю М.К., Камарго, Калифорния. Демографические различия и тенденции недостаточности витамина D у населения США, 1988-2004 гг. Arch Intern Med. 2009; 169 (6): 626-632 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Горкин З., Горкин М.Ю., Тесленко Н.Е. Влияние ультрафиолетового излучения при тренировке на спринт на 100 м.Физиол Ж СССР. 1938; 25: 695-701 [Google Scholar] 29. Haddad JG, Chyu KJ. Конкурентный радиоактивный анализ связывания с белками для 25-гидроксихолекальциферола. J Clin Endocrinol Metab. 1971; 33 (6): 992-995 [PubMed] [Google Scholar] 30. Халлидей TM, Петерсон, штат Нью-Джерси, Томас Дж. Дж., Клеппингер К., Холлис Б. В., Ларсон-Мейер, DE. Статус витамина D относительно диеты, образа жизни, травм и болезней у спортсменов колледжа. Медико-спортивные упражнения. 2011; 43 (2): 335-343 [PubMed] [Google Scholar] 32. Хэткок Дж. Н., Шао А., Виет Р., Хини Р. П.. Оценка риска витамина D.Am J Clin Nutr. 2007; 85 (1): 6-18 [PubMed] [Google Scholar] 33. Хини Р.П. Функциональные показатели статуса витамина D и последствия дефицита витамина D. Am J Clin Nutr. 2004; 80 (6): 1706S-1709S [PubMed] [Google Scholar] 34. Хини Р.П. Витамин D: критерии безопасности и эффективности. Nutr Rev. 2008; 66 (10) (дополнение 2): S178-S181 [PubMed] [Google Scholar] 35. Хини Р.П., Армас Л.А., Шари-младший, Белл Н.Х., Бинкли Н., Холлис Б.В. 25-Гидроксилирование витамина D3: отношение к циркулирующему витамину D3 при различных условиях ввода.Am J Clin Nutr. 2008; 87 (6): 1738-1742 [PubMed] [Google Scholar] 36. Хини Р.П., Дэвис К.М., Чен Т.С., Холик М.Ф., Баргер-Люкс М.Дж. Реакция сыворотки 25-гидроксихолекальциферола на длительное пероральное введение холекальциферола. Am J Clin Nutr. 2003; 77 (1): 204-210 [PubMed] [Google Scholar] 37. Хикс Г.Е., Шарделл М. , Миллер Р.Р. и др. Связь между статусом витамина D и болью у пожилых людей: исследование Invecchiare in Chianti. J Am Geriatr Soc. 2008; 56: 785-791 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 39.Holick MF. Илемма солнечного света «D»: риск рака кожи или заболевания костей и мышечной слабости. Ланцет. 2001; 357 (9249): 4-6 [PubMed] [Google Scholar] 41. Holick MF. Пандемия дефицита витамина D и последствия для здоровья не скелетной системы: механизмы действия. Мол Аспекты Мед. 2008; 29 (6): 361-368 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 42. Holick MF. Дефицит витамина D: какая это боль. Mayo Clin Proc. 2003; 78 (12): 1457-1459 [PubMed] [Google Scholar] 43. Холлис Б.В. Уровни циркулирующего 25-гидроксивитамина D, указывающие на достаточность витамина D: значение для разработки новых рекомендаций по эффективному диетическому потреблению витамина D.J Nutr. 2005; 135 (2): 317-322 [PubMed] [Google Scholar] 44. Холлис Б.В., Вагнер К.Л., Дрезнер М.К., Бинкли, Северная Каролина. Циркуляция витамина D3 и 25-гидроксивитамина D у людей: важный инструмент для определения адекватного нутритивного статуса витамина D. J Стероид Biochem Mol Biol. 2007; 103 (3-5): 631-634 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 45. Хьюстон Д.К., Чезари М., Ферруччи Л. и др. Связь между статусом витамина D и физической работоспособностью: исследование InCHIANTI. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2007; 62 (4): 440-446 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 46.Кумар Дж., Мунтнер П., Каскель Ф.Дж., Хейлперн С.М., Меламед М.Л. Распространенность и ассоциации дефицита 25-гидроксивитамина D у детей в США: NHANES 2001-2004. Педиатрия. 2009; 124 (3): 362-370 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 47. Лаппе Дж., Каллен Д., Хайнацки Дж., Рекер Р., Альф Р., Томпсон К. Добавки кальция и витамина D снижают частоту стрессовых переломов у женщин-военнослужащих. J Bone Miner Res. 2008; 23 (5): 741-749 [PubMed] [Google Scholar] 48. Lappe JM. Роль витамина D в здоровье человека: смена парадигмы. На основе J Evid Comp Alt Med. 2011; 16: 58-72 [Google Scholar] 49. Ларсон-Мейер Д.Е., Уиллис К.С. Витамин D и спортсмены. Curr Sports Med Rep. 2010; 9 (4): 220-226 [PubMed] [Google Scholar] 50. Лехтонен-Веромаа М., Мёттёнен Т., Ирьяла К. и др. Потребление витамина D низкое, а гиповитаминоз D часто встречается у здоровых финских девочек от 9 до 15 лет. Eur J Clin Nutr. 1999; 53 (9): 746-751 [PubMed] [Google Scholar] 51. Looker AC, Pfeiffer CM, Lacher DA, Schleicher RL, Picciano MF, Yeley EA. Состояние населения США по 25-гидроксивитамину D в сыворотке крови: 1988–1994 гг. По сравнению с 2000–2004 гг.Am J Clin Nutr. 2008; 88 (6): 1519-1527 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 52. Ловелл Г. Статус витамина D у женщин в программе элитной гимнастики. Clin J Sport Med. 2008; 18 (2): 159-161 [PubMed] [Google Scholar] 53. Мове М., Хауг Э., Бёмер Т. Низкая концентрация кальцидиола в сыворотке крови у пожилых людей со сниженной мышечной функцией. J Am Geriatr Soc. 1999; 47 (2): 220-226 [PubMed] [Google Scholar] 54. Несби-О’Делл С., Скэнлон К.С., Когсвелл М.Э. и др. Распространенность гиповитаминоза D и его детерминанты среди афроамериканцев и белых женщин репродуктивного возраста: третье национальное обследование здоровья и питания, 1988–1994 годы.Am J Clin Nutr. 2002; 76 (1): 187-192 [PubMed] [Google Scholar] 56. Oh JH, Kim SH, Kim JH, Shin YH, Yoon JP, Oh CH. Уровень витамина D в сыворотке крови коррелирует с жировой дегенерацией мышц вращательной манжеты. J Bone Joint Surg Br. 2009; 91 (12): 1587-1593 [PubMed] [Google Scholar] 57. Парад GW, Отто Х. Влияние солнечного фонаря на производительность. Zeitschrift fur Klinische Medizin. 1940; 137: 17-21 [Google Scholar] 58. Пфейфер М, Бегеров Б., Минн Х.В. Витамин D и функция мышц. Osteoporos Int. 2002; 13 (3): 187-194 [PubMed] [Google Scholar] 59.Плотников Г.А., Куигли Дж. М.. Распространенность тяжелого гиповитаминоза D у пациентов со стойкой неспецифической скелетно-мышечной болью. Mayo Clin Proc. 2003; 78 (12): 1463-1470 [PubMed] [Google Scholar] 60. Родман Дж. С., Бейкер Т. Изменения кинетики сокращения мышц у крыс с дефицитом витамина D. Kidney Int. 1978; 13 (3): 189-193 [PubMed] [Google Scholar] 61. Розенцвейг Дж. Влияние однократной суберитемической биодозы ультрафиолетового излучения на силу студенток. J Assoc Phys Ment Rehabil. 1967; 21 (4): 131-133 [PubMed] [Google Scholar] 62.Руохола Дж. П., Лаакси И., Юликоми Т. и др. Связь между концентрацией 25 (OH) D в сыворотке крови и стрессовыми переломами костей у финских молодых мужчин. J Bone Miner Res. 2006; 21 (9): 1483-1488 [PubMed] [Google Scholar] 63. Сато Й., Ивамото Дж., Каноко Т., Сато К. Низкие дозы витамина D предотвращают мышечную атрофию и уменьшают вероятность падений и переломов бедра у женщин после инсульта: рандомизированное контролируемое исследование. Cerebrovasc Dis. 2005; 20 (3): 187-192 [PubMed] [Google Scholar] 64. Shindle MK, Voos JE, Gulotta L и др. Статус витамина D в профессиональной команде по американскому футболу [ID 46-9849].Ежегодное собрание AOSSM; Сан-Диего, Калифорния; 2011 [Google Scholar] 65. Зигмунд Р. Влияние ультрафиолетовых лучей на время реакции человека. Strahlentherapie. 1956; 101 (4): 623-629 [PubMed] [Google Scholar] 66. Соренсен О.Н., Лунд Б., Салтин Б. и др. Миопатия при потере костной массы при старении: улучшение за счет лечения 1-альфа-гидроксихолекальциферолом и кальцием. Clin Sci (Лондон). 1979; 56 (2): 157-161 [PubMed] [Google Scholar] 67. Тавера-Мендоза Л.Е., Белый JH. Клеточная защита и солнечный витамин. Sci Am. 2007; 297 (5): 62-65, 68, -70, 72 [PubMed] [Google Scholar] 68.Транг Х.М., Коул Д.Е., Рубин Л.А., Пьерратос А., Сиу С., Вьет Р. Доказательства того, что витамин D3 увеличивает содержание 25-гидроксивитамина D в сыворотке более эффективно, чем витамин D2. Am J Clin Nutr. 1998; 68 (4): 854-858 [PubMed] [Google Scholar] 69. Валимяки В.В., Альфтан Х., Лехмускаллио Э. и др. Статус витамина D как определяющий фактор максимальной костной массы у молодых финских мужчин. J Clin Endocrinol Metab. 2004; 89 (1): 76-80 [PubMed] [Google Scholar] 70. Уорд К.А., Дас Дж., Берри Дж. Л. и др. Статус витамина D и функция мышц у девочек-подростков в постменархальном периоде.J Clin Endocrinol Metab. 2009; 94 (2): 559-563 [PubMed] [Google Scholar] 71. Wassner SJ, Li JB, Sperduto A, Norman ME. Дефицит витамина D, гипокальциемия и повышенная деградация скелетных мышц у крыс. J Clin Invest. 1983; 72 (1): 102-112 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 72. Wicherts IS, van Schoor NM, Boeke AJ, et al. Статус витамина D предсказывает физическую работоспособность и ее снижение у пожилых людей. J Clin Endocrinol Metab. 2007; 92 (6): 2058-2065 [PubMed] [Google Scholar] 73. Уиллис К.С. Статус витамина D и биомаркеры иммунной системы у спортсменов.Ларами, Висконсин: Университет Вайоминга; 2008: 85 [Google Scholar] 74. Уиллис К.С., Петерсон, штат Нью-Джерси, Ларсон-Мейер, DE. Следует ли нам беспокоиться о статусе витамина D у спортсменов? Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2008; 18 (2): 204-224 [PubMed] [Google Scholar] 75. Wortsman J, Matsuoka LY, Chen TC, Lu Z, Holick MF. Снижение биодоступности витамина D при ожирении. Am J Clin Nutr. 2000; 72 (3): 690-693 [PubMed] [Google Scholar] 76. Йетли Э.А. Оценка статуса витамина D у населения США. Am J Clin Nutr. 2008; 88 (2): 558S-564S [PubMed] [Google Scholar] 77.Янг А., Эдвардс RHT, Джонс Д.А., Брентон Д.П. Сила четырехглавой мышцы и размер волокон во время лечения остеомаляции. В: Stokes IAF, ed. Механические факторы и скелет. Том 12 Лондон, Великобритания: John Libbey, 1981: 137-145 [Google Scholar]Multi-Vitamin Elite — Сертификат NSF для спорта — Две высокоэффективные формулы, обеспечивающие полноценное питание с утра до ночи *
Multi-Vitamin Elite — Сертификат NSF для Спорт — две высокоэффективные формулы, обеспечивающие полноценное питание с утра до ночи * | Торн Перейти к содержанию{{banner.modal.message}}
Закрыть
Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.
{{product.reviewSummary.reviewCount> 0? product.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}
стенограмма
Метод сбора{{collectionMethod}}
Что мы измеряем
{{biomarkerGroup}}
Вам следует пройти этот тест, если вы
Возможные симптомы
Информация о составе
Количество ингредиентов
Размер порции: {{product.serveSize}}
порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}
Имя | Сумма | |
---|---|---|
{{ингредиент.name}} | {{ингредиент.amount}} {{ингредиент.unit}} | – |
Другие ингредиенты: {{otherIngredients}} |
Является {{product.name}} подходит именно вам?
Найдите причину своего самочувствия
Купить сейчас{{relatedTest.shortDescription}}
{{product.name}} Подробности
Предупреждения
Отзывы
{{продукт.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}
Напишите отзыв первым
Написать рецензию{{review.authorName}}
Проверено
{{review.subject}}
{{review.body}}
Thorne Verified
Как использовать
Метод сбора{{collectionMethod}}
Что мы измеряем
{{biomarkerGroup}}
Связанные
Статьи и видеоспортсменов, занимающихся спортом в помещении, подвержены риску дефицита витамина D — ScienceDaily
Спортсмены колледжа, занимающиеся спортом в помещении, особенно афроамериканцы, могут иметь дефицит витамина D и подвергаться риску травм или плохой успеваемости согласно недавно опубликованному исследованию в журнале Nutrients .
Университет Джорджа Мейсона в Фэрфаксе, штат Вирджиния, и Центр исследований спортивной медицины клиники Майо в Оналаске, штат Висконсин, провели это совместное исследование. Они оценили статус витамина D среди баскетболистов мужской и женской команд George Mason Patriots. В течение сезона 2018-2019 игроки получали либо высокую, либо низкую дозу витамина D, либо отсутствие витамина D, в зависимости от уровня 25-гидроксивитамина D в крови в начале исследования с целью определения дозировки добавок витамина D3, необходимых для оптимальный статус.
Согласно MayoClinic.org, витамин D необходим для построения и поддержания здоровья костей. Без него кости могут стать мягкими, тонкими и хрупкими, что в будущем может привести к другим проблемам со здоровьем, включая остеопороз, а также некоторые виды рака.
«Многие спортсмены сейчас принимают добавки, и мы в настоящее время не знаем, какое может быть оптимальное или безопасное количество добавок», — говорит д-р Сина Галло, доцент кафедры питания и пищевых исследований Мейсона.»В предыдущих исследованиях, посвященных этой теме, обычно приводятся данные, полученные из пожилых людей, не занимающихся спортом. Поскольку спортсмены могут не получать необходимый витамин D из естественных пищевых источников, добавки предлагают безопасный, доступный и эффективный метод борьбы с дефицитом. Это может быть особенно важно. полезен для спортсменов, живущих в высоких широтах в зимние месяцы ».
В течение сезона за игроками регулярно наблюдали. Соответствие добавкам оценивали спортивные тренеры, назначенные для каждой команды.В ходе исследования были собраны данные о составе тела каждого игрока, пигментации кожи, воздействии солнца, рационе питания и крови.
«В целом, наши результаты показали, что 13 из 20 (65%) участников исходно имели недостаточность витамина D», — говорит доктор Маргарет Джонс, профессор лаборатории исследований и тестирования оценки спортивной медицины (S.M.A.R.T.) Школы Мейсона. «Этот результат согласуется с недавним систематическим обзором и метаанализом, согласно которым 56% от общей выборки из 2000 спортсменов, проживающих в девяти разных странах, включая США, имели недостаточный уровень витамина D.«
Из отобранных в исследовании спортсменов с более темной пигментацией кожи на исходном уровне был обнаружен повышенный риск недостаточности витамина D, и ни один из участников со светлой или очень светлой кожей не попал в категорию недостаточных на исходном уровне.
Николь Секел вела исследование для своей магистерской диссертации по питанию в Университете Джорджа Мейсона под руководством Галло и Джонса. Секел интересуется здоровьем костей, а также оптимизацией спортивных результатов с помощью диетического вмешательства.В настоящее время она работает над докторской диссертацией по реабилитации в Университете Питтсбурга.
«Несмотря на то, что это экспериментальное исследование с небольшой выборкой, текущие результаты служат дополнительным доказательством высокой распространенности недостаточности витамина D среди выборки высококвалифицированных баскетболистов NCAA-DI», — говорит д-р Эндрю Ягим. Исследования спортивной медицины, Система здравоохранения клиники Мэйо. «Мы, как авторы, согласны с тем, что более крупная выборка необходима для помощи в разработке протоколов скрининга, которые позволят медицинскому персоналу и специалистам по спортивному питанию по всей стране выявлять ключевые факторы риска развития у спортсменов дефицита витамина D.«
История Источник:
Материалы предоставлены Университетом Джорджа Мейсона . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
Витамин D и спортивные результаты: перспективы и подводные камни
Кардиореспираторная подготовка (CRF) является важным фактором, определяющим аэробную производительность. У здоровых взрослых (n = 200, 54% женщин, средний возраст 40 ± 14,4 года, средний VO2max 34 ± 10,3 мл / кг / мин) концентрация 25 (OH) D в сыворотке предсказывала ХПН (положительная корреляция r = 0.29, p = 0,0001) с поправкой на возраст, пол и индекс массы тела (2). Хотя механизм, лежащий в основе этой связи, не до конца ясен, кажется правдоподобным предположить, что одним из факторов может быть улучшение иммунной и мышечной функции / регенерации, что в конечном итоге приводит к меньшему количеству дней тренировок, потерянных из-за болезней и травм, как описано ниже.
Иммунная функция
VitD является мощным регулятором врожденной и адаптивной иммунной системы (9, 29) и играет ключевую роль в контроле передачи сигналов и активации рецептора антигена Т-клеток человека (52).Это подразумевает потенциальную роль VitD в предотвращении инфекций, таких как заболевания верхних дыхательных путей (URTI), что с точки зрения спортивных результатов означает потерю дней тренировок и, возможно, дней соревнований.
В одном контролируемом клиническом исследовании изучалось влияние статуса VitD на частоту, тяжесть и продолжительность эпизодов ИВДП у 225 спортсменов на выносливость в течение 16-недельного периода зимних тренировок (17). Плазма была проанализирована на общий 25 (OH) D на исходном уровне и в конце исследования.38% спортсменов в начале и 55% в конце исследования имели уровни концентрации 25 (OH) D в плазме 12-20 нг / мл или <12 нг / мл соответственно. В группе с концентрацией 25 (OH) D в плазме <12 нг / мл значительно более высокая доля спортсменов имела симптомы ИВДП, чем в группе с оптимальными концентрациями VitD (> 48 нг / мл). Кроме того, количество дней с симптомами ИВДП и оценка тяжести симптомов в группе VitD <12 нг / мл были значительно выше. В этом отношении интересно то, что оптимальное количество циркулирующего 25 (OH) D для оптимизации иммунной функции оказалось выше, чем то, что считается достаточным в соответствии с действующими рекомендациями (17).
В соответствии с этими результатами, другое исследование, в котором изучалось влияние добавок VitD на иммунную функцию слюны и симптомы ИВДП у 25 мужчин-спортсменов-тхэквондистов с недостаточностью VitD, показало, что стратегия приема добавок с витамином D в дозе 5000 МЕ / день по сравнению с плацебо в течение 4 недель зимних тренировок значительно увеличивало уровень 25 (OH) D в сыворотке крови в группе VitD, а изменение концентрации 25 (OH) D в сыворотке отрицательно ассоциировалось с общими симптомами ИВДП (23).
В совокупности эти контролируемые клинические исследования обеспечивают биологическую достоверность наблюдения обратной связи между циркулирующим 25 (OH) D и риском ИВДП у спортсменов (29).
Сохранение и регенерация мышц
Скелетная мышца является прямой тканью-мишенью VitD (36). Миопатия, которая включает мышечную слабость и боль, является характерным клиническим признаком синдрома тяжелой недостаточности VitD (20), что предполагает потенциальную роль VitD в мышечной функции.
Рандомизированное контролируемое интервенционное исследование с участием 20 здоровых мужчин с низкими концентрациями 25 (OH) D в сыворотке (<20 нг / мл) продемонстрировало, что стратегия приема добавок с 4000 МЕ / VitD3 ежедневно в течение 6 недель увеличивала сывороточные концентрации по сравнению с группой плацебо. , приводят к улучшению инвазивно полученных маркеров восстановления, регенерации и гипертрофии скелетных мышц после высокоинтенсивных эксцентрических сокращений мышц (36).Эти данные предполагают роль VitD в репаративных процессах в скелетных мышцах, что может положительно влиять на гипертрофию скелетных мышц, когда сывороточные концентрации VitD превышают порог недостаточности (36).
Эти результаты согласуются с данными наблюдений, предполагающими связь между концентрацией 25 (OH) D в сыворотке крови и функциональным восстановлением скелетных мышц после сокращений эксцентрических мышц у людей (3).
Направления на будущее — потенциальная роль VitD в доступности мышечного топлива
Экспериментальные данные на клеточных культурах (1) и наблюдения из краткосрочных исследований добавок с VitD у людей (31, 33) предполагают, что VitD играет важную роль в регуляции чувствительность к инсулину скелетных мышц.Это было связано с инсулиноподобными эффектами VitD (1) и ролью VitD в гомеостазе кальция, который способствует регуляции экспрессии GLUT-4 (16). Таким образом, он обеспечивает механическую основу для наблюдения за улучшением гликемического контроля / чувствительности к инсулину у лиц с диабетом после приема добавок VitD (31, 33). В совокупности влияние VitD на мышечное инсулинозависимое поглощение глюкозы (16) в сочетании с влиянием VitD на биоэнергетику / окислительную функцию митохондрий (50) заставляет предположить, что повышение статуса VitD выше порога дефицита может потенциально улучшить физическую работоспособность у спортсменов, особенно в видах спорта на выносливость, где влияние VitD на поглощение глюкозы мышечными клетками может привести к увеличению доступности топлива и / или предотвращению снижения метаболизма топлива во время упражнений.
Здоровье костей
Здоровье костей, благодаря роли VitD в регулировании абсорбции кальция / фосфора и реминерализации костей, является классической тканью, связанной с VitD (20). Как метаболически активная ткань, кость ремоделируется в ответ на различные стимулы, и исследования показали, что VitD может участвовать во многих аспектах этого процесса ремоделирования. Это может предложить некоторую биологическую правдоподобность для наблюдения снижения риска стрессовых переломов при оптимальных концентрациях VitD в сыворотке крови у спортсменов (29).
Витамины для бегунов: что нам нужно, несмотря на здоровую диету
Какие добавки мне следует принимать? Мне часто задают этот вопрос, и он может относиться ко многим различным вещам, ключевыми из которых я хочу сосредоточиться прямо сейчас — это витамины для бегунов !
Я пытаюсь достичь своей цели (да, это фрукты и овощи) — 7–9 порций в день.
Я стараюсь ограничить употребление обработанных пищевых продуктов.
Я стараюсь, чтобы он оставался целым, здоровым и чистым.
Но даже если бы я был идеальным образцом едока, как спортсмен я все равно добивался бы витаминов.Нашему телу требуется не только больше из-за выполняемой работы, но и наша еда просто не та, что была раньше.
Из-за истощения почвы культуры, выращенные несколько десятилетий назад, были намного богаче витаминами
и минералами, чем сорта, которые большинство из нас получает сегодня.
— Scientific American
Даже если вы покупаете органические продукты, исследования продолжают показывать, что они так же обеднены питательными веществами. Становится все труднее получать то, что вам нужно, только из пищи, а витамины для спортсменов помогают восполнить недостаток.
Подробное описание того, что мы рассмотрим:
Зачем спортсменам витамины и добавки?- Витамины помогают превращать пищу в энергию
- Низкий уровень может означать усталость и замедленное восстановление
- Он не отменяет плохую диету, но поддерживает правильный выбор
- Обеспечивает некоторую «страховку», отвечающую вашим потребностям
- Принимать во время еды для улучшения абсорбции
- Те из нас, у кого непереносимость пищевых продуктов, часто имеют низкий уровень некоторых витаминов из-за исключения категорий продуктов
- БОНУС: Низкое содержание определенных питательных веществ может вызвать тягу к сахару или углеводам
Отлично, теперь мы видим преимущества добавления некоторых витаминов во все замечательные цельные продукты, которые мы едим.
Какие витамины полезны для бегунов?Вы заметите, что все эти необходимые для бегунов витамины содержатся в качественном варианте, который я упоминаю ниже!
Не дайте себя обмануть стандартным безрецептурным вариантом, существует множество исследований, показывающих, что они не содержат заявленных уровней и / или содержат наполнители и вещи, которые просто не приносят вам пользы.
Вот краткая таблица с разбивкой по некоторым витаминам и их пользе для бегунов!
В приведенном ниже списке отсутствуют некоторые витамины, потому что они подходят не всем, но невероятно важны, если вы обнаружите, что у вас их мало!
Ежегодный анализ крови в рамках осмотра или специально для спортивных результатов — ключ к пониманию того, что вам нужно.Я подробнее расскажу об этом ниже, но сначала давайте рассмотрим несколько общих витаминов для спортсменов, о которых нам нужно знать.
Витамин D для бегуновХотя я каждый день выхожу на улицу, у меня постоянно низкий уровень витамина D, который может утомлять, снижать иммунную систему, проблемы со сном и проблемы с настроением!
Оказывается, у бегунов все еще может быть низкий уровень из-за солнцезащитного крема, раннего бега и простого использования витаминов в рамках наших тренировок.
✅ ЛУЧШИЙ поливитамин для спортсменов на 100% от Previnex.
- Действительно высокое качество, прошло тщательное тестирование
- Клинически протестировано, и в нем указано, что уровни поливитаминов действительно присутствуют (что для большинства не соответствует действительности!)
- Они чувствуют разницу или гарантию возврата денег (и большинство бегунов чувствуют разницу).
- Отличный вариант для повышения уровня витамина D наряду с другими ключевыми витаминами и минералами для спортсменов.
Хотите попробовать сами? Мне так нравится их линия, они сделали скидку! Используйте RTTF15 — скидка 15% на первый заказ!
Дефицит железа у бегуновЖелезо на самом деле является проблемой для многих спортсменов, которые часто даже не подозревают об этом, потому что все наши удары действительно истощают железо.
Когда у вас низкий уровень железа, вы чувствуете усталость, простые тренировки становятся требовательными, а производительность падает. Это то, что вам нужно быть очень осторожным при приеме! Сначала поговорите с кем-нибудь !!!
Знаете ли вы, какие витамины нужны бегунам для улучшения результатов и восстановления? Узнайте #runchat Нажмите, чтобы твитнутьЭто был еще один тест, который я обнаружил не очень низким, но с точки зрения оптимизированных питательных веществ для бегунов я был низким!
- Я разговаривал с диетологом после этого теста
- Мы добавили в низкую добавку
- Я также начал добавлять немного красного мяса один или два раза в неделю
- Оформить заказ на эти растительные источники железа
Дефицит омега-3 для бегунов
Первый тест открыл мне глаза, поскольку я увидел, что у меня не просто низкий уровень Омега-3, я был СЕРЬЕЗНО истощен, что может повлиять на все виды вещей, как вы видели выше!
Исследования подтверждают, что добавка омега — 3 улучшает наращивание мышц и помогает бегунам противодействовать потере мышечной массы из-за длительных пробежек.Кроме того, рыбий жир может помочь с DOMS, потому что он служит противовоспалительным целям!
К сожалению, я пробовал разные добавки снова и снова, но безрезультатно, плюс всевозможные проблемы с желудком.
Кто-нибудь еще получил, отрыжка рыбка ???
В начале этого года я начал принимать Previnex Omega Pure и через несколько недель почувствовал разницу.
- Лучший сон, меньше усталости
- Мои ломкие волосы восстанавливаются и снова становятся гуще !!
- Моя кожа выглядит такой свежей в качестве бонуса
- Проверено на отсутствие тяжелых металлов и наполнителей (да! Без проблем с желудком)
Опять же, я так сильно верю, что у меня есть дополнительная скидка для членов нашего Virtual Run Club (она достаточно высока, я не могу опубликовать ее!).Если вы не в команде, снова используйте RTTF15, чтобы проверить это!
Выбор и использование правильных витаминов
Я не из тех, кто сразу скажет «да» любому витамину. Вы будете поражены количеством компаний, которые каждую неделю обращаются ко мне с новыми витаминами или добавками только для бегунов. Большинство из них действительно выглядят великолепно … но вот с чего я начну:
- Что на самом деле нужно моему телу?
- Чего я не могу насытиться через пищу?
- Я нахожусь в период тяжелых тренировок, когда моему телу требуется дополнительная поддержка?
- Какие наполнители входят в состав витамина? Как это было создано? Если в нем много наполнителей, это часто снижает абсорбцию.
- Как мое тело реагирует на этот витамин? Многие из них вызывают у меня боль в животе, а не спасибо.
- Если это не качество, и я не могу это усвоить, то оно того не стоит! Я готов платить больше, чтобы получать пособия.
Другими словами, прекратите принимать общий , который не разработан для ваших нужд!
Пройдите тестирование, чтобы узнать, какие витамины для бегунов вам нужны
Нам не всем нужно одно и то же, поэтому я часто говорю об использовании анализа крови, чтобы помочь нам сделать лучший выбор.Но также очень важно обращать внимание на то, что вы чувствуете !!
- Ознакомьтесь с моим обзором InsideTracker, чтобы узнать, как пройти тестирование (и получить скидку)
- Попросите вашего доктора сдать анализ крови во время ежегодного осмотра
- Не думайте, что БОЛЬШЕ лучше с добавками, это не всегда так
- Поймите, что как спортсмену ваши потребности ВЫШЕ из-за того, через что проходит ваше тело
Как выбрать качественную добавку для спортсменов?
Не знаю, сколько еще способов это сказать, но если вы принимаете дешевый поливитамин, скорее всего, там есть наполнители или вещи, которые вам не нужны, или вы просто можете их усвоить.
Вы хотите найти то, что есть:
- Без ГМО
- Без глютена
- Без лактозы
- Без искусственных красителей
- Был протестирован, чтобы доказать, что он содержит то, что написано.
Опять же, я не могу рекомендовать Previnex достаточно высоко.
Многие из моих бегунов начали принимать его и сказали мне, что чувствуют разницу. Плюс отсутствие проблем с желудком из-за отсутствия наполнителей!
Важная информация о времени приема витаминов
Витамины часто жиро- или водорастворимы.Я не обращал на это особого внимания, пока не понял, что куркумин, который я так обожал для борьбы с воспалением, был лишь частично работающим, потому что я принимал его натощак, и ему действительно нужен жир, чтобы действительно проникнуть в мое тело!
Не тратьте отработанные витамины зря! Используйте эту диаграмму, чтобы получить максимальную отдачу от времени.
Healthspan провел массу отличных исследований, чтобы создать множество графических материалов, представленных в этом посте, которые включают важные детали о времени!
Теперь, когда вы знаете все о своих печальных овощах и о витаминах, пора сделать выбор.Как вы собираетесь поддерживать свой разум и тело, чтобы продолжать двигаться вперед?
Вы обращаете внимание на то, что в ваших витаминах?
Что делает вас психологически сильным?
Другие способы связи с Амандой
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Чат сообщества Facebook: RunToTheFinish
Дополнительные советы по бегу: Pinterest
Этот пост создан в сотрудничестве с Previnex. Все мнения мои собственные.
ГДЕ МЫ НАХОДИМСЯ В МОМЕНТ?
с.Манцевская и др.
www.pesh.mk
Вмешательства по питанию спортсменов с нарушенным витаминным статусом
Подход к спортсменам с затрудненным витаминным статусом (которые демонстрируют клинический дефицит или предельный дефицит
определенных витаминов) должен быть индивидуальным и индивидуальным. соответствие целям и стратегиям
их достижения. Важнее всего то, что необходимо определить и обеспечить соблюдение спортсменом долгосрочной оптимальной диеты
, поддерживаемой соответствующими добавками.
Всем остальным спортсменам необходимо получить ясные и точные ответы на эти вопросы, прежде чем практиковать добавление витамина
: Безопасна ли добавка? Это законно? Это эффективно? Ответы на эти
вопросов должны быть получены спортсменом в сотрудничестве со своим тренером и спортивно-медицинской командой на основе
объективных оценок имеющихся научных доказательств и практического опыта.
Заключение
Несмотря на то, что существует много нерешенных вопросов относительно приема добавок витаминов у спортсменов, текущая точка зрения
состоит в том, что научные данные должны поддерживать каждое использование добавок в конкретной ситуации у
спортсменов с целью поддержания их здоровья и достижения высочайших результатов.Полная оценка питания
должна быть обязательной, прежде чем решение относительно использования добавок (включая витамины) будет принято спортсменом и его группой поддержки. Дополнение оправдано при условии, что оно обеспечит преимущество
, которое нельзя получить с помощью другой стратегии.
Ссылки:
Burke, L.M., & Peeling, P. (2018). Методики исследования изменений производительности при использовании добавок. Int J Sport Nutr
Exerc Metab.28 (2): 159-69
Burkhart S.J., & Pelly F.E. (2016). Диетическое потребление спортсменов, обращающихся за советом по питанию, на крупных международных соревнованиях. Питательные вещества
14; 8 (10): 638.doi: 10.3390 / nu8100638.
Кларк, А., и Мах, Н. (2017). Перекрестная связь между микробиотой кишечника и митохондриями во время упражнений. Front Physiol. 8: 319
Дуайер, Дж. Т., Коутс, П. М., и Смит, М. (2018). Пищевые добавки: нормативные проблемы и ресурсы для исследований. Питательные вещества 10
(41): http: // dx.doi.org/10.3390/nu10010041
Gayton, AC, Hall J.E. Учебник лечебной физиологии, 11-е изд. Elsevier, 2006
Йованов П., Джорджич В., Обрадович Б., Барак О., Пезо Л., Марич А. и др. (2019). Распространенность, знания, отношение к
к употреблению спортивных добавок среди юных спортсменов. J Int Soc Sports Nutr. 16 (27): 1-9.
Kerksick, C.M., Wilborn, C.D., Roberts, M.D., Smith-Ryan A., Kleiner, S., M., Jager, R., & al. (2018). ISSN упражнения и спорт
Обзор питания: исследования и рекомендации.J Int Soc Sports Nutr. 15 (38): 1-57.
Кнапик Дж.Дж., Стилман Р.А., Ходебеке С.С., Остин К.Г., Фарина Е.К. и Либерман Х.Р. (2016). Распространенность употребления диетических добавок
спортсменами: систематический обзор и метаанализ. Спортивный. Med. 46: 103-23.
Мейсон, С.А., Тревин, А.Дж., Пиркер, Л., и Уодли, Г.Д. (2020). Антиоксидантные добавки и упражнения на выносливость: текущие данные
и механистическое понимание. Редокс Биол https: // doi.org / 10.1016 / j.redox.2020.101471
Maughan, R.J., Burke, L.M., Dvorak, J., & al. (2018). Заявление МОК о консенсусе: диетические добавки и высокопроизводительные
спортсменов. Br J Sports Med. 52: 439-55.
Мувонге, Х., Завуга, Р., Кабенге, П.А., и Макубуя, Т. (2017). Практика приема пищевых добавок профессиональных спортсменов из Уганды
: перекрестное исследование. J Int Soc Sports Nutr. 14 (41): 2-10.
Оуэнс, Д.Дж., Эллисон, Р., И Грэм, С. (2018). Витамин D и спортсмен: современные перспективы и новые проблемы. Sports Med.
48 (1): 3-16.
Пасхалис В., Теодору А.А., Кипарос А., Дипла К., Зафейридис А., Панайоту Г. и др. (2016). Низкие значения витамина c составляют
, что связано со снижением физической работоспособности и повышенным окислительным стрессом: устранение путем приема добавок витамина C. Eur J Nutr.
55 (1): 45–53.
Роджерсон Д. (2017). Веганские диеты: практические советы спортсменам и тем, кто занимается спортом.J Int Soc Sports Nutr. 13; 14:36. DOI:
10.1186 / s12970-017-0192-9
Секулич, Д., Тахирадж, Э., Марич Д., Олуич, Д., Бьянко А. и Залетель, П. (2019). Что побуждает спортсменов к употреблению пищевых добавок:
объективные знания или самооценка компетентности? Поперечный анализ профессиональных игроков командных видов спорта из
Юго-Восточной Европы в течение соревновательного сезона. J Int Soc Sports Nutr. 16 (25): 1-9.
Синнотт, Р.А., Маддела, Р.Л., Бэ, С., и Бест, Т. (2013). Влияние БАД на качество жизни пенсионеров
профессиональных футболистов. Gob. J.Heath. Sci 5 (2): 3-26.
Витале, К., и Гетцин, А. (2019). Обновление питания и добавок для спортсмена на выносливость: обзор и рекомендации. Питательные вещества
11 (1829): http://dx.doi.org/10.3390/nu11061289
Варденаар, Ф., Бринкманс, Н., Селен И., Ван Рой, Б., Менсинк, М., Виткамп, Р., и др. (2017). Потребление микронутриентов у 533 голландских
элитных и субэлитных спортсменов: Распространенность низкого и высокого потребления у пользователей и не пользователей пищевых добавок. Питательные вещества 9
(142): doi: 10.3390 / nu42
Williams, M.H. (2004). Пищевые добавки и спортивные результаты: введение и витамины. J Int Soc Sports Nutr. 1 (2): 1-6.
Преимущества витамина B3 | Добавка с витамином B3
Витамин B-3 или ниацин не может накапливаться в организме человека, но его необходимо постоянно пополнять из пищевых источников или добавок витамина B3.Продукты с высоким содержанием B-3 включают мясные субпродукты, курицу, финики, авокадо, орехи и грибы. Самый высокий источник — пивные дрожжи. Нехватка B-3 обычно проявляется в виде усталости, и многие энергетические напитки содержат витамин, способствующий бодрствованию.
Медицинское сообщество давно признало многие важные преимущества добавок ниацина, особенно в том, что касается многих аспектов здоровья сердца и кровообращения. Например, добавка витамина B3 использовалась для повышения уровня ЛПВП или «хорошего холестерина» в организме.[i] Было замечено, что он оказывает благоприятный эффект на снижение воспаления кровеносных сосудов, а также на стабилизацию бляшек в кровеносных сосудах. [ii]
Преимущества витамина B3 (ниацин) и спортивные результаты
Благодаря преимуществам ниацина в отношении здоровья сердца и кровеносных сосудов, а также его свойствам повышения энергии, преимущества добавок ниацина были тщательно изучены для улучшения спортивных результатов и спортивного питания. Что касается питания, журнал Международного общества спортивного питания в обзоре, озаглавленном «Диетические добавки и спортивные результаты: введение и витамины», гласит:
«Добавка ниацина может влиять на метаболизм жиров, блокируя высвобождение свободных жирных кислот (СЖК) из жировой ткани и увеличивая зависимость от использования углеводов, что может привести к преждевременному истощению мышечного гликогена.”
Поддержание уровня гликогена в мышцах важно для продления кардио-тренировок и тренировок с поднятием тяжестей. Мы, естественно, предполагаем, что из всех групп спортсмены едят наиболее питательную пищу и больше всего придерживаются диеты. Это не всегда так.
В исследовании Университета штата Орегон от 27 декабря 2006 г., озаглавленном «Плохая спортивная результативность связана с дефицитом витаминов». Это важное исследование пришло к выводу:
«Активные люди, которым не хватает витамина B, в том числе спортсмены колледжей и другие элитные спортсмены, могут работать хуже во время высокоинтенсивных упражнений и иметь меньшую способность восстанавливать и наращивать мышцы, чем их коллеги с богатой питательными веществами диетой.”
Поскольку ниацин, среди других витаминов группы B, теряется с жидкостями организма, легко увидеть, как пот, мочеиспускание и гидратация в дополнение к недостаточному питанию могут привести к снижению спортивных результатов. С другой стороны, при разработке добавки витамина B3 для улучшения спортивных результатов, в то время как некоторые добавки ниацина очень положительны, чрезмерное использование добавки витамина B3 может иметь отрицательный эффект.
Веб-сайт Diagnose-me.com отражает вышесказанное, делая вывод:
«Потребность в ниацине увеличивается во время беременности, кормления грудью и в период роста, а также после физических упражнений.Спортсменам требуется больше B3, чем менее активным людям. Стресс, болезни и травмы тканей также увеличивают потребность организма в ниацине. Людям, которые едят много сахара или рафинированных, обработанных пищевых продуктов, также требуется больше ниацина ».
Даже у тех людей, которые вели малоподвижный образ жизни и начинают тренироваться, добавки витамина B3 обладают преимуществами ниацина. В исследовании, опубликованном в журнале « Геронтология » (февраль 2010 г.) под названием «Реакция липидов и липопротеинов крови на ниацин с расширенным высвобождением, и упражнения у малоподвижных женщин в постменопаузе», было обнаружено, что с упражнениями или без них ниацин помогает снизить уровень жиров. в кровотоке.”
Дозировка
Все согласны с тем, что добавку витамина B3 принимают в капсулах по 500 мг.