На курсе нужно тренироваться в БОЛЬШЕМ ОБЬЕМЕ нагрузки. Т.е. вы должны увеличить количество подходов в каждом упражнении, а может быть и количество самих упражнений. Ваша задача: ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ КПШ ЗА ТРЕНИРОВКУ!
КПШ (количество подьемов штанги) — это термин из тяжелой атлетики. Он показывая общий тоннаж поднятого веса за тренировку.
Допустим вы делали до курса на спину ТРИ УПРАЖНЕНИЯ (подтягивания, тяга штанги, тяга гантели). В каждом упражнении у вас было 4 рабочих подхода по 8 повторений. Умножаем количество упражнений (3) на количество подходов (4) и на количество повторений (8) для того чтоб узнать КПШ (обьем) тренировки. 3Х4Х8=96.
Когда вы садитесь на курс стероидов, ваши восстановительные возможности серьезно увеличиваются и вы можете и поэтому должны тренироваться больше, для того чтоб получить больше результат от курса. Первое что вы должны сделать, это постепенно увеличивать КПШ.
Я обычно добавляю в первые две недели курса по одному подходу в каждое упражнение. Т.е. до курса делал 4-ре, а после начала курса делаю по 5-ть подходов. В нашем примере это превратилось бы в 120 КПШ (3Х5Х8). Т.е было 96, а на курсе уже 120. Обьем нагрузки, как видите, существенно увеличился.
В середине курса, в зависимости от самочувствия, я могу добавить еще одно дополнительно упражнение на каждую группу. В нашем пример я делаю 3 упражнения на спину до курса. А через месяц после его начала я бы добавил 4-е (например тягу верхнего блока) и тогда КПШ= 160. (4Х5Х8). До курса было 96. в начале курса было 120. и вот теперь (в пике) целых 160!
Если докинуть сюда еще одно дополнительное повторение в каждом подходе, то КПШ становится равным 180! А это уже почти в два раза больше, чем до курса. Если вам удастся вместить этот обьем нагрузки в то же самое время тренировки, что и до начала курса. Это будет означать что ваша интенсивность увеличилась в ДВА РАЗА. А если у вас еще и веса увеличились во время курса (а они увеличиваются всегда и очень серьезно), то интенсивность может возрастать в ТРИ РАЗА. Теперь вы понимаете, что дают стероиды? Они дают возможность тренировать во много раз более интенсивно и во столько же раз ускоряют рост мышц и силовой работоспособности (обратите внимание, я не написал силы, хотя это тоже есть. Я написал силовой работоспособности, потому что для культуристов это важнее).
Суть культуризма как физической активности (а не ее последствий — мышц), это СИЛОВАЯ РАБОТОСПОСПОСОБНОСТЬ, т.е. способность выполнять большой обьем работы (делать много КПШ с тяжелыми весами и отдыхом между подходами). Именно эта нагрузка растит большие мышцы. Поэтому именно эту нагрузку нужно увеличивать, если вы хотите увидеть рост своих мышц.
Но делать это нужно очень осторожно и очень правильно. Если вы будите НЕ ОСТОРОЖНО (быстро) увеличивать обьем нагрузки, то он может стать слишком большим для ваших восстановительных возможностей даже на стероидах. Тогда ваш рост остановится и вы попадете в перетренированность. Вот, кстати, почему те, кто научились расти без стероидов ВСЕГДА показывают хороший результат с ними. Их восстановительные возможности лучше тренированны и они лучше чувствуют «грань» за которую не следует лезть.
Вот почему, Те высокообьемные схемы тренировок которые печатают в журналах подойдут ТОЛЬКО для Топ профессионалов, которые десятками лет тренировали свою силовую работоспособность. Если любитель начнет повторять такую схему, то у него ничего не получится. Даже если он на стероидах. Плавно повышайте КПШ! Для начала достаточно просто добавить один рабочий подход в каждом упражнении. И все!
Если вы будете повышать нагрузку НЕ ПРАВИЛЬНО (т.е. без учета длительности времени самой тренировки), то ваш прогресс будет слабым, потому что интенсивность не увеличится. Дело в том , что нагрузка (интенсивность) зависит не только о КПШ, но и от ВРЕМЕНИ тренировки! Если вы увеличили КПШ ровно в ДВА РАЗА, но при этом длительность вашей тренировки тоже увеличилась в ДВА РАЗА, то это означает что интенсивность не поменялась.
Очень важно учитывать время (длительность тренировки). Всегда старайтесь чуть сократить время между подходами ( идеал = 30-60 сек), а не увеличить его. Вы не паурлифтер! Вы тренируете не силовую мощность (силу), а силовую работоспособность (большие мышцы)! Поэтому никаких разговоров и посиделок на тренажерах. Только молчаливая работа!
Основные рекомендации по тренировкам на курсе:
Больше КПШ (увеличивать обьем работы)
Меньше отдыха (чуть сокращать отдых между подходами)
Не буду подробно расписывать практическую схему, потому что она у всех индивидуальная. Если вы не знаете, с чего начать, тогда возьмите просто мою схему «Базу До Отказу» и добавьте в каждом упражнении по одном рабочему подходу. Вот вы и получите начальную схему тренировок на стероидах.
Очевидно любому разумному человеку, что ПОТРЕБЛЯТЬ пищи на курсе анаболических стероидов можно и нужно больше, потому что ваш обмен веществ ускорен. Вы быстрее восстанавливаетесь между тренировками, ваши мышцы быстрее растут а это значит вам нужны дополнительные:
ККАЛ из УГЛЕВОДОВ в качестве энергии (базовый обмен + повышенный расход на тренировке и на нужды восстановления
БЕЛОК (протеин) в качестве строительного материала для новых структур (мышц)
Тренировка запускает только возможность будущего роста. А РЕАЛИЗАЦИЯ САМОГО РОСТА МЫШЦ НА 100% ЗАВИСИТ ОТ РЕЖИМА. Да, анаболические стероиды ускоряют и увеличивают процесс этой реализации. НО без углеводов в качестве энергии (ккал) и без протеинов в качестве строительного материала прогресс будет не возможен.
ВЫ должны есть БОЛЬШЕ, чем обычно.
Я уже подробно расписывал план эффективного режима питания в «мужской схеме». На химии этот план примерно выглядит так:
УТРО: 1 стакан воды или сока
ЗАВТРАК: Геркулес
2-й ЗАВТРАК: 100 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
В этом питании мы едим больше протеина (увеличен прием курицы и яиц), чем в стандартной схеме без стероидов. В принципе, это начальная точка. Если вы используете стероиды для набора мышечной массы, то меньше есть нельзя. Больше можно! Не бойтесь съесть белка больше 2-ух гр. на кг веса. Хуже от этого не будет. ЛИШНИЙ БЕЛОК выйдет в унитаз, если что. А вот если вы недополучите НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА, то рост замедлиться.
На анаболическом курсе, потребности в протеине существенно возрастают. Есть люди которые едят и по 4-ре гр. белка. Тут такая ситуация, что лучше получить избыток, чем недостаток.
Отмечу самые главные особенности вашего питания и режима восстановления на курсе анаболических стероидов.
Увеличение калорийности питания (нужен избыток энергии для роста и тренировок)
Увеличение количества белка до 2.5-3 гр. на кг (нужен материла для строительства мышц)
Снижение количества жира в питании (чтоб рост был за счет мышц, а не сала)
Дробное питание: Едим часто, малыми порциями (чтоб ускорить обмен веществ и рост)
Большой прием пищи только через 30-60 мин. после тренировки (чтоб кровь уже вернулась в желудок из мышц)
Как подбирать продукты? Нам нужны продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием либо белка, либо сложных углеводов. Для того, чтоб определиться более конкретно, можно воспользоваться ТАБЛИЦЕЙ БЖУ + Ккал
Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.
источник
Витамины — это незаменимые питательные компоненты, требуемые человеку и которые организм не может синтезировать самостоятельно. Данные вещества получают исключительно из особых добавок либо обычной еды. Такие элементы чаще всего называются микронутриентами, поскольку организм требует витамины в минимальном количестве. Белки, углеводы, жиры необходимы в гораздо больших дозах. Занятия бодибилдингом увеличивают потребность в микронутриентах.
Недостаток этих компонентов значительно тормозит скорость роста мышечной массы и прогрессирования в тренировках. Важность витаминов для бодибилдеров заключается в том, что без данных элементов не происходит выработка белка и процесс построения мускулатуры становится невозможным. Скорость обмена веществ у культуристов отличается от метаболизма у обычных людей, так как бодибилдерам требуется больше витаминов.
Профессиональные атлеты, имеющие большой практический опыт, точно знают, что без обеспечения необходимого числа витаминов нельзя получить хорошего результата в бодибилдинге. Чтобы компенсировать дефицит, большинство атлетов принимают специальные витаминно-минеральные комплексы, а также прочие спортдобавки. Недостаток витаминов, как правило, и вызывает наступление плато, но большинство атлетов просто не догадываются об этом.
Витамины для всех, кто занимается бодибилдингом являются обязательными компонентами, поскольку культуристы просто обязаны употреблять пищу с высокой калорийностью, в составе которой достаточно мало микронутриентов. Большие объемы пищи не позволяют спортсменам добавлять в рацион столько фруктов с овощам, которые компенсировали бы дефицит.
Если есть слишком много пищи, это спровоцирует расстройство желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, не увеличивая при этом порции и количество продуктов, следует употреблять специальные комплексы.
Суточная дозировка микронутриентов полностью зависима от индивидуальных особенностей спортсмена, продолжительности и количества тренировок, испытываемых человеком стрессов, а также таких внешних факторов, как климат и так далее.
Самостоятельно рассчитать то, какие именно витамины необходимы не получится. Определить микронутриенты и дозировки поможет специалист после сдачи анализа крови. Проживание в суровых климатических условиях, когда плюсовая или минусовая температура опускается и поднимается до 40 градусов, влияет на возрастание потребности в витаминах в 2 или 3 раза для сохранения здоровья.
Микронутриенты для бодибилдеров становятся намного нужнее тогда, когда атлеты употребляют большое количество белка, то есть от 3 и до 5 граммов на 1 килограмм собственного веса. Слишком интенсивные и тяжелые занятия приносят повышенный стресс для организма. Это зачастую становится причиной того, что и сбалансированность питания не позволяет получать столько микронутриентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.
Существует множество витаминных комплексов, но наибольшей популярностью у бодибилдеров пользуются следующие:
Animal Pak и Daily Formula, производимые Universal Nutrition. Первый представляет собой самую востребованную, высокоэффективную витаминную добавку из существующих, рассчитанную на тех атлетов, кто занимается силовыми дисциплинами. Второй это более бюджетный вариант.
Opti-Men и Opti-Women, изготавливаемые американской компанией Optimum Nutrition. Они не уступают Animal Pak, являясь главными конкурентами этой добавки, различаясь между собой назначением, то есть есть первая серия создана для мужчин, а вторая — для женщин.
Представленные мировые бренды являются лучшими среди производителей спортивного питания, давно зарекомендовали себя высокой эффективностью и отличным качеством. Единственным минусом является то, что из-за дороговизны они не всегда доступны обычным атлетам. Более дешевой альтернативой являются аптечные препараты.
Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:
Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток — утренняя, дневная, вечерняя.
Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.
Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.
Витамины принято разделять на две подгруппы:
Водорастворимые. Представляют собой микронутриенты из группы C и B, которые не могут накапливаться в человеческом организме, а при избытке выводятся вместе с мочой. Это позволяет употреблять данные витамины практически в неограниченном количестве.
Жирорастворимые. Это витамины, входящие в группу K, E, D, A, имеющие точно такую же важность для бодибилдеров, как и водорастворимые. Однако, учитывая то, что они накапливаются, пить их необходимо осторожно, поскольку излишек будет вредить атлету.
В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:
Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.
Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.
Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.
Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.
Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.
Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.
Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.
Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.
Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.
Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.
Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся. Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера. Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.
источник
Привилегированный пользователь
1 919 сообщений
Поискал на форуме, информация о добавках, которые атлеты принимают во время курса разрозненная и противоречивая. Прекрасно понимаю, что на курсе надо все увеличивать ( я имею в виду количество протеина, аминокислот и витаминов) не говоря уже о простом питании, но хочется обобщить информацию о добавках, которые вы принимали на курсе и которые помогли вам расти и становиться сильнее. Поэтому предлагаю: — выложить информацию о добавках, которые принимаем на курсе, начиная с пробуждения, затем в течении дня между основными приемами пищи, особенно интересует прием добавок перед и после тренировки , а также прием спортивных добавок на ночь. — описать действие тех или иных добавок , интересует личный опыт, а не «. кто то в зале сказал, кто то юзал и набрал 20 кг за курс. « — подробно аргументировать прием определенных добавок, желательно со ссылками на литературу или интернет-порталы , откуда получена первоначальная информация о действии препарата. В общем, делимся собственным опытом.
Большая просьба к лицам, не употребляющим химию не флудить в теме, свои размышления по данной теме излагайте в разделе СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Новичок
695 сообщений
Макс по твои вопросам писать надоест, не в обиду.
1. много качественного белка, желательно изолят от 200 гр./день 2. на выход азот, для мотивации 3. хороший бустер теста, тоже на выход.
Привилегированный пользователь
1 919 сообщений
Чуть не забыл выложить свою программу приема добавок на начатом 23 декабря 2009 г. курсе: 7.00 Смесь Up Up Your Mass( три мерника) и 100% Whey Protein ON ( один мерник) , каллорий 500 , белок 60 , углеводы 33 12.00 Genesis 18.00 Пред тренировкой Shock Therapy, 1 мерник , калории – 36, углеводов – 9 и 6 капсул Alpha Amino Prototype 216, МТ 19.30 После тренировки смесь Up Up Your Mass( три мерника) и 100% Whey Protein ON ( один мерник) , каллорий 500 , белок 60 , углеводы 33 Пока все, только вторая неделя курса заканчивается, планирую потихоньку добавлять аминокислоты и ВСАА, а так же где-то на 5-6 неделе курса добавить прием 2-4 порций протеина 100% Whey Protein ON между обедом и полдником .
Я понимаю, что может кому-то влом писать, но почитать будет однозначно всем интересно.
Сообщение изменено: berk70 (02 января 2010 — 11:25 )
Участник форума
1 808 сообщений
А почему только на выход?По моему,кто попробовал NO перед тренировкой,с него уже не слазит.
Up Your Mass( три мерника) и 100% Whey Protein ON ( один мерник) , каллорий 500 , белок 60 , углеводы 33
Сообщение изменено: Rabbit (03 января 2010 — 12:16 )
Участник форума
671 сообщений
А почему только на выход?По моему,кто попробовал NO перед тренировкой,с него уже не слазит.
Перепробовав много чего, скажу что я противник всего, кроме изолята на сушке. Эксплод очень очень вяло работат на полный желудок еды, а не есть на курсе, да еще и на наборе смешно. Протеины себя вообще никак не показали, любой натуральный белок работает раз в 5 лучше. Гейнеры вообще не для меня Креатин даёт выносливость, на трени не устовал совсем.
Ел я добавки на протежении 2 лет. Разницы на курсе с добавками или без я не вижу вообще никакой. Просто не могу представить себе зачем эксплод или креатин на курсе. Это лично моё мнение.
Участник форума
2 458 сообщений
Пол:
Мужчина
Город:
Одесса
Бывает так, что так и не бывает
Привилегированный пользователь
Нужны ли витамины на курсе
На курсе нужно тренироваться в БОЛЬШЕМ ОБЬЕМЕ нагрузки. Т.е. вы должны увеличить количество подходов в каждом упражнении, а может быть и количество самих упражнений. Ваша задача: ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ КПШ ЗА ТРЕНИРОВКУ!
КПШ (количество подьемов штанги) — это термин из тяжелой атлетики. Он показывая общий тоннаж поднятого веса за тренировку.
Допустим вы делали до курса на спину ТРИ УПРАЖНЕНИЯ (подтягивания, тяга штанги, тяга гантели). В каждом упражнении у вас было 4 рабочих подхода по 8 повторений. Умножаем количество упражнений (3) на количество подходов (4) и на количество повторений (8) для того чтоб узнать КПШ (обьем) тренировки. 3Х4Х8=96.
Когда вы садитесь на курс стероидов, ваши восстановительные возможности серьезно увеличиваются и вы можете и поэтому должны тренироваться больше, для того чтоб получить больше результат от курса. Первое что вы должны сделать, это постепенно увеличивать КПШ.
Я обычно добавляю в первые две недели курса по одному подходу в каждое упражнение. Т.е. до курса делал 4-ре, а после начала курса делаю по 5-ть подходов. В нашем примере это превратилось бы в 120 КПШ (3Х5Х8). Т.е было 96, а на курсе уже 120. Обьем нагрузки, как видите, существенно увеличился.
В середине курса, в зависимости от самочувствия, я могу добавить еще одно дополнительно упражнение на каждую группу. В нашем пример я делаю 3 упражнения на спину до курса. А через месяц после его начала я бы добавил 4-е (например тягу верхнего блока) и тогда КПШ= 160. (4Х5Х8). До курса было 96. в начале курса было 120. и вот теперь (в пике) целых 160!
Если докинуть сюда еще одно дополнительное повторение в каждом подходе, то КПШ становится равным 180! А это уже почти в два раза больше, чем до курса. Если вам удастся вместить этот обьем нагрузки в то же самое время тренировки, что и до начала курса. Это будет означать что ваша интенсивность увеличилась в ДВА РАЗА. А если у вас еще и веса увеличились во время курса (а они увеличиваются всегда и очень серьезно), то интенсивность может возрастать в ТРИ РАЗА. Теперь вы понимаете, что дают стероиды? Они дают возможность тренировать во много раз более интенсивно и во столько же раз ускоряют рост мышц и силовой работоспособности (обратите внимание, я не написал силы, хотя это тоже есть. Я написал силовой работоспособности, потому что для культуристов это важнее).
Суть культуризма как физической активности (а не ее последствий — мышц), это СИЛОВАЯ РАБОТОСПОСПОСОБНОСТЬ, т.е. способность выполнять большой обьем работы (делать много КПШ с тяжелыми весами и отдыхом между подходами). Именно эта нагрузка растит большие мышцы. Поэтому именно эту нагрузку нужно увеличивать, если вы хотите увидеть рост своих мышц.
Но делать это нужно очень осторожно и очень правильно. Если вы будите НЕ ОСТОРОЖНО (быстро) увеличивать обьем нагрузки, то он может стать слишком большим для ваших восстановительных возможностей даже на стероидах. Тогда ваш рост остановится и вы попадете в перетренированность. Вот, кстати, почему те, кто научились расти без стероидов ВСЕГДА показывают хороший результат с ними. Их восстановительные возможности лучше тренированны и они лучше чувствуют «грань» за которую не следует лезть.
Вот почему, Те высокообьемные схемы тренировок которые печатают в журналах подойдут ТОЛЬКО для Топ профессионалов, которые десятками лет тренировали свою силовую работоспособность. Если любитель начнет повторять такую схему, то у него ничего не получится. Даже если он на стероидах. Плавно повышайте КПШ! Для начала достаточно просто добавить один рабочий подход в каждом упражнении. И все!
Если вы будете повышать нагрузку НЕ ПРАВИЛЬНО (т.е. без учета длительности времени самой тренировки), то ваш прогресс будет слабым, потому что интенсивность не увеличится. Дело в том , что нагрузка (интенсивность) зависит не только о КПШ, но и от ВРЕМЕНИ тренировки! Если вы увеличили КПШ ровно в ДВА РАЗА, но при этом длительность вашей тренировки тоже увеличилась в ДВА РАЗА, то это означает что интенсивность не поменялась.
Очень важно учитывать время (длительность тренировки). Всегда старайтесь чуть сократить время между подходами ( идеал = 30-60 сек), а не увеличить его. Вы не паурлифтер! Вы тренируете не силовую мощность (силу), а силовую работоспособность (большие мышцы)! Поэтому никаких разговоров и посиделок на тренажерах. Только молчаливая работа!
Основные рекомендации по тренировкам на курсе:
Больше КПШ (увеличивать обьем работы)
Меньше отдыха (чуть сокращать отдых между подходами)
Не буду подробно расписывать практическую схему, потому что она у всех индивидуальная. Если вы не знаете, с чего начать, тогда возьмите просто мою схему «Базу До Отказу» и добавьте в каждом упражнении по одном рабочему подходу. Вот вы и получите начальную схему тренировок на стероидах.
Очевидно любому разумному человеку, что ПОТРЕБЛЯТЬ пищи на курсе анаболических стероидов можно и нужно больше, потому что ваш обмен веществ ускорен. Вы быстрее восстанавливаетесь между тренировками, ваши мышцы быстрее растут а это значит вам нужны дополнительные:
ККАЛ из УГЛЕВОДОВ в качестве энергии (базовый обмен + повышенный расход на тренировке и на нужды восстановления
БЕЛОК (протеин) в качестве строительного материала для новых структур (мышц)
Тренировка запускает только возможность будущего роста. А РЕАЛИЗАЦИЯ САМОГО РОСТА МЫШЦ НА 100% ЗАВИСИТ ОТ РЕЖИМА. Да, анаболические стероиды ускоряют и увеличивают процесс этой реализации. НО без углеводов в качестве энергии (ккал) и без протеинов в качестве строительного материала прогресс будет не возможен.
ВЫ должны есть БОЛЬШЕ, чем обычно.
Я уже подробно расписывал план эффективного режима питания в «мужской схеме». На химии этот план примерно выглядит так:
УТРО: 1 стакан воды или сока
ЗАВТРАК: Геркулес
2-й ЗАВТРАК: 100 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
В этом питании мы едим больше протеина (увеличен прием курицы и яиц), чем в стандартной схеме без стероидов. В принципе, это начальная точка. Если вы используете стероиды для набора мышечной массы, то меньше есть нельзя. Больше можно! Не бойтесь съесть белка больше 2-ух гр. на кг веса. Хуже от этого не будет. ЛИШНИЙ БЕЛОК выйдет в унитаз, если что. А вот если вы недополучите НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА, то рост замедлиться.
На анаболическом курсе, потребности в протеине существенно возрастают. Есть люди которые едят и по 4-ре гр. белка. Тут такая ситуация, что лучше получить избыток, чем недостаток.
Отмечу самые главные особенности вашего питания и режима восстановления на курсе анаболических стероидов.
Увеличение калорийности питания (нужен избыток энергии для роста и тренировок)
Увеличение количества белка до 2.5-3 гр. на кг (нужен материла для строительства мышц)
Снижение количества жира в питании (чтоб рост был за счет мышц, а не сала)
Дробное питание: Едим часто, малыми порциями (чтоб ускорить обмен веществ и рост)
Большой прием пищи только через 30-60 мин. после тренировки (чтоб кровь уже вернулась в желудок из мышц)
Как подбирать продукты? Нам нужны продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием либо белка, либо сложных углеводов. Для того, чтоб определиться более конкретно, можно воспользоваться ТАБЛИЦЕЙ БЖУ + Ккал
Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.
источник
1.0. Основные правила и принципы совмещения продуктов питания
1.1. Основное питание
Неправильно организованное питание может свести на нет все усилия атлета на тренировках. Одним из важнейших факторов роста мышц является употребляемое спортсменом количество белковых соединений. Это строительный материал для всех тканей нашего тела. Если данный нутриент употребляется в недостаточном количестве, то активность рецепторов резко снижается. Таким образом, избежать застоя в прогрессе можно только при достаточном питании.
Мясо, рыба, птица
Эти продукты должны быть постными. Во время приготовления следует удалить весь жир. Рыба и мясо отлично сочетаются с некрахмальными и зелеными овощами. При таком сочетании продуктов устраняются негативные свойства белковых соединений животной природы, улучшается процесс их обработки в пищеварительной системе, а также утилизируется избыток холестерина. Следует помнить, что сочетание алкоголя с животными протеинами приносит организму вред.
Зернобобовые (чечевица, фасоль и т.д.)
Отлично сочетаются с жирами растительной природы, зеленью, сметаной и некрахмальными овощами.
Растительное масло
Это продукт высокого качества, но только если употребляется в нерафинированном виде. В растительном масле содержатся особые жиры, дефицит которых испытывает большое количество людей. Исключение из этого правила составляют жители южных регионов, благодаря наличию в рационе орехов.
Кондитерские изделия и сахар
Этих продуктов стоит вовсе избегать либо употреблять в небольшом количестве. Любой вид сахара замедляет процесс секреции желудочного сока. Сами же сахара усваиваются непосредственно в кишечном тракте без предварительной обработки. Если употреблять сладости в сочетании с другими продуктами, то в желудке активируются процессы брожения. К данной категории не относится мед, так как продукт уже был обработан в пищеварительной системе пчел. Мед усваивается минут через 20 после употребления и не способен нагружать печень либо другие системы организма.
Картофель, хлеб, крупы
Крахмал плохо усваивается организмом. Именно поэтому крахмальные продукты не следует сочетать с протеинами животной природы. Хлеб представляет собой самостоятельный продукт. Изделия из цельного зерна можно сочетать с любыми видами салатов.
Томаты и кислые фрукты
Кислыми фруктами считаются цитрусовые, гранаты и другие, имеющие кислый вкус. Так как в состав томатов входит большое количество лимонной, щавелевой и яблочной кислот, то их необходимо причислить к этой группе.
Сухофрукты и сладкие фрукты
Допускается сочетать их с орехами и молочными продуктами, но в небольших количествах. Дело в том, что это тяжелая пища для желудка. Не стоит смешивать кислые и сладкие фрукты. Употребляются они минут за 15-20 до начала основной трапезы. Особое внимание следует уделить дыням и арбузам. Первый продукт и вовсе должен употребляться отдельно от других.
Некрахмалистые и зеленые овощи
К этой группе следует относить верхнюю часть всех растений, употребляемых в пищу, например, укроп, зелень петрушки и сельдерея и т.д. Также сюда можно добавить огурцы, белокочанную капусту, баклажаны, зеленый и репчатый лук, зеленый горошек, сладкий перец. Репа, брюква, редис и редька считаются полукрахмалистыми овощами, которые по своим свойствам ближе к зеленым овощам.
Крахмалистые овощи
К этой категории относятся картофель, свекла, корень петрушки и сельдерея, кабачки, патиссоны, морковь, тыква и цветная капуста. Эти продукты нельзя сочетать с сахаром. Иные комбинации допускаются.
Это не питье, а отдельный продукт. Оказавшись в желудке, молоко может свернуться под действием желудочного сока. Если кроме молока в желудке присутствуют другие продукты, то частички молока обволакивают эту пищу. В результате она не будет обрабатываться до того момента, пока полностью не переварится молоко. Это приводит к замедлению процессов пищеварения.
Кисломолочные продукты и творог
Творог содержит труднообрабатываемые протеины. Все продукты, однородные с кислым молоком следует считать совместимыми.
Брынза и сыр
Лучшими сырами следует считать молодые, представляющие собой что-то среднее между сыром и творогом. Плавленые сыры нельзя назвать естественными, так как они подвергаются существенной переработке. Брынза полезный продукт, но перед употреблением его следует отмачивать, чтобы избавиться от лишней соли.
Этот продукт содержит довольно большое количество протеинов и усваивается организмом достаточно долго. Сочетать яйца можно с некрахмальными и зелеными овощами. В такой ситуации удается нейтрализовать холестерин, входящий в состав продукта.
Орехи содержат много жиров и с этой точки зрения похожи на сыр. Однако растительные жиры усваиваются организмом лучше в сравнении с животными.
Таблица совместимости продуктов питания:
1.2. Спортивное питание
Следует помнить, что спортпит является дополнительным. Если в рационе отсутствуют некоторые продукты питания, то атлетам сложно добиться положительных результатов. Более того, без некоторых аминов и минералов, силовой тренинг может оказаться даже опасным для здоровья.
Всем людям, даже далеким от спорта, необходимо обеспечить поставку в организм достаточного количества микронутриентов и некоторых аминов. Сложно сразу сказать. Каких аминокислотных соединений не хватает в организме того или иного человека. Это связано с тем, что у каждого из нас особая культура питания. Однако можно с полной уверенностью сказать. Что некоторых аминов мы употребляем недостаточно.
Благодаря спортивному питанию эту проблему можно легко решить. В магазинах спортпита можно найти специальные добавки, которые следует употреблять не только спортсменам, но и людям, занятых активным интеллектуальным трудом. Каждый амин выполняет в организме определенные функции. Следует помнить, что микронутриенты могут быть полезны только в том случае, если в организме нет дефицита аминокислотных соединений.
Роль аминокислотных соединений в человеческом организме
Аланин – это вещество является источником энергии для головного мозга и всей нервной системы. Кроме этого она способствует ускорению синтеза антител, что положительно сказывается на работе иммунной системы. Аланин также принимает участие в метаболизме сахаров и органических кислот.
Аргинин – отвечает за метаболизм в мышечных тканях. Кроме этого вещество незаменимо для быстрого восстановления хрящевых тканей, улучшает работу сердца, имеет важное значение для нормальной работы иммунной системы.
Аспарагин – регулирует работу центральной нервной системы.
Валин – амин необходим для поддержания высокого уровня азота.
Гамма-аминомасляная кислота – имеет важное значение при заболевании эпилепсией и артериальной гипертензией.
Гистидин – принимает активное участие в синтезе красных и белых кровяных телец, а также защищает организм от негативного воздействия радиации.
Глутамин – поддерживает нормальный кислотно-щелочной баланс, а также подавляет тягу к спиртному и никотину.
Глутаминовая кислота – необходима организму при язвенной болезни и дистрофии мышечных тканей.
Изолейцин – регулирует концентрацию сахара в крови.
Лейцин – ускоряет процессы регенерации костных и мышечных тканей, а также кожного покрова.
Лизин – благодаря этому веществу улучшается процесс усвоения кальция, а также правильно распределяет этот микроэлемент для питания костных тканей. Кроме этого положительно влияет на работу сердца, снижает уровень липопротеинов низкой плотности.
Метионин – важен при лечении аллергии химического происхождения и остеопороза.
Пролин – укрепляет сердце.
Серин – нормализует баланс жирных кислот.
Таурин – регулирует производство желчной кислоты, а также важен при заболевании атеросклерозом и гипогликемии.
Треонин – улучшает работу иммунной системы, регулирует метаболизм жиров и протеинов, предотвращает активное накопление жирных кислот в клетках печени.
Тирозин – помогает избавиться от хронической усталости, а также необходима для синтеза норадреналина и адреналина.
Триптофан – полезен при заболеваниях сердца и бессоннице. Амин способствует производству витамина РР и располагается перед серотонином. Следует напомнить, что этот нейромедиатор несет ответственность за эмоциональное состояние человека. При его дефиците начинается депрессия.
Цистеин – необходим при заболевании ревматизмом, а также онкологических недугов и проблемах с артериями.
Фенилаланин – улучшает циркуляцию крови, применяется при лечении мигрени, улучшает память и внимание человека, принимает участие в производстве инсулина. Нередко амин используется при лечении депрессии.
2.0. Питание на курсе стероидов и после его завершения. Пример составления диеты, а также совмещения спортпита с основной пищей
Питание на курсе стероидов
На курсе анаболиков и после него, питание играет важнейшую роль. Чтобы атлет не растерял полученные результаты, ему необходимо крайне внимательно отнестись к составлению программу питания. Только соблюдение основных правил позволит добиться желаемого результата. Крайне важно гармонично сочетать продукты питания, подсчитывать количество калорий и нутриентов. Благодаря этому можно замедлить катаболические реакции и исключить активный набор жировой массы.
Полезные советы:
Из рациона следует исключить простые углеводы, изделия из дрожжей, следить за содержанием железа в пище, а также ограничить употребление пшеницы.
В пищу необходимо употреблять продукты с невысоким гликемическим индексом.
Разделяйте протеины и углеводы. Эти нутриенты можно сочетать только с овощами.
Замените сладости сухофруктами, овощами и фруктами.
Употребляйте достаточное количество жидкости.
Не желательно:
Моногидрат креатина, так как это вещество активно задерживает в организме воду.
Не используйте предтренировочные комплексы. Исключением может быть только Мезоморф, если единовременно принимается 0,5 порции.
Гейнеры с простыми углеводами. Допускается только прием Real Gains от Universal Nutrition. Этот гейнер обладает низким показателем гликемического индекса и имеет отличное сочетание протеинов с углеводами.
Питание после курса стероидов
Завершив прием ААС, атлет должен внимательно следить за своим рационом. Не секрет, что после отмены анаболиков в организме нарушается баланс гормональных веществ, что приводит к резкому росту концентрации кортизола. Спортсменам следует помнить, что этот гормон может вызвать потерю всех полученных на курсе результатов. Для снижения концентрации кортизола нужно следовать нескольким простым правилам:
Принимать витамины группы В.
Ввести в рацион комплекс аминов и дополнительно принимать аргинин. Это вещество стимулирует производство белковых соединений в тканях мышц.
На семь дней исключить физические нагрузки, пока из организма будут выводиться метаболиты стероидов. В период проведения ПКТ необходимо ограничиться умеренными нагрузками. Силовые тренировки с высокой интенсивностью являются мощным стрессом для организма. Несоблюдение этого требования может привести к появлению перетренированности. В результате уровень кортизола будет находиться на высоком уровне длительное время. Чтобы нормализовать концентрацию вещества, необходимо проводить короткие, но интенсивные занятия. Кроме нормализации основного катаболического гормона, такой тренинг способствует активации процессов утилизации жировых тканей.
Крайне важно высыпаться и уделить достаточное время отдыху. В обычных условиях пиковая концентрация кортизола наблюдается с 6 до 8 часов утра, а на 20-21 час прихо
Какие витамины нужно принимать на курсе
Жизнь без витаминов невозможна — это известно почти всем. Сколько их нужно для жизни спортивной — мало кто знает. Недостаток знаний компенсируется советами друзей или продавцов спортпита. Первые что-то от кого-то слышали, вторые всегда заинтересованы завысить дозировки, чтобы продать больше.
Попробуем разобраться с потребностями спортсменов в витаминах.
Сразу оговорюсь, любые цифры, определяющие элементы питания, приблизительны. Во-первых, организмы людей индивидуальны; во-вторых, невозможно измерить физическую нагрузку конкретного спортсмена или физкультурника. Есть лишь приблизительные предположения, что у некоего усреднённого спортсмена обмен веществ интенсивней, чем у среднего не спортсмена раза в 4. Грузчиков и землекопов по потребностям в питательных веществах надо отнести к спортсменам.
Мед. нормы обычно рассчитаны на среднего мужчину 70-75 кг, когда речь идёт об атлете, средневесом считается 90-килограммовый парень. Какова тренировочная нагрузка «среднего» спортсмена можно только предполагать. Но ясно, что у троеборца она больше, чем у тягуна, у тягуна больше, чем у жимовика или армрестлера. А у тяжелоатлета тренировочная нагрузка больше, чем у лифтёра, если сравнивать спортсменов одинаковой квалификации.
Потребности в витаминах принятые в РФ для обычных граждан мало отличаются от «прожиточного минимума» принятого ВОЗ. Возьмём для примера аскорбинку. Что означает суточная потребность в 60 мг? Если вы в течение некоторого времени съедаете лишь 59 мг в день, вы вправе рассчитывать на самолёт с гуманитарной помощью от ООН. Например, в Германии суточная потребность определена в 100 мг. А для жителей Заполярья и этого будет мало.
Можно проиллюстрировать разницу в различных нормах на примере белка. Прожиточный минимум ВОЗ для мужчин — 37 г в сутки, рекомендуемое ВОЗ, количество- 55 г, рекомендации РФ- от 65 до 117 г в сутки. А теперь скажите, сколько белка должен съедать ежедневно уважающий себя атлет? Вот вы и получили пропорции, которые распространяются и на витамины.
1. Нужен раздельный приём витаминов.
Производители некоторых витаминно-минеральных комплексов утверждают, что некоторые витамины и минералы мешают усвоению других. Возможно и мешают. Но важность этого факта сильно преувеличена для продвижения на рынке своих препаратов, где вещества разделены по разным таблеткам. В природной пище витамины и минералы не разделены по группам, значит обмен веществ приспособлен к потреблению всего вперемешку.
2. Все необходимые витамины можно получить из пищи.
Это утверждают люди, которые ни разу не считали содержание витаминов в своём рационе. Рациональное питание может обеспечить вас необходимыми минералами при умеренных физических нагрузках, минералы достаточно хорошо сохраняются в пище при традиционных способах приготовления. Основные потери минералов происходят при размораживании продуктов, избегайте многократного замораживания!
Витамины — весьма неустойчивые соединения. Только D, E, PP и В6 могут выдержать нагрев до 120-200 градусов. Но есть ещё множество факторов уничтожающих витамины: свет, контакт с металлами (с нержавейкой можно), окисление кислородом (спасает герметичная упаковка), размораживание (быстрое — вредней), повторный разогрев и др. Те витамины, которые сохранились в пище к моменту употребления, усвоятся не полностью. Помешает полному усвоению и теин из традиционных напитков: кофе и чая.
Все перечисленные факторы делают невозможным получение достаточного количества витаминов из пищи.
3. Витамины надо принимать курсами.
Люди с не здоровой фантазией могут есть курсами мясо, яйца, лук и всё остальное. Витамины — элемент питания, и как всякое питание должны поступать в организм регулярно. Обратимся к цифрам — http://vmede.org. Нас интересует время выведения 1/2 принятой дозы витамина в таблице 15-3 (Ф-2 правая колонка), для водорастворимых витаминов оно колеблется от 2 часов для аскорбинки -до 8 часов для рибофлавина. Исключение — В12 — сохраняется в организме годами, потому веганы и не умирают сразу. Для жирорастворимого Е время выведения половины принятого 13-14 часов.
Надо учесть, что эксперименты проводились не на спортсменах. Как сказано выше, обмен веществ спортсменов в несколько раз активнее. Исходя из этого, следует предположить, что у спортсменов периоды выведения 1/2 витаминов ещё короче указанных в таблице. Отсюда следует логичное предложение: восполнять выведенные витамины с периодичностью несколько часов, то есть с каждым приёмом пищи, как это было задумано природой, когда пища всегда была свежей. Ежедневный 3-4-х кратный приём витаминов обеспечит спортсмену их постоянное присутствие в организме (не с постоянной концентрацией, но на приемлемом уровне) для ежеминутного восстановительного процесса.
Некая абстрактная опасность может наступить, если вы будете регулярно превышать дозировки европейского союза спортивных врачей более чем в 5 раз. Для витаминов К, В2, В5 и В12 предел токсичности настолько высок, что не определяется (http://nsp-zdorovje.narod.ru).
Мне лично доводилось наблюдать, как десятки матросов за один приём съедали по 300-500 драже генксавита или ундевита (выдавали со склада банки по тысяче драже в каждой в конце квартала, вместо того ,что бы ежедневно давать разовую дозу в столовой) и никому не стало плохо с квартальной дозы.
5. Витамины не улучшают силовые показатели, зачем есть?
Да, на фоне приёма стероидов — прибавки не заметите. Натуралу курс мильгаммы или аналога из 10 ампул в месяц внутримышечно может дать прибавку в троеборье до 25 кг. Половину этого результата может дать цианкобаламин 10 ампул по 500 мкг.
Витамин Е многим поможет прибавить несколько кг мышечной массы, а вместе с ней и силы.
Регулярный приём витаминов укрепляет иммунитет. Следовательно, уменьшает шансы заболеть и сорвать подготовку к соревнованиям, прибавляет бодрости и здоровья.
И отдельно про рутин — вит. Р. Я начал принимать рутин (обычно в составе аскорутина) сверх комплекса примерно в 37 лет. Поводом стало проявление на поверхности ноги маленькой вены, вероятно перегрузился совмещая пауэрлифтинг с гиревым спортом. С тех пор вена не увеличилась. Кроме этого, я неожиданно получил весьма полезный результат. Раньше мои дёсны кровоточили при чистке зубов, и я считал это нормальным результатом сильного давления щётки. С приёмом рутина мои дёсны перестали кровоточить навсегда. Вероятно, все сосуды в моём организме стали лучше. Значит, стало лучше всем моим органам, в том числе и мышцам.
6. Витамины вызывают привыкание.
Многие путают витаминные комплексы, витаминно-минеральные комплексы и спортивные смеси типа «энимал пак», которые состоят из витаминов, минералов, пищеварительных ферментов, аминокислот и веществ, которые производители называют активаторами. Эти самые смеси для простоты часто называют витаминами, что и вносит путаницу в среде фитнесёров-дилетантов.
Дозы витаминов и минералов в таких смесях могут многократно превышать суточную потребность спортсмена. Разделить гранулы на несколько частей проблематично, а принимать сразу — бессмысленно, усвоится малая часть. Огромные дозы витаминов надо вводить внутривенно или внутримышечно.
Во многие смеси добавлены так называемые «активаторы», по русски — возбудители. Большинство из них с недоказанной или сомнительной эффективностью. Большая часть активаторов растительного происхождения: женьшень, элеутерококк, гуарана, эфедра, боярышник, чертополох. Специалисты сходится во мнениях, что действие растительных адаптогенов обычно возможно в виде спиртовой настойки, часто в виде отваров и настоек на воде. В таблетках они не работают совсем! Чертополох в таблетке — что-то вроде царевны в лягушке.
Однако, большинство атлетов замечают возбуждающий эффект подобных смесей и, вероятно, не как от плацебо. Так что же действует? Ясно, что не 4 г сушёной говяжьей печени. Вполне возможно, что в смесях присутствует не заявленный компонент. Этот неизвестный компонент стимулирует ЦНС перед тренировкой и, таким образом, подсаживает покупателей на препарат. Ну а в случае обнаружения не заявленного компонента надзорной организацией, можно сказать: «да случайно с чертополохом попал», не зря же в составе столь длинный список бесполезных компонентов.
Комплексы, состоящие из витаминов и минералов не могут вызвать привыкания!
7. Исследования не выявили увеличения продолжительность жизни в результате приёма витаминов.
Почти правда. Не выявили. Только это были не исследования, а наблюдения (издержки перевода, в РФ масштабные наблюдения не финансируют). Отличие в отсутствии контрольной группы, образ жизни которой точно соответствует группе испытуемых. И сами исследователи-наблюдатели отмечали, что среди наблюдаемых распространено стремление компенсировать приёмом витаминов различные отклонения от здорового образа жизни. Многие наблюдаемые пытались таким образом сгладить последствия не здорового питания, алкоголя, табакокурения и др. И сгладили, сравнялись по продолжительности жизни с теми, кто вёл здоровый образ жизни и считал витамины излишеством.
1. Витаминный комплекс — пожизненно. Например: гендевит или ундевит. Оба содержат все необходимые водорастворимые витамины в хороших пропорциях. Примерно 6 драже в день обеспечат потребность 90-килограммового атлета. Гендевит разработан для беременных, для роста плода нужны те же вещества, что и для роста атлета. Ундевит создан для пожилых, я начал есть его заранее, лет с 16-ти, думаю, с пользой. 3-4 раза в год стоит на месяц переключиться на комплекс с минералами, например, компливит. Изучив составов различных препаратов, вы можете самостоятельно подобрать себе подходящий комплекс. Старайтесь выбрать такой, в котором нужные вам суточные дозы содержатся не в одной таблетке, а в 3-х и более. Так вы сможете поддерживать хорошее содержание витаминов в крови круглосуточно.
2. Жирорастворимые — отдельно. Из драже не усвоятся, надо принимать в капсулах, с маслом. Аевит -1 капсулу в день, лёгким — реже. Витамин Е, при больших нагрузках, примерно 100 мг на 25 кг собственного веса. Не забывайте учитывать Е, содержащийся в аевите. Последнее время в аптеках стал попадаться аевит с заниженным, по сравнению с традиционными 3,5 мг, содержанием витамина А. Каждый раз внимательно смотрите состав на упаковке!
3. Цианкобаламин можно курсами, В12 накапливается в организме. Минимум 2 курса в год ,по 10 ампул ,содержащих 500 мкг. Не забывайте, что он есть в составе мильгаммы и аналогов. Если в отпуске вы расслаблялись красненьким и беленьким, необходим курс «сразу после».
4. Рутин (витамин Р). Последние годы отдельно в аптеках не встречается, берём аскорутин, работает с аскорбинкой лучше. Показан при проблемах с сосудами пожизненно. Когда вены вылезли, обратно не уберёт, средство профилактическое. Считается, что рутин уменьшает симптомы многих видов аллергий. И в этом случае работает при регулярном приёме, а не когда уже началось.
5. Витамин С. Профилактика простуды. Принимать сразу, как замёрзли или промокли. 2-5 г порошок в чай, желательно вместе с аспирином.
6. Антиоксиданты. Это уже упомянутые А, Е и С. Без подробностей, работают так: связывают свободные радикалы, которые покушаются на нормальную работу организма. Значит дозы этих витаминов необходимо увеличить при всевозможных вредных воздействиях, например: вредное производство, труба дымит рядом с домом; облучение, в том числе солнечное, чем ближе к экватору, тем сильнее; пережаренная пища; курение. Считается, что на каждую сигарету надо принять дополнительно 50 мг витамина С, (козе понятно, что проще не курить), в том числе, пассивное; и многое другое. В общем, на каждый загрязняющий фактор, дозу антиоксидантов надо увеличить. На сколько? Цифр нет.
Есть сведения, что свободные радикалы образуются в организме в результате тяжёлых физических нагрузок. Значит спортсменам ещё больше антиоксидантов.
Начнём с факторов, при которых возрастает вероятность дефицита минеральных веществ в вашем организме:
сгонка веса перед соревнованиями,
сушка для внешнего вида (смертельные исходы известны), особенно, если для этих целей используются мочегонные средства,
рвота,
диарея,
жара,
повышенное потребление жидкости, особенно, если эта жидкость — газировки, всевозможные ограничения в питании (сюда входят модные диеты, написанные от имени какой-нибудь тётки из ТВ-ящика, посты по религиозным соображениям и прочая чертовщина).
К сожалению, суточная потребность в минералах для спортсменов не определена, и сосчитать съеденное в продуктах — не просто, но прикидывать надо. Можно регулярно сдавать анализ крови на содержание минералов и по результатам регулировать дозы принимаемых минералов. Этот путь требует регулярных финансовых и временных затрат. В некоторых случаях лаборатория вовсе недоступна, например, в походах: на велосипеде, на байдарках, на своих двоих. А именно в походах совмещаются повышенные физические нагрузки и ограничения в питании.
По перечисленным причинам удобнее и дешевле определять потери минералов организмом «на глаз». Не забывайте, что обильность потоотделения и концентрация веществ в поте у людей сильно различается, большинство особенностей заданы генетически.
Из таблицы (Ф-3) понятно (http://www.sportelement.ru), что больше всего мы теряем с потом натрия и хлора. Исходя из этого, потребление поваренной соли надо варьировать от 3 г в зимний день без тренировки до 15 г в велопоходе по жаре. Не забывайте учитывать всю соль содержащуюся в продуктах, а не только ту, которую вы сами добавляли. Дальнейшее увеличение приёма поваренной соли нецелесообразно даже в условиях пустыни, так как организм, приспосабливаясь к жаре, уменьшает концентрацию минералов в выделяемых поте и моче.
Обычно, не спортсмен потребляет хлор с избытком. Потребность среднего человека в натрии тоже удовлетворяется нормальным питанием. Людям с повышенным давлением рекомендуется ограничить потребление натрия 1,5 г в сутки, здоровым до 2,3 г.
Потери калия и магния нужно восполнить аспаркамом. Вспотел умеренно на средней тренировке в прохладном зале — прими одну таблетку. Вспотел хорошо на тяжёлой тренировке в тёплом зале — прими две. Аналогично, после горячей ванны или бани. Потел на велосипеде полтора часа – 1 таблетка. Три часа потел — 2 таблетки. Ехал целый день по жаре 37 градусов — за день надо принять 6-7 таблеток аспаркама и 1-2 пакетика регидрона. Попил пивка — утром восполни вымытое из организма. Так сохраняется баланс между калием, магнием, натрием и хлором, которые постоянно уходят с потом.
Рекомендуемые некоторыми курсы считаю бессмыслицей. Восполнять потери минералов надо «здесь и сейчас», сразу после или во время потерь. Без калия до следующего курса в жару можно не дожить.
Ежемесячный курс нужен женщинам. 10 дней по 3 таблетки аспаркама, десятый день совпадает с последним днём месячных, это для восполнения калия и магния, потерянных с кровью. Этот ежемесячный курс складывается с вышеописанными спортивными потребностями.
Для начинающих, очень коротко пройдусь по остальным минералам.
Кальций. Данные о его усвоении разные. Производители препаратов с кальцием утверждают, что именно их препарат обеспечивает хорошее усвоение. Независимые исследования говорят об обратном, часто об эффективности, приближающейся к нулю. Считается, что из капусты усваивается около 40 % содержащегося кальция (во всех растительных продуктах клетчатка мешает усвоению), из мяса — около 80 %, из молока -за 95 %.
Оптимальный вариант — употребление в достаточных количествах творога, молока, сыров и др. молочных продуктов, включая малоизвестные людям в Московском регионе — пахту и ацидофилиновую пасту.
Железо. Очень плохо усваивается. Из животной пищи 15-35%, из бобовых — менее 1%. Исходя из этого, богатую железом сою (16 мг на 100 г) лучше скормить скоту, у них желудки другие, может, что и усвоят. Чай и кофе понижают % усвоения, аскорбинка — повышает (https://ru.wikipedia.org). Сведения о хорошем усвоении железа из гречки остались неподтверждёнными, так как в РФ нет денег на исследования. А там где есть деньги — нет гречки.
Фтор. Около 2/3 потребности поступает с водой. Заметные количества фтора содержатся в рыбе. Всё что в остальных продуктах ,можно назвать следами. Вывод: сделайте анализ воды, которую вы пьёте (в крайнем случае можно ориентироваться на данные по местностям: (http://www.presi-dent.ru). Если в ней мало фтора, придётся восполнять недостаток минеральной водой. Если фтора больше нормы, либо фильтровать, либо — покупать другую.
Всё остальное ваш организм наверняка получит, если вы будете питаться разнообразно и рационально. О том, что такое рациональное питание позже, в отдельной статье.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
источник
Привет всем. В сегодняшнем выпуске мы будем говорить о том, КАК ПИТАТЬСЯ на курсе (питание на курсе стероидов). Это второй главный фактор успешного применения анаболических стероидов. Вообще режим питания много раз важнее любых тренировок, именно от режима питания будет зависеть ваш возможный прогресс, а тренировка это всего лишь запуск этого процесса (будущего роста мышц). Соответственно если есть запуск процесса (тренировка), но нету реализации самого процесса (режима питания) то у вас нихрена не выйдет как ни старайся.
Кстати, кто ещё не изучил материал про ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ на курсе и после его окончания Основная рекомендация по поводу питания на курсе анаболических стероидов такова :
НУЖНО ЕСТЬ БОЛЬШЕ, чем ОБЫЧНО (либо раньше).
На курсе (когда вы употребляете) анаболические стероиды ваш обмен веществ ускорен, ваши восстановительные возможности между тренировками ускорены, ваши мышцы растут гораздо быстрее, это в свою очередь означает что вам нужно больше КАЛОРИЙ из:
УГЛЕВОДОВ (энергия)
БЕЛКА (строительный материал)
Компрендо? Повторюсь, в самом начале статьи, я сказал: тренировка это всего лишь запуск будущего роста мышц, а ПИТАНИЕ это реализация этого роста мышц. И одно без другого не может. И абсолютно пофиг что вы употребляете анаболические стероиды (да конечно, они ускоряют и увеличивают процесс этой реализации), но без углеводов (энергии) и без белка (строительного материала) ваш прогресс попросту становиться – НЕВОЗМОЖНЫМ.
Я уже много раз делал выпуски про питание. Зачем попросту переписывать одно и тоже (теряя свое время, я не знаю), я просто напросто приведу ссылку на основную статью:
В той статье все четко расписано и показано, вам просто нужно повторять (и если есть желание слегка модифицировать под себя).
Сейчас мы тезисно отметим основные особенности (из той статьи) :
Обязательно нужно получить избыток ккал , для этого нужно воспользоваться формулой: ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал (например, 80 х 30 = 2400 ккал в сутки, эта цифра = необходимое количество калорий для поддержания вашего веса тела НЕИЗМЕННЫМ, дабы набирать массу нужно добавить к ней 500-1000 ккал итого 2400+500 (или 1000) = 2900 (3400).
Дробное питание (кушаем небольшими порциями, но часто (каждые 2 часа) дабы ускорить свой обмен веществ, можно доходить до 10-12 приемов пищи в день, но чаще всего хватает на 6-8 приемов пищи).
Делаем акцент на УГЛЕВОДАХ и БЕЛКАХ, и наоборот снижаем количество жира в рационе. УГЛЕВОДЫ преимущественно (много) идем в первую половину дня, а белки кушаем больше во вторую половину дня. Что касается жира, то его кол-во снижаем, дабы рост происходил за счёт мышц, а не жира.
Кстати по поводу белка. Очень важный момент (чуть не забыл). На курсе приема стероидов требуется повышенное количество строительного материала (БЕЛКА). Дело в том что, на курсе ваши потребности в белке – увеличиваются. Вам нужно больше строительного материала (ибо постройка дома идёт быстрым ходом, и если не будет строительных материалов все замедлиться, рабочие не смогут ничего делать, они ждут строительных материалов). То есть если вы будете недополучать необходимое количество белка, то рост ваших мышц замедлиться. Поэтому увеличивайте кол-во белка больше 2-х граммов на каждый кг собственного веса тела.
Например, ваш вес 80 кг. 80х2 = 160 грамм белка в сутки (ЭТО МИНИМУМ). Можно и даже нужно увеличивать и больше, доходя до 4-рех граммов белка на каждый кг веса тела (т.е. 80х4=320 грамм). ОТ этого хуже точно не будет. А даже если и будет, то лишний белок попросту выйдет у вас (сидя в туалете), а вот если будет недостаток – то вам же хуже (ибо рост замедлился). Поэтому это так важно.
Ну, вот в принципе и все. Также нельзя забывать про отдых (сон). Сон должен быть как минимум 8 часов. И желательно ещё днём вздремнуть (по себе знаю, 1 час сна днём равняется 2-3 часам сна ночи, вот попробуйте, я гарантирую, = не пожалеете). Во время отдыха ваши мышцы собственно и растут. Да-да, если кто-то ещё этого не знал, открываю Америку. Мышцы растут не во время тренировки (когда вы тягаете железо, они наоборот разрушаются), а растут они во время отдыха, т.е. после тренировки и пошло поехало и только в том случае, когда в организм поступило необходимое количество пищи (углеводов + белков).
Понимаете суть? Тренировка = запуск будущего роста. А запуск будущего роста = не возможен без режима питания, т.е. нутриентов (углеводов + белков + жиров). И все это становиться бесполезным, если вы не отдыхаете (не восстанавливаетесь) , а например, бухаете в клубах и т.д. в итоге перетренированность (плато) даже при правильном питании и ни о каких результатах и речи быть не может. Возможно, теперь вы понимаете, почему БОДИБИЛДИНГ – это, прежде всего РЕЖИМ. РЕЖИМ ВСЕМУ ГОЛОВА. АМИНЬ. На этом я заканчиваю свой небольшой выпуск. Надеюсь, вам было интересно (по сути ничего нового не рассказал, но все же). До новых встреч.
С уважением, администратор.
источник
Привилегированный пользователь
1 915 сообщений
Поискал на форуме, информация о добавках, которые атлеты принимают во время курса разрозненная и противоречивая. Прекрасно понимаю, что на курсе надо все увеличивать ( я имею в виду количество протеина, аминокислот и витаминов) не говоря уже о простом питании, но хочется обобщить информацию о добавках, которые вы принимали на курсе и которые помогли вам расти и становиться сильнее. Поэтому предлагаю: — выложить информацию о добавках, которые принимаем на курсе, начиная с пробуждения, затем в течении дня между основными приемами пищи, особенно интересует прием добавок перед и после тренировки , а также прием спортивных добавок на ночь. — описать действие тех или иных добавок , интересует личный опыт, а не «. кто то в зале сказал, кто то юзал и набрал 20 кг за курс. « — подробно аргументировать прием определенных добавок, желательно со ссылками на литературу или интернет-порталы , откуда получена первоначальная информация о действии препарата. В общем, делимся собственным опытом.
Большая просьба к лицам, не употребляющим химию не флудить в теме, свои размышления по данной теме излагайте в разделе СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Новичок
695 сообщений
Макс по твои вопросам писать надоест, не в обиду.
1. много качественного белка, желательно изолят от 200 гр./день 2. на выход азот, для мотивации 3. хороший бустер теста, тоже на выход.
Привилегированный пользователь
1 915 сообщений
Чуть не забыл выложить свою программу приема добавок на начатом 23 декабря 2009 г. курсе: 7.00 Смесь Up Up Your Mass( три мерника) и 100% Whey Protein ON ( один мерник) , каллорий 500 , белок 60 , углеводы 33 12.00 Genesis 18.00 Пред тренировкой Shock Therapy, 1 мерник , калории – 36, углеводов – 9 и 6 капсул Alpha Amino Prototype 216, МТ 19.30 После тренировки смесь Up Up Your Mass( три мерника) и 100% Whey Protein ON ( один мерник) , каллорий 500 , белок 60 , углеводы 33 Пока все, только вторая неделя курса заканчивается, планирую потихоньку добавлять аминокислоты и ВСАА, а так же где-то на 5-6 неделе курса добавить прием 2-4 порций протеина 100% Whey Protein ON между обедом и полдником .
Я понимаю, что может кому-то влом писать, но почитать будет однозначно всем интересно.
Сообщение изменено: berk70 (02 января 2010 — 11:25 )
Участник форума
1 808 сообщений
А почему только на выход?По моему,кто попробовал NO перед тренировкой,с него уже не слазит.
Up Your Mass( три мерника) и 100% Whey Protein ON ( один мерник) , каллорий 500 , белок 60 , углеводы 33
Сообщение изменено: Rabbit (03 января 2010 — 12:16 )
Участник форума
671 сообщений
А почему только на выход?По моему,кто попробовал NO перед тренировкой,с него уже не слазит.
Перепробовав много чего, скажу что я противник всего, кроме изолята на сушке. Эксплод очень очень вяло работат на полный желудок еды, а не есть на курсе, да еще и на наборе смешно. Протеины себя вообще никак не показали, любой натуральный белок работает раз в 5 лучше. Гейнеры вообще не для меня Креатин даёт выносливость, на трени не устовал совсем.
Ел я добавки на протежении 2 лет. Разницы на курсе с добавками или без я не вижу вообще никакой. Просто не могу представить себе зачем эксплод или креатин на курсе. Это лично моё мнение.
Участник форума
2 455 сообщений
Бывает так, что так и не бывает
Привилегированный пользователь
8 590 сообщений
Пол:
Мужчина
Город:
Кемерово
Доктор Любер например, в своей книге советует принимать на курсе креатин.
Участник форума
586 сообщений
Участник форума
671 сообщений
В результате на тренировке мышцы так быстро забивались (опухали) после пары подходов, что не было никакой возможности выполнять упражнения дальше
Достаточно трисетами поработать, после 2-3 подходов с 1 круга аналогичная ситуация.
Участник форума
3 707 сообщений
Пол:
Мужчина
Город:
Магадан
Поэтому предлагаю: — выложить информацию о добавках, которые принимаем на курсе, начиная с пробуждения, затем в течении дня между основными приемами пищи, особенно интересует прием добавок перед и после тренировки , а также прием спортивных добавок на ночь.
Привилегированный пользователь
3 102 сообщений
Сообщение изменено: Legioner (03 января 2010 — 02:57 )
Привилегированный пользователь
1 915 сообщений
Ты ничего не путаешь,там углеводов много больше.
Неа у меня все четко посчитано, там на порцию 4 мерника всего 58 грамм углей, мне это очень подходит. Счас на посттренировочный прием заказал Dark Matter, вроде хвалят все.
Я на последнем курсе креатин принимал, такая же ситуация, поэтому на этот раз без него решил, оставил креатин на потом.
Выступающий спортсмен
910 сообщений
Участник форума
3 707 сообщений
Пол:
Мужчина
Город:
Магадан
Участник форума
651 сообщений
Привилегированный пользователь
3 102 сообщений
ИльнурПОХОЖЕЕ-там много таблеток.просто родня подруги а получала она для меня. на посылку налетела.мелкие- банки повыпрашивали.там витамины и .для связок и суставов преп.
Участник форума
3 707 сообщений
Пол:
Мужчина
Город:
Магадан
ИльнурПОХОЖЕЕ-там много таблеток
Выступающий спортсмен
910 сообщений
Привилегированный пользователь
3 102 сообщений
Ильнуриз интереса перепишу название тебе скину.нет там табы и их больше 100 штук это точно.
Участник форума
746 сообщений
Доктор Любер например, в своей книге советует принимать на курсе креатин.
Это он в «Секретах качалки писал». Однако позднее мнение его по этому, да и по некоторым другим вопросам, изменилось и позднее он неоднократно на на форумах писал, что креатин на курсе имеет мало смысла и лучше его оставить на ПКТ.
19.30 После тренировки смесь Up Up Your Mass( три мерника) и 100% Whey Protein ON ( один мерник) , каллорий 500 , белок 60 , углеводы 33
Обычно рекомендуют после тренировки съедать или выпивать что-нибудь быстроусваивающееся. А Up Your Mass к быстроусваивающимся никак не относится. Может, лучше 100% Whey Protein ON с какими-нибудь углеводами?
так же где-то на 5-6 неделе курса добавить прием 2-4 порций протеина 100% Whey Protein ON между обедом и полдником .
Клестов как-то писал, что сывороточный протеин практически бесполезен при приеме в течении дня, основное его назначение- это прием сразу после тренировки.
Что касается меня, то на курсе пью витамины opti-men- понятно зачем рибоксин- для сердца элеутероккок- для драйва и поддержки иммунитета с утра и перед трешей Терафлекс- для поддержки суставов на фоне повышенных нагрузок на них 100% Whey Protein ON после тренировки с углеводами Element by SAN Multimineral от Twinlab- в качестве дополнения к витаминам.
Выступающий спортсмен
382 сообщений
Могу о своём опыте совмещения креатина с ААС рассказать. На курса Сустанон (Органон) 500/неделя+Дека (Органон) 400/неделя начал принимать креатин. В результате на тренировке мышцы так быстро забивались (опухали) после пары подходов, что не было никакой возможности выполнять упражнения дальше. Причём, такой эффект наблюдался во всех упражнениях. Например, после двух подходов приседаний ходить уже не представлялось возможным, нужно было отдохнуть минут 15. Так что для меня это «не пошло».
Участник форума
2 455 сообщений
Участник форума
746 сообщений
Это что и каково его основное действие?
Участник форума
2 455 сообщений
Нашёл что для медицинского применения выпускается спиртовой экстракт элеутерококка колючего во флаконах по 50 мл.
Ты его по сколько принимал, как, и когда (в какое время суток)
Участник форума
3 707 сообщений
Пол:
Мужчина
Город:
Магадан
Это что и каково его основное действие?
У нас пользователь есть с таким ником надо те у него спросить он в курсе больше нас знает.
Участник форума
746 сообщений
Ты его по сколько принимал, как, и когда (в какое время суток)
Участник форума
2 455 сообщений
Цитата(arsen23 @ 3.1.2010, 23:55) * Ты его по сколько принимал, как, и когда (в какое время суток)
Я же написал- с утра и перед тренировкой. Натощак перед едой
Участник форума
1 808 сообщений
Участник форума
746 сообщений
Участник форума
2 455 сообщений
Меняется в весьма широких пределах
ну а по конкретнее? за весьма широкие пределы можно принять всю бутылочку 50мл. (хотя в инструкции написано 10-20капель)
Сообщение изменено: arsen23 (04 января 2010 — 06:21 )
источник
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
8
Почему не стоит тратить деньги на биодобавки и мультивитамины
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Считается, что современные продукты питания содержат недостаточное количество полезных веществ, поэтому те нужно восполнять. И, конечно, весной и осенью стоит пропивать курс витаминов, иначе организму грозит авитаминоз. А для сияния кожи и крепких ногтей хорошо бы не забыть о бьюти-добавках. Звезды рекламируют жевательные конфеты, ускоряющие рост волос, а наши друзья и знакомые хвалят коллагеновые смузи. Но ученые не поддерживают ажиотажа вокруг БАДов и витаминных комплексов и советуют не тратить на них деньги без особой необходимости.
Мы в AdMe.ru и сами не раз соблазнялись цветными капсулами в привлекательных баночках и сейчас решили углубиться в данные исследований и статьи из научных журналов, чтобы разобраться, правильно ли мы поступали.
1. Как возникла мода на полезные добавки к основной пище
Имя Лайнуса Поллинга в 70-х годах было известно не только узкому кругу ученых, но и широкой публике: он дважды получил Нобелевскую премию — как химик и как общественный деятель. Его авторитет был непререкаем, поэтому, когда он написал книгу о том, что витамин С эффективен для профилактики и лечения простуды, она сразу же стала бестселлером.
Дело в том, что сам Поллинг из-за болезни почек был вынужден придерживаться жесткой диеты, и, когда он начал добавлять витамин С в свой апельсиновый сок по утрам, ему действительно стало лучше. В результате ученый не только сам влюбился в этот витамин, но и сумел убедить общественность, что тот способен вылечить даже такие серьезные заболевания, как СПИД и рак. Бешеный спрос на витамины моментально создал новую рыночную нишу.
И хотя бесполезность витамина С при лечении заболеваний была многократно доказана, идея о чудесной таблетке с мгновенным эффектом оказалась крайне привлекательной. Это привело к тому, что в 2016 году оборот мирового рынка биологически активных добавок составил $ 132,8 млрд, а к 2022 году, по прогнозам, приблизится к $ 220,3 млрд.
2. Что такое биологически активные добавки
БАДы — это вещества, которые используются для укрепления здоровья: профилактики заболеваний, поддержания иммунитета и улучшения работы внутренних органов. Они могут включать в себя аминокислоты, антиоксиданты, пробиотики, а также витамины и минералы
вдозах, не оказывающих выраженного влияния на организм. БАДы продаются в виде комплексов для укрепления иммунитета, антивозрастных капсул, средств для похудения, улучшения памяти и работоспособности, «таблеток красоты» (нутрикосметики). Они часто имеют привлекательную форму и упаковку, их рекламируют блогеры и знаменитости.
В отличие от препаратов со значительной дозой вещества в составе, которые являются лекарствами и проходят лабораторные испытания,
БАДы относятся к продуктам питания и не имеют четких стандартов производства и контроля.
Информация обо всех зарегистрированных в России лекарствах есть в реестре Минздрава, а о БАДах, прошедших государственную регистрацию, — на сайте Роспотребнадзора. Например, мультивитаминный комплекс «Центрум» — это БАД.
3. Эффективность и безопасность БАДов не доказана
ПКТ от Тренера здоровья / ПКТ от Т3 / Послекурсовая терапия
_______________________________________________________________ ПКТ от Тренера здоровья / ПКТ от Т3 _______________________________________________________________ МОЙ САЙТ: http://trener-z.info/ _______________________________________________________________
_______________________________________________________________ _______________________________________________________________ ***** Кломифен цитрат (Кломид, Клостилбегит) // Подходит после всех типов курсов, в том числе, и после Надролона, Тренболона. ***** _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ ПКТ после курса до 6 недель, для организма с хорошими показателями здоровья до курса. _____________________________ Вариант 1: Кломид: 20 табл / расход 1000 мг (20 табл). 15 дней по 50 мг ( На 15 день приема сдать: лг ,фсг, эстрадиол, тестостерон общий). 10 дней по 25 мг + Цинк 50 мг + Б6 10 мг.
После отмены Антиэстрогена: Цинк по 25-30 мг/д + Витамин Б6 10 мг; Витамин Е 200 МЕ/день, на протяжении месяца. Спустя 2 месяца сдать анализы: лг, фсг, эстрадиол, пролактин, тестостерон общий, гспг, прогестерон. * * Рекомендация: — витамин Е принимать с самого начала курса ПКТ, по 400 МЕ/сутки; — весь период приема Антиэстрогена и после его отмены принимать Аргинин 6-10 грамм/сутки; — соблюдать усредненный тренинг весь период до полного восстановления; — режим сна соблюдать; — в начале ПКТ сделать недельный отдых с полным отсутствием тренировок и других нагрузок; — усилить рацион ненасыщенными жирами, овощами и морепродуктами. * * Вариант 2 (Рекомендуемый):
Кломид: 30 табл / расход 1500 мг (30 табл). 20 дней по 50 мг ( На 15 день приема сдать: лг ,фсг, эстрадиол, тестостерон общий). 15 дней по 25 мг + Цинк 50 мг + Б6 10 мг. 10 дней по 25 мг ч/д + Цинк 50 мг + Б6 10 мг (Повторить сдачу Анализов). После отмены Антиэстрогена: Цинк по 25-30 мг/д + Витамин Б6 10 мг; Витамин Е 200 МЕ/день, на протяжении месяца. Спустя 2 месяца сдать анализы: лг, фсг, эстрадиол, пролактин, тестостерон общий, гспг, прогестерон. * * Рекомендация: — витамин Е принимать с самого начала курса ПКТ, по 400 МЕ/сутки; — весь период приема Антиэстрогена и после его отмены принимать Аргинин 6-10 грамм/сутки; — соблюдать усредненный тренинг весь период до полного восстановления;
— режим сна соблюдать; — в начале ПКТ сделать недельный отдых с полным отсутствием тренировок и других нагрузок; — усилить рацион ненасыщенными жирами, овощами и морепродуктами. _______________________________________________________________ _______________________________________________________________
***** ПКТ после курса на 8-12 недель, для организма с хорошими показателями здоровья до курса. _____________________________ Вариант 1: Кломид: 40 табл / расход 1862 мг (37 табл). 3 дня по 100 мг. 20 дней по 50 мг ( На 15 день приема сдать: лг ,фсг, эстрадиол, тестостерон общий).
15 дней по 25 мг + Цинк 50 мг + Б6 10 мг. 15 дней по 25 ч/д + Цинк 50 мг + Б6 10 мг (Повторить сдачу Анализов). После отмены Антиэстрогена: Цинк по 25-30 мг/д + Витамин Б6 10 мг; Витамин Е 200 МЕ/день, на протяжении месяца. Спустя 2 месяца сдать анализы: лг, фсг, э
