Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‘ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€

Menu
  • УпраТнСния
  • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π—ΠΎΠΆ
  • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ спСциалистов
МСню

Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ с – Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ с большС всСго: список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅

Posted on 01.02.202026.12.2019 by alexxlab

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

  • Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C Π² большом количСствС
    • Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘
    • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ягоды, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ
    • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ источник Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°
    • Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
    • ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ усвоСния
    • Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… случаях Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ?
    • Как проявляСтся Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚?
    • Как ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½?
  • Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К: список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
    • 20 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° K
      • 1. ΠšΡƒΠ΄Ρ€ΡΠ²Π°Ρ капуста (приготовлСнная) — 443% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 2. Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Ρ‹ (приготовлСнная) — 346% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 3. Мангольд (сырой) — 332% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 4. Листовая капуста (приготовлСнная) — 322% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 5. Натто — 261% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 6. Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ (сырой) — 121% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 7. Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ (приготовлСнная) — 92% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 8. Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста (приготовлСнная) — 91% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 9. Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ — 60% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 10. Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ — 49% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 11. ΠšΡƒΡ€ΡΡ‚ΠΈΠ½Π° — 43% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 12. ΠŸΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· гусиной ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ — 40% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 13. Бтручковая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ (приготовлСнная) — 25% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 14. ЧСрнослив — 24% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 15. Киви — 23% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 16. Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ масло — 21% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 17. Π’Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ сыры — 20% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 18. Авокадо — 18% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 19. Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ (ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ) — 17% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 20. МягкиС сыры — 14% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
    • 10 ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с высоким содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° K
      • 1. ΠšΡƒΠ΄Ρ€ΡΠ²Π°Ρ капуста (приготовлСнная) — 443% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 2. Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Ρ‹ (приготовлСнная) — 346% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 3. Мангольд (сырой) — 332% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 4. Листовая капуста (приготовлСнная) — 322% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 5. БвСкольная Π±ΠΎΡ‚Π²Π° (приготовлСнная) — 290% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 6. ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (свСТая) — 137% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 7. Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ (сырой) — 121% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 8. Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ (приготовлСнная) — 92% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 9. Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста (приготовлСнная) — 91% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 10. ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° (приготовлСнная) — 68% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
    • 10 ΠœΡΡΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° К
      • 1. Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ — 60% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 2. Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ — 49% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 3. ΠšΡƒΡ€ΡΡ‚ΠΈΠ½Π° — 43% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 4. ΠŸΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· гусиной ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ — 40% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 5. Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ½ — 25% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 6. ГовяТий Ρ„Π°Ρ€Ρˆ — 7% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 7. Бвиная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ — 6% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 8. Утиная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° — 4% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 9. Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ — 4% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 10. ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ — 3% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
    • 10 ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ яиц с высоким содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° K
      • 1. Π’Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ сыры — 20% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 2. Π‘Ρ‹Ρ€ ЯрлсбСрг — 19% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 3. МягкиС сыры — 14% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 4. Π‘Ρ‹Ρ€ Π­Π΄Π°ΠΌ — 11% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 5. Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±Ρ‹Π΅ сыры — 9% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 6. Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ — 5% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 7. Π‘Ρ‹Ρ€ Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€ — 3% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 8. ЦСльноС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ — 3% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 9. Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло — 2% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 10. Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ — 2% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
    • 10 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ягод с высоким содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° K
      • 1. ЧСрнослив — 24% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 2. Киви — 23% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 3. Авокадо — 18% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 4. Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ° — 12% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 5. Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° — 12% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 6. Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ — 12% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 7. Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€ (ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ) — 6% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 8. ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ (Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° солнцС) — 4% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 9. Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ — 3% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 10. ΠšΡ€Π°ΡΠ½Π°Ρ смородина — 3% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
    • 10 ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… с высоким содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° K
      • 1. Бтручковая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ (приготовлСнная) — 25% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 2. Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ (ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ) — 17% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 3. Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹ (ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅) — 13% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 4. Маш (ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ) — 12% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 5. КСшью — 8% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 6. ΠšΡ€Π°ΡΠ½Π°Ρ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ (приготовлСнная) — 6% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 7. Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ — 3% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 8. ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… — 1% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 9. ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ — 1% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 10. Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ — 1% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
    • Как ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ К?
  • список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ A
    • 20 ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А
      • 1. ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья — 713% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 2. ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ягнСнка — 236% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 3. ЛивСрная колбаса — 166% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 4. Π–ΠΈΡ€ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ трСски — 150% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 5. ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»Π΅Π²ΡΠΊΠ°Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡ€Π΅Π»ΡŒ — 43% БН Π·Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 6. Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ — 25% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 7. ΠžΠ±Ρ‹ΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† — 24% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 8. ΠŸΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ гуся — 14% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 9. Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΈΠ· козьСго ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° — 13% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 10. Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло — 11% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 11. Лимбургский сыр — 11% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 12. Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€ — 10% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 13. ΠšΠ°ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π΅Ρ€ — 10% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 14. Π‘Ρ‹Ρ€ Π ΠΎΠΊΡ„ΠΎΡ€ — 9% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 15. Π―ΠΉΡ†ΠΎ, сварСнноС Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ — 8% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 16. Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ — 8% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 17. Π‘Ρ‹Ρ€ Π”ΠΎΡ€Π±Π»ΡŽ — 6% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 18. Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сыр — 5% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 19. Π Ρ‹Π±ΡŒΡ ΠΈΠΊΡ€Π° — 5% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 20. Π‘Ρ‹Ρ€ Π€Π΅Ρ‚Π° — 4% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
    • 10 ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с высоким содСрТаниСм ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А
      • 1. Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ) — 204% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 2. Восковая Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π° (приготовлСнная) — 127% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 3. ΠšΡƒΠ΄Ρ€ΡΠ²Π°Ρ капуста (приготовлСнная) — 98% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 4. ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° листовая (приготовлСнная) — 80% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 5. Π‘ΠΎΡ‚Π²Π° турнСпса (приготовлСнная) — 61% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 6. ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ (приготовлСнная) — 44% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 7. Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ красный ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† (сырой) — 29% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 8. Мангольд (сырой) — 16% БН Π·Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 9. Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ (сырой) — 16% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 10. Римский салат (сырой) — 14% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
    • 10 Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° A
      • 1. Манго — 20% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 2. ΠšΠ°Π½Ρ‚Π°Π»ΡƒΠΏΠ° — 19% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 3. Π ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ красный Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ — 16% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 4. Арбуз — 9% БН Π·Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 5. Папайя — 8% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 6. Абрикос — 4% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 7. ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½ — 3% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 8. НСктарин — 3% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 9. Π“ΡƒΠ°Π²Π° — 2% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
      • 10. БтрастоцвСт ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ — 1% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
    • Как Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ваши потрСбности Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ А

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C Π² большом количСствС

НС Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ элСмСнтов, ΠΎ пользС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ извСстно ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ интСрСсно, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C, вСдь ΠΎΠ½ β€” источник ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сил ΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°. ВСщСство Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ чСловСчСскому ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…. Если Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ элСмСнт Π² достаточном количСствС, достаточно ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания, Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ простуд Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ β€”Β Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ комплСксы, Π½ΠΎ Π½Π΅ стоит ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘

Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ большоС количСство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ элСмСнта содСрТится Π² ягодах, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π΅Π³ΠΎ количСство Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ с большим разбросом β€” ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 1500 ΠΌΠ³ Π½Π° 100 Π³Ρ€.

Если Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π² расчСт мясо, Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘. Π’ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Π΅Π³ΠΎ всСго 1 ΠΌΠ³. Около 33 ΠΌΠ³ присутствуСт Π² говяТьСй ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, свиной ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ поступила суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мяса.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠšΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅Π³ΠΎ Π‘Π΅Π²Π΅Ρ€Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΡΠΊΠΎΡ€Π±ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ кислоту Π² достаточном количСствС ΠΈΠ· мяса ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π½Π΅Ρ‚. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, сколько Π½Π΅ съСл Π±Ρ‹ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ СвропСйской России. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ источник Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ Π² ΠΈΡ… условиях β€” Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΡ‚Π»ΠΈΠ²Ρ‹Π΅ клюква, брусника, толокнянка, Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°.

ЛСсныС ягоды

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ягоды, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ

Π₯отя Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат Π² сСбС большоС количСство аскорбиновой кислоты, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈΡ… ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ°ΡŽΡ‚. Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ‹, популярныС Π² нашСй странС, содСрТат ΠΏΠΎ 200 ΠΌΠ³ — это ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π° ΠΈ чСрная смородина. Π­Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ значСния достаточно для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ кормящих. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΠΎΠ³ΠΎ сразила простуда.

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π¦ большС всСго присутствуСт Π² Π³ΡƒΠ°Π²Π΅ β€”Β 230 ΠΌΠ³. Норма для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ β€” всСго 45 ΠΌΠ³. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство кислоты содСрТится Π² 100 Π³Ρ€ ΠΊΠΈΠ²ΠΈ, Π΄Ρ‹Π½ΠΈ, ананаса, ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎ ΠΈ яблок.

Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ большС всСго Π² Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Π°Ρ… ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…. Но это Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π₯отя Ρ‡Π°ΠΉ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, цитрусовыС β€” Π½Π΅ рСкордсмСны ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ элСмСнта. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ списка. Π¦ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ говорят сами Π·Π° сСбя β€” Π² 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° присутствуСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 45 ΠΌΠ³. Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘. Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° для взрослого β€” 70 ΠΌΠ³. ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ вСсь Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΎΠ½ добавляСтся ΠΏΠΎ нСсколько Π΄ΠΎΠ»Π΅ΠΊ Π² Ρ‡Π°ΠΉ, Π° ΠΏΡ€ΠΈ этом Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° совсСм малСнькая. Π”Π°ΠΆΠ΅ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅ β€” Π² 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… содСрТится 65 ΠΌΠ³, Π° это ΡƒΠΆΠ΅ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ

Π›ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ элСмСнта β€” шиповник, Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅ β€” Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ присутствуСт 1500 ΠΌΠ³. Π’ свСТих ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ… β€” 700 ΠΌΠ³. ОсобСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ шиповник Π²ΠΎ врСмя простуды. Π‘ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ волос.

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ источник Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… наибольшим количСством ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π² этом случаС ΡˆΠΈΡ€Π΅. Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π¦ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚Π²Β Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ (ΠΆΠ³ΡƒΡ‡ΠΈΠΉ, сладкий, красный) ΠΈ капустС (Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ, цвСтная, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, квашСнная). Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ салата ΠΈ зСлСнь. ВсС это содСрТит Π² сСбС ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ (Π² 100 Π³Ρ€). ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ Π΅Π³ΠΎ 200 ΠΌΠ³. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ простуд ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ салатами с большим количСством этого ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

Много ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ элСмСнта ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ это касаСтся ΠΈ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… β€”Β Ρ‚Π°ΠΌ содСрТащСгося Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² свСТих.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

МоТно бСсконСчно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Для большСго удобства стоит Π²Π·Π³Π»ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, Π³Π΄Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π’ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌ столбцС Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π¦ Π² 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ….

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘, ΠΌΠ³
Мясо0,1-1
Молоко, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³2
Арахис, Ρ„ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹5
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, пСрсики10
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ, салат, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ, опята15
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, рСдис20
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Ρ€Π΅Π΄ΡŒΠΊΠ°, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ25
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ, ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹, Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎ30
АпСльсин, папайя50
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ60
Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ90
ΠœΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°, Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹
150
ЧСрная/красная смородина200/250
Болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†250
Кинза500
Шиповник свСТий500-700
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ1200β€”1500

ΠŸΡ€ΠΈ составлСнии Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° с высоким содСрТаниСм аскорбинки Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ: Π΅Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ опасСн, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ, придСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство шиповника, Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, Π° это Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ усвоСния

ВсасываниС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π¦ происходит Π² Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅. ΠžΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° этот процСсс ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹. Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв это β€” ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ²Ρ‹, Π±Π°Ρ€Π±ΠΈΡ‚ΡƒΡ€Π°Ρ‚Ρ‹, Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ½Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ аскорбиновая кислота ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ всасываСтся ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‰Π΅Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡ.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ усваиваСтся Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ симптом ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ β€” диарСя. БпСциалисты Π’ΠžΠ— рассчитали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ максимально допустимоС количСство для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² сутки β€” 7,5 ΠΌΠ³ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ массы Ρ‚Π΅Π»Π°.

Если ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ симптомы ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π¦, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

ΠŸΡ€ΠΈ симптомах Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… случаях Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ?

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ отклонСния, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ большая ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅:

  • Π’ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° измСняСтся. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ нуТдаСтся Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ рСсурсС для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΠ΄Π° β€” Ρ‚ΠΎΡ‚ случай, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 500 ΠΌΠ³ вСщСства. Иногда ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ возрастаСт Π΄ΠΎ 1800β€”2000 ΠΌΠ³.
  • ΠŸΡ€ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ нСсколько большС аскорбинки, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ. Норма составляСт Β 500-600 ΠΌΠ³. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ количСство Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ курящим людям ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π² нСблагоприятных климатичСских ΠΈ экологичСских условиях.
  • Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ β€” ΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄ΠΎ 200 ΠΌΠ³.

Как проявляСтся Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚?

Если ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство, это проявляСтся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ симптомами:

  • ΠšΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ дСсСн.
  • ΠŸΠ»ΠΎΡ…ΠΎ Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π½Ρ‹ ΠΈ ссадины.
  • ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ быстрая ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • РСзкая смСна настроСния.
  • Π Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, доходящая Π΄ΠΎ истСричности.
  • ДСпрСссия Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½.
  • ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°.
  • НосовыС кровотСчСния.
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ суставах.
  • ΠžΠ΄ΡƒΡ‚Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†Π°.

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС эти ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π½Π΅ всСгда говорят ΠΎ нСдостаткС кислоты. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ диагностики ΠΈ всСгда ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ спСциалисту. Если Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится большС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ посовСтуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ большС ягод, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

Как ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½?

ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… условиях содСрТащиСся Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ, поэтому слСдуСт ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ подробности ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ хранСния:

  • Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΡΠΊΠΎΡ€Π±ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ кислоту Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ высоких Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€.
  • НСльзя Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, вСдь Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² 2 Ρ€Π°Π·Π°.
  • Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ воздСйствия солнСчных Π»ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ
    .
  • НС Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ³ΠΎ взаимодСйствия с кислородом.
  • НСльзя Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ взаимодСйствия с ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠΌ.

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ побольшС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»:

  • НарСзанныС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ смСси Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π² ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΈ алюминиСвой посудС. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π΅ΠΊΠ»ΡΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ°Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ.
  • ΠŸΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π²Β ΡƒΠΆΠ΅Β ΠΊΠΈΠΏΡΡ‰ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сразу Π½Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ.
  • Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² свСТСм Π²ΠΈΠ΄Π΅
    , Π° Π½Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ салат, Π° Π½Π΅ ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ.
  • На Π·ΠΈΠΌΡƒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π°Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, ΠΊΠ²Π°ΡˆΠ΅Π½ΡƒΡŽ капусту ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹.
  • Π’ осСнний ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ стоит ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ягоды Π²ΠΏΡ€ΠΎΠΊ, особСнно это касаСтся шиповника.
  • Π“Π΄Π΅ большС всСго содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘? Π’ ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Π΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎ возмоТности Π½Π΅ стоит Π΅Π΅ ΡΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

ΠžΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ всю ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ аскорбиновой кислоты Π² Π΄Π²ΡƒΡ… словах Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Она слишком Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ° для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. К соТалСнию, Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй всС ΠΆΠ΅ отмСчаСтся нСдостаток этого элСмСнта. Благодаря нашСй ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ любимом ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ содСрТится большоС количСство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ элСмСнта.

ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ срСди Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π‘ β€” ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ…. ΠŸΡ€ΠΈ соблюдСнии ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ самочувствиС. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ аскорбиновой кислотой свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ слоТно, Π° Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ Π² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π½Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠΌ.

vitaminy.expert

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К: список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

20 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° K

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ K прСдставляСт собой Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ соСдинСний, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° Π΄Π²Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹: Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ K1 (Ρ„ΠΈΠ»Π»ΠΎΡ…ΠΈΠ½ΠΎΠ½) ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ K2 (ΠΌΠ΅Π½Π°Ρ…ΠΈΠ½ΠΎΠ½).

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ K1 — Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° K, Π² основном содСрТится Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, особСнно Π² Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ K2, с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, встрСчаСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния ΠΈ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‚Ρ‚ΠΎ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ 20 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ К, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΠΈ Π΅Π³ΠΎ источниками. Для ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ К Π² свой Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Π“Π΄Π΅ содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π΅Π³ΠΎ большС всСго? НиТС Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π³Π΄Π΅ рСкомСндуСмая суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° потрСблСния (РБНП) ΠΈΠ»ΠΈ просто суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° (БН) обозначаСтся Π² % Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ.

1. ΠšΡƒΠ΄Ρ€ΡΠ²Π°Ρ капуста (приготовлСнная) — 443% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (67 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 531 ΠΌΠΊΠ³ (443% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 817 ΠΌΠΊΠ³ (681% БН)

2. Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Ρ‹ (приготовлСнная) — 346% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (56 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 415 ΠΌΠΊΠ³ (346% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 593 ΠΌΠΊΠ³ (494% БН)

3. Мангольд (сырой) — 332% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 лист: 398 ΠΌΠΊΠ³ (332% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 830 ΠΌΠΊΠ³ (692% БН)

4. Листовая капуста (приготовлСнная) — 322% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (95 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 386 ΠΌΠΊΠ³ (322% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 407 ΠΌΠΊΠ³ (339% БН)

5. Натто — 261% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 313 ΠΌΠΊΠ³ (261% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 1103 ΠΌΠΊΠ³ (920% БН)

6. Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ (сырой) — 121% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 145 ΠΌΠΊΠ³ (121% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 483 ΠΌΠΊΠ³ (402% БН)

7. Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ (приготовлСнная) — 92% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (90 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 110 ΠΌΠΊΠ³ (92% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 141 ΠΌΠΊΠ³ (118% БН)

8. Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста (приготовлСнная) — 91% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (80 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 109 ΠΌΠΊΠ³ (91% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 140 ΠΌΠΊΠ³ (117% БН)

9. Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ — 60% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (70 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 72 ΠΌΠΊΠ³ (60% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 106 ΠΌΠΊΠ³ (88% БН)

10. Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ — 49% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (85 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 59 ΠΌΠΊΠ³ (49% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 69 ΠΌΠΊΠ³ (57% БН)

11. ΠšΡƒΡ€ΡΡ‚ΠΈΠ½Π° — 43% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (85 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 51 ΠΌΠΊΠ³ (43% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 60 ΠΌΠΊΠ³ (50% БН)

12. ΠŸΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· гусиной ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ — 40% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°: 48 ΠΌΠΊΠ³ (40% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 369 ΠΌΠΊΠ³ (308% БН)

13. Бтручковая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ (приготовлСнная) — 25% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 30 ΠΌΠΊΠ³ (25% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 48 ΠΌΠΊΠ³ (40% БН)

14. ЧСрнослив — 24% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

5 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ: 28 ΠΌΠΊΠ³ (24% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 60 ΠΌΠΊΠ³ (50% БН)

15. Киви — 23% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 плод: 28 мкг (23% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 40 ΠΌΠΊΠ³ (34% БН)

16. Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ масло — 21% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°: 25 ΠΌΠΊΠ³ (21% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 184 ΠΌΠΊΠ³ (153% БН)

17. Π’Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ сыры — 20% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 25 ΠΌΠΊΠ³ (20% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 87 ΠΌΠΊΠ³ (72% БН)

18. Авокадо — 18% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

Половина ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°, срСдняя: 21 ΠΌΠΊΠ³ (18% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 21 ΠΌΠΊΠ³ (18% БН)

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… свойствах Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ.

19. Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ (ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ) — 17% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (80 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 21 ΠΌΠΊΠ³ (17% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 26 ΠΌΠΊΠ³ (22% БН)

20. МягкиС сыры — 14% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 17 ΠΌΠΊΠ³ (14% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 59 ΠΌΠΊΠ³ (49% БН)

10 ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с высоким содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° K

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ источниками Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° K1 (Ρ„ΠΈΠ»Π»ΠΎΡ…ΠΈΠ½ΠΎΠ½) ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ прСфикс Β«Ρ„ΠΈΠ»Π»ΠΎΒ» относится ΠΊ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡΠΌ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, смотрим Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…:

1. ΠšΡƒΠ΄Ρ€ΡΠ²Π°Ρ капуста (приготовлСнная) — 443% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (67 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 531 ΠΌΠΊΠ³ (443% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 817 ΠΌΠΊΠ³ (681% БН)

2. Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Ρ‹ (приготовлСнная) — 346% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (56 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 415 ΠΌΠΊΠ³ (346% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 593 ΠΌΠΊΠ³ (494% БН)

3. Мангольд (сырой) — 332% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 лист: 398 ΠΌΠΊΠ³ (332% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 830 ΠΌΠΊΠ³ (692% БН)

4. Листовая капуста (приготовлСнная) — 322% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (95 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 386 ΠΌΠΊΠ³ (322% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 407 ΠΌΠΊΠ³ (339% БН)

5. БвСкольная Π±ΠΎΡ‚Π²Π° (приготовлСнная) — 290% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (75 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 349 ΠΌΠΊΠ³ (290% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 484 ΠΌΠΊΠ³ (403% БН)

6. ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (свСТая) — 137% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°: 164 ΠΌΠΊΠ³ (137% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 1640 ΠΌΠΊΠ³ (1367% БН)

7. Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ (сырой) — 121% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 145 ΠΌΠΊΠ³ (121% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 483 ΠΌΠΊΠ³ (402% БН)

8. Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ (приготовлСнная) — 92% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (90 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 110 ΠΌΠΊΠ³ (92% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 141 ΠΌΠΊΠ³ (118% БН)

9. Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста (приготовлСнная) — 91% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (80 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 109 ΠΌΠΊΠ³ (91% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 140 ΠΌΠΊΠ³ (117% БН)

10. ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° (приготовлСнная) — 68% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (75 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 82 ΠΌΠΊΠ³ (68% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 109 ΠΌΠΊΠ³ (91% БН)

10 ΠœΡΡΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° К

ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками этого Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, хотя содСрТаниС зависит ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ производитСлями.

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ содСрТании Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° K2 Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния являСтся Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ информация основана Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… исслСдованиях.

НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ 10 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° К2.

1. Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ — 60% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (70 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 72 ΠΌΠΊΠ³ (60% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 106 ΠΌΠΊΠ³ (88% БН)

2. Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ — 49% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (85 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 59 ΠΌΠΊΠ³ (49% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 69 ΠΌΠΊΠ³ (57% БН)

3. ΠšΡƒΡ€ΡΡ‚ΠΈΠ½Π° — 43% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (85 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 51 ΠΌΠΊΠ³ (43% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 60 ΠΌΠΊΠ³ (50% БН)

4. ΠŸΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· гусиной ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ — 40% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°: 48 ΠΌΠΊΠ³ (40% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 369 ΠΌΠΊΠ³ (308% БН)

5. Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ½ — 25% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (85 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 30 ΠΌΠΊΠ³ (25% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 35 ΠΌΠΊΠ³ (29% БН)

6. ГовяТий Ρ„Π°Ρ€Ρˆ — 7% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (85 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 8 ΠΌΠΊΠ³ (7% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 9,4 ΠΌΠΊΠ³ (8% БН)

7. Бвиная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ — 6% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (85 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 6,6 ΠΌΠΊΠ³ (6% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 7,8 ΠΌΠΊΠ³ (7% БН)

8. Утиная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° — 4% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (85 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 4,7 ΠΌΠΊΠ³ (4% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 5,5 ΠΌΠΊΠ³ (5% БН)

9. Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ — 4% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (85 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 4,9 ΠΌΠΊΠ³ (4% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 5,7 ΠΌΠΊΠ³ (5% БН)

10. ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ — 3% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 3,6 ΠΌΠΊΠ³ (3% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 13 ΠΌΠΊΠ³ (11% БН)

10 ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ яиц с высоким содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° K

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ яйца ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ достойными источниками Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° K2.

Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² случаС с мясом, содСрТаниС этого Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Π½ΠΈΡ… зависит ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π° значСния Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ производитСля. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, смотрим Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ яйцах:

1. Π’Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ сыры — 20% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 25 ΠΌΠΊΠ³ (20% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 87 ΠΌΠΊΠ³ (72% БН)

2. Π‘Ρ‹Ρ€ ЯрлсбСрг — 19% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 срСз: 22 ΠΌΠΊΠ³ (19% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 80 ΠΌΠΊΠ³ (66% БН)

3. МягкиС сыры — 14% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 17 ΠΌΠΊΠ³ (14% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 59 ΠΌΠΊΠ³ (49% БН)

4. Π‘Ρ‹Ρ€ Π­Π΄Π°ΠΌ — 11% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 срСз: 13 ΠΌΠΊΠ³ (11% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 49 ΠΌΠΊΠ³ (41% БН)

5. Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±Ρ‹Π΅ сыры — 9% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 10 ΠΌΠΊΠ³ (9% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 36 ΠΌΠΊΠ³ (30% БН)

6. Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ — 5% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 большой: 5,8 мкг (5% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 34 ΠΌΠΊΠ³ (29% БН)

7. Π‘Ρ‹Ρ€ Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€ — 3% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 3,7 ΠΌΠΊΠ³ (3% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 13 ΠΌΠΊΠ³ (11% БН)

8. ЦСльноС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ — 3% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°: 3,2 ΠΌΠΊΠ³ (3% БН)

100 мл: 1,3 мкг (1% БН)

9. Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло — 2% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°: 3 ΠΌΠΊΠ³ (2% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 21 ΠΌΠΊΠ³ (18% БН)

10. Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ — 2% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ: 2,7 ΠΌΠΊΠ³ (2% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 9 ΠΌΠΊΠ³ (8% БН)

10 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ягод с высоким содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° K

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ содСрТат ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° К1, сколько листовыС Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСство. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К:

1. ЧСрнослив — 24% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

5 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ: 28 ΠΌΠΊΠ³ (24% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 60 ΠΌΠΊΠ³ (50% БН)

2. Киви — 23% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 плод: 28 мкг (23% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 40 ΠΌΠΊΠ³ (34% БН)

3. Авокадо — 18% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

Половина ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°, срСдняя: 21 ΠΌΠΊΠ³ (18% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 21 ΠΌΠΊΠ³ (18% БН)

4. Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ° — 12% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (70 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 14 ΠΌΠΊΠ³ (12% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 20 ΠΌΠΊΠ³ (17% БН)

5. Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° — 12% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (75 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 14 ΠΌΠΊΠ³ (12% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 19 ΠΌΠΊΠ³ (16% БН)

6. Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ — 12% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (90 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 14 ΠΌΠΊΠ³ (12% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 16 ΠΌΠΊΠ³ (14% БН)

7. Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€ (ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ) — 6% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

5 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ: 6,6 ΠΌΠΊΠ³ (6% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 16 ΠΌΠΊΠ³ (13% БН)

8. ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ (Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° солнцС) — 4% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

5 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ: 4,3 ΠΌΠΊΠ³ (4% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 43 ΠΌΠΊΠ³ (36% БН)

9. Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ — 3% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

10 Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ΠΈΠ½: 3,5 ΠΌΠΊΠ³ (3% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 15 ΠΌΠΊΠ³ (12% БН)

10. ΠšΡ€Π°ΡΠ½Π°Ρ смородина — 3% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 3,1 ΠΌΠΊΠ³ (3% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 11 ΠΌΠΊΠ³ (9% БН)

10 ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… с высоким содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° K

НСкоторыС Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ содСрТат ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° K1, Π½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ мСньшим Π΅Π³ΠΎ количСством, Ρ‡Π΅ΠΌ листовыС Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.

1. Бтручковая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ (приготовлСнная) — 25% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 30 ΠΌΠΊΠ³ (25% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 48 ΠΌΠΊΠ³ (40% БН)

2. Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ (ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ) — 17% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (80 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 21 ΠΌΠΊΠ³ (17% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 26 ΠΌΠΊΠ³ (22% БН)

3. Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹ (ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅) — 13% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 16 ΠΌΠΊΠ³ (13% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 33 ΠΌΠΊΠ³ (28% БН)

4. Маш (ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ) — 12% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 14 ΠΌΠΊΠ³ (12% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 23 ΠΌΠΊΠ³ (19% БН)

5. КСшью — 8% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 9,7 ΠΌΠΊΠ³ (8% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 34 ΠΌΠΊΠ³ (28% БН)

6. ΠšΡ€Π°ΡΠ½Π°Ρ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ (приготовлСнная) — 6% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (90 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 7,4 ΠΌΠΊΠ³ (6% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 8,4 ΠΌΠΊΠ³ (7% БН)

7. Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ — 3% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 4 ΠΌΠΊΠ³ (3% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 14 ΠΌΠΊΠ³ (12% БН)

8. ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… — 1% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

10 ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²: 0,9 ΠΌΠΊΠ³ (1% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 54 ΠΌΠΊΠ³ (45% БН)

9. ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ — 1% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 1 ΠΌΠΊΠ³ (1% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 3,5 ΠΌΠΊΠ³ (3% БН)

10. Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ — 1% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция (30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ): 0,8 ΠΌΠΊΠ³ (1% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 2,7 ΠΌΠΊΠ³ (2% БН)

Как ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ К?

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… большС всСго Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° К? Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ источниками Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° K1 ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. НапримСр, всСго 1 порция (67 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ) кудрявой капусты обСспСчиваСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 443% Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ этого Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° К, ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π² капустС ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, просто употрСбляйтС ΠΈΡ… вмСстС с ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ маслом. Π­Ρ‚ΠΎ связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К являСтся Тирорастворимым ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ усвоСн Π² сочСтании с ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ K2 содСрТится Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ…. НСбольшиС Π΅Π³ΠΎ количСства Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ вашими ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ бактСриями.

Натто, японскоС блюдо ΠΈΠ· Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… соСвых Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ², являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… источников Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° К2. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ источники Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ мясо, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈ сыр.

НаучныС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° K1 ΠΈ K2 нСсколько ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, хотя это Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ понято. На Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ диСтичСскиС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ эти Π΄Π²Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. Однако, вСроятно, Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅ этих Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° К Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

www.magicworld.su

список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ A

Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° A являСтся Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ развития слСпоты Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ странах. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ этого, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… странах ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ достаточноС количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А ΠΈΠ· своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.

РСкомСндуСмая суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° потрСблСния (РБНП) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ-простому «суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Β» (БН) составляСт 900 ΠΌΠΊΠ³ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, 700 ΠΌΠΊΠ³ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ 300-600 ΠΌΠΊΠ³ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ подростков. РБНП обСспСчиваСт достаточноС количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А для ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй.

НиТС ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A – список 20 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ А, плюс Π΅Ρ‰Π΅ 20 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ А.

20 ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А1, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстный ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ», встрСчаСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Тирная Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, сыр ΠΈ масло.

1. ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья — 713% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция: 6421 ΠΌΠΊΠ³ (713% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 9442 ΠΌΠΊΠ³ (1,049% БН)

2. ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ягнСнка — 236% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 2,122 ΠΌΠΊΠ³ (236% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 7491 ΠΌΠΊΠ³ (832% БН)

3. ЛивСрная колбаса — 166% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция: 1,495 ΠΌΠΊΠ³ (166% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 8384 ΠΌΠΊΠ³ (923% БН)

4. Π–ΠΈΡ€ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ трСски — 150% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°: 1350 ΠΌΠΊΠ³ (150% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 30 000 ΠΌΠΊΠ³ (3,333% БН)

5. ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»Π΅Π²ΡΠΊΠ°Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡ€Π΅Π»ΡŒ — 43% БН Π·Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

Половина Ρ„ΠΈΠ»Π΅: 388 ΠΌΠΊΠ³ (43% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 252 ΠΌΠΊΠ³ (28% БН)

6. Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ — 25% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

Половина Ρ„ΠΈΠ»Π΅: 229 ΠΌΠΊΠ³ (25% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 149 ΠΌΠΊΠ³ (17% БН)

7. ΠžΠ±Ρ‹ΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† — 24% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²: 214 ΠΌΠΊΠ³ (24% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 757 ΠΌΠΊΠ³ (84% БН)

8. ΠŸΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ гуся — 14% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°: 130 ΠΌΠΊΠ³ (14% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 1001 ΠΌΠΊΠ³ (111% БН)

9. Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΈΠ· козьСго ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° — 13% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ: 115 ΠΌΠΊΠ³ (13% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 407 ΠΌΠΊΠ³ (45% БН)

10. Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло — 11% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°: 97 ΠΌΠΊΠ³ (11% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 684 ΠΌΠΊΠ³ (76% БН)

11. Лимбургский сыр — 11% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ: 96 ΠΌΠΊΠ³ (11% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 340 ΠΌΠΊΠ³ (38% БН)

12. Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€ — 10% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ: 92 ΠΌΠΊΠ³ (10% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 330 ΠΌΠΊΠ³ (37% БН)

13. ΠšΠ°ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π΅Ρ€ — 10% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ: 92 ΠΌΠΊΠ³ (10% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 241 ΠΌΠΊΠ³ (27% БН)

14. Π‘Ρ‹Ρ€ Π ΠΎΠΊΡ„ΠΎΡ€ — 9% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 83 ΠΌΠΊΠ³ (9% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 294 ΠΌΠΊΠ³ (33% БН)

15. Π―ΠΉΡ†ΠΎ, сварСнноС Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ — 8% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 большоС яйцо: 74 ΠΌΠΊΠ³ (8% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 149 ΠΌΠΊΠ³ (17% БН)

16. Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ — 8% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 Ρ„ΠΈΠ»Π΅: 71 ΠΌΠΊΠ³ (8% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 100 ΠΌΠΊΠ³ (11% БН)

17. Π‘Ρ‹Ρ€ Π”ΠΎΡ€Π±Π»ΡŽ — 6% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 56 ΠΌΠΊΠ³ (6% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 198 ΠΌΠΊΠ³ (22% БН)

18. Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сыр — 5% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°: 45 ΠΌΠΊΠ³ (5% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 308 ΠΌΠΊΠ³ (34% БН)

19. Π Ρ‹Π±ΡŒΡ ΠΈΠΊΡ€Π° — 5% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°: 43 ΠΌΠΊΠ³ (5% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 271 ΠΌΠΊΠ³ (30% БН)

20. Π‘Ρ‹Ρ€ Π€Π΅Ρ‚Π° — 4% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 35 ΠΌΠΊΠ³ (4% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 125 ΠΌΠΊΠ³ (14% БН)

10 ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с высоким содСрТаниСм ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А

Π’Π°Ρˆ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А ΠΈΠ· ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΈΠ΄ΠΎΠ², находящихся Π² растСниях. К этим ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΈΠ΄Π°ΠΌ относятся Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ ΠΈ Π°Π»ΡŒΡ„Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ извСстны ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А. Однако ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 45% людСй нСсут Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΌΡƒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сниТаСт ΠΈΡ… ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А.

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ вашСй Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ мСньшС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ.

1. Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ) — 204% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция: 1836 ΠΌΠΊΠ³ (204% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 1,043 ΠΌΠΊΠ³ (116% БН)

2. Восковая Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π° (приготовлСнная) — 127% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция: 1,144 ΠΌΠΊΠ³ (127% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 558 ΠΌΠΊΠ³ (62% БН)

3. ΠšΡƒΠ΄Ρ€ΡΠ²Π°Ρ капуста (приготовлСнная) — 98% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция: 885 ΠΌΠΊΠ³ (98% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 681 ΠΌΠΊΠ³ (76% БН)

4. ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° листовая (приготовлСнная) — 80% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция: 722 ΠΌΠΊΠ³ (80% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 380 ΠΌΠΊΠ³ (42% БН)

5. Π‘ΠΎΡ‚Π²Π° турнСпса (приготовлСнная) — 61% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция: 549 ΠΌΠΊΠ³ (61% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 381 ΠΌΠΊΠ³ (42% БН)

6. ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ (приготовлСнная) — 44% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 срСдняя ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ: 392 ΠΌΠΊΠ³ (44% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 852 ΠΌΠΊΠ³ (95% БН)

7. Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ красный ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† (сырой) — 29% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 большой ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†: 257 ΠΌΠΊΠ³ (29% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 157 ΠΌΠΊΠ³ (17% БН)

8. Мангольд (сырой) — 16% БН Π·Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 лист: 147 ΠΌΠΊΠ³ (16% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 306 ΠΌΠΊΠ³ (34% БН)

9. Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ (сырой) — 16% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 порция: 141 ΠΌΠΊΠ³ (16% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 469 ΠΌΠΊΠ³ (52% БН)

10. Римский салат (сырой) — 14% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 большой лист: 122 ΠΌΠΊΠ³ (14% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 436 ΠΌΠΊΠ³ (48% БН)

10 Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° A

ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ содСрТится Π² большСм количСствС Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ всС ΠΆΠ΅ нСсколько Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ количСством этого ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅.

1. Манго — 20% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 срСдний ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎ: 181 ΠΌΠΊΠ³ (20% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 54 ΠΌΠΊΠ³ (6% БН)

2. ΠšΠ°Π½Ρ‚Π°Π»ΡƒΠΏΠ° — 19% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 большой кусок: 172 ΠΌΠΊΠ³ (19% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 169 ΠΌΠΊΠ³ (19% БН)

3. Π ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ красный Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ — 16% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 срСдний Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚: 143 ΠΌΠΊΠ³ (16% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 58 ΠΌΠΊΠ³ (6% БН)

4. Арбуз — 9% БН Π·Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 кусок: 80 ΠΌΠΊΠ³ (9% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 28 ΠΌΠΊΠ³ (3% БН)

5. Папайя — 8% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 малСнькая папайя: 74 мкг (8% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 47 ΠΌΠΊΠ³ (5% БН)

6. Абрикос — 4% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 срСдний абрикос: 34 ΠΌΠΊΠ³ (4% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 96 ΠΌΠΊΠ³ (11% БН)

7. ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½ — 3% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 срСдний ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½: 30 ΠΌΠΊΠ³ (3% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 34 ΠΌΠΊΠ³ (4% БН)

8. НСктарин — 3% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 срСдний Π½Π΅ΠΊΡ‚Π°Ρ€ΠΈΠ½: 24 ΠΌΠΊΠ³ (3% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 17 ΠΌΠΊΠ³ (2% БН)

9. Π“ΡƒΠ°Π²Π° — 2% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 срСдняя Π³ΡƒΠ°Π²Π°: 17 ΠΌΠΊΠ³ (2% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 31 ΠΌΠΊΠ³ (3% БН)

10. БтрастоцвСт ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ — 1% БН Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 срСдний Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚: 12 ΠΌΠΊΠ³ (1% БН)

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: 64 ΠΌΠΊΠ³ (7% БН)

Как Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ваши потрСбности Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ А

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ свои потрСбности Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ А, рСгулярно употрСбляя Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, пСрСчислСнныС Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅. МногиС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (Π·Π»Π°ΠΊΠΈ, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹) Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТат Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А.

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А являСтся Тирорастворимым, ΠΎΠ½ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно всасываСтся Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° употрСбляСтся Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ с ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ А ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТат большоС количСство ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½ΠΎ это Π½Π΅ касаСтся Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… источников ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ усвоСниС ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… источников, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство масла Π² ваш салат.

Однако, ΠΊΠ°ΠΊ упомянуто Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй Π΅ΡΡ‚ΡŒ гСнСтичСская мутация, которая Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эффСктивным. Из-Π·Π° этого, Π²Π΅Π³Π°Π½Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ пСрСчислСнных Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ А, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ доступны, ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ.

www.magicworld.su

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

Π ΡƒΠ±Ρ€ΠΈΠΊΠΈ

  • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π—ΠΎΠΆ
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • УпраТнСния
  • Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅
2025 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.