Витамин в6 польза: инструкция, применение, для организма, цена, купить

Содержание

Витамин B6: особенности и польза для организма

Пиридоксин, известный как B6, впервые был открыт в 1934 году ученым Паулем Дьерди. Под ним подразумевается целая группа витаминов: пиридоксин, пиридоксинал и пиридоксамин. Они тесно взаимосвязаны между собой и работают вместе. Главная функция в организме, которую выполняет B6 — это выработка антител и эритроцитов. В этой статье мы подробно рассмотрим другие его функции, пользу для организма, рекомендации по применению. Вы также узнаете, какая цена на витамин Б6.

Полезные свойства и побочные эффекты

Пиридоксин крайне важен для человеческого организма, так как является незаменимым участником многих процессов происходящих в нем. Его основными функциями являются:

усвоение белков и жиров, поступающих с пищей;
трансформация аминокислоты триптофан в ниацин;
способствование правильной выработке нуклеиновых кислот.

Специалисты назначают прием витамина В6 при таких заболеваниях, как анемия, гепатит, расстройства нервной системы, кожные заболевания. Он также необходим людям, которые употребляют в большом количестве белок и наращивают мышечную массу (кстати, им также следует купить антиоксиданты).
Стоит отметить, что пиридоксин практически не вызывает побочных эффектов. Они могут возникнуть только при длительном употреблении добавок в больших дозах. Тогда появляются такие неприятные симптомы, как онемение конечностей, покалывание в них, потеря чувствительности.

Дефицит и избыток

Нехватка B6 сопровождается явными симптомами. Первые из них:

повышенная утомляемость;
депрессивное состояние;
выпадение волос;
появление язвочек на губах;
онемение конечностей;
мышечная слабость.

Также может развиться конъюнктивит, стоматит, камни в почках.
Избыток витамина не вызывает серьезных нарушений в организме. Однако все равно злоупотреблять им не стоит. Признаком избытка B6 является беспокойный сон и слишком яркие сновидения.

Пищевые источники

В большом количестве витамин B6 содержится в таких продуктах питания:

Если эти продукты в вашем рационе редкость, то тогда стоит купить препарат в таблетированной форме. Его стоимость варьируется от 150-550 гривен. Купить его можно в интернет-магазине dobavki.ua. Там вы также найдете различные пищевые добавки (переходите по ссылке https://dobavki.ua/pishchevye-dobavki/).

Усваиваемость организмом

Пиридоксин хорошо усваивается организмом из пищевых источников или в виде препарата. Излишки его выводятся естественным путем вместе с мочой, спустя 8 часов. Поэтому случаи передозировки случаются крайне редко. А вот случаи дефицита довольно распространены.

Обусловлено это тем, что если в организме недостаток магния, В6 практически не усваивается.

Витамин В: польза и вред для организма, видео

Пандемия, угроза новых штаммов и страх заболеть – основные факторы, которые побуждают украинцев закупаться витаминами. Но чаще всего это происходит без рекомендаций врача. Например, неконтролируемый прием витаминов группы B может увеличить риск развития онкологии, и это еще не все! В программе «Ранок з Україною» на канале «Украина» Лилия Ребрик и Анатолий Анатолич рассказали, какие угрозы несут в себе большие дозы витаминов и как уберечь себя.

Витамины группы B – это та самая «кнопка», которая делает человека энергичным и полным сил. Их задачи разнообразны, но все сводятся к одному: помогать организму извлекать пользу и питательные вещества из пищи и транспортировать ее к остальным органам. Именно поэтому их еще часто называют залогом стройного тела и позитивного настроения. Каждый из витаминов этой группы является незаменимым и имеет свои уникальные возможности. Основные витамины группы – это витамин В1, В6, В12, В9, В3.

К сожалению, ни один из перечисленных витаминов, кроме В12, наш организм запасать не может. Поэтому, чтобы быть стройными и веселыми, надо принимать их ежедневно. Но их передозировка несет такую же угрозу для организма, как и недостаток.

«Они могут вызвать различные проявления на коже, повышенную возбудимость нервной системы, тремор рук, головную боль, тошноту, также реакция может сопровождаться сердцебиением, скачками артериального давления, – рассказывает диетолог Светлана Свичкар в программе «Ранок з Україною». – Но самое главное – они противопоказаны людям, которые имели новообразования, особенно злокачественные – прием витаминов группы B приводит к тому, что это стимулирует рост онкологических процессов в организме».

Избежать необратимых последствий можно – утверждают врачи. Главное перед приемом витаминов группы B проконсультироваться с врачом и переключиться с таблеток на продукты! Ведь существует сразу два суперпродукта, чрезвычайно богатых витаминами группы B.

Один из них – это печень! И неважно, куриная, баранья или говяжья. В 100 граммах приготовленной печени содержится 200% суточной нормы витамина В2, 130% – витамина В7, 90% – витамина В3, 70% – витамина В5, 65% – витамина В9, 50% – витамина В6 и целых 1200% – витамина В12. А передозировки здесь не будет, потому что организм умеет выводить лишние витамины из продуктов, а вот из таблеток – нет.

Другой продукт-рекордсмен – лосось. В 100 граммах лосося содержится 50% суточной нормы витамина В3 и В12, 47% – витамина В6, а также 30% – витамина В2. Кроме того, лосось богат жирными кислотами омега-3, белками и селеном.

Но не стоит забывать, что на усвоение организмом витаминов группы B влияют и остальные продукты, которые мы потребляем. Скажем, молоко и кофе нейтрализует витамины полностью. Так же, как и рафинированный сахар или никотин. Именно поэтому курильщики и сладкоежки нуждаются в витаминах группы B больше всего.

Смотрите программу «Ранок з Україною» по будням в 6:30 на канале «Украина».

Для чего человеку нужен витамин группы В

Невозможно переоценить роль важнейших элементов и веществ в нашем организме, ведь без их помощи оставаться здоровым и активным просто не выйдет. Витамин группы В — В6 (пиридоксин), необходим для большинства метаболических процессов, протекающих внутри организма, а потому его дефицит серьезно вредит самочувствию.

Чтобы иметь представление о том, что это за вещество, где оно содержится и почему оно настолько важно для нас, предлагаю прочесть материал ниже.

Витамин B6, или пиридоксин, является одним из витаминов, принадлежащих к комплексу витаминов B. Он очень важен для организма человека, потому что участвует в качестве кофермента в метаболизме белков, а также во множестве других процессов в организме. Например, в производстве гемоглобина крови, в формировании миелиновых оболочек нейронов, правильной работе иммунной системы. Все это пиридоксин делает вместе с другими витаминами группы В.

Название этого витамина происходит от греческого «пирос», что означает «огонь». Причина этого названия кроется в том, что вещество синтезируется из пиридина — бесцветной жидкости без запаха, которая легко воспламеняется. Продукты питания содержат три различных типа витамина B6, называемые пиридоксалем, пиридоксамином и пиридоксином. Последний из них является наиболее распространенным в растительной пище.

Основные функции витамина B6: ↑

Для иммунной системы: врачами было отмечено, что дефицит этого витамина приводит к негативным последствиям для защитных сил организма.

Для хорошего состояния нервной системы: из-за его роли в создании миелиновой оболочки в головном мозге, витамин В6 налаживает связь между нейронами и нервными импульсами, идущими к мышцам.

Для поддержания гемоглобина в крови: пиридоксин принимает участие в образовании гемоглобина в красных кровяных тельцах.

Для белкового обмена: витамин B6 является коферментом, участвующим в основных реакциях метаболизма аминокислот.

Он важен настолько, что потребность организма в витамине B6 возрастает с увеличением потребления белка в рационе. Поэтому это – один из самых важных витаминов для спортсменов.

Пиридоксин необходим для производства красных кровяных клеток и, следовательно, очень важен при лечении анемии и беременности.

Витамин В6 нужен для того, чтобы улучшать кровообращение за счет снижения уровня холестерина: холестерин является токсичной аминокислотой, чей высокий уровень в крови тесно связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Витамин B6 помогает организму производить метионин и снижает уровень холестерина.

Пиридоксин необходим для производства нуклеиновых кислот — единицы генетического материала клеток (ДНК и РНК). Так что он играет самую важную роль во время беременности, а также на стадии активного роста, когда производятся новые клетки.

Для метаболизма углеводов и жиров: витамин В6 важен для расщепления гликогена на коэнзим гликогенфосфорилазы. Он задействован в метаболизме липидов, участвующих в производстве важных для мозга веществ, отвечающих за память и концентрацию.

Life Extension, Витамин B6, 250 мг, 100 растительных капсул

Solgar, Витамин B6, 25 мг, 100 таблеток

Основным источником этого витамина является мясо, потому что в нем концентрация пиридоксина особенно высока – витамин В6 присутствует в мышцах животных. Много витамина В6 и в жирной рыбе, субпродуктах (особенно в головном мозге), красном и белом мясе, морепродуктах. Однако в яйцах и молочных продуктах пиридоксина находится мало, потому эти продукты не считаются богатыми витамином В6.

В каких продуктах содержится витамин группы В — В6(пиридоксин) ↑

Среди растительных и органических источников пиридоксина выделяется группа бобовых: чечевица, горох, соя, арахисовое масло, а также орехи и семечки — фисташки, семена подсолнечника, тахини, кунжут.

Богаты витамином B6 и некоторые фрукты, например — бананы и цитрусовые. Также содержится пиридоксин в овощах, таких как картофель, перец, лук-порей, грибы шиитаке. Зерна и злаки некоторых видов тоже можно отнести к группе продуктов, в которых содержится умеренное количество витамина В6 — это белый рис, зародыши пшеницы.

Но больше всего пиридоксина находится в специях и приправах. Вот почему очень полезен свежий чеснок, измельченные листья засушенного шалфея, чили и базилик.

Где также присутствует витамин группы В — В6(пиридоксин) ↑

Организм человека практически не вырабатывает витамины группы В, хотя в случае с витамином B6 было отмечено, что 80% пиридоксина находится в мышечных тканях тела, которые выступают в качестве природного резервуара. Таким образом, можно сказать, что пиридоксин хранится в основном в наших мышцах.

Кроме пищи, можно получать этот витамин и через аптечные добавки в виде капсул или таблеток. Такие добавки продаются зачастую со включением в состав пиридоксина или пиридоксаль гидрохлорида. Последние препараты лучше усваиваются.

Стоит помнить, что этот витамин частично разрушается при приготовлении пищи. Некоторые процессы, такие как паровая варка или запекание менее агрессивны. Однако лучше всего есть овощи, богатые витамином В6 в сыром виде.

Как правило, авитаминоз этого вещества происходит достаточно редко, однако он более вероятен в следующих случаях:

Плохое питание: особенно у людей, которые следуют строгой макробиотической диете, нарочно снижают потребление пищи (анорексия), сидят на длительных диетах.

Токсичные вещества: курильщики и люди, употребляющие много алкоголя, входят в группу риска.

Некоторые лекарственные препараты: таблетки могут уменьшать количество витамина B6 в организме. Также некоторые препараты, такие как пенициллин или противотуберкулезные, способны разрушать пиридоксин.

Дефицит витамина В6 вызывает: ↑

Иммунные проблемы: защитная система человека состоит из белков. Здоровье заметно страдает от дефицита пиридоксина из-за важности В6 в метаболизме белков.

Гипохромная анемия: без достаточного количества витамина В6 не может синтезироваться гемоглобин крови.

Кожные проблемы: недостаток этого витамина является одной из причин себорейного дерматита, а также выпадения волос, кожных высыпаний.

Психические расстройства: недостаток пиридоксина может проявляться нарушениями в работе нервной системы, такими как нервозность, беспокойство, депрессия, бессонница. Дефицит витамина В6 также отвечает за психические изменения, проблемы с памятью или трудностями в процессе обучения.

В тяжелых случаях недостаток витамина В6 приводит к появлению судорог.

Задержка роста у детей: дефицит этого витамина проявляется потерей веса и низкой мышечной массой, так как он является одним из важнейших витаминов для метаболизма белков. У детей недостаток B6 может вызвать мышечные спазмы, судороги и боль.

Обычно разнообразного питания достаточно для удовлетворения ежедневных потребностей организма в этом витамине. Однако существуют некоторые ситуации, когда требуется увеличить суточную дозу пиридоксина:

Вегетарианство: если вы отказываетесь от употребления мяса и продуктов животного происхождения, то вам необходимы более высокие дозы витамина В6.

Беременные и кормящие женщины: так как пиридоксин принимает активное участие в построении красных кровяных телец, укрепляет иммунитет и стимулирует правильный рост и развитие организма, он необходим женщинам в период первого триместра беременности и во время грудного вскармливания.

Вредные привычки: если вы курите или регулярно употребляете алкоголь, то есть смысл увеличить суточную дозу витамина В6, поскольку токсические вещества действуют на него разрушающе.

Польза витамина В6 для организма ↑

Витамин B6 помогает улучшать здоровье сердца и укреплять сердечную мышцу. В сочетании с фолиевой кислотой и кобаламином, пиридоксин эффективно снижает уровень холестерина — побочного продукта метаболизма белков, ответственных за снижение эластичности кровеносных сосудов. Снижая уровень холестерина, пиридоксин улучшает кровообращение и предотвращает сердечные приступы или развитие стенокардии.

Витамин В6 очень полезен в борьбе с симптомами предменструального синдрома. Прием витамина В6 положительно сказывается на самочувствии женщины в дни до и во время менструации. Это полезное вещество снижает уровень эстрогена и предотвращает или уменьшает физические симптомы этого периода, как боли в груди, сухость влагалища, головных болей и повышенной раздражительности.

Пиридоксин помогает улучшить состояние организма и при диабете: пиридоксин стабилизирует уровень сахара в крови, а также предотвращает наряду с надлежащей диетой и физическими упражнениями диабетическую нейропатию. Кроме того, было подмечено, что он позволяет стабилизировать уровень сахара в крови у беременных женщин.

Вступайте в наш здоровый клуб и читайте новые статьи по уходу за лицом и телом, а также советы по здоровью и спорту.

Также витамин В6 улучшает состояние при кистевом туннельном синдроме: это заболевание характеризуется болезненным воспалением нервов в запястье, вызванных монотонной работой (например, при ежедневном наборе текста на клавиатуре компьютера).

Пиридоксин помогает бороться с депрессией и стимулирует память. Если принимать витамин В6 дважды в день по 2 мкг, то можно поддерживать здоровье нервной системы даже у пожилых людей.

Life Extension, Витамин B6, 250 мг, 100 растительных капсул

Solgar, Витамин B6, 25 мг, 100 таблеток

Витамин В6 снижает частоту приступов астмы: добавки пиридоксина помогают пациентам лучше дышать и делают приступы не такими тяжелыми. Некоторые препараты для подавления астмы ухудшают поглощение витамина В6 из пищи — это заставляет использовать витаминные добавки, чтобы компенсировать этот недостаток.

Витамин B6 эффективно предотвращает образование оксалата кальция в тканях почек, ответственных за образование камней. Также добавки с пиридоксином показаны женщинам, принимающим оральные контрацептивы.

Суточная норма пиридоксина в мкг (микрограмм)
До 6 месяцев	0. 3
С 6 месяцев до 1 года	0.6
От 1 до 3 лет	1
С 4 до 6 лет	1.1
С 7 до 10 лет	1.4
Мужчины от 11 до 14 лет	1.7
Мужчины от 15 лет	2
Женщины от 11 до 14 лет	1.4
Женщины от 15 лет	1.5
Женщины во время беременности	1.2
Кормящие женщины	2.1

Как уже упоминалось, этот витамин в изобилии присутствует практически во всех продуктах питания, поэтому добавки необходимы только в особых случаях, которые подтверждаются диагнозом квалифицированного терапевта.

Избыток витамина B6 может привести к его токсичности. Было отмечено, что ежедневное потребление пищевых добавок с более чем 50 мг пиридоксина (витамина В6) может привести к периферической невропатии (повреждению нервной системы).

Среди симптомов повреждения нерва находятся покалывания и онемение рук и ног с внезапным ухудшением их подвижности и сложностями в передвижении. Когда вы перестанете принимать этот витамин, симптомы исчезнут, и тело восстановится.

Использование более 200 миллиграммов суточных доз в течение более чем 30 дней может вызвать зависимость, а когда вы прекратите принимать витамин В6 — нервные симптомы.

Обыкновенно витамин В6 принимают одновременно с другими веществами этой группы – фолиевой кислотой и витамином В12. Пиридоксин — витамин В6 необходим для усвоения магния.

Вы помните, в предыдущей статье я рассказывала как магний участвует процессах синтеза белка и клеточном метаболизме. Его используют для лечения нарушений в сердечном ритме.

На сайте ru.iherb.com представлены на выбор недорогой и качественный витамины В6 производителей Life Extension, Now Foods, Solgar. Переходя по ссылке, чтобы сделать покупку Вы можете использовать 5% скидочный купон WWN114, который вводится при оформлении заказа.

Now Foods, В6, 50 мг, 100 таблеток

Будьте внимательны, этот витамин препятствует усвоению организмом некоторых лекарств, например – при лечении болезни Альцгеймера. Поэтому перед началом приема пиридоксина требуется консультация лечащего врача.

Вещество в виде капсул и таблеток принимают согласно прилагающейся к препарату инструкции или придерживаясь рекомендаций лечащего врача.Витамин группы В — В6 (пиридоксин) самостоятельно принимать не рекомендуется.

Как вы заметили, друзья, витамин В6 (пиридоксин) очень важен для человеческого организма, так как выполняет множество функций и участвует в большом количестве процессов.

Будьте здоровы, с теплотой и заботой Равила.

Польза витаминов группы В для волос

Красота и здоровье волос зависит не только от ежедневного внешнего ухода, но и от качества питания. Чтобы волосы были крепкими, им необходим богатый рацион веществ.
Особую пользу волосам приносят ниацинамид (витамин PP) и витамины группы В – они жизненно необходимы нашим волосам.

Ниацинамид обладает высокой биологической активностью. Механизм физиологического действия обусловлен способностью расширять мелкие кровеносные сосуды, тем самым улучшать кровоснабжение волосяных луковиц, что благоприятно сказывается на их состоянии и росте волос.

Витамины группы В также отвечают за активный рост и здоровье волос:

Витамин В1 (тиамин) – приводит в норму работу сальных желез кожи головы, полезен при низкой скорости роста волос и себорее.
Витамин В2 (рибофлавин) – активизирует кровообращение, тем самым обеспечивая нормальное снабжение волосяных луковиц кислородом и питательными веществами. При дефиците витамина В2 корни волос становятся жирными, а кончики — сухими.
Витамин В3 (ниацин) – увлажняет корни волос и профилактирует их выпадение.
Витамин В6 (пиридоксин) – предотвращает появление перхоти, зуда кожи головы и сухости волос. При недостатке этого витамина волосы тускнеют, теряют насыщенность цвета и блеск.
Витамин В8 предохраняет волосы от появления ранней седины, помогает сохранять здоровую структуру волос.
Витамин В12 (цианокобаламин) восстанавливает структуру поврежденных волос и в целом положительно влияет на их состояние.

Ниацинамидом богаты такие продукты, как печень, гречневая крупа, желтки яиц, дрожжи.

Источником различных витаминов группы В служат зерновые продукты, отруби, рис, орехи, семечки, грибы, молочные продукты, сыр, яйца, морепродукты, мясо, рыба, печень, почки, темно-зеленые овощи, зеленый горошек, авокадо, апельсины, бананы, дыни, капуста, морковь, томаты, соя, чечевица, хлеб, кунжутное масло.

В то же время, качество современных продуктов питания, к сожалению, не может гарантировать нам содержания в них ожидаемого количества тех или иных веществ, поэтому поддерживать нужный уровень ниацинамида и витаминов группы В только через корректировку пищевых привычек достаточно трудно. Вероятно поэтому многие пациенты прибегают к добавлению в рацион пищевых добавок. Однако, на данной момент не изучено, какие именно дозировки веществ, полученных не из растительной пищи, а из добавок, являются эффективными и одновременно безопасными, а также насколько целесообразно их потребление при отсутствии подтвержденного дефицита тех или иных нутриентов.

Выходом из сложившейся ситуации становится использование препаратов местного действия – различных дневных и ночных сывороток против выпадения и для роста волос, которые наносятся непосредственно на кожу головы и питают волосяные фолликулы напрямую всем необходимым для их развития.

Выбирайте сыворотки от выпадения волос, содержащие ниацинамид, витамины группы В, а также пептиды.
Избегайте препаратов, содержащих миноксидил.

Перейти в каталог

Понравилась статья?

Рейтинг 3.9

Голосов (0)

Чем вредны витамины B6 и B12 | | moika78.

Обычно витамины ассоциируются у всех с пользой для организма, и считается, что их обязательно нужно принимать, чтобы сохранить здоровье. Но последние исследования в области витаминологии относительно влияния витаминов B6 и B12 на наш организм показали совсем другие результаты.

Для чего нужны витамины B6 и B12

Достаточный уровень витаминов группы B в организме формирует иммунитет и обеспечивает качественное протекание многих жизненно необходимых процессов. Витамины B4, B8 и B10 синтезируются в нашем организме в достаточном количестве, обычно дефициты возникают в отношении В6 и B12.

B6, или, иначе, пиридоксин, поступает в наш организм вместе с продуктами питания. Его нехватка может быть спровоцирована продолжительным приемом антибиотиков или гормональных препаратов, проблемами с пищеварительной системой, неправильным питанием. Польза пиридоксина для организма заключается в следующем:

обеспечивает нормальную выработку элементов, которые восстанавливают кровяное давление и регулируют работу сердца;
участвует в выработке антител, обеспечивающих иммунитет;
вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за настроение и функционирование головного мозга;
ускоряет процесс образования генетического материала и др.

Обычно витамин назначают при инфекционных заболеваниях, дерматитах, диарее, дефицитном питании и в некоторых других случаях.

B12, или цианокобаламин, поступает в организм с питательными веществами и в небольших количествах синтезируется в кишечнике.

Полезные свойства витамина:

участвует в процессе производства энергии из питательных веществ;
формирует защитную оболочку нервной системы (миелин), сокращает риски развития психических расстройств;
ускоряет производство эритроцитов;
снижает уровень холестерина;
участвует в восстановительных процессах печени и др.

Витамин назначают при алкоголизме, ДЦП, радикулите, анемии, кожных заболеваниях и др.

Польза витаминов группы B очевидна, так в чем же их вред для организма?

Любые вещества, даже самые полезные, нужно принимать с осторожностью — консультироваться с врачом и соблюдать дозировку.

Существуют противопоказания, при которых прием витаминов В6 и B12 наносит вред организму:

эритроцитоз;
беременность и грудное вскармливание;
эмболия сосудов;
повышенное содержание эритроцитов и гемоглобина в крови и др.

В6 и B12 опасны тем, что считаются самыми токсичными витаминами группы B, и при неправильном употреблении очень легко получить передозировку, особенно во время беременности. Для организма это чревато развитием интоксикации и появлением следующих побочных реакций:

нарушения неврологического характера;
тошнота и рвота;
боли в области грудной клетки;
головокружение и головные боли;
судороги в конечностях;
повышение давления;
аллергия.

Эти побочные эффекты быстро устраняются после прекращения приема препаратов, содержащих пиридоксин и цианокобаламин. Однако причины появления таких симптомов не всегда очевидны, и пациенты порой не в состоянии верно оценить свое состояние. В случае продолжения приема витаминов развиваются серьезные последствия для организма:

образуются кровяные сгустки, и чрезмерно повышается гемоглобин, что ведет к появлению тромбов;
нарушается работа пищеварительной системы, и возникают сбои в процессе усвоения питательных веществ;
ухудшается зрение;
развивается сердечная недостаточность;
нарушается работа нервной системы, вплоть до галлюцинаций.

В тяжелых случаях может возникать отек трахеи и гортани, анафилактический шок. Такая реакция организма на витамины В6 и B12 приводит к летальному исходу, если больному срочно не оказать помощь.

Беременным и кормящим женщинам витамины B6 и B12 противопоказаны. Фото: pixabay

Связь витаминов В6 и B12 с раком

Передозировка и противопоказания по состоянию здоровья — это еще не вся угроза, которую таят в себе витамины группы B. Недавно были опубликованы исследования университета штата Огайо, которые установили связь между приемом витаминов В6 и B12 и развитием рака груди.

В ходе многолетней деятельности были собраны и проанализированы данные 77 тысяч человек, которые принимают поливитамины или только витамины группы B. Внимание уделялось и рациону опрошенных за последние 10 лет, чтобы проанализировать, какое количество витаминов попадает в организм из других источников.

Через 6 лет после начала исследования все участники прошли тщательную проверку показателей, которые позволяют делать выводы о наличии риска возникновения онкологии. В результате было установлено, что В6 увеличивает риск заболевания раком на 40%, B12 — на 30%. У тех, кто принимал комплексные препараты, где концентрация витаминов группы B меньше, риски развития онкологии немного ниже.

Также было установлено, что особый вред пиридоксин и цианокобаламин наносят мужскому здоровью, увеличивая риски развития рака легких. У мужчин, которые принимали витамин в больших дозах (более 55 мкг в сутки), риск развития рака на 98% больше, чем у тех, кто не принимал поливитаминные комплексы. А если речь идет о курильщиках, употребляющих В6 и B12 в больших дозах, то риск возникновения рака увеличивается в три-четыре раза.

Такая пугающая статистика стала очередным подтверждением того, что без назначения врача опасно принимать различные препараты, даже если речь идет о БАДах или витаминных комплексах. Однако избегать употребления этих витаминов тоже нельзя, поскольку они обеспечивают нормальное функционирование нашего организма и авитаминоз несет за собой другие негативные последствия.

Исследователи из штата Огайо советуют насыщать организм полезными веществами с помощью употребления продуктов, содержащих витамины В6 и B12. К таким продуктам относятся:

мясо и яйца домашней птицы;
рыба;
белокочанная капуста;
грибы;
макаронные изделия;
гречневая крупа;
белый хлеб и др.

Витамины: что это такое, польза и вред

Много ли мы знаем о витаминах? Как они усваиваются и выводятся из организма?

A, C, E, D, B, K — это не просто набор букв, а наиболее важные для нашего организма витамины. Именно они являются строительными элементами, помогающими поддерживать работоспособность нашего тела.

Употребление витаминов в небольших количествах необходимо человеку для поддержания здоровья, красоты, молодости и хорошего самочувствия. Эти органические соединения являются источником энергии, участвуют в различных биохимических и физиологических процессах.

В отличие от бактерий, растений и грибов, которые способны вырабатывать витамины самостоятельно, человеческий организм этого делать не может, поэтому людям необходимо получать их из других источников.

Витамины подразделяются на водорастворимые и жирорастворимые.

Водорастворимые витамины быстро всасывается и не накапливаются в организме, поэтому они должны регулярно поступать в организм с пищей. К ним относятся: витамин С, витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, биотин).

Эти витамины содержатся в клеточном соке фруктов, ягод, овощей и зерновых. Они попадают в организм растворенными, поэтому достаточно быстро расщепляются и выводятся.

Из переваренной пищи витамины попадают прямо кровь, плазма которой представляет собой водный раствор, идеально подходящий для переноса витаминов в самые отдаленные уголки организма.

Для жирорастворимых витаминов, содержащихся в молоке, растительном и сливочном масле, путь в кровяное русло не такой простой. Вместо этого они попадают из желудка в кишечник, всасываясь в его стенки после эмульгирования жиров желчными кислотами, присутствующими в составе вырабатываемой печенью желчи.

Так как плазма крови для транспорта жирорастворимых витаминов не подходит, их перемещение осуществляется с помощью белков, которые переносят витамины в кровь, откуда они попадают во весь организм.

Принадлежность витаминов к категории водо- или жирорастворимых определяет не только путь их попадания в кровь, но и способа их сохранения и удаления из организма. То, что водорастворимые витамины достаточно быстро попадают в кровь, означает, что большая их часть быстро выводится из организма почками. Поэтому богатые такими витаминами продукты должны присутствовать в рационе каждый день.

Что касается жирорастворимых витаминов, которые накапливаются в печени и жировых тканях, а при необходимости высвобождаются, то их прием не обязателен, а в случае избыточного накопления – даже вреден.

помогает ли при стрессе, усталости и депрессии? — Гала Центр

Если уровень продуктивности на нуле, по ночам мучает бессонница, а окружающие все чаще жалуются на ваш характер, возможно в вашем организме дефицит магния и витамина B6. Когда все вокруг раздражает, а любимая работа уже не в радость и даже не спасают тренировки в спортзале, пора остановиться и как минимум прочитать эту статью. А дальше возможно вы захотите включить в своей рацион БАД Магний B6, который изменит вашу жизнь к лучшему.

Что такое витамины группы В?

Витамин B — это не один витамин, а восемь разных, каждый из которых выполняет свои определенные функции:

B1 (тиамин) — отвечает за нормальную работу сердца и мозга, замедляет процессы старения в следствие негативного воздействия табака и алкоголя
В2 (рибофлавин) — антиоксидант, помогает организму усваивать и расщеплять жиры
B3 (ниацин) — витамин молодой и красивой кожи, снижает уровень холестерина, помогает пищеварению
B5 (пантотеновая кислота) — необходим для нервной системы и нормальной мозговой деятельности
B6 (пиридоксин) — отвечает за наши эмоции и настроение, при его дефиците мы сталкиваемся с депрессией и апатией
B7 (биотин) — залог красивых и крепких волос и ногтей, также обеспечивает правильную работу нервной системы
B9 (фолиевая кислота) — обеспечивает правильную работу иммунной системы и сердца, отвечает за рост клеток. Во время беременности обеспечивает нормальное умственное и физическое развитие малыша.
B12 (кобаламин) сохраняет здоровье нервных клеток, создает новые красные кровяные тельца. При дефиците наблюдается анемия, повышенная утомляемость, ухудшение памяти.

Зачем принимать витамин B6: польза и преимущества

№1. Витамин B6 против стресса и депрессии

Витамин B6 стимулирует выработку дофамина и серотонина, которые помогают организму справляться со стрессом, депрессивными состояниями и тревогой. Если вкратце — В6 — витамин настроения и если у вас наблюдается продолжительная депрессия, а ПМС становится настоящим испытанием, возможно пора купить Магний B6 чтобы пополнить запасы этих элементов. Без него не могут вырабатываться дофамин — гормон удовольствия и серотонин — гормон хорошего настроения. Также он снижает содержание гомоцистеина в крови, который буйствует после сильных потрясений и стрессов. При его избытке человек получает сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и болезнь Альцгеймера. Согласно исследованию, дефицит витамина B повышает возникновение депрессии в 2 раза.

№2. Витамин B6 для мозга

Витамин рекомендуется принимать для улучшения памяти. Он поддерживает здоровье головного мозга и повышает скорость обработки информации.

№3. Витамин Б6 против анемии и для повышения гемоглобина

Данный компонент активно участвует в выработке гемоглобина. Для справки: белок гемоглобин отвечает за доставку кислорода в клетки и при его низком уровне вы испытываете сильную утомляемость. Эффективен во время беременности и в пожилом возрасте, когда чаще всего человек сталкивается с низким уровнем гемоглобина.

№4. Витамин B6 и ПМС

Если перед месячными вы испытываете раздражение, много злитесь, а настроение постоянно меняется, возможно, пришло время включить в свой ежедневный рацион Магний B6.

Согласно результатам трехмесячного исследования, ежедневная доза витамина (50 мг) улучшает настроение при ПМС на 69%. Уходят депрессивные мысли, раздражительность и усталость.

Другое исследование показало, что совместный прием магния (200 мг) и B6 (50 мг) значительно уменьшает симптомы ПМС, включая беспокойство, раздражительность и перепады настроения.

№5. Помогает от утренней тошноты при беременности

Ежедневный прием 30 мг витамина Б6 уменьшает чувство тошноты на ранних сроках беременности. Если вы хотите принимать этот компонент, находясь в интересном положении, посоветуйтесь со своим доктором.
№6. Витамин B полезен для сердца и сосудов

При дефиците этого компонента риск столкнуться с сердечными заболеваниями повышается в 2 раза. Это связано с его способностью уменьшать в крови гомоцистеин, избыток которого приводит к инсульту. К тому же нехватка B6 повышает уровень холестерина.

Витамины группы B — естественные усилители настроения. Все больше исследований доказывает насколько они полезны для стабильного эмоционального состояния человека. Если вы постоянно испытываете стресс и страдаете от подавленного настроения, Магний B6 может помочь решить вопрос с депрессией. Австралийское исследование 2014 года показало, что Б6 уменьшает хронический стресс. Другие тесты подтвердили его эффективность для улучшения настроения.

Зачем принимать магний: преимущества и польза для организма

Всего 30 грамм миндаля или кешью содержат 20% дневной нормы магния, необходимой взрослому человеку. Но если в вашем ежедневном рационе нет продуктов, богатых этим элементом, восполнить его дефицит поможет БАД Магний B6. Если вы не понимаете зачем вам пить магний, вот вам несколько подсказок:

генерирует из пищи энергию
залог стальных нервов, особенно если вы живете в постоянном стрессе
участвует в создании новых белков из аминокислот
отвечает за сокращение и расслабления мышц
оказывает помощь в создании и восстановлении ДНК и РНК.

Итак, зачем принимать магний и как он помогает в борьбе со стрессами и бессонницей? Высокая утомляемость, депрессия, раздражительность, плохой сон и низкая работоспособность — самые частые проблемы, с которыми сталкиваются современные люди, желающие успевать все и сразу. Жизнь в постоянном напряжении изнашивает нервную систему и приводит к разным заболеваниям. Но как показывают исследования, все выше перечисленные проблемы могут быть связаны с дефицитом магния в организме. Именно этот элемент отвечает за уровень энергии и если вы быстро устаете и чувствуете себя разбитыми уже через пару часов после пробуждения, то возможно пора купить Магний B6. Этот микроэлемент особенно важен для нормального распределения энергии по всему организму, стабильной работы нервной системы и устойчивости организма к внешним раздражителям.

При его нехватке вы можете испытывать раздражительность, беспокойство, апатию, повышенную тревожность. В этой же копилке тревожный поверхностный сон или бессонница, повышенная утомляемость, проблемы с сердечно-сосудистой системой, депрессия, рассеянное внимание. И чем больше вы испытываете стресс, тем больше магния покидает ваш организм. Если не пополнять его запасы, состояние только ухудшается. Проще всего это сделать с помощью витаминно-минеральных комплексов и биологически активных добавок. Самой популярной из них является Магний B6.

Какая польза магния для организма:

помогает в борьбе с депрессивными состояниями и повышенной утомляемостью
повышает эффективность спортивных тренировок, потому что вы меньше устаете
полезен при диабете 2 типа, потому что помогает удерживать инсулин в крови
снижает кровяное давление
помогает предотвратить мигрени и облегчает симптомы ПМС.

Также читайте:
• Что такое антиоксиданты и как они замедляют старение и дарят сияние кожи
• Ниацинамид для лица: польза, преимущества, кому подходит
• Как повысить иммунитет и защитить организм от вирусов с помощью БАДов

Какая связь магния и витамина B6 и почему их нужно принимать вместе?

Помимо своих основных функций витамин B6 выполняет роль сопровождающего для магния, заботясь чтобы он поступил в нужные клетки организма. Тандем магния и витамина B несет следующие преимущества:

Обеспечивает слаженную работу нервной системы и нормальное психологическое здоровье человека
Увеличивает энергетический обмен, уменьшает утомляемость
Витамин B6 с магнием облегчает перепады настроения предменструальном синдроме (ПМС).

Как принимать Магний B6?

Чтобы понять нужно ли вам принимать биологически активные добавки с магнием и витамином B6 лучше всего обратиться к врачу и сдать анализы. Перед приемом БАД внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Как правило, магний B6 принимают во время еды по одной таблетке два раза в день. Продолжительность приема составляет 30 дней.

Какая польза от витамина B6 для мозга? | Здоровое питание

Автор: Ян Шихан Обновлено 27 декабря 2018 г.

Все витамины группы B полезны для мозга, но B-6 особенно важен для регулирования настроения и предотвращения умственной усталости. Этот водорастворимый витамин необходим мозгу для выработки серотонина — нейромедиатора хорошего самочувствия, который расслабляет и поднимает настроение. Витамин B-6 также помогает организму вырабатывать гемоглобин — часть крови, которая переносит повышающий энергию кислород в мозг и другие органы.Витамин B-6 также может улучшить вашу память.

Преимущества депрессии

Получение достаточного количества витамина B-6 может помочь предотвратить депрессию. Medline Plus, служба Национальной медицинской библиотеки США и Национального института здоровья, называет депрессию симптомом дефицита витамина B-6. В исследовании 140 датчан, опубликованном в выпуске журнала «Психотерапия и психосоматика» за ноябрь-декабрь 2004 г., низкие уровни пиридоксальфосфата, формы витамина B-6, были связаны с симптомами депрессии.Более недавнее исследование, опубликованное в февральском выпуске «Канадского журнала психиатрии» за 2012 год, обнаружило связь между расстройствами настроения и низким уровнем витамина B-6 и других питательных веществ.

Улучшение памяти

Несколько исследований показывают связь между снижением когнитивных функций у людей с болезнью Альцгеймера и низким уровнем витамина B-6 и других витаминов группы B, сообщает Орегонский университет. И одно обсервационное исследование связало более высокий уровень витамина B-6 с лучшими результатами тестов на память.Кроме того, в исследовании, опубликованном в августовском номере журнала «Journal of Nutrition» за 2012 год, плохая память была связана с низким уровнем витамина. Поскольку не все исследования обнаружили такую связь, неизвестно, улучшает ли прием добавок витамина B-6 память у пожилых людей или других людей.

Преимущества для внимания

Поскольку витамин B-6 необходим для производства гемоглобина, переносящего кислород, его низкие уровни могут вызвать у вас чувство усталости и невнимательность. В исследовании «Journal of Nutrition» 2012 года низкие концентрации витамина были связаны с плохим вниманием и плохой исполнительной функцией.Исполнительная функция означает способность здравого смысла. Medline Plus отмечает, что дефицит витамина B-6 может вызвать замешательство. Получение достаточного количества B-6 может помочь очистить ваш разум, повысить внимание, устранить путаницу и позволить вам сосредоточиться и выполнить свою работу.

Источники B-6

По данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, к самым богатым источникам витамина B-6 относятся рыба, говяжья печень, картофель и не цитрусовые. Обогащенные хлопья для завтрака, авокадо, бананы, бобы и орехи также являются хорошими источниками.Лучший способ получить достаточное количество витамина B-6 — придерживаться сбалансированной диеты. Серьезный дефицит витамина B6 встречается редко, но некоторым группам людей, включая вегетарианцев, может потребоваться добавка витамина B-6. Анализ крови может выявить недостатки. Если вы подозреваете, что получаете недостаточно витамина B-6 для оптимального здоровья мозга, попросите врача назначить анализ.

Витамин B6: преимущества, продукты питания, дефицит

Что такое витамин B6 и для чего он нужен?

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является одним из восьми витаминов группы B, которые необходимы нашему организму для поддержания здоровья.

Он растворим в воде, а это означает, что он не может накапливаться в нашем организме, поэтому нам необходимо получать его в достаточном количестве каждый день. ¹

Витамин B6 необходим для: ^2,3

мозг и нервная система
нормальная иммунная функция
высвобождение энергии из пищи
гемоглобин для красных кровяных телец
регулирующие гормоны
помогает уменьшить усталость и утомление

Вы можете получить весь необходимый витамин B6 из здорового сбалансированного питания.⁴ Богатые источники включают морепродукты, нежирное мясо, нут, птицу, картофель и бананы. ⁵

Недостаток витамина B6 редко встречается у здоровых молодых людей, но может быть более распространенным у пожилых людей, которые могут иметь плохие привычки в еде. Симптомы включают онемение рук и ног (периферическая невропатия) и анемия. ⁶

Функции витамина B6: что витамин B6 делает в организме?

Витамин B6 необходим для здоровой нервной и психологической функции, помогая поддерживать нейроны, передающие сообщения в мозг.⁷

Он критически важен для высвобождения энергии из нашей пищи — он помогает нашему организму поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и необходим более чем 100 ферментам, которые обрабатывают белки, углеводы и жиры, которые мы едим. ^8,9

Витамин B6 также помогает вырабатывать гемоглобин, используемый эритроцитами для транспортировки кислорода по телу и поддерживает здоровую иммунную функцию. ¹⁰

Сколько витамина B6 мне нужно?

Нормативное потребление питательных веществ (RNI) равно 1.2 мг в день для женщин и 1,5 мг для мужчин. ¹¹

Сколько витамина B6 нужно детям?

1-3 года — 0,7 мг в сутки
4-6 лет — 0,9 мг в сутки
7-10 лет — 1 мг в сутки
11-14 лет — девочки 1 мг в день, мальчики 1,2 мг
15-18 лет — девочки 1,2 мг в сутки, мальчики 1,5 мг ¹²

Продукты с витамином B6: какие продукты являются лучшими источниками витамина B6?

Пищевые источники витамина B6 включают: ¹³

свинина
птица
рыб
яиц
нут
обогащенные хлопья для завтрака
цельнозерновые, например овсяные хлопья и коричневый рис
бананов
соевые бобы и тофу
арахис
молоко

Каковы симптомы дефицита витамина B6?

Дефицит витамина B6 редко встречается у здоровых взрослых и детей, но пожилые люди (особенно с плохим питанием или недоеданием) подвергаются большему риску.¹⁴

Недостаток витамина B6 может привести к состоянию, называемому периферической невропатией, типу повреждения нервов. Симптомы включают онемение и покалывание в руках и ногах.

Другие симптомы дефицита витамина B6 включают: ¹⁵

болезненный опухший язык (глоссит)
плохая когнитивная функция
изъятий
анемия
усталость и низкая энергия
ослабленная иммунная функция

Что произойдет, если я потребую слишком много витамина B6?

Известно, что прием более 200 мг витамина B6 в день в течение длительного времени вызывает периферическую невропатию.Это может быть постоянным, поэтому убедитесь, что вы никогда не потребляете слишком много. ¹⁶

Высокие дозы витамина B6 также могут вызывать язвы на коже, повышенную чувствительность к солнечному свету и проблемы с пищеварением, включая изжогу и тошноту. ¹⁷

Следует ли детям принимать добавки витамина B6?

Как и в случае со взрослыми, здоровое сбалансированное питание должно обеспечивать ваш ребенок всем витамином B6. ¹⁸

Следует ли женщинам принимать добавки витамина B6 во время беременности?

Скорее всего, вы получаете достаточно витамина B6 из своего рациона.Однако считается, что принимать в обычных дозах во время беременности безопасно. ¹⁹

Каковы потенциальные преимущества приема добавки витамина B6?

Добавки витамина B6 могут помочь поддерживать нормальный уровень гомоцистеина аминокислоты. Повышенный уровень гомоцистеина был связан с такими состояниями, как сердечно-сосудистые заболевания и инсульт. ²⁰

Прежде чем принимать какие-либо добавки или минералы, лучше убедиться, что вы получаете все питательные вещества с пищей.Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Последнее обновление: 4 августа 2021 г.

Симптомы токсичности витамина B6 | Livestrong.com

Дефицит витамина B6 может побудить вас принять добавку, но остерегайтесь принимать слишком много.

Кредит изображения: merc67 / iStock / GettyImages

Витамин B6 — один из витаминов группы B, который важен для обеспечения энергией, необходимой вашему организму для функционирования.Хотя обычно считается безопасным на рекомендованных уровнях, очень высокое потребление витамина B6 из пищевых добавок или фармацевтических продуктов может быть опасным. Будьте осторожны с дозировкой витамина B6, поскольку симптомы отравления могут варьироваться от незначительных кожных реакций до серьезных неврологических повреждений.

Функция витамина B6

Витамин B6, также называемый пиридоксином, действует как кофермент в метаболизме и использовании углеводов, жиров и белков в организме. Витамин B6 участвует в более чем 100 ферментных реакциях с широким спектром функций, благотворно влияет на вашу иммунную систему, защищает ваше сердце от отложений холестерина и предотвращает образование камней в почках.Витамин B6 также необходим для нормальной работы и развития мозга.

Подробнее : Какова функция витамина B в организме человека?

Источники витамина B6

Ваше тело не может накапливать витамина B6, поэтому вы должны ежедневно получать его из пищи, которую вы едите. Обычно вы можете получить достаточное количество витамина B6 из своего рациона. В США обогащены многие продукты, в том числе злаки и батончики.

Биодоступность витамина B6 из природных источников оценивается в 75 процентов при разнообразном питании.В документе, опубликованном в StatPearls в 2019 году, сообщается, что мясных источника, имеют более высокую биодоступность для B6, чем растительные источники. Согласно ConsumerLab.com, продукты, богатые витамином B6, обеспечивают от 0,25 до 1 миллиграмма B6 на порцию. Некоторые продукты, содержащие витамин B6, включают:

Рыба, включая тунец и лосось
Домашняя птица, включая курицу и индейку
Мясо, включая субпродукты
Крахмалистые овощи такая картошка
Фрукты, кроме цитрусовых

Причины, по которым вам может потребоваться добавка

Пиридоксин используется не только для лечения и профилактики дефицита витамина B6. Его также назначают при ряде состояний, включая лечение предменструального синдрома, детского аутизма, синдрома запястного канала, шизофрении и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью, все с разными результатами.

Если вы подвержены риску дефицита витамина B6 из-за недостаточного потребления или повышенных метаболических требований, которые вызывают низкий уровень B6, вам может потребоваться пищевая добавка. Некоторые из этих ситуаций могут включать:

Ограниченная диета, например вегетарианство
Почечная недостаточность или заболевание почек
Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, с воспаление, вызывающее низкий уровень витамина B6
Заболевания, нарушающие абсорбцию, в том числе болезнь Крона, целиакия, воспалительные заболевания кишечника, колиты и аутоиммунные заболевания
Хроническая алкогольная зависимость
Снижение кислотности желудочного сока, особенно у пожилых людей
Определенные генетические заболевания, такие как гомоцистинурия
Восстановление после операции, например, при потеря веса, обходной желудочный анастомоз или удаление части тонкой кишки
Ожирение

Лекарства, которые препятствуют всасыванию в желудочно-кишечном тракте, в том числе некоторые противосудорожные препараты или ингибиторы протонной помпы, также могут потребовать приема добавок.По данным University Health News, оральные контрацептивы также могут истощить некоторые витамины группы B.

Подробнее : Сколько комплекса витаминов B нужно принимать в день?

Токсичность добавок

Витамин B6 доступен в виде поливитаминов, добавок в сочетании с другими витаминами группы B (называемых комплексом B) и в виде индивидуальных добавок, обычно в форме пиридоксина. Добавки витамина B6 можно принимать в виде таблеток для перорального приема, жидких капсул или жевательных и сублингвальных форм.Всасывание витамина B6 из различных форм добавок одинаково и существенно не отличается от всасывания из пищевых источников.

Добавки, принимаемые перорально, отпускаются без рецепта. Назначенные дозы и инъекционные формы этого лекарства должны быть назначены медицинским работником.

Добавки обычно имеют дозировку от 5 до 500 миллиграммов на таблетку. Хотя избыток витамина B6 обычно выводится с мочой, длительный прием добавок в количестве, превышающем 50 миллиграммов в день, может быть вредным.

Дозы, превышающие 1000 миллиграммов пиридоксина в день, могут вызвать токсичность, которая может привести к болезненным неврологическим симптомам, известным как сенсорная нейропатия.

Институт Линуса Полинга сообщает, что у некоторых людей развивались сенсорные невропатии при ежедневных дозах менее 500 миллиграммов (принимаемых для лечения синдрома запястного канала или предменструального синдрома) в течение нескольких месяцев. При ежедневном потреблении менее 200 миллиграммов пиридоксина не поступало никаких свидетельств повреждения чувствительных нервов.

Симптомы токсичности B6

Наряду с необходимыми эффектами добавки витамина B6 могут вызывать некоторые нежелательные последствия. Даже при малых дозах могут возникнуть побочные эффекты. Если что-то все же произойдет, вам следует обратиться за медицинской помощью, согласно Drugs.com. К ним относятся:

Тошнота
Головная боль
Сонливость
Легкое онемение или покалывание

Согласно исследованию, опубликованному в Toxicology in Vitro в 2017 году, длительное введение высоких доз витамина B6, приводящее к токсичности, вызывает симптомы, аналогичные дефициту витамина B6.Дефицит и токсичность витамина B6 часто связаны с изменениями в крови, коже, сердце, желудочно-кишечных и, особенно, нервных клетках.

Национальный институт здоровья предупреждает, что прием от 1 до 6 граммов витамина B6 в течение длительного периода от 12 до 40 месяцев может вызвать серьезные симптомы:

Нервная токсичность, вызывающая отсутствие мышечного контроля и согласование
Жгучая боль, онемение, покалывание и слабость в руках и ногах при раздаче чулок и перчаток согласно Руководству Merck
Болезненные, неприглядные участки кожи или обезображивающие кожные образования
Чувствительность к свету
Проблемы с желудочно-кишечным трактом, включая тошноту и изжога
Снижение осязания, неспособность чувствовать вибрацию, боль или экстремальные температуры

Серьезность симптомов может быть изнурительной в зависимости от дозировки_._ Когда прием добавки B6 прекращается, недавнее исследование показало доказательства того, что симптомы потенциально обратимы, как было опубликовано в журнале Neurology в 2018 году.

Меры предосторожности и предупреждения

Спросите своего врача или фармацевта, безопасно ли вам принимать витамин B6, если:

У вас есть какие-либо заболевания.
Вы принимаете лекарства или растительные продукты.
У вас аллергия на какие-либо лекарства или продукты.

Сообщите своему врачу, если у вас болезнь сердца или болезнь почек , чтобы убедиться, что вы можете безопасно получать инъекционный витамин B6.

3 питательных вещества для улучшения настроения: B6, цинк, витамин D

Какие добавки вы принимаете

То, что человек ест или потребляет, может существенно повлиять на его настроение. Чувство легкой депрессии, беспокойства или упадка сил — общие симптомы дефицита определенных витаминов. Многие пациенты могут испытывать подъем настроения, принимая B6, цинк или витамин D.

1. Преимущества B

Семейство витаминов B связано с рядом преимуществ для здоровья.Витамин B6 или пиридоксин имеет значительные преимущества для здоровья, включая противовоспалительные и антиоксидантные свойства. Поскольку B6 является частью процесса, участвующего в производстве нейротрансмиттеров, таких как серотонин и ГАМК, дефицит B6 может вызывать падения и изменения настроения. Исследования показали, что добавка B6 может помочь уменьшить раздражительность и даже регулировать перепады настроения, связанные с предменструальным синдромом (ПМС).

2. Природный антидепрессант

Цинк — это минерал, который обычно содержится в мясных продуктах, птице и морепродуктах.Многим людям сложно поддерживать адекватный уровень цинка. Это может привести к изменению настроения. Цинк даже называют витамином-антидепрессантом. Новые исследования показали, что уровень цинка напрямую связан с уровнем депрессии. Витамин также обладает противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами, которые помогают людям избежать болезней. Чрезмерное потребление этого питательного вещества может иметь побочные эффекты, поэтому пациенты всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием новой добавки.

3.Витамин солнца и ваше настроение

Недавние исследования показали, что добавки витамина D могут оказывать прямое влияние на улучшение настроения у отдельных пациентов. Помимо улучшения усвоения кальция, витамин D также активирует процесс создания нейромедиаторов, таких как серотонин. Сезонное аффективное расстройство (САР), при котором люди испытывают депрессию в более холодные месяцы, может быть связано с более низким уровнем витамина D из-за недостатка солнечного света. Пациентам, страдающим более подавленным настроением, следует спросить врача о добавках витамина D.

Другие стратегии повышения настроения

Прием определенных добавок — это одна из стратегий в хорошо продуманном плане лечения депрессии или регулирования перепадов настроения. Людям также будет полезно поддерживать регулярный режим сна, есть разнообразные фрукты и овощи и регулярно заниматься спортом. В некоторых случаях пациентам с расстройствами настроения может потребоваться прием рецептурных лекарств для эффективного лечения пониженного настроения.

Подходит ли вам добавка?

Не все добавки одинаковы.Качество продукта, дозировка и ингредиенты могут варьироваться в зависимости от добавок. Поговорите с врачом или фармацевтом, чтобы получить дополнительную информацию о том, как начать принимать новую добавку, повышающую настроение.

Преимущества витамина B6 для женщин

Преимущества витамина B6 для женщин многочисленны, и, безусловно, первое место в списке занимает гормональный баланс. Иногда проблема для женщин, которые борются с симптомами гормонального дисбаланса, такими как ПМС и бесплодие, — это потребность в питательных веществах, поддерживающих здоровые гормоны.

Преимущества витамина B6 включают:

Гормональный баланс
Поддержка тошноты при беременности
Уменьшение ПМС
Улучшение сна
Оптимизация здоровья мозга
Поддержка настроения
Уменьшение воспаления
Поддержка аутоиммунитета

Витамин B6 — это общий термин, который включает пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин, а также их коферментные формы пиридоксаль 5 ‘фосфат и пиридоксамин 5’ фосфат.B6 растворим в воде, он не может накапливаться или вырабатываться организмом.

Как биохимик-диетолог и врач-натуропат — скажем так, я мог целый день разбираться в этом скромном витамине. И в своей клинической практике я убедилась, насколько это важно для создания оптимального здоровья для стольких женщин.

На самом деле, исходя из моего клинического опыта и исследований, я считаю, что витамин B6 настолько важен для женских гормонов, что я включил его в свою формулу Balance Women’s Hormone Support.

В этой статье я расскажу вам все, что вам нужно знать о B6. Почему это важно, как это работает в организме и как лучше всего убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.

Я надеюсь, что информация даст вам возможность сделать лучший выбор для вашего здоровья и благополучия.

Что делает витамин B6?

Правильный уровень витамина B6 — важный компонент хорошего здоровья. B6 участвует в более чем 100 химических реакциях в организме!

Он помогает синтезировать нейромедиаторы головного мозга (например, серотонин — нейромедиатор, поддерживающий хорошее настроение).Это часть выработки гемоглобина (отвечающего за насыщение органов и тканей кислородом). Проблемы с менструацией могут привести к проблемам с анемией, и девушка, вам ничего этого не нужно. Читайте об обильных менструациях и анемии.

B6 также является неотъемлемой частью иммунной функции и метаболизма белков, углеводов и жиров.

И это важный партнер уравновешивающих гормонов .

B6 для гормонального баланса

Возможно, вы слышали, как я говорил о том, как важно поддерживать печень в выводе эстрогена из организма. Что ж, B6 (вместе с B12 и фолиевой кислотой) играет главную роль в этом процессе. Это одна из причин, почему так много женщин могут помочь своему эстрогену с помощью высококачественной добавки с витамином B.

Еще одна причина, по которой прием витамина B помогает при симптомах доминирования эстрогена, заключается в том, что B6 может помочь увеличить прогестерон и снизить уровень эстрогена, что для многих женщин является золотым пятном для гормонального баланса. Вот почему я включил его наиболее биодоступную форму в свой состав Balance.

B6 также важен для функции надпочечников. Помогает в производстве гормонов надпочечников. Многие женщины, которые борются с дисфункцией оси HPA (термин, который в основном означает, что ваши надпочечники не работают должным образом, поэтому вы чувствуете себя истощенным, раздражительным, с плохой памятью и низким либидо), обнаруживают, что сосредоточение внимания на получении достаточного количества витаминов группы B помогает восстановить нормальное функционирование надпочечников.

Я создал свой Optimal Adrenal Kit с мыслями этих женщин — он содержит уровни B6 (наряду с другими выдающимися ингредиентами), необходимые для поддержки надпочечников и снова сделать их счастливыми.

>> Подозреваете, что ваши гормоны и / или надпочечники не совсем там, где должны быть?

Я рекомендую вам взять копию бестселлера Beyond the Pill, чтобы я мог точно рассказать вам, какие шаги нужно предпринять, чтобы выяснить ваш конкретный дисбаланс, а также лабораторные и тесты, которые я могу использовать для получения более подробной информации.

Сколько B6 мне нужно в день?

Мой бесплатный план питания и руководство по рецептам предназначены для того, чтобы помочь женщинам получить питательные вещества, необходимые для поддержания баланса гормонов.Возьмите его здесь и получите информацию, необходимую для повышения уровня гормонов в своем рационе.

Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина B6 составляет:

Возраст 19-50 — 1,3 мг

Мужчины в возрасте 51+ — 1,7 мг

Женщины в возрасте 51+ — 1,5 мг

Беременным и кормящим женщинам — 1,9 мг

Поймите, что суточная норма потребления основана на минимуме, необходимом для предотвращения развития симптомов дефицита. Но этот минимум не поможет многим из нас достичь оптимального здоровья.А когда мы находимся на стадии выздоровления или у нас появляются симптомы, нам часто нужно больше.

Но имейте в виду, что если что-то хорошо для вас, это не значит, что чем больше, тем лучше.

Сколько это слишком много витамина B6?

Исследование показало, что симптомы токсичности могут развиваться у некоторых людей, которые принимают очень высокие дозы в течение очень долгого времени. Токсичность может проявляться при дозах 1000 мг и более в день. Наиболее частый симптом — онемение и покалывание в руках и ногах, также известные как невропатия.

Было проведено несколько тематических исследований людей, у которых развивается нейропатия при дозах 500 мг в день. Здесь важно оценить, что для вас верно.

Не было исследований, которые включали бы объективное неврологическое обследование, которое показало бы повреждение нервов при дозировке добавок менее 100 мг в день. Если вы обеспокоены, сохраните дозу до 100 мг и, конечно же, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок.

Хотя получить слишком много B6 с пищей практически невозможно, чрезмерный прием может привести к:

Тошнота
Изжога
Атаксия (потеря координации движений)
Невропатия (онемение и боль в ногах и руках)
Кожные высыпания или поражения
Чувствительность к свету

Какие цельные продукты содержат B6?

В то время как многие упакованные продукты «обогащены» витамином B, я большой сторонник употребления цельных продуктов, чтобы получить правильное питание.

Некоторые из лучших источников B6 из цельных продуктов включают:

Нут
Печень говяжья
Авокадо
Лосось
Куриная грудка
Картофель
Турция
Банан
Говядина
Булгур

Было показано, что животные источники B6 более биодоступны, чем его формы в некоторых растительных продуктах. Всего несколько унций индейки, свинины или говядины могут принести вам 30-40% суточной нормы.

Чашка нута содержит около 50% вашей дневной потребности.

Вегетарианцы, веганы и витамины группы B

Хотя серьезный дефицит витамина B6 случается редко, у многих людей наблюдается субклинический дефицит витамина B.

Это проблема, которую практикующие часто упускают из виду, потому что признаки и симптомы могут быть слабыми в течение многих лет, прежде чем они перерастут в полноценный дефицит.

И хотя можно принимать B6 из растительных источников, вегетарианцы и веганы подвержены риску иметь более низкий уровень витаминов B.Обычно для поддержания оптимального уровня достаточно высококачественного витамина B-комплекса.

B6 и проблемы поглощения

Другой распространенной причиной легкого дефицита B6 является то, что абсорбция питательного вещества блокируется либо лекарствами, либо существующими условиями, которые не позволяют ему полностью усваиваться организмом.

Некоторые из наиболее распространенных основных причин, по которым B6 не может усваиваться должным образом:

Каковы признаки и симптомы дефицита B6?

Значительный дефицит B6 обычно сосуществует с дефицитом других B-витаминов, таких как B12 и фолиевая кислота.

Даже незначительный дефицит B6 может начать проявляться как:

Низкая энергия
Сухие губы
Проблемы с кожей
Депрессия
Анемия
Снижение иммунной функции
Мозговой туман и спутанность сознания
Сон без сновидений
ПМС

Может ли B6 помочь при тошноте во время беременности?

B6 может быть безопасным и естественным способом помочь женщинам справиться с тошнотой, часто возникающей в первом триместре беременности.

Доза 40 мг, принимаемая два раза в день, оказалась столь же эффективной, как и имбирь, для облегчения утреннего недомогания.

С этой дозой многие женщины отмечают снижение уровня тошноты в течение 4 дней.

Как всегда, если вы беременны, вам обязательно нужно поговорить со своим доктором.

Витамин B6 и ПМС

Исследования показали, что B6, особенно в сочетании с кальцием или магнием, может уменьшить симптомы ПМС .Участники сообщили о заметном уменьшении таких симптомов, как:

Раздражительность
Боль в спине
Головная боль
Усталость
Депрессия
Вздутие живота

Вы можете узнать больше о добавках для ПМС в статье, которую я написал. Кроме того, попробуйте Magnesium Plus, чтобы увеличить потребление магния.

Помогает ли вам уснуть витамин B6?

B6 имеет решающее значение в производстве серотонина. Что, как вы, наверное, знаете, играет огромную роль в том, чтобы вы чувствовали себя счастливыми.Но он также превращается в мелатонин, гормон сна и мощный антиоксидант.

В течение многих лет накопилось множество анекдотических свидетельств того, что уровни B6 являются ключевым компонентом в определении качества сна и способности мечтать.

В недавнем исследовании, целью которого было окончательно продемонстрировать утверждения, участники принимали 240 мг B6 перед сном, и в результате значительно увеличилось количество сновидений, которые участники вспоминали.

Кроме того, многочисленные исследования показывают, что составы, включающие B6, чрезвычайно эффективны при засыпании.Особенно в сочетании с мелатонином и растительными веществами — вот почему моя формула Sweet Dreams включает именно эти ингредиенты. Предупреждение: попробуйте только в том случае, если вы хотите выспаться лучше всех в своей жизни!

Витамин B6 и здоровье мозга

B6 играет такую важную роль в здоровье мозга, потому что он помогает производить нейротрансмиттеры серотонин, дофамин, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и норадреналин.

Депрессия

Доказано, что уровни этих химических веществ влияют на депрессию.Фактически, одно исследование показало, что низкий уровень B6 в крови удваивает вероятность депрессии у пожилых людей.

Кроме того, это исследование показало, что пожилые люди, которые потребляли больше диетического B6 , на 43% реже впадали в депрессию.

К сожалению, нам еще предстоит многое узнать о том, как использовать B6 для лечения депрессии. В этом клиническом испытании добавка не оказала влияния на состояние.

Болезнь Альцгеймера

Подобно депрессии, можно показать корреляцию между уровнем B6 и болезнью Альцгеймера.

Видите ли, гомоцистеин — это аминокислота, которая обычно расщепляется с помощью B6, B12 и фолиевой кислоты. После правильного метаболизма у большинства людей ее уровень в крови будет очень низким.

Исследования показали, что пациентов с деменцией и болезнью Альцгеймера имеют повышенный уровень гомоцистеина.Было показано, что B6 эффективно снижает уровень гомоцистеина . Поэтому логично предположить, что добавка B6 может помочь пациентам с болезнью Альцгеймера.

Однако, как и в случае с депрессией, кажется, что добавка B6 не так эффективна при лечении болезни Альцгеймера, как можно было бы надеяться.

С одной стороны, это исследование показало, что высокие дозы витаминов группы В приводили к семикратному снижению атрофии серого вещества у пациентов с болезнью Альцгеймера.С другой стороны, это исследование показало, что, хотя добавка B6 снижает уровень гомоцистеина, когнитивные функции на самом деле не улучшаются.

Как было завершено в этом исследовании, необходимы дополнительные исследования и тесты, чтобы точно определить, как помочь пациентам с деменцией и болезнью Альцгеймера с помощью витаминов B.

На самом деле нам нужен B6 для здоровья мозга, но когда дело доходит до многофакторного состояния, такого как болезнь Альцгеймера, нам нужен целостный подход.

B6 и здоровье сердечно-сосудистой системы

Подобно болезни Альцгеймера, высокий уровень гомоцистеина свидетельствует о сердечных заболеваниях.И это исследование показало сильную связь между низким уровнем B6 и ишемической болезнью сердца.

Может ли добавка B6 стать ответом на эпидемию сердечных заболеваний? Результаты этого исследования многообещающие — группа, принимавшая B6 вместе с фолиевой кислотой, показала благоприятные результаты по сердечным тестам во время упражнений — что означает, что они имеют меньший риск сердечного приступа.

Витамин B6 и рак

Стало общепризнанным, что воспаление связано с раком.И роль B6 в уменьшении воспаления начинает проявляться.

В случае колоректального рака исследования показали, что у людей с наивысшими уровнями B6 вероятность развития заболевания была ниже. То же самое и с раком груди .

К сожалению, данных просто недостаточно, чтобы делать выводы, но исследователи сохраняют надежду.

И, чтобы прояснить, не существует одного питательного вещества или хотя бы одного средства для предотвращения рака. Это более сложно, и нам нужны дополнительные исследования.

Гомоцистеин снова является фактором — более высокие его уровни в крови означают, что у человека более высокая вероятность возрастной дегенерации желтого пятна (AMD).

Опять же, может ли добавка B6 означать, что мы можем снизить уровень гомоцистеина и, следовательно, вероятность развития AMD? Это исследование, кажется, указывает на такую возможность.Участники исследования обнаружили, что прием добавок с витамином B снижает риск на 35-40%.

Может ли B6 помочь людям с ревматоидным артритом?

У пациентов с ревматоидным артритом обнаружен низкий уровень B6 и высокий уровень гомоцистеина.

Исследование 2010 года показало, что добавка B6 может улучшить провоспалительную реакцию у пациентов с ревматоидным артритом. Участникам исследования давали 100 мг B6 в день в течение 12 недель.

Это обнадеживающий признак того, что B6 можно использовать для улучшения жизни людей с этим заболеванием.

B6 — это то же самое, что и фолиевая кислота?

Хотя это распространенное заблуждение, B6 и фолиевая кислота на самом деле не одно и то же .

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты, представляющей собой витамин B9.

Лекарственные взаимодействия с витамином B6

Если вы принимаете какие-либо из следующих лекарств, будьте осторожны с добавками витамина B6 и поговорите со своим врачом — они могут повлиять на эффективность ваших лекарств:

Противосудорожные препараты — Церебикс, Дилантин, Фенитек
Лекарства от Паркинсона — Леводопа
Барбитураты — Секобарбитал, Фенобарбитал, Амобарбитал
Химиотерапевтические препараты — Альтретамин (Гексален), Цисплатин

Ген метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR) привлекает внимание в течение последних нескольких лет, потому что у людей с его разновидностями часто повышенный уровень гомоцистеина.Что, как вы теперь знаете, может быть индикатором болезни. Хотя на самом деле нет никаких связанных симптомов, люди с вариантом гена MTHFR с большей вероятностью будут подвержены множеству проблем, в том числе:

Болезнь сердца
Инсульт
Болезнь Альцгеймера
Мигрень
Депрессия
Беспокойство
Рак толстой кишки
Шизофрения
Биполярное расстройство
Выкидыш

По некоторым оценкам, 40% генного варианта населения могут иметь этот вариант гена. .

Этот ген влияет на процессинг B-витамина, поэтому неудивительно, что его сопровождает повышенный уровень гомоцистеина.

К счастью, правильные добавки показывают большие перспективы в качестве лечения. В одном исследовании женщины с вариантами MTHFR, у которых был повторный выкидыш, получали добавки B6, B12 и фолиевой кислоты с большим эффектом — уровни гомоцистеина были снижены, и 7 из 16 участников родили детей в течение года.

Лица с вариантом MTHFR должны быть осторожны с тем, какие витамины B они добавляют и какие обогащенные упакованные продукты они потребляют.Поскольку они не могут перерабатывать фолиевую кислоту (синтетическая форма B9), некоторые продукты и добавки низкого качества могут вызывать накопление фолиевой кислоты в их организме до нездорового уровня.

Наши дополнения к B6

Если вы знаете, что у вас проблемы с усвоением или использованием B6, вам следует поискать формулу, включающую пиридоксаль-5-фосфат (P5P). Это наиболее биодоступная форма B6, то есть она легко усваивается организмом.

Пиридоксин гидрохлорид — это еще одна форма, которую вы обычно найдете и которая может хорошо работать для большинства людей.

P5P — это главный ингредиент моей формулы B-Active Plus, которая включает в себя спектр витаминов группы B, которые так важны для вашего здоровья!

Вы также найдете P5P в балансе женской гормональной поддержки, который помогает женщинам сбалансировать свои гормоны и поддерживать то, что их тело делает лучше всего.

Помните, по возможности держите уровень гомоцистеина на низком уровне, включив в свой рацион большое количество цельных продуктов, богатых B6, и добавив высококачественные добавки с витамином B, чтобы заполнить пробелы.

B6, суперзвезда витамина

Витамин B6 абсолютно необходим для оптимального здоровья и гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя супергероем!

Это действительно замечательное питательное вещество, на получение достаточного количества которого мы все должны сосредоточиться.

Ищете небольшое руководство по лучшей диете для оптимального уровня B6 (и гормонального баланса)? Я буду рад, если вы ознакомитесь с моим бесплатным руководством по рецептам с противовоспалительными и питательными веществами.

И скажите мне — были ли у вас какие-либо положительные впечатления от добавления добавки B6 в вашу жизнь? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Список литературы

WebMD. Пиридоксин HCL.
PubChem. Пиридоксаль.
PubChem. Пиридоксамин.
PubChem. Пиридоксальфосфат | С8х20НО6П.
PubChem. Пиридоксамин фосфат | C8h23N2O5P.
Медицинские новости сегодня. Что такое серотонин и для чего он нужен ?.
Чарльз Патрик Дэвис, доктор медицины, доктор философии. Гемоглобин (причины низкого и высокого диапазона). Аптечка .
Science Direct. Витамин B6.
Роза DP. Взаимодействие между витамином B6 и гормонами. Витам Хорм . 1978. 36. 53-99.
Abraham GE. Факторы питания в этиологии синдромов предменструального напряжения. Дж Репрод Мед .1983. 28 (7). 446-64.
НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США. Витамин B6.
Клиника Майо. Витамин B6.
Клиника Майо. Атаксия — симптомы и причины.
Клиника Майо. Периферическая невропатия — симптомы и причины.
Рейнольдс RD1. Биодоступность витамина B-6 из растительной пищи. Ам Дж. Клин Нутр . 1988. 48 (3 доп.). 863-7.
Palmery M1, Saraceno A, Vaiarelli A, Carlomagno G.Оральные контрацептивы и изменения в питании. Eur Rev Med Pharmacol Sci . 2013.17 (13). 1804-13.
Хойумпа AM. Механизмы авитаминоза при алкоголизме. Алкоголь Clin Exp Res . 1986. 10 (6). 573-81.
Wierdsma NJ1, van Bokhorst-de van der Schueren MA, Berkenpas M, Mulder CJ, van Bodegraven AA. Дефицит витаминов и минералов широко распространен у пациентов с недавно диагностированной целиакией. Питательные вещества . 2013. 5 (10). 3975-92.
Куроки F1, Иида М., Томинага М., Мацумото Т., Хиракава К., Сугияма С., Фудзисима М. Множественный витаминный статус при болезни Крона. Корреляция с активностью заболевания. Dig Dis Sci . 1993. 38 (9). 1614-8.
Weisshof R1, Chermesh I. Дефицит микронутриентов при воспалительном заболевании кишечника. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2015. 18 (6). 576-81.
Шевчук С.В.1, Постовитенко КП1, Илюк И.А.1, Безсмертная Н.В.2, Безсмертный Ю.О.2, Куриленко И.В.2, Белошицкая А.В.1, Баранова И.В.Взаимосвязь между уровнем гомоцистеина и статусом витаминов B12, B9 и B6 у пациентов с хроническим заболеванием почек. Виад Лек . 2019. 72 (4). 532-538.
Chiang EP1, Selhub J, Bagley PJ, Dallal G, Roubenoff R. Пиридоксин корректирует дефицит витамина B6, но не уменьшает воспаление у пациентов с ревматоидным артритом. Лечение артрита . 2005. 7 (6). R1404-11.
Мэсси Л.К., Дэвисон М.А.Влияние оральных контрацептивов на состояние питания. Врач Фам . 1979.19 (1). 119-23.
Шарифзаде F1, Кашанян M1, Кохпайехзаде J2, Резайан F1, Шейхансари N3, Эшраги N1 .. Сравнение эффектов имбиря, пиридоксина (витамина B6) и плацебо для лечения тошноты в первом триместре и рвоты при беременности (NVP). J Matern Fetal Neonatal Med . 2018.31 (19). 2509-2514.
Chittumma P1, Kaewkiattikun K, Wiriyasiriwach B.Сравнение эффективности имбиря и витамина B6 для лечения тошноты и рвоты на ранних сроках беременности: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. J Med Assoc Thai . 2007. 90 (1). 15-20.
Сейедех Захра Масуми, 1 Марьям Атаоллахи, 2, * и Ходяр Ошванди 3. Влияние комбинированного использования кальция и витамина B6 на симптомы предменструального синдрома: рандомизированное клиническое испытание. Дж. Заботливая наука . 2016. 5 (1). 67–73.
Fathizadeh N1, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH.Оценка влияния добавок магния и магния плюс витамин B6 на тяжесть предменструального синдрома. Iran J Nurs Midwifery Res . 2010. 15 (Дополнение 1). 401-5.
Aspy DJ1, Madden NA2, Delfabbro P1. Влияние витамина B6 (пиридоксина) и препарата B на сновидения и сон. Навыки восприятия . 2018. 125 (3). 451-462.
Лемуан P1, Баблон JC2, Да Силва C2. Комбинация мелатонина, витамина B6 и лекарственных растений в лечении бессонницы легкой и средней степени тяжести: проспективное пилотное исследование. Комплемент Тер Мед . 2019. 45. 104-108.
Volpe AD1, Lucia A, Pirozzi C, Pastore V. Сравнительное исследование между использованием мелатонина и раствора с мелатонином, триптофаном и витамином B6 в качестве индуктора спонтанного сна у детей во время теста на слуховой ответ: альтернатива обычно используемым седативным средствам Наркотики. J Int Adv Otol . 2017. 13 (1). 69-73.
Марселина Парра, Сет Шталь и Ханджо Хеллманн.Витамин B6 и его роль в клеточном метаболизме и физиологии. Ячейки . 2018. 7 (7). 84.
Психология сегодня. Дофамин.
Nutt DJ. Связь нейромедиаторов с симптомами большого депрессивного расстройства. Дж. Клиническая психиатрия . 2008. 69 Дополнение E1. 4-7.
PubChem. Норэпинефрин | C8h21NO3.
Линия здоровья. Что делает гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) ?.
Мерете С1, Сокол LM, Такер КЛ. Витамин B6 связан с депрессивной симптоматикой у пожилых людей из Массачусетса. J Am Coll Nutr . 2008. 27 (3). 421-7.
Gougeon L1,2, Payette h4,4, Morais JA5, Gaudreau P6,7, Shatenstein B8,9, Gray-Donald K2. Потребление фолиевой кислоты, витаминов B6 и B12 и риск депрессии у пожилых людей, проживающих в сообществе: Квебекское лонгитюдное исследование питания и старения. Eur J Clin Nutr .2016. 70 (3). 380-5.
Ford Ah2, Flicker L, Thomas J, Norman P, Jamrozik K, Almeida OP. Витамины B12, B6 и фолиевая кислота при появлении депрессивных симптомов у пожилых мужчин: результаты 2-летнего плацебо-контролируемого рандомизированного исследования. Дж. Клиническая психиатрия . 2008. 69 (8). 1203-9.
Медлайн Плюс. Гомоцистеиновый тест.
А. Дэвид Смит, a, * Хельга Рефсум, b Теодоро Ботильери, c Майкл Фенек, d Бабак Хушманд, e Эндрю МакКэддон, f Джошуа В.Миллер, Ирвин Х. Розенберг, Х и Рима Обейди. Гомоцистеин и деменция: заявление международного консенсуса. Дж. Болезнь Альцгеймера . 2018. 62 (2). 561–570.
Seshadri S1, Beiser A, Selhub J, Jacques PF, Rosenberg IH, D’Agostino RB, Wilson PW, Wolf PA. Гомоцистеин плазмы как фактор риска деменции и болезни Альцгеймера. N Engl J Med . 2002. 346 (7). 476-83.
Элиас М.Ф.1, Роббинс М.А., Бадж М.М., Элиас П.К., Бреннан С.Л., Джонстон С., Надь З., Бейтс С.Дж.Уровни гомоцистеина, фолиевой кислоты и витаминов B6 и B12 в крови в зависимости от когнитивных функций: исследование штата Мэн-Сиракузы. Психосом Мед . 2006. 68 (4). 547-54.
Douaud G1, Refsum H, de Jager CA, Jacoby R, Nichols TE, Smith SM, Smith AD. Предотвращение атрофии серого вещества, связанной с болезнью Альцгеймера, с помощью лечения витамином B. Proc Natl Acad Sci U S A . 2013. 110 (23). 9523-8.
Улхадж А1, Рефсум Х, Бомонт Х, Уильямс Дж., Кинг Э., Якоби Р., Смит А.Д.Гомоцистеин как прогностический фактор снижения когнитивных функций при болезни Альцгеймера. Int J Гериатр психиатрия . 2010. 25 (1). 82-90.
Чжан DM1, Е JX2, Му JS2, Цуй XP2. Эффективность добавок витамина B к познанию у пожилых пациентов с когнитивными заболеваниями. J Гериатр психиатрии Neurol . 2017. 30 (1). 50-59.
Malouf R1, Grimley Evans J .. Влияние витамина B6 на познание. Кокрановская база данных Syst Rev .2003. (4) CD004393.
Vermeulen EG1, Stehouwer CD, Twisk JW, van den Berg M, de Jong SC, Mackaay AJ, van Campen CM, Visser FC, Jakobs CA, Bulterjis EJ, Rauwerda JA. Эффект снижения уровня гомоцистеина фолиевой кислотой и витамином B6 на прогрессирование субклинического атеросклероза: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Ланцет . 2000. 355 (9203). 517-22.
Линь ПТ1, Ченг Ч., Лиау Ю.П., Ли Би Джей, Ли ТВ, Хуанг Ю.Низкий уровень пиридоксаль-5′-фосфата связан с повышенным риском ишемической болезни сердца. Питание . 2006. 22 (11–12). 1146-51.
Mantovani A1. Молекулярные пути, связывающие воспаление и рак. Курр Мол Мед . 2010. 10 (4). 369-73.
Птица RP1. Возникающая роль витамина B6 в воспалении и канцерогенезе. Adv Food Nutr Res . 2018. 83. 151-194.
Ларссон SC1, Орсини Н., Волк А.Витамин B6 и риск колоректального рака: метаанализ проспективных исследований. ДЖАМА . 2010. 303 (11). 1077-83.
Wu W1, Kang S, Zhang D. Ассоциация витамина B6, витамина B12 и метионина с риском рака груди: метаанализ зависимости реакции от дозы. Брайан Дж. Рак . 2013. 109 (7). 1926-44 гг.
Axer-Siegel R1, Bourla D, Ehrlich R, Dotan G, Benjamini Y, Gavendo S, Weinberger D, Sela BA. Ассоциация неоваскулярной возрастной дегенерации желтого пятна и гипергомоцистеинемии. Ам Дж. Офтальмол . 2004. 137 (1). 84-9.
Уильям Г. Кристен, доктор медицины, Роберт Дж. Глинн, доктор медицины, Эмили Ю. Чу, доктор медицины, Кристин М. Альберт, доктор медицины, и Джоанн Э. Мэнсон, доктор медицины Фолиевая кислота, витамин B6 и витамин B12 в комбинации и возрастной дегенерации желтого пятна в рандомизированном исследовании женщин. Arch Intern Med . 2009. 169 (4). 335–341.
Chiang EP1, Bagley PJ, Selhub J, Nadeau M, Roubenoff R. Аномальный статус витамина B (6) связан с тяжестью симптомов у пациентов с ревматоидным артритом. Am J Med . 2003. 114 (4). 283-7.
Woolf K1, Manore MM. Повышенный уровень гомоцистеина в плазме и низкий уровень витамина B-6 у пожилых женщин с ревматоидным артритом, не принимающих добавки. J Am Diet Assoc . 2008. 108 (3). 443-53.
С.С. Хуанг, Дж. Си-Си Вэй, Д. Дж. Ву и Ю. С. Хуанг. Добавка витамина B6 улучшает провоспалительные реакции у пациентов с ревматоидным артритом. Европейский журнал клинического питания .2010. 64. 1007–1013.
Drugs.com. Витамин B6 (пиридоксин) лекарственные взаимодействия.
Национальная медицинская библиотека США. Метилентетрагидрофолатредуктаза гена MTHFR. Genetics Домашний справочник .
Лаура Дин, доктор медицины. Дефицит метилентетрагидрофолатредуктазы. NCBI . 2012 г.
Триммер EE. Метилентетрагидрофолатредуктаза: биохимическая характеристика и медицинское значение. Карр Фарм Дес . 2013.19 (14). 2574-93.
ГАРД. Вариант гена MTHFR.
Серапинас D1, Борейкайте E2, Барткевичуте A2, Банджевичене R3, Силкунас M2, Барткевичене D2. Важность фолиевой кислоты, витаминов B6 и B12 для снижения концентрации гомоцистеина у пациенток с повторяющейся потерей беременности и мутациями MTHFR. Токсикол Репрод . 2017. 72. 159–163.
PubMed.Пиридоксальфосфат. НИЗ .

Об авторе

Д-р Джолин Брайтен

Instagram Facebook
Д-р Джолин Брайтэн, NMD, эксперт по женским гормонам и выдающийся лидер женской медицины. Как лицензированный врач-натуропат и сертифицированный совет по натуропатической эндокринологии, она применяет интегративный подход в своей клинической практике. Яростный защитник пациентов и полностью посвятивший себя раскрытию первопричины гормонального дисбаланса, д-р.Brighten дает женщинам во всем мире возможность контролировать свое здоровье и свои гормоны. Она является самым продаваемым автором книг «Помимо таблеток» и «Естественное исцеление тела после родов». Доктор Брайтен — международный спикер, клинический педагог, медицинский советник в техническом сообществе и считается ведущим специалистом в области женского здоровья. Она является членом коллектива MindBodyGreen и преподавателем Американской академии антивозрастной медицины. Ее работы были представлены в New York Post, Forbes, Cosmopolitan, Huffington Post, Bustle, The Guardian, Sports Illustrated, Elle и ABC News.Подробнее обо мне здесь.
Преимущества, продукты, дефицит и побочные эффекты витамина B6
Организм использует витамин B6 для работы мозга и нервной системы, метаболических процессов, регулирования уровня сахара в крови, образования клеток крови и для поддержки вашей иммунной системы. Этот важный витамин содержится во многих продуктах, включая мясо, морепродукты и некоторые овощи. Дополнительный прием B6, как правило, довольно безопасен, так как избыток выводится с мочой; однако чрезвычайно высокое потребление было связано с некоторыми побочными эффектами.
Что такое витамин B6?
Витамин B6 — это микроэлемент, содержащий шесть отдельных соединений: пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин и каждый из их 5′-фосфатных эфиров (например, пиридоксаль-5′-фосфат или PLP и пиридоксамин-5′-фосфат или PMP) . Как водорастворимый витамин, если вы потребляете больше, чем нужно, ваше тело выводит его с мочой. Поскольку ваш организм не накапливает этот витамин, важно ежедневно потреблять его в достаточном количестве. Также важно отметить, что все комплексные соединения витамина B работают вместе, поэтому убедитесь, что все они включены в ваш рацион.
6 главных преимуществ витамина B6
Витамин B6 необходим для метаболических процессов, которые помогают поддерживать здоровье мозга, функцию иммунной системы, образование клеток крови, синтез белка и многое другое. Витамин B6 также помогает регулировать уровень сахара в крови. Ниже приведены шесть основных преимуществ для здоровья, связанных с витамином B6.
1. Способствует здоровому метаболизму
Витамин B6 помогает превращать пищу в энергию. В качестве кофермента — небелкового вещества, используемого вместе с ферментами — пиридоксаль-5′-фосфат (PLP) помогает катализировать более 100 ферментных реакций, влияющих на метаболизм вашего тела.В основном это построение и расщепление белков и аминокислот. ^[1] B6 помогает контролировать метаболизм за счет выработки гормонов, в том числе мелатонина, влияющего на сон, серотонина, повышающего настроение, и норадреналина, высвобождающего энергию. ^[2]
2. Поддерживает здоровье кожи и волос
Витамин B6 помогает сделать кожу более чистой и здоровой. Получение достаточного количества этого витамина может нормализовать покраснение и отек кожи. ^[3] Эти эффекты распространяются и на ваши волосы.Насыщая волосяные фолликулы кислородом, B6 делает пряди густыми и здоровыми. ^[4] В одном исследовании внутримышечные инъекции B6 людям с алопецией уменьшали выпадение волос. ^[5]
3. Повышает силу вашего мозга
Витамин B6 играет роль в создании нейротрансмиттеров, которые представляют собой нейрохимические вещества, которые позволяют нервным клеткам общаться друг с другом в головном мозге и через нервную систему. Витамин B6 помогает с памятью, обучением и концентрацией. Исследования показывают, что B6 может нормализовать настроение и смягчать такие проблемы, как депрессия, беспокойство и нарушения внимания.^[6]
4. Уравновешивает уровень сахара в крови
Глюкоза, также известная как сахар в крови, является предпочтительным источником энергии для организма. Однако постоянно высокий уровень глюкозы может привести к инсулинорезистентности и таким состояниям, как диабет 2 типа. По крайней мере, одно исследование показало, что витамин B6 помогает регулировать уровень глюкозы в крови, а также высвобождение инсулина у мышей; исследователи предположили, что это также может помочь предотвратить развитие метаболического синдрома (преддиабета) у людей. ^[7]
5.Укрепляет вашу иммунную систему
Витамин B6 также помогает иммунной системе работать лучше. B6 участвует в производстве лимфоцитов, также называемых лейкоцитами, которые помогают организму бороться с инфекциями и травмами. ^[8] Исследования показали, что дефицит B6 связан со снижением количества лейкоцитов и снижением ответа иммунной системы. Некоторые данные свидетельствуют о том, что это возможно, но исследования должны определить, может ли увеличение потребления B6 улучшить функцию иммунной системы. ^{[9, 10]}
6.Создает вашу кровь
Витамин B6 также способствует здоровому кровообращению. Красные кровяные тельца доставляют кислород в мозг и другие органы. Витамин B6 не только помогает вырабатывать гемоглобин, белок, переносящий кислород в красные кровяные тельца, но также оптимизирует способность крови транспортировать этот кислород к тканям. Недостаток B6 может привести к анемии, напоминающей состояние, вызванное дефицитом железа. ^[11]
Причины дефицита B6
Веганская или вегетарианская диета
Болезнь Крона
Ревматоидный артрит
Болезнь почек
Некоторые лекарства
Алкоголизм
Некоторые люди получают достаточно витамина B6 из своего рациона, потому что он содержится в мясе, морепродуктах и яйцах.Точно так же, поскольку он содержится в этих продуктах, вегетарианцы и веганы могут испытывать его дефицит. Если ваша диета не подходит, вы можете положиться на добавки, чтобы восполнить пробелы. Существует также более высокий риск дефицита витамина B6 для людей, у которых было диагностировано аутоиммунное заболевание, такое как болезнь Крона или ревматоидный артрит. То же верно и для людей с заболеванием почек, принимающих лекарства от эпилепсии или страдающих алкогольной зависимостью. Если вы считаете, что находитесь в группе риска, поговорите со своим врачом.
Симптомы дефицита B6
Многие люди, у которых был диагностирован дефицит B6, могут не проявлять симптомов в течение многих лет. Но некоторые общие симптомы и побочные эффекты низкого уровня B6 включают следующее.
Депрессия
Витамин B6 играет важную роль в функции нейротрансмиттера, включая образование серотонина, нейромедиатора, участвующего в регуляции настроения. Недостаток B6 может вызвать депрессивные симптомы, а также чувство тревоги.^[12] Многие люди с недостаточным содержанием витамина B6 испытывают чувство депрессии и беспокойства.
Низкое потребление энергии
Витамин B6 имеет решающее значение для производства энергии в организме. Когда вы испытываете дефицит, вы можете испытывать мышечную усталость и упадок сил. Когда вы перевариваете пищу, все витамины группы В работают вместе, помогая преобразовать питательные вещества в вашем рационе в аденозинтрифосфат или АТФ, молекулу энергии, которая дает вашим клеткам необходимое им топливо. Когда уровень B6 низкий, глюкоза не преобразуется так эффективно, что приводит к ощущению упадка сил.
Заболевания сердца
По словам ученых,
B6 может предложить определенную степень защиты от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. ^[13] Этот витамин помогает снизить внутриклеточную перегрузку ионами кальция, которая в некоторых исследованиях была связана с сердечно-сосудистыми проблемами. ^[14] Когда B6 недостаточно, увеличивается риск высокого холестерина, атеросклероза и сердечного приступа. Недостаток кислорода в мозгу также может привести к инсульту или симптомам деменции.^[13]
Другие симптомы
Из-за своей роли в производстве гемоглобина дефицит витамина B6 может привести к микроцитарной анемии, форме анемии, связанной со слишком маленькими эритроцитами. Младенцы и маленькие дети с дефицитом витамина B6 могут проявлять раздражительность или судороги. У взрослых и детей дефицит B6 также может вызывать следующие симптомы:
Опухший и потрескавшийся язык или губы
Кожный зуд и экзема
Бессонница
Проблемы с глазами
Астма
Подавление иммунной функции
Снижение функции печени
Витамин B6 и беременность
Исследования показывают, что адекватное потребление B6 во время беременности связано с более здоровыми исходами беременности, включая более высокий вес при рождении и более низкие показатели преждевременных родов, преэклампсии (высокого кровяного давления) и пороков развития.Однако недавний обзор пришел к выводу, что для этого необходимы дополнительные доказательства. ^[15] Некоторые исследования показали, что прием 30–75 мг B6 во время беременности может уменьшить тошноту и рвоту. ^[1]
Как проверить дефицит витамина B6
Если вас беспокоит, достаточно ли вы получаете витамина B6 или может быть его дефицит, попросите своего врача сделать тест. Медицинские работники обычно измеряют концентрацию этого витамина с помощью теста плазмы крови, который проверяет PLP (пиридоксаль-5′-фосфат), хотя статус витамина B6 также можно оценить с помощью анализа мочи.Концентрация PLP более 20 нмоль / л считается достаточной. Все, что меньше, является дефицитом и должно устраняться путем корректировки вашего рациона или добавок.
Лучшие продукты с высоким содержанием витамина B6
Достаточно легко получить витамин B6 с помощью здорового сбалансированного питания. В то время как растительная диета приносит большую пользу для здоровья по сравнению с мясом, грудка индейки и говядина действительно имеют высокий уровень B6. Но вегетарианцам и веганам не о чем беспокоиться! Это питательное вещество также присутствует в некоторых овощах и не цитрусовых, а также в большом количестве обогащенных продуктов.Вот некоторые продукты с повышенным содержанием витамина B6:
Продукты питания Миллиграмм (мг) на порцию
Семечки подсолнечника 1 стакан 1,1 мг
Нут консервированный, 1 стакан 1,1 мг
Говяжья печень, обжаренная на сковороде, 3 унции 0,9 мг
Тунец, желтоперый, свежий, вареный, 3 унции 0.9 мг
Лосось, нерка, приготовленная, 3 унции 0,6 мг
Куриная грудка, жареная, 3 унции 0,5 мг
Сухие завтраки, обогащенные 25% дневной нормы витамина B6 0,5 мг
Картофель отварной, 1 стакан 0,4 мг
Индейка, только мясо, жареная, 3 унции 0,4 мг
Банан, 1 средний 0.4 мг
Булгур, приготовленный, 1 чашка 0,2 мг
Кабачки, зимние, запеченные, 1/2 стакана 0,2 мг
Авокадо 1/2 фрукта 0,2 мг
Тофу, сырой, твердый, приготовленный с сульфатом кальция, 1/2 стакана 0,1 мг
Арбуз, сырой, 1 стакан 0,1 мг
Шпинат 1/2 стакана 0.1 мг
Дозировка витамина B6
Взрослым необходимо от 1,2 мг до 2,0 мг витамина B6 в день, чего можно достичь с помощью сбалансированной диеты. Рекомендуемые диетические добавки (RDA) для разного возраста, опубликованные Управлением диетических добавок Национального института здравоохранения, перечислены ниже. ^[1]
Рекомендуемая дневная норма витамина B6
* Достаточное потребление (считается достаточным для здоровых людей в этом возрастном диапазоне).
Возраст Мужской Женский Беременная Кормящие
От рождения до 6 месяцев 0,1 мг * 0,1 мг * НЕТ НЕТ
7-12 месяцев 0,3 мг * 0,3 мг * НЕТ НЕТ
1-3 года 0.5 мг 0,5 мг НЕТ НЕТ
4-8 лет 0,6 мг 0,6 мг НЕТ НЕТ
9-13 лет 1,0 мг 1,0 мг НЕТ НЕТ
14-18 лет 1,3 мг 1,2 мг 1,9 мг 2.0 мг
19-50 лет 1,3 мг 1,3 мг 1,9 мг 2,0 мг
51+ год 1,7 мг 1,5 мг НЕТ НЕТ
Витамин B6 Побочные эффекты и безопасность
Витамин B6 — водорастворимый витамин, поэтому, если у вас его слишком много, избыток будет выводиться с мочой. Побочные эффекты от приема этого витамина в форме добавок возникают нечасто, хотя он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в том числе с препаратами, которые лечат туберкулез и эпилепсию.
Тем не менее, в редких случаях прием слишком большого количества B6 был связан с побочными эффектами, такими как потеря контроля над произвольными движениями, желудочно-кишечные проблемы и кожа, которая очень чувствительна к свету. Поскольку витамин B6 поддерживает очень много процессов в организме, переполнение системы может нарушить нормальное функционирование — это действительно тот случай, когда организм получает слишком много хорошего. Таким образом, важно не принимать чрезмерные добавки. Поговорите со своим врачом о том, сколько витамина B6 подходит вам.
Что следует помнить
Витамин B6 играет важную роль в придании вам энергии, но он также играет важную роль в иммунной, мозговой и сердечно-сосудистой функциях. А также способствует здоровому виду волос и кожи. Вы можете найти B6 в определенных продуктах, включая мясо и морепродукты, но также и в некоторых продуктах растительного происхождения, таких как нут, картофель, кабачки и бананы.
Большинство взрослых должны получать 1,3 мг в день, для более молодых людей рекомендуются меньшие количества, и 1.5 мг в день для лиц старше 50 лет. Вы можете найти витамин B6 во многих поливитаминах, добавках B-комплекса и в виде отдельных таблеток. Большинство добавок содержат все шесть компонентов витамина B, но некоторые продают только PLP. Витамины группы B взаимодействуют друг с другом, поэтому для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы употребляете пищу или добавки, которые содержат все комплексные соединения витамина B.
Ссылки (15)
«Витамин B6: информационный бюллетень о диетических добавках для медицинских работников». Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения.Обновлено 2 марта 2018 г. Проверено 20 августа 2018 г.
Parra M, et al. «Витамин B6 и его роль в клеточном метаболизме и физиологии». Ячейки. 2012; 7 (7), pii: E84.
Като Н. Роль витамина B6 в здоровье кожи и болезнях ». В: Preedy VR, eds. Handbook of Diet, Nutrition and the Skin. Human Health Handbooks, vol 2 (1). Wageningen, Netherlands: Wageningen Academic Publishers.
2012.4.
Goluch-Koniuszy ZS. «Питание женщин с проблемой выпадения волос в период менопаузы.»Прз Менопаузальный. 2016; 15 (1), 56-61.5.
Brzezinska-Wcislo L. «Оценка эффективности витамина B6 и пантотената кальция на рост волос с клинических и трихографических аспектов для лечения диффузной алопеции у женщин». Виад Лек. 2001; 54 (1-2), 11-8.6.
Mousain-Bosc, M. et al. «Улучшение нейроповеденческих расстройств у детей с добавлением магния-витамина B6». Magnes Res. 2006; 19 (1), 46-52. 7.
Li, Z, et al. «Витамин B6 предотвращает дисфункцию эндотелия, резистентность к инсулину и накопление липидов в печени у мышей APOE (- / -), которых кормили диетой с высоким содержанием жиров.»J. Diabetes Res. 2016; 2016: 1748065
.
Qian B, et al. «Влияние дефицита витамина B6 на состав и функциональный потенциал популяций Т-клеток». J Immunol Res. 2017; 2017: 2197975.
Rall LC, Meydani SN. «Витамин B6 и иммунная компетентность». Nutr Rev.1993; 51 (8), 217-25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8302491
Cheng CH, et al. «Добавка витамина B6 увеличивает иммунный ответ у тяжелобольных». Eur J Clin Nutr.2006; 60 (10), 1207-13.
Pan WH, et al. «Совместное возникновение анемии, маргинального уровня витамина B6, фолиевой кислоты и депрессивных симптомов у пожилых людей». J Geriatr Psychiatry Neurol. 2012; 25 (3), 170-8.
Mikkelsen, K et al. «Эффекты витамина B при депрессии». Curr Med Chem. 2016; 23 (38), 4317-37.
Дхалла Н.С. и др. «Механизмы благоприятного воздействия витамина B6 и пиридоксаль-5-фосфата на работу сердца при ишемической болезни сердца.»Clin Chem Lab Med. 2013; 51 (3), 535-43.
«Кальций: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения». Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. Обновлено 2 марта 2017 г. Проверено 29 августа 2018 г.
Salam RA., Et al. «Пиридоксин (витамин B6) во время беременности или родов для исходов матери и новорожденного». Кокрановская база данных Syst Rev.2015; 2015 (6), CD000179.
† Результаты могут отличаться. Информация и заявления предназначены для образовательных целей и не предназначены для замены совета вашего врача.Если у вас серьезное заболевание или проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Эта запись была размещена в Еда, Здоровье, Микроэлементы, Недостаток питательных веществ, Питание, Добавки, Витамины, Здоровье всего тела
Наверх
9 удивительных преимуществ витамина B6 (пиридоксамина)
Преимущества для здоровья витамина B6 или пиридоксамина включают положительное влияние на состояние кожи, иммунную систему, коферментативную активность, улучшение обмена веществ и предменструальный синдром.Он помогает при гормональном контроле, эмоциональных расстройствах, сердечных заболеваниях, заболеваниях почек, синдроме запястного канала, рассеянном склерозе, анемии, артрите и гриппе.
Витамин B6, также известный как пиридоксамин, играет важную роль в жизни человека. Если вы каким-либо образом заболели, включение этого питательного вещества в ваш рацион имеет большое значение. Этот водорастворимый витамин полезен при большом количестве проблем, связанных с сердцем и кожей, а также при депрессии, усталости, нервной системе и многом другом.
Симптомы дефицита витамина B6
Симптомы дефицита витамина B6 проявляются в виде усталости, потери аппетита, появления сухой кожи, выпадения волос, появления трещин вокруг губ, бессонницы и отека рта. и язык. Помимо всего этого, у человека может также наблюдаться снижение координации при ходьбе, анемия, раздражительность, спутанность сознания и слабость в различных частях тела.
Важные источники витамина B6
Доступность витамина B6 наиболее высока в таких продуктах, как цельнозерновые, крупы, стручковая фасоль, грецкие орехи и зародыши пшеницы.Также можно включать рыбу, яйца, мясо, печень и другие виды мяса, чтобы обеспечить достаточное количество этого витамина. Другими хорошими источниками пиридоксамина являются бананы, цветная капуста, капуста, соевые бобы, морковь и шпинат.
Продукты, богатые витамином B6, включают сырой картофель, орехи, злаки и т. Д. Фото: Shutterstock
Польза для здоровья от витамина B6
Вы можете положиться на пиридоксамин в большинстве функций по поддержанию хорошего здоровья. Вот список преимуществ, которые можно получить с помощью этого витамина.^[1]
Коферментативная активность
Витамин B6 действует при взаимодействии с рядом ферментных систем в организме человека, заставляя их работать желаемым образом. Эта тесная связь между пиридоксамином и ферментами помогает улучшить правильное функционирование нервной системы, укрепить иммунитет и облегчить такие проблемы, как артрит. ^[2]
Укрепляет иммунную систему
По данным Университета штата Орегон, витамин B6 играет важную роль в восстановлении иммунной системы человеческого организма до необходимого функционального уровня.Это помогает организму противостоять ряду инфекций, которые могут легко поразить организм в отсутствие этого важного витамина. ^[3]
Повышает метаболизм
Витамин B6 известен своей способностью метаболизировать ряд питательных веществ для извлечения энергии. Следовательно, можно использовать этот витамин для метаболизма жиров, витаминов, углеводов и других важных компонентов, таких как аминокислоты.
Лечит предменструальный синдром
Витамин B6 играет важную роль в лечении предменструального синдрома.Согласно Michigan Medicine, от 100 до 200 мг витамина B6 в день на регулярной основе может помочь в лечении предменструального синдрома. В этот период количество пиридоксина уменьшается, что приводит к перепадам настроения, потере полового влечения и другим проблемам. В этой ситуации наиболее эффективным решением является диета, богатая пиридоксамином. ^[4]
Контроль гормонов СПИДа
Дефицит этого витамина может повлиять на образование гормонов и нарушить баланс этих гормонов, что в конечном итоге приводит к эмоциональным расстройствам.Таким образом, прием пиридоксамина необходим для контроля этих гормонов и лечения эмоциональных расстройств. ^[5]
Повышает когнитивные функции
Он также помогает в когнитивном развитии. Доктор Томас Гиларте из Школы гигиены и общественного здравоохранения Университета Джона Хопкинса, Балтимор, в своем исследовании показывает важную роль витамина B6 в обучении и памяти. Другое исследование также показало связь между витамином B6 и аутизмом. ^[6]
Витамин B6 — водорастворимый витамин.Фото: Shutterstock
Уравновешивает гормоны
Витамин B6 помогает поддерживать уровень гормонов в организме человека, что помогает контролировать ряд действий и метаболических процессов в организме человека.
Уход за кожей
Одним из наиболее значительных преимуществ витамина B6 является то, что он помогает поддерживать хорошее состояние кожи. Он помогает против ряда кожных проблем, включая экзему, перхоть, угри, выпадение волос и сухость кожи.

Продукты питания	Миллиграмм (мг) на порцию
Семечки подсолнечника 1 стакан	1,1 мг
Нут консервированный, 1 стакан	1,1 мг
Говяжья печень, обжаренная на сковороде, 3 унции	0,9 мг
Тунец, желтоперый, свежий, вареный, 3 унции	0.9 мг
Лосось, нерка, приготовленная, 3 унции	0,6 мг
Куриная грудка, жареная, 3 унции	0,5 мг
Сухие завтраки, обогащенные 25% дневной нормы витамина B6	0,5 мг
Картофель отварной, 1 стакан	0,4 мг
Индейка, только мясо, жареная, 3 унции	0,4 мг
Банан, 1 средний	0.4 мг
Булгур, приготовленный, 1 чашка	0,2 мг
Кабачки, зимние, запеченные, 1/2 стакана	0,2 мг
Авокадо 1/2 фрукта	0,2 мг
Тофу, сырой, твердый, приготовленный с сульфатом кальция, 1/2 стакана	0,1 мг
Арбуз, сырой, 1 стакан	0,1 мг
Шпинат 1/2 стакана	0.1 мг

Возраст	Мужской	Женский	Беременная	Кормящие
От рождения до 6 месяцев	0,1 мг *	0,1 мг *	НЕТ	НЕТ
7-12 месяцев	0,3 мг *	0,3 мг *	НЕТ	НЕТ
1-3 года	0.5 мг	0,5 мг	НЕТ	НЕТ
4-8 лет	0,6 мг	0,6 мг	НЕТ	НЕТ
9-13 лет	1,0 мг	1,0 мг	НЕТ	НЕТ
14-18 лет	1,3 мг	1,2 мг	1,9 мг	2.0 мг
19-50 лет	1,3 мг	1,3 мг	1,9 мг	2,0 мг
51+ год	1,7 мг	1,5 мг	НЕТ	НЕТ