Витамин В5 (Пантотеновая Кислота) — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания
Описание витамина B₅
Витамин B₅ – это водорастворимое биологические активное вещество, широко распространенное в тканях растений, микроорганизмов и животных. Его главная функция в организме человека – участие в процессе производства клеточной энергии. Витамин также называют пантотеновой кислотой, кальция пантотенатом.
Попадая в организм, витамин B₅ преобразуется в пантенин – вещество, из которого состоит коэнзим A, участвующий в процессах ацетилирования и окисления. Без этого коэнзима невозможен полноценный метаболизм жиров, белков и углеводов.
Влияние на организм и нормы
Витамин B₅ участвует в метаболизме жиров, аминокислот, углеводов и в синтезе холестерина, жирных кислот, гемоглобина, гистамина. Он необходим для образования гормонов надпочечников и антител.
Витамин синтезирует нейромедиаторы, посылающие импульсы от нейронов к мышечным тканям. Простыми словами, B₅ ответственен за совершение физического действия после мысли о нем: поднятие руки, поворот головы, приседание.
Пантотеновая кислота показана при артрите, сердечных болезнях, колите, астме, бронхите, ожогах, экземе, нарушениях в функционировании кишечника, печени, желудка. Ее применяют в косметологии для стимуляции роста волос, предупреждения раннего поседения, омоложения и оздоровления кожи. Витамин увлажняет кожу, стимулирует синтез коллагена и эластина, устраняет покраснения, подавляет воспалительные реакции, лечит угревую сыпь и прыщи.
Внимание! Нормы потребления витамина B₅ зависят от возраста и образа жизни человека. В среднем, мужчинам и женщинам нужно получать по 4–7 мг пантотена в день. Детям до полугода – до 2 мг, до 3 лет – до 4 мг, до 10 лет – до 5 мг. При интенсивных занятиях спортом и грудном вскармливании норма для взрослых возрастает до 8 мг. При приеме в лечебных целях – до 10 мг.
Дефицит витамина B₅
О недостатке пантотеновой кислоты в организме свидетельствуют такие симптомы, как головная боль, депрессивные состояния, бессонница, боль в нижних конечностях в ночное время суток, онемение пальцев, упадок сил, вялость, язва 12-перстной кишки, ухудшение внешнего вида, в особенности состояния ногтевых пластину, волос.
Внимание! Дефицит витамина B₅ может спровоцировать гипогликемию, болезни кожи и крови.
Переизбыток пантотеновой кислоты
Избыток витамина наблюдается редко, поскольку он не является токсичным. Побочные эффекты не возникают даже при внутривенном введении 500 мг пантотена.
К возможным побочным реакциям при передозировке B₅ относят обезвоживание, учащенный пульс, бессонницу.
Пищевые источники
Витамин B₅ можно получить из растительной и животной пищи. Однако следует иметь в виду, что его концентрация в продукте зависит от почвы, на которой он вырос, или особенностей рациона животного.
Источники пантотеновой кислоты:
- кукуруза;
- молоко и молочные продукты;
- зеленые листовые овощи;
- бобовые;
- яйца;
- злаковые;
- фундук;
- дрожжи;
- арахис;
- цветная капуста;
- птица;
- свинина, говядина;
- печень;
- сердце;
- почки;
- икра рыб.
Внимание! Пища животного происхождения теряет при тепловой обработке до 25% пантотена, растительные продукты – до 50%. Витамин переходит в бульон или мясной сок.
Профилактическое и лечебное применение
При правильном сбалансированном питании, как правило, не нужно принимать пантотеновую кислоту в виде добавок. Дефицит витамина обычно возникает у людей, придерживающихся диет, а также у спортсменов и беременных женщин. Дополнительный прием пантотена требуется также при тяжелых заболеваниях.
Витамин B₅ в форме капсул принимают после еды. Взрослые – по 1,5–3 мг, дети – по 0,75–3 мг. Длительность курса – до 5 месяцев. При наличии показаний может быть назначено внутривенное и внутримышечное введение пантотена. Кроме того, его можно использовать наружно в виде мазей, гелей, ампул для волос.
Витамин B5 (Пантотеновая кислота, пантотенат кальция) – полезные свойства
О витамине В5 заговорили в тридцатых годах прошлого столетия после его открытия американским учёным-химиком Роджером Уильямсом. В ходе исследований было выяснено, что в желудочно-кишечном тракте вещество преобразуется в пантотин, входящий в структуру коэнзима А, необходимого для полноценного обмена веществ.
О физико-химических свойствах витамина В5
Пантотен является жёлтым пластичным веществом, растворимым в водных и спиртовых растворах. Значительная его часть разрушается во время нагревания. Негативно влияют на полезные свойства пантотена кислотная и щелочная среда, низкие температуры.
Где содержится пантотенат кальция
Это вещество содержится в разных продуктах питания. Но самая большая его концентрация в рыбе, бобовых, орехах, молоке, брокколи, шпинате, кашах из гречневой или овсяной крупы, сыром желтке яйца, мясе птицы.
Чем полезен витамин В5
При участии пантотената вырабатываются гормоны надпочечников, воздействующих на очаги воспаления в организме. Таким образом, с помощью витамина можно облегчить состояние при заболеваниях суставов, воспалительных процессах в бронхах, кишечнике и сердечной мышце.
А ещё у пантотеновой кислоты есть другие плюсы:
● смягчает побочное действие ряда лекарственных препаратов;
● способствует восстановлению после оперативного вмешательства, травм и ожогов;
● повышает выносливость организма при физических и эмоциональных перегрузках;
● помогает усваиваться другим витаминам;
● устраняет проявления аллергических реакций;
● оказывает поддержку иммунной системе за счёт участия в формировании антител;
● способствует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта;
● регулирует липидный и водный баланс, а значит, препятствует отложению лишнего жира;
● устраняет нарушения в процессе кроветворения, участвует в профилактике малокровия;
● подавляет выработку «плохого» холестерина.
И это ещё не всё. С помощью витамина В5 можно продлить молодость и сохранить красоту. От него во многом зависит здоровье и внешний вид волос, кожных покровов, ногтевых пластин. Суточная норма пантотената кальция и других элементов содержится в витаминном комплексе Superia для женщин. Будьте красивыми и бодрыми каждый день!
Вред витамина В5
Пантотеновая кислота не обладает токсичными свойствами, поэтому оказать на организм негативное воздействие не может. Неприятные симптомы при её употреблении могут возникнуть разве что в случае повышенной чувствительности к препарату.
О дефиците пантотеновой кислоты
На нехватку пантотената кальция указывают такие признаки:
2. Ощущение онемения пальцев на ногах.
3. Нарушения пищеварения.
4. Бессонница.
5. Склонность к частым простудным заболеваниям.
6. Нехватка жизненных сил.
7. Приступы головной боли.
8. Поражения кожных покровов.
9. Изменение цвета кожи стоп.
Как витамин В5 взаимодействует с другими веществами
Пантотенат кальция улучшает усвоение других витаминов группы В. Хорошо сочетается с витаминами С и D. Рекомендован к применению вместе с препаратами противотуберкулёзного спектра действия, поскольку снижает их токсичное воздействие на организм.
Следует помнить, что противозачаточные таблетки, спиртные напитки и некоторые антибиотики сводят на нет полезное действие витамина В5.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) — Медицинский центр «Парацельс»
Назад
видов применения, преимущества, побочные эффекты, дозы, меры предосторожности и предупреждения
Адамец, И. А., Ран, Р., Ботчер, Х. Д., Шафер, В., Реймер, К., и Флейшер, В. Профилактика мукозита, вызванного радиохимиотерапией. Значение профилактического полоскания рта раствором ПВП-йода. Strahlenther.Onkol. 1998; 174 (3): 149-155. Просмотреть аннотацию.
Али, А., Нджике, В. Ю., Нортруп, В., Сабина, А. Б., Уильямс, А. Л., Либерти, Л. С., Перлман, А. И., Адельсон, Х.и Кац, Д. Л. Внутривенная микронутриентная терапия (коктейль Майерса) для лечения фибромиалгии: пилотное исследование с контролем плацебо. J.Altern. Compplement Med. 2009; 15 (3): 247-257. Просмотреть аннотацию.
Baumeister, M., Buhren, J., Ohrloff, C., и Kohnen, T. Реэпителизация роговицы после фототерапевтической кератэктомии при рецидивирующей эрозии роговицы в качестве модели заживления эпителиальной раны in vivo. Ophthalmologica 2009; 223 (6): 414-418. Просмотреть аннотацию.
Беккер-Шибе, М., Менгс, У., Шефер, М., Bulitta, M. и Hoffmann, W. Местное применение препарата на основе силимарина для профилактики радиодермита: результаты проспективного исследования у пациентов с раком груди. Strahlenther.Onkol. 2011; 187 (8): 485-491. Просмотреть аннотацию.
Bergler, W., Sadick, H., Gotte, K., Riedel, F., and Hormann, K. Актуальные эстрогены в сочетании с коагуляцией аргоновой плазмы при лечении носовых кровотечений при наследственной геморрагической телеангиэктазии. Анн.Отол.Ринол.Ларингол. 2002; 111 (3 Pt 1): 222-228. Просмотреть аннотацию.
Биро, К., Thaci, D., Ochsendorf, F.R., Kaufmann, R. и Boehncke, W.H. Эффективность декспантенола в защите кожи от раздражения: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Контактный дерматит 2003; 49 (2): 80-84. Просмотреть аннотацию.
Бонне Ю. и Мерсье Р. [Эффект бепантена в висцеральной хирургии]. Med.Chir Dig. 1980; 9 (1): 79-81. Просмотреть аннотацию.
Brzezinska-Wcislo, L. [Оценка эффективности витамина B6 и пантотената кальция на рост волос с клинических и трихографических аспектов для лечения диффузной алопеции у женщин].Wiad.Lek. 2001; 54 (1-2): 11-18. Просмотреть аннотацию.
Бадде, Дж., Троннье, Х., Ральфс, В. В., и Фрей-Кляйнер, С. [Системная терапия диффузного истощения и повреждения структуры волос]. Hautarzt 1993; 44 (6): 380-384. Просмотреть аннотацию.
Камарго, Ф. Б., мл., Гаспар, Л. Р. и Майя Кампос, П. М. Увлажняющее действие композиций на основе пантенола на кожу. J.Cosmet.Sci. 2011; 62 (4): 361-370. Просмотреть аннотацию.
Castello, M. и Milani, M. Эффективность местного увлажняющего и смягчающего лосьона, содержащего 10% мочевины ISDIN (R) плюс декспантенол (Ureadin Rx 10), при лечении ксероза кожи и зуда у пациентов, находящихся на гемодиализе: открытое проспективное пилотное исследование .G.Ital.Dermatol.Venereol. 2011; 146 (5): 321-325. Просмотреть аннотацию.
Шампо, Г. и Патель, Дж. К. [Лечение запора с помощью бепантена]. Med.Chir Dig. 1977; 6 (1): 57-59. Просмотреть аннотацию.
Коста, С. Д., Мюллер, А., Гришке, Э. М., Фукс, А., Бастерт, Г. [Послеоперационное ведение после кесарева сечения — инфузионная терапия и роль стимуляции кишечника парасимпатомиметическими препаратами и декспантеноном]. Zentralbl.Gynakol. 1994; 116 (7): 375-384. Просмотреть аннотацию.
Даешляйн, Г., Alborova, J., Patzelt, A., Kramer, A., and Lademann, J. Кинетика физиологической флоры кожи на модели всасывающей пузырчатой раны на здоровых субъектах после обработки фильтрованным через воду инфракрасным излучением A. Skin Pharmacol. Physiol 2012; 25 (2): 73-77. Просмотреть аннотацию.
Ранний Р. Г. и Карлсон Б. Р. Терапия водорастворимыми витаминами для снятия усталости от физических нагрузок в жарких климатических условиях. Int.Z.Angew.Physiol 1969; 27 (1): 43-50. Просмотреть аннотацию.
Эбнер, Ф., Хеллер, А., Rippke, F. и Tausch, I. Местное применение декспантенола при кожных заболеваниях. Am.J.Clin.Dermatol. 2002; 3 (6): 427-433. Просмотреть аннотацию.
Эггер, С.Ф., Хубер-Спитзи, В., Альцнер, Э., Шолда, С., и Вечеи, В.П. Заживление ран роговицы после поверхностного повреждения инородным телом: витамин А и декспантенол по сравнению с экстрактом крови теленка. Рандомизированное двойное слепое исследование. Ophthalmologica 1999; 213 (4): 246-249. Просмотреть аннотацию.
Эркан И., Чакир Б. О., Озчелик М. и Тургут С. Эффективность гелевого спрея Тонимер при послеоперационном уходе за носом после эндоназальной хирургии.ОРЛ Дж. Оториноларингол. Релат Спец. 2007; 69 (4): 203-206. Просмотреть аннотацию.
Фуанант С., Чайясате С. и Роонгротваттанасири К. Сравнение эффективности декспантенола в морской воде и физиологическом растворе при послеоперационной эндоскопической хирургии придаточных пазух носа. J.Med.Assoc.Thai. 2008; 91 (10): 1558-1563. Просмотреть аннотацию.
Геринг В. и Глор М. Влияние декспантенола местного применения на функцию эпидермального барьера и гидратацию рогового слоя. Результаты исследования in vivo на человеке. Arzneimittelforschung.2000; 50 (7): 659-663. Просмотреть аннотацию.
Гоббельс М. и Гросс Д. [Клиническое исследование эффективности раствора искусственной слезы, содержащего декспантенол (Siccaprotect), при лечении сухости глаз]. Klin.Monbl.Augenheilkd. 1996; 209 (2-3): 84-88. Просмотреть аннотацию.
Gulhas, N., Canpolat, H., Cicek, M., Yologlu, S., Togal, T., Durmus, M., and Ozcan, Ersoy M. Декспантеноловая пастила и спрей бензидамина гидрохлорида для предотвращения пост- оперативная ангина. Acta Anaesthesiol.Сканд. 2007; 51 (2): 239-243. Просмотреть аннотацию.
Haslock, Д. И. и Райт, В. Пантотеновая кислота в лечении остеоартроза. Rheumatol.Phys.Med. 1971; 11 (1): 10-13. Просмотреть аннотацию.
Хаякава, Р., Мацунага, К., Укей, К., и Охива, К. Биохимическое и клиническое исследование пантетеин-S-сульфоната кальция. Acta Vitaminol.Enzymol. 1985; 7 (1-2): 109-114. Просмотреть аннотацию.
Herbst, RA, Uter, W., Pirker, C., Geier, J. и Frosch, PJ Аллергический и неаллергический периорбитальный дерматит: результаты патч-тестов Информационной сети отделений дерматологии в течение 5 лет период.Контактный дерматит 2004; 51 (1): 13-19. Просмотреть аннотацию.
Jerajani, HR, Mizoguchi, H., Li, J., Whittenbarger, DJ, и Marmor, MJ Влияние ежедневного лосьона для лица, содержащего витамины B3 и E и провитамин B5, на кожу лица индийских женщин: рандомизированная выборка двойное слепое испытание. Индийский Дж. Дерматол. Венерол. Лепрол. 2010; 76 (1): 20-26. Просмотреть аннотацию.
Kehrl, W. и Sonnemann, U. [Назальный спрей декспантенол как эффективный терапевтический принцип для лечения сухого переднего ринита].Ларингориноотология 1998; 77 (9): 506-512. Просмотреть аннотацию.
Kehrl, W. и Sonnemann, U. [Улучшение заживления ран после операции на носу путем комбинированного введения ксилометазолина и декспантенола]. Ларингориноотология 2000; 79 (3): 151-154. Просмотреть аннотацию.
Керл У., Зоннеманн У. и Детлефсен У. [Прогресс в терапии острого ринита — сравнение эффективности и безопасности ксилометазолина в комбинации ксилометазолин-декспантенол у пациентов с острым ринитом]. Ларингориноотология 2003; 82 (4): 266-271.Просмотреть аннотацию.
Клыков Н.В. Использование пантотената кальция в лечении хронической сердечной недостаточности. Кардиология. 1969; 9 (2): 130-135. Просмотреть аннотацию.
Лофтус, Э.В., младший, Тремейн, У. Дж., Нельсон, Р. А., Шумейкер, Дж. Д., Сандборн, У. Дж., Филлипс, С. Ф. и Хасан, Ю. Клизмы с декспантенолом при язвенном колите: пилотное исследование. Mayo Clin.Proc. 1997; 72 (7): 616-620. Просмотреть аннотацию.
Marquardt, R., Christ, T., and Bonfils, P. [Желатиновые заменители слез и неспецифические глазные мази в отделении интенсивной терапии и для периоперационного использования].Анаст.Интенсив. 1987; 22 (5): 235-238. Просмотреть аннотацию.
Mieny, C.J. Ускоряет ли пантотеновая кислота восстановление перистальтики кишечника у послеоперационных пациентов? S.Afr.J.Surg. 1972; 10 (2): 103-105. Просмотреть аннотацию.
Патрици, А., Нери, И., Варотти, Э. и Раоне, Б. [Клиническая оценка эффективности и переносимости барьерного крема «NoAll Bimbi Pasta Trattante» при дерматите, вызванном салфетками]. Минерва Педиатр. 2007; 59 (1): 23-28. Просмотреть аннотацию.
Петри, Х., Pierchalla, P., и Tronnier, H. [Эффективность лекарственной терапии при структурных поражениях волос и диффузном эффлювии — сравнительное двойное слепое исследование]. Schweiz.Rundsch.Med Prax. 11-20-1990; 79 (47): 1457-1462. Просмотреть аннотацию.
Прокш, Э. и Ниссен, Х. П. Декспантенол усиливает восстановление кожного барьера и уменьшает воспаление после раздражения, вызванного лаурилсульфатом натрия. J.Dermatolog.Treat. 2002; 13 (4): 173-178. Просмотреть аннотацию.
Рачинская, К., Ивашкевич-Биликевич, Б., и Стожковская, В.[Гель с провитамином B5, нанесенный во время испытаний с тройным зеркалом Гольдмана]. Клин. Оценка 2003; 105 (3-4): 179-181. Просмотреть аннотацию.
Raczynska, K., Iwaszkiewicz-Bilikiewicz, B., Stozkowska, W., and Sadlak-Nowicka, J. [Клиническая оценка капель и геля провитамина B5 для послеоперационного лечения повреждений роговицы и конъюнктивы]. Клин. Оценка 2003; 105 (3-4): 175-178. Просмотреть аннотацию.
Риу, М., Флоттес, Л., Ле, Ден Р., Лемуэль, К., Мартин, Дж. К. [Клиническое исследование тиофеола в оториноларингологии].Преподобный Ларингол. Отол. Ринол. (Борд.) 1966; 87 (9): 785-789. Просмотреть аннотацию.
Ропер, Б., Кайзиг, Д., Ауэр, Ф., Мерген, Э., и Моллс, М. Тета-крем против лосьона с бепантолом у пациентов с раком груди при лучевой терапии. Новое профилактическое средство в уходе за кожей? Strahlenther.Onkol. 2004; 180 (5): 315-322. Просмотреть аннотацию.
Schmuth, M., Wimmer, MA, Hofer, S., Sztankay, A., Weinlich, G., Linder, DM, Elias, PM, Fritsch, PO, и Fritsch, E. Местная терапия кортикостероидами при остром лучевом дерматите : проспективное рандомизированное двойное слепое исследование.Br.J.Dermatol. 2002; 146 (6): 983-991. Просмотреть аннотацию.
Schreck, U., Paulsen, F., Bamberg, M. и Budach, W. Внутрииндивидуальное сравнение двух различных концепций ухода за кожей у пациентов, проходящих лучевую терапию в области головы и шеи. Крем или пудра? Strahlenther.Onkol. 2002; 178 (6): 321-329. Просмотреть аннотацию.
Shibata, K., Fukuwatari, T., Watanabe, T., and Nishimuta, M. Внутрииндивидуальные и межиндивидуальные вариации содержания водорастворимых витаминов в крови и моче у японских молодых людей, потребляющих полуочищенную диету в течение 7 дней .J.Nutr.Sci.Vitaminol. (Токио) 2009; 55 (6): 459-470. Просмотреть аннотацию.
Smolle, M., Keller, C., Pinggera, G., Deibl, M., Rieder, J. и Lirk, P. Прозрачный гидрогель, по сравнению с мазью, обеспечивает больший комфорт для глаз после короткой операции. Can.J.Anaesth. 2004; 51 (2): 126-129. Просмотреть аннотацию.
Tantilipikorn, P., Tunsuriyawong, P., Jareoncharsri, P., Bedavanija, A., Assanasen, P., Bunnag, C., and Metheetrairut, C. Рандомизированное проспективное двойное слепое исследование эффективности Назальный спрей декспантенол о послеоперационном лечении пациентов с хроническим риносинуситом после эндоскопической хирургии носовых пазух.J.Med.Assoc.Thai. 2012; 95 (1): 58-63. Просмотреть аннотацию.
Vaxman, F., Olender, S., Lambert, A., Nisand, G., Aprahamian, M., Bruch, JF, Didier, E., Volkmar, P., and Grenier, JF Эффект пантотеновой кислоты и добавка аскорбиновой кислоты для процесса заживления ран на коже человека. Двойное слепое проспективное рандомизированное исследование. Eur.Surg.Res. 1995; 27 (3): 158-166. Просмотреть аннотацию.
Verse, T., Klocker, N., Riedel, F., Pirsig, W., and Scheithauer, M.O. [Назальный спрей декспантенол в сравнении с назальной мазью на основе декспантенола.Проспективное рандомизированное открытое перекрестное исследование для сравнения мукоцилиарного клиренса носа]. HNO 2004; 52 (7): 611-615. Просмотреть аннотацию.
Вананукул, С., Лимпонгсанурук, В., Сингалавания, С., и Висутсаревонг, В. Сравнение декспантенола и мази с оксидом цинка с мазевой основой при лечении раздражающего пеленочного дерматита от диареи: многоцентровое исследование. J.Med.Assoc.Thai. 2006; 89 (10): 1654-1658. Просмотреть аннотацию.
Ватерло, Э. и Грот, К. Х. [Объективизация эффективности мази при травмах суставов объемным методом].Arzneimittelforschung. 1983; 33 (5): 792-795. Просмотреть аннотацию.
Вольф, Х. Х. и Кизер, М. Гамамелис у детей с кожными заболеваниями и кожными повреждениями: результаты наблюдательного исследования. Eur.J.Pediatr. 2007; 166 (9): 943-948. Просмотреть аннотацию.
Zollner, C., Mousa, S., Klinger, A., Forster, M., and Schafer, M. Местный фентанил в рандомизированном двойном слепом исследовании у пациентов с повреждением роговицы. Clin.J.Pain 2008; 24 (8): 690-696. Просмотреть аннотацию.
Аноним. Пантотенат кальция при артритах.Отчет исследовательской группы врачей общей практики. Практикующий 1980; 224: 208-11. Просмотреть аннотацию.
Арнольд Л.Е., Кристофер Дж., Хуэстис Р.Д., Смелтцер Д.Д. Мегавитамины для минимальной дисфункции мозга. Плацебо-контролируемое исследование. JAMA 1978; 240: 2642-43 .. Просмотреть аннотацию.
Бреннер А. Влияние мегадоз избранных витаминов комплекса B на детей с гиперкинезом: контролируемые исследования с долгосрочным наблюдением. J Learn Disabil 1982; 15: 258-64. Просмотреть аннотацию.
Debourdeau PM, Djezzar S, Estival JL, et al.Опасный для жизни эозинофильный плевроперикардиальный выпот, связанный с витамином B5 и H. Ann Pharmacother 2001; 35: 424-6. Просмотреть аннотацию.
Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Рекомендуемые нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина (2000). Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2000. Доступно по адресу: http://books.nap.edu/books/03042/html/.
Хаслам Р. Х., Далби Дж. Т., Радемейкер А. В.. Влияние терапии мегавитаминами на детей с синдромом дефицита внимания.Педиатрия 1984; 74: 103-11 .. Просмотр аннотации.
Айви, Дж. Л., Каммер, Л., Дин, З., Ван, Б., Бернард, Дж. Р., Ляо, Ю. Х. и Хван, Дж. Улучшение результатов в гонке на время после приема энергетического напитка с кофеином. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2009; 19 (1): 61-78. Просмотреть аннотацию.
Каструп EK. Факты о лекарствах и их сравнение. Издание 1998 г. Сент-Луис, Миссури: Факты и сравнения, 1998.
Локкевик Э., Сковлунд Э., Рейтан Дж. Б. и др. Обработка кожи кремом бепантен по сравнению с отсутствием крема во время лучевой терапии — рандомизированное контролируемое исследование.Acta Oncol 1996; 35: 1021-6. Просмотреть аннотацию.
Мец, М.А., Кетцер, С., Блом, К., ван Гервен, М.Х., ван Виллигенбург, Г.М., Оливье, Б., и Верстер, Дж. К. Положительное влияние энергетического напитка Red Bull (R) на ходовые качества в течение длительного времени вождение. Психофармакология (Берл) 2011; 214 (3): 737-745. Просмотреть аннотацию.
Плесофски-Виг Н. Пантотеновая кислота. В: Shils ME, Olson JA, Shike M, eds. Современное питание в здоровье и болезнях, 8-е изд. Malvern, PA: Lea & Febiger, 1994.
Rahn R, Adamietz IA, Boettcher HD, et al.Повидон-йод для профилактики мукозита у пациентов во время противоопухолевой радиохимиотерапии. Дерматология 1997; 195 (Дополнение 2): 57-61. Просмотреть аннотацию.
Вебстер MJ. Физиологические и функциональные реакции на добавки с производными тиамина и пантотеновой кислоты. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1998; 77: 486-91. Просмотреть аннотацию.
Williams RJ, Lyman CM, Goodyear GH, Truesdail JH, Holaday D. «Пантотеновая кислота», детерминант роста универсального биологического происхождения. J Am Chem Soc.1933; 55 (7): 2912-27.
Йейтс А.А., Шликер С.А., истец CW. Рекомендуемая диета: новая основа для рекомендаций в отношении кальция и связанных с ним питательных веществ, витаминов группы В и холина. J Am Diet Assoc 1998; 98: 699-706. Просмотреть аннотацию.
Витамин B5 | Пантотеновая кислота
- Дом
- Витамины, добавки и травы
- Витамины
Что такое витамин B5?
Витамин B5, более известный как пантотеновая кислота, представляет собой водорастворимое питательное вещество, входящее в семейство витаминов B.Витамины группы В помогают поддерживать функцию надпочечников и здоровую нервную систему. Название витамина происходит от греческого слова pantothen , что означает «отовсюду», что отражает тот факт, что небольшое количество пантотеновой кислоты можно найти почти в каждой пище.
Зачем нужен витамин B5?
Пантотеновая кислота жизненно важна для метаболизма белков, углеводов и жиров; для здоровой кожи; и используется в синтезе кофермента A (CoA), фермента, который участвует во множестве реакций в организме, особенно в расщеплении жирных кислот.Дефицит пантотеновой кислоты — редкое, но серьезное заболевание, которое может вызывать онемение и жжение в руках и ногах, а также головные боли, усталость и бессонницу. Поскольку пантотеновая кислота участвует в широком спектре биологических функций, дефицит витамина может быть нелегко идентифицирован или может быть замаскирован дефицитом других питательных веществ.
Сколько витамина B5 нужно взрослому?
Совет США по пищевым продуктам и питанию Института медицины Национальной академии наук рекомендует ежедневное адекватное потребление (AI) 5 мг как для мужчин, так и для женщин.
Рекомендуемая суточная доза для беременных составляет 6 мг, а для кормящих женщин — 7 мг. Уровень токсичности пантотеновой кислоты для человека неизвестен, но сообщалось о побочных эффектах со стороны желудочно-кишечного тракта, таких как тошнота и изжога при дозах до 1200 мг.
Сколько нужно ребенку?
Совет США по пищевым продуктам и питанию Института медицины Национальной академии наук дает следующие рекомендации для ежедневного искусственного интеллекта:
- младенцев от рождения до полугода: 1.7 мг
- младенцы от семи до 12 месяцев: 1,8 мг
- дети в возрасте от одного до трех лет: 2 мг
- дети в возрасте от четырех до восьми лет: 3 мг
- детей в возрасте от девяти до 13 лет: 4 мг
- и детям в возрасте от 14 до 18 лет так же, как и взрослым: 5 мг в сутки.
Как получить достаточно витамина B5 из продуктов?
Пантотеновая кислота — это обычное питательное вещество, которое хотя бы в небольшом количестве содержится в различных продуктах питания.Наибольшее количество пантотеновой кислоты содержится в цельнозерновых злаках, яйцах, мясе, бобовых, авокадо и йогурте. Исследования показали, что переработка и очистка зерна приводят к большим потерям пантотеновой кислоты, в некоторых случаях до 75 процентов, но, поскольку это питательное вещество содержится во многих продуктах питания, риск дефицита невелик. Единственные задокументированные случаи были связаны с тяжелым недоеданием. Дополнительную информацию о продуктах с витамином B можно найти в нашей инфографике.
Есть ли риски, связанные с употреблением слишком большого количества витамина B5?
Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины не установил допустимый верхний уровень потребления (UL).Единственным известным побочным эффектом является диарея в результате приема очень большого количества — от 10 до 20 граммов — D-пантотената кальция, распространенной добавки. Побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как изжога и тошнота, также отмечались при дозах пантотеновой кислоты до 1200 мг.
Есть ли другие особые соображения?
- Некоторые исследования показали, что пероральное введение пантотеновой кислоты и мази с пантотенолом на кожу может сократить время заживления ран и уменьшить рубцовую ткань.Однако другие исследования не показали значительного ускорения или улучшения процесса заживления ран.
- Пантетин, производное пантотеновой кислоты, может снижать уровень холестерина у людей.
- Авокадо содержит наибольшее количество пантотеновой кислоты среди обычно потребляемых продуктов, в одном фрукте содержится около двух мг.
- Противозачаточные средства, содержащие прогестин и эстроген, могут привести к усилению метаболизма пантотеновой кислоты.
Витамин B5, пантотеновая кислота, Институт нутриитонотерапии
Курс питания: изучение A, B, C
Добро пожаловать в Часть 5 нашей серии статей о витаминах, состоящей из нескольких частей.
В прошлом блоге мы говорили о:
- важность Витамин B3 — ниацин
- какие проблемы со здоровьем возникают при дефиците
- какие продукты содержат этот очень важный витамин
- и простой рецепт, чтобы убедиться, что вы едите достаточно Витамин B3 ежедневно
Витамины группы В:
В сегодняшнем блоге мы поговорим о витамине B5, , также известном как пантотеновая кислота.
Итак … сколько из вас заметили тот факт, что я не вел блог для Витамин B4 ? Я сразу перешел с B3-Niacin на B5-Panthothenic Acid ?
Ну, есть нутриент — B4, известный как аденин . Раньше его называли витамином, но научное сообщество его принизило (так же, как Плутон был понижен как планета. Вот что они сказали: «Аденин больше не считается витамином, поскольку он не больше соответствует официальному определению витамина; незаменим и необходим для нормального роста человека и должен быть получен с пищей, потому что он не может быть произведен человеческим организмом. Это также относится к витаминам B8, 10 и 11, поэтому я не буду писать отдельный блог об этих питательных веществах из этой серии. Тем не менее, я обязательно напишу блог об этих «низкокачественных» витаминах, когда закончу с этой серией.
Напомним, что все витамины группы B являются водорастворимыми , поэтому пантотеновая кислота не является исключением. (Помните, это означает, что ваше тело не может накапливать большое количество этого витамина и должно получать его каждый день в достаточном количестве.)
Кроме того, как уже упоминалось, витамины группы B играют решающую роль в преобразовании пищи, которую вы едите, в источник энергии, который может использовать ваше тело. И снова Пантотеновая кислота не является исключением. Он тоже играет важную роль в производстве энергии.
Ключевые роли пантотеновой кислоты:
Кроме того, Витамин B5 играет роль в:
- Образование клеток крови
- Не может нормально функционировать без хорошего кровоснабжения, верно?
- Образование слизи
- Увлажняет глаза, уши, нос, рот и гениталии
- Слизь — первая линия защиты вашей иммунной системы
- Увлажняет глаза, уши, нос, рот и гениталии
- Преобразование гормона серотонина в мелатонин
- Это преобразование имеет решающее значение для хорошего ночного сна
Итак, если нам нужен витамин B5 для производства энергии, производства клеток крови, поддержки иммунной системы и хорошего ночного сна, вы можете увидеть, насколько важно было бы убедиться, что у вас достаточно этого витамина в организме каждый раз. день.
Дефицит:
Некоторые представители научного сообщества считают, что восполнить дефицит этого витамина очень сложно. Другие склонны не соглашаться и полагать, что стать дефицитом довольно легко, особенно для тех, кто придерживается стандартной американской диеты и регулярно употребляет алкоголь.
Симптомы дефицита B5 могут включать:
- головная боль
- усталость
- Раздражительность
- Нарушение координации мышц
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Как я уже упоминал в других блогах о витаминах группы B, если эти симптомы исчезнут или уменьшатся после добавления определенных продуктов (или добавок), можно с уверенностью сказать, что у вас действительно был дефицит этого витамина. витамин.
Достаточное потребление:
Рекомендуемая доза пантотеновой кислоты с пищей:
- 5 мг для взрослых
- 6 мг для беременных
- 7 мг для кормящих матерей
Многие диетологи рекомендуют принимать 10 мг в день для большинства взрослых.
Источники пищи:
Еще раз, я дам вам 3 предположения относительно продуктов с самым высоким источником витамина B5 … ..и первые два предположения не учитываются.
В какой-то момент вам будет важно осознать, что ПЕЧЕНЬ — это жизненно важный продукт, обладающий многими, многими преимуществами для здоровья. (Видите, ваша мать и бабушка знали, о чем они говорили.
Эта серия блогов подчеркивает адекватное потребление каждого витамина, который имеет решающее значение для вашего оптимального здоровья. Я также выделяю продукты с наибольшей ценностью этих витаминов, чтобы вы могли составить меню, которое ежедневно будет улучшать ваше здоровье.Как вы уже могли видеть, каждый из рассмотренных нами витаминов ставит ПЕЧЕНЬ на первое место по содержанию питательных веществ. (Это изменится, когда мы перейдем к витамину С. Но пока ПЕЧЕНЬ — наша основная еда.)
Вот список продуктов, которые помогут вам получить 5-10 мг в день:
- Печень — 3 унции 8,3 мг
- Грибы шитаке, приготовленные, кусочки ½ стакана 2,6 мг
- Семечки подсолнечника, ¼ стакана 2,4 мг
- Куриная грудка — 3 унции 1.3 мг
- Тунец — 3 унции 1,2 мг
- Авокадо, сырые, ½ авокадо 1,0 мг
- Грибы, белые, приготовленные, нарезанные ½ стакана 0,8 мг
- Картофель с кожурой, запеченный, 1 средний 0,7 мг
- Яйцо, сваренное вкрутую, 1 большое 0,7 мг
Обычные фрукты и овощи, такие как яблоки, апельсины, помидоры, салат и капуста, содержат очень мало пантотеновой кислоты или вообще не содержат ее. Овес, рис и бобы обычно содержат около 0,4 мг на порцию. Итак, если вы веган или вегетарианец, вам, возможно, придется подумать о добавлении B-комплекса для удовлетворения ваших потребностей.Мы поговорим об этом варианте ближе к концу этой серии.
Вывод:
Цель этой серии блогов — дать вам инструменты, необходимые для понимания роли каждого отдельного витамина и того, как его дефицит может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Некоторые из вас могут столкнуться с несколькими недостатками одновременно. Вы лучше, чем кто-либо другой, знаете, какие продукты и напитки употребляете регулярно. Было бы неплохо получить на вашей стороне диетолога, когда вы начнете свой путь к улучшению здоровья.В современном мире довольно легко найти кого-то, кто поможет вам «лично» или «онлайн». Если это похоже на вас, я надеюсь, вы свяжетесь с вами. Есть много отличных терапевтов, которые будут рады вам помочь.
Для других информация, которую вы получите при чтении этой серии статей, поможет вам немного изменить свое питание, чтобы достичь поставленных вами целей в отношении здоровья. И, наконец, я надеюсь, что некоторые из вас достаточно заинтригованы тем, что вы читаете, что вы подумаете о том, чтобы вернуться в школу и стать диетологом.Восстановление настоящего здоровья за счет более правильного питания — прекрасная вещь, которая дает долгосрочные результаты.
Рецепт:
Прошу вас еще раз посетить мой блог о витамине А и витамине В1, чтобы найти рецепты приготовления печени. И я очень надеюсь, что у вас хватит смелости постепенно включить этот суперпродукт в свой рацион.
Сегодня я дам вам рецепт «без печени», чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в пантотеновой кислоте .
Помидоры, фаршированные тунцом и козьим сыром
Ингредиенты:
Рецепт дает 6 порций
- 6 крупных помидоров
- 1 щепотка соли и перца по вкусу
- 4 унции измельченного козьего сыра
- 8 унций сыра маскарпоне, комнатная температура
- 1 банка (12 унций) тунца альбакора в воде, осушенного и очищенного от хлопьев
- ½ стакана мелко нарезанного красного лука
- ½ стакана мелко нарезанного огурца
- ½ стакана мелко нарезанных грибов шитаке
- ½ стакана мелко нарезанного красного болгарского перца
- ½ стакана мелко нарезанного сельдерея
- 1 чайная ложка измельченного чеснока
- 1 столовая ложка жареных семян кунжута
- 2 чайные ложки семян подсолнечника
- 2 столовые ложки тертого сыра Пармезан
- 1 чайная ложка чесночной соли или по вкусу
- 1 чайная ложка лукового порошка или по вкусу
- 1 щепотка соли и перца по вкусу
- 1 столовая ложка сушеных хлопьев петрушки для украшения
- 1 чайная ложка Вустерширского соуса
Направление:
- Разогрейте духовку до 175 градусов Цельсия.
- Отрежьте верхушку каждого помидора тонкими ломтиками и аккуратно вычерпайте мякоть и семена, оставив стенку в 1/2 дюйма. 1/2 стакана мякоти нарезать мелкими кубиками и отложить. Приправьте внутреннюю часть каждого выдолбленного помидора щепоткой соли и перца.
- Смешайте в большой миске нарезанную кубиками томатную мякоть, козий сыр, сыр маскарпоне, тунец, красный лук, огурец, грибы, красный перец, сельдерей, чеснок и семена кунжута.
- Зачерпните смесь в томатную скорлупу до верха каждого помидора. Выложить на противень, застеленный фольгой.
- Посыпьте каждый помидор семенами подсолнечника, сыром пармезан, чесночной солью, луковым порошком, солью и перцем. При желании посыпьте каждый помидор хлопьями петрушки и Вустерширским соусом.
- Выпекать в предварительно разогретой духовке 25 минут, затем жарить на гриле перед подачей на стол, пока верхняя часть не подрумянится, примерно 1-2 минуты.
Приятного аппетита! Спасибо, Линда Гленн из Allrecipes, за то, что поделилась этим вкусным угощением.
Информация об авторе: Доктор Бекки Спаке — преподаватель курса в Институте диетотерапии.Кроме того, она занимается частной практикой, направленной на минимизацию риска развития болезни Альцгеймера в качестве квалифицированного практикующего специалиста ReCODE. Вы можете узнать больше о ее работе на сайте www.HealingFromAlz.com
.Изображение:
Bit245 / istock.com
Изображение рецепта доктора Бекки Спак
Узнайте больше о нашей школе, посетив информационный веб-семинар.
Витамин B5 (пантотеновая кислота) Артикул
[1]
HODGES RE, OHLSON MA, BEAN WB, Дефицит пантотеновой кислоты у человека.Журнал клинических исследований. 1958 Nov; [PubMed PMID: 13587673]
[2]
Дезфули М.А., Джабери Э., Алави А., Резвани М., Шахиди Г., Элахи Э, Рохани М., мутация пантотенаткиназы 2 со знаком глаза тигра на магнитно-резонансной томографии у трех братьев и сестер. Иранский журнал неврологии. 2012; [PubMed PMID: 24250886]
[3]
Куриан М.А., Хейфлик С.Дж., Пантотенаткиназа-ассоциированная нейродегенерация (PKAN) и PLA2G6-ассоциированная нейродегенерация (PLAN): обзор двух основных фенотипов нейродегенерации с накоплением железа в мозге (NBIA).Международный обзор нейробиологии. 2013; [PubMed PMID: 24209433]
[4]
Gunaydin C, Bilge SS, Эффекты нестероидных противовоспалительных препаратов на молекулярном уровне. Евразийский медицинский журнал. 2018 июн; [PubMed PMID: 30002579]
[5]
Udompataikul M, Limpa-o-vart D, Сравнительное испытание 5% декспантенола в составе воды в масле с 1% мазью гидрокортизона при лечении детского атопического дерматита: пилотное исследование.Журнал лекарств в дерматологии: JDD. 2012 Март; [PubMed PMID: 22395588]
[6]
Romiti R, Romiti N, Крем с декспантенолом значительно улучшает кожно-слизистые побочные эффекты, связанные с терапией изотретиноином. Детская дерматология. 2002 июль-август; [PubMed PMID: 12220290]
[7]
Gulhas N, Canpolat H, Cicek M, Yologlu S, Togal T, Durmus M, Ozcan Ersoy M, пастила Декспантенол и спрей бензидамина гидрохлорид для профилактики послеоперационной боли в горле.Acta anaesthesiologica Scandinavica. 2007 фев; [PubMed PMID: 17073853]
[8]
Tantilipikorn P, Tunsuriyawong P, Jareoncharsri P, Bedavanija A, Assanasen P, Bunnag C, Metheetrairut C, рандомизированное проспективное двойное слепое исследование эффективности назального спрея декспантенола в послеоперационном лечении пациентов с хроническим эндоскопическим синуситом. операция. Журнал Медицинской ассоциации Таиланда = Chotmaihet thangphaet.2012 Янв; [PubMed PMID: 22379743]
[9]
Celebi S, Tepe C, Yelken K, Celik O, Эффективность декспантенола при педиатрической боли после тонзиллэктомии и заживлении ран. Летопись отологии, ринологии и ларингологии. 2013 июл; [PubMed PMID: 23951700]
[10]
Evans M, Rumberger JA, Azumano I, Napolitano JJ, Citrolo D, Kamiya T, Pantethine, производное витамина B5, благоприятно изменяет общий холестерин, холестерин ЛПНП и не-ЛПВП у субъектов с низким и средним риском сердечно-сосудистых заболеваний, подходящих для терапии статинами: a тройное слепое исследование с использованием плацебо и диеты.Сосудистое здоровье и управление рисками. 2014; [PubMed PMID: 24600231]
[11]
Ismail N, Kureishy N, Church SJ, Scholefield M, Unwin RD, Xu J, Patassini S, Cooper GJS, Витамин B5 (d-пантотеновая кислота) локализуется в миелинизированных структурах головного мозга крысы: потенциальная роль церебральных запасов витамина B5 в местный миелиновый гомеостаз. Сообщения о биохимических и биофизических исследованиях. 2020 29 января; [PubMed PMID: 31759626]
[13]
Hayflick SJ, Дефектный метаболизм пантотената и нейродегенерация.Сделки Биохимического общества. 2014 Август; [PubMed PMID: 25110003]
[14]
Davaapil H, Tsuchiya Y, Gout I, Сигнальные функции кофермента А и его производных в клетках млекопитающих. Сделки Биохимического общества. 2014 Август; [PubMed PMID: 25110002]
[16]
Bregnbak D, Johansen JD, Zachariae C, Контактный дерматит, вызванный пантенолом, используемым для последующего ухода за новой татуировкой.Контактный дерматит. 2016 июл; [PubMed PMID: 27264289]
[17]
Чин М.Ф., Хьюз TM, Стоун Н.М., Аллергический контактный дерматит, вызванный пантенолом у ребенка. Контактный дерматит. 2013 ноя; [PubMed PMID: 24117747]
[18]
Lee JH, Ahn SY, Lee HA, Won KS, Chang HW, Oh JS, Kim HW, Диетическое потребление пантотеновой кислоты связано с церебральной амилоидной нагрузкой у пациентов с когнитивными нарушениями.Еда [PubMed PMID: 30574044]
[19]
Pannia E, Cho CE, Kubant R, Sánchez-Hernández D, Huot PS, Harvey Anderson G, Роль материнских витаминов в программировании здоровья и хронических заболеваний. Обзоры питания. Март 2016 г. [PubMed PMID: 26883881]
[20]
Эллиотт С. Оценка витаминов, минералов и пищевых добавок, предназначенных для детей в Канаде.Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здоровья. 6 ноября 2019 г. [PubMed PMID: 31698815]
[21]
Adams JB, Audhya T, McDonough-Means S, Rubin RA, Quig D, Geis E, Gehn E, Loresto M, Mitchell J, Atwood S, Barnhouse S, Lee W, Влияние витаминно-минеральной добавки на детей и взрослых с аутизмом. BMC педиатрия. 12 декабря 2011 г. [PubMed PMID: 22151477]
[22]
Здоровье: вопрос статистики или ощущений., Ingelfinger FJ, Медицинский журнал Новой Англии, 24 февраля 1977 г. [PubMed PMID: 29843443]
[23]
Дефектный хемотаксис при моносомии-7., Ruutu P, Ruutu T., Vuopie P, Kosunen TU, de la Chapelle A, Nature, 13 января 1977 г. [PubMed PMID: 23193625]
Описание витамина B 5 Витамин B 5 , обычно называемая пантотеновой кислотой, является компонентом кофермента A (CoA) и белок-носитель ацила.Следовательно, это важный витамин для всех форм жизни. Функции витамина B 5Коэнзим A необходим для выработки энергии в форме АТФ из жиров, углеводов и белков. Этот кофермент синтезирует нейротрансмиттеры, гормоны и холестерин. Он также отвечает за выработку гемоглобина и метаболизм токсинов в печени. Он играет роль в делении клеток, репликации ДНК и транскрипции информационной РНК. Таким образом, пантотеновая кислота необходима для роста и развития, а также активности мозга.Он регулирует образование гормонов стресса, пигментацию и рост волос. Дефицит пантотеновой кислоты может вызывать симптомы, варьирующиеся от усталости, слабости, онемения и плохой координации до спазмов в животе и мышц, головных болей, рвоты, анемии, бессонницы и даже депрессии. Витамин B 5 в продуктах питанияПантотеновая кислота — ингредиент арахиса, печени, почек, авокадо, грибов, семян и других орехов, тыквы, грибов, авокадо, сладкого картофеля, яичных желтков, брокколи, молочных продуктов. , рыба, курица, цельнозерновые крупы, хлеб и бананы. Витамин B 5 в качестве добавкиПантотеновая кислота обычно рекомендуется для предотвращения стресса и снятия головной боли, бессонницы, артрита, пищевой непереносимости, проблем с волосами и скрежета зубами. Пероральное применение пантотеновой кислоты может облегчить проблемы с кожей и помочь вылечить раны. Женщинам, которые принимают противозачаточные таблетки, пьющим и курильщикам, рекомендуется принимать дополнительный витамин B 5 . ВзаимодействияВитамин B 5 лекарства обычно также содержат источник магния.Контрацептивы, содержащие эстроген, могут повышать потребность в пантотеновой кислоте. Ингибиторы коэнзима А могут оказывать аддитивное действие на липиды крови. ПредупреждениеЛечебная пантотеновая кислота не подходит для детей младше 12 лет. Обзорная информация о витаминах Описания витаминов на этом веб-сайте основаны на информации, предоставленной BBC Health и Институтом Линуса Полинга. |
Магазин витаминов B12 Использование, взаимодействие, безопасность и дозировка витамина B5
B5 — еще один из семейства B.Организм использует его для расщепления углеводов, белков и жиров и превращения их в глюкозу, чтобы затем можно было использовать ее в качестве топлива. B5 играет важную роль в производстве красных кровяных телец и гормонов, связанных с сексом и стрессом, которые вырабатываются надпочечниками.
B5 также помогает организму усваивать другие витамины, особенно B2 / рибофлавин, а также способствует поддержанию здоровья пищеварительного тракта. Витамин B5 обычно называют антистрессовым витамином, но это утверждение не было научно обосновано.
Пантотеновая кислота необходима организму для синтеза холестерина. Производное пантотеновой кислоты, называемое пантетином, изучается, чтобы увидеть, может ли оно помочь снизить уровень холестерина в организме.
На сегодняшний день не обнаружено никаких проблем, которые непосредственно способствуют снижению уровня пантотеновой кислоты. Однако недостаток одного или нескольких витаминов группы B обычно сопровождается недостатком других. По этой причине B5 часто включается в комплексные продукты B.
Дефицит витамина B5 встречается редко, но может включать такие симптомы, как усталость, бессонница, боли в желудке, жжение в ногах, депрессия, раздражительность, рвота и инфекции верхних дыхательных путей.
Где люди получают пантотеновую кислоту B5?
Пантотеновая кислота содержится в различных продуктах питания, включая нежирное мясо, птицу, рыбу, горох, стручковую фасоль и цельнозерновые злаки. При регулярном приготовлении в этих продуктах сохраняется содержание пантотеновой кислоты, но обработанных пищевых продукта обеднены B5 .
Другими источниками пантотеновой кислоты с высоким содержанием пантотеновой кислоты являются грибы шиитаке, сыр Гетост, рокфор и сыр с плесенью, авокадо, яйца, семена подсолнечника, чечевица, сушеный горох, индейка, йогурт, брокколи, грибы кримини и печеный сладкий картофель.Свежее мясо, овощи и полностью необработанные зерна содержат больше витамина B5, чем рафинированные, консервированные и замороженные продукты.
Лучшими источниками являются пивные дрожжи, кукуруза, цветная капуста, капуста, брокколи, помидоры, авокадо, бобовые, чечевица, яичные желтки, говядина (особенно субпродукты, такие как печень и почки), индейка, утка, курица, молоко, колотый горох, арахис, соевые бобы, сладкий картофель, семена подсолнечника, цельнозерновой хлеб и крупы, омары, зародыши пшеницы и лосось
Для чего он нужен?
- Несколько небольших двойных слепых исследований показывают, что пантетин может помочь снизить уровень триглицеридов или жиров в крови людей с высоким уровнем холестерина.Некоторые из этих исследований показывают, что пантетин помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший). Согласно некоторым открытым исследованиям, пантетин снижает уровень холестерина и триглицеридов у людей с диабетом, но не все исследования согласны с этим. Необходимы более масштабные исследования, чтобы увидеть, имеет ли пантетин реальную пользу.
- Предварительные исследования показывают, что витамин B5 увлажняет кожу. Другие исследования, в основном на пробирках и на животных, но некоторые также на людях, показывают, что добавки витамина B5 могут ускорить заживление ран, особенно после операции.Это может быть особенно верно, если витамин B5 сочетается с витамином C. Это требует дальнейшего изучения, но имеет большое значение, учитывая миллионы людей, которые ежегодно ложатся под нож.
- Предварительные данные свидетельствуют о том, что пантотеновая кислота может улучшить симптомы ревматоидного артрита (РА), но доказательства недостаточны. Одно исследование показало, что у людей с РА уровень B5 в крови может быть ниже, чем у здоровых людей, и самые низкие уровни связаны с наиболее серьезными симптомами.Другие исследования показывают, что пантотенат кальция улучшает симптомы РА, включая утреннюю скованность и боль. Для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.
- Он используется в высоких дозах для борьбы с некоторыми симптомами аллергии и астматическими реакциями. Люди, страдающие аллергией, могут найти пантотеновую кислоту полезной для контроля заложенности носа, которая может развиться во время аллергической реакции. Витамин — разумный выбор в сезон аллергии, когда его можно безопасно принимать вместе с обычными средствами.Астматическая реакция, вызванная сезонной аллергией, может улучшиться при добавлении 5 мг пантотеновой кислоты в день.
- Другие применения без достаточных доказательств эффективности: лечение спортивных результатов, СДВГ, запоров, сухости глаз, остеоартрита, травм глаза, хирургического восстановления, ревматоидного артрита, сухости носа, инфекции носовых пазух, раздражения кожи, растяжений, аллергии, выпадения волос, сердца. проблемы, астма, заболевания легких, судороги, заболевания почек, перхоть, депрессия, головные боли, диабетические проблемы и многое другое.
Хотите дополнить B12? Перейти сюда
Взаимодействие с витамином B5, предупреждения, безопасность и дозировка
Каковы меры предосторожности при взаимодействии витамина B5?
- Если вы принимаете какие-либо из перечисленных ниже препаратов, проконсультируйтесь с врачом перед добавлением витамина B5.
- Витамин B5 мешает абсорбции и эффективности антибиотика тетрациклина.Вы должны принимать витамины группы В в разное время из тетрациклина. Все добавки комплекса витаминов B действуют таким же образом, и их следует принимать в разное время от тетрациклина.
- Витамин B5 может усиливать действие группы препаратов, называемых ингибиторами холинэстеразы, которые используются для лечения болезни Альцгеймера и могут вызывать серьезные побочные эффекты. Люди не должны принимать эти препараты вместе с B5, если только под наблюдением врача. Ингибиторы холинэстеразы включают донепезил (Aricept), мемантина гидрохлорид (Ebixa), галантамин (Reminyl) и Rivastigime (Exelon).
- Поскольку высокие дозы витамина B5 могут усилить кровотечение, рекомендуется проявлять особую осторожность при приеме разжижающих кровь препаратов, таких как варфарин (кумадин), аспирин и другие.
Взаимодействие с травами и пищевыми добавками
Маточное молочко содержит значительное количество пантотеновой кислоты. Эффекты совместного приема маточного молочка и добавок пантотеновой кислоты неизвестны.
Перед тем, как принимать добавки B5, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и обученным гомеопатическим советом для получения рекомендаций и мер предосторожности.
Безопасность
Аллергия
Сообщите своему врачу, если у вас ранее была необычная или аллергическая реакция на пантотеновую кислоту B5 или другие лекарства. Следуйте инструкциям своего лечащего врача по безопасному приему добавки.
Избегать людей с известной аллергией или чувствительностью к пантотеновой кислоте или продуктам, содержащим это вещество.
Побочные эффекты и предупреждения
- Пантотеновая кислота, вероятно, безопасна для большинства людей при приеме внутрь в соответствующих количествах.Рекомендуемая доза для взрослых — 5 мг в сутки. Некоторым людям кажется, что большие количества безопасны, но прием большего количества увеличивает вероятность возникновения побочных эффектов, таких как диарея.
- Декспантенол, производное пантотеновой кислоты, ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНО при нанесении на кожу, использовании в качестве назального спрея или инъекции в мышцу на короткий срок.
Особые меры предосторожности и предупреждения
- Пантотеновая кислота, вероятно, безопасна при приеме в рекомендуемых количествах 6 мг в день во время беременности и 7 мг в день во время кормления грудью.Однако неизвестно, безопасно ли принимать больше этого количества, поэтому избегайте использования большего количества пантотеновой кислоты.
- Пантотеновая кислота, возможно, безопасна для детей при правильном приеме внутрь.
- Людям с гемофилией нельзя принимать декспантенол, производное пантотеновой кислоты. Это может увеличить время, необходимое для остановки кровотечения.
- Людям с закупоркой желудка (желудочно-кишечного тракта) не следует принимать декспантенол, производное пантотеновой кислоты.
Беременность и кормление грудью
Пантотеновая кислота, вероятно, безопасна при приеме в рекомендуемых количествах 6 мг в день во время беременности и 7 мг в день во время кормления грудью. Однако неизвестно, безопасно ли принимать больше этого количества. Избегайте использования большего количества пантотеновой кислоты.
Дозировка для перорального применения
B5 отпускается без рецепта врача. В отличие от других витаминов, витамин B5 не имеет рекомендуемых диетических добавок.Специалисты рекомендуют следующие ежедневные дозы диетического витамина B5.
Детская
Младенцы до 6 месяцев: 1,7 мг, от 7 месяцев до 1 года: 1,8 мг
Дети 1-3 года 2 мг, 4-8 лет 3 мг, 9-13 лет 4 мг
Подростки 14-18 лет 5 мг
Взрослый
19 лет и старше: 5 мг
Беременные: 6 мг
Кормящие женщины: 7 мг
Более высокие дозы могут быть рекомендованы поставщиком медицинских услуг для лечения определенных состояний.
Хранилище
Хранить лекарство в закрытом контейнере при комнатной температуре, вдали от источников тепла, влаги и прямого света. Не хранить в холодильнике. Беречь от замерзания.
Храните пищевую добавку в закрытом контейнере при комнатной температуре, вдали от источников тепла, влаги и прямого света. Беречь от замерзания.
Хранить в недоступном для детей месте.
9 удивительных преимуществ витамина B5 (пантотеновая кислота)
Польза для здоровья витамина B5, также известного как пантотеновая кислота, включает облегчение таких состояний, как астма, выпадение волос, аллергии, стресс и беспокойство, респираторные расстройства и проблемы с сердцем.Он также помогает повысить иммунитет, уменьшить остеоартрит и признаки старения, повысить сопротивляемость различным типам инфекций, стимулирует физический рост и лечить кожные заболевания.
Витамин B5 широко известен как полезный при лечении серьезных психических расстройств, таких как хронический стресс и тревога. Здоровая диета должна содержать соответствующее количество этого витамина, чтобы обеспечить хорошее здоровье и правильное функционирование всех систем органов. Он выполняет широкий спектр функций в нашем организме, включая производство нейротрансмиттеров в мозгу, производство стероидов и извлечение жиров, белков и других жизненно важных питательных веществ из пищи.
Короче говоря, сущность витамина B5 влияет на все важные аспекты вашего здоровья.
Симптомы дефицита витамина B5
Самым распространенным и раздражающим симптомом дефицита витамина B5 является синдром жжения стопы, при котором человек испытывает неуверенность в ногах, сопровождающуюся сильной воспалительной болью. Вместе с этим возникает постоянное чувство усталости и слабости во всем теле. Другие основные симптомы включают бессонницу, анемию, рвоту, сокращение мышц и аномальное развитие кожи.
Важные источники витамина B5
Наиболее важные источники витамина B5 включают грибы, брокколи, капусту, бобовые, лосось и зелень капусты. Есть и другие важные источники этого водорастворимого витамина, включая такие продукты, как яйца, рыба, пивные дрожжи, орехи, молоко и молочные продукты, такие как сыр. Вы также можете получить витамин из пшеницы, арахиса, соевых бобов, патоки и зелени.
Польза для здоровья от витамина B5
Витамин B5 имеет множество преимуществ для здоровья, некоторые из которых включают здоровье сердца, снижение уровня стресса, а также уход за кожей и волосами.Обсудим их подробнее.
Стимулирует гормоны
Витамин B5 действует как синтезатор многих важных компонентов, необходимых человеческому организму. Например, он необходим для образования жиров, белков, углеводов, аминокислот и антибиотиков, а также для стимуляции гормонов надпочечников.
Источники пантотеновой кислоты или витамина B Фото предоставлено Shutterstock
снимает стресс
Витамин B5 имеет репутацию средства для снижения стресса и других серьезных психических проблем, таких как тревога и депрессия, что обеспечивает хорошее состояние ума.Это достигается путем регулирования гормонов, вызывающих эти психические расстройства.
Улучшает здоровье сердца
Витамин B5 впечатляюще поддерживает человеческое сердце в нормальном рабочем состоянии. Он регулирует уровень холестерина, а также помогает контролировать кровяное давление. [1]
Повышает выносливость
Витамин B5 помогает снизить утомляемость и утомляемость организма, а также направляет метаболическую активность всего тела в нужное русло.Это означает, что этот витамин способен повышать выносливость человеческого тела для эффективного и здорового выполнения различных задач. Это одно из его огромных преимуществ, особенно с точки зрения активных людей и спортсменов.
Уход за кожей и волосами
Больше всего на свете витамин B5 помогает сохранить кожу здоровой и привлекательной. Это также помогает отсрочить появление на коже признаков преждевременного старения, таких как морщины и пигментные пятна. Исследования также показали, что он играет важную роль в пигментации волос и не дает им потерять цвет, пока вы не достигнете более старшего возраста. [2]
Водорастворимый витамин
Поскольку витамин B5 относится к группе водорастворимых витаминов, он не добавляет никаких токсичных веществ в организм человека, тем самым доказывая свою полезность и эффективность для людей все возрастные группы и пол.
Повышает иммунную систему
Витамин B5 очень хорошо укрепляет иммунную систему человеческого организма. Это помогает нам бороться с рядом инфекций и болезней. Чтобы снизить вероятность заражения вашего тела чем-то опасным, убедитесь, что количество лейкоцитов в крови максимально и ваша иммунная система функционирует должным образом, употребляя в пищу продукты, богатые этим витамином.