Шалят нервишки. Как распознать дефицит витамина В1 | Здоровая жизнь | Здоровье
Рассказывает наш эксперт – врач-эндокринолог- диетолог, создатель авторской программы питания Вадим Крылов.
Витамин В₁ – главнейший игрок в работе мозга и всей нервной системы. Его ещё можно называть «министром энергетики», так как он входит в состав нескольких ферментов, играющих ключевую роль в энергетическом обмене в клетке. И когда его мало, ферменты перестают работать и появляется нехватка энергии. Как показывают исследования, дефицит В₁ развивается достаточно быстро и может привести к весьма негативным последствиям в организме, а в тяжёлых случаях и к летальному исходу.
Болезнь императоров
Состояние, связанное с тяжёлым дефицитом витамина В₁, называется бери-бери, или болезнью китайских императоров. Дело в том, что аристократы в Китае, Японии и других странах этого региона ели только белый очищенный рис, считавшийся благородным. Но при шелушении риса с оболочками зёрен терялись полезные вещества, в том числе и витамин В₁. Из-за очень однообразного питания других источников тиамина в этих странах не было, что приводило к его тяжёлому дефициту.
Витамин В₁ – водорастворимый. Он не накапливается в организме, а избыток выводится с мочой. Эта особенность типична для всех витаминов группы В. Поэтому их нужно употреблять каждый день, чтобы не было дефицита. Важно, что передозировки витамином В₁ не бывает, даже если будете употреблять его во много раз больше рекомендуемой дневной нормы. Организм возьмёт всё что нужно, а остальное выведется через почки.
Прежде всего тиамин нужен для синтеза ацетилхолина – одного из важнейших нейромедиаторов нервной системы, от которого зависит проводимость сигналов в мозг и по нервам. Поэтому при недостатке тиамина в первую очередь страдают нервная система и психика: возникают слабость, быстрая утомляемость, ухудшается память. При тяжёлом дефиците, как при бери-бери, нарушается нервная проводимость, появляется паралич ног, люди перестают ходить и может наступить смерть.
Нажмите для увеличенияАлкоголь и витамин B1
Последняя большая вспышка бери-бери была 65 лет назад на Филиппинах. Сейчас эту болезнь научились предупреждать, поэтому она не встречается даже в тех странах, где рис по прежнему остаётся главной едой. Однако своеобразный аналог этого недуга часто встречается даже в высокоразвитых странах. Называется он синдром Вернике-Корсакова – расстройство мозга из-за дефицита тиамина. У любителей спиртного, пьющих много и постоянно, дефицит витамина В₁ приводит к поражению нервов, начинают дрожать и плохо слушаться ноги, потом человек вообще перестаёт ходить. Дело в том, что при потреблении спиртного потребность в витамине В₁ существенно возрастает, а его поступление из-за плохого питания, типичного для алкоголиков, падает.
Похожая ситуация бывает и у сладкоежек. Большое количество углеводов в еде требует повышенного количества тиамина, но в сладком и в выпечке, которую обычно делают из рафинированной пшеничной муки, этого витамина нет. Он есть в оболочках зёрен, и если от них избавляются – витамин В₁ теряется. Поэтому выбирайте хлеб только из цельнозерновой муки, а каши – не шлифованные, сохранившие свои зерновые оболочки.
Симптомы дефицита
Поначалу никаких специфических симптомов нет. Слабость, быстрая утомляемость, одышка и сердцебиение при физнагрузке – всё это бывает и при массе других заболеваний. Как же определить, что вызвало подобные симптомы: недостаток витамина или что-то ещё? Во‑первых, подумайте, есть ли реальные причины таких проблем. Во‑вторых, проанализируйте своё питание – достаточно ли в нём продуктов с витамином В₁ (см. таблицу). Если причин нет, а состав продуктов неидеальный, скорее всего, дело в витамине.
Важно
Потребность в витамине В1 (мг)
Детям
- до 12 мес. – от 0,3 до 0,5
- 1–3 года – 0,8
- 3–7 лет – 0,9
- 7–11 лет – 1,1
- 11–14 лет – 1,3
- 14–18 лет:
- мальчикам – 1,5,
- девочкам – 1,3
Взрослым
- Мужчинам и женщинам – 1,5
- Беременным – 1,7
- Кормящим матерям – 1,8
Где много тиамина
Продукты | Содержание витамина B в 100 г | Процент ДНП для взрослых (1,5 мг/сутки) |
Семечки подсолнечника. | 1,5–1,8 мг | 123% |
Семена кунжута. | 1,27 мг | 85% |
Свинина постная; качественные колбасы без добавок: браунгшвейская, сервелат; икра красная; арахис. | 0,5–0,55 мг | 35–37% |
Овсяные каши: «Геркулес» и другие; фасоль; чечевица; орехи кешью и фундук. | 0,45–0,5 мг | 30–33% |
Свинина жирная; гречка; пшено; мука пшеничная и ржаная низких сортов, обойная, цельнозерновая; орехи грецкие и кедровые. | 0,37–0,44 мг | 25–29% |
Хлеб из цельнозерновой или обойной муки, со злаками; Бородинский из муки 1‑го сорта, но не высшего; зелёный горошек; качественные варёные колбасы без добавок: докторская, любительская, молочная, русская; печень говяжья; некоторые виды рыбы: горбуша, сёмга, кета; кальмары. | 11–25% |
Признаки дефицита витаминов группы B | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине
Зачем человеку нужны витамины группы В
Витамины группы В играют ведущую роль в обменных процессах. Витамины этой группы, в первую очередь В1, В6 и В12, также называют нейротропными, т.е. оказывающими влияние на нервную систему. Каждый витамин из этой группы имеет свое предназначение.
Тиамин (витамин В1) — участвует в энергетическом обмене, поддерживает работу сердца, нервной и пищеварительной систем. Нужен для нормального роста и развития ребенка.
Рибофлавин (витамин В2) — участвует в обменных процессах и кроветворении, поддерживает работоспособность сердца, сосудов и нервной системы.
А еще он необходим для правильного функционирования надпочечников и щитовидной железы, сохранения здоровья кожи, ногтей и волос, зрения и мышечной системы.
Никотиновая кислота (витамин B3, РР, ниацин) — участвует в десятках ферментативных реакций. Улучшает микроциркуляцию крови, работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Нормализует обменные процессы, в том числе холестериновый, нужна для выработки гормонов и поддержания красоты кожи.
Пантотеновая кислота (витамин В5, пантенол) — стимулирует синтез гормонов надпочечников и участвует в синтезе нейромедиаторов, нормализует обменные процессы, обладает сильным гиполипидемическим действием, помогает усваиваться другим витаминам, стимулирует моторику кишечника и обладает мощным ранозаживляющим действием.
Пиридоксин (витамин B6) — участвует во многих обменных процессах, поддерживает нервную, сердечно-сосудистую и иммунную системы, красоту кожи, ногтей и волос.
Биотин (витамин B7) — поддерживает красоту кожи, ногтей и волос, регулирует уровень глюкозы в крови, поддерживает работу нервной и мышечной систем.
Фолиевая кислота (витамин B9, фолацин, фолат) — способствует росту и делению клеток, передаче наследственной информации, участвует в кроветворении и обменных процессах. Необходим женщинам на этапе планирования и во время беременности для нормального развития плода.
Цианокобаламин (витамин B12) — поддерживает работу нервной системы и кроветворения, влияет на умственную деятельность и настроение, снижает уровень гомоцистеина, а вместе с ним и риска получить инфаркт или инсульт.
Причины дефицита витаминов группы В
Недостаточное количество витаминов этой группы может быть связано с неполноценным питанием, в том числе во время голодания и ограничения продуктов животного происхождения.
А также при недостаточном всасывании витаминов или их избыточном разрушении у курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем, кофе и сахаром, при приеме некоторых препаратов, в том числе мочегонных средств и гормональных контрацептивов и, как следствие, лечении ожирения.
Симптомы дефицита витаминов группы В
Дефицит витаминов группы В в первую очередь проявляется неврологической симптоматикой. Человек становится раздражительным. У него нарушается сон, появляется усталость, снижение работоспособности, склонность к депрессии. Ухудшаются память и способность к концентрации внимания.
Помимо этого, недостаток витамина В1 вызывает онемение конечностей, отеки и беспричинное похудение, сказывается на зрении и работе ЖКТ, при выраженном авитаминозе могут появиться галлюцинации.
Если в организме не хватает витамина В2, ухудшается зрение и появляется чувствительность к яркому свету, образуются трещинки в углах рта и себоррейный дерматит, может воспалиться слизистая оболочка языка. Ухудшается состояние кожи, редеют волосы.
Признаком дефицита витамина В3 может стать дерматит и диарея, покраснение кожи и головная боль. В тяжелых случаях развивается пеллагра, которая характеризуется симметричным поражением кожи под воздействием солнца.
Гиперемия и воспаления на коже могут иметь форму бабочки на лице или ожерелья на шее. Наблюдается отек и раздражение слизистых оболочек, проблемы с пищеварением, личностные нарушения.
Дефицит витамина В6 помимо неврологических проявлений может сказаться на состоянии кожи и слизистых оболочек, проявиться анемией, снижением иммунитета и склонностью к подъему артериального давления.
Гиповитаминоз В9 (фолиевой кислоты) — довольно редкое состояние, которое может быть связано с патологией кишечника и приемом ударных доз антибиотиков.
Потребность в фолиевой кислоте возрастает у беременных женщин, ее рекомендуют принимать уже на этапе планирования беременности, чтобы снизить риск врожденных пороков развития плода.
Дефицит витамина В12 вызывает анемию, поражение периферических нервов и нарушение когнитивных функций, по некоторым данным, дефицит этого витамина увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. Симптомом недостатка витамина В12 могут стать язвы на языке и онемение конечностей.
У детей дефицит этих витаминов может вызвать задержку роста.
Как восполнить дефицит витаминов группы В
При подозрении на дефицит витаминов группы В нельзя заниматься самолечением. Лучше обратиться к участковому врачу.
Многие лаборатории на платной основе предлагают проведение анализов на содержание витаминов группы В в крови, однако стоит это исследование недешево и не всегда необходимо.
На аптечных прилавках представлено множество препаратов, содержащих витамины группы В, но их стоит принимать только по рекомендации врача, который подберет оптимальную дозировку: лечебную или профилактическую.
Очень важно, что помимо индивидуальной непереносимости, риска развития аллергических реакций и серьезных побочных действий при передозировке, у витаминов группы В есть еще одна потенциальная опасность: они активируют клеточный рост, что может ускорить рост опухолей, если таковые имеются в организме человека.
Профилактика дефицита витаминов группы В
Лучшая профилактика дефицита витаминов группы В — полноценное питание. Важно включать в рацион зелень, бананы томаты, бобовые, орехи, яйца, молоко и кисломолочные продукты, зерновые, отруби, грибы, мясо печень и рыбу.
Будьте здоровы!
чем опасен и как устранить
Ежедневно, садясь завтракать или ужинать, мы даже не думаем о том, какие витамины или минералы содержатся в тарелке с кашей или овощным рагу. Казалось бы, дефицит витаминов при таком разнообразии продуктов в магазине невозможен. Но в реальности качество пищи и нерегулярность ее употребления, постоянные стрессы, болезни желудка или кишечника, а также другие проблемы могут приводить к дефициту одного или сразу нескольких витаминов, например, В1. Что вы знаете об этом веществе, как проявляются признаки его нехватки и какие продукты нужно есть, чтобы пополнить запасы?
Витамин В1: что мы о нем знаем?
Второе название этого витамина – тиамин, это один из первых восьми витаминов данной группы, который открыли ученые еще в прошлом веке. Все витамины группы В помогают организму преобразовывать пищу (углеводы) в топливо (глюкозу), которое организм использует для выработки энергии. Они также помогают телу быстро и полноценно усваивать жиры и белки. Группа витаминов В необходима для здоровья печени, кожи, волос и глаз. Плюс, они стимулируют нервную систему мгновенно проводить нервные импульсы и собирать информацию о работе органов и тканей, передавая ее в мозг.Все витамины группы В, включая тиамин, растворимы в воде. Это означает, что организм не может накапливать и хранить их «на черный день». Они поступают с пищей и практически сразу расходуются, а избытки выводятся с мочой.
Как и другие витамины группы В, тиамин иногда называют «анти-стрессовым», потому что он укрепляет иммунную систему и улучшает способность организма противостоять стрессовым ситуациям, переутомлению. Тиамин содержится как в растениях, так и в животных организмах, и играет решающую роль в некоторых метаболических процессах. Ваше тело нуждается в тиамине, чтобы создавать соединение со сложным названием аденозинтрифосфат (АТФ), который каждая клетка тела использует для получения энергии.
Когда возможен дефицит тиамина
Если тиамина не хватает или его практически нет в организме, возникает болезнь бери-бери. Сегодня такое случается крайне редко – чаще всего у людей, злоупотребляющих алкоголем на протяжении многих лет, или у пациентов с болезнью Крона, с серьезным повреждением кишки, из-за чего витамин почти не всасывается. Иногда резкий дефицит тиамина возникает у женщин с анорексией или людей, которые проходят процедуру гемодиализа, когда серьезно больны почки (читайте здесь: чем опасна анорексия).Сегодня дефицит тиамина возможен у тех, кто озабочен проблемой лишнего веса, когда человек резко сокращает количество калорий или часто голодает. Также может снижать поступление тиамина употребление преимущественно продуктов фастфуда, избыток белого хлеба и обработанных паром злаков. Возможны проблемы с поступлением тиамина при отказе от мясных и рыбных продуктов, если параллельно с этим употребляется еще и недостаточно цельных злаков. Хотя в овощах и фруктах есть тиамин, но его количество очень небольшое, оно может не покрывать всех потребностей человека.
Повышенные дозы этого витамина нужны людям, которые много времени проводят в офисе, сидя за компьютером, подвергаются стрессам и перегрузкам, часто болеют и работают на вредных производствах. Если они при этом еще и плохо питаются, возможен гиповитаминоз тиамина, снижение его поступления.
Как проявится гиповитаминоз?
Среди ключевых проявлений выделяют:- Головную боль;
- Тошноту;
- Усталость с самого утра;
- Раздражительность;
- Депрессию;
- Дискомфорт в животе.
Люди с дефицитом тиамина плохо усваивают углеводы, из-за чего в крови накапливается токсичное вещество – пировиноградная кислота. Она провоцирует снижение умственной активности, затрудненное дыхание и повреждение сердца: это начальные проявления гиповитаминоза.
Если проблема не устраняется, возникают отеки, покалывание или жжение в руках и ногах, спутанность сознания, проблемы с дыханием из-за накопления жидкости в легких и неконтролируемые движения глаз (зрачки дрожат и «прыгают»). Это уже проявления болезни бери-бери. Сегодня подобная проблема возникает редко и обычно развивается только небольшой дефицит витамина В1, который проявляется в снижении работоспособности.
Научные данные: чем опасен длительный дефицит тиамина
Если дефицит витамина В1 продолжается годами, например у тяжелобольных людей, он может стать причиной серьезной болезни – синдрома Вернике-Корсакова. При нем страдают нервные волокна центральной и периферической нервной системы. Основные проявления – это провалы в памяти, потеря ориентации, нарушения сознания и повреждения нервов, слабость мышц, проблемы с координацией. Высокие дозы тиамина могут улучшить мышечную координацию и устраняют спутанность сознания, но редко полностью удаляют потерю памяти (причины потери памяти – читайте здесь).Недавние исследования выявили, что тиамин, наряду с другими питательными веществами, может снизить риск развития катаракты. Люди, которые потребляют много белка и витаминов А, В1, В2 и В3 (или ниацина), реже страдают катарактой.
Есть данные, что недостаток тиамина провоцирует у пожилых людей деменцию. Исследователи предположили, что тиамин может помочь при болезни Альцгеймера. Те люди, которые дополнительно принимали тиамин, меньше жаловались на проблемы с памятью. Однако усвоение В1 у пожилых людей плохое, поэтому с возрастом нужно менять питание, чтобы в рационе было как можно больше этого вещества.
Низкие уровни тиамина могут провоцировать депрессию. Поэтому важно, чтобы вы получали свою суточную дозу этого вещества ежедневно.
Какие продукты богаты тиамином?
Большинство продуктов содержат небольшое количество тиамина. Наиболее богаты этим витамином свинина и говядина, домашняя птица и субпродукты (печень, сердце, почки), а также рыба и морепродукты.Другие полноценные диетические источники тиамина – это цельнозерновые каши (кроме рисовой крупы), злаковые гарниры, бобовые, зародыши пшеницы, отруби, пивные дрожжи, орешки, дрожжевые продукты (темный хлеб, квас, пиво), семена подсолнечника. Достаточно много тиамина в молочных продуктах – йогурте, сметане, твороге.
Важно знать!
Тиамин разрушается при высокой температуре или при длительном времени приготовления. Он также выделяется в воду во время варки бульона. Много тиамина теряется при обработке зерна, наибольшее его количество содержится в области шкурки, особенно у риса. Поэтому белая мука и шлифованный белый рис очень бедны тиамином. Гораздо полезнее темный или цельнозерновой хлеб, бурый рис.Сколько нужно тиамина?
Рекомендуемая доза витамина В1 для мужчин в возрасте 19 лет и старше составляет 1,2 мг в день, а для женщин в том же возрасте – 1,1 мг в день. Во время беременности и кормления грудью количество увеличивается до 1,4 мг в день. Передозировать этот витамин, только употребляя продукты, очень сложно, его избытки выводятся почками, поэтому можно есть любые обогащенные им продукты без опасения.Обычно, чтобы пополнить запасы тиамина, его принимают в составе поливитаминных комплексов. Иногда врачи могут назначать дополнительно прием тиамина в таблетках или инъекциях, когда лечат болезни нервной системы, мигрени, головные боли или радикулит (виды головной боли и способы борьбы с ней – здесь).
Тиамин в форме добавок или лекарств, как правило, безопасен. Очень высокие дозы могут вызвать расстройство желудка. Но прием витамина В1 в течение длительного периода времени может привести к дисбалансу других важных витаминов группы В (особенно В6 или В12). Поэтому стоит проконсультироваться с врачом, какие добавки вам лучше приобрести.
Кроме того, если вы в настоящее время принимаете любое из лекарств (особенно сердечные или для лечения болезней почек, мочегонные, гормональные средства), нужно проконсультироваться у доктора. Иногда тиамин может снижать или усиливать действие лекарств, что опасно, особенно при беременности, в пожилом возрасте и у детей, а также у людей с болезнями сердца и почек.
Как определить недостатки в питании и дефицит витаминов
✅ВИТАМИНЫ хоть и не являются строительным материалом для организма, однако, жизненно необходимы для поддержания полноценной работы всех систем и органов, поскольку выполняют ряд важнейших функций. Состояние ногтей, волос и кожи расскажет, каких именно витаминов не хватает вашему организму.
Дефицит тех или иных витаминов негативно сказывается на работе организма в целом. Но как распознать авитаминоз? Наиболее правильный вариант – посетить врача и сдать анализы. Хотя зачастую наш организм сам сигнализирует о недостатке определенных витаминов. Поэтому достаточно прислушиваться к своим ощущениям и присматриваться к тем изменениям, которые происходят с телом, чтобы заподозрить авитоминоз. При этом особое внимание следует обратить на состояние кожи, ногтей и волос.
Ногти, кожа и волосы показывают, каких витаминов вам не хватает
- Каких витаминов не хватает коже?
- Каких витаминов не хватает волосам?
- Каких витаминов не хватает ногтям?
- Каких витаминов не хватает глазам?
- Витамины для ротовой полости
Витамины хоть и не являются строительным материалом для организма, но все же жизненно необходимы для поддержания полноценной работы всех систем и органов, поскольку выполняют ряд важнейших функций:
- участвуют в кроветворении,
- регулируют обмен веществ,
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
- нормализуют работу нервной, сердечно-сосудистой, а также иммунной и пищеварительной систем,
- активно участвуют в производстве и работе ферментов,
- способствуют выработке гормонов,
- повышают иммунитет,
- обеспечивают красоту кожи, волос и ногтей.
Каких витаминов не хватает коже?
Кожа – индикатор здоровья человека в целом и витаминного баланса в частности. Именно этот орган в первую очередь реагирует на недостаток витаминов, минералов и иных строительных и питательных веществ.
Сухость и бледность кожи, раннее образование мелких и крупных морщин на лице, «гусиная» кожа в области бедер и на плечах могут указывать на дефицит никотиновой кислоты, а также витаминов Е и А.
Жирная шелушащаяся кожа – признак нехватки витамина В12.
Угревая сыпь и появление пигментных пятен сигнализируют о недостатке жирорастворимых витаминов А, Е, D, К, F.
Желтоватый нездоровый оттенок кожи – повод задуматься об увеличении в рационе продуктов, содержащих витамин В12.
Медленное заживление ран и частое образование синяков могут свидетельствовать о ломкости сосудов, вызванных недостатком витаминов Р и С.
Дерматозы различного генеза, протекающие с зудом, могут стать следствием дефицита витаминов группы В и нехватки йода.
Сухая и покрасневшая кожа в зоне носогубного треугольника и лба – дефицит витамина В6.
Высыпания на коже могут быть следствием длительных запоров, спровоцированных нехваткой витаминов группы В.
Для устранения кожных проблем необходимо включить в свой рацион следующие продукты:
- орехи,
- пшеничные отруби,
- растительные масла (особенно оливковое),
- натуральные йогурты,
- оранжевые и красные овощи,
- яйца,
- печень,
- цитрусовые,
- авокадо,
- морскую капусту,
- рыбу жирных сортов и морепродукты,
- мясо,
- зеленый чай.
Каких витаминов не хватает волосам?
Если организм получает витамины в достаточном количестве, волосы выглядят здоровыми, упругими и блестящими. Авитаминоз делает волосы сухими, ломкими, секущимися и тусклыми.
Чрезмерная жирность волос – признак нехватки витаминов РР и В2 (или рибофлавина).
Сухая кожа головы, которая зудит, сигнализирует о дефиците витамина Е и витаминов группы В, питающих кожу головы.
Если волосы обильно выпадают, включите в рацион продукты, обогащенные фолиевой кислотой и витамином А.
Одной из причин появления перхоти может стать недостаток витаминов В12 и В6.
Воспалением волосяных фолликулов на коже головы организм сигнализирует о дефиците витамина А.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Раннее появление седых волос, которые выглядят тусклыми и безжизненными, может быть спровоцировано дефицитом витаминов группы В.
Замедление роста волос – признак недостатка витамина Е.
Пользу волосам принесут нижеприведенные продукты:
- бананы,
- соя,
- молочные продукты,
- семена подсолнечника,
- отруби,
- киви,
- орехи,
- печень,
- морская рыба,
- шпинат,
- бобовые.
Каких витаминов не хватает ногтям?
Если ногти хорошо растут, ногтевая пластина гладкая и розовая, а кожа околоногтевого ложа не имеет трещин и заусенец, это говорит о том, что Ваш организм в полном объеме обеспечен всеми витаминами и микроэлементами.
Расслоение ногтевой пластины в сочетании с желтым оттенком ногтя – признак дефицита биотина и витамина С, кальция и магния.
Глубокие заусеницы указывают на нехватку биотина, витаминов А и Е.
Образование белых пятен на ногтях говорит о недостатке ниацина (или витамина В3).
Если на ногтевой пластине появились борозды желтого цвета, значит, Вашему организму не хватает витамина В1.
Пожелтение ногтевой пластины красноречиво свидетельствует о недостатке витамина С.
Искривленность ногтей и их хрупкость – сигнал о дефиците витаминов А и В6.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Медленный рост ногтей может быть следствием нехватки витамина В3 либо плохого усвоения кальция.
Утолщение ногтя по периметру происходит из-за недостатка витамина А.
Продукты, необходимые для поддержания красоты ногтей:
- печень трески,
- рыба и морепродукты,
- молочные продукты,
- яйца,
- морковь,
- орехи,
- цитрусовые,
- белые грибы,
- брокколи,
- тыквенные семечки,
- хурма,
- морская капуста,
- овсяная и гречневая крупы,
- огурцы.
Надо сказать, что о проблемах со здоровьем могут рассказать глаза и состояние ротовой полости, а не только волосы, кожа и ногти.
Каких витаминов не хватает глазам?
Мелькают «мушки» перед глазами при резких движениях? Причина может крыться в недостатке витамина D.
Плохо видите в темноте? Это признак ослабления сумеречного зрения, в чем может быть виновен дефицит витамина А.
Если же веки часто воспаляются, регулярно образуются ячмени, появляется ощущение жжения, зуда и «песка в глазах», Ваш организм недополучает как витамин А, так и витамин D.
Круги под глазами и проступающие капилляры в склерах глаз – признаки дефицита витаминов группы В и рутина (или витамина Р).
Устранить дефицит перечисленных витаминов и в целом улучшить зрение помогут следующие продукты:
- черника,
- овощи и фрукты зеленого, желтого и оранжевого цвета (особенно морковь, тыква, абрикос),
- рыбий жир,
- творог,
- шпинат,
- брокколи,
- лук,
- чеснок,
- черный шоколад.
Витамины для ротовой полости
Состояние слизистой, языка и десен поможет не только выявить авитаминоз, но и определить, какого именно витамина не хватает организму.
Покраснел язык без видимых на то причин? Вероятно, Вам не хватает витаминов В6 и В9.
Язык потрескался и болит? Вполне возможно, что Вам не хватает витамина B3.
Если болезненность языка сопровождается жжением и протекает на фоне шелушения губ, причиной может быть дефицит витамина В2.
Болезненный, но при этом гладкий язык может указывать на нехватку фолиевой кислоты (или витамина В9).
Частое появление заед на губах в сочетании с отечностью языка может свидетельствовать о дефиците витамина В.
Потрескавшиеся уголки губ и слизистая языка – признаки недостатка витаминов С, Н и РР.
Потрескавшиеся губы – одно из проявлений дефицита витамина B2.
Если десны часто кровоточат и воспаляются, обратите внимание на продукты с высоким содержанием витаминов С и D.
Кроме того, при авитаминозе может наблюдаться изменение вкусовых предпочтений и ощущений.
Если Вам постоянно хочется сладкого, организму может не хватать витаминов А и Е, а также таких элементов, как магний и фосфор.
Если в Вас проснулась любовь к жирной пище, это может указывать на дефицит кальция и витамина D.
Не можете ни дня прожить без мучных изделий, хотя раньше были к ним равнодушны? Вашему организму недостаточно жирорастворимых витаминов и азота.
Постоянное ощущение голода – признак нехватки триптофана, содержащегося в бананах, финиках, молочной продукции и мясе.
Внимательно следите за всеми изменениями, происходящими с Вашим организмом, не игнорируйте его сигналы и не откладывайте поход к врачу. Помните о том, что здоровье невозможно купить ни за какие деньги!опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet