Аптечные витамины для бодибилдинга – Рейтинг лучших аптечных витаминов для бодибилдинга

Рейтинг лучших аптечных витаминов для бодибилдинга

Витамины поддерживают иммунитет, стимулируют метаболизм, повышают энергетические запасы и способствуют набору мышечной массы. Продающиеся в магазинах витаминно-минеральные комплексы зачастую дорого стоят, но каждый атлет может самостоятельно собрать подобный комплекс, посетив обыкновенную аптеку.

На аптечных прилавках можно найти отдельные группы витаминов:

1. Ретинол (витамин А) выпускается в капсулах и флаконах.
2. Аскорбиновая кислота (витамин С) выпускается в порошке, драже и таблетках, может быть в составе с глюкозой.
3. Тимаин (витамин В1) выпускается в таблетках и ампулах.
4. Рибофлавин (витамин В2) выпускается в таблетках и ампулах.
5. Пиродоксин (витамин В6) продается в таблетках
6. Кобаламин (витамин В12) продается в ампулах.
7. Биотин (витамин Н) поставляется в таблетках и капсулах.
8. Рыбий жир (витамин D) продается в капсулах.
9. Токоферол (витамин Е) можно приобрести в виде капсул или раствора для инъекций.

Аптечные витамины для спортсменов – доступный и эффективный способ восполнить запас необходимых веществ в организме.

Для набора мышечной массы подойдут водорастворимые витамины (В и С), так как клетки мышц теряют их ежедневно. Во время диеты и сушки необходимо поддерживать уровень жирорастворимых компонентов (D, E, A, K) в организме.

Витаминные комплексы для спортсменов

На рынке можно столкнуться с изобилием различных аптечных витаминных комплексов. Самые популярные препараты в рейтинге:

Компливит. Включает себя витамины В1, В2, В6, Е, С и микроэлементы. Дешевый и эффективный продукт, который широко используется в бодибилдинге и подходит для представителей различных спортивных дисциплин. С правилами приема и дозировкой можно ознакомиться в инструкции. Продается без рецепта.

Алфавит Эффект. Предназначен для спортсменов с постоянной физической активностью. Таблетки принимаются утром, днем и вечером. Содержат в себе элементы из разных групп (B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, A, E, C, PP). Отлично подходит для бодибилдинга.

Гетимакс Энерджи. В составе продукта содержатся экстракты зеленого чая и женьшеня. Отлично подходит женщинам.

Ундевит. Пользуется большой популярностью из-за наличия 11 витаминов в составе (группы А, В, С и Е). Низкая стоимость и высокая эффективность приманивают большинство атлетов.

Витрум Перфоменс. Часто встречается на полках магазинов, стимулирует психическую и физическую активность. Содержит витамины А, Е, С, М, В1, В2, В5, В6, Н и другие.

Динамизан. Помимо витаминов, в продукте содержатся экстракт женьшеня, минералы и аминокислоты. Препарат повышает эффективность тренировок, выносливость и концентрацию. Рекомендован для атлетов и бодибилдеров. В составе: витамины А, К1, С, D3, B1, B2, B6, B12, Н и множество микроэлементов.

Пиковит. Продукт содержит витамины А, D3, B1, B2, B6, B12, C, PP и микроэлементы. Продается без рецепта.

Свою линейку препаратов предлагают компании «Леовит» и «Эвалар»: витаминные комплексы для мужчин и женщин, масла, эликсиры, кисели, чаи, жевательные драже, протеиновые батончики и многое другое.

Также в продаже есть специальные аминокислотные комплексы, обогащенные витаминами. Эти препараты способствуют эффективному росту мышц, а витамины в их составе увеличивают выносливость и укрепляют мышечные волокна.

Гипервитаминоз

Избыточное потребление жирорастворимых витаминов может стать причиной гипервитаминоза, в результате которого вещества не расходуются и накапливаются в организме. Симптомы передозировки:

• повышенное давление;
• тошнота;
• рвота;
• потеря аппетита;
• головные боли;
• судороги;
• потеря сознания;
• мышечные боли.

Перед покупкой отдельных аптечных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, диетологом или личным тренером. Вместо хороших спортивных результатов неконтролируемое употребление лекарственных средств может привести к проблемам со здоровьем.

fitness-body.ru

10 лучших мультивитаминов для бодибилдеров

Многие люди тратят деньги на мультивитамины. Возможно, они не знают, что лучше выбрать и нуждаются в более качественной продукции, которая поможет извлечь максимальную пользу из тренировок. Нет смысла продолжать работать изо всех сил, словно зверь, если в организм не поступают необходимые минералы и витамины. Как достигнуть наивысшего результата и выйти за пределы уровня среднего тяжеловеса?

[Нельзя просто так взять и принять порцию витаминов]

Мультивитамины из местной аптеки или гастрономического магазина, возможно, не содержат достаточно питательных элементов. Даже, если они изготовлены специально для спортсменов. Далеко не всегда в их состав включены натуральные ингредиенты.

Что такое мультивитамины?

Перед тем как начать вникать в детали, чрезвычайно важно понять, что собой представляют мультивитамины и почему их стоит принимать.

Мультивитамины – это добавки, которые помогают восполнить недостающие полезные элементы, воссоздавая естественное сбалансированное питание. Это своего рода страховка.

Насколько они необходимы?

Вполне можно обойтись и без них, но при интенсивной работе в тренажёрном зале, при условии, что диета ещё не до конца продумана, каких-то минералов или витаминов может не хватать. Без анализа крови невозможно точно определить, в каких именно дополнительных элементах нуждается организм. Поэтому, тем, кто не намерен в ближайшее время посещать доктора, лучше всего выбрать лучшие спортивные витамины высокого качества, предложенные ниже.

[Я не всегда принимаю витамины. Но когда я это делаю, выбираю их в виде конфет]

Возможно, вам не нужны мультивитамины. По результатам одного исследования, у большинства людей наблюдается дефицит только витаминов B6, D и железа.

Такое заключение было сделано на основе результатов обычного населения, а не спортсменов или бодибилдеров.

Но если у вас не хватает витамина D, вы не ошибётесь, если приобретёте витамин D2, микроэлемент, который снижает 25(OH)D3.

То же самое относится к магнию и другим формам витаминов. Нет смысла покупать дешёвую продукцию, поскольку элементы, содержащиеся в ней, плохо усваиваются и, по сути, просто уходят в туалет.

Любому спортсмену следует серьёзно заняться составлением собственного рациона и включить полезные пищевые добавки. Это поможет подстраховаться и избежать дефицита питательных элементов.

Кроме того, рекомендуется делать анализ крови каждые несколько месяцев, который поможет убедиться, что вы не тратите деньги напрасно. Особенно при тренировках и занятиях бодибилдингом.

Следует помнить, что мультивитамины не могут полностью заменить настоящую еду. Тем не менее, небольшая сумма, потраченная на необходимые добавки, поможет восполнить недостающие элементы.

Далее приводится рейтинг 10 лучших добавок с полезными микро- и макроэлементами.

10 лучшихмультивитаминовдлябодибилдеров

10. Triumph фирмы Legion Supplements

Ингредиенты:

• 1500 единиц витамин A
• 90 мг витамин C
• Витамины D, E, K1, K2, B6, B12 и другие…
• Магния глюконат, цитрат цинка, калий и другие…
• 500 мг корня ашвагандхи
• 250 мг N-ацетил L-цистеин

Triumph – одна из самых популярных добавок с витаминами и минералами, которая доступна на Amazon. И это неудивительно, поскольку в ней содержатся практически все микро- и макроэлементы, а также лекарственные травы, дающие определённые преимущества.

Помимо распространённых ингредиентов, продукт содержит кореньт ашвагандхи (который помогает избавиться от стресса и повысить уровень тестостерона), а также N-ацетил и L-цистеин, необходимые для здорового функционирования печени. Магний и цинк, содержащиеся в этой добавке, очень хорошо усваиваются. Поэтому, совершенно не важно, какие цели в жизни вы себе ставите. Triumph – полезные мультивитамины для всех.

9. Vita JYM фирмы JYM

Ингредиенты:

• 10,000 единиц витамин A
• 250 мг витамин C
• 400 единиц витамин E
• Витамины K, B6, B12, тиамин, рибофлавин, железо, йод, медь…

Vita JYM содержит натуральные элементы. Эта добавка уникальна, хотя в ней нет цинка. Джим Стоппани утверждает, что цинк способен помешать усваиванию аминокислот и белка. А это вовсе не то, что нужно спортсменам и бодибилдерам.

Хотя пока не удалось найти каких-либо научных подтверждений в пользу заявления Джима. Вполне вероятно, что он это сказал с целью повысить уровень продаж своего продукта.

Тем не менее, эта добавка действительно надёжна. Форма витаминов совершенно натуральна, максимально приближена к природным источникам питания, что позволяет элементам легко усваиваться в организме.

Препарат даже содержит 5 мг ВиоПерина, который помогает повысить биологическую доступность витаминов.

8. VitaMode фирмы Evlution Nutrition

Ингредиенты:

• 10,000 единиц витамин A
• 500 мг витамин C
• Витамины D, K, B и другие…
• Цитрат цинка и другие минералы…
• Супер-зелёная смесь
• И другие полезные элементы…

Добавки с витаминами производятся сотнями. Поэтому, если появляется ещё одна, практически никто не обращает на это внимания. Однако, эта добавка не просто новая единицы в категории. Это один из лучших препаратов.

VitaMode содержит все витамины, в которых нуждается организм. Все микро- и макроэлементы природного происхождения, благодаря чему легко усваиваются. Также сдесь содержится зелёный комплекс с фитодобавками и другие смеси, позволяющие улучшить пищеварение, повысить качество всасывания полезных веществ, входящих в состав средства.

Витамины K и D содержатся в этой добавке в больших количествах, это позволяет поддерживать здоровье суставов и костей.

В целом эти мультивитамины просты и эффективны. Они помогут восполнить недостающие полезные элементы и улучшить результаты тренировок.

7. Armor-V фирмы Muscle Pharm

Ингредиенты:

• 6,250 единиц витамин А
• 235 мг витамин C
• Витамины K2, группы B, E, и другие…
• Пиколинат цинка, цитрат магния и другие…
• Комплекс антиоксидантов, пробиотиков и других полезных веществ

Muscle Pharm, в отличие от других компаний, при изготовлении пищевых добавок использует только высококачественные ингредиенты. То же самое относится и к мультивитаминам. Тем, кому нужен качественный и доступный вариант, лучше всего обратить внимание на Armor-V. Эта добавка обеспечит организм основными витаминами, включая A, группу B, ​K2 и другие. К тому же здесь содержатся наиболее биологически доступные формы цинка и магния.

Более того, в них есть другие добавки, содержащие порошок шпината, лимонные биофлавоноиды и многие другие полезные вещества.

Armor-V содержит омега комплекс (700 мг), включающий льняное семя, кислоты омега 3 и другие питательные элементы.

Доступны и различные другие дополнительные смеси: для улучшения пищеварения, выведения токсинов и шлаков из организма.

Не важно, насколько усердно тренируется спортсмен, мультивитамины являются обязательной составляющей.

6. Vita Freak фирмы Pharma Freak

Ингредиенты:

• 5000 единиц витамин А
• 250 мг витамин C
• Витамины E, группы B, и другие…
• Ацетат цинка, Цитрат магния и другие минералы
• 1 г аминокислот
• 195 мг смесь антиоксидантов
• 100 мг комплекс для поддержания иммунитета
• 50 мг смесь для выведения токсинов

Vita Freak – ещё одна полезная разновидность мультивитаминов. Она отличае5тся длинным списком ингредиентов.

Смесь для улучшения пищеварения и дополнительный биоперин помогут повысить биологическую доступность всех ингредиентов, поэтому они не будут потрачены впустую. Препарат объединяет две группы: травы и витамины. Как и во многих перечисленных здесь средствах, в этой добавке нет железа. Минус этих мультивитаминов заключается в искусственных красителях для таблеток. Тем не менее, это почти совершенная добавка, на которую стоит обратить внимание.

5. Orange Triad фирмы Controlled Labs

Ингредиенты:

• 10,000 единиц витамин А
• 250 мг витамин C
• 400 единиц витамин E
• Витамины K, B6, B12, тиамин, рибофлавин, железо, йод, медь…

Orange Triad, как и Animal Pak, представляет собой хороший препарат, обеспечивающий практически все необходимые питательные вещества.

Однако в отличие от Animal Pak, эта добавка содержит меньшую дозировку всех полезных веществ. Тем не менее, именно благодаря этому средство доступнее и дешевле.

Несмотря на низкую цену, качество Orange Triad вполне соответствует уровню мультивитаминов, изготовленных на натуральной основе. Препарат включает все витамины и комплекс для здоровья суставов, а также смесь для улучшения работы пищеварительной системы.

Но как и Animal Pak, добавка не содержит железа.

4. Performance Pro-Pack фирмы Cutler Nutrition

Ингредиенты:

• 800 мг смесь для здоровья суставов
• 1 г рыбий жир и омега-3
• 400 мг смесь для энергии
• 500 мг супер-зелёная смесь
• Цинк, Магний и другие.

Обычно люди не обращают внимания на бренды, получившие название благодаря бодибилдерам, поскольку обычно они пользуются чрезмерным спросом и  не обеспечивают достаточной дозировки.

Однако Cutler – добавка, которая достойна быть представленной в этом списке десяти лучших препаратов.

Cutlers’ Performance Pro-Pack ​это хорошая добавка, включающая все базовые витамины, ингредиенты на основе трав и стимулирующие смеси.

Поэтому если вы нуждаетесь в стимуляторах, но не желаете употреблять более 300 мг кофеина для увеличения запаса энергии, принимайте Pro-Pack. Это хорошо сбалансированный стимулятор.

Супер-зелёные ингредиенты включают порошок авокадо, кокоса и прочие полезные вещества. Принимая эти таблетки, вы получаете питательные элементы из природных источников. К тому же можно разграничить употребления различных элементов и витаминов, поскольку таблетки отличаются по цвету.

Есть один недостаток. В состав входят искусственные красители.

3. Machine Greens + Multi фирмы MTS Nutrition

Ингредиенты:

• 760 единиц витамин А
• 247 мг витамин C
• 0 мг железа
• 12 единиц витамин E
• Витамины группы B, магний и другие…
• 4 г сбалансированная зелёная смесь
• 200 мг супер-фруктовая смесь
• 100 мг расторопши
• 65 мг битартрата холина

Проблема большинства мультивитаминов заключается в том, что источники и дозировка нереальны для человеческого организма. Мы не можем усваивать неимоверные количества витаминов за один раз. Требуется определённая дозировка. Добавка Machine предлагает оптимальный вариант.

Это один из витаминных комплексов, содержащих необходимую дозировку питательных элементов. Он поможет при интенсивных занятиях в тренажерном зале и повысит качество питания. Кроме того, добавка не содержит никаких искусственных красителей и ароматизаторов. По цене она соответствует аналогичным мультивитаминным добавкам, а формула отличается высоким качеством и наличием лучших ингредиентов.

2. Animal Pak фирмы Universal Nutrition

Ингредиенты:

• 6 г белка
• 9,900 единиц витамин А
• 1 г витамин C
• Витамины D, E, B6, B12 и другие…
• Оксид магния, оксид цинка и другие…
• Аминокислоты
• Комплекс антиоксидантов

Если существует какой-то золотой стандарт мультивитаминных добавок, безусловно, это и есть be Animal Pak.

Этот витаминно-минеральный комплекс для занимающихся спортом получил знак отличия на сайте Bodybuilding.com. О нём постоянно упоминают, как о лучшем средстве для бодибилдинга.

Специально разработанная формула включает все варианты витаминов группы B, аминокислот, ферментов для пищеварения и антиоксидантов. При интенсивных физических нагрузках следует отдавать предпочтение этому препарату.

Мультивитаминные комплексы предназначены для того, чтобы восполнить пробелы рациона.

Эта добавка доступна в виде порошка и таблеток. Для начинающих спортсменов, а также для тех, кто упорядочил свой рацион, будет достаточно принимать средство 4-5 раз в неделю.

1. Opti-Men фирмы Optimum Nutrition

Ингредиенты:

• 10,000 единиц витамин А
• 300mg витамин C
• 1500 единиц витамин D
• Магний, цинк, кальций и др…
• 1 г аминокислот
• 100 мг фитосмесь
• 50 мг лекарственных трав
• 50 мг ферментов
• 25 мг альфа-линолиевой кислоты

Optimum Nutrition включает протеиновый порошок и соответствует стандарту Золотой Сыворотки. Для тех, кому нужен белковый порошок, рекомендуется Gold Standard. Витаминно-минеральный комплекс, представленный этой фирмой, также отличается высоким качеством. Он не просто включает все витамины и минералы. В состав также входят аминокислоты, травы и ферменты.

Оцените статью: Загрузка…

sportfood.info

Самые важные витамины для бодибилдинга

Какие витамины самые важные для бодибилдеров? Рейтинг самых необходимых витаминных комплексов

Человеческий организм неспособен самостоятельно синтезировать такие питательные вещества, как витамины. Они поступают только в виде специальных аптечных добавок или при употреблении определенных продуктов питания. В отличие от обычного человека спортсменам необходимо повышенное употребление данных веществ по причине увеличенных физических нагрузок. Витамины для бодибилдинга тщательно выбираются и комбинируются врачами для достижения необходимых показателей и снижения утомляемости при регулярных спортивных тренировках.

Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?

Все профессиональные спортсмены знают, что прием данных питательных компонентов является одним из основных правил в бодибилдинге. Витамины незаменимы в спорте, так как они выполняют следующие функции:

• увеличивают массу и объем клеток и органа;
• являются катализаторами различных биохимических процессов в организме, повышая активность ферментов;
• нормализуют обмен веществ;
• укрепляют иммунную систему;
• регулируют процессы сократимости и возбудимости мышц;
• помогают регенерироваться клеткам и тканям после повреждений;
• укрепляют кости;
• участвуют в процессе образования энергии путем синтезирования протеина;
• поддерживают тонус организма.

У бодибилдеров метаболизм более ускоренный из-за регулярных высоких физических нагрузок, поэтому их организм нуждается в большом объеме продуктов питания. Употребление такого количества пищи может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта. Именно по этой причине диетологи рекомендуют ввести в питание спортсменов витаминные комплексы, чтобы снизить объем потребляемой пищи. Дефицит витаминов отрицательно сказывается на росте мышечной массы бодибилдера и не позволяет ему подходить к тренировкам с полной отдачей сил.

Важно: норма потребления необходимых добавок для каждого культуриста подбирается врачом индивидуально, при этом учитывается возраст и пол человека, характер его нагрузок, их продолжительность, нервных перенапряжений и физиологические особенности организма.

Немаловажным внешним фактором является природный климат местности, в которой происходит подготовка и соревнования спортсмена (жара свыше 40⁰С или мороз с такой же минусовой температурой). В данной ситуации количество необходимых питательных элементов может быть увеличено в 2-3 р.

Культуристам ни в коем случае не рекомендуется подбирать дозировки принятия витаминов самостоятельно, так как требуемое количество данных веществ врач определяет на основании исследования крови. Только сбалансированный прием витаминизированных добавок даст возможность достичь спортсмену нужных результатов и сохранить свое здоровье на должном уровне при таких тяжелых нагрузках. Если вы не хотите, чтобы ваши занятия прошли впустую, то обязательно обратитесь к специалисту, который после осмотра и проведения необходимых исследований назначит конкретную дозировку каждого элемента и определит продолжительность курса их употребления.

Список важнейших витаминов для бодибилдеров

Данные вещества классифицируют на 2 группы:

1. Водорастворимые.
2. Жирорастворимые.

К первой группе относятся микронутриенты С и В1-В12. Употребление их допустимо в неограниченных дозах, так как они не накапливаются, а выводятся из организма вместе с уриной. Бодибилдерам необходима большая мышечная масса, а это значит, что клетки его тела содержат больше воды, чем у обычного человека. В этом случае данные витамины быстрее растворяются и покидают организм, что указывает на высокую потребность в их регулярном приеме для спортсменов.

Вторая группа включает в себя витамины А, Е, D и K. В отличие от водорастворимых они задерживаются тканями организма (особенно это касается печени), поэтому у человека отсутствует потребность в их ежедневном употреблении. Кумулятивная способность данных микронутриентов заставляет подходить с осторожностью к их назначению, так как их излишек может негативно отразиться на состоянии атлета.

Для достижения эффекта синергизма врач может посоветовать комбинированный прием витаминов, при котором их совмещают в следующие группы:

• В1-В3;
• С, В6 и В12;
• С, В1, В2 и В6.

Витамин C

Дефицит данного микронутриента становится причиной следующих негативных последствий:

• бодибилдеры затрачивают много энергии для получения необходимой массы тела, а это ведет к ослаблению защитной функции организма и возникновению простудных инфекций. Такие заболевания грозят повышенной утомляемостью, невозможностью присутствия на тренировках и впоследствии потерей мышечной массы;
• синтез коллагена в недостаточном объеме приведет к ослаблению мышц и хрупкости костей;
• накопление вредных веществ, возникающих вследствие метаболизма. Свободные радикалы в большом количестве становятся причиной злокачественных образований и развития преждевременных процессов старения;
• склонность к аллергическим реакциям. Многие продукты питания содержат различные аллергены, а их нейтрализация – одна из функций аскорбиновой кислоты;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы вследствие переизбытка холестерина. Такие заболевания не позволят человеку заниматься тяжелым спортом;
• отсутствие сил и энергии для проведения длительных тренировок;
• постоянные депрессии.

В таких ситуациях бодибилдер не сможет добиться необходимого роста мышечных волокон независимо от затрачиваемого времени на тренировки. Фрукты и овощи, в составе которых есть витамин, необходимо употреблять в сыром виде, но они не во все сезоны присутствуют в рационе питания, поэтому без приема соответствующих добавок спортсменам не обойтись. Врачи назначают атлетам 200-350 гр. в сутки аскорбиновой кислоты, которую можно приобрести в любой аптеке в виде одноименных таблеток или порошка, а также в составе комплексных препаратов. Дозу лучше поделить на 6 приемов, чтобы организм не испытывал недостатка в витамине. Первый должен быть после пробуждения, а последний перед отходом ко сну.

Витамин B1

Тиамин необходим бодибилдерам, так как он стимулирует углеводный и белковый метаболизм, участвует в транспорте кислорода, повышает эффективность тренировок и помогает восстановиться организму после длительных нагрузок. При его недостатке у спортсмена возникают следующие симптомы:

• боль в области икр;
• повышенная усталость;
• нарушение сна;
• раздражительность;
• головная боль;
• одышка;
• тахикардия;
• отсутствие желания в приеме пищи;
• прекращение роста мускулатуры.

Для нормального самочувствия спортсмену необходимо принимать 2,5-5 мг тиамина в сутки, а также рекомендуется употреблять печень, почки или бобовые.

Витамин B2

Рибофлавин обеспечивает организм человека необходимой энергией, повышает выносливость, участвует в регенерации и росте клеток, метаболических процессах организма, улучшает память и нормализует функцию глаз. Его дефицит проявляется такими признаками:

• анемия;
• воспаление кожи и слизистых;
• задержка роста;
• потеря мышечной упругости;
• появление язв в области рта;
• дискомфорт в глазах.

Витамин содержится в таких продуктах, как молоко, яйца, орехи, мясо, шпинат, капуста. Рекомендуемая доза для бодибилдеров – 3,5-5 мг в день (максимальная – до 20 мг/сут). У женщин, занимающихся данным спортом, потребность немного выше, чем у мужчин.

Витамин B3

Никотиновая кислота является компонентом многих метаболических процессов, а следовательно, связана с выработкой энергии и поддержанием нормального функционирования нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. При ее недостатке у спортсмена наблюдаются:

• нервное раздражение и депрессия;
• повышенная слабость и усталость;
• плохой сон;
• отсутствие аппетита.

Непосредственно перед состязаниями атлеты употребляют витамин РР в большой дозировке для улучшения кровоснабжения и питания мышц, что делает их форму более выраженной и рельефной. Но в процессе подготовки такие дозы могут привести к резкому похудению вследствие сжигания подкожного жира. Поэтому в такой период суточный прием витамина не должен превышать 50 мг. В рационе питания должны присутствовать молочные продукты, мясо, печень.

Витамин B6

Пиридоксин очень важен для выработки многих ферментов, участвующих в обменных процессах организма и образовании клеточной энергии, укрепления нервной и иммунной систем. Благодаря этому витамину мышцы набирают необходимую массу, повышается выносливость и производительность спортсмена, особенно при выполнении тяжелых упражнений. При его дефиците человек страдает:

• анемией;
• снижением внимания и памяти;
• дерматитами;
• головными и мышечными болями;
• повышенной усталостью;
• ухудшением аппетита;
• сосудистыми заболеваниями.

При повышенных спортивных нагрузках бодибилдеру рекомендуется суточный прием 20 мг пиридоксина. Среди растительных продуктов наибольшее его количество содержится в зерновых, крупах, грецких орехах, картофеле, капусте. Также он присутствует в яйцах, курином мясе, печени и рыбе.

Витамин B12

Цианокобаломин помогает повысить эффективность тренировок за счет обеспечения организма необходимой энергией, снабжения мышц кислородом и питательными веществами, поддержки нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем. Витамин б12 в бодибилдинге повышает выносливость спортсмена и снижает усталость после длительных занятий.

Для атлета доза составляет 10-50 мкг/день. Прием б12 в особенности необходим людям, придерживающимся принципов вегетарианства.

Важно:инъекционные витамины В1, В6 и b12 можно покупать в ампулах и прокалывать в отдельные дни для достижения лучшего эффекта.

Витамин D

Данный вид спорта требует от человека прочных и крепких костей, сильных мышц, выносливости и нормального функционирования отдельных систем организма. Ежедневный прием 20 мкг холекальциферола в виде таблеток, а также употребление морепродуктов, сыра, творога и сырого яичного желтка обеспечивает такие качества организму бодибилдера и снижает риск травматизма. При употреблении данного витамина стоит не забывать о возможной передозировке и ухудшении состояния, поэтому принимать его необходимо строго в назначенном количестве.

Витамин E

Токоферол обладает анаболическим эффектом, так как стимулирует образование тестостерона, отвечающего за рост мышц. В дополнение он укрепляет иммунитет, выводит свободные радикалы, устраняет мышечную боль и переутомление, восстанавливает поврежденные клетки и повышает выносливость. В комплексе с жирными кислотами благоприятно влияет на суставы.

Для бодибилдеров рекомендуемая суточная доза составляет 80-100 мг. При превышении дозировки свыше 500 мг может стать причиной нарушения работы сердца и повышения АД. Содержится в зерновых продуктах, орехах, бобах, шпинате.

Витамин H

Содержание биотина в продуктах питания невелико, поэтому его недостаток необходимо возмещать посредством приема специальных аптечных добавок. Для спортсмена он необходим, так как обеспечивает рост мышц и снабжает их ткани энергией. Недостаток витамина Н приведет к снижению полученных результатов, повышенной утомляемости, депрессии и различным заболеваниям кожи и глаз.

Атлетам необходимо употреблять 250-300 мкг в день биотина для поддержания нормального состояния организма после тренировок.

Витамин A

Ретинол незаменим в процессе образования белка, а, следовательно, и роста мышц. Также он играет важную роль в обеспечении организма необходимой энергией при повышенных физических упражнениях, обеспечивая синтез гликогена.

Во время тренировок необходимо употреблять такие продукты, как печень, творог, рыбий жир, тыква, морковь или витаминные комплексы с ретинолом. В день спортсмену необходимо 1500-2000 мкг витамина, но важно не превышать эту дозу, так как могут возникнуть проблемы с кожей, печенью и нервной системой.

Комплексы витаминов для бодибилдинга

Витамины в бодибилдинге зачастую принимают в виде аптечных витаминно-минеральных комплексов, которые содержат определенное количество необходимых элементов.

Компливит (базовый витаминный препарат)

Является недорогим и одним из самых эффективных в рейтинге подобных препаратов. В инструкции производитель указал, что он назначается при регулярных высоких физических нагрузках для повышения защитной функции организма.

Алфавит-эффект

Отличается от других комплексов разделением дозы витаминов в отдельные 3 таблетки разного цвета, которые принимаются утром, в обед и вечером:

• белая — содержит витамины B5, B9, B12, D, K, H;
• голубая – A, C, E, B2, B3, B6;
• розовая – A, C, B1, B9.

Лекарственное средство алфавит разработано специально для атлетов с целью устранения болей и мышечных напряжений после тяжелых физических нагрузок.

Витрум Перфоменс

Данный препарат является хорошим поливитаминным комплексом, который усиливает метаболизм, снимает усталость и нервное перенапряжение, придает выносливости и укрепляет иммунитет. При ежедневных занятиях спортом помогает восстановить силу и нормализовать сон. Для начинающего спортсмена Витрум будет одним из оптимальных вариантов, единственный его недостаток – большая стоимость.

Ундевит

Бодибилдеры зачастую отдают предпочтение данному препарату по причине его низкой цены. По своему витаминному составу он не уступает дорогостоящим комплексам, а 2 капсулы Ундевита обеспечат организм необходимой дневной нормой.

При употреблении витаминов или их комплексов, необходимо не забывать о перерывах между курсами, в период которых врач оценивает физическое состояние бодибилдера. Самостоятельно подбирать дозировку не советуют, так как переизбыток некоторых микронутриентов может вызвать нежелательные последствия. Советуем заказать индивидуальную консультацию.

5 февраля 2018

proteinfo.ru

Витамины для бодибилдинга. Обзор витаминных комплексов

Витаминами называют незаменимые компоненты питания, которые организм человека не может синтезировать самостоятельно, эти вещества могут быть получены только из обычной пищи либо из каких-то добавок. Очень часто эти элементы называют микронутриентами, так как организм нуждается в их небольшом количестве, по сравнению с белками, жирами и углеводами. Витамины очень важны при занятии бодибилдингом — если у атлета будет дефицит данных компонентов, то ему будет сложно прогрессировать и растить мышечную массу.

​

Витамины так важны для бодибилдинга, потому что без них невозможен синтез белка и в следствии вы не сможете строить свою мускулатуру. В культуристов скорость метаболизма отличается от скорости у обычных людей, поэтому бодибилдеры испытывают повышенную потребность в витаминах.

Влияние витаминов на бодибилдинг

Практический опыт профессиональных атлетов показывает, что без достаточного количества витаминов невозможно добиться хороших результатов в бодибилдинге, поэтому очень часто спортсмены используют дополнительные витаминно-минеральные комплексы и другие подобные спортивные добавки. Очень часто именно дефицит витаминов является причиной наступления плато, хотя многие культуристы об этом и не догадываются.

Для бодибилдинга витамины являются одними из обязательных компонентов, так как в культуризме очень часто спортсмены вынуждены кушать высококалорийную пищу, которая не очень -то богата этими микронутриентами. Большое количество пищи не позволяет атлетам включать в рацион достаточное количество фруктов и овощей, так как переизбыток пищи будет вызывать расстройство ЖКТ, поэтому дополнительные добавки это лучший способ восполнить потребность в микронутриентах.

Дозировки витаминов

Суточная потребность в этих элементах зависит от индивидуальных качеств атлета, интенсивности тренировок и количества психологических стрессов, климата и других внешних условий. Рассчитать нужные дозировки вам помогут специалисты в клиниках, сдав анализы, вы узнаете – какие витамины у вас в дефиците, а с какими все в порядке. Если вы проживаете в очень суровом климате (например, жара или мороз повышается до 40 градусов), то потребность в витаминах будет повышаться в 2-3 раза и ее обязательно нужно учитывать, чтобы сохранять свое здоровье.

Витамины для бодибилдинга стают еще более нужны, если вы употребляете слишком много белка (3-5 г на кг веса). Так как тяжелые тренировки наносят большие стрессы для организма, часто даже сбалансированное питание не может дать вам достаточное количеств микронутриентов, нужных для нормального функционирования организма.

Витаминные комплексы

На данный момент самыми популярными комплексами витаминов в бодибилдинге являются:

• Animal Pak от Universal Nutrition — один из самых восстребованных витаминно-минеральных добавок на современном рынке спортивного питания, отличается высокой эффективностью и рассчитан на спортсменов занимающихся силовыми видами спорта.
• Opti-Men от Optimum Nutrition — витамины от американского бренда для спортсменов-мужчин. Ни в чем не уступает Animal Pak’у и является его главным конкурентом.
• Opti-Women от Optimum Nutrition — витаминно-минеральная добавка для женщин.
• Daily Formula от Universal Nutrition — бюджетная версия Animal Pak’а.

Все производители являются одними из лучших мировых брендов спортпита, которые давно зарекомендовали себя высоким качеством и эффективностью продукции. Другое дело, что иногда подобные продукты не очень то и доступны для обычных атлетов из-за своей дороговизны. Если у вас нет возможности покупать такую продукцию из-за денежной недостаточности, то вы можете выбрать что-то из аптечных препаратов.

Лучшие аптечные витамины для бодибилдинга

О витаминно-минеральных комплексах от производителей спортивного питания мы уже говорили, но есть смысл и рассказать о аптечных витаминах, которые часто используют в бодибилдинге. Итак, самые популярные препараты среди аптечных витаминов это:

• Компливит – бюджетное и эффективное решение. В составе множество разных витаминов, препарат рекомендуется для людей, которые регулярно занимаются спортом, также компливит очень полезен для детей от 7 лет. Дозировки и условия приема смотрите в инструкции.
• Алфавит эффект – витамины и минералы для людей с частой физической активностью. Особенность данного препарата в разбиении на 3 таблетки – утреннюю, дневную и вечернюю.
• Динамизан – это не только витамины и минералы, но и аминокислоты и экстракт женьшня. Препарат рекомендуется к использованию спортсменам и людям с регулярными умственными нагрузками. Динамизан повышает выносливость, работоспособность и концентрацию.
• Ундевит – самый дешевый витаминный комплекс из представленных. В состав препарата входит 11 витаминов (на 1 меньше чем в Компливите). Производитель не позиционирует данный препарат

4rama.com

сколько нужно, какие комплексы выбрать

Витаминами называются питательные вещества, необходимые для организма человека. Сам он не может их синтезировать, поэтому они должны поступать извне с различными продуктами питания либо добавками.

Существуют также аптечные витамины в чистом виде. Их принято считать микронутриентами, поскольку организм нуждается в них в очень малых количествах. Но для бодибилдера их требуется гораздо больше, чем для обычного человека.

Если в организм витаминов поступает недостаточно, то мышцы замедляют свой рост. Неэффективными будут оказываться и сами тренировки. Без достаточного количества витаминов не может полноценно вырабатываться белок, который так необходим для роста мышечной ткани.

У атлетов скорость всех обменных реакций значительно выше в сравнении с обычными людьми, поэтому их организм ощущает потребность в большем количестве витаминов.

Значение витаминов для бодибилдинга

Любой профессиональный атлет скажет, что без достаточного количества витаминов добиться какого-то значимого эффекта в бодибилдинге просто невозможно. Для компенсации дефицита атлетами проводится использование специальных витаминно-минеральных комплексов и других различных спортивных добавок.

Любой человек, занимающийся атлетизмом, должен питаться пищей с высокой калорийностью и содержащей достаточное количество микронутриентов. Рацион спортсмена имеет достаточно большие объемы, поэтому не позволяет употреблять в пищу столько фруктов, в которых содержится необходимое количество витаминов. Да и можно просто получить расстройство желудка, если употребить фруктов слишком много. Поэтому отличной альтернативой фруктовому набору является применение специальных комплексов.

Сколько необходимо витаминов?

Суточная доза определяется индивидуальными особенностями спортсмена. На это также влияет продолжительность и длительность тренировок. Определенный отпечаток накладывают климатические условия проживания спортсмена. Однако не стоит даже пытаться рассчитать самостоятельно потребность в витаминах для спортсмена. Это под силу только специалистов после получения результата анализа крови.

Суровые климатические условия, связанные с запредельно низкими или наоборот высокими температурами, диктуют потребность в повышенном количестве витаминов. Потребность в витаминах возрастает и тогда, когда ежедневно употребляется большое количество белка.

Вита-мин	Название	Рас-твори-мость*	Последствия авитаминоза	Верхний допустимый уровень	Суточная потребность	Дозы в боди-билдинге
A	Ретинол	Ж	Куриная слепота, сухость глаз	3000 мкг	900 мкг	1200 мкг
B1	Тиамин	В	Бери-бери	нет данных	1,5 мг	10-20 мг
B2	Рибофлавин	В	Арибофлавиноз	нет данных	1,8 мг	10-20 мг
B3 (PP)	Ниацин, никотиновая кислота, никотинамид	В	Пеллагра	100 мг	20 мг	50 мг
B4	Холин	В	Расстройства печени	20 г	425-550 мг	1-3 г
B5	Пантотеновая кислота	В	Боли в суставах, выпадение волос, судороги конечностей, параличи	нет данных	5 мг	15 мг
B6	Пиридоксин	В	Анемия, поражение нервов	100 мг	2 мг	20 мг
B7 (H)	Биотин	В	Поражения кожи, исчезновение аппетита, тошнота, отечность языка	нет данных	50 мкг	200 мкг
B8	Инозит	В	нет данных	нет данных	500 мг	700 мг
B9	Фолиевая кислота	В	Фолиево-дефицитная анемия,нарушения в развитии спинальной трубке у эмбриона	1000 мкг	400 мкг	600 мкг
B12	Цианокобаламин	В	Пернициозная анемия	нет данных	3 мкг	10-50 мкг
B13	Оротовая кислота	В	Различные кожные заболевания (экзема, нейродермит, псориаз, ихтиоз)	нет	0,5-1,5 мг	5 мг
B15	Пангамовая кислота	В	нет данных	нет данных	50-150 мг	200 мг
C	Аскорбиновая кислота	В	Цинга	15000 мг	90 мг	2000 мг
D	Холекальциферол	Ж	Рахит, остеомаляция	50 мкг	10 мкг	20 мкг
E	α β γ Токоферол	Ж	Нервно-мышечные нарушения: спинально-мозжечковая атаксия (атаксия Фридрейха)	1000 мг	15 мг	100 мг
F	Омега-3 и Омега-6	Ж	Атеросклероз, замедление развития, ускоренное старение тканей	нет данных	1 г	2-3 г
K	Филлохинон	Ж	Геморрагический диатез	нет данных	120 мкг	150 мкг
P	Биофлавоноиды	В	Хрупкость капилляров, венозная гипотония	нет данных	нет данных	нет данных
N	Липоевая кислота	В	нет данных	нет данных	30 мг	40 мг

*Ж — жирорастворимый, В — водорастворимый

Некоторые витаминные комплексы

Надо сказать, что таких комплексов достаточно много, но на отдельных из них остановиться более подробно просто необходимо.

Animal Pak и Daily Formula

Их производителем является Universal Nutrition. Обе добавки предназначены для спортсменов, использующие в своей практике силовые дисциплины. Отличаются друг от друга они ценой. Второй вариант является более бюджетным.

Opti-men и Opti-women

Производителем является та же американская компания. Являются прямыми конкурентами первых двух вариантов и предназначаются для тех же целей. Первый вариант предназначен для мужчин, а второй для женщин.

Эти добавки хорошо известны многим атлетам, обладают высоким эффектом и отличными качественными характеристиками.

Аптечные варианты витаминов

Необходимо сказать о том, что их также довольно часто применяют бодибилдеры. В таком варианте они являются неплохой альтернативой для добавок с высокой стоимостью.

Наибольшей популярностью пользуются следующие виды:

Этот комплекс обладает достаточно высокой эффективностью при относительно небольшой цене. В его составе присутствуют самые различные витамины. Является незаменимым средством для людей, в распорядке дня которых присутствуют постоянные тренировки. Для того, чтобы разобраться в правилах приема и дозах, необходимо подробно изучить инструкцию по применению.

• Алфавит-эффект.

Подходит лицам, которым характерна постоянная физическая активность. От других комплексов отличается правилами приемы. В составе существуют таблетки для утреннего, дневного и вечернего приема.

В этом витаминном препарате содержится вытяжка из корня женьшеня. Состав обогащен аминокислотами, минералами, витаминными веществами. Он показан лицам не только с интенсивными физическими, но и умственными нагрузками. Прием препарата улучшает процессы, связанные с концентрацией внимания, показатели выносливости и общую работоспособность.

В своем составе он содержит 11 витаминов. Он никогда не позиционировался в качестве спортивных витаминов, но спортсменами все же используется довольно широко. Это обусловлено высоким эффектом и низкой стоимостью.

Витамины крайне необходимы для лиц, занимающихся бодибилдингом. Если поступление витаминов в организм недостаточное, то каких-то значимых результатов от тренировок ожидать не приходится. Но одних витаминов тоже недостаточно. Прежде всего, необходимо добиться сбалансированности питания.

Если по каким-то причинам невозможно постоянно употреблять такое количество овощей и фруктов, которое в полном объеме обеспечило бы организм витаминами, необходимо подобрать для себя подходящий витаминный комплекс. Также можно воспользоваться определенной спортивной добавкой.

Синим выделены ячейки, приближенные к норме атлета, занимающегося с отягощением.

Разумеется, в рамках данной статьи приведены не все примеры возможных витаминных добавок. На самом деле существует еще и масса других, но приведенные варианты пользуются наибольшей популярностью у спортсменов, занимающихся атлетизмом.

Видео

zhimlezha.ru

Значение витаминов в бодибилдинге: виды и эффективность добавок

Витамины – уникальные питательные вещества, которые не синтезируются организмом человека, но могут быть получены в составе продуктов питания и специальных комплексов. Важность витаминных добавок для бодибилдеров трудно переоценить – благодаря им спортсменам удается достичь нужных результатов с сохранением здоровья и снижением утомляемости от регулярных физических нагрузок.

Витаминные комплексы полезны как начинающим, так и опытным спортсменам-бодибилдерам: они улучшают усвоение важных нутриентов – белков, жиров и углеводов, а также стимулируют протекание биохимического синтеза белка с высвобождением энергии для формирования качественной мускулатуры.

Основные виды витаминов

Витамины для бодибилдеров отвечают за эффективную обработку и усвоение пищи, оптимально быстрое протекание восстановительных процессов и здоровый обмен веществ. Также эти элементы участвуют в цепи биохимических реакций, приводящих к увеличению мышц с их последующим сохранением, стимулируют энергетический синтез, регулируют активность мышечной и нервной систем, защищают от разрушения клетки и укрепляют кости.

Выделяются следующие разновидности:

• витамины жирорастворимые (A, D, E, K) – проникают в жировые ткани и накапливаются в них;
• витамины водорастворимые (B-группы, С) – поступают сразу в кровь, не накапливаются в тканях, выводятся из организма достаточно быстро.

У обеих групп есть свои достоинства: жирорастворимые, накапливаясь в подкожно-жировой клетчатке, выполняют свои функции без необходимости частого приема, а водорастворимые начинают действовать быстрее, хотя их запас нужно регулярно пополнять.

Эффективность в спорте

Для достижения оптимального результата в спортивных тренировках, приобретения качественных мышц и сохранения здоровья в аптеке бодибилдера должны содержаться:

Витамины B-группы (подробнее о них можно узнать в специальной статье):

• B1 (тиамин) для повышения выносливости организма в период изнурительных физических нагрузок и снижения количества углеводов;
• В2 (рибофлавин) для здорового белкового обмена;
• B3 (ниацин или никотиновая кислота) для активного протекания метаболических процессов с высвобождением большого количества энергии, а также для формирования рельефа мускулатуры;
• B6 (пиридоксин) для увеличения объема мышечных тканей;
• B12 (кобаламин) для помощи в регуляции обмена белков, образования аминокислот, активного энергетического обмена, а также для нормального функционирования нервной системы, управляющей мышцами.

Витамин C в бодибилдинге важен для оптимального усвоения белка, поступающего в организм с продуктами питания, для более быстрого белкового синтеза непосредственно в мышцах, а также для укрепления организма в борьбе с патогенными микроорганизмами.

Витамин D в бодибилдинге необходим для переработки и усвоения кальция и фосфора, помогающих правильному сокращению мускулатуры и предотвращающих утомление в ходе тренировок.

Витамин E (токоферол) – средство для оптимальной мышечной деятельности, защиты от переутомления; также витамин E в бодибилдинге необходим для повышения в крови уровня тестостерона.

Витамин A (ретинол) способствует ускорению восстановления разработанных в процессе тренировок мышечных тканей, влияет на объем мышц и их плотность, повышает выносливость спортсменов.

Витамин H (биотин) – важный элемент аминокислотного обмена, благодаря которому мышцы получают больше энергии для наращивания массы и увеличения силы бодибилдера.

Витамины для «качков» крайне важны: именно правильный прием этих средств помогает достичь отличных результатов с повышенным качеством спортивных тренировок и защитой здоровья от негативных последствий силовых нагрузок.

Кому нужен прием витаминов

Назначение конкретных витаминов для бодибилдинга должен проводить специалист с учетом показаний спортсмена. Избыточный прием комплексов может привести к нарушению обменных процессов в организме и проблемам, несовместимым с качественными тяжелыми тренировками.

Показаны витаминные препараты спортсменам, которые:

• регулярно имеют дело с повышенными силовыми нагрузками;
• придерживаются строгой диеты с достаточно бедными на полезные микроэлементы продуктами;
• часто сталкиваются с расстройством желудочно-кишечного тракта из-за специфического режима и рациона питания;
• находятся на курсе стероидов для усиленного набора мышечной массы.

Во время тяжелой физической тренировки бодибилдер сжигает большую часть запасов питательных веществ, поэтому витамины для него становятся возможностью для сохранения здоровья.

Спортивные добавки и аптечные комплексы

Витамины в бодибилдинге бывают двух видов: аптечные комплексы и спортивные добавки. Достоинство первых – доступная цена и оптимальное сочетание необходимых элементов. Преимущество вторых – сбалансированный состав и соответствие требованиям конкретного вида спорта.

Некоторые спортивные продукты не содержат витаминов, поэтому обязательно нужно изучать состав перед покупкой того или иного средства.

Добавки желательно приобретать в специализированных магазинах, так как в них представлены препараты, созданные на основе высококачественного сырья в оптимальной дозировке. Можно покупать витамины для бодибилдинга в аптеке, но в этом случае – строго по назначению врача.

Мнение ученых однозначно: витаминные комплексы при занятиях силовыми видами спорта необходимы. Правильно подобранные средства помогут справиться со стремительным (в сравнении с обменом веществ у обычных людей) метаболизмом.

Витамины на курсе стероидов еще более важны, так как в этот период организм стимулируется гормонами и потребляет большее количество питательных веществ.

Также добавки позволят поддерживать здоровое рабочее состояние пищеварительной системы, а это серьезное достоинство для людей, занимающихся спортом, и из-за этого не имеющих возможности употреблять в пищу необходимые продукты. Наконец, витаминные добавки стимулируют выработку энергии, без которой просто не хватит сил наработать и закрепить рельефную мускулатуру.

fitness-body.ru

Витамины в бодибилдинге: все, что нужно знать

Мое почтение, уважаемые читатели и посетители проекта! Так уж сложилось, что тему, которую мы сегодня разберем – витамины в бодибилдинге и фитнесе, весьма часто обходят стороной и не уделяют ей должного внимания, а зря. Ведь витамины помогают спортсмену повысить качество своих тренировок и в целом поднять физическую и эмоциональную активность на новый уровень.

Я постараюсь максимально подробно рассказать Вам о витаминах, а именно: какие они бывают, функции, которые на них возложены, что необходимо включить в свой рацион, дабы повысить их уровень в организме, а также разберем аптечно-практическую сторону.

В общем, не будем долго “рассусоливать”, начнем наш обзор, поехали…

Витамины в бодибилдинге: почему уделяют мало внимания

Все мы прекрасно знаем (и я неоднократно говорил в своих предыдущих статьях) о таких нутриентах питания, как белки, жиры и углеводы. Первые – строят мышцы, вторые – запасаются в виде депо, третьи – дают энергию организму для его жизнедеятельности. Но вот про то, что эффективность и полнота усвоения компонентов пищи зависит именно от таких микро-катализаторов, как витамины и минералы — знают далеко не все. Это, в свою очередь, зачастую порождает такое явление, как нехватка микроэлементов в организме и, как следствие, торможение восстановительных процессов и гипертрофию мышечных волокон. Еще вся соль кроется в том, что порой этих витаминов не хватает еще из-за того, что по незнанию человек употребляет просто не те продукты, т.е. в его пирамиде питания подобным компонентам пищи уделено самое последнее (боковое верхнее, у прохода :)) место.

Что ж, давайте разбираться, почему витамины в бодибилдинге должны играть не последнюю роль и вообще, какая польза от оных.

Итак, витамины (от латинского vita — “жизнь”) – это питательные компоненты пищи, биологически-активные органические соединения, которые жизненно необходимы нашему организму для поддержания своей жизнедеятельности. Они не синтезируются организмом и поступают извне, т.е. с пищей или в виде добавок.

Примечание:

Авитаминоз – нехватка витаминов. Наиболее активно дает о себе знать в период весны, когда организм после зимней “спячки” испытывает острый дефицит в “жизненных аминах”, а получить их пока неоткуда.

Витамины в бодибилдинге: основные функции

Основные функции витаминов, это:

• запуск биохимических реакций, от которых зависит рост и сохранность мышц – т.е. это катализаторы процессов гипертрофии;
• регулирование процессов метаболизма (обмена веществ);
• помощь в синтезе энергии;
• регуляция нервно-мышечной активности
• защита клеток от разрушения.
• укрепление костного каркаса.

Роль витаминов многими начинающими (и не только) атлетами недооценена, а между тем, эти микронутриенты существенно повышают активность ферментов, участвующих в биохимических процессах синтеза белка (не, ну и завернул :)). Кроме того, без них Вы просто не сможете построить качественные мускулы, ибо все поступающие с пищей макронутриенты просто будут лежать “мертвым” грузом в организме. Т.е. никаких процессов превращения этих веществ в активные строительные элементы происходить не будет.

Примечание:

Существует такое заболевание, как остеопороз – когда кости истончаются и, как следствие, мышечная масса уменьшается. Это все происходит из-за дефицита в организме определенной группы витаминов.

Т.к. практически всех мужчин (а иногда и некоторых представительниц прекрасного пола) интересует рост мышечной массы, то необходимо запомнить, что всякий процесс гипертрофии сопровождается выделением энергии, а он (в свою очередь) «завязан» на витаминах. Также они участвуют в процессах образования сократительного протеина.

Всего витаминов 13, и по характеру усвоения их классифицируют на:

• жирорастворимые (A,D,E,K);
• водорастворимые (В и С);

Жирорастворимые витамины не всегда требуют ежедневного поступления, поэтому, если их запасы находятся в достаточном количестве, организм просто будет брать их из своей “заначки” и пускать в дело. Способны накапливаться в тканях организма (в основном, печени) с кумулятивным эффектом – т.е. до токсичной дозы.

Водорастворимые витамины – это соединения из комплекса В (В1, В2, В3, и т.п.), а также фолиевая/пантотеновая кислоты и биотин. Они практически не растворяются в жирах (зато хорошо в воде) и не накапливаются в организме (за исключением В12), избытки же их выводятся с мочой. Дозировка этих витаминов существенно выше, чем жирорастворимых.

Человек – это ходячая “гидроструктура” и, т.к. его мышечные клетки в основном состоят из воды, то получается, что чем больше масса атлета, тем больше витаминов может растворитбся в его мышечных тканях. Таким образом, возникает дефицит этих микронутриентов в других тканях, что говорит нам о повышенной потребности водорастворимых витаминах, по сравнению с обычными людьми.

Витамины в бодибилдинге: где содержатся и какие функции выполняют

Давайте более детально остановимся на каждом конкретном виде и разберем, для чего оные нужны и какие функции выполняют, в каких продуктах содержаться и прочее разное. Нагляднее всего разобраться в этом нам поможет сводная таблица.

Примечание:

Я постараюсь не перегружать Вас всякими заумными терминами, а дать только практическую и применимую в жизни информацию.

Итак, водорастворимые витамины (см. изображение, кликабельно).

Для жирорастворимых витаминов таблица выглядит следующим образом (см. изображение, кликабельно).

Стоит сказать, что матушка природа распорядилась так — наш организм не способен самостоятельно (или способен, но в очень мизерных количествах) синтезировать необходимые ему витамины, а способен только получать их с пищей или в виде медицинских препаратов и пищевых добавок.

А т.к. водорастворимые витамины не запасаются впрок (в отличие от жирорастворимых), то крайне важно грамотно подходить к их дозировке и правильному процентному соотношению в своей пирамиде питания. И в этом Вам могут легко помочь данные таблицы. На их основании Вы сможете скорректировать свой рацион по соотношению витаминов и выяснить, каких “амин жизни” не хватает, а каких — в избытке.

Примечание:

Потребность в витаминах возрастает в среднем в 1,5-2 раза у людей, ведущих активный образ жизни, а это: атлеты, бодибилдеры, фитнес-леди и молодые мамы.

В целом, анализируя данные таблицы, можно сделать вывод, что в Ваш рацион питания должны обязательно входить следующие продукты:

• молоко, творог, сметана, яйца;
• зерновой хлеб, отруби (пшеничные, рисовые); злаковые каши;
• печень, морская рыба, морепродукты (мидии, кальмары); нежирное мясо птиц;
• бобовые (чечевица, фасоль), семечки (тыквы и т.п.) орехи; масла (рыбий жир, льняное, горчичное);
• цитрусовые (грейпфруты, апельсины), ягоды (малина, смородина, шиповник), зелень (сельдерей, кинза).

Включив или увеличив дозировку вышеприведенных продуктов, Вы ощутите мощный прилив сил, и рабочие веса, тяжелые выносливые тренировки будут даваться на порядок легче.

Теперь давайте поговорим о практической стороне применения витаминов, а именно…

Витамины в бодибилдинге: что выбрать в аптеке

Необходимо постоянно корректировать процентное соотношение потребляемых витаминов, например, если в рационе преобладают углеводы, то требуется повышенное потребление витамина В1, если же основными компонентами являются белки растительного происхождения, то следует уделить внимание витамину PP (В3).

Самым эффективным методом потребления витаминов в бодибилдинге считается комбинированный, т.е. когда происходит сочетание, взаимодействие отдельных витаминов, и возникает феномен синергизма (усиление положительного эффекта). Например, следующее сочетание витаминов позволяет добиться синергизма:

• B1, В2 и РР;
• В12, В6 и С;
• В1, В2, В6 и С;
• С и Р.

Теперь я хочу, чтобы Вы кое-что запомнили. В целом, принято считать, что витаминов больше содержится в фруктах, нежели чем в животных продуктах, однако это не так, и в подтверждении моих слов, предлагаю ознакомится со следующей таблицей (см. изображение).

Синим цветом выделены значения, приближенные к норме занимающегося с отягощением атлета.

Анализируя данную таблицу, можно сделать вывод, что наиболее богатым содержанием витаминов обладает говяжья/свиная печень, а не какие-то фрукты. Они только опережают животные продукты по содержанию витамина С, но ведь это далеко не единственный необходимый витамин, правда?

Мораль. Не стоит считать, что фрукты — это наиболее перспективный и сбалансированный источник витаминов, это (как Вы сами убедились) далеко не так. Идем дальше.

Когда говорят про витамины в бодибилдинге, подразумевают, чаще всего, специальные витаминно-минеральные комплексы или аптечные препараты в чистом виде. Вот о них-то мы и поговорим подробней.

Витамины в бодибилдинге: недорогие варианты

На первоначальном этапе (до 1 года) занятий в тренажерном зале следует свести к минимуму или вообще ограничить свой организм в различного рода химии. По части же витаминов, следует обратить свое внимание на аптечные, баночные препараты. Давайте рассмотрим наиболее “ходовые” (денежно доступные) витамины и их комплексы, которые можно встретить в любой аптеке.

Итак, первый на очереди, это…

Компливит (цена 150р)

Хотя на упаковке и черным по белому написано, что данный препарат предназначен для детей в возрасте от 7 до 12 лет, все же в описании можно найти такую строчку: «применяется для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических нагрузках и при регулярных занятиях спортом“. Поэтому можно применять сей комплекс в качестве витаминной добавки при занятиях с отягощениями.

Алфавит эффект (цена 180р)

Позиционируется производителем как витаминно-минеральный комплекс, предназначенный для людей с высокой физической активностью. Отличительной особенностью является разбиение на 3 таблетки: утреннюю, дневную и вечернюю дозы (прямо как в Матрице, только еще “запаску” добавили :)). Обусловлен такой подход в постепенной их очередности усваивания.

Витрум Перфоменс (цена 500р)

Очень часто встречается в аптеках. По своему прямому назначению относится к поливитаминному комплексу, применяемому при длительных психических и физических нагрузках – а это как раз наш случай.

Динамизан (цена 400р)

В своем составе содержит такие компоненты, как витамины, минералы, аминокислоты и экстракт женьшеня. Прямое назначение – использование при высоких физических и умственных нагрузках с целью повышения выносливости, работоспособности и концентрации внимания.

Геримакс Энерджи (цена от 250р)

Содержит в своем составе корень женьшеня и зеленый чай. Также предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные физические нагрузки.

Ундевит (цена от 30р)

Самый известный и дешевый из представленных. Содержит в своем составе 11 витаминов, что на 1 меньше, чем в «Компливите». Не позиционируется производителем как комплекс для спортсменов, однако очень часто используется последними.

Норма витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках

Теперь давайте сравним норму потребления витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках (см. изображение).

Примечание:

Цвета заливки: 1) красный – идеальное соотношение; 2) желтый – очень близкий к норме состав; 3) зеленый – близкий к норме; 4) нет заливки – витамина не хватает.

Судя по результатам таблицы, дешевый «Ундевит» по своему составу практически ничем не уступает более дорогим аналогам (Геримакс и Динамизан). По составу и норме потребления почетное первое место занимает «Витрум», затем идет «Ундевит» и бронза – у «Алфавит Эффект». Далее следует — «Геримакс», «Динамизан» и в хвосте плетется «Компливит».

Таким образом, оптимальным аптечным вариантом для начинающего бодибилдера может стать «Витрум Перфоменс». Ну, а если и тут “жаба” давит (:)), тогда «Ундевит» Вам в рот и вперед на тренировку! Конечно, последний не обеспечит Вас всеми необходимыми компонентами, но все-таки цена для кого-то может cыграть решающее значение, а последняя минимум в 16 раз меньше (в сравнении с тем же Витрум). На сэкономленные деньги можно “затариться” той же аскорбиновой кислотой с глюкозой и еще всякими витаминками.

Да, «Ундевит» – это не универсальный витамин и к нему необходимо добавлять еще горстку разных сверху, но для кого-то это может стать вполне себе вариантом. Так что смотрите сами, мое дело – рассказать, Ваше дело – принять к сведению и сделать выводы.

Собственно, по витаминам на сегодня все, будем прощаться.

Послесловие

Итак, что хочется сказать в заключении.

Витамины в бодибилдинге играют весьма существенную роль, много большую, чем им отводят многие. Конечно, сбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно-минеральным комплексам и добавкам.

Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать! Всего доброго, мне было приятно, что это время Вы провели на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”, до новых встреч!

PS. Как и всегда, комментарии ждут своей очереди, так что делитесь своими мыслями про витамины, полезность статьи и прочее разное.

ferrum-body.ru