В 3 витамин – чем полезен, какая дневная норма, причины дефицита, какие последствия недостатка, показания, источники, в каких витаминных комплексах содержится

Posted on by alexxlab

Жизнь человека и его здоровье | Витамин В 3, разная потребность в нем у людей

Витамин В3 его называют еще витамин РР или ниацин. Это названия одного и того же витамина.Витамин РР существует в двух формах — никотиновой кислоты и никотинамида.

Витамин В 3 в продуктах

Организм человека получает этот витамин из продуктов питания. Он может  синтезироваться в организме человека из незаменимой аминокислоты триптофана.

Витамин РР содержится в говяжьей печени, свинине, курице (белое мясо), яйцах, рыбе, молоке и сыре.

Кроме того, витамин РР содержится в брокколи, моркови, картофеле, проростках пшеницы, овсе, грибах, арахисе, кукурузной муке, продуктах из цельных злаков, финиках и плодах шиповника.

Богаты  витамином РР  дрожжи и многие травы. В том числе люцерна, корень лопуха, листья одуванчика, ромашка, песчанка, семя фенхеля, кайенский перец, пажитник сенный, женьшень, хмель, хвощ, коровяк, крапива, петрушка, мята перечная, листья малины, красный клевер, шалфей, щавель.

Вам может быть интересна статья  Витамины группы В, что о них необходимо знать

Какие эффекты оказывает ниацин в организме?

1.Никотиновая кислота используется для  нормализации содержания холестерина в крови.

Известно, что добавки никотиновой кислоты обуславливают снижение «плохого» холестерина (ЛНП). Снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

2.Никотинамид. Его применение рекомендовано больным диабетом и остеоартритом.

Еще в 1040 году было обнаружено, что если больные диабетом  I типа принимают никотинамид, то им требуется меньше инсулина для инъекций.

Никотинамид предотвращает повреждение поджелудочной железы, защищает клетки, вырабатывающие инсулин.

В другом исследовании было показано, что  когда детям в профилактических целях давали никотинамид, то число случаев диабета I типа сокращалось  на 50%.

Никотинамид применяют при остеоартрозе, так как он уменьшает боли и обеспечивает лучшую подвижность суставов.

Симптомы недостаточности витамина В3.

1.При умеренной недостаточности этого витамина отмечается толстый слой бактериального налета на языке и неприятный запах изо рта.

Может развиться стоматит.

2.Появляются неврологические расстройства: внутреннее напряжение, возбужденность и раздражительность.

 Беспокоят головные боли, бессонница и ослабление памяти.

3.Кожа становится сухой и шелушащейся.

4.Возникает анемия, нарушается выработка желудочного сока и пищеварительных ферментов.

5.В дальнейшем  появляется умственная заторможенность и депрессия с проявлениями враждебности и подозрительности.

При хронической и тяжелой недостаточности витамина РР (эта болезнь называется пеллагрой) наблюдается безумие с дезориентацией и маниями. Когда то таких больных считали «безнадежными душевнобольными».

История должна помнить своих исследователей. Первым, кто применил никотинамид для лечения больных шизофренией, был доктор Абрахам Хоффер из Канады.  

Ему удалось добиться улучшения состояния больных шизофренией, правда, не во всех случаях.

Это позволило ему предположить, что люди имеют разную потребность в витамине В3, и она повышена  у склонных к шизофрении людей.

Доктор Хоффер совместно с доктором Осмондом разработали  «тест ДХО», состоящий из многих вопросов. Ответы на эти вопросы позволяют выявить психологические особенности у исследуемых лиц, характерные для недостаточности витамина РР.

Когда  провели этот тест среди студентов, то у 15% выявили риск развития шизофрении.

Анжела Дэвис рекомендует подросткам и студентам в период сессий, экзаменов, больших нагрузок принимать по 100 мг никотинамида в день совместно с комплексом витаминов В.

Почему принимать никотинамид надо совместно с другими витаминами группы В?

Об этом читайте в статье Как выбрать комплекс витаминов группы В, нормы витаминов.

Побочные эффекты и противопоказания

Медики считают, что некоторые болезни при приеме витамина В3 могут обостриться.

Поэтому лицам с заболеваниями печени, сахарным диабетом, глаукомой, подагрой, язвой желудка, пониженным кровяным давлением, а также страдающим кровотечениями, перед применением витамина В3 рекомендуется проконсультироваться у врача.

Будьте здоровы, живите долго и без болезней!

Буду благодарна, если вы напишите комментарий.

Витамин В 3, разная потребность в нем у людей

   9 голосов
Средняя оценка: 4.8 из 5

pishhaizdorove.com

Витамин B3 (никотиновая кислота) — Medside.ru

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А]       Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Туч

medside.ru

Витамин В3 зачем нужен организму

Витамин B3, как и другие биологические активные соединения, очень важен нашему организму как участник множества биохимических процессов. В различных препаратах он может скрываться под другими именами, такими, как никотиновая кислота, ниацин, витамин РР. В организм он поступает не только с пищей, но и синтезируется из аминокислоты триптофан. 

Зачем нужен витамин B3 организму?

Ниацин — участник многих окислительно-восстановительных реакций. Чаще всего он выступает как кофермент, то есть активная часть биологических катализаторов, ускоряющих обменные процессы. 

Витамин РР в организме выполняет множество важных функций:

  1. Расширяет мелкие сосуды.
  2. Повышает свертываемость крови.
  3. Улучшает микроциркуляцию крови.
  4. Нормализует деятельность миокарда.
  5. Защищает сосуды от «плохого» холестерина.
  6. Укрепляет зрение.
  7. Помогает в синтезе гемоглобина и гормонов.
  8. Способствует высвобождению энергии.
  9. Регулирует обмен жиров и углеводов.
  10. Участвует в обмене аминокислот.
  11. Стимулирует выработку пищеварительных ферментов и желудочного сока.
  12. Нормализует деятельность нервной системы.
  13. Заботится об усвоении растительных белков.
  14. Избавляет печень от токсинов.

Из-за способности В3 расширять сосуды и расщеплять холестерин, его нередко используют для профилактики сосудистых заболеваний, болезней сердца. Он поддерживает клеточное дыхание, тем самым предотвращает отмирание клеток. Эта особенность витамина РР важна для пожилых людей. Никотиновая кислота также необходима для поддержания кожи в тонусе и постоянном обновлении клеток эпидермиса. 

Какие продукты содержат витамин РР?

Ниацин и ее производные содержатся как в растительной пище, так и в продуктах животного происхождения. Лидером по содержанию витамина РР являются рисовые отруби. Содержание ниацина в 100 г превышает 33 мг, или 160% суточной нормы. Серебро на пьедестале достается арахису. Он содержит 18,9 мг В3, или 90% суточной потребности в витамине. В других крупах и овощах содержание этого биологически активного соединения значительно меньше, однако сбалансированный рацион полностью обеспечивает организм в ниацине. Для этого достаточно знать содержание витамина РР в 100 г разных продуктов:

  • печень (говяжья и куриная) — 13 мг;
  • пшеничные отруби —13 мг;
  • курятина — 12,5 мг;
  • скумбрия — 11,6 мг;
  • горбуша — 8,1 мг;
  • треска — 5,8 мг;
  • говядина — 5,7 мг, 
  • гречневая крупа — 7,2 мг
  • овсяные хлопья — 4,6 мг;
  • хлеб пшеничный — 5,6 мг;
  • фасоль — 2,4 мг.

 

ВАЖНО! Учитывая, что витамин РР может синтезироваться из триптофана, в питании должны быть продукты, богатые этой аминокислотой: морская рыба и морепродукты, орехи, молочная продукция.

 

Признаки недостатка витамина В3

Первые признаки дефицита ниацина нельзя назвать специфическими. Их можно отнести ко множеству заболеваний. А начинается все с головной боли и головокружении. Появляется раздражительность, человека мучает бессонница. Кто из нас по этим симптомам заподозрит недостаток витамина? Гиповитаминоз В3 сопровождается потерей веса и снижением иммунитета. 

Тяжелый авитаминоз приводит к пеллагре. При этом заболевании воспаляется кожа, появляются дерматиты, возникает нервное расстройство, приводящее к деменции. Болезнь сопровождается диареей. Чтобы избежать этой тяжелой патологии, используются препараты ниацина в капсулах или таблетках. 

Норма потребления ниацина

Норма потребления витамина РР представлена в таблице:

 

Возрастная категория

Норма вит.B3 (мг/сут.)

Младенцы до 1 года

2-6

Дети 1— 13лет

8-12

Мужчины

20

Женщины 

  

— старше 14 лет

20

— беременные

25

— кормящие

25

vitaministerstvo.ru

Витамин В3

     Витамин В3 играет значительную роль в функционировании всех систем организма, прежде всего, он необходим для здоровья кожного покрова. Это вещество имеет маслянистую текстуру, растворяется в воде, спирте, уксусе. Синтезируется при помощи кишечной микрофлоры, способен выносить температурные воздействия и ультрафиолетовое излучение. Витамин В3 не распадается под воздействием щелочей и кислот, содержащихся в пищеварительном тракте.

     Никотиновая кислота существенно понижает уровень присутствия в крови плохого холестерина (липопротеидов низкой и очень низкой плотности). В пищевой отрасли имеет обозначение Е375. Единица измерения – общеустановленная (МЕ).

     Значительное содержание никотиновой кислоты наблюдается в основе натурального пищевого продукта «Ламифарэн» – бурой водоросли Ламинарии. Прием стандартной порции геля соответствует дневной норме витамина В3.

     Также витамин В3 присутствует в следующих продуктах питания: