Витамин в 9 для чего нужен организму: Анализ крови на Витамин В 9 (фолиевая кислота, Folic acid, Фолат) в лаборатории KDL

Зачем нужны мультивитамины? — Наука о красоте — Красота и здоровье — Beauty Edit

Что это вообще такое?

Мультивитамины — это комплексы в форме таблеток, содержащие различные витамины и минералы, которые не вырабатываются организмом человека и должны поступать вместе с пищей. Прием мультивитаминов не заменяет необходимость следить за питанием, но может быть ценным дополнением к любой здоровой диете.

Улучшат ли мультивитамины мое здоровье?

Здоровое питание должно обеспечивать основные потребности организма в полезных веществах, и витамины могут служить лишь в качестве добавки. Комплекс «Мультивитамины и минералы» Wellness для мужчин и для женщин состоит из 12 витаминов и 10 минералов, тщательно отобранных для заботы о твоем здоровье. В том числе в нем содержатся витамин В для обеспечения тебя энергией и витамин D для здорового иммунитета.

Безопасно ли принимать мультивитамины каждый день?

Определенно, да.

Но только в том случае, если мультивитаминный комплекс содержит в достаточном и необходимом количестве нужные витамины и мультиминералы — не больше и не меньше, чем тебе нужно для поддержания здоровья. Необходимо придерживаться инструкции и соблюдать дозировку. Если ты не уверена в том, насколько тебе подходит такой вариант, посоветуйся со своим лечащим врачом.

Улучшат ли мультивитамины состояние моей кожи?

Ингредиенты, улучшающие состояние кожи, как правило, входят в состав мультивитаминов. Например, витамин С — этот мощный антиоксидант играет важнейшую роль в процессе выработки коллагена, необходимого твоей коже для сохранения жизненной силы и гладкости.

Помогут ли мультивитамины справиться с усталостью?

Причин усталости может быть множество: стресс, плохое настроение, пищевая аллергия, болезнь и, конечно, нехватка сна. Хотя мультивитаминный комплекс и не может служить лекарством от усталости, помочь он в состоянии. Содержащееся в комплексе железо помогает кислороду циркулировать в организме, а магний отвечает за уровень энергии. Также мультивитаминные комплексы поддерживают иммунитет, предотвращая многие заболевания, которые могут стать причиной усталости.

Нужны ли мне мультивитамины, если я много тренируюсь?

Мультивитамины призваны заполнить пробелы в твоей диете — ни одна тренировка в мире на такое не способна. Также мультивитаминные комплексы содержат кальций, магний и витамин D, необходимые для правильного восстановления организма после нагрузок. Наконец, мультивитамины улучшают состояние легких и сердца, а это для занятий спортом совершенно необходимо.

Метафолин – для чего нужен организму женщины

Метафолин — более биодоступный вид фолиевой кислоты или витамина B9, который соответствует той форме, в которой вещество находится в организме. Соединение играет важную роль и влияет на многие биохимические процессы, которые протекают в организме.

---

Также метафолин особенно полезен для женщин. Вещество не только повышает фертильность, но и необходимо для формирования, вынашивания плода, снижения преждевременных родов и многих патологий.

Что такое метафолин

Метафолин — это более эффективная и биодоступная фолата или витамина B9. В отличие от фолиевой кислоты, которая при поступлении в организм вначале должна превратиться в биодоступную форму, для метафолина такая конверсия не требуется. Это повышает общую эффективность и пользу метафолина, при употреблении витамина B9 в качестве добавки. Вещество идентично фолату — своей базовой форме, в которой вещество усваивается в организме. Это основное отличие фолиевой кислоты от метафолина.

Организм способен вырабатывать фолат самостоятельно, преимущественно в кишечнике, но лишь в небольшом количестве. Основным источником для получения вещества является пища. Качество продуктов не всегда позволяет получать достаточное количество вещества, потому получение фолата из добавок является оптимальным способом для восполнения суточной нормы.

Особую важность метафолин играет для женщин. Вещество необходимо для формирования плаценты и эмбриона, предотвращения множества патологий плода. Витамин B9 также влияет на репродуктивную систему мужчин, повышает количество и активность сперматозоидов.

В каких продуктах содержится вещество

Витамин B9 содержится преимущественно в продуктах растительного происхождения. Хорошими источниками вещества являются:

• Фрукты, особенно клубника, апельсины и другие цитрусовые;
• Бобовые, в особенности чечевица, фасоль, зеленый горошек;
• Почти вся зелень;
• Авокадо;
• Цельнозерновой и черный хлеб, дрожжи;
• Морковь;
• Свекла;
• Брокколи;
• Бананы;
• Орехи.

Среди продуктов животного происхождения наибольшее количество витамина B9 содержится в говяжьей печени.

Эффекты и биологические функции метафолина

Метафолин нужен для поддержания многих биохимических процессов в организме. В первую очередь вещество принимает участие в синтезе белка, потому потребление достаточного количества витамина B9 является важным условием для поддержания массы и тонуса мускулатуры, а также предотвращения возрастной атрофии мышц.

Основные функции метафолина:

• Принимает участие в процессах регенерации и роста новых клеток;
• Принимает участие в кровотворении;
• Положительно влияет на микрофлору кишечника;
• Снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Укрепляет и улучшает работу ЦНС;
• Улучшает работу мозга, повышает выработку норадреналина и серотонина;
• Улучшает работу репродуктивной системы у мужчин и женщин;
• Повышает шансы зачать ребенка, снижает риски развития патологий плода и преждевременных родов.

Стандартная дозировка витамина B9 составляет 200 мкг в сутки. При занятиях спортом, психических расстройствах, дозировка составляет от 200 до 400 мкг. В период беременности и грудного вскармливания суточная норма значительно повышается, от 400 до 1000 мкг. Приём свыше 1000 мкг обычно не назначается, так как не обеспечивает эффекта, но повышает нагрузку на организм при выведении излишков вещества.

Важность метафолина для беременных

Метафолин невероятно полезен для женщин, благодаря чему вещество часто называют «женским витамином». Его приём обязателен для поддержания здоровья репродуктивной системы. Приём метафолина показан на стадии планирования беременности, на протяжении всего периода вынашивания, а также при грудном вскармливании.

Основные эффекты от приёма метафолина во время беременности:

• Формирование плаценты;
• Предотвращает множество дефектов: нервной трубки, органов, ЦНС и других систем;
• На поздних стадиях беременности снижает риски возникновения преэклампсии, преждевременных родов и других негативных последствий.

Также вещество улучшает транспортировку сперматозоидов в яйцеклетку без повреждений, потому приём фолата напрямую влияет на фертильность. Количество вещества, которое нужно в периоды зачатия, вынашивания и кормления ребенка, почти невозможно регулярно получать из пищи. Это связано не только с качеством продуктов, но и изменением рациона и вкусовых предпочтений. Потому только с помощью добавок можно гарантированно получать полную суточную норму вещества.

Показания к применению добавок с метафолином

За более, чем 70 лет, ученые достаточно исследовали всю пользу и возможный вред метафолина. Многие РКИ и мета-анализы подтверждают, что приём вещества из добавок полностью безопасен. Выраженный дефицит витамина B9 отмечается крайне редко, подобное случается в случае нарушений работы кишечника (из-за болезни или других причин). Но незначительная недостача встречается часто. Основными симптомами, которые позволяют заподозрить дефицит вещества, считаются:

• Ухудшение качества сна;
• Депрессивные состояния и ухудшение настроения;
• Более выраженная смена настроения и эмоциональная нестабильность при ПМС у женщин;
• Повышенная слабость, вялость и сонливость;
• Возникающие без видимых причин частые головные боли;
• Ухудшение здоровья кожи, потускнение и возникновение накожных дефектов;
• Ухудшение здоровья волос, ускорение облысения;
• Онемение в конечностях.

Приём вещества обычно назначается врачом. С учетом того, насколько метафолин полезен для женщин, в год рекомендуется проходить два курса для профилактики дефицита. В таком случае назначение врача не требуется.

Лучшие добавки с метафолином

Существует не так много производителей, которые выпускают метафолин. Чаще всего крупные торговые марки производят фолиевую кислоту, которая уступает по биодоступности. Наиболее качественные и эффективные добавки с метафолином выпускает бренд Solgar. Компания производит добавки с различной фасовкой и дозировками, которые соответствуют любым целям приёма:

• Solgar Folate as Metafolin 400 мкг — оптимальная добавка для профилактического приёма для мужчин и женщин;
• Solgar Folate Metafolin 666 мкг — хороший вариант для женщин и мужчин, которые планируют беременность;
• Solgar Folate as Metafolin 800 мкг — обычно назначается врачами в период беременности. Для профилактического курсового приёма такое количество вещества не требуется;
• Solgar Folate 1333 мкг as Metafolin — добавка с самыми большими дозировками вещества на порцию в линейке Solgar. Обычно назначается в случаях, когда необходимо повышенное количество витамина B9 во время беременности. Также может назначаться на поздних стадиях беременности с целью снижения рисков выкидыша.

В каких продуктах содержится витамин А: польза и суточная норма

Употребление достаточного количества витамина А помогает предотвратить куриную слепоту. Это заболевание, для которого характерно ухудшение зрения в темное время суток. Кроме того, бета-каротин помогает замедлить ухудшение зрения, которое у некоторых людей появляется с возрастом. Исследования показывают, что прием добавок с витамином А людьми старше 50 лет помогает снизить риск развития дегенерации желтого пятна на 25%.

Вот 6 беспрецедентных причин, почему ретинол очень нужен организму.

№1 Витамин А для кожи и волос. Рассматриваемый витамин способствует выработке кожного сала (специальное жировое вещество), которое продуцируют сальные железы. Оно помогает поддерживать уровень влажности кожи, а нормальное функционирование данной железы предотвращает засаливание волос. Некоторые ученые высказывают мнение, что дефицит ретинола в организме может приводить к появлению прыщей (акне). Поэтому в состав многих лекарственных средств от прыщей входит витамин А.

№2 Витамин А как профилактика рака. Исследования 2001-2002 годов, проведенные в Японии, показывают, что употребление фруктов и овощей, содержащих бета-каротин, способно снизить вероятность возникновения рака толстой кишки. Данные других исследований утверждают, что витамин А также снижает вероятность возникновения рака шейки матки, рака мочевого пузыря и рака легких. 

№3 Витамин А для защиты от вирусов. Рассматриваемый витамин играет важную роль в защитной функции организма. Он является компонентом слизистых оболочек глаз, легких, кишечника и гениталий. Именно слизистые оболочки помогают задерживать бактерии, патогены, и не дают им попадать в организм. 

№4 Витамин А для иммунитета. Витамин А оказывает воздействие на иммунную функцию организма. Он участвует в производстве и активном функционировании лейкоцитов (клетки иммунной системы). А его дефицит повышает восприимчивость организма к вирусам, бактериям и задерживает процесс выздоровления. 

№5 Витамин А для крепких костей. Принято считать, что для здоровья костей человеку нужно принимать достаточное количество кальция и витамина Д. Однако ретинол также важен для нормального роста и развития костей, а его нехватка приводит к их частым переломам. Важно отметить, что чрезмерное употребление ретинола приводит к ломкости костей, поэтому принимать его нужно в меру.  

№6 Витамин А для здоровья младенца. Данный витамин играет значительную роль в репродуктивной функции (способность иметь детей). Кроме того, он участвует в росте и развитии основных органов и структур плода. Однако употреблять содержащие его продукты беременным женщинам нужно в меру и в ограниченном количестве, а пить добавки с витамином А только по предписанию врача, так как его переизбыток очень вреден для ребенка и может привести к патологиям плода. 

Компливит Актив жевательный — жевательный содержит магний и кальций, которые помогают организму ребенка справляться с повышенными физическими нагрузками

Компливит® Актив жевательный содержит магний и кальций, которые помогают организму ребенка справляться с повышенными физическими нагрузками.

Новая жевательная форма с фруктовым вкусом делает прием витаминов Компливит® Актив жевательный не только полезным, но и приятным!

Состав

11 витаминов, 3 минерала.

Показания к применению

Профилактика дефицита витаминов и минеральных веществ, входящих в состав препарата, у детей от 3 до 10 лет:

• после перенесенных инфекционных заболеваний;
• при повышенных физических и умственных нагрузках;
• при регулярных спортивных занятиях;
• при недостаточном и несбалансированном питании.

Вопрос-Ответ

Живем в районе с пониженным содержанием йода. Ребенку 8 лет. Какой витаминный препарат выбрать для моего школьника?

Вы совершенно справедливо уделяете внимание профилактике дефицита йода, т.к. этот элемент оказывает непосредственное влияние на умственное, физическое и интеллектуальное развитие ребенка.

Для полноценного функционирования и развития всех систем организма ребенка необходимо проведение постоянной профилактики дефицита всех микронутриентов. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК), обеспечивающих сбалансированное поступление в организм витаминов и минералов, — например, таких как «Компливит® Актив» (выпускается в виде таблеток, покрытых оболочкой; содержит 12 витаминов и 10 минералов, в т.ч. йод).

Какие витамины нужно давать ребенку с 3 лет для поддержания его нервной системы?

Ведущую роль в обеспечении нормального функционирования нервной системы и умственного развития ребенка играют витамины группы В, в первую очередь В1, В6, ниацин (синонимы: никотинамид, РР, В3), и йод.
Все перечисленные микронутриенты содержатся в препарате «Компливит® актив жевательный» (выпускается в виде жевательных таблеток с вишневым или банановым вкусом, помеченных веселой рожицей), БАД Компливит Активные мишки (содержит 10 витаминов, включая 8 витаминов группы В) выпускается в виде мармеладных пастилок в форме мишек.

Подскажите, какие витамины лучше выбрать для поддержки иммунитета ребенку девяти лет?

Для укрепления иммунитета и полноценного функционирования всех систем организма ребенка необходимо уделить внимание профилактике дефицита всех микронутриентов. При выборе витаминно-минерального комплекса в первую очередь стоит обратить внимание на перечень компонентов в составе препарата. Предпочтительны комплексы, включающие витамины А, Е, Д, С, полный перечень витаминов группы В, необходимые минералы и особенно йод, незаменимый для интеллектуального развития ребенка и нормальной функции щитовидной железы. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК), обеспечивающих сбалансированное поступление в организм витаминов и минералов, — например, таких как ВМК «Компливит Актив» (для детей с 7 до 12 лет, по 1 таблетке в день), «Компливит актив жевательный» (для возраста 9 лет – по 2 таблетки в день).

Сыну 12 лет. Занимается в спортивной школе, тренировки каждый день. Очень серьезные нагрузки. Какой витаминно-минеральный комплекс для него выбрать?

При повышенных физических нагрузках, при регулярных занятиях спортом для поддержки адаптационных возможностей и полноценного функционирования всех систем организма ребенка необходим контроль профилактики дефицита витаминов и минералов. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК) – например, таких как ВМК «Компливит Актив» или «Селмевит».

Витаминно-минеральный комплекс «Компливит Актив» предназначен для детей 7-12 лет для профилактики и лечения гиповитаминозов, авитаминозов, недостатка минеральных веществ и микроэлементов в период роста и развития; для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических и умственных нагрузках, при регулярных занятиях спортом. Содержит 12 витаминов и 10 минералов, включая йод.

ВМК «Селмевит» включает 11 витаминов, 9 минералов и незаменимую аминокислоту метионин. Препарат предназначен детям от 12 лет и взрослым с целью профилактики витаминно-минеральной недостаточности, для повышения сопротивляемости организма.

Для моего ребенка является проблемой проглотить таблетку или капсулу, а необходимость приёма витаминного комплекса существует. Какой препарат будет выходом из ситуации?

Если Вашему ребенку трудно проглотить таблетку, вы можете попробовать жевательную форму Компливит® Актив жевательный с фруктовым вкусом, или «Компливит Активные мишки»в форме жевательных мармеладных пастилок с фруктовыми вкусами и сделать прием витаминов не только полезным, но и приятным!

Нужен ли дополнительный приём йода при применении комплекса «Компливит Актив» для ребёнка 7 лет?

1 таблетка ВМК «Компливит Актив» содержит 100 мкг йода, что полностью соответствует Норме физиологической потребности в йоде для ребенка в возрасте 7 лет в соответствии с документом «МР 2.3.1. 2432-08». При обоснованной необходимости дополнительного приёма йода при условии отказа от ежедневного использования в пищу иодированной соли, можно дополнительно принимать монопрепарат йода в необходимой дозировке.

Как правильно принимать препарат «Компливит Актив жевательный»?

Препарат принимают внутрь после еды. Таблетку следует разжевать и запить небольшим количеством воды. Детям от 3 до 6 лет по 1 таблетке 1 раз в день, от 6 до 10 лет – по 1 таблетке 2 раза в день.

Витамин B-9 важен для здоровья тела. Что такое фолиевая кислота

Дозы фолиевой кислоты более 1 мг в день могут вызвать диарею. Последние сообщения Сабахата Али (посмотреть все)

Перво-наперво, витамин B9 (фолиевая кислота) и фолиевая кислота — это разные вещи. Вы можете найти фолиевую кислоту естественным образом в продуктах питания, но фолиевая кислота является искусственной и синтетической формой этого витамина. Но фолиевая кислота содержится во всех хлебобулочных изделиях, а также в кашах, муке, хлебе, макаронах, печенье и крекерах.Интересный факт: ваше тело лучше усваивает синтезированную форму. В статье «Вот почему вашему организму необходим витамин B-9» мы обсудим несколько важных вещей.

Погодите… влезет !!

В этой статье речь пойдет о:

• Важность фолиевой кислоты
• Насколько это полезно для вас?
• Сколько фолиевой кислоты и витамина B 9 следует принимать ежедневно?
• Токсичность

Функция фолиевой кислоты в организме :

Фолиевая кислота необходима для выработки здоровых красных кровяных телец, которые помогают переносить кислород по телу.Вы понимаете важность этого утверждения, так что же его недостаток может сделать с вашим телом? Очевидно, много повреждений. Погодите .. недостатки будут обсуждаться позже в статье, давайте сначала перейдем к хорошему.

Фолиевая кислота проходит с мочой и не усваивается организмом, поэтому вам необходимо ежедневно или в виде пищевых добавок получать надлежащие продукты с фолиевой кислотой.

Самое большое преимущество фолиевой кислоты в ее суде — это поддержка в процессе развития; Это означает, что если вы беременны, получите больше витамина фолиевой кислоты.

Давайте рассмотрим несколько преимуществ фолиевой кислоты:

1: Он заботится о вашем сердце

Согласно метаанализу 30 исследований, при добавлении витамина B-9 можно увидеть на 10% меньший риск инсульта и на 4% более низкий риск сердечных заболеваний.

Следует иметь в виду, что этот анализ не только показывает положительное влияние на сердце, но и был наиболее полезен для людей с более низким уровнем фолиевой кислоты в крови и без каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний, а также для тех, у кого уровень гомоцистеина. было самое большое падение.

2: Деменция и болезнь Альцгеймера

Наблюдательные исследования показали связь между высоким уровнем гомоцистеина и увеличением деменции и болезни Альцгеймера.

Существуют и другие исследования, которые доказали связь между низким уровнем фолиевой кислоты в крови и повышенным риском деменции.

Тем не менее, необходимы все более продолжительные клинические испытания, чтобы увидеть окончательные эффекты добавок витамина B-9, потому что настоящие клинические испытания не выявили влияния добавок на профилактику деменции или болезни Альцгеймера

3: Питает волосы и кожу:

Исследование 2007 года обнаруживает причины преждевременного поседения у 52 взрослых, и да, несомненно, это витамины B-7 и B-12.Однако существует необходимость в дальнейшем изучении этого предмета, чтобы понять, является ли это единственной причиной.

Наука объясняет, что витамин B-9 является одним из основных компонентов здорового роста клеток. Это также относится к волосам, ногтям и клеткам кожи.

Рекомендуемая доза как для мужчин, так и для женщин — 400 мкг, больше, чем это не рекомендуется, и не сделает вас красивее.

Если вы не можете получить это количество с помощью диеты, вы можете принимать добавки с витамином B-9.Это показывает, почему вашему организму необходим витамин B-9.

4: Неровности нервной трубки

Доказано, что прием витамина А в хорошем количестве, скажем 400 мкг, до и после беременности может предотвратить нарушения нервной трубки.

Это может удивительно уменьшить преждевременные роды и волчью пасть.

Беременным женщинам рекомендуется принимать витамин B-9 ежедневно, это не только рекомендация, но и необходимость в таких ситуациях.

5: Предотвращает депрессию

Витамин B-9 может предотвратить депрессию, хотя… Он может предотвратить депрессию, делая лекарства, назначенные врачом, более эффективными.

Люди, страдающие депрессией, чаще страдают дефицитом витамина B-9.

Сколько витамина B-9 нужно принимать ежедневно?

Рекомендуемое количество фолиевой кислоты и витамина B Национальным институтом здоровья приведено ниже.Следует иметь в виду, что эти цифры очень хорошо изучены.

Возраст	Приблизительное рекомендуемое количество
От рождения до 6 месяцев	65 мкг DFE
Младенцы 7–12 месяцев	80 мкг DFE
Дети 1–3 года	150 мкг DFE
Дети 4–8 лет	200 мкг DFE
Дети 9–13 лет	300 мкг DFE
Подростки 14–18 лет	400 мкг DFE
Взрослые 19+ лет	400 мкг DFE
Беременные подростки и женщины	600 мкг DFE
Кормящие подростки и женщины	500 мкг DFE

Симптомы дефицита витамина B-9:

Дефицит витамина B-9 не является обычным явлением в Соединенных Штатах, но все же существует.

Дефицит называется мегалобластной анемией. Это заболевание крови, вызывающее проблемы с концентрацией внимания, слабость и утомляемость, головную боль и одышку.

Также может вызывать учащенное сердцебиение и раздражительность.

Дефицит

у беременных создает врожденные аномалии, поэтому рекомендуется принимать указанное выше количество.

Дефицит витамина B-9 также может наблюдаться по изменению цвета кожи, волос или ногтей, а также по открытым порам во рту и на языке.

Кроме того, человек с дефицитом витамина B-9 также может столкнуться с:

• Плохой рост
• Воспаление языка
• Гингивит
• Потеря аппетита
• Диарея
• Забывчивость
• Психическая вялость

Группа людей с вероятной недостаточностью фолиевой кислоты составляет

• Люди, употребляющие алкоголь
• Беременные женщины
• Люди, которые могут забеременеть
• Люди, столкнувшиеся с полиморфизмом MTHFR

Токсичность:

Однако передозировать витамином B-9 сложно, это все же может случиться.

Повышенное количество фолиевой кислоты может перекрыть потребность в витамине B-12 и вызвать его дефицит.

И если это происходит в течение длительного времени, это может привести к медленному, но необратимому повреждению нервной системы.

Также было замечено, что повышенное количество витамина B-9 в организме может вызвать колоректальный рак или любой другой тип рака. Но необходимы дополнительные исследования.

Действительно, лучше не превышать рекомендуемую сумму.Показатель токсичности показывает, почему вашему организму необходим витамин B-9, особенно в ограниченном количестве.

Вывод:

Зачем вашему организму витамин B9? Ответ прост: потому что для вас важно вести здоровый образ жизни, а витамин B-9 дает вам отличный импульс.

Важно знать об основных питательных веществах, а также получать эти питательные вещества из природных ресурсов, но если вам нужны добавки, купите их… это тоже нормально!

Связанные

Фолиевая кислота | healthdirect

Фолиевая кислота — это витамин группы B, который необходим вашему организму для роста и развития.Всем нужен фолат, но он особенно важен для беременных женщин, потому что его недостаток может привести к аномалиям в развитии головного и спинного мозга у младенцев (дефектам нервной трубки).

Что такое фолиевая кислота?

Фолат — один из витаминов группы B. Он называется фолиевой кислотой, когда он содержится в пище в естественных условиях, и «фолиевой кислотой», когда он поступает в виде пищевой добавки или добавки. Его иногда называют витамином B9, и он жизненно важен для здорового роста и развития.

Что делает фолат?

Ваше тело использует фолиевую кислоту для:

Особенно важно, чтобы женщины получали достаточное количество фолиевой кислоты во время беременности.У развивающегося плода (ребенка в утробе матери) фолиевая кислота необходима для роста и формирования «нервной трубки» на 5 и 6 неделе беременности. Нервная трубка — это слой клеток, который формирует головной и спинной мозг. Если эта трубка не срастается должным образом, это вызывает дефект нервной трубки, такой как расщелина позвоночника.

Хорошие источники фолиевой кислоты

Если вам не нужен дополнительный фолат — например, на ранних сроках беременности — вы, вероятно, сможете получить весь необходимый фолат из своего рациона.Некоторые из лучших источников — это пищевые продукты, в которые была добавлена ​​фолиевая кислота. Это включает в себя много хлопьев для завтрака, хлеб, фруктовые соки и Vegemite.

Другие хорошие источники фолиевой кислоты (фолиевая кислота измеряется в микрограммах, мкг, 1000000 мкг равняется 1 г)

• зеленые овощи (например, шпинат, 131 мкг на полстакана)
• бобовых (например, черноглазый горох, 105 мкг на полстакана)
• рис (90 мкг на полстакана)
• авокадо (59 мкг на полстакана)
• фруктов (e.грамм. маленький апельсин содержит 29 мкг)
• тушеная говяжья печень (215 мкг на 85 г)

Сколько фолиевой кислоты мне нужно?

Фолат нужен всем, но количество, которое вам нужно, зависит от вашего возраста и других факторов.

Правительство Австралии рекомендует следующие дозы фолиевой кислоты:

Дети

• 1-3 года — 150 мкг в день
• 4-8 лет — 200 мкг в день
• 9-13 лет — 300 мкг в день
• 14-17 лет — 400 мкг в день

Взрослые

• 18 лет и старше (мужчины, небеременные женщины) — 400 мкг в день
• Кормящие женщины — 500 мкг в день
• Беременные — 600 мкг в день

Если вы планируете беременность или находитесь на ранних сроках беременности, лучше всего ежедневно принимать добавки с фолиевой кислотой, а также есть продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты.Старайтесь получать минимум 400 мкг фолиевой кислоты в день в течение как минимум одного месяца до и трех месяцев после беременности, если можете. Некоторым женщинам требуется больше фолиевой кислоты, поэтому вам следует обратиться к врачу за советом.

Что произойдет, если я не получу достаточно фолиевой кислоты?

Дефицит фолиевой кислоты (отсутствие достаточного количества фолиевой кислоты) — одна из наиболее распространенных форм дефицита витаминов в Австралии. Основными рисками являются рождение ребенка с дефектом нервной трубки (если вы беременны) и развитие состояния, называемого фолиевой анемией.

Если у вас этот тип анемии, ваше тело вырабатывает красные кровяные тельца, которые больше, чем обычно, и которые не работают должным образом. В группу наибольшего риска входят беременные женщины, пожилые люди, люди, употребляющие чрезмерное количество алкоголя, те, кто принимает определенные лекарства.

Основные симптомы включают:

• крайняя усталость
• головные боли
• бледная кожа
• ощущение боли во рту

Когда обращаться за помощью

Дефицит

фолиевой кислоты может привести к серьезным проблемам, поэтому лучше обратиться к врачу как можно скорее, если вы считаете, что у вас может быть дефицит.

Вы можете проверить уровень фолиевой кислоты, сделав анализ крови. Если у вас дефицит фолиевой кислоты, вам, вероятно, придется принимать таблетки фолиевой кислоты в течение нескольких месяцев.

Витамин B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота) — Nuts.com

Как один из витаминов группы B, B9 имеет, пожалуй, одно из самых узнаваемых научных названий: фолиевая кислота (в натуральных продуктах питания) и фолиевая кислота (в качестве добавки). Основная цель этого важного витамина — помочь организму производить генетический материал, особенно во время беременности, в раннем детстве и в подростковом возрасте.Он также помогает предотвратить или лечить ряд заболеваний, например анемию, связанную с беременностью.

Еда с B9

Поскольку B9 растворим в воде (как и все витамины группы B), он не может накапливаться в организме. Таким образом, основной источник витамина B9 — это продукты, которые мы едим. К счастью, он присутствует в самых разных продуктах питания, включая:

• Орехи и семена, особенно фундук, грецкие орехи, семена подсолнечника, арахис, семена льна и миндаль
• Цельнозерновые, пшеница булгур и зародыши пшеницы
• Фрукты (особенно цитрусовые) и ягоды, такие как апельсины, грейпфруты, клубника и малина, и соки из них
• Фасоль, включая сою, фасоль, чечевицу, маш, черную фасоль и белую фасоль
• Шпинат, зелень горчицы, брюссельская капуста и прочая листовая зелень
• Некоторые корнеплоды, такие как репа и свекла
• Овощи прочие, включая кукурузу, сельдерей, морковь, спаржу, цветную капусту, окра и горох
• Определенные продукты животного происхождения, такие как говяжья печень и лосось
• Молочные продукты

B9 Информация о питании

Витамин B9 необходим для того, чтобы помочь организму воспроизвести генетический материал, включая ДНК и РНК.По этой причине поддержание достаточного количества B9 особенно важно для людей с быстрым ростом, включая беременных матерей, младенцев и подростков.

Фолат против фолиевой кислоты

Фолат — это название витамина B9, который естественным образом содержится в таких продуктах, как различные виды орехов, семян, фруктов и овощей. На самом деле существует несколько различных фолатов, которые служат одной и той же цели в организме человека.

Фолиевая кислота — это название витамина B9 в форме добавок.Химический состав фолиевой кислоты немного отличается от естественной формы, и исследования показали, что организму может потребоваться больше времени для обработки фолиевой кислоты. Тем не менее, из-за важности витамина B9 для процесса роста человека многие страны требуют, чтобы определенные продукты, такие как зерновые продукты, такие как хлеб и крупы, были обогащены фолиевой кислотой для обеспечения здорового развития.

Витамин B9 помогает предотвратить врожденные дефекты

Многочисленные исследования показали, что женщины, которые не принимают достаточное количество витамина B9 во время беременности, с большей вероятностью родят детей с определенными врожденными дефектами.Типы дефектов, которые чаще всего связаны с дефицитом B9 во время беременности, включают:

• Дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника — серьезное заболевание, при котором спинной мозг не может быть полностью окружен позвоночником и окружающими тканями
• Расщелина неба — деформация, которая возникает, когда ткани лица не срастаются должным образом во время беременности
• Врожденные пороки сердца — пороки сердца, развивающиеся во время беременности

Как правило, беременные женщины должны получать 400-600 микрограммов (мкг) витамина B9 в день (рекомендации различаются).

Применение витамина B9 в медицине

Есть ряд дополнительных медицинских применений витамина B9.

Фертильность: Помимо предотвращения врожденных дефектов, B9 может помочь повысить фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Инсульты: Некоторые исследования показали, что B9 может помочь предотвратить инсульты за счет снижения уровня гомоцистеина — аминокислоты, которая может повредить определенные типы клеток — и регулирования артериального давления.

Депрессия: Есть некоторые свидетельства того, что низкий уровень фолиевой кислоты в организме может быть связан с депрессией; однако необходимы дальнейшие исследования.

Дегенеративные состояния: По крайней мере, одно исследование показало, что прием добавок, содержащих фолиевую кислоту, может снизить вероятность развития возрастной дегенерации желтого пятна, состояния, которое может привести к потере зрения. Точно так же витамин B9 может помочь предотвратить потерю слуха в пожилом возрасте.

Тест на витамин B12 и витамин B9 (фолиевая кислота)

Что такое витамин B9 и витамин B12?

Витамин B9, также известный как фолиевая кислота, и витамин B12 — два из 13 основных витаминов, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования.Эти витамины не вырабатываются организмом, поэтому нам необходимо получать их из нашего рациона или дополнительных добавок.

Почему важны витамины B9 и B12?

Два витамина играют решающую роль во многих важных биологических процессах, таких как производство ДНК и красных кровяных телец, которые переносят кислород по телу ¹ . Эти два витамина обычно анализируются вместе, поскольку оба они необходимы для протекания этих фундаментальных процессов.

Оба витамина также играют свою особую роль в организме; B12 необходим для хорошего здоровья нервной системы, а фолиевая кислота — для расщепления аминокислот ^1,2 .

Оптимальные уровни фолиевой кислоты и витамина B12 связаны со снижением риска развития рака, поскольку плохой синтез ДНК является основной причиной рака.

Кроме того, хороший уровень обоих витаминов необходим для снижения уровня гомоцистеина, аминокислоты в крови, которая, как было доказано, вызывает сердечно-сосудистые заболевания ¹ .

Каковы симптомы низкого уровня витаминов B9 и B12?

Наш организм может хранить в печени до 3-6 месяцев витамина B12.Из-за этого дефицит, как правило, встречается довольно редко и обычно вызван длительной нехваткой этого витамина ³ .

Если у вас низкий уровень фолиевой кислоты и B12, вы подвержены высокому риску макроцитарной анемии, которая развивается из-за неэффективной ДНК и выработки красной крови. Когда это происходит, красные кровяные тельца становятся аномально большими и их количество уменьшается ⁴ .

Основными симптомами этого расстройства являются:

• Слабость
• Одышка
• Головная боль
• Сердцебиение
• Колотки и иглы и потеря чувствительности

Если при этом состоянии принимать добавки фолиевой кислоты, симптомы обычно начинают улучшаться.Однако это может маскировать основной дефицит витамина B12, который все еще требует лечения. Если это не лечить, это может привести к необратимому повреждению нервов и снижению когнитивных функций. ¹ .

Следовательно, необходимо регулярно отслеживать уровни B12 и B9, чтобы работать на оптимальном уровне. ElevateMe предлагает домашний тест здоровья, чтобы измерить их вместе с 20 другими биомаркерами, которые влияют на ваши основные области производительности, такие как сон, настроение, иммунитет, когнитивные способности, фитнес, метаболизм и энергия.

Кто больше всего подвержен риску дефицита витамина B9?

По мере того, как рацион большинства групп населения улучшился и стал более обогащенным различными витаминами, дефицит витаминов B9 и B12 значительно уменьшился. Однако все еще есть группы, которые более подвержены риску развития этого дефицита, например ⁵ :

• Пожилые люди
• Люди с желудочно-кишечными проблемами, вызывающими недостаточное усвоение витаминов
• Пьяницы
• Вегетарианцы и веганы
• Беременные женщины, которым требуется более высокий уровень этих витаминов
• Люди, длительно принимающие определенные лекарства

У вас гораздо больше шансов получить дефицит витамина B12, чем дефицит фолиевой кислоты.Дефицит фолиевой кислоты встречается крайне редко, только около 2,3% населения страдает этим заболеванием. ⁶ .

Кроме того, если у вас злокачественная анемия, тип аутоиммунной анемии, при которой вы не можете усваивать витамин B12, вы также подвержены высокому риску дефицита. ⁵ .

Каковы нормальные значения витаминов B9 и B12?

Очень важно следить за уровнем фолиевой кислоты и витамина B12, чтобы оставаться здоровым.

В то время как большинство лабораторий устанавливают нижний предел нормального уровня фолиевой кислоты около 4 мкг / л, появляется все больше свидетельств того, что этот показатель просто слишком низкий, чтобы отражать долгосрочное здоровье.

Это одна из причин, почему мы используем оптимальные диапазоны в ElevateMe вместо эталонных диапазонов. Оптимальные диапазоны лучше контрольных, поскольку они учитывают средние значения самых здоровых людей.

В крупном научном исследовании исследователи обнаружили, что уровни витамина B9 ниже 17 мкг / л связаны с повышенным уровнем смертности. ⁷ . Другое исследование с участием 1921 человека показало, что самый низкий риск сердечных заболеваний наблюдался у людей с уровнем выше 9,6 мкг / л. ⁸

Витамин B-9 — контрольный диапазон (мкг / л) Витамин B-9 — оптимальный диапазон (мкг / л)

Подобные научные открытия привели ученых к выводу, что оптимальный диапазон витамина B12 от 35 до 134 пмоль / л приводит к улучшению здоровья в долгосрочной перспективе.

Витамин B-12 — контрольный диапазон (пмоль / л) Витамин B-12 — оптимальный диапазон (пмоль / л)

Оптимизируя уровень витаминов B9 и B12, вы можете не только избежать всех негативных последствий дефицита витаминов, но и улучшить свое здоровье, чтобы предотвратить болезни в будущем.

Каковы ежедневные потребности в витаминах B9 и B12?

Рекомендуемая дневная норма витамина B9 составляет 400 мкг / день диетических эквивалентов фолиевой кислоты (DFE). Для беременных и кормящих женщин это требование увеличивается до 600 мкг / день ⁹ .

Аналогичным образом, рекомендуемая суточная норма витамина B12 составляет 2,4 мкг / день. Для кормящих и беременных женщин — 600 мкг / сут ⁹ . Большинство людей потребляют более чем достаточно продуктов, обогащенных фолиевой кислотой и витамином B12, чтобы удовлетворить это требование.

Как можно повысить уровень витамина B9?

Основной способ повысить уровень фолиевой кислоты — это употреблять больше продуктов с высоким содержанием этого витамина. Сюда входят листовые зеленые продукты, бобовые, цитрусовые и обогащенные злаки ¹⁰ .

Продукты, богатые витамином B12, — это в основном продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца и молочные продукты. Это одна из причин, по которой многие люди, придерживающиеся веганской диеты, часто испытывают дефицит витамина B12 и должны принимать дополнительные добавки ¹¹ .

Кроме того, сокращение потребления алкоголя и отказ от курения связаны с повышенным уровнем витамина B12 ¹² .

Возможно ли высокое содержание витамина B9 или B12?

До сих пор слишком мало исследований изучали риски повышенного уровня фолиевой кислоты. Тем не менее, большинство ученых согласны с тем, что очень маловероятно, что высокий уровень витамина B9 токсичен, поскольку почти 23% населения США имеют повышенный уровень фолиевой кислоты. Поэтому, если у вас повышенный уровень фолиевой кислоты, обычно не о чем беспокоиться о ¹³ .

Поскольку витамин B12 не токсичен, его не может быть слишком много в организме. Однако исследования показали, что чрезвычайно высокий уровень B12 (выше 701 пмоль / л) может быть предупреждающим признаком другого основного заболевания, такого как рак или аутоиммунные заболевания ¹⁴ . Если у вас повышен уровень витамина B12 и вы не принимаете никаких добавок, вам следует поговорить с врачом.

Как проводится тест на витамины B9 и B12?

Измерение фолиевой кислоты и витамина B12 в сыворотке (жидкой части крови) — наиболее распространенный способ анализа уровня витаминов в организме.Для этого обычно берут кровь из вены ¹⁵ . Вам не нужно голодать или готовиться перед этим экзаменом.

Заключение

Мы все знаем, насколько важно поддерживать уровень витаминов, употребляя обогащенные продукты. Однако не все знают, что повышение этих уровней до «оптимального» значения может оказать невероятное влияние на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Когда вы сделаете анализ крови с ElevateMe, вы получите разбивку уровней витамина B по сравнению с оптимальными диапазонами.Это, вместе с нашим индивидуальным планом действий, созданным с помощью интеллектуального алгоритма здоровья, поможет вам понять изменения, которые вам необходимо внести, чтобы по-настоящему оптимизировать свое благополучие.

Как твой мозговой туман?

Дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты влияет на функции, связанные с вашей нервной системой. Это может включать ощущение неясности или затуманенности. Это также может вызвать депрессию, спутанность сознания и летаргию.

Пройдите анализ крови ElevateMe сегодня, чтобы получить результаты 21 анализа крови с помощью одного домашнего анализа крови и отслеживать свой сон, физическую форму, энергию, метаболизм, когнитивные способности, настроение и иммунитет.

Список литературы

1. Sobczyńska-Malefora, A. and Harrington, D.J. (2018). Лабораторная оценка статуса фолиевой кислоты (витамина B9). Журнал клинической патологии , [онлайн] 71 (11), стр. 949–956.
2. Селхуб, Дж., Моррис, М.С., Жак, П.Ф. и Розенберг, И. (2009). Взаимодействие фолиевой кислоты и B-12 в отношении когнитивных нарушений, анемии и биохимических показателей дефицита B-12. Американский журнал клинического питания, 89 (2), стр. 702S706S.
3. Андрес, Э., Серрадж, К., Чжу, Дж. И Верморкен, А.Дж.М. (2013). Патофизиология повышенного содержания витамина B-12 в клинической практике. QJM, [онлайн] 106 (6), стр. 505–515. Доступно по адресу: https://academic.oup.com/qjmed/article/106/6/505/1538806
4. Грин, Р. и Датта Митра, А. (2017). Мегалобластические анемии. Медицинские клиники Северной Америки, 101 (2), стр.297–317.
5. Кури, М.Дж. и Понка, П. (2004). Новое понимание эритропоэза: роль фолиевой кислоты, B12 и железа. Ежегодный обзор питания, [онлайн] 24, стр.105–31.
6. Робинсон, А. и Младенович Дж. (2001). Отсутствие клинической применимости уровней фолиевой кислоты при оценке макроцитоза или анемии. Американский медицинский журнал , [онлайн] 110 (2), стр.88–90.
7. Пэн, Ю., Донг, Б. и Ван, З. (2016). Концентрация фолиевой кислоты в сыворотке и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: когортное исследование, основанное на Национальном обследовании здоровья и питания (NHANES) за 1999-2010 гг. Международный кардиологический журнал , [онлайн] 219, стр.136–142. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27323339
8. Braun, R.D. (1996). Фолиевая кислота в сыворотке и риск фатальной ишемической болезни сердца. JAMA: Журнал Американской медицинской ассоциации , 276 (15), стр.1222.
9. Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B (6), фолиевой кислоты, витамина B (12), пантотеновой кислоты, биотина и холина. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998.
10. Фенек, М.(2012). Фолиевая кислота (витамин B9) и B12 и их функция в поддержании целостности ядерного и митохондриального генома. Исследование мутаций / Фундаментальные и молекулярные механизмы мутагенеза , 733 (1-2), стр.21–33.
11. Энтони, А.С. (2003). Вегетарианство и дефицит витамина B-12 (кобаламина). Американский журнал клинического питания , [онлайн] 78 (1), стр. 3–6. Доступно по адресу: https://academic.oup.com/ajcn/article/78/1/3/4689891
12. Tungtrongchitr, R., Pongpaew, P., Soonthornruengyot, M., Viroonudomphol, D., Vudhivai, N., Tungtrongchitr, A., Phonrat, B., Pooudong, S. и Schelp, F.P. (2003). Связь курения табака с витамином B12 в сыворотке крови, фолиевой кислотой и гематологическими показателями у здоровых взрослых. Public Health Nutrition , 6 (7), pp.675–681.
13. Миллс, Дж. Л., Картер, Т. К., Скотт, Дж. М., Трэндл, Дж. Ф., Гибни, Е. Р., Шейн, Б., Кирк, П. Н., Уилэнд, П. М., Броуди, Л. и Моллой, А. (2011). Усиливают ли высокие концентрации фолиевой кислоты метаболические нарушения у людей с низким статусом B-12? Американский журнал клинического питания , 94 (2), стр.495–500.
14. Andres, E., Serraj, K., Zhu, J. and Vermorken, A.J.M. (2013). Патофизиология повышенного содержания витамина B12 в клинической практике. QJM , [онлайн] 106 (6), стр. 505–515. Доступно по адресу: https://academic.oup.com/qjmed/article/106/6/505/1538806
15. labtestsonline.org.uk. (2016). Витамин B12 и фолиевая кислота . [онлайн] Доступно по адресу: https://labtestsonline.org.uk/tests/vitamin-b12-and-folate.

Азбука витаминов: витамин B9 (фолиевая кислота или фолиевая кислота)

На этой неделе, в восьмой части моей серии статей о витаминах, мы рассмотрим суперзвезду развития нервной трубки, известную как витамин B9.

Что делает витамин B9 (фолиевая кислота или фолиевая кислота)?

Витамин B9, также известный как фолиевая кислота или фолиевая кислота, является седьмым из восьми витаминов группы B и, как правило, наиболее широко известен из-за его связи с беременностью и предотвращения дефектов, вызванных деформированной нервной трубкой. Фолиевая кислота — это синтетическая версия витамина B9, который содержится в любых обогащенных добавках и продуктах питания, тогда как фолиевая кислота естественным образом содержится в продуктах питания.

Глутаминовая кислота, птеридин и ПАБК — три компонента, входящие в состав фолиевой кислоты.Организму человека требуются ферменты в кишечнике для химического изменения фолиевой кислоты, чтобы она могла всасываться и использоваться в организме. Следует также отметить, что фактически усваивается только около 50% фолиевой кислоты, поступающей с пищей.

Фолиевая кислота помогает завершить выработку красных кровяных телец. Любой дефицит фолиевой кислоты может резко повлиять на способность клеток крови формироваться должным образом и позволяет клетке продолжать расти без деления. Это состояние называется макроцитарной анемией.

Фолат также участвует в поддержании здорового кровообращения, предотвращая накопление аминокислоты, называемой гомоцистеином. Высокий уровень гомоцистеина в сыворотке крови был связан с более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ключевой причиной этой ситуации может быть низкое потребление фолиевой кислоты. Увеличение потребления фолиевой кислоты, особенно у мужчин, — простой способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Клетки кожи, клетки кишечника и вообще любые другие клетки, выстилающие открытые поверхности тела, имеют короткую продолжительность жизни.Создание этих клеток в значительной степени зависит от фолиевой кислоты. Недостаток фолиевой кислоты связан со множеством проблем, связанных с этими областями. Заболевания включают гингивит и пародонтоз, волчью пасть, витилиго и даже, возможно, рак пищевода и легких, матки, шейки матки и кишечника.

Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки у новорожденных, но она также используется в других функциях нервной системы и помогает предотвратить общую умственную усталость, депрессию, спутанность сознания и бессонницу. Нейротрансмиттеры — система обмена сообщениями нервной системы — в своем создании полагаются на фолиевую кислоту. Связь была обнаружена у матерей, которые придерживаются средиземноморской диеты, богатой фолиевой кислотой, и снижением числа младенцев, рожденных с расщелиной позвоночника. В настоящее время исследования также обнаруживают связь между уровнем фолиевой кислоты в крови и деменцией, такой как болезнь Альцгеймера. В конечном счете, B9 необходим для поддержания психического и эмоционального здоровья наряду с правильной функцией мозга.

Продукты, богатые витамином B6

Лучшие источники фолиевой кислоты — шпинат, спаржа, свекла, брюссельская капуста, говяжья печень, лосось, авокадо, фасоль и большинство зерновых продуктов, так как они обогащены фолиевой кислотой.

Витамин B9 Синергетические питательные вещества

Питательных веществ, которые могут помочь с усвоением витамина B9, — это витамины B2, B3, B5, B6, B7, B12 и C, а также медь, железо, магний, серин и цинк.

Дефицит витамина B9

Низкий уровень фолиевой кислоты в организме — обычное дело. Дефицит может быть связан с умственной усталостью, депрессией, раздражительностью, мышечной усталостью, плохим ростом и гингивитом. Поскольку он участвует в защите слизистой оболочки полостей тела, его дефицит также может быть связан с проблемами кишечника, такими как диарея.Следует также отметить, что некоторые лекарства могут снижать уровень всасывания фолиевой кислоты в организме. Людям, особенно подверженным риску дефицита, являются те, у кого есть проблемы с алкоголем.

Витамин B9 Побочные эффекты

Дозы выше 1500-2000 микрограммов могут фактически вызвать симптомы нервной системы, аналогичные тем, для лечения которых используется фолиевая кислота. Установлен верхний предел в 1000 мкг, который применяется только к синтетическому фолату, который добавляют в добавки и обогащенные продукты.

Исследования использования витамина B9

Витамин B9 в настоящее время исследуется, чтобы помочь при следующих состояниях:

• Депрессия — Низкий уровень фолиевой кислоты в крови был связан с депрессией. Считается, что если эти уровни низкие, даже прием антидепрессантов может не помочь. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, может ли добавление фолиевой кислоты повысить эффективность антидепрессантов.
• Дефекты нервной трубки — Добавки фолиевой кислоты до и во время беременности могут помочь предотвратить дефекты нервной трубки у младенцев.FDA требует, чтобы компании добавляли фолиевую кислоту в хлеб, крупы, муку, макаронные изделия и другие зерновые продукты, и это привело к неуклонному снижению числа детей, рожденных с дефектами нервной трубки.
• Болезнь сердца и инсульт — До сих пор неясно, может ли добавление фолиевой кислоты и других витаминов группы В помочь уменьшить сердечные заболевания, хотя они и снижают уровень гомоцистеина. С другой стороны, несколько исследований показали, что комбинация фолиевой кислоты и других витаминов группы B может предотвратить инсульт.
• Рак — Было показано, что фолиевая кислота снижает риск некоторых видов рака, но также связана с ускорением распространения рака у тех, кто уже болен. По этой причине консультация с врачом важна, если вы пытаетесь превысить верхний предел 1000 мкг, особенно у людей с колоректальными проблемами.

Витамин B9 Рекомендуемое потребление

Рекомендуется получать следующие количества витамина B6 в день:

• Младенцы: 65 мкг до 6 месяцев и 80 мкг до 12 месяцев
• Дети: 80 мкг в день до 3 лет, 200 мкг в день до 8 лет и 300 мкг в день до 13 лет
• Подростки и взрослые: 400 мкг в день для мужчин от 14 лет и старше.400 мкг в день для женщин от 14 лет и старше.
• Беременным или кормящим женщинам: Беременным женщинам потребуется 600 мкг, а кормящим женщинам — около 500 мкг в день.

Принимая любые добавки, всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете правильные дозы, или проверить, нужны ли вам добавки, поскольку ваш рацион может обеспечивать их достаточное количество.

Продолжайте читать другие статьи из серии Азбука витаминов:

Артикул:

1.Осецки, Генри, Библия питательных веществ, 8-е издание, Bio Concepts Pub, Kelvin Grove, QLD

2. «фолиевая кислота». Самая здоровая еда в мире.

3. Офис БАД «Фолиевая кислота». Декабрь 2012.

4. «Витамин B9 (фолиевая кислота)». Медицинский центр Университета Мэриленда. Июнь 2011г.

5. Камен Б. (октябрь 1997 г.). «Фармакология фолатов и антифолатов». Семин. Онкол. 24 (5 Дополнение 18): S18–30 – S18–39.

6. Баццано Л.А. (август 2011 г.). «Нет эффекта от приема фолиевой кислоты на сердечно-сосудистые события, рак или смертность через 5 лет у людей с повышенным сердечно-сосудистым риском, хотя уровни гомоцистеина снижаются.” Evid Based Med 16 (4): 117–8.

7. Гилбоди С., Льюис С., Лайтфут Т. (январь 2007 г.). «Генетический полиморфизм метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR) и психические расстройства: обзор HuGE». Am. J. Epidemiol. 165 (1): 1–13.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Витамин B9: витамин для беременных

6-минутное чтение • 11 июля 2018 г.

Что приходит на ум, когда вы слышите «витамин B9»? Наверное, ничего особенного.
Витамин B9, более известный как «фолиевая кислота», является ключевой добавкой во время беременности. Так что, если вы не беременны или близки с кем-то из беременных, вы, вероятно, мало что об этом знаете. Это стоит изменить, потому что витамин B9 одинаково важен для всех нас.

Давайте подробнее рассмотрим его функции.

Не хватает времени?

Названия: Витамин B9, фолиевая кислота, фолиевая кислота

Хорошие источники: Печень, шпинат, спаржа. Также содержится в различных фруктах, орехах, бобах и морепродуктах.

Рекомендуемая диета (RDA): 330 мкг / день для здоровых взрослых; 600 мкг / сут при беременности. Максимальный уровень потребления фолиевой кислоты, который вряд ли вызовет побочные эффекты, составляет 1 мг / день.

Витамин B9 (фолиевая кислота) в Джейке:
Джейк Лайт и оригинал: 33% от суточной суточной нормы
Джейк Спортс: 25% от суточной суточной нормы
Витаминные батончики: 25% от суточной суточной нормы

Что такое витамин B9?

Витамин B9 — водорастворимый витамин. Витамины могут быть водорастворимыми и жирорастворимыми.Водорастворимые витамины растворяются в воде и не накапливаются в организме. Чаще всего это фолиевая кислота или фолиевая кислота. Эти две формы витамина B9 немного отличаются.

Фолиевая кислота относится к натуральному витамину B9, содержащемуся в пище. В пищеварительной системе он сначала превращается в свою активную форму, 5-метилтетрагидрофолат, прежде чем попадет в кровоток.

Фолиевая кислота — это синтетическая форма витамина B9, которую часто предпочитают в качестве пищевой добавки из-за ее высокой биодоступности — степени, в которой вещество всасывается в организме и может использоваться для физиологических функций.. Ваше тело будет поглощать примерно на 18% больше фолиевой кислоты, чем фолиевой кислоты, при равном потреблении каждого из них.

Сколько витамина B9 вам нужно?

Здоровым взрослым людям требуется 330 мкг витамина B9 в день для удовлетворения их диетических потребностей. Это количество отражает рекомендуемую суточную норму питания (RDA) в соответствии с Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов (EFSA). RDA — это среднее дневное потребление, достаточное для удовлетворения пищевых потребностей 97-98% здоровых людей. На практике это составляет 130 граммов говяжьей печени.

Женщинам детородного возраста рекомендуется принимать 400 мкг витамина B9 в день как можно раньше до зачатия. Во время беременности и кормления грудью рекомендуемая суточная доза увеличивается до 600 мкг и 500 мкг соответственно.

Витамин B9 в продуктах питания

Верный своему названию, витамин B9 содержится во многих темно-зеленых листовых овощах. Однако есть и другие источники витамина B9, включая печень, дрожжи, некоторые фрукты, орехи, бобы и морепродукты.

Это главные источники витамина B9:

Продукты питания	RDA (%) *	Витамин B9 (мкг)
Печень говяжья (100 г)	77%	253
Шпинат, сырой (100 г)	59%	194
Спаржа вареная (100 г)	45%	149
Горошек зеленый, сырой (100 г)	20%	65
Брюссельская капуста, отварная (100 г)	18%	60

* На основе рекомендованной диеты (RDA), установленной EFSA для здоровых взрослых (330 мкг / день)

Сколько витамина B9 — это слишком много?

В настоящее время нет доказательств отрицательного воздействия на здоровье большого количества естественной формы витамина B9, фолиевой кислоты.Однако чрезмерное потребление фолиевой кислоты связано с определенной пользой для здоровья, которая на самом деле также является риском для здоровья: дозы фолиевой кислоты выше 5 мг / день могут «замаскировать» дефицит витамина B12, устраняя анемию, один из его типичных симптомов. В результате диагностика и лечение дефицита витамина B12 могут быть отложены, что может привести к необратимому повреждению головного мозга, позвоночника и нервов.

Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, потребление фолиевой кислоты следует ограничить до 1 мг в день.Это допустимый верхний уровень потребления (UL), установленный Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов (EFSA). При таком уровне приема не ожидается никаких неблагоприятных последствий для здоровья.

Боитесь упустить важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело? Вы всегда можете взять наш коктейль «Джейк» или один из наших восхитительных батончиков.

Преимущества, недостатки, источники, дозировка и риски

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота, также известная как витамин B9 и фолиевая кислота, является частью витаминов группы B.Эти витамины необходимы организму и поддерживают печень, кожу, волосы, глаза и нервную систему. Они помогают организму преобразовывать пищу в энергию, а также помогают организму использовать жир и белок. Этот водорастворимый витамин не может вырабатываться организмом, поэтому его необходимо получать с пищей или добавками. Название происходит от латинского слова «лист» из-за того, что самые высокие концентрации содержатся в зеленых листовых овощах. Он нужен для развития организма, в частности нервной системы плода.Витамин B9 необходим для создания ДНК, РНК и аминокислот для клеточных процессов в организме, таких как репликация клеток.

Фолат

• Натуральная форма витамина B9
• В естественных условиях содержится в продуктах питания

Фолиевая кислота

• Синтетическая форма витамина B9
• Содержится в добавках и обогащенных пищевых продуктах, таких как крупы и другие зерна

Почему фолиевая кислота необходима?

• Функции мозга: Фолиевая кислота важна для психического и эмоционального здоровья, а также для поддержания центральной нервной системы.Низкий уровень витамина B9 может привести к депрессии.
• Фолиевая кислота необходима для создания новых клеток, что приводит к обновлению кожи , волос и ногтей .
• Клеточные механизмы: Работая с витаминами B6 и B12, витамин B9 контролирует уровень гомоцистеина в крови, аминокислоты, связанной с сердечными заболеваниями. Он также необходим для создания и поддержания клеток в организме. Например, витамин B9 и витамин B12 работают вместе, чтобы вырабатывать красные кровяные тельца и облегчать транспорт железа.Фолиевая кислота необходима для создания ДНК и РНК, а также для предотвращения изменений ДНК, связывая фолиевую кислоту с профилактикой рака. Это очень важно, когда клетки в организме быстро растут, как при развитии плода.
• Фертильность и развитие плода: Фолиевая кислота необходима как мужчинам, так и женщинам, чтобы способствовать фертильности, например, процессу образования сперматозоидов или сперматогенеза. Бесплодие у женщин может быть связано с генетическими дефектами метаболизма фолиевой кислоты.
• Профилактика рака: Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием фолиевой кислоты, имеют пониженный риск развития некоторых видов рака, например:
  • Рак толстой кишки
  • Рак груди
  • Рак шейки матки
  • Рак поджелудочной железы
  • Рак желудка

Фолиевая кислота предотвращает мутации в ДНК, предотвращая раковые мутации. Добавки с фолиевой кислотой не доказали свою полезность для профилактики рака, однако было доказано, что диета с натуральным фолатом обеспечивает защиту от болезней.

1. Развитие плода

Беременным и пытающимся женщинам рекомендуется повысить уровень витамина B9 в организме с помощью диеты и пищевых добавок, чтобы снизить риск врожденных дефектов нервной трубки и выкидыша. Дефекты нервной трубки влияют на развивающийся мозг, позвоночник или спинной мозг в течение первого месяца беременности. Два самых распространенных дефекта — это расщелина позвоночника и анэнцефалия. Spina bifida возникает, когда позвоночный столб не полностью закрыт, что приводит к повреждению нервов или параличу нижних конечностей.Анэнцефалия возникает, когда большая часть мозга и черепа не сформирована, что приводит к смерти в утробе матери или при рождении. Дефицит фолиевой кислоты обычно связан с генетическими аномалиями, ведущими к выкидышу. Прием добавок фолиевой кислоты может снизить риск дефектов нервной трубки от 72 до 100%.

2. Здоровье органов

Высокий уровень гомоцистеина в крови был связан с инсультом и сердечными заболеваниями, а увеличение потребления фолиевой кислоты снижает уровень до 30%.Исследования не ясно, помогают ли добавки снизить риск. Люди с заболеванием почек также имеют высокий уровень гомоцистеина, который снижается при приеме фолиевой кислоты. Фолиевая кислота также лечит болезни печени и язвенный колит.

3. Депрессия

Исследования показывают, что дефицит витамина B9 связан с депрессией. Прием фолиевой кислоты в дополнение к антидепрессантам улучшает симптомы депрессии из-за воздействия на рецепторы норадреналина и серотонина в головном мозге, действующих как дополнительный антидепрессант.

4. Vision Health

Увеличение потребления витаминов B9, B6 и B12 снижает риск развития возрастной дегенерации желтого пятна, ведущей к потере зрения.

5. Витилиго

Это кожное заболевание вызывает обесцвечивание кожи, и прием добавок фолиевой кислоты, похоже, улучшает симптомы.

6. Старение

Фолиевая кислота обновляет и защищает кожу, а также приносит в волосы питательные вещества.

7. Память / болезнь Альцгеймера

Прием добавок фолиевой кислоты снижает риск болезни Альцгеймера и отсрочивает возрастную потерю памяти.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты

Дефицит фолиевой кислоты начинается на молекулярном уровне, подавляя синтез ДНК и деление клеток в организме. Во многих странах фолиевая кислота обычно добавляется в большое количество зерновых и круп, хотя дефицит все еще встречается.Плохое питание, алкоголизм, лекарства, воспалительные заболевания кишечника и целиакия могут вызвать дефицит витамина B6.

Анемия

Наиболее сильно страдает деление клеток крови. Когда организм понимает, что существует проблема с репликацией, восстановлением и делением ДНК, он отправляет аномальные клетки крови, что приводит к анемии. В свою очередь, организм высвобождает больше незрелых клеток, чтобы компенсировать анемию, что еще больше усугубляет ситуацию. Анемия — это неспособность клеток крови переносить в организм достаточное количество кислорода.

Врожденные дефекты

Беременные женщины с дефицитом фолиевой кислоты повышают вероятность дефекта нервной трубки на ранних сроках беременности. Примеры дефекта нервной трубки:

Нёбо сформировано не полностью и обычно имеет отверстие. Этот дефект может поражать мягкое или твердое небо во рту. Прием добавок фолиевой кислоты во время беременности может снизить вероятность развития расщелины неба у вашего ребенка на 25%.

Этот дефект возникает, когда позвоночный столб не полностью окружает спинной мозг.Обычно это происходит в пояснице и может привести к появлению жидкости в головном мозге, параличу, недержанию мочи, инвалидности, депрессии и сексуальной дисфункции. Прием добавок фолиевой кислоты может предотвратить расщелину позвоночника до 70%.

Этот дефект возникает, когда нервная трубка не закрывается в течение первого месяца в области головы. Иногда не хватает частей мозга или всего мозга с обнаженной макушкой. Если плод рождается живым, он слеп, глух и не чувствует боли, и обычно единственная часть функционирования мозга охватывает основные бессознательные действия, такие как дыхание.Прием фолиевой кислоты перед беременностью может снизить риск этого дефекта до 0,03%.

Менее серьезные симптомы и последствия дефицита фолиевой кислоты включают

• Раздражительность
• Язвы на языке
• Изменения цвета кожи и волос
• Истощение
• Сердцебиение
• Одышка
• Диарея
• аппетита и мальабсорбции питательных веществ
• Снижение мужской фертильности (количество сперматозоидов)
• Гингивит
• Забывчивость и психический туман
• Повышенный риск:
  • Инсульт
  • Рак
  • Сердечный приступ

Вершина

10 Депрессия10 10 Польза фолиевой кислоты для здоровья

1. Нормальное развитие плода

Фолиевая кислота необходима для правильного развития нервной трубки у плода.Добавки рекомендуются беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть. Прием фолиевой кислоты значительно снижает риск развития дефекта нервной трубки у плода. Расщелина неба уменьшена на 25%, расщелина позвоночника уменьшена на 70%, а анэнцефалия уменьшена на 99,08%.

2. Здоровье глаз

Фолат — это витамин, который используется для снижения риска возрастной дегенерации желтого пятна. Дефицит фолиевой кислоты может привести к дегенерации зрительного нерва глаза, нарушая передачу сигнала от глаза к мозгу и вызывая потерю зрения.

3. Поддержание мужской фертильности

Фолиевая кислота снижает количество генетических аномалий в сперматозоидах до 30%, а также увеличивает общее количество сперматозоидов и увеличивает подвижность сперматозоидов.

4. Профилактика рака

Было показано, что диета с высоким содержанием натурального фолата снижает риск развития рака. Фолиевая кислота восстанавливает и защищает ДНК от мутаций. Исследования показали, что он снижает риск развития рака толстой кишки, груди, шейки матки, поджелудочной железы и желудка.

5. Антидепрессант

Фолиевая кислота взаимодействует с нейротрансмиттерами в головном мозге, в частности с серотонином и дофамином, и может действовать как тип антидепрессанта. Исследования показали, что фолиевая кислота в сочетании с традиционными антидепрессантами значительно повышает эффективность.

6. Рост волос

Фолиевая кислота обновляет клетки, которые способствуют росту волос и могут предотвратить облысение и истончение как у мужчин, так и у женщин.Волосяные фолликулы получают питательные вещества из организма, отчасти потому, что фолиевая кислота расщепляет пищу для поглощения питательных веществ.

7. Поддерживает здоровье кожи

Витамин B9 восстанавливает ДНК, поврежденную ультрафиолетовыми лучами солнца, и способствует скорости обновления клеток и выработке коллагена. Это приводит к молодой и здоровой коже. У людей с витилиго добавки фолиевой кислоты могут предотвратить повреждение клеток кожи, вырабатывающих меланин.

8. Память и здоровье мозга

У тех, кто принимает рекомендуемое количество фолиевой кислоты, риск развития болезни Альцгеймера снижается на 50%.Фолиевая кислота также важна для предотвращения возрастной потери памяти. Уровни гомоцистеина также взаимодействуют с мозгом и уровнями фолиевой кислоты, особенно в случае деменции у пожилых людей. Фолиевая кислота может снизить вероятность деменции и других возрастных проблем с памятью.

9. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Большое количество гомоцистеина приводит к сердечным заболеваниям, а фолиевая кислота снижает эти уровни. Это, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

10. Производство красных кровяных телец

Фолат — это основное питательное вещество, необходимое для создания красных кровяных телец в организме. Красные кровяные тельца переносят кислород в организм. Дефицит фолиевой кислоты приводит к деформированным и незрелым эритроцитам, которые не могут эффективно переносить кислород, что приводит к анемии.

10 основных пищевых источников фолиевой кислоты

Многие злаки, мука, хлеб, макаронные изделия, печенье и крекеры теперь обогащены фолиевой кислотой в большинстве стран для предотвращения дефицита.

1. Спаржа
2. Брокколи
3. Брюссельская капуста
4. Чечевица
5. Шпинат
6. Кочанная капуста
7. Цветная капуста
8. Цельнозерновой хлеб
9. Апельсины
10. Горох
905 96 г фолиевой кислоты ежедневно, если вы пытаетесь забеременеть, чтобы предотвратить врожденные дефекты.

Ежедневная рекомендация по фолиевой кислоте:

• Младенцы
  • От 0 до 6 месяцев: 65 мкг
  • От 7 до 12 месяцев: 80 мкг
• Дети
  • От 1 до 3 лет: 150 мкг
  • От 4 до 8 лет: 200 мкг
  • От 9 до 13 лет: 300 мкг
• Подростки
  • От 14 до 18 лет: 400 мкг
• Мужчины и женщины
  • 19 лет и старше: 400 мкг
• Беременные женщины
• Кормящие женщины

Специальные дозы:

• Дефицит: 250-1000 Профилактика врожденных пороков: 400 мкг за месяц до беременности на одного месяц после беременности.Те, у кого в анамнезе была беременность с дефектом нервной трубки, должны принимать 4 миллиграмма за месяц до зачатия и через три месяца после зачатия.
• Профилактика рака толстой кишки: 400 микрограммов
• Снижение уровня гомоцистеина: от 0,5 до 1 миллиграммов
• Депрессия: от 200 до 500 микрограмм
• Витилиго 10 5 дважды в день
• Профилактика возрастной дегенерации желтого пятна
  • Витамин B9 : 2.5 мкг
  • Витамин B12 : 1000 мкг
  • Витамин B6 : 50 мг
Как увеличить потребление фолиевой кислоты?
1. Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая включает в себя продукты, богатые фолатами, такие как листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста.
2. Ешьте зерна, обогащенные фолиевой кислотой. Во многих странах требуется, чтобы в зерновые, макаронные изделия, муку и хлеб добавляли фолиевую кислоту.
3. Добавьте витамин, содержащий фолиевую кислоту, поливитамины или добавки, специфичные для фолиевой кислоты. Его можно найти в форме жевательных таблеток, капель, таблеток, мягкого геля и пастилок.
Побочные эффекты и опасности

Вероятность отравления фолиевой кислотой мала, потому что любой избыток будет выводиться с мочой, а не накапливаться в организме. Высокие дозы фолиевой кислоты могут вызвать следующее:

• Спазмы в животе
• Диарея
• Сыпь
• Проблемы со сном
• Путаница
• Тошнота
• Раздражительность
• Потеря аппетита
09 9179 Депрессия и газы

0

09 При появлении каких-либо признаков аллергической реакции немедленно обратитесь за медицинской помощью.Аллергическая реакция включает:
• Крапивница
• Затрудненное дыхание
• Отек лица, языка, горла или губ

Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых добавок или лекарств. Будьте особенно осторожны при следующих условиях:

• Беременность / кормление грудью: Уточните у своего врача требования к дозировке для предотвращения врожденных дефектов. Обычно беременным дается 300-400 мкг.
• Ангиопластика: Эта процедура расширяет суженные артерии и может быть усугублена приемом витамина B9, витамина B12 и витамина B6 как внутривенно, так и перорально.
• Рак: Прием больших доз фолиевой кислоты может увеличить риск рака у людей с семейным анамнезом.
• Болезнь сердца: Те, у кого в семье были сердечные заболевания, должны избегать приема витамина B6 и витамина B9, потому что это может увеличить риск сердечного приступа.
• Анемия: Симптомы анемии, вызванной дефицитом витамина B12, могут маскироваться приемом витамина B6 и отсрочивать надлежащее лечение. Если у вас есть симптомы анемии, проконсультируйтесь с врачом.
• Приступы: Высокие дозы добавок фолиевой кислоты могут усугубить припадки у людей с припадками в анамнезе.
Взаимодействие с лекарствами: какие другие лекарства повлияют на фолиевую кислоту?

Лекарства, взаимодействующие с фолиевой кислотой:

• Тетрациклиновые антибиотики: Все добавки B-комплекса, включая витамин B9, влияют на абсорбцию и эффективность этого антибиотика.
• Противосудорожное средство: Фенитоин может снизить количество фолиевой кислоты в организме.Кроме того, добавки с фолиевой кислотой могут нарушить действие лекарства, увеличивая риск судорог.
• Пириметамин: Применяется для лечения малярии и токсоплазмоза. Фолиевая кислота может повлиять на эффективность этого лекарства.
• Препараты для химиотерапии: Фолиевая кислота может увеличить содержание химиотерапевтических препаратов в организме до опасного уровня.

Лекарства, снижающие уровень фолиевой кислоты за счет воздействия на абсорбцию в организме:

• Антациды, ингибиторы протонной помпы и блокаторы h3
• Лекарства от холестерина
• Нестероидные противовоспалительные препараты: при длительном приеме он может увеличить потребность организма в витамине B9.