Витамины для бодибилдинга — какие лучше выбрать?
Есть вопросы?
Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!
Консультация onlineХотите узнать больше?
Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию
Грамотный бодибилдер с красиво выстроенным телом и добившийся определенных результатов, знает, что на одних протеиновых коктейлях и куриных грудках далеко не выедешь, потому как для полноценного роста мышечной массы и производства энергии нужны витамины и минералы
Что, почему и сколько?
Так почему же витамины для бодибилдинга занимают одно из самых ведущих мест в жизни атлета? К ответу на этот вопрос будем подбираться с самых азов:
Для полноценной жизнедеятельности организма обязательно нужны белки, жиры и углеводы. Белки – это прирост мышечной массы, жиры – создание запасов, углеводы – энергия. А витамины в этой цепочке нужны для полноценного усвоения всех этих элементов.
Однако не многие знают о данной особенности витаминов и нередко пренебрегают ими, ставя на первое место совсем другие продукты и это не говоря уже о том, чтобы дополнительно купить витамины для бодибилдинга.
Что происходит в организме спортсмена БЕЗ витаминов:
- мышцы не растут и не восстанавливаются;
- обмен веществ может происходить как угодно – он не урегулирован;
- есть ощутимый недостаток энергии;
- нет регуляции нервно-мышечной активности;
- клетки не защищены от разрушения;
- кости ослабляются, может развиваться остеопороз.
В итоге во время активных тренировок, сочетаемых с правильным и питательным питанием, мышечная масса не растет, и все поступающие вещества просто лежат в организме и никак не задействуются.
2 главных вопроса
Многие спортсмены, особенно новички, изучая, какую роль играют витамины в бодибилдинге, какие выбрать из них и чему отдать предпочтение: натуральным (из пищи) или искусственным, нередко путаются. Чтобы вам было легче совершить свой выбор, разобьем вопрос на 2 части:
- Какие витамины нужны
- Что лучше: аптечные витамины или натуральные
Основные витамины
Витамины делятся на 2 категории:
- водорастворимые;
- жирорастворимые.
Водорастворимые постоянно циркулируют в организме и легко из него выводятся, поэтому они требуют ежедневного восполнения, а жирорастворимые наоборот – накапливаются в жировых волокнах и не требуют постоянного пополнения. Именно этот факт и отвечает на один из популярных вопросов «Нужно ли делать перерыв в витаминах»: с жирорастворимыми нужно быть осторожными и применять их аккуратно, чтобы это не привело к передозировке, а водорастворимые можно принимать регулярно и без опасений.
Перечислим витамины и опишем их действие, важное для каждого бодибилдера:
- витамин B12 – участвует в углеводном обмене и поддерживает нервную систему;
- витамин B7 – принимает участие в обмене веществ, в особенности аминокислот, и в производстве энергии. Его восполнение – обязательно, так как из-за большого количества сырых яичных белков, потребляемых многими атлетами, он блокируется;
- витамин B2 – отвечает за обеспечения организма спортсмена энергией, получаемой путем обмена глюкозы, оксидации жирных кислот и цикла лимонной кислоты. Улучшает протеиновый обмен и работу мышц;
- витамин A – важен для синтеза протеина и производства гликогена. С трудом усваивается из-за больших физических нагрузок и очень легко выводится из организма из-за низкожирного рациона питания;
- витамин E – защищает клетки от разрушающего действия свободных радикалов, что, в свою очередь, не замедляет клеточные процессы, важные для активного роста мышечной массы;
- витамин B3 – от его наличия в организме зависит 60 обменных процессов, которые имеют отношение к выработке энергии, необходимой для полноценной тренировки;
- витамин Д – в бодибилдинге играет ведущую роль, так как он необходим для абсорбции фосфора и кальция, которые нужны для скорости и силы мышечных сокращений;
- витамин B1 – необходим для синтеза протеинов и роста мышечной массы. Благодаря своей способности транспортировать кислород клеткам, чрезвычайно важен во время тренировок. С его помощью можно добиться высоких результатов;
- витамин B6 – рост мышечной ткани, протеиновый обмен, утилизация углеводов;
- витамин C – самый важный витамин для спортсмена. Аскорбиновая кислота выполняет множество функций: защищает клетки от свободных радикалов, участвует в обмене аминокислот, формировании коллагена – основной составляющей соединительной ткани, нужна для транспортировки кислорода в крови, а также формирования стероидных гормонов. Витамин C в бодибилдинге и его дозировка очень важны для каждого атлета. Его потребление должно увеличиваться вместе с ростом мускул.
Какие витамины лучше для бодибилдинга: натуральные или синтетические?
Бодибилдеру нужно постоянно следить за своим питанием, регулировать его, употреблять необходимые витамины и соблюдать требуемые дозы в бодибилдинге. К примеру, если основу рациона составляют углеводы, нужно делать упор на витамин B1, а белковое питание нужно уравновешивать витамином B3. Правильное сочетание витаминов позволит добиться эффекта синергии.
Регулировать свое питание и поступление нужных веществ можно и при помощи обычных продуктов, но это распространенное и не совсем верное мнение. Ведь далеко не все знают, какие именно продукты смогут восполнить запасы того или иного витамина или минерала, а в аптечных добавках уже все заранее сбалансировано.
Дополнительный прием витаминных добавок особенно рекомендуется новичкам (тем, кто занимается 1 год и меньше). Для них очень важно максимально скорректировать свое питание и исключить из него любую «химию».
Vision – лучшие витамины для бодибилдинга
Среди множества витаминных комплексов особенно выделяется продукция компании Vision – она изготавливается из натуральных, природных компонентов. А для бодибилдеров очень важно принимать именно те витамины при физических нагрузках, которые не содержат вредных добавок, способных помешать процессу прироста мышечной массы.
В чем преимущества этих добавок?
- они сбалансированы и на 100 % безопасны для организма, подвергаемого нагрузкам;
- натуральный состав исключает вероятность передозировки;
- все компоненты сочетаются таким образом, что возникает эффект синергии – их действие усиливается в несколько раз;
- они воздействуют на весь организм, поддерживая и укрепляя его;
- качество добавок подтверждают стандарты GMP, ISO22000 и ECOCERT;
- они сертифицированы Минздравом стран, где допущены в продажу;
- проверены клиническими исследованиями лабораторий многих НИИ;
- их можно принимать без ограничений не только бодибилдерам, но и обычным людям, которые заботятся о здоровье своего организма.
Кроме витаминных комплексов Vision также выпускает питательные коктейли – шейки, которые дополнят диетическое питание атлета, а также любого человека, который хочет похудеть или улучшить ежедневный рацион.
Все витамины для бодибилдинга, рейтинг которых составляли опытные спортсмены, медицинские специалисты и магазины спортивного питания, во многом уступают по качеству и безопасности продукции Vision.
Перечень продуктов
В нашем каталоге вы сможете найти следующие витаминные комплексы и продукты для функционального питания:
Витаминный комплекс, который обеспечит организм спортсмена самым важным – энергией. Он стимулирует активную выработку энергии из жиров и углеводов, а также снижает уровень сахара в крови. И все это без угнетения нервной системы и ее истощения. Даже при длительном приеме препарата привыкание к нему – исключено.
Сбалансированный и наполненный целым комплексом необходимых витаминов и минералов Сеньор улучшит самочувствие, наполнит тело энергией и повысит иммунную защиту организма. В состав этого продукта также включены живые пробиотические культуры, которые способствуют 100 %-ному усвоению всех поступающих ценных веществ и нормализации микрофлоры кишечника.
Содержит необходимые для полноценного существования организма и продуктивных тренировок полиненасыщенные жиры: омега-3, 6 и 9. Они важны для работы всех систем, а особенно мозга, сердца, сосудов, зрения, кожи. Мега поможет укрепить иммунитет и устранить воспалительные процессы в суставах, которые нередко возникают во время тяжелых нагрузок.
Shake (питательные коктейли)
Это новая серия продуктов, действие которых направлено на поддержание или избавление от лишнего веса, повышение обменных процессов, общего тонуса, выработку энергии и восполнение запасов важных витаминов. Для бодибилдера – это полноценный источник белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов – все в одном!
Они ни в чем не уступают по качеству домашним коктейлям — они даже лучше их, поскольку содержание всех полезных веществ четко сбалансировано.
Для выбора представлено 2 вкуса: банановый и шоколадный.
Продукт из категории «Умная пища», который насыщает организм энергией и защищает его от перегрузок. Он приводит в порядок обменные процессы, укрепляет иммунитет, улучшает работу головного мозга и защищает клетки от разрушения свободными радикалами. Содержит необходимые ценные вещества, полезные свойства которых полностью сохранены. Это идеальный энергетический напиток, который сделает продуктивной вашу тренировку!
Один препарат – это слишком мало для полноценного поддержания здоровья своего организма во время роста мускул и физических нагрузок, поэтому свяжитесь с консультантом, который расскажет сколько надо витаминов и минералов для бодибилдинга, как их принимать, и поможет подобрать наиболее эффективный спортивный комплекс.
Не упустите удобный момент и приобретите любой витаминный комплекс Вижен по скидкам до 40 %. Больше информации можно узнать у консультанта.
Витамины для бодибилдинга – это основа вашего успеха. Естественно, сбалансированный рацион питания также играет важнейшую роль, но, как уже было указано, без витаминов все полезные вещества будут просто «складываться» в организме, не принося ему никакой пользы.
Есть вопросы?
Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!
Консультация onlineХотите узнать больше?
Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию
Минералы и витамины для бодибилдинга
Понятие витаминов и минералов включает в себя все те химические элементы и их соединения, которые человеческий организм не в состоянии синтезировать самостоятельно, но которые необходимы ему для нормального функционирования и развития. Данные вещества можно получить только из питания или биологически активных добавок. В зарубежной литературе, при описании минералов и витаминов, часто употребляется термин «микронутриенты». Этимология данного термина заключается в том, что организм нуждается в несоизмеримо меньших объемах микронутриентов, в сравнении с белками и углеводами.
Витамины в бодибилдинге
Витамины в человеческом организме работают преимущественно в качестве катализаторов активности ферментов, «коэнзимов». Ферменты участвуют в подавляющем большинстве химических процессов, протекающих на клеточном уровне, к каковым относится и синтез белка. Витамины очень важны при занятиях бодибилдингом, поскольку практически все они необходимы в процессе образования протеина и мышечного роста. Витамины, как и коэнзимы, являются важными составными частями для активности энзимов, без которых энзимы не могут правильно функционировать. Недостаток витаминов и минералов в организме приводит к тому, что организм не в состоянии синтезировать образующие мышцы элементы из веществ, поступающих в организм вместе с пищей. Ученые отмечают, что бодибилдинг, как и прочие виды спорта, повышает потребность организма в витаминах. У атлетов метаболизм значительно ускорен в сравнении с людьми, не занимающимися спортом. В среднем, потребность спортсмена, занимающегося бодибилдингом, в витаминах в 1,5 раза выше.
На практике доказано, что значительных результатов в фитнесе, пауэрлифтинге и бодибилдинге невозможно достичь без дополнительного приема различных витаминно-минеральных комплексов. Распространенная проблема, называемая тренировочным плато, при которой спортсмен перестает набирать мышечную массу или снижать жировую, также зачастую связана с дефицитом витаминов. Организм не всегда способен удовлетворить свои потребности в минералах и витаминах из пищи, особенно при высококалорийной диете, когда большинство продуктов практически не содержит витаминов. В целях предотвращения расстройств пищеварения, бодибилдеры вынуждены сокращать потребление фруктов и это также диктует повышенную потребность в приеме витаминно-минеральных комплексов.
Значительных результатов в фитнесе и бодибилдинге невозможно достичь без дополнительного приема различных витаминно-минеральных комплексов
Минералы в бодибилдинге
Минералами называют вещества неорганического происхождения, которые не вырабатываются клетками растений и животных, но содержатся в некоторых количествах в пищевых продуктах. В процессе жизнедеятельности человеческий организм испытывает потребность в минералах. В бодибилдинге наиболее важной функцией минералов являются обеспечение проводимости нервных волокон и сокращения мышц, а также выработка энергии и поддержание водно-электролитного баланса. Некоторые минералы выступают еще и в качестве образующих новые мышечные ткани веществ. Например, фосфор и кальций выступают в роли составных частей ткани костей, а цинк участвует в процессе синтеза тестостерона.
Минералы принято классифицировать на макроэлементы и микроэлементы. В основе данной классификации лежит количественный показатель потребности организма в тех или иных минералах.
Микроэлементы: медь, хром, железо, кобальт, кремний, цинк, селен и другие минералы — суточная потребность организма в них не превышает 200 мг.
Макроэлементы: магний, кальций, натрий, калий и фосфор — суточная потребность организма в них не менее 200 мг.
Потребность организма атлета в минералах и витаминах значительно выше, чем у обычных людей.
Витамины, используемые в бодибилдинге
Название витамина | Обозначение витамина | Раствори-мость в воде (В) и жире (Ж) | Дозировка в бодибилдинге | Следствие недостатка (авитаминоза) | Ежесуточная потребность | Максимально возможный уровень |
| Ретинол | Витамин A | Ж | 1200 мкг | Сухость глаз, куриная слепота | 900 мкг | 3000 мкг |
| Тиамин | Витамин B1 | В | 10-20 мг | Бери-бери | 1,5 мг | неизвестен |
| Рибофлавин | Витамин B2 | В | 10-20 мг | Арибофлавиноз | 1,8 мг | неизвестен |
| Никотиновая кислота, ниацин, никотинамид | Витамин B3 (PP) | В | 50 мг | Пеллагра | 20 мг | 100 мг |
| Холин | Витамин B4 | В | 1-3 г | Заболевания печени | 425-550 мг | 20 г |
| Пантотеновая кислота | Витамин B5 | В | 15 мг | Судороги конечностей, боли в суставах, параличи, выпадение волос, ослабление памяти и зрения | 5 мг | неизвестен |
| Пиридоксин | Витамин B6 | В | 20 мг | Поражение нервных волокон, анемия | 2 мг | 100 мг |
| Биотин | Витамин B7 (H) | В | 200 мкг | Мышечные боли, поражения кожи, тошнота, исчезновение аппетита, отечность языка, депрессия, апатия | 50 мкг | неизвестен |
| Инозит | Витамин B8 | В | 700 мг | неизвестно | 500 мг | неизвестен |
| Фолиевая кислота | Витамин B9 | В | 600 мкг | Нарушения в развитии спинальной трубки у эмбриона, фолиево-дефицитная анемия | 400 мкг | 1000 мкг |
Цианокоба- ламин | Витамин B12 | В | 10-50 мкг | Пернициозная анемия | 3 мкг | неизвестен |
| Оротовая кислота | Витамин B13 | В | 5 мг | Кожные заболевания | 0,5-1,5 мг | нет |
| Пангамовая кислота | Витамин B15 | В | 200 мг | неизвестно | 50-150 мг | неизвестен |
| Аскорбиновая кислота | Витамин C | В | 200 мг | Цинга | 90 мг | 3000 мг |
| Холекаль-циферол | Витамин D | Ж | 20 мкг | Остеомаляция, рахит | 10 мкг | 50 мкг |
| α β γ Токоферол | Витамин E | Ж | 100 мг | Нервно-мышечные отклонения: миопатия, спинально-мозжечковая атаксия (атаксия Фридрейха), анемия | 15 мг | 1000 мг |
| Омега-3 и Омега-6 | Витамин F | Ж | 2-3 г | Атеросклероз, ускоренное старение тканей, замедление развития | 1 г | неизвестен |
| Филлохинон | Витамин K | Ж | 150 мкг | Понижение степени свертываемости крови | 120 мкг | неизвестен |
| Биофлаво-ноиды | Витамин P | В | неизвестна | Хрупкость капилляров | неизвестна | неизвестен |
| Липоевая кислота | Витамин N | В | 40 мг | неизвестно | 30 мг | неизвестен |
Минеральные вещества
| Минерал | В чем содержится | Суточная норма | Функция | Переизбыток | Недостаток |
| Калий | Картофель, бобовые, бананы, помидоры | 4700 мг | В качестве системного электролита участвует в обмене АТФ | Гиперкалиемия | Гипокалиемия |
| Хлор | Столовая соль | 2300 мг | Участвует в синтезе желудочного сока, необходим для осуществления насосной функции клеток | Гиперхлоремия | Гипохлоремия |
| Натрий | Столовая соль | 1500 мг | Системный электролит, участвует в обмене АТФ, катализирует действие калия | Гипернатриемия | Гипонатриемия |
| Кальций | Рыбные консервы, молочные продукты, орехи, зелень, семена | 1000 мг | Необходим для работы сердца, мышц, а также пищеварительной системы. Поддерживает функцию кровяных элементов, укрепляет кости. | Гиперкальциемия | Гипокальциемия |
| Фосфор | Яйца, морепродукты, молочные продукты | 700 мг | 85% фосфора находится в костях, фосфор необходим для протекания энергетических процессов в организме (входит в формулу АТФ) | Гиперфосфатемия | Гипофосфатемия |
| Магний | Зелень, яйца, томаты, бобовые, орехи, гречка, какао, соя | 420 мг | Необходим для процессинга АТФ, отвечает за твердость костей, входит в формулу ферментов | Гипермагнезиемия | Дефицит магния |
| Цинк | Молочные продукты, хлебные злаки | 11 мг | Входит в формулу ферментов, требуется для синтеза тестостерона | Цинковая интоксикация | Дефицит цинка |
| Железо | Рыба, мясо, яйца | 8 мг | Входит в формулу ферментов и протеинов, переносит кислород | Отравление железом | Анемия (малокровие) |
| Марганец | 2,3 мг | Является ко-фактором для некоторых ферментов | Отравление марганцем | Дефицит марганца | |
| Медь | Орехи, печень, яйца, молочные продукты | 900 мкг | Окислительно-восстановительные реакции | Отравление медью | Дефицит меди |
| Йод | Морепродукты, яйца, морская капуста, йодированная соль | 150 мкг | Входит в состав гормонов щитовидной железы | Йодный дефицит | |
| Селен | 55 мкг | Является антиоксидантом | Селеноз | Дефицит селена | |
| Молибден | 45 мкг | Содержится в оксидазах | Дефицит молибдена |
Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.
Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!
Полный набор витаминов и микроэлементов!
Мультивитаминный комплекс высокой концентрации, дополненный ударной дозой аминокислот, антиоксидантов и энзимов!
Читайте также
👆 Витамины для бодибилдинга — как принимать, какие витамины пить при занятии бодибилдингом
Витамины – это важнейшие вещества, в которых нуждаются наши организмы. Они поступают в составе продуктов питания, добавок и витаминных комплексов. Как питаться бодибилдирам, можете узнать здесь. А в данной статье мы поговорим о том, какие витамины лучше для бодибилдинга и какая суточная норма витаминов требуется спортсменам для наращивания мышечной массы.
Как витамины влияют на бодибилдеров?
Опыт многих профессиональных культуристов подтверждает, что без достаточного поступления витаминов в организм, достичь высоких результатов невозможно. В связи с этим профессиональные спортсмены обязательно употребляют специальные витамины для бодибилдинга. Нередко именно нехватка основных витаминов становится причиной так называемого эффекта плато, причем многие атлеты этого не осознают.
Суточная норма витаминов бодибилдерами должна строго соблюдаться, так как культуристам приходится есть высококалорийную пищу, содержащую не так много микронутриентов, как требует организм. Из-за обилия белковой и углеводной пищи в рационе бодибилдерам бывает непросто добавить в него еще овощи и фрукты, так как переедание способствует расстройству работы кишечника. Следовательно, многие спортсмены выбирают специальные витаминные комплексы и покупают витамины для бодибилдинга в аптеке.
Основные витамины для бодибилдинга
Давайте разберемся, какие витамины следует принимать при занятии бодибилдингом, чтобы достичь высоких результатов в этом виде спорта:
Витамин A
Необходим для построения новых клеток мышечных тканей. Нехватка вещества способствует замедлению регенеративных процессов между тренировками, а также от него зависит концентрация гликогена в организме и его восстановление после нагрузок. Для бодибилдеров суточная доза витамина A составляет 1200 мкг при максимально допустимом уровне 3000 мкг.
Витамин C
Это один из ключевых микронутриентов для культуристов. Витамин Ц в бодибилдинге необходим для снабжения тканей и органов кислородов, улучшает усвояемость глюкозы и восстанавливает запасы гликогена. Кроме того, витамин принимает участие в синтезе стероидных гормонов и вещественном обмене.
Витамин D
Нехватка данного витамина способствует снижению силовых показателей и выносливости культуриста. Кроме того, организм перестанет нормально усваивать такие важнейшие минералы, как фосфор и кальций, которые требуются для нормальной работы мускулатуры. Атлетам следует принимать до 20 мкг этого витамина в день при максимальной дозе 50 мкг.
Витамин E
Отвечает за синтез тестостерона, который повышает переносимость организма высоких физических нагрузок. Кроме того, от него зависит естественный рост мышечных тканей. Обычному человеку достаточно употреблять 15 мг витамина Е в сутки, а в организм бодибилдера витамин Д должен поступать в количестве 100 мг в сутки. Многих также интересует, после курса стероидов при занятии бодибилдингом сколько принимать витамина Е на ПКТ? Этот параметр строго индивидуален и точной дозировки не существует.
Витамин H
Читайте также
От этого витамина зависит аминокислотный обмен и энергетический запас мускулатуры. Нехватка способствует снижению объемов мышц и ухудшению показателя силы, поэтому бодибилдеры обязательно должны употреблять достаточное количество витамина Н в сутки.
Витамины группы B
Из всех витаминов этой группы можно выделить три основных, которые важны для бодибилдинга:
- B1 – стимулирует углеводный обмен, необходимый культуристам для нормального развития мускулатуры. Без витамина B1 в бодибилдинге углеводы перестанут нормально усваиваться и будут засорять организм. Дневная доза – 10-20 мг.
- Витамин B6 в бодибилдинге нормализует процесс роста белковых тканей в мышцах. Атлеты при интенсивных тренировках испытывают повышенную потребность в данном ферменте. Суточная норма – 20 мг.
Как вы поняли, витамины группы B в бодибилдинге очень важны и без приема специального комплекса витаминов иногда обойтись не удается.
Спортивные витаминные комплексы
В топ витаминов и минералов для бодибилдинга мы можем отнести следующее:
- Animal Pak от Universal Nutrition. Очень популярная витаминно-минеральная добавка, которую можно найти в магазинах спортивного питания. Продукт очень эффективен и предназначен для всех бодибилдеров и людей, занимающихся силовыми видами спорта.
- Daily Formula от Universal Nutrition. Недорогой аналог предыдущего витаминного комплекса.
- Opti-Men от Optimum Nutrition. Американская компания выпускает этот комплекс витаминов специально для мужчин, и они не уступают предыдущему продукты, а являются основным конкурентом.
- Opti-Women от Optimum Nutrition. Специальный комплекс витаминов и минералов, разработанный американской компанией для женщин.
Перечисленные витамины для бодибилдинга проверены временем и многими профессиональными атлетами, поэтому можете смело выбирать один из них.
Аптечные витамины для культуристов
Помимо вышеописанных витаминных комплексов от производителей спортивного питания существуют определенные аптечные средства, которые также используют некоторые бодибилдеры. Среди них можем выделить:
- Компливит. Недорогой и эффективный комплекс витаминов, который мы можем посоветовать всем бодибилдерам. Дозировку и правила приема посмотрите в инструкции.
- Алфавит эффект. Витаминно-минеральный комплекс для физически активных людей. Соответственно, подходит для бодибилдинга, особенно для новичков.
- Динамизан. Помимо минералов и витаминов в нем содержатся аминокислоты и экстракт женьшеня. Препарат рекомендован бодибилдерам, так как повышает работоспособность и выносливость.
- Ундевит. Наиболее доступный по цене комплекс витаминов для бодибилдеров из аптеки. Включает в свой состав 11 витаминов, поэтому многие атлеты его принимают.
Отметим, что аптечные витаминные комплексы уступают специальным продуктам от ведущих производителей спортивного питания, но если вы новичок в мире бодибилдинга или не готовы тратить много денег, отправляйтесь в аптеку и выбирайте один из перечисленных комплексов.
Чем полезен для спорта витамин б12
Витамин b12 для спортсменов является одним из главных помощников. В спорте витамин б12 необходим для создания рельефа мышц, так как данное вещество улучшает энергетический обмен в организме, помогая активно сжигать поступающие жиры. Также витамин b12 в спорте важен для наращивания мышечной ткани.
Другая польза витамина б12 для спортсменов заключается в том, что он участвует в синтезе аминокислот, белковом обмене, синтезе креатина и метаболизме углеводов. Как результат – улучшается рост мышц. Кроме того, цианокобаламин в спорте важен для обеспечения правильного функционирования центральной нервной системы, стимуляции мышц и восстановления работоспособности организма после тяжелых, изнурительных тренировок.
Витамин в12 в бодибилдинге пользуется огромной популярностью также за счет подачи кислорода и нутриентов клеткам мышечных тканей. Это помогает стимулировать их деятельность. Витамин в12 для бодибилдеров полезен еще и тем, что он участвует в координации движений и сокращении мышечных волокон наряду с витаминами Б6 и Б1.
Прием и дозировки витамина в12 для спортсменов отличается от классических медицинских показаний, указанных в инструкции по применению. Дозировка витамина B12 для бодибилдера составляет от 10 до 24 мкг в день. Употреблять его следует 1 раз в сутки. Многие спортсмены принимают его в виде инъекций, однако, рекомендуется принимать его перорально. Особенно важен витамин b12 в бодибилдинге спортсменам, придерживающимся вегетарианства.
дозировки, подбор комплекса спортивных витаминов (видео)
Работа по наращиванию и развитию мускулатуры – это специальное питание, витамины для бодибилдинга, интенсивный график тренировок, полноценный отдых и сон, отказ от вредных привычек, в том числе от вредных пищевых привычек.
Биологические добавки для профилактики необходимо принимать людям, не занимающимся интенсивными физическими нагрузками.
Частота курса – несколько раз в год. А при усиленной работе по усовершенствованию своего тела, то есть при занятии бодибилдингом, без поддержки организма дополнительными витаминами и микроэлементами не обойтись. Ведь при активных занятиях спортом потребность в них серьезно возрастает.
Особенно в период межсезонья, когда наблюдаются гиповитаминозы, снижение иммунитета и увеличение частоты простудных заболеваний. Кроме того, спортивные диеты могут включать небольшое содержание фруктов и овощей и быть весьма обедненными в плане содержания дополнительных питательных веществ.
Суточная доза витаминов при занятиях спортом
Дневная доза и потребность организма в витаминах при занятии бодибилдингом увеличивается в полтора-два раза. Поэтому по рекомендации специалиста, можно принимать дозу не профилактическую, а лечебную, то есть чуть выше суточной нормы. Добавки помогут показать лучшие результаты и поддержать организм в условиях усиленных нагрузок. Продолжительность приема тоже необходимо увеличить по сравнению с обычным профилактическим курсом. Перед началом приема увеличенной дозы витаминов, важно ознакомиться с суточной нормой для спортсменов и не превышать ее.
При возникновении вопросов по дневной норме этих веществ, необходимо обсудить этот вопрос со специалистом. Передозировка жирорастворимых витаминов может привести к различным побочным эффектам.
Вернуться к оглавлению
Функции витаминов для спорта
Витамины участвуют в метаболических процессах организма – обмене белков, жиров и углеводов, являясь, так называемыми, коферментами. Кофермент – это небольшая молекула, входящая в состав фермента и запускающая ферментативные реакции в организме, благодаря которым поступившие с пищей белки, жиры и углеводы будут задействованы организмом. При недостаточном количестве ферментов снижается способность организма превращать поступившие с пищей вещества в материал для построения мускулов. Часть витаминов не синтезируются в организме, поэтому их необходимо получать извне – с пищей и в составе поливитаминных комплексов. При занятии бодибилдингом эти вещества ускорят ферментативные реакции и положительно повлияют на процесс синтеза белка, воздействуют на процесс развития мускулатуры.
Прочие функции спортивных витаминов:
- Антиоксидантное действие. Считается, что витамины при бодибилдинге должны обладать таким эффектом, потому что это снижает уровень воспалительных реакций после занятий спортом. Хотя исследования, посвященные этому вопросу, являются очень противоречивыми. Мнения исследователей разнятся, начиная от абсолютной пользы такого рода веществ, до бесполезности и даже вреда антиоксидантных добавок. Большинство же специалистов рекомендуют включать антиоксиданты для борьбы с вредным воздействием активных форм кислорода на клетки тела. Интенсивные физические нагрузки у спортсменов провоцируют усиление окислительного стресса организма. Окислительный стресс – сложных процесс сопровождающийся поражающим действием свободных радикалов на организм.
- Укрепление опорно-двигательного аппарата. Некоторые витамины участвуют в регуляции кальциевого и фосфорного обмена. Кроме того, витамины влияют на работу остеобластов – специальных клеток, производящих межклеточное вещество кости. Нарушение образования межклеточного вещества приводит к увеличению риска переломов костей. Костная система реагирует на интенсивные физические нагрузки увеличением кровеносных капилляров вокруг. Что приводит к улучшению питания кости, увеличивается ее толщина и масса. Изменяется минеральный состав скелета.
- Нормализация процессов в нервной системе и улучшение нервно-мышечной проводимости. Эта проводимость заключается в передаче импульсов от мозга к мышцам. Витамины в бодибилдинге должны влиять на сократительную функцию мускулатуры. Лучшие результаты от занятий бодибилдингом невозможны без хорошо функционирующей нервно-мышечной иннервации. Поэтому так необходимы витамины, отвечающие за правильную работу нервной системы.
- Способствуют наращиванию мышечной массы и гипертрофии мышечных волокон, синтезу сократительного протеина. Витамины, влияя на ферменты, ускоряют метаболические процессы в организме. Способствуют регуляции энергетического обмена в организме. Нехватка витаминов, влияющих на энергетическое питание мышц, приводит к потере мышечной массы.
- Помимо витаминов, на рост мышечной массы и быстроту восстановительных процессов влияют многие микро- и макроэлементы: магний, калий, кальций, фосфор, железо и цинк.
Вернуться к оглавлению
Подбор комплекса спортивных витаминов
Существуют водорастворимые и жирорастворимые витамины. Принимать последние стоит с особой осторожностью, они способны накапливаться в организме и приводить к отравлениям и нарушению в работе органов и систем. Превышение употребления водорастворимых витаминов – реже, но тоже способно приводить к подобным эффектам. Начинающим спортсменам возможно использовать комплексы поливитаминов, продающиеся в аптеках. Увеличив суточную дозу в два раза.
Основные важные витамины для бодибилдинга:
- Тиамин или витамин В1. Витамины группы В оказывают действие на белковый и углеводный обмен и анаболические процессы. Поэтому они присутствуют во многих спортивных добавках. Защищает организм от перегрузок, ускоряя восстановительные процессы. Правильная работа нервной системы, мускулатуры и миокарда зависит от тиамина.
- Рибофлавин или витамин В2. Предотвращает развитие анемии при интенсивных физических нагрузках, так как влияет на синтез гемоглобина. Недостаток этого витамина сказывается на углеводном, белковом и жировом обменах. Насыщает энергией миокард и скелетную мускулатуру.
- Никотиновая кислота или витамин В3. Обладает антиоксидантным действием. Защищает нервную систему и нормализует нервно-мышечную проводимость.
- В12 или цианкобаламином незаменим в поливитаминном комплексе для бодибилдеров. Ускоряет обменные процессы. Способен предотвращать избыточное напряжение после тренировок.
- Витамин Е обеспечивает синтез стероидных гормонов, в том числе тестостерона. Влияет на окислительно-восстановительные процессы. Влияет на белковый обмен. Жирорастворимый витамин, дневная дозировка которого не должна превышаться. Некоторыми симптомами передозировки являются – слабость, тошнота, диарея, кровоизлияния в сетчатку.
- Ретинол или витамин А относится к жирорастворимой группе. Антиоксидантные свойства витамина способствуют замедлению старения кожи, ускорению восстановительных реакций. Отвечает за белковый обмен.
- Биотин, водорастворимый витамин. Отвечает за синтез глюкозы и аминокислот. Поэтому недостаточное содержание этого вещества в рационе приводит к уменьшению мышечной массы. Важен для энергетического питания мышц. Употребление яиц в сыром виде снижает усвоение биотина.
- Аскорбиновая кислота или витамин С. Один из самых сильных антиоксидантов, регулирует окислительно-восстановительные процессы в организме, благодаря этому уменьшая реакцию воспаления после тренировок. Нормальный синтез стероидных гормонов обеспечивается аскорбиновой кислотой. Снижает вредное воздействие свободных радикалов на ткани организма. Способствует насыщению кислородом органов и тканей. Укрепляет свойства иммунной системы, препятствуя простудным заболеваниям. Ускоряя синтез коллагена укрепляет опорно-двигательную систему, препятствуя ломкости костей, нормализует уровень глюкозы в крови.
Подобрать комплекс подходящий для каждого конкретного случая, может помочь спортивный диетолог.